Ni matunda na mboga gani zinaweza kulishwa. Nafsi inapojua kipimo. Ni matunda gani ya kuchagua

Mama wengi wa uuguzi wanashangaa ikiwa ni thamani ya kula mboga wakati wa kunyonyesha, na ikiwa ni hivyo, ni ipi. Bila shaka, bidhaa yoyote iliyoliwa na mama itaathiri digestion ya mtoto wake, lakini ni busara kuwatenga mboga zote au matunda kutoka kwenye chakula. Mama anayenyonyesha lazima ale vizuri ili kukua mtoto mwenye afya na usipunguze mwili wako, na mboga zina vitamini nyingi na nyingine vitu muhimu. Kwa kuongezea, kwa kubadilisha bidhaa hii muhimu na vyakula vyenye kalori nyingi, unakuwa kwenye hatari ya kupata bora, na kwa kunyima mwili wa nyuzi ambazo mboga ni tajiri, unaweza kujipatia.

Uwezekano wa Mzio

Sheria ya kwanza ambayo mama mwenye uuguzi anahitaji kujifunza ni kutumia mboga zinazokua katika eneo lake (tazama pia :). Watakuwa safi na wa asili zaidi kuliko wale walioletwa kutoka mbali, ambao husindika kemikali kwa uhifadhi bora. Zaidi ya hayo, mboga za mitaa zinajulikana kwa mwili, ambayo hupunguza hatari ya mzio kwa mtoto. Katika majira ya joto na vuli, wakati mboga zimeiva na bado ni matajiri katika vitamini, ni bora kula mbichi, na kwa majira ya baridi na spring - kipindi cha beriberi - ni vyema kufungia kiasi cha kutosha. Kununua mboga na matunda yoyote katika majira ya baridi kwa ujumla sio thamani yake. Hakuna kitu muhimu ndani yao, lakini kuna mengi ya madhara.

Mwingine kanuni muhimu- usijaribu na mboga na matunda ya kigeni isiyo ya kawaida. Kutoka kwa baadhi yao, mzio unaweza kujidhihirisha hata kwa mtu mzima, na kwa mtoto aliyezaliwa, hatari hii huongezeka kwa kiasi kikubwa.

Ya tatu ni kujumuisha katika mlo sio wote mara moja, lakini hatua kwa hatua. Kila mboga mpya inaweza kuonja siku 2-3 baada ya uliopita. Digestion ya mtoto pia hatua kwa hatua kukabiliana na vyakula vipya, na katika miezi michache utakuwa na ujasiri kula vyakula vyote. Ikiwa aina fulani ya athari imejidhihirisha, bidhaa inapaswa kutengwa mara moja kutoka kwa lishe na kujaribu tena baada ya muda.

Kwa ujumla, mboga yoyote mara chache husababisha mzio, kwa hivyo, wakati wa kunyonyesha, matunda tu ambayo hupunguza au kuharakisha motility ya matumbo ni mdogo (ili kuzuia malezi ya gesi au kuvimbiwa kwa mtoto). Ikiwa haufai mboga mbichi, pata mapishi kwa ajili ya maandalizi yao. Ya njia matibabu ya joto Kupika na kuoka ni vyema zaidi.

Kama unaweza kuona, kila kitu ni nzuri kwa wastani. Haupaswi kubebwa sana na jambo moja, lakini tahadhari kupita kiasi pia haitakuwa sawa. Bado, lactation ni njia tofauti kidogo ya maisha, sio ugonjwa. Unahitaji kuzoea, kama mabadiliko mengine katika mwili yanayohusiana na ujauzito na kuzaa. Kisha mama na mtoto watahisi vizuri.

Bidhaa Zinazohitajika

Nakala hii inazungumza juu ya njia za kawaida za kutatua maswali yako, lakini kila kesi ni ya kipekee! Ikiwa unataka kujua kutoka kwangu jinsi ya kutatua shida yako haswa - uliza swali lako. Ni haraka na bure!

Mama mwenye uuguzi anaweza kula mboga gani? Orodha hiyo ni pamoja na kile tunachozoea kula karibu kila siku:

• viazi;
• karoti;
• mafuta ya mboga;
• Pilipili ya Kibulgaria;
• mbilingani;
• celery;
• vitunguu kijani.

