Što učiniti kad vam je srce nemirno. Stoga, ako osjećate tjeskobu dulje vrijeme, onda sigurno postoji razlog, samo ga ne shvaćate. Iz nekog razloga, ovaj razlog je izbjegao vašoj pozornosti. Značajke anksioznosti u adolescenata

Odakle dolazi tjeskoba? Mnogi ljudi počinju osjećati neku vrstu opresivnog osjećaja. Čini se da sve izgleda normalno, ne vidimo nikakve probleme, ali u duši imamo osjećaj kao da će se dogoditi nešto strašno. Poznato?

Nisi sam. Gotovo svi ljudi iskuse ovaj osjećaj tijekom života, ali neki ga doživljavaju kronično. Da biste odgovorili na pitanje što učiniti u vezi s tim, prvo morate razumjeti što je anksioznost uopće.

Anksioznost je osjećaj sličan strahu, ali za razliku od straha nema jasan uzrok.

Međutim, to ne znači da nema razloga. Uvijek postoji razlog. To može biti neka neriješena životna situacija, zdravstveni problemi, nešto što se promijenilo u okolini, kao i zlouporaba raznih psihoaktivnih supstanci.

Postoji li tjeskoba u duši bez razloga?

Mnogi klijenti dolaze k meni s osjećajem tjeskobe nekoliko mjeseci. Često kažu da im se u životu čini da je sve normalno, da nema razloga za uzbunu, ali uvijek se na kraju pokaže da to zapravo nije tako.

Psiha svake osobe ima posebne algoritme koji vam omogućuju prepoznavanje opasnih životnih trenutaka. Neki od njih ugrađeni su u nas genetski, ali mnoge je oblikovalo naše iskustvo.

Stalno opažamo veliki iznos informacija, ali značajan dio njih ne dopire do naše svijesti. Međutim, naš mozak to još uvijek obrađuje. U slučaju da neke informacije nisu doprle do naše svijesti, ali su “sigurnosni algoritmi” proradili, tada osjećamo tjeskobu.

Stoga, ako osjećate tjeskobu dulje vrijeme, onda sigurno postoji razlog, samo ga ne shvaćate. Nekako je ovaj razlog izmakao vašoj pažnji

Kad bi ta informacija doprla do svijesti, tada bismo doživjeli neki drugi osjećaj. Anksioznost nam je signal da se nešto promijenilo i da nešto nije u redu.

Nemojte odbacivati ovaj osjećaj i pokušajte ga nekako potisnuti u sebi. To je kao da pokušavate potisnuti svoju glad ili bol. Ne radi se o osjećaju, već o razlogu koji ga je izazvao.

Uzroci tjeskobe u duši

Razlozi mogu biti vrlo različiti, no dotaknimo se barem onih najčešćih.

Raseljeni problem. Često se ljudi suočavaju s problemima koje im je vrlo teško riješiti ili iz nekog razloga to ne žele učiniti. Tada, kako im ponovno ne bi pokvarili raspoloženje, ljudi radije "zaborave" na njih. Neko vrijeme to djeluje, ali svejedno, negdje na periferiji svijesti čovjek ima kvačicu da nešto nije u redu.
Kao da ugasiš sirenu kad se oglasi alarm. Čini se da se ništa ne čuje, ali treperi nekakvo crveno svjetlo.
Podcjenjivanje emocionalnog preokreta. Ljudi često podcjenjuju koliko situacije utječu na njih. Na primjer, osobi se dogodila neka vrsta tuge, ali on počinje negirati važnost tog događaja za sebe. Ako se čovjek tako ponaša, doista može smatrati da je s njim sve u redu. Problem je što njegove emocije to ne vide tako.
Trom konfliktna situacija. Događa se da se u životu osobe pojavi sukob, koji je implicitan, skriven oblik. Čini se ništa konkretno, ali postoji osjećaj da se "skupljaju oblaci".
Promjena okoline. Ponekad se u životu promijeni neki detalj, koji se čini neprimjetan, ali nešto ne štima. Ovo je samo primjer rada "sigurnosnog algoritma". Kao u pjesmi Vysockog - "Ista šuma, isti zrak i ista voda, samo se on nije vratio iz bitke."
Problem je što često ne shvaćamo da nam je nešto važno, a kada ono nestane javlja se tjeskoba.
Neuroza. Ako se ništa ne poduzme s osjećajem tjeskobe, onda se on može pretvoriti u novu kvalitetu, koja će biti kronične prirode. Na primjer, tjeskoba se može početi povezivati s nekim vanjskim događajem. Kao rezultat toga, može se razviti fobija.
Zloupotreba alkohola. Ponekad je anksioznost čisto kemijske prirode. Na primjer, zbog prekomjernog pijenja, kemija mozga može biti neuravnotežena. Proizvodnja "hormona sreće" je poremećena, a osoba to osjeća kao tjeskobu u duši.
Jedna večer uz alkohol može biti vrijedna pet dana opresivne tjeskobe. Ako osoba ponovno počne zalijevati taj osjećaj alkoholom, tada počinje upadati u "emocionalnu dužničku rupu", što može završiti alkoholnom psihozom.
endokrini poremećaji. Vrlo često postoji situacija kada osoba ima problema s radom žlijezda. unutarnje izlučivanje. To može uzrokovati razne emocionalne reakcije, uključujući depresiju i anksioznost.

Što učiniti s tjeskobom u duši?

Suočavanje s anksioznošću je dugotrajan i višedimenzionalan proces koji zahtijeva rad stručnjaka. Međutim, ako iz nekog razloga ne možete konzultirati psihologa, možete pokušati sami riješiti problem.

Prvo što treba učiniti je provjeriti svoje zdravlje. Prijavite se u kliniku i idite liječnicima. Svejedno je korisno. Tek nakon što ste isključili zdravstvene uzroke, možete prijeći na izravno suočavanje s tjeskobom.

Normalizirajte svoj stil života.

Rad naše psihe usko je povezan s tijelom. Mnogi uzroci mentalnih problema povezani su s na pogrešan načinživot.

Normalizirajte svoje obrasce spavanja. Čovjek treba spavati najmanje 8 sati. Ako se to ne učini, dolazi do neravnoteže u tijelu. Poremećena je proizvodnja neurotransmitera i hormona, što je izravno povezano s raspoloženjem, psihičkim i fizičkim tonusom te zdravljem.
Normalizirajte prehranu. Ako tijelo ne dobiva dovoljno hranjivim tvarima, vitamini i tako dalje, također najozbiljnije utječe na naše fizičke i mentalno zdravlje. Jedite više sira i svježeg sira, to pridonosi proizvodnji serotonina.
Normalizirati tjelesna aktivnost. Stres vježbanja- ovo je nužan uvjet za normalizaciju metabolički procesi u tijelu, koji su vrlo usko povezani s ljudskom psihom.
posjetiti svježi zrak barem jedan sat dnevno.
Nemojte koristiti alkohol, duhan i druge psihoaktivne tvari. Deprimiraju živčani sustav.

Prisjetite se događaja koji su se zbili neposredno prije pojave tjeskobe.

Vrlo često ljudi ne povezuju situaciju sa svojim emocionalnim stanjem. Oni kažu: "Ne! To nema nikakve veze!". Nerijetko se pokaže upravo suprotno.

Postavite sebi pitanja:

Jeste li se posvađali s nekim?
Jeste li dobili kritičke primjedbe? Pravedan?
Imate li neriješenih problema u životu?
Imate li kakav "dug" (u najširem smislu)?
Jeste li doživjeli jak emocionalni preokret?

Pokušajte sami sebi iskreno odgovoriti na ova pitanja. Možda ćete primijetiti nešto što je bilo skriveno od vas. U životu ljudi imaju stvari za koje ne žele znati, ali koje ipak utječu na njih.

Ako to ne pomogne, trebate se obratiti psihologu.

Kako psiholog može pomoći u liječenju anksioznosti?

Postoji trend u psihoterapiji koji se pokazao najveća učinkovitost u liječenju anksioznih poremećaja. To se područje naziva CBT (Cognitive Behavioral Therapy).

Ovo je jedina vrsta psihoterapije koja nije izgrađena na spekulativnim idejama, već na čvrstoj empirijskoj i znanstvenoj osnovi. Mnogo je znanstvenih studija koje su dokazale učinkovitost ovu metodu. Stoga preporučam kontaktiranje stručnjaka u ovom području, među koje ubrajam i sebe.

Kako radi?

Tijekom dana čovjek pomisli oko 60.000-70.000 misli. Samo neki od njih su nam svjesni, jer većina ih prođe u djeliću sekunde. Međutim, svaka naša misao, svjesna ili ne, u nama izaziva emocionalni odgovor.

Takve munjevito brze misli nazivaju se automatskima. Vrlo često automatski razmišljamo o nečem lošem, počinjemo gledati svijet kroz crne naočale.

Psiholog može pomoći u prepoznavanju i ispravljanju takvih automatskih misli, što osobi omogućuje promjenu kuta gledanja na problem. To pak ublažava tjeskobu.

To se postiže ne samo razgovorima, nego i posebne vježbe, koji omogućuju osobi da razvije novi, prilagodljiviji odgovor na različite podražaje.

Osim automatskih misli, tjeskobu u duši mogu izazvati i razna destruktivna uvjerenja. Psiholog ih može identificirati, prezentirati klijentu i ponuditi nešto vrjednije zauzvrat.

Zajedno, ovo osigurava najveću učinkovitost u liječenju anksioznih poremećaja. Ovo nisu neke spekulativne ideje, već rezultat empirijskih znanstvenih istraživanja.

Učinkovitost kognitivno-bihevioralne psihoterapije potvrđena 452 znanstveno istraživanje. Stoga, ako se želite brzo i trajno riješiti tjeskobe, onda je to upravo ono što vam treba.

Tjeskoba u duši je neugodno i zastrašujuće stanje. Ponekad ovaj osjećaj proganja ljude čak i ako ih nema očiti razlozi. S vremenom slično stanje, ako se napadi tjeskobe javljaju redovito, može učiniti život osobe nepodnošljivim.

Traženje razloga

Osjećaj tjeskobe može biti uzrokovan nekoliko razloga.

Drugi razlog za razvoj anksioznosti je stres, depresija i iracionalni strahovi. Osobe koje pate od fobičnih poremećaja osjećaju strah ne samo u situaciji izravnog kontakta s objektom straha – oni mogu biti tjeskobni čak i pri samoj pomisli na to. Život takvih pojedinaca je izuzetno težak. U stanju su vidjeti prijetnju u svemu, od filmova ili TV emisija vezanih uz njihov strah, pa do ljudi oko njih koji mogu slučajno započeti razgovor u bolna tema. Anksioznost postaje stalni pratilac takvih bolesnika, na nju se mogu toliko naviknuti da postaje sastavni dio života i javljat će se gotovo neprestano.

Anksioznost s VSD-om

Vrlo često se kod osoba koje boluju od VVD javlja osjećaj tjeskobe. Činjenica je da takvi pacijenti često doživljavaju napadi panike u pratnji mnogih uznemirujući simptomi, od kojih je jedan . Čak i kada se jednom pojavi, takav napad može ostaviti negativan trag na ljudsku psihu i u dubinu njegove duše usaditi snažan osjećaj tjeskobe koji se može manifestirati bez očitih razloga. Pacijenti s VVD-om ne razumiju uvijek zašto se javlja ova tjeskoba. Pojavljuje se, u pravilu, zbog podsvjesnog očekivanja napad panike pozivajući iracionalni strah smrti.

Kako se snaći?

Ne smije se ignorirati ovaj problem i neka sve ide svojim tokom. Stalna tjeskoba u duši može izazvati:

Na rani stadiji možete sami riješiti problem.

Potrebno je što više komunicirati s ljudima koji izazivaju pozitivne emocije. Samo jedan razgovor sa dobra osoba može značajno poboljšati vaše raspoloženje i pomoći vam da počnete razmišljati pozitivnije. S osobama koje imaju negativne poglede na život trebali biste provoditi što manje vremena. Također vrijedi pokušati ne fokusirati se na negativno i naučiti manje primjećivati loše stvari oko sebe, a da se ne žalite svima koje sretnete o svojim problemima.
Preporučuje se učiniti više vježbanje i obratite pažnju vodeni postupci. Čak i najjednostavnija opterećenja mogu osloboditi glavu od turobnih misli i dati vam veliki poticaj pozitivne energije. Poznato je da voda ima umirujuća svojstva, pa dobra opcija bit će posjet bazenu.
Morate naučiti živjeti u sadašnjosti, pokušati se ne "opteretiti" mislima o onome što će biti ispred i cijeniti svaki trenutak. Možete se opustiti s zanimljiv filmšetnja s prijateljima ili omiljeni hobi.

Tjeskoba u duši bez razloga ne može biti. Čovjeku se samo čini da za njegove mučne osjećaje u pravilu nema razloga jer oni nisu toliko očiti. NA teški slučajevi uz stalnu i intenzivnu manifestaciju anksioznosti, potrebno je kontaktirati psihoterapeuta, identificirati uzrok nelagode i djelovati na njega uz pomoć posebnih tehnika.

Tjeskoba u duši jedno je od najpodmuklijih stanja, koja se s vremenom mogu pretvoriti u složenu neurozu. Anksioznost, čak i u svom najblažem izrazu, zasjenjuje život i može "programirati" ponašanje osobe za određeni patološki scenarij.

"Nešto će se dogoditi" - a "nešto" će se sigurno dogoditi. A ako je "famozno" iznenada prošlo - tjeskoba u duši će se nakratko sklupčati u miran uspavani snop živaca i ponovno se uzburkati pri najmanjoj prijetnji uspješnom i odmjerenom postojanju.

Dobro je kada postoje očiti preduvjeti za pojavu tjeskobe. Ali neurotski poremećaj najčešće ima razloge koji nisu očiti, duboko ukorijenjeni u podsvijesti. Svakodnevna i raširena tjeskoba može se razviti ne samo u opsesivno, opsesivno stanje, već i postati dio mentalnog poremećaja. Tako mali neriješeni problemi rađaju velike.

Stalna tjeskoba u duši - je li to bolest ili obilježje "temperamenta"? Kako organizirati svoj život neugodan simptom uznemiravati što je manje moguće? Dobra je vijest da doista nema razloga za brigu. Neurotični problem se rješava, ali liječenje nikako nije u ravni lijekova, kako u to uvjeravaju ljekarnički izlozi i reklamni slogani.

Što kaže tjeskoba u duši?

Stanje tjeskobe karakterizira opsesivan osjećaj da će se nešto loše dogoditi – sada ili vrlo brzo. Ozbiljnost ovog osjećaja može biti toliko izražena da osoba izgubi sposobnost adekvatnog proživljavanja trenutka u vremenu i spremna je panično pobjeći od “neposredne opasnosti”.

Bolno iskustvo donosi ne samo bol u srcu, ali i specifična fizički poremećaji- migrena, mučnina ili čak povraćanje, oštećenje prehrambeno ponašanje(bulimija, gubitak apetita). Nijanse uzbuđenja mogu biti vrlo različite, ali sve ih ujedinjuje zajednički destruktivni učinak na psihu i ljudski život. Uostalom, teško je razviti i utjeloviti namjere kada su se budućnost i prošlost spojile, uzdižući se sa zastrašujućom nepredvidljivošću. Što je iza tog ugla? Litica? Zamka? Kako se sabrati i nastaviti putem? Kamo, na kraju krajeva, krenuti, kad posvuda - neizvjesnost i nestabilnost.

Bolest uzima maha kada se svakodnevica pretvori u niz iskušenja. Malo uzbuđenja zbog završnog ispita ili sesije, prije vjenčanja ili drugog značajnog događaja - normalna reakcija do "prekretnice" života. Druga stvar je kada vam se usta osuše, ruke vam se tresu i turobne misli vam dođu u glavu puno prije sata X ili čak i bez njega očiti razlozi. U takvim slučajevima psihijatar može čak postaviti dijagnozu: "generalizirani anksiozni poremećaj".

Ne može biti bezrazložne tjeskobe. U mentalnom i fizička napetost uvijek postoje razlozi, ali kako ih pronaći? Uostalom, zgodnije je popiti tabletu protiv anksioznosti, zaspati u nadi da je jutro mudrije od večeri. No liječi li se loš zub analgetikom? Privremena mjera za ublažavanje boli omogućuje samo koliko-toliko udoban dolazak do stomatološke ordinacije. Kada neurotski sindrom u ordinaciju psihoterapeuta.

O uzrocima i simptomima anksioznog poremećaja

Svaka bolest ima korijene. Kršenje uvijek proizlazi iz uzroka. Jedno je postaviti dijagnozu, drugo je baviti se etiologijom. Psihoterapija proučava stanje osobe, jasno definirajući mehanizam patološkog razvoja.

Anksioznost koja prati anksiozni poremećaj može biti uzrokovana nizom čimbenika, uključujući:

specifični strahovi - pred nekim događajem, strah od gubitka nečega/nekoga, strah od neznanja, strah od kazne itd.;
“tjeskoba-predosjećaj” je problem ovog ezoteričnog straha, da može početi voditi osobu i na kraju uvijek dovesti do lošeg završetka;
tjeskoba u duši može biti uzrokovana prošlošću - loše ponašanje ili čak zločini koji tjeraju osobu na patnju ("savjest grize");
uzrok može biti bilo koja "pogrešna" (a istovremeno neizražena, skrivena) emocija - ljutnja, zavist, mržnja prema neprijatelju, pohlepa, pohlepa;
fizički i mentalni poremećaji- hipertenzija, endokrini poremećaji, alkoholizam, shizofrenija i drugi.

strahovi s naglašenim fokusom – to su tvrdokorni razarači vašeg života. Ne štede osjećaje i sposobni su otrovati bilo koga. ugodan događaj. U trenucima kada se trebate zabaviti, brinete i “trujete” dušu mogućim “što ako”.

Dugo očekivani odmor zasjenjen je "iščekivanjem" ozljeda, nezgoda, nesreća. Zapošljavanje na dobrom i dobro plaćenom poslu, čak i uz odličan životopis i briljantan talent, može propasti - niste se mogli sabrati, niste mogli smiriti tjeskobu koja je počela voditi svaki vaš korak. Možda još niste stigli na odredište.

Tjeskoba vas može držati zaključane do kraja života, lišavajući vas izgleda i budućnosti.

"Predosjećaj" ima drugačiju prirodu, s kojom je neprofesionalcu gotovo nemoguće razumjeti. Opsesivno očekivanje nevolja često prati opću nepovoljnu pozadinu života: loše zdravlje, nepovoljna financijska situacija, intrapersonalni sukob, neispunjenje u karijeri ili osobnom životu. Ali situacije su također tipične kada se, naprotiv, osoba boji da će izgubiti svu ljepotu koju je život dao. I tjeskoba, umjesto radosti i zadovoljstva, postaje pratilac života. Misao je, kao što znate, sposobna promijeniti stvarnost i usmjeriti “razmišljanje” na poguban put.

Tjeskobu u duši može pobuditi bilo koji razlog - događaji u sadašnjosti, prošlosti ili budućnosti. Sljedeći simptomi mogu ukazivati na ovo stanje:

depresivno raspoloženje;
gubitak interesa za aktivnosti;
glavobolja i drugi bolovi;
poremećaji apetita, spavanja;
kardiopalmus;
drhtanje, napetost mišića;
motorički nemir;
znojenje, zimica;
otežano disanje, PA.

Naravno, kvaliteta života uz stalnu tjeskobu pogoršava se. Prirodni ishod kronične anksioznosti je depresija ili bilo koja druga bolest, pogoršanje izgleda. Mora se zapamtiti da anksiozni sindrom može biti sastavni dio bolesti. isključiti ozbiljne psihosomatski poremećaj zahtijeva sveobuhvatno ispitivanje.

Stanje tjeskobe zahtijeva korekciju. Ali kakav umirujući oblog staviti na uznemirujući žulj duše? Od lijekova, vjere i nade, psihoterapije (koja ima više od jedne mogućnosti da izliječi bolest bez lijekova)? Svatko bira svoj put do mira i sigurnosti.

Religija i tjeskoba

Religija vjerniku može ponuditi učinkovite metode raditi s tjeskobom. Glavni uvjet za učinkovitost je vjera visokog standarda. Zapravo, postoji samoizlječenje osobe kroz auto-trening.

Duševno zdravlje u religijskom aspektu je suprotstavljanje iskušenju i grijehu i potpuno iskupljenje potonjeg. Molitva u ovom slučaju pomaže u izgradnji dijaloga između svijesti i podsvijesti, između onoga koji moli i Boga. Očišćenje se događa tek nakon potpune svijesti o grešnosti čina i poniznosti pred Svemogućim koji sve oprašta.

Aspekt “poniznosti” ima veliku psihoterapijsku vrijednost u području ublažavanja anksioznosti. Opustiti se, osloboditi se tereta odgovornosti za nepredvidivu budućnost, prepustiti se vodama života – “pobožno” vjernik može se osloboditi stresa i tjeskobe kroz komunikaciju s Bogom. Važno je uspostaviti ravnotežu između "odbaciti teret" i "prepustiti se jamčevini". Svjetska osoba, koja se bori za svoje mjesto u svijetu, mora biti sposobna svladati prepreke. Ponizan stav može igrati loša šala u trenutku kada je potrebna akcija.

Božji duh može postati "lijek" za mir i tjeskobu u duši te obasjati život vjernika nadom i svjetlom. Jaka vjera uvijek je iznad sumnji, tjeskoba, briga. Ali najčešće osoba, ophrvana i izmučena strahovima i bolnim iskustvima, nije u stanju "izliječiti se" stalnim molitvama. Nedostatak vjere, povjerenja u sebe iu tako neprijateljski nastrojen svijet jedan je od neugodnih aspekata neurotskih poremećaja.

Prednost moderan pristup liječenju duševnih poremećaja – u univerzalnosti. Ne treba bespogovorno vjerovati u psihoterapeuta, u čudo psihoterapijske pomoći. Kako ne povjerovati da injekcija s otopinom analgetika ublažava bol. to - znanstvene kategorije kojima vjera nije potrebna. Rade u gotovo svim uvjetima, ne svađaju se s religijom, pa čak i pomažu u stjecanju vjere.

Psihoterapija i anksioznost

Psihoterapijske tehnike pomažu razumjeti uzrok tjeskobe (ili se uvjeriti da je apsolutno odsutan i "nategnut"), a također "nauče" pacijenta živjeti u prijateljskom svijetu.

Kada je potrebno kontaktirati stručnjaka? U neurotičnim stanjima koja ne samo da namjeravaju čvrsto ući u život (ili su već postala njegov dio), već su izražena i značajnim psihosomatskim kompleksom simptoma. Vrtoglavica, probavne smetnje, motorička uznemirenost, panika - ovi i drugi pratioci hipertrofiranog uzbuđenja teško se mogu nazvati sretnim boravkom "ovdje i sada" na planetu koji je namijenjen sreći i miru.

Za blagu anksioznost koristite sredstva kućne psihoterapije. Ali mora se zapamtiti: od tjeskobe do neuroze i teže mentalni poremećaji blizu. S godinama bolest napreduje i ono što vas je jučer brinulo danas vas može oboriti.

O lijekovima

Lijekovi za smirenje i antidepresivi - simptomatsko liječenje koji ne otklanja uzrok. Recidivi poremećaja ne samo da su mogući, već obično poprimaju i prijeteće razmjere. Ne postoji sigurna pilula, postoje samo veće ili manje posljedice.

Alternativni tretman također neće moći ispraviti stanje nemirne osobe - infuzija sedativa će otupiti osjetljivost receptora, ući u stanje pospanosti i zaborava. Ali bolesni zub neće postati zdraviji, "bolesna" duša neće postati mirnija. Mir je sklad unutar pojedinca, između pojedinca i svijeta. Ravnoteža emocija i razuma, instinkta i uvjerenja ne može se organizirati tabletom ili šalicom čaja.

Jednostavne vježbe za kućnu terapiju anksioznosti

“Dijalog sa samim sobom”: razgovor od srca do srca može donekle smanjiti razinu anksioznosti. Susret sa samim sobom treba se odvijati u ugodnoj atmosferi, postavljaju se pitanja prirode „Što me najviše brine? Koji je razlog mog straha? i drugi. Suočite se sa svojom tjeskobom, izazovite je na dijalog.
Najgori mogući scenarij: pretpostavite najgore što vam se može dogoditi. Pomiri se s ovom užasnom budućnošću, prihvati je. A onda razviti scenarij što učiniti ako se dogodi ono najgore. Bojite li se gubitka posla ili voljene osobe? “Izgubite” nju/ga mentalno i poduzmite konkretne radnje na temelju činjenice događaja. Uvjerite se da ste gospodar života. Možete riješiti svaki problem.
"Odvraćanje pažnje": Prilično uobičajen način rješavanja tjeskobe. Zasnovano na rastresenim aktivnostima koje donose mir i spokoj. Počnite čistiti, posložite stvari, gledajte film (fotografije), slušajte glazbu (Vivaldijevo proljeće) ili konačno posložite papire u kutiji za pisanje.
"Bez prošlosti i budućnosti": igrajte igru "sadašnjosti". Mentalno odsijecite svu prošlost - nepostojeću, nesposobnu da vam naudi. Zaboravite na budućnost koja vas brine – ona još ne postoji i apsolutno je sigurna za vas. Danas postoji samo jedan i treba ga ispuniti akcijama koje su kreativne i zanimljive.

Vrlo je važno sakupljati točne informacije o tjeskobi (činjenicama) i na temelju toga razviti akcijski plan koji je potrebno provesti ne razmišljajući o krajnjem rezultatu. Zapošljavanje – bitan uvjet oslobađajući glavu tjeskobne misli. Niste u stanju razmišljati o dvije/više stvari u isto vrijeme. Zaokupite se, promijenite fokus. Neke će emocije i misli istisnuti druge. Terapeutsko djelovanje radnu terapiju poznavali su još stari znanstvenici i iscjelitelji duša. Nemojte zanemariti takvu jednostavnu i učinkovitu samopomoć.

Sigmund Freud prvi je identificirao pojam "tjeskobe", opisujući je kao emocionalno stanje, što uključuje doživljaj očekivanja i neizvjesnosti, osjećaj bespomoćnosti. Za razliku od straha (reakcija na određenu opasnost, opasno po život ljudska) tjeskoba je doživljaj nejasne prijetnje. Anksioznost se može javiti i bez prividni razlog: čini se da se nema čega bojati, ali moje srce je nemirno. Takva iskustva se razvijaju u tjeskobu i postaju obilježje osobu, njegove osobine ličnosti.

Sve naše brige dolaze iz djetinjstva. U početku se bojimo Zmije Gorynych i Baba Yage, postajemo stariji - mračna soba, pauci, zmije i automobili. U školi se bojimo loših ocjena, na poslu - sukoba sa šefom i/ili otkaza, u obitelji - nesporazuma i razočaranja. Svatko ima svoju Ahilovu petu. No, svima nam je uobičajeno brinuti za zdravlje i dobrobit vlastite, svoje djece i bližnjih.

No ništa manje zastrašujući nije nedostatak razloga za zabrinutost kod nekih ljudi: ako je sada sve u redu, onda će se uskoro sigurno dogoditi nešto neugodno. No, važno je shvatiti da je strah od budućnosti osnova svih naših briga, a podložni su mu svi ljudi bez iznimke, čak i oni najjači i najneustrašiviji na izgled. Razlika je samo u odnosu na anksioznost i stupanj doživljaja.

Kako je rođena

Pojava anksioznosti kod djeteta doprinosi nedovoljno kompetentnom ponašanju roditelja. Povećani zahtjevi uz neadekvatnu ocjenu iste stvarne mogućnosti može izazvati dijete stalni strah da ne ispunjava očekivanja svojih roditelja i ne zaslužuje njihovu ljubav. Uznemireno dijete, u pravilu, pasivan, nedovoljno samostalan, sklon je sanjati, ali ne i djelovati, živjeti u izmišljenom svijetu, teško gradi odnose s vršnjacima. Ovakvim ponašanjem roditelji se počinju još više brinuti, izazivajući time njegovu sumnju u sebe.

S druge strane, dijete može postati anksiozno i uz pretjerano zaštitnički nastrojene roditelje – u atmosferi pretjerana briga i mjere opreza. Tada dobiva osjećaj da je beznačajan, njegovo mišljenje i želje zapravo nikome nisu potrebni niti zanimljivi. A ako je tako, onda se svijet čini nepredvidljivim i punim stalnih opasnosti.

Sljedeći scenarij su sukobljeni zahtjevi roditelja: kada otac grubo pristupa procesu odgoja, a majka podcjenjuje sve njegove zahtjeve. Razapeto između pola i pola, dijete nije u stanju donositi odluke, što povećava razinu njegove anksioznosti.

– Ne tako davno u psihologiji se pojavio koncept “obiteljske anksioznosti”, – kaže psihologinja Zhanna Lurie. - Odnosi se na stanje često loše realizirane tjeskobe koju doživljava jedan ili više odraslih članova obitelji. Anksioznost mogu uzrokovati sumnje u nastavak veze, problemi s novcem, različiti pogledi na obrazovanje... Sve se to, naravno, prenosi na dijete, vrlo često ono postaje pokazatelj problema u obitelji.

Osim toga, na psihološkoj razini može biti uzrokovana tjeskoba unutarnji sukob povezana s pogrešnim predodžbama o vlastitoj slici "ja", neadekvatnom razinom tvrdnji, nedovoljnom sviješću o cilju, potrebom izbora između razna područja aktivnosti i tako dalje.

Svemir prijetnji

Što se događa s osobom kada je u stanju tjeskobe?

- Jedan od karakteristične značajke- mišićna stezaljka, u kojoj se napinje određena skupina mišića - obično zona ovratnika- kaže Zhanna Lurie. - Često osoba nije svjesna napetosti, osjeća samo neku nelagodu. Ako se to događa stalno, stezaljke prijete da postanu kronične i pretvore se u neku vrstu ljuske koja će ograničiti slobodu kretanja i može dovesti do gubitka osjeta u ovom području. Povremena masaža ovratnika, naravno, na neko će vrijeme ublažiti napetost, ali neće riješiti problem ako osoba nastavi živjeti u stresu.

Anksiozna osoba postaje uznemirena, razdražljiva, na rubu je sloma, lako se uplaši, ne može se koncentrirati, pati od nesanice, brzo se umara. Svijet doživljava kao svemir opasnosti i prijetnji, a to se stanje kasnije može pretvoriti u neurozu, - kaže Jeanne Lurie. - Često ono što mu se kaže čuje drugačije, oštro i bolno reagira na bezazlene poruke, svaku šefovu riječ doživljava kao osobnu uvredu. Takva se osoba jako boji napraviti grešku, doživljavajući to kao kolaps cijelog svog života.

Međutim, tjeskoba ima pozitivne strane. Upozorava nas na stvarne opasnosti, mogućnost ranjavanja, boli, kazne. Normalno je da je osoba zabrinuta oko odlaska na prvi spoj ili govora pred publikom ako je zabrinuta oko odlaska na važan sastanak na vrijeme.

Borimo se i pobjeđujemo!

Stručnjaci kažu: anksioznost se javlja gotovo uvijek kada je osoba prisiljena donijeti neke odluke, kada nije sigurna da ih može provesti i kada je rezultat za nju vrlo važan, vrijedan. To je, zapravo, tjeskoba nas prati najvišeživot. Stoga je vrlo važno razumjeti kako se nositi s njima i kako svoja iskustva usmjeriti u pravom smjeru.

● Važno je razumjeti prirodu svoje tjeskobe: je li stvarna ili izmišljena. Da biste to učinili, postavite si nekoliko pitanja: koliko je važno i potrebno ono čega se bojim za mene? Što je najgore što se može dogoditi ako sve ispadne onako kako se bojim? Što će se dogoditi ako bude drugačije? To će pomoći odvojiti ono što je važno od onoga što nije.

● Pokušajte razmišljati pozitivno. Smirite se i postavite se za ono što je više na svijetu dobri ljudi i ne želi ti svatko u ovom životu zlo.

● Češće se odmarajte i opuštajte, nemojte sami voziti: u iscrpljenom stanju sve se reakcije doživljavaju mnogo akutnije.

● Postavite se za rješavanje situacije koja vas čini tjeskobnim ili barem, pokušajte to učiniti. Ali preporučljivo je ne skliznuti u auto-trening: u ovom slučaju osoba ne shvaća stvarne opasnosti i ne procjenjuje svoju snagu da se s njima nosi, već se pravi da problem jednostavno ne postoji.

Ako ste mučeni stalna tjeskoba a ne možete reći čega se točno bojite, zapitajte se: što vas toliko brine ovaj trenutak? Što možete učiniti sada? Ako odgovor nije pronađen, pokušajte zamisliti nešto pozitivno. I ne odgađajte posjet stručnjaku: on će vam pomoći da shvatite razloge i shvatite što dalje učiniti.

Usput

Ako tjeskoba pređe razmjere, može se pretvoriti u paniku. Evo njegovih glavnih simptoma: nemogućnost disanja puna prsa, vrtoglavica, polu-nesvjestica / nesvjestica, pomućenje svijesti, mahnito lupanje srca, drhtanje u cijelom tijelu, jako znojenje, gušenje, povraćanje. Kao i probavne smetnje, utrnulost ili trnci u tijelu. Čovjek se baca u hladnoću, zatim u vrućinu, osjeća nestvarnost onoga što se događa (tijelo kao da nije moje), bol ili opresivni osjećaj u prsima, čini mu se da će umrijeti ili poludjeti. Najmanje tri ili četiri znaka s ovog popisa dovoljna su da shvatite da su napadi panike počeli. I ovdje ne možete bez stručnjaka.

Osobno mišljenje

Aleksej Romanov:

- Osjećaj tjeskobe je svima zajednički. Ali ne morate se predati tome. Preporučam da si odvratite pažnju tako što ćete otvoriti bocu šampanjca ili ponovno pročitati Figarovu ženidbu. Pokušajte razmišljati pozitivno. Nije tako teško kao što se čini. To me spašava. Na primjer, hodate ulicom, čujete neku lošu glazbu sa štanda, ona će se sigurno zalijepiti za vas i zavrtjeti vam se u glavi, onda se naporom volje prisilim sjetiti se nečeg dobrog od glazbe. A ona izbacuje gluposti. Tako je i sa tjeskobom. Tmurni ljudi na ulicama razmišljaju o lošem. to loša navika ali vrlo lako za rješavanje. Samo se treba potruditi. Teško je nositi se s jakim emocijama, potreban vam je kolosalan trening pod iskusnim vodstvom. NA mlada dob superemocije su pomogle u kreativnosti, sada ih izbjegavam. Mudra figura sama izbjegava stres, to je samo svojstvo odraslog organizma. Od iskustva nema bježanja, ono vas pretvara u naoružani brod kad predvidite - naoružani, upozoreni i ne petljajući se ni u što.