Je, inawezekana kunywa lita 2 za maji. Kwa nini kunywa lita mbili za maji kwa siku na ni faida gani

Antoine de Saint-Exupery alisema hivi kumhusu: “Maji, huna ladha, huna rangi, huna harufu, huwezi kuelezewa, unafurahishwa bila kujua ulivyo.” Maji ndio chanzo chetu cha nishati, haijalishi ni ya kushangaza jinsi gani. Ikiwa mwili wetu hauna maji ya kutosha, basi hatuna nguvu za kutosha, uchovu huonekana na ufanisi hupungua sana. Kiwango cha matumizi ya maji kwa kila mtu kinatambuliwa na athari ya pamoja ya mambo mengi, lakini kwa wastani takwimu hii iko katika kiwango cha lita 1.5-2 kwa siku. Hebu tuangalie sababu nzuri kwa nini unapaswa kunywa lita 2 za maji kwa siku.

Kwa nini mtu anahitaji maji

Kila mtu anajua kwamba maji ni sehemu kuu ya mwili wa binadamu. Anafanya kazi bila kuchoka, akitoa virutubisho kwa tishu na viungo vyetu, na pia anajibika kwa kuondolewa kwa wakati wa bidhaa za kuoza. Hizi ni sifa mbili muhimu.

Hapa kuna hoja zaidi kwa nini unahitaji kunywa lita 2 za maji kwa siku:

• Maji - msaidizi bora kutaka kupunguza uzito. Mara nyingi tuna hamu ya kula, lakini inaweza kuwa ya udanganyifu, kwani ubongo hutoa ishara ya njaa na kiu kwa usawa. Ikiwa una njaa sana, jaribu tu kunywa glasi kwanza. maji safi.
• Ngozi, kucha na nywele zinahitaji sana maji. Bila ulaji wa kutosha wa maji, hakuna creams na vitamini zitakuwa na ufanisi. Unataka kuwa na ngozi ya elastic - kunywa maji.
• Kiasi cha kutosha cha maji katika mwili huhakikisha shinikizo la kawaida la damu.
• Ili chumvi isiingizwe kwenye viungo, lazima kuwe na maji ya kutosha katika mwili.
• Kwa maumivu ya kichwa, mwili wetu pia unaonyesha ukosefu wa maji. Wakati kichwa chako kikiumiza, usikimbilie kuchukua kidonge, kunywa maji kwanza.
• Ukosefu wa maji husababisha mkusanyiko wa sumu katika mkojo, ambayo huchochea magonjwa ya uchochezi mfumo wa mkojo.
• Msongamano wa damu na uwezekano wa kuganda kwa damu kama matokeo pia yanahusiana moja kwa moja na kiasi cha maji katika mwili wetu.
• KATIKA joto la majira ya joto Mwanadamu anahitaji maji kama vile hewa. Ikiwa mwili hupokea kiasi sahihi cha maji, hii inapunguza kwa kiasi kikubwa uwezekano wa jua au kiharusi cha joto.

Kwa kuzingatia hoja zilizo hapo juu, inaonekana wazi kwa nini unahitaji kunywa lita 2 za maji kwa siku. Lakini ni muhimu si tu kunywa maji, lakini kufanya hivyo kwa haki. Kuna kanuni fulani ambayo inapaswa kuzingatiwa.

Sheria za matumizi ya maji

Wacha tuone jinsi ya kunywa lita 2 za maji kwa siku ili kupata faida kubwa:

• Kanuni ya kwanza ni kwamba maji yanapaswa kuwa yasiyo ya kaboni na bila viongeza. Maji yenye limao ni nzuri sana, lakini kati ya lita 2 zinazohitajika za kinywaji kama hicho, glasi 2-3 tu zinaruhusiwa. Kila kitu kingine ni maji safi! Sio chai, sio juisi, sio juisi safi, lakini maji.
• Kanuni ya pili ni kwamba asubuhi unapaswa kunywa glasi 2 za maji. Ni wakati wa usiku ambapo mwili wetu hupungukiwa sana na maji. Kiasi kikubwa cha maji kinapaswa kuliwa asubuhi.
• Kanuni ya tatu. Baada ya kunywa glasi ya maji, usianze kula mara moja, subiri dakika 20-30. Wataalam wa lishe bado hawajafikia makubaliano juu ya kunywa au kutokunywa baada ya chakula. Hakika watu wenye asidi ya chini hii haipaswi kufanywa, kwani maji hupunguza juisi ya tumbo.
• Nne. Kunywa wakati wa mazoezi yako. Ikiwa unafikiria kuwa kwa kujizuia na maji wakati wa mafunzo, utapoteza uzito haraka, basi umekosea - athari itakuwa kinyume. Kunywa 150 ml kila dakika 20 (hiki ni kikombe kimoja cha plastiki kwenye baridi). Ikiwa hutafanya hivyo, damu huongezeka na kuunda shinikizo kubwa juu ya moyo.
• Wale ambao wanataka kupoteza uzito lazima lazima kunywa maji dakika 30 kabla ya chakula: kwa njia hii utapunguza kwa kiasi kikubwa sehemu unayokula.
• Na ya tano, sheria muhimu zaidi ni utaratibu! Usitarajia matokeo ikiwa unakunywa mara kwa mara. Kwa njia, inachukua siku 21 tu kuendeleza tabia yoyote. Unapaswa kujidhibiti kwa wiki tatu tu, na kisha kunywa maji wakati wa mchana itakuwa rahisi na ya kawaida kama kupiga mswaki meno yako.

Nini cha kutamani

Tafiti nyingi zinathibitisha kuwa maji yana mali ya kipekee kubadilisha muundo wake wa Masi, ina uwezo wa kukumbuka habari na kuipa ulimwengu wa nje. Huenda umeona majaribio ambapo maua mawili yanayofanana yalitiwa maji: moja iliambiwa kuwa ilikuwa nzuri na inakua haraka, nyingine - jinsi ilivyokuwa ya kuchukiza. Matokeo yalikuwa ya kushangaza - maua ya kwanza yalikua makubwa na yenye nguvu, na ya pili yalikufa. Unapokunywa maji, usiwe wavivu sana kujitakia afya, ustawi na kila kitu unachotaka, hakika haitaumiza.

Lita mbili za maji kwa siku ziligeuka kuwa hadithi

Kunywa lita mbili za maji kwa siku ni hiari kabisa. Mwaka mmoja uliopita, Stanley Goldfarb, profesa katika Chuo Kikuu cha Pennsylvania, alihoji sana imani hii ilitoka wapi. Ilibadilika kuwa kutoka angani. ushahidi wa kisayansi Hakuna faida kutoka kwa lita mbili za maji kwa siku. Walakini, hakuna ubaya uliopatikana pia. Madaktari walikubali kwamba unapaswa kunywa vile unavyotaka. Ikiwa lita mbili kwa siku hukufanya ujisikie vizuri, hakuna shida, lakini usijilazimishe.

Goldfarb alikusanya hoja zote kwa ajili ya kunywa kiasi kikubwa cha kioevu na kuchambua matokeo ya masomo tangu miaka ya 1970. Maoni yake yalichapishwa mnamo 2007 jarida la kisayansi Jumuiya ya Amerika nephrology, na mimi kuleta muhtasari nyenzo hii.

1. Maji Husaidia Kuondoa Sumu

Inakubaliwa kwa ujumla kuwa idadi kubwa ya kioevu inaboresha kazi ya figo na kuharakisha uondoaji wa sumu. Uchunguzi uliopatikana ulionyesha kuwa ulaji wa maji ulioongezeka, kinyume chake, ulipunguza kasi ya kuchujwa na uondoaji wa vitu au haukuwaathiri kabisa. Katika utafiti mmoja, uondoaji wa figo uliharakishwa, lakini hakuna ushahidi wa kimatibabu wa manufaa uliopatikana. Ukweli mmoja tu umethibitishwa: kiasi kikubwa cha maji hupunguza mkusanyiko wa sumu katika damu.