• Viazi zina thiamine na fosforasi. Wao ni muhimu kwa ukuaji kamili wa mtoto. Pia ina mengi ya magnesiamu, kalsiamu, chuma na vitamini.
• Beets ni muhimu katika kuzuia kuvimbiwa, na pia kwa wale wanaougua anemia. Kwa kuongezea, ina vitamini C nyingi.
• Karoti ni ghala tu la vitu muhimu kwa maono (tunapendekeza kusoma :). Carotene, vitamini B6, vitamini A itatoa maendeleo sahihi macho ya mtoto. Mama pia hatajua shida na macho.
• Zucchini ni matajiri katika vipengele vya kufuatilia - shaba, magnesiamu, chuma, potasiamu, kalsiamu (tunapendekeza kusoma :). Wanaweza kuhifadhiwa kwa muda mrefu safi bila kupoteza vitu muhimu.
• Pilipili tamu ni muhimu ili kuimarisha capillaries (tunapendekeza kusoma :). Hatua hii hutolewa na rutin na kalsiamu, ambazo zipo katika muundo. Ni bora kusubiri kidogo na pilipili nyekundu, kwani mboga nyekundu na machungwa inaweza kuwa mzio, lakini njano na kijani ni sawa.
• Eggplants zina pectini. Wanasaidia kuboresha kimetaboliki, kwa hivyo ikiwa unakula mbilingani mara kwa mara, unaweza kudhibiti digestion yako vizuri.
• Celery itakuwa muhimu kwa bloating. Pia ina vitu muhimu - carotene, vitamini B, E.
• Cauliflower, rahisi kuchimba, ni muhimu sana sio tu kwa microflora ya matumbo, bali pia kwa ukuaji wa akili wa mtoto. Ina asidi ya folic.
• Vitunguu vya kijani, kama mboga yoyote, ni matajiri katika vitamini, kufuatilia vipengele na flavonoids. Inaweza na inapaswa kuliwa wakati wa kunyonyesha.

Kuwa mwangalifu!

• Kabichi nyeupe;
• kunde;
• vitunguu na vitunguu.

Ingawa matango sio mzio, kuna faida chache kutoka kwao (maelezo zaidi katika kifungu :). Muundo wa mboga hii unaweza kuchochea kuongezeka kwa malezi ya gesi Mtoto ana.

Kabichi nyeupe mbichi na sauerkraut husababisha fermentation ndani ya matumbo na bloating, hivyo pia ni vyema kukataa katika miezi ya kwanza. Ikiwa hutaki kuitenga kabisa kutoka kwa lishe, unaweza kuipika au kuiongeza kwenye supu ili kuila ikiwa imechemshwa.

Kunde yoyote (mbaazi, dengu, maharagwe) huletwa kwenye lishe sio mapema kuliko mwezi wa tatu, kwani huchangia malezi ya gesi na inaweza kusababisha colic. Kwa utayarishaji wa kunde, kitoweo au kuchemsha pia hutumiwa, hata hivyo, unahitaji kuanza kula polepole, huku ukiangalia kila wakati majibu ya mwili wa mtoto.

Vitunguu na vitunguu havifai kwa sababu ya harufu kali. Uwepo wao katika chakula cha mama mwenye uuguzi huathiri ladha ya maziwa - mtoto anaweza kukataa tu kunyonyesha. Wao huletwa ndani ya chakula kwa kiasi cha wastani sana, si kwa ajili ya spiciness, lakini kwa sababu tu ya kuwepo kwa vitu vingi muhimu.

Tulitaja mboga za kigeni hapo juu. Sio thamani ya kuchukua hatari na kujaribu kitu kisichojulikana wakati wa kipindi hicho kunyonyesha.

Tofauti, inapaswa kuwa alisema kuhusu mboga za makopo. Matumizi yao hayaendani kabisa na lactation, kwani chumvi, siki, na viungo vya spicy huongezwa wakati wa salting. Yote hii haifai kabisa kwa digestion isiyo na muundo ya mtoto aliyezaliwa.

Sheria za kula mboga

Ni vizuri kula mboga mbichi, lakini sio zote zinafaa kwa hili. Kwa mfano, mbilingani na kunde zinahitaji matibabu ya joto ya lazima. Kwa kuongeza, digestion mtoto bado haifai sana kwa usagaji wa chakula kibichi.

