जानकारी को अवशोषित करने का सबसे अच्छा समय कब है? अपने दिमाग को कैसे याद रखें कि आप क्या पढ़ते हैं। एक बार में बड़ी मात्रा में जानकारी को याद रखना कैसे सीखें

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सहमत हैं, किसी डिप्लोमा की रक्षा के लिए या ड्राइविंग के सिद्धांत के लिए बीस फ्रेंच शब्द या भाषण सीखने के प्रयास में, हम आमतौर पर शास्त्रीय तरीकों का सहारा लेते हैं: तकिए के नीचे एक किताब रखें, उसी पैराग्राफ को फिर से पढ़ें जब तक कि खूनी आंसू न आ जाएं, पूरे को सील कर दें कागज के बेवकूफ टुकड़ों के साथ रहने की जगह। अक्सर वे सभी बेकार होते हैं। लेकिन याद रखने का विज्ञान उनके द्वारा समाप्त होने से बहुत दूर है। हाँ, वह विज्ञान है! प्रोडक्टिविटी लेसन ब्लॉग के लेखक, कोच मार्क शीद कहते हैं, "हार मत मानो और सोचो कि यह आपकी याददाश्त खराब है।" - प्रारंभ में, सभी के लिए इनपुट डेटा कमोबेश एक जैसा होता है। रहस्य यह सीखना है कि आपके लिए सही तकनीक का चयन करके कैसे याद किया जाए।" मैंने कुछ सबसे दिलचस्प तरीके चुने - मैं उन सभी को आज़माने की सलाह देता हूँ!

याददाश्त में सुधार कैसे करें?

1. चिट्ठी लिखो।क्योटो विश्वविद्यालय में 2008 में किए गए एक अध्ययन से पता चला है कि अगर, क्रैमिंग शुरू करने से पहले, 15-20 मिनट के लिए, अपने दुखद विचारों और हाल ही में हुई छोटी-छोटी परेशानियों को याद रखें और लिखें, तो आपकी पढ़ाई की प्रभावशीलता नाटकीय रूप से बढ़ जाएगी। तथ्य यह है कि हम पहले से ही नकारात्मक सब कुछ अच्छी तरह से याद करते हैं। और सभी सूचनाएं जो पत्र-पत्रिकाओं के बाहर निकलने के तुरंत बाद आती हैं, मस्तिष्क, जड़ता से, इसे "बुरा" मानेगा, जिसका अर्थ है कि यह मज़बूती से इसे ठीक कर देगा। सबसे मजेदार तरीका नहीं है, लेकिन यह वास्तव में काम करता है।

2. पर्यावरण बचाएं।यह पता चला है कि देश में परीक्षा की तैयारी के लिए घरेलू छात्रों की परंपरा बहुत बुद्धिमान है। तीन साल पहले, मिशिगन विश्वविद्यालय के मनोवैज्ञानिकों ने पाया कि प्रकृति के चिंतन से संज्ञानात्मक कार्य में 20% तक की वृद्धि होती है। वैसे, इस प्रकृति में जाने के लिए जरूरी नहीं है, आप बस 5-10 मिनट के लिए तस्वीरें देख सकते हैं।

3. जोर से चिल्लाओ।चिल्लाए जाने पर शब्दों को 10% बेहतर याद किया जाता है। यह मूर्खतापूर्ण लगता है, लेकिन इस पद्धति के लिए धन्यवाद, मैंने लगभग आधा रूसी-स्पेनिश शब्दकोश सीखा। बेशक, पूरे घर में "बिल्ली!", "चलना!" चिल्लाना जरूरी नहीं है। प्रत्येक शब्द का कई बार जोर से और स्पष्ट रूप से उच्चारण करना पर्याप्त है।

4. अभिव्यंजक बनें।कठिन भाषा सीखने वालों के लिए एक और युक्ति: उन सभी शब्दों और वाक्यांशों पर हस्ताक्षर करें जो आप सीख रहे हैं। सचमुच: यदि आप क्रिया "कूद" का संयुग्मन सीखते हैं - कूदो। और अगर आपको कोई संवाद या जटिल वाक्यांश सीखना है, तो एक नाटक करें। आप देखेंगे, सब कुछ आश्चर्यजनक रूप से जल्दी याद हो जाएगा।

5. स्वयं को सुनो।कुछ जानकारी सीखने के बाद उसे रिकॉर्डर में कहें। और जब आप सो जाते हैं, तो चुपचाप इस रिकॉर्ड को चालू कर दें - आपको इसके नीचे सोने की जरूरत है। यह पहले से ही परिचित, लेकिन खराब याद की गई चीजों को सुदृढ़ करने का एक आश्चर्यजनक प्रभावी तरीका है।

6. स्थिर मत बैठो।जैसे ही आप कमरे का चक्कर लगाते हैं, कविताएँ, पाठ्यपुस्तकें और रिपोर्ट सीखें। तथ्य यह है कि चलने से मस्तिष्क का काम सक्रिय हो जाता है, और आपकी याद रखने की क्षमता काफी बढ़ जाती है।

7. परिवेश बदलें।यदि आपको एक शाम में दो परीक्षाओं (या बैठकों) के लिए अध्ययन करना है, तो इसे अलग-अलग कमरों में करें। विभिन्न परिस्थितियों में हमें जो जानकारी याद रहती है, वह हमारे दिमाग में नहीं मिलती है।

8. शब्दों को फेंक दो।बड़ी मात्रा में निरंतर पाठ सीखने का एक शानदार तरीका, उदाहरण के लिए, किसी गीत या रिपोर्ट के शब्द। प्रत्येक शब्द का केवल पहला अक्षर छोड़कर इस पाठ को फिर से लिखें और इन शब्दों को याद करने का प्रयास करके इसे सीखें। स्वाभाविक रूप से, सबसे पहले आपको मूल को देखना होगा, लेकिन अंत में यह आपके लिए काटे गए संस्करण को देखने के लिए पर्याप्त होगा और पाठ आपकी स्मृति में तुरंत पॉप अप हो जाएगा। ऐसी चीट शीट को अपने साथ ले जाना बहुत सुविधाजनक होता है।

9. ज्यादा सो।कुछ सीखने के बाद आप जितनी देर सोएंगे, सुबह यह जानकारी आपको उतनी ही अच्छी तरह याद रहेगी। और रातों की नींद हराम, इसके विपरीत, स्मृति को काफी खराब करती है। मैं चाहता हूं कि सभी छात्र इसे पढ़ें और नोट करें। परीक्षा से कुछ घंटे पहले सोना बेहतर है कि "कुछ टिकट" सीखने की कोशिश करें।

10. खेल में जाने के लिए उत्सुकता!इस विषय पर बहुत सारे शोध किए गए हैं, और सब कुछ पुष्टि की गई है: एरोबिक व्यायाम मस्तिष्क परिसंचरण और स्मृति में सुधार करता है। व्यस्त हो जाओ या किताबों के लिए बैठने से पहले: आप कम से कम "यूजीन वनगिन" को याद कर सकते हैं। या कम से कम पहला छंद।

एक अच्छी याददाश्त गर्व की बात है। आधुनिक युग में, हम प्रतिदिन बहुत सारी जानकारी देखते हैं। बात सिर्फ इतनी है कि सब कुछ याद नहीं रखा जा सकता। कहने की जरूरत नहीं है, हाल ही में लोग टेलीफोन मेमो में सब कुछ दर्ज करने के आदी हो गए हैं। लेकिन फिर भी, सबसे शक्तिशाली और विश्वसनीय हार्ड ड्राइव जिसे हैक नहीं किया जा सकता है, वह है हमारा दिमाग। हालाँकि, जानकारी को याद रखने के लिए, आपको एक अच्छी याददाश्त और कुछ तरकीबों का पालन करने की आवश्यकता है। हालाँकि, पहले चीज़ें पहले।

स्मृति प्रयोग

जानकारी को तेजी से कैसे याद रखें? प्रकृति द्वारा दी गई अपनी क्षमताओं को समझे बिना इस प्रश्न का उत्तर खोजना असंभव है। बात यह है कि लगभग हम सभी ने कई तरह की मेमोरी विकसित कर ली है। लेकिन उनमें से एक सबसे मजबूत है। तो, यहाँ इसके सभी प्रकार हैं:

• दृश्य (दृश्य);
• श्रवण (श्रवण);
• स्पर्शनीय (कीनेस्थेटिक);
• घ्राण और घ्राण।

बाद के प्रकार की स्मृति को कम से कम व्यावहारिक माना जाता है, क्योंकि स्वाद और गंध प्रमुख विश्लेषक के रूप में कार्य करने की सबसे कम संभावना है। हालाँकि, इन सभी प्रकारों को एक प्रकार की मेमोरी में जोड़ा जाता है - आलंकारिक। छवि, ध्वनि, संवेदना, गंध और स्वाद - यह सब हमारी कल्पना में एक निश्चित चित्र के निर्माण में योगदान देता है।

मौखिक-तार्किक स्मृति, मोटर (मोटर), भावनात्मक, स्वैच्छिक, अनैच्छिक, अल्पकालिक, दीर्घकालिक और परिचालन भी है। लेकिन याद रखना, निश्चित रूप से, इस सूची में पहला योगदान देता है।

लाक्षणिक विधि

यदि हम जानकारी को तेजी से याद करने के तरीके के बारे में बात करते हैं, तो सबसे पहले इस विधि पर ध्यान दिया जाना चाहिए। क्योंकि यह सबसे कुशल है।

याद रखना कनेक्शन खोजने की प्रक्रिया है। या छवियों की एक सरणी में उनका निर्माण। यदि आप कुछ स्मृति में रखना चाहते हैं, तो आपको एक नया दृश्य कनेक्शन खोजने या बनाने की आवश्यकता है। सूचना, विशेष रूप से अमूर्त जानकारी (विचार, विचार) को याद नहीं किया जा सकता है।

ये रहा एक सरल उदाहरण। शब्द आस्तीन, जिसका अंग्रेजी से "आस्तीन" के रूप में अनुवाद किया गया है, आप एक घंटे के लिए अपने सिर में ड्राइव करने का प्रयास कर सकते हैं, इसे विज्ञापन मतली दोहरा सकते हैं। लेकिन क्यों, अगर यह वास्तव में 5 सेकंड में याद किया जाता है? सब कुछ सरल है! यह एक जैकेट की आस्तीन की कल्पना करने के लिए पर्याप्त है, जो प्लम से भरी हुई है। अजीब? शायद। लेकिन अब आपको यह याद रखने की भी जरूरत नहीं है कि इस शब्द का क्या अर्थ है आस्तीन. और उसके और छवि के बीच संबंध बनाने के लिए सभी धन्यवाद।

अध्यापन में भी इस पद्धति का प्रयोग किया जाता है। स्कूल में गणित के पाठों को कम से कम याद करें। हां, कोई भी व्यक्ति जिसने 10, 20 और 30 साल पहले इसे पूरा किया था, द्विभाजक क्या है, इस सवाल का जवाब देगा - यह एक किरण है जो एक कोण को दो में विभाजित करती है। और सब क्यों? क्योंकि द्विभाजक एक चूहा है जो कोनों के चारों ओर दौड़ता है और कोने को द्विभाजित करता है। छात्रों के जीवन को आसान बनाने के लिए सभी शिक्षकों द्वारा इस सरल कविता का उपयोग किया गया था।

संघों

यह विधि पिछले एक के समान है। जानकारी को तेजी से कैसे याद रखें? संघों के बारे में सोचो! ये छवियों के समूह हैं जो जानकारी को एन्कोड करते हैं। उनके पास हमेशा एक आधार और आरोपित तत्व होते हैं।

आपको संघों की तलाश करने की भी आवश्यकता नहीं है, क्योंकि वे हमें घेर लेते हैं। फ़ोन नंबर याद रखने के लिए जन्मदिन हैं। यादगार तारीखों में - घर के नंबर, दोस्तों के पते। और, ज़ाहिर है, शब्द हम में से प्रत्येक के मुख्य सहायक हैं।

तारों के वर्णक्रमीय वर्गों को जल्दी से कैसे याद करें? उन्हें अक्षरों द्वारा दर्शाया जाता है, और वर्णानुक्रम में होने से बहुत दूर - ओ, बी, ए, एफ, जी, के, एम। यदि आप थोड़ा सोचते हैं, तो आप प्रत्येक अक्षर के लिए एक शब्द लिखकर एक अजीब एसोसिएशन के साथ आ सकते हैं और उन्हें एक शब्दार्थ वाक्य में जोड़ना: "एक सफेद बालों वाली अमेरिकी गाजर की तरह चबाया हुआ खजूर". और इस योजना के अनुसार, आप लगभग सब कुछ याद रख सकते हैं - तिथियों से शुरू होकर, सूत्रों के साथ समाप्त।

सीखने की प्रक्रिया में

अक्सर, स्कूली बच्चे और छात्र इस सवाल के जवाब में रुचि रखते हैं कि जानकारी को तेजी से कैसे याद किया जाए। जिन्हें कुछ सीखने की जरूरत है, और अधिमानतः जल्दी। उपरोक्त विधियों का उपयोग किया जाना चाहिए, लेकिन वे इस मामले में सहायक होंगे।

सबसे महत्वपूर्ण बात एक निश्चित मोड सेट करना है। जानकारी को अवशोषित करने का सबसे अच्छा समय 8:00 से 11:00 बजे तक और 20:00 से 23:00 बजे तक है। हालाँकि, यह सब इस बात पर निर्भर करता है कि कोई व्यक्ति किस समय बिस्तर पर जाता है और उठता है। अपनी गतिविधि का विश्लेषण करने के बाद, अपने लिए सबसे अच्छा समय निकालना इतना मुश्किल नहीं है।

समय चुनने के बाद, आपको इंटरनेट और सभी इलेक्ट्रॉनिक गैजेट्स को बंद करना होगा, मौन या गैर-विचलित करने वाला पृष्ठभूमि संगीत सुनिश्चित करना होगा, और फिर ध्यान केंद्रित करना होगा, जो कि अध्ययन से अधिक दिलचस्प लग सकता है। कई लोगों के लिए यह समस्या है। लेकिन आप ध्यान केंद्रित कर सकते हैं यदि आप सीखी गई सामग्री को कई भागों में तोड़ते हैं और थोड़ा सीखते हैं।

उदाहरण के लिए, एक छात्र को परीक्षा की तैयारी करने की आवश्यकता होती है, जो 5 दिनों में होगी, 40 टिकट। इसका मतलब है कि उसे हर दिन 10 टुकड़े करने होंगे। सुबह पांच बजे, और शाम को एक ही नंबर, और आप दिन में आराम कर सकते हैं। पांचवें दिन, सब कुछ दोहराएं। ये सहायता करेगा। मुख्य बात यह है कि अपने आप को एक लक्ष्य निर्धारित करें और एक स्पष्ट योजना का पालन करें।

आत्म सम्मोहन

"बड़ी" जानकारी को जल्दी से कैसे याद रखें? इस तरह से उठाया गया प्रश्न परीक्षा या परीक्षा की पूर्व संध्या पर सभी छात्रों को चिंतित करता है। जानकारी की मात्रा (सबसे दिलचस्प के अलावा) बहुत अच्छी है, लेकिन समय नहीं है। क्या करें? उत्तर सीधा है। उत्तेजित होना होगा।

आखिरकार, सभी ने देखा कि सैर, यात्रा, मनोरंजन के दौरान समय कितना स्पष्ट रूप से उड़ता है! और फिर हम सब कुछ आश्चर्यजनक विस्तार से याद करते हैं। सभी क्योंकि यह दिलचस्प था। कल की परीक्षा की तैयारी करते हुए, आपको इस विषय पर ध्यान देने की आवश्यकता है। "लेकिन मुझे इसकी आवश्यकता क्यों है!", "मैं एक दिन में सब कुछ भूल जाऊंगा!", "दुनिया में इससे ज्यादा उबाऊ कुछ नहीं है!" - ये सभी बहाने छात्र परिचित हैं। लेकिन आपको पढ़ाने की जरूरत है, इसलिए आपको खुद को यह विश्वास दिलाना होगा कि विषय और जानकारी अभूतपूर्व रुचि के हैं। आपको इसमें कुछ आकर्षक या शायद उपयोगी खोजने का प्रयास करने की आवश्यकता है। या अपने आप को यह समझाने के लिए कि आज कक्षाओं से इस विषय के शिक्षण के अलावा कुछ भी उपलब्ध नहीं है। और प्रेरणा पाना सुनिश्चित करें। परीक्षा को सफलतापूर्वक पास करने के बाद आप अपने आप से छुट्टी की व्यवस्था करने का वादा कर सकते हैं। प्रत्याशा में, जानकारी को वास्तव में बेहतर याद किया जाता है।

एक ठोस दृष्टिकोण

ऐसे लोग हैं जो बड़ी मात्रा में जानकारी को जल्दी से याद रखने में रुचि नहीं रखते हैं। उनके लिए यह महत्वपूर्ण है कि कुछ डेटा उनके आंतरिक "हार्ड ड्राइव" पर लंबे समय तक संग्रहीत किए जाएं।

ऐसा करने के लिए, आपको तेज और विस्तृत पठन की एक संयुक्त तकनीक का उपयोग करने की आवश्यकता है। तो, पहले - सामग्री के साथ एक विस्तृत परिचित। कोई यह समझने के लिए 2-3 पेज पढ़ता है कि वह किसके साथ काम कर रहा है। अन्य लोग पुस्तक के विभिन्न भागों (सारांश या सूचना के अन्य स्रोत) से पाठ को छीन लेते हैं। हालाँकि, यह एक व्यक्तिगत प्रश्न है। सतही पठन का अर्थ पाठ को कंठस्थ करना नहीं है, बल्कि उससे परिचित होना है।

और फिर एक विस्तृत विधि का समय आता है। इसमें सभी उपलब्ध सूचनाओं का धीमा, विचारशील पठन और इसका समानांतर विश्लेषण शामिल है। आप कठिन शब्दों या दिलचस्प वाक्यांशों को हाइलाइट कर सकते हैं, जो आप पहली बार नहीं समझ सके उसे दोबारा पढ़ सकते हैं।

समानांतर में, नोट्स और यहां तक ​​​​कि रेखाचित्र लेना वांछनीय है। और अपने आप से भी बात करें। जोर से सोचना बहुत उपयोगी है क्योंकि इसमें श्रवण, मौखिक और दृश्य स्मृति शामिल है। इसके अलावा, दिमागीपन अधिक मजबूती से सक्रिय होता है, क्योंकि एकाग्रता के बिना जोर से पढ़ना असंभव है।

उपयोगी टोटके

जानकारी को जल्दी से याद रखना कैसे सीखें? आपको एक सरल नियम सीखना होगा। आपको चीखने की जरूरत है! यह साबित हो गया है कि अगर कोई व्यक्ति चिल्लाता है तो जानकारी मस्तिष्क में तेजी से फिट होती है।

भावनाएं भी मदद करती हैं। खासकर अभिव्यक्ति। हावभाव, वाक्यांश, चेहरे के भाव - और वह सब कुछ जो इसे व्यक्त कर सकता है। तुम भी एक दर्पण के सामने एक दृश्य अभिनय कर सकते हैं।

इसके अलावा, आप अभी भी नहीं बैठ सकते हैं। यदि आप कमरे के चारों ओर चक्कर लगाकर कुछ सीखते हैं, तो आप मस्तिष्क के काम को सक्रिय करने में सक्षम होंगे और तदनुसार, जानकारी को याद रखने की आपकी क्षमता।

वैसे, यदि स्थिति को बदलने का अवसर है, तो आपको इसका उपयोग करने की आवश्यकता है। और प्रकृति के लिए कमरे का आदान-प्रदान करना वांछनीय है। ताजी हवा और कंक्रीट की चार दीवारों की अनुपस्थिति अधिक सक्रिय संस्मरण में योगदान देगी।

सक्रिय दोहराव

जानकारी को जल्दी से याद रखने और इसे अस्थायी मेमोरी से लंबी अवधि की मेमोरी में स्थानांतरित करने का यह एक और अच्छा तरीका है।

शुरुआत में, यह छवियों और कनेक्शन के बारे में था। उनकी मदद से, आप वास्तव में जानकारी को तेजी से याद कर सकते हैं। परंतु! यदि कोई व्यक्ति इन कनेक्शनों का उपयोग नहीं करता है, तो वे समय के साथ बस टूट जाएंगे। यही कारण है कि हम जो याद करते थे उसे भूल जाते हैं। और संबंध जितना कमजोर, अधिक अस्पष्ट था - उतनी ही तेजी से यह टूटेगा।

इसलिए आपको इस विधि का उपयोग करने की आवश्यकता है। कनेक्शन दोहराएं, दृश्य छवियों को अपडेट करें और उन्हें और अधिक उज्ज्वल बनाएं। और यहाँ निष्कर्ष है: याद रखना निरंतर रटना और बाहरी स्रोतों को देखना नहीं है, बल्कि उन छवियों की स्मृति से नियमित पुनर्प्राप्ति है जो कभी बनाई गई हैं। और उनके बारे में सोचने के लिए थोड़ा समय बिताना बेहतर है, और फिर जीवन भर के लिए जानकारी को याद रखना, इसे घंटों तक याद रखने और एक दिन में भूल जाने से बेहतर है।

आदत गठन

ऐसे लोग हैं जिनके लिए आवश्यक जानकारी को जल्दी से याद रखना - बस थूकना। और सभी क्योंकि वे लगातार उपरोक्त सिफारिशों का पालन करते हैं (और कुछ और जो वे स्वयं के साथ आते हैं)। ये लोग अपनी याददाश्त को प्रशिक्षित करते हैं और प्रकृति द्वारा दी गई क्षमता में सुधार करते हैं। और उनके लिए, परीक्षा से पहले जानकारी को जल्दी से कैसे याद किया जाए या उन्होंने पास होने में क्या देखा, यह सवाल प्रासंगिक नहीं है। और यह मुख्य रहस्य है।

प्रतिदिन कुछ न कुछ याद करने या सीखने की आदत विकसित करना आवश्यक है। और ऊपर बताए गए तरीकों की मदद से। वे प्रभावी हैं, कई लोगों द्वारा परीक्षण किए गए हैं। इसके अलावा, वे सोच और मौखिक-तार्किक स्मृति के विकास में योगदान करते हैं।

अविश्वसनीय तथ्य

अपनी उत्पादकता बढ़ाना चाहते हैं या वजन कम करना चाहते हैं? यदि आप अभी भी ऐसा नहीं कर सकते हैं, तो हो सकता है कि आप इसे गलत समय पर कर रहे हों।

नींद संबंधी विकारों में विशेषज्ञता रखने वाले नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक माइकल ब्रेयस के अनुसार, वहाँ हैं दुनिया में चार प्रकार के लोग: "डॉल्फ़िन", "शेर", "भालू" और "भेड़िये".

हम में से प्रत्येक की एक अलग आंतरिक लय होती है, और इसलिए हमारा शरीर निश्चित समय पर कैलोरी जलाने या हार्मोन का उत्पादन करने में बेहतर होता है। आप किस कालक्रम से संबंधित हैं?

लोगों के 4 कालक्रम

डाल्फिन

व्यक्तित्व:सतर्क, अंतर्मुखी, विक्षिप्त, बुद्धिमान

व्‍यवहार:जोखिम भरी स्थितियों से बचता है, पूर्णता के लिए प्रयास करता है, विवरणों पर ध्यान केंद्रित करता है।

ख्वाब:बेचैन होकर उठते हैं और शाम तक थके रहते हैं, जब वे ताल में प्रवेश करते हैं। वे देर रात में सबसे अधिक सक्रिय होते हैं, और दिन के दौरान उनकी उत्पादकता में वृद्धि होती है।

असली डॉल्फ़िन की तरह, जो केवल अपने मस्तिष्क के आधे हिस्से के साथ सोती हैं जबकि दूसरा आधा शिकारियों के लिए देखता है, "डॉल्फ़िन लोगों" को हल्की नींद आती है। वे कई बार जाग सकते हैं और चिंता के कारण अनिद्रा से ग्रस्त हैं। जब वे आधी रात को उठते हैं, तो वे अपनी गलतियों या जो उन्होंने एक बार कहा था, उस पर चिंतन करने की प्रवृत्ति होती है।

डॉल्फ़िन एक टीम की तुलना में अकेले बेहतर काम करती हैं, और वे टकराव की प्रवृत्ति नहीं रखते हैं। उन्हें वजन कम करने के लिए व्यायाम करने की भी आवश्यकता नहीं है, क्योंकि उनका बॉडी मास इंडेक्स आमतौर पर औसत से नीचे होता है।

लायंस

व्यक्तित्व:जिम्मेदार, स्थिर, व्यावहारिक, आशावादी

व्‍यवहार:सकारात्मक बातचीत की तलाश में, यहीं नहीं रुकें, स्वास्थ्य और फिटनेस को प्राथमिकता दें।

ख्वाब:जल्दी उठो, शाम को थकान महसूस करो और आसानी से सो जाओ। दोपहर में सबसे अधिक सक्रिय और सुबह में सबसे अधिक उत्पादक।

प्रकृति में शेर शिकार करने के लिए भोर से पहले उठते हैं। "शेर लोग" भी सूरज उगने से पहले उठते हैं, जागने पर भूखे होते हैं, और हार्दिक नाश्ते के बाद उन लक्ष्यों को जीतने के लिए तैयार होते हैं जो उन्होंने अपने लिए दिन के लिए निर्धारित किए हैं।

जब वे स्पष्ट लक्ष्यों और सफलता के लिए एक रणनीतिक योजना के साथ चुनौतियों का सामना करते हैं तो वे ऊर्जावान महसूस करते हैं। अधिकांश अधिकारी और उद्यमी शेर हैं। वे शारीरिक रूप से फिट होने को भी महत्व देते हैं, क्योंकि इससे उन्हें लक्ष्य निर्धारित करने और हासिल करने में मदद मिलती है।

भालू

व्यक्तित्व:सतर्क, बहिर्मुखी, मिलनसार और खुला।

व्‍यवहार: संघर्ष से बचें, स्वस्थ रहने का प्रयास करें, खुशी को प्राथमिकता दें, परिचित चीजों में एकांत खोजें।

ख्वाब: एक अचंभे में उठना, शाम के मध्य या अंत तक थक जाना, गहरी नींद लेना, लेकिन उतनी देर तक नहीं जितना वे चाहेंगे। मध्य सुबह से दोपहर तक ऊर्जा से भरपूर और दोपहर से कुछ समय पहले सबसे अधिक उत्पादक।

जब प्रकृति में भालू हाइबरनेट नहीं कर रहे होते हैं, तो वे दैनिक जानवर होते हैं - वे दिन में सक्रिय होते हैं और रात में आराम करते हैं। "लोग-भालू" रात में कम से कम 8 घंटे सोना पसंद करते हैं, यदि अधिक नहीं।

सुबह पूरी तरह से उठने में उन्हें कई घंटे लग जाते हैं, इस दौरान उन्हें भूख लगती है। हम कह सकते हैं कि "भालू" हर समय भूखे रहते हैं। वे जब भी खा सकते हैं खाते हैं, भले ही यह भोजन का समय या नाश्ते का समय न हो।

वे विनम्र और अविवेकी हैं, और अपनी गलतियों के लिए दूसरों को साज़िश या दोष नहीं देंगे। वे पार्टियों के लिए एक महान कंपनी हैं।

भेड़ियों

व्यक्तित्व: आवेगी, निराशावादी, रचनात्मक, मिजाज के लिए प्रवण।

व्‍यवहार:जोखिम लेना, आनंद को प्राथमिकता देना, नवीनता की तलाश करना, भावनात्मक रूप से प्रतिक्रिया करना।

ख्वाब:दोपहर से पहले जोर से उठें, लेकिन आधी रात तक और बाद में थकें नहीं। वे शाम 7 बजे तक सबसे अधिक सक्रिय होते हैं और सुबह और देर शाम को सबसे अधिक उत्पादक होते हैं।

प्रकृति में, भेड़िये सूर्यास्त के बाद सक्रिय होते हैं, और वे झुंड में शिकार करते हैं। "भेड़िया लोग" भी नाइटलाइफ़ से ग्रस्त हैं। जागने पर वे भूखे नहीं होते हैं, लेकिन रात में अतृप्त हो जाते हैं। इनका बॉडी मास इंडेक्स मध्यम से उच्च होता है। खान-पान और खान-पान में लापरवाही के कारण वे अक्सर अधिक वजन से जुड़ी बीमारियों से ग्रसित हो जाते हैं।

भेड़िये रचनात्मक, अप्रत्याशित होते हैं और अगर दूसरे उन्हें "आलसी" के रूप में देखते हैं तो क्रोधित हो जाते हैं। वे अवसाद और चिंता जैसे मूड विकारों से ग्रस्त हैं।

सोने के लिए कौन सा समय सबसे अच्छा है

बचपन से लेकर बुढ़ापे तक हम जीवन भर सीखते हैं। गिटार बजाना, नया सॉफ्टवेयर, बच्चे की परवरिश - मानव मस्तिष्क लगातार नई जानकारी को अवशोषित करता है, हालांकि, यह अलग-अलग गति से होता है। बचपन में, जानकारी बहुत जल्दी अवशोषित हो जाती है, लेकिन हम जितने बड़े होते जाते हैं, सीखना उतना ही कठिन होता जाता है।

नीचे आप कई तरीके देखेंगे जो आपके दिमाग को हैक करने में मदद करेंगे और इसे तेजी से और बेहतर तरीके से काम करेंगे।

रखरखाव

किसी भी जटिल तंत्र की तरह, मस्तिष्क को नियमित रखरखाव की आवश्यकता होती है, और यदि आप इसकी उपेक्षा नहीं करते हैं, तो यह किसी भी कार्य का सामना करने में सक्षम होगा। कुछ अच्छी आदतें मस्तिष्क को सही स्थिति में रखने में मदद करती हैं, जिससे सीखने की प्रक्रिया तेज और आसान हो जाती है।

खेल में जाने के लिए उत्सुकता

मैं किसी भी विचार पर भरोसा नहीं करता जो चलते समय नहीं आया।

यह पता चला है कि व्यायाम न केवल एक महान आकृति और स्वस्थ शरीर के लिए, बल्कि मस्तिष्क के कार्य के लिए भी आवश्यक है। अगर आपका दिमाग सोचने से इंकार कर देता है, तो जिम में टहलने या वर्कआउट करने की कोशिश करें। अध्ययनों से पता चलता है कि सिर्फ 15 मिनट के व्यायाम के बाद याददाश्त और मानसिक स्पष्टता में सुधार होता है।

ध्यान

नियमित ध्यान न केवल तनाव से राहत देता है बल्कि आपकी याददाश्त को बेहतर बनाने में भी मदद करता है। इसके अलावा, ध्यान के दौरान एकाग्रता कौशल विकसित होते हैं, जो सीखने की प्रक्रिया के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।

अधिक ओमेगा -3 पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड

ये आवश्यक एसिड परेशान तंत्रिका प्रक्रियाओं जैसे ध्यान, विचार की गति और स्मृति को बहाल करते हैं। अलसी के तेल और अखरोट, मूंगफली और कद्दू के बीज में ओमेगा-3 एसिड अधिक मात्रा में पाया जाता है। फैटी मछली में उनमें से कई हैं - सैल्मन, मैकेरल, सार्डिन और हलिबूट। कोई आश्चर्य नहीं कि वे कहते हैं कि मछली बेहतर सोचने में मदद करती है।

पर्याप्त नींद

मस्तिष्क के ठीक से काम करने के लिए, आपको पर्याप्त नींद लेने की आवश्यकता है। स्वस्थ नींद धारणा की गति को बढ़ाती है, ध्वनि निर्णय लेने में मदद करती है और मस्तिष्क के तेज़ कार्य को सुनिश्चित करती है।

यदि आप सोने से पहले सीखी गई सामग्री को दोहराते हैं, उदाहरण के लिए, एक कविता या एक व्याख्यान, रात के दौरान जानकारी आपकी स्मृति में मजबूती से टिकी रहेगी और सुबह आपके पास विषय की उत्कृष्ट कमान होगी।

पानी प

पूर्वी लंदन विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों ने पाया है कि केवल पीने का पानी आपको बेहतर ध्यान केंद्रित करने और जटिल समस्याओं को हल करने में मदद करता है। डेली मेल में प्रकाशित प्रयोग के नतीजे बताते हैं कि प्यासे लोग 14% धीमी सोचते हैं। इसलिए पानी की बोतल हमेशा संभाल कर रखें।

पढ़ाई से ब्रेक लें

आप हर दिन केवल एक ही काम नहीं कर सकते - काम या पढ़ाई। समय-समय पर किसी और चीज से विचलित होना महत्वपूर्ण है ताकि मस्तिष्क इस दौरान सूचनाओं को समेटे और संसाधित करे।

यदि आप एक शौक लेने का निर्णय लेते हैं, तो ऐसी गतिविधियाँ चुनें जिनमें एकाग्रता और हाथ से आँख का समन्वय शामिल हो, जैसे कि करतब। एक अध्ययन में पाया गया है कि करतब दिखाने से मस्तिष्क के कार्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। सच है, सकारात्मक परिणाम लोगों द्वारा एक नया शौक छोड़ने के तुरंत बाद हुए।

मस्ती करो

हंसी आराम करने और बर्नआउट से बचने का सबसे अच्छा तरीका है, खासकर जब आपको तेज गति से अध्ययन करना हो। हंसी समस्याओं को सुलझाने और रचनात्मक होने में मदद करने के लिए सिद्ध हुई है।

सीखने की प्रक्रिया को कैसे आसान बनाया जाए?

मस्तिष्क के लिए वार्म-अप

काम में गोता लगाने से पहले, आप अपने दिमाग को काम पर लगाते हुए, रास्ते में थोड़ा मज़ा ले सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप मानसिक रूप से शब्दों के लिए तुकबंदी का चयन कर सकते हैं या एक साधारण समस्या को हल कर सकते हैं। इस तरह का "वार्म-अप" अधिक जटिल चीजों की धारणा को आराम और ट्यून करने में मदद करता है।

साथ मेें पढ़ना

यदि आपका प्रशिक्षण एक किले पर धावा बोलने जैसा है, तो आप किसी को अपना समर्थन देने के लिए पा सकते हैं। चाहे वह समूह हो, क्लब हो, या मित्र हो, टीम में सामग्री पर ध्यान केंद्रित करना और सीखने की प्रक्रिया को और अधिक व्यवस्थित करना आसान होता है।

एक जगह स्थापित करें

सीखने के लिए पर्यावरण बहुत जरूरी है। आदर्श रूप से, जगह साफ, शांत और ताजा होनी चाहिए, लेकिन विविधता भी चोट नहीं पहुंचाती है। उदाहरण के लिए, अच्छे मौसम में, आप पार्क में या आरामदायक कैफे में काम करने की कोशिश कर सकते हैं। केवल एक चीज जो मिश्रित नहीं होनी चाहिए वह है शिक्षा और बिस्तर। हालांकि यह बहुत आरामदायक है बिस्तर अवचेतन रूप से नींद और विश्राम से जुड़ा है, इसलिए आपके लिए ध्यान केंद्रित करना कठिन होगा.

मेटाकॉग्निशन

सीखने की प्रक्रिया को बेहतर बनाने के बारे में अधिकांश सलाह मेटाकॉग्निशन पर आधारित है। इस अवधारणा को स्वयं की चेतना के बारे में जागरूकता की कला के रूप में परिभाषित किया जा सकता है। आप अपनी सोच, कार्य को पूरा करने की अपनी क्षमता और इसके लिए उपयुक्त लक्ष्यों का मूल्यांकन करते हैं।

आपको सामग्री की पहली छाप से पीछे हटना होगा और मूल्यांकन करना होगा कि आप कितनी जल्दी ज्ञान सीखते हैं, क्या कोई समस्या है और अधिक उत्पादक तरीके से सीखने के तरीके हैं।

एक समय में एक काम करें

मल्टीटास्किंग एक वास्तविक प्रतिभा है, लेकिन दुर्भाग्य से, यह कार्य की दक्षता को कम कर देता है। यदि आप एक ही समय में कई काम करते हैं, तो आप उन पर अच्छी तरह से ध्यान केंद्रित नहीं कर पाते हैं, इसलिए कार्य को पूरा करने में लगने वाला समय बढ़ जाता है।

असफलता से न डरें

सिंगापुर में शोधकर्ताओं के एक समूह ने पाया कि जिन लोगों ने बिना निर्देश या मदद के जटिल गणित की समस्याओं को हल किया, उनके असफल होने की संभावना अधिक थी। हालांकि, इस प्रक्रिया में, उन्हें दिलचस्प विचार मिले जिससे उन्हें भविष्य में मदद मिली।

इसे "उत्पादक विफलता" कहा जा सकता है जब समाधान प्रक्रिया में प्राप्त अनुभव भविष्य में एक से अधिक बार मदद करेगा। इसलिए असफलताओं से न डरें - वे काम आएंगी।

अपने आप का परीक्षण करें

अंतिम परीक्षा की प्रतीक्षा न करें - अपने आप को बार-बार परखें या किसी मित्र से आपको थोड़ी परीक्षा देने के लिए कहें। उत्पादक विफलताएं केवल समाधान खोजने से संबंधित होती हैं, और यदि आप ऐसी परीक्षा में असफल हो जाते हैं जिसमें रटने की आवश्यकता होती है, तो यह आपके सीखने में मदद नहीं करेगा, यह केवल इसमें बाधा उत्पन्न करेगा।

कट सामग्री

अपने नोट्स को ग्राफ़, चार्ट या मानचित्र जैसे दृश्य तत्वों के साथ पूरक करना उपयोगी है।

इस बारे में सोचें कि इसे कहां लागू किया जा सकता है

बहुत बार, तथ्य और सूत्र प्रस्तुत करते समय, उनके आवेदन का दायरा छूट जाता है। सूखा ज्ञान जल्दी से भुला दिया जाता है, और यदि आप किसी चीज़ को लंबे समय तक याद रखना चाहते हैं, तो वास्तविक जीवन में अपने आप ही आवेदन खोजने का प्रयास करें। वास्तविक जीवन में तथ्यों को कैसे, कहाँ और क्यों लागू करना है, यह जानने से आपकी स्मृति में जानकारी सुरक्षित रूप से ठीक हो जाएगी।

विभिन्न तरीकों को लागू करें

ज्ञान के स्रोत जितने विविध होंगे, उतनी ही अधिक संभावना है कि वे आपकी स्मृति में बने रहेंगे।

मस्तिष्क के विभिन्न क्षेत्रों का समन्वित कार्य सूचना की धारणा और भंडारण में सुधार करता है।

उदाहरण के लिए, यह लेख पढ़ना, ऑडियो सामग्री सुनना, वीडियो देखना, हाथ से लिखना या फिर से लिखना, ज़ोर से बोलना हो सकता है। सबसे महत्वपूर्ण बात, एक ही समय में सब कुछ न करें।

मौजूदा ज्ञान से लिंक करें

यदि आप मानसिक रूप से जो जानते हैं उसे आप पहले सीखे हुए से जोड़ सकते हैं, तो यह आपको अधिक तेज़ी से और प्रभावी ढंग से सीखने में मदद करेगा। ज्ञान को एकांत में मत छोड़ो - इसे दुनिया की बड़ी तस्वीर में बनाओ जो आपके दिमाग में है।

आपको सफलता मिलेगी

अपने आप पर भरोसा रखें और जानें कि आप सफल होंगे। सिर्फ इसलिए नहीं कि यह सच है, बल्कि इसलिए भी कि किसी की बुद्धि की शक्ति में विश्वास वास्तव में उसे बढ़ाता है.

जब आप कई घंटों तक पाठ को देखते हैं, और थोड़ी देर बाद आपके दिमाग में कुछ भी या ज्ञान के कुछ टुकड़े नहीं रहते हैं, तो यह डिमोटिवेटिंग है। एक बुरे अनुभव के बाद, बहुत से लोग तय करते हैं कि पढ़ाई उनके लिए नहीं है, और अगली बार तनाव का कोई मतलब नहीं है। लेकिन अगर प्रकृति ने एक उत्कृष्ट स्मृति से वंचित किया है, तो आपको याद रखना सीखना चाहिए।

आपने जो पढ़ा है उसे कैसे याद रखें

स्मृति, लगभग मांसपेशियों की तरह, प्रशिक्षण और विकास की आवश्यकता होती है। पूरी प्रक्रिया को पांच चरणों में विभाजित किया जा सकता है।

समझबूझ कर पढ़ना

किसी पाठ या विषय को याद करने के लिए, आपको सबसे पहले जो पढ़ा है उसका अर्थ समझना होगा। यदि आप जिस विषय को सीख रहे हैं उसे समझ में नहीं आता है, तो अक्षरों या संख्याओं की लंबी पंक्तियों को देखने के दर्जनों घंटे भी कुछ भी ठीक नहीं करेंगे। सबसे अच्छा, आप कविता की तरह दिल से कुछ सीख सकते हैं, लेकिन तब सब कुछ आपके दिमाग से बहुत जल्दी निकल जाएगा। यह किसी तीसरे व्यक्ति से सामग्री की व्याख्या को फिर से सुनने में मदद करता है। यह वांछनीय है कि मुख्य शब्द छवियों, ग्राफ़ या आरेखों द्वारा समर्थित हैं।

ज़ोर से पढ़ना

जब आप पहले से ही समझ जाते हैं कि सिद्धांत रूप में क्या दांव पर लगा है, तो जोर से पढ़ना शुरू करें। सब कुछ कई बार धीरे-धीरे और अभिव्यक्ति के साथ पढ़ें। एक अलग स्वर या बल के साथ अधिक दिलचस्प या महत्वपूर्ण अंश पढ़ें। इसके लिए धन्यवाद, आप अपनी स्मृति में ज्ञान का हिस्सा न केवल लिखित रूप में, बल्कि ध्वनि रूप में भी रखेंगे।
एक बार में सब कुछ याद रखने की कोशिश न करें, शब्दार्थ खंडों को याद करें।

मुख्य अंशों की रूपरेखा तैयार करें

संपूर्ण सामग्री को फिर से लिखें, या मुख्य अंशों की रूपरेखा तैयार करें। कंप्यूटर पर प्रिंट करने के बजाय रिकॉर्ड करना सबसे अच्छा है। तथ्य यह है कि हाथ से लिखा गया बेहतर याद किया जाता है। यह भी महत्वपूर्ण है कि पाठ का एक सतत खंड न लिखें, बल्कि हर चीज को आकर्षक बनाने का प्रयास करें। वैकल्पिक अक्षर आकार, रंगों का उपयोग करें और मुख्य अंशों में रेखांकित करें। इस मामले में, आप विभिन्न चित्रों या आरेखों का उपयोग कर सकते हैं।

सभी नए ज्ञान को याद रखने की कोशिश करें

नए ज्ञान को स्थायी रूप से स्थिर करने के लिए कम से कम कई बार स्मृति में पुन: प्रस्तुत करने की आवश्यकता होती है। जब आपने सब कुछ पढ़ लिया है, लिप्यंतरित कर दिया है और कम कर दिया है, तो एक छोटे विराम के बाद, सब कुछ व्यवस्थित रूप से याद करने का प्रयास करें। यानी शुरू से अंत तक हर बात का पाठ करें। यदि आप कहीं फंस जाते हैं, तो दोहराते समय आपके द्वारा बनाई गई ध्वनि या दृश्य छवि को याद रखने का प्रयास करें। अगर आपको याद नहीं है, तो एक या दो मिनट के लिए रुकें। कॉफी या चाय पिएं, कमरे में घूमें, थोड़े समय के लिए किसी और चीज पर स्विच करें।

ध्वनि या दृश्य छवि को याद करें

फिर अपनी याददाश्त में वह सब कुछ याद करने की कोशिश करें जो आपकी पढ़ाई के दौरान आपके साथ हुआ था, यानी ध्वनियाँ, चित्र आदि। विरोधाभासी रूप से, याद रखने के दौरान ध्यान भंग करने से भी मदद मिलती है - एक फोन कॉल, सड़क पर शोर। यदि यह मदद नहीं करता है, तो कम से कम संक्षिप्त सामग्री को याद करने का प्रयास करें। फिर 15-30 मिनट के लिए रुकें, उसके बाद फिर से लिखे गए पाठ को पढ़ें, या कम से कम वह हिस्सा जिस पर आप अटके हुए हैं। आधे घंटे के बाद, फिर से जांचें कि क्या आपको बिना किसी त्रुटि और अंतराल के सब कुछ याद है। आपके पास कितना समय बचा है, इसके आधार पर अगले दिन या कुछ घंटों बाद प्रक्रिया को दोहराएं।

सामान याद रखने में आपकी मदद करने के लिए ट्रिक्स

यह मदद करता है अगर कोई विदेशी भाषा या सूत्र नहीं दिए जाते हैं।
कागज के टुकड़ों पर शब्दों, वाक्यांशों को लिखें और उन्हें पूरे अपार्टमेंट में लटका दें। लगातार उनसे टकराते हुए, आप उन्हें अनजाने में याद करेंगे।

2. गैजेट्स का प्रयोग करें

याद की जाने वाली सामग्री को ज़ोर से दोहराते हुए, माइक्रोफ़ोन चालू करें। फिर आप रिकॉर्डिंग चालू कर सकते हैं और गाड़ी चलाते समय, जॉगिंग करते समय या रात का खाना बनाते समय इसे सुन सकते हैं।

3. आंदोलन आपको याद रखने में मदद करता है

मनोचिकित्सकों का कहना है कि मोटर गतिविधि मस्तिष्क को सक्रिय करती है। कोई आश्चर्य नहीं कि कई वैज्ञानिकों और लेखकों ने अपने अमर कार्यों को निर्देशित किया, कमरे के चारों ओर घुमावदार घेरे। पाठ को सुनने की कोशिश करें, कमरे में घूमें।

4. अपनी नींद में सीखें

छात्रों के बीच यह धारणा है कि यदि आप रात में अपने तकिए के नीचे किताब रखते हैं, तो सामग्री अपने आप याद रह जाएगी। इसमें कुछ सच्चाई है, हालांकि, इससे पहले कि आप अपने तकिए के नीचे पाठ्यपुस्तक रखें, आपको इसे पढ़ना होगा। सोने से ठीक पहले और जागने के तुरंत बाद पढ़ना बेहतर याद किया जाता है।

5. खाना खाते समय न पढ़ें

भोजन करते समय आपको जो याद रखने की आवश्यकता है उसे कभी न पढ़ें। अपने दिमाग को आराम दें और अपने भोजन का आनंद लें। ब्रेक लेने से आपको स्कूल में खाने के बाद बेहतर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलेगी।

6 सभी व्यक्तिगत रूप से

प्रत्येक व्यक्ति एक व्यक्ति है। मेमोरी प्रोसेस सभी के लिए अलग-अलग होते हैं। विभिन्न तरीकों का प्रयास करें और अपनी असफल-सुरक्षित विधि खोजना सुनिश्चित करें!