Kuongezeka kwa midomo nyumbani dawa za watu . Jinsi ya kuongeza midomo yako mwenyewe nyumbani? Kutumia penseli ya contour

Wanaume huchukuliwa kuwa wenye nguvu kwa asili na sio kukabiliwa na mabadiliko ya mhemko. Wanasayansi wa utafiti wameonyesha kuwa nusu "nguvu" ya ubinadamu pia iko ndani mabadiliko ya ghafla moods, pamoja na nusu "dhaifu".

Sababu za mabadiliko ya ghafla katika hali ya kihemko inaweza kuwa:

• Matatizo ya afya wakati ugonjwa husababisha malfunction ya mfumo wa homoni.
• Matatizo yanayohusiana na hali ya kimwili ya mtu: kufanya kazi kupita kiasi mara kwa mara, usingizi wa kutosha, unyanyasaji tabia mbaya, kula kupita kiasi, na kusababisha malfunction ya njia ya utumbo.
• Hali zenye mkazo, haswa dhiki ya mara kwa mara na ya mara kwa mara.

Kumbuka! Kutoka kwa mabadiliko ya mara kwa mara ya hisia, historia ya kihisia inabadilika, ambayo inaongoza kwa uchovu, migogoro na uchokozi.

Sababu mbaya zaidi za kutokuwa na utulivu wa akili, ambazo zinatambuliwa na mwanasaikolojia au mwanasaikolojia, zinaweza kuwa:

1. Kurudi mara kwa mara kwa malalamiko na wasiwasi wa zamani, na kuifanya kuwa vigumu kufurahia hali nzuri ya sasa. Mtu hukasirishwa na ulimwengu wote, na haoni miale ya jua ya upole ambayo ulimwengu huu unampa.
2. Kuhisi kama "mwathirika" anayepuuza mahitaji yako. Kichwa cha familia hufanya kazi kwa bidii ili kuunda utulivu wa kifedha wa familia. Anajitolea ndoto zake na kusahau matamanio yake. Anakuwa na hasira, uchokozi na hasira.
3. Ukosefu wa upendo kutoka kwa wengine, na kusababisha upweke na unyogovu. Labda mtu huyu anapendwa, lakini tangu utoto hakutumiwa kwa udhihirisho wa hisia hii nzuri, muhimu.

   Hawakumkumbatia, hawakumbusu, na hata hawakumsifu, kwa kuzingatia hii kuwa mbaya zaidi katika malezi ya mwanamume. Kunyimwa joto katika utoto, alikua bila kuhisi umuhimu na hitaji lake.

4. Kutoridhika na marafiki, kazi, ulimwengu wote.
5. Matatizo katika mahusiano ya familia, matatizo yanayohusiana na mgogoro wa midlife, matatizo ya kisaikolojia- mambo mengine mengi yanaweza kuathiri kuhama mara kwa mara hisia.

Kumbuka! Mwanamke anayemtunza mwanaume wake humfanya kuwa na nguvu, ujasiri, nadhifu, anayeaminika zaidi na kuamua zaidi.

Mabadiliko ya kihisia ya mara kwa mara ni ishara ya msaada na tahadhari kutoka kwa jamaa na wataalamu. Mwanamume halisi hataita hali yake udhaifu, atajaribu kuibadilisha. Hataingia kwenye binge, hatazima simu yake na hatatoka nyumbani.

Hisia za ghafla kwa wanawake

Mara nyingine mabadiliko makubwa katika hali ya kihisia ya wanawake imedhamiriwa na sifa ya tabia. Kulia kwa sababu ndogo sio uchunguzi wa matibabu.

Kubadilika kwa mhemko kama ugonjwa kuna dalili:

• Uwepo wa mabadiliko ya mhemko ya haraka-haraka bila sababu.
• Mabadiliko katika mtazamo wa lishe: kukataa sahani zilizopenda hapo awali, kuongezeka kwa hamu ya kula.
• Kusinzia mara kwa mara au shida ya kulala.
• Hali ya kuwashwa, woga, huzuni isiyo na sababu.

Mabadiliko ya mhemko katika wanawake yanaelezewa na:

Kumbuka! Kwa kutabiri na kurekebisha mabadiliko ya mhemko, ni muhimu kuweka shajara iliyo na maelezo juu ya hali ya kihemko na kumfunga kwake kwa mzunguko wa hedhi. Diary itasaidia utabiri sahihi siku na hisia hasi.

Huwezi kuzima hisia hasi ndani yako, ni hatari kwa Afya ya kiakili. Ni bora kuruhusu hasi ndani yako, kuonyesha chanya nje. Jifunze kubadilisha hisia kutoka hasi hadi chanya.

Vijana

Mwanzo wa mabadiliko ya hisia katika vijana huelezewa na sababu za kisaikolojia, inaitwa mgogoro wa ujana, unahitaji kujiandaa kwa ajili yake.

Wazazi na jamaa wanahitaji:

• Usizidishe hali hiyo kwa udhibiti mkali juu ya mtoto.
• Zungumza na kijana wako kuhusu hali yake ya kimwili.
• Usizingatie ukosefu wa maendeleo ya akili ya mtoto.
• Dhibiti vipengele vyote vya maisha ya afya kwa mtoto wako.

Kumbuka! Licha ya kuonekana kwa kutengwa kwa kijana, jaribu kumkaribia kiroho, jifunze uhusiano wa kuaminiana.

Ikiwa ni lazima, wasiliana na wanasaikolojia na psychotherapists, watatoa msaada daima.

Video muhimu

Machapisho yanayofanana

Je, una mabadiliko ya hisia? Habari njema ni kwamba hauko peke yako - ni kawaida tu inapobadilika kulingana na kile kinachotokea katika maisha yetu. Tunapokuwa na furaha, tunapuuza matukio mabaya, na tukiwa na huzuni, huenda tusiyaone mazuri. Hakuna chochote kibaya na mabadiliko ya mhemko, hakuna chochote kibaya na mabadiliko kutoka kwa hali moja ya fahamu hadi nyingine wakati wa mchana. Tatizo hutokea wakati kuna majibu ya ajabu kwa matukio karibu au ndani yetu. Mabadiliko ya mhemko yanaweza kuwa ya haraka sana hivi kwamba yanaathiri ubora wa maisha. Ni katika kesi hii kwamba watu wanakabiliwa na shida ya kihisia.

