Ősszel állandóan aludni akarok. Mint az álmos legyek, vagy miért vagyunk álmosak ősszel
Minden év egyforma: a hideg idő beköszöntével és a nappali órák csökkenésével nem marad erő a munkához és a tanuláshoz. A reggeli felkelés egyre nehezebb, a hatékonyság nullán van, az állandó fáradtság, álmosság és kedvetlenség ingerlékenységet vált ki – és önkéntelenül is elkezdjük elrontani magunk és mások hangulatát. Ebben az időszakban csak arra vágysz, hogy mélyebbre burkolódj egy takaróba és rendetlenkedj.
De senki sem mondta le a házimunkát, a családot és a munkát. A rengeteg kávé, csokoládé és energiaital nem takarít meg.
Miért történik ez, és hogyan lehet megbirkózni ezzel a szezonális jelenséggel?
Először is a szervezet a kalóriák felhalmozásával készül a téli hidegre. És ahhoz, hogy többet felhalmozzon, kevesebbet kell mozognia; valójában ezért hajlik a szervezet ilyen lusta állapotba. Az őszi-téli időszakban nem kell túl sokat aggódni egy kis zsírszövet miatt (észszerű keretek között) - ez teljesen normális jelenség, és a szervezet boldogan és könnyedén búcsúzik a felgyülemlett tavasztól. Ez egy természetes folyamat. Igen, az álmosság és a kékség leküzdése érdekében hasznos csökkenteni a zsíros ételek mennyiségét, hozzáadni a gyümölcsöt és zöldséget az étrendhez, valamint gyakrabban sétálni, és nem hagyni abba kedvenc tevékenységeit: legyen szó kocogásról, edzésről az edzőteremben. vagy sportolni. De próbálj meg ne tenni többet, mint amennyit a tested megszokott, ne árts neki túl sokat azzal, hogy félsz pár cm plusztól a derékban. Emlékezzen a fő elvre: "Ne árts!". Ezt azért teszed, hogy javíts az állapotodon, ezért szánj időt a pihenésre is. A legjobb pihenés pedig a tevékenységváltás.
Hogyan győzzük le az álmosságot: o ételhez jutni
A szervezet nagyon elfárad, és több energiára van szüksége. Nagyon fontos ilyen időszakokban időt szakítani reggeli. A reggelik között természetesen a legaszketikusabb zabpehely a vezető: vízen, cukor és só nélkül. Ha teljesen elviselhetetlen ebben a formában enni, természetesen lehet hozzá finomságokat: mézet, diót, szárított gyümölcsöt, friss gyümölcsöt, zöldséget stb. A zabpehely egy összetett szénhidrát, amely hosszú ideig energiát ad, ellentétben egy szendvics vagy fánk rövid távú hatásával. De egy szendvics teljes kiőrlésű kenyérrel, sült vagy főtt burgonyával, durumtésztával, hajdina zabkásával - és sok más összetett szénhidráttal működik reggeliként. A választék tehát óriási, és változatosságot biztosítunk Önnek.
Ebéd sem elhanyagolható, általában igyekezzünk ne érezni súlyos éhséget, és időben tartsunk szünetet az étkezéshez. Ebédre ismét összetett szénhidrátokat használunk rost hozzáadásával, vagyis zöldségekkel, amelyek szükségesek a telítettséghez. Reggelente is megengedheti magának, hogy egy falatozást édes gyümölcsökkel vagy akár egy csokoládécukorkával (de fanatizmus nélkül) fogyasztson.
Mint vacsora jobb valami könnyűt használni: fehérje + rost kombinációját. Fehérjeként olyan termékek, mint a hús (minél kevésbé zsíros, annál jobb: csirke, pulyka, nyúl, marhahús; jobb tartózkodni a sertéshústól), sajt, túró és egyéb tejtermékek, bab, csicseriborsó és még sok más. A rost zöldség, amely ősszel bőven van.
Változó időjárási viszonyok rendkívül negatív hatással van rá időjárás érzékeny emberek: fejfájás, fülzúgás, ízületi fájdalom kíséri az őszi kékség amúgy is nehéz időszakát. Az ilyen embereknek meg kell erősíteniük az immunrendszert, mérsékelni kell a testet. Óvatosan közelítse meg a nehéz fizikai erőfeszítést, rossz időben jobb, ha teljesen megtagadja őket.
