Zoezi ili kuboresha misuli ya macho. Je, ni gymnastics gani kwa macho ambayo Dk Avetisov anapendekeza?

Kuna njia mbalimbali za kurejesha maono, ikiwa ni pamoja na njia zisizo za upasuaji.

Katika nyakati za zamani, watu walitumia seti maalum ya mazoezi ambayo yalisaidia kuhifadhi maono.

Leo, kwa juhudi za pamoja za watafiti, wanasayansi, madaktari, mazoezi ya kurejesha maono yameandaliwa na kuboreshwa, ambayo tayari yamethibitisha ufanisi wao zaidi ya mara moja.

Sababu kuu ya kupungua kwa maono ni kutoweza kusonga kwa macho (wakati wa kuvaa glasi, wakati wa kufanya kazi ambayo inahitaji umakini katika mwelekeo mmoja, nk), ambayo husababisha kutoweza kusambaza sawasawa kupindika kwa mpira wa macho kwa kuzingatia.

Kawaida, ili kupata tena mtazamo mkali na wazi wa ulimwengu, unahitaji tu kufanya mara kwa mara mazoezi machache kwa macho. Ni muhimu sana kwa watu wanaovaa miwani kufanya mazoezi, kwani glasi huweka macho, ambayo hatimaye husababisha upotezaji mkubwa zaidi wa maono.

Mtaalamu mmoja maarufu wa macho wa Marekani, William Bates, ambaye alianzisha njia isiyo ya madawa ya kurejesha maono, alipendezwa na swali la kwa nini Wahindi walihifadhi maono bora hadi uzee. Baada ya kutazama maisha ya moja ya makabila ya Wahindi wa Amerika, alibaini kuwa mara kwa mara walianza kufanya harakati za macho zisizoeleweka. Kama ilivyotokea, harakati kama hizo zilikuwa aina ya mazoezi ya macho. Kulingana na uchunguzi wake, William Bates alitengeneza mazoezi maalum ambayo yalisaidia kurejesha maono ya kawaida.

Mazoezi ya maono lazima yafanyike bila kuweka mkazo mwingi kwenye macho, vinginevyo inaweza kuharibu zaidi maono na kusababisha uchungu wa macho. Unahitaji kuanza mazoezi na tata nyepesi, hatua kwa hatua ugumu wa mazoezi. Katika kesi hii, unapaswa kuzingatia kwa uangalifu idadi ya marudio yaliyopendekezwa na makini na hisia zako. Inafaa kumbuka kuwa mazoezi yanapaswa kuwa ya kawaida, basi mchakato wa kurejesha maono utakuwa haraka.

Mazoezi ya Kuboresha Maono

Mazoezi ya maono, mazoezi ya kawaida yatasaidia kuboresha maono.

Inasaidia kupumzika misuli ya macho ya blinking: ndani ya sekunde 5-10, blink kwa nguvu na haraka kufunga macho yako.

Zoezi linapaswa kurudiwa mara 2-3.

Mazoezi machache zaidi ambayo yatasaidia kupunguza mvutano machoni na kuboresha maono:

• Kufunga na kufungua macho: funga macho yako kwa sekunde 2-3 kwa nguvu, kisha ufungue macho yako kwa kasi. Zoezi linapaswa kurudiwa mara 10-15.
• Harakati ya jicho: angalia kushoto, kisha kulia (kichwa mahali). Wakati wa kufanya mazoezi, unahitaji kuelekeza macho yako kwenye sehemu za mbali zaidi. Zoezi hilo linarudiwa mara 10-15 (unaweza pia kufanya mazoezi sawa, kuangalia juu na chini).
• Kusonga kwenye mduara: angalia pande zote kwenye mduara, bila kusonga kichwa chako (kama katika zoezi la awali, unapaswa kujaribu kuangalia mbali kwa pointi za mbali zaidi). Zoezi hilo linarudiwa mara 10-15.

Mazoezi ya kurejesha maono

Katika ulimwengu wa sasa uliojaa habari, macho yanahitaji sana kupumzika.

Mazoezi ya maono yanalenga hasa kupumzika misuli ya macho.

Pumziko la ajabu kwa macho linaweza kupangwa kwa msaada wa mitende yako: funga macho yako na mikono yako (unahitaji kushikamana kwa upole ndani ya mitende yako kwa macho yako ili mwanga usiingie, wakati huo huo uepuke shinikizo kali. ) Katika nafasi hii, unahitaji kutumia dakika chache, wakati unahitaji kupumzika kabisa (unaweza kufanya mazoezi ya kutuliza muziki).

Kuna seti tofauti za mazoezi ya kurejesha maono, lakini wakati wa kufanya zoezi lolote, unahitaji kufuatilia ustawi wako (kwa usumbufu wowote, uchovu au overstrain, unahitaji kuacha kuifanya). Kanuni kuu wakati wa kufanya mazoezi ni kwamba macho haipaswi kufanya kazi zaidi. Kabla ya kufanya gymnastics kwa macho, unahitaji kuchukua nafasi nzuri, kupumzika, kupumua lazima polepole, kina.

Zoezi la kwanza: kupunguza macho kwenye daraja la pua (rekebisha macho kwa sekunde chache na urejeshe macho kwenye nafasi yake ya kawaida). Zoezi hilo linarudiwa mara 2-3.

Zoezi la pili: harakati ya jicho (kichwa kinabaki mahali) kwa pande (kushoto - kulia, kwa pointi kali zaidi). Zoezi linapaswa kufanywa polepole, wakati wa kuvuta pumzi, sogeza macho yako kutoka upande mmoja hadi mwingine, ushikilie pumzi yako na urekebishe macho yako kwa kiwango kikubwa. Zoezi hilo linarudiwa mara 2-3, misuli ya jicho haipaswi kuwa nyingi.

Zoezi la tatu: harakati ya mviringo ya macho. Punguza macho yako chini, kisha polepole, unapovuta pumzi, chora semicircle na macho yako kulia na juu, kaa katika nafasi hii kwa sekunde chache, kisha ueleze semicircle kushoto na chini kwa macho yako, kaa kwa sekunde chache. kwa hatua ya chini (baada ya kurudia zoezi kwa mwelekeo tofauti: kushoto - juu - kulia - chini).

Zoezi hilo linarudiwa mara 2-3 kila upande, macho haipaswi kufanya kazi kupita kiasi.

Zoezi la nne: wakati wa kuvuta pumzi, angalia ncha ya pua, kaa katika nafasi hii kwa sekunde chache, huku ukipumua, angalia moja kwa moja mbele (kwa kiwango kikubwa zaidi). Zoezi linarudiwa mara 2-3.

Zoezi la tano: weka kitu (kidole, penseli, nk) kwa umbali wa cm 30 kutoka kwa macho, kuzingatia kitu wakati wa kuvuta pumzi, angalia hatua kali wakati wa kuvuta pumzi (wakati wa kurekebisha macho, shikilia pumzi yako). Zoezi linarudiwa mara 2-3.

Zoezi la sita: funika macho yaliyofungwa na vidole, pumua kwa undani mara 2-3.

Mazoezi ya mara kwa mara yatarejesha maono na kuzuia ukuaji mbaya wa magonjwa ya macho yaliyopo (myopia, astigmatism, nk). Katika hatua za mwanzo za magonjwa, kwa msaada wa mazoezi hayo, maono yanaweza kurejeshwa karibu kabisa.

Mazoezi ya kuona na myopia

Myopia ni ugonjwa wa kuzaliwa au unaopatikana wa macho ambao vitu vilivyo mbali havitofautishi vizuri. Kwa myopia, picha huanguka kwenye ndege mbele ya retina (katika maono ya kawaida, picha iko kwenye ndege maalum ya retina).

Sababu ya myopia ni tofauti kati ya urefu wa jicho na nguvu ya mfumo wa macho, tofauti kubwa zaidi, ugonjwa huo unajulikana zaidi.

Ophthalmologists kutofautisha aina tatu za myopia: dhaifu, kati, juu.

Ugonjwa hujibu vizuri kwa matibabu, lakini mafanikio ya matibabu kwa kiasi kikubwa inategemea mtu.

Mazoezi maalum ya maono katika urekebishaji wa maono katika myopia ni muhimu sana. Mafunzo hayo husaidia kudumisha na kuboresha maono ya mgonjwa. Ni muhimu kuzingatia kwamba mchakato wa kurejesha maono unachukua muda, ugonjwa wa juu zaidi, inachukua muda mrefu kupona.

1. Kwa sekunde sita, piga macho yako haraka, kisha pumzika kidogo na urudia zoezi hilo (fanya marudio 2-3 kwa jumla).
2. Funga macho yako kwa nguvu kwa sekunde 4-5, kisha ufungue macho yako kwa sekunde 4-5 (fanya marudio 5-8).
3. Nyosha mkono wako mbele yako na uelekeze macho yako kwenye ncha za vidole (mkono ni madhubuti katikati ya uso). Anza polepole kuleta mkono wako karibu, huku ukiweka macho yako kwenye vidole vyako hadi picha ianze kugawanyika mara mbili (fanya marudio 5-8).
4. Kwa vidole vitatu, ni rahisi kushinikiza kwenye kope, kushikilia kwa sekunde kadhaa na kuondoa vidole (fanya marudio 4-5).
5. Polepole angalia juu na chini. Wakati wa kusonga macho, kichwa kinapaswa kubaki mahali (fanya marudio 6-10).
6. Fanya harakati za jicho la mviringo kwanza kushoto, kisha kulia (fanya marudio 3-6).
7. Chukua mkono wa nusu-bent kwa upande, fuata kidole cha mkono kwa macho yako, polepole usonge mkono upande wa kushoto (wakati macho yanazingatia kidole, kichwa hakina mwendo), fanya marudio 8-10.

Mazoezi ya kuona na kuona mbali

Kuona mbali hutokea wakati mtu hawezi kuona vitu karibu. Ugonjwa huu unasababishwa na kuzingatia kwa mbali kwa picha (katika maono ya kawaida, picha inazingatia retina).

Kiwango cha wastani cha kuona mbali ni tofauti kwa kuwa wakati wa kuangalia kitu kilicho karibu, picha takriban inalingana na ile ya kawaida, kwa kuwa kuna mvutano katika misuli ya macho ya accommodative. Kwa ugonjwa unaoendelea, haiwezekani tena kuona vitu sio karibu tu, bali pia iko mbali.

Katika kuona mbali, mazoezi ya maono hutumiwa kurekebisha maono. Mazoezi hayo yanaweza kufanywa sio tu nyumbani, bali pia mitaani au wakati wa mapumziko ya kazi, lakini kwa hali moja: mazoezi ya jicho yanapaswa kufanywa kabla ya chakula na angalau mara 2 kwa siku. Mazoezi yote yanapaswa kufanywa vizuri, bila kukaza macho.

Mazoezi ya kuona na kuona mbali:

1. Kaa chini na unyooshe mkono mmoja mbele, ukiinama kidogo (ncha za vidole ziwe umbali wa 40-50cm kutoka kwa macho). Polepole fanya mwendo wa mviringo na kidole chako, huku ukizingatia macho yako kwenye kidole (kichwa kinabaki mahali). Kurudia zoezi kwa mkono mwingine, kuelezea mduara kwa kidole chako kwa upande mwingine (kurudia mara 8-12).
2. Kaa chini, angalia mbele yako, unyoosha mkono wako mbele sambamba na macho yako (umbali unapaswa kuwa 30 cm). Kuzingatia hatua ya mbali, kisha kwenye vidole (kurudia mara 5-10).
3. Kaa chini, angalia mbele yako, geuza kichwa chako upande, wakati huo huo na kugeuza kichwa chako unahitaji kusonga macho yako, kisha ugeuze kichwa chako moja kwa moja na kurudia zoezi hilo kwa upande mwingine (kurudia mara 7-10 kwa kila mmoja). mwelekeo).
4. Harakati za macho kushoto - kulia, juu - chini, clockwise na kinyume cha saa, pia kwa kuona mbali, inashauriwa kuzingatia vitu vya karibu na vya mbali.

Kwa kuona mbali katika jicho moja tu, jicho lenye afya linapaswa kufungwa kwa mkono wako kwa muda wote wa mazoezi. Mazoezi katika kesi hii yanapaswa kufanywa hadi maono yamepangwa.

Ufanisi wa mazoezi utaonekana tu na mafunzo ya kawaida. Pamoja na maboresho ya kwanza, haupaswi kuacha madarasa, ni muhimu kuendelea na mazoezi hadi maono yako yatakaporejeshwa kikamilifu (basi inashauriwa kufanya mazoezi ya kuzuia).

Mazoezi ya kuona kwa watoto

Katika miaka kumi na miwili ya kwanza ya maisha ya mtoto, viungo vya maono vinaendelea kukua. Katika kipindi hiki, mzigo mkubwa huanguka kwenye macho ya watoto (kompyuta, simu, TV, kusoma kwa muda mrefu katika mwanga mbaya au katika nafasi isiyofaa, nk), pia huwekwa wazi kwa mambo hasi ya nje (maambukizi, majeraha, nk).

Ili kukabiliana na tatizo la uharibifu wa kuona, mazoezi maalum ya maono yatasaidia, ambayo sio tu kurejesha maono, lakini pia kuzuia maendeleo ya patholojia fulani.

1. Baada ya kutazama TV kwa muda mrefu, kwa macho mekundu, yenye uchovu, unahitaji kupepesa haraka, kisha itapunguza kope zako kwa sekunde chache.
2. Funga macho yako kwa nguvu kwa sekunde chache, kisha ufungue na uangalie kwa mbali.
3. Fuata kidole kilichopanuliwa mbele ya macho (sogeza kidole juu, chini, kwa pande).
4. Fanya harakati za jicho la mviringo (unaweza pia kusonga kutoka upande hadi upande).
5. Punguza kwa upole macho yaliyofungwa na vidole vya index.

Mazoezi kama hayo kwa macho yanapaswa kufanywa na mtoto kila siku, kurudia kila zoezi mara 4-5. Wakati mzuri wa kufanya mazoezi ni jioni. Mchanganyiko huu unafaa kwa watoto kutoka miaka miwili.

Kwa watoto wakubwa ambao tayari wako shuleni, tata nyingi zimetengenezwa ili kuboresha na kusahihisha maono. Baada ya muda, mzigo kwenye macho ya watoto unakuwa mkubwa. Watoto wa kisasa mara nyingi huketi mbele ya kompyuta, kuangalia TV, kusoma mengi kulingana na mtaala wa shule. Macho ya mtoto huchoka haraka, na maono huharibika, katika kesi hii, unaweza pia kumpa mtoto kufanya mazoezi rahisi ambayo yatasaidia kupumzika misuli ya macho na kuboresha maono.

Watoto wa umri wa shule, kwanza kabisa, wanahitaji kuondoa mvutano machoni pako: kukaa kwenye kiti, funga macho yako na mitende yako. Wakati wa kufanya mazoezi, ni muhimu sio kuweka shinikizo kwenye kope.

Katika nafasi hii, unahitaji kukaa kwa dakika kadhaa.

Ikiwa macho yako yamechoka, unahitaji kupiga haraka kwa dakika moja hadi mbili, kisha funga kope zako kwa ukali na upole macho yako na vidole vyako vya index.

Ili kufundisha macho, mazoezi yafuatayo yanapendekezwa: mkono mbele, uangalie kwa kidole kimoja, basi unahitaji kutazama kitu chochote ambacho ni zaidi ya mita tatu na kurudi macho yako kwa kidole. Zoezi hili husaidia kujifunza kuona vizuri kwa mbali na karibu.

Unaweza pia kutumia dirisha la utafiti: fimbo kibandiko kidogo kwenye kioo (sio zaidi ya 5 mm kwa kipenyo), zingatia hatua hii, kisha uangalie kitu nje ya dirisha (iwezekanavyo), ukijaribu kuona maelezo yote. .

Mazoezi ya Zhdanov kwa maono

Vladimir Georgievich Zhdanov ni mwanasayansi, takwimu za umma ambaye anatetea maisha bila tabia mbaya, pamoja na mbinu za asili za kurejesha maono kulingana na njia ya Bates na nyongeza kwa njia ya Shichko. V.G. Zhdanov hufanya kozi ambapo hutoa vifaa vya mbinu kwa ajili ya kurejesha maono na virutubisho mbalimbali vya vitamini, ambayo anapendekeza kama tiba ya ziada.

Vladimir Zhdanov ametengeneza seti mbalimbali za mazoezi ya kurejesha maono, ambayo husaidia kuondokana na matatizo mbalimbali ya ophthalmic: kutoka kwa uchovu hadi magonjwa makubwa zaidi (astigmatism, myopia, nk).

Kila aina ya mazoezi imeundwa kutatua tatizo moja la macho.

Kwa zoezi hilo, unahitaji meza mbili ambazo zina maandishi yaliyochapishwa (ambapo kila neno limeandikwa kwenye mstari mpya na hutofautiana kwa saizi ya fonti - kutoka kubwa hadi ndogo) na tofauti kwa saizi (ya kwanza ni kama karatasi tatu za mazingira, ya pili ni kama daftari ndogo).

Kwa madarasa, unahitaji kufunga jicho moja (unaweza kutumia glasi bila glasi na kufunika nusu moja na kitambaa nyeusi), simama mahali kutoka kwa meza ambapo neno kutoka kwa mstari wa kwanza (lililoandikwa kwa font kubwa zaidi) ni wazi. inayoonekana, wakati neno kwenye mstari wa pili linaonekana kuwa mbaya zaidi. Unahitaji kushikilia meza ya pili (ndogo) mikononi mwako. Kwanza, neno katika mstari wa kwanza wa meza kubwa linasomwa, kisha macho huhamishiwa kwa neno la kwanza la meza ndogo (kurudia mara kadhaa). Baada ya hayo, neno la pili linasomwa kwenye jedwali la pili (ndogo) na macho huhamishiwa kwa neno la pili la meza kubwa, ambapo unahitaji kujaribu kuona wazi neno lililoandikwa (zoezi hilo linarudiwa hadi meza nzima itakapomalizika. imekamilika kwa macho yote mawili).

Zoezi hili huruhusu macho kutochuja wakati wa kuzingatia. V. Zhdanov anaelezea ufanisi wa zoezi hilo kwa ukweli kwamba maneno yanayojulikana kwa mbali yanaweza kuongeza acuity ya kuona.

1. Weka kidole cha index kwenye ngazi ya jicho kwa umbali wa cm 2-3 (wakati wa mazoezi, macho inapaswa kuelekezwa kwa mbali). Haraka songa kidole cha index kutoka upande hadi upande, kisha usonge kidole 20 cm kutoka kwa macho hadi kushoto, kisha urejeshe kidole kwa macho na uende kwa haki.
2. Nyosha mkono wako mbele (kidole gumba, kiganja ndani ya ngumi), tazama kidole gumba, angaza mara kadhaa, leta mkono wako karibu na macho yako kwa umbali wa cm 15, piga mara kadhaa na urudishe mkono wako kwenye nafasi yake ya zamani. .
3. Maana ya zoezi hilo ni kwamba wakati mkono unakaribia, misuli ya jicho huwaka, na inapoondolewa, hupumzika (misuli ya oblique ya macho imeamilishwa).

Kwa strabismus, madarasa ni pamoja na seti ya mazoezi ambayo husaidia kuimarisha na kupunguza mvutano katika misuli ya jicho, pamoja na jua kwenye mshumaa.

Palming inafaa vizuri ili kupunguza mvutano - joto macho na joto la mikono ya mtu. Kwa zoezi hilo, unahitaji kufunga macho yako na mitende iliyovuka (mwanga haupaswi kupenya kupitia vidole wakati unafungua macho yako). Katika nafasi hii, unahitaji kukaa kwa dakika kadhaa. Wakati wa mazoezi, unaweza kukumbuka kitu cha kupendeza, hii itaongeza tu ufanisi wa mazoezi.

Solarization kwenye mshumaa - kwa zoezi utahitaji mshumaa, kwenye chumba giza unahitaji kuweka mshumaa kwenye meza (unaweza kuibadilisha na chanzo kingine cha mwanga na mwanga sawa). Kusiwe na vyanzo vingine vya mwanga kwenye chumba isipokuwa vile ambavyo umesakinisha. Kuangalia, bila kuzingatia mshumaa, inapaswa kuelekezwa mbele yako, haraka kugeuza kichwa chako kwa pande (mshumaa unapaswa kubaki ndani ya maono ya pembeni).

Ili kuimarisha misuli, unahitaji kufanya mizigo moja kwa moja kwenye jicho la macho, inashauriwa kuifunga moja ya afya au kuifunika kwa nyenzo za giza. Zoezi rahisi ambalo linahitaji kioo huongeza mzigo kwenye misuli muhimu: kuzingatia kutafakari kwako na kugeuza kichwa chako kwa njia tofauti.

Mazoezi ya maono na astigmatism yanalenga kupumzika misuli ya jicho. Kusoma kwa mwanga mkali kunapendekezwa ili kupunguza matatizo. Wakati maandishi yanaanza "kuelea" unahitaji kufanya mitende. Kubadilishana mara kwa mara kwa mikono na kusoma hukuruhusu kuondoa kabisa shida ya macho.

Mazoezi ya Bates kurejesha maono

William Bates ni daktari wa macho mashuhuri. Baada ya miaka mitano ya kazi kama daktari, aliona kwamba katika wagonjwa wake wote walioagizwa glasi, maono yao sio tu hayakupona, lakini yalipungua sana. Kama daktari, Bates alifadhaika sana na ukweli huu, na alitumia miaka thelathini ya mazoezi ya utafiti na kazi ya kisayansi, kwa msingi ambao alitengeneza mfumo unaosaidia kurejesha maono. Zaidi ya miaka mia moja imepita tangu Bates aanzishe mazoezi ya macho, lakini hakuna mtu ambaye ameweza kuvumbua njia bora zaidi ya kuboresha maono. Lakini, licha ya hakiki nyingi chanya za wagonjwa ambao, kwa kutumia njia ya Bates, waliweza, ikiwa sio kurejesha kabisa, basi kuboresha maono yao, dawa rasmi ina shaka juu ya njia kama hizo za matibabu.

Mazoezi ya maono ya Bates yanalenga kupumzika na kuimarisha misuli ya jicho.

Palming ni njia bora zaidi ya kupumzika misuli ya macho.

Kabla ya kufanya mazoezi, unahitaji kupasha mikono yako joto (kuifuta kando), kisha funika macho yako kwa upole, bila shinikizo, kwa dakika chache. Nuru haipaswi kupenya kupitia vidole. Ikiwa shamba la giza linaonekana mbele ya macho, hii ina maana kwamba misuli imepumzika kabisa. Kuonekana mbele ya macho ya glare yoyote, matangazo ya mwanga, nk. inaonyesha overexcitation kali ya macho, katika kesi ambayo inashauriwa kufikiria giza.

Mwishoni mwa zoezi hilo, unahitaji kuondoa mikono yako (macho kubaki imefungwa) na kufanya harakati ya mviringo kwa macho yako, kwa pande, juu na chini, kisha blink kwa sekunde chache. Wagonjwa wengi wanaona kuwa baada ya mazoezi kuna uwazi machoni.

Unaweza kufanya mitende wakati wowote na uchovu wa macho, idadi ya marudio sio mdogo.

William Bates pia yuko katika seti ya mazoezi ya kurejesha maono ya uwakilishi wa kiakili na kumbukumbu. Kulingana na daktari, kufikiri juu ya mambo ya kupendeza husaidia kupumzika misuli ya jicho. Unaweza kufikiria karatasi nyeupe ambayo unaweza kuchora kiakili au kuandika chochote unachotaka.

Solarization - chanzo cha mwanga kinahitajika kufanya mazoezi. Dk. Bates alikuwa mpinzani wa miwani ya jua. Aliamini kuwa jua kali lilikuwa na athari ya manufaa kwa macho. Zoezi hilo pia linaweza kufanywa na mshumaa, taa, hata hivyo, jua ni bora zaidi.

Kwa zoezi hilo, unahitaji kusimama mbele ya dirisha na kugeuza kichwa chako kushoto na kulia (kuangalia sio kuzingatia chanzo cha mwanga).

Ili kufanya mazoezi, unahitaji kusimama mbele ya dirisha au kwenye mlango (jambo kuu ni kwamba vitu vya umbali tofauti vinaonekana wazi, kwa mfano, pole iko karibu, mti ni mbali). Weka miguu yako kwa upana wa mabega na uzungushe mwili wako kwa upole katika mwelekeo tofauti (katikati ya mvuto huhamishwa kutoka mguu mmoja hadi mwingine). Wakati wa mazoezi, itaanza kuonekana kuwa kwa tilt ya kulia, kitu kilicho karibu (nguzo katika kesi hii) huanza kuhamia upande wa kushoto, wakati wa kuvuka mti (kitu cha mbali) na kinyume chake. Harakati kama hizo zinapaswa kuzingatia. Kisha unahitaji kufunga macho yako na kuendelea kuzunguka, kiakili fikiria makutano ya vitu, kisha ufungue tena na uangalie harakati.

Mazoezi ya Norbekov kwa maono

Mirzakarim Norbekov, takwimu katika dawa mbadala, hutoa mbinu maalum ya kurejesha maono, kwa kuzingatia mazoezi ya waganga wa Mashariki na mafanikio ya kisasa.

Matibabu ya Norbekov inategemea vipengele vya kisaikolojia. Anaamini kwamba mtu, kwanza kabisa, anapaswa kuacha kujiona mgonjwa, dhaifu, anapaswa kujiondoa shaka.

Walakini, Norbekov haoni njia yake mwenyewe ya kurejesha maono kama tiba, anairejelea kwa programu za mafunzo, ingawa inajumuisha sio tu kanuni za kujishughulisha, lakini pia mazoezi ya mwili, ambayo mengi huchukuliwa kutoka kwa urejesho wa maono uliothibitishwa wa Bates. mbinu kwa miaka mingi. Mazoezi ya maono kweli husaidia kuondoa idadi ya magonjwa katika magonjwa ya viungo vya maono.

Maono ni kazi muhimu zaidi ya mwili, kukuwezesha kuishi kikamilifu, kufanya kazi na kupumzika. Nafasi tuliyopewa tangu kuzaliwa ya kuona ulimwengu unaotuzunguka inachukuliwa kuwa ya kawaida. Kutunza uzuri wa takwimu na uso, hatujali kidogo juu ya afya ya macho na makini na viungo vya maono tu wakati matatizo ya wazi yanaanza.

Dawa ya kisasa inakuwezesha kutatua haraka magonjwa mengi ya macho bila jitihada yoyote. Walakini, njia hizi zote za "haraka" zina idadi ya contraindication, hatari na shida. Njia ya polepole lakini ya uhakika, ikiwa haiboresha sana, basi kwa kiasi kikubwa kuacha kupungua kwa maono na kufikia msamaha fulani - hii ni gymnastics kwa macho, inayohitaji jambo moja tu: uvumilivu na ukamilifu katika utekelezaji wake. Kuna seti nyingi za mazoezi na mbinu za kurekebisha iliyoundwa kwa watu wenye macho yenye afya na wale ambao wana shida ya kuona, pamoja na watoto.

Katika nakala hii, tutawasilisha seti maarufu na bora za mazoezi ambayo hukuruhusu kudumisha na kuboresha hali ya viungo vya maono, ambayo ni rahisi, inayoeleweka na rahisi, na muhimu zaidi - bure kabisa na inahitaji kazi yako mwenyewe tu. juu yako mwenyewe.

Gymnastics ya macho ya Universal kudumisha na kuboresha maono

Seti ya mazoezi iliyotolewa hapa chini inafaa kwa watu ambao shughuli zao za kitaaluma zinahusishwa na mvutano wa mara kwa mara wa vifaa vya kuona, watoto walio na myopia au hatari kubwa ya ugonjwa huu (urithi, utafiti mkali, nk).

Unapaswa kurudia kila siku, ukitenga wakati maalum wa mazoezi ya viungo ili hakuna kitu kinachokusumbua au kukuingilia. Huwezi kutumia mazoezi yote, lakini chagua yanafaa zaidi kwako mwenyewe.

Zoezi la 1 - "Kukokota"

Kaa kwenye kiti na ufunge macho yako kwa sekunde 5, kisha ufungue kope zako kwa sekunde 5 pia. Kurudia mara 7-8.
Athari: kupumzika kwa vifaa vya misuli ya jicho, kuimarisha misuli ya kope, kuboresha mzunguko wa damu.

Zoezi la 2 - "Blink"

Kaa kwenye kiti na kichwa kilichonyooka na upepese haraka kwa angalau dakika 1.
Athari: uboreshaji wa mzunguko wa damu na usambazaji wa damu kwa macho.

Zoezi la 3 - "Kusonga jicho"

Katika nafasi ya kusimama (kichwa moja kwa moja), angalia umbali kwa sekunde 2-3. Lete kidole cha shahada cha mkono kwa uso na uweke kwa umbali wa cm 30 kutoka kwa macho, kwenye mstari wa kati, sogeza macho hadi ncha ya kidole na ushikilie macho kwa sekunde 3-5, kisha punguza macho yako. mkono. Rudia mara 10.
Athari: mafunzo ya vifaa vya misuli ya jicho.

Zoezi la 4 - "Massage ya kope"

Katika nafasi ya kukaa, funga kope na upole massage macho kwa kidole: kope la juu kutoka ndani hadi makali ya nje, kope la chini - kinyume chake. Massage kwa dakika 1.
Athari: kupumzika kwa misuli inayoshikilia jicho na kusisimua kwa mzunguko wa damu.

Zoezi la 5 - Mafunzo ya jicho mbadala

Katika nafasi ya kusimama, weka kidole cha index cha mkono kando ya mstari wa katikati ya uso kwa umbali wa cm 30 kutoka kwa macho, angalia kwenye ncha ya kidole kwa sekunde 5. Funika jicho la kushoto na kiganja cha mkono wa pili kwa sekunde 5, bila kuondoa macho yako kwenye kidole na jicho la kulia. Kisha ondoa kiganja na uangalie tena kidole kwa macho yote mawili kwa sekunde 5. Rudia kwa mpangilio sawa na jicho lingine. Rudia mara 5 kwa kila jicho.
Athari: mafunzo ya kazi ya macho yote mawili.

Zoezi la 6 - "Harakati za macho za usawa"

Katika nafasi ya kusimama na kichwa kisicho na mwendo, chukua mkono wako wa kulia katika nafasi ya nusu-bent kwa upande, unyoosha kidole chako cha index na polepole usonge mkono wako kwa upande mwingine, ukifuata kidole kwa macho yako, kisha pia urudishe mkono wako polepole. kwa nafasi yake ya awali, bila kuchukua macho yako kwenye kidole. Rudia mara 10.
Athari: kuimarisha misuli inayohusika na harakati za usawa za mpira wa macho, kuboresha uratibu wa macho.

Zoezi la 7 - "Kubonyeza kwenye kope"

Katika nafasi ya kukaa, funga macho yako, weka vidole vitatu kwenye kila kope na bonyeza kidogo kwenye kope, shikilia vidole vyako kwa sekunde 2 na kisha uondoe mikono yako mbali na macho yako. Rudia mara 5.
Athari: Uboreshaji wa mzunguko wa maji ndani ya jicho.

Zoezi la 8 - "Angalia kurekebisha"

Katika nafasi ya kukaa, angalia kwa mbali na urekebishe macho yako kwa sekunde 5, kisha uhamishe kwenye ncha ya pua, urekebishe kwa sekunde 3-5. Rudia mara 6.
Athari: maendeleo ya uwezo wa kuweka kuangalia vitu karibu na macho kwa muda mrefu.

Zoezi la 9 - "Harakati za macho wima"

Katika nafasi ya kusimama na kichwa kisicho na mwendo, inua mkono wa kulia ulioinama nusu juu, unyoosha kidole cha index na urekebishe macho juu yake, kisha polepole usonge mkono kwa wima chini, na pia polepole urudishe mkono kwenye nafasi yake ya awali. Rudia mara 10.
Athari: kuimarisha misuli inayohusika na harakati za wima za mboni za macho, mafunzo ya uratibu wa macho.

Zoezi la 10 - "Harakati za mviringo"

Katika nafasi ya kukaa na kichwa kisicho na mwendo, nyosha mkono ulioinama nusu mbele yako na uipeleke kulia. Nyosha kidole chako cha index, weka macho yako juu yake na uanze harakati za mviringo kwa mkono wako wa saa ili kidole kiwe umbali wa nusu mita kutoka kwa macho. Kurudia sawa na mkono mwingine, ukifanya harakati za mviringo kinyume cha saa. Rudia mara 5.
Athari: maendeleo ya uratibu wa harakati ngumu, uimarishaji wa vifaa vya vestibular.

Zoezi la 11 - "Harakati katika mwelekeo tofauti"

Katika nafasi ya kusimama na kichwa kisicho na mwendo, inua macho yako juu iwezekanavyo, kisha kupunguza macho yako chini, kisha kulia na hatimaye kushoto. Rudia mara 8.
Athari: mafunzo ya harakati ngumu za macho.

Zoezi la 12 - "Harakati za mviringo-2"

Katika nafasi ya kukaa, kurekebisha kichwa chako katika nafasi ya kudumu, kuinua macho yako juu na kuwafanya wasogee kwenye mduara, saa. Kisha fanya vivyo hivyo, lakini kinyume chake. Rudia mara 5.
Athari: kuongezeka kwa utulivu wa athari za vestibular, maendeleo ya harakati ngumu za jicho.

Zoezi la 13 - "Stress Static"

Katika nafasi ya kukaa, funga macho yako na kurekebisha kichwa chako katika nafasi ya stationary. Kwa kope zilizofungwa, inua macho yako juu, kisha chini, kisha ugeuke kulia na hatimaye kushoto. Rudia mara 6, ukikumbuka kuweka macho yako imefungwa.
Athari: maendeleo ya uwezo wa dhiki ya tuli.

Zoezi la 14 - "Diagonal"

Katika nafasi ya kusimama, punguza kichwa chako na uangalie mguu wa kushoto, kisha uinua kichwa chako na uangalie kona ya juu ya kulia ya chumba. Punguza kichwa chako na uangalie mguu wa kulia, inua kichwa chako na uangalie kona ya juu kushoto ya chumba. Rudia mara 4.
Athari: Kuboresha uratibu wa harakati za macho na kichwa.

Zoezi la 15 - "Mafunzo ya misuli ya jicho"

Katika nafasi ya kusimama, angalia ukuta wa kinyume (ukiwa umbali wa mita kadhaa kutoka kwake), kiakili ugawanye umbali wa ukuta katika sehemu 2 sawa na uangalie hatua ya kufikiria ambayo hutenganisha nusu zote za chumba. Kisha ugawanye nusu iliyo karibu nawe kwa nusu nyingine na uangalie hatua ya kufikiria katikati. Gawanya umbali uliobaki kwa nusu na urekebishe tena macho yako kwenye hatua inayopita katikati. Rudia mara 5.
Athari: uratibu na mafunzo ya misuli ya ndani na nje ya macho, maendeleo ya uwezo wa kuhukumu umbali.

Kwa bidii inayofaa na ujifanyie kazi kwa angalau miezi sita, kuna nafasi ya kweli ya kuboresha macho yako! Mazoezi haya yanalenga kutatua matatizo maalum ambayo husababisha myopia. Mazoezi 7 ya kwanza yanachukuliwa kuwa rahisi na rahisi, hivyo yanafaa kwa Kompyuta na wale walio na macho mazuri, i.e. kama hatua ya kuzuia. Mazoezi yaliyobaki yanachukuliwa kuwa mazoezi ya ugumu ulioongezeka, na yanalenga kurekebisha maono, lakini unapaswa kuendelea nao baada ya kujua nusu ya kwanza ya tata.

Wakati wote wa kukamilisha tata baada ya mazoezi yote kueleweka na kujifunza ni dakika 7-10. Wale. gymnastics rahisi, ya haraka na muhimu itasaidia kuboresha maono bila gharama za kifedha na hatari za afya.

Gymnastics kwa macho kulingana na Norbekov

Mwandishi wa mbinu ya kurejesha maono ni Mirzakarim Norbekov, ambaye si daktari, lakini anajiweka kama mtu mwenye mapenzi ya juu na ujasiri. Baada ya kuboresha ujuzi wake katika sanaa ya kijeshi, Norbekov alitumia muda mwingi kusoma masuala ya maisha yenye afya na kukuza afya. Mirzarkim anaongoza Taasisi ya Kujirekebisha aliyoifungua.

Mbinu yake ina utata na inatathminiwa kwa utata kati ya wataalamu wa ophthalmologists, pamoja na kazi maarufu ya mwandishi "Uzoefu wa Mpumbavu, au Ufunguo wa Kuelimika".

Kurejesha maono kulingana na njia ya Norbekov ni gymnastics kwa macho (kipengele cha kimwili) na mafunzo ya kiotomatiki au kuhalalisha asili ya kihisia (kipengele cha kisaikolojia). Kulingana na mwandishi, tu wakati unajiona kuwa na furaha, afya, kazi, unaweza kufikia uponyaji. Kwa hivyo, wagonjwa wanaoanza kufanya ugumu huu hawapaswi kujiona kama watu wagonjwa, na ulimwengu unaowazunguka unapaswa kuwa mazingira ya karibu na ya jamaa.

Mazoezi saba yaliyojumuishwa katika ngumu huathiri kwa upole viungo vya maono. Wakati wa kufanya tata, haipaswi kuwa na overstrain au maumivu machoni. Mazoezi yote yanapaswa kufanywa na mgongo wa gorofa, ambayo, kulingana na mwandishi, ni sababu kuu ya mafanikio.

Zoezi 1. Kichwa kiko katika nafasi moja kwa moja. Polepole fuata macho yako hadi sehemu iliyokithiri, kisha endelea kusogeza macho yako, kana kwamba unatazama kwenye paji la uso wako. Rudisha macho kwenye nafasi yake ya asili na uelekeze chini, kana kwamba unatazama kupitia koo, rudi kwenye nafasi yake ya asili.

Zoezi 2. Kichwa kiko katika nafasi moja kwa moja. Angalia kupitia sikio la kushoto, rudi kwenye nafasi ya kuanzia. Fanya vivyo hivyo na sikio la kulia.

Zoezi 3. Kichwa ni sawa na hakina mwendo. Kwa macho itakuwa muhimu kuteka kiakili maumbo ya kijiometri, lakini bila kuteleza au kuzidisha misuli:

chora diagonal, ukiangalia kutoka kona ya chini kushoto (kwenye ukuta wa chumba) hadi kona ya juu ya kulia. Nenda chini kwenye kona ya chini ya kulia na uangalie kona ya juu kushoto. Kisha fanya zoezi sawa kinyume chake, kuanzia kona ya chini ya kulia. Baada ya mazoezi, unahitaji blink mara nyingi bila mvutano, ambayo itawawezesha kupumzika misuli ya macho.

Zoezi 4. "Nane". Weka kichwa chako katika nafasi ya kudumu, na uchora takwimu ya nane ya usawa (ishara ya infinity) kwa macho yako. Ukubwa wa takwimu inapaswa kufanana na mviringo wa uso. Mbadala mwelekeo wa "kuchora". Baada ya mazoezi, blink macho yako mara nyingi, kupumzika misuli.

Zoezi 5. Katika mazingira ya utulivu na utulivu, zingatia ncha ya pua yako mwenyewe, kisha uangalie polepole mbele yako, huku ukijaribu kuchunguza vitu vilivyozunguka pande zote, bila kusonga macho yako.

Baada ya mbinu hii kueleweka, mazoezi hufanywa kwa mlolongo ufuatao:

• kurekebisha macho kwenye ncha ya pua;
• kusonga mbele, polepole;
• fixation ya vitu ziko pande na macho fasta;
• kurekebisha macho kwenye daraja la pua, kisha tena polepole mbele, na jaribio la kuchunguza mazingira ya jirani bila kusonga macho;
• kitu kimoja, lakini kwa fixation ya awali ya macho kwenye daraja la pua.

Zoezi 6. Kuleta vidole vya vidole vya mikono miwili kwenye ncha ya pua, zingatia vidole na polepole ueneze vidole kwa pande, ukijaribu kufuata kwa kila jicho kidole kinachofanana cha mkono, i.e. maono ya upande. Rudia mara 2-3, kisha pumzika macho yako kwa kupepesa mara 10-20.

Zoezi 7. "Mduara mkubwa". Kurekebisha kichwa katika nafasi ya kudumu na kuiweka katika zoezi hilo. Hebu fikiria mbele ya macho yako piga kubwa, iliyojenga rangi ya dhahabu. Zungusha mtaro wa saa kwa macho yako, ukirekebisha kila tarakimu kwa macho yako, ukifanya harakati katika pande mbili tofauti. Contour ya piga ya kufikiria inapaswa kuwa sawa, hatua kwa hatua kuongezeka kwa kipenyo. Rudia zoezi hilo mara kadhaa.

Ili kufikia athari kubwa, M. Norbekov anapendekeza:

• kufuata mlolongo maalum wa mazoezi;
• fanya ngumu kwanza kwa macho wazi, kisha kwa zile zilizofungwa, na katika hatua ya mwisho kiakili;
• fanya kila kitu kwa chanya, mhemko mzuri na katika hali ya utulivu, ya kupendeza;
• jiwekee kwa matokeo mazuri na uamini kuwa kwa kila ufunguzi mpya wa macho baada ya mafunzo, maono yatakuwa bora.

Mazoezi kulingana na Zhdanov

Vladimir Georgievich Zhdanov ndiye mwandishi wa mbinu maarufu kulingana na ukweli kwamba uharibifu wa kuona hutokea kutokana na utendaji usiofaa wa vifaa vya misuli ya macho, ambayo inawajibika kwa uhamaji wao. Mazoezi aliyopendekeza yanafanana sana na mazoezi ya viungo yaliyopendekezwa nyuma mwanzoni mwa karne ya 20 na W. Bates.

Mchanganyiko huo unategemea kupumzika kwa misuli iliyokaza kupita kiasi na toning dhaifu ya nyuzi za misuli. Hii inakuwezesha kuunda uwiano bora wa uhamaji wa misuli ya jicho, ambayo inapaswa kurejesha usawa wa kuona na kuzingatia.

Mbinu rahisi na zinazoweza kupatikana husaidia kukabiliana na myopia, hyperopia na astigmatism, iliyotambuliwa katika hatua za mwanzo.

Mazoezi ya kuona karibu na kuona mbali

Kabla ya kuendelea na utekelezaji wao, unahitaji kupumzika kwa kukaa kwenye kiti na kupiga macho yako haraka. Mazoezi yanafanywa kwa macho pekee, uso unabaki bila kusonga. Kila zoezi hudumu kama sekunde 5 na hurudiwa mara 6-10.

• Angalia juu, na kisha uangalie chini, ukisonga mboni za macho. Tu mboni ya jicho hatua. Rudia kwa sekunde 5, lakini angalau mara 6.
• Angalia mbali na kushoto iwezekanavyo, kisha iwezekanavyo kulia.
• Sogeza macho yako kwenye mduara, kwanza kwa mwendo wa saa, na kisha kinyume chake.
• Haraka itapunguza na kusafisha kope.
• Chora mistari ya diagonal kwa macho yako: kutoka kona ya chini ya kulia, angalia kona ya juu kushoto, na kinyume chake.
• Kupepesa macho mara kwa mara, epuka kubana kwa nguvu kwa kope.
• Weka kidole chako cha index kwenye daraja la pua yako na uzingatia.
• Simama karibu na dirisha, uzingatia kitu cha karibu (kushughulikia dirisha), kisha uangalie haraka kitu kilicho mbali na uzingatia.

Zoezi kwa astigmatism

Mazoezi yaliyopendekezwa ya marekebisho ya astigmatism hayapati kutambuliwa kati ya ophthalmologists, lakini idadi ya mashabiki wa mbinu haipunguzi.

Mazoezi yote yanapaswa kurudiwa angalau mara 6, baada ya kumaliza kila zoezi, pumzisha macho yako kwa kupepesa mara kwa mara bila kufinya kwa nguvu kope:

• Chora mistari ya kufikiria kwa macho yako juu na chini, kisha kulia na kushoto, kana kwamba unachora msalaba.
• Chora mduara wa kufikiria na macho yako.
• Kurudia mbinu ya zoezi la kwanza, na kuongeza msalaba kutoka kwa mistari ya diagonal.
• Chora mraba kwa macho yako.
• Eleza nambari ya kufikiria nane, na kisha ishara ya kutokuwa na mwisho.
• Katika siku zijazo, ngumu inaweza kuwa ngumu na "kuchora" maumbo magumu zaidi (spiral, trapezoid, polygon).

Palming kwa macho

Mbinu hizi hukuruhusu kuwasha macho na joto linalotoka kwenye mitende, kupunguza mkazo wa misuli, kuboresha mzunguko wa damu, kwa hivyo zinaonyeshwa kwa kila mtu aliye na shida ya maono.

Kaa kwenye meza ili iwe vizuri, weka viwiko vyako juu ya uso wa meza. Vidole kwenye mikono vinapaswa kuunganishwa vizuri na kusugwa na mitende katika nafasi hii. Funga macho yako na ubonyeze viganja vyako vilivyopishana vizuri kwa uso wako, funika macho yako navyo na kuacha pua yako bila malipo. Wakati wa kufungua kope, mwanga haupaswi kupenya kati ya vidole, i.e. kusiwe na nyufa. Katika nafasi hii, unapaswa kukaa kwa dakika 2-3.

Gymnastics ya Tibetani

Katika dawa ya Mashariki, macho yanahusishwa na kipengele cha Wood na rangi ya kijani. Ni rangi ya kijani ambayo ina athari ya manufaa kwenye viungo vya maono. Kwa hiyo, kitu fulani cha kijani (rangi ya nyasi) kinapaswa kuwekwa karibu na kompyuta na mara kwa mara, kwa muda wa dakika 5-10, uangalie.

Massage ya macho

Wakati wa mapumziko wakati wa mchana (na unapaswa kujitenga na mfuatiliaji kila baada ya dakika 30-45), unaweza kufanya massage muhimu, ambayo inajumuisha kulainisha kope za juu na chini na macho yako imefungwa. Ujanja mwingine ni kuzunguka kwa macho yaliyofungwa, wakati vidole vinapaswa kushinikiza kidogo kwenye kope.

Seti ya mazoezi ya macho

Mazoezi ya ufanisi ambayo yamevumbuliwa kwa muda mrefu sana husaidia kuboresha maono.

1. Weka vidole vyako vya index kwa umbali wa cm 40 kutoka kwa macho katika nafasi ya wima. Kuzingatia vidole, kisha uanze kueneza mikono kwa pande mpaka macho yaweze kuona vidole na maono ya pembeni, kisha kuleta mikono pamoja tena, bila kuachilia vidole vya index kwa mtazamo. Zoezi hili linatiririka vizuri hadi lingine.
2. Vidole vya index viko mbele ya macho, unahitaji kuzingatia, kisha uangalie kitu chochote kilicho umbali wa mita kadhaa. Weka macho yako kwenye kitu kilicho mbali kwa sekunde 5, kisha uangalie vidole vyako tena. Kurudia mara 3-4.
3. Funga macho yako na kwa harakati za upole bonyeza kwa upole kope na vidole vyako mara 6. Kisha fungua macho yako na ujaribu kutopepesa macho kwa sekunde 6. Rudia mara 3.
4. Finya na ufungue macho yako kwa nguvu mara 6, kisha ufungue macho yako kwa upana na, ukijaribu kutopepesa, weka macho yako kwa sekunde 6. Rudia mara 3.
5. Punguza macho yako chini, uwasogeze kulia, kisha juu, kushoto na chini, kurudia mduara mara 3. Kisha inua macho yako na uangalie moja kwa moja kulia kwa muda. Fanya mazoezi kwa upande mwingine mara 3.
6. Kupepesa macho yako mara kwa mara bila makengeza kwa dakika 2.
7. Kwa harakati nyepesi za vidole, piga kope.

Mwishoni mwa tata, unapaswa kukaa na macho yako imefungwa kwa dakika 3-5.

Kuosha macho

Kwa utaratibu huu muhimu, chukua bonde pana, ambalo limejaa maji baridi. Kwa baridi ya ziada, unaweza kuongeza cubes kadhaa za barafu kwenye maji. Punguza uso wako kwenye bonde la maji, ukifunga macho yako, kisha ufungue macho yako. Fanya harakati za macho za mzunguko katika maji na amplitude kubwa mara 10-20 (seti 3). Baada ya kuosha, futa uso wako na kitambaa.

Chini ya ushawishi wa maji baridi, vyombo vya macho vinapungua, na baada ya utaratibu huo, vyombo vinapanua tena, ambayo inasababisha kuboresha utoaji wa damu kwa jicho. Protini zitakuwa mkali, na macho yatapata mwanga wenye afya.

Kuna mbinu zingine za mazoezi ya mazoezi ya Tibetani ambayo hufanywa kwa kiwango cha nishati, ambayo, kama wafuasi wao wanasema, inaboresha maono na nguvu ya mawazo na uwezo wa ndani wa mtu.

Wataalamu wa dawa za Kitibeti pia wanasema jambo ambalo madaktari wa macho hawawezi kukubaliana nalo - macho dhaifu yanazungumza juu ya afya mbaya. Lakini kuangalia wazi kunaonyesha afya nzuri ya mwili na akili.

Gymnastics ya watoto kwa macho

Myopia katika utoto, pamoja na sababu za urithi na patholojia za kuzaliwa, hukua kama tofauti ya kukabiliana na jicho kwa mzigo mkubwa wa kuona. Mabadiliko ya kiutendaji yanageuka kuwa ya kimuundo, hukuruhusu kuona bila mvutano vitu hivyo ambavyo viko umbali wa karibu kutoka kwa macho, lakini uwezo wa kuona wazi vitu vya mbali huzidi polepole (tazama).

Ili kuzuia myopia na kupunguza kasi ya maendeleo ya ugonjwa huo, ophthalmologists hupendekeza mazoezi ya kawaida. Kwa watoto wa miaka 3-4, masomo 2 ya dakika 3-4 kwa siku yanatosha. Katika siku zijazo, muda wa mafunzo unaweza kuongezeka, lakini si zaidi ya dakika 10, ili macho asichoke. Kwa watoto wa shule kutoka umri wa miaka 6, unaweza kutumia mazoezi 7 ya kwanza yaliyotolewa mwanzoni mwa nakala yetu, na kwa wazee, kutoka umri wa miaka 10, ongeza mazoezi kadhaa kutoka sehemu ya pili ya tata hiyo hiyo hadi ngumu.

Gymnastics kwa macho kwa watoto inahusisha harakati ya eyeballs katika pande zote. Walakini, watoto huwa hawaoni vizuri kila wakati, ingawa sio ngumu sana, lakini bado hufanya mazoezi. Waandishi wengi wanapendekeza kufanya gymnastics na watoto, wakielezea mlolongo wa vitendo katika fomu ya kucheza au ya mashairi. Watoto hawataona shughuli kama hizo kuwa za kuchosha, watakumbuka kila kitu haraka na wataanza kufanya seti ya mazoezi kwa raha.

• Watoto wachanga wanaona ushirika vizuri. Kwa kila zoezi, unapaswa kuja na hatua inayofaa inayojulikana kwa wavulana. Kwa mfano, pepesa macho yako mara nyingi, mara nyingi, kama kipepeo hupiga mbawa zake;
• Mazoezi katika ushairi yanaweza kupatikana kwenye mtandao, au unaweza kuonyesha mawazo yako na kutunga mashairi ya mashairi ya kuchekesha kwa wavulana kila wakati;
• Baada ya kila zoezi, wasifu watoto, wahimize jitihada zao kwa maneno mazuri;
• Baada ya seti ya mazoezi ili kupunguza matatizo ya macho, watoto wanapaswa kufanya grimaces - hii ni furaha na muhimu sana!

Gymnastics kwa macho kwa watoto inaitwa pause ophthalmic na ni mojawapo ya mbinu za kurejesha. Gymnastics ni muhimu sio tu kwa watoto wenye matatizo ya maono - mazoezi husaidia kupunguza mvutano, kuimarisha misuli ya macho na kuongeza mzunguko wa damu machoni. Hali maalum za utekelezaji wao hazihitajiki, zinaweza kufanywa katika chekechea za kucheza, darasani, na pia nyumbani.

Kichwa cha mtoto lazima kitulie. Nafasi hii ni rahisi kudumisha katika nafasi ya kukaa.

1. Kwa njia mbadala inua na kupunguza macho yako, kisha uangalie kulia, na kisha kushoto. Kurudia mara 3;
2. Funga macho yako na uwe katika nafasi hii kwa sekunde 10;
3. Chora mduara wa kufikiria na macho yako, kwanza kwa mwelekeo mmoja, kisha kwa mwelekeo wa pili;
4. Chora mraba wa kufikiria kwa macho yako, na usonge macho yako ndani yake kutoka kwa diagonally;
5. Chora takwimu (idadi, barua) na pua yako hewani;
6. Funga macho na uwalete kwenye pua, fikiria kwamba pua huanza kukua na kunyoosha kama Pinocchio (sekunde 8), kisha fikiria jinsi pua inavyopungua nyuma (sekunde 8), fungua macho;
7. Tengeneza nyuso (muulize mtoto aonyeshe mnyama fulani).

Contraindications kwa gymnastics kwa macho

Ikiwa kuna hata mabadiliko kidogo katika afya ya viungo vya maono au magonjwa yoyote ya jicho, uwezekano wa kufanya complexes ya matibabu iliyoelezwa hapo juu inapaswa kufafanuliwa na ophthalmologist.

Mazoezi yoyote ya macho, na haswa yale yanayohusisha vifaa vya misuli ya macho, yamepingana katika kesi ya kizuizi cha retina, na vile vile katika kipindi cha kupona baada ya upasuaji wa retina.

Tarehe: 04/22/2016

Maoni: 0

Maoni: 0

• Zoezi la kurejesha maono No 1 - gymnastics kwa macho
• Zoezi la Kurejesha Maono #2 - Kupiga viganja
• Zoezi la kurejesha maono Nambari 3 - kufanya kazi na meza
• Zoezi la Kurejesha Maono #4 - Mbinu ya Sniper
• Zoezi la Kurejesha Maono #5 - Butterfly

Kwa watu ambao wana maono duni, mazoezi ya kurejesha maono yanaweza kuja. Baada ya yote, watu wanaopata matatizo ya maono kwa kiasi fulani wako tayari kufanya chochote ili kurejesha usawa wao wa kuona na kuondokana na nzizi mbele ya macho yao. Wengi wanaweza kutilia shaka ikiwa mazoezi yanawezekana, lakini miaka mingi ya mazoezi ya matibabu inathibitisha tena ufanisi wa njia hii ya kutibu na kuzuia maono.

Mazoezi hutofautiana katika kiwango cha ugumu na jinsi yanavyofanywa. Lakini nini muhimu katika yoyote ya mazoezi haya ni mzunguko wa utekelezaji wao. Ili kufikia matokeo yaliyohitajika, mgonjwa lazima afanye mazoezi kila siku. Kwa mfano, kufanya mazoezi kila siku, kutumia kama dakika 20-30 juu yao, unaweza kufikia moja bila kutumia pesa kwenye upasuaji, dawa au glasi.

Mazoezi ya kurejesha maono ni seti ya gymnastics ambayo lazima ifanyike asubuhi (na, ikiwa inawezekana, jioni). Mara nyingi, hakuna kitu cha ziada kinachohitajika kufanya mazoezi kama hayo, hakuna maandalizi ya ziada yanahitajika, kwa hivyo, popote mtu yuko (kazini, nyumbani, kwenye safari ya biashara), anaweza kufanya hivi kila wakati.

Kila mtu anaweza kutengeneza seti ya mazoezi ya macho kwa ajili yake mwenyewe, lakini pia unaweza kutumia kwa urahisi tayari. Inashauriwa kabla ya kufanya tata iliyochaguliwa, ni muhimu kwamba mwishoni mwa mafunzo inawezekana kurekebisha mabadiliko yaliyotokea na kuona mwenendo wa urejesho wa maono.

Asubuhi, unaweza kutumia wakati kwa:

1. Gymnastics kwa macho.
2. Kuweka mitende.
3. Fanya kazi na meza kwa kuangalia maono.

Jioni kabla ya kwenda kulala, unaweza kufanya kitu kimoja, lakini kuongeza mbinu nyingine ya sniper.

Kama ilivyoonyeshwa hapo juu, ikiwa mtu ana wakati wa mchana, basi mazoezi ya macho ya macho yanaweza pia kufanywa wakati wa mchana. Lakini jambo kuu hapa sio kupita kiasi. Mgonjwa anapaswa kuongozwa na hisia zake za ndani na kufuatilia ustawi wake.

Macho haipaswi kuchoka, hakuna haja ya kuwavuta tena, vinginevyo, badala ya kuboresha, unaweza kupata shida tu. Kila moja ya vidokezo vya ugumu wa mazoezi lazima izingatiwe kwa undani zaidi.

Rudi kwenye faharasa

Zoezi la kurejesha maono No 1 - gymnastics kwa macho

Gymnastics kwa macho ina tata ya harakati mbalimbali. Madhumuni ya gymnastics hii ni lengo la kuboresha mzunguko wa damu na kimetaboliki. Kwa kuongeza, zoezi hili linakuwezesha kufundisha misuli ya macho, kuwaweka katika hali nzuri, na kuchangia kuzingatia bora au kupumzika ikiwa ni lazima. Gymnastics kama hiyo kwa macho inapaswa kufanywa bila mvutano, wepesi ni muhimu hapa.

• harakati za juu na chini;
• zoezi "Butterfly" (kiharusi cha mwanga cha kope);
• harakati za kushoto na kulia;
• kiharusi cha mwanga cha kope;
• harakati katika pembe kutoka juu hadi chini, kusonga diagonally kutoka kushoto kwenda kulia;
• kiharusi cha mwanga cha kope;
• harakati katika pembe kutoka juu hadi chini, kusonga diagonally kutoka kulia kwenda kushoto;
• kiharusi cha mwanga cha kope;
• harakati kinyume cha saa kando ya trajectory ya mraba;
• kiharusi cha mwanga cha kope;
• harakati ya saa kando ya trajectory ya mraba;
• kiharusi cha mwanga cha kope;
• harakati kinyume cha saa kando ya trajectory ya mduara;
• kiharusi cha mwanga cha kope;
• harakati ya saa kando ya trajectory ya mduara;
• kiharusi cha mwanga cha kope;
• harakati ya nyoka kwa kulia na kushoto;
• kufagia mwanga wa kope.

Seti hii ya mazoezi ya macho hufanywa kwanza mara moja, basi unaweza kuongeza idadi ya marudio. Baada ya mara ya kwanza, wengi wanaona hali isiyofaa ya macho. Madaktari wanasema kuwa ni misuli ya jicho inayoumiza, hakuna kitu cha kuwa na wasiwasi hapa. Mbinu ya kufanya mazoezi haya ni rahisi sana kuifanya nyumbani.

Rudi kwenye faharasa

Zoezi la Kurejesha Maono #2 - Kupiga viganja

Zoezi kwa inaitwa palming. Hakuna vikwazo kwa zoezi hili. Kusudi lake ni kuongeza mzunguko wa damu na kimetaboliki. Zoezi hili huruhusu macho kupumzika na kupumzika.

1. Ni muhimu kuchukua nafasi nzuri (kukaa au kulala).
2. Sugua mikono yako pamoja ili kupata joto.
3. Kunja crosswise.
4. Funika macho yako kwa mikono yako, usiwaguse, lakini uzuie mwanga.

Mikono inapaswa kuwa katika nafasi nzuri, wanahitaji kupumzika ili kuruhusu macho kupumzika. Ikiwa kila kitu kimefanywa kwa usahihi, unaweza kuhisi joto linalotoka kwa mikono. Inaaminika kuwa hii ni joto la uponyaji. Hii ni aina ya massage kurejesha maono. Ingawa ni muhimu kutambua kwamba massage pia ni moja ya sehemu muhimu za mafunzo. Palming inafanywa kwa dakika tano.

Kwa zoezi hili, ni muhimu kupata mahali pa utulivu ili hakuna mtu na hakuna kitu kinachozuia utekelezaji wake.

Rudi kwenye faharasa

Zoezi la kurejesha maono Nambari 3 - fanya kazi na meza

Inaaminika kwamba ikiwa unalinganisha mazoezi yote ya kurejesha maono na kila mmoja na kutathmini ubora wao, basi hii itakuwa bora na yenye ufanisi zaidi. Bila kufanya kazi na kadi hii ya mtihani, haitakuwa rahisi kurejesha maono. Baada ya yote, mazoezi mengine yote kwa macho husaidia tu kufanya ahueni hii haraka. Jedwali ni kifaa cha kurejesha maono, ambayo inakuwezesha kuona mienendo ya kurejesha. Zoezi na meza ni moja kuu, inakuwezesha kuweka lengo ambalo mtu ataenda, akifanya mazoezi yote.

Jedwali linaweza kununuliwa tayari, unaweza kuifanya mwenyewe kwa kuchapisha kwenye kompyuta. Jambo kuu ni kwamba kufanya kazi nayo itakuruhusu kujua ni aina gani ya maono ambayo mtu anayo sasa. Ni muhimu kufanya mtihani wa jicho kwa madhubuti kulingana na meza, kuiweka mahali penye mwanga. Ni muhimu kujifunza jinsi ya kutathmini matokeo yako kwa uaminifu na kwa usawa. Unahitaji kuzingatia meza kutoka umbali tofauti. Ikiwa ni vigumu kuona barua, basi unahitaji kuja karibu. Kila jicho linapimwa kivyake na kisha macho yote mawili yanapaswa kupimwa kwa pamoja. Masomo yote yameandikwa katika rasimu.

Shukrani kwa rekodi hizi, basi itawezekana kutathmini mienendo ya kurudi kwa maono.

Shida za maono katika wakati wetu zinafaa kwa idadi kubwa ya watu. Kuna mbinu nyingi ambazo zinaweza kuboresha maono. Baadhi yao ni haraka, wengine ni polepole. Njia moja ya polepole lakini yenye ufanisi, nafuu na salama ni mazoezi ya macho ili kuboresha maono. Kuna idadi kubwa ya mbinu za kurekebisha ambazo zimeundwa kwa watu wenye macho yenye afya kabisa, na kwa wale ambao wana matatizo fulani. Hebu tuangalie baadhi ya mbinu za ufanisi.

Ngumu iliyowasilishwa hapa chini ni nzuri kwa wale ambao mara nyingi huweka wazi viungo vya maono kwa kuongezeka kwa dhiki, pamoja na watoto ambao wana au wanakabiliwa na myopia. Inashauriwa kufanya mazoezi kila siku.

Ifuatayo inachukuliwa kuwa mazoezi ya ulimwengu kwa macho:

• Kukodolea macho. Kaa kwenye kiti na ufunge macho yako kwa sekunde tano, kisha ufungue kope zako kwa muda sawa. Kurudia mara 7-8. Zoezi hili husaidia kuimarisha misuli ya kope, hupunguza macho, na kuboresha mzunguko wa damu.

• Blink. Kuketi kwenye kiti, weka kichwa chako sawa, anza kupepesa haraka kwa angalau dakika moja. Inasaidia kuboresha usambazaji wa damu na mzunguko katika eneo la jicho.
• Mtazamo wa kusonga. Zoezi hilo linalenga kufundisha misuli ya jicho. Katika nafasi ya kusimama, angalia umbali kwa sekunde 2-3. Lete kidole chako cha index kwa uso wako kwa umbali wa cm 30, songa macho yako kwa ncha yake na ushikilie macho yako katika nafasi hii kwa sekunde 3-5, kisha upunguze mkono wako. Rudia zoezi hilo angalau mara kumi.
• Massage ya kope. Kaa kwenye kiti, funga kope zako, punguza macho yako kwa upole na pincushion yako. Kope la chini kutoka kwa makali ya nje hadi ya ndani, ya juu - kinyume chake. Rudia hii kwa dakika. Massage husaidia kuboresha mzunguko wa damu na kupumzika misuli inayoshikilia jicho.
• Mafunzo ya jicho mbadala. Simama, weka kidole chako cha index kwenye mstari wa katikati wa uso kwa umbali wa cm 30, kwa sekunde tano, uangalie kwa makini ncha yake kwa sekunde tano. Funika jicho lako la kushoto na kiganja chako kwa sekunde tano. Kidole cha kulia haipaswi kuondoa macho yako. Kisha uondoe mkono wako na uangalie kidole tena kwa macho yote kwa sekunde tano. Kwa utaratibu huo huo, fanya zoezi kwa jicho la pili. Rudia mara tano kwa kila jicho.
• Harakati za macho za usawa. Katika nafasi ya kusimama, weka kichwa chako sawa, sogeza mkono wako wa kulia kwa upande katika nafasi iliyoinama nusu, nyosha kidole chako cha index na usonge mkono wako kwa upande mwingine, huku ukiangalia kwa uangalifu kidole, kisha urudishe mkono wako vizuri. kwa nafasi yake ya asili bila kuondoa macho yako kwenye kidole. Rudia mara kumi. Zoezi hili huboresha uratibu wa macho na kuimarisha misuli inayohusika na harakati za usawa za mboni ya jicho.
• Kubonyeza kwenye kope. Funga macho yako, weka vidole vitatu kwenye kila kope na ubonyeze kwa upole, ukishikilia vidole vyako kwa sekunde mbili, kisha usonge mikono yako mbali na macho yako. Rudia zoezi hilo mara tano. Kitendo hiki husaidia kuboresha mzunguko wa maji ndani ya jicho.
• Urekebishaji wa macho. Kuketi kwenye kiti, angalia kwa mbali, tengeneza macho yako kwa sekunde tano, kisha uhamishe kwenye ncha ya pua yako na urekebishe tena, kurudia mara sita.
• Harakati za macho za wima. Simama na usisonge kichwa chako, inua mkono wako wa kulia ulioinama nusu, nyosha kidole chako cha shahada na uweke macho yako juu yake, kisha usonge mkono wako chini kwa wima na urudishe polepole kwenye nafasi yake ya asili.
• Harakati za mviringo. Kuketi na kichwa kisicho na mwendo, nyosha mkono wako mbele yako, uichukue kwa kulia. Nyosha kidole chako cha index, ukizingatia na ufanye harakati za mviringo na macho yako kwa mwelekeo wa saa ili kidole iko umbali wa karibu nusu ya mita. Fanya udanganyifu sawa na mkono wa pili, ukisonga macho yako tayari kinyume cha saa. Rudia mara tano. Zoezi hili pia huimarisha vifaa vya vestibular.
• Harakati za upande. Simama, ukiweka kichwa chako, uinua macho yako juu iwezekanavyo, kisha uwapunguze chini, uwapeleke kwa kulia na kushoto. Rudia mara nane.
• Dhiki tuli. Funga macho yako wakati umekaa, weka kichwa chako kimya. Inua macho yako juu na kope zilizofungwa, kisha uzipunguze, ugeuke kulia na kushoto. Fanya hivi mara sita.
• Ulalo. Punguza kichwa chako katika nafasi ya kusimama na uangalie mguu wako wa kushoto, kisha uinua kichwa chako na uangalie kona ya juu ya kulia ya chumba. Punguza kichwa chako na uangalie mguu wako wa kulia, kisha uinua kichwa chako na uangalie kona ya juu kushoto ya chumba. Rudia mara nne.
• Mafunzo ya macho. Katika nafasi ya kusimama, angalia ukuta wa kinyume wa chumba, kisha kiakili ugawanye umbali wa ukuta katika sehemu mbili sawa na uelekeze macho yako kwenye hatua ya kufikiria ambayo hutenganisha nusu zote za chumba. Kisha ugawanye nusu iliyo karibu nawe katika nusu nyingine na uangalie nukta ya kimawazo katikati. Gawanya sehemu nyingine ya umbali kwa nusu pia, na uweke macho yako kwenye sehemu ya kati. Fanya hivi mara tano.

Kufanya mazoezi ya macho mara kwa mara ili kuboresha maono, unaweza kurekebisha kazi yake na kuzuia shida kadhaa, pamoja na myopia. Mazoezi saba ya kwanza ni rahisi na yanaweza kutumiwa na wanaoanza na wale ambao hawana matatizo ya kuona na kufanya mazoezi ya kuzuia. Mazoezi yaliyobaki ni magumu zaidi, na yanalenga kusahihisha maono, na unaweza kuendelea nao tu wakati umejua nusu ya kwanza ya tata. Wakati wa jumla wa utekelezaji wake unapaswa kuwa dakika 7-10. Shukrani kwa gymnastics vile rahisi na ya haraka, unaweza kuboresha macho yako bila uwekezaji wowote wa kifedha na hatari za afya.

Seti ya mazoezi ya macho kulingana na Norbekov

Mafunzo ya macho yamejidhihirisha kuboresha maono kulingana na njia ya Norbekov. Mirzakarim Norbekov, mwandishi wa mbinu hiyo, anasisitiza juu ya umuhimu wa mtazamo mzuri wa mgonjwa katika ufanisi wa mazoezi. Ngumu yenyewe inajumuisha mazoezi saba.

Katika mchakato wa kufanya gymnastics, maumivu au overexertion haipaswi kutokea. Pia ni muhimu kufanya hivyo kwa nyuma moja kwa moja.

Mazoezi yenyewe ni:

• Weka kichwa chako katika nafasi moja kwa moja. Angalia kwa upole hadi kiwango cha juu zaidi, kisha polepole endelea kusonga macho yako, kana kwamba unajaribu kutazama kupitia paji la uso. Kisha rudisha macho yako kwenye nafasi yake ya asili na uelekeze chini, kana kwamba unapita kwenye koo.
• Weka kichwa chako sawa. Angalia kupitia sikio la kulia, rudi kwenye nafasi ya kuanzia. Fanya vivyo hivyo lakini kwa sikio la kulia.
• Kichwa ni sawa na hakina mwendo. Chora maumbo ya kijiometri kwa macho yako bila makengeza au kukaza misuli yako. Chora diagonal kutoka kona ya chini kushoto ya chumba hadi kulia juu. Kisha nenda chini kwenye kona ya chini ya kulia na chora mstari na macho yako upande wa kushoto wa juu. Kisha fanya zoezi kwa utaratibu wa reverse.
• "Nane". Kichwa hakina mwendo, chora ishara isiyo na mwisho na macho yako ili saizi ya takwimu ilingane na mtaro wa uso. Badilisha mwelekeo wa kuchora, mwishoni blink macho yako na kupumzika misuli yako.
• Katika mazingira ya utulivu, ushikilie macho yako kwenye ncha ya pua yako, kisha uelekeze kwa upole macho yako mbele yako, ukijaribu kuchunguza vitu vilivyozunguka vilivyo kwenye pande. Macho haipaswi kusonga.

Unapojua mbinu hii, mazoezi yanapaswa kufanywa kwa mlolongo ufuatao:

• kurekebisha macho kwenye ncha ya pua;
• vizuri kusonga macho yako mbele;
• kurekebisha juu ya vitu ambavyo viko kwenye pande;
• weka macho yako kwenye daraja la pua yako, kisha usonge mbele vizuri na ujaribu kuona kilicho karibu;
• kuleta vidole vyako kwenye ncha ya pua yako, weka macho yako juu yao na ueneze kwa upole kwa upande, ukijaribu kufuata kidole kutoka upande unaofanana na kila jicho. Fanya zoezi hilo mara 2-3, kisha blink na kupumzika macho yako.
• "Mduara mkubwa". Kichwa hauitaji kusonga wakati wa mazoezi yote. Hebu wazia mbele ya macho yako piga iliyopakwa rangi ya dhahabu. Chora muhtasari laini na macho yake, hatua kwa hatua kuongeza kipenyo. Rudia mara kadhaa.

Palming kwa macho

Palming ni zoezi rahisi na maarufu la macho ili kuboresha maono. Mbinu hukuruhusu kuongeza joto la macho yako na joto linalotoka kwenye mitende, kuboresha mzunguko wa damu, kupunguza mvutano wa misuli, kwa hivyo zinaweza kutumiwa na kila mtu ambaye ana shida ya maono.

Kaa kwenye meza ili iwe rahisi kwako kuweka viwiko vyako kwenye uso wa meza. Unganisha vidole vyako vizuri, piga mitende yako. Kwa macho yako imefungwa, weka mikono yako iliyovuka juu yao, ukiacha pua yako bure. Wakati wa kufungua kope, mwanga haupaswi kuvunja kupitia vidole - giza kamili ni muhimu. Kaa katika nafasi hii kwa dakika 2-3

Mazoezi ya Afya ya Macho

Kuna ugumu mwingine wa mazoezi ya macho ili kuboresha maono, ambayo ni pamoja na mazoezi yafuatayo:

• Weka vidole vyako vya index kwa wima kwa umbali wa cm 40 kutoka kwa macho. Kuzingatia macho yako juu ya kidole, kuanza kueneza mikono yako kwa pande mpaka macho yako inaweza kuona vidole katika maono ya pembeni, kisha kuleta mikono yako pamoja tena, bila kutolewa vidole. Zoezi hili hatua kwa hatua linapita katika ijayo.
• Weka vidole vyako vya index mbele ya macho yako, uzingatie, kisha uangalie kitu kilicho umbali wa mita chache. Kuzingatia kwa sekunde tano, kisha uangalie vidole vyako tena. Kurudia zoezi mara 3-4.
• Funga macho yako, bonyeza kwa upole kope na pedi (mara 6). Fungua macho yako na usipepese kwa sekunde sita. Fanya hatua hizi mara tatu.
• Funga na ufungue macho yako kwa nguvu mara 6, kisha uyafungue kwa upana na ujaribu kutopepesa macho kwa sekunde sita. Rudia zoezi hilo angalau mara tatu.
• Punguza macho yako chini, uwasogeze kulia, juu, kisha kushoto na chini, kurudia miduara mara tatu. Inua macho yako na uangalie kulia tu kwa muda fulani. Rudia mara tatu kwa upande mwingine.
• Ndani ya dakika mbili, fanya kupepesa mara kwa mara bila makengeza.
• Punguza kope zako kwa upole na harakati nyepesi za vidole.

Baada ya kukamilisha tata, kaa macho yako imefungwa kwa dakika 3-5.

Kuna chaguzi zingine za gymnastics kwa macho ili kuboresha maono. Ikiwa una matatizo yoyote na macho yako, ni bora kuwa tata huchaguliwa na daktari.

Tunakupa kutazama video kadhaa na mazoezi ya kuboresha maono.

Mazoezi ya kuboresha maono kwenye video

Kila siku tunapaswa kuchakata kiasi kikubwa cha data na taarifa. Mara nyingi sisi hutumia kompyuta kwa madhumuni haya. Kwa hiyo, macho yetu, ambayo ni karibu daima katika hali ya mvutano, huchoka haraka sana. Mara nyingi hii ndiyo sababu ya matatizo ya maono.

Hata kama bado haujapata magonjwa ya macho, macho yako yanahitaji kupumzika. Vinginevyo, overexertion inaweza kusababisha urekundu na ukame wao, pamoja na kupungua kwa acuity ya kuona. Unaweza kuondokana na mvutano na uchovu na kuimarisha misuli ya jicho kwa msaada wa seti maalum za mazoezi na gymnastics kwa macho.

Katika sehemu hii, tumekusanya kwa ajili yako mazoezi maarufu na yenye ufanisi zaidi ya maono. Lakini jinsi ya kufanya gymnastics kwa macho kwa usahihi?

Sheria za kufanya mazoezi kwa macho

Mazoezi ya macho, kama aina yoyote ya gymnastics, yanafaa tu ikiwa yanafanywa mara kwa mara, kwa kuzingatia sheria zote na kwa muda mrefu. Wao ni lengo la mafunzo, kuimarisha na kupumzika misuli ya jicho, ama kwa kupumzika au, kinyume chake, inakabiliwa na mizigo nzito (kwa mfano, wakati wa kufanya kazi kwenye kompyuta). Unaweza kutumia vidokezo vyetu ili kuboresha macho yako au kupata mazoezi mengi ya macho bila malipo mtandaoni. Hii itakusaidia katika kuzuia magonjwa ya macho. Kumbuka kwamba hupaswi kufanya marudio mengi kwa wakati mmoja: kufanya gymnastics ya kuona katika seti 2-3 wakati wa mchana itakuwa ya manufaa zaidi. Katikati ya marudio, inashauriwa kupiga haraka, hii husaidia kupunguza mzigo kwenye misuli ya jicho.

Mazoezi ya Kupumzisha Macho

Zoezi la 1 - "Barua na pua"

Zoezi kama hilo kwa macho husaidia kupumzika misuli na shingo. Overvoltage yao husababisha usumbufu wa utoaji wa damu sahihi, ambayo ni hatari kwa afya. Zoezi hili la maono linapendekezwa kufanywa katika nafasi ya kukaa. Lakini hili ni hitaji la hiari. Kwanza unahitaji kupumzika kwa kufunga macho yako. Fikiria kwamba kalamu imeunganishwa kwenye ncha ya pua yako. Ni muhimu kwamba usisumbue macho yako wakati wa kufanya hivi. Anza kusogeza kalamu yako ya kuwazia hewani kana kwamba unachora au kuandika.

Zoezi la 2 - "Palming"

Ili kufanya zoezi hili la kuona, unahitaji kupumzika na kukaa sawa. Funika macho yako kwa mikono yako ili katikati ya mitende ya kulia iko kwenye kiwango cha mwanafunzi wa kulia. Hali sawa lazima ipatikane kwa upande wa kushoto. Usisisitize mikono yako kwa bidii kwa uso wako. Unaweza kuvuka vidole vyako kwenye paji la uso wako au kuziweka karibu na kila mmoja - fanya unavyopenda. Ni muhimu tu kwamba hakuna "mipasuko" inayoruhusu mwanga kupita. Hakikisha unafuata sheria zote. Sasa punguza kope zako. Macho yako hayajafungwa tu, bali pia yanalindwa na mitende, ambayo inachangia kupumzika kamili.

Zoezi la 3 - "Kupitia vidole vyako"

Ili kufanya mazoezi kama haya ya maono, piga viwiko vyako, wakati viganja vilivyo na vidole vilivyo wazi vinapaswa kuwa chini ya kiwango cha macho. Kisha ugeuze kichwa chako kwa upole kushoto na kulia, huku ukiangalia umbali kupitia vidole vyako. Usizingatie vitu maalum. Inapofanywa kwa usahihi, mazoezi hutoa hisia kwamba mikono yako inasonga. Fanya zamu 3, ukifungua na kufunga macho yako. Kurudia mara 20-30. Wakati huo huo, pumua kwa uhuru na utulivu. Watoto wanaweza kupanga mazoezi ya kimwili kidogo kwa macho, ambayo itasaidia haraka kupunguza matatizo kwa njia ya kucheza.

Zoezi la 4 - "Harakati za macho kwa pande"

Wakati wa kufanya zoezi hili la kuona, ni muhimu kusonga mboni za macho mara 7 katika mwelekeo ufuatao: juu-chini, kushoto-kulia, moja kwa moja-up-moja kwa moja-chini, moja kwa moja-kushoto-moja kwa moja-kulia. Ifuatayo, angalia kona ya juu kushoto ya chumba na usonge macho yako kwa kulia chini na kinyume chake. Rudia kila harakati mara 7. Huenda hufanyi haraka sana. Kwa athari bora, onyesha mawazo yako kwa kufanya zoezi hili la kuona - elezea semicircles, maumbo mbalimbali ya kijiometri kwa macho yako, au tu zungusha mboni zako za macho bila mpangilio, huku ukihakikisha kuwa unaona picha wazi. Unaweza pia kutumia mifumo ya mafunzo ya mtandaoni kwa maono na vielelezo vya kina.

Zoezi la 5 - "Mzunguko Mkubwa"

Ugumu huu wa gymnastics kwa macho ni pamoja na kufanya harakati za mviringo. Wakati wa mazoezi ya maono, ni muhimu kuweka kichwa kikiwa kimesimama. Fikiria uso wa saa kubwa mbele yako. Chukua wakati wako kutazama mduara wake, kwanza kwa mwendo wa saa na kisha dhidi yake, ukizingatia kila nambari. Ni muhimu kwamba mstari unaotolewa na jicho hauvunja na kugeuka kuwa hata. Kwa kila Workout, radius ya duara ya kufikiria lazima iongezwe hatua kwa hatua. Hatimaye, blink kwa utulivu.

Zoezi la 6 - "Nane"

Katika kesi hiyo, ni muhimu kuchunguza sharti: kuweka kichwa chako bado na usonge macho yako tu. Eleza kwa upole kwa macho yako "nane" ya usawa au alama ya swali ili muundo ulioundwa katika hewa ni mkubwa iwezekanavyo. Hata hivyo, misuli ya jicho haipaswi kuwa na shida. Fanya harakati mara kadhaa, ukibadilisha mwelekeo.

Zoezi la 7 - "Mvutano wa kutazama"

Ili kufanya zoezi hili ili kuboresha maono, kuleta kitu chochote kidogo (kwa mfano, ncha ya kalamu ya mpira) karibu na jicho iwezekanavyo. Hakikisha kwamba maelezo yake yote yanaonekana wazi na wazi. Weka macho yako kwenye somo kwa muda. Wakati huo huo, misuli ya annular na oblique ya jicho ni ya mkazo sana, na utendaji sahihi wa zoezi hili, bulge ya lensi na kupanuka kwa mpira wa macho inapaswa kufikia dhamana ya juu. Sasa pumzisha macho yako.

Zoezi la 8 "Kuangalia nje ya dirisha"

Weka mduara na kipenyo cha mm 3-5 kwenye kioo cha dirisha. Inapaswa kuwekwa kwa umbali wa cm 30-35 kutoka kwa uso kwenye ngazi ya jicho. Pata kitu chochote cha mbali (pole, mti, nk) ambacho kiko ndani ya eneo la duara, na kwa njia mbadala angalia kutoka kwa kitu hiki na nyuma. Chaguo jingine kwa gymnastics ya kuona sawa kwa macho: kwa sekunde 10, uangalie kwa makini kitu kilicho mbali kwenye dirisha, kisha uangalie kiganja au mkono. Rudia mara 15.

Zoezi la 9 - "Kubadilisha urefu wa kuzingatia"

Wakati wa kufanya mazoezi kama haya kufundisha macho, unahitaji kuzingatia kidole, kilicho umbali wa cm 40-50 kutoka kwa uso. Kisha lingine lilete karibu na mbali zaidi kwa urefu wa mkono. Ni muhimu kuleta kidole karibu sana kwamba muundo juu ya uso wa ngozi inaonekana wazi. Seti hii ya mazoezi ya macho lazima irudiwe mara 10. Katika kesi hii, kidole lazima kihamishwe kwa njia zifuatazo: kushoto-kulia, diagonally kulia-kushoto na kushoto-kulia.

Seti ya mazoezi ya myopia

Pia kuna mazoezi mbalimbali ya maono ambayo yanapendekezwa kwa watu wanaosumbuliwa na myopia. Gymnastics ya bure kwa macho na myopia inaweza kufanywa nyumbani, ikiongozwa na ushauri wetu.

1. Kaa chini na ufunge macho yako kwa sekunde 3-5. Wafungue na uwashike katika hali hii kwa muda kama huo. Zoezi linapaswa kurudiwa mara 6-8.
2. Kwa kutumia index, kati na vidole vya pete, bonyeza chini kwenye kope za juu za macho yote mawili. Unahitaji kukaa kama hii kwa sekunde 1-2. Kisha kurudia hatua mara 3-4 zaidi.
3. Inua kidogo eneo kando ya mfupa wa paji la uso kwa kidole chako cha shahada, ukifunga kope polepole. Fanya zoezi hili la kuona kwa macho mara 8-10.
4. Weka kidole chako cha shahada kwenye eneo lililo kwenye kona ya nje ya jicho, kidole cha kati katikati ya sehemu ya juu ya mzunguko wa jicho, na kidole cha pete kwenye ukanda wa ndani wa jicho, kisha punguza kope. Rudia zoezi hili la maono mara 8-10.

Seti ya mazoezi ya kuona mbali

Ni mazoezi gani yanahitajika kwa macho yenye kuona mbali? Tumechagua zile maarufu zaidi ili kukusaidia kukabiliana na tatizo hili.

1. Kaa katika nafasi nzuri na pumzika misuli yako. Angalia mbele moja kwa moja. Geuza kichwa chako kulia huku ukisogeza macho yako. Kisha kurudi kwenye nafasi ya kuanzia. Zoezi hili la maono linapaswa kurudiwa mara 5-10 kwa kila mwelekeo.
2. Kaa kwenye kiti, inua mkono wako wa kulia hadi kiwango cha jicho. Chora mduara wa kufikiria kwa kidole chako, ukisonga kwa mwendo wa saa, na ufuate kwa macho yako. Zoezi hili, linalolenga kurejesha maono, linapaswa kufanywa mara 7.
3. Unaweza pia kutumia maandishi yaliyoandikwa kwa maandishi madogo ili kufundisha macho yako: isome kila siku kwa dakika kadhaa. Fanya hili kwanza kwa taa ya kawaida, na kisha uifishe. Unahitaji kuchagua mwangaza huo wa mwanga kwamba unapaswa kuvuta macho yako kidogo ili kusoma maandishi.

Jali afya ya viungo vyako vya kuona na jaribu kufanya angalau baadhi ya mazoezi haya rahisi na madhubuti ya macho kila siku.

Chapisha seti ya mazoezi ya macho

Ukaguzi wa macho