Maga ilu pärast. Maga ilu ja tervise nimel. Uni on loomulik iluravi ilma vastunäidustusteta

Ilu on meie elu kõige muutlikum kaaslane. Iga sajandiga ei muutu mitte ainult ilustandardid, vaid igal ajastul on oma ilu ja võlu.

Kummalisel kombel, aga kaasaegne maailm ilu seoseid noorusega jääb järjest vähemaks. Pealegi, vana mees on kõik võimalused saada ilusaks, kui ta hoolitseb oma välimuse ja tervise eest.

Ilust rääkides ei saa mainimata jätta ka tervist. Need kaks mõistet on lahutamatult seotud. Oma ajaveebi liigitan terviseteemaliseks blogiks, seega vaatlen iluteemat enda vaatenurgast, nimelt une mõjust ilule ehk lihtsalt ilu ja und! Muide, saate Elena Luzanovaga lugeda rohkem ilu säilitamise kohta maailma mastaabis.

Niisiis, kõik teavad, et hommikul ärgates näeb meie nahk palju parem välja kui õhtul. Teen kohe reservatsiooni, et me kaalume ideaalset ärkamisjuhtumit, mida on hüpoteetiliselt raske rakendada.

Igal juhul värskendab uni meie välimust. See tulemus on tingitud aine melatoniini toimest. Üldiselt on igaõhtuse naha taastamise protsess väga huvitav ja põnev! Lõppude lõpuks külastame päeva jooksul nii palju kordi põletavat päikest, seisame terava tuule käes, jalutame vihma käes ja lisaks sellele naerame hüsteeriliselt ning seejärel muretseme ja kortsutame närviliselt kulmu, lahendades järjekordse põletuse. probleem.

Selle tulemusena matkivad kortsud ja enneaegse vananemise märgid. Mida teeb melatoniin?!

Vene folkloor sisaldab rahvatarkust – teadmisi, mis kujunevad ja testitakse praktikas. pikki aastaid. Keegi ei hakka vaidlema tõsiasjaga, et ütlustes “Lama pikali ja magama; tõuse püsti ja ole terve!“, „Kui magate piisavalt, jääte nooremaks“, ilmneb une hindamatu võime tervendada, tervendada ja noorust pikendada.

Une ajal taastavad organismi elutähtsad süsteemid päeva jooksul kulutatud ressursid. Kompleksi tulemusena keemilised reaktsioonid ka nahk uueneb.

Pikaajaline uinumine, pindmine, sageli katkenud uni mõjutab negatiivselt naha seisundit. See omandab tuhmi varjundi, muutub loiuks, lõdvaks. Ilmuma tumedad ringid silmade all. Pole juhus, et nahaarstid soovitavad naha tervise säilitamiseks jälgida unekvaliteeti.

head unereeglid

On mõned reeglid, mis aitavad teil kiiresti uinuda, hästi magada ja säilitada ilu pikka aega.

1. Une järgimine aitab kiire magama jäämine ja tervislik uni. Peate magama minema samal ajal, eelistatavalt enne südaööd. 22.00-23.00 - kõige rohkem optimaalne aeg magama jäämise eest. Keha harjub see režiim ja ta tuletab teile meelde, et on aeg end magama minna.
2. Une mõiste hõlmab ka samal ajal tõusmist. Keha taastamiseks piisab 7-8 tunnist tervislikust unest päevas. Nädalavahetustel ära maga enne lõunat. Kui vajadus tekib, võid päeval magada rohkem.
3. Mängivad ka tingimused, milles magad oluline roll. Seetõttu on vaja valida kvaliteetne voodipesu. Õnneks on tänapäeval tootjad selles küsimuses edasi arenenud ja toodavad suurepärase kvaliteediga voodipesukomplekte, mis on mõnusad ja ohutud magada saidil http://td-adel.ru/catalog/bedclothes/
4. Kofeiini sisaldavad joogid on kõige parem juua hommikul. Kofeiin stimuleerib närviprotsesse. Selle kosutav toime kestab piisavalt kaua.
5. Une ajal toodetakse melatoniini. See hormoon on antioksüdant ja immunomodulaator, taastab organismi päeva jooksul kulutatud varusid ning aitab võidelda vanadusega. Melatoniini tootmine on aga võimalik vaid täielikus pimeduses, ka väga nõrk valgus võib häirida hormoonide moodustumise protsessi, mis toob kaasa depressiooni, talitlushäireid. immuunsussüsteem ja kaalutõus. Tuleb tagada, et ruum, kus magate, oleks võimalikult pime, või kasutage spetsiaalseid unemaske. Enne magamaminekut on parem vältida kokkupuudet eredate valgusallikatega – televiisori ja arvutiga.
6. Enne magamaminekut magama jäämine aitab teil kiiremini magama jääda. värske õhk ja ruumi, kus magate, põhjalik ventilatsioon.
7. Põhjus halb uniülesöömine enne magamaminekut võib muutuda karmiks ja rasvased toidud. Kõik keha jõud lähevad mao sisu seedimisele ja tugevuse täielik taastamine une ajal muutub võimatuks. Kuid ka näljane ei tohiks magama minna, 2-3 tundi enne magamaminekut peate sööma väikese portsjoni kergesti seeditavat toitu.
8. Enne magamaminekut on parem välistada intellektuaalse koormusega seotud tegevused: tulised arutelud, uudiste vaatamine, ristsõnade lahendamine. Parem on lugeda rahulikku kirjandust või võtta sooja vanni lavendli- või kummeliõlidega.
9. Rakendamine öösel kosmeetika tagab vajaliku nahahoolduse ja suurendab une tervendavat toimet kehale.
10. Rahustav piparmündi, pune, kummeli, melissi tee või tass sooja piimaühe teelusikatäie meega leevendavad need päeva jooksul kogunenud pingeid ning aitavad kergesti ja kiiresti uinuda.

Tervislik uni- naha nooruse ja värskuse garantii. rahvatarkusütleb: "Uni on parem kui ükski ravim. Uni on väärtuslikum kui arst."

DveMama.ru jaoks koostatud materjal

"Ei midagi enamat. Vara magama minna ja vara tõusta – see teebki inimese terveks, rikkaks ja targaks." Benjamin Franklin
"Parim ravim unetuse vastu on uni." Emil Short
"Unenäod on alateadvuse suurejooneline seeria!" Wanda Blonskaja

Paljud naised pärast lõpetamist raske päev nad unistavad ainult kiirest magama jäämisest ja hommikuti ärkamisest kõigi kadeduses, mitte ainult hästi puhanuna, vaid ka märgatavalt värskemana, ilusamana ja isegi kehaehitusena. Muinasjutt, ütlete? Ja siin seda ei ole Hea unistus tõesti oluline mitte ainult naiste tervis aga ka naiselikule ilule.

Juba ammu on märgitud, et naine, kes saab endale lubada kosutav uni sisse õige aeg päeva, näeb palju parem välja kui ülejäänud.

Magamise ajal töötab meie keha aktiivselt. Isegi aktiivsemad kui ärkvel olles. Epidermise rakud uuenevad, andes nahale elastsuse, melatoniini tootmise aktiveerumise tõttu siluvad kortsud ja isegi juuksed muutuvad heledamaks, olles kogu pikkuses kollageeniga küllastunud. On teada, et unenäos nahk hingab ja vabaneb toksiinidest ja toksiinidest, absorbeerides aktiivselt kõike, millega seda öösel “toidad”. Lisaks ei maga ka meie aju – see kontrollib pidevalt kõike. olulised protsessid kehas ja seetõttu ärge unustage uinumist, andke talle vastav käsk: kaalust alla võtta, värskendada ja noorem välja näha.

Uni on oluline, kuid oluline on ka teatud kellaaegadel magamine. Igaühel meist on bioloogilised rütmid, seega on see nende jaoks kohustuslik ööuni, ja mitte mingil juhul päevasel ajal. Just öösel puhkame ja laeme end järgmiseks päevaks energiaga. Väga oluline on varakult, enne südaööd magama minna. Isegi kui pead hommikul vara ärkama, jääb kehal siiski aega puhata nii psühholoogiliselt kui ka füüsiliselt. Ja see on särtsakuse, ilu ja meeleolu jaoks nii oluline.

Tervisliku une tegurid:

Inimese tervise jaoks kõige olulisem uneintervall on uni südaööni. Nendel tundidel toimub kõige rohkem keha sügav lõdvestus hea puhkus, taastamine, vägede täiendamine. Iga unetund enne 24 tundi võrdub kahe tunni unega pärast südaööd.

Optimaalne ärkamisaeg on 5-6 hommikul. Sel ajal ärgates tunneb inimene end jõulisena nii füüsiliselt kui ka vaimselt. Sel ajal imendub see ideaalselt uut teavet, meel on äärmiselt vastuvõtlik, nii et kõik ladestub kiiresti ja sügavalt mällu.

Une norm on 6-9 tundi. Kuulake oma keha. Parem on natuke magada kui üle magada.

Mõned tervisliku une reeglid:

1. Sa peaksid magama minema siis, kui tunned end tõeliselt väsinuna. Soovitavalt mitte hiljem kui 22-23 tundi. Bioloogilise kella järgi kõige rohkem kasulik aeg magamiseks - kell 23.00-05.00. Igal juhul peab teie uneaeg tingimata jäädvustama kella 2–4. See on aeg, mil me magame kõige sügavamalt ja produktiivsemalt. Samas ei ole soovitatav päeval magada! Eriti ebasoovitav on magada enne päikeseloojangut.

2. Parim on magada temperatuuril 16-18 kraadi, optimaalne temperatuur toas peaks olema umbes 19°C. Kell kõrge temperatuur Sa ärkad sageli. Ärge kunagi unustage magamistuba enne magamaminekut tuulutada.

3. Eemaldage öösel endalt kõik juuksenõelad, elastsed ribad, vibud. Ärge punuge juukseid ega seo oma hobusesabasid. Une ajal võib see kõik juukseid kahjustada. Kui need on pikad ja segavad und, siis saab neist väga lahti punuda, ilma millegagi kinnitamata.

Ja unusta ööseks lokirullid! Kaasaegsed termolokirullid, tangid, lokid, stiilitooted on võimelised hommikune aeg lokki oma juukseid. Sel juhul on perm tugev ja juuksed terved.

4. Soolsust ei tohi tarbida enne magamaminekut. Maksimaalne lubatud kogus on klaas keefirit. Ei mingeid juustuviile, kreekereid jne. Sool hoiab kehas vedelikku, mis on silmaaluste kottide ja tursete peamine põhjus.

5. Vabane suurtest patjadest. Pehmed lopsakad ja suured padjad põhjustavad meie ilule korvamatut kahju. Korralik padi ei tohiks olla kõva, mitte tasane ja peaks veidi pead tõstma.
Märkus: pea, aga mitte õlad! Ilma padjata ka ei saa. Pea pisut tõstmine magamise ajal võib aidata vähendada turseid ja parandada naha detoksikatsiooni.

6. Puhast looduslikust kangast voodipesu, kõva madrats, lai voodi.

7. Akende piisav tumendamine.

8. Voodi õige aura kujuneb selle õigest kasutamisest. Seetõttu ei saa te sellel televiisorit vaadata, töötada ega sülearvutiga istuda. Une- ja lõõgastusenergia peaks tulema voodist.

9. päevane uni samadel põhjustel ei ole soovitatav kulutada öösiti voodile, millel magad. Võimalusel heitke mujale pikali.

10. Sa pead häälestama magama. Tund enne magamaminekut tuleks puhata, duši all või vannis käia, televiisorit mitte vaadata, arvuti taga istuda – lugeda või siduda. Une eelmäng peaks olema lõõgastav meeleolu.

11. Ära tee trenni enne magamaminekut! Lõpetage treening hiljemalt 3 tundi enne seda, et kehal oleks aega taastuda. Muidu ta uinumise asemel "jookseb" või "hüppab" inertsist välja.

12. Pea kinni unegraafikust, mine samal ajal magama. See tagab tervisliku ja ilus unistus, olenemata vanusest.

13. Lavendlit peeti iidsetest aegadest rahustiks, see soodustab ka und.
Proovige puistata lavendlit taskurätikule, padjale, pidžaamale.

14. Pole saladus, et alatoitumus võib põhjustada palju probleeme, sealhulgas und. Püüdke mitte üle süüa - see tekitab raskustunnet, ärge sööge vürtsikat ja soolast - see hoiab kehas vedelikku, ärge sööge maiustusi, sest süsivesikutel pole aega töödelda ning puusadele ja kõhule ladestuda. Öösel juua sooja piima meega või kummeli tee- see on hea une jaoks suurepärane.

15. Ära kunagi võta päevast stressi voodisse kaasa – enne magamaminekut võta kindlasti lõõgastav vann või dušš mõnusate lõhnavate vahtude ja geelidega. Masseeri end õrnalt, hõõrudes piima kehasse ning sobivaid kreeme säärtele ja kätele. Muide, massaaž (ja sisse viimase abinõuna käte isemassaaž ei aita mitte ainult hoida nahka ideaalses seisukorras, vaid ka täiuslikult lõõgastuda. Lisaks asub just käel pöidla ja nimetissõrme vahel nn "ilupunkt", aktiveeri see.

16. Hea on teha kergeid lõõgastavaid näoharjutusi:
nahk 1 cm kaugusel välisnurgad masseerige kergelt silma keskmise ja nimetissõrmega või pöial. Masseerige väikeste ringidena õrna survega.
punkt peale sisemine nurk silmakoopad, kust kulmud algavad, vajutage kergelt nimetissõrm. Loe kümneni, korda, kuni tunned end rahulikumalt.
Masseerige ringjate liigutustega sõrmelaiuse punkti ninasõõrmete lähedal.
Enne harjutuste alustamist peate lõõgastuma ja lamama selili. Sirutage jalad veidi laiali. Käed asetatakse lõdvalt mööda keha. Mõne minuti jooksul peate keskenduma ainult hingamisele.

17. Paljud püüavad oma und erinevate unerohtude abil parandada. Ideaalne unerohi peaks tekitama une, mis on loomulikust unest eristamatu. Kahjuks sellist ravi ei ole. Kõigi seni leiutatud asjade aktsepteerimine unerohud muudab suhet aeglase ja REM uni, surub alla elektriline aktiivsus aju. Ravimid parem on seda mitte kuritarvitada, vastasel juhul võib tekkida sõltuvus ja siis peate enne magamaminekut kogu elu end hellitatud pilliga "hellitama". Kuid võite pakkuda testitud rahvapärased abinõud- maitsetaimede infusioonid ja dekoktid. Uinutava toimega on mustikatsüanoos, emarohi, humal, palderjan, kõrvalehoidev pojeng jt.. Leotised nn rahustavatest taimedest - kalmus, arnika, pune, võilill, pühapäev. Unerohu võtmise mõju avaldub 2-3 nädala jooksul.

Mitu rahvapärased retseptid unetuse korral:
1. 1 st. l. purustatud palderjanijuur vala klaasi külma keedetud vett, nõuda 6-8 tundi, kurnata ja võtta 1 spl. l. kolm korda päevas;
2. 1 st. l. hakitud leedrimarja juur keedetakse klaasi keeva veega, keedetakse 15 minutit madalal kuumusel. Infundeerige 30 minutit ja seejärel kurnake. Võtke keetmine 1 spl. l. kolm korda päevas;
3. vees leotatud nisukliid sega pooleks meega ja võta 1 spl. l. kaks korda päevas (teine ​​annus enne magamaminekut).
4. Enne magamaminekut võid võtta teed melissist või sõstralehtede või palderjaniga.
5. Rahustava efekti võib saavutada ka unetuse ravis kasutatavate ürtide lõhnade süstemaatilise sissehingamisega 2-3 tundi enne magamaminekut. Padja sisse pannakse võrdsetes vahekordades purustatud palderjani, taevasinise tsüanoosi ja emajuure kuivatatud lehtede segu. Sellisel padjal uinumine on kiirem ja annab sügava kosutava une.
6. Öösel võite juua klaasi sooja piima meega või 1 spl. l. lahustage mesi klaasis soe vesi ja juua 30-40 minutit enne magamaminekut.
7. Võite võtta meevanni. Valage vanni vett temperatuuril 37-38 ° C ja lahustage selles 50-60 g mett. Võtke vanni 10-12 minutit kaks kuni kolm korda nädalas.
Unetusest päästab vaikne, rahulik aeglase tempo ja selge rütmiga muusika, mida saab enne magamaminekut vaikselt mängida. Näiteks võib see olla Sibeliuse "Kurb valss", Schumanni "Unenäod", Glucki "Melodia" ja ka Tšaikovski näidendid.

18. Kõhuli magamine on kõige vähem kasulik. Une ajal on kõige kasulikum asend külili, mis pöördub automaatselt mitu korda ümber. Aga magada saab ka selili.

19. Ära ole liiga kaua voodis! Niipea kui ärkate (ja see võib olla varahommikul), peate naeratama, sirutama, katted seljast heitma ja tõusma. Ja tavaliselt vaatame kella ja rahuloluga tõdedes, et kell on veel liiga vara, läheme uuesti magama. Kuid sellise vananemise eelised on väga küsitavad! Proovi vara tõusta ja märkad, kui palju positiivseid emotsioone ja kasulikku sinu päeva lisandub. Võimlemine, rahulikud veeprotseduurid, põhjalik isiklik hoolitsus, oskus valmistada täis- ja tervislik hommikusöök. Võib-olla soovite alguses magada, kuid pidage meeles, et see pole tõeline vajadus, vaid ainult keha harjumus. Siis läheb üle.

Soovin teile alati rahulikke ja meeldivaid unenägusid!

Selles artiklis kallid sõbrad Räägime une mõjust ilule. Kui tõesed on väited, mida oleme rohkem kui korra kuulnud: “Uni on parim kosmeetik”, “Uni on parim toitumisspetsialist”.

läbi elu käsikäes, nad on üksteisest sõltuvad.

Une ajal ei maga inimkehas ükski rakk, vaid jätkab oma funktsiooni, valmistades meid ette ärkvelolekuks.

Normaalne uni võimaldab organismil taastada immuunsuse, psüühika, hoida õigel tasemel tervise- ja iluhormoonide tasakaalu:

• melatoniin,
• kasv,
• seksuaalne,
• leptiin ja greliin ja teised.

Tänu sellele saame võimaluse aktiivselt töötada ja lõõgastuda, selgelt mõelda ja unistada ning elus milleski kaasa lüüa.

Melatoniin.Ööpäeva pimeda aja saabudes suureneb peamise unehormooni melatoniini tootmine, mis vastutab inimkeha sisemise bioloogilise kella ja paljude oluliste protsesside eest:

• loomulike päevarahade reguleerimine, kerge uinumine, töövõime tagamine päevasel ajal,
• parandamine psühho-emotsionaalne seisund, stressi leevendamiseks,
• vererõhu normaliseerimine,
• aeglustab keha vananemist, pikendab eluiga,
• immuunsüsteemi tugevdamine,
• normaliseerimine hormonaalne taust ja endokriinsüsteemi töö,
• rasvaprotsendi vähendamine, mis tagab optimaalse kaalu koos normaalne kestus magama.
• DNA ja kõigi bioloogiliselt oluliste rakkude (lipiidid, valgud, süsivesikud) kaitse vabad radikaalid- keha enneaegse kulumise peasüüdlased, peaaegu kõik haigused kuni Alzheimeri tõve ja onkoloogiani välja.

Täiskasvanu organism toodab melatoniini kuni 30 mikrogrammi päevas. Lisaks suureneb selle süntees öösel 30 korda võrreldes päevaga ja moodustab 70% päevasest toodangust. Suurim arv Hormooni toodetakse umbes kell 2 öösel.

Mida kõrgem on melatoniini tase, seda madalam on meie aktiivsus, näib see meid suunavat, andes märku, millal on aeg magama minna.

Kasvuhormoon. Pärast uinumist (ühe kuni kahe tunni pärast) toimub kõige aktiivsem kasvuhormooni (somatotropiini) süntees, mis põhjustab:

• keha noorendamine,
• regenereerimine rakusüsteemid ja siseorganid
• lihaste kasv,
• pidurdamine hävitavad protsessid kehas,
• keharasva vähendamine, muutes selle lihasmassiks,
• haavade paranemise kiirendamine,
• luude kasv kuni 26 aastat, luude tugevdamine igas vanuses inimestel,
• paranenud assimilatsioon luukoe kaltsium,
• immuunsuse tugevdamine,
• suurenenud seksuaalne aktiivsus.

Somatotropiini defitsiit täiskasvanueas kutsub esile suurenenud rasva ladestumist kehale, enneaegne vananemine. Väga oluline on magada 22.00-2.00, selles sügava une faasis uuenevad keharakud, põletatakse rasvad, tugevnevad luud (osteoporoosi ennetamine) ja paljud muud elutähtsad protsessid.

Somatotropiini normaalset sünteesi soodustavad paljud tegurid, millest olulisim on täis ja piisav uni.

Leptiin ja greliin, antipodaalsed seedehormoonid vastutavad kalorite põletamise eest. Leptiin, mida toodab rasvkude, edastab ajju küllastussignaali. Greliini toodetakse hüpotalamuses ja maos, see reguleerib söögiisu ja kontrollib energiakulu.

Teemast lähemalt:

• Mis parandavad und ja parandavad tervist. 24 näidet fotode ja kasulike omaduste kirjeldustega.
• milline on sellest keeldumise oht, kuidas harjutada end hommikust sööma.

Enamik naisi, eriti keskealised naised, on sellest hästi teadlikud unetud öödära kaunista kedagi. Naine, kes mingil põhjusel ei maganud hästi, läheb hommikul peegli juurde ja näeb räsitud nägu ja tuhmi silmi. sinised ringid ja peened jooned muutuvad nähtavamaks.

Kui kaua peaks naine magama, et hea välja näha ja end rõõmsana tunda? Iga inimene on erinev, kuid 20–40-aastased naised vajavad keskmiselt vähemalt 7–8 tundi hea uni päeva kohta.

Suvel magame vähem, talvel aga vajab organism rohkem magada- umbes 1-1,5 tundi. Päevane uni ei lase kehal tõeliselt puhata - see on võimalik ainult öösel. Sel ajal toimub kehas rakkude taastumine ja toksiinid eemaldatakse neist. Pakume mitmeid lihtsaid näpunäiteid rahulikult magada ning ärgata hommikul värske ja puhanuna – oma välimusest ja heaolust hoolivatele naistele.

• Proovige õhtul igal aastaajal lubada endale vähemalt väike (20-30 minutit) jalutuskäik õhus. Sa ei tohiks veeta terve õhtu televiisorit vaadates, eriti märulifilme või krimidraamasid vaadates.
• Rahulik ja sügav uni aitab kaasa ka soojale vannile (37 ° C), millesse lisatakse ürtide (kummel, piparmünt, pärnaõis) või paar tilka lavendliõli. Kui teil on raske uinuda, proovige sihtida vasika lihaseid tugev joa kuum vesi duši all: see massaaž aitab teil lõõgastuda ja rahuneda. Öösel ei tasu ühises duši all käia ja veelgi enam end kõva rätikuga hõõruda - parem on seda teha hommikul.
• Kasulik enne õhtut veeprotseduurid kõndige mööda korterit paljajalu, 15-20 minutit, seejärel heitke minut pikali, tõstke jalad suure nurga all näiteks vastu seina.
• Idamaised arstid soovitavad pärast jalavanni masseerida jalgu mis tahes taimeõli sellele lisades õli lahus vitamiin E. Peate masseerima jalgu sõrmeotstest kuni hüppeliigeseni.

• Juuste kammimiseks enne magamaminekut ostke endale puidust kamm. Kaks minutit sellist kammimist parandab peanaha vereringet, lõdvestab ja leevendab päeva jooksul kogunenud stressi.
• Mõnikord on tühja või vastupidi täis kõhu tõttu raske uinuda. Proovige õhtust süüa 2-3 tundi enne magamaminekut, ärge jooge kange tee ja eriti kohvi. Väike tass sooja piima meega, taimset või mahedat roheline tee enne magamaminekut aitab leevendada nälga ilma kõhtu üle koormamata.
• Unenäod on kerged ja meeldivad, kui paned padja kõrvale koti kuivanud ürtidega või paned peenra lähedale kuivad piparmündilehed, melissi, lavendli, tüümiani, roosi kroonlehed. Magama tuleb vajadusel täielikus pimeduses, kardinatega kinni. Magamistoas ei tohiks temperatuur olla kõrgem kui 18-20 ° C, kuid mitte madalam, vastasel juhul on uni rahutu.
• Inimene magab tervislikumalt, kui tuba on hästi ventileeritud. Kui ilm lubab, ärge sulgege akent – ​​nii magate paremini. Kui ilm on halb, siis vähemalt, ventileerige tuba enne magamaminekut. Proovige magada tasasel voodil, eemaldage kõrged padjad või pehmed madratsid. Pehme voodi aitab kaasa kehahoiaku rikkumisele ega lase lõõgastuda.
• Öörõivad peaksid olema mugavad ja vabad, valmistatud looduslikest ja pehmetest kangastest. Kitsaid pidžaamaid ja särke ei tohi kanda. Värv voodipesu samuti loeb. Psühholoogid ja teised eksperdid usuvad, et sini-sinises või kuldbeežis voodis on lihtsam uinuda ja rahulikumalt magada. Magamistuba on võimalusel parem sisustada samades värvides. Magamistoa kujundamisel on parem mitte kasutada heledaid ja suuri mustreid ja lilli ning teha külgvalgustus, eelistatavalt pehme hajutatud valgusega lambid.

Ärge võtke öösel tablette – rahusteid ega unerohtu. Hiljem on neist väga raske lahti saada ja elujõudu sellisest unenäost ei tõuse.

Kasutage rahvapäraseid abinõusid ja veelgi parem - magage oma armastatud mehe käte vahel. Teaduslikult on tõestatud (ja kuidas veel?), et armastatud ja armastav naine magab palju sagedamini sügava tervisliku unega, mis aitab ilu kaua säilitada.