Jinsi ya kuondokana na maumivu ya misuli wakati wa kufanya mazoezi. Jinsi ya kukabiliana na hofu ya maumivu Nini inachukua ili kuondokana na maumivu

Hofu ya maumivu. Kitu ambacho watu wengi wakati mwingine hawachukui hatua, hawafanyi maamuzi, hawaanzishi mahusiano, au hawawezi kujieleza. Itaumiza. Hata kwenda kwa daktari wakati mwingine kunatisha - itaumiza.

Je, tunaweza, ikiwa si kuepuka maumivu, basi angalau kupunguza? Na ikiwa ndivyo, jinsi gani? Katika makala hii, tutazungumzia kuhusu maumivu ya kimwili na hofu ya kihisia inayohusishwa nayo.

Urambazaji kupitia kifungu "Hofu ya maumivu: maumivu ya mwili. Tunaogopa nini hasa?

maumivu ya kimwili

Ikiwa tunachukua kidogo kutoka kwa utofauti wa ufahamu wetu, na sasa tutazingatia kanuni za kisaikolojia tu za utendaji wa mwili na ubongo wetu, tunapata zifuatazo. Nini maana ya maumivu? Hii ni ishara ambayo hutuma moja ya hisia zetu kwa mratibu mkuu - ubongo.

Katika physiolojia, hii inaitwa nociception. Nociceptors ni mapokezi ya maumivu ambayo yanatambua madhara, madhara ya uharibifu kwenye tishu na viungo vya mwili. Athari inaweza kuwa mitambo, mafuta au kemikali.

Nociceptors hupeleka ishara kuhusu uharibifu kwanza kwa uti wa mgongo, na kisha kwa ubongo. Matokeo yake, mtu tayari anajua kwa kiwango cha ufahamu kwamba ana maumivu. Na hii yote ni muhimu ili mtu aweze kuchukua hatua fulani kutatua hali hiyo.

maumivu ya kimwili yenyewe ina kanuni fulani za asili. Kwa mfano, wakati mwili unasisitizwa sana, wakati maumivu yanakuwa ya papo hapo, mara nyingi mtu hupoteza fahamu.

Utaratibu huu hutolewa kwa asili ili mtu aweze "kupumzika" kutokana na uzoefu kwa angalau muda kidogo na kukusanya nguvu ili kukabiliana na hali ya kutisha au ugonjwa wa chombo fulani.

Wakati huo huo, mtu katika mwili ana njia zake nyingi za ndani za kukabiliana na maumivu, kulingana na hali hiyo. Opiati za ndani - endorphins - zimeundwa ili kuzipunguza na kuwa na athari ya kupumzika kwenye misuli.

Adrenaline - pia ili kupunguza maumivu, lakini kinyume chake - kuchochea shughuli za mtu iwezekanavyo na kumsaidia, kwa mfano, kwa ufanisi kutoka kwa hali ya hatari.

Mwili yenyewe mara nyingi unaweza kusema (ikiwa unasikiliza kwa makini) ni mkao gani au hatua gani inaweza kusababisha kupunguza maumivu.

Lakini kuna sababu nyingine ambayo ni maamuzi kwa mtu - hisia. Kinachotokea katika mchakato wa kuonekana kwa maumivu na kwa nguvu na kuu huhusishwa sio tu katika mtazamo wa msukumo unaopitishwa na wapokeaji wa maumivu, lakini pia katika malezi ya kemia ya maumivu zaidi.

Hakika kila mmoja wenu aliona kwamba kukimbilia kwa adrenaline, ambayo ni rahisi kutambua kila wakati kwa kuongezeka kwa kiwango cha moyo, kuongezeka kwa nguvu kwa ghafla, hisia ya wasiwasi na uamuzi wakati huo huo, kupungua kwa hisia za mwili, kupungua kwa fahamu. , kilichotokea kwako si tu wakati hatari ilikuwa halisi, lakini pia wakati hakuna hatari, lakini kulikuwa na mawazo tu ambayo yalikusumbua.

Ikiwa uwakilishi wa kiakili, ndoto inaweza kusababisha athari kali ya kemikali, basi zinageuka kuwa hisia ni muhimu sana, ikiwa sio maamuzi, katika kuunda kile kinachojulikana kama " maumivu ya kimwili».

Katika ngazi ya kihisia, sisi, kwanza kabisa, tunatathmini hali yetu. Tunaweka lebo juu yake, na lebo hizi zinaonekana kama hii - "mbaya", "kitu kilifanyika", "hii inaweza kuishia kwa kifo", "siwezi kuvumilia", "mipango yote ilianguka", nk.

Hisia, bila shaka, huathiri mwendo wa mchakato wa maumivu na mara nyingi katika mwelekeo wa kuimarisha. Tuseme unaumwa na tumbo. Kweli, niliugua - labda sio ya kutisha hata kidogo. Ulikula kitu cha zamani, mwili uligundua kuwa ni uvamizi wa kemikali, vipokezi vinavyolingana viliwashwa na kutuma ishara kwa ubongo.

Labda unahitaji tu kunywa mengi / kula kitu kingine / kwenda kwenye bafuni / tu kuweka chini na kupumzika - na uwezekano mkubwa kila kitu kitapita. Nini maana ya maumivu? - mwili unapigana na uvamizi wa kemikali, ambayo alikujulisha kuhusu.

Huenda isichukue muda mwingi kwa mwili wako kushinda hali hiyo. Kama mapumziko ya mwisho, dawa za maumivu zinaweza kuchukuliwa ili kupunguza mkazo wa misuli laini.

Katika hali nyingi, maumivu yako yana kila nafasi ya kutokua kuwa kitu chochote kikubwa. Lakini watu wengi mara nyingi huanza "kupotosha" maumivu: kuiogopa, kujichora picha kama "vipi ikiwa ni appendicitis, na nitakufa kutokana na peritonitis?", "vipi ikiwa nina maambukizo hatari?", kwa hali rahisi - "Sitafika kwenye miadi, itaharibu mipango yangu yote, oh, ni huruma gani isiyoweza kuvumilika," nk.

Nini kinatokea kwa mwili - nadhani ni wazi. hofu ya maumivu au matukio yasiyofurahisha kuhusiana na hayo husababisha kutolewa mpya kwa adrenaline, spasm inakuwa na nguvu, mapigo ya moyo - mara nyingi zaidi, kutisha - hata zaidi, adrenaline - hata zaidi, na kadhalika kwenye mduara. Kama matokeo, ama utaweza kusimamisha pandemonium hii yote kwa bidii, au utazimia.

Nilielezea taratibu hizi zote katika makala kuhusu mashambulizi ya hofu, ikiwa unataka kuwaelewa kwa undani zaidi na mifano - soma. Hapa ni muhimu kwetu kuzingatia kitu kingine - maumivu ya kimwili inaweza kuendeleza katika maumivu ya moyo na kinyume chake, na kwa ushiriki wako wa moja kwa moja.

Unaweza, kwa mfano, baada ya kujifunza habari zisizofurahi au kusikia maneno ya kuudhi, chunguza "kutafuna" chuki na mwishowe ujitengenezee jogoo kama hilo la kemikali mwilini, ambalo litaongoza sio tu kwa tachycardia halisi, lakini hata kwa mshtuko wa moyo, ikiwa kuna tabia fulani ya kisaikolojia kwake.

Kwa maneno mengine, tunapoanza "kumaliza" hisia, tunazalisha takriban seti sawa ya mabadiliko ya kemikali, lakini yanaweza kuathiri mifumo tofauti ya mwili. Mara nyingi, mifumo dhaifu ya kinasaba au iliyojaa tu ya mwili wako ndiyo ya kwanza kuteseka.

Ikiwa una maswali yoyote kuhusu kifungu "", unaweza kuwauliza kwa washauri wetu wa wanasaikolojia:

Ikiwa kwa sababu fulani haukuweza kuwasiliana na mwanasaikolojia juu ya wajibu, kisha uacha ujumbe wako (mara tu mwanasaikolojia wa kwanza wa bure wa mtandaoni anapoonekana kwenye mstari, utawasiliana mara moja kwa barua pepe maalum), au juu.

Kunakili nyenzo za tovuti bila kurejelea chanzo na maelezo ni marufuku!

Jinsi ya kushinda maumivu katika sanaa ya kijeshi? Swali hili mara nyingi hutokea katika mafunzo: makonde yaliyokosa, shins chungu na mikono ya mbele, nk Tutazungumzia juu ya udhihirisho wa nguvu kama njia ya kuvumilia na kushinda maumivu. Maumivu ni mateso ya kimwili, kuhisiwa na kutambua. Ni mali ya mtu binafsi ya viumbe, i.e. Kwa ufupi, kila mtu ana kizingiti chake cha maumivu.

Watu wengi, kupitia dini na matambiko, kwa muda mrefu wamekuza sanaa ya kushinda maumivu kwa wapiganaji wa siku zijazo. Kwa mfano, Waislamu walifanya tohara ya watoto. Mtu wa baadaye alilazimika kushinda hali hii kwa uthabiti.

Katika wakati wetu, wakati mwingine vijana hushindana katika kuonyesha nguvu na uwezo wa kushinda maumivu.

Yote hii inaonyeshwa katika cauterization ya ngozi ya mikono na mechi au sigara.

Wakati huo huo, wanajaribu kuwa na utulivu nje. Ushindani yenyewe ni, bila shaka, wa kijinga.Lakini unapaswa kuzingatia kiini hasa: watoto wanaamini kwamba kupitia kushinda maumivu, unaweza kuwa mwanamume halisi.

Wakati wa vita, sio kila mtu anaona majeraha madogo. Hata kwa majeraha makubwa, wakati mwingine hubaki kwenye safu. Hisia za uchungu, kama ilivyo, "pasha joto" hasira na azimio. Lakini katika maisha ya kawaida, maumivu ni mbaya zaidi.

Kwa nini hii inatokea? Yote ni juu ya ubongo, ambayo inalenga lengo muhimu zaidi na sio daima kutambua hisia zisizofurahi. Kweli, mtu anapaswa kuwazingatia tu na watakamata ubongo wote na itazingatia maumivu.

Uzoefu mgumu zaidi ni wakati maumivu yanatarajiwa kwa hofu. Inaongeza hisia za uchungu.

Kwa kweli, haiwezekani kujifunga mwenyewe kutoka kwa kinga hadi maumivu, ingawa wakati wa mafunzo anuwai kupungua kwa kizingiti cha maumivu kunapatikana. Kama chaguo, unaweza kutoa njia ya H.M. Aliyev kulingana na mfumo wa "Ufunguo".

Kwa ujumla, ni muhimu sana, kwa kweli, kwa kupunguza unyeti wa sehemu mbalimbali za mwili na kwa athari ya jumla ya uponyaji wakati wa kuingia katika hali ya mwanga. Ni muhimu kuzingatia kwamba si kila mtu, bila shaka, ataweza kushinda kizingiti cha maumivu na kupunguza kwa kiwango cha chini, lakini kutokana na uzoefu wangu mwenyewe naweza kusema kwamba unyeti ulipungua kwa nusu.

Lakini hakuna chochote cha kufanya katika kupigana au kupigana na viungo vile "visizo na hisia." Lakini hakuna njia ya kuacha tu kinga ya maumivu kutoka kwa "ugumu." Hakuna hakikisho dhidi ya kupata maumivu katika duwa.

Kutokana na jeraha kama hilo, mtu hulazimika kuganda, kujificha eneo lililoharibiwa, kuugua, kukunja uso na kuchukua nafasi ya kupumzika (ya kulazimishwa) ili kushinda hisia za uchungu. Machozi yanaweza kuonekana, ambayo sio udhaifu. Machozi ni majibu. ya mwili, zaidi ya hayo, mmenyuko wa reflex. Majeraha mengi ya uso yanafuatana na machozi.

Haziambatana na kilio na huchukuliwa kuwa "kavu" au "maana". Machozi haya hayapaswi kuwa na aibu na kuyazingatia kwa uangalifu zaidi. Baada ya yote, kulia sio kiwango cha kiwewe cha maumivu, lakini ni matokeo ya uzoefu. Kulia ni haki na kweli katika kesi ya: chuki, kutokuwa na msaada, kero, kutokuwa na tumaini.

Kutoka hapo juu, inafuata kwamba maumivu yanaweza kujidhihirisha katika mabadiliko katika shughuli za magari, sura ya uso, wasiwasi (kufungia katika nafasi ya kulazimishwa) na kulia. Maonyesho haya yanaweza kuchangia kuongezeka kwa uchokozi kwa upande wa adui.Hii ni sehemu ya kisaikolojia.Kuona adui aliyejeruhiwa, katika maumivu husaliti ujasiri, ujasiri na uamuzi. Hii inajulikana kwa wawakilishi wa sanaa ya kijeshi, ambao hufanya kila kitu ili kuondokana na kuficha maumivu.

Unahitaji kujifunza jinsi ya kushinda maumivu, lakini hii inafanikiwa tu kwa nguvu. Ni muhimu sio tu kujifunza jinsi ya kuondokana na maumivu, lakini pia kuifunga kutoka kwa adui.Kwa kuzingatia matendo ya kujificha, unasumbua kutokana na uzoefu wa maumivu na kupunguza nguvu zake.

Kujificha ambayo hukuruhusu kushinda maumivu inaonyeshwa katika yafuatayo:

Kupitisha, ikiwezekana, bila shaka, msimamo wa awali wa kupambana

Uanaume

Pumzi ya utulivu

Kinyume na msingi wa kujificha huku kwa nje, kujitawala au kujitawala kunatokea. Wakati wa mafunzo ya uvumilivu wa maumivu, bila shaka, huna haja ya kujiumiza kwa makusudi. Kuna nyakati nyingi katika maisha wakati unapaswa kupata hisia hizi. Hasa uwezekano huu unaonyeshwa katika maendeleo ya chungu na katika mapambano ya kuwasiliana. Ni muhimu kukumbuka hili na usikose fursa hiyo.Inafaa kuzingatia kwamba uwezo wa kushinda maumivu unakubalika kwa maumivu madogo, michubuko, lakini si kwa majeraha makubwa.

Kulingana na wengi wajenzi wa mwili Moja ya sababu kuu zinazotangulia ukuaji wa misuli ni maumivu ya misuli. Ikiwa unataka matokeo, shinda maumivu. Hizi ni vidokezo kutoka kwa washirika katika chumba chochote. Lakini ni kweli kweli? Labda bodybuilders waliodanganywa tu wanafikiri wanahitaji maumivu kwa ajili ya Workout halisi? Maumivu ni athari ya kawaida katika maisha ya kila mjenzi wa mwili, na sote tungefaidika kutokana na kujua jinsi inavyoathiri ujenzi wa mwili na jinsi ya kushinda athari zake mbaya.

Voltage wakati mazoezi makali husababisha kukimbilia kwa damu kwa nguvu kwa misuli inayofanya kazi. Hii ndiyo hasa "pampu" ambayo unajitahidi wakati unapoenda kutoa mafunzo. Maumivu hutegemea kusukuma damu.

Kwa kweli, maumivu zaidi unayohisi, ndivyo kasi ya damu inavyoongezeka. Na, kwa kutambua hili, unafanya mafunzo kwa kuendelea. Hata hivyo, kwanza unahitaji kuelewa wazi kwamba kuna aina mbili za maumivu. Maumivu nyepesi, yanayowaka ndani ya misuli ya kufanya kazi huhusishwa hasa na kazi nyingi. Kwa upande mwingine, ghafla, maumivu makali kwenye viungo yanaweza kumaanisha uharibifu wa mishipa, tendons, au hata misuli, katika hali ambayo unalazimika kuacha mara moja kufanya mazoezi. Ni muhimu kuondokana na maumivu yanayohusiana na kazi nyingi, na hii haipaswi kufanywa linapokuja kutokana na majeraha.

Uwezo wa kuvumilia maumivu

Maumivu yanaweza kuathiri mazoezi yako kwa njia tofauti, na kila mtu anayaona tofauti. Inaweza pia kuathiri nguvu ya mafunzo, ambayo nayo itaonekana kwenye matokeo yako. Mjenzi mmoja maarufu aliniambia hivi: “Misuli yangu inapouma na nahisi uchovu, mimi hujaribu kuchangamka na kujitayarisha kwa ajili ya mazoezi yanayofuata. Ninapunguza mzigo hadi maumivu yanapoisha." Nguvu ya mazoezi yake inategemea maumivu yake. Wakati maumivu hayawezi kuhimili, yeye hupunguza mzigo na kupata matokeo madogo. Mjenzi mwingine alisema hivi: “Ninahisi kwamba misuli yote iliyochoka inauma. Ninapoanza kuhisi maumivu, ninajilazimisha kwenda mbali zaidi na kuongeza mzigo kwa kila mjumbe na seti. Pia anahisi maumivu katika misuli wakati wa mazoezi, lakini bila kujali hilo, anaendelea kiwango cha juu cha nguvu.

Watu ambao hawawezi kuvumilia maumivu huwa na kupunguza mzunguko na muda wa mazoezi yao. Wakirejelea nguvu ya juu ya mazoezi, wengine wanaweza kuruka kwa usalama Workout inayofuata au kufupisha muda wake: "Mara ya mwisho nilifanya mazoezi kwa bidii hivi kwamba ninahitaji kupumzika kidogo leo" au "Mazoezi yanachosha sana hivi kwamba sasa ninaenda tu kwenye mazoezi. gym mara mbili kwa wiki »

Hii ni mmenyuko wa kawaida wa wale wanaofundisha na hawawezi kusimama maumivu ambayo yanaambatana na mafunzo makali. Mara tu unapoanza kutumia maumivu kama sababu ya kupunguza mafunzo, unarudi nyuma na kukataa kukamilisha programu.

uovu wa lazima

Mafunzo yako yatakuwa na tija zaidi ikiwa utabadilisha mtazamo wako wa maumivu na kuelewa kuwa hii ni sehemu muhimu ya mafunzo yako. Unapokubali kwamba haiwezi kuepukwa, na ikiwa unataka kufikia matokeo halisi, utaweza kudhibiti hisia za uchungu na kupunguza athari zake mbaya.

Uwezo wa kushinda maumivu ni muhimu kwa utendaji wa riadha. Mwanariadha aliye na stamina nyingi anaweza kupata matokeo bora kuliko yule aliye na stamina kidogo. Wanariadha ambao wanajaribu kushinda mizigo nzito pia wanaridhika zaidi na matokeo na mafanikio yao. Je, si nzuri unapokuwa na mazoezi mazuri, alama ya rekodi na pampu kubwa?

Maumivu yanahitaji kudhibitiwa

Tulia. Hatua ya kwanza ya kudhibiti maumivu wakati wa kufanya mazoezi ni kuepuka mvutano wa misuli usio wa lazima, hasa wale wanaosukuma uzito. Ni wakati tu unapopumzika utaweza kutofautisha majibu yanayohusiana na nguvu na ukuaji wa misuli.

Kwa mtazamo wa kwanza, kupumzika na kiwango cha juu ni mambo yasiyolingana. Lakini kwa kutengwa kwa kweli kwa misuli inayofanya kazi, mvutano na mazoezi makali, mwili wote na fahamu lazima zipumzike na zisiingiliane na mchakato wa kutengwa. Kupumzika kunakuza ahueni kati ya seti na mazoezi ya kuchosha, hukusaidia kulala haraka, na huondoa mkazo usiohitajika wa misuli, maumivu ya kichwa, na maumivu ya kiuno. Uwezo wa kupumzika pia unahitaji kufundishwa kila wakati. Ni bora sio kuifanya kwenye mazoezi mara ya kwanza, lakini unapojifunza kweli, unaweza kuitumia wakati wa mafunzo na mashindano. Baada ya wiki 2-3 za mazoezi tayari matokeo yanayoonekana. Mbinu ya Kufahamu Misuli. Mbinu za kustarehesha zinafaa zaidi kwa wale wajenzi wa mwili wanaotumia mawazo kushawishi utulivu wa kiakili na utulivu wa kimwili unaolingana. Hii inahusu uwezo wa mwili kuingia katika hali inayojulikana na kupungua kwa kiwango cha moyo na, ipasavyo, shinikizo la damu, kupumua polepole, kazi ya ubongo na kimetaboliki. Mabadiliko haya yanayotokana na utulivu yanaweza kukabiliana na hisia zisizohitajika za uchovu na maumivu.

Kocha wangu mwenyewe

Ikiwa unajifundisha peke yako, basi lazima ujifunze jinsi ya kufanya seti nzito kwa njia sawa na na mwenzi. Wakati wa mafunzo, unahitaji kujifurahisha mwenyewe na kujihakikishia kuwa unaweza kushinda maumivu haya. Kila seti nzito inaweza kugawanywa katika hatua (angalia "Hatua Nne za Maumivu"). Weka mafunzo yako juu ya hili na uhusishe matokeo chanya na kila hatua. Kumbuka, lazima uwe mkarimu kwako mwenyewe ili kufanikiwa. Kwa kutibu maumivu kwa usahihi, unakuza uwezo wa kudhibiti, jaribu kujifurahisha mwenyewe. Hii ndio hasa itafanya mafanikio yako kuwa makubwa zaidi. Kwa hiyo, bila kujali - nenda tu kwenye chumba cha mafunzo na kudhibiti maumivu!

Njia ya taratibu ya kupumzika

1. Chagua neno au kifungu kifupi kuhusu wewe mwenyewe na kuhusu kujenga mwili. Jambo la kwanza unahitaji kwa kila mbinu ya kupumzika ni kuchagua neno ambalo unafikiria juu yake. Ikiwa neno hili linakuhusu, itakuwa rahisi kwako kutoa mafunzo. Inapaswa kuwa kitu rahisi kukumbuka na kifupi vya kutosha kutamka ili iweze kusemwa unapopumua. Kitu kama: nguvu, nguvu, utulivu na kadhalika.
2. Pumzika misuli yako. Kabla ya kuanza seti, pumzika vikundi mbalimbali vya misuli, kuanzia mguu na tumbo. Kugeuza kichwa chako kwa mwelekeo tofauti na kuinua mabega yako, pumzika mabega yako, shingo na kichwa. Punguza mikono yako, waache hutegemea kawaida kwenye pande zako.
3. Tazama pumzi yako na anza kutumia neno "msingi". Pumua polepole na kwa kawaida, ukirudia kimya neno lililochaguliwa kwenye kila pumzi.
4. Weka usawa. Hii ni kipengele kingine muhimu cha kupumzika. Mara tu unapokaa kimya, kurudia neno lililochaguliwa, mawazo mbalimbali yataanza kukutesa mara moja. Ikiwa unafanya mazoezi, inaweza kuonekana kwako kuwa maumivu ni yenye nguvu sana, na hii itakuzuia mara moja kutoka kwa neno. Ili kuzuia hili, unahitaji kujaribu kuguswa na chochote. Sio lazima upigane na mawazo haya ya kuingilia. Kumbuka hii haimaanishi utendaji mbaya zaidi wa mazoezi. Hii ni juu ya ufahamu, sio bidii ya mwili. Unaweza kufikiria kupumzika kabisa na wakati huo huo kuwa thabiti na mwenye nguvu wakati wa kuweka kwako.
5. Treni mara mbili kwa siku. Kama vile mafunzo ya nguvu, mbinu za kupumzika zinahitaji uboreshaji wa mara kwa mara. Kwanza, treni nyumbani mara mbili kwa siku katika muda wako wa bure, na ni bora kufanya hivyo kwenye tumbo tupu.

Hatua nne za maumivu

• Hatua ya 1: maandalizi. Fikiria kuwa hivi karibuni utasikia maumivu wakati wa mazoezi yako na uwe tayari kwa hilo. Usijione kuwa mtu asiye na msaada, tengeneza mpango wa kuushinda. Kuwa na utulivu, usifikiri juu ya mbaya, kuzingatia mazuri. Jaribu kujiambia, "Usijali kuhusu seti inayofuata, njoo na kitu bora badala ya msisimko huu wa kijinga", au "Nina wasiwasi kidogo, hakuna kitu cha kushangaza katika hili, lakini hii sio sababu ya kupunguza. ukali.” Pumua tu kwa kina na kupumzika.
• Hatua ya 2: mgongano. Unapoanza kuhisi maumivu, tumia mbinu zako za kawaida za kukabiliana. Badilisha mikakati ikihitajika, na utumie misemo ya kutia moyo kuongoza mikakati yako: “Ninahisi maumivu, ambayo hunijulisha kuhusu kazi ya misuli. Ninaweza kupumua polepole, kwa undani. ”…
• Hatua ya 3: wakati muhimu. Hizi ni wakati halisi unapoamua kuacha mafunzo kwa uangalifu au kwa ufahamu, kwa sababu una maumivu makubwa. Kumbuka, lazima utarajie maumivu ya kweli na usizidishe. Kukabiliana na maumivu. Unapokuwa na mawazo na hisia zisizofurahi, jaribu kuzizuia. Jaribu tena kuelekeza kwenye njia sahihi. Unaweza kusema, “Maumivu yangu ni mabaya, lakini nitayashinda. Ninapumzika na kuzingatia kitu kingine na kila kitu kitakuwa chini ya udhibiti" au "Siwezi kupata maumivu haya kutoka kwa kichwa changu, lazima niache. Sivyo! Nimekuwa nikijiandaa kwa hili na nitatumia mkakati wa kunisaidia kuondokana na maumivu haya. Tulia, pumua polepole na kwa kina.”
• Hatua ya 4: Tafakari. Mara ya kwanza, hata huoni mabadiliko katika uwezo wako wa kustahimili maumivu, lakini kumbuka kwamba unajifunza na inahitaji mazoezi. Unastahili sifa kwa kujaribu tu. Unapaswa kujivunia ikiwa unaweza kudhibiti maumivu hata kidogo. Pata uzoefu na uwe tayari kwa seti inayofuata au mazoezi.

Kumbuka maneno kutoka kwa wimbo wa Primadonna: Ninawezaje kushinda maumivu haya? Kuagana ni kifo kidogo? Kwa bahati mbaya, sio kila riwaya inaisha na mwisho mzuri, na kuvunjika ni kawaida. Lakini hakuna haja ya kuchelewesha - baada ya yote, tunapoteza wakati, tunakosa fursa mpya. Jinsi ya kuondokana na maumivu ya kujitenga?

Maandalizi - jinsi ya kuondokana na maumivu ya kujitenga

Ili kuondokana na maumivu ya kujitenga - usiruhusu talaka ikuchukue kwa mshangao. Mara nyingi sisi hutumia nafasi ya mbuni: mara tu hatari inapokaribia kwenye upeo wa macho, tunaficha vichwa vyetu kwenye mchanga. Lazima usiwe na hisia kabisa ili usigundue kuwa kuna kitu kimebadilika katika uhusiano na mwanaume. Sisi si Wajapani, sisi Waslavs tuna kila kitu kilichoandikwa kwenye nyuso zetu (na katika Odnoklassniki). Bila shaka, baridi haihusiani kila mara na tamaa katika mpenzi: kunaweza kuwa na matatizo katika kazi, kuzorota kwa afya, mgogoro wa kifedha. Lakini mwanamke anapaswa kuwa macho kila wakati.

Ikiwa shida ilivuta, au (migogoro) ilianza kurudia, ni wakati wa kufikiria: unataka kuendelea na uhusiano? Na basi mawazo kwamba jirani anaishi mbaya zaidi, na rafiki wa kike hakuwa na mtu kwa miaka miwili, usizuie.

Gawanya karatasi katika safu mbili na uingie kwa uaminifu "pluses" na "minuses" ya muungano. Ikiwa kuna "hasara" zaidi, anza kujiandaa kwa mapumziko. Angalia wanaume wengine, zingatia kazi au hobby, tambua, mwishowe, kwamba unajitosheleza. Mara nyingi zaidi na zaidi fikiria maisha bila mwenzi, na uniniamini: katika wiki mbili au tatu utaelewa kuwa hakuna wanaume wasioweza kubadilishwa.

HATUA 6 ZA KUACHANA:

1. Mshtuko na kukataliwa kwa hali hiyo: “Hili halingeweza kutokea kwetu. Angewezaje kufanya hivyo? Bado unatumai kuwa pengo ni kosa la ujinga. Na maumivu hayapunguki hata kwa dakika.

2. Kujaribu kuanza upya: “Ni nini hupendi kuhusu uhusiano wetu? Hebu tufanye vile unavyotaka." Maombi yasiyo na maana huongeza tu maumivu.

3. Chuki ya mpenzi: “Mwanaharamu! Kwa magoti yake atatambaa kwangu. Hatawahi kuwa na furaha na mtu yeyote kama anavyokuwa nami.” Sio mbaya kukasirika, usichukuliwe tu. Kwa kupanga kulipiza kisasi, hutaondoa mawazo ya obsessive kuhusu wa zamani.

4. Unyogovu: "Jambo bora zaidi nililokuwa nalo ni zamani." Hivi sasa unajua sana upweke wako.

5. Kukubali kujitenga: "Itanibidi kukubali kwamba amekwenda." Na hili ni wazo la kwanza la busara. Sasa lazima utambue kuwa talaka ni nafasi ya kupata mikutano mpya, marafiki, tumaini la bora. Sasa unahitaji kuchagua vector sahihi ya harakati na kwenda mbele tu.

6. Maisha mapya: Kuachana ni ushindi. Tumeshinda nini? Uhuru wa kibinafsi! Na ni thamani yake! Hatimaye, unaweza kujaribu kutekeleza kila kitu ambacho haujawahi kuwa na wakati wa kutosha. Mwalimu mbinu ya ndondi? Kwa urahisi! Jifunze kusuka macrame? Bila shaka! Mwalimu hutegemea kuruka? Super!

MPASUKO NI MAANDALIZI MAALUM YA HISIA. JAMBO KUU NI KUFANYA "OPERESHENI" KWA MSIBA MDOGO NA KUPONA HARAKA IWEZEKANAVYO.

Mitego ya PANYA ambayo unaweza kuanguka ndani wakati wa kuagana

1. Kujaribu kuirejesha:"Rudi, nitasamehe kila kitu" Mjinga na asiye na maana. Utaanguka hata chini machoni pake. Ni wakati wa kuishi peke yako.

2. Blackmail: "Usiporudi, nitajiua". Nafuu, hila ya kuchukiza. Hebu fikiria kwamba alirudi kwa kukuhurumia. Hii ndio uliyoota wakati wa kuanza uhusiano na mtu huyu?

3. Mawazo ya kifo: "Siwezi kustahimili hili". Niamini, hakuna mtu anayestahili dhabihu kama hizo. Kuwa wa thamani ndani yako, kufikia matokeo mazuri - mwache aambiwe juu ya ushindi wako katika shindano la Wilaya ya Bi, asome makala yako ya 8 kwenye gazeti, asikie sauti yako kwenye redio - na majuto kwamba hayuko pamoja nawe.

4. Ndoto: “Nini kitatokea ikiwa…” Ni wakati wa kufikiria kweli! Acha kufikiria jinsi ingekuwa nzuri ikiwa angetambaa kwa magoti yake.

5. Kujidanganya kwa tamaa: "Mbele ya maisha yasiyo na maana na ya bahati mbaya". Hapana! “Lo, ni uvumbuzi mwingi wa ajabu tulio nao…” Njia bora ya kusadikishwa kuhusu hili ni kuanza kutimiza matamanio yako unayoyapenda kesho. Fanya mpango wa muda mrefu wa kujiendeleza kama mtu kwa miaka mitano ijayo ya maisha yako: unaweza kufikia malengo yako yote bila mpenzi wa zamani.

Kuna hali ambazo huwezi kuonyesha maumivu, na wakati mwingine uko tayari kufanya chochote ili kupunguza angalau kidogo. Jedwali la kitanda ambalo hukutana na kidole chako kidogo, mlango wa chini au kuanguka kwenye barafu - yote haya yanaambatana na mikeka ya kuchagua na maumivu makali. Kwa bahati nzuri, akili zetu ni za kipekee na hutupa zana tunazohitaji ili kushinda maumivu. Leo unajua kuhusu hacks za maisha ambazo zitasaidia kupunguza maumivu ya kimwili.

1. Ubongo na Maumivu Ubongo wetu huchuja na kuchakata taarifa zote zinazotoka mwilini, hivyo ni ubongo unaotufanya tupate maumivu. Akili inaweza kuguswa na maumivu, lakini habari njema ni kwamba tunaweza kuelekeza umakini wake kwa vichocheo vingine - vitendo au matukio. Ubongo hujibu maumivu kwa kutoa amri kwa vipokezi ambavyo hutufanya tujisikie vizuri. Lakini tunaweza kujirekebisha na kupunguza maumivu, yote inategemea nguvu ya imani.

Ufahamu wetu ni wa kipekee sana kwamba unaweza kuamini chochote ikiwa inataka, kwa mfano, katika jaribio moja, somo lilikuwa na hakika kwamba chuma kilichoshikiliwa na mmoja wa madaktari kilikuwa cha moto. Kwa kweli, hata haikuchomekwa kwenye tundu na kubaki baridi. Lakini mtu ambaye aliamini kinyume chake aliamini sana kwamba baada ya chuma kumegemea, alipiga kelele za maumivu, na moto ukabaki mwilini mwake! Jaribio hili la ajabu linasema mengi juu ya nguvu ya fahamu zetu, kwa hiyo itumie kwa faida yako ili kupunguza maumivu kidogo.

2. Kicheko husaidia kushinda maumivu Wakati mwingine kuvuruga kutoka kwa maumivu ndiyo njia bora ya kuvumilia. Badilisha hisia hasi za wasiwasi na kukata tamaa kwa ucheshi na utahisi maumivu kupungua. Inatokea kwamba kicheko kinainua kizingiti cha maumivu, ambacho kimethibitishwa na Robin Dunbar. Kicheko hufanya mwili kwa njia ambayo husababisha kutoa endorphin, ambayo pia huitwa homoni ya furaha. Haitapunguza tu kizingiti cha maumivu, lakini pia hisia zisizofurahi yenyewe. Kwa kuongeza, watu wana uwezekano mkubwa wa kucheka mbele ya wengine kuliko wakati pekee, na kwa usahihi, tunacheka mara 30 mara nyingi zaidi katika kikundi kuliko peke yake. Madaktari wa physiotherapists wanadai kuwa kicheko na ucheshi husaidia kupunguza maumivu na kugeuza tahadhari kutoka kwa hasira.

3. Kustarehe na kuona taswira Ingawa inaweza kuonekana kuwa ya ujinga kwako, njia hizi zinafanya kazi kweli. Taswira ni mazoezi mazuri ya kukusaidia kuondoa mawazo yako kwenye maumivu, na hivyo kuyapunguza. Kwa kufikiria katika kichwa chako baadhi ya matukio, mandhari, mahali ulipo, ubongo utazingatia mchakato huu, na si kwa maumivu. Kuna shule nzima ambapo wanajifunza kuondokana na maumivu kwa kupumzika misuli. Mazoezi ya kupumua ni sehemu muhimu ya mazoezi haya, hivyo ikiwa unakabiliwa na maumivu ya muda mrefu, basi jaribu mojawapo ya njia zilizoelezwa.