Haijulikani kwa nini hasa matone makali hisia. Wanasayansi fulani wanaamini kwamba sababu ni athari za kemikali hasa zaidi, usawa wa kemikali katika ubongo. Mabadiliko ya hisia kwa kawaida huambatana na dalili kama vile wasiwasi, mabadiliko ya tabia au utu, kuchanganyikiwa, kutoona mbali, kuongezeka kwa usemi, ugumu wa kuzingatia na kuelewa, kusahau, na hata unywaji pombe kupita kiasi.

Zilizoorodheshwa hapa chini ni baadhi ya sababu kuu za kubadilika-badilika kwa hisia kupita kiasi.

Mabadiliko ya homoni

Je, unakumbuka mabadiliko ya hisia zako? ujana- uchokozi, na kisha unyogovu, kuwashwa au hasira kwa wazazi. mabadiliko ya mhemko wakati kubalehe inaweza kuhusishwa na kupanda kwa kasi viwango vya homoni za ngono. PMS pia sababu inayojulikana mabadiliko ya mhemko katika wasichana wa balehe na wanawake wazima, ambayo inaweza kuhusishwa na kushuka kwa viwango vya estrojeni na projesteroni wakati wa hedhi.

Mara nyingi, mabadiliko ya mhemko hufanyika wakati wa ujauzito, haswa katika trimester ya kwanza na ya tatu. Mimba ni hali ambayo inahusishwa na hisia na mabadiliko ya kimwili, kusababisha mkazo wa kimwili, uchovu, wasiwasi pamoja na mabadiliko ya homoni, ambayo huathiri neurotransmitters ambayo hudhibiti hisia. Yote haya yanaweza kusababisha mabadiliko makubwa ya mhemko. Usijali, ni kawaida kabisa.

Kukoma hedhi ni sababu nyingine kwa nini wanawake hupata mabadiliko ya hisia. Sababu kuu ni kupungua kwa viwango vya estrojeni. Nadharia moja ni kwamba viwango vya chini vya estrojeni husababisha mwanga wa moto na jasho la usiku, ambayo husababisha usumbufu wa usingizi, kwa hiyo, mabadiliko ya mhemko ndani mchana. Nadharia nyingine inaunga mkono wazo kwamba mabadiliko ya hisia ni jibu kwa majukumu na mahusiano yanayohusiana na umri. Nadharia nyingine inashikilia kuwa wanawake wanaweza kupata mabadiliko makubwa ya mhemko wakati kwa sababu ya kiwango cha chini estrojeni huharibu uwiano wa homoni zinazodhibiti hisia na hisia (dopamine, serotonin).

Mabadiliko ya hisia kutokana na mabadiliko ya homoni yanaweza kutibika kwa urahisi. Daktari wako atakuandikia dawa kulingana na dalili zako. Tiba ya kisaikolojia pia husaidia kukabiliana na hali hiyo.

Mabadiliko ya mhemko ni athari ya upande wa dawa na vitu

Mabadiliko ya ghafla ya hisia au milipuko ya hasira mara nyingi ni dalili ya uraibu. Ikiwa unatumia dawa za kulevya ili kujiepusha na matatizo katika maisha yako, ujue kwamba haufanyi mambo kuwa mabaya zaidi. matatizo yaliyopo lakini pia ujitengenezee matatizo mapya. Wote dawa za kisaikolojia kubadilisha jinsi ubongo unavyofanya kazi.

Dawa hizi husababisha kuongezeka kwa hatua ya dopamine kwenye ubongo, na kusababisha hisia ya furaha. Hatua kwa hatua, ubongo hubadilika na kuongezeka kwa dopamini na tayari hutoa chini ya homoni, hivyo kupunguza athari yake. Kwa hiyo, ni lazima kiasi kikubwa dawa kupata dozi kubwa ya dopamini. Unyanyasaji wa muda mrefu pia hubadilisha mengine vitu vya kemikali ubongo. Glutamate, neurotransmitter inayohusika na utambuzi, mabadiliko na matumizi mabaya ya madawa ya kulevya, kuathiri vibaya kujifunza na kumbukumbu, udhibiti wa tabia, na uwezo wa kufanya maamuzi.

Kutambua kuwa wewe ni mraibu wa dawa za kulevya ni hatua ya kwanza kwenye njia ya kupona. Usidharau tatizo. Tafuta usaidizi kutoka kwa familia yako na marafiki. Jisikie huru kutafuta msaada wa kitaalamu.

Lakini si tu matumizi mabaya ya madawa ya kulevya ambayo yanaweza kusababisha mabadiliko ya hisia. Dawa zingine zinaweza pia kusababisha mabadiliko makali ya mhemko.

Dawa za mfadhaiko dawa unazotumia kwa unyogovu au ugonjwa wa bipolar zinaweza kusababisha mabadiliko makali ya hisia. Mwambie daktari wako kuhusu hili na pengine atakuandikia dawa nyingine. Mabadiliko ya mhemko pia ni ya kawaida kwa wale ambao wamemaliza kozi ndefu ya dawamfadhaiko za SSRI (kwa mfano, Paxil). Uondoaji kawaida huchukua chini ya wiki mbili na huenda peke yake.

Baadhi ya dawa za shinikizo la damu, kama vile Lisinopril, hupunguza viwango vya sodiamu katika damu na kuongeza viwango vya potasiamu. Hii inaweza kusababisha unyogovu na wasiwasi kwa baadhi ya watu.

Masomo fulani yameonyesha kuwa statins za kupunguza cholesterol(kwa mfano, simvastatin) husababisha usumbufu wa mhemko, hata hivyo, data hizi sio suluhu na mabadiliko ya mhemko rasmi sio athari ya simvastatin na statins zingine nyingi. Lakini ni bora kufahamu!