Pia, sio njia zote za kupikia zinakubalika kwa mama mwenye uuguzi. Ili kuhifadhi kiwango cha juu cha vitu muhimu na sio kusababisha yoyote usumbufu, unaweza kutengeneza mboga:

• kuchemsha;
• mvuke;
• kuoka;
• kitoweo.

KATIKA kipindi cha masika wakati vitamini haitoshi, unaweza kuota na kuongeza nafaka yoyote na kunde kwenye saladi. Nafaka iliyopandwa ni muhimu sana na ina vitu vingi muhimu. Katika kunyonyesha chakula kama hicho sio tu cha kupingana, lakini pia ni muhimu, kwani mama anahitaji kudumisha afya yake, na mtoto anahitaji kukuza kikamilifu. Ikiwa unajitolea lishe bora, unaweza kufikia zote mbili kwa urahisi.

Kila mtu anajua kwamba lishe ya mama mwenye uuguzi huathiri muundo, wingi na ladha ya maziwa ya mama. Baada ya yote maziwa ya mama kwa mtoto mchanga, hii ni lishe, afya, ulinzi, hii ni maisha. Kwa maziwa ya mama, mtoto hukua na kukua. Maziwa hulinda mtoto kutokana na magonjwa, pamoja na amani ya akili ya mtoto huundwa.

Maziwa ya mama yenye lishe bora ni ya kitamu na yenye afya, lactation hudumu kwa muda mrefu kama mtoto anahitaji. Mtoto ana afya, anafanya kazi, ana furaha. Yeye kinyesi cha kawaida, hakuna diathesis na wengine matatizo ya watoto wachanga. Wakati muhimu zaidi katika suala hili ni mwezi wa kwanza wa maisha ya mtoto.

Mama anaweza kula nini katika mwezi wa kwanza

Ngumu zaidi na wajibu katika maisha ya mtoto na katika kunyonyesha ni mwezi wa kwanza. Kwa mtoto, kila kitu ni kipya, kisicho kawaida, kisichoeleweka. Na ikiwa maziwa ya mama hubadilisha ladha kila siku, mtoto huogopa. Kwa hiyo, mama hufanya orodha yao kwa uangalifu mkubwa. Ikiwa bidhaa mpya zinaletwa, basi si mara moja, lakini hatua kwa hatua. Baada ya kila bidhaa mpya, mama husubiri siku kadhaa ili kuona jinsi mtoto amekubali mabadiliko.

Lishe ya mama mwenye uuguzi inajumuisha bidhaa muhimu kujazwa na vitamini na microelements. Maudhui ya kalori ya kila siku huongezeka kwa theluthi moja ikilinganishwa na lishe ya kabla ya ujauzito. Wanawake wanaonyonyesha huchagua bidhaa zenye kutosha protini, mafuta, wanga, nyuzi. Yote hii ni muhimu kwa uuguzi kwa lactation ya maziwa na kwa lishe bora kwa mtoto.

Katika siku za kwanza, wakati kunyonyesha ni mwanzo tu, badilisha lishe yako. Menyu ya mama ni pamoja na nafaka, mboga mboga, nyama, mkate, kioevu nyingi. Bidhaa zote huchemshwa tu na kitoweo, sahau viazi vya kukaangwa na vyakula vingine vya kukaanga.

Chemsha porridges katika maziwa, mchuzi wa mboga au maji. Nyama chagua konda, konda, safi. Weka kando supu tajiri. Kupika supu katika mchuzi mwepesi bila kukaanga. Chagua maziwa ya asili na bidhaa za maziwa bila vihifadhi na viongeza. Mkate kwa ajili ya uuguzi ni muhimu kwa motility ya matumbo. Chagua aina ndogo zaidi za tamu. Usijizuie katika kunywa: kioevu zaidi, maziwa zaidi.

Wacha tuzungumze juu ya mboga tofauti.

Ni mboga gani zinaweza kulishwa

Imethibitishwa kwa muda mrefu kuwa matunda na mboga ambazo hukua katika eneo unaloishi kwa kudumu ni muhimu kwako na salama kwa mtoto wako. Ikiwa mkoa wako hauna matajiri katika matunda na mboga mboga, umezoea matunda yaliyoagizwa nje na kuitumia kila wakati, basi wanajulikana kwa mwili wako, na mtoto atakubali kwa utulivu.

Ni bora ikiwa mboga husindika kwa joto, mbichi inaweza kusababisha mzio kwa mtoto

Bila mboga, mlo wetu hautapata vitamini vya kutosha, asidi, wanga, vipengele vya kazi. Mboga muhimu kwa kunyonyesha ni viazi, karoti, vitunguu, koliflower, zucchini. Katika miezi 2-3 ya kwanza, ni muhimu sana kwa mama kupokea mboga hizo tu. Kisha menyu inatofautiana, ikisaidiwa na bidhaa zingine.

Jaribu kula mboga za rangi mkali. matunda mkali mara nyingi husababisha athari za mzio kwa watoto wachanga. Kwa hiyo, chagua kijani au njano, sio pilipili nyekundu. Ongeza lishe na mbilingani, malenge nyepesi, beets, mahindi, wiki. Mboga ya kusindika kwa joto yana athari ya chini ya fujo kwa mwili, usiongeze malezi ya gesi kwa mama, na haisababishi colic kwa mtoto.

Kutoka kwa matunda, pia chagua apples laini, peari, currants, gooseberries. Jaribu kula kile kilichopandwa karibu na wewe. Epuka bidhaa zinazoagizwa kutoka nchi za mbali. Kutoka kwa matunda na matunda, pia ni bora kupika compotes, casseroles, nafaka, mikate na sahani nyingine. Chagua mapishi yako unayopenda na upike kulingana nayo.

Uzazi wa miezi ya kwanza si rahisi kwa mwanamke mdogo. Usiku usio na usingizi, wasiwasi kwa mtoto, uchungu baada ya kujifungua, kilio cha watoto, mvutano na hofu - yote haya huathiri afya na mfumo wa neva akina mama. Na ikiwa chakula sio juu ya kalori, si ya usawa, isiyo na afya, hali ya afya na hisia huzidi kuwa mbaya, neuroses na matatizo ya familia huanza. Kwa hiyo, mboga safi na matunda ni muhimu kwa uuguzi.

Kwa mwanamke anayenyonyesha, ni muhimu kupata kila siku menyu ya mboga, ambapo mboga safi, za mvuke, za kuchemsha, za kitoweo na matunda ziko kwenye sahani. vyakula vya kukaanga ondoa kwenye menyu hadi angalau mwezi wa sita, unapoanza kuanzisha vyakula kamili vya ziada.

Ni mboga gani haipaswi kunyonyesha

Tunazungumzia juu ya kile kinachowezekana, lakini ni nini kisichowezekana kwa mama wakati wa kunyonyesha, hasa katika mwezi wa kwanza? Tulipitia mboga zinazoruhusiwa na madaktari na wataalamu wa lishe. Sasa hebu tuzungumze juu ya marufuku.

Inadhuru kwa afya sio tu kwa akina mama, bali pia kwa watu wazima wote, na hata zaidi kwa watoto, bidhaa zilizo na vihifadhi, dyes, viboreshaji na viongeza vingine. Haya viongeza vya kemikali kumdhuru mama na kuathiri vibaya mfumo wa kinga makombo.

• Watoto hawapendi vitunguu na vitunguu kwa sababu ya harufu na ladha kali.
• Kuvimba, gesi tumboni na colic husababisha kunde kwa mama na mtoto.
• Kabichi nyeupe mara nyingi husababisha kiungulia, bloating.
• Radishi na radishes pia huharibu ladha ya maziwa na mafuta yao muhimu.
• Nyanya na mboga nyingine za rangi mkali mara nyingi husababisha upele wa mzio kwa watoto wachanga.

Baadhi ya mapishi rahisi ya mboga

Mboga ni muhimu kwa mama na mtoto. Mboga yana karibu kila kitu muhimu kwa ukuaji na maendeleo ya mtoto, kwa lactation ya maziwa. Siku, mama anahitaji kula angalau gramu 600 za mboga au sahani kutoka kwao.

Zaidi ya yote katika sahani za mboga tunatumia viazi. Inatoa sahani ladha, satiety, manufaa. Kila mwanamke anajua sahani nyingi za viazi, hii ndiyo bidhaa kuu katika nchi yetu kwa karne kadhaa. Kwa hiyo, tutazungumzia kwanza kuhusu faida zake kwa mama mwenye uuguzi.

Mboga bora kwa mama mwenye uuguzi ni wale ambao hula kila siku, ambayo amezoea tangu utoto. Wao ni salama zaidi

Viazi, asili yetu, mpendwa na kila mtu, ndiye muuzaji mkuu wa potasiamu. Maudhui ya madini katika viazi ni zaidi ya 80%. Chumvi za potasiamu katika viazi hudhibiti michakato ya metabolic huondolewa kutoka kwa mwili maji ya ziada, chumvi zisizohitajika. Wanga wa viazi, kwa sababu ambayo wasichana mara nyingi hukataa mboga hii, huwapa mwili glucose, ambayo ina maana ya nishati. protini za mboga zimejaa amino asidi muhimu. Kwa kuzingatia manufaa ya juu na maudhui ya kalori, ni vyema kwa wanawake wanaonyonyesha kuanzisha sahani za viazi kwenye orodha. Viazi za kijani tu na za zamani sana ni hatari, ambayo solanine yenye sumu huundwa.

Viazi, kama vyakula vingine vingi, vina vitamini B1, thiamine, ambayo hupotea haraka. Inahitajika kwa kazi mfumo wa moyo na mishipa kwa kazi ya misuli na shughuli ya neva. Ukosefu wa thiamine mwilini huathiri kuzorota kwa mhemko, shida ya kulala, majimbo ya huzuni na mkazo.

Mtoto kwa ukuaji wa kawaida hadi miezi 6 anahitaji 200 mcg ya thiamine, na kwa umri wa moja tayari ni 300 mcg. Kwa kuwa katika mwezi wa kwanza mtoto hupokea chakula chote kutoka kwa mama, menyu yake inapaswa kuwa na viazi 4 za ukubwa wa kati kila siku.

Kichocheo cha hii supu ya mboga rahisi. Chukua mboga unayopenda au unayo mkononi. Chambua, weka maji ya kuchemsha, chemsha hadi zabuni. Supu itaonja vizuri zaidi ikiwa vitunguu, vitunguu, pilipili tamu na karoti ni kukaanga hadi hudhurungi ya dhahabu. Lakini kukaanga ni hatari kwa mama na mtoto, haswa katika mwezi wa kwanza au wa pili. Wakati mboga zote ziko tayari, ziondoe kwenye mchuzi. Kusaga mboga kwa supu ya puree katika blender. Punguza mchuzi kwa wiani unaotaka, chumvi, ongeza mimea.

Supu ya puree ya mboga. Unaweza kutumia mboga yoyote inayoruhusiwa kwa HB katika mapishi.

Kitoweo cha mboga

Kichocheo kingine rahisi ni viazi na kitoweo cha zukchini. Kwa kitoweo cha ladha, mboga ni ya kwanza kukaanga, na kisha huwashwa juu ya moto mdogo. Kawaida mboga kwa ajili ya kitoweo hupikwa kwa muda wa dakika 15-20, kisha kuingizwa chini ya kifuniko. Lakini mama juu ya kunyonyesha wakati wa mwezi wa kwanza au wa pili hawapendekezi kula vyakula vya kukaanga. Kwa hiyo, basi mboga katika sufuria bila mafuta, kuchochea haraka. Kisha ongeza maji kidogo na chemsha hadi tayari. Kwa hiyo kitoweo kitakuwa na manufaa kwako na mtoto.

Kuna tovuti nyingi maelezo tofauti sahani za mboga. Lakini ladha ya kila mtu ni mtu binafsi. Kwa hivyo, haina maana kurudia kichocheo kilichoelezewa, majaribio. Amua mwenyewe ni sahani gani unapika, ni mboga gani unayochukua kwa ajili yao. Baada ya yote, wewe na familia yako mtakula. Na mtoto wako atakula maziwa ya mama ya ladha.

Mlo wa mama mdogo ambaye ananyonyesha mtoto anapaswa kuwa sahihi na uwiano, kwa sababu mtoto aliye na maziwa ya mama hupokea vitamini na madini yote muhimu kwa maendeleo yake ya kawaida na ukuaji. Lakini vyakula vingine vinaweza kusababisha mzio, upele wa ngozi, au shida ya mmeng'enyo wa chakula kwa mtoto, kwa hivyo mama anapaswa kuwa mwangalifu sana wakati wa kupanga menyu yake. Na kwa kuwa mboga hufanya sehemu kubwa ya lishe ya mama mwenye uuguzi, anahitaji kujua ni matunda gani kutoka kwa bustani yanaweza kuliwa, na ni yapi yanapaswa kutupwa katika kipindi hiki.

Mazao ya mboga ni matajiri sio tu katika vipengele muhimu vya kufuatilia na vitamini, lakini pia yana vitu kama vile pectini, nyuzinyuzi na flavonoids . Jukumu la bidhaa hizi ni muhimu hasa kwa mwanamke ambaye hivi karibuni amekuwa mama. Baada ya yote, mboga sio tu kuongeza lactation na kuimarisha kinga ya mama na mtoto, lakini pia kuwa na athari chanya mwili wa kike, kuruhusu mwanamke haraka kurejesha nguvu katika kipindi cha baada ya kujifungua.

Mazao ya mboga ni matajiri katika vipengele muhimu vya kufuatilia na vitamini.

Mboga ni muhimu sana kwa mama wauguzi kipindi cha majira ya baridi-spring wakati mwili hauna vitamini na virutubisho.

Mbali na hilo, mazao ya mboga kuchangia kupoteza uzito, ambayo ni muhimu hasa kwa mama wa mtoto mchanga, na pia kuwa na athari ya manufaa kwa ngozi, nywele na meno, kusaidia mwanamke kudumisha ujana na uzuri.

Jinsi na nini cha kula mboga

Ili bidhaa hizi ziwe na manufaa tu, mama wakati wa lactation anahitaji kujua si tu jinsi ya kula mboga vizuri, lakini pia ni vyakula gani vinavyounganishwa.

• Kila mboga mpya inapaswa kuletwa kwenye menyu yako kwa uangalifu na polepole. . Ni bora kula kipande kidogo cha matunda asubuhi na kuchunguza majibu ya mtoto kwa siku mbili hadi tatu. Ikiwa mtoto hana vipele vya mzio au uwekundu wa ngozi, na hakuna dalili kama vile kuhara hugunduliwa, unaweza kujumuisha bidhaa hii kwa usalama kwenye lishe yako.
• Kabla ya kujaribu mboga inayofuata, unahitaji kufanya mapumziko ya siku tatu au nne ili mwili wa mtoto uwe na wakati wa kuzoea na kuzoea bidhaa iliyopita.
• Wakati wa kuandaa saladi za mboga, kutoka kwa michuzi kama vile mayonnaise au cream ya sour lazima itupwe . Ni bora kujaza vyombo na mzeituni au mafuta iliyosafishwa ya alizeti.
• Faida kubwa italeta mwili wa mama mboga za mvuke au kuoka katika oveni. Katika fomu mbichi, matunda yanapaswa kuliwa kwa kiwango cha chini.
• Ikiwa a kipindi cha kuzaa huanguka katika miezi ya vuli au baridi, inashauriwa kutunza mboga safi na kuwafungia katika majira ya joto. Lakini, ni lazima ikumbukwe kwamba unaweza kufuta bidhaa hizi mara moja tu.
• Kabla ya matumizi matunda lazima yameoshwa kabisa na ondoa ngozi.
• Ili kubadilisha lishe yako, unaweza kitoweo cha mboga na casseroles kuongeza baadhi ya nyama aina ya chini ya mafuta(kuku, sungura au nyama ya ng'ombe).

Wakati wa kuandaa saladi za mboga, mayonnaise lazima itupwe.

Kanuni kuu ambayo mama mwenye uuguzi anapaswa kuzingatia sio kula sana. Baada ya yote, kula kupita kiasi sio tu kuharibu takwimu, lakini pia kunaweza kuathiri vibaya wingi na thamani ya lishe ya maziwa.

Mboga iliyopendekezwa katika lishe ya mama mwenye uuguzi wa mtoto mchanga

Fikiria kwa undani zaidi kile unachoweza kula na kile ambacho huwezi!

Viazi

Fosforasi, potasiamu na thiamine zilizomo katika viazi ni excreted kutoka kwa mwili chumvi ya ziada na kuimarisha kimetaboliki, hivyo ni muhimu sana kwa mama wauguzi.

Viazi ni nzuri kwa mama wauguzi.

Lakini kutokana na kiasi kikubwa cha wanga, viazi ni mboga yenye kalori nyingi na haifai kuitumia vibaya.

Kawaida ya kila siku kwa mwanamke katika kipindi hiki ni mizizi mitatu hadi minne.

Broccoli na cauliflower

Mazao haya ya mboga ni muhimu sana kwa mama wauguzi, kwa kuwa yana kiasi kikubwa cha asidi ya folic, amino asidi na vitamini C.

Cauliflower na broccoli inaweza kutumika kupika casseroles mbalimbali na kitoweo, bidhaa hizi za mvuke ni muhimu sana.

Unaweza kufanya casserole kutoka kwa cauliflower na broccoli.

Hawapaswi kuliwa mbichi, kwa sababu kabichi inaweza kusababisha kwa bloating katika mtoto na tukio la colic.

Karoti

Asante kwa idadi kubwa vitamini A zilizomo kwenye karoti huboresha macho na hali ya ngozi, hivyo ni muhimu kwa akina mama wanaonyonyesha watoto wao wachanga.

Karoti zina idadi kubwa ya vitamini A.

Karoti ni muhimu, zote mbili za kuchemsha na mbichi, zinaweza kuongezwa kwa saladi za mboga na kitoweo.

Lakini kwa watoto wengi mboga hii husababisha mzio hivyo ni lazima itumike kwa tahadhari. Ikiwa mtoto hana dalili kama vile kuwasha, uwekundu wa ngozi au upele, unaweza kupika vyombo kwa usalama kutoka kwa mazao haya ya mizizi.

Beti

Beetroot ina athari ya manufaa kwenye damu, inaboresha digestion na ni bora prophylactic dhidi ya kuvimbiwa.

Beetroot ina athari ya manufaa kwenye damu.

Katika fomu yake mbichi, beets hazitumiwi. Mboga huchemshwa na supu na saladi zimeandaliwa kutoka kwake.

Beets zinapaswa kuletwa kwenye menyu yako kwa uangalifu, kwani mtoto anaweza kuwa na mzio. kwa sababu ya maudhui ya juu sukari hii mazao ya mizizi ni kinyume chake kwa mama wauguzi wanaosumbuliwa kisukari.

mafuta ya mboga

Zucchini ni ghala tu vitamini A, C na B Kwa kuongeza, mboga hii inafyonzwa kwa urahisi na mwili na haina kusababisha mzio.

Zucchini ina vitamini A, C na B.

Vipu vya manufaa vinatayarishwa kutoka kwa matunda ya zukchini, na pia kuoka katika tanuri. Unaweza pia kula mbichi kwa kutengeneza saladi kutoka kwayo.

Mboga hii ni muhimu sio tu kwa mama, bali pia kwa mtoto, kama huimarisha mfumo wake wa kinga na kuchangia maendeleo ya kawaida mtoto.

Malenge

Malenge husaidia kurekebisha kazi ya matumbo.

Viazi zilizochujwa, supu ya cream au uji huandaliwa kutoka kwa malenge.

Unapaswa kuanzisha mboga hii kwa uangalifu katika mlo wako, kwa sababu mtoto anaweza kuwa nayo. kuwa na mzio.

Kuzingatia mlo fulani wakati wa lactation haimaanishi kuacha milo ya ladha. Mboga iliyopikwa vizuri itapendeza mama sio tu kwa faida, bali pia na ladha tajiri.

Ni mboga gani ambazo hazijapingana kwa mama mwenye uuguzi

Mboga zote ni matajiri katika vitamini, na baadhi yao pia wana mali ya uponyaji. Lakini kuna mazao ya mboga ambayo mama mwenye uuguzi anapaswa kukataa kutumia mwezi wa kwanza wa maisha ya mtoto mchanga.

