Miért vágysz édességre vacsora után? Miért vágyom az édességre evés után? Amikor a vágy édes – nem csak a vágy

A cukortartalmú ételek iránti vágyat pszicho-érzelmi tényezők, túlterheltség, női élettani sajátosságok, alkoholfogyasztás és sok más tényező okozza.

Mit jelez a test?

Ha az ember kényelmes pszicho-érzelmi légkörben van, de hirtelen impulzusokat tapasztal, vagy rendszeres vágyat érez egy sütemény, sütemény, vagy legalább egy nyalóka elfogyasztására, érdemes áttekinteni az étrendet, a napi rutint, és orvoshoz fordulni.

Tehát a szervezet szabálysértést jelez.

Ha gyakran vonzanak az édességek, az okok eltérőek lehetnek: lehet, hogy valami hiányzik, vagy talán ez a betegségek, az étrend felborulása vagy a banális alváshiány.

Fiziológiai tényezők

Mindenekelőtt elemeznie kell a nyilvánvalót, talán a válasz megmondja magának a testnek:

• betegségek;
• rendszertelen étkezés;
• B-vitamin és szénhiány;
• alváshiány;
• alacsony szénhidráttartalmú diéták / lassú szénhidrátok hiánya az étrendben;
• mentális fáradtság;
• változás a fizikai aktivitásban;
• gyógyszeres kezelés;
• kávé, cigaretta, alkohol;
• a cigaretta hirtelen megtagadása.

Előfordul, hogy az édességek különösebb ok nélkül csábítanak bennünket. Tehát el kell gondolkodnia azon, hogy cukorfüggő-e?

Figyelem!

Bebizonyosodott, hogy az egyszerű szénhidrátok függőséget okoznak, és még több cukorfogyasztási vágyat váltanak ki.

A függőséget akaraterővel kezelik, a cukrot gyümölcsökkel, szárított gyümölcsökkel helyettesítik.

Pszichológiai tényezők

Előfordul, hogy nincs függőség, és a fiziológiával minden rendben van.

Lehet, hogy pszichés problémák vannak:

• feszültség;
• érzelmi stressz;
• kevés önbizalom;
• mások alábecsülése;
• Figyelem hiánya;
• tudatalatti önbátorítási vágy;
• a vágy, hogy elszakadjon a problémáktól, és olyan érzést tapasztaljon, amely hasonló ahhoz az örömhöz, amely gyermekkorban merült fel az ilyen édességek elfogyasztása során;
• tiltott étel fogyasztásának vágya.

Egyszerű dolgok segítenek elkerülni a stressz miatti édesség felszívódását: szívből szívhez szóló beszélgetés szeretteivel, kirándulás a SPA-szalonba, szabadtéri kikapcsolódás, vásárlás, hobbi, tájváltás. Hallgass magadra, tedd azt, amit már régóta halogatsz: köss sapkát, csatlakozz egy japán kulturális klubhoz, vegyél lovaglóleckéket, kezdj el festeni. Ez a technika oldja a stresszt, hozzájárul a helyzet objektív értékeléséhez és a helyes döntés gyors meghozatalához.

Súlyos probléma esetén szakképzett pszichológus segít megbirkózni.

Problémamegoldások

Ha az orvosok, köztük a pszichológusok nem azonosították a betegséget, át kell gondolni az étrendet és az életmódot: normalizálni kell a napi rutint, megtagadni az üres kalóriát tartalmazó termékeket (gyorsétterem, chips, kolbász, alacsony zsírtartalmú joghurtok stb.), kávéfogyasztás, alkohol, dohányzás, lemond az energiaitalokról.

Elképzelhető, hogy az egyéni sajátosságok vagy az étrend alsóbbrendűsége miatt bizonyos anyagok hiányában szenved. A magnézium, szén, króm, kén, foszfor, triptofán hiánya édesség utáni vágyat vált ki!

Magnézium magvak, édes mandula, banán, grapefruit, dinnye, szárított sárgabarack, bab, csicseriborsó, kerti zöldek, sütőtök, hajdina, barna rizs, tengeri hal, hús, étcsokoládé gazdag.

Szén tartalmaznak növényi és állati zsírokat, banánt, burgonyát, céklát, babot, lencsét, borsót, zellergyökeret, rizst, búzaszemeket.

Pótold a hiányt króm finomítatlan növényi és állati zsírok, tej, marhahús, csirke, pollock, hering, tonhal, cékla, paradicsom, szőlő, mogyoró. Gyógyszertárakban kapható króm tabletta (króm-pikolinát) - hatékonyan és olcsón.

hiány kén töltse fel állatok és madarak húsával, hallal, tejtermékekkel, tojással, diófélékkel.

Sok foszfor kerti zöldségekben, zöldségekben, magvakban, diófélékben, gabonafélékben, tengeri és édesvízi halakban, húsban, tojásban, tejben.

triptofán húst, halat, tejtermékeket, halikrát, gombát, zabpelyhet, diót, banánt, datolyát tartalmaz.

Szükséges a desszert?

Észrevetted azt a vágyat, hogy bármelyik étkezést egy cukorkával vagy egy szelet tortával fejezd be?

Valószínűleg a hús, hal, gabonafélék, zöldségek, gyümölcsök, diófélék, teljes kiőrlésű kenyér ésszerű fogyasztása miatt érdemes növelni a kalóriaszámot.

És többet pihenni, gyakrabban lenni a természetben.

A fehérjék és zsírok hiányát a szervezet szénhidrátokkal kompenzálja.

Nőnek lenni nem könnyű

Valamiért menstruáció alatt nagyon vágyom az édességre. Vagy néhány nappal előtte és néhány nappal utána. Ez az érzés terhesség és szoptatás alatt jelentkezik. Néha még ezen az alapon is – akár vonzanak az édességek, akár nem – kíváncsiak, ki lesz fiú vagy lány.

Ez a szén-, magnézium-, vas- és egyéb elemek magas fogyasztásának köszönhető. A helyzetet megkönnyíti a kiegyensúlyozott étrend, a multivitamin komplex.

Pezsgő és csokoládé

Észrevetted, hogy egy pohár bor vagy pezsgő felkelti a vágyat, hogy legalább egy darab csokoládét együnk?

Az alkoholtartalmú italok feldolgozásához a szervezet hatalmas mennyiségű vitamint, mikro- és makroelemet fogyaszt.

Bármilyen alkohol csökkenti a vércukorszintet, ezért alkoholfogyasztás után a szervezetnek pótolnia kell a cukor- és tápanyagvesztést.

Ez magyarázza a cukortartalmú ételek iránti vágyat.

Az alkoholfogyasztás csökkentésével és a friss gyümölcsök és zöldségek mennyiségének növelésével az étrendben megoldhatja a problémát.

Mi történik, ha lemondasz az édességről?

Még a legkiválóbb táplálkozási szakértők sem javasolják az édességek teljes kizárását az étrendből. A lényeg az, hogy ésszerű határokon belül használjuk. Ez a videó bemutatja az egészségtelen édességek fogyasztásának korlátozásának előnyeit:

A táplálkozási szakértők néhány egyszerű tippje segít a probléma megoldásában.

A cigaretta méreg. Hagyja abba a dohányzást, de ne feledje, hogy a cigarettáról való hirtelen leszokás megterhelő a szervezet számára, ami csillapíthatatlan éhséget vagy édesség utáni vágyat okozhat.

Ha az ember leszokik a dohányzásról, és folyamatosan édességre, nyalókára vágyik, érdemes növelni az egészséges folyadékok (víz, ásványvíz, zöld tea, házi gyümölcsital) fogyasztását, nassolni a friss és szárított gyümölcsöket, magvakat, dióféléket.

És egyél főtt vagy sült húst és halat is, egyél több kerti zöldet.

Vigyázz a joghurttal! Ne cserélje ki az édességet bolti joghurtokra. Sok keményítőt (egyszerű szénhidrátot), mesterséges aromát és színezéket, cukrot, vagy egy még veszélyesebb anyagot - aszpartámot (E951) tartalmaznak. Minél alacsonyabb a zsírtartalom, annál több keményítőt, adalékanyagot és cukrot/édesítőt tartalmaz, és annál nagyobb a veszélye. A felesleges kilók mellett ennek a terméknek a rendszeres használata emésztőrendszeri zavarokkal, aknéval és cukorbetegséggel is fenyeget. A joghurtrajongók vásároljanak joghurtkészítőt, és édesítsék gyümölccsel és természetes mézzel.

Ne igya meg! A csomagolt gyümölcslé veszélyes. Ezt az anyagot koncentrátumból, vízből, citromsavból és cukorból vagy annak helyettesítőjéből állítják elő. A süteményt nem érdemes ilyen folyadékkal helyettesíteni, jobb, ha a legkalóriásabb házi süteményt enni, például egy szeletet.

Édesítőszer. A cukrot nem lehet édesítőszerrel helyettesíteni, ami gyakran a fogyók bűne. Az édesítőszerek biztonságossága mítosz. A függőség mellett az édesítőszerek megzavarják az anyagcsere folyamatokat, provokálják a különböző betegségek kialakulását, pl. cukorbetegség és onkológia. Mit kell tenni? Adjunk hozzá összetett szénhidrátokat, például hajdinát vagy zabpelyhet a reggelihez vagy ebédhez, és csökkenni fog a vágy.

Gyógyszerek. Egyes gyógyszerek befolyásolják a gasztronómiai vágyakat, és a titka annak, hogy miért vonzanak az édességek és a keményítőtartalmú ételek, az Ön által szedett gyógyszerekben rejlik. Ha a gyógyszert huzamosabb ideig kell szedni, és fokozódik a vágy bizonyos ételek után, értesítenie kell az orvost, aki vizsgálatot ír elő, és módosítja a kezelést, esetleg helyettesíti a gyógyszert.

Sport és cukor. A sporttevékenység hirtelen abbahagyása vágyat válthat ki desszertek és sütemények fogyasztására. Ez annak köszönhető, hogy edzés közben szerotonin termelődik. Ha a szünetet terhesség, tevékenységváltás vagy sérülés okozza, fontolja meg több gyümölcs, magvak és diófélék hozzáadását az étrendjéhez. Ha az eset nem klinikai jellegű, a friss levegőn való séták és a hobbik segítenek.

A megfelelő testmozgás és táplálkozás csökkenti a cukor utáni vágyat. Az édesség iránti vágy helytelen táplálkozásra vagy tápanyaghiányra utal. Ha az edzés délelőtt történik, a reggeli gabonakenyér, dió, tojás, túró, tej. Ha délután vacsora előtt, zabkását és szárított gyümölcsöt esznek reggelire. Az ebéd és a vacsora közötti edzés során hüvelyesek, rizs, hajdina, burgonya, fehérrépák és zöldségek kerülnek az étkezésbe. Óra előtt egy órával ehetsz 1 közepesen édes gyümölcsöt. A késő esti edzés kedvelőinek halat kell vacsorázniuk, vagy egy kis adag húst / baromfit zöldségekkel és gyökérnövényekkel. Desszertnek - méz és szárított gyümölcsök. Ha edzés után édességre vágysz, akkor nem kapsz elég egészséges szénhidrátot.

A mi fegyverünk a méz. A természetes méhméz segít leküzdeni a sóvárgást.

1 teáskanál termék tiszta formában (ivás nélkül) 2-4 órán keresztül elűzi az édesség utáni vágyat és pótolja az alapvető anyagok hiányát.

Hasznos és frissen facsart gyümölcslevek, bogyók és zöldségek.

Éjszakai desszert. Ha esténként és éjszaka nem tud élni édes ételek nélkül, előfordulhat, hogy napközben nincs elegendő kalóriája, hasznos anyaga. Fizikai és érzelmi fáradtságra is utal. Növelni kell a fehérje, gyümölcs bevitelét, pihentető fürdőt kell venni.

Egy napos szénhidrát diéta

Az 1-3 napig tartó fehérje diéta a szénhidrátfüggőség leküzdésének egyik módja. A nap folyamán csak főtt tojást, túrót, kefirt, vizet, zöld teát (hipotonikus - fekete) fogyasztanak cukor nélkül citrommal bármilyen arányban, de úgy, hogy a fehérje mennyisége 1 kg nő testsúlyára vonatkoztatva ne haladja meg a 0,8-at. g, férfiak - 1,1 gr. Fehérjetartalom 100 gr-ben. túró 9% - 16,7 gr, 100 gr kefirben - 2,9 gr; 1 tojásban - 6-7 gr.

Figyelem!

Egy ilyen diéta nem lehet több, mint 3 nap. Ellenjavallatok: különböző etiológiájú betegségek, terhesség, szoptatás, gyermekkor, gyógyszeres kezelés.

A probléma fő megoldása az, hogy soha ne tiltsd meg magadnak az édeset! De mivel te és én a legjobbat érdemeljük, nem bolti édességeket veszünk, hanem inkább magunk sütünk valami finomat, pl. Készítsünk egy csésze teát és fogyasszunk el egy finom csemegét szeretteink társaságában!

Az étkezés utáni desszert szinte egy rituálé, amely véget vet az ebédnek vagy vacsorának. Az overtime.life szerzője rájött, mi az, ami tele van hobbival az evés utáni édességért, és hogyan lehet megszabadulni ettől a szokástól.

Az "egészséges táplálkozás" fogalma számos diétához kapcsolódik. De ez a diétákkal ellentétben nem az élelmiszer korlátozását jelenti, hanem annak megfelelő elosztását. Az embernek nem szabad lemondania az édességről, hogy jó alakja legyen, és sokaknál gyermekkorban jelenik meg az a szokás, hogy evés után édességet esznek.

Az anyák és nagymamák édességet ígérnek a gyerekeknek, ha levest esznek. Ezekből a gyerekekből olyan felnőttek nőnek ki, akik érvénytelennek tartják azt az étkezést, amely nem ér véget édességgel.

Bizonyos adagokban az édességek jót tesznek a szervezetnek, ezért meg kell tanulnia, hogy ne szabaduljon meg az édességtől, hanem helyesen osztja el az adagot és a napi használati ütemet. Anastasia Gübner táplálkozási szakértő, táplálkozási szakértő és edző segített ennek kiderítésében.

„Társadalmunkban léteznek bizonyos forgatókönyvek és viselkedésminták, amelyek lehetővé teszik, hogy ne azon gondolkodjunk, mi a helyes, hanem a megszokott módon tegyük azt. Ez vonatkozik az élelmiszerekre is. Például egy születésnap mindig rengeteg étel, egy nagy torta.

Bármilyen ünnep vagy nyaralás társadalmunkban egyenlő a túlevéssel. Amikor a gyerekek étkezés után édességet kapnak, az egyfajta bátorítás. Ahogy felnövünk, elkezdjük bátorítani magunkat. Ezek mind élelmiszer-szkriptek, amelyektől megszabadulhat, ha összekapcsolja a gondolkodást és eltávolítja a mintákat.

Minden az édesség iránti vágyunkkal kezdődik. Ennek a vágynak több oka is lehet.

Pszichológia. Nap mint nap tapasztalunk stresszt és idegfeszültséget, de a szervezet már tudja, milyen mechanizmusokkal lehet ezt az állapotot kompenzálni. Az édes ételek felszabadítják a dopamint örömhormont. Emlékezzünk a "sweet = high" linkre, és használjuk.

A gyomor-bél traktus (GIT) állapota. Az édes ételek elfogyasztása után a szervezetbe feleslegben bekerülő glükóz táptalaja a kórokozó mikroflóra kialakulásának, amely a neurotranszmitterekhez hasonló hatású jeleket képes küldeni az agynak. Olyan érzés, mintha mi magunk is vágynánk édességre, de valójában a beleinkben élő baktériumok akarják.

Az összetett szénhidrátok hiánya az étrendben a szükséges mennyiségben. Hajlamosak vagyunk elhanyagolni a kellő mennyiségű gabonát, hüvelyeseket és a durumbúzából készült vagy teljes kiőrlésű tésztát, és igyekszünk ezt édességgel pótolni.

Női test - PMS és a ciklus különböző fázisai. Fiziológiailag egy nő étkezési vágya többek között a ciklustól is függ. A szervezetnek manapság magnéziumban és vasban, B-vitaminban gazdag ételekre van szüksége.

Tehát mit kezdjünk a desszerttel étkezés után?

Energiaegyensúly szabály.

Ha egy édesség elfogyasztása után annyi energiát költünk el, amit a belőle kapott szénhidrát adott, akkor ettől nem lesz rosszabb a szervezetünk. Egyszerűen fogalmazva, ha valaki megevett egy csokoládét, és elment sétálni vagy házimunkát végzett, akkor az összes szénhidrát energiává válik, hogy ezeket a dolgokat elvégezze.

Teljesen más az, amikor az ember a csokoládé elfogyasztása után például lefeküdt és elaludt, vagy egyszerűen leült a tévé elé. Az egyensúly megbomlik, és az energia testzsírrá alakul.”

Nem tagadhatja meg az édességet.

„Most már a nők körében is nagyon divatos a sixpack hasizmok használata. Az úgynevezett phytonyashki képe. És ezek a lányok okoznak manapság visszhangot. Például nincs hasizmom és nem is törekszem rá, jó alakom van, köszönhetően a megfelelő táplálkozásnak, de nem érdekelnek a fogyni vágyó lányok. Kívülről úgy nézek ki, mint mindenki más. Csak egy jó alkatú lány.

És érdekesek azok a lányok, akik kimerítik magukat edzésekkel és diétákkal, megtagadják maguktól az édességeket és elérik a hőn áhított kockákat, de addig, amíg ki nem állnak a teszteken.

Ha megtagadunk magunktól valamit, azzal rontjuk a test helyzetét.

És még ha kívülről minden szépnek és okosnak tűnik, a tesztek leggyakrabban az ellenkezőjét mutatják, még akkor is, ha a lány jól érzi magát, és nem panaszkodik az egészségére. Ezért nem szabad arra törekednie, hogy olyanná váljon, mint az Instagram lányai, és megfosztja magát az édességektől.

Világossá válik, hogy az evés utáni édes csak annak káros, aki nem pazarolja az ebből kapott energiát. Ha Ön is ezek közé tartozik, akkor ezek a tippek neked szólnak.

Hogyan hagyjuk abba az édesség evését étkezés után:

Szabaduljon meg a stresszes helyzetektől. A bennünk megtelepedett édes = relaxációs séma ellenünk működik. Próbáljon meg a lehető legkevesebbet feszülni, stresszelni, és érezni az édességek iránti érdeklődés csökkenését.

Egyszer, miután ismét megpróbáltam elfojtani a vacsora utáni édesség pokoli vágyát, egyszer s mindenkorra eldöntöttem, hogy rájövök a kérdésre: miért akarsz igazán „valami édeset” egy kiadós, finom étkezés után?

Tehát, miután megfigyeltem magam, arra a következtetésre jutottam, hogy az édesség iránti szörnyű vágy általában két esetben jelenik meg:

• Egy kiadós, kiadós vacsora/ebéd után. Ha az ételed mindig kiadós és sűrű, akkor mindig vágyhatsz édességekre.) De általában akkor érzek sóvárgást az édes finomságok után, ha az ételem nehezebb a szokásosnál. Például amikor kávézókban vagy otthon eszem, „haslakomát” rendezek.
• Az étkezések közötti hosszú szünetek után. Főleg, ha ilyen hosszú szünet után könnyű, egyáltalán nem kalóriadús ételeket eszel.

Hadd emlékeztesselek - arról beszélünk, hogy AZONNAL ÉTKEZÉS UTÁN enni akarunk édességet. Tehát ha kora reggel, hajnali 3-kor vagy a nap 24 órájában édességet szeretne, akkor ez a cikk valami másról szól)

A kérdés tudományos oldalát tanulmányozva rájöttem, hogy megfigyeléseim nagyon logikusak, és mindenre van egyszerű magyarázat.

Közvetlenül étkezés után a vércukorszint megemelkedik, mivel az élelmiszerekben lévő cukor felszívódik a belekből. Ezután az inzulin hormon segítségével a glükóz a sejtekbe kerül, ahol energiaforrásként hasznosul, vagy zsír formájában „tartalékban” tárolódik.

Így az inzulin kiegyenlíti a vércukorszintet, és visszaállítja azt az étkezés előtti szintre. Időnként azonban túl sok inzulin szabadul fel (több, mint amennyire a szervezetnek szüksége van az elfogyasztott szénhidrátokhoz), aminek következtében a glükóz szintje az előző szint alá csökken, és a szervezet megköveteli, hogy kiegyenlítse - édességet akar.

Ennek fő okai:

• Szokatlanul nehéz táplálék a szervezet számára. Azaz, ha a könnyű, egészséges ételeket zsíros, nehéz ételekkel váltogatod, egyfajta „lengést” rendezve a testnek.
• Nagyon kis adagok (nincs elég kalória). Abban az esetben, ha kevés az élelmiszerből származó energia, a cukorszint gyorsan leeshet, miután az összes glükózt a szervezet nyomtalanul felszívta. És újra vágyik majd az evésre, meg az édességre (mert ez a leggyorsabb módja annak, hogy a szervezet pótolja az energiatartalékokat).
• Nagy szünetekétkezések között. Az ilyen szüneteket a szervezet SOS helyzetként érzékeli. És amikor néhány órával később ismét eszel valamit, a szervezet megpróbálja a maximumot kihozni az ételből (hirtelen úgy döntesz, hogy ismét hosszú órákig éhezteted?), Energiát pótolva és zsírtartalékokat képezve egy esős napra. Ez a szervezet egyensúlyának felborulásához és a cukorszint csökkenéséhez vezet.
• Ételek, amelyek destabilizálják a vércukorszintet- egészségtelen édességek, édes szóda, alkohol, koffein, dohányzás. Amikor édeset és keményítőt eszünk, a vércukorszint nagyon gyorsan és nagyon erősen megemelkedik, ami túlzott inzulinfelszabadulást, majd a glükózszint hirtelen csökkenését okozza. A kedvenc csokoládéjából származó kellemes, de rövid ideig tartó eufória után jön a vágy, hogy megismételje az „adagot”. Kiderül egy ördögi kör. Ami a kávéban és a teában található koffeint illeti, serkenti a felesleges inzulin termelését.

És most a cikk legfontosabb része) Mi a teendő? Hogyan lehet elkerülni a test torzulásait és az ellenőrizhetetlen vágyat, hogy közvetlenül étkezés után enni káros édességeket?

Egyébként külön megjegyzem, hogy semmi ellenem nincs az édesség ellen. De először is, ha egy sűrű, hosszan emésztett étkezés után 15 perccel fogyasztjuk el őket, az egyszerűen káros az emésztésre. Másodszor, amikor a vércukorszint alacsony szintre esik, általában nem banánt vagy datolyát akar enni, hanem káros édességeket.

Tehát a tanácsom, nem csak elméleten, hanem gyakorlatomon is alátámasztva))):

• Próbálja meg elkerülni az állandó ugrásokat a táplálkozásban - néha könnyű, néha nehéz ételeket. De ha a szokásos saláták után valami „zsírosat” evett, próbálja kivárni a feltörő vágyat, hogy süteményekkel „dobja” a tetejére.
• Ne használjon vissza olyan élelmiszereket, amelyek a vércukorszint megugrását okozzák (lásd fent). Én személy szerint szeretem az ilyen egészséges édességeket: dió mézzel, száraz halva, ubrec mézzel, datolya és egyéb szárított gyümölcsök (lehetőleg minimális feldolgozással, megbízható helyen vásárolva), étcsokoládé, szárítóban készült nyers banános palacsinta. A koffeines teát gyógyteákkal helyettesítem, hibiszkusz, rooibos, mézbokor, mate, forró gyömbér ital. Mindegyik koffeinmentes.
• Gyakrabban vannak "helyes szénhidrátok" - ezek egészséges gabonafélék, teljes kiőrlésű tészta, hüvelyesek, zöldségek. Az emésztésük hosszabb ideig tart, miközben a glükóz fokozatosan kerül a véráramba, az inzulin pedig apránként, hosszú időn keresztül termelődik.
• A glükózt jól stabilizálják az omega-3-ban és omega-6-ban gazdag élelmiszerek jó arányban (1:1 vagy több az omega-3 javára). A legjobb a len, a chia mag, a dió stb.. Nem írok olajos halról, mert. Nagyon régen áttértem a veganizmusra, és úgy gondolom, hogy ez a legjobb étkezési mód.
• Egyébként a gyümölcsökről se feledkezzünk meg. Ne hallgass rémtörténeteket a magas glikémiás indexről, bla bla bla... Már 3 éve eszek reggelire 5-6 érett banánból álló turmixokat (nagyon magas glikémiás index), és nem történt velem semmi, minden jó a súllyal! Csak a magas indexű zsemle és fánk káros.
• Egyél rendszeresen. Általában napi 5-6 alkalommal eszek, ebből 3 fő és 2-3 uzsonna. De ne vigyük túlzásba. A snackek nem lehetnek 10-15 naponta. Egy süti vagy egy banán már előidézi a cukor felszabadulását a véráramba és annak stabilizálását az inzulin révén. Tehát a tested nem fog pihenni. Egész nap működik és kiegyenlíti a vércukorszintet. Jobb, ha teljes értékű harapnivalókat fogyaszt, amíg jóllakott, naponta háromszor.
• És ne felejtsen el valami egészségeset enni edzés és fizikai aktivitás után, hogy ne fogyjon ki a vércukorszint. Én például szeretem a szénhidrát ablakot feltölteni egy banánnal. Edzés előtt éhezni is rossz. Ha több mint 4 órán keresztül nem ettél semmit, akkor a glükóz tartalékaid már edzés előtt kimerülnek. Az interneten sok cikk található arról a témáról, hogy a gyors fogyáshoz éhgyomorra kell edzeni, és edzés után ne igyon vagy egyen, hogy „becsapja” a testet, és állítólag elkezdje felolvasztani a zsírtartalékokat. De a testet nem lehet becsapni. Rövid távon biztosan fogyni fog, de károsítja a szervezetet. Szükséged van rá?

Nos, összefoglalva: nem arra buzdítalak benneteket, hogy legyetek fanatikusok, egyetek a tökéletes ételeket, és folyton gondolkodjatok a szabályokon. Egyáltalán nem! Mindannyian meg akarjuk szegni a szabályokat néha, ez nagyon szép lehet))) Csak most már tudod, hogy milyen folyamatok mennek végbe benned, és jobban tudod irányítani őket.

12.03.2015 Vlagyimir Zujkov Megment:

Arra, hogy evés után miért kívánsz édességet, különböző válaszok születtek a megjegyzésekben. Kezdve a kalcium hiányától a szervezetben, a régi mikroflóra hatásától és a fűszerek túlzott használatáig. Ez természetesen nem értelmetlen, de sajnos senki sem adta meg a helyes választ szerintem. Ma megpróbálom a lehető legrészletesebben, gyakorlati tanácsokkal megadni a választ.

Először is, még a hagyományos étrend mellett is, a főétkezés után az ember hozzászokott a desszerthez - valami édeshez. A nyers étrenden ez a szokás sokaknál nem szűnt meg, de az édességek választéka jóval kisebb lett.

Nézze meg a kezdő nyers ételspecialistát. Mindig sokat eszik (hogy eleget legyen), és megesik, hogy általában szemgolyóig megtelik a gyomor. Miért történik ez, egy cikkben írtam a bél mikroflórájáról. A gyomorban már nem fér el egy terjedelmes desszert, csak valami tömény marad. Például a méz. Egy édes desszertnek nem csak a rendszeres étrenden, hanem a nyers étrenden is megvan a helye. A formája és az adag mérete változott, de a lényege nem.

Mi okozza a cukor utáni vágyat?

Az okos fogorvosok (például édesanyám) helyesen javasolják, hogy ne csak a fogat mossák reggel, hanem a nyelvet és az arcát is. Igen, mivel a baktériumok nagy része nem a fogakon halmozódik fel, hanem a teljes szájüregben található. Tehát alapos tisztításra van szükség. De az ilyen tisztítás mellett minden étkezés után fogat kell öblíteni! Ez egy nagyon jó szokás, amely megóvja Önt a szájban lévő baktériumok minden hatásától, valamint az éppen bevitt étel ízétől.

Legyen tudatában annak, hogy az ételmaradék állandó jelenléte a szájban, és különösen a nyelven hozzájárul a baktériumok nagyon gyors szaporodásához és a fogszuvasodáshoz. Ha már a fogaknál tartunk, vigyázz rájuk! Ezért étkezés után ki kell öblíteni a száját vízzel, és reggel meg kell tisztítani a nyelvet a lepedéktől. De erről lentebb bővebben.

A válasz a kérdésre: a romló étel íze a szájban váltja ki a vágyat, hogy valami mást együnk. És ez a "még mindig" édesnek bizonyul, mert. jótékony hatással van a nyelven és a fogak között élő baktériumokra. Az egyszerű cukrok a legjobb táplálék számukra.

A nyelv a test tükre. Állapotából azonnal látható, hogy a belső szervek milyen állapotban vannak. A fehér plakk az egészségtelen gyomorra, a sárga pedig a májproblémákra utal. További részletekért lásd a képet:

Természetesen először meg kell őriznie az egészségét. De a nyelvet is meg kell tisztítani a nyálkahártyától és a lepedéktől, különösen akkor, amikor a szervezet szerkezetátalakítási folyamata folyamatban van. Egyébként a nyelvemmel állapítom meg, hogy mely ételeket nem szereti a szervezetem. Ehhez csak nézze meg a nyelv állapotát néhány órával étkezés után.

A legjobb, ha reggel, fogmosás után mossa meg a nyelvét. Ehhez álljunk tükör elé, és egy kanállal néhány mozdulattal kaparjuk le a nyelvlepedéket a gyökértől a hegyéig. Különös figyelmet kell fordítani a nyelv hátsó részére – ahogyan Ön is észrevette, ott halmozódik fel a baktériumok és a nyálka nagy része.

A nyelv tisztítása mellett a száj nyálkahártyájának pórusaiban és a fogak között meg kell szabadulnia a hosszú életű baktériumoktól. Szóval hogyan csinálod?

A megoldás egyszerű: reggel és este öblítse ki a száját tölgyfa kéreg főzetével 5 percig egy-két héten keresztül. Az eredmények tetszeni fognak Önnek, személyesen ellenőrizve. Ezután mindenképpen iratkozzon le róluk a cikk alatti megjegyzésekben. A jövőben MINDEN étkezés után alaposan öblítse ki a száját szobahőmérsékletű tiszta vízzel, legalább háromszor, 30-60 másodpercig.

Ha a nyelv állapota siralmas, a kiút komolyabb. A só természetes antibiotikum, leöblítve elpusztítja vagy kiűzi a baktériumokat. Minden étkezés után öblítse le a száját sós vízzel, majd öblítse ki meleg vízzel. A fogselymet is használhatja az ételmaradék eltávolítására a fogak között.

Következtetések.Ügyeljen arra, hogy ne csak a fogak és az íny, hanem az egész szájüreg higiéniája legyen. Reggel tisztítsa meg a nyelvet, a szájpadlást, az orcák belsejét. Étkezés után alaposan öblítse ki a száját, hogy eltávolítsa az ételmaradékot és az ízt. Ez az eljárási komplexum nem teszi lehetővé a baktériumok elszaporodását a szájban, nem teszi lehetővé számukra, hogy a fő étkezés után az édességtől való függést diktálják.

Próbáld ki, és egy hét múlva meg fogod mondani, hogy köszönöm. Ha kérdése van, kérjük, tegye fel a megjegyzésekben. Egyelőre ennyi, hamarosan találkozunk.

Z.Y. Feliratkozás a blogfrissítésekre– sok érdekesség van még hátra!

Annyira rögzült az a szokás, hogy egy kiadós étkezést desszerttel kell befejezni, hogy még az „első-második befőtt” is valahogy szokatlannak tűnik édesség nélkül? Nagyon érdekes, észrevetted? A lélek annak ellenére, hogy jóllakott, egyszerűen azt követeli, hogy igyon teát és rágjon valami édeset. Cukorka legalább, de inkább egy zsemle lekvárral. Sőt, még egy kiadós ebéd vagy vacsora sem, amely nem hagyott helyet a gyomorban a további falánkságnak, még mindig nem elegendő ok a desszert elutasítására. De miért? Honnan ez az érzés - az étkezés befejezetlensége, amikor valami azonnal hiányzik? ... Miért vágyik édességre egy kiadós étkezés után?

Kérjük, vegye figyelembe: leggyakrabban nem akkor szeretne édességet enni, amikor uzsonnázik és üzleti ügyekben fut. És ha nagyon jól evett. Minél nehezebb az étel, annál erősebb lesz a sóvárgás érzése. édesség evés után. És ugyanez az érzés néha akkor is feltámad, amikor nagyon hosszú ideje kényszerül az éhség állapota. Az első dolog, amit meg akarsz ölni, az a cinnabon vagy a snickers.

A megoldás az "édes kívánságlistára"

A helyzet az, hogy az édes ételekben található glükóz azonnal felszívódik. Azonnal, miközben még rágja az édességet, már működni kezdett. Az inzulinsokk állapotában lévő cukorbetegek számára, ha nem lehet cseppentőt tenni, sürgős esetben porcukrot vagy lekvárt dörzsölnek be az ínybe. Vagyis el lehet képzelni a cukor sebességét.

Ezért van a test "furcsa reakciója". A sűrű, nehéz vacsora sokáig és szorgalmasan emészthető. Míg a gyomor megbirkózik ezzel a hatalmas feladattal, a test megőrül az éhségtől. Ezért a segélyszolgálat be van kapcsolva - sürgősen szükség van glükózra, gyorsan feltölti az energiatartalékokat, míg az emésztőrendszer az elfogyasztott nehéz ételeket kalóriákká alakítja. A probléma csak az, hogy a fel nem használt cukorenergia azonnal a zsírraktárakba kerül, amilyen gyorsan táplálja a szervezetet. Az azonnali hatás érdekében egy gramm glükóz elegendő. És senki sem vágja a Snickerst grammos adagokra...

Ugyanez történik a hosszan tartó éhezés során is: az enyhe sokkba kényszerült test "itt és most" energiához akar jutni, megragadva azt. Éppen ezért az arabok, akik a napi böjtöt a ramadánban fejezik be, először egy kis adag datolyával megszegik a böjtjüket, majd folytatják a főétkezést, csillapítva az első éhséget, és munkára kényszerítik a szervezetet. És ne ugorjon édességre evés után.

Kémiai egyensúly

Hatalmas adag étel után a szervezet azonnal kidobja a megfelelő mennyiségű inzulint - hiszen a gyomorban volt egy tányér burgonya csirkével, és még két szelet kenyér is (enélkül nem lehet enni! (c) anya), akkor ki kell számolnia az inzulint a táblázat gazdagságához. Sajnos a szervezetet akkor találták fel, amikor a burgonyapürét még nem találták fel, és a kenyeret sem tanulták meg sütni. Ezért a szervezet kissé összezavarodik, és a nem egészen „eredeti” ételeket látva sokkoló adag inzulint dob ​​ki – hogy az biztosan elég legyen. Nos, kissé hiányzik, ami a „véréhség” állapotát okozza. Fizikailag jóllakott vagy, de a test csak visít, hogy éhes és szüksége van egy adagra édesség evés után! Tehát mintha arab lennél, és a ramadánod éppen most ért véget.

Mit tegyünk, hogy evés után megszabaduljunk az állandó édesség utáni vágytól

Ne éhezzen. Igen, rágódj tovább. Harapós, félelmetes anya és nagymama. De ne engedje meg a hosszú étkezési szüneteket és a "véréhezést". Ha háromóránként 100 gramm ételt dobsz magadba, legyen az egy fél sárgarépa vagy egy marék aszalt sárgabarack, biztosítod az egyenletes inzulinellátást és a szervezetedben található energianövény zavartalan működését. És egy Snickers formájú mentőautó nem szükséges.