Baadhi ya antibiotics, kama vile Gentamicin na Ciprofloxacin, husababisha mabadiliko ya hisia kwa baadhi ya watu.

Ritalin, ambayo inatumika katika Matibabu ya ADHD, ni dawa nyingine ambayo inaweza kusababisha mabadiliko ya hisia kati ya wengine madhara maombi yake.

Ikiwa unaona mabadiliko makali ya mhemko au dalili za unyogovu, wasiliana na daktari wako mara moja. Usiache kuchukua dawa peke yako. Ni daktari tu anayeweza kuamua kuendelea au kuacha kuchukua dawa.

Unyogovu na Ugonjwa wa Bipolar

Mabadiliko ya mhemko huonekana zaidi katika shida za kiafya kama vile unyogovu na ugonjwa wa bipolar. unyogovu wakati una hisia ya mara kwa mara huzuni, kukata tamaa na kukata tamaa. Unyogovu unaweza kusababishwa na usawa wa kemikali katika ubongo, au na matukio ya maisha kama vile kifo. mpendwa, wanaosumbuliwa na ugonjwa usiotibika, kupoteza kazi, talaka.

Dalili za kawaida za unyogovu ni:

• Mabadiliko ya mhemko, kutokuwa na tumaini, hatia
• Kupoteza maslahi katika shughuli au kupoteza maslahi kwa marafiki na familia
• Udanganyifu au hallucinations
• Matatizo ya umakini, kumbukumbu na kufanya maamuzi
• Mawazo ya kujiua, kutengwa na watu
• Usingizi mbaya, uchovu
• Maumivu yasiyoelezeka
• Kupoteza hamu ya kula au kula kupita kiasi

Ugonjwa wa bipolar - unapokuwa na unyogovu unaopishana na zaidi ya wiki ya nishati ya juu isivyo kawaida. Dalili:

• Kujiamini kupita kiasi na matumaini
• Nguvu nyingi za kimwili
• Uchokozi na hasira
• Msukumo, kutoona mbali na tabia ya kutojali
• Mawazo ya udanganyifu na maono

Unyogovu au ugonjwa wa bipolar sio kitu ambacho unaweza kuzuia au kusababisha. Uwezekano wako wa kuwa na hali hizi huongezeka ikiwa unayo historia ya familia matatizo haya. Huenda usijue, lakini dalili zinapoonekana, na mabadiliko ya ghafla ya hisia huanza kuharibu maisha ya sio wewe tu, bali pia wale walio karibu nawe, muone daktari haraka iwezekanavyo. Atakuandalia mpango wa matibabu. Kwa ujumla, matatizo ya kihisia yanatibiwa na madawa ya kulevya ambayo yana athari ya kisaikolojia na ya utulivu. Pengine utashauriwa juu ya matibabu ya kisaikolojia ya mtu binafsi au ya kikundi.

4. Msongo wa Mawazo Husababisha Mabadiliko ya Mood

Wakati wowote una wasiwasi idadi kubwa ya homoni za mkazo hutolewa ndani ya damu, ambayo huingia ndani ya moyo, mapafu, tumbo na sehemu nyingine za mwili. Hii husababisha mabadiliko kama vile ukali wa hisia, kupumua haraka, kuongezeka kwa mapigo ya moyo, kuongezeka kwa nishati, na mabadiliko katika utendaji wa ubongo.

Mkazo wa wastani ni mzuri kwa mwili kwani huongeza utendaji na utambuzi, lakini kila wakati ngazi ya juu hupunguza msongo wa mawazo usawa wa homoni ambayo husababisha kukosekana kwa usawa katika nyurotransmita za ubongo. Na usawa katika neurotransmitters husababisha mabadiliko makubwa ya mhemko. Kutafakari, tai chi, yoga, mbinu za kupumzika, ni yote njia nzuri ondoa msongo wa mawazo. Hata kutembea kwa muda mrefu peke yako kunaweza kupunguza viwango vyako vya mkazo.

Chakula na chakula

Jihadharini na ukweli kwamba unafikia bar ya chokoleti au kipande cha keki wakati una hisia mbaya? Wanga hujulikana kuongeza viwango vya tryptophan ili serotonini zaidi itengenezwe kwenye ubongo. Yaani, serotonin inawajibika hali nzuri!

Muhimu: Chagua wanga bora kuliko vyakula vya kawaida vya sukari ili uweze kupata virutubisho vingine vya afya pia. Kwa kuongeza, omega-3 asidi ya mafuta zilizomo katika vile bidhaa za chakula, vipi samaki ya mafuta, lin-mbegu, Walnut na soya, kuwa na athari chanya juu ya neurotransmitters, kuinua mood. Upungufu wa Omega-3 unajulikana kusababisha hasira, kuwashwa na unyogovu.

Utafiti uliochapishwa katika jarida la PLoS unaonyesha kuwa kuna uhusiano kati ya chakula na hisia. Wanasayansi huweka wanyama wa majaribio kwenye lishe na maudhui ya juu mafuta na sukari na kugundua kuwa chakula hiki kilibadilisha microbiota ya gut na kusababisha maendeleo ya vile dalili za unyogovu kama kutokuwa na uwezo wa kuhisi raha. Kinyume chake, lishe maudhui ya chini sukari, iliokoa masomo ya mtihani kutokana na mabadiliko ya hisia. Kwa hivyo usivunja microflora ya matumbo na itazuia mabadiliko ya hisia.

Hii inaashiria kwamba chakula bora lishe ni muhimu sana. Kumbuka hili wakati ujao unapokula chakula ambacho kimezuiwa virutubisho au kupunguza uzito na lishe kali. Baadhi ya vyakula hutegemea kula kidogo na kufanya mazoezi zaidi. mazoezi. ni njia sahihi kuwa na mhemko na kupata mabadiliko ya hali ya juu.

6. Matatizo mengine ya kiafya

Na mwisho kabisa, magonjwa mbalimbali na hali ya kiafya, kama vile:

• uvimbe wa ubongo
• kiharusi
• shida ya akili
• ugonjwa wa meningitis
• ugonjwa wa mapafu
• magonjwa ya moyo na mishipa
• ugonjwa wa tezi

inaweza pia kusababisha mabadiliko makali ya mhemko. Ongea na daktari wako kuhusu mabadiliko ya kihisia. Usiwe na aibu, kwa daktari hii ni habari muhimu, hakuna mtu atakayekuangalia. Usipuuze mabadiliko ya mhemko, vinginevyo yanaweza kusababisha matatizo makubwa afya ya akili na kimwili.

Bibliografia:

1. Clayton AH, Ninan PT. Unyogovu au wanakuwa wamemaliza kuzaa? Uwakilishi na usimamizi wa kuu matatizo ya unyogovu katika kipindi na baada ya kukoma hedhi. Jarida la Saikolojia ya Kimatibabu. 2010; 12(1): PCC.08r00747. DOI: 10.4088/PCC.08r00747blu.
2. Taasisi za Kitaifa za Afya. Kuelewa kulevya na uraibu wa dawa za kulevya. drugabuse.gov. Np, 2012.
3. Dodiya H, Kale V, Goswami S, Sundar R, Jain M. Tathmini ya madhara ya lisinopril na rosuvastatin juu ya wachambuzi wa hematological na biochemical katika panya. Kimataifa ya Toxicology. 2013; 20(2): 170-176. DOI: 10.4103/0971-6580.117261.
4. Swiger KJ, Manalac RJ, Blaha MJ, Blumenthal RS, Martin SS. Statins, hisia, usingizi, na utendaji wa kimwili: mapitio ya utaratibu. Jarida la Ulaya pharmacology ya kliniki. 2014; 70(12): 1413-1422. DOI: 10.1007 / s00228-014-1758-u.
5. Chen KW, Berger CC, Manheimer E et al. Tiba za kutafakari za kupunguza wasiwasi: uhakiki wa utaratibu na uchanganuzi wa meta wa majaribio yaliyodhibitiwa bila mpangilio. unyogovu na wasiwasi. 2012; 29(7):545-562. DOI: 10.1002 / da.21964.
6. PyndtJørgensen B, Hansen JT, Krych L et al. Uhusiano unaowezekana kati ya chakula na hisia: Athari za mlo kwenye mimea ya utumbo na tabia ya panya. Bereswill S, mh. PLOS MOJA. 2014; 9(8): e103398. DOI: 10.1371 / jarida.pone.0103398.

Kunyimwa wajibu : Taarifa iliyotolewa katika makala hii ni kwa madhumuni ya habari pekee. Haiwezi kuwa mbadala wa ushauri kutoka kwa mtaalamu wa afya.

Mabadiliko ya mhemko: ni nini sababu ya mabadiliko ya mara kwa mara na ya ghafla ya mhemko na nini cha kufanya juu yake?

Kulikuwa na mlipuko wa kichaa wa furaha, nilitaka kuruka na kupiga mikono yangu, na kisha ... wimbi la huzuni isiyo na maana linanifunika ghafla. Kwa nini?

Sio siri kwamba kila mmoja wetu huwa na mabadiliko ya mhemko. Kwa daraja moja au nyingine, bila shaka.

Na hakuna mtu aliye salama kutoka kwa vipindi kama hivyo wakati hutaki kufanya chochote (fanya, ona, sikia). Hivi ndivyo psyche yetu inavyofanya kazi.

Sisi sote tunahuzunika, tunahuzunika, tunapata hasara au kurudi nyuma sana. Hii inaeleweka kabisa. Lakini wakati mwingine watu wanaweza kupata mabadiliko sawa katika mhemko bila sababu dhahiri, na kukaa katika hali hii kwa muda mrefu. Wakati huo huo, wakati wa huzuni, mtu hupoteza hamu ya maisha, hupata uchovu na kuwashwa. "Mabadiliko ya kihemko" kama haya yasiyo na msingi yanaweza kuathiri vibaya kazi, uhusiano na wapendwa, na kuharibu maisha tu.

Ni juu ya mabadiliko kama haya ya mhemko - ghafla na bila sababu zinazoonekana za nje - ambayo tutazungumza juu ya nakala hii.

Mood, kwa kweli, ni mtazamo wetu wa kisaikolojia kwa ukweli unaotuzunguka. Inaweza kuwa tofauti: chanya, hasi au neutral.

Mabadiliko ya hisia ni kipengele cha kawaida mfumo wa neva. Shukrani kwa hilo, sisi kukabiliana na mabadiliko ya hali ya mazingira. Lakini wakati mwingine "swings" hizi ni za mara kwa mara na kali ambazo huingilia kati maisha ya kawaida ya uzalishaji. Katika kesi hii, inafaa kuelewa: ni nini, kwa kweli, kinachotokea?

Wacha tujaribu kuainisha sababu za mabadiliko hali ya kisaikolojia. Kwa hiyo,

Sababu zinazowezekana za mabadiliko ya ghafla ya mhemko:

1. aina ya temperament. Mabadiliko ya mara kwa mara ya hisia hali zenye mkazo wengi kukabiliwa na choleric.

2. Mlo. Wanasayansi kwa muda mrefu wameona kwamba aina fulani za bidhaa zina athari ya kusisimua kwa mwili, wakati wengine, kinyume chake, wana athari ya kutuliza. Kwa hivyo, unapaswa kukagua kwa uangalifu lishe yako.

3. Madawa mbalimbali: ulevi, kamari, madawa ya kulevya. Katika hali ya shauku, ni vigumu sana kwa mtu kudhibiti mabadiliko katika hali yake.

4. Sababu za kisaikolojia. Kwa mfano, jeraha la ubongo la kiwewe la hapo awali, au aina fulani za ugonjwa wa akili. Katika hali hiyo, msaada wa daktari ni muhimu. Uwezekano mkubwa zaidi, atateua tiba tata, ikijumuisha na matibabu ya dawa, na marekebisho ya kisaikolojia.

5. Uchovu wa kudumu, dhiki ya mara kwa mara. Katika hali zenye mkazo, mwili hauna nguvu ya kutosha kwa maisha ya utulivu yenye tija. Kero hujilimbikiza, na sasa kitu chochote kidogo kinakuwa na uwezo wa kutusumbua.

6. Katika wanawake, mabadiliko ya homoni katika mwili. Hasa mabadiliko ya mhemko mkali yanaweza kuzingatiwa wakati wa ujauzito.

7. Mbali ya msimu. Hii ni pamoja na vuli ya tabia na blues ya spring, hisia za usumbufu wakati wa vipindi hivi, na, kwa sababu hiyo, mabadiliko ya kihisia. Sababu ya kisaikolojia mabadiliko ya msimu katika mhemko ni mabadiliko katika kazi ya hypothalamus, ambayo inawajibika kwa utengenezaji wa kinachojulikana kama "homoni za furaha".

8. Matatizo ya kibinafsi. Bila shaka, kila mtu anao. Lakini wengine huwa na kufanya maamuzi haraka, huku wengine wakisitasita. Hii husababisha mabadiliko ya mhemko.

9. Unyogovu uliofichwa. Katika hali ambapo mtu muda mrefu inakabiliwa na uchovu, wasiwasi, usumbufu wa usingizi, pamoja na mabadiliko ya hisia, tunaweza kuzungumza juu ya unyogovu. Na kwa kuwa ni ya jamii ya magonjwa, msaada wa madaktari na psychotherapists inahitajika.

10. Kunyimwa usingizi. Mwili unahitaji kupumzika vizuri. Usingizi wenye afya inaweza kuongeza kinga na hisia.

11. Kasoro mwanga wa jua. Sababu ni sawa na katika msimu wa mbali - uzalishaji wa kutosha wa "homoni ya furaha" melatonin. Bluu kama hiyo inaweza kutokea sio tu wakati wa mpito kati ya misimu, lakini hata katika hali ya hewa ya mawingu katika msimu wa joto.

12. Ukosefu wa oksijeni. Katika majira ya baridi, katika vyumba visivyo na hewa mara chache, mara nyingi hakuna hewa safi ya kutosha, ambayo husababisha usingizi na hali mbaya.

Wanasaikolojia pia hufautisha aina fulani ya tabia - cyclothymic. Jina la aina hii linazungumza juu ya mzunguko. Watu kama hao kwa asili wana sifa ya mabadiliko ya ghafla ya mhemko. Je, cyclothymics hutofautiana vipi na jinsi ya kuingiliana nao?

Kwa hiyo, tumesema kabla kwamba cyclothymic ni mtu ambaye hisia zake hubadilika mara nyingi.

Watu kama hao huonyesha kutokuwa na utulivu katika tabia na katika hisia. Kuongezeka kwa kasi kwa hisia kunabadilishwa na kupungua kwa kasi sawa. Wakati huo huo, mabadiliko ya mzunguko yanaweza kuwa tofauti - siku nzima, wakati mwingine wiki.

Cyclothymics ni vigumu sana kujidhibiti. Ikiwa katika kipindi cha kupanda wana uwezo wa kihalisi"Sogeza milima", kisha wakati wa mdororo huwa vigumu sana kujilazimisha kufanya jambo, na wanaweza kulipuka wanapokabiliwa na kizuizi kidogo.

Unyeti kama huo unaonyesha kuwa mtu hawezi kuvumilia kufadhaika - hali ya kihisia hiyo hutokea wakati mambo yanapotoka nje ya udhibiti.

Wanasaikolojia wanaona kuwa cyclothymia mara nyingi huchangia hali ya kuchanganyikiwa kwa watoto - wakati mama yuko karibu sana na mtoto, au anamfukuza. Hivyo mtu mdogo Tangu utotoni, kila kitu kimeonekana polarly - ama furaha kubwa, au huzuni mbaya.

Pia, marufuku ya wazazi juu ya udhihirisho wa huzuni na huzuni inaweza "kusaidia" cyclothymia. Kukua, mtu anaendelea kujisikia hatia, akipata hali ya unyogovu.

Lakini cyclothymics, kama wawakilishi wa aina zingine zote za mhusika, hawana "minuses" tu, bali pia idadi kubwa ya "pluses". Watu hawa ni watu wengi sana, wana matajiri ulimwengu wa ndani, asili iliwajalia kwa ukarimu sana.

Kuna watu wengi wa ubunifu kati ya cyclothymics. Kwa mfano, Pushkin alikuwa na aina kama hiyo ya mhusika. Cyclothymics huwa na uzoefu kikamilifu wote heka heka, na hii inawafanya inimitable, na kazi yao bila kusahaulika.

Cyclothymics ni ya kijamii, inabadilika kwa urahisi kwa ulimwengu unaowazunguka, inakabiliwa na kufuata na maelewano. Mood ndio kila kitu kwao, kutafakari sio kipaumbele. Katika awamu ya mhemko mzuri, wao ni wenye ufanisi usio wa kawaida, mbunifu, na jasiri. Cyclothymics wana uwezo wa kuwasiliana na watu, huwa na maoni mengi kila wakati, lakini wakati huo huo wanakabiliwa na hali ya juu, kutokuwa na msimamo, kupindukia kwa uwezo wao.

Je, cyclothymics inaweza kufanya nini ili kulainisha mabadiliko ya mhemko?

Kwa hivyo, ikiwa unajikuta katika tabia ya cyclothymic, sikiliza mapendekezo ya wanasaikolojia:

1. Rudi nyuma. Unapohisi hamu isiyoeleweka au hasira, jaribu kuangalia hali hiyo kutoka nje. Inasababishwa na nini? Je, ana umuhimu gani kwako?

2. Tafuta mahali salama kwa hisia zako. tumia yoga, mazoea ya kupumua, sanaa ya kijeshi, qigong. Wanaweza kukusaidia kuoanisha nafsi na mwili wako, kupata usawa wa ndani na kuweka utulivu.

3. Jaribu kujikubali. Jinsi ulivyo sasa. Hata katika si katika hali nzuri zaidi na fomu. Na sio lazima hata kidogo kufuata viwango vikali vya mafanikio. Kwa kukubali mwenyewe "bila kupamba", utapata amani ya akili na nguvu mpya.

Ili kupunguza mabadiliko ya kihemko ya kila wakati, jaribu sheria hizi rahisi:

1. Tembea mara nyingi katika asili, katika hewa safi. Matembezi kama haya yatatoa nguvu na kuwezesha, zaidi ya hayo, kutoa mwili wako kutosha oksijeni na jua.

2. Kuinuka kutoka kitandani asubuhi, kufungua mapazia na dirisha katika chumba cha kulala. Tena, mwanga mkali Hewa safi itawawezesha mwili wako kuamka kwa kasi na kupata nguvu kwa siku mpya.

3. Chukua asubuhi kuoga baridi na moto: mbadala ya joto na maji baridi. Utaratibu huu utasaidia kufurahiya. Lakini usilete hali hiyo kwa ushabiki: joto la maji linapaswa kuwa vizuri kwako. Jichome kwa maji yanayochemka au ganda maji ya barafu sio thamani yake. Mazoezi kama haya yanahitaji mafunzo ya muda mrefu na kutatua matatizo tofauti kabisa.

4. Ikiwezekana, tembelea bafu au sauna. Ni bora kufanya hivyo mara kwa mara, kwa mfano, mara moja kwa wiki. Kwa hivyo utapata sio tu Afya njema, lakini pia usuli wa kihisia unaoendelea.

5. Usisahau kuhusu shughuli za kimwili. Chagua tata inayofaa kwako mazoezi ya asubuhi, enda kwa ukumbi wa michezo, kwenye bwawa, au gundua mchezo mwingine. Jambo kuu ni kwamba ni ya kupendeza na muhimu kwa mwili wako.

6. Tazama lishe yako. Kutoa mwili wako na vitamini vya kutosha, hasa wakati wa msimu wa mbali, wakati una hatari sana. Kumbuka kuhusu kifungua kinywa kizuri- itashughulikia utendaji wako kwa siku nzima.

7. Ikiwa chakula hakina vitamini, chukua kwa kuongeza katika muundo maalum, pamoja na madini muhimu.

8. Jaribu kujipakia kupita kiasi. Dhiki ya mara kwa mara na uchovu watafanya "biashara yao chafu" - watakufanya mara kwa mara (na mara nyingi bila kutarajia) uingie kwenye hasi. Jaribu kutuliza kwa wakati na usikie mema.

9. Jifunze mbinu za kupumzika. Mafundisho ya kifalsafa kama yoga, karate-do, n.k. ni tajiri sana ndani yake. Chagua kitu kwako.

10. Usificha hisia zako. Zungumza juu yao na watu unaowaamini, ambao wako karibu nawe. Hii itasaidia kuzuia mlipuko mkali wa hisia zilizokusanywa.

11. Chukua hobby mpya au chukua ya zamani. Hii itasumbua kutoka kwa mawazo ya kusikitisha na kutoa hisia mpya za furaha.

12. Jifunze kuona katika hali ya shida sio tu shida isiyo na tumaini, lakini pia fursa mpya, zamu zisizotarajiwa ambazo zinaweza kusababisha kitu kizuri.

13. Kubali kuwa sio hali zote maishani tunaweza kubadilisha. Kwa bahati mbaya au nzuri, sio kwetu kuhukumu. Ni lazima tujifunze kukubali hali kama hizo.

14. Imarisha uhusiano wako wa karibu. Kuwasiliana na familia na marafiki kutaathiri vyema uwezo wako wa kukabiliana na matatizo na matatizo.

15. Saidia watu wengine bila kungoja ombi lao. Kwa maneno mengine, fanya matendo mema. Kwa kuunga mkono wale ambao wana wakati mgumu zaidi kuliko wewe, wewe mwenyewe utakuwa rahisi sana kukabiliana na matatizo na utajiamini zaidi.

16. Kuza matumaini na matumaini. Kumbuka kwamba kuna mwanga mwishoni mwa hata handaki refu zaidi.

17. Fikiri nyuma kwa uzoefu wako chanya wa utatuzi wa matatizo ili kukusaidia kujenga imani katika uwezo wako.

18. Unaweza kutumia mazoea yanayolenga mwili ambayo hutoa hisia. Kwa mfano, kuruhusu kupiga kelele kwa uhuru, kucheza, kutikisa mwili wako wote kwa uchovu. Baada ya "kupumzika" kwa nusu saa, jiruhusu kuanguka, lala chini na usikilize utupu ndani yako. Pata amani na utulivu. Wanasaikolojia wanasema kwamba kwa njia hii unaweza kuondokana na kusanyiko la nishati iliyozuiwa.

Na kumbuka, kukuza ustahimilivu wa kihemko sio mchakato wa haraka, na unahitaji juhudi fulani kwa upande wako. Lakini ni thamani yake, kwa sababu background ya kihisia imara itasaidia kupata njia ya hali yoyote.

"Furahia maisha na uwe na furaha!"
Anna Kutyavina kwa tovuti ya tovuti

Mabadiliko ya mhemko, haswa ikiwa yanatokea mara kwa mara, hakika yatasumbua maisha ya kawaida ya mtu yeyote.

Mabadiliko kama haya yanaweza kuwa mchakato wa kisaikolojia, mwitikio wa kubadilika kwa mabadiliko ya mandhari, mabadiliko background ya homoni au hali ya maisha, na mmenyuko wa pathological, dalili ya ugonjwa wa akili.

Sababu

Kama nilivyoandika hapo juu, sababu za mabadiliko ya mhemko zinaweza kugawanywa katika ugonjwa (unaosababishwa na shida ya akili), kisaikolojia (inaweza kutokea kutokana na baadhi ya msimu, mabadiliko ya homoni katika mwili), pamoja na kisaikolojia.

Hali za patholojia

Ugonjwa wa hali ya msongo wa mawazo (BAD) ni wa kwanza kati ya matatizo ya akili yanayoonyeshwa na mabadiliko ya ghafla ya hisia. Inajidhihirisha kama mbadala wa awamu za manic na huzuni. Unaweza kusoma kuhusu ugonjwa huu.

Ugonjwa wa kuathiriwa wa aina ya pili uliotengwa kwa njia ya bipolar (hapo awali hali iliyopewa jina kama). Yake kipengele cha kutofautisha kwa kuwa hali ya msisimko haifikii kamwe wazimu, kuwa mdogo tu kwa hypomania.

Mabadiliko yasiyo na motisha katika historia ya kihisia yanaweza pia kuzingatiwa kwa watu wanaosumbuliwa na psychopathy (ugonjwa wa kibinafsi). Hii ni ya kawaida kwa, na inaweza pia kuchukua hatua. Kwa patholojia hizi, matatizo ya kuathiriwa yataunganishwa na matatizo mengine ya tabia.

Mabadiliko makali ya mhemko yanaweza kuzingatiwa sio tu na shida ya akili, bali pia na patholojia za somatic. Mara nyingi, dalili hizo zinazingatiwa katika ukiukwaji katika nyanja ya endocrine. Ndio sababu, ikiwa mabadiliko ya mhemko yasiyofaa yaliibuka mara moja, yanaambatana na ukiukwaji fulani kwa upande wa viungo vya ndani, kwa ushauri, unahitaji kuwasiliana na daktari wa akili tu, bali pia endocrinologist.

Matumizi mabaya ya dawa za kulevya inaweza kuwa sababu nyingine ya mabadiliko ya mara kwa mara ya hisia. Kama sheria, mara tu baada ya matumizi ya dutu hii au kwa kutarajia matumizi ya karibu, mhemko wa mtu huongezeka sana, na wakati wa kujizuia, hasira na kupungua kwa mhemko huja mbele.

Hali za kisaikolojia

Nadhani hakuna mtu atakayepinga ukweli kwamba mabadiliko ya mhemko kwa wanawake ni ya kawaida zaidi kuliko wawakilishi wa jinsia kali. Na jambo ni kwamba wanawake wanahusika zaidi na mabadiliko ya homoni. Kati yao:

• mabadiliko ya kila mwezi yanayohusiana na mzunguko wa hedhi;
• "dhoruba" halisi za homoni zinazosababishwa na ujauzito, kuzaa, na kunyonyesha;
• mabadiliko ya climacteric.

Unapenda au la, kazi ya uzazi inahusiana moja kwa moja sio tu na mabadiliko ya homoni, bali pia kwa historia ya kihisia. Kwa hivyo wanawake wana sababu nyingi zaidi za mabadiliko ya mhemko kuliko wanaume.

Sababu za kisaikolojia

Juu ya hili, sababu zinazosababisha tukio la mabadiliko ya kihisia hazijachoka, kwa sababu tulijadili tu vipengele vya homoni. Lakini mtu pia ni mtu, na mwanachama wa familia, na jamii.

Ugumu kazini, kutokuelewana katika familia, shida za nyumbani, shida za kifedha - yote haya yanaweza kusababisha mabadiliko ya mhemko kwa wanaume na wanawake. Ikiwa wanawake, kwa ubora wao sifa za kisaikolojia kulazimishwa kushughulika na kukabiliana na mabadiliko ya tabia kila siku, ni ngumu zaidi kwa wanaume kukabiliana na mawazo hasi.

Lipstick mpya, kikombe cha kahawa yenye harufu nzuri, tabasamu jamaa mzuri- na usawa wa kihisia wa msichana hurejeshwa.

Lakini ni ngumu zaidi kwa wanaume kukabiliana na hali mbaya. Baada ya yote, wao ni kihisia kidogo sana simu. Na ikiwa hisia hasi zimemmiliki mwanaume, basi ni muhimu kufanya juhudi nyingi kumtia moyo.

Wawakilishi wengi nusu kali wanadamu huchukulia pombe kama dawa rahisi na ya bei nafuu zaidi ya kupunguza mfadhaiko. Hata hivyo, athari yake ni ya muda mfupi, na kulevya hutokea haraka sana. Kwa hivyo unahitaji kuwa macho.

Kwa nini kushuka kwa thamani ni hatari?

Mabadiliko ya mara kwa mara ya hisia husababisha ukweli kwamba kazi ya kawaida ya mtu inasumbuliwa sana. Tunapokuwa katika hali nzuri, kila kitu kinatufanyia kazi, tunataka kufanya kazi, tunapanga mipango ya siku zijazo. Na katika hali mbaya, hakuna nguvu au hamu ya kitu chochote.

Mara tu mtu alipoanza kufanya kitu, hisia zake zilibadilika. Je, biashara utakayoanzisha itafanikiwa? Vigumu. Kuna uwezekano mkubwa kwamba yote haya yatasababisha. Na hata ikiwa utaweza kufanya kila kitu kilichopangwa, basi itachukua muda mara nyingi zaidi kuliko kawaida.

Yote ambayo nimeelezea hapo juu yanahusu mabadiliko ya hila ya hisia, wakati maonyesho makubwa hayafikii hali ya manic au ugonjwa wa huzuni.

Hatari sio tu mabadiliko ya ghafla ya mhemko, lakini pia "fito" kali - unyogovu na mania. Mtu aliye na huzuni hawezi kuishi maisha ya kawaida, kufanya kazi kikamilifu, na yeye mwenyewe na wale walio karibu naye wanateseka.

Wagonjwa hao wanashindwa na mawazo mbalimbali mabaya. Inaonekana kwao kwamba ni wao tu wanaopaswa kulaumiwa kwa shida zote, shida, kwamba hakutakuwa na kitu kizuri maishani. Yote hii inaweza kusababisha mawazo ya kujiua na hata majaribio. Jinsi ya kushuku uwepo wa mawazo ya kujiua kwa mpendwa, soma.

Hakuna hali mbaya ya kuathiriwa ni mania (kipindi cha manic). Ikiwa wakati wa unyogovu mtu alishindwa na hali mbaya na mawazo hasi, basi kwa wazimu, hali ya juu kupita kiasi, hamu isiyozuilika ya kufanya kitu, inakuja mbele.

Ni nini kibaya na hilo, unauliza. Na ukweli kwamba mtu ambaye yuko katika hali ya mania hakika "atapata adventure juu ya kichwa chake mwenyewe." Kuwa ndani hali sawa watu hawaangukii sana katika uwanja wa maoni ya madaktari wa magonjwa ya akili kwani wanaweza "kuzoeana" na vyombo vya kutekeleza sheria, kuvunja sheria, kuchukua mkopo usioweza kuvumilika au kufanya kitu kingine kisicho cha kawaida.

Mabadiliko ya mhemko: kawaida au ugonjwa?

Ukweli kwamba mabadiliko ya mhemko kwa wasichana, wanawake na hata wanaume yanaweza kuwa ya kawaida - tayari tumeshughulikia hii. Lakini jinsi ya kuamua ni wapi kawaida, na ugonjwa wa ugonjwa uko wapi? Je, ninahitaji kuona mtaalamu au nisubiri?

Kwa hivyo, ni vigezo gani unapaswa kuzingatia:

1. Kigezo cha kwanza kabisa ni sababu. Ikiwa mabadiliko ya mhemko hutokea mara kwa mara, bila sababu yoyote nzuri, au kuna sababu, lakini ikilinganishwa na majibu ambayo imesababisha, haifai, katika kesi hii ni muhimu kuzingatia ikiwa ni wakati wa kuwasiliana na mtaalamu.
2. Sio chini ya kigezo muhimu Je, mabadiliko ya kihisia hutokea mara ngapi? Kila mtu, kwa kiwango cha tabia yake, sifa za kibinafsi, ana asili fulani, thabiti, ya kihemko. Kwa mfano, watu wa sanguine ni wenye furaha zaidi, wanajulikana na hali nzuri. wengi wakati. Melancholics, kinyume chake, ni zaidi ya kukabiliwa na hali ya huzuni. Kwa hivyo ikiwa swings zinazohusika hufanyika mara nyingi kwa siku, huzuni hubadilishwa na furaha isiyofichwa - unahitaji kutafuta samaki.
3. Kigezo kingine muhimu ni ukali wa dalili za kuathiriwa. Kwa ujumla, hali inaweza kuwa nzuri au mbaya. Lakini nzuri sana au, kinyume chake, hali mbaya inapaswa kuonya. Hasa ikiwa hakuna sababu dhahiri yake.
4. Hakika thamani ya kutafuta matibabu au msaada wa kisaikolojia, ikiwa mabadiliko ya mara kwa mara ya mhemko yanasumbua sana maisha ya mtu, yanaambatana, ikiwa kwa sababu yao hawezi kufanya kazi, hawezi kuunda mahusiano kamili.

Nini cha kufanya?

Jinsi ya kukabiliana na mabadiliko ya hisia, nini cha kufanya ili wasiingilie maisha ya kawaida Suala hili linahitaji kushughulikiwa kwa njia tofauti.

Ikiwa mabadiliko ya kihisia ya mtu husababishwa na ugonjwa wa akili (mara nyingi hii hutokea wakati vigezo vyote vilivyoorodheshwa hapo juu vipo), basi nafasi za kukabiliana nazo peke yao hazizingatiwi. Ni muhimu kuwasiliana na mtaalamu - mtaalamu wa akili au mtaalamu wa kisaikolojia.

Kwa mfano, ikiwa mtu ana bipolar ugonjwa wa kuathiriwa, anahitaji daima kuchukua dawa, vinginevyo kunaweza kuwa na wengi matokeo ya kutisha. Katika BAD, kwa ajili ya matibabu na kuzuia mabadiliko ya hisia, thymostabilizers - valproates au maandalizi ya lithiamu - ni lazima kutumika.

Ikiwa mabadiliko ya mhemko husababishwa na usawa wa homoni, katika kesi hii, in bila kushindwa unahitaji kuwasiliana na endocrinologist na kufuata mapendekezo yake. Baada ya yote, kwa muda mrefu kuna usawa wa homoni, dalili za kuathiriwa zinaweza kuendelea.

Kukabiliana na sisi wenyewe

Ikiwa unataka kukabiliana na mabadiliko ya mhemko peke yako, unaweza kuamua mapendekezo yafuatayo:

1. Tumia aromatherapy. Kila aina ya harufu huathiri ubongo wetu kwa njia tofauti. Baadhi yao husaidia kuboresha hisia, wakati wengine, kinyume chake, husaidia kupumzika. Ondoa hasira, utulivu utakusaidia mafuta muhimu patchouli au ylang-ylang. Ikiwa unahitaji kushangilia, basi unapaswa kuchagua bergamot, limao, lavender au mafuta ya mierezi.
2. Madarasa ya Yoga huchangia kufikia usawa wa kihemko. Sio siri kwamba nyota nyingi ambazo zinakabiliwa na kutokuwa na utulivu wa kihisia hufanya mazoezi ya yoga mara kwa mara. Watu wa Yoga wana uwezo bora wa kujidhibiti na hisia zao. Labda unapaswa kujaribu pia?
3. Kukamilisha lishe ya kawaida, kuzingatia regimen ya kila siku, kutosha shughuli za kimwili, kuacha tabia mbaya na kila aina ya psychostimulants (ikiwa ni pamoja na idadi fulani ya vikombe vya kahawa au chai) mara nyingi huchangia kuboresha. hali ya kiakili, usawazishaji wa asili ya kihemko.
4. Ikiwa hivi majuzi umeanza kuhisi uchovu kila wakati, una wasiwasi juu ya mabadiliko ya mhemko, hii inaweza kuonyesha kuwa mwili wako unahitaji mapumziko mema vinginevyo kuna hatari ya maendeleo. Usipuuze dalili za mwili wako!