Kalenda ya kuacha kuvuta sigara. Matokeo ya uchunguzi wa wazazi. Ripoti ambayo inaweza kutolewa kwa mmoja wa wanafunzi

Katika dunia. Huko Urusi, karibu watu elfu 400 hufa kutokana na ulevi huu kila mwaka, na kulingana na takwimu, ulimwenguni - watu milioni 6. Data hiyo ya kukatisha tamaa ilisababisha WHO kuunda siku maalum inayolenga - Siku ya Kuzuia Tumbaku Duniani. Ilipangwa kwamba shukrani kwa tukio hili, idadi watu wanaovuta sigara itapungua kwa kiasi kikubwa.

Wingi wa wavuta sigara nchini Urusi ni kwa sababu ya gharama ya chini bidhaa za tumbaku, upatikanaji wao kwa kulinganisha na nchi nyingine za dunia. Licha ya vikwazo vyote vya uuzaji, umri wa wavuta sigara umekuwa "mdogo" - mara nyingi zaidi unaweza kukutana na vijana na sigara kwenye midomo yao mitaani.

Hadithi

Hapo awali, iliamuliwa Magharibi kuandaa siku ya kupinga tumbaku. Mnamo 1977, Jumuiya ya Saratani ya Amerika ilianzisha mswada ambao ulitaja Jumanne ya tatu mnamo Novemba kama Siku ya Kuzuia Tumbaku Duniani. Kutokana na ukweli kwamba idadi ya wavutaji sigara duniani kote ilianza kuongezeka, miaka 11 baadaye, katika Kongamano la 42 la WHO, azimio lilitolewa kuhusu tarehe mpya kuadhimisha Siku ya Kuzuia Tumbaku Duniani. Shukrani kwa matangazo yanayoendelea, kila mwaka mtu yeyote anaweza kuacha sigara, akiwa amepokea msaada kutoka kwa watu wenye nia moja.

Tarehe ya Siku ya Kutotumia Tumbaku Duniani

Siku ya mwisho ya spring ni wakati mzuri wa mabadiliko makubwa katika maisha. Majira ya joto yanakuja, asili inakua na harufu nzuri, nataka kupumua kifua kamili. Mei 31 haikuchaguliwa bure kuwa tarehe ya kuadhimisha siku ya kila mwaka ya kukataa uraibu wa tumbaku, kwa sababu ni wakati huu ambapo kila mtu anataka hasa kutupa pingu za tabia mbaya inayozidisha.

Hatari ya kuvuta sigara

Takwimu za kusikitisha zinaonyesha kwamba Urusi ni mojawapo ya nchi zinazovuta sigara. Kulingana na viashiria na uchunguzi wa wataalamu, asilimia ya vifo vinavyotokana na matumizi ya tumbaku inazidi kwa mbali idadi ya vifo vinavyotokana na magonjwa sugu na yanayopatikana. hatari kubwa zaidi moshi wa tumbaku unawakilisha watoto na wanawake wajawazito. Dutu zilizojumuishwa katika muundo wake huchochea maendeleo njaa ya oksijeni, pumu, athari za mzio, prematurity, kifo cha fetasi ndani ya uterasi; kuzaliwa mapema, kiakili na ulemavu wa kimwili. Watoto ambao mama zao walivuta sigara wakati wote wa ujauzito walikuwa na uzito mdogo wakati wa kuzaliwa, walikuwa na ulemavu wa ukuaji, na walikuwa na uwezekano wa magonjwa ya virusi na ulinzi dhaifu wa kinga.

Matumizi ya tumbaku, haswa kwa wanawake, husababisha maendeleo mapema wanakuwa wamemaliza kuzaa, utasa, na pia husababisha kuzeeka kwa ngozi: uso wa mvutaji sigara una wrinkles zaidi na matangazo ya umri kuliko mwanamke asiyevuta sigara. Siku ya Kutotumia Tumbaku Duniani huadhimishwa kila mwaka ili kuokoa kizazi cha sasa na kulinda mustakabali kutokana na uraibu wa nikotini. Kwanza kabisa, wanawake na watoto, kwa kuwa afya ya taifa moja kwa moja inategemea afya ya nusu dhaifu ya ubinadamu.

Magonjwa yanayosababishwa na kuvuta sigara

Nikotini na wengine vitu vyenye madhara pamoja na kuwa na ngozi ya haraka. Wana athari ya kufadhaisha kwenye mfumo wa neva, viungo vya kupumua, hematopoiesis na maono. Sababu za uvutaji wa tumbaku magonjwa yafuatayo: saratani ya larynx na mapafu, pumu, shinikizo la damu, ugonjwa wa moyo, kiharusi, mashambulizi ya moyo, glakoma. Miongoni mwa wanaume wanaovuta sigara alibainisha kupunguza kwa kiasi kikubwa libido na, kwa hiyo, kutokuwa na uwezo.

Siku ya Kutotumia Tumbaku Duniani. Matukio

Kila mwaka Mei 31 hufanyika ulimwenguni kote matangazo maalum, kuwapa watu taarifa za kuona kuhusu hatari za kuvuta sigara na matokeo ya Siku ya Kutotumia Tumbaku Duniani kuna malengo kadhaa - kuwasaidia wavutaji kuacha na kuwaunga mkono, na kuzuia uvutaji sigara miongoni mwa watoto na vijana.

Siku hii, vyombo vya habari vinawajulisha watu juu ya kuanza kwa matukio, mamlaka hupanga na kudhibiti mbio mbalimbali za relay na misalaba. Kulingana na maagizo ya WHO, madaktari huonekana kwenye redio na televisheni na habari kuhusu magonjwa yanayosababishwa na sigara. Vipeperushi pia husambazwa kwa wale wanaotaka, ambayo inaonyesha wazi matokeo ya matumizi ya tumbaku. Siku ya Kuzuia Tumbaku Duniani hufanyika maktaba, katika kila elimu na taasisi ya matibabu. Shule maalum na kliniki zinaundwa ambapo kila mtu anaweza kufahamiana na muundo mfumo wa kupumua ya mtu, na pia kujua jinsi nikotini huathiri mwili.

Jina la hafla hiyo "Siku ya Kuzuia Tumbaku Duniani" haimaanishi tu vita dhidi ya uvutaji sigara, lakini pia uboreshaji wa taifa, msaada kwa vijana na michezo ya watoto, na pia kusaidia watu ambao wanakabiliwa na uraibu wa nikotini na wale wanaotaka kuiondoa. Kwa misingi ya taasisi za matibabu, "mistari ya moto" inaundwa, kwa kupiga simu ambayo mtu anaweza kupokea mashauriano ya bure kuhusu kuondokana na tamaa ya kuvuta sigara. Simu zinapigwa bila kujulikana.

Kalenda ya aliyeacha ina hizo dalili zinazowezekana, hisia, malalamiko ambayo yanaambatana na mchakato wa kuacha sigara kwa siku. Ikumbukwe kwamba kila mtu ni wa kipekee sana kwamba haiwezekani kutabiri kwa usahihi jinsi mwili wake utakavyofanya hata katika hali ya kawaida. Dalili zilizokusanywa mwaka mmoja mbele. Siku za kwanza zimepangwa halisi na saa. Kwa kweli, hii kalenda ya mwezi kuacha sigara, lakini baridi zaidi. Baadaye kidogo, meza iliyochorwa kwa siku itaonekana.

90% ya wale wanaoacha kuvuta sigara hurudia tena ndani ya mwaka mmoja. 96% ikiwa wataacha peke yao. Hii ni takwimu na huwezi kuikwepa. Ili kuongeza nafasi zako za mwishowe kuacha kuvuta sigara, jiandikishe kwa chaneli yetu ya Instagram, huko utapata daima motisha ya kuacha sigara na kuunga mkono kila siku.

Na hata zaidi, haiwezekani nadhani jinsi mchakato wa kuacha sigara utafanyika - baada ya yote, nikotini na mchakato wa kuvuta sigara yenyewe hujengwa halisi katika physiolojia ya mwili, hali yake ya akili na taratibu.

Fizikia na saikolojia ya binadamu sio seti ya kawaida ya vigezo vilivyoanzishwa, lakini michakato ya maisha ya mtu binafsi ambayo haijarudiwa kwa mtu mwingine yeyote.

Hebu tuone kile kinachokungoja ikiwa utaamua kuacha kuvuta sigara.

Muundo wa kalenda ya mvutaji sigara

Wiki ya kwanza

Siku ya kwanza bila sigara

Nini kinatokea katika mwili

Idadi ya monoksidi kaboni katika damu, kazi ya usafiri wa seli nyekundu za damu inaboresha. Yaliyomo ya oksijeni katika tishu huongezeka.

Hisia, mawazo

Furaha, kiburi, kujiamini. Kiburi ndani yako mwenyewe, furaha katika hamu ya mtu ya kuacha, na ujasiri katika uamuzi wa mwisho wa kufanya hivyo.

Hakuna tamaa ya sigara au ni dhaifu sana, kuingiliwa kwa urahisi na pendekezo la akili kwa mtindo wa "Niliacha sigara!". Ni rahisi kupotoshwa na biashara fulani, tamaa zinahusishwa hasa na mila ya kawaida.

Hisia za kisaikolojia

Labda kizunguzungu, kupoteza hamu ya kula, udhaifu, wasiwasi wa wastani. Ugumu wa kulala, usingizi duni.

Haupaswi kukimbilia kutibu woga au wasiwasi: sasa ni za muda mfupi, hazitamkwa sana, husababishwa - uwezekano mkubwa - na kuongezeka kwa kihemko. Aidha, kwa ukiukwaji huo mdogo hali ya kihisia na hakuna dawa.

Usiache kutumia dawa ambazo umeagizwa na daktari wako kwa sababu nyingine, iwe sugu au ugonjwa wa papo hapo. Kwa kweli, acha kuvuta sigara wakati wa kuzidisha ugonjwa wa kudumu kali kali ni ngumu sana. Lakini mazoezi yanaonyesha kuwa ni ugonjwa ambao mara nyingi huwa hatua ya kwanza kuelekea kushindwa, na dalili kali haichangia hamu ya kuvuta sigara.

Ikiwa mchakato wa kuacha sigara unakufanya uwe na wasiwasi, jifanyie chai ya blackberry, kula jamu ya blackberry. Kwa chai, pombe 2 tbsp. l. aliwaangamiza majani ya blackberry katika thermos katika vikombe viwili vya maji ya moto, loweka kwa saa 2, kuongeza asali kwa ladha na kunywa kikombe cha nusu cha infusion ya joto mara 3 kwa siku dakika 20 kabla ya chakula. Vijiko viwili au vitatu vya jam kwa siku vinatosha.

Mwendo ni maisha

Ni wakati wa kuanza kucheza michezo - siku tatu au nne za kwanza ni "kesho" za milele wakati imepangwa kuanza kukimbia, kucheza, na kujiunga na bwawa hata hivyo. Baada ya siku ya nne au ya tano ya kukataa, itakuwa vigumu kuanza kufanya mazoezi - hali ya afya itakuacha.

Kwa wale ambao tayari wamejishughulisha, unahitaji kufuata hisia: inawezekana kwamba kuinama, kuruka na kugeuza kichwa na torso itasababisha kichefuchefu na kizunguzungu. Itabidi tufanye bila vipengele hivi kwa sasa.

Njia ngumu na ndefu iko mbele. Kuwa pale. Usijilazimishe kwa huruma. Lakini usivuke mstari wa ucheshi ama: usikumbushe juu ya utani maarufu wa Twain kuhusu "Niliacha kuvuta sigara mara elfu" au uondoe kwa kawaida, kwa roho ya "Churchill kuvuta sigara na kuishi kwa muda mrefu na hata kwa furaha."

Siku ya pili bila sigara

Nini kinatokea katika mwili

Uzalishaji wa kamasi katika mapafu hupungua, kazi ya epithelium ya ciliated ya mapafu inaboresha. Ishara za kwanza za njaa ya nikotini zinaonekana. Seli za mucosa ya matumbo huanza kubadilishwa na mpya.

Hisia, mawazo

Euphoria ya siku ya kwanza inaendelea, lakini kuonekana kwa kuwashwa na woga tayari kunawezekana. Kwa nguvu ya kujitegemea hypnosis, tamaa ya sigara inaweza kupunguzwa. Kusinzia, ikifuatiwa na kuongezeka kwa nishati.

Hali ya kisaikolojia

Kupungua kwa hamu ya chakula au tamaa ya vyakula na ladha iliyotamkwa, kupumua kwa pumzi, kuongezeka kwa kikohozi. Maumivu ya tumbo ya wastani, kukojoa mara kwa mara. Kulala ni ngumu, usingizi ni wa juu juu. Inapatikana pruritus, hisia ya kubana kwa ngozi.

Siku hii inahisi sawa na ile ya awali, hakuna tamaa ya kuvuta sigara bado, lakini hasira inaweza kuonekana kuwa na nguvu kidogo. Kukasirika hukandamizwa kwa urahisi, hamu kidogo ya kuvuta sigara pia inaweza kuwa na nguvu. Usisahau kuhusu nia zilizokufanya uache sigara! Katika usingizi wa kutosha, kuhalalisha mazingira ya kisaikolojia-kihisia ni wokovu kutoka kwa hisia zisizofurahi za siku hii.

Ni vizuri kuanza kuchukua suluhisho siki ya apple cider. Kwa hili, 3 tsp. siki ya apple cider iliyochanganywa na 150 g ya asali. Chukua wakati wa kulala 2 tsp. katika kuwashwa kwa nguvu, uchovu na udhaifu. Katikati ya usiku, unaweza kurudia mapokezi ya dawa hii ya sedative ya mitishamba na usingizi.

Ikiwa unapoanza kuwa na wasiwasi juu ya kukohoa, basi ethnoscience inashauri kuchukua glasi nusu ya safi juisi ya kabichi na asali, changanya vizuri. Chukua tbsp 1. l. Mara 3 kwa siku nusu saa kabla ya milo.

Mwendo ni maisha

Inaweza kuonekana usumbufu nyuma ya sternum - taratibu za kurejesha daima zinaendelea kwa namna ambayo inaonekana kana kwamba imekuwa mbaya zaidi. Kupumua ni vigumu, hasa wakati amelala chini na kuinua. Mara kwa mara kusumbuliwa na maumivu ndani ya tumbo - harbingers ya baadaye (inawezekana!) Matatizo na kinyesi. Itakuwa bora ikiwa kutoka kwa tata mazoezi ya asubuhi unaondoa mazoezi ambayo yanaongezeka shinikizo la ndani ya tumbo. Ni:

kuruka kwa kazi;
kutegemea mbele (wakati unaweza kutegemea upande);
kubadilika kwa mwili katika nafasi ya kukabiliwa;
hoop twist.

Wale wanaoingia kwa ajili ya michezo na fitness wataweza kutathmini manufaa / madhara ya mazoezi fulani kwa muda mrefu, na ni bora kwa Kompyuta na wapenzi kufanya kazi mara kwa mara ili kuwa makini zaidi.

Kuwa na subira - huu ni mwanzo tu. Jana na leo, mrushaji wako amejaa tumaini na imani, na labda anashiriki hii na wengine kila wakati, na labda - ni wazi au la - akingojea uthibitisho wa yeye ni mtu mkuu. Kusubiri - kutoa, kushiriki - kusikiliza. Wakati huo huo, fikiria juu ya mbinu za tabia yako na usaidie katika siku za usoni.

Siku ya tatu

Nini kinatokea katika mwili

Mchakato wa kutengeneza (kurejesha) wa epithelium ya ciliated na mucosa ya bronchi huanza. Kiwango cha sehemu za alkali za kongosho huongezeka, usiri wa trypsin hupungua, na uzalishaji wa kamasi ndani ya tumbo hupungua kwa wakati mmoja. Huongeza mtiririko wa damu kwa moyo na ubongo. Toni imetulia mishipa ya damu. Kupunguza mvuto wa kimwili kwa nikotini kwenye kiwango cha seli.

Hisia, mawazo

Hofu inaongezeka. Dalili za utegemezi wa kisaikolojia zimekuwa mkali, mtu hajui nini cha kufanya na yeye mwenyewe, nini cha kufanya na mawazo, jinsi ya kuvuruga - yote haya ni ishara za "". Ugumu wa kulala, kulala na mapumziko ya mara kwa mara, wasiwasi.

Hali ya kisaikolojia

Hamu huongezeka kwa kasi, "huvuta" kwa pipi. Kuna kiungulia, belching. Mara nyingi kuna kizunguzungu, hasa kuchochewa na kuinama, hisia ya "kufinya" ya moyo, tinnitus.

Peeling, chunusi ndogo kavu inaweza kuonekana kwenye ngozi.

Hatuna kupendekeza kuhifadhi juu ya dawa "kwa mishipa." Kwanza, zile ambazo ni kweli kutoka kwa neva zinauzwa kwa agizo la daktari, na zile zinazopatikana kwenye kaunta ni za placebo au kwa ufanisi ambao haujathibitishwa. Pili, unataka kuruka kutoka kwa uraibu wa tumbaku hadi uraibu wa dawa? Oga na gel kavu ya ngozi baada ya taratibu za maji kulainisha ngozi ya mwili na cream - hata rahisi "Watoto" watafanya. Muulize daktari wako: anaweza kuagiza aspirini - vidonge 1⁄4 vya kawaida asidi acetylsalicylic Mara 1 kwa siku usiku. Kupunguza damu na aspirini itasaidia kupunguza kizunguzungu, tinnitus. Aspirini ina contraindications: haipaswi kuanza kunywa bila kushauriana na daktari.

Wakati kizunguzungu, chukua immortelle, wort St John, chamomile (kavu) - mimea yote 100 g kila Pima 1 tbsp. l. kukusanya na kumwaga lita 0.5 za maji ya moto, kusisitiza chini ya kifuniko kwa dakika 20, shida. Kunywa infusion ya joto kabla ya kwenda kulala na asubuhi katika kioo na kuongeza 1 tsp. asali.

Kwa kiungulia, futa asali kwenye glasi ya joto maji ya kuchemsha(kipimo cha asali asubuhi na jioni 30-60 g, kila siku 40-80 g), kuchukua masaa 1.5-2 kabla ya kifungua kinywa, chakula cha mchana na saa 3 baada ya chakula cha jioni. Huondoa kichefuchefu, kiungulia, na maumivu ndani ya tumbo.

Kiungulia pia kitapungua au hata kutoweka ikiwa unachukua 50 ml ya siki ya apple cider mara moja kabla ya chakula, mara 1 kwa siku kwa wiki 2-3. Kabla ya kuondokana na bite kwa kiasi cha maji mara mbili. Maelekezo haya mawili yanaweza kubadilishwa kabisa na ushauri wa siku iliyopita, wakati siki imechanganywa na asali, chukua tu kulingana na mpango wa 1.5 - 2 kabla ya kifungua kinywa na usiku.

Mwendo ni maisha

Usiache kucheza michezo, usawa wa mwili au mazoezi madogo ya kawaida ya nyumbani. Harakati itasaidia vyombo - sasa wanahitaji sana, na kuepuka athari zisizohitajika rahisi sana: sikiliza hisia. Wengi wanaoacha siku hizi wanalalamika juu ya hili, ushauri kutoka siku ya mwisho bado ni muhimu.

Ikiwa unaona kwamba mtu anayeacha sigara ameanza kutegemea pipi, kuweka pipi na kuki mbali, na ikiwa hakuna meno tamu ndani ya nyumba, basi usinunue kabisa. Upekee wa siku zijazo ni kwamba huchota pipi, na kongosho ni hatari sana - hakuna haja ya kuchochea kushindwa kwa kazi yake. Badala ya pipi, matunda yaliyokaushwa yanafaa.

Siku ya nne

Nini kinatokea katika mwili

Mtiririko wa damu kwa ubongo unakaribia kisaikolojia kiwango cha kawaida. Michakato katika tumbo na kongosho inaendelea. Labda kupungua kwa motility ya matumbo - mara nyingi kupungua. Uzalishaji wa kawaida homoni ya antidiuretic. Michakato ya kurejesha katika mapafu inaendelea, secretion ya bronchial normalizes. Toni ya bronchial imepunguzwa.

Hisia, mawazo

Uchokozi hupungua, kuwashwa huacha dawa. Wengi wana ongezeko la hisia au lability yake - kutoka euphoria hadi unyogovu. Tabia ilichanganyikiwa kwa kiasi fulani. Usingizi ni wa juu juu.

Hali ya kisaikolojia

Inawezekana kuongezeka kwa shinikizo la damu, tinnitus. Kizunguzungu ni kidogo au haipo. Kuvimbiwa. Kukojoa ni kawaida. Kupungua kwa hamu ya kula au hamu ya kula bidhaa fulani. Kuna kikohozi, hisia ya uvimbe wa mucous wa viscous kwenye koo. Kwa wengi, siku ya tatu au ya nne, uso hupuka, vidole na masikio hupiga kidogo.

Tatizo kuu la hili na siku zijazo ni usingizi mbaya na usio na utulivu hali ya kisaikolojia-kihisia. Ili kukabiliana na matatizo ya usingizi, unaweza kujaribu kutumia tincture ya motherwort, lakini ni bora kukataa valerian - ina nguvu sana. athari ya sedative Kwa kuongeza, kuna ushahidi kwamba inaweza kusababisha hali ya huzuni. mfuko au mafuta yenye kunukia lavender, mint, sandalwood pia itasaidia kukabiliana na mabadiliko ya hisia na ndoto mbaya. Unaweza kununua kiraka kwenye maduka ya dawa - compress kwa usingizi "Extraplast" - dawa kali lakini yenye ufanisi.

Kuchukua majani ya peremende, matunda ya hawthorn nyekundu ya damu - 10 g kila moja, nyasi nyeupe ya mistletoe, majani ya lemon balm - sehemu 2 kila moja. Mimina 1 tbsp. l. mchanganyiko wa 200 ml ya maji ya moto, kuondoka kwa dakika 30, shida. Chukua kikombe 1/3 na asali ili kuonja mara 3 kwa siku kabla ya milo. Mkusanyiko ni mzuri kwa maumivu ya kichwa, kukosa usingizi, hali ya unyogovu.

Lingonberries husaidia kwa ufanisi kupambana na kikohozi, ikiwa ni pamoja na yale yanayotokea kwa watu wanaoacha sigara. Unaweza kutumia lingonberries iliyosafishwa na sukari, na kwa msimu au ikiwa unaweza kununua lingonberries waliohifadhiwa, unaweza kufanya juisi ya lingonberry. Katika matunda yaliyokaushwa (juisi na massa), ongeza asali kwa ladha, kuondoka kwa masaa 3-4. Chukua utungaji uliomalizika kwa 1 tbsp. l. Dakika 30 kabla ya milo mara 4-5 kwa siku. Husaidia kupunguza kikohozi, huondoa hisia ya uvimbe kwenye koo.

Mwendo ni maisha

Ongeza squats kwenye orodha yako ya mazoezi ya asubuhi au joto kabla ya kucheza michezo. Laini, lakini kuchochea kazi ya matumbo kwa msaada wao itazuia kuvimbiwa, kuboresha kazi ya matumbo. Unahitaji squat kwa usahihi - kuna mapendekezo mengi juu ya mada hii kwenye mtandao. Hakuna haja ya kushindana na wewe mwenyewe kwa kasi na wakati: kwa sababu ya bidii nyingi au kupumua vibaya kikohozi, upungufu wa pumzi, kizunguzungu kinaweza kuongezeka.

Kuvimbiwa sasa kutakuwa shida ya mtu anayeacha kwa karibu mwezi mmoja. Ingiza kwenye lishe bidhaa zaidi na vyakula vinavyochochea matumbo.

Leo au katika siku zijazo, mtu anayeacha kuvuta sigara anaweza kutoa misemo ya kwanza kwa shaka juu ya hitaji la kuacha au kwa kutokuwa na uhakika kuhusu majeshi mwenyewe. Na katika mambo mengi inategemea majibu yako ikiwa ataendelea kutupa au kuvunja.

Jaribu kujenga wakati wako wa burudani kwa njia ambayo matukio ambayo yanaweza kusababisha kuvunjika yasianguka kwa mwezi ujao. Kwa mfano, kwenda kwenye karamu na pombe (pombe husababisha kuvunjika) au kutembelea marafiki wanaovuta sigara.

Siku ya tano

Nini kinatokea katika mwili

Kuponya microtrauma uso wa ulimi. Imebadilishwa kwa kutokuwepo kwa nikotini na metabolites zake, sauti ya mishipa inakuwa ya kawaida kwa mwili. Michakato ya kurejesha ilianza katika sehemu za mbali za mfumo wa broncho-pulmonary. Toni ya matumbo bado inasumbuliwa.

Hisia, mawazo

Siku ngumu - furaha ya siku za kwanza hupita, zaidi ya hayo, hali ya afya inakuwa mbaya zaidi, mawazo "ya hila" yanaonekana. Katika hili na siku chache zijazo, uwezekano wa kuvunjika ni juu sana.

Hisia za kisaikolojia

Chakula hupata ladha halisi iliyosahaulika (hadi sasa vyakula tu na ladha iliyotamkwa - matunda ya machungwa, jibini, nyama ya kuvuta sigara). Uvimbe uliolegea na wembamba husikika kwenye koo au nyuma ya sternum, hivyo kufanya iwe vigumu kupumua; wakati wa kukohoa, kamasi nene, rangi nyeusi hutolewa.

Watu wengi siku hizi wanasaidiwa na ulaji wa enterosorbents - wao huondoa kikamilifu sumu na wakati huo huo kurekebisha motility ya matumbo. Kwa ushauri wa daktari, chagua dawa inayofaa kwako.

Ikiwa una wasiwasi juu ya vidonda kwenye mucosa ya mdomo, unahitaji kuwasaidia kuponya. Suuza na suluhisho la alum au maandalizi ya dawa, kutumika kwa magonjwa ya kuambukiza na ya uchochezi ya cavity ya mdomo, itasaidia kukabiliana haraka na tatizo hili.

Kwa stomatitis, mkusanyiko utasaidia, ambayo ni pamoja na majani ya eucalyptus pande zote - 30 g, mbegu za kitani za kawaida - 20 g, maua ya chamomile, linden ndogo ya majani - 25 g kila mmoja Pima 1 tbsp. l. mchanganyiko, mimina glasi ya maji ya moto, loweka katika umwagaji wa maji kwa dakika 15 na kifuniko kimefungwa, kuondoka kwa dakika 30. Chuja, punguza malighafi, ongeza matone 40 ya 20% kwenye mchuzi uliopozwa kidogo. tincture ya pombe propolis. Suuza mara 4-5 kwa siku stomatitis ya ulcerative kabla tiba kamili. Hakuna ufanisi mdogo tiba inayofuata: changanya 1 tbsp. l. 10% suluhisho la pombe propolis na 2 tbsp. l. peach, mizeituni au nyingine mafuta ya mboga. Paka mafuta haya kwenye vidonda mdomoni na kwenye ulimi. Urejesho huja haraka.

Mwendo ni maisha

harakati hai - dawa yenye nguvu kuzuia kuvimbiwa. Ikiwa unatembea angalau kilomita 4 kwa siku, basi matumbo yatafanya kazi. Ole, katika hali ya maisha ya kisasa, umbali kama huo wakati mwingine hujilimbikiza kwa wiki, kwa hivyo ni muhimu kuanzisha. mzigo wa ziada. Fanya mazoezi haya kwa dakika 10-15 kila siku.

Zoezi la kwanza ni baiskeli inayojulikana: unahitaji "kupotosha" kanyagio na miguu yako iliyoinuliwa na kuinama kwa magoti, ukiwa umelala chali na mikono iliyopanuliwa kando ya mwili.

Zoezi la pili: amelala sakafu, piga mguu wako kwenye goti. Sasa kofia ya magoti jaribu kufikia eneo la sakafu, ambalo liko kwenye makali ya nje ya goti la nyingine; kunyoosha mguu. Kurudia mara 10, kubadilisha miguu.

Zoezi la tatu. Piga magoti kwenye sakafu, weka miguu yako karibu na kila mmoja iwezekanavyo (karibu), pumzika mitende yako kwenye sakafu. Punguza polepole.

Jaribu kujihakikishia kwamba mtu huyu aliyekasirika, mwenye kunung'unika, au mwenye midomo mikali ni yuleyule ambaye hivi majuzi alitania kwa mzaha akiwa ameshika sigara. Uzembe wote ambao sasa unaweza kujitokeza kwa wapendwa hautokani naye. Kiambatisho hiki cha uchungu hakitaki kutengana na mtu huyu, ni ngumu sana kuvunja mazoea. Kumbuka jinsi ni vigumu kutengana na kitu chako cha kupenda ambacho kilikuwa cha mtindo na kifahari, lakini leo kinafaa tu kwa makumbusho. Au imechakaa, ili ni aibu kutuma nchini. Na kisha ilikuwa jambo tu, na sasa mpendwa wako anajitenga na sehemu ya asili yake. Subira kila mtu...

Siku ya sita

Nini kinatokea katika mwili

Kuongezeka kwa secretion ya kamasi katika makundi ya chini ya mapafu. Cilia ya bronchial inafanya kazi. Shughuli ya siri ya tumbo na kongosho ni ya kawaida. Uwezekano wa matatizo ya dyskinetic ya muda ya gallbladder na duodenum kwa sababu ya ukosefu wa nikotini. Siku hii, kwa mara ya kwanza, seli zote za damu "nyeupe" (granulocytes, lymphocytes, neutrophils, macrophages, nk) hupandwa bila yatokanayo na nikotini.

Hisia, mawazo

Ugonjwa wa kujiondoa hurudi tena, pamoja na kuwashwa, machozi, na usumbufu wa usingizi. Uchokozi huongezeka, hatua huchukuliwa katika kutafuta sigara, ni ngumu sana kuzuia, ingawa inawezekana kabisa.

Hisia za kisaikolojia

Wanazidi kuwa na nguvu matatizo ya kujitegemea: jasho kupindukia, tetemeko la mkono, kupungua kwa hamu ya kula, baada ya chakula cha mafuta. Uchungu huonekana kinywani, wakati mwingine maumivu katika hypochondrium sahihi. Wengi wameongeza kiu, na - kama matokeo - urination mara kwa mara. Kikohozi cha kamasi ya giza kinaendelea, michirizi ya damu inaweza kuonekana ndani yake, hisia ya "donge" kwenye koo inaendelea.

Siku ya saba

Nini kinatokea katika mwili

Hatua ya uraibu wa kimwili kwa nikotini iko karibu kukamilika. Mwili ulijengwa upya kufanya kazi bila doping ya nikotini, mchakato kamili wa kurejesha ulianza. Mishipa na mapafu zitapona kwa muda mrefu zaidi, urejeshaji pia umechelewa mfumo wa neva. Siri ya njia ya utumbo bado imeongezeka, kwa kuongeza, katika epithelium ya njia ya utumbo, uundaji wa safu ya seli mpya ambazo hazijui na ushawishi wa nikotini imeanza.

Nini kinatokea katika mwili

Uponyaji wa mucosa ya bronchial iliyojeruhiwa na soti inafikia mwisho. Platelets ni kivitendo upya, nyekundu seli za damu bado "zamani", zile ambazo ziliundwa katika hali ya uchokozi wa nikotini. Kuta za vyombo hupokea lishe ya kutosha, urejesho wa tishu zao, hasa endothelium, huanza.

Hisia, mawazo

Siku ni ngumu kisaikolojia, pamoja na ijayo - ni hatua muhimu, pointi za kugeuka. Wengine hawasimami na kujaribu sigara, wakionyesha ukweli kwamba waliweza kushikilia kwa muda mrefu. muda mrefu na sigara moja haiwezekani kuumiza ... na kurudi kwenye safu ya wavuta sigara.

Hisia za kisaikolojia

Kikohozi huanza kupungua (isipokuwa wale ambao uzoefu wao wa kuvuta sigara ni miaka 20 au zaidi).

Rangi ya njano ya vidole vilivyoshikilia sigara huanza kupungua, rangi inaendelea kuboresha. Shida zinazowezekana za mimea-mishipa - udhaifu, usingizi, uchovu.

Mwezi wa kwanza

Mwishoni mwa mwezi wa kwanza, misingi ya urejesho wa baadaye wa mwili kwenye kiwango cha seli imewekwa. Seli za epithelial zinasasishwa, ambazo ziliruhusu kuhalalisha michakato ya kunyonya na usanisi wa nyenzo za ujenzi kwa seli mpya - zile ambazo zitafanya kazi bila nikotini na bidhaa za mwako.

Mwezi ni mgumu sana kisaikolojia, na ikiwa mwanzoni shauku na ufahamu wa hitaji la kuacha sigara uliungwa mkono na kutoa nguvu, basi mwisho wa mwezi matukio mawili ya maendeleo yanawezekana. Wengine wanafurahiya ukweli kwamba waliweza kuacha sigara na hii inatoa nguvu ya ziada, wengine huhesabu siku bila sigara na wanalazimika kupigana na hamu ya kuvuta sigara kila dakika. Matukio yote mawili ni ya asili na kwa kweli hayaathiri ikiwa mtu huvunjika kwa muda mrefu au la.

Mwezi wa pili

Hii na miezi mitatu ifuatayo ni ya kupendeza zaidi kwa wanawake ambao wameacha sigara. Seli za ngozi zilipitia mizunguko mitatu au minne ya upya, na umanjano usiofaa ulipungua kwa kiasi kikubwa, kama vile ngozi kavu. Wakati rosasia bado inaendelea - mtandao wa mishipa, na hii ni kutokana na ukweli kwamba seli za mishipa bado hazijaanza kusasishwa. Tu endothelium ya mishipa katika mwezi wa pili ina 50-70% ya seli mpya na mchakato wa upya unaendelea.

Katika mapafu, urejesho unaendelea kwenye kiwango cha seli, lakini hadi sasa mchakato huu haujafikia acini - "matofali" madogo zaidi ambayo "hujengwa" tishu za mapafu. Ni kwa sababu hii kwamba VC ya mvutaji sigara sasa bado hajarudi kawaida ya umri, mara kwa mara kuvuruga kikohozi na ukame kwenye koo, kamasi au sputum hutolewa, na mazoezi ya viungo sababu kukohoa na uchovu.

Kwa kweli hakuna tamaa ya sigara, lakini tamaa ya kile kilichojumuisha mila ya kuvuta sigara, kwa tabia, kwa mazingira, bado inabakia. Imekuwa rahisi kushinda, lakini bado inahitaji utashi na usaidizi.

mwezi wa tatu

Kuanzia mwezi wa tatu, urejesho kamili wa mishipa ya damu huanza. Hadi wakati huo, sauti zao zilivurugwa kwa urahisi. sababu za nje pamoja na chini ya dhiki. Kuanzia mwezi wa tatu, sauti inarudi kwa kawaida, shukrani kwa michakato ya plastiki ambayo imeanza katika endothelium na utando mwingine wa vyombo vidogo.

Kipindi muhimu kinakaribia mwisho wakati wengi wanarudi kuvuta sigara. Tamaa ya kimwili ya nikotini imepita kwa muda mrefu, inapungua utegemezi wa kisaikolojia. Walakini, kivitendo jaribio lolote la "jaribu", "kumbuka", "mtihani" ni hatua ya kurudi kwenye safu ya wavuta sigara.

Kizunguzungu, maumivu ya kichwa kivitendo hayasumbui (ikiwa mtu hana kliniki yoyote magonjwa muhimu), usingizi ulirudi kwa kawaida, hamu ya kawaida au kuongezeka kidogo.

mwezi wa nne

Seli za ngozi zimefanywa upya, na sasa rangi ya uso ina karibu kurudi kwa kawaida, na peeling na kuwasha (hasa kusumbua katika wiki mbili za kwanza) zimepotea.

Tumbo, kongosho, ini huzalisha kiasi cha kawaida ya asidi hidrokloriki na enzymes, shukrani ambayo chakula kinafyonzwa vizuri. Matumbo hufanya kazi "kama saa", hakutakuwa na shida za kinyesi zinazohusiana na njaa ya nikotini.

Hatua hiyo kwa miezi mitatu imeshindikana. Uhitaji wa "kula mkazo" umepunguzwa kwa kiasi kikubwa, na uzito wa mwili, ambao huongezeka kwa wengi katika miezi mitatu ya kwanza, huimarisha, mlo huwa na ufanisi. Viungo vya kazi vya kawaida vya njia ya utumbo vinakuwezesha kupokea kutosha virutubisho kutoka kwa chakula cha ukubwa wa kati.

Mwezi wa tano

Seli za ini za mvutaji zilikuwa na wakati mgumu zaidi. Tu kutoka mwisho wa mwezi wa tano, taratibu za kuzaliwa upya huanza katika seli za ini binafsi, na seli zenye afya kupata fursa ya kuchukua baadhi ya kazi za hepatocytes zilizokufa.

Tissue ya mapafu inaendelea kuzaliwa upya, sputum ama haitoke, au kuna kidogo sana na haina tena rangi ya giza. Kutoka mwezi wa tano unaweza kuanza hatua kwa hatua mazoezi ya kimwili zinafaa zaidi kwa kuogelea, baiskeli. Kimbia, mazoezi ya nguvu ni bora kuahirisha - hadi miezi 8-9.

Mara kwa mara kuna tamaa ya kuvuta sigara, lakini lazima ipingwe. Hali chache zinazosababisha kuvuta sigara, itakuwa rahisi zaidi kushikilia hadi ijayo kipindi muhimu katika miezi 9-10.

mwezi wa sita

Miezi sita iliyopita, sigara ya mwisho ilivutwa. Sasa mwili huzunguka damu, seli ambazo hazijapata nikotini na metabolites zake. Wanafanya kazi kikamilifu, hubeba oksijeni kikamilifu. Zimesawazishwa viashiria vya maabara picha za damu.

Upyaji wa seli za ini unaendelea - zaidi ya miezi 4-6 ijayo, itaenda kwa kasi na kwa kasi, ili ini iwe na ufanisi zaidi.

Acini ya mapafu pia ilijumuishwa katika mchakato wa kurejesha. Wengi wanaona kuwa katika kipindi hiki ikawa rahisi kupumua, kana kwamba mapafu yamepanuka.

Ikiwa unafanya spirometry, unaweza kuona ongezeko kubwa la VC, ambalo linaonyesha urejesho wa kazi wa mfumo wa broncho-pulmonary na utakaso wao wa ufanisi.

Uzito umetulia. Tamaa ya "kula badala ya moshi" hutokea mara kwa mara, na ikiwa mtu hupata njia za kutokumbuka sigara, basi haitoke kabisa.

mwezi wa saba

Inashangaza, baada ya miezi saba bila sigara, watu wengi huanza ghafla kutofautisha vivuli vidogo vya harufu. Hii inaonekana katika mtazamo ulioongezeka wa manukato ya wanawake - ikiwa kabla ya kugawanywa kuwa nyepesi na nzito, sasa pua ina uwezo wa kutofautisha harufu ya mitishamba kutoka kwa harufu ya maua nyeupe. Mtazamo wa ladha pia huongezeka - vipokezi vyote kwa wakati huu, kama sheria, vinarejeshwa kabisa.

mwezi wa nane

Kukohoa kamasi haizingatiwi kwa wavutaji sigara wengi wa zamani. Ndiyo, na kikohozi yenyewe kivitendo haisumbuki - mapafu "yalijifunza" ili kukabiliana tena na matatizo yanayojitokeza. Wale ambao "wamevuta" kwa, pia hupata misaada - ugonjwa huingia katika hatua ya msamaha imara, ambayo inaweza kuendelea kwa muda usiojulikana ikiwa mapendekezo yote ya daktari yanafuatwa.

mwezi wa tisa

Inachukuliwa kuwa mwanzo wa kipindi kingine muhimu: shida za siku za kwanza na wiki za kuacha tayari zimesahauliwa, harufu ya sigara haitoi vyama vya kibinafsi, lakini wakati huo huo, tabia bado inabaki moja kwa moja. Sasa ni muhimu kuanza kujidhibiti tena na kuepuka hali wakati sigara inawaka "kwenye mashine", mechanically. Inaweza kuwa chumba cha kuvuta sigara kwenye kazi, balcony au mlango wa nyumbani.

mwezi wa kumi

Wengi wamegundua kuwa baada ya miezi 10 bila sigara, wanaanza kuwa na ndoto ambazo wanavuta sigara. Wakati huo huo, wakati wa mchana unaweza kufanya bila sigara kwa usalama (isipokuwa, kwa kweli, unajikasirisha), na kuvuta sigara katika ndoto huhisi kweli sana na kuamka ni chungu sana, na asubuhi, karibu "kwenye mashine. ”, wengine huvuta sigara, lakini sio kila mtu (kwa bahati nzuri) anarudi katika jeshi la wavuta sigara.

Uchunguzi wa kuvutia mwezi huu: wapenzi wa kuimba wanaona kuwa ni rahisi kuimba, kamba za sauti rahisi kusimamia.

Mwezi wa kumi na moja

Kimbia, mbio za kutembea, madarasa ya mazoezi, michezo ya nguvu inaruhusiwa - sasa mapafu yatakabiliana na mzigo. Kwa kawaida, unahitaji kuanza hatua kwa hatua ili usisumbue matokeo ya kipindi kirefu cha kupona.

Je! unataka kuvuta sigara baada ya karibu mwaka mmoja? Wengi wanakubali kwamba ndiyo, nataka. Lakini hii sio tamaa ya nikotini, hii ni hisia ya kupoteza baadhi ya vipengele vya mawasiliano, katika kazi, katika shughuli za kila siku. Wakati huo huo, jinsi ilivyokuwa vigumu kuacha na kile ambacho mwili wa mvutaji sigara umepata umesahau kwa muda mrefu.

Hatari ya kurudi tena ni ndogo - karibu 25% - lakini hata hivyo ni kweli.

Miezi kumi na mbili. Mwaka.

Kipindi cha mbele. Kazi ngumu wakati wa mwaka uliopita inastahili sifa: kushinda kile ambacho kimekuwa tabia ni jambo kubwa!

Sasa hatari ya kupata mshtuko wa moyo imepunguzwa kwa 50% ikilinganishwa na siku hiyo hiyo mwaka mmoja uliopita. Hatari ya kiharusi ni 30%. Hatari ya maendeleo magonjwa ya oncological pia kupunguzwa: kwa kutengwa kwa sababu zingine za hatari na ini hupunguzwa kwa karibu 80-90%, umio, tumbo - kwa 60-70%, saratani ya midomo - kwa karibu 100%.

Je, kuvunjika kunawezekana? Kabisa. Hatari ya kurudi kwenye sigara haipo katika nikotini, inasemekana kuwa katika kichwa cha wale wanaofanya kazi juu ya matatizo ya kulevya. Daima ni muhimu kufanya kazi na tamaa mbaya, tabia - hii ndiyo ufunguo wa mafanikio, maisha marefu na afya.

JE, UNATAKA KUACHA KUVUTA SIGARA?

Kisha pakua mpango wa kuacha kuvuta sigara.
Itafanya kuacha iwe rahisi zaidi.

Mara moja kwa mwaka, wavutaji sigara ulimwenguni pote wanajivunia wenyewe. Na jambo ni kwamba kila Alhamisi ya tatu ya Novemba inatangazwa kuwa Siku ya Kimataifa ya Kutovuta Sigara. Kweli, kama kukataa, kwa hivyo, saa moja au mbili bila sigara, na kisha unaweza kuchukua mapumziko ya moshi. Kuvumilia siku moja bila kuvuta sigara, na kisha kwa mwaka mzima unaweza kuvuta sigara kama injini ya mvuke.

Kwa kweli, Siku ya Dunia ya Hakuna Tumbaku ina lengo tofauti kabisa. Wote wasio wavuta sigara au wavutaji sigara wa zamani tunatarajia kwamba wale wote wanaosumbuliwa na madawa ya kulevya watakuja fahamu zao na kuacha sigara si kutoka Jumatatu au mwaka mpya, lakini leo, sasa, mara moja. Lakini miujiza haifanyiki, baada ya kuteseka kidogo na kuteseka siku bila sigara, wavuta sigara tena wanarudi kwenye tabia zao. Au labda badala ya imani nyepesi na mazungumzo kwamba kuvuta sigara ni mbaya, toa ukweli kadhaa wa takwimu za kutisha?

Takwimu za uvutaji sigara: Acha kabla haijachelewa

Tafadhali, kulingana na WHO, 90% ya wavuta sigara hufa kutokana na saratani ya mapafu, 10% iliyobaki hupoteza maisha kutokana na hilo. bronchitis ya muda mrefu, ugonjwa wa moyo ugonjwa wa moyo na magonjwa mengine yanayohusiana na sigara. Sio ya kuchekesha tena, sivyo? Kulingana na wataalam wa WHO hiyo hiyo, katika miaka 6, mvutaji sigara mmoja atakufa kila sekunde ulimwenguni. Labda ni wakati wa kubadili mawazo yako na kutumia si siku bila sigara, lakini zaidi?

Siku ya Kimataifa ya Kutovuta Sigara nchini Urusi

Huko Urusi, uvutaji sigara haujawahi kuchukuliwa kuwa kitu cha ubaguzi. Kinyume chake, sigara ilikuwa ishara ya hekima, maana, "watu wazima".

Wakati huo huo, karibu watu milioni moja kwa mwaka hufa kwa sababu ya kuvuta sigara nchini Urusi. Hata ugumu wa sheria juu ya uvutaji sigara, marufuku ya kuvuta sigara inaingia katika maeneo ya umma, uchapishaji wa picha za kutisha za matokeo ya kuvuta sigara kwenye pakiti, haziwezi kuwashawishi wavutaji sigara wanaoendelea.

Kwa mfano, karibu nusu ya wavutaji sigara wanaona kuvuta sigara tu tabia mbaya. Kama, ikiwa ninataka, nitaacha, hata kesho, hata siku inayofuata kesho, lakini bora katika mwezi, lakini kwa kweli mwaka ujao. Wengine wanasema moja kwa moja kuwa sigara ni mbaya, ugonjwa usiotibika. Kwa hiyo, unahitaji kupumzika na kujifurahisha, hata hivyo, hakuna kitu kinachoweza kufanywa kuhusu sigara, ugonjwa huo hauwezi.

Kuacha sigara: kwa nini haiwezekani?

Kulingana na uchunguzi mwingine, zaidi ya 20% ya wavuta sigara hawajui chochote kuhusu matokeo mabaya tumbaku. Naam, hebu fikiria, basi moshi uingie, lakini hayuko katika mwili milele. Angalia, niliipumua. Kitu kama hiki sio blondes ya kijinga, lakini watu wazima, wajomba wenye heshima.

Zaidi ya 40% ya wajomba na shangazi sawa wanaamini kuwa ni rahisi kuacha sigara, kwa hiyo wataifanya wakati wowote unaofaa bila matatizo yoyote. Vizuri ndani mapumziko ya mwisho soma kitabu cha uchawi cha Allen Carr, ambacho tayari kimesaidia marafiki zake wote. Na ikiwa haijasaidia, basi kila kitu kinaweza kuhusishwa na pekee yake. Hainichukui, wanasema, kitabu hiki, sipendekezi.

Kwa hakika, siri ya kitabu hicho ni kwamba mtu anayekisoma anaacha kuvuta sigara, kutokana na tamaa yake kubwa, na si kwa uchawi wa Sir Carr.

Kwa ujumla, ikiwa bado unavuta sigara, basi kata tamaa, geuza Siku ya Kimataifa ya Kutovuta Sigara katika maisha yote.

Ni lini Dunia (Kimataifa) Siku ya Kutotumia Tumbaku 2019?

Kijadi, tarehe rasmi ya sherehe siku ya kimataifa Kuacha sigara kunazingatiwa Alhamisi ya tatu ya Novemba. Mnamo 2019, itakuwa Novemba 21 - Siku ile ile bila kuvuta sigara, na labda sio ya mwisho maishani. Kuwa na afya, marafiki!

Uvutaji sigara ni moja wapo ya tabia mbaya ambayo imeingia maisha ya kila siku idadi kubwa idadi ya watu. Idadi ya wavutaji sigara wanaoacha ulimwengu wetu mapema zaidi kuliko tungependa inakua kila mwaka.

Kulingana na takwimu za Shirika la Afya Ulimwenguni, ulimwenguni 25% ya idadi ya watu hufa kutokana na ugonjwa wa moyo, 90% kutoka - 90%, na 75% kutokana na ugonjwa sugu wa moyo. Kila sekunde kumi, mvutaji sigara mmoja hufa ulimwenguni. Katika suala hili, katika nchi nyingi, vitendo maalum vya "Kimataifa na siku ya dunia kuacha kuvuta sigara" ambayo huwavutia watu kuacha uraibu huu.

Siku ya Kutovuta Sigara huadhimishwa lini?

Kuna tarehe mbili zilizowekwa kwa mapambano dhidi ya uraibu huu: Mei 31 - Siku ya Dunia ya Kutovuta Sigara, Alhamisi ya tatu ya Novemba - Siku ya Kimataifa ya Kutovuta Sigara, ambayo huadhimishwa kila mwaka. Tarehe ya kwanza ilianzishwa mnamo 1988 na Shirika la Afya Ulimwenguni, wakati ya pili iliidhinishwa mnamo 1977 na Jumuiya ya Saratani ya Amerika.

Madhumuni ya Siku ya Kuzuia Tumbaku Duniani

Siku kama hizo za maandamano hufanyika ili kupunguza kuenea kwa uraibu wa tumbaku na kuhusisha katika vita dhidi ya tabia mbaya. wengi idadi ya watu. Madaktari wanaofanya kuzuia uvutaji sigara na kufahamisha jamii kuhusu athari mbaya ya nikotini kwa afya ya binadamu wanashiriki katika kampeni ya "Siku ya Kuvuta Sigara".

Faida za kuacha sigara

hali ya afya inaboresha, kwa usahihi, inarudi kwake hali ya kawaida;
kuna kuongezeka kwa nguvu na nguvu;
kiwango cha cholesterol katika damu hupungua;
normalizes kazi ya uzazi kwa wanawake, uwezekano wa kuzaa mtoto mwenye afya Ongeza;
maono yanaboresha, kwani miezi michache baada ya kuacha kuvuta sigara, vyombo vya fundus vilivyoziba hurejeshwa.
hatari ya kutokuwa na uwezo kwa wanaume hupungua, uwezekano wa spermatozoa huongezeka;
mwonekano mtu anakuwa na afya, ngozi haipati njaa ya oksijeni, inaonekana safi na mchanga Mtandao wa mishipa kwenye uso hauonekani sana;
kinga huongezeka, scratches na majeraha huponya kwa urahisi na kwa kasi kwenye ngozi;
Usikivu wa ladha na harufu huongezeka. wengi zaidi chakula cha kawaida inaweza kuonekana kupendeza kwa kushangaza;
mhemko unaboresha, matumaini na furaha huonekana;
huongeza kujiamini na heshima kutoka kwa wengine;
wasiovuta sigara daima kupokea tathmini chanya zaidi ya usimamizi;
kuna akiba kubwa katika pesa;
hakuna haja ya kukimbia kwenye duka wakati wowote wa siku wakati sigara iliisha ghafla.

Inaonekana, tunaweza kusema kwamba kuacha sigara huwezesha mtu kuboresha afya yake, maisha na nafasi katika jamii. Kwa bahati mbaya, katika jaribio la kwanza, chini ya 20% ya wale wanaotaka kuacha sigara hufanikiwa. Ingawa faida za kuacha kuvuta sigara ni kubwa sana, wavutaji sigara wengi hawawezi kuvumilia na kukata tamaa. Wengi wao hushindwa na vishawishi kabla hata ya kudumu kwa juma moja.

Siku ya kwanza ya kuacha sigara

Hii labda ni moja ya wengi vipindi vigumu katika kazi kama mvutaji sigara. Kwa wakati huu, mwili, bila kupokea kipimo cha kawaida cha nikotini, hujaribu kurejesha yake kazi ya kawaida, kwa hivyo inaonekana uondoaji wa nikotini, mtu anahisi hamu kubwa ya kuvuta sigara, kuna hisia ya wasiwasi, mvutano na hasira, hamu ya chakula huongezeka.

Katika Siku ya Dunia Hakuna Tumbaku, washiriki wote wa hatua hutoa kusahau kuhusu hili angalau kwa muda. uraibu na fikiria juu ya afya yako, kwa sababu faida za kuacha sigara ni kubwa zaidi kuliko madhara.

Anna Kotovchikhina

Novemba 17 kuadhimisha siku ya kutovuta sigara. Nilikuwa na wazo la kushikilia hatua iliyowekwa kwa siku hii katika shule ya chekechea ili kuzuia tabia mbaya kati ya watoto wa shule ya mapema na kuvutia umakini wa watu wazima kwa mada hii. waelimishaji kikundi cha wakubwa Dyudyukina Elena Vladimirovna na Krashenninikova Olga Aaleksandrovna walijibu kwa urahisi pendekezo langu. Kwanza, tuliamua malengo ya hatua yetu, ni nini kingejumuishwa katika kazi ya awali, jinsi, lini na wapi hatua yenyewe ingefanyika, na majukumu tuliyopewa. Na kazi inaendelea kikamilifu!

Kuangalia mbele kidogo, ningependa kusema kwamba aina hii ya kazi ni mpya kwetu, lakini bado, - HATUA IMEFANIKIWA KWETU! Washiriki wake wote walipokea hisia nyingi, hisia chanya, na ikawa wazi kwetu (waandaaji wake) kuwa hafla kama hizo ni za kupendeza na muhimu kwa watoto na watu wazima. Na tayari kulikuwa na mawazo juu ya kufanya vitendo vipya sawa.

Kweli, sasa - kile tulichopata.

Kauli mbiu ya kitendo: Zima sigara, chagua maisha!

Malengo:

Ili kuvutia umakini wa watu wazima na watoto kwa Siku ya Kutovuta Sigara na shida hii kwa ujumla,

Kuleta ufahamu wa watoto wa shule ya mapema kuwa sigara ni tabia mbaya,

Kujumuisha kauli mbiu ya kitendo kupitia usambazaji wa vipeperushi, kuondolewa kwa bango nje ya kikundi ili kuwafahamisha wengine nalo na fursa ya kupigia kura kauli mbiu hiyo kwa kila mtu.

Kazi ya awali:

mazungumzo na watoto Tabia mbaya(kuvuta sigara)", kuhoji wazazi "Kuvuta sigara hudhuru mapafu yako", kutengeneza vipeperushi, kuandaa bango (na kauli mbiu ya hatua) na vifaa vya kuona, nyumba kamili kuhusu tukio linalokuja.

Maendeleo:

1) Siku ya tukio asubuhi, wazazi pamoja na watoto wao walipiga kura "kwa" kauli mbiu ya kitendo - walionyesha mitende kwenye bango, waliandika matakwa katika kiganja cha mkono wao.

2).Katikati ya mchana walimu na watoto walivamia shule ya chekechea, ambapo walipandisha cheo HAKUNA KUVUTA SIGARA, wakapeana vipeperushi vilivyotayarishwa mapema, na pia wakajitolea kuipigia kura kauli mbiu ya hatua hiyo.

3).Kisha bango lilibandikwa kwenye ukumbi shule ya chekechea mbele ya kila mtu karibu.

Matokeo:

Malengo ya hatua yalifikiwa, hakiki bora zilipokelewa, hisia nyingi nzuri ziliwasilishwa kwa kila mmoja. Watu wengi waliunga mkono hatua hiyo, waliona manufaa yake na kupiga kura kwa kauli mbiu yetu: "Zima sigara, Chagua maisha!"

Ripoti ya picha: