Ninaamka vibaya. Mtu mzima anapaswa kufanya nini na usingizi mbaya usiku? Mara nyingi mimi huamka usiku na ndoto mbaya

Kalinov Yury Dmitrievich

Wakati wa kusoma: dakika 7

Usumbufu wa usingizi kwa watu wazima ni janga la wakati wetu. Mara nyingi matatizo ya kupumzika usiku, usingizi na matatizo mengine husababisha magonjwa makubwa. Kwa nini zinaonekana na jinsi ya kuziondoa?

Nguvu usingizi wa afya inaruhusu mtu kupumzika na recharge kwa nishati kwa siku nzima. Rhythm ya kisasa ya maisha na dhiki ya mara kwa mara husababisha ukweli kwamba karibu theluthi moja ya watu wanakabiliwa na usingizi, au usingizi. Kasoro kupumzika usiku husababisha kuzorota kwa ubora wa maisha na huongeza uwezekano wa kuendeleza magonjwa hatari. Kwa hiyo, ni muhimu kutambua sababu ya tatizo kwa wakati na kuanza matibabu.

Aina na dalili za shida za kulala (usingizi)

Mahitaji ya kupumzika ni ya mtu binafsi. Wengine wanahitaji saa sita ili kupata nafuu kabisa, huku wengine wanahitaji angalau saa nane hadi tisa za kulala. Matatizo kutokana na ukosefu wa usingizi usiku yanaweza kutokea mara kwa mara au kuwa sugu. Kuna aina kadhaa za kupotoka na dalili tofauti:

Usumbufu wa presomnic, au ugumu wa kulala. Mtu anaweza kuruka na kugeuka kitandani kwa masaa akijaribu kulala. Hii kawaida huambatana mawazo obsessive, hali ya wasiwasi.
Intrasomnicheskoe. Mtu huamka mara nyingi usiku bila sababu wazi, baada ya hapo ni vigumu kwake kulala tena. Mara nyingi ndoto hiyo inaambatana na ndoto mbaya.
Postsomnicheskoe - kulala usingizi, kuamka mapema. Wengi wanaota ndoto ya kujifunza jinsi ya kuamka mapema, lakini katika kesi hii, mtu hajisikii kuwa alikuwa na usingizi wa kutosha, kwa sababu kiasi cha kupumzika kilikuwa cha kutosha. Hii ni hafla ya kufikiria juu ya afya yako na kuondoa usumbufu wa kulala.

Ishara nyingine ya matatizo ya usingizi ni hisia ya mara kwa mara kwamba mapumziko ya usiku, hata kwa muda wa kawaida haitoi athari inayotaka. Mtu anahisi kuzidiwa na amechoka.

Ikiwa dalili hizi zinaendelea muda mrefu inashauriwa kutafuta msaada wa mtaalamu. Uamsho wa mara kwa mara wa usiku unaweza kuwa madhara makubwa kwa afya: kinga hupungua, hatari ya kuendeleza ugonjwa wa moyo, kisukari, saratani ya matiti, unene kupita kiasi.

Je, unawezaje kubainisha tatizo la usingizi linalokusumbua?

Chaguo za Kura ni chache kwa sababu JavaScript imezimwa kwenye kivinjari chako.

Ugumu wa kulala: Ninaweza kuruka na kugeuka kitandani kwa saa kadhaa. 39%, 345 kura

Ninaendelea kuamka katikati ya usiku na ni ngumu kurudi kulala baada ya hapo. 31%, 270 kura

Usingizi hauleti hisia ya kupumzika, bila kujali ni saa ngapi unatumia kitandani. Nataka kulala kila wakati! 17%, 151 sauti

Ninaamka asubuhi sana, bila kujali wakati wa kulala. 13%, 118 kura

12.03.2018

Mara nyingi watu wana shida ya kulala na hawajui jinsi ya kulala haraka sana. Ikiwa mara nyingi huwa na mawazo katika kichwa chako - silala vizuri, nifanye nini?, Tafuta njia za kusaidia kurejesha usingizi hivi sasa kutoka kwa makala hii! Tutakuambia jinsi ya kulala usingizi haraka na daima kujisikia kupumzika na kamili ya nishati!

Nini cha kufanya wakati unalala vibaya: sababu za kukosa usingizi

Kwanza kabisa, unahitaji kujua sababu za shida yako. Tatizo kuu ni kelele na mwanga unaokusumbua. Hata ikiwa umezoea kulala kwa sauti ya runinga, jaribu kujiondoa tabia hii. Pia, usiamue kabla ya kulala. maswali muhimu, ugomvi na kufikiria mambo yasiyopendeza.

Ni bora kuacha yote hadi asubuhi. Hata ikiwa una njaa sana, ni bora kuahirisha chakula hadi kifungua kinywa, tumbo lako pia linataka kupumzika. Pombe na nikotini pia huingilia kati kupumzika kwako, kwa hivyo ni bora kutotumia vitu hivi baadaye kuliko masaa 2 kabla ya kulala. Silala vizuri usiku, ninaamka mara nyingi, nifanye nini? - ikiwa hii ni kuhusu wewe, basi soma vidokezo na kukumbuka!

Labda ikiwa unaendesha picha ya kukaa maisha na karibu usiende kwa matembezi, matembezi mafupi kabla ya kulala itakusaidia. Hakikisha kuchukua mtu pamoja nawe. Hutakuwa na wakati mzuri tu na mpendwa, lakini pia kufaidika na mwili wako.
Jinsi ya kulala haraka na taratibu za maji? Kuchukua umwagaji wa joto na povu, unaweza kuongeza maji na mafuta muhimu. Jaribu kujiondoa kutoka kwa mawazo yasiyofurahisha na kupumzika kabisa.
Nini cha kufanya ili kulala haraka ni kusoma kitabu kizuri. Usichukue tu fasihi inayohusiana na kazi yako, acha iwe kitu rahisi. Kurasa kadhaa kabla ya kulala zitakufanya usahau milele juu ya utambuzi - ninalala vibaya usiku.
Ni muhimu sana kuvaa nguo nyepesi zilizotengenezwa kwa vitambaa vya asili. Weka pajama zako za sintetiki kwenye droo. Unapaswa pia kuwa na kitanda kizuri na godoro la mifupa.
Ikiwa unataka kujua jinsi ya kulala haraka katika dakika 5, basi vidonge ni vya lazima. Ikiwa hutaki kuchukua dawa maalum, jaribu dawa za mzio.
Njia nyingine ya kulala haraka ni yoga. Tafuta mtandaoni zaidi mazoezi rahisi watakusaidia kupumzika.

Hakuna njia ya kulala haraka ikiwa hutaki kulala. Kwa kufanya hivyo, unapaswa kuanzisha muundo wa usingizi kwa kufuata ushauri wetu. Nenda kitandani kwa wakati na usikae sana kutazama sinema. Lakini kwa swali la jinsi ya kulala haraka usiku, jibu ni rahisi - jaribu kwenda kulala wakati wa mchana.

Mara nyingi mimi huamka usiku na kulala vibaya - ni sababu gani na nini cha kufanya? Somnologists husikiliza malalamiko kama haya kila siku kwenye mapokezi, na kama takwimu za matibabu zinavyoonyesha, jambo hili sio la kawaida. Kuna sababu za hili, pamoja na njia za kutibu tatizo hili la usingizi.

Mara nyingi mimi huamka usiku na kulala vibaya - sababu kuu

Madaktari hufautisha mengi ya ndani na sababu za nje kwamba uchochezi ukiukaji huu kulala. Kwa hivyo, inafaa kuwajua, na tayari kuanzia hii, endelea zaidi.

Sababu za nje

Kwa hivyo kwa sababu za nje, za kawaida za usumbufu wa kulala, kuamka usiku, madaktari ni pamoja na mambo yafuatayo:

Kelele ya mitaani na kelele katika chumba kutoka kwa vifaa vya kazi, umeme.
Siofaa kwa joto la usingizi katika chumba cha kulala - moto sana au baridi katika chumba.
Kelele kutoka kwa wanyama wa kipenzi, mtoto anayelala karibu na wewe, mwenzi anakoroma.
godoro isiyo na raha au shuka za kitanda, vifaa, blanketi au mito.

Kunaweza kuwa na wengine mambo ya nje kuzingatiwa katika kila kesi ya mtu binafsi.

Mambo ya ndani

Kwanza kabisa, jinsia ya mtu anayelala inapaswa kujumuishwa hapa, na vile vile mabadiliko yanayohusiana na umri inapita katika mwili. Hasa, madaktari hutambua aina fulani za watu ambao huamka usiku mara nyingi zaidi kuliko wengine na wanakabiliwa na usingizi mfupi:

Wazee. KATIKA kesi hii usiku huamka kwa sababu mara nyingi hulala masaa ya mchana. Matokeo yake, rhythm ya usingizi wa usiku huchanganyikiwa na inajumuisha kuamka mara kwa mara usiku,.
Wanawake. Katika kesi hii, jinsia inapaswa kuzingatiwa sio sana matatizo ya homoni inapita kwa siku fulani mzunguko wa hedhi. Wanajinakolojia wanaona kuwa karibu na mwanzo wa hedhi, ubora wa usingizi unazidi kuwa mbaya, inakuwa nyeti zaidi, ikifuatana na kuamka mara kwa mara.
Wanawake wajawazito ambao hubeba mtoto usiku mara nyingi huamka kutoka kwenye tumbo la usiku, hamu ya kukimbia kwenye choo, kutokana na harakati za mtoto ndani ya tumbo. Yote hii inachukuliwa kuwa ya kawaida, kwa hivyo haipaswi kusababisha machafuko mengi.
Wanawake katika wanakuwa wamemaliza kuzaa - katika athari mabadiliko ya homoni inaweza kuzingatiwa usiku kupita kiasi na hisia ya joto, kuzorota kwa afya. Kutokana na mambo hayo, mara nyingi wanawake huamka usiku na hawawezi kulala.

Zaidi ya hayo, mambo ya ndani ya kuamka usiku ni pamoja na ugonjwa na ulaji wa idadi ya dawa. Hasa, dawa zingine zinaweza kusababisha usumbufu wa kulala kama athari. Ipasavyo, itabidi uvumilie kwa muda wa matibabu, au ubadilishe na analogues ambazo hazina vile. athari ya upande. Hasa, kulingana na madaktari, beta-blockers na diuretics huathiri vibaya usingizi.

Magonjwa ambayo yanaweza kusababisha kuamka usiku:

Arthrosis, arthritis, osteochondrosis.
Magonjwa ya tezi ya tezi.
Ugonjwa mfumo wa moyo na mishipa.
Patholojia ya figo na mapafu.
Neoplasms.
Matokeo ya kiwewe.
Magonjwa mengine.

Usiondoe vile sababu ya ndani, vipi matatizo ya akili na overvoltage. Mkazo na unyogovu, overstrain ya kihisia ya mara kwa mara katika kazi au matarajio ya wasiwasi, mashambulizi ya hofu- yote haya yanaweza kusababisha kuamka mara kwa mara usiku.

Magonjwa haya yote, pamoja na kupotoka nyingine, inaweza kusababisha kuamka usiku. Na ikiwa wanakusumbua zaidi ya usiku 3 kwa wiki, unapaswa kutembelea daktari na kupimwa.

Jinsi ya kukabiliana na kuamka usiku

Ikiwa sababu ya hali hii ilikuwa ugonjwa viungo vya ndani na mifumo - ni magonjwa haya ambayo yanapaswa kutibiwa, na hivyo kuondoa sababu kuu ya kuamka usiku.

Kwa kuongeza, ili kuboresha ubora wa usingizi, unahitaji:

Joto katika chumba cha kulala lilikuwa katika aina mbalimbali za digrii 18-20, ili iwe kimya na vizuri, bila sauti zisizohitajika na giza iwezekanavyo.
Kabla ya kulala, jiepushe na pombe, kahawa, chai kali, vinywaji vya tonic, kazi shughuli za kimwili. Usilale kitandani ukifikiria mambo muhimu kwa kesho au karibuni.
Jiepushe na usingizi wa mchana, kwa kuwa hii itasababisha ukweli kwamba usiku huwezi kulala usingizi kwa muda mrefu, na ndoto yenyewe itakuwa duni.
Muda mzuri wa usingizi unachukuliwa kuwa masaa 7-8, na ikiwa unalala zaidi ya wakati huu, inaweza kusababisha usingizi.
Ili kuboresha usingizi, saa kabla ya kuondoka - kuzima TV na kompyuta, ikiwa unataka - bwana mazoezi ya kutafakari, kunywa maziwa ya joto na asali.
Umwagaji wa joto hupumzika kikamilifu, pamoja na kuongeza ya povu yenye harufu nzuri au decoctions ya mimea ya dawa.

Ikiwa mtu anasema kwamba mara nyingi ninaamka usiku na kulala vibaya, unapaswa kuchukua jambo hili kwa uzito, kwa kuwa hii inaweza kuwa dalili ya ugonjwa mbaya. Unapaswa kushauriana na daktari kwa uchunguzi na kitambulisho sababu kamili matatizo ya usingizi. Hii itakusaidia kuanza mapema. matibabu sahihi na kuepuka matatizo yanayoweza kutokea.

Je! unajua jinsi ni muhimu kwa mwili mapumziko mema? Usingizi humtayarisha mtu kesho yake. Inajaza mwili kwa nguvu na nishati, inakuwezesha kuzingatia kikamilifu na kufikiri wazi. Mtu aliyelala vizuri anahisi kuwa sawa siku nzima. Na bila shaka, husababisha hisia kinyume kabisa usiku kwa mtu mzima. Nini cha kufanya katika hali kama hiyo? Jinsi ya kurejesha rhythm ya kawaida ya maisha?

Sababu za Kawaida

Mtu anaweza kubishana kwa muda mrefu juu ya kile kinachoweza kuingilia kati kupumzika kwa kawaida usiku kwa mtu mzima, kwa kuwa kuna sababu nyingi za jambo hili.

Mara nyingi, vidokezo vifuatavyo vinakiuka kupumzika vizuri:

Kukosa usingizi. Mchakato mrefu wa kulala usingizi, kuamka mara kwa mara usiku hutoa hisia ya uchovu na udhaifu asubuhi. Karibu kila mtu hupatwa na kukosa usingizi kwa muda mfupi. Ugonjwa kama huo sugu hugunduliwa katika 15% ya idadi ya watu.
Koroma. Kwa yenyewe, haisumbui wengine wa mtu anayelala. Lakini kukoroma kunaweza kusababisha apnea ya kulala. Hii ni hali ambayo mtu huacha kupumua. Ugonjwa huu ni matatizo makubwa ambayo huathiri vibaya ubora wa usingizi. Aidha, mara kadhaa huongeza hatari ya kiharusi na pathologies ya moyo na mishipa.
Syndrome ya kati Wagonjwa walio na utambuzi huu wanakabiliwa na kuharibika kwa utendaji wa kituo cha kupumua, kilichowekwa ndani ya ubongo. Kama matokeo ya ugonjwa huu, kukamatwa kwa kupumua husababisha papo hapo njaa ya oksijeni ambayo viungo vyote vinaathiriwa.
ni ugonjwa wa neva, ambamo mtu hali ya utulivu kupata usumbufu ndani viungo vya chini. Hisia zisizofurahi kupita baada ya harakati ndogo na miguu.
Matatizo ya Circadian. Msingi wa usingizi uliofadhaika ni kutofuata utawala wa kupumzika. Majimbo yanayofanana hutokea kwa watu ambao mara nyingi hufanya kazi usiku. Kubadilisha eneo la wakati pia husababisha saa ya ndani ya mwili kufanya kazi vibaya.
Narcolepsy. Katika kesi hiyo, mgonjwa anaweza kulala wakati wowote. Kumbuka wagonjwa dalili zifuatazo. ghafla inaonekana udhaifu mkubwa. Hallucinations inaweza kutokea. Wanaweza kuzingatiwa wote wakati wa kulala na wakati wa kuamka. Kisha inakuja kupooza kwa usingizi.
Bruxism. Hii ni hali ambayo taya hujikunja bila hiari. Mtu kama huyo huanza, baada ya kupumzika kama hivyo, mgonjwa hulalamika hisia mbaya. Ana maumivu ya kichwa, misuli, meno, pamoja temporomandibular.

Ni nini kingine kinachoathiri usingizi?

Sababu zilizo hapo juu ni mbali na zile pekee zinazoathiri vibaya ubora wa kupumzika. Kuzingatia kwa nini ndoto mbaya usiku kwa mtu mzima, mtu anapaswa kukaa juu ya mambo kadhaa zaidi ambayo hutoa hisia ya uchovu na udhaifu asubuhi.

Ukosefu wa kupumzika usiku unaweza kuamuliwa na sababu zifuatazo:

Kutokuelewana. Kwa bahati mbaya, sio watu wote wazima wanaelewa jinsi usingizi ni muhimu kwa mwili. Wanatumia muda uliowekwa kwa ajili ya kupumzika kwa biashara nyingine yoyote: kumaliza kazi, kutazama filamu, kucheza kwenye kompyuta. Uchovu wa asubuhi hugunduliwa na watu kama hao kama hali ya kawaida. Kwa sababu hiyo, wao hukazia fikira zaidi majukumu yao, huamka kwa bidii, hukasirika, na huhisi uchovu.
Ratiba ya kazi. Watu wengi wamebebeshwa majukumu tu. Mara nyingi, kazi inachukua muda mwingi wa bure. Wengine hukaa kwenye kuta za ofisi hadi usiku, wengine hukimbilia huko hata wikendi. Kwa kweli, hawana wakati wa kupumzika kikamilifu na kupumzika.
Ni ratiba ya wakati. Mtu wa kisasa daima kujitahidi kufanya kila kitu. Watu huenda kazini, tembelea vyumba vya mazoezi ya mwili, kushiriki katika shughuli mbalimbali. Kwa kuongeza, kuna kazi za nyumbani: kuokota watoto kutoka bustani, kutunza wazazi wazee, kulima bustani. Orodha ya mambo ya kufanya inaweza kuwa kubwa. Kwa wazi, hamu ya kuwa kwa wakati kwa kila kitu husababisha mabadiliko makubwa wakati unaweza kwenda kulala.
Maisha hubadilika. Mabadiliko yoyote yanayotokea kwa mtu yanaweza kuathiri ubora wa usingizi. Habari njema hutoa hali ya msisimko ambayo ni ngumu sana kupumzika kikamilifu. Mabadiliko mabaya husababisha mateso, ambayo unyogovu unaweza kuendeleza. Katika kesi hii, patholojia inaweza kujidhihirisha bila kuonekana na polepole. Katika hali kama hizo, mtu hata hajui hali yake kila wakati.
Tabia mbaya. Usingizi mbaya unaweza kuagizwa na sigara, pombe, caffeine. Inathiri vibaya ubora wa kupumzika, kwa mfano, tabia ya kuwa na chakula cha jioni nzito kabla ya kulala.

Sababu za matibabu

Magonjwa mengine yanaweza kusababisha usingizi mbaya usiku kwa mtu mzima. Matibabu ya magonjwa makubwa yataboresha sana kliniki. Wakati mwingine patholojia zinazoathiri ubora wa kupumzika ni za muda mfupi:

kunyoosha kwa tendons;
mafua;
upasuaji wa hivi karibuni.

Lakini msingi wa usingizi mbaya unaweza pia kuwa magonjwa ambayo yanaongozana na mgonjwa maisha yake yote:

pumu na magonjwa mengine ya kupumua;
kifafa;
ugonjwa wa yabisi;
ugonjwa wa moyo.

Kupumzika kwa kutosha kunaweza kuagizwa kwa kuchukua dawa zilizoagizwa na daktari. Dawa zingine husababisha kuwashwa na kuathiri vibaya usingizi. Wengine wanaweza kusababisha usingizi.

Nini cha kufanya?

Kwa hiyo, kuna picha: usingizi maskini usiku kwa mtu mzima. Nini cha kufanya katika hali kama hiyo? Baada ya yote, kupumzika kwa kutosha katika siku zijazo kunaweza kusababisha idadi ya patholojia kubwa.

Hebu tuanze kidogo. Chunguza chumba unacholala. Labda kuathiri ubora wa usingizi uchochezi wa nje.

Ili kufanya hivyo, jibu maswali yafuatayo kwa uaminifu iwezekanavyo:

Je, chumba kina hewa ya kutosha kabla ya kwenda kulala?
Je, kuzuia sauti ndani ya chumba kunatosha?
Mwanga wa barabara hauingii ndani ya chumba cha kulala?
Lini mara ya mwisho ulibadilisha kitanda?
Mto wako unastarehe kwa kiasi gani?

Ikiwa utapata shida yoyote kati ya hizi, jaribu kuzirekebisha. Ikiwa, baada ya kuondokana na hasira, usingizi wako ulirudi kwa kawaida, inamaanisha kwamba sababu hizi ziliathiri vibaya kupumzika kwako.

Kwa siku zijazo, kumbuka kuwa wewe ni tofauti. unyeti mkubwa. Kwa likizo nzuri na ya ubora, unahitaji mazingira ya utulivu na ya utulivu.

Madhara ya kafeini na pombe

Ilionyeshwa juu ya kile kinachoweza kusababisha usingizi mbaya usiku kwa mtu mzima. Sababu za kupumzika kwa kutosha mara nyingi hufichwa katika matumizi mengi ya caffeine au pombe. Chunguza ni vikombe vingapi vya kahawa unakunywa kwa siku. Au labda jioni unapenda kukaa mbele ya TV na glasi ya bia?

Kila kiumbe humenyuka kwa vinywaji hivi kwa njia yake mwenyewe. Haiwezi kutengwa kuwa ni kwa ajili yako kwamba kipimo cha ulevi kinakuwa kikubwa, kutoa usingizi mbaya.

Ili kuelewa kwa hakika ikiwa hii ndio sababu, jaribu kuacha vinywaji kama hivyo. Tazama hali yako.

Ratiba

Kutoka kwa benchi ya shule, mtu hufundishwa kuchunguza utaratibu wa kila siku. Shukrani kwa wazazi wao, wanafunzi wengi huenda kulala kwa wakati mmoja. Lakini katika uzee, watu, kama sheria, mara chache hufuata regimen. Kwenda kulala vizuri baada ya usiku wa manane, wao wenyewe hupunguza muda wa kupumzika, na haishangazi kuwa wana usingizi maskini usiku katika kesi hii.

Kwa mtu mzima, kama unavyojua, kupumzika kwa usiku kunapaswa kudumu masaa 7-8. Ni katika kesi hii tu mwili una uwezo wa kupumzika vizuri na kuhakikisha utendaji wa kawaida.

Madaktari wanasema kwamba husababisha kuongezeka kwa kiwango cha cortisol (hii ni homoni ya kifo). Matokeo yake, wengi zaidi magonjwa mbalimbali. Kwa hiyo, unahitaji kuanza kwa kuzingatia utawala wa siku, ambayo angalau masaa 7 yametengwa kwa ajili ya kupumzika usiku.

Kuchambua dawa

Kwa madhumuni ya matibabu, watu wameagizwa dawa mbalimbali. Jifunze kwa uangalifu maelezo ya dawa hizi. makini na madhara, kwa kuwa baadhi ya dawa zinaweza kusababisha usingizi mbaya usiku kwa mtu mzima.

Nini cha kufanya ikiwa dawa zilizowekwa na daktari ni msingi wa mapumziko yaliyofadhaika? Bila shaka, muone daktari. Mtaalam atachagua dawa mpya ambazo hazitasababisha athari mbaya kama hizo.

Mazoezi ya kimwili

Ikiwa mtu mzima ana usingizi mbaya usiku, ni nini kifanyike wakati wa mchana ili kuondokana na tatizo? Kwanza kabisa, toa mwili kwa shughuli za kawaida. Shughuli za michezo ni nzuri kwa kuimarisha na kuendeleza uvumilivu. Kwa kuongeza, wao huboresha kikamilifu ubora wa kupumzika. Mwili, uliojaa oksijeni ya kutosha, hulala kwa urahisi na bora.

Walakini, usisahau kuchagua wakati unaofaa wa mafunzo. Shughuli ya kimwili inapaswa kuacha kabisa angalau masaa 2 kabla ya kulala. Mchezo hutoa zaidi ya oksijeni tu. Inachochea uzalishaji wa adrenaline. Na dutu hii ni kidonge kibaya cha kulala.

Kabla ya kulala, kawaida kupanda kwa miguu. Wataboresha sana ubora wake. Tembea chini ya barabara au tembea kwenye bustani. Dakika 30 ni za kutosha kuhakikisha kupumzika vizuri.

Kwa kuongeza, inashauriwa kupumzika kwa misuli. Inaweza pia kufanywa kitandani. Utaratibu ni pamoja na kubadilisha mvutano-kupumzika kwa misuli. Kwa mfano: kaza misuli ya mguu kwa sekunde 5. Kisha uwapumzishe kabisa. Fanya mazoezi kwa misuli ya tumbo.

Lishe sahihi

Mara nyingi sana swali linatokea: ikiwa mtu mzima ana usingizi mbaya usiku, anapaswa kuchukua nini ili kuboresha ubora wa kupumzika?

Hapo awali, unapaswa kuzingatia lishe na lishe. Kula kabla ya kulala mara nyingi ni sababu ya kupumzika kwa utulivu. Mwili hauwezi kuingia katika hatua ya usingizi hadi tumbo litengeneze chakula. Kwa kuongeza, kwa wakati huu, nishati huzalishwa ambayo haichangia kupumzika kabisa. Kwa kuzingatia hili, kula kunapaswa kumalizika masaa 3 kabla ya taa kuzima.

Vyakula vyenye magnesiamu vinaweza kuboresha kwa kiasi kikubwa ubora wa usingizi. Ukosefu wa microelement hii husababisha ukiukwaji wa mchakato wa kulala usingizi. Kwa hivyo, hakikisha kuwa unajumuisha vyakula vyenye magnesiamu katika lishe yako, kama vile Mbegu za malenge na mchicha.

Taratibu za maji

Shinda ile mbaya usingizi wa usiku mtu mzima ataruhusu SPA-taratibu. Mwili unahitaji kupumzika. Kwa hiyo kabla ya kwenda kulala, chukua kuoga moto au kuoga. Utaratibu rahisi kama huo utakuondoa mafadhaiko na kusababisha usingizi.

Tiba za watu

Ikiwa kuna usingizi mbaya usiku kwa mtu mzima, tiba za watu pia inaweza kuboresha kwa kiasi kikubwa kupumzika na kukuza usingizi wa haraka:

Jaza mto wako na mimea. Inashauriwa kutumia petals rose, majani ya mint, laurel, hazel, oregano, geranium, fern, sindano za pine. Viungo hivi vyote husaidia kulala haraka.
Kunywa kabla ya kulala maji ya joto(kijiko 1) na asali (kijiko 1). athari bora kutoa maziwa ya joto pamoja na mdalasini na asali. Chombo hiki kinakuwezesha kulala usingizi hata baada ya msisimko mkali.
Tincture muhimu ya mbegu za hop. Inatoa athari ya kupumzika na ya analgesic. Ili kuandaa bidhaa, unahitaji kusaga 2 tbsp. l. mbegu. Jaza malighafi na maji ya moto - 0.5 l. Utungaji unapaswa kuingizwa kwa saa 1. Hakikisha umechuja na chukua kikombe cha ¼ dakika 20 kabla ya chakula. Inashauriwa kutumia infusion mara tatu kwa siku.

Dawa

Wakati mwingine mapendekezo yaliyoelezwa hapo juu haitoi matokeo yaliyohitajika. Watu kama hao wanapaswa kushauriana na daktari. Kwa kuwa katika kesi hii watasaidia kurekebisha usingizi mbaya usiku na dawa ya watu wazima. Lakini kumbuka kuwa mtaalamu pekee ndiye anayepaswa kuagiza dawa hizo.

Dawa zifuatazo za kulala ni maarufu:

"Melaxen";
"Donormil";
"Zopiklon";
"Melatonin";
"Dimedrol";
"Imovan";
"Somnol";
"Ivadal";
"Andante";
"Sondox".

Dawa hizi zinaweza haraka na kwa ufanisi kurejesha usingizi. Wanapunguza idadi ya kuamka usiku. Kutoa afya bora asubuhi, baada ya kuamka.

Lakini kumbuka kuwa mtaalamu pekee ndiye anayeweza kuchagua sahihi dawa na kipimo chake ikiwa kuna usingizi mbaya usiku kwa mtu mzima. Vidonge hapo juu, kama dawa yoyote, vina ubishani na vinaweza kusababisha athari mbaya. Kwa hivyo, kabidhi afya yako na usingizi kwa wataalamu.

Hitimisho

Usingizi mzuri ni ufunguo wa mafanikio na afya. Ukosefu wa mapumziko ya kutosha husababisha magonjwa mbalimbali na kupungua kwa utendaji. Kwa hivyo jitunze. Upe mwili wako mapumziko kamili. Baada ya yote, ubora wa maisha hutegemea.

Mara nyingi sana, wagonjwa wanaosumbuliwa na kuamka mara kwa mara usiku hugeuka kwa somnologist, na bila kutokuwepo, kwa mtaalamu wa akili au neurologist. Kawaida, hali ya kuamka inahusishwa na magonjwa ya neva, ya akili au ya jumla ya somatic. Pia, aina hii ya ugonjwa wa usingizi ni rafiki wa mara kwa mara wa wale wanaotumia vibaya pombe au madawa wananchi. Aina zote za mafadhaiko na unyogovu wa msimu huwa na jukumu muhimu katika maendeleo.

Kwa wenyewe, kuamka mara kwa mara usiku ni tatizo ambalo husababisha madhara makubwa afya, sivyo. Walakini, watu, kama sheria, huchukua hii kwa uzito sana, na badala ya kuendelea kulala kwa amani, wanaanza kuwa na wasiwasi, fikiria jinsi ya kulala, tafuta sababu ya kukatiza usingizi, ambayo husababisha hasara. hali ya usingizi. Walakini, mapumziko rahisi ya kawaida ndio zaidi tabia sahihi, kama matokeo ambayo mtu hulala na karibu kabisa kulala.

Kulingana na uainishaji wa shida za kulala, usingizi ulioingiliwa na kuamka mapema ni wa kikundi cha kukosa usingizi - shida za kulala. Uamsho wa mara kwa mara wa usiku ni tabia ya asili ya kihisia, ya wasiwasi, na ya kuvutia.. Wao ni msingi wa hali ya kuendelea kusindika na ubongo wa taarifa za kisaikolojia-kihisia zilizopokelewa wakati wa mchana. Ni kwa sababu ya hili kwamba usingizi unabaki juu juu kwa muda mrefu na unaingiliwa kwa urahisi.

Usingizi ulioingiliwa kwa watoto wachanga ni zaidi tukio la kawaida, ambayo hutokea kutokana na ukweli kwamba awamu za usingizi kwa watoto hubadilishwa mara nyingi zaidi kuliko watu wazima. Hali hii pia sio tatizo, na tu ikiwa mtoto anakuwa mlegevu, analala daima na huanza kutenda, unapaswa kuwasiliana na daktari wa watoto au daktari wa neva.

Ikiwa kawaida usingizi ni wa kawaida na ghafla kuamka mara kwa mara usiku kulianza kukusumbua, unahitaji kuangalia kwa uchochezi wa nje. Labda ni taa mpya iliyowekwa nje ya dirisha, inapokanzwa huwashwa na, kwa sababu hiyo, ni moto sana katika chumba cha kulala na hewa ni kavu, labda ulinunua godoro ambayo huwezi kuzoea, au harufu mpya. alionekana ndani ya nyumba (kutoka kwa kipenzi).

"Ninaamka saa 3 asubuhi na kisha siwezi kulala" ni malalamiko mengine ya kawaida. Au kuamka katikati ya usiku. Ukweli ni kwamba karibu saa tatu asubuhi joto la mwili wa mwanadamu ni kiwango cha juu kwa muda wote wa usingizi, ambayo inaweza pia kusababisha kuamka. Usizingatie jambo hili. Ni woga kutokana na vile vipengele vya kisaikolojia kukuzuia usilale.

"Mara nyingi mimi huamka usiku, na kisha siwezi kulala," mara nyingi malalamiko kama hayo yanaweza kusikilizwa kutoka kwa watu wengi umri tofauti, taaluma na vikundi vya kijamii. Wengi sababu za kawaida matatizo ya usingizi ni ukosefu rahisi wa usafi wa usingizi. Kulala wakati lazima, kulala usingizi mbele ya TV, chakula kingi kabla ya kulala, chumba cha kulala cha joto sana - hizi ni sababu rahisi zaidi, kwa kuondoa ambayo, wengi wanaweza kurejesha haraka ubora wa usingizi na kulala hadi asubuhi, kama wao. kusema, bila miguu ya nyuma. Wengine hufanya makosa ya kuanza kupambana na usingizi na chupa ya bia kabla ya kulala. Pombe inasisimua tu mfumo wa neva na kusababisha matokeo kinyume.

Ubora wa godoro haupaswi kupunguzwa: kuendelea kwa usingizi na kina chake pia hutegemea sana mali zake. Jukumu fulani linachezwa na kuwepo kwa mpenzi katika kitanda kimoja. Na ingawa watu wanaamini kuwa kulala pamoja ni zaidi, utulivu na ubora wa juu, hata hivyo, kulingana na data utafiti wa lengo(polysomnografia), kulala pamoja ni duni katika ubora wa kulala peke yake, wakati mtu ndiye mmiliki kamili wa kitanda kizima.

Wapo wengi sababu za kisaikolojia, ambayo ni sababu ya usingizi wa muda mfupi wa muda mfupi:

watu wazee mara nyingi huamka katikati ya usiku na kuchukua usingizi wakati wa mchana;
wanawake kuamka mabadiliko ya homoni kutokea kwao kila mwezi;
wanawake wajawazito mara nyingi kuamka usiku kwa kila aina ya sababu: tumbo kutokana na ukosefu wa madini, matamanio ya mara kwa mara kwa kukojoa, harakati za fetasi;
mwanzoni mwa wanakuwa wamemaliza kuzaa, wanawake wanaweza pia mara nyingi kuamka kutokana na jasho, homa, na mengine maonyesho ya kisaikolojia majimbo.

Mara nyingi kuna usumbufu wa usingizi unaotokea kutokana na mabadiliko katika mzunguko wa usingizi / kuamka unaohusishwa na kufanya kazi kwa ratiba ya usiku au ya kila siku, usafiri wa mara kwa mara wa hewa na mabadiliko ya maeneo ya saa. Katika matukio haya, kazi ya saa ya ndani inasumbuliwa tu kwa mtu. Hii ni patholojia ya hali inayohusishwa na utendaji wa rhythms ya kibiolojia.

Haiwezekani kutaja katika malezi usingizi mzuri jukumu la melatonin ya homoni ya usingizi inayojulikana. Melatonin huundwa kutoka kwa serotonini, ambayo kwa upande wake huundwa kila siku katika mwili wa binadamu wakati iko nje chini ya ushawishi wa jua kwa angalau dakika 30-40. Seratonin inabadilishwa kuwa melatonin mkusanyiko wa juu katika mwili ambao mwisho wa siku huchangia usingizi mzito. Melatonin na seratonini hazikusanyiko katika mwili, hivyo ili kulala vizuri, unahitaji kupata sehemu yako ya jua wakati wa mchana.

Pia, watu mara nyingi wanaweza kuamka usiku kutokana na hali chungu: na arthrosis, osteochondrosis, ugonjwa wa kisukari, magonjwa ya tezi ya tezi, mfumo wa moyo. Katika hali zote ambapo unashutumu kuwa ugonjwa ni sababu ya usingizi mbaya, unahitaji kuwasiliana na mtaalamu na kutibu ugonjwa wa msingi.

Kuamka usiku kwa shida ya kulala

Aina hii ya kukosa usingizi kama kuamka mara kwa mara usiku ni ugonjwa wa ustaarabu wa kisasa na hutokea katika karibu theluthi ya idadi ya watu. Kigezo cha kuamini kuwa una usingizi wa kudumu ni kuwepo kwa malalamiko ya usingizi mbaya wengi siku kwa wiki kwa zaidi ya miezi mitatu. Lini patholojia ya muda mrefu wagonjwa wana wasiwasi wakati wa mchana na uchovu, kuzorota kwa umakini na kumbukumbu, kuwashwa; maumivu ya kichwa au matatizo ya utumbo. Pia anza matatizo ya kisaikolojia kutokana na wasiwasi juu ya usingizi: mtu kabla ya kulala anaogopa kwamba hatapata usingizi wa kutosha tena na kwa sababu ya wasiwasi wake hawezi tena kulala, ambayo inaweza kusababisha usingizi wa kweli.

Pia kuna aina za urithi wa ugonjwa huo. Watu walio na fomu hizi huripoti kuwa wamekatizwa na usingizi utotoni. Wazazi wao pia hugunduliwa na hali hiyo hiyo. Kawaida hii ni kasoro katika kimetaboliki ya homoni, ambayo ni kawaida na dawa.

Uchunguzi

Vihisi vilivyounganishwa na mtu wakati wa utafiti wa polysomnografia

Ikiwa una wasiwasi juu ya kuamka mara kwa mara usiku, ona mtaalamu wa usingizi. Daktari wa usingizi huchambua ubora wa usingizi kwa kutumia uchunguzi wa polysomnographic. Njia hii inachanganya wakati huo huo Usajili wa ECG, electroencephalography, electromyography, ufuatiliaji wa sauti ya kukoroma, huchambua mienendo ya viungo, harakati za kupumua, inasoma joto la mwili, mapigo, shinikizo la ateri na viashiria vingine. Takwimu zilizopatikana huturuhusu kukadiria muda wa kulala, idadi ya kuamka, usambazaji wa awamu, shida za kupumua, kiwango cha moyo, kutambua mienendo isiyo ya kawaida na kutambua aina na aina ya parasomnias.

Polysomnografia husaidia sana mtu anapoingia na kuniambia kuwa ninaonekana kuamka kila wakati. Lakini kwa kweli, utafiti unaonyesha kwamba mtu analala sana na anaota tu hali hii. Hali hii ya kuamka kimawazo pia ni ya kawaida kabisa.

Jinsi ya kushinda kuamka mara kwa mara usiku

Ili kurejesha usingizi wa kawaida na usiamke mara nyingi katika ndoto, unahitaji kufuata sheria rahisi kabla ya kulala:

Joto la faraja katika chumba cha kulala haipaswi kuwa zaidi ya digrii 18-20.
Ukimya na giza ni masahaba bora wa usingizi wa kawaida.
Unahitaji kuwa na chakula cha jioni kabla ya saa mbili kabla ya kulala, na sahani za mafuta na spicy zinapaswa kutengwa kwenye orodha.
Epuka pombe na kafeini masaa 3 kabla ya kulala.
Hakuna haja ya kufikiria juu ya mambo muhimu kabla ya kwenda kulala.
Ni muhimu kwenda kulala kwa wakati mmoja kila siku.
Haupaswi kujaza wakati wa mchana, hata ikiwa kuna hisia ya kusinzia - ni bora kushinda.
Usingizi unapaswa kudumu sio chini na sio zaidi ya masaa 6-8. Kulala sana ni mbaya kama vile kulala kidogo sana.
Saa moja kabla ya kulala, unapaswa kuacha kufanya kazi kwenye kompyuta na kutazama televisheni.
Saa moja kabla ya kulala inapaswa kujitolea kwa kupumzika - kuoga joto la kupumzika, kujitunza mwenyewe, kusikiliza muziki wa kupendeza.
Usiku unaweza kunywa glasi chai ya mitishamba au maziwa na asali.

Na tu ikiwa licha ya kila kitu Hatua zilizochukuliwa, kuamka ghafla hutokea angalau mara tatu kwa wiki na mwisho angalau nusu saa, ndani ya mwezi, lazima kushauriana na daktari kwa ushauri. Kwa hali yoyote unapaswa kuamua dawa. Unaweza kukutana na watu ambao huchukua tonics asubuhi ili kufurahi, na dawa za kulala jioni. Matibabu ya kibinafsi hatua kwa hatua hupunguza nguvu za hifadhi ya mwili, sio tu kurejesha usingizi, lakini pia si kutoa hata hisia ya muda ya kupumzika na kuchangia maendeleo ya magonjwa ya muda mrefu ya kisaikolojia.

Je, unaamka mara ngapi usiku?