Lishe bora kwa kupoteza uzito. Vitafunio vya mwanga. Bidhaa muhimu zaidi. Vyakula ambavyo haviwezi kuliwa. Nini cha kula kwenye lishe

Unaweza kula nini ili kupunguza uzito haraka? Orodha ya Bidhaa Zilizoangaziwa

Wanasema kwamba unahitaji kupunguza uzito na mdomo wako umefungwa na ukanda wako umefungwa sana. Lakini jinsi lishe ya maisha ya njaa inavyochosha. Kwa hivyo unataka kuwa neema nyembamba mara moja. Ole, metamorphoses vile hutokea tu katika ofisi ya upasuaji. Na hakuna uwezekano kwamba siku baada ya liposuction itajazwa na furaha na pongezi.

Kupunguza uzito wa dharura kunaweza kupangwa bila scalpel. Kuna idadi ya bidhaa zinazochangia kupoteza uzito hai na orodha ya sahani zinazozuia hili.

Jibu la swali "ninaweza kula nini ili kupoteza uzito haraka bila kuhisi njaa" ipo! Hakuna fantasia. Kemia ya kawaida.

Unaweza kula nini ili kupunguza uzito haraka bila lishe?

Wacha tukubaliane: lishe kali ni karne iliyopita.

• Wanaharibu mfumo dhaifu wa neva,
• kuhusishwa na hisia ya njaa isiyoweza kuhimili
• na kusababisha kupata uzito baadae.

Tone tano, piga saba - mfano wa kawaida wa ufanisi wa reverse wa mlo. Uchovu wa swings? Kusahau kuhusu lishe.

Mwili wa mwanadamu ni utaratibu mgumu ambao unaweza na unapaswa kudhibitiwa. Chakula ("mafuta") ina jukumu muhimu katika utendaji wake.

Inavutia? Kwa hivyo ni vyakula gani unapaswa kula ili kupoteza uzito haraka na kwa kuridhisha?

Sayari ya wiki, mboga mboga na matunda: kula vya kutosha ili kupoteza uzito haraka

Kijani, mboga mboga na matunda sio nyongeza ya mapambo kwenye menyu, lakini msingi wake. Wingi wa vitamini, madini, nyuzinyuzi, maji hufanya vyakula vya mmea kuwa msaidizi mkuu katika kupunguza uzito. Angalau 50% ya chakula lazima iwe na "mapambo".

Mchanganyiko wa matunda

Je, matunda yote yanapungua kwa usawa? Hapana kabisa. Kiasi kikubwa cha sukari katika baadhi yao itafanya kuwa vigumu kupoteza uzito. Mashabiki wenye shauku ya zabibu na ndizi wanafahamu vizuri hili - matumizi yasiyo ya wastani ya "matunda yaliyokatazwa" yatapuuza matokeo ya chakula chochote.

Sukari, ingawa yenye matunda, ni wanga wa haraka ambao wana haraka kugeuka kuwa mafuta na kukaa kwenye eneo la shida.

Kusahau kuhusu matunda? Bila sukari, maisha yetu yanageuka kuwa maisha machungu. Usumbufu katika kupendelea keki zenye kalori nyingi na uhaba wa matunda hauepukiki!

• Inawezekana na ni lazima: apples, pears, Grapefruits (na matunda mengine ya machungwa), mananasi, watermelons, tikiti, pomeloes, persikor, apricots, nectarini, persimmons.
• Imepunguzwa au haijajumuishwa: zabibu, ndizi, maembe, papai, tini na tende.

• matunda "kazi" kwa njia ya matunda, kukidhi hitaji la sukari, kujaza mwili na antioxidants na kuchangia kupunguza uzito vizuri.

"Bonde la mboga" la hadithi

Mboga tatu kwa siku - na motor ya matumbo yako itafanya kazi. Bakuli la lettuki - na chakula cha njaa kitabaki katika siku za nyuma za ndoto, pamoja na kuvimbiwa, ulevi na afya mbaya.

Imethibitishwa kuwa mboga huongeza mchakato wa kugawanya mafuta (lipolysis) na kuzuia kunyonya kwao kwa sababu ya uwepo wa nyuzi.

Steak ya mafuta iliyoliwa na saladi safi hupoteza sehemu ya tatu ya nguvu zake za uharibifu. Utawala: bakuli la mboga ni sahani ya upande kwa kila moja ya sahani kuu za chakula. Tahadhari: Mboga yenye wanga nyingi hufanya lipolysis kuwa ngumu zaidi.

• Inawezekana na ni lazima: broccoli (na aina zote za kabichi), mchicha, chika, celery, mboga za majani, matango, nyanya, pilipili, mbilingani, avokado, vitunguu, vitunguu.
• Imepunguzwa au haijajumuishwa: viazi, chestnuts, malenge, mahindi, beets, karoti, zukini, boga.

• kuwa na maudhui ya kalori ya chini au karibu sifuri, mboga mboga na mboga hujaa vizuri, sauti ya juu, haisababishi kuongezeka kwa sukari na njaa ya mbwa mwitu.

• maudhui ya kalori ya kilo ya saladi ya mboga bila mchuzi hauzidi 350 kcal. Ajabu: punguza uzito kwa kula chakula kwa kilo!

Ni nyama gani unaweza kula ili kupunguza uzito haraka?

Nyama sio tu malighafi ya kupikia steaks, lakini pia chanzo bora cha asidi ya amino - vitalu vya ujenzi ambavyo kila seli yetu inahitaji. Upungufu wa protini husababisha mkusanyiko wa molekuli ya mafuta, kupoteza misuli na usawa wa mifumo yote!

Mwili hutumia kiasi kikubwa cha nishati kwenye kuchimba nyama, na hisia ya satiety baada ya chakula cha jioni cha nyama itakuruhusu kusahau njaa kwa muda mrefu. Nyama ni favorite isiyo na shaka kati ya bidhaa za kupoteza uzito.

• Toa upendeleo kwa aina zenye mafuta kidogo - nyama ya ng'ombe konda, fillet ya kuku, nyama ya sungura. Hebu tulinganishe: maudhui ya kalori ya kifua cha kuku ni 112 kcal, mapaja - 186 kcal, nyama ya nguruwe ya mafuta "hutegemea" 300 kcal, nyama ya sungura - kcal 156 tu.
• Tumia grill, steamer au tanuri. Kumbuka bakuli la saladi kwa kupamba.

• mlo wa nyama pamoja na utimamu wa mwili ndio sanjari bora zaidi ya kuleta umbo la misuli. Je! unataka kuwa kulungu mwenye fadhili, lakini farasi mfupa? Tazama protini katika lishe - angalau 1.5 g kwa kilo ya uzani.

• nyama bora ni samaki, ambayo pamoja na protini hutoa asidi muhimu ya mafuta ya omega-3. Usipuuze "nyama ya samaki" yenye thamani.

Kula wanga polepole kupoteza uzito haraka

Mkosaji mkuu wa uzito kupita kiasi baada ya kutokuwa na shughuli za mwili ni wanga haraka. Kupoteza uzito na "wasaidizi" vile haiwezekani.

Umekula sahani ya uji wa papo hapo au kuumwa na bun kubwa isiyo ya heshima, lakini baada ya dakika 30 unasumbuliwa na njaa kali? Insulini ya homoni ni lawama - mmenyuko wa mwili kwa sehemu ya wanga ya haraka.

Tunaondoa vyakula vyote vya uchochezi kwenye menyu na ni pamoja na wanga polepole ambayo huharibika kwa muda mrefu na kutoa kueneza kwa utulivu bila hasira ya njaa.

• Hatujumuishi: keki, bidhaa zilizo na sukari, chakula cha haraka, bidhaa za kumaliza nusu.
• Jumuisha: sehemu ya uji kutoka kwa nafaka nzima, bran.

• bonasi nzuri ni utendakazi laini wa matumbo na rangi inayong'aa. Nafaka, matawi na nafaka zina kiasi kikubwa cha vitamini B muhimu kwa ngozi, nywele na misumari.

• wanga - "mafuta" kwa nusu ya kwanza ya siku. Na mwanzo wa jioni, tunageuka kwa protini na mboga.

Mawaidha kwa wale ambao wanataka kupoteza uzito haraka na kula kwa moyo

Unapokaribia malipo ya duka kuu, angalia yaliyomo kwenye kikapu chako cha mboga.

Lipia ununuzi wako ikiwa...

• wiki na mboga mboga, matunda na matunda huchukua angalau nusu ya kikapu;
• protini zinawasilishwa kwa urval: nyama ya lishe, samaki, mayai, jibini la Cottage na "washirika" wa maziwa ya sour (kefir, maziwa yaliyokaushwa, mtindi usio na sukari);
• Hercules, Buckwheat na maharagwe huchungulia nje ya kikapu, na kifurushi cha matawi hukaa kwenye kona.

Maelewano kati ya hamu na takwimu nzuri imepatikana - chakula cha afya na usawa. Bado una njaa? Uwezekano wako wa kupoteza uzito ni karibu na sifuri. Mwelekeo ni wa haraka na wa kuridhisha kupoteza uzito.

1. Sukari nyeupe. Dutu hatari sana ni wanga safi na kalori, imeharibiwa na bleach. Si mara zote inawezekana kupata kahawia, kijivu, fuwele. Jaribu tu kuwa na ufahamu katika uchaguzi wako na uimimishe na aina nyingine za sukari, ikiwa inawezekana. Ikiwa unataka sukari, ni bora kula kipande kama hiki. Si lazima kuongeza kwa chai, sukari hubadilisha mali ya maji, na hupunguza mwili kwa robo na chai moja ya tamu. Punguza sukari kwa watoto. Ugonjwa wa kisukari unaendelea, chukua sukari yenye mumunyifu kidogo, mtoto hatasubiri, atakunywa unsweetened.

Sukari ni bidhaa iliyokufa ambayo vitamini na enzymes zote zimeondolewa ili kuhifadhiwa kwa muda mrefu iwezekanavyo. sukari nyeupe mara moja kufyonzwa ndani ya damu, na kusababisha ziada ya sukari ndani yake. Katika lugha ya dawa, jambo hili linaitwa hyperglycemia. Kwa hivyo, mwili huelekeza nguvu zote kwa usindikaji wa sukari, nakongosho huanza kutoa insulini kwa wingi.

Wakati sukari inapochakatwa na kalori zinawekwa katika sehemu maalum kwa ajili yao kwenye sehemu zote za mwili zinazojulikana, hali ya kinyume hutokea katika mwili. Yaani, ziada ya insulini ilisababisha ukosefu wa sukari katika damu.

Na tena mimi hugeuka kwa maneno ya matibabu - hypoglycemia iliyosababishwa, madhara ambayo, nadhani, yanajulikana kwa kila mtu. Hii ni, kwanza, kupungua kwa upinzani wa mwili, pili, woga, tatu, uchovu wa akili na, hatimaye, uwezekano wa maambukizi ya virusi na bakteria.

Na tunafanya nini? Hiyo ni kweli - tunakunywa chai tena, kula chokoleti, kwa ujumla, kula kitu tamu. Na mchakato unarudiwa tena. Naam, iko wapi nguvu kwa maisha ya kawaida ya afya? Nini hitimisho la haya yote. Ubaya wa sukari ni dhahiri.

Sukari nyeupe iliyosafishwa sio glucose! Kisha ni nini? Kwanza, sukari nyeupe ni bidhaa ya asili ya synthetic. Kumbuka hili mara moja na kwa wote. Fuwele hizi nyeupe si chochote isipokuwa sucrose ya dutu. Molekuli ya sucrose ni molekuli mbili zilizounganishwa kwa ustadi za sukari na fructose.

Na tena, hizi sio glucose na fructose zilizomo, kwa mfano, katika matunda. Tunapata mchakato ufuatao: sucrose inahitaji kugawanywa katika glucose na fructose - glucose mgeni na fructose, kwa gharama ya jitihada za ajabu za mwili wetu, kugeuka kuwa asili (asili). Sisi sote tunatumia bidhaa hii, bila kujua kwamba haipaswi kuliwa?

Mbadala ya sukari sio suluhisho. Hujui jinsi bidhaa hii ni hatari. Nyuma ya uzalishaji wake na utangulizi katika lishe yetu ni mashirika ya kimataifa ambayo yanavutiwa na uharibifu wetu.

2. Bidhaa za muda mrefu.

Ikiwa bidhaa imehifadhiwa kwa muda mrefu - wiki mbili, mwezi, miezi sita, nk, basi imekufa kabisa. Kula vyakula vilivyokufa kunamaanisha kuelekea kifo, kwa sababu kuna dawa zinazoua vimeng'enya na bakteria. Waliwaua katika bidhaa na watawaua katika mwili wako. Mtu bila enzymes na bakteria hufa.

3. Nyama

Unaweza kula nyama si zaidi ya mara 2 kwa wiki na haifai kula kuku na nguruwe nyingi, ni bora kuzibadilisha na nyama ya ng'ombe na kondoo. Nyama ya nguruwe na kuku sasa imeharibiwa vibaya sana. Kuku huharibiwa na homoni, hivyo ni marufuku kabisa kwa nusu ya kiume. Inapunguza kwa kiasi kikubwa testosterone. Pia, huwezi kula offal. Ng'ombe wote hulishwa na antibiotics na homoni zilizobadilishwa, hivyo ini ya duka inaweza kutumika kwa njia ya mfano, kwa sababu kuna mkusanyiko wa juu zaidi. Kulingana na pendekezo la Ogulov, ni bora kupika nyama yote kwenye broths 2.

4. Mkate wa chachu

Kula mkate wa duka kidogo iwezekanavyo, lakini ni bora kukataa kabisa. Jaribu kuchukua nafasi yake na bezrogzhevaya, keki kwenye cream ya sour, kefir au pancakes bila chachu, unaweza kutumia biskuti, biskuti kavu, jambo kuu ni kwamba hakuna chachu (hasa kavu, taabu, thermophilic). Ukweli ni kwamba chachu ni Kuvu ambayo, wakati inabaki katika mwili, inaambukiza, na inaweza kusababisha michakato ya oncological.

5. Nunua ndaniafu, k reckers na cookies

Waffles ni ladha ya kitamu sana na maarufu. Zinatolewa kwa namna ya briquettes ndogo, keki, tupu za kaki tu, ambazo baadaye zinaweza kuwekwa kwa kujitegemea na kujaza yoyote.

Madhara sio sahani za kaki, lakini safu ya kujaza. Hapo awali, kujaza kulifanywa kutoka kwa viungo vya asili (kulikuwa na waffles ladha ya berry, limao, chokoleti), na sasa kujaza ni juu ya kemia: mafuta ya mboga ya bei nafuu, mafuta ya mawese iliyooksidishwa, dyes, vihifadhi, ladha. Waffles ya duka hufanywa kutoka kwa margarine, ambayo inabadilishwa rasmi. Hiyo ni, karibu nusu ya kila waffles ina mafuta ya transgenic. Na mafuta haya hufanya kuta za mishipa ya damu sio elastic.

Kutumia pakiti ya kisasa ya duka ya waffles inaweza kulinganishwa na kuvuta sigara 10 kwa siku, kwa sababu ina gramu 12 za mafuta ya trans, ambayo ni hatari sana kwa mwili wa binadamu kwa kiasi cha zaidi ya gramu 5 kwa siku.

Matumizi mengi ya bidhaa za waffle husababisha kinga dhaifu, uundaji wa alama za cholesterol naslagging ya jumla ya mwili. Katika uongozi wa confectionery, hii ndiyo bidhaa yenye madhara zaidi ya duka.

Njia rahisi na isiyo na madhara ni kutengeneza waffles mwenyewe. Unatumia bidhaa za asili kwa ajili ya unga, na kwa kujaza, maziwa ya kuchemsha yenye ubora mzuri au cream kulingana na siagi na maziwa yanafaa kabisa. Ladha - vanillin.

6. Sandwichi

Kuna maoni yanayopingana juu ya hatari ya sandwichi, lakini lazima uelewe kuwa kawaida wanga (mkate), mafuta (siagi) na protini (sausage) hujumuishwa kwenye sandwich, wakati mwingine nyuzi (mboga) pia zipo. Sandwichi za moto zinaweza kuwa na mafuta ya trans.

7. Siagi yenye maudhui ya mafuta chini ya 82.5% ni hatari kula.

Ina mafuta ya trans. Ni nini? Mafuta ya mboga yenye kiwango cha chini, ikiwa ni pamoja na mafuta ya mawese, stearini inayotokana na mafuta ya petroli na parafini, huchukuliwa na kuvunjwa na hidrojeni.

Mafuta ya Trans yana athari ya pathological kwa wazee. Wao huingizwa kwenye membrane ya seli na kuiharibu kivitendo. Siagi halisi huyeyuka polepole na joto. Ikiwa siagi iliyogandishwa kwenye friji huanza kutiririka dakika 5-10 baada ya kutolewa, basi sio siagi tena, lakini margarine ya mboga.

Jaribu kutumia majarini kidogo katika kuoka pia, kwa kuchagua mapishi ambayo hayajumuishi majarini. Ni bora kuibadilisha na mafuta ya mboga. Kwa vyombo, hii ni bidhaa hatari, hasa baada ya 50. Jaribu kuchagua mafuta ya mafuta zaidi ya 82%, na kisha huna haja ya kula sana. Haina madhara kwa kiasi kidogo.

8. Mafuta ya mboga iliyosafishwa.

Unaweza kaanga chakula juu yake, lakini basi unahitaji kuruhusu mafuta kukimbia. Na usiiongeze kwenye saladi yako. Baada ya usindikaji, mafuta haya hayana kile tunachohitaji - asidi zisizojaa mafuta, lakini kuna kutosha kwa kile kisichohitajika - esta, harufu nzuri, parafini na mafuta ya trans.

Mafuta ya Trans ni aina ya mafuta yasiyojaa ambayo hutengenezwa wakati mafuta yanapokanzwa. Imethibitishwa kuwa mafuta ya trans yanahusika katika malezi ya seli za saratani.

Kwa hivyo, mafuta ya mboga yanapaswa kuwa yasiyosafishwa tu, kwanza kushinikiza, kushinikiza baridi kutoka sokoni, ile inayonuka kama mbegu. Lakini huwezi kaanga. Kuna aina 30 za mafuta, kwa wale wanaopenda saladi na siagi: mizeituni, avocado, sesame, mbegu ya zabibu, pamba, flaxseed, soya ... Kwa hiyo hakutakuwa na tatizo na mbadala.

9. Mboga kutoka nje.

Bidhaa zote zilizoagizwa kutoka nje zinapaswa kuliwa kwa idadi ndogo, au kutengwa kabisa. Karibu bidhaa zote zilizoagizwa kwetu kutoka nje ya nchi zimebadilishwa vinasaba, na pia zinasindika kutoka kwa magonjwa na wadudu mara 10 zaidi kuliko zile zinazozalishwa nchini Urusi. Lakini kuwa makini, wakulima wetu, katika kutafuta ruble ndefu, walianza kununua mbegu katika magharibi, kwa sababu mavuno kuna mara 5 zaidi. Utawatambua kwa uzuri, ukubwa na ladha yao. Kitamu sana, lakini sio mimea kabisa, lakini wanyama wa nusu.

Huwezi kufanya hivyo kabisa: Viazi za Uholanzi, pilipili, karanga zote zilizoagizwa nje, nafaka ni GMO.

10. Matunda yaliyokaushwa

Matunda yaliyokaushwa kutoka nje ya viwanda yanatutia sumu. Ukweli ni kwamba wao ni kavu juu ya checkers sulfuri, ambayo huwapa uzuri wa ajabu na ladha. Unaweza kula matunda yaliyokaushwa, lakini chagua zile zinazoonekana rahisi, kile tulichokula hapo awali, kile kilichokauka yenyewe kwenye jua, bila msaada wa kulazimishwa. Matunda yaliyokaushwa yenye madhara yanafunikwa na dutu ya mafuta nje - hii ni oksidi ya sulfuri, ni hatari kwa ini.

11. Watoto wetu wanapenda jamu kutoka nje, lakini ni hatari sana kwamba haziwezi kuliwa.

Uzuri hauelezeki, lakini hakuna sukari, na tamu hutumiwa badala yake. Husababisha madhara makubwa kwa mwili wa binadamu. Pia kwa seti kamili kuna asidi, vihifadhi, quenchers ya enzyme. Kwa njia nyingine, aina hii haipatikani, haijalishi unajaribu sana. Pia, jaribu kutotumia keki na confiture. Ikiwa jam, basi tu ya nyumbani. Pia hauitaji mengi, lakini angalau hakuna kitu cha kawaida hapo - sukari tu, matunda, matunda.
ni vyakula gani havipaswi kuliwa

12. Bidhaa zenye chumvi kidogo na maisha ya rafu ndefu.

13. Samaki waliopozwa wasiogandishwa vyenye antibiotic. Tunaona samaki wengi safi kwenye rafu za duka: papa, mionzi na wawakilishi wengine wasiohifadhiwa wa maisha ya baharini. Lakini swali ni: wanazitoaje ili zisioze zote njiani? Je! unajua zinachukuliwa kutoka wapi? Uholanzi, Kamchatka, Sakhalin. Barabara moja kwa wiki mbili, na kisha mpaka waiuze. Wakati wa kuangalia samaki ni kawaida kabisa, lakini hakuna mtu anayeangalia barafu ambayo iko, na yuko na antibiotic. Barafu, kuyeyuka, hujaa samaki na antibiotics. Barafu huwekwa kila wakati, na kuongeza muda wa maisha ya samaki. Ikiwa unataka kula samaki safi, chukua moja hai, kama vile carp.

14. Pipi. Unaweza "mu-mu", "startsport", "daraja la kwanza", nk, yaani, toffee na caramel. Kwa hali yoyote usipe watoto marmalade - hii ndio kiini katika fomu yake safi. Usipe lollipops yoyote, msimamo wa asidi ni kwamba macho hupanda kwenye paji la uso. Rangi ya Cowberry - magenta.

15. Kuku cubes, chips, croutons.

Aliongeza ladha enhancer. Huu ni mtego - dawa kali zaidi inayoitwa monosodium glutamate. Unakula crackers, na mwili huenda katika hali ya euphoria. Asidi ya glutamic ni muhimu kwa mwili, lakini toleo la synthesized ni sumu karibu na mbaya. Mbwa au paka hufa na ulaji wa utaratibu wa dutu hii.

16. Bidhaa zilizo na siki, zimefungwa kwenye plastiki. Siki huchota dioksidi kutoka kwa makopo, na kuifanya kuwa hatari zaidi kwa joto katika plastiki.

17. Sausage za kuchemsha, kuvuta, mbichi kuvuta.

Wanasaga tena na bidhaa hizi zinatengenezwa na wanakemia. Hakukuwa na nyama iliyobaki, 90% ya nyongeza. Asidi za amino zilizotengenezwa, ladha ya baadaye na ladha ya baadaye. Hiyo ni, unatazama sausage kwenye dirisha, na mwili tayari unafanana na asidi ya amino na ladha ya baada ya saa 6. Sausages ladha bora kwa kiwango kikubwa na mipaka shukrani kwa maduka ya dawa. Hata nyama bora haiwezi kupikwa hivyo ladha, ni viungo vyote vya hydrogel na ladha.

18. Soya.

Soya zote sasa zimebadilishwa vinasaba na kumwagiliwa na glyphosate. Masomo yote mazuri yalifadhiliwa na kampuni ya kimataifa.

19. Mayai mabichi.

Chini ya shell ya yai ya kuku ni filamu. Hii ni ulinzi wa asili wa kuku kutoka kwa mbweha. Filamu hii husababisha utasa. Ikiwa mayai yangekuwa salama, basi mbweha wote ulimwenguni wangekuwa kwenye mabanda ya kuku. Hapa kuku walijitetea. Mbweha hupata mwanya katika banda la kuku, lakini haitaweza tena kupitisha uzoefu kwa watoto. Kwa sababu inakuwa tasa. Imefunguliwa hivi majuzi. Wakati wa matibabu ya joto, filamu haina neutralized. Yai bora ya kuchemsha laini. Mayai ya Quail pia yana filamu kama hiyo, lakini ni dhaifu zaidi.

20. Chai za Kichina, matunda ya pipi ya Kichina, mboga za Kichina na matunda.

Bidhaa zote zilizo na homoni. Wana shida - kuna bilioni moja na nusu yao, hivyo bidhaa zinaweza kusababisha hasara ya muda ya kazi ya uzazi.

21. Karanga.

Karanga ni bidhaa isiyo na adabu, yenye utajiri wa protini, lakini kwa Kwa bahati mbaya, huathirika zaidi na Kuvu Aspergillus flavus. Imetolewa na Kuvu Aspergillus flavus Aflatoxin ni kansajeni.

Campbell K., Campbell T. Utafiti wa China. Matokeo ya utafiti mkubwa zaidi wa uhusiano kati ya lishe na afya mnamo 2013.

Nini kinaruhusiwa?

Nafaka zote, wiki, mboga za ndani na matunda kutoka kwa kijiji, matunda yetu, aina zote za kabichi, angalau aina 30 za viungo. Ni bora kuloweka nafaka zote isipokuwa Buckwheat na mtama.

Ili kuondokana na nitrati, wiki na mboga zinapaswa kuosha na sabuni na kuingizwa katika maji moto kwa saa.

Ni bora kuwaacha wakiwa wamelowa kwenye jarida la lita tatu kwenye mwanga. Chini ya ushawishi wa mchana, nitrati hutoka bora. Itakuwa muhimu kwanza kuondoa ngozi kutoka viazi na matango.

Viazi haziwezi kuchemshwa katika maji sawa ambayo walipanda.

Maapulo yaliyoingizwa yanahitaji kusafishwa kila wakati - mara nyingi hutendewa sio na nta, kama tulivyokuwa tukifikiria, na parafini ya syntetisk iliyotengenezwa kwa msingi wa bidhaa za mafuta za E905. Mara moja kwenye tumbo, "kemia" inaweza kusababisha sumu. Hakuna muundo mmoja wa sabuni unaoweza kufuta parafini hii kutoka kwa peel.

Ili usijihusishe kwa bahati mbaya na nta na mafuta ya taa, ambayo yanafunikwa na matunda na mboga zilizoagizwa kutoka nje, unapaswa kuosha matunda vizuri na brashi, ikiwezekana katika maji ya moto ya sabuni.

Kwa mfano, mafuta ya taa kutoka kwa zabibu yanaweza kuyeyushwa kwa maji ya moto.

Unapaswa pia kuosha ndizi - katika maji ya moto na kwa sabuni: kabla ya kuuza ngozi zao za kijani, zinatibiwa na mchanganyiko wa nitrojeni na ethylene ili zigeuke njano.

Turnip

Katika vyakula vya watu wa Slavic, turnips zilizingatiwa kuwa mboga kuu. Mbali na watu wa kawaida, mara nyingi alikuwepo kwenye meza za wakuu na wafanyabiashara matajiri. Katika siku hizo, turnips zilikuwa muhimu kwa watu kama viazi ni muhimu kwetu leo.

Huko Urusi, turnips zimetumika mara nyingi kwa muda mrefu, ambayo inaonekana hata katika maneno ya watu.
Turnip alikuwa mmoja wa wa kwanza kuvutia umakini wa wanadamu. Turnips zililishwa kwa watumwa huko Misri, Ugiriki na Uajemi, kwa kuwa waliiona kuwa mboga mbaya na yenye lishe. Huko Roma, turnips zilikuwepo kwenye meza za watu wa kawaida. Lakini tayari katika Zama za Kati, turnip ilipokea hali ya kitamu, ilihudumiwa kwenye meza kama sahani ya kando ya sahani za nyama, baada ya kuoka kwenye makaa.

Kawaida, linapokuja suala la kupoteza uzito, neno kuu ni "hapana". Sahani ya habari ya leo hutumiwa na mchuzi tofauti. Ufunguo wa kupoteza uzito ni neno "unaweza". Kwa hiyo, ni nini kinachowezekana kwa wanawake ambao wanataka kuwa nyembamba, afya na uzuri, sio kuongoza maisha kamili ya kunyimwa, lakini kuishi maisha ya kazi yaliyojaa raha?

Nini

Hapa kuna orodha ya bidhaa, nyingi ambazo zinapaswa kuwa katika lishe ya kila mwanamke anayepoteza uzito:

• apples na pears,
• samaki,
• vitunguu saumu,
• strawberry au limao
• karoti,
• chai ya kijani,
• zabibu au juisi ya zabibu
• mtini,
• saladi ya mboga ya rangi tofauti,
• tangawizi,
• viungo vya moto: pilipili moto, pilipili, pilipili nyeusi ya ardhi, haradali, mdalasini, nk.
• karanga (karanga 10 kwa siku), karanga za pine au mlozi (karanga 25);
• supu baridi ya puree ya mboga (kutoka aina yoyote ya kabichi) au juisi ya mboga (kwa mfano, nyanya),
• mtindi usio na mafuta, kefir na jibini la Cottage,
• kunde,
• jibini la chini la mafuta,
• oatmeal mbichi,
• mafuta ya mzeituni,
• broccoli na mchicha,
• Mkate wa Rye,
• mayai,
• raspberries, nyama konda,
• mchele, buckwheat.

Kwa kuchanganya bidhaa kutoka kwenye orodha, unaweza kupoteza uzito hatua kwa hatua, bila shida na mateso, lakini kwa urahisi na kwa furaha.

Vipi

Ili kupoteza uzito, unahitaji kujua kanuni chache za msingi za lishe yenye afya:

• kwa kupoteza uzito, thamani ya nishati ya vyakula vinavyoliwa inapaswa kuwa chini kidogo kuliko gharama za nishati ya mwili, hivyo unaweza kula viazi, sukari na mkate, lakini tu ikiwa unataka na kidogo kidogo;
• kwa suala la utungaji wa kemikali, chakula kinapaswa kujumuisha kila siku angalau vipengele sabini ambavyo hazijazalishwa na mwili yenyewe, hivyo unahitaji kula mbalimbali;
• unahitaji kunywa kuhusu lita mbili za maji kwa siku;
• ni muhimu kula mboga na matunda, lakini bila kizuizi, matunda ya machungwa tu yanaweza kuliwa kutoka kwa matunda;
• ni ngumu kabisa na sio lazima kuacha pipi, inatosha kupunguza matumizi yake, kutoa upendeleo kwa kuki za kalori ya chini au keki bila cream, na kuchukua nafasi ya sukari na asali, na yote haya yanapaswa kuliwa wakati wa mchana wakati kimetaboliki iko. upeo wake;
• jifunze kuchukua nafasi ya bidhaa zingine na zingine bila ladha ya kutoa, kwa mfano, badala ya mayonnaise kwenye saladi na mafuta ya mizeituni na maji ya limao;
• Lishe ni muhimu tu kama muundo wa chakula.

Chini ya lishe inarejelea wakati wa kula, idadi ya "njia kwenye jokofu" na ubadilishaji wa kujaza tena kwa gharama ya nishati na vitafunio nyepesi. Ili tusizungumze sana juu ya vitu vilivyojulikana kwa muda mrefu, wacha tukumbuke kwa ufupi: unahitaji kula kwa sehemu, mara nyingi (karibu mara tano kwa siku) na kidogo kidogo. Kati ya kiamsha kinywa, chakula cha mchana na chakula cha jioni, unaweza kuwa na chakula nyepesi na kitamu mara kadhaa.

Lini

Maswali mawili yanaonekana kuwa ya kuvutia zaidi: wakati wa kuanza na wakati wa kumaliza kula? Bila shaka, si kula chochote baada ya sita jioni ni muhimu na husababisha kupoteza uzito, lakini kwa asili ni vurugu dhidi ya mwili, hasa ikiwa unakwenda kulala saa mbili asubuhi. Kupoteza uzito lazima iwe mchakato wa kupendeza, sio uchungu, basi hebu tuone kwa nini inashauriwa si kula jioni, na jinsi ya kuepuka.

Ili kupoteza uzito, unahitaji kulazimisha (au tuseme kuwashawishi!) Mwili kuanza kuchoma mafuta yaliyokusanywa. Kwa bahati mbaya, mafuta ya mwili wetu ndio kitu cha mwisho ataanza kuchimba. Kwanza, glycogens zilizokusanywa kwenye ini hutumiwa, na tu baada ya hayo (baada ya saa kumi na mbili) huja kwa mafuta. Kwa hivyo, ikiwa hutakula kwa saa kumi na nne, basi saa mbili za mwisho mwili utachimba mafuta yake mwenyewe. Ujuzi huu unawezaje kuwekwa katika vitendo? Tuseme ulikuwa na chakula cha jioni saa nane jioni, ukaenda kulala saa kumi na mbili, na ukaamka saa nane. Saa kumi na mbili zimepita. Ikiwa unakula kifungua kinywa mara moja, mwili hautakuwa na nafasi ya kuchukua digestion ya mafuta. Unahitaji kujiepusha kwa masaa kadhaa: lisha familia yako, fanya mazoezi, ujiweke sawa, au hata ukimbie kazini bila kula, ukichukua maapulo kadhaa kutoka nyumbani.

Kwa hivyo, chakula cha jioni na kifungua kinywa hawezi kuwa mdogo kwa wakati, jambo kuu ni kwamba mapumziko kati yao yanazidi saa kumi na mbili. Maneno machache zaidi kuhusu shughuli za kimwili. Usijihusishe na mizigo mikubwa ya nguvu ikiwa unataka kuonekana kama kwenye podium, na sio kama kwenye Olimpiki. Kwa kweli, mafuta huchomwa na ushiriki wa oksijeni, ambayo haina wakati wa kufikia mahali pazuri wakati wa mazoezi makali, kwa hivyo wakati wa mazoezi ya utulivu, unahitaji kuzingatia kiakili kwenye sehemu ya mwili ambayo inapaswa kupunguza uzito. Kisha damu itapita na kubeba oksijeni mahali unapohitaji. Katika hali mbaya, michezo inaweza kubadilishwa na kucheza, disco au kutembelea klabu ya usiku.

Kila mtu ambaye anataka kupoteza uzito mapema au baadaye anajiuliza swali la nini si kula wakati wa kupoteza uzito. Ili kupoteza uzito haraka ndani ya tumbo, miguu au vyura, tutakupa orodha ya vyakula ambavyo hazipaswi kuliwa wakati wa kupoteza uzito, wala kwa wanaume, wala kwa wanawake, wala kwa watoto.

Ili kupoteza uzito haraka kwenye viuno na pande, ni bora kuondoa mara moja orodha ya bidhaa kutoka kwa lishe kutoka kwa meza hapa chini. Wengine hujaribu kufanya hivyo hatua kwa hatua, lakini katika kesi hii inachukua muda mrefu kusubiri matokeo.

Na ikiwa unataka kupoteza uzito kwa wiki, sema kilo 10, ondoa tu vyakula vyenye madhara kwa swoop moja. Kwa mfano wangu mwenyewe, nilitupa kilo 10 katika wiki ya kwanza, na kisha kilo nyingine 20 (yote haya kwa mwezi). Tumbo na miguu ya mafuta ilipotea baada ya siku 15, ambayo ninaona matokeo mazuri sana.

Wacha tuone ni nini huwezi kula wakati unapoteza tumbo. Orodha ya bidhaa imeonyeshwa kwenye meza ndogo, na chini kuna maelezo kwa kila mmoja wao. Hivi karibuni nilijifunza kuhusu madawa ya kulevya, sijajaribu mwenyewe, lakini hakiki zinatia moyo.

Ni nini kisichoweza kuliwa ili kupunguza uzito kwenye tumbo?

Ikiwa unaweza kuondoa vyakula hivi kutoka kwenye mlo wako, unaweza kudhani kuwa uzito wa ziada hautarudi kwako.

Huwezi kula nini wakati unapunguza uzito?

Sasa hebu tukae juu ya kila bidhaa kwa undani zaidi. Je, ni mbaya sana kwa chakula kilichochaguliwa, na inaweza kuitwa chakula?

Mapitio kuhusu Aminocarnit kwa ukuaji wa misuli, kukausha na kupoteza uzito.

Nimekuwa kwa miezi mitatu sasa. Nimefurahiya sana matokeo, nilipoteza zaidi ya kilo ishirini za mafuta na kuimarisha corset ya misuli. Ninahisi nguvu na kazi, na bonasi kubwa ya kupoteza uzito ilikuwa kuongezeka kwa uwezo wa kufanya kazi, ambayo haitoshi kufanya kazi bora na kumaliza kazi kabla ya mwisho wa tarehe ya mwisho.

Kutoka kwa chakula kama hicho, microflora ya matumbo hufa, magonjwa kama saratani na tumors hukua, na tumbo hukua kwa kiasi. Na unahitaji kupunguza tumbo lako, hivyo tafuta jinsi ya kupunguza tumbo lako ili kupoteza uzito

Lakini kuna viungo vingine ambavyo vinaweza kuwa muhimu sana - hizi ni viungo vya asili, kama vile tangawizi.

Homoni hizi zote zimewekwa katika mwili wa binadamu, kwa namna ya mafuta ya ziada. Na sausage na kila aina ya sausage pia zina sehemu ya viboreshaji vya ladha. Unaweza kukaa kimya juu ya panya kwenye mimea ya kusindika nyama, kila mtu anajua kuwa bila shaka huingia kwenye sausage na bidhaa zingine.

Na ikiwa unatumia haya yote kwa kuendelea, basi kemia, viboreshaji vya ladha, viboreshaji vya kiu hukaa pande na tumbo kwa namna ya mafuta. Mwili huhifadhi haya yote, ili baadaye, siku moja, ikiwa ina nguvu, inaweza kuondolewa kutoka kwa mwili.

Orodha nzima ya bidhaa zilizoorodheshwa sio kamilifu. Unaweza kuiongezea kwa usalama na idadi ya vyakula vyenye madhara, vyenye kalori nyingi au mafuta. Chukua mbegu mbichi sawa. Bidhaa hiyo ni ya afya na hai, lakini kumbuka maudhui yao ya kalori ni nini? Karibu kalori 500 kwa gramu 100 ni nyingi. Kula gramu 200 za mbegu, pamoja na kitu kingine kwa siku nzima, kalori nyingi zitajilimbikiza.

Kichocheo bora cha kupoteza uzito ni kubadili mboga mbichi na matunda. Kula matunda na mboga mpya zitakusaidia sio kupoteza uzito tu, bali pia kupata takwimu inayotaka kwa muda mrefu.

Karibu kila mtu anayepoteza uzito hufanya makosa sawa. Yaani, anajiwekea kikomo kwa matumizi ya bidhaa nyingi, huenda kwenye lishe. Kwa kweli, lazima kuwe na vizuizi, lakini sio ngumu. Kila mtu anapaswa kuelewa kwamba kuna vyakula vinavyochangia fetma na kusababisha hamu ya kula, lakini kinyume chake, kuna vile vinavyojaa na kukidhi njaa kwa muda mrefu. Na ikiwa mtu amedhamiria kuondoa uzito kupita kiasi, basi lazima atambue.

Bidhaa za Kupunguza Uzito

Kila chakula kina thamani yake ya lishe, kalori. Kwa kupoteza uzito, wataalam wanapendekeza kula vyakula vingi vya kalori hasi iwezekanavyo.

Vyakula vyenye kalori hasi ni vile ambavyo mwili hutumia zaidi kusaga kuliko unavyopokea wakati wa kula. Lakini vyakula vya kalori hasi pekee, kama wanasema, havitajaza. Mwili lazima upokee vitamini, madini na vitu vingine muhimu. Kwa hiyo, chakula lazima lazima ni pamoja na aina mbalimbali za bidhaa. Kwa hali yoyote unapaswa kuwa mdogo kwa bidhaa kadhaa, kwani lishe anuwai hutolewa, ambayo hupewa jina la bidhaa kuu (mlo wa apple, lishe ya kefir-buckwheat, lishe ya maziwa, na kadhalika).

Orodha ya bidhaa za kupoteza uzito

Bora kwa kupoteza uzito na satiation na vitu muhimu Inafaa kwa kila aina ya matunda na mboga, lakini usisahau kuhusu maziwa, kwa sababu wana protini nyingi ambazo zinahitajika kujenga takwimu kamili.

Zabibu

Matunda ambayo yanakuza kupoteza uzito, lakini matumizi yake yanapaswa kuwa makini. Zabibu huboresha ubora wa ngozi, kuondokana na sumu na sumu, na ngozi ina kiasi kikubwa cha vitu vya ballast. Zabibu huchangia kuondolewa kwa yote yasiyo ya lazima kutoka kwa matumbo, ambayo baadaye huathiri uzito uliopotea. Matumizi ya zabibu inapaswa kudhibitiwa madhubuti, kwa kuwa ina kiasi kikubwa cha sukari, na hii, kama unavyojua, katika matumizi ya ukomo haiathiri takwimu kwa njia bora. Kwa hiyo, kabla ya kununua, chagua kwa makini aina na kiasi cha zabibu unazonunua.

Matunda ya machungwa - zabibu, machungwa, limao

Matunda ya machungwa ni matunda ambayo Inapendekezwa kuliwa safi, lakini si kila mtu anapenda ladha yao. Matunda ya machungwa yana kiasi kikubwa cha vitamini C na B. Wanaathiri kikamilifu kimetaboliki. Shukrani kwake, kimetaboliki huharakisha na, kwa sababu hiyo, mtu hupoteza uzito.

Tango

Tango sio bidhaa rahisi na maudhui ya chini ya kalori, yaani na hasi. Kwa sehemu kubwa, ina maji, lakini, hata hivyo, ina vipengele vya kufuatilia na vitamini muhimu kwa mtu. Kwa msaada wao, mafuta ya ziada huosha kutoka kwa mwili.

Samaki wa baharini

Kwanza, kuna protini nyingi katika samaki, ambayo inahitajika kujenga misuli ya binadamu. Pili, samaki wa baharini ni matajiri katika iodini, ambayo, kwa upande wake, huamsha utendaji wa tezi ya tezi.

Jibini la Cottage

Kama samaki tu matajiri katika protini, ambayo ni muhimu haraka sana kufyonzwa. Kiasi kidogo cha jibini la Cottage kinaweza kupunguza njaa na kueneza kwa muda mrefu. Hii ni moja ya sababu kuu kwa nini hutumiwa kwa kupoteza uzito. Jibini la Cottage mara nyingi hutumiwa katika lishe tofauti.

Chai ya kijani

Chai ya kijani inachukuliwa kuwa kinywaji bora kwa kupoteza uzito. Ni yeye ambaye huondoa kikamilifu sumu na sumu zilizokuwa kwenye mwili na kufanya maisha kuwa magumu kwa mtu. Kikombe cha chai ya kijani kinaweza kupunguza hisia ya njaa kwa muda, kwa hivyo inashauriwa kuinywa na chakula cha jioni. Kama jibini la Cottage, chai ni moja wapo ya sehemu kuu za lishe anuwai.

Kefir

Kefir inakabiliwa na njia ya utumbo. Kioo cha kefir huamsha kazi ya tumbo, na chakula kinasindika haraka iwezekanavyo. Ushauri kwa kupoteza uzito kunywa kefir isiyo na mafuta.

Hii sio orodha kamili ya vianzishaji vya kupoteza uzito. Kwa sehemu kubwa, unaweza kutumia vyakula vyote visivyopigwa marufuku, lakini kila mmoja kwa kiasi kinachokubalika.

Orodha ya vyakula vya kula wakati wa kupoteza uzito

Ni muhimu kufanya chakula kwa usahihi. Kwa hali yoyote haipaswi kujumuisha tu bidhaa-vianzishaji vya kupunguza uzito. Bila kushindwa, orodha ya mtu anayepoteza uzito inapaswa kuwa na virutubisho vingi, vitamini na madini iwezekanavyo.

Orodha ya vyakula vya protini vinavyochangia kupunguza uzito:

Orodha ya vyakula vyenye mafuta mengi Inahitajika kwa kupoteza uzito:

• samaki,
• Mafuta ya mizeituni na alizeti,
• Parachichi,
• karanga,

Hizi ni bidhaa za msingi na zinazopatikana kwa urahisi, wakati zinatumiwa, mwili umejaa mafuta, ambayo sio muhimu kwa kupoteza uzito kuliko protini. Ni muhimu kuzingatia kwamba asidi kuu ya mafuta - Omega-3 hupatikana tu katika samaki, hivyo inapaswa kuwa moja ya vipengele vikuu vya chakula cha kila siku cha kupoteza uzito.

Kama sheria, vyakula vyenye wanga nyingi hazipendekezi kwa kupoteza uzito. Sio bure kwamba wanariadha huenda kwenye chakula cha chini cha carb kabla ya mashindano ili kukausha mwili.

Orodha ya vyakula vilivyokatazwa kwa kupoteza uzito

Kujizuia kwa vyakula vilivyokatazwa ni rahisi sana. Kwanza kabisa, inapaswa acha tamu, wanga na kukaanga. Kataa vyakula vinavyosababisha hamu ya kula na fetma. Haina maana kuorodhesha bidhaa zote, itaendelea kwa muda usiojulikana, lakini orodha ambayo unapaswa kutegemea ili kupoteza uzito ni ndogo.

Orodha ya vyakula vya kuepuka:

Wakati wa chakula unaoruhusiwa kwa kupoteza uzito

Ili kupoteza uzito, lazima ufuate lishe. Lishe sio lishe kabisa. Chakula ni wakati wa kula na wingi wao. Ili sio kuelezea kile ambacho tayari kinajulikana kwa kila mtu anayepoteza uzito, tunakumbuka kwa ufupi kwamba lazima kuwe na milo mitatu kuu kwa siku na vitafunio kadhaa vya ziada.

Kama inavyotarajiwa, mapokezi makuu ni kifungua kinywa, chakula cha mchana na chakula cha jioni. Kati yao inaruhusiwa kufanya vitafunio moja, yaani, inageuka milo mitano kwa siku. Kwa kifungua kinywa, ni bora kula vyakula vya wanga. Hizi ni aina zote za nafaka, ambazo zinaongozwa na wanga tata. Baada ya kupokea kiasi kikubwa cha wanga asubuhi, mwili huhifadhi nishati kwa siku nzima. Chakula cha mchana kinapaswa kuwa na kitu kioevu (supu, broths, na kadhalika) na protini (samaki, nyama ya ng'ombe, kuku, na kadhalika). Chakula cha jioni lazima iwe na protini nyingi. Kwa mfano, kifua cha kuku na mboga mboga, jibini la jumba na matunda, mayai yaliyoangaziwa na mboga, na kadhalika. Vitafunio ni bora kufanywa kwa namna ya mboga mboga au matunda.

Kila mtu ana regimen ya mtu binafsi. Baada ya yote, sisi sote ni tofauti, tunafanya kazi tofauti, tuna vitu vya kupumzika na, ipasavyo, tunalala na kuamka kwa nyakati tofauti. Na wakati wa kulala ndio msingi ambao unapaswa kujenga wakati wa kuunda regimen yako.

Unaweza kula chakula ngapi ili kupunguza uzito?

Swali ambalo linasumbua kila mtu anayejaribu kujiondoa uzito kupita kiasi - kwa hivyo unaweza kula kiasi gani? Ili kuhesabu kiasi cha chakula kinachohitajika kwa kupoteza uzito, hakika unapaswa kukumbuka au kujifunza kuhusu sheria za msingi za lishe sahihi.

Kanuni za msingi za lishe sahihi: