Jinsi ya kuwa vijana wenye afya. Jinsi ya kuwa na afya maisha yako yote. Unda lishe yako mwenyewe yenye afya

", kwa hivyo leo najirekebisha na kwenye chapisho hili tutazungumza jinsi ya kuwa na afya na nini kinahitajika kwa hili. Nenda!

Nadhani kila mmoja wetu anataka kuwa kamili ya nishati na nguvu, kufurahia maisha na kujisikia vizuri kila siku. Kwa maoni yangu, hii ni ufafanuzi bora afya.

Tayari nimeandika kuhusu kadhaa hatua rahisi kwa maisha ya afya, lakini sasa tutagusa mada hii kwa undani zaidi. nitaleta ushauri juu ya maisha ya afya maisha na mwisho nitaandika kidogo jinsi ya kuyatekeleza katika maisha yako.

1. Kunywa maji ya kutosha

Ni maji ngapi unahitaji kunywa na kwa nini ni muhimu, tayari nimeandika. Ninataka kusema hapa tu kwamba mwili hutumia takriban lita 9 za maji kwa siku. Na ikiwa unywa kidogo, basi kiasi cha maji kilichobaki katika mwili hutumiwa tena na tena.

Hii haina maana kwamba unahitaji kunywa lita 9 kwa siku. Karibu mbili, mbili na nusu zitatosha. Tu chukua chupa ya lita 2 na ujaze kila siku. Wacha isimame mahali pa wazi na iwe kawaida yako kwako.

2. Tengeneza lishe yako yenye afya

Karibu sote tunajua jinsi ilivyo muhimu kula vizuri. Lakini ujuzi tu haubadilishi chochote. Tabia zetu mbaya za ulaji na ulevi vyakula vya kupika haraka hii haipotei.

Anza na kile unachopenda. Fikiria nini chakula cha afya wewe binafsi unaipenda? Unapenda matunda fulani? Jaribu kuwajumuisha katika lishe yako mara kwa mara.

Ifuatayo, fikiria jinsi toleo lako la menyu linaweza kuonekana. lishe sahihi. Katika mchakato wa jinsi utakula kile unachopenda kutoka bidhaa muhimu Utataka kujaribu kitu ambacho hakikuvutia kabisa hapo awali.

3. Ongeza harakati na kutumia muda zaidi nje

Ulimwengu wa kisasa hufanya picha ya kukaa maisha ni jambo lisiloepukika. Au tumejiuzulu tu?

Harakati ni maisha na mwili wetu unahitaji shughuli za kimwili. Chukua matembezi hewa safi na kucheza michezo na tabia zako (mwishoni mwa chapisho nitaandika kuhusu jinsi ya kufanya hivyo).

Afya yako itaimarika. Mtu huhisi mchovu aidha akiwa amechoka kwelikweli au akiwa hajafanya chochote. Harakati huongeza nguvu zetu na, muhimu zaidi, ina athari nzuri kwa uwezo wa kiakili.

4. Pata usingizi wa kutosha

Usingizi wenye afya muhimu tu kama lishe sahihi na harakati. Ikiwa kila asubuhi ni mtihani wa nguvu kwako, basi ni wakati wa kubadilisha ratiba yako ya usingizi.

Ninataka kutambua kuwa wakati wa kulala na ndani tu muda fulani zinazozalishwa muhimu kwa mwili vitu. Kwa mfano, Melatonin (homoni ya usingizi) huzalishwa kutoka 23.00 hadi 2.00. Na ipasavyo, wakati hatulala wakati huu, basi inakuwa ndogo katika mwili. Asubuhi inaonekana ndani kujisikia vibaya. Kwa njia, Melatonin pia huathiri mchakato wa kuzeeka.

Kwa ujumla, usingizi wa afya saa 7-8 na ratiba ya usingizi imara itasaidia kuwa na afya na kujisikia vizuri.

5. Ondoa ballast ya ziada

Kila kitu kinachokukandamiza au kukuangamiza huchukua nguvu nyingi na nguvu, ambayo inamaanisha inakuzuia kuishi maisha kamili na kamili. maisha ya afya. Dhiki ya ziada si kwa wema.

Fikiria juu ya kile kinachoiba nguvu zako, kukudhoofisha, au kukuzuia tu. Labda hizi ni tabia mbaya, uhusiano na mtu ambaye ana Ushawishi mbaya juu ya maisha yako, upakiaji wa habari mara kwa mara au nafasi ya kuishi iliyojaa.

Shughulika nayo na utahisi jinsi maisha yanavyokuwa rahisi.

6. Ongeza furaha kwa maisha yako na tabasamu zaidi

Hisia chanya zina jukumu kubwa katika maisha yetu. Uwepo wao hutufanya tuwe na furaha, lakini pia huathiri afya zetu.

Andika orodha ya kile unachopenda na ufanye vitu kadhaa kutoka kwenye orodha hii kila siku. Kila mtu ana vitu vyake vidogo ambavyo hutufurahisha zaidi. Kwa wengine, huu ni muziki wanaoupenda asubuhi au sahani favorite kwa kifungua kinywa.

7. Zoezi kwa macho

Ni zama za teknolojia ya hali ya juu. Takriban kila mtu ana TV, simu mahiri, kompyuta ya mezani au kompyuta ndogo, kompyuta kibao. Je, tunatumia muda gani kwenye mitandao ya kijamii? mitandao, kutazama sinema au kufanya kazi kwenye kompyuta tu?

Nadhani macho yanapaswa kulindwa ikiwa tunataka kuwa na afya njema. Katika moja ya machapisho yangu, tayari niliandika jinsi ya kufanya mazoezi ya macho. Kwa njia, mimi mwenyewe hutumia mazoezi haya kila siku. Inasaidia sana katika kupunguza mvutano na uchovu machoni.

8. Pata mapumziko ya kutosha

Likizo yako ya mwisho ilikuwa lini na vipi? Na ulifanya nini mwishoni mwa wiki?

Mara nyingi tunajitolea kupumzika ili kuwa na wakati wa kufanya jambo lingine, kulikamilisha haraka. Na wakati mwingine ni muhimu sana. Lakini, isiyo ya kawaida, haifanyi mambo kuwa kidogo.

Kutakuwa na biashara kila wakati tunapoishi, lakini pumzika tu tunapojichagulia.

Pumzika kikamilifu na mara nyingi zaidi na utaona jinsi mambo yanavyoanza kufanywa haraka.

9. Jipende na ujifunze kufurahia maisha

Jifunze kujipenda na kufurahia kila dakika ya maisha yako. Tambua kwamba unastahili bora zaidi. Tambua kuwa vizuizi unavyojiwekea ni chaguo lako tu.

10. Jifikirie kuwa mtu mwenye afya njema

Hatimaye, afya yetu inategemea sio tu kile tunachokula, ikiwa tunafanya mazoezi, tunapata usingizi wa kutosha au kiasi gani cha kupumzika, lakini pia juu ya kile tunachofikiri juu yetu wenyewe. Fikra zetu hudhibiti afya zetu.

Juu sana ukweli wa kuvutia, kituo cha hotuba cha ubongo kina athari kubwa kwa mwili wetu wote. Ikiwa tunawaambia watu mara kwa mara jinsi tulivyo wagonjwa, kulalamika, kujifikiria sisi kama wagonjwa, basi tunaanza kujisikia hivyo.

Kwa hivyo jifikirie kama mtu mwenye afya njema na uangalie kile unachosema kukuhusu. Bila kupita kiasi, bila shaka.

Na sasa nitakupa mkakati kidogo , ambayo nilitaja nilipoandika kuhusu jinsi ya kufikia lengo. Itasaidia kuanzisha katika maisha yako yote yaliyotolewa hapo juu.

Anza kidogo mabadiliko ya kimataifa ngumu sana kufanya. Chagua kitu kimoja na anza kukijenga katika mazoea yako kwa hatua ndogo kila siku.

Kwa mfano, umezoea kwenda kulala karibu saa moja asubuhi. Jaribu kwenda kulala dakika 15-20 mapema wiki hii. Kisha, dakika nyingine 15 mapema na kadhalika hadi ufikie wakati unaohitajika.

Au mfano mwingine, jaribu kufanya mazoezi kwa dakika 5 kwa siku. Au hata 2-3. Lakini kila siku. Je, inaweza kuwa rahisi zaidi?

Jambo kuu ni kujenga kwa hatua ndogo na kila siku tabia mpya ya kufanya mazoezi, kula haki, kunywa maji zaidi, nk. Baada ya muda, utafanya bila kusita.

Afya inaweza kuzingatiwa katika kiwango cha jamii kwa ujumla, kanda, kikundi fulani cha kijamii au kikabila, na vile vile katika kiwango cha mtu fulani. Ni hatua ya mwisho ambayo inatuvutia zaidi.

"Afya" ni nini?

Mnamo 2015, gazeti la Lancet lilichapisha matokeo ya utafiti kulingana na ambayo ni 4.3% tu ya watu wanaoishi Duniani wanaweza kuzingatiwa kuwa na afya kabisa. Kwa kuongezea, theluthi moja ya idadi ya watu ulimwenguni wanaugua magonjwa 5 kwa wakati mmoja, na 52% kutoka kwa 10.

Nambari hizi zinashangaza? Na kwa sababu kila kitu kinahesabiwa: kutoka kwa maumivu ya shingo (cervicalgia) hadi kupoteza kusikia kwa umri - hizi ndizo nyingi zaidi. magonjwa ya mara kwa mara, ukiondoa lumbago ( maumivu makali kwenye kiuno) anemia ya upungufu wa chuma na unyogovu na ugonjwa wa Alzheimer's, ugonjwa wa moyo nk Kwa ujumla, kulingana na madaktari: "Hakuna watu wenye afya - kuna underexamined."

Labda ndiyo sababu WHO inazungumza juu ya afya sio tu ukosefu wa kasoro za mwili na magonjwa, lakini, juu ya yote, kama hali ya ustawi kamili wa mwili, kijamii na kiroho.

Lakini hali ya ustawi ni wakati tuli, na tunaishi katika ulimwengu unaobadilika kila wakati. Hii ina maana kwamba itakuwa sahihi zaidi kuzungumza juu ya afya, kama uwezo wa mwili kudumisha ustawi wake kwa muda mrefu iwezekanavyo na mabadiliko yoyote. mazingira, pamoja na umri.

Kwa ujumla, tunaweza kusema kwamba afya ya binadamu imedhamiriwa na jeni ambazo ziliwekwa ndani yake katika hatua ya mbolea; njia ya uzima anayoiongoza; mazingira anamoishi; msaada wa matibabu unaopatikana kwake. Ni nini muhimu zaidi?

Oddly kutosha, nafuu huduma ya matibabu 8-10% tu huamua hali ya afya ya binadamu. Bado, wengi wetu hawaendi hospitalini mara chache.

Mara nyingi tunasikia malalamiko kuhusu "genetics mbaya" au kupendeza kwa jinsi "kiasi hupewa kwake." Lakini tafiti zimeonyesha kuwa urithi huamua afya ya binadamu kwa 15% tu. Wastani. Kwa kweli, hatuzungumzii juu ya umakini magonjwa ya kijeni- tu juu ya kiashiria cha wastani cha utabiri wa mtu kwa magonjwa fulani. Kwa hiyo, kwa magonjwa mengi, madaktari hupata historia ya familia - historia ya matibabu ya jamaa, kwa kuwa hii inaweza kusema mengi kuhusu hatari za mtu mwenyewe.

Mazingira ambayo mtu anaishi ni, bila shaka, pia jambo muhimu. Kwa mfano, wakazi wa miji mikubwa wana uwezekano wa kuwa na ARVI mara 2.5 zaidi kuliko wakazi wa vijijini, mara 5 mara nyingi zaidi - maambukizi ya matumbo, mara mbili zaidi hepatitis ya virusi. Lakini hata athari za mambo yote ya kimwili, kemikali na kibiolojia yanayoathiri mtu huamua hali ya afya tu kwa 18-20%.

Ni nini kinachobaki? Wataalamu wanasema kuwa zaidi ya 50% ya afya ya mtu imedhamiriwa na mtindo wake wa maisha. Huu ndio ufunguo wa afya zetu. Si jeni, sivyo hali ya nje, si upatikanaji wa dawa - bali jinsi tunavyoitendea miili yetu sisi wenyewe.

Lishe sahihi.

Hakuna viwango vikali vya lishe kwa wanadamu wote, kama vile hakuna lishe bora. Mtu ana simu zaidi, mtu ni mdogo, mtu ana vikwazo kwa bidhaa zinazohusiana na magonjwa sugu, umri, shughuli za michezo, mapendekezo ya kibinafsi. Kwa hiyo, unapaswa kuzingatia zaidi kanuni za jumla, kurekebisha mlo kwa ajili yako binafsi. Kwa mfano, inajulikana kuwa jumla ya kalori zinazopokelewa kwa siku zinapaswa kuwa 45-65% kutoka kwa wanga, 20-35% kutoka kwa mafuta na 10-35% kutoka kwa protini. Kwa watu wanaopunguza uzito au kupata uzito, uwiano wao wenyewe hutumika.

Je, unapaswa kujizuia katika nyama, chumvi, sukari, viungo, vinywaji vya kaboni, kahawa, chakula cha haraka, pombe, nk? Ikiwa wewe ni mtu mwenye afya, basi kupunguza - ndio, lakini kukataa kabisa - sio lazima. Wakati mwingine vikwazo vya kisaikolojia sio chini ya madhara kuliko chakula.

Shughuli ya kimwili.

Ukosefu wa shughuli za kawaida za kimwili huathiri vibaya afya - hii ni ukweli uliothibitishwa. Sio lazima kuanza kwenda kwenye mazoezi kwa madarasa ya saa mbili kutoka kesho asubuhi - anza ndogo: dakika 10-15 kutoka video ya mafundisho kwenye rug mbele ya TV; kukataa kwa usafiri kwa umbali hadi saa ya kutembea kwa miguu; kukataa kwa lifti na kupanda kwa kasi kwa escalator; bwawa la kuogelea mwishoni mwa wiki; kucheza mpira wa wavu na marafiki uwanjani. Vyovyote vile, endelea tu kusonga mbele. Kwa watu zaidi ya 18, nusu saa ya shughuli za kimwili kwa siku ni mshahara wa kuishi.

Kuzuia magonjwa.

Hadi umri wa miaka 40, unapaswa kutembelea daktari mara moja kwa mwaka na kuchukua vipimo vifuatavyo:

uchambuzi kwa cholesterol kufuatilia hali ya mishipa ya damu;
fluorografia;
uchambuzi wa jumla damu;
uchambuzi wa mkojo kwa maambukizi ya urogenital (wanaume);
kupaka flora (wanawake).

Kwa wanawake zaidi ya umri wa miaka 25, ultrasound ya matiti na mammografia inapaswa pia kuwa ya lazima mara moja kila baada ya miaka miwili.

Kwa watu zaidi ya miaka 40, vipimo na mitihani hii huongezewa na:

uchambuzi wa sukari kwa utambuzi kwa wakati kisukari
cardiogram;
uchambuzi wa antijeni maalum ya kibofu (PSA) (wanaume).

Katika wanawake, kutokana na umri mabadiliko ya homoni hatari ya osteoporosis huongezeka, hivyo densitometry, uchunguzi wa wiani wa mfupa, inakuwa muhimu.

Hatimaye, tangaza mapambano dhidi ya tabia mbaya na utunze usingizi mwenyewe- na utakuwa na afya miaka mingi.

Jinsi ya kuwa na afya na nguvu? Hili ni swali ambalo kila mtu hujiuliza kila siku. Lakini afya kwanza kabisa inategemea sisi. Ili kuwa au kuwa na afya na nguvu, mtu lazima afanyie kazi.

Afya ni kitu cha thamani zaidi ambacho mtu anacho. Tamaa ya kuwa na afya iko kwenye mstari sawa na mahitaji ya kibiolojia ya mtu - kupumua, kula, kuongeza muda wa familia.

Kama sheria, mara nyingi watu ni wavivu sana kutunza afya zao wakati ni nzuri, au wanajaribu kufanya kila kitu ili kuifanya kuwa mbaya zaidi. Mtu anayetafuta mapato ya juu ana tabia ya kupoteza afya yake, na kisha hutumia kila kitu ambacho amepata, kuirejesha tu.

Afya mara nyingi inategemea data asili. Hata hivyo, wanasayansi wameweza kuthibitisha kwamba genotype yetu huathiri tu 20% ya afya yetu. Asilimia 80 iliyobaki inategemea jinsi anavyomtunza. Fikiria sehemu kuu za nini hali nzuri ya mwili inategemea.

Lishe sahihi

Chakula kinapaswa kutayarishwa kutoka kwa nzuri kila wakati bidhaa za asili. Bidhaa zote ambazo zimewekwa kama zilizoboreshwa na vipengele hazitafaidika. Ni muhimu kuifanya sheria - kula tu kile ambacho hakidhuru afya yako.

Unahitaji kula madhubuti kwa wakati. Vitafunio tu kwenye matunda, mboga mboga, au juisi zisizo na sukari. Tabia ya kula wakati huo huo husaidia kuendeleza juisi ya tumbo kwa saa fulani, na, kwa hiyo, kuboresha digestion.

Chukua chakula ndani tu kiasi kikubwa. Kutatua tatizo la kula kupita kiasi ni hatua kubwa kuelekea afya bora na maisha marefu, na ni bora kuamka kila wakati kutoka kwenye meza na njaa kidogo.

Shughuli ya kimwili ni mojawapo ya sehemu za muundo maisha ya afya

Metro, treni, mabasi - yote haya haichangia njia sahihi ya maisha. Huyo ndiye mtu - lazima atumie faida zote za ustaarabu ili kurahisisha maisha yake na kukuza uvivu.

Kwa wananchi wengi, maisha yanaendelea kwa namna ambayo ni muhimu kuongoza maisha ya kimya - masaa 8 ya kazi katika ofisi. Pia kuna njia za kufanya mazoezi ya mwili, mradi hakuna wakati wa kwenda kwenye mazoezi au kukimbia kama mkimbiaji wa mbio za marathoni.

Dakika ya kwanza- kuoga na kufanya mazoezi kila asubuhi

Asubuhi, kwa dakika 10-15, hakika unapaswa kufanya 5-10 rahisi mazoezi. Pia ni muhimu kupiga mwili mzima, unapaswa kuanza kutoka kwa vertebrae ya kizazi, kuishia na vidokezo vya vidole vyako na mikono.

Kisha ukubali kuoga baridi na moto. Inaweza kuboresha mzunguko wa damu, kuongeza lishe ya seli za ngozi. maji baridi tone ngozi.

Matokeo yake ni malipo ya nishati na furaha hadi saa sita mchana.

dakika ya pili Kila saa mbili za kazi, dakika kumi za kupumzika.

Ikiwa hautembei, kazi ya kukaa, basi kila masaa mawili unahitaji kuchukua mapumziko ili kuchochea misuli yako. Inajulikana kuwa mabadiliko ya kimwili na shughuli ya kiakili ina athari chanya kwenye utendaji. Kazi ya kuendelea na ya monotonous kwa zaidi ya saa mbili inachangia mkusanyiko wa bidhaa za kimetaboliki kwenye misuli na sauti ya misuli hupungua.

Unaweza joto juu ya kiti - kunyoosha, konda kushoto na kulia, fanya chache mwendo wa mviringo kichwa na mabega. Kuna hata gymnastics maalum kwa wafanyikazi wa ofisi. Viongozi wazuri na wanaowajibika huwaelekeza wafanyakazi wao katika suala hili.

Ikiwa ni nyingi sana kwako kuchukua mapumziko kwa dakika kumi kila saa mbili za wakati wa kufanya kazi, basi unaweza kupata angalau dakika tatu. Kwa athari, ukubwa wa somo ni muhimu, na sio wakati wa shughuli.

Matokeo yake ni Afya njema na utendaji wa juu.

Dakika ya tatu- kukaa nje kwa angalau masaa mawili kwa siku.

Katika hewa, unahitaji kusonga kikamilifu, na si tu kuwa. Ukijaribu kubadilika harakati za kazi kujaribu kupumua oksijeni kutoka kwa dirisha wazi masaa mawili kwa siku, hakuna uwezekano kwamba hii itaboresha afya na kuongeza kinga. Kutembea au kukimbia ni bora zaidi katika hewa safi na safi kuliko kufanya mazoezi katika hali ya kujaa ukumbi wa michezo. Hii itaboresha sana mzunguko wa damu, kuongeza sauti ya misuli.

Mazoezi ya kimwili yanapaswa kufanyika nje ili kuchanganya athari chanya kutoka kwa shughuli za kimwili na uingizaji hewa wa mapafu.

Mtu anapaswa kutembea takriban hatua 1200 kila siku. Ambayo ni kama kilomita 1,200.

Matokeo yake ni kuongezeka kwa stamina na kuongezeka kwa kinga.

Unaweza hata kuja na njia zako maalum za "kusonga" ambazo zinahusiana moja kwa moja. Njia zilizoorodheshwa hapo juu zinafaa kwa kila mtu bila ubaguzi. Vidokezo ni vya msingi na 80% vitakupa usaidizi umbo kubwa na afya bora.

Lishe sahihi na mazoezi ya viungo kuunda msingi wa afya na nguvu!

Je! unataka kuwa na afya njema na mrembo? Makala hii ni kuhusu jinsi ya kubadilisha hatua kwa hatua maisha yako unaweza kufikia matokeo mazuri.

Ushauri katika makala hii una manufaa kadhaa kwako: inapunguza hatari ya baadhi saratani na magonjwa mengine, huku kuongeza nafasi ya kuishi kwa muda mrefu na maisha ya furaha. Hapa kuna orodha ya vidokezo jinsi ya kuwa na afya na uzuri :

1. Pata usingizi mzuri. Ili kudumisha afya ya mwili, unahitaji kulala masaa 8 kila siku. Hii itawawezesha kuamka peke yako na usinywe kahawa na vinywaji vingine vya kuimarisha.

2. Cheka na tabasamu! Kutabasamu hufanya uso wako uonekane mchanga na utahisi vizuri. Ukicheka sana, inathibitishwa kisayansi kuwa utakuwa na afya bora.

3. Tafuta wakati wa uvivu. Tafuta giza mahali tulivu, usifikirie juu ya kitu chochote, kaa kwa muda wa dakika kumi, uhisi kuongezeka kwa nishati. Ikiwa unapumzika tu, hivi karibuni utajisikia vizuri siku nzima. Fanya zoezi hili mara kadhaa kwa siku.

4. Kula matunda na mboga zaidi. Matunda na mboga ni sehemu muhimu chakula cha afya. Jaribu kula angalau Resheni 5-9 kwa siku.

5. Kunywa maji! H2O nzuri ya zamani ni kipengele muhimu kwa mwili siku nzima. Jaribu kunywa glasi nane za maji kila siku. Hii itakusaidia kurejesha nguvu na kuendelea. Kizuizi katika matumizi maji safi husababisha chunusi, maumivu ya kichwa na hata upungufu wa maji mwilini. Fuata pendekezo hili na mwili wako utakuwa katika hali nzuri kila wakati.

6. Fanya kunyoosha! Ni nzuri sana! Hii fomu kali mafunzo ya misuli huamsha mwili wako asubuhi, hupasha joto na kuifanya iwe rahisi zaidi. Ikiwa unafanya kunyoosha kila siku, basi hivi karibuni mwili wako utakuwa rahisi na mwepesi.

7. Anza kukimbia! Si lazima ziwe mikimbio 5k kila asubuhi, lakini kukimbia au kukimbia kwa dakika 10 kwa mwendo rahisi bila shaka kutakuweka sawa. Jaribu kukimbia kwa dakika 10 mara 7 kwa wiki. Itafanya misuli yako iwe laini kila siku. Usiwe na bidii. Dumisha kasi ndogo ya kukimbia, baada ya kukimbia, chukua pumzi za kina. ni mazoezi bora mwili mzima, niamini!

8. Jipime. Ikiwa unaweza kufanya pushups 10, jaribu kufanya 12 wakati ujao! Kutatua matatizo madogo huweka mwili katika sura nzuri na uzuri.

9. Tafuta shughuli unayopenda. Cheza na mnyama wako, kuogelea au kuruka kwenye trampoline! Shughuli zako uzipendazo zitainua roho yako na kukufanya uwe na furaha zaidi. Ikiwa una siku mbaya, endesha baiskeli yako na uondoe hasira yako. Sio tu ni furaha, lakini pia inakuwezesha kuwa wewe mwenyewe. Ijaribu!

10. Jipende mwenyewe! Usijilinganishe na watu wengine, zingatia sifa zako! Tafuta utaalam wako na utumie talanta zako!

11. Fanya kitu maalum. Itakufanya ujisikie mshindi! Kuigiza wimbo au kutumia vipaji vyako vingine kutakufanya ujisikie vizuri!

12. Fanya mazoezi kila siku. Hutajisikia vizuri tu, lakini pia utaonekana vizuri zaidi.

13. Kuwa mtulivu - usichukulie mambo kwa uzito sana. Tulia na ufungue, jifunze mambo mapya, kama tamaduni mpya!

Maonyo

Kumbuka kwamba mabadiliko ya mtindo wa maisha yanahitaji uvumilivu mwingi. Unaweza kutaka kukata tamaa, lakini usikate tamaa. Endelea kufanya mazoezi na hivi karibuni ndoto yako ya kuwa na afya njema itatimia!

Mwili wa mwanadamu ni mfumo wa kujiponya unaofanya kazi vizuri, mwili "unajua na kuhisi" kile kinachohitaji kwa afya na jinsi ya kuponya. Angalia watoto, wanachagua hasa vyakula wanavyohitaji wakati huu kwa afya njema, Mtoto mdogo hatasema baada ya kuonja keki kuwa ni ladha, lakini wakati anakula berries, "bado" yake itakushangaza. Hata mtoto haanza kula chokoleti mara moja; kawaida, hitaji la bidhaa hii halipatikani mapema zaidi ya miaka mitatu. Na angalia jinsi mtoto anavyofanya na maji. Kisha huwezi kumtoa nje ya maji, na wakati mwingine hataki tu kuogelea. nguvu za uponyaji ni asili ndani yetu, lakini, kwa bahati mbaya, tunapoteza fursa ya kuponya haraka sana. Lakini hali kuu ya kudumisha afya ni kusikiliza mwili wako. Afya ni afya njema, utendaji wa juu, furaha, kupona haraka katika magonjwa, upinzani dhidi ya ikolojia iliyovurugika, kazi iliyoratibiwa vizuri ya viungo vyote vya mwili.

Ili kudumisha afya, lazima ufuate maisha ya afya. Ukitaka kujua utaishi miaka mingapi fanya mtihani kwenye tovuti.

Masharti ya lazima:

Trafiki - shughuli za kimwili muhimu kwa afya. Mwendo ni maisha. Kuna aina mbili za shughuli za kimwili - hii ni harakati ya kawaida na michezo. Aina zote za shughuli zinafaa, lakini sio misuli yote inayofanya kazi wakati wa harakati za kila siku, zingine zimejaa kupita kiasi na zingine hazipati mzigo. Ili kuwa na afya, unahitaji kupakia misuli yote, ndiyo sababu kuna simulators na Majumba ya michezo. Walakini, kuwatembelea sio lazima kabisa ikiwa, kwa msaada wa mkufunzi, unachagua seti ya mazoezi ambayo huongeza mkazo kwa misuli hiyo ambayo "ilipumzika" wakati wa mchana;
kula afya itatusaidia kuwa na afya kwa miaka mingi, hii ndiyo msingi wa kuzuia magonjwa, chakula kilichochaguliwa vizuri kinakuwezesha kujisikia vizuri wakati wa mchana na usiwe bora;
Usingizi kamili wa afya ni muhimu kwa afya, tafiti nyingi zinathibitisha kwamba kwa ukosefu wa usingizi, fetma na ugonjwa wa moyo unaweza kutokea. Watu wenye matatizo ya usingizi wana uwezekano mkubwa wa kuingia katika hali zenye mkazo, wanakabiliwa na unyogovu na matatizo mengine ya afya;
Kukataliwa tabia mbaya inakuwezesha kurejesha afya yako iliyopotea, lakini kwa hili unahitaji kujenga upya chakula kabisa, hakikisha kusafisha mapafu (wakati wa kuvuta sigara) na ini (wakati wa kunywa pombe). Kuwa na afya njema baada ya kuacha tabia mbaya ni kazi ngumu lakini inayoweza kutekelezeka.
Matumaini.

1.Shughuli ya kimwili

Harakati ni maisha na afya, walisema tayari zamani. Harakati ni muhimu ili kukaa na afya. Katika umri wa teknolojia, shughuli zetu za magari zimepungua kwa kiwango cha chini. Tunapata kazi kwa usafiri, tunakwenda kwenye ghorofa kwa lifti, hatuna nzito kazi ya kimwili nyumbani, kwa sababu kuna wasafishaji wa utupu, kuosha mashine na manufaa mengine ya ustaarabu. Jioni hatuendi matembezi, lakini tazama TV au "tembea" kwenye mtandao. Na mwili unahitaji harakati, bila hiyo ustawi wetu hautaboresha. Wakati mwingine ni rahisi kwenda kwenye gym au fitness kuliko kujilazimisha kufanya kitu nyumbani. Nenda! Chagua unachopenda na ufurahie! Bila shaka, inaweza kushauriwa kupata kazi kwa miguu na kwenda hadi sakafu bila kutumia lifti. Lakini tuna haraka kila wakati! Kuna njia moja tu ya kutoka - mazoezi na burudani. Shughuli ya mwili ni hitaji la maisha ya afya.

2. Ulaji wa wastani na wenye afya

Haijalishi ni kiasi gani wanasema juu ya hitaji la kujizuia katika chakula, watu wanaendelea kutumia chakula kwa idadi kubwa. Na bado unahitaji kula kidogo na kufikiria juu ya ubora wa chakula. Kwanza kabisa, mwili unahitaji mboga mboga na matunda, ni nzuri kwa sababu karibu wote wanaweza kuliwa bila kizuizi. Matunda ni mbadala nzuri ya pipi na desserts, mboga ni kuongeza nzuri kwa nyama na sahani za samaki. Nyama na samaki, kama chanzo cha protini ya wanyama, inapaswa pia kuwa kwenye meza yako, lakini nyama haipaswi kuchaguliwa. aina za mafuta na kutumia kuku, samaki wanaweza kuliwa kwa wingi wowote. Bidhaa Bora usiwe na kaanga, lakini kitoweo, kuoka katika tanuri au kuchemsha. Kwa utendaji mzuri wa mwili, ni bora si kumaliza kula, kwa kweli, unapoinuka kutoka kwenye meza na njaa kidogo, kwa dakika chache utahisi kuwa umekula sawa. Lakini ikiwa unakula hadi kushiba, hivi karibuni utasikia uzito ndani ya tumbo lako. Je, unaihitaji? Usile kupita kiasi usiku, lakini pia usilale njaa. Lishe yenye afya inamaanisha lishe bora. Usiwe wavivu sana kutazama mara moja ni vyakula gani vina protini, mafuta au wanga, kwa idadi gani, kataa kabisa vyakula na mafuta ya trans. Baada ya kuandaa lishe yenye afya, sio lazima uhesabu kalori kwa muda mrefu na ngumu. Lengo lako ni kuwa na afya, na unapaswa kujitahidi kwa hilo.

Hakikisha kunywa kutosha vimiminika. Bora kama itakuwa maji safi. Lakini sehemu ya kioevu inaweza kubadilishwa na juisi zisizo na sukari, vinywaji vya matunda, decoctions ya mboga. Kwa wastani, mtu anahitaji kunywa lita 2 za maji kwa siku. Wanasayansi wanazungumza juu ya ushauri wa maji ya kunywa kabla ya milo. Katika kesi hii, mtu atakula chakula kidogo, lakini kueneza kutakuja haraka. Mtu anahitaji "kudanganya" mwili wake kila siku, kwa sababu hisia ya ukamilifu huja baadaye, baada ya mwisho wa chakula. Ikiwa unakula chakula kingi unavyofikiri ni muhimu ili kukidhi gharama za nishati, basi baada ya muda utasikia uzito ndani ya tumbo lako. Usile kupita kiasi.

3. Usingizi kamili

Haja usingizi mzuri ni muhimu kwa afya kama hapo awali. Madaktari walizungumza mengi juu ya harakati na lishe, lakini kwa namna fulani usingizi ulipitishwa. Ili kuwa kwa wakati, watu walianza kulala kidogo. Na sasa madaktari wamepiga kengele, uhusiano wa wazi umepatikana kwa magonjwa mengi, hasa ya neva na ya akili, yanayohusiana na ukosefu wa usingizi. Usingizi wa afya na athari zake kwa mtu bado haujasoma kikamilifu. Katika watu haja tofauti katika muda wa kulala. Lakini umuhimu wa kulala kama moja ya sababu kuu za afya hauwezi kupingwa. Madaktari wanashauri kulala masaa 7-8 ili kujisikia afya, lakini hii inahojiwa, kwa sababu kuna watu ambao hawana haja ya usingizi wa urefu huu. mwili wenye afya inaweza kurekebisha hitaji la muda wa kulala na kurekebisha hali wakati wa kubadilisha saa za eneo.

Mstari tofauti unaweza kuzingatiwa hitaji la kupumzika vizuri. Kutoka hali zenye mkazo wokovu unaweza kuwa sio tu usingizi, lakini pia utulivu sahihi. Kila mtu anaweza kuchagua mwenyewe njia inayofaa, haya ni matembezi, kusoma, kusikiliza muziki wa kupumzika, yoga. Lakini usijiruhusu kupumzika kwa kusisimua mfumo wa neva kila aina ya vinywaji vya kuongeza nguvu, vidonge, vinywaji, tranquilizers. Hivi karibuni au baadaye, mwili hautahimili mzigo kama huo, basi itabidi uzungumze juu ya afya na daktari.

4. Kukataa tabia mbaya

Tabia mbaya za kuchanganya njia sahihi maisha hayawezekani. Ikiwa unavuta sigara, ni bure kuuliza madaktari au wataalamu wa lishe jinsi ya kuwa na afya. Kwanza kabisa, unahitaji kuacha sigara, na kisha tu fikiria jinsi ya kuwa na afya.

Baada ya kuacha sigara, fanya usafi wa mapafu, unahitaji. pata kazi mazoezi ya kupumua. Kuwa nje mara nyingi zaidi. Kuacha kuvuta sigara - hatua muhimu kwa maisha ya afya. Kwa bahati mbaya, matokeo yataathiri kwa muda mrefu, lakini inawezekana kurejesha afya kabisa kwa kuacha tumbaku.

5. Mtazamo wenye matumaini ya maisha

Kuwa na matumaini! Tafuta nuru hata kwenye giza zaidi. Amini kwamba Mungu hapewi majaribu ambayo hatuwezi kuvumilia. Jaribio lolote, hata liwe gumu kiasi gani kwetu, hutuepusha na matatizo makubwa. Wivu, hasira, kukata tamaa sio bila sababu kuchukuliwa kuwa dhambi za mauti. Wanaua, kwanza kabisa, wewe, na kuathiri vibaya afya yako. Cheka mara nyingi zaidi! Mtu mwenye afya kawaida matumaini na furaha.

Weka mawazo yako kwa mpangilio. Machafuko katika kichwa sio mazuri kwa afya. Usiahidi zaidi ya unavyoweza kutimiza, usichukue kile ambacho huwezi kutekeleza. Lakini usiseme "siwezi" kabla ya wakati, mtu anaweza kufanya mengi zaidi kuliko anavyofikiri. Tafuta kazi unayopenda, pata elimu.

Maisha ya mwanadamu ni ya kipekee na hayarudiwi. Inapewa mtu mara moja, ni muhimu kuishi kikamilifu na kwa furaha. Furaha bila afya haiwezekani. Lakini kinyume chake pia ni kweli, swali la jinsi ya kuwa na afya linaweza kujibiwa: unahitaji kuwa na furaha!

Thibitisha, una afya gani, unaweza kwenye tovuti kwa kutumia