Inawezekana kuchukua nafasi ya chakula cha jioni na protini kwa kupoteza uzito. Whey protini kwa kupoteza uzito - ni muhimu na jinsi ya kutumia

Protini ni poda ya makini ambayo ina protini nyingi. Kwa sasa ni maarufu sana kwa sababu ya matumizi mengi na inaweza kupatikana kwa urahisi katika duka lolote la lishe ya michezo. Protini sio tu kuchukuliwa kikamilifu kwa kupata misa ya misuli, lakini pia ni nzuri sana kwa kupoteza uzito. Lakini si kila mtu anajua jinsi ya kuchukua protini kwa kupoteza uzito. Faida kuu ya mkusanyiko huu ni kwamba haina (au ina kwa kiasi kidogo) virutubisho vingine.

Jinsi ya kuchukua protini na kupoteza uzito?

Kwanza kabisa, ni muhimu kuhesabu kwa usahihi sehemu ya kupoteza uzito. Kwa wastani, hii ni gramu 20-25 za protini (kijiko 1). Kiasi kinaweza kutofautiana kulingana na chakula - soma zaidi kuhusu hili. Wale ambao wanataka kupoteza uzito na kupoteza uzito wanapaswa kutumia whey (haraka) protini.

Asubuhi, ulaji wa protini hujaza upungufu wa asidi ya amino. Na hii ni muhimu sana, kwa sababu ni vipengele hivi vya kufuatilia vinavyosaidia kupambana na catabolism (kuvunjika kwa misuli) na kusaidia kuboresha kimetaboliki. Wanasayansi waliweza kugundua kuwa athari ya juu kutoka kwa mchanganyiko wa mafunzo na utumiaji wa shakes za protini zinaweza kupatikana ikiwa kunywa nusu saa baada ya kumaliza mazoezi. Kwa njia, kila mtu ambaye anataka kupoteza uzito anapaswa kuzingatia madarasa ya Cardio na kuyafanya mara kwa mara.

Hebu tufanye muhtasari:

Chukua sehemu 1 ya protini kwa kupoteza uzito asubuhi
Chukua glasi 1 baada ya mazoezi

Je, protini husaidia kupunguza uzito?

Protini ni protini ambayo sote tunaijua, kwa uigaji ambao mwili wetu unahitaji kiasi kikubwa cha nishati. Gharama zinazotokana na nishati lazima zilipwe na mwili. Kwa hiyo, analazimika kutumia hifadhi ya tishu za adipose, ambayo inachangia kupoteza uzito. Ni muhimu kuzingatia kwamba baada ya kuchukua protini, hujaa mwili na asidi ya amino kwa muda mrefu, hupunguza kasi ya kunyonya mafuta, na kuacha kula sana.

Ili mchakato wa kupoteza uzito na protini kuanza, ni muhimu kuunda upungufu wa kalori katika chakula - karibu 20%. Hasa, ulaji wa wanga unapaswa kudhibitiwa. Wanapaswa kuchukuliwa si zaidi ya gramu 150 kwa siku. Ondoa pipi, keki na dessert zingine ambazo hutumia sukari kutoka kwa lishe yako. Vinginevyo, kuna hatari ya hifadhi mpya zisizohitajika. Mara tu unapofikiria jinsi ya kuchukua protini kwa kupoteza uzito na kuhakikisha matokeo bora, kuna sheria mbili rahisi za kufuata:

kuweka chakula
usisahau kuhusu shughuli za kimwili, kwa sababu mafunzo huongeza matumizi ya kalori

Kabla ya kuanza mafunzo, itakuwa muhimu kwa wasichana na wanaume kujifunza jinsi ya kunywa protini kwa kupoteza uzito, ambayo ni bora - whey, kujitenga au soya. Taarifa kuhusu aina ya protini, ulaji wake sahihi na kiasi itakuwa muhimu. Matumizi ya shakes ya protini yatafidia mwili kwa nishati iliyopotea wakati wa somo au mafunzo na itawawezesha kutumia hifadhi ya mafuta kwa kupoteza uzito.

Protini ni nini

Neno protini linamaanisha protini. Katika toleo la michezo, haya ni mchanganyiko maalum wa poda iliyochukuliwa na wanariadha kwa ulaji kamili wa protini katika mwili. Kwa wale wanaohusika kikamilifu katika usawa wa mwili, zaidi yake inahitajika - asidi ya amino ambayo hutumia nishati zaidi ikilinganishwa na mafuta na wanga huingizwa kwa muda mrefu. Tumia poda ya protini na ili kupunguza uzito. Kwa kufanya hivyo, unapaswa kujifunza jinsi ya kunywa protini kwa kupoteza uzito.

Je, Protini Ni Muhimu kwa Kupunguza Uzito?

Kuna maoni potofu kwamba poda ya protini inakuwa bora tu na wale ambao wanajitahidi na uzito kupita kiasi hawapaswi kuijumuisha kwenye lishe. Kwa hivyo inawezekana kunywa protini kwa kupoteza uzito? Ndiyo, kwa sababu wana kazi zifuatazo:

Kuongeza kinga, kurekebisha awali ya protini katika safu ya kuunganishwa ya dermis, kurejesha elasticity, kiwango cha unyevu na sauti ya ngozi. Virutubisho hulinda dhidi ya kuzeeka mapema, ukiukwaji wa hedhi na lishe ya chini ya kalori.
Kinga dhidi ya upotezaji wa misuli, kuharakisha mchakato wa kuchoma mafuta, kuweka satiety kwa muda mrefu.
Wanasaidia mwili kutumia akiba ya mafuta ili kufidia kuongezeka kwa gharama za nishati.
Dumisha homeostasis, punguza kiwango cha usanisi wa mafuta, ongeza unyonyaji wa wanga ili kuzuia kuongezeka kwa insulini na kupunguza njaa.

Ni protini gani bora kwa kupoteza uzito

Ili kuelewa shida ambayo protini ni bora kwa kupoteza uzito, unapaswa kuelewa aina ndogo. Kuna aina kuu:

yai - asili, ghali, haina cholesterol;
whey - ina 60% ya asidi ya amino, inachukua haraka na misuli;
whey kujitenga - ina 90% ya amino asidi, iliyosafishwa vizuri;
whey hydrolyzate - 95-98% amino asidi, ni ghali, ina sehemu ya ladha ya uchungu;
casein - na shughuli polepole, 60% amino asidi;
soya - yanafaa kwa mboga, wagonjwa wa mzio, kalori ya chini, nafuu, 50% ya amino asidi;
tata - inajumuisha aina zote, hata ngano, ni ghali, chapa maarufu ya Proteine Whey.

Kwa wanaoanza, mfumo wa sheria umetengenezwa kwa kuchukua bora zaidi ya spishi zilizo hapo juu:

ni bora kuchagua zile zinazofyonzwa haraka;
kwa kupoteza uzito, yai au whey inafaa, lakini sio soya;
kwa kupoteza uzito, ni vizuri kutumia poda ya kazi ya Sportvik.

Protini ya soya kwa kupoteza uzito

Moja ya aina za bei nafuu za protini ni protini ya soya kwa kupoteza uzito, ambayo sio lishe zaidi. Wataalam wanahusisha maudhui ya kalori ya chini kwa sifa nzuri, malighafi ya bei nafuu - soya, na hasi - kiasi kidogo cha asidi muhimu ya amino katika muundo. Poda ni nusu tu ya protini safi, hivyo kutumia tu dawa ya kupunguza uzito haitoshi.

Protini ya Whey kwa kupoteza uzito

Maarufu zaidi ni protini ya whey kwa kupoteza uzito. Ni gharama nafuu, msingi ni whey, matajiri katika asidi muhimu ya amino. Upande wa chini wa poda ni maudhui ya chini ya protini safi - 60%. Ili kuongeza kiasi cha amino asidi, whey husafishwa zaidi. Pata pekee iliyo na 90% ya protini na hidrolisisi. Mwisho ni protini safi ya 100%, ni ghali, hutumiwa na wanariadha wa kitaaluma, na ina ladha kali.

Protini ya casein kwa kupoteza uzito

Ghali kidogo kuliko whey ni protini ya casein kwa kupoteza uzito, ambayo hufanywa kutoka kwa protini ya curd. Casein hutofautiana na aina zingine zote za uigaji kwa kiwango cha polepole, kwa hivyo hulewa usiku kulinda seli za misuli kutokana na ukosefu wa virutubishi katika kipindi hiki. Protini safi katika aina ya casein ina hadi 60%. Kwa matokeo yaliyotamkwa ya kupoteza uzito, hii haitoshi, kwa hiyo ni pamoja na aina nyingine.

Jinsi ya kunywa protini

Makocha na wanariadha wa kitaaluma wanashauriwa kunywa protini kwa usahihi, kuchanganya na kioevu chochote cha viwango tofauti. Ni muhimu kwamba sio maji ya moto, kwa sababu protini hupungua, hupiga na kupoteza mali zake za manufaa. Jinsi ya kutumia protini kwa kupoteza uzito: gawanya kipimo cha kila siku, kilichohesabiwa kila mmoja, katika dozi mbili. Ikiwa kuna mafunzo ya nguvu, unaweza kunywa mchanganyiko uliojilimbikizia kabla na baada ya mafunzo. Ikiwa siku haina usawa, kunywa protini kabla ya chakula cha mchana na chakula cha jioni ili kuchoma mafuta.

Ni wakati gani mzuri wa kuchukua protini?

Ni bora na bora kuchukua protini asubuhi masaa kadhaa kabla ya mafunzo na saa baada yake. Ili kudumisha misuli, kunywa protini kati ya chakula, na ikiwa unataka kupoteza uzito, badala yake na chakula cha mchana au chakula cha jioni. Kila huduma ya jogoo inachukuliwa kuwa mlo kamili, kwa hivyo hauitaji kuiongezea na chochote. Kwa hatua ya juu ya protini, kagua lishe yako: kula kunde zaidi, nafaka, mafuta ya mboga, samaki, nyama.

Ni mara ngapi kwa siku kunywa protini

Hakuna vikwazo kwa mara ngapi kwa siku kunywa protini, lakini ushauri pekee sio kutumia posho ya kila siku kwa wakati mmoja. Protini haitafyonzwa tu, mwili utapoteza nishati, mafunzo hayatakuwa ya hali ya juu. Ni bora kugawanya ulaji katika sehemu mbili, lakini ikiwa kiasi bado ni kikubwa, basi unaweza kunywa kinywaji katika kipimo cha 3-5. Inatumiwa bila kuambatana na chakula cha ziada.

Ni protini ngapi ya kunywa kwa siku

Taarifa muhimu kwa Kompyuta itakuwa kiasi gani cha protini cha kunywa kwa siku. Kawaida ya kila siku kwa mtu bila vikwazo vya afya ni 2 g ya protini kwa kilo ya uzito. Ikiwa unakula vyakula vya juu vya protini, basi unahitaji nusu ya virutubisho. Ikiwa chakula hakina protini au chini ya protini, tumia poda kwa 1.5 g kwa kilo. Sehemu ya takriban ya cocktail itakuwa 30 g ya poda diluted katika maji au maziwa.

Je, inawezekana kunywa protini bila mafunzo

Wale ambao wana nia ya ikiwa inaruhusiwa kunywa protini bila mafunzo wanapaswa kushauriwa kuhesabu kiwango cha protini. Ikiwa kipimo cha kila siku cha amino asidi zinazoingia na chakula ni kawaida, hakuna haja ya kutikisa protini. Ulaji wa ziada unaweza hata kuwa na madhara. Kwa kutokuwepo kwa protini katika chakula, fungua ulaji wa Visa, ambayo itasaidia kusawazisha gharama za nishati za mwili.

Ni protini gani ya kunywa baada ya Workout

Wataalam wanapendekeza kunywa protini baada ya Workout ya aina ya haraka. Inasaidia misuli kupona haraka, kuepuka microtrauma. Baadaye kidogo, inashauriwa kuchukua casein au protini nyingine ya polepole ambayo itatoa misuli na asidi ya amino kwa muda mrefu. Kiambatisho kitasaidia kurejesha misuli kwa ubora na kuepuka maumivu kutokana na kuundwa kwa asidi ya lactic.

Protini usiku kwa kupoteza uzito

Ili kufikia athari ya haraka katika kupoteza paundi za ziada bila kuumiza misuli, inashauriwa kuchukua protini usiku kwa kupoteza uzito. Ikiwa ni bora kutumia aina ya whey kwa ulaji wa asubuhi na alasiri, basi usiku, badala yake na casein au soya. Wanachukuliwa kuwa spishi za polepole, zilizochujwa kwa muda mrefu, kuruhusu misuli isidhoofike kutokana na ukosefu wa lishe mara moja.

Protini badala ya chakula

Kwa kupoteza uzito, ni muhimu kuchukua protini badala ya chakula, kuchukua nafasi ya mlo mmoja au mbili kuu na shakes. Inaweza kuwa kifungua kinywa na chakula cha jioni, chakula cha mchana na chakula cha jioni, kifungua kinywa na chakula cha mchana. Wakati wa kudumisha maudhui ya kalori ya kila siku, unaweza kufikia hasara kubwa ya paundi za ziada chini ya hali ya shughuli za kimwili. Ni muhimu kunywa visa vya protini na kama vitafunio, chaguo ni kwa wanariadha.

Protini kwa kupoteza uzito kwa wasichana

Protini ni muhimu sana kwa wanawake. Msingi wake ni protini ambayo hujenga misuli, nywele, mifupa, ngozi na mwisho wa ujasiri. Poda za kisasa ili kudumisha usawa wa protini wa mwili hazina uchafu, kusaidia kupoteza uzito wakati wa mazoezi makali, kuharakisha ukuaji wa misuli na kupunguza majeraha. Matumizi ya kutetemeka kwa protini hurejesha misuli haraka baada ya Workout, inaboresha afya ya wanawake na muonekano wao.

kusawazisha mlo wako, kuacha vyakula visivyofaa, kupunguza kiasi cha mafuta kinachotumiwa hadi 20%, na kuongeza protini;
wakati wa kuhesabu kalori za kila siku za chakula, fikiria kalori za protini;
chagua regimen nzuri ya mafunzo na mazoezi yenye uwezo, fanya mara ya kwanza na mkufunzi;
kuondoa pombe, sigara na mafadhaiko kutoka kwa mtindo wako wa maisha, hakikisha ubora wa usingizi;
kupimwa ili kujua kiwango cha homoni za ngono za kike.

Kupunguza protini kwa wanaume

Ni muhimu kwa kila mtu kujua jinsi ya kunywa protini kwa kupoteza uzito kwa wanaume, lakini ni muhimu kukumbuka kuwa kuchukua tu protini haitasaidia kukabiliana na kilo kusanyiko na hifadhi ya mafuta. Kazi kuu ya michezo ya vitu vya protini inachukuliwa kuwa usafiri wa amino asidi kwa misuli ili kurejesha na kudumisha kiasi chao wakati wa kuchoma mafuta. Hatari ya ulaji usiofaa au kiasi kilichohesabiwa vibaya cha protini ni "kuchoma" kwa misuli na uharibifu wao kutoka ndani.

Kadiri asidi ya amino inavyoingia kwenye mwili wa kiume, ndivyo mwili unavyotengeneza seli mpya za misuli ambazo huchukua nafasi ya zile zilizotumiwa. Protini huathiri kupoteza uzito na wakati huo huo hudumisha kiwango cha juu cha misuli. Inashauriwa kuichukua kwa njia iliyojumuishwa na shughuli za kawaida za mwili na lishe sahihi. Vinginevyo, uzito utaongezeka tu.

Wanaume wanashauriwa kuchukua protini shakes kati ya chakula au kuchukua nafasi yao kwa chakula cha jioni. Unahitaji kunywa mchanganyiko saa moja baada ya Workout kwa ngozi ya haraka ya protini, kutoa mwili na vifaa vya ujenzi kwa ajili ya kurejesha molekuli na kuzaliwa upya kwake haraka. Wakufunzi wanashauri kuchagua virutubisho na kiwango cha juu cha protini (kutoka 80%).

Usiku, ni bora kunywa shake za polepole za protini ambazo husaidia kulisha misuli. Contraindication kwa uandikishaji ni magonjwa ya ini, njia ya utumbo, mfumo wa moyo na mishipa. Madhara ni uwezekano, kwa mara ya kwanza bloating na kuongezeka kwa malezi ya gesi inaweza kutokea.

Video: jinsi ya kuchukua protini kwa kupoteza uzito

Hata miaka 30 iliyopita, wafugaji wa maziwa wenye utukufu walitupa tu protini ya whey, kwa kuzingatia kuwa ni bidhaa taka, na leo bidhaa hii imekuwa moja ya vipengele kuu katika lishe ya michezo.

Wasichana wengi leo wanatafuta jibu la swali, ni protini gani bora kwa kupoteza uzito? Whey protini, casein, kujitenga, hidrolyzate, makini - ni aina gani ya protini ya kunywa ili kupoteza uzito? Hebu tushughulikie suala hili pamoja kwenye tovuti ya wanawake "Mzuri na Mafanikio".

Aina za bidhaa

Kabla ya kujua ni kampuni gani ni bora kunywa protini ili kupunguza uzito, hebu tuamue juu ya aina za nyongeza hii ya michezo.

Protini (protini) inahusu bidhaa za lishe ya michezo. Kuna aina kadhaa za bidhaa hii.

Kulingana na kama , protini ilichukuliwa kutoka kwa bidhaa gani, jinsi ilifanywa na jinsi inavyofyonzwa na mwili, protini zote zinaweza kugawanywa katika vikundi viwili: casein na protini za whey.

Casein hupatikana kutoka kwa jibini la Cottage, na inachukuliwa na mwili kwa muda mrefu.
Protini za Whey zinatokana na whey na hupigwa kwa kasi zaidi kuliko caseini. Kwa hiyo, protini ya whey pia inaitwa protini ya haraka. Ina kiasi kikubwa cha asidi ya amino.

Protini za Whey

Protini za Whey zinachukuliwa kuwa bora zaidi kwa kupoteza uzito, kwa hiyo hebu tuziangalie kwa undani zaidi.

Kulingana na kiasi gani cha protini na amino asidi zilizomo katika protini na jinsi ilipatikana, protini za whey zimegawanywa katika huzingatia, hutenga na hidrolisisi.

Kuzingatia protini ya Whey. Ina hadi 60% ya protini na asidi ya amino. Pia ina baadhi ya mafuta na wanga. Kwa hiyo, maudhui ya kalori ya mkusanyiko yatakuwa ya juu, inachukuliwa kwa muda mrefu zaidi kuliko aina nyingine za protini za whey, na bei ya mkusanyiko ni ya chini. Hii ndiyo aina maarufu zaidi ya protini ya whey kati ya wale wanaoelewa ni nini protini bora kuchagua kwa kupoteza uzito.
Isolate (protini pekee) katika muundo wake ina karibu protini safi (97%). Mara nyingi hutumiwa kwa kupoteza uzito: kujitenga kwa protini hutoa hisia ya satiety, inachukua haraka na haina karibu wanga na mafuta. Katika hili, anashinda juu ya makini ya whey, lakini hupoteza kwa bei. Kutengwa kwa protini ni ghali zaidi kuliko huzingatia, kwa hivyo sio maarufu kati ya wale wanaochukua virutubisho vya michezo ili kupunguza uzito. Lakini wale ambao ni feta na wanatafuta protini bora kuchukua ili kupoteza uzito haraka wanapaswa kuzingatia. Kwa sababu kujitenga ni bora kwa, na pia huharakisha kimetaboliki na inaboresha mfumo wa kinga.
Hydrolyzate ni 100% ya protini safi. Kwa kweli, ina asidi ya amino iliyogawanyika tayari, hivyo ni haraka sana kufyonzwa na mwili. Lakini bei ya hydrolyzate ni ya juu sana na haiwezekani kupendeza wale ambao wanatafuta protini bora kwa kupoteza uzito na wataichukua kwa utaratibu.

Jinsi ya kutumia?

Kwa hiyo, kwa kweli, kuna aina mbili za protini ambazo zinapendekezwa kuchukuliwa kwa kuongeza na wasichana kwa kupoteza uzito - protini za whey na caseins. Zote mbili zitachangia kupoteza uzito ikiwa zinachukuliwa kwa usahihi. Bila shaka, mkufunzi anapaswa kuchagua mpango bora wa mapokezi kwako. Tutakuambia tu jambo kuu kwenye tovuti, unapaswa kuongozwa na nini.

Kawaida ya kila siku ya protini kwa mtu mzima ni gramu 1.5 kwa kilo 1 ya uzito wa mwili. Ili kupata kiasi kinachohitajika cha protini, kwa wale wanaotaka kupoteza uzito, tunakushauri kuchukua protini za ziada. Tafadhali kumbuka: "chukua kwa kuongeza", na usibadilishe chakula na visa vya protini. Vinginevyo, itakuwa jinsi Katerina alivyofanya, ambaye aliacha hakiki ambayo protini ni bora kwa kupoteza uzito.

Niliamua kupunguza uzito haraka na kubadili vyakula vya protini tu. Kwa usahihi, nilibadilisha milo yote na kutetemeka kwa protini. Sikuhisi njaa kabisa (protini inafyonzwa na mwili kwa muda mrefu), lakini gastritis imepata kutisha. Baada ya yote, tumbo lilikuwa tupu kila wakati! Juisi ya tumbo iliharibu kuta zake. Kwa hivyo chukua protini yako ili kupunguza uzito, njia sahihi, na usiwahi kupita kiasi. Katerina

Tunashauri kuchukua protini kwa wale ambao wanataka kupoteza uzito, kulingana na mpango ufuatao:

Serum (haraka) - mara baada ya darasa na asubuhi.
Caseins (polepole) - hadi, pamoja na casein itakuwa chaguo bora kuchukua nafasi ya mlo mmoja, hasa, chakula cha jioni.

Ikiwa huna fursa ya kununua aina zote mbili za protini, na unachagua protini ni bora kwa kupoteza uzito: casein au whey, basi ni bora kuchagua whey. Inafyonzwa kwa kasi, huvunja mafuta, na kwa kuitumia, utawapa mwili ulaji wa kila siku wa protini muhimu. Tungependekeza hasa protini ya whey kwa wale ambao bado hawana fursa ya kwenda kwenye michezo, lakini kuna hamu ya kufuatilia kiasi cha protini, mafuta na wanga.

Ni chapa gani ya kuchagua protini kwa kupoteza uzito kwa wasichana?

Makampuni yote ya lishe ya michezo hutoa protini. Hadi sasa, protini za mtengenezaji wa ndani sio duni sana kwa protini za bidhaa za dunia. Isipokuwa bei ya mtengenezaji anayejulikana itakuwa ya juu, lakini kwa suala la ubora, kama hakiki za protini bora na utafiti wa wataalam unasema, protini za wazalishaji wetu sasa sio tofauti sana. Kwa hivyo ikiwa haiwezekani kununua protini za gharama kubwa kwa kupoteza uzito wa bidhaa zinazojulikana, jisikie huru kuchukua zetu - za ndani.

Ikiwa unaamua kuchagua protini nzuri ya whey, kisha utafute neno la Kiingereza Whey kwenye mfuko.
Vifurushi vya Casein vitaitwa Casein.

Tutaanza ukaguzi wetu wa chapa zilizo na chapa ambazo majina yao yanaweza kupatikana mara nyingi katika majarida ya lishe ya michezo na hakiki za wanariadha wa kitaalam.

Bidhaa maarufu za protini ni Weider, Utendaji. Zina vyenye protini ya hali ya juu tu, pamoja na virutubishi ambavyo vina athari nzuri kwa mwili mzima. Ladha mbalimbali zitatosheleza walaji yeyote (chokoleti, vanila, sitroberi, kakao, n.k.)

Niko kwenye lishe ya Dukan, kwa hivyo niliamua kununua protini ya whey (protini). Nilichagua Weider. Niliagiza Njia ya Dhahabu. Kwa 180 ml ya maji mimi kuchukua vijiko 2 vya protini, kupiga. Ladha nzuri, harufu ya kushangaza. Ni sawa na milkshake, maji tu. Kutumikia 1 tu kwa siku - na kawaida ya protini inatimizwa. Pound ya protini kwa wiki 2 hupatikana. Ninaweza kusema kwa usalama kwamba protini ya whey ni bora kwa kupoteza uzito kwa wasichana. Elena.

Protini kutoka kwa makampuni yafuatayo ni maarufu sana - Maxler, Pure Protein na SynTrax.

Nimekuwa nikichukua protini kwa muda mrefu ili kuupa mwili protini. Upataji halisi kwangu ulikuwa Smart Bar (Maxler). Ina ladha sawa na protini bora ya whey kwa kupoteza uzito kutoka kwa kampuni moja. Napenda. Lakini watu wengi hawapendi ladha. Maria.
Bei ya Maxler ni nafuu, na ubora ni bora. Kwa hiyo, ninashauri kila mtu asitafute protini bora kwa kupoteza uzito kwa msichana, lakini kuacha Maxler 100% Golden Whey. Regina

Visa vingi vya kusifu vilivyotengenezwa na protini kutoka Ultimate Nutrition na CytoSport.

Hivi karibuni, kitaalam nyingi nzuri zimeachwa kuhusu protini za kampuni ya Kirusi R Line na kampuni ya Kiukreni Ostrovit, bei ambayo ni ya chini sana kuliko bidhaa za Ulaya, na ubora sio duni.

Nilichukua mlo wangu na kuchagua protini ya kupoteza uzito ya Ostrovit WPC 80. Nilinunua mfuko kwa ajili ya kupima. Sasa nitanunua pakiti kamili. Hujaa haraka (mimi hubadilisha chakula cha mchana na jogoo), na sijisikii kula kabisa. Ninakushauri kuchagua protini hii bora ya whey kwa wasichana hao ambao wanataka kupoteza uzito. Julia.
Kwa sababu ya kupanda kwa bei, nilibadilisha hadi protini za R Line, ingawa kabla ya hapo nilinunua KWC ya Ubelgiji pekee. Walinieleza kuwa R Line imekuwa sokoni tangu 2002, ikiwa imepandishwa hadhi kidogo kuliko ya nje. Olga.
St. Petersburg Rline sio duni kwa wenzao walioagizwa. Ladha ya vanilla ni ya kupendeza sana na sio boring. Kseniya.

Usisahau kwamba hata ukinunua protini bora kwa wasichana, ili kuichukua kwa kupoteza uzito, unahitaji kuitumia kwa usahihi. Overdose yoyote ina athari mbaya juu ya utendaji wa figo na ini, hivyo shakes za protini hazipaswi kutumiwa vibaya. Kiwango cha kila siku haipaswi kuzidi 40 gr. Pakiti nyingi za protini huja na kijiko ili kukusaidia kuhesabu kiwango sahihi cha protini.

Ikiwa unununua protini, basi unahitaji kuipunguza kwa maji, sio maziwa au chai. Katika kesi hii, hatua yake itakuwa ya manufaa, na unaweza kupoteza uzito. Bahati nzuri na chaguo lako!

Kila msichana ndoto ya kuwa na takwimu kamili. Mara nyingi, katika kutafuta ndoto, yeye huenda kwenye lishe. Hivi karibuni, protini imetumika kwa kupoteza uzito kwa wasichana. Hii ni protini ambayo inafyonzwa na mwili polepole zaidi kuliko mafuta na wanga, na kwa hili unahitaji kutumia nishati nyingi. Matokeo yake, kupoteza uzito hutokea. Jambo kuu ni kujua kanuni ya hatua, na ambayo protini ni bora kwa kupoteza uzito.

Jinsi ya kupoteza uzito na protini?

Haiwezekani kuondokana na paundi za ziada tu kwa kula protini. Kazi yake kuu ni kutoa misuli na asidi ya amino, shukrani ambayo hupona na kukua.

Jinsi ya kupunguza uzito wa protini?

Uzito kupita kiasi haurejelei tu mafuta ya mwili, bali pia misa ya misuli. Kwa hiyo, baada ya kuamua kupoteza paundi chache za ziada, mtu lazima akumbuke kwamba ni muhimu si tu kuchoma sehemu ya mafuta ya ziada, lakini pia kulinda misuli kutoka kwa hili, hasara ambayo inaweza kulipwa kwa kutumia protini. Kuongezeka kwa ulaji wa protini wakati wa kupoteza uzito huchangia kupona haraka kwa tishu mpya za misuli iliyogawanyika na mwili.

Kutoka kwa hii inafuata kwamba protini wakati wa kupoteza uzito haiondoi uzito wa ziada, lakini hutoa fursa ya kufanya hivyo bila madhara kwa afya. Lakini tu ikiwa una chakula na mafunzo ya kawaida ya michezo.

Ni protini gani ya kuchagua kwa kupoteza uzito?

Swali kuu wakati wa chakula ni protini gani inayotikisa kuchagua kwa kupoteza uzito. Kwa hivyo, inahitajika kuelewa ni nyongeza gani.

Chanzo kikuu cha protini ni vyakula vya kawaida. Kulingana na hili, kuna aina kadhaa za visa. Ili kujua ni aina gani ya protini ni bora kwa kupoteza uzito, sifa zao zitasaidia:

Protini ya Whey ni moja ya virutubisho vya kawaida vya aina hii. Ni ya umuhimu mkubwa wa kibiolojia, kwani muundo wa asidi ya amino unafaa zaidi kwa wanadamu. Whey inakuza kupoteza uzito, lakini inaweza, kinyume chake, kusaidia kupata wingi. Kwa hiyo, ni muhimu kuelewa jinsi ya kuchukua protini ya whey ili kupoteza paundi za ziada: kuongeza hutumiwa saa moja kabla, na angalau nusu saa baada ya zoezi. Kwa hivyo, kuna uingizwaji wa milo kadhaa na kupunguza kalori zinazotumiwa. Lakini kuchukua protini ya whey kwa kupoteza uzito, kuchukua nafasi ya milo yote nayo, sio thamani yake. Inaweza kuwa hatari kwa mwili.
Casein au protini ya maziwa pia hutoa mwili na protini ya ziada. Imetengenezwa kutoka kwa maziwa. Upande mbaya ni mkondo mrefu wa kujifunza. Kwa hiyo, ni muhimu kujua jinsi ya kunywa protini ya casein kwa usahihi. Ni bora kufanya hivyo muda mfupi kabla ya kulala. Hii inalinda misuli kutokana na kuvunjika wakati wa usiku. Kwa kuongeza, hutoa hisia ya satiety kwa muda mrefu.
Protini ya soya imetengenezwa kutoka kwa soya. Thamani ya chini ya kibaolojia ya jogoo haiwezi kupunguza njaa kwa muda mrefu. Kwa hiyo, ni bora kutumia kujitenga kwa protini kwa kupoteza uzito, ambayo hupatikana kwa kusafisha makini ya soya.
Protini ya yai hutengenezwa kutoka kwa albin ya yai. Inafyonzwa na mwili polepole, ambayo hukuruhusu kujisikia kamili kwa muda mrefu. Unaweza kunywa protini ya yai kupoteza uzito wakati wowote wa siku, lakini si kabla ya kulala.
Protini ya nyama ya ng'ombe imetengenezwa kutoka kwa nyama ya ng'ombe. Pamoja nayo, unaweza wote kuimarisha misuli na kujiondoa uzito kupita kiasi. Ubaya ni gharama kubwa.
Protini tata imejaa idadi kubwa ya amino asidi na vitamini. Muda wa assimilation inategemea muundo.

Kila aina ya nyongeza ni nzuri kwa njia yake mwenyewe. Kwa hiyo, ni ipi ya protini ni bora kwa msichana kupoteza uzito inategemea tu mapendekezo yake.

Jinsi ya kuandaa shakes za protini?

Kiambatisho cha protini kinauzwa kwa fomu ya poda. Ili kuandaa kinywaji, lazima iingizwe katika moja ya vinywaji vifuatavyo:

katika juisi;
katika maziwa;
katika maji;
katika kakao.

Kuamua uwiano, lazima ujifunze kwa uangalifu maagizo. Mara nyingi, wazalishaji huonyesha kuwa poda inaweza tu kuchanganywa na maji bila gesi. Lakini kama inavyoonyesha mazoezi, matokeo hayategemei maji yanayotumiwa. Kwa hivyo ni juu ya upendeleo hapa. Usisahau kwamba juisi na maziwa inaweza kusababisha indigestion. Kwa hivyo, ikiwa unakabiliwa na shida hii, ni bora kukataa vinywaji hivi.

Maisha ya lishe ya protini

Sababu kuu ya kupata paundi za ziada ni maisha ya kimya na utapiamlo: chakula cha nadra, vitafunio, kula chakula cha jioni. Hii inapunguza kasi ya kimetaboliki, ambayo inaongoza kwa uhifadhi wa mafuta ya ziada.

Kwa kupoteza uzito, ni muhimu si tu kutumia virutubisho vya protini, lakini pia kuanzisha chakula sahihi. Kwa hivyo, unahitaji kujua jinsi ya kuchukua protini kwa kupoteza uzito, na jinsi ya kula na kufanya mazoezi kwa wakati mmoja:

kula angalau mara 5 kwa siku. Katika kesi hii, sehemu zinapaswa kuwa ndogo.
Kama vitafunio, unaweza kunywa shakes za protini. Unaweza kuchukua asubuhi na kabla ya mafunzo. Ikiwa michezo ni kubwa, inapaswa kuliwa baada ya mazoezi.
ni muhimu kula kwa usawa ili mwili upokea sio tu protini ya protini, lakini madini na vitamini vyote muhimu kwa mwili. Pia ni muhimu kula vyakula vyenye protini asilia. Protein ya mboga inafaa zaidi kwa hili. Inapatikana katika karanga, viazi, lenti, soya. Protini ya wanyama pia inahitajika, ambayo hupatikana katika samaki konda, bidhaa za maziwa, na nyama nyekundu.
kwa kupoteza uzito, ni bora kuchagua aina ngumu na polepole za protini;
ili kuondokana na mafuta ya ziada, ni muhimu kuchukua nafasi ya angalau robo ya chakula kwa siku na protini. Wakati wa kunywa cocktail asubuhi na jioni, mwili umejaa kiasi kikubwa cha protini, na, kinyume chake, kalori chache hutumiwa. Lakini usiiongezee na kula tu virutubisho vya protini. Hii inaweza kuwa hatari kwa afya. Baada ya yote, mwili huchota madini na vitamini kutoka kwa bidhaa za kawaida. Ukosefu wao unaweza kusababisha sio tu kuondoa uzito kupita kiasi, lakini pia kupungua kwa misa ya misuli.
wakati wa kutumia shakes za protini, ni muhimu kufuatilia ulaji wa kalori na wanga. Kipimo chao kinapaswa kuwa chini ya posho ya kila siku. Vinginevyo, lishe na mazoezi hayatakuwa na matokeo yaliyohitajika. Hii ni kutokana na ukweli kwamba katika kipindi hiki idadi ya kalori zinazotumiwa inapaswa kuwa chini ya kalori zinazotumiwa.
pombe na sigara hupunguza juhudi zote hadi sifuri;
Lishe sahihi, maisha ya kazi huongeza nafasi za kupoteza uzito. Ikiwa hucheza michezo wakati wa chakula cha protini, kilo hazitaondoka tu, lakini, kinyume chake, zitarudi.
kwa mafunzo ya michezo, inafaa kuchagua seti ya mazoezi inayolingana na shughuli za mwili;
Sawa muhimu ni kupumzika vizuri. Unahitaji kulala angalau masaa 8.
Matokeo makubwa yanaweza kupatikana kwa kuteketeza protini ya protini mara mbili kwa siku: mara ya kwanza - kama chakula cha kujitegemea, cha pili - sambamba na bidhaa za kawaida.

Mbali na lishe na mazoezi, kuna njia zingine za kupunguza uzito. Nakala hii itajadili kwa undani ulaji wa protini kwa kupoteza uzito, aina zao, sheria za matumizi, contraindication na mengi zaidi.

Protini ni za nini?

Protini ni moja wapo ya aina ya virutubisho hai vya kibaolojia. Tofauti na virutubisho vya chakula, ambavyo vinatengenezwa kwa bandia, poda za protini zina muundo wa asili tu. Wao huondolewa kwenye mkusanyiko wa protini unaopatikana katika maziwa, nyama na bidhaa nyingine. Ili kuiweka kwa urahisi, protini ni protini ya kawaida katika kundi kubwa.
Nyongeza hii inaweza kuchukuliwa wote kwa ajili ya kupata misa ya misuli na kwa kupoteza uzito. Katika visa vyote viwili, inafanya kazi vizuri.

Protini haziathiri moja kwa moja kupoteza uzito, lakini husaidia mwili kuanza kazi muhimu kwa hili, yaani:

Hawana haja ya nishati nyingi ili kuchimba, kwa hiyo kwa msaada wa protini itakuwa rahisi zaidi kuunda upungufu wa kalori ambayo itasaidia kuanza kuchoma mafuta ya mwili;
Protini zilizomo katika virutubisho hivi huchukua muda mrefu kusaga, hivyo baada ya kuzinywa, mtu atahisi kushiba kwa muda mrefu, ambayo ina maana kwamba atakula chakula kingine kidogo;
Kwa kunywa vinywaji vile ambavyo havi na mafuta na wanga, mtu atapata kiwango cha chini cha kalori, hivyo mchakato wa kupoteza uzito utaharakisha.

Kuchagua protini

Leo katika maduka ya michezo kuna uteuzi mkubwa wa virutubisho tofauti vya protini, ambavyo vina tofauti kubwa kutoka kwa kila mmoja kwa suala la gharama na muundo wao. Ili wasichanganyike katika uchaguzi wao, mtu anapaswa kuelewa wazi kwa nani wamekusudiwa na kwa nani ni bora kutumia.

Fikiria aina zao kuu:

Seramu. Ni virutubisho vinavyoombwa zaidi. Wao hufanywa pekee kutoka kwa whey. Unaweza kuzinywa kwa kupoteza uzito, lakini hazitakuwa na ufanisi wa kutosha, kwani zina asilimia sitini tu ya protini safi, kwa hivyo mtu anayekunywa kinywaji kama hicho atapata njaa tena haraka sana.

casein protini hufanywa kutoka kwa protini zinazopatikana katika jibini la Cottage. Wao ni mojawapo ya ufanisi zaidi kwa kupoteza uzito, kwa sababu huingizwa kwa muda mrefu na kumfanya mtu kujisikia kamili kwa saa kadhaa.

Virutubisho vya soya ni kalori ya chini, lakini wakati huo huo, hawana lishe sana, hivyo ni bora kwa watu hao ambao wanataka kupoteza uzito kidogo kwa muda mfupi. Kwa kupoteza uzito kwa muda mrefu, haifai.

Kujitenga kwa protini ya Whey ina karibu asilimia tisini ya protini safi, hivyo ni bora kwa kupata uzito.

Hydrolyzate protini ya whey ni bidhaa kwa wanariadha ambao wanataka kuweka sawa na kujenga misuli. Hata hivyo, inaweza pia kuchukuliwa na watu ambao wanataka kupoteza uzito, lakini kwa muda fulani tu.

Jinsi ya kuchukua protini

Kuna sheria zifuatazo za kuchukua protini:

Unahitaji kunywa shakes za protini kulingana na mpango huu: glasi moja asubuhi, saa moja kabla ya mafunzo, na saa moja baada yake. Kwa kuongeza, kila ulaji wa protini unapaswa kuwa kama chakula cha kawaida. Bila nyongeza zisizohitajika kwa namna ya saladi, nyama au bidhaa nyingine.
Unapaswa kujua kwamba kwa wakati mmoja mwili wa binadamu unaweza kawaida kunyonya gramu arobaini tu ya protini, hivyo sehemu haipaswi kuzidi takwimu hii. Ni bora kunywa mara nne kwa siku kwa gramu arobaini ya protini kuliko mara mbili kwa gramu themanini.

Ili kuongeza athari ya kupoteza uzito wakati wa kuchukua protini, sheria zifuatazo zinapaswa kuzingatiwa:

, yaani, mara nyingi na kwa sehemu ndogo. Wakati huo huo, huna haja ya kula kabisa protini peke yake, kwani hii haitakusaidia kupoteza uzito.
Ni muhimu sana kwa njia hii ya kupoteza uzito kunywa sio tu virutubisho safi vya protini, lakini pia kutumia bidhaa ambazo zina: nyama, samaki, mayai, bidhaa za maziwa, soya, dengu na maharagwe. Katika kesi hiyo, mwili hautapokea tu protini ya poda, bali pia chakula.
Lishe nzima inapaswa kuwa na usawa, kwa hiyo, milo yote inapaswa kufikiriwa vizuri na isiwe na wanga na mafuta mengi.
Unapaswa kufanya mazoezi kila siku nyumbani au ili kuchoma mafuta kwa bidii. Kati ya mazoezi, ni bora kutoa upendeleo kwa kukimbia, yoga na squats. Kwa kuongeza, unahitaji kufanya hiking katika hewa safi ili kutoa sauti ya misuli yako. Wakati huo huo, inafaa kukumbuka kuwa mwili ambao haujatayarishwa itakuwa ngumu sana kujua shughuli za mwili, kwa hivyo mazoezi ya kwanza yanapaswa kuwa nyepesi.
Wakati wa njia hii ya kupoteza uzito, unapaswa kuacha kunywa pombe na sigara, kwa sababu tabia hizi mbaya, kama hakuna nyingine, huchangia kupata uzito haraka katika maeneo ya shida. Kwa kuongeza, wao ni addictive kwa mwili. Ni rahisi kuwaondoa. Unahitaji tu kujihamasisha na kuelewa kwa nini hasa unafanya hivi.
Inashauriwa kuhesabu idadi ya kalori zinazotumiwa kila siku. Itakupanga na kudhibiti kila kitu unachotumia. Kwa hivyo, utajifunza jinsi ya kula sawa.
Inahitajika kuondoa ushawishi wa mafadhaiko na ujipatie usingizi wa afya, kamili, kwa sababu kwa ukosefu wa cortisol (homoni), misa ya misuli itajilimbikiza mafuta haraka, na kimetaboliki itapungua. Unapaswa kulala angalau masaa saba kwa siku.
Epuka kula kupita kiasi na kula tu hadi saa saba jioni.
Ikiwa huna ujasiri katika uwezo wako wa riadha na motisha, basi unapaswa kufanya mazoezi chini ya usimamizi wa mkufunzi mwenye ujuzi.
Wakati njaa inatokea, lazima izimishwe na maji au chai. Pipi katika kesi hii ni marufuku.
Muda wa jumla wa kuchukua virutubisho vya protini ni kutoka kwa wiki moja hadi mwezi, baada ya hapo unahitaji kuchukua mapumziko.

Virutubisho hivi husaidia sana kupunguza uzito, lakini tu ikiwa mtu anafuata kabisa sheria na mapendekezo yote hapo juu.

Katika kesi ya kuvunjika kwa chakula hatari na kilichokatazwa, ukosefu wa usingizi, au ulaji usiofaa wa protini, wanaweza kuwa na athari ndogo na tukio la athari mbaya, hivyo utaratibu huu unapaswa kuchukuliwa kwa uzito sana.

Inafaa kukumbuka

Masharti ya kuchukua vinywaji vya protini ni pamoja na:

Kushindwa kwa figo.
Magonjwa sugu.
Ukiukaji wa mfumo wa utumbo.
Pamoja na sumu ya chakula.
Kwa uvumilivu wa kibinafsi kwa vyakula vya protini.

Athari zinazowezekana za kuchukua kiboreshaji hiki ni pamoja na:

Kichefuchefu.
Kuvimba.
Maumivu ya tumbo.
Matatizo ya tumbo.

Ulaji wa protini ni mtu binafsi sana, hivyo kipimo cha ziada na muda wa matumizi inapaswa kuhesabiwa, kwanza kabisa, kwa uzito wako.
Hifadhi vinywaji vilivyotengenezwa tayari haipaswi kuwa zaidi ya masaa machache ili zisiharibike.