Tabia mbaya: jinsi moshi wa tumbaku huathiri mwili wetu. Kuvuta sigara - tabia au ugonjwa? Kwa njia, nchini Uchina, Mtawala Chong Ren pia alionya watu wake kwamba "watu wa kawaida wanaovuta sigara wataadhibiwa kama wasaliti"

Kila mwaka, watu milioni 5 hufa kutokana na magonjwa yanayohusiana na uvutaji wa tumbaku ulimwenguni, 400 elfu kati yao nchini Urusi. Nusu ya wavutaji sigara kati ya umri wa miaka 35 na 70 hufa kabla ya wakati na hivyo kupoteza miaka 12 ya maisha.

Uvutaji sigara ndio sababu:

• 90% ya kesi za saratani ya mapafu
• 30% ya vifo vyote vinavyotokana na magonjwa ya moyo na mishipa
• 80-90% ya kesi za magonjwa ya kupumua ya muda mrefu
• wanawake wanaovuta sigara wana uwezekano wa kuwa wagumba mara 2-3 zaidi kuliko wasiovuta sigara
• uvutaji sigara huongeza hatari ya kuishiwa nguvu kwa 50%
• Kuvuta sigara wakati wa ujauzito husababisha kupungua kwa ukuaji wa intrauterine ya fetusi na kuzaliwa kwa watoto walio na upungufu wa uzito wa mwili, huongeza hatari ya kifo cha ghafla cha mtoto katika wiki za kwanza za maisha.

Ni makosa kufikiria kuwa kuvuta sigara ni sawa "tabia mbaya", na matokeo yake mabaya yanahusu tu mvutaji sigara mwenyewe. Uraibu wa Nikotini ulitambuliwa na Shirika la Afya Ulimwenguni (WHO) kama ugonjwa huko nyuma mnamo 1992, na tafiti nyingi za kisayansi zimethibitisha kwamba uvutaji sigara wa kupita kiasi ndio sababu ya magonjwa kadhaa hatari.

Vipengele vya moshi wa tumbaku.

Moshi wa tumbaku una takriban vipengele 4,000 vya kemikali na misombo hatari kwa afya.

Nikotini- Hii ni dutu ya narcotic ambayo husababisha uraibu, kulinganishwa kwa nguvu na kokeni au heroini. Nikotini ambayo husababisha mtu kutumia tumbaku. Aidha, nikotini husababisha uharibifu wa kuta za mishipa ya damu, ongezeko la viwango vya cholesterol, inakuza uundaji wa vipande vya damu na maendeleo ya atherosclerosis. Yote hii inaongoza kwa uharibifu wa vyombo vya moyo, ubongo, na hatimaye kwa maendeleo ya shinikizo la damu, mashambulizi ya moyo na viharusi.

Hata hivyo, si nikotini tu ni sababu ya madhara mabaya ya sigara kwenye afya.

resini moshi wa tumbaku una takriban 40 za kansa ambazo husababisha maendeleo ya tumors mbaya na mbaya.

Monoxide ya kaboni (CO) katika mwili wa mvutaji sigara, hufunga kwa hemoglobin, hupunguza kueneza kwa oksijeni ya damu na husababisha njaa ya oksijeni ya viungo na tishu.

Wakati wa kuvuta tumbaku, mito miwili ya moshi huundwa - kuu na upande. Mkondo mkuu hutoka kwenye koni inayowaka ya sigara, hupitia msingi wake wote na huingia kwenye mapafu ya mvutaji sigara. Mtiririko wa pembeni huundwa kati ya pumzi na hutolewa kutoka mwisho uliowaka hadi kwenye mazingira. Inavutwa na wavutaji sigara. Maudhui ya nikotini na baadhi ya kansa tete katika mkondo upande si chini, na wakati mwingine hata kuzidi maudhui yake katika mkondo kuu, hivyo sigara passiv ni kuchukuliwa mara 2 tu chini ya madhara kuliko sigara hai.

Watoto hasa wanakabiliwa nayo. Imethibitishwa kuwa ikiwa mtoto huwa katika chumba kimoja na wazazi wanaovuta sigara, basi yeye mwenyewe hupokea kipimo cha nikotini sawa na kuvuta sigara 2-3.

Hadithi ya sigara "nyepesi".

"Nuru" na "laini" sigara inamaanisha maudhui yaliyopunguzwa ya nikotini na lami ndani yao. Walakini, hakuna sumu "rahisi". Hii ni njia ya busara kwa watengenezaji wa tumbaku kupunguza wasiwasi wa wavutaji sigara kuhusu madhara ya uvutaji sigara kwa afya. Kwa kweli, sigara ya chini ya nikotini sio salama kuliko sigara za kawaida. Kila mvutaji sigara hutumiwa kwa kipimo chake cha nikotini, kwa hivyo ili kufikia athari inayotaka, anavuta pumzi na kuvuta sigara zaidi. Matokeo yake, hata zaidi ya vitu vyenye madhara katika moshi wa tumbaku huingia kwenye mapafu, na pesa nyingi hutumiwa kwa sigara za "mwanga" za gharama kubwa zaidi.

Hujachelewa sana kuacha kuvuta sigara!

Wavuta sigara wengi wana hakika kwamba baada ya miaka ya sigara, ni kuchelewa sana kuacha, kwani haitakuwa na athari yoyote nzuri kwa mwili.

Maoni ya jamii ya matibabu, kulingana na matokeo ya tafiti nyingi za kisayansi, leo ni kama ifuatavyo. Kuacha sigara itakuwa na athari nzuri kwa afya na kupunguza hatari ya kuendeleza magonjwa yanayohusiana na sigara, bila kujali umri, jinsia na historia ya sigara.

Hata mvutaji sigara zaidi atahisi uboreshaji wa afya baada ya muda fulani baada ya sigara ya mwisho kuvuta:

ndani ya dakika 20 - mapigo na shinikizo la damu kurudi kwa kawaida

baada ya masaa 12- maudhui ya oksijeni katika damu huongezeka kwa maadili ya kawaida

baada ya wiki 2-12 - inaboresha mzunguko na kazi ya mapafu

baada ya miezi 3-9- kazi ya kupumua inaboresha kwa 10%;

baada ya miaka 5- hatari ya infarction ya myocardial imepunguzwa kwa mara 2 ikilinganishwa na wavuta sigara

baada ya miaka 10- Hatari ya saratani ya mapafu hupunguzwa kwa mara 2 ikilinganishwa na wavutaji sigara.

Historia ya uvutaji sigara kama sababu ya hatari kwa maendeleo ya ugonjwa inatathminiwa na index ya mtu anayevuta sigara (HCI), ambayo imehesabiwa na formula:

HCI (kiashiria cha mtu anayevuta sigara) = (idadi ya sigara zinazovuta sigara kwa siku) x idadi ya miaka ya kuvuta sigara / 20

Ikiwa thamani hii inazidi pakiti 25 / miaka, basi mtu huyo anaweza kuainishwa kama "mvutaji sigara" ambaye ana hatari kubwa ya kupata magonjwa yanayohusiana na sigara.

Kila "mvutaji sigara" anapaswa kuwa na uchunguzi wa X-ray wa kila mwaka wa mapafu (fluorography), utafiti wa kazi ya kupumua nje (spirografia), kupima mara kwa mara shinikizo la damu na kujua kiwango cha cholesterol na sukari ya damu. Uchunguzi huu utasaidia katika hatua za mwanzo kutambua magonjwa, maendeleo ambayo yanahusiana moja kwa moja na sigara.

Kila mvutaji sigara ana kiwango tofauti cha uhitaji wa nikotini (uraibu wa nikotini). Ya juu ni, ni vigumu zaidi kuacha sigara peke yako.

Kiwango cha utegemezi wa nikotini kinaweza kutathminiwa kwa kutumia jaribio la Fagerström.

Kiwango cha ulevi wa nikotini imedhamiriwa na jumla ya alama:

• 0 - 2 - utegemezi dhaifu sana
• 3 - 4 - utegemezi dhaifu
• 5 - utegemezi wa kati
• 6 - 7 - utegemezi mkubwa
• 8 - 10 - utegemezi wa juu sana

Nikotini hulevya sana. Kukomesha ulaji wa nikotini katika mwili husababisha maendeleo ya dalili za kujiondoa. Kiwango cha juu cha utegemezi wa nikotini, kuna uwezekano mkubwa wa kuonekana kwa dalili za uondoaji na zinajulikana zaidi.

Dalili za kujiondoa:

• Tamaa isiyozuilika ya kuvuta sigara
• Kuongezeka kwa msisimko, wasiwasi
• Ugonjwa wa kuzingatia
• Matatizo ya usingizi (usingizi/usingizi)
• Huzuni
• Maumivu ya kichwa, kizunguzungu
• Kuongezeka kwa uzito
• Kuongezeka kwa kikohozi, ugumu katika expectorating sputum
• Kuongezeka kwa jasho, nk.

Katika hali nyingi, ni dalili za uondoaji ambazo huzuia kuacha sigara: kwa jitihada za kuondokana na hisia zisizofurahi, mvutaji sigara huanza tena sigara.

Usiogope kutafuta msaada kutoka kwa daktari wako. Usaidizi wa kimatibabu katika kuacha kuvuta sigara huongeza uwezekano maradufu wa kuacha kabisa kuvuta sigara. Sasa kuna dawa za ufanisi zinazopatikana ili kusaidia kupunguza dalili za kujiondoa. Ni ipi inayofaa kwako, amua pamoja na daktari wako. Usijitie dawa. Kila dawa ina contraindication yake mwenyewe na madhara.

Kuongezeka kwa kikohozi na ugumu katika expectorating sputum.

Kinyume na msingi wa kuacha sigara, haswa kwa watu walio na historia ndefu ya sigara na uwepo wa bronchitis ya muda mrefu ya kuvuta sigara, kunaweza kuwa na ugumu wa kutokwa kwa sputum na kikohozi kilichoongezeka, haswa asubuhi. Hii ni kutokana na ukweli kwamba bronchi wamezoea kuondolewa kwa sputum kwa kuwashawishi na moshi wa tumbaku. Kozi fupi ya expectorants na bronchodilators, iliyochaguliwa vizuri na daktari wako, itasaidia kukabiliana na hisia hizi zisizofurahi.

Kuongezeka kwa uzito.

Kuacha sigara kunafuatana na uboreshaji wa unyeti wa ladha, harufu, hamu ya kula, kuhalalisha usiri wa tezi za utumbo, ambayo kwa ujumla husababisha kuongezeka kwa ulaji wa chakula, na, kwa hiyo, kwa ongezeko la uzito wa mwili. Kwa wastani, kwa miezi 2-3 ya kuacha sigara, uzito wa mwili huongezwa kwa kilo 3-4.

Usijali! Kwa chakula cha usawa na shughuli za kutosha za kimwili, kilo zilizopatikana zitaondoka ndani ya mwaka.

• Epuka kula chakula, chakula kinapaswa kuwa na kiasi kikubwa cha vitamini, macro- na microelements, upungufu ambao mara nyingi huzingatiwa kwa wavuta sigara.
• Kuondoa au kupunguza kwa kiasi kikubwa ulaji wa wanga rahisi (sukari safi, pipi).
• Kuongeza ulaji wa vyanzo vya vitamini C (viuno vya rose, currants nyeusi, kabichi, pilipili hoho, matunda ya machungwa), vitamini B1 (mkate mzima, Buckwheat na oatmeal, mbaazi, maharagwe), vitamini B12 (offal, nyama), vitamini PP ( maharagwe, mbaazi za kijani, nafaka, viazi), vitamini E (mafuta ya mboga yasiyosafishwa, mkate wa mkate).
• Kunywa maji zaidi (maji ya madini, juisi zisizo na tindikali, decoctions ya mimea, rose mwitu, chai dhaifu).
• Epuka kahawa na pombe, hasa katika wiki za kwanza za kuacha.

Umeamua kuacha kuvuta sigara!

1. Weka tarehe ya kuacha.

2. Tathmini kiwango cha uraibu wako wa nikotini (tazama jaribio la Fagerström). Ikiwa kiwango cha utegemezi ni cha juu na cha juu sana, unahitaji kujiandaa kwa mwanzo wa dalili za uondoaji. Ongea na daktari wako kuhusu matumizi ya dawa ili kuzuia au kupunguza dalili za kujiondoa kulingana na hali yako ya matibabu.

3. Onya jamaa na wafanyakazi wenzako kwamba unaacha kuvuta sigara, waombe msaada na usaidizi.

4. Unda hali ya kutowezekana kwa "taa ya moja kwa moja": ondoa sigara, nyepesi, ashtrays kutoka kwa maeneo yao ya kawaida, uhifadhi katika maeneo tofauti, au bora, uondoe kabisa.

5. Epuka maeneo na shughuli ambapo kuvuta sigara ni kawaida, hasa katika wiki za kwanza za kuacha sigara.

6. Ikiwa kuvuta sigara kulikuwa na mapumziko katika kazi, kuendeleza badala yake mapema: tembea, piga simu mpendwa, soma kurasa chache za kitabu chako cha kupenda, nk.

7. Sifa na ujipendeze mwenyewe! Hesabu ni kiasi gani cha pesa ulichookoa kwa kuacha sigara. Jinunulie zawadi kwa kiasi hiki.

8. Jifunze kukabiliana na matatizo na hali mbaya bila sigara: fanya mchezo unaopenda, pata hobby unayopenda, soma kitabu, kuoga au kuoga, nk.

9. Kunywa maji mengi (bila kahawa na pombe), kula afya, kuepuka kula kupita kiasi.

10. Unapoacha kuvuta sigara, usivute sigara hata moja! Hakuna kuchelewa hata moja! Ni muhimu sana.

Kwa kuacha kuvuta sigara, utahisi kuwa maisha yako yamebadilika kuwa bora!

Hotline- Msaada wa kuacha sigara unaweza kutolewa kwako na wanasaikolojia na madaktari wa laini ya simu ya All-Russian kwa nambari. 8-800-200-0-200 . Piga simu kwa wakazi wa Urusi bure. Wataalamu wa mstari huu watasaidia kila mtu kupata uingizwaji wa mila ya kuvuta sigara na kuamua njia bora za kuondokana na kulevya, na pia msaada katika wakati mgumu wa mapambano dhidi ya nikotini.

Mstari huu uliandaliwa na Wizara ya Afya na Maendeleo ya Jamii ya Urusi katika Taasisi ya Utafiti ya Fizikia ya St. ya Shirikisho la Urusi mnamo Septemba 23, 2010.

Kuvuta sigara, kama kila mtu amejua kwa muda mrefu, ni tabia mbaya. Licha ya hili, jeshi la wavuta sigara halipunguzi, kinyume chake, huwa linaongezeka. Wala imani za madaktari, ambao mara nyingi huvuta sigara wenyewe, wala kupitishwa kwa sheria katika ngazi ya serikali kusaidia. Kila mtu atakuja na udhuru kwa nini anavuta sigara. Idadi kubwa ya wavutaji sigara hawathubutu kuondoa uraibu huu, na katika hali nyingi, hawawezi kuacha sigara peke yao.

Athari mbaya kwa hesabu za damu. Inakuwa viscous sana, uwezekano wa kuendeleza thrombosis (kuziba kwa mishipa ya damu na vifungo vya damu) huongezeka. Hatua inayofuata ni matatizo ya mzunguko wa damu na magonjwa makubwa ya moyo na mishipa.

Ni bora kwa watu ambao hawashiriki na sigara wasiwe kwenye jua kwa muda mrefu, wasipumzike katika hoteli zilizo na hali ya hewa ya joto na kavu, wanapaswa kukataa kutembelea bafu na saunas. Joto la juu na jasho kubwa linaweza kuwa na jukumu hasi, ambalo litaisha kwa kuzuia mishipa ya damu.

Kwa wanawake wanaopenda sigara, ni bora kutochukua uzazi wa mpango mdomo na uzazi wa mpango mwingine ulio na estrojeni, kwa kuongeza, wanawake wanaovuta sigara zaidi ya umri wa miaka 35 na ambao wana ni marufuku kabisa kuchukua uzazi wa mpango.

Jinsi ya kupunguza madhara kutoka kwa sigara?

Jinsi ya kuvuta sigara na kusababisha madhara kidogo kwa afya yako? Bila shaka, nikotini huua polepole, hatua kwa hatua sumu ya mwili. Yeye humfanya mpenzi wa sigara kuchagua ni nani wa kulaumiwa kwa hali yake ya kuchukiza ya afya, lakini kamwe asijilaumu mwenyewe. Wengi wanafahamu madhara ya haraka ya moshi wa tumbaku, ambayo yanaweza kufungua njia ya saratani.

Sio lazima kuvuta sigara popote pale. Mtu hupumua zaidi na mara nyingi zaidi, kazi ya moyo huongezeka, mwili unahitaji kupata oksijeni kitamu iwezekanavyo, na mmiliki wa kiumbe hiki hupiga sehemu kubwa ya nikotini ndani yake, shukrani ambayo. Hewa muhimu haiwezi tena kuingia kwenye mapafu, ambayo badala yake hulisha monoksidi kaboni, lami, sianidi, na sumu kama hizo.

Mvutaji sigara haipaswi kushikilia sigara kwa chujio wakati wa kuvuta sigara, kwa sababu kuna mashimo madogo kwenye karatasi ambayo hewa hupita. Hii kwa kiasi fulani hupunguza madhara kutoka kwa sigara ya kuvuta sigara.

Hakuna haja ya kuvuta sigara katika ghorofa au kitandani. Kwanza kabisa, ni hatari ya moto. Zaidi ya hayo, mvutaji sigara, akivuta kemikali za sumu zilizobaki baada ya kuvuta sigara, anaweza kupata sumu kali. Ikiwa unataka kuvuta sigara nyumbani, ni bora kuifanya kwenye balcony au loggia.

Haupaswi kutumia sigara hadi mwisho, kwa kila pumzi, uwezekano kwamba chujio kitaweza kunasa chembe hatari za moshi hupunguzwa sana. Kila pumzi lazima ihesabiwe. Wataalam walifikia hitimisho kwamba sigara hiyo hiyo inaweza kuwapa watu tofauti kiasi tofauti kabisa cha sumu na nikotini. Ikiwa mvutaji sigara hupumua mara chache, hupata sumu kidogo.

Ikiwa mvutaji sigara hana mpango wa kuacha ulevi wake, basi ni bora kununua sigara ya elektroniki. Kuchukua wand hii ya uchawi mikononi mwake, hataacha sigara, lakini hakutakuwa na minuses yoyote kutoka kwa hili: hakuna moshi, kwa hiyo, hakuna sigara ya kupita kiasi, mvutaji sigara karibu haogopi kuugua na magonjwa anuwai. wale wanaopenda kuvuta sigara.

Katika tukio ambalo mtu ameamua kuondokana na tabia mbaya - kuvuta sigara, anaweza kusaidiwa, ambayo hupunguza tamaa ya kuvuta sigara, kuchangia uboreshaji wa cavity ya mdomo. Ina viungo vya asili tu, ambayo inaruhusu matumizi yao bila vikwazo wakati wowote. Pipi za Nekurit zitasaidia kuondoa ulevi milele.

Tazama video ili kuona kwa nini unapaswa kuacha kuvuta sigara.

Tangu 1988, Mei 31 imekuwa Siku ya Kutotumia Tumbaku Duniani. Urusi imekuwa ikishiriki kikamilifu na dhahiri katika vita dhidi ya sigara tangu 2013, wakati sheria "Juu ya kulinda afya ya raia kutokana na athari za moshi wa tumbaku wa pili na matokeo ya unywaji wa tumbaku" ilipitishwa. Kulingana na Wizara ya Afya, tangu wakati huo, idadi ya wavuta sigara imepungua kwa karibu 10%.Lakini, hata ikiwa takwimu hizi zitazingatiwa, sehemu ya sigara ya jamii ni zaidi ya watu milioni 30. Kwa nini wote wanavuta sigara? Tunashughulika na mwanasaikolojia wa kimatibabu, mwandishi na mwenyeji wa kituo cha TV "Daktari" Mikhail Khors.

Inajulikana kuwa kuvuta pumzi ya moshi (yoyote, sio tu tumbaku) ni hatari kwa afya ya binadamu. Kwa wazi, kutokana na kuvuta pumzi ya kila siku ya moshi, hali ya kimwili inazidi kuwa mbaya. Na hapa sio sahihi kusema kwamba wavuta sigara ni wajinga sana kwamba hawaelewi hatari za kuvuta sigara - kuna watu wengi wenye maendeleo ya kiakili kati yao. Si sahihi kuwaita wavutaji sigara wenye nia dhaifu - wengi wa watu hawa ni wenye nguvu na wenye nia kali, wanaonyesha tabia katika maeneo mengine ya maisha.

Ikiwa unawauliza wavutaji sigara wenyewe, zinageuka kuwa hawana wasiwasi zaidi na matatizo ya afya wakati wa kuvuta sigara, lakini kwa hali mbaya ya kisaikolojia bila sigara.

Wakiielezea, wanataja maneno kama vile kuwashwa, wasiwasi, kutoridhika, mvutano. Wakati fulani, majimbo haya huwa na nguvu sana hivi kwamba mvutaji sigara hafikirii tena juu ya afya yake na hununua sigara.

Kwa nini wavutaji sigara huhisi vibaya sana bila sigara?

Wao wenyewe hujibu hivi: “Ninahisi kukereka na kutoridhika kwa sababu nimekatazwa kufanya ninachotaka.” Lakini je, mtu huteseka sikuzote ikiwa amekatazwa kufanya anachotaka? Je, anateseka sana hivi kwamba anasahau kuhusu mantiki na wajibu wa afya yake? Je, anasahau kwamba anaweka mfano mbaya kwa watoto wake? Bila shaka hapana!

Hali hii inaonekana ya kushangaza ikiwa tutaendelea kuchukulia kuvuta sigara kama tabia mbaya. “Mtu amezoea kuleta mrija wa karatasi nyeupe mdomoni, ukiwa umelowa na kuwekewa kila aina ya kemikali. Huu ni udhaifu wake mdogo. Na ukweli kwamba ana pumzi mbaya, vidole vya njano, mapafu nyeusi ni chaguo lake mwenyewe, "tunadhani.

Hata hivyo, ni wazi kwamba mtazamo wa kuvuta sigara kama tabia mbaya ni mbaya kimsingi. Mazoea ni otomatiki ya kitabia ambayo hubadilika mara nyingi, kwa urahisi, bila wasiwasi mwingi na kuwashwa! Inatosha kukumbuka jinsi ulivyobadilika kuwa gari jipya, ukabadilisha mahali pa kazi au makazi ... Ndiyo, kutokana na mazoea, mwili wetu wenyewe hujaribu kuishi kwa njia ya zamani: tunaweza kwenda kwenye kituo kingine cha metro au kujaribu kupata. kanyagio cha clutch kwenye gari iliyo na upitishaji kiotomatiki, tukichukulia kiotomatiki kuwa tunaendesha gari lililopita "na fundi".

Lakini yote haya hayasababishi hisia kali. Upeo - kutoridhika kidogo. Baada ya siku chache, tunaunda tabia mpya za automatism na kuacha kutumia zile za zamani.

Kwa nini sigara si tabia?

Ili kutegua kitendawili hiki, unaweza kurejelea ufafanuzi wa neno "kuvuta sigara" katika Encyclopedia Great Soviet. Tunaona nini hapo? "Kuvuta sigara ni aina ya uraibu." Inatokea kwamba wavuta sigara ni walevi wa madawa ya kulevya. Na mtu anayetumia dawa za kulevya ni mtu ambaye, bila dawa yake, hupata "kujiondoa" - hali chungu ambayo kisayansi inaitwa ugonjwa wa kujiondoa. Na ndiye anayemfanya mraibu atumie dawa hiyo, hata kama madhara yake ni dhahiri.

Utashangaa, lakini waraibu wa heroini wanaelezea kujiondoa kwa njia sawa na wavutaji sigara. Waraibu wa heroini pia hupata kuwashwa, wasiwasi, kutoridhika na, wakati fulani, tamaa isiyoweza kudhibitiwa ya dawa zao. Bila shaka, hisia zao zina nguvu zaidi na zinaingilia, lakini kwa kweli, mateso sawa na ya wavuta sigara.

Ujuzi huu unawapa nini wavutaji sigara wenyewe? Nini cha kufanya na uraibu huu ujao?

Silaha na ujuzi huu, mvutaji sigara yeyote, wakati wa kuacha, anaweza kupambana na kulevya yenyewe, na sio tamaa yake ya kuvuta sigara. Kutambua na kutambua utegemezi wake, mvutaji sigara anaweza pia kuelewa kwamba analazimishwa kuvuta sigara, kwani hii "inamlazimisha" kufanya dalili za kujiondoa.

Ni ngumu sana kushinda matamanio yako, karibu haiwezekani. Na kushinda sigara, unahitaji kuelewa kwamba kwa kweli huna tamaa! Kuna uondoaji, kumwachisha mwili kutoka kwa nikotini ya dawa. Ndio, kuwa katika hali ya kujiondoa haifurahishi, lakini ikiwa unaona hali hii kama ishara ya kupona na mapambano ya mwili kwa uhuru wake, na sio kama hamu yako mwenyewe ya kuvuta moshi wenye sumu, basi kipindi cha kujiondoa ni rahisi zaidi.

Ushauri kwa wavuta sigara wote kuacha sigara - kuacha kutumia maneno "Nataka kuvuta." Tazama mawazo yako na hotuba yako. Jiambie kwamba unataka kuwa na afya, nguvu, harufu nzuri. Baada ya yote, ilikuwa na malengo haya kwamba uliacha tumbaku! Na hisia hiyo ambayo ulikuwa ukiita kwa makosa "tamaa yako ya kuvuta sigara" sio tamaa kabisa, lakini uondoaji kutoka kwa madawa ya kulevya. Itapunguza ukali wake ndani ya siku chache, na baada ya wiki kadhaa itakuwa imekwenda kabisa!

Wote muhimu na madhara. Nzuri zinahitaji juhudi za ziada, wakati zile mbaya huchukua haraka na inaweza kuwa ngumu sana kuziondoa. Tabia nzuri, kama vile kukimbia asubuhi, huchukua wiki kadhaa au miezi kadhaa kuanzisha, wakati tabia mbaya huchukua wiki moja kusitawi.

Tabia nzuri na mbaya katika maisha ya mwanadamu

Kati ya tabia mbaya, mtu anaweza kutofautisha zisizofurahi, kama vile kicheko kikubwa sana, ufidhuli na uzembe, tabia ya kugombana na nguo au kucha. Wanaweza kuonyesha malezi duni ya mtu au shida za kisaikolojia - kutokuwa na shaka, kuongezeka kwa wasiwasi. Tabia zingine sio hatari tu, bali pia ni hatari kwa afya ya mtu na uhusiano wake na wengine. Hizi ni pamoja na ulevi, sigara, madawa ya kulevya, matumizi mabaya ya madawa ya kulevya.

Tabia nzuri, badala yake, zinapatanisha ulimwengu wa ndani wa mtu na kuboresha ubora wa maisha yake. Hizi ni pamoja na: kulala na kuamka kwa wakati mmoja, mazoezi ya asubuhi, lishe sahihi, uwezo wa kupumzika. Ikiwa zinatengenezwa, basi ulimwengu unaozunguka mtu utabadilika kuwa bora. Atapata dhiki kidogo, kuwa na kazi zaidi na kukusanywa. Kwa wastani, inachukua siku 21 kukuza tabia nzuri au kuacha tabia mbaya.

Watu wengi waliofanikiwa walikuja kwenye hadhi yao kwa sababu fulani. Katika hili walisaidiwa na tabia zao, ikiwa ni pamoja na mazoezi ya kawaida au kutafakari kabla ya kulala. Ni wao waliowafundisha watu hawa - wafanyabiashara waliofaulu, wanasiasa na wanariadha kuzingatia kazi na kufikia malengo yao. Jambo muhimu zaidi katika maisha ya mtu aliyefanikiwa ni motisha na utashi wake.

Kila mtu anajua kwamba tabia mbaya husababisha uharibifu mkubwa kwa afya. Walakini, inaweza kuwa ngumu sana kuzikataa, kwa sababu ni za kupendeza kwa mtu mwenyewe na zina athari kwenye mfumo wa neva. Moja ya kawaida ni sigara.

Uraibu wa tumbaku unatokana na uraibu wa nikotini. Mtu anapoanza kuvuta sigara, huzoea haraka sana na hivi karibuni kila saa na nusu hukimbia kwa "mapumziko ya moshi" na wenzake ofisini. Hisia za kupendeza zinaonekana kwa sababu nikotini hutuliza na husababisha euphoria kidogo.

Hata hivyo, moshi wa tumbaku una vitu vingi vyenye madhara, hatari zaidi ambayo ni lami. Wanakaa kwenye mapafu, kuzuia utakaso wao wa asili na kufanya kuwa vigumu kupumua. Lami ya tumbaku huongeza hatari ya kupata saratani.

Kama tabia zingine mbaya, uraibu wa uvutaji wa tumbaku unachukuliwa kuwa wa kufurahisha na wa kupumzika. Lakini bei ya sedation ya muda mfupi na euphoria ni magonjwa ya mfumo wa kupumua, moyo, mishipa ya damu, kupunguzwa kinga kwa homa na maendeleo ya kansa. Kuvuta sigara hudhuru sio mvutaji tu, bali pia wale walio karibu naye. Wanalazimika kupumua moshi wa tumbaku, ambayo pia huathiri vibaya afya zao.

Moja ya hatua muhimu zaidi katika malezi ya maisha ya afya inapaswa kuwa kukomesha kabisa sigara. Mtu husaidia michezo, mtu - hamu ya kuboresha afya zao. Kwa hali yoyote, ikiwa mtu anaacha kuvuta sigara, basi anaondoa ulevi.

Utegemezi wowote ni ishara ya shida za ndani za mtu, hamu ya kuzuia mafadhaiko na shida. Lakini si sigara, wala matumizi ya pombe, wala madawa ya kulevya hawezi kutoa hisia ya utulivu, lakini huongeza tu matatizo, na kuongeza magonjwa mbalimbali ndani yake.

Hapa kuna vidokezo vya kukusaidia kuacha kuvuta sigara na kuanza kuishi maisha yenye afya:

• Tupa kwa kasi. Siku chache baada ya kuacha sigara, mtu anahisi jinsi rahisi kupumua;
• Badilisha sigara na kitu muhimu, kama vile tufaha au glasi ya juisi;
• Epuka hali zinazohusisha kuvuta sigara;
• Usinunue sigara na usichukue pamoja nawe;

Maisha yenye afya ni anuwai ya shughuli zinazolenga kudumisha hali nzuri ya kiakili na ya mwili. Kuongezeka kwa riba ndani yake ni matokeo ya kuibuka kwa hatari za kiteknolojia na mazingira: uharibifu wa mazingira, maisha ya kukaa chini, na mafadhaiko yanayowazunguka wakaazi wa miji mikubwa. Mtindo huu wa maisha ni pamoja na usingizi sahihi, lishe bora, mazoezi, uwezo wa kupumzika vizuri.

Mabadiliko ya maisha yanamaanisha kukataliwa kabisa kwa vichocheo vya bandia - tumbaku, pombe, vitu vya narcotic. Faida za kuacha kuvuta sigara ni kama ifuatavyo.

• Ngozi yenye afya. Bila shaka, wengi wameona jinsi wavutaji sigara wanavyoonekana wasiovutia. Ngozi yao ina rangi isiyofaa kutokana na sumu ya mara kwa mara ya mwili. Kwa wale wanaoacha sigara, hali ya ngozi inaboresha.
• Hali nzuri ya meno. Katika wavuta sigara, si tu ngozi huharibika, lakini pia meno, ambayo hupata tint ya njano. Kwa hiyo, wakati wa kuacha sigara, cavity ya mdomo inakuwa na afya, kuvimba na hasira hupotea, ikiwa ni yoyote, na pumzi inakuwa safi.
• Kupunguza viwango vya dhiki. Kuzoea sigara kunahitaji sehemu zaidi na zaidi za nikotini kuingia mwilini. Ikiwa kwa sababu fulani hii haiwezekani, mvutaji sigara huwa na neva, mkusanyiko wa tahadhari hupungua. Njia bora ya kuepuka hili ni kuacha kuvuta sigara.
• Uboreshaji katika ustawi wa jumla. Wale walioacha sigara wanaona mabadiliko mazuri katika hali ya jumla ya mwili, inayosababishwa na kuboresha mzunguko wa damu. Moyo, mishipa ya damu hufanya kazi vizuri, kinga huimarishwa.
• Akiba kubwa ya pesa. Kwa wale wanaovuta sigara zaidi ya pakiti moja ya sigara kwa siku, kiasi kizuri "huenda" kwa mwezi, ambacho hutumiwa vizuri kwa kitu muhimu zaidi, kwa mfano, kwenye madarasa kwenye ukumbi wa michezo au kwenye vifaa vya michezo.

Kwa ujumla, kuacha sigara, kama tabia nyingine yoyote mbaya, ni njia ya kuboresha afya, kupunguza mkazo, kuboresha ubora wa maisha na maisha marefu ya mtu.

Kuvuta sigara ni mchakato wa kuvuta moshi unaozalishwa na mwako wa bidhaa za mimea. Mchanganyiko wa sigara kawaida huonyeshwa na mali ya narcotic (tumbaku, magugu, nk). Licha ya ukweli kwamba kila mtu anajua tangu utoto kwamba tabia hii huharibu mwili na husababisha madhara yasiyoweza kurekebishwa, idadi ya walevi inakua. Takwimu hazipunguki: kulingana na WHO, kila sekunde 6 duniani mtu mmoja hufa kutokana na magonjwa ambayo husababisha tabia mbaya - kuvuta sigara huchukua mamilioni ya maisha.

Uvutaji sigara ni nini, ikiwa sio uraibu halisi ambao watu hukabiliana nao wanapochukua sigara? Kila mtu ambaye alijaribu kuacha anaweza kujisikia - kuwashwa, kutokuwa na utulivu wa mfumo wa neva, hamu ya kuvuta moshi haraka iwezekanavyo, ambayo ni vigumu sana kupigana.

Lakini kwa sababu fulani, watu bado wanavuta sigara, licha ya madhara. Mchakato huo huleta kuridhika, kupumzika, husaidia kutuliza na kukabiliana na hali ya shida. Mtu hawezi kuzingatia bila sigara, na kwa mwingine, mchakato wa kuamka asubuhi hauwezekani bila puff na kikombe cha kahawa. Watu hawa wote watakuwa na kitu kimoja sawa - hawawezi kudhibiti hali yao ya uraibu, ingawa kila mtu anajua haswa ni nini na ni hatari gani ya kuvuta sigara. Watu wanafikiria kuwa utambuzi wao mbaya utapitishwa, lakini sivyo.

Nikotini husababisha kushindwa kwa mfumo wa neva, kupumua na mzunguko, digestion, hisia. Asidi ya Hydrocyanic ina athari ya sumu kwenye mwili mzima. Sumu husababisha magonjwa ya moyo, damu, mishipa ya damu, magonjwa ya neuropsychiatric. Dutu za kansa ambazo hupenya kwenye mapafu na kubeba na damu kwa kila kiungo husababisha saratani.

Monoxide ya kaboni husababisha hypoxia na kifo cha seli, kwani erythrocytes chini ya ushawishi wake hupoteza uwezo wao wa kusafirisha oksijeni.

Ukweli wa kuvutia kuhusu kuvuta sigara ni kwamba hapo awali ilikuwa sherehe ya kidini. Kwa msaada wa moshi, roho zilifukuzwa, mila ilifanyika. Leo ni tabia iliyoenea ambayo, kulingana na takwimu, inafupisha maisha kwa wastani wa miaka 14.

Kwa nini unataka kuvuta sigara?

Nikotini ni dutu ya hatua ya kisaikolojia, inaongoza kwa mabadiliko katika mfumo wa neva. Kuingizwa kwa nikotini ndani ya mwili kunafuatana na kudhoofika kwa shughuli za ubongo katika dakika za kwanza - hii ndiyo sababu ya kuonekana kwa hisia ya utulivu. Baada ya hayo, hatua ya msisimko huanza, na kusababisha kuinua kihisia, kuridhika.

Sababu za kuvuta sigara ni kutokana na psychosomatics, yaani, uwepo wa uhusiano kati ya hali ya kihisia na kimwili ya mtu. Ili kuachana na ulevi, unahitaji kujua ni nini hasa inachukua nafasi. Labda mtu anayevuta sigara hawezi kupata njia ya kupumzika kwa njia tofauti, au ujuzi wake wa mawasiliano huteseka. Baada ya uingizwaji wa sigara hupatikana, itakuwa chini ya kuhitajika, na itakuwa rahisi zaidi kuacha.

Uundaji wa tabia hufanyika haraka. Wakati kiwango cha nikotini katika damu kinapungua, mvutaji sigara ana hamu kubwa ya kuijaza.

Uraibu unaweza kuwa wa kisaikolojia na kimwili. Kuzingatia haja ya nikotini kutoka upande wa saikolojia, ni lazima kusema kwamba sigara inakuwa aina ya ibada muhimu kwa mapumziko katika kazi, kwa mfano, au kwa mawasiliano, kukabiliana na matatizo, au katika hali inayohitaji mkusanyiko.

Katika utegemezi wa mwili, hitaji la kuvuta pumzi hushinda mahitaji mengine yote - mtu hawezi kufikiria juu ya kitu kingine chochote hadi avute sigara.

Ushawishi juu ya kazi ya viungo

Kila kitu. Mfumo mkuu wa neva mara kwa mara unakabiliwa na athari za kuchochea za nikotini. Kutokana na vasospasm, mzunguko wa damu unafadhaika, lishe ya tishu za ubongo hudhuru, taratibu za kufikiri hupungua, kumbukumbu na mkusanyiko huharibika. Oksijeni, ambayo inahitajika kwa kozi ya kawaida ya michakato yote katika ubongo, haitoshi. Usumbufu wa usingizi, maumivu ya kichwa, hasira kali ni marafiki wa mara kwa mara wa mvutaji sigara.

Sehemu kuu ya moshi huingia kwenye mapafu, inayoathiri utando wa mucous wa kinywa, pua, larynx, trachea, na bronchi kwenye njia yake. Mfiduo huu husababisha maendeleo ya athari za uchochezi, hivyo mzunguko wa homa na magonjwa ya kuambukiza kati ya wavuta sigara ni kubwa zaidi. Baada ya kuvuta pumzi ya moshi kwa dakika 20, cilia ya mucosa ya bronchial haiwezi kufanya kazi kwa kawaida, ambayo kwa harakati huondoa vitu vyenye hatari vinavyoingia ndani. Mabadiliko ya sauti ya wavuta sigara yanahusishwa na kupungua kwa glottis: sauti ya sauti inabadilika, hoarseness inaonekana.

Kuna kuzorota kwa kiasi kikubwa kwa ustawi asubuhi: kuna kikohozi na sputum ya rangi ya giza, upungufu wa pumzi. Hii ni kutokana na kupungua kwa elasticity ya mapafu.

Kutoka upande wa mfumo wa mzunguko, athari ni kuongezeka, malfunctions ya digrii tofauti - hadi mashambulizi ya moyo. Katika mchakato wa kuvuta sigara, kiwango cha moyo huongezeka, kurudi kwa kawaida baada ya dakika 15-20. Kwa wastani, athari mbaya baada ya sigara inaendelea kwa nusu saa nyingine. Ikiwa unavuta sigara na muda wa chini ya dakika 40, basi athari inayoendelea hutolewa kwa mwili. Kwa hivyo, moyo hufanya beats elfu 10-15 zaidi ikilinganishwa na kawaida.

Ukiukaji wa njia ya utumbo ni matokeo mengine ya tabia mbaya. Uvutaji sigara husababisha kuongezeka kwa mshono. Mate, yaliyojaa nikotini, huingia ndani ya tumbo wakati wa kumeza. Katika kinywa, moshi wa sigara huwaka meno, na kusababisha uharibifu na njano ya enamel, na kusababisha ufizi wa damu. Kutokana na athari zake, hisia ya uchungu inaendelea, plaque inaonekana kwenye ulimi.

Nikotini ni sawa, na kusababisha kupungua kwao - tumbo huteseka si chini ya viungo vingine. Juisi ya tumbo huanza kuzalishwa kwa wingi zaidi, na muundo wake hubadilika. Athari kwenye mfumo wa utumbo huonyeshwa kwa kupungua kwa hamu ya kula, kupungua kwa michakato ya digestion ya chakula. Matokeo ya ukiukwaji wa kazi za njia ya utumbo husababisha maendeleo ya gastritis na vidonda.

Kazi ya viungo vya hisia inazidi kuwa mbaya: hisia ya harufu, mtazamo wa ladha hufadhaika. Ikiwa unafikiri juu yake, radhi ya sigara ni ya shaka sana. Walevi wenyewe wanafahamu hili, lakini wachache wanaweza kuacha tabia hiyo wanapotaka kuvuta sigara.

Madhara hayo yanaenea kwa watu wenye afya nzuri ambao wanakuwa mateka wa kuvuta sigara tu. Wanaathiriwa na vitu vyote sawa, hivyo hatari ni sawa na aina ya kazi ya kulevya.

Magonjwa yanayosababishwa na kuvuta sigara

Tabia ni sababu ya kuchochea katika maendeleo ya magonjwa mengi. Hizi ni magonjwa ya oncological ya mapafu, cavity ya mdomo na njia ya kupumua, pathologies ya akili na moyo.

Katika 90% ya kesi, saratani ya mapafu inahusishwa na sigara. Kuundwa kwa utegemezi wakati wa ujana husababisha mabadiliko ya kimuundo katika mfumo wa kupumua, ambayo huongeza uwezekano wa oncology, hata kama mtu baadaye aliacha sigara.

Spasm ya mishipa ya damu, pamoja na kuchochea kwa malezi ya plaques atherosclerotic, pamoja na ongezeko la kiwango cha homoni zinazozalishwa na tezi za adrenal, husababisha tishio moja kwa moja kwa maisha ya watu wanaosumbuliwa na arrhythmias ya moyo. Uhitaji wa misuli ya moyo kwa oksijeni huongezeka, kuongezeka kwa damu huongezeka, hivyo hatari ya thrombosis huongezeka. Kuongezeka kwa kazi ya moyo husababisha kuvaa haraka.

Sababu nyingine ya ukuaji wa ugonjwa wa mishipa ni kupungua kwa unyonyaji wa vitamini, haswa vitamini C, ambayo husababisha uwekaji wa cholesterol.

Tabia hiyo ina athari mbaya kwenye mfumo wa uzazi wa wanawake na wanaume. Ni hatari katika umri wowote. Katika vijana ambao wanakabiliwa na sigara, idadi ya spermatozoa ni 42% chini, na motility yao ni 17% chini ikilinganishwa na wasio sigara. Hii inasababisha kupungua kwa uwezekano wa mbolea ya yai, na katika hali nyingine kwa utasa. Wavutaji sigara wana uwezekano mkubwa wa kugunduliwa na shida ya nguvu ya kiume, ambayo pia husababishwa na uharibifu wa mishipa.

Kwa wanawake, ulevi wa nikotini ni hatari zaidi, kwani huathiri ujauzito na ukuaji wa fetasi. Akina mama wanaovuta sigara wana uwezekano mkubwa wa kuharibika kwa mimba na kuzaliwa mapema. Upungufu wa oksijeni husababisha usumbufu katika malezi ya viungo na mifumo ya mtoto, kama matokeo ambayo matatizo ya nje na matatizo ya akili yanaweza kuzingatiwa - kuchelewa kwa maendeleo. Aidha, kushindwa kwa mzunguko wa hedhi, usawa wa homoni umewekwa. Athari ya uharibifu kwenye yai husababisha kutokuwa na uwezo wa kuwa mjamzito.

Wanawake huathiriwa hasa na mabadiliko yanayotokea kwa mwili wao: ngozi haraka hupoteza elasticity yake, wrinkles kuonekana kwenye uso. Wanawake wanaovuta sigara wanaonekana wakubwa zaidi kuliko umri wao, fikiria tu juu ya sababu ya hii baada ya kuonekana kwa mabadiliko yaliyotamkwa. Hali ni mbaya zaidi kwa watu ambao hawana kujikana wenyewe pombe - mchanganyiko huo unahusika na pigo mara mbili kwa viungo.

Hatua za mfiduo wa nikotini

Kiwango cha athari ya uharibifu kinaweza kukadiriwa kutoka kwa mkutano wa kwanza na sigara. Athari nyingi za mwili zinaonyesha kuwa sumu imeingia ndani yake.

Kwanza kuna spasm kwenye koo, tumbo, umio. Kuna kichefuchefu, kutapika, kizunguzungu. Hatua ya msisimko inageuka kuwa kizuizi kilichotamkwa na kutokubaliana. Inaweza kuonekana, kwa nini moshi ikiwa mwili unapiga kelele kwa msaada. Hata hivyo, watu wengi huunda tabia ya kudumu.

Unapozoea, athari hutamkwa kidogo, lakini athari mbaya haipunguzi. Kuna hisia ya euphoria. Kuanzia wakati huu na kuendelea, kuacha sigara inakuwa uamuzi mgumu zaidi.

Baada ya muda, watu hutambua madhara ya tabia hiyo. Dalili za tabia zinaonekana: kikohozi, kutojali, mtu huwa na wasiwasi sana wakati haiwezekani kuvuta sigara. Wakati wa kubadilisha chapa ya bidhaa za tumbaku, usumbufu unaweza kutokea. Watu wenye ulevi wana sifa ya neuroses.

Aina zingine za kuvuta sigara

Vaping husababisha athari sawa. Baada ya sekunde 8 baada ya kuvuta, nikotini huingia kwenye ubongo, na athari ya uharibifu huacha tu baada ya nusu saa. Michanganyiko ya sigara ya kielektroniki ina ladha, na kuvuta mvuke huo ni hatari kama moshi wa tumbaku.

Kuvuta bangi pia husababisha michakato ya uchochezi na inakuwa sababu ya pathologies ya mfumo wa kupumua. Matokeo ya matumizi ya hashish yanaonyeshwa na maendeleo ya pathologies ya mfumo wa moyo na mishipa, oncology, na matatizo ya akili. Kwa wanawake, bidhaa hizi zimejaa taratibu za uharibifu zinazoathiri ovari na utasa. Kwa wanaume, kuna kupungua kwa sifa za ubora wa spermatozoa na utendaji wa ngono.

Kwa kando, inapaswa kusemwa juu ya kuvuta sigara. Wao ni chini ya madhara kuliko sigara, lakini mbali na salama. Hatari ya saratani ya mapafu wakati wa kuzitumia ni ya chini, lakini uwezekano wa kuendeleza ugonjwa wa moyo na mishipa, atherosclerosis, saratani ya koo, na cavity ya mdomo hubakia. Matarajio sawa yanangojea wavuta bomba na hookah.

Video muhimu

Kutoka kwenye video unaweza kujifunza kuhusu uraibu wa nikotini:

Urejesho wa mwili

Kusafisha huanza na mfumo wa kupumua: hewa safi, uingizaji hewa, kusafisha mvua inahitajika. Kati ya dawa, mkaa ulioamilishwa hutumiwa kuondoa sumu kutoka kwa matumbo. ACC, Lazolvan kusaidia kuboresha kazi ya cilia ya bronchi. Vitamini complexes huchukuliwa ili kurejesha kazi za kinga.

Ni muhimu kuzingatia ukweli kwamba ni vigumu kuacha. Wavutaji sigara wanakabiliwa na ugonjwa wa kuacha kabisa ambao huwatesa walevi na waraibu wa dawa za kulevya. Kipindi hiki kinaweza kudumu kwa muda mrefu - hadi wiki kadhaa, ingawa kilele huanguka siku 1-3 za kwanza baada ya kukataa.

Katika kuwasiliana na