Unetu öö, kuidas päeva trenni teha. Kuidas terve öö üleval olla ja ärkvel olla

Ummistus tööl, pikk pidu sõpradega või metsik öö kallimaga võivad jätta teid ilma heast öisest puhkusest. Mida teha, kui sellest hoolimata ootab sind ees uus tähtis päev? Kuidas unisusest jagu saada ja see 100-ni elada?

Meetod number 1. Külm ja kuum dušš

Sellise duši all käimine on suurepärane tervislik harjumus iga päev. Ja kui teil on vaja kiiresti tuju tõsta, on see lihtsalt asendamatu. Järsk muutus veetemperatuur aktiveerib töö närvisüsteem, tugevdab metaboolsed protsessid ja lümfivool. Vaja dušš lõpetada külm vesi. Pärast - hõõruge keha kindlasti kõvasti froteerätik. See suurendab vereringet ja annab energiat terveks päevaks.

Meetod number 2. Pranayama

Hatha joogas on väga lihtne ja tõhus harjutus uimasuse leevendamiseks – Kapalbhati. Istuge mugavas asendis sirge seljaga. Hingake sügavalt sisse ja hakake nina kaudu teravalt, lärmakalt, intensiivselt välja hingama. Keskenduge ainult väljahingamistele, sissehingamised on spontaansed. Hingake niimoodi paar minutit. See tava äratab käbinääre(käbinääre) - aju sektor, mis vastutab muu hulgas une ja ärkveloleku rütmide eest. Tunnete energiatulva ja suudate uuesti värskelt ja selgelt mõelda.

Meetod number 3. Ebamugavustunne: ere valgus, jahedus, kõva pind

Hubases tugitoolis, diivanil ja veelgi enam voodis oled unine. Kuid kõval toolil ei muutu te liiga pehmeks. Sama võib öelda valgustuse ja õhutemperatuuri kohta. Ere valgus annab ajule märku, et on aeg ärgata. Jahedus võimaldab ka keha heas vormis hoida. Ta peab kulutama lisaenergiat ülalpidamiseks normaalne temperatuur keha, verevool aktiveerub. Nii et lükake julgelt kardinaid, tehke aknad lahti. Vajadusel lülitage sisse lisavalgustus ja kliimaseade.

Meetod number 4. Kehaline aktiivsus

lühike hommikune jooks või jalutuskäik, eriti kui see on kombineeritud kükkide, hüpete ja muude harjutustega - õige teeÄrka üles. Liikumine aktiveerib keha närvisüsteemi, kiirendab verd, mis omakorda suurendab hapniku juurdevoolu ajju, lihastesse ja siseorganitesse.

Uuringud on näidanud, et 15 minutit kerge jalutuskäik anna jõudu 2 tunniks kontoritööks.

Meetod number 5. Kerge hommikusöök

Te ei tohiks koormata niigi väsinud keha raske toiduga, nagu liha ja rullid. Värskelt pressitud mahl, terved puuviljad ja marjad täidavad aga keha olulised vitamiinid, mineraalid, antioksüdandid. Laetud elulise energiaga. Ka pähklid ja riba tumedat šokolaadi saavad selle tööga suurepäraselt hakkama.

Meetod number 6. Kohvi asemel roheline tee

Roheline tee sisaldab kofeiini koos teaniiniga. Mõlemal ainel on toniseeriv toime. Ainult erinevalt kohvist on see pehmem ja säilib kauem. Pärast tassi espressot hakkate tunni või kahe pärast uuesti magama jääma ja pärast head rohelist teed olete vähemalt pool päeva rõõmsas olekus. Lihtsalt ärge unustage sel päeval juua rohkem puhast vett, sest kohv ja tee dehüdreerivad keha.

Meetod number 7. Münt: lehed, kummi, pastillid

Mentool on ka suurepärane energia tõstja. Lisaks värskendab see hingeõhku, mis on hommikuti igati teretulnud. Parim on kasutada mentoolkummi. Kuna närimisliigutused aktiveerivad aju, mis “arvab”, et järgneb söögikord. Seedimiseks eritab see hormooninsuliini, mis annab kosutava toime. Kui aga nätsu käepärast pole, võid kasutada piparmündikomme või piparmündilehti. Viimast saab samale lisada roheline tee. Saavutage kahekordne efekt.

Meetod number 8. hommikune seks

Kõige mõnusam viis ärkamiseks on seksida oma kallimaga. Peaasi, et liiga ära ei läheks, muidu jõuad lõunaks tööle. Seksuaalvahekorras tekivad hormoonid oksütotsiin ja serotoniin, mis soodustavad jõuline tegevus ja parandada tuju.

Meetod number 9. Akupressur

Iga inimese kehal on spetsiaalsed tsoonid - nõelravi punktid, mis vastutavad energia liikumise eest. Kui neid vajutada või hõõruda, teatud vaimsed ja füsioloogilised protsessid. Eelseisva unisuse eemaldamiseks hõõruge kõrvu, nina, peopesasid, jalgu, vajutage mitu korda kergelt oimukohtadele.

Meetod number 10. Rõõmsuse aroomid: tsitruselised, rosmariin, piparmünt

Lõhnad mõjutavad oluliselt enesetunnet ja tuju. Apelsini, mandariini, greibi, sidruni, laimi ja bergamoti eeterlikud õlid annavad positiivse ja energialaengu. Mündi ja rosmariini aroomidel on võimas toniseeriv toime. Tilgutage 3-4 tilka üht neist eeterlikest õlidest aroomilampi ja tunnete energiatulva.

Need näpunäited aitavad teil päev pärast üle elada unetu öö võimalikult produktiivne.. Ta vajab regulaarset hea puhkus. Nii et kui jõuate koju, proovige varakult magama minna ja magada korralikult.

Igaüks on vähemalt korra elus kogenud olukordi, millega kaasneb tungiv vajadus öö läbi ärkvel olla. Tavaliselt on see seotud suure füüsilise või vaimse tööga, milleks päeva jooksul aega napib. Teadmine, kuidas öö läbi üleval olla, võib suurendada teie tootlikkust ja lõpetada olulised ülesanded õigeaegselt. Samas ei jäta magamata päevad heaolule ja tervisele jälge.

Kuidas terve öö üleval olla ja ärkvel olla

Inimkeha järgib bioloogilisi rütme. Pärast pikka tööperioodi võtab taastumine aega. Keha taastub kõige paremini öösel. Seetõttu on õhtul loomulik väsimus ja uimasus. Öösel ärkvel püsimiseks on rütmide petmise teel viise ja need aitavad teil ärkvel püsida. kaua aega.

Peaksite olema hämmingus eelseisva unetu öö pärast hommikul. Soovitav on eelmisel õhtul piisavalt magada. Päevased uinakud on soovitatavad.

Päeva alustamine treeninguga ei ole soovitatav. Need vähendavad energiavarustust.

Öötöö ajal on vaja luua kõige ebamugavamad tingimused. Ruumis peavad olema tegurid, mis takistavad unne sukeldumist. Nende hulka kuuluvad ere valgus, kõrvalised helid, ebamugav asend keha, madal temperatuur ruumis. Soovitatav on hoida eemale mugavatest diivanitest, tugitoolidest ja vooditest.

1 Näts

2 Jahedus

3 Kehaline kasvatus

4 Pesemine

5 Nälg

6 Muusika

7 Valgustus

8 Massaaž

9 Aroomiteraapia

10 Ebamugavustunne

11 Kohv

12 kõdi

13 Trollimine

Kas inimene saab magama jääda? Võib-olla, aga mitte kauaks. Sellest harjumusest on võimatu täielikult lahti saada. Uni on oluline närvisüsteemi taastamiseks, omamoodi aju "taaskäivitamiseks". Keskmiselt soovitavad eksperdid magada vähemalt 7-8 tundi päevas. Selles režiimis on kehal aega taastuda ja uueks päevaks jõudu koguda.

Aga elu on elu. Ja peaaegu igal inimesel on olukordi, kus hinnaline 7-8 tundi und jääb kättesaamatuks unistuseks. Ja mõnikord on isegi vaja öö magamata veeta. Ja siin kerkib päevakorda küsimus: kuidas pärast magamata ööd rõõmu tunda? Ja me räägime sellest oma artiklis üksikasjalikumalt. Ja ma tahan lugejaid kohe hoiatada: me räägime omapärase kohta äärmuslik olukord organismi jaoks, milles pole ruumi katsetamiseks. Kui te ei tea, kuidas näiteks kohv teile mõjub, ei soovita me seda nii keerulisel perioodil uurida.

Kuidas mitte tahta magada pärast magamata ööd

Nii et öö on möödas. Hommik on kätte jõudnud. Teie keha ütleb teile, et on aeg puhata. Mida teha?

Ideaalne variant on lihtsalt magama minna. Vähemalt pooleks tunniks. Ainult uni suudab täielikult taastada keha jõudu ja kosutada kogu ülejäänud päeva. Alati pole aga võimalik sellist luksust endale lubada. Seetõttu on ülesandeks keha turgutada ja toonust kogu päeva jooksul hoida. Peaasi on teha seda võimalikult tõhusalt, kuid samal ajal on see tervisele ohutu.

Niisiis, kuidas pärast unetut ööd rõõmu tunda:

• hügieeniprotseduurid;
• füüsilised harjutused;
• muusika;
• toit ja joogid;
• aroomiteraapia;
• aktiivsus päeva jooksul.

Nüüd lähemalt iga meetodi kohta.

Õhk ja vesi

Lihtsaim asi, mida saate une peletamiseks teha, on näo pesemine. jahe vesi. Annab suure energia, kuid mõju ei kesta kaua.

Kui aega lubab, on parem duši all käia. Sel juhul võid kasutada värskendavat dušigeeli, näiteks mentooli või tsitrusviljadega. Õnneks on nende tänane valik enam kui piisav.

Minge kindlasti värske õhu kätte. Võimalusel saab õue või vähemalt rõdule minna. Ei saa kuidagi – lihtsalt tuuluta tuba. Värske õhk on hapnikurikas, millel on kasulik mõju ajule, mis lõpuks “nõustub” veel mõnda aega töötama.

Kui tervis lubab ja söö positiivne kogemus, hästi aitab külm või külm ja kuum dušš(efekti tugevdamiseks on parem lõpetada külma faasiga), pühkimine (ka lumega), külma veega üle kastmine. Need protseduurid korraldavad omamoodi keha raputamise, sundides seda kasutama varjatud reservid ja ignoreerige väsimust.

Treenige stressi

Treenige pärast magamata ööd - hea viis virgutage, julgustage oma keha jätkama tööd samas režiimis. Siin on peamine asi mitte üle pingutada. Peamine eesmärk on keha turgutamine, mitte uute rekordite püstitamine.

Tavaline hommikused harjutused- see on see, mida teha pärast magamata ööd. Laadimine mudib lihaseid suurepäraselt ja tõstab nende toonust. Jõudu annab ka jalutuskäik värskes õhus. Veelgi parem, mine jooksma.

Kui on võimalus hommikul basseinis ujuda, siis on parem seda mitte hilisemaks lükata. Ujumine on mõlemad treeningstress, ja veepuhastus. Ja tee basseini ja tagasi on lõppude lõpuks jalutuskäik värskes õhus.

Muide, adrenaliinilaks leevendab hästi uimasust. Küll aga ei soovita me sellises olekus ekstreemspordiga tegeleda ega muul viisil närve kõditada. Kindlasti ei tohiks nendel eesmärkidel naabri koera kiusata ega agressiivselt autot juhtida.

Muusika

Igaühel meist on oma muusikalised eelistused. Mõned kompositsioonid kosutavad ja toniseerivad meid, mõned, vastupidi, rahustavad. Kui eelmised toimingud tehakse vaguvate radade all, suureneb efektiivsus mitu korda.

Muide, sellises olukorras muusikat valides on parem mitte katsetada, avastades uusi esinejaid, vaid koguda esitusloend tõestatud lugudest, mis panevad kindlasti kogu keha rütmiliselt tööle.

Toit

Mitte igaüks ei saa pärast magamata ööd kiidelda suurepärase isuga. Tavaliselt unisus kerge iiveldus ja üleöö joodud mitme tassi kohvi järelmaitse ei tekita tegelikult isu midagi süüa. Hommikusöök on siiski kohustuslik. Terve päeva "hädarežiimil" töötamiseks peab keha kuskilt energiat ammutama.

Veel üks küsimus: mida süüa hommikusöögiks pärast unetut ööd, et rõõmustada ja mitte rohkem magada? Siin kehtib lihtne reegel: rohkem valku ja puuviljad (eriti tsitruselised), vähem rasva ja suhkrut. Praetud munad lihaga - suurepärane valgurikas hommikusöök. Samuti sobivad valguallikana hästi kala, kaunviljad, teraviljad, müsli. Puuvilja salat või mahl on suurepärane lisand.

Kuid rasvaseid toite ja maiustusi tuleks vältida. Pärast neid tooteid unisus ainult suureneb ja sellest on üsna raske üle saada.

Joogid

Muidugi, kuidas rõõmustada pärast magamata ööd ilma kohvita? Siinkohal tasub arvestada, et kohv mõjutab kõiki inimesi erineval moel. Keegi kosutab ja toniseerib ning keegi rahustab ja lõdvestab. Seda tuleb ka arvesse võtta. Muide, teise päeva algus ilma magamata on üsna tõsine põhjus suurendage kohvi annust poolteist korda.

Samuti ärge unustage, et pärast rasket päeva saabub õhtu, mis lubab varem magama minna, seega pole pärastlõunal kohvi joomine soovitav. Kofeiin eritub kehast pikka aega ja see võib juba kogunenud väsimuse taustal esile kutsuda unetuse. Toonuse säilitamiseks võite kasutada rohelist teed.

Eraldi tasub tähelepanu pöörata energiajookidele. Ühelt poolt toniseerivad ja kosutavad tänu sisule suur hulk kofeiin ja suhkur. Sama suhkur võib aga organismile olulist kahju tekitada. Seetõttu soovitame neid vältida.

aroomiteraapia

Aroomiteraapia on suurepärane lisa juba kirjeldatud keha aktiveerimise meetoditele pärast magamata ööd. Münt, mentool, tsitrusviljad stimuleerivad hästi närvisüsteemi ja häälestuvad töömeeleolule. Selleks võib kasutada ka eeterlikke õlisid, šampoone ja dušigeele. AT viimase abinõuna Sobivad ka vastava maitsega pulgakommid või nätsud.

Kuidas pärast magamata ööd päeval ärkvel püsida

Hea. Hommikul rõõmustasime. Kuid ees on veel terve päev ja soov vähemalt korra magada tuleb tagasi. Kui lühikeseks ajaks pole võimalik eraldada vähemalt 15-20 minutit päevane uni, siis peate jätkama oma keha kohandamist. Selleks kehtivad samad meetodid, mis hommikul. Perioodilised pausid treeninguks, kõndimiseks, pesemiseks, kohvi tegemiseks. Samad põhimõtted kehtivad toitumise kohta ainult ühe hoiatusega: parem on süüa sagedamini, kuid väikeste portsjonitena. Esiteks saate selles režiimis end ülesöömise eest kaitsta (ja ülesöömine põhjustab sellist uimasust, et sellega on lihtsalt mõttetu võidelda). Teiseks pidev tunne kerge nälg jahutab keha ja muudab selle tõhusamaks. Aga kas see on see, mida me vajame?

Muide, tehtavale tööle pühendumine lükkab hästi ka und tagasi ja paneb keha tõhusamalt tööle. Peame püüdma leida positiivseid külgiülesande lahendamise protsessis. Samuti on oluline mitte lõõgastuda päeva jooksul. Peate pidevalt tegelema teatud toimingute sooritamise, probleemide lahendamise ja muu sellisega. Aju aktiivne töö aitab unisust ära hoida.

Meie nõuandeid järgides saate mitte ainult aru, kuidas pärast unetut ööd rõõmustada, vaid ka seda, kuidas seda seisundit terveks päevaks säilitada. Loomulikult on pärast sellist “maratoni” vaja piisavalt magada, sest pärast teist sellist ööd on keha toonuse andmine palju keerulisem. Selleks, et pärast rasket päeva õhtul varem magama minna, võite võtta rahustava vanni, kuulata rahulikku muusikat, saate sisse lülitada mõne rahuliku filmi või lihtsalt teleka. See aitab lõdvestada närvisüsteemi ja sukelduda tugevasse ja tervislik uni. Sest ei parem viis magamata ööst taastuda, kui kaotatud und tasa teha.

Täna tahan rääkida olulisest teemast, mis on muutunud aktuaalseks viimastel aegadel paljudele. Püüan anda mõned näpunäited, kuidas pärast magamata ööd tuju tõsta.

Olgu põhjus mis tahes, tulemus on sama – järgmisel päeval tunned end nagu pigistatud sidrun, mingist rõõmsameelsusest ja aktiivsusest ei saa juttugi olla. Kuid keegi ei tühistanud tööd ega õppimist, nii et peate varuma elutähtsat energiat igal juhul.

Mida on vaja teha, et rõõmu tunda

Mida mitte teha pärast magamata ööd

• Kindlasti ei soovita sõita., unisel inimesel tähelepanu kontsentratsioon ja reaktsioonikiirus hädaolukorrad mida see ähvardada võib, loodan, et saate aru. Parem on jalutada, lihtsalt füüsiline aktiivsus aitab ärgata või kasutada ühistransport kus saate tööle minnes teha 10-minutilise uinaku.
• Ärge toetuge rasvased toidud , mille järel kuhjub raskustunne ja silmad hakkavad silmapilkselt kokku kleepuma. Sööge sageli, kuid väikestes annustes, eelistage puuvilju, köögivilju, valgutooteid ja kaerahelbeid.
• Kontrolli oma kofeiini tarbimist, keha liig ei lisa aktiivsust, kuid paneb südamele tohutu koormuse. Tuletan meelde, et kofeiini ei leidu mitte ainult kohvis, vaid ka tees, Coca-Colas, seega tasub nende jookide tohutut tarbimist piirata.
• Ärge tarbige energiajooke, panevad need meie keha tööle kolmekordse kulumisjõuga. Jah, pärast energiapurgi kasutamist tekib reserv elujõudu, kuid see tegevus ei kesta kaua, kuid tagajärjed on väga kahetsusväärsed.
• Meditsiinilised preparaadid kui seda võetakse valimatult, põhjustab see tervisekahjustusi, ei usu reklaamlauseid, see on müüt. Joo paar C-vitamiini, mis tõesti aitab kehal väsimusega toime tulla.
• Võimalusel lükake olulised asjad järgmisele päevale. Nagu eespool mainitud, ei suuda päevagi magamata inimene oma tähelepanu täielikult koondada, on suur tõenäosus eksida. Seetõttu, et küttepuid mitte lõhkuda, on parem teha vastutusrikkaid ülesandeid selge peaga.

Veel üks näpunäide: ärge jätke kasutamata võimalust 10-15 minutit uinakut teha, see võimaldab kehal taastuda ja koguda sisemisi energiavarusid. Pärast sellise "puhkuse" väsimuse taandumist tekib tahtmine ja jõud tööd teha.

Kui magamata ööd on pidev nähtus, on hädavajalik lasta kehal esimesel sobival võimalusel magada. Luba endale puhata, isegi kui selleks kulub 10-12 tundi und.

Proovi hingamisharjutus jooga praktikast. Seda nimetatakse kapalabhatiks ja see seisneb selles, et hingate normaalselt ja hingate teravalt, rõhutatult välja. Korrake seda umbes 10 korda. See tehnika soojendab, kosutab ja mõjutab käbinääret, mis mõjutab nn ööpäevased rütmid(uni - ärkvelolek).

Näts

Näri mentoolkummi. Peamine asi selles pole isegi mitte värskendav mentool, vaid närimisliigutused. Nii et sa petad aju, mis on aktiveeritud, eeldades, et nüüd on vaja toitu seedida. Selleks eritab ta insuliini, mis tekitab rõõmsameelsuse tunde.

Lahe

Ava aknad, lase sisse Värske õhk lülitage sisse konditsioneer või ventilaator. Soojad ja umbsed ruumid tekitavad väsimustunde. Külm hoiab aju pinges ja paneb keha aktiviseeruma, et säilitada püsiv temperatuur jaoks vajalik õige toimimine elundid. Põnevuse otsijad võivad proovida jääl närida – vähesed asjad maailmas kosutavad nii palju.

Füüsiline treening

Hüppa, kükita, suru paar korda põrandalt üles. Iga 20-30-minutilise intervalliga füüsiline harjutus aitab verd hajutada ja parandada hapniku voolu rakkudesse ning seetõttu annab lisaenergiat keha. Parim variant- lühike jalutuskäik. Uuringud tõestavad, et 15 minutit kõndimist annab kaheks töötunniks uut energiat.

pesemine

Loputage randmeid külma veega. See tehnika võimaldab teil keha kiiresti jahutada. See on kasulik ka suvel, kui on väga palav või kui on vaja vabaneda kõrgest temperatuurist tingitud peavalust.

Nälg

Jäta söögid vahele. Keha kulutab seedimisele palju energiat, nii et pärast rasket õhtusööki tekib loidus ja uimasus. Kerge nälg kosutab.

Muusika

Kuulake kiiret ja tüütut muusikat madala helitugevusega. Muusika kutsub tugevaks emotsionaalne reaktsioon mis hõlmab paljusid aju osi. Võimalusel laulge kaasa või raputage vähemalt taktis pead. Meloodiline ja tuttav muusika ei tööta. Vajame midagi rütmilist, kuid kõrva jaoks ebameeldivat – see tekitab rohkem emotsioone. Heli peaks olema selline, et laulu sõnu on raske mõista. See paneb aju tööle, kuna see "kuulab" ja hõlmab tähelepanu.

Valgustus

Lülitage sisse eredad tuled. Kõige toredam on muidugi õue minna, aga kui päike on juba loojunud, siis saab sisemise kella ikkagi ära petta, pannes majas kõik tuled põlema. Fakt on see, et keha ööpäevased rütmid reageerivad muuhulgas valgusele: kui valgust on vähe, arvab keha, et on aeg magada.

Massaaž

Masseeri kroon, kuklaselg, kõrvapulgad, punkt suurte ja nimetissõrm ja ala põlvedest allpool. Need punktid aitavad leevendada väsimust ja parandada vereringet.

aroomiteraapia

Aktiveerige haistmisretseptoreid. Tugev lõhn- meeldiv või vastik - paneb kiiresti valvsusse. Aroomiteraapias pakutakse tavaliselt närvisüsteemi turgutamiseks selliseid õlisid: rosmariini, eukalüpti, piparmünti. Kui õli läheduses pole, võid kohviubade aroomi mitu korda lihtsalt sisse hingata.

Ebamugavustunne

Istu kõvale toolile. Igasugune kerge ebamugavustunne on hea, kui teie ülesanne on ärkvel püsida. Kui töötate toolil või voodis, olete unine, sest need on mugavad ja hubased.

kohv ja uni

Joo kohvi ja jää 15 minutiks magama. Need on kaks tõhusad tehnikad liideti üheks. Kofeiini toime algab tavaliselt 20 minutit pärast kohvi, tee joomist või šokolaaditahvli söömist. Kuni selle ajani on sul aega unenäos akusid laadida tänu mikrounele (seda nimetatakse ka jõuuinakuks). Peaasi on äratus panna ja 30 minutit ärkvel olla, sest poole tunni pärast oled laval sügav uni, ja selle katkestades tunnete end ülekoormatuna.

valgu dieet

Kui ikka on, siis valgurikkaid toiduaineid (pähklid, munad), samuti juur- ja puuvilju. Oluline on süüa väikeste portsjonitena ja iga kahe kuni kolme tunni tagant. Väldi suhkrut, sest see annab vastupidine efekt jõu ära võttes. Joo palju vett. Kui keha on dehüdreeritud, tunneb inimene väsimust ja nõrkust.

Kõdistamine

Kõditage keelega ülemist suulagi. See on veel üks naljakas tõhus viis ergutada järsult.

Trollimine

vaata naljakas video või vaidlema kellegagi poliitika üle. Igasugune sotsiaalne tegevus (isegi internetiaruteludes osalemine) tekitab ajus elevust.