A nappali órák csökkentése reflektál az alvás minősége. Ez különösen igaz azokra, akik sötétedés előtt hagyják el otthonukat, és alkonyatkor térnek vissza. Reggel lehetetlen felébredni - az ébresztőóra a legrosszabb rémálom és csalódás, este pedig valami állandóan megakadályozza, hogy elaludj.
Íme tehát néhány tipp a lehető leghelyesebb, legmélyebb és egészségesebb alváshoz:
- Lefekvés előtt feltétlenül szellőztesse ki a hálószobát, mert a friss levegő és a hűvösség hozzájárul a jobb alváshoz, így eleget fog aludni, és az álmosság elszáll.
- Gondoskodjon arról, hogy hálószobája a lehető legkényelmesebb legyen az Ön számára: Ne érezzen kényelmetlenséget, különösen figyeljen a gerinc állapotára alvás közben. Ha kényelmetlenséget érez a nyaki és a mellkasi régióban - sürgősen cserélje ki a párnát! Ha fáj a dereka, lehet, hogy módosítania kell a matrac keménységét.
- A lefekvés előtti olvasásnak van némi altató hatása, de nem szabad megfeledkezni arról, hogy az elektronikus kütyükből való olvasás ellenkező hatást válthat ki: a háttérvilágítás miatt az agy azt gondolja, hogy a nappali órák még nem értek véget.
- Egy csésze meleg tej mézzel vagy kakaóval szintén álmos hangulatba hozza a testet.
- Egy meleg zuhany vagy egy illatos gyógynövényes fürdő kiválóan alkalmas a kikapcsolódásra.
- Érdemes tudni, hogy az alvásnak vannak fázisai: lassú és gyors. A gyors fázisból való felébredés lehetővé teszi, hogy a személy éber és aktív legyen a nap folyamán. Egy teljes alvási ciklus körülbelül 1,5 óráig tart. Ha körülbelül 00:00-kor fekszel le, akkor a gyors fázis körülbelül 1:30-kor, 3:00-kor, 4:30-kor és így tovább. Ha 9-ig kell dolgoznia, állítsa be az ébresztőt körülbelül 7:30-ra.
- Nincs altató. Ha úgy tűnik, hogy a problémát nem lehet egyedül megoldani, forduljon orvoshoz, és csak minőségi vizsgálat és állapotelemzés után, a szakember ajánlásai szerint folyamodhat gyógyszerekhez.
- Ne aggódjon túl sokat az alvászavarok miatt, közelítse meg ezt a problémát átfogóan és figyelje a szervezet reakcióit, így megtalálhatja a tökéletes rutint. A túlzott szorongás csak súlyosbítja a helyzetet.
fő ok rossz hangulat ebben az időszakban az a nappali órák rövidülése, esős idő, szürke színek körül. Sokukban még kifejezett apátia is van, és depresszió is kialakulhat. Figyelmesnek és körültekintőnek kell lennie, ha rendkívül kényelmetlenül érzi magát - ne szégyellje magát, és kérjen időpontot szakemberhez. Annak érdekében, hogy ne kerüljön krónikus betegségekbe, nagyon fontos, hogy ne feledkezzünk meg a pihenésről, és minden lehetséges módon felvidítsuk magunkat.
Ne felejtsen el időt szakítani kedvenc tevékenységeire és hobbijaira. Mindig arról álmodozott, hogy megtanul rajzolni vagy elsajátítani egy hangszert? Soha nem késő elkezdeni! Próbálj ki valami újat. Cserélje le a frizuráját, vegyen egy fényes ruhát, festse át az autót, menjen el a gyerekeivel vígjátékba vagy cirkuszba, iratkozzon fel uszodára vagy improvizációs órára.
Szánj időt magadra: kérjen időpontot kozmetikushoz vagy fodrászhoz, keressen fel masszázsterapeutát, gyógyfürdőt, vagy csak szánjon időt a habos, sós és illóolajos fürdésre. A nyugtató hatású levendula és kamilla hozzájárul a nyugodtabb és egészségesebb alváshoz, így a jó hangulat, az álmosság eltűnik. De a kávé, a fekete tea és az energiaitalok nem a legjobb megoldás a kékség leküzdésére: túl fényes és rövid hatást keltenek, amitől az álmosság csak krónikussá válhat és tovább tarthat. Ebben az időszakban a zöld- és gyógyteák a segítséged.
Ölelje meg rokonait, találkozzon barátaival – mert lehet, hogy ők is hasonlót élnek át, és közös erőfeszítésekkel legyőzheti a bajt. Ne zárkózz bele magadba, oszd meg tapasztalataidat a családoddal – nem fognak támogatni? Állítsd be magad pozitívan. Ha kevés az élénk szín az ablakon kívül, te is add hozzá az életedhez! A depresszió és az álmosság magától elmúlik!
Őszi fáradtság... Hogyan lehet megszabadulni tőle?
A napsütés hiánya fárasztó lehet, sőt depressziót is okozhat. Az egyetlen gyógymód a fény. Emellett az őszi fáradtság áldozatainak oda kell figyelniük az étrendjükre.
Itt az ősz. Néhányan pedig szomorúan nézzük, ahogy az energiájuk és a vidámságuk eltűnik valahol. Lehetetlen éjszaka aludni, nappal pedig rendkívül lehangolt az állapot. Végtelenül boldogtalannak érzi magát, hízik, mert nem tud megszabadulni az ellenállhatatlan vágytól, hogy végtelenül rágja az édességet, miközben a libidója lomhává és passzívvá válik. Úgy tűnik, meg kell várnunk a tavasz visszatérését és a tiszta, napsütéses napokat, hogy újra vidámak és lendületesek érezzük magunkat ... jövő őszig.
A téli szezon elején körülbelül 5-30%-unk esik ebbe az állapotba. Miért? „Mert ha néhány embert megfosztanak a napfénytől, akkor szervezetük gazdaságos üzemmódban kezd működni. Úgy tűnik, hibernált állapotba kerülnek!” mondják nekünk az orvosok. Ez a probléma az egyik hormonhoz - a melatoninhoz - kapcsolódik.
A melatonin titkai.
A 70-es évek végén amerikai kutatók, Rosenthal és Levy professzorok melatonin anomáliákat fedeztek fel néhány őszi depresszióban szenvedő betegnél. Ezt a hormont a tobozmirigy termeli. És ez – bizonyos mértékig – az agy biológiai órájának ketyegése. A melatonin éjszaka termelődik, és a napszakok váltakozása szabályozza. A tudósok azt sugallták, hogy ez a hormon egyfajta kémiai szabályozó a szervezet számos szezonális ritmusának kezelésében. Felfedezték, hogy a melatonin fény hatására történő eliminációja segít normalizálni a diszfunkcionális funkciókat (étvágy, alvás, súly, libidó). Véleményük szerint elegendő volt a melatonint blokkolni, ha a testet 2500 lux-os fehér fénynek teszik ki. Az őszi depresszióban szenvedő betegek, akiket három-négy napig végeztek ezzel az eljárással, abbahagyták az édességfogyasztást, és ismét visszatért bennük a vidámság és a vidámság.
A tudósok örültek. Felfedeztek egy új betegséget, a SAD-t (Szezonális affektív zavar vagy szezonális depresszió, oroszul), amelynek kezelése könnyű. Igaz, később kiderült, hogy az itteni világítás hatásos, bár a szervezet melatonintermelése egyáltalán nem áll le, ahogy először gondolták. Így ennek a hormonnak a komplex mechanizmusai még mindig feltáratlanok. De ennek ellenére a hipotézis alapján, amely ennek eredményeként hamisnak bizonyult, a tudósok mégis felfedeztek egy új betegséget és annak hatékony kezelését!
Az európai statisztikák szerint az SAD a depresszió 20%-ának az oka. A nők fogékonyak erre a betegségre, amely különböző mértékben nyilvánulhat meg, kezdve a hétköznapi fáradtságtól - négyszer gyakrabban, mint a férfiak. A legsebezhetőbbek a negyvenes éveiket taposók. Szóval mit tegyél, ha minden este úgy érsz haza, hogy állandóan levertnek és fáradtnak érzed magad, vagy télen depresszióba süllyedsz?
Gyógyulj fénnyel.
Ha az ősz beálltával fáradtság, komorság, álmosság és ellenállhatatlan édességvágy tör rád, akkor különösen érzékeny a fényhiányra!
Íme, amit az orvosok tanácsolnak:
Próbálja ki a legtöbbet kihozni a napfényből, és minél többet tartózkodjon a szabadban, és tegye ki magát a fénysugarak hatásának. Felhős, nem napsütéses időben is feltétlenül sétáljon, ami a legjobb reggel.
A szolárium látogatása és más ultraibolya fénynek való kitettség nem működik, mivel az UV-sugarak a spektrum láthatatlan részén helyezkednek el, és nem képesek legyőzni az SAD által okozott fáradtságot. Hasonlóképpen hiába növeljük a helyiségek mesterséges megvilágítását,
mert amúgy is az intenzitása nem elegendő a hatáshoz.
Próbáld meg hagyni a vakáció egy részét, hogy kihasználd a télen, novembertől februárig, és menj a hegyekbe vagy a trópusokra – mindegy, hova, mert számodra a fény a fő, nem a meleg.
Európában a SAD-betegek számára is kínálnak fényterápiás kezelést, azaz több napos, napi több órás expozíciót olyan lámpákkal, amelyek mesterségesen reprodukálják a napfény összes összetevőjét. Számunkra ez, úgy tűnik, még a jövőben van, bár valami, és a telünk hosszabb.
Hogyan kell enni ősszel
A fáradtság leküzdését segítő étkezésnek két célt kell szolgálnia: az alacsony vérnyomás megelőzését és a tónus fenntartását. Ezért szüksége van:
Fogyasszunk rendszeresen olyan ételeket, amelyek hosszú ideig ellátják szervezetünket energiával, mivel lassan és hosszan bomlanak le. Ezek főként lassú cukrok vagy más szóval gabonafélék. Az ideális reggelire gabonapehely, ebédre és vacsorára pedig kenyér és/vagy liszt.
Rendszeresen fogyasszunk fehérjében gazdag ételeket is minden étkezéshez, mivel a fehérjék az egyetlen összetevők, amelyek képesek előállítani vagy helyreállítani a szervezet „nemes” szöveteit (izmok, vér, mirigyek, hormonok...), amelyek maguk is fehérjékből állnak. Az emberhez legközelebb álló fehérjék állati eredetűek, és elsősorban a húsban találhatók. Hasonlóan a miénkhez a természetben, jobban felszívódnak. Emellett a hús a legfontosabb vas- és B12-vitamin forrás (vérszegénység ellen).
És végül az ásványi sókban és vitaminokban gazdag élelmiszerek is fontosak, hiszen az anyagcserében betöltött saját szerepük mellett katalizátorként is szolgálnak, amelyek segítik az energiaelemek asszimilációját.
Szóval mit eszel ősszel?
A szezonális termékeknek prioritást kell élvezniük, hiszen ilyenkor a legfrissebbek, táplálkozási és ízbeli tulajdonságaik a legkifejezettebbek, és ami a legfontosabb, ebben az időszakban felelnek meg a legpontosabban a szervezet igényeinek. A természet bölcsen van berendezve. Nyáron lédús, vízben gazdag gyümölcsöt és zöldséget kínál, mert könnyű legyen az étel. Ősszel az étel erősebb és tartalmasabb:
Olajtartalmú gyümölcsök: különféle diófélék (fenyőmag, dió, stb.), földimogyoró, mandula, ugyanakkor fehérjében gazdag, húshoz, cukorhoz és zsírhoz hasonló összetételű (a „jó”), valamint ásványi sók (magnézium, kálium). Kerülje ezeket az ételeket, mert fél a súlygyarapodástól. A fáradtság gyakran a kiegyensúlyozatlan étrend következménye. Minden mérték kérdése.
A gombák fehérjében gazdagabbak, mint más növények, ráadásul valódi B-vitamin-, különféle ásványi anyagok és nyomelemek lerakódásai.
Játék, repülés és futás – nem számít. A háziállatok húsának minden előnyével rendelkezik, hátrányok nélkül (10-20% zsír), vadban - csak 3%. Semmi esetre se zárja ki a húst az étrendjéből azzal az ürüggyel, hogy zsíros.
Elég soványabb lehetőségeket választani: a vadon kívül lehet szárnyas, nyúlhús, lóhús, máj, és zsiradék nélkül főzni (főzni, grillezni, fóliában sütni, gőzben vagy mikrohullámú sütőben).
Ami a halat illeti, kedvezően versenyez a hússal, mivel kevesebb zsírt tartalmaz, és ezek egészséges zsírok, de a hal nem tudja teljesen helyettesíteni a húst, mivel kisebb mértékben erősíti a csontokat, nem tartalmazza azt a sokféle aminosavat és ásványi anyagot.
A fáradtság ellenségei.
C VITAMIN. Ez elsősorban gyümölcsök: citrom, narancs, kivi, stb. A C-vitamin az egyetlen a vitaminok közül, amely céltudatosan küzd a fáradtság ellen. Serkenti a szervezet fertőzésekkel szembeni ellenálló képességét, elősegíti a vas felszívódását, de a nikotin félig elpusztítja. Egy nő napi szükséglete...
70 mg-ot (ha dohányzik vagy terhes, a szükséglete megnő) bőven letakarja egy megevett citrom, narancs vagy kivi. Fáradtság idején nagyobb adagokat is bevehet tablettában, de semmi esetre sem haladhatja meg az 1000 mg/nap adagot orvos tudta nélkül. C-vitamint és az azt tartalmazó ételeket érdemes reggel bevenni, mert serkentő hatású.
MULTIVITAMINOK-MULTIMINERÁL. A gyógyszertárakban kaphatók, és fedezni tudják a szervezetben az alacsony kalóriatartalmú étrend (kevesebb, mint 1500 kalória / nap) következtében kialakuló hiányt. Mivel a szervezetnek szüksége van minden katalizátorára és építőanyagára (például kalciumra). A gyümölcs-multivitamin-nektárok is jók.
B VITAMIN. Az élelmiszer energiaelemeinek asszimilációjának vezetője. Hiányos lehet, ha az étrend a gabonafélékre korlátozódik. Nagy mennyiségben megtalálható a sörélesztőben, valamint a patikában árusított korpában és csíráztatott búzaszemekben.
MAGNÉZIUM. Szükséges az idegi egyensúlyhoz, segít a fáradtságnak is ellenállni. Napi érték: 350 mg/nap. Például 100 gramm étcsokoládé, a leggazdagabb kakaó, tehát magnézium, 292 mg-ot tartalmaz. Ha diós csokoládét eszel, akkor a dióban lévő magnézium is hozzáadódik hozzá. A csokoládé a koffeinnek és a teobrominnak (egy olyan anyag, amely többek között pszichostimuláns tulajdonságokkal is rendelkezik) köszönhetően a fáradtság ellen is hatékony.
KOFFEIN. Csökkenti a fáradtságot, serkenti a szellemi tevékenységet és a szívet. De a fogyasztásban meg kell találni az arany középutat, hiszen egyrészt képes kiűzni a fáradtságot, másrészt túladagolás esetén idegességet, álmatlanságot, szorongást gerjeszt. Ne igyon naponta négy csésze ízesített kávénál többet. A robusta kávé kétszer olyan gazdag koffeinben, mint az arabica kávé. A kötött tea ugyanolyan gazdag koffeinben, mint a kávé, de minél többet főzik, a fejlődő tanninok annál jobban semlegesítik a koffeint.
KONCENTRÁLT ENERGIA. Mégpedig édességek: lekvár, mazsola stb. Cukorban gazdagok, ezért kalóriát is tartalmaznak. Tartsa meg a legsötétebb melankólia pillanatait, vagy olyan napokat, amikor jelentős fizikai erőfeszítéseket kell tennie.
ENERGIA EGY PALACKBAN. A vörösbor ésszerű adagokban (étkezésenként legfeljebb egy pohár) jótékony hatású. A bordó különösen jó. Ásványi sókban, vitaminokban és vasban gazdag.
... Itt az ősz. Le kell győznünk az őszi fáradtságot...
Kérjük, másolja ki az alábbi kódot, és illessze be oldalára – HTML-ként.
Itt az ősz. Néhányan pedig szomorúan nézzük, ahogy az energiájuk és a vidámságuk eltűnik valahol. Este lehetetlen elaludni, nappal pedig állandóan aludni akarsz. Miért történik ez, és hogyan lehet megbirkózni az őszi álmossággal? Ezekre a kérdésekre választ talál Natalia Romanenko megjegyzéseiben.
- Miért alszik el gyakran ősszel? Ez a változó időjárás vagy nagyobb mértékben az eső miatt van?
Az őszi álmosság okai változatosak. A gyakori okok között szerepel a nappali órák hosszának és a napfény intenzitásának szezonális változása, melynek következtében megváltozik a melatonin hormon termelése, amely a szervezet cirkadián ritmusának szabályozásáért felelős, ami az általánost is érinti. állapota és hangulata. Az eső és a zord időjárás csak további tényező, bár sok ember jóléte függ az időjárás változásától (meteosensitivity).
Ezenkívül fontos megzavarni a szerotonin termelődését, amely közvetlenül részt vesz a hangulat szabályozásában, és a melatonin metabolikus előfutára.
- Milyen vitaminok hiányára utalhat a gyakori álmosság?
Külön-külön az álmosság önmagában nem jellemző a vitaminhiány megnyilvánulásaira. Más (néha súlyosabb) tünetekkel kombinálva álmosság léphet fel a B-vitaminok hiányával a szervezetben.
Az ember számára a B-vitamin fő forrása az állati hús (valamint a máj és a húskészítmények) és az élesztős kenyér. Ezenkívül ezek a vitaminok megtalálhatók a friss tojásban, halban, túróban, zöld zöldségekben, gabonafélékben és sok más élelmiszerben.
-Mit kell megváltoztatni az életmódban, hogy a szervezet ezen állapota minimálisra csökkenjen?
Az alábbi tippek betartása segít elkerülni a nem kívánt testi állapotokat:
. Tartsa be a rögzített alvási és pihenési ütemtervet.
. Menj le és kelj fel egyszerre.
. Aludj egy teljes éjszakát.
. Hajnali gyakorlatokat végezzen.
. Ha lehetséges, szánjon 15 percet egy szunyókálásra. De ne aludj 30 percnél tovább: a tudat mélyebb álomba merül, amelyből sokkal nehezebb lesz kilépni. Állítson be ébresztőt, és egy rövid alvás után újult erővel kezdjen aktívan dolgozni.
. Tartsa be a diétát, csökkentse a szénhidrát mennyiségét az étrendben.
. Hagyja fel az alkoholt, a dohányzást.
. Ne hanyagolja el a szabadtéri tevékenységeket.
- A reggeli vagy esti kontrasztzuhany segít az álmosságon?
A vízi eljárások biztos módja annak, hogy megszabaduljunk az őszi álmosságtól. A reggeli kontrasztzuhany segít felébredni, az esti meleg zuhany pedig ellazul. Az ilyen intézkedéseknek köszönhetően a szervezet könnyebben válthat az alvás és az ébrenlét között.
Néhány általános tippHogyan segíthet a szervezetnek megbirkózni a szezonális álmossággal:
1. Igyekezzen minél több nappali fényt kapni, jó fényben dolgozzon.
2. Adj magadnak pozitív érzelmeket, teremts örömet és kellemes érzelmeket magad körül.
Mint látható, az őszi álmosság veszélye nyilvánvaló. Ez az életminőség csökkenése mellett munkahelyi sérülésekhez, balesetekhez és katasztrófákhoz vezethet. Ügyeljen a jó közérzetére!
Az ősz szokatlanul hosszú ideig melegséggel tölt el bennünket. De a napsütéses idő ellenére úgy tűnik, hogy „téli hibernációba” esünk. Reggel nehéz felébredni és „kikelni” a meleg ágyból, napközben ásítozunk és küzdünk az alvással. Hogyan kezeli a szervezet az őszi álmosságot? Olvasson tovább a cikkben.
A terapeuták szerint a fokozott álmosság és a krónikus fáradtság gyakran összefügg pszicho-érzelmi állapotunkkal. Ha az ember keveset mozog, nem jár a friss levegőn, keveset sétál, és egész nap bent marad, az idegrendszere súlyosan megsérül. Sok irodai dolgozó munka után azonnal hazamegy, pihen a számítógép vagy a tévé előtt, este 12 óra után lefekszik... Az ilyen életritmus negatív érzelmeket vált ki – állandóan rossz hangulatban az emberek alvászavaroktól szenvednek, kimerültnek érzi magát. Általában a férfiak és a nők idejük nagy részét mozgásban töltik, jól alszanak, és reggel problémamentesen ébrednek fel. Ha ülőmunkát végez, minden szabad percét szánja a testmozgásra. Hazatérés után jobb, ha kitakarítjuk a lakást, de ne feküdjünk le a kanapéra.
A megfelelő táplálkozás is fontos. Ne egyél napközben, hanem főzz rántott krumplit karajjal vacsorára, és nyiss ki egy üveg sört – ez egy gúny a testtől. Hogy jó formában tartsd magad, ne szakíts félbe egy szendviccsel reggel, hanem egyél egy teljes reggelit. A legjobb megoldás a zabpehely vagy hajdina zabkása, főtt vagy tükörtojás. Nem tanácsos a mikrohullámú sütőt használni. Az ebédet nem szabad elhanyagolni, a vacsora pedig legyen minimális. Ahhoz, hogy eleget aludjon éjszaka, részesítse előnyben az egészséges, jól emészthető ételeket. Jól jön a sült burgonya vagy alma, egy pohár tej vagy kefir. Ne éljen vissza a hagyományos őszi termékkel - a savanyú káposztával: sokáig fog működni a gyomor, és reggel nem lesz kipihentnek.
Ebben az időben mind a gyerekek, mind a felnőttek aggódnak az őszi asthenia miatt. Ennek oka a téli időszámításra való átállás és a hideg évszakhoz való alkalmazkodás: ezek a tünetek általában az első fagyok idején eltűnnek. Az időjárásra érzékenyek őszi aszténiában szenvednek - nyugtalanító a migrén, reggelente nem lehet kikelni az ágyból, nehéz tanulni és dolgozni.
Lefekvés előtt tűlevelű-sós fürdőket kell venni, az arányokat az utasításoknak megfelelően betartva. Igyon nyugtató teákat minden korosztály számára. A felnőttek macskagyökér, citromfű vagy menta gyógynövényes infúziókat ihatnak.
Legkésőbb 1-1,5 órával lefekvés előtt vacsorázni kell.
Reggel a kávé segít a felnőtteknek felébredni, a tejes tea pedig a gyerekeknek. Ne erőltesse magát az evésre, amint felkel az ágyból: 11 óra körül a szervezet produktívan dolgozni kezd, így ez az időszak a legkedvezőbb az energiareggelihez. A megfelelő pihenéshez fontos a test megfelelő pozíciója alvás közben.
Ha egy személy a hátán alszik, a nyak és a hát alsó része a lehető legnagyobb mértékben pihen, a gyomorban - a mellkasi régióban. Azok számára, akiknek nincs problémájuk, a fő feltétel a kényelem és a kényelem. Az orvosok által nem javasolt egyetlen pozíció az úgynevezett magzati pozíció. Amikor reggel jókedvűnek érezzük magunkat, semmi sem fáj – az alvás kultúrájával kapcsolatban nincs megjegyzés. A hát-, nyak- vagy izomfájdalom a test jelzése az alvási szabályok megsértéséről.
Az ortopéd matrac kiválasztásakor nem szabad figyelmen kívül hagyni a személyes problémákat és a test szükségleteit. Jobb, ha egy kemény ágy és egy 10-15 cm vastag matrac.Az ágy nem ereszkedhet meg - ez a gerinc helytelen helyzetéhez vezet. Figyelembe kell venni a testsúly jellemzőit - minél nagyobb a súly, annál puhábbnak kell lennie az ágynak a megfelelő eloszlás érdekében.
Az optimális párna vastagság kb. 5-7 cm, rossz, ha túl nagy vagy magas: félig ülni alvás közben elfogadhatatlan. A teljesen lapos párnán vagy anélkül alvás is káros.