2. Maji huboresha utendaji viungo vya ndani

Maji hupatikana katika viungo vingi, hivyo inaonekana kwamba maji zaidi, ni bora zaidi. Ikiwa unywa sips ndogo, kisha maji na uwezekano zaidi itabaki mwilini kuliko inaponywewa kwa mkupuo mmoja. Hata kwa kuzingatia ukweli huu, Goldfarb haikupata utafiti mmoja kuthibitisha faida za kiasi kikubwa cha maji kwa viungo vya ndani.

3. Maji hukuruhusu kula kidogo na kukusaidia kupunguza uzito

Kuna nadharia: unapokunywa zaidi, kasi ya hisia ya ukamilifu inakuja na chakula kidogo kinatumiwa. Ushahidi wa kimatibabu kuhusu suala hili una utata, baadhi ya tafiti zinaunga mkono madai hayo na nyingine zikikanusha. Goldfarb anaamini kuwa mada hiyo inahitaji utafiti wa makini zaidi.

4. Maji huboresha sauti ya ngozi

Kulingana na Goldfarb, hii haina maana yoyote. Maji ya kunywa yatasambazwa sawasawa katika mwili wote, na sehemu ndogo tu itabaki kwenye ngozi. Utafiti mmoja mdogo ulionyesha kuwa ulaji wa juu wa maji unaweza kuongeza mtiririko wa damu ya ngozi, lakini hakuna mahali palisemwa kuhusu tone.

5. Maji Husaidia Kupambana na Maumivu ya Kichwa

Watu wenye maumivu ya kichwa mara nyingi hulaumu upungufu wa maji mwilini. Chapisho moja tu ndilo lililotolewa kwa suala hili, lakini washiriki walikuwa wachache sana kwamba matokeo yalionekana kuwa yasiyo ya kuaminika.

Mwili wa mwanadamu lina wastani wa 70% ya maji. Hatutaweza kuishi bila maji kwa siku tatu. Kupoteza hata sehemu ndogo yake na mwili inakabiliwa na matatizo ya afya, yaani upungufu wa maji mwilini, ambao unaambatana na matatizo ya kimetaboliki.

Katika hali hii, damu inakuwa zaidi ya viscous, wakati utoaji wa oksijeni kwa tishu hupungua na virutubisho. Hii inahusisha kushindwa katika kazi ya viungo vya ndani. Tunapata udhaifu, uchovu na kiu kali. Pia huongeza hatari ya kufungwa kwa damu na maendeleo urolithiasis.

Kupoteza 20-25% ya maji inamaanisha kupoteza maisha. Kwa hiyo, maji ya kunywa ni muhimu kwetu.

Kwa kawaida, ikiwa wewe ni mwanariadha au kiongozi picha inayotumika maisha, kiwango cha ulaji wa maji huongezeka. Kwa mfano, saa moja ya mafunzo ya nguvu inahitaji kunywa hadi lita moja ya maji.

Kwa ukosefu wa maji katika mwili, ambayo hutokea wakati wa mafunzo ya kimwili ya kazi, mzigo juu mfumo wa moyo na mishipa. Hasara kubwa za maji huathiri vibaya udhibiti wa joto.

Misuli wakati wa mazoezi hutoa joto na mwili hutolewa kutoka humo kwa njia ya jasho. Lakini ikiwa hakuna maji ya kutosha kutoa jasho, hyperthermia hutokea, ambayo inaweza kusababisha kukata tamaa.

Ukosefu wa maji mwilini pia huathiri vibaya kimetaboliki. Kwa hivyo, ni muhimu kunywa sana wakati shughuli za kimwili, vinginevyo unaweza kuomba madhara makubwa kwa afya yako.

Ni kiasi gani cha maji unapaswa kunywa kwa siku

Watu wengi huuliza swali: ni maji ngapi unahitaji kunywa kwa siku ili kuwa na afya?

Kimsingi, watu hunywa maji tu wakati wanahisi kiu. Mwili wa mwanadamu ni utaratibu ulioratibiwa vizuri ambao hufanya kazi kwa ujumla. Na wakati mwili unahitaji maji, huanza mchakato wa udhibiti, kama matokeo ambayo mtu anahisi kiu.

Kiasi cha kioevu kinachohitajika kwa matumizi kinapaswa kuwa wastani wa mililita 30-45 kwa kila kilo ya uzito wako. Kwa mfano, ikiwa uzito wako ni kilo 60, basi unahitaji kunywa angalau mililita 1800 za maji kwa siku.

Katika joto, au, kama ilivyotajwa tayari, lini shughuli za kimwili, kiwango cha maji kinachotumiwa huongezeka kwa lita 0.5-1.5. Katika mtu katika joto la juu mwili - kwa lita 0.5-0.7.

Katika hali ya kawaida mwili wenye afya maji ya ziada haihitajiki, lakini unapaswa kunywa angalau lita moja ya maji kwa siku. Kiasi hiki kinapatikana kwa urahisi ikiwa unywa glasi ya maji kwa kila mlo kuu (kifungua kinywa, chakula cha mchana, chakula cha jioni), pamoja na wakati wa vitafunio viwili.

Faida za maji

• Inasaidia kujikwamua uzito kupita kiasi. Watu ambao hunywa glasi ya maji kabla ya milo hupoteza uzito zaidi kuliko wale ambao hawana. Kwanza, maji hupunguza hisia ya njaa, na pili, hujaza tumbo na hutaki kula zaidi kuliko kawaida. Tatu, maji hufanya iwezekanavyo kutambua hisia ya kudanganya ya njaa - inaonekana kwamba unahitaji kula, lakini kwa kweli unataka tu kunywa. Nne, kunywa kiasi kinachohitajika maji, unaweza kuharakisha kimetaboliki;
• inakuza digestion. Maji husaidia kufuta asidi ya mafuta, inashiriki katika michakato ya metabolic ya seli;
• hupunguza mzigo kwenye ini na figo. Maonyesho vitu vya sumu na slags, hupunguza hatari ya urolithiasis;
• inatia nguvu. Kuunga mkono usawa wa maji-chumvi kawaida, huzuia kazi nyingi na uchovu wa mwili;
• inakuza shughuli za ubongo. Inatoa usambazaji muhimu vipengele muhimu kwenye seli za ubongo.

  Utafiti mmoja uligundua kwamba wanafunzi walioenda mtihani wakiwa na chupa ya maji safi walipata alama nyingi zaidi kuliko wale waliokuwa na kiu ya mtihani mzima;

• anaonya baadhi magonjwa ya oncological. kama show utafiti wa matibabu Kwa kunywa maji mengi, tunapunguza uwezekano wa magonjwa hatari kama saratani. Kibofu cha mkojo, utumbo, tezi ya mammary. Mkojo wa mara kwa mara huzuia mkusanyiko wa vitu vya blastomogenic ambavyo vinaweza kusababisha maendeleo ya tumors;
• huinua hali. Ukosefu wa maji mara kwa mara unaweza kusababisha unyogovu, hisia mbaya, unyogovu, hadi matatizo ya unyogovu. Maji huzuia upungufu wa maji mwilini na kuhakikisha maisha ya kawaida ya binadamu;
• anaonya maumivu ya kichwa. Upungufu wa maji mwilini unaweza kusababisha mashambulizi makali maumivu ya kichwa. Uchunguzi katika uwanja wa dawa ambao umejitolea kwa shida hii unaonyesha kuwa glasi mbili za maji zilizokunywa ndani ya nusu saa zinaweza kupunguza dalili za shambulio la migraine;
• husaidia kuzingatia. Ikiwa kazi yako inahusisha mzigo wa akili na inahitaji mkusanyiko wa juu kutoka kwako, chukua chupa ya maji safi na wewe kufanya kazi. Hii itakupa fursa kwa muda mrefu kukaa macho, nguvu, kuongeza tahadhari na utendaji;

• inalinda viungo na cartilage kutokana na uharibifu; Maji hufanya kama lubricant ya asili kwa viungo na mgongo. Hivyo, kuzuia maendeleo ya vile magonjwa makubwa kama vile arthrosis, arthritis na osteochondrosis. Kwa kuongeza, maji hutoa cartilage na virutubisho vyote muhimu na inachangia elasticity yake. Mifupa yetu ni nusu ya maji na pia inahitaji maji ili kujenga upya. tishu mfupa;
• huimarisha mfumo wa kinga. Maji yanaweza kuchochea mfumo wa kinga, kupigana magonjwa ya kuambukiza. Kwa msaada wake, seli nyekundu za damu hutoa oksijeni kwa tishu za mapafu. Maji ina jukumu muhimu katika thermoregulation. Kuchukua sehemu katika mchakato wa jasho, maji hulinda mwili kutokana na kuongezeka kwa joto. Kwa kuongeza, wakati wa hypothermia hutupatia joto;
• inalinda dhidi ya kuziba kwa mishipa ya damu. Kwa kushiriki katika udhibiti wa viscosity ya damu, maji huzuia uundaji wa vipande vya damu na hulinda dhidi ya maendeleo ya mashambulizi ya moyo na viharusi.

blog.ligasports.ru

2 lita za maji kwa siku. Faida za maji kwa kupoteza uzito.

• Portal ya Wanawake
• kupungua uzito
• Chakula

Faida za maji kwa kupoteza uzito

Je, ni faida gani za maji kwa kupoteza uzito? Kunywa maji ni muhimu sana kwa kuongeza kimetaboliki yako. Yeye ndiye msingi wake. Mwili wako unapokosa maji, ini hufanya juhudi kubwa sana kujaza akiba yake, ingawa inaweza kuchoma mafuta.

Kueneza ngozi yako Maji ya kunywa kuifanya sheria ya kunywa glasi nane au lita 2 za maji kwa siku.

Ukibadilisha baadhi ya vinywaji na maudhui kubwa kalori (milkshakes, juisi, chai na sukari, pombe, soda) maji ya kunywa, basi faida za maji kwa kupoteza uzito itakuwa kwamba unaondoa matumizi ya kalori zisizohitajika, na pia kukuza kimetaboliki - imethibitishwa kisayansi kuwa kiini daima kinahitaji maji ili kudumisha kimetaboliki (kimetaboliki) kwa kiwango fulani!

ukosefu wa Maji ya kunywa:

Upungufu wa maji mwilini kwa muda sio shida (kwa mfano wakati wa safari ndefu). Lakini wakati mwili umepungua kila wakati, hakika utaathiri kuonekana kwa ngozi, itakuwa kavu na inaonekana zaidi.

2 lita za maji kwa siku:

Ikiwa unywa maji mengi ya kunywa (kwa mfano, lita 1.5-2 za maji kwa siku) - hali ya ngozi yetu itaboresha, itakuwa elastic zaidi, kwani nyuzi zake - collagen na protini - hufanya kazi vizuri katika unyevu. mazingira.

Wakati wa kuchukua lita 2 za maji kwa siku, kimetaboliki itaongezeka kwa 30%. Hii inakuwezesha kuchoma kalori 17,400 za ziada, ambayo ni sawa na kupoteza kilo 2.5-3 kwa mwaka. Hiyo ni lita 2 tu za maji kwa siku hazitaleta faida ndogo kwa kupoteza uzito!

ndoto-mwili.ru

Ni maji ngapi ya kunywa kwa siku kwa kupoteza uzito au ukweli 10 juu ya faida za maji

Maji ni chanzo cha nishati na nguvu. Je, unapaswa kunywa maji kiasi gani kwa siku ili kupunguza uzito? Je, ni faida gani za maji kwa mwili? Na nini cha kutafuta Tahadhari maalum wakati wa kuitumia. Haya yote, soma hapa chini.

Je, unapaswa kunywa maji kiasi gani kwa siku?

Kabla ya kujibu swali la kiasi gani cha maji unahitaji kunywa kwa siku, unapaswa kuzungumza juu yake. mali muhimu na athari kwa mwili.

Ukweli 10 juu ya faida za maji

1. Maji ni kati ya virutubisho kwa seli, kila kitu kinapita ndani yake michakato ya kemikali katika miili yetu. Damu ina maji 90%, ubongo - 85%, misuli - 75%, mifupa - 28%.

2. Maji hucheza jukumu muhimu katika mchakato wa kupoteza uzito. Ikiwa haitoshi katika mwili, basi figo haziwezi kufanya kazi kwa kawaida. Na kisha ini huja kwa msaada wao, ambayo ina maana kwamba uwezo wake wa kushiriki katika kimetaboliki ya mafuta hupunguzwa kwa kasi.

3. Kwa ulaji wa kutosha wa maji, ngozi, matumbo na viungo vinateseka. Ni kutoka kwao kwamba mwili wetu huchukua maji operesheni ya kawaida vile viungo muhimu kama vile ini, ubongo, moyo na mapafu.

4. Wakati mwingine tunakosea ishara ya ubongo kwa upungufu wa maji mwilini kwa njaa. Ikiwa unahisi kama vitafunio, kunywa glasi ya maji - karibu umehakikishiwa kukidhi njaa yako.

5. Faida nyingine ya maji: ni tajiri chumvi za madini. Muundo wake utatofautiana kulingana na mkoa na mifugo ambayo inapita. Wengine wana magnesiamu zaidi, wengine wana sodiamu zaidi na potasiamu.

6. Kutokana na ulaji wa kutosha wa maji, magonjwa mengi yanaendelea, kwa sababu mwili hauwezi kupinga maji mwilini peke yake. Itaanza kuchukua maji kutoka kwa seli na maji ya ziada, na kisha kutoka mtiririko wa damu.

8. Mwili usio na maji hauwezi kusafisha viungo vya vitu vyenye madhara na huingia kwenye mkondo wa damu. Hii inathiri mara moja hali ya ngozi, ambayo inakuwa kavu na flabby, huanza kuondokana, acne inaonekana juu yake. Kwa njia, ikiwa unajali kuhusu afya yako na uzuri, basi usisahau kufuatilia usafi wa mdomo. Huduma bora za kuzuia na matibabu ya magonjwa ya meno hutolewa hapa: http://stomatolos.ru/

9. Maji ni ya pekee gari kwa utoaji wa vitamini na enzymes kwa seli zote za mwili wa binadamu.

10. Pia anachangia utendaji kazi wa kawaida matumbo. Ukosefu wa maji mara kwa mara unaweza kusababisha kuvimbiwa na shida ya utumbo.

Kiwango cha maji kwa siku

Faida za maji haziwezi kukadiriwa. Kwa wastani, kila mtu anapaswa kutumia lita 2-2.5 kila siku. Ili kuhesabu kwa usahihi ni kiasi gani cha maji unahitaji kunywa kwa siku, tumia formula ifuatayo:

• Kwa wanaume: 35 x uzito wa mwili
• Kwa wanawake: 31 x uzito wa mwili

Kwa mfano, ikiwa wewe ni msichana na uzito wako ni kilo 60, basi ulaji wako wa maji kwa siku ni (60 x 31) = 1860 ml. Siku ya mafunzo, takwimu inapaswa kuongezeka kwa angalau 500 ml. Faida za maji wakati wa michezo ni dhahiri: husaidia kurejesha mwili baada ya kujitahidi kimwili, na pia inakuza ugavi wa amino asidi kwa seli za misuli na ngozi ya protini.

Jinsi ya kujifanya kunywa maji?

Wakati mtu anahisi kiu, hii tayari ni kengele kubwa kutoka kwa mwili, kuashiria upungufu wake wa maji mwilini. Usimruhusu afikie hatua hiyo. Lakini unajilazimishaje kunywa maji siku nzima? Tunapendekeza utumie baadhi ushauri rahisi:

1. Anza siku yako na glasi moja ya maji. Ikiwa unapenda kulala kitandani asubuhi, weka chupa ya maji karibu na meza yako ya kitanda na kunywa mara baada ya kuamka.

2. Daima kuleta chupa ya lita 1.5 ya maji kazini au shuleni. Iweke na wewe kila wakati, na hautaona jinsi unavyomwaga sip ya chombo kwa sip.

3. Ukisahau kunywa mara kwa mara, pakua programu ya simu kwa simu yako, ambayo itakukumbusha mara moja ni kiasi gani cha maji unachohitaji kunywa kwa siku. Kwa mfano, Mizani ya Maji au Maji Mwili Wako.

4. Jioni, glasi ya maji inakuokoa kutoka sehemu za ziada kwa chakula cha jioni. Ikiwa unataka kujiokoa kutoka kwa kula usiku, kata kiu chako kwa wakati unaofaa. Lakini haipendekezi kunywa maji kabla ya kulala: inaweza kupakia figo na kusababisha uvimbe.

5. Ili kuboresha ladha ya maji, ongeza matone machache kwake maji ya limao.

6. Katika wiki hautajilazimisha kunywa maji - mwili wako utazoea na utakukumbusha hitaji lake.

Walakini, kila kitu lazima kifanyike kwa busara. Usizidi kiwango kilichowekwa cha maji, kwa sababu matumizi yake mengi yanaweza pia kuwa na madhara, yaani, kuweka mzigo kwenye figo na moyo.

Sheria za kunywa maji:

• Usinywe maji na chakula: inafanya kuwa vigumu kuchimba chakula. Pia, hupaswi kunywa chini ya dakika 20 kabla ya chakula na ndani ya dakika 45 baada ya.
• Siku ya mafunzo, ongeza kiwango cha matumizi ya maji kwa lita 0.5-1 na usisahau kunywa kabla, wakati na baada ya mafunzo.
• Tumia maji ndani fomu safi. Chai, kahawa, limau, juisi hazihesabu!
• Kahawa huondoa unyevu kutoka kwa mwili. Kwa kikombe 1 cha kahawa, inapaswa kuwa na vikombe 2 vya maji kwa kupona usawa wa maji.
• Joto bora la maji ya kunywa ni 20 ° C. Hii itasaidia kuongeza matumizi ya kalori ambayo hutumiwa kwa joto la mwili. Hata hivyo, usiiongezee maji baridi inaweza kusababisha koo.
• Haifai kutumia maji ya bomba: ina bleach na uchafu mwingine unaodhuru.

Je, unakunywa maji kiasi gani? Hakika, wengi wenu hufuata pendekezo la kutumia angalau lita 2 kwa siku, na ikiwa sivyo, basi panga kuanza Jumatatu. Lakini nambari hii ilitoka wapi? Je, hufikiri kwamba lita 2 ni nyingi?

Katika risala Dawa ya Tibetani hakuna kinachosemwa kuhusu kiasi kinachohitajika cha kila siku cha maji. Katika Ayurveda pia. Hii tayari inasema kitu: madaktari dawa za jadi kana kwamba inatuachia sisi kuamua ni kiasi gani cha maji tunachohitaji.

Kwa hivyo ni kiasi gani?

Kunywa kwa nguvu ni hatari

Ushahidi wako ni upi?

Hisia ya mara kwa mara ya kiu - ugonjwa?

Katika kanuni ya dawa ya Tibetani "Jud shi" kiu inaonekana popote tunazungumza kuhusu ishara za msisimko wa bile. Kwa nini hii inatokea? Bile, moto kwa asili, huvukiza kioevu vyote, hukausha mwili (mara nyingi hufanyika kuongezeka kwa jasho) Kila kitu ni kama maishani - fikiria kuwa umesahau juu ya supu ya kuchemsha kwenye jiko: vitu vyote vikali vitabaki kwenye sufuria, lakini kioevu kitayeyuka. Sheria za fizikia ni msingi wa michakato yote katika mwili.

Kwa ujumla, ikiwa unaona kupotoka yoyote katika yako mode ya kunywa, itakuwa busara kuona daktari.

Je, unaweza kunywa wakati wa kula?

Ujumbe pekee kutoka kwa madaktari wa Tibet:

• ikiwa unataka kupoteza uzito, kunywa maji kabla ya chakula;
• ikiwa unataka kukaa katika uzito wako, kunywa na chakula;
• na kama unataka kupata nafuu, kunywa baada ya.

SAWA. Na ni maji gani ya kunywa?

Hakika, umesikia juu ya sheria isiyoweza kutetereka iliyokuzwa na wataalamu wengi wa lishe, wakufunzi wa mazoezi ya mwili - unahitaji kunywa lita 2 za maji na ndivyo hivyo. Hii ni muhimu kwa utendaji wa kawaida wa viungo na mifumo yote, kwa sababu hata chekechea anajua kuwa sisi ni maji 70%. Kabla ya kukimbilia kwa chupa ya ziada ya maji ya madini, angalia maono yetu ya hali hiyo, ambayo inaweza kupunguza kasi yako kwa utaratibu.

Je, ninahitaji kunywa lita 2 za maji?

Ili kujibu swali kikamilifu, lazima kwanza tujue ni nini kawaida hii ilitoka kwa ujumla. Kwa nini unahitaji kunywa lita 2, na sio 3 au 4? Utashangaa sana kujua kwamba thamani sawa ya kiasi ilianzishwa nyuma mnamo 1945 Baraza la Taifa Marekani, ambayo ilikuwa ikijishughulisha na masuala ya chakula. Bila kusema, tangu wakati huo maji mengi yametiririka chini ya daraja na kuingia kihalisi, na kwa njia ya mfano. Sayansi haisimama, kila siku inakagua kile ambacho hakijajadiliwa hapo awali.

Mnamo 2010, tangazo la kupendeza lilitolewa. Ilisema kuwa mwili wa mwanadamu ni utaratibu mzuri sana na sahihi ambao unaweza kudhibiti kiwango cha maji mwilini peke yake. Hii ina maana kwamba yeye mwenyewe anajali kujaza kioevu, kupokea kutoka kwa vyanzo vyote, bila kujali ni bidhaa gani. Kwa hivyo, sasa haijulikani kabisa ikiwa ni muhimu kunywa lita 2 za maji kwa siku, kurekodi kila mililita iliyoingizwa kwa usahihi, au bado mtu anapaswa kusikiliza mahitaji ya mwili wake? Zaidi maelezo ya kina kuhusu mabishano yanayoendelea, tazama video kutoka YouTube:

Sio kila kitu ni rahisi kama inavyoonekana. Washauri ambao wanajaribu kumwaga maji safi ndani yako, lakini zaidi, wanaweza kufanya madhara. Inathibitishwa kuwa kuna dhana ya "ulevi wa maji". Walionyesha wazi ni nini, washiriki wa mbio za marathon, ambao walikuwa wanakufa kutokana na maji kupita kiasi. Inabadilika kuwa kunywa kwa ziada ya kawaida kunaweza kuvuruga udhibiti wa ndani na, kwa kiwango cha chini, kusababisha malfunction katika mwili. Misa hysteria chini ya kauli mbiu kuhusu lita 2 za maji ni sawa na, kwa kweli.

Kwa hiyo, unaweza kunywa lita 2 za maji?- unauliza. Inawezekana, na hata ni lazima, ikiwa unataka. Zima maji safi na sio supu - kabisa jambo la kawaida. Ikiwa haujisikii hitaji kama hilo, usijijaze na zaidi ya unavyotaka. Mwili wa mwanadamu ni nadhifu zaidi kuliko washauri wengi, jisikilize na unywe kwa raha.

Sasa unajua jinsi ya kutokufa kwa kiu na usiiongezee na kipengele cha maji. Unataka kujua zaidi? Kadiria na uulize maswali katika maoni! Na ikiwa migogoro ya "maji" haikuogopi, basi soma, kwa sababu sura nzuri daima muhimu!