Oporavljamo se nakon praznika. Pretjerana briga za zdravlje je bolest. Maksimalna količina tekućine za brzo i sigurno mršavljenje

Kad su blagdani, a s njima i obilne gozbe, iza nas, podsjetnik na novogodišnje praznike i zabavu najčešće nisu darovi i dobre želje, a pretežak, tamni krugovi ispod očiju dosadna kosa, blijeda koža i, čudno, umor.

Kako brzo i učinkovito obnoviti tijelo nakon svečanog maratona?

Pij ali ne pij

Alkoholna pića gotovo su neizostavan element svakog novogodišnjeg stola. Nepotrebno je reći, nakon dugih gozbi alkoholna opijenost Gotovo svi to iskuse u jednoj ili drugoj mjeri. Alkohol također uzrokuje dehidraciju u tijelu. Postoji samo jedan izlaz - piti što više čiste negazirane vode. Aktivira rad bubrega i izbacuje toksine iz tijela. Možete dodati razne voćne napitke, infuzije kamilice, metvice i gospine trave - oni će također pomoći da se uredite gastrointestinalnog trakta. Ali zašećerena gazirana pića najbolje je izbjegavati.

Uživajte u jelu!

Svečani stol obično podrazumijeva da će hrana na njemu biti visokokalorična, masna i vrlo zadovoljavajuća. U spoju sa na sjedilački načinživota u vrijeme blagdana, takva “dijeta” poništava sve novogodišnje napore da budemo u formi i dobro izgledamo. Čak i ako imate sreće i višak kilograma nakon što su praznici čudesno uspjeli izbjeći, tijelo i dalje treba podršku da se vrati na uobičajenu prehranu. Dobro rješenje bi moglo biti posni dani dvaput na tjedan. Oni će normalizirati metabolizam, omogućiti vam da se riješite viška kilograma bez štete po zdravlje zbog niskokalorične prehrane. Uključite u svoju prehranu više povrća, voće, fermentirani mliječni proizvodi. Također biste trebali umjereno unositi sol u prehrani – ona zadržava vodu u tijelu.

način se vraća u normalu

Tijekom novogodišnjih praznika najčešće prelazimo na noćni način života: kasno liježemo i kasno ustajemo. Takva promjena režima obara bioritmove. Kao rezultat - nagli pad izvođenje, umor, poteškoće s koncentracijom. Počnite ustajati na alarm nekoliko dana prije nego što se vratite na posao. Istovremeno, svaki dan postavite signal pola sata ranije. Tada rano ustajanje prvog radnog dana neće biti tako bolno. Osim, ispravan način rada san poboljšava probavu i krvni tlak te normalizira sve tjelesne sustave. Aromaterapija će vam također pomoći da se oraspoložite i dovedete svoje misli u red: možete kapnuti ulje limuna ili naranče u toplu kupku, ponijeti ga sa sobom u parnu kupelj ili jednostavno njime zapaliti aroma lampu. Parna kupelj i kupelj su također dobri jer uklanjaju toksine i troske iz tijela znojem. Međutim, ako imate problema sa srcem, onda je bolje da preferirate običnu kupku nego toplu kupku: u kadi će i srce osjetiti teška opterećenja, a nakon praznika već radi u stresnom režimu.

NA Stara Godina okupili smo se svi za velikim svečanim stolom i uz zvuk zvona, zveckanje čaša, primamljive mirise novogodišnjih jela i mandarina dočekali Novu godinu!

Naravno, ovo je lijepo vrijeme, ali s jedne strane - zabava, gosti, darovi, obilne gozbe, as druge - teško vrijeme za naše tijelo, probavni sustav, zdravlje, blagostanje i, naravno, figura. Koliko god se pravilno hranili, kasni obroci i prejedanje neizbježni su u novogodišnjoj noći.

Naravno, ne biste trebali odustati od odmora i stvoriti psihičku nelagodu: odmorite se za to i odmorite kako biste se opustili i ne opterećivali se nepotrebnim iskustvima. U ovom ćemo članku razmotriti 10 jednostavnih za izvođenje i učinkovite načine kako pomoći tijelu da minimalizira posljedice godišnjih odmora i brže se oporavi.

PRAVILO #1 - pravi početak dana

Oduprite se iskušenju da jutro započnete ostacima novogodišnjeg stola. Tek sljedećeg jutra nakon kasne večere/prejedanja, preporučuje se preskočiti doručak i piti samo vodu do 12:00-13:00. Općenito, postoji mit da je doručak najviše tijesan prijem hrana. Naime, jutro je vrijeme za čišćenje organizma, a obilan doručak nije preporučljiv, pogotovo onima koji imaju problema s crijevima (zatvor i sl.). Dakle, pravilo broj 1 je preskakanje doručka nakon obilne kasne večere. Recimo samo lagani doručak s vlaknima (na primjer, voće, orasi).

PRAVILO broj 2 - bez ekstrema

Sljedeći dan nakon prejedanja nemojte se rasteretiti, jer takve promjene u prehrani još više opterećuju tijelo i stvaraju mu stresne uvjete.

PRAVILO broj 3 - zaustavite negativne procese

Da biste to učinili, započnite i završite dan s 1 žličicom meda (ako nema alergija i kontraindikacija). Med jedemo ujutro nakon čaše vode, nakon 20-30 minuta. To će dati baktericidni učinak, kao i spriječiti procese fermentacije od novogodišnjih jela i složenih kombinacija hrane. I prije spavanja - 1 žličica sat vremena prije spavanja, bez pića i hrane.

PRAVILO #4 – Kombinacija proizvoda

Za blagdane ste već dovoljno miješali, a sada je vrijeme da normalizirate rad probavnog trakta. Da biste to učinili, vrlo je važno pravilno kombinirati proizvode. Puno pravila i tajni! Sve se one temelje na poznavanju fiziologije i refleksa probavnog sustava. Dajem ih u cijelosti na svojim programima. Ali počnimo jednostavno – odaberite jela iz jedne kategorije. Ako je salata mesna, onda ljuta treba biti mesna, a ne riblja, odnosno ne miješati različiti tipovi proteina u isto vrijeme.

PRAVILO #5 - VRIJEME ZA VOĆE

Voće nije desert i važno ga je jesti prije jela (40-60 minuta prije) ili kao zaseban međuobrok/obrok (barem 1,5 sat nakon glavnog obroka). Nakon gozbe, gastrointestinalni trakt je posebno osjetljiv, au slučaju kršenja ovog pravila, nadutost je zajamčena gotovo svima.

PRAVILO #6 - ALKALIZACIJA

Prejedanje izaziva povećan učinak enzima, što pak dovodi do "zakiseljavanja" organizma. Višak kiseline nakuplja se u jetri, šteti gastrointestinalnom traktu i dovodi do mnogih neugodne posljedice- žgaravica, bolovi u želucu... Najučinkovitije sredstvo za alkalizaciju je zelje (peršin, kopar, špinat, rikula, sve vrste salata itd.). Nakon gozbe pažljivo pratite njegovu prisutnost u prehrani i dodajte svakom obroku s proteinskom hranom. Dnevna porcija zelenila trebala bi biti najmanje 20 grama.

PRAVILO #7 - ČIŠĆENJE

Na nekoliko dana odbacite sve proizvode koji stvaraju sluz (svi mliječni proizvodi, žitarice s glutenom, indijski oraščići) kako bi se tijelo i probavni trakt odmorili, natečenost nestala i kvaliteta kože poboljšala. Ovo je, usput, izvrsna prevencija celulita.

PRAVILO #8 - DAN UTOKARA

2-3 dana nakon kasne večere / prejedanja, napravimo dan posta za tijelo. U takvim trenucima to će mu već ići u korist.

PRIBLIŽNI JELOVNIK ZA DAN UTOVARANJA ZIMI:

1-2 čaše vode ujutro, nakon 20 minuta 1 žličica meda + čaša mlijeka od oraha / šaka namočenih oraha, nakon 30-40 minuta (ili kad ogladnite) prosena kaša na vodi s bundevom, med/agavin sirup i cimet, ručak - leća s povrćem, povrtna salata, međuobrok - bilo koje voće, večera - povrće na žaru (patlidžan / tikvica / crvena paprika - bilo koje koje ne sadrži škrob) s pestom ili maslinovim uljem.

PRAVILO #9 - AKTIVNI DETOKS

Proces uklanjanja toksina prolazi kroz pore, kožu, uz disanje, stoga provedite svoje vrijeme s koristi! Preporučen kardio trening, sport na svježi zrak, bilo koji tjelesna aktivnost: skijanje, klizanje, snowboard, šetnja, igra s djecom itd.

PRAVILO #10 - DAN ZA KUPANJE

Također, za ubrzavanje procesa čišćenja savršena je kupka, tople kupke sa soli, čak i samo kupke za stopala prije spavanja - dobro je dodati 1 žlicu. žlica mljevenog đumbira.

Blagdani zahtijevaju od nas pridržavanje određenih običaja, kojih, nažalost, nema najviše na najbolji način utjecati na naše zdravlje. Slijedeći ove preporuke, vikende i prve dane nakon njih možete provesti u dobro raspoloženje i s minimalnim posljedicama za figuru i zdravlje - posebice poboljšajte svoje blagostanje i funkcioniranje probavnog trakta, a kao bonus izgubite nekoliko kilograma viška u tjedan dana.

Sami novi život pod zvonjavom sata. Potom su sve zalili pristojnom porcijom šampanjca, pojeli rusku salatu i ... odlučili pričekati PRAVI prvi dan. A onda ... 1. siječnja u hladnjaku - napola pojeden Olivier, otvoreno vino: nemojte ga izliti ?! Da, i gosti su opet došli: zašto ih ne staviti za stol sa salatom i osušiti?

Ishod: Vaše zdravlje za Praznici ne samo da se nije popravilo, kako je bilo planirano u čarobnoj novogodišnjoj noći, nego čak i obrnuto. Energija je na nuli, a zimski mrak i hladnoća ne pogoduju ostvarenjima. Što učiniti? Pa i zaspati na radnom mjestu? Evo 8 jednostavnih koraka koji će vam pomoći da vratite svoje zdravlje čim prije.

Ovi se koraci mogu poduzimati postupno, jedan za drugim ili u jednom potezu. Sve ovisi o vašem karakteru i želji za promjenom. Iako se u svojoj praksi susrećem s činjenicom da je ljudima lakše promjene uvoditi postupno. U suprotnom, lako se slomi. Općenito, na vama je.

Neću ni pisati o potrebi smanjenja ili potpunog eliminiranja upotrebe . Bez komentara…

Pa krenimo...

Korak 1. Započnite svako jutro s čašom tople vode s chia sjemenkama i sokom od limuna.

Takav napitak pokrenut će probavni sustav i pročistiti crijeva. Voda mora biti sobna temperatura. Bolje je da nije kuhana, nego sirova: sadrži više mineralne soli. Vodu možete uliti u čašu odmah od večeri (oko 200-250 ml) tako da bude odgovarajuće temperature. Dodajte chia sjemenke direktno u vodu – 1 žlica na čašu vode.

Chia sjemenke (mogu se zamijeniti lanenim sjemenkama) imaju trostruku funkciju:

Oni nam daju vlakna koja su nam potrebna.
Sadrži mnogo korisnih masne kiseline omega 3.
Oni uklanjaju toksine iz tijela, jer se pod utjecajem vlage nastoje povećati nekoliko puta i privući sve štetne tvari.

Korak 2. Naučite kako započeti dan s smoothiejima od povrća

Još bolje ako sadrže zeleno povrće. Imaju sposobnost uklanjanja prljavštine iz tijela. Osim toga, bore se slobodni radikali, štite stanice od starenja i potiču rast novih.

Nudim ovaj recept (jedna porcija, osmišljena tako da ga imate dovoljno od ranog jutra do ručka, čak i ako se to dogodi u dva poslijepodne).

Sastojci:

3 šake špinata (možete i smrznutog);
1 mali avokado;
3 šake peršina sa stabljikama (ili kelja)
3-4 cm korijena đumbira (bez kože);
½ limuna (može se staviti direktno s korom: sadrži puno bioflavonoida koji su nam jednostavno potrebni);
voda.

Kuhanje

Pomiješajte sve sastojke u blenderu, napunite ih vodom do dvije trećine. Kuhanje vam neće oduzeti više od 5 minuta! Možete odmah popiti čašu ili dvije, a ostatak natočite u lijepu bocu sa širokim grlom i ponesite sa sobom u ured.

Korak 3: Jedite više vlakana

Pravilo nije novo. Ali da objasnim zašto nam se to govori na svakom koraku (pa i meni).

Vlakna su neophodna za prehranu takvih bifidobakterija koje su nam potrebne, a koje su zauzvrat odgovorne za proizvodnju mnogih vitamina. Ako ih ne hranimo, umiru, ustupaju mjesto patogenima, što znači da nam slabi imunitet, razboljevamo se, osjećamo se umorno i život nam nije lijep.

Osim toga, vlakna (gruba netopiva vlakna) upija sav otrovni otpad iz crijeva i pomaže ga ukloniti iz tijela.

Izvori vlakana:

Povrće svih vrsta (posebno je njime bogato grubo povrće poput kupusa i mrkve).
cjelovite žitarice (neoguljena riža, kruh od cjelovitog pšeničnog zrna, kvinoja, heljda).
Orašasti plodovi i sjemenke.

Korak 4: Popijte žlicu lanenog ulja odmah nakon doručka

Dakle, odreknite se slatkiša. Zašto je to važno na putu oporavka zdravlja? Mnogi efekti:

Noću ćete bolje spavati, što znači da će vam razina energije tijekom dana značajno porasti.
Stabilizirat ćete razinu šećera u krvi, što znači da ćete izbjeći promjene raspoloženja, razdražljivost, umor i druge tegobe koje su posljedica skokova šećera.
Koža će vam postati baršunasta! Uostalom, šećer je taj koji izaziva povećanje proizvodnje. muški hormoni kod žena, a žene kod muškaraca. Otuda akne i drugi kožni osipi.
Razina kolesterola u krvi će vam pasti. To je već dokazano visok kolesterol- ništa osim posljedica visok sadržaj glukoza u krvi.
Postat ćete zdraviji i smireniji. Povećan unos šećera uzrokuje povećanje proizvodnje inzulina, a time i hormona stresa. koji pak uništava stanice i uzrokuje upalu tkiva.

Korak 6. Smanjite kavu ili je potpuno izbacite.

Savjet nije nov, ali uvijek izaziva mnogo rasprava. Da, naravno, postoji milijun studija o prednostima kave. Ali postoje i nepobitne negativne činjenice. Na primjer, činjenica da kava izaziva val hormona stresa (adrenalina i kortizola) koji nam daju energiju zbog koje se ujutro razbudimo. Ali opet, besplatan sir postoji samo u mišolovci.

Nakon tako naglog porasta, energija opada, a vama je opet potrebna doza kofeina. I tako u nedogled. Ne samo da se nećete osjećati najbolje tijekom dana (ali valjda ste već navikli i smatrate to normalnim), imat ćete skoro sve iste posljedice kao u paragrafu o šećeru: neuspjeh hormonalni sustav, loš san i umor tijekom dana.

Je li kava okrepljujuća? Pokušajte pitati nekoga tko je bio ovo piće prije najmanje šest mjeseci! I (ne)ugodno ćete se iznenaditi da je sve upravo suprotno.

Ah, istraživanje? Da naravno. Tvrtke za kavu imaju milijune da ih vode. Gdje je istina? Savjetujem vam da se samo pokušate odreći kofeina. Svatko ima svoju istinu.

Korak 7. Pokušajte svoju prehranu učiniti šarenom

Nedavno sam upoznao sjajnog kuhara u jednom od najmodernijih restorana u Danskoj. Kuha jako dobro, jako ukusno i od raznih proizvoda. Ali na Shema boja sva su mu jela slična jedno drugom. Kakve slastice, kakve grickalice, što toplo. I stvarno upada u oči.

Ukusno ne znači i zdravo. Što više cvijeća na vašem tanjuru, to više hranjivim tvarima dobijete s hranom, što znači da će se vaše blagostanje poboljšati. Zima? Nema problema! Kupujte smrznuto povrće: čak je bolje od svježeg u ovo doba godine.

Korak 8. Jedite crveno meso ne više od dva puta tjedno

Nisam vegetarijanac niti raw foodist. Ekstremi nisu za mene i nikada ih ne preporučujem svojim klijentima. Ali smanjenje potrošnje je opravdano. Dva puta tjedno dovoljno je da nadoknadite manjak vitamina B. Ali svakodnevno korištenje apsolutno ništa. Meso povećava razinu kiselosti u tijelu, otežava apsorpciju kalcija i pridonosi njegovom ispiranju. Osim toga, meso je teško probavljivo, što znači da odvraća naše tijelo od oporavka. Stoga predlažem da ga ponekad zamijenite piletinom, ribom, jajima i mahunarkama.

Kao ove jednostavnih koraka, što apsolutno svatko može učiniti, pomoći će vam vratiti zdravlje i snagu u najkraćem mogućem vremenu. Glavna stvar je početi djelovati.

Dobro zdravlje!

na taj način privlačimo bogatstvo i sreću u svoj dom.

Mnogo prije praznika, domaćica počinje planirati novogodišnji jelovnik, dodajući mu razna egzotična jela kako bi iznenadila i oduševila goste.

I naravno, došavši na takav odmor, grehota je ne probati od svega po malo.

Tijekom novogodišnjih i božićnih blagdana dopuštamo si puno ekscesa.

To se ne odnosi samo na hranu (koja je prepuna masnoća i ugljikohidrata), već i na alkohol i način života (liježemo kasno spavati, ne želimo otići s zabave kad je u punom jeku, pokušavamo prošetati do zadnji).

Stalni posjeti, razni korporativni događaji i praznici, sve se to nakuplja i, u konačnici, utječe na stanje tijela.

Pospanost, gubitak izvođenje, izgledati umorno , nesposobnost snađite se u situaciji i donositi odgovorne odluke – to su posljedice koje prijete onima

koji zaboravlja na osjećaj mjere i sklon je svečanim veseljima.

To je zbog stalnog nedostatka sna.,

a također i zbog činjenice da prekomjerno prejedanje i piće doslovno truju tijelo, koje sve svoje snage baca na neutralizaciju toksina i prerađevina nepravilne prehrane. Kad se jednom na vagu nakon novogodišnjih praznika žene često susreću s neugodnim debljanjem.

Kako biste pomogli tijelu da se brže oporavi nakon preburnih novogodišnjih svečanosti, možete iskoristiti jednostavne preporuke:

Dajemo tijelu dobar odmor. To znači puni san (najmanje 8 sati dnevno), planinarenje na svježem zraku i neku vrstu mirne aktivnosti "za dušu".

Nakon 1-2 dana takvog odmjerenog režima, ponovno ćete osjetiti val vitalnosti.

Uklanjamo toksine. Nije tajna da proizvodi razgradnje alkohola truju naše tijelo.Masna i pržena hrana, koje ima u izobilju na novogodišnjem stolu i, naravno, ulazi u naše tijelo (uostalom, tako je teško odoljeti ukusnim i lijepo ukrašenim jelima ) ima negativan učinak na njega. ).

Čista voda ima tendenciju brzog uklanjanja štetnih tvari iz tijela. Stoga, što više pijete tekućine, to će se tijelo brže riješiti toksina i toksina. Kao zdravo piće prikladna je čista negazirana voda ili zeleni čaj bez šećera.

Izgubite dodatne kalorije. Ovaj zadatak je teži, ali prilično rješiv. Za brzo mršavljenje možete iskoristiti jedna od dijeta. Najbolji rezultati u ovom slučaju će dati povrće dijete, kao što je kupus dijeta ili posebna dijeta. niske kalorijske bonska juha.

Nakon vikenda na takvoj dijeti, moći ćete vratiti svoje prijašnje forme, a osim toga, dati malo predaha gastrointestinalnom traktu, koji je doživio povećano opterećenje tijekom novogodišnjih praznika.

Vratimo se na cvjetanje. Budući da ten puno govori o općem stanju organizma, treba pripaziti da koža izgleda lijepo i prirodno (što je posebno teško nakon burnog vikenda). Da biste to učinili, ne morate trošiti puno vremena na skupe kozmetičke salone, možete napraviti nekoliko hranjivih maski kod kuće, usredotočujući se na tip kože i dob.

Da biste se zaštitili od iskušenja da popijete ili pojedete nešto suvišno na zabavi, možete dogovoriti sastanak s rođacima ili prijateljima na ulici. Idite zajedno u šetnju zimskim gradom, odvedite djecu do božićnog drvca, sanjkajte se ili

posjetiti klizalište. Možda je ova opcija malo neobična, ali ne morate ponovno sjediti cijelu večer za svečanim stolom i jesti jučerašnje

(ili još gore – prekjučer) salate.

Sebi novi život pod zvonjavom sata. Potom su sve zalili pristojnom porcijom šampanjca, pojeli rusku salatu i ... odlučili pričekati PRAVI prvi dan. A onda ... 1. siječnja u hladnjaku - napola pojeden Olivier, otvoreno vino: nemojte ga izliti ?! Da, i gosti su opet došli: zašto ih ne staviti za stol sa salatom i osušiti?

Zaključak: vaše zdravlje tijekom blagdana ne samo da se nije popravilo, kao što ste planirali u čarobnoj novogodišnjoj noći, nego čak i obrnuto. Energija je na nuli, a zimski mrak i hladnoća ne pogoduju ostvarenjima. Što učiniti? Pa i zaspati na radnom mjestu? Nudim osam jednostavnih koraka koji će vam pomoći vratiti zdravlje u najkraćem mogućem roku.

Neću ni pisati o potrebi smanjenja ili potpunog eliminiranja upotrebe . Bez komentara…

Pa krenimo...

Korak 1. Započnite svako jutro s čašom tople vode s chia sjemenkama i sokom od limuna.

Takav napitak pokrenut će probavni sustav i pročistiti crijeva. Voda treba biti sobne temperature. Bolje je da nije kuhana, već sirova: sadrži više mineralnih soli. Vodu možete uliti u čašu odmah od večeri (oko 200-250 ml) tako da bude odgovarajuće temperature. Dodajte chia sjemenke direktno u vodu – 1 žlica na čašu vode.

Chia sjemenke (mogu se zamijeniti lanenim sjemenkama) imaju trostruku funkciju:

Oni nam daju vlakna koja su nam potrebna.
Sadrži mnogo zdravih omega-3 masnih kiselina.
Oni uklanjaju toksine iz tijela, jer se pod utjecajem vlage povećavaju nekoliko puta i privlače sve štetne tvari na sebe.

Korak 2. Naučite kako započeti dan s smoothiejima od povrća

Još bolje ako sadrže zeleno povrće. Imaju sposobnost uklanjanja prljavštine iz tijela. Osim toga, bore se protiv slobodnih radikala, štite stanice od starenja i potiču rast novih.

Nudim ovaj recept (jedna porcija, osmišljena tako da ga imate dovoljno od ranog jutra do ručka, čak i ako se to dogodi u dva poslijepodne).

Sastojci:

3 šake špinata (možete i smrznutog);
1 mali avokado;
3 šake peršina sa stabljikama (ili kelja)
3-4 cm korijena đumbira (bez kože);
½ limuna (može se staviti direktno s korom: sadrži puno bioflavonoida koji su nam jednostavno potrebni);
voda.

Kuhanje

Korak 3: Jedite više vlakana

Pravilo nije novo. Ali da objasnim zašto nam se to govori na svakom koraku (pa i meni).

Osim toga, vlakna (gruba netopiva vlakna) upijaju sav otrovni otpad iz crijeva i pomažu ga ukloniti iz tijela.

Izvori vlakana:

Povrće svih vrsta (posebno je njime bogato grubo povrće poput kupusa i mrkve).
Cjelovite žitarice (smeđa riža, kruh od cjelovitih žitarica, kvinoja, heljda).
Orašasti plodovi i sjemenke.

Korak 4: Popijte žlicu lanenog ulja odmah nakon doručka

Dakle, odreknite se slatkiša. Zašto je to važno na putu oporavka zdravlja? Mnogi efekti:

Noću ćete bolje spavati, što znači da će vam razina energije tijekom dana značajno porasti.
Stabilizirat ćete razinu šećera u krvi, što znači da ćete izbjeći promjene raspoloženja, razdražljivost, umor i druge tegobe koje su posljedica skokova šećera.
Koža će vam postati baršunasta! Uostalom, šećer je taj koji izaziva povećanje proizvodnje muških hormona kod žena i ženskih hormona kod muškaraca. Otuda akne i drugi kožni osipi.
Razina kolesterola u krvi će vam pasti. Već je dokazano da povišeni kolesterol nije ništa drugo nego posljedica povišene glukoze u krvi.
Postat ćete zdraviji i smireniji. Povećan unos šećera uzrokuje povećanje proizvodnje inzulina, a time i hormona stresa. koji pak uništava stanice i uzrokuje upalu tkiva.

Korak 6. Smanjite kavu ili je potpuno izbacite.

Nakon tako naglog porasta, energija opada, a vama je opet potrebna doza kofeina. I tako u nedogled. Ne samo da vam zdravlje tijekom dana neće biti najbolje (ali vi ste, valjda, već navikli na to i smatrate to normalnim), imat ćete gotovo sve iste posljedice kao u paragrafu o šećeru: kvar hormonalnog sustava, loš spavanje i umor tijekom dana.

Je li kava okrepljujuća? Pokušajte pitati nekoga tko je bio ovo piće prije najmanje šest mjeseci! I (ne)ugodno ćete se iznenaditi da je sve upravo suprotno.

Ah, istraživanje? Da naravno. Tvrtke za kavu imaju milijune da ih vode. Gdje je istina? Savjetujem vam da se samo pokušate odreći kofeina. Svatko ima svoju istinu.

Korak 7. Pokušajte svoju prehranu učiniti šarenom

Nedavno sam upoznao sjajnog kuhara u jednom od najmodernijih restorana u Danskoj. Kuha jako dobro, jako ukusno i od raznih proizvoda. Ali po boji sva su njegova jela slična jedno drugome. Kakve slastice, kakve grickalice, što toplo. I stvarno upada u oči.

Ukusno ne znači i zdravo. Što više cvijeća bude na vašem tanjuru, to ćete više hranjivih tvari dobiti iz hrane, što znači da će se vaše blagostanje poboljšati. Zima? Nema problema! Kupujte smrznuto povrće: čak je bolje od svježeg u ovo doba godine.

Korak 8. Jedite crveno meso ne više od dva puta tjedno

Nisam vegetarijanac niti raw foodist. Ekstremi nisu za mene i nikada ih ne preporučujem svojim klijentima. Ali smanjenje potrošnje je opravdano. Dovoljno je dva puta tjedno da se nadoknadi nedostatak vitamina B. Ali svakodnevna upotreba potpuno je beskorisna. Meso povećava razinu kiselosti u tijelu, otežava apsorpciju kalcija i pridonosi njegovom ispiranju. Osim toga, meso je teško probavljivo, što znači da odvraća naše tijelo od oporavka. Stoga predlažem da ga ponekad zamijenite piletinom, ribom, jajima i mahunarkama.

Ovi jednostavni koraci, koje apsolutno svatko može učiniti, pomoći će vam da vratite zdravlje i snagu u najkraćem mogućem roku. Glavna stvar je početi djelovati.

Dobro zdravlje!