Vitamin A za lice: pravila upotrebe. Najbolji vitamini za kožu lica - primjena i znakovi nedostatka. Injekcija
Osim načina i tipa tjelesna aktivnost, postoje mnogi drugi čimbenici koji utječu na metabolizam. Evo samo nekoliko njih: spavanje, hormonalni pokazatelji, rad štitnjače, strukturne značajke tijela i tako dalje. Međutim, o tome ćemo više govoriti u nastavku.
2. Ne uspoređujte se s drugima
Ne postoje dvije osobe na svijetu koje imaju isti metabolizam. Želim reći da ne postoje jedinstvena pravila koja bi jednako dobro funkcionirala za svakog od nas. Da biste u potpunosti razumjeli kako funkcionira vaš metabolizam, morate proučiti sebe, svoje karakteristike i svoju genetiku.
Imam prijatelje, oni su blizanci. Dečki aktivno treniraju u teretani oko osam godina. I znate što je najzanimljivije? Imaju različite programe obuke. Jer su jednog dana primijetili da postoji jedan program, ali daje različite rezultate.
Još jednom: ne postoje dvije osobe koje imaju isti metabolizam.
3. Kalkulatori i formule za izračun potrošnje kalorija su netočni
Takve formule i kalkulatori imaju pogrešku unutar 10%. Odnosno, ako kalkulator pokazuje 2100 kcal, zapravo ispada da ste potrošili 210 kcal manje (ili više).
Takvi kalkulatori i dalje mogu pomoći ljudima s "predvidljivim" metabolizmom, ali većina nas ne spada u tu kategoriju. Ima mnogo ljudi čija je stopa metabolizma viša ili niža prosječna norma. Za njih pogreška u izračunima može doseći 20%. To jest, ako kalkulator pokazuje 2100 kcal, tada 420 kcal zapravo može nestati. A ovo je već previše veliki broj ignorirati ga.
4. San utječe na metabolizam ništa manje od prehrane i tjelovježbe.
Sve više znanstvenika diljem svijeta govori o tome što dovodi do zapošljavanja pretežak te je uzrok bolesti povezanih s pretilošću.
Eksperimenti pokazuju da kada osoba ne spava dovoljno, njeno tijelo počinje zahtijevati više visokokalorične hrane (a to su ugljikohidrati) i lošije je apsorbira, što dovodi do viška masnih naslaga.
5. Stres također utječe na metabolizam
Dugotrajna uporaba pridonosi taloženju masnoće u području trbuha. A problem je što ova vrsta pretilosti (u usporedbi s viškom masnog tkiva na bedrima i stražnjici) mnogo češće dovodi do dijabetesa, srčanih problema i drugih bolesti.
To se objašnjava činjenicom da u trenucima stresa u velike količine Otpušta se hormon kortizol koji remeti uobičajeni metabolizam.
6. Tijelo sagorijeva kalorije čak i kada ništa ne radimo.
Postoji nešto poput "bazalne metaboličke stope" (BMR) - broj kalorija koje tijelo troši za održavanje svojih vitalnih funkcija. Odnosno, to je energija koju trošimo čak i kada ništa ne radimo. I većina ljudi na planetu troši lavovski dio svoje dnevne energije na ovaj proces.
7. Metabolizam se usporava kako starite
Otprilike svakih 10 godina vaša brzina metabolizma opada. Što smo stariji, potrebno je više truda da ostanemo u formi. A ono što je zanimljivo je da znanstvenici još uvijek ne mogu shvatiti što uzrokuje opadanje brzine metabolizma povezano sa starenjem.
8. Mišići troše više kalorija od masti.
Što je osoba vitkija i u formi, njeno tijelo treba više kalorija. To je zato što mišićima treba više kalorija nego masnom tkivu.
Zbog toga se stopa metabolizma različito izračunava za žene i muškarce. Na primjer, ako uzmemo tipičan čovjek i žena s istom težinom, tada će muškarac sagorjeti više kalorija dnevno. Samo zato što muško tijelo u pravilu ima više mišićne mase od ženskog.
9. Proteini će izgraditi mišiće, a smanjenje količine ugljikohidrata ubrzat će proces sagorijevanja masti.
Da bi mišići rasli, tijelo se treba opskrbiti proteinima. I riješiti se višak masnoće, trebate smanjiti unos ugljikohidrata.
Činjenica je da kada konzumiramo ugljikohidrate naše tijelo počinje crpiti energiju iz njih, umjesto da ih razgrađuje masnog tkiva. Drugim riječima, ako je cilj riješiti se tjelesne masnoće, tada će smanjenje količine ugljikohidrata pomoći da se taj cilj brže postigne. A ako planirate izgraditi ili ojačati mišiće, tada se morate pobrinuti da vaše tijelo dobije dovoljno proteina.
10. Intervalni trening i trening s utezima poboljšavaju metabolizam.
A trening s utezima signal je tijelu da treba izgraditi mišićnu masu. I što više mišićna masa, bolji je metabolizam. 25 minuta intenzivnog vježbanja s promjenom aktivnosti bolje je od 45 minuta monotonog vježbanja umjerenim tempom.
Ako vam je cilj ubrzati metabolizam, onda brz način Da biste to postigli - vježbe koje će vam pomoći da potrošite više energije.
11. Kava prije treninga pomaže vam sagorjeti više masti.
12. Protein konzumiran unutar 30 minuta nakon vježbanja potiče rast mišića.
Tijekom treninga uništavamo mišićno tkivo. A da bi ga tijelo obnovilo, potreban mu je građevinski materijal. Ovaj mišićni materijal je protein. Stoga je bolje uzeti protein najkasnije 30 minuta nakon završetka treninga.
13. Sat vremena šetnje vani zdravije je od sat vremena razmišljanja o sljedećoj dijeti.
Jednostavne stvari poput odlaska u šetnju svježi zrak ili - ovo je mnogo više pouzdan način sagorjeti više kalorija nego pokušavati manipulirati svojim metabolizmom pomoću nekih dijeta i dodataka prehrani.
Želite sagorjeti više kalorija? Siđite tri stanice od kuće i hodajte, preskočite lift i prošećite prije spavanja. Vjerujte mi, ovo su dokazani načini za sagorijevanje više kalorija tijekom godina.
14. Naučit ćete puno više o svom metabolizmu ako pratite što jedete, što radite i svoju težinu.
Najbolji način da shvatite kako funkcionira vaš metabolizam jest pratiti što jedete, što radite (tjelesna aktivnost) i svoju težinu.
Praćenje kako se vaša tjelesna težina mijenja ovisno o tome što jedete i kojom se vrstom tjelesne aktivnosti bavite može vam pomoći da odredite koje promjene trebate učiniti kako biste se približili željenim rezultatima.
15. Ako vam se čini da sve radite kako treba, ali nema rezultata, obratite se liječniku
Metabolizam i vaša sposobnost dobivanja, gubitka i održavanja tjelesne težine puno su složeniji od puke kontrole unosa kalorija, potrošnje kalorija i tjelovježbe.
Mnogi čimbenici utječu na vašu brzinu metabolizma. Možete se pravilno hraniti, aktivno vježbati, ali imate problema s Štitnjača, hormoni ili banalna nasljednost pokvarit će cijelu sliku. Stoga, ako vidite da nešto nije u redu, obratite se liječniku, testirajte se kako biste shvatili gdje je slaba karika u vašem tijelu.
I zapamtite: vi ste drugačiji. I imate svoj metabolizam.
Kako održati formu? Ako nemate vremena za odlazak u teretanu. Kako održati svoje tijelo u formi? Ako vas stalno nema na poslu. Kako podržati kondicija? Ako imate toliko posla da nemate vremena ni za spavanje. Što je dobra fizička spremnost? Tada se osjećate zdravo i sretno!
Ali postoje tri važna savjeta koja zanemaruju i ljudi koji žive od sporta i brinu o svom zdravlju.
Mnoge žene, pa čak i muškarci, koji pokušavaju riješiti se višak kilograma , sjediti na razne vrste dijete, broje kalorije, prate svaki slasni zalogaj koji žele pojesti. Vrlo su pedantni oko vitamina i ponosni su na svaki izgubljeni kilogram. Čini se da sve ide kako treba, zar ne? Međutim, uvijek postoji ALI.
Postoje tri važan savjet, koje biste trebali znati i unijeti ih u svoj život baš kao i buđenje na budilicu, odlazak u kupovinu itd.
1. Jedite nakon svakog treninga
Upravo ste došli iz teretane ili ste gledali film pola sata kako vježbati jogu kod kuće, pokušavate skinuti što više tih kilograma viška, a zadnja stvar o kojoj razmišljate je hrana, zar ne? Pa, varate se.
Ako to ne učinite jesti nakon vježbanja, vaše će se tijelo lošije oporavljati, nizak šećer u krvi i umor. Da biste pravilno pripremili svoje mišiće za sljedeće opterećenje, morate im osigurati energiju za oporavak. Ovaj postupak je posebno važan za osobe koje su se dugo bavile tjelesnom aktivnošću, na primjer 60 minuta ili više. Pokušajte jesti unutar 30-45 minuta nakon završetka svih vježbi ili stresa. Pokušajte kombinirati proteine i ugljikohidrate.
2. Pokušajte manje vremena provoditi sjedeći.
Možete biti vrlo, vrlo atletska osoba, ali ako ostatak dana provedete u sjedeći položaj, onda je ovo jako, jako loše! I uopće nije važno sjedite li na sofi, stolici, fotelji - i dalje je loše i nezdravo. U pravilu, ako stalno sjedite, možete zaraditi dosta neugodnih stvari. Nisam pisao o tome kakvi bi problemi mogli biti jer vas ne želim plašiti. Ali najbolje je biti u pokretu ako već jeste sjedeći rad, Morate raditi pauze svakih 45 minuta (ako je rad intenzivan iu timu), ako radite kod kuće, ustanite svakih 15 minuta i hodajte, hodajte i opet hodajte.
3. Ne zaboravite se istegnuti.
Znam koliko je teško natjerati se na vježbe ili ići u teretanu, mnogima koji imaju malu djecu to je još teže, jer želite spavati, ili vježbati u kratkom vremenu prije nego što se djeca probude. Jasno je da ako smanjite svoje treninge ili vježbanje, morate nešto žrtvovati. Međutim, žrtvovanje istezanja je nepromišljeno.
Jer, istezanje širi krvne žile, povećava opseg pokreta i poboljšava cirkulaciju krvi svoje mišiće. Prije istezanja svakako zagrijte mišiće i pripremite ih za istezanje. Inače ih možete ozlijediti, što će dovesti do vrlo tužnih posljedica. Fleksibilnost vam možda neće pomoći da se riješite viška kilograma, ali je svakako korisna i važna za vaše tijelo. Ako satovi istezanjačini vam se dosadno, dodajte malo joge ili plesa svojim satovima, učinite svoju svakodnevicu ljepšom, a tijelo zdravijim...
Svatko Imajte dobro raspoloženje i zdravlje. Srdačan pozdrav, Maria Kulkova
Tijekom adolescencije vaše tijelo će rasti i mijenjati se. Stoga u ovo razdoblje u vašem životu važno je održavati fizičku kondiciju, razviti navike zdrava prehrana i baviti se sportom. Ako se želite dovesti do bolji oblik, počnite pravilno jesti. Pokušajte manje besposličariti i manje gledati TV, a također budite fizički aktivni barem jedan sat dnevno. Ako se kao tinejdžer odlučiš ozbiljnije baviti fitnesom, možeš se pridružiti i a Teretana ili napravite raspored učenja kod kuće.
Koraci
Poboljšanje prehrane
- Ako (poput većine tinejdžera) još uvijek živite u kući svojih roditelja, zamolite ih da vam pomognu oko prehrane. Neka kupuju za vas zdrave grickalice, i poslužuje cjelovitu, neprerađenu hranu uz svaki obrok.
-
Jedite puno voća i povrća. Voće i povrće trebalo bi činiti značajan dio vašeg dnevna prehrana. Postavite si cilj da svaki dan pojedete četiri porcije voća i pet porcija povrća. Na primjer, popijte čašu svježe iscijeđenog sok od naranče a za doručak pojedite šaku bobičastog voća, za ručak malu porciju salate i jabuku kao prilog, a za večeru porciju kuhanog povrća.
- Voće i povrće su izvori zdravi šećeri(što je mnogo bolje od toga, koji se dodaje prerađenoj hrani) i vlakna. Vaše tijelo treba oboje.
-
Jedite hranu koja vam daje kalcij i željezo. Ova su dva minerala vitalna za rastuće tijelo tinejdžera. Izazovite sebe da unosite najmanje 1300 ml kalcija dnevno. To znači da trebate piti puno mlijeka i konzumirati mliječne proizvode, uključujući tvrde sireve i jogurt.
Konzumirajte hranu bogatu vitaminima, mineralima i vlaknima. Za tinejdžere je važno unositi vitamine iz prehrane. Vitamini stimuliraju normalan razvoj i jesu važan dio Općenito fizičko stanje. Vlakna će vas održati zdravim probavni trakt, a dat će vam i osjećaj sitosti. To je sve zato što hrana koja sadrži vlakna stoji u vašem želucu i sporo se probavlja. Vlakna se nalaze u namirnicama poput celera i graha.
Pijte 6-8 čaša tekućine dnevno kako biste ostali hidrirani. Vaše tijelo zahtijeva puno vode i drugih tekućina kako bi dobro funkcioniralo. To posebno vrijedi ako povećate dnevnu aktivnost ili počnete redovito vježbati. Održavajte svoje tijelo hidratiziranim vodom, voćnim sokovima, čajem i drugim zdravim opcijama. Izbjegavajte gazirana i energetska pića.
Između obroka jedite zdrave grickalice. Tinejdžerske godine su godine aktivni rast, pa kad vam zakruli želudac nemojte posezati za komadom kolača ili vrećicom čipsa. Umjesto toga, dajte prednost zdrave grickalice kao što su jogurt, voće ili smoothie.
- Ne brinite ako često osjećate glad, jer se povećava tjelesna aktivnost a aktivnost povećava apetit.
Podržavamo svakodnevnu aktivnost
-
Budite aktivni barem jedan sat dnevno. Sat vremena aktivnosti svaki dan pomoći će vam da dođete u bolju formu i smanjite negativni utjecaji od ležernog načina života. Da biste bili aktivni, ne morate ići u teretanu ili se baviti sportom. Pokušajte hodati ili voziti bicikl do prijateljeve kuće umjesto da se vozite ili se pridružite lokalnom bazenu za plivanje nakon škole.
- Povećati dnevna aktivnost ima mnoge prednosti. Sat dnevne aktivnosti b O veći dio tjedna smanjit će stres, povećati energiju i smanjiti rizik od određenih bolesti.
-
Bavite se sportom ili se upišite u sekciju gdje ćete biti aktivni nakon škole. Sportske i atletske vježbe su na sjajan način povećajte svoju dnevnu razinu aktivnosti i ojačajte fizički trening tinejdžer Ako volite sudjelovati sportski događaji, pokušati ući u školski tim. Ili pronađite dio koji možete pohađati nakon škole i tamo provodite vrijeme aktivno (primjerice plivanje).
- Aktivnost koju odaberete ne mora biti timski sport poput nogometa ili košarke. Ako želite, možete se okušati u drugim aktivnostima poput gimnastike, jahanja, skateboardinga ili karatea.
-
Upišite se u teretanu ili idite na trening. Ove opcije pomoći će vam da ostanete aktivni pružanjem redovitih psihička vježba koji će se odvijati u zabavnoj, prijateljskoj atmosferi. Potražite obližnje teretane koje nude dnevne ili večernje tečajeve popularnih sportova nakon škole.
Pješice ili biciklom do škole. Ako živite dovoljno blizu škole i do nje možete sigurno prošetati ili voziti bicikl u razumnom vremenu (recimo, manje od 30 minuta), pokušajte uključiti ovu aktivnost u svoju dnevnu rutinu. 30-minutna šetnja do škole osigurat će polovicu vaših dnevnih potreba za aktivnostima i poboljšat će vaše zdravlje ubrzanjem otkucaja srca i vježbanjem mišića nogu.
- Ako radite skraćeno radno vrijeme nakon škole ili vikendom, također pješačite ili vozite bicikl tamo.
-
U pauzama šetajte kratko. Ako tijekom školskog dana imate 15-minutni odmor ili 45-minutni odmor za ručak, iskoristite ovu priliku za brzu šetnju. Kratke šetnje povećat će vašu fizičku aktivnost i dovesti vas u formu. Umjesto toga, ako vaša škola ima stepenice (a većina škola ih ima), možete hodati gore-dolje nekoliko puta. Navečer učinite isto kada nastupate domaća zadaća. Uzmite jednu ili dvije pauze od 15 minuta i idite u šetnju, preskačite uže ili trčite.
- Iz navedenog je očito da ne morate čekati slobodno vrijeme da biste bili aktivni.
-
Smanjite vrijeme provedeno za računalom i gledanje televizije na dva sata dnevno. Većina tinejdžera provodi mnogo sati dnevno gledajući TV ili igrajući videoigre. Te su aktivnosti štetne za vašu kondiciju i mogu dovesti do debljanja. Ograničite vrijeme ispred ekrana na dva sata dnevno (ili manje). To će vam dati više vremena za vježbanje.
Jedite hranu koja će vam osigurati zdravu i uravnoteženu prehranu. Prva i najvažnija stvar koju trebate učiniti kako biste ostali u formi mladost- to je pravilna prehrana. Izbjegavajte junk food, što uključuje većinu prerađene hrane i hrane instant kuhanje. Umjesto toga usredotočite se na potrošnju dovoljna količina mliječnih proizvoda i proteina koji vam pomažu u rastu. To uključuje mlijeko, jogurt, piletinu, govedinu, ribu i grah ili tofu.
Osim načina i vrste tjelesne aktivnosti, na metabolizam utječu i brojni drugi čimbenici. Evo samo nekoliko njih: spavanje, hormonalni pokazatelji, rad štitnjače, strukturne značajke tijela i tako dalje. Međutim, o tome ćemo više govoriti u nastavku.
2. Ne uspoređujte se s drugima
Ne postoje dvije osobe na svijetu koje imaju isti metabolizam. Želim reći da ne postoje jedinstvena pravila koja bi jednako dobro funkcionirala za svakog od nas. Da biste u potpunosti razumjeli kako funkcionira vaš metabolizam, morate proučiti sebe, svoje karakteristike i svoju genetiku.
Imam prijatelje, oni su blizanci. Dečki aktivno treniraju u teretani oko osam godina. I znate što je najzanimljivije? Imaju različite programe obuke. Jer su jednog dana primijetili da postoji jedan program, ali daje različite rezultate.
Još jednom: ne postoje dvije osobe koje imaju isti metabolizam.
3. Kalkulatori i formule za izračun potrošnje kalorija su netočni
Takve formule i kalkulatori imaju pogrešku unutar 10%. Odnosno, ako kalkulator pokazuje 2100 kcal, zapravo ispada da ste potrošili 210 kcal manje (ili više).
Takvi kalkulatori i dalje mogu pomoći ljudima s "predvidljivim" metabolizmom, ali većina nas ne spada u tu kategoriju. Ima mnogo ljudi čija je stopa metabolizma viša ili niža od prosjeka. Za njih pogreška u izračunima može doseći 20%. To jest, ako kalkulator pokazuje 2100 kcal, tada 420 kcal zapravo može nestati. A ovo je već prevelika brojka da bi se zanemarila.
4. San utječe na metabolizam ništa manje od prehrane i tjelovježbe.
Sve više znanstvenika diljem svijeta govori o tome što dovodi do debljanja i što uzrokuje bolesti povezane s pretilošću.
Eksperimenti pokazuju da kada osoba ne spava dovoljno, njeno tijelo počinje zahtijevati više visokokalorične hrane (a to su ugljikohidrati) i lošije je apsorbira, što dovodi do viška masnih naslaga.
5. Stres također utječe na metabolizam
Dugotrajna uporaba pridonosi taloženju masnoće u području trbuha. A problem je što ova vrsta pretilosti (u usporedbi s viškom masnog tkiva na bedrima i stražnjici) mnogo češće dovodi do dijabetesa, srčanih problema i drugih bolesti.
To se objašnjava činjenicom da se u trenucima stresa hormon kortizol oslobađa u velikim količinama, što remeti uobičajeni metabolizam.
6. Tijelo sagorijeva kalorije čak i kada ništa ne radimo.
Postoji nešto poput "bazalne metaboličke stope" (BMR) - broj kalorija koje tijelo troši za održavanje svojih vitalnih funkcija. Odnosno, to je energija koju trošimo čak i kada ništa ne radimo. I većina ljudi na planetu troši lavovski dio svoje dnevne energije na ovaj proces.
7. Metabolizam se usporava kako starite
Otprilike svakih 10 godina vaša brzina metabolizma opada. Što smo stariji, potrebno je više truda da ostanemo u formi. A ono što je zanimljivo je da znanstvenici još uvijek ne mogu shvatiti što uzrokuje opadanje brzine metabolizma povezano sa starenjem.
8. Mišići troše više kalorija od masti.
Što je osoba vitkija i u formi, njeno tijelo treba više kalorija. To je zato što mišićima treba više kalorija nego masnom tkivu.
Zbog toga se stopa metabolizma različito izračunava za žene i muškarce. Na primjer, ako uzmete tipičnog muškarca i ženu iste težine, muškarac će sagorjeti više kalorija dnevno. Samo zato što muško tijelo u pravilu ima više mišićne mase od ženskog.
9. Proteini će izgraditi mišiće, a smanjenje količine ugljikohidrata ubrzat će proces sagorijevanja masti.
Da bi mišići rasli, tijelo se treba opskrbiti proteinima. A da biste se riješili viška masnoće, morate smanjiti unos ugljikohidrata.
Činjenica je da kada konzumiramo ugljikohidrate naše tijelo počinje crpiti energiju iz njih, umjesto da razgrađuje masno tkivo. Drugim riječima, ako je cilj riješiti se tjelesne masnoće, tada će smanjenje količine ugljikohidrata pomoći da se taj cilj brže postigne. A ako planirate izgraditi ili ojačati mišiće, tada se morate pobrinuti da vaše tijelo dobije dovoljno proteina.
10. Intervalni trening i trening s utezima poboljšavaju metabolizam.
A trening s utezima signal je tijelu da treba izgraditi mišićnu masu. A što je veća mišićna masa, to je bolji metabolizam. 25 minuta intenzivnog vježbanja s promjenom aktivnosti bolje je od 45 minuta monotonog vježbanja umjerenim tempom.
Ako vam je cilj ubrzati metabolizam, to ćete najbrže postići tjelovježbom koja će vam pomoći da potrošite više energije.
11. Kava prije treninga pomaže vam sagorjeti više masti.
12. Protein konzumiran unutar 30 minuta nakon vježbanja potiče rast mišića.
Kada vježbamo, razgrađujemo mišićno tkivo. A da bi ga tijelo obnovilo, potreban mu je građevinski materijal. Ovaj mišićni materijal je protein. Stoga je bolje uzeti protein najkasnije 30 minuta nakon završetka treninga.
13. Sat vremena šetnje vani zdravije je od sat vremena razmišljanja o sljedećoj dijeti.
Nešto tako jednostavno kao što je šetnja na svježem zraku ili hodanje puno je pouzdaniji način da sagorite više kalorija od pokušaja manipuliranja metabolizmom putem nekih dijeta i dodataka prehrani.
Želite sagorjeti više kalorija? Siđite tri stanice od kuće i hodajte, preskočite lift i prošećite prije spavanja. Vjerujte mi, ovo su dokazani načini za sagorijevanje više kalorija tijekom godina.
14. Naučit ćete puno više o svom metabolizmu ako pratite što jedete, što radite i svoju težinu.
Najbolji način da shvatite kako funkcionira vaš metabolizam jest pratiti što jedete, što radite (tjelesna aktivnost) i svoju težinu.
Praćenje kako se vaša tjelesna težina mijenja ovisno o tome što jedete i kojom se vrstom tjelesne aktivnosti bavite može vam pomoći da odredite koje promjene trebate učiniti kako biste se približili željenim rezultatima.
15. Ako vam se čini da sve radite kako treba, ali nema rezultata, obratite se liječniku
Metabolizam i vaša sposobnost dobivanja, gubitka i održavanja tjelesne težine puno su složeniji od puke kontrole unosa kalorija, potrošnje kalorija i tjelovježbe.
Mnogi čimbenici utječu na vašu brzinu metabolizma. Možete se pravilno hraniti i aktivno vježbati, ali problemi sa štitnjačom, hormonima ili jednostavno nasljeđe pokvarit će cijelu sliku. Stoga, ako vidite da nešto nije u redu, obratite se liječniku, testirajte se kako biste shvatili gdje je slaba karika u vašem tijelu.
I zapamtite: vi ste drugačiji. I imate svoj metabolizam.
Ljepota ne privlači samo muškarce, već i žene. No, ako žene cijeli život popravljaju svoj izgled, muškarci nemaju naviku dotjerivati se. Kako predstavnici jačeg spola mogu održavati tjelesnu formu i brinuti se o svom izgledu, a da ne troše puno vremena na to i bez ikakvih posebnih poteškoća?
Dijeta će vam pomoći da ostanete u formi
Dijeta je neophodna za one koji pate od viška kilograma i imaju čitav niz kompleksa povezanih s ovom značajkom vlastitog ustava. Odabir dijete najbolje je prepustiti djevojkama, koje često pribjegavaju strogim ograničenjima u prehrani kako bi se poboljšale vanjski pokazatelji.
Ako nemate na umu pristojan izvor informacija, pokušajte nešto originalno. Na primjer, krenite na proteinsku dijetu nekoliko tjedana (trebali biste isključiti masna hrana, zamjenjujući ih obrano mlijeko, Pileće meso i soja), banana (2-3 nezrele banane za doručak će za par mjeseci očistiti tijelo od masnih naslaga), ili jaje. Ne možete se odreći brašna i slatkiša? Zatim prelazimo na druge metode.
Trčanje će pomoći muškarcima da ostanu u formi
Znanstvenici su razvili formulu koja može brzo odrediti troškove energije tijekom trčanja. A troškovi energije su kalorije, kojih se debelim ljudima tako teško riješiti. Pomnožite svaki kilometar koji pretrčite vlastitu težinu i dobiti broj kilokalorija koje se mogu izgubiti na ovaj način. Možete li pretrčati 5 kilometara s 80 kilograma? Ako da, onda se riješite 400 kilokalorija.
Nakon tjedan-dva svakodnevnog trčanja u parku ili šumi vidjet ćete rezultat u ogledalu (samo nemojte trčati po cesti - udahnut ćete svakakve gadnosti). Osim poboljšanja u izgledu, uskoro ćete primijetiti poboljšanje i povećanje raspoloženja vitalnost. Štoviše, uopće nije važno trčite li brzinom sprintera, maratonca ili u "hrapavom" modu, neprestano mijenjajući ritam.
Bazen
Plivanje je izvrstan, iako ne najpopularniji sport (nažalost, nema dovoljno bazena čak ni u velikim gradovima, da ne govorimo o mjestima i selima). Prilikom plivanja uključene su sve mišićne skupine; Sat vremena aktivnog boravka u bazenu nije ništa manje koristan od sat vremena vježbanja s bučicama i šipkama. Osim toga, plivač amater ne riskira oštećenje zglobova ili istegnuće ligamenata. A plivanje je, vidite, puno ugodnije od trčanja po zagađenoj autocesti.
I neće proći dugo prije nego što ćete moći iznenaditi sve i izvrstan oblik, i sposobnost elegantnog plutanja na vodi. Dobrog plivača ne možete vidjeti samo u kupaćim hlačama na zlatnom pijesku, već iu običnoj odjeći, daleko od mora: atletski je građen, elastičan, ali nenapumpan. Posjetite bazen dva puta tjedno, a nakon mjesec dana cijeli lijepi spol će vas gledati.
Punjenje na otvorenom
Ako u blizini nema bazena ili dobrog fitness centra, bolje pogledajte svoje dvorište. Sasvim je moguće da negdje u blizini postoji struktura ili jednostavan uređaj za pumpanje tiska, paralelnih šipki i vodoravne šipke. Takvih “oaza amaterskog sporta” ima u svakom kvartu, u šumarcima i parkovima.
Usput, o tisku: ako ga napumpate barem pet minuta dnevno, nakon dva tjedna svaki će se debeli čovjek iznenaditi kada pogleda svoj odraz u ogledalu. Trbušnjaci su jedan od glavnih mišića tijela. U procesu rada na trbušnim mišićima, svi ostali mišići dobivaju impuls za rast i obnovu.
Kućne vježbe za održavanje forme
Za najlijenije ljude koji su prikovani za računalo, TV ili kauč, preporučamo da to rade barem jednom dnevno. jednostavne vježbe. Deset čučnjeva, deset sklekova, pregiba naprijed, desno i lijevo mogu učiniti čuda. Ne odmah, ali za najviše mjesec dana osjetit ćete nalet snage, bolja strana vaše raspoloženje će se promijeniti, a vaš stil života počet će se mijenjati sam od sebe.
Trebaju li muškarci održavati formu i je li igra vrijedna svijeće?
Dobro pitanje na koje najbolje odgovara ne liječnik, nego psiholog. Da, doista, mnogi od nas svjesno daju izgled i stanje tijela u korist uobičajenog udobnog načina života. Nema smisla mučiti se sportskim aktivnostima bez da vidite rezultat unaprijed. Ako ne vidite svjetlo na kraju tunela i umorni ste od života po starom, pokušajte krenuti s akcijom: bihevioralna terapija- jedan od najpopularnijih psihološke tehnike, omogućujući vam da poboljšate svoj život i izađete iz močvare svakodnevnog života.