• Vitunguu na vitunguu kuwa na ladha kali na harufu maalum iliyotamkwa, na mboga hizi zinaweza kutoa maziwa ya mama harufu mbaya na ladha chungu. Wakati wa kunyonyesha, haipaswi kuliwa.
• Unapaswa kuwatenga kutoka kwa lishe yako nyanya. Mboga hizi zinaweza kusababisha kuhara au allergy kwa mtoto mchanga.
• Ni marufuku kabisa kula mama mwenye uuguzi kabichi nyeupe . Inasababisha uvimbe katika mtoto, ambayo inaweza kusababisha colic.
• matango vyenye maji mengi, hawana virutubishi, kwa kuongeza, matunda haya yanaweza kusababisha kuongezeka kwa gesi kwa watoto wachanga. Katika kipindi cha kunyonyesha, ni bora kukataa kuzitumia.
• Haipendekezi kuandaa milo kwa kutumia pilipili hoho . Matunda haya pia allergens kali na inaweza kumdhuru mtoto.
• Hasa madhara kwa akina mama wanaonyonyesha watoto wao wachanga. kunde (maharagwe, dengu, mbaazi, soya). Tamaduni hizi husababisha kuongezeka kwa malezi ya gesi na bloating kwa mama na mtoto.
• Epuka kutumia turnips, radishes na radishes , kwa kuwa zina vyenye mafuta muhimu yenye madhara kwa mtoto.
• Haupaswi kujumuisha mboga za ng'ambo katika lishe yako wakati wa kunyonyesha, kwa mfano, artichokes au parachichi . Wanaweza kudhuru njia ya utumbo mtoto na kusababisha allergy.
• Haipaswi kuliwa na mama anayenyonyesha kung'olewa, chumvi na pickled mboga . Wao ni tayari kwa kutumia viungo, viungo na vihifadhi vinavyoathiri vibaya mfumo wa utumbo mtoto.

Vitunguu na vitunguu vinaweza kutoa maziwa ya mama harufu isiyofaa na ladha kali.

Haifai kununua mboga za chafu, kwani zinatibiwa na kemikali hatari na vichocheo vya ukuaji.

Ili kuweza kufurahiya kila wakati matunda yenye faida, bora yao ndani kipindi cha msimu kujiandaa kwa siku zijazo, kwa mfano, kufungia au kavu.

hitimisho

Pamoja na maziwa ya mama mtoto hupata vitamini na virutubisho.

Kunyonyesha sio tu kipindi cha furaha zaidi katika maisha ya kila mama, lakini pia kuwajibika zaidi.

Baada ya yote, pamoja na maziwa ya mama, mtoto hupokea vitamini na virutubisho, hivyo ni muhimu kwa maendeleo yake kamili. Mboga yenye afya itasaidia mama mwenye uuguzi kupona haraka baada ya kujifungua, kuimarisha kinga ya mtoto na kumsaidia kukua na nguvu na afya.

Video kuhusu mboga kwa mama mwenye uuguzi

Sio bure kwamba mama wauguzi wanaowajibika hufuatilia lishe kwa uangalifu, kwani kila kitu ambacho mama hula huingia kwenye maziwa ya mama na huathiri moja kwa moja hali ya mtoto.

Mboga wakati wa kunyonyesha- vyakula vilivyojumuishwa katika moja ya kuu vikundi vya chakula lishe ya mama mwenye uuguzi.

Ni mboga gani unaweza kula wakati wa kunyonyesha?

Ni muhimu kwamba maziwa ya mama yamejazwa na vitu vyenye manufaa kutoka kwa mboga mboga, na sio kuchochea mizio ya chakula. Kwa hivyo, ikiwa mmoja wa wanafamilia ana maonyesho ya mzio kwenye mboga zingine, ni bora kuwatenga kutoka kwa lishe.

Mboga ni ghala la vitamini, na unaweza na unapaswa kula. Hata hivyo, kuna idadi ya tahadhari kwa mama wauguzi.

• Kula mboga ambazo hazijaharibiwa tu uharibifu unaoonekana na kuoza.
• Usinunue mboga katika masoko ya hiari na maduka mengine ya shaka. Wanaweza kuwa wametibiwa na kemikali, na mboga zilizoagizwa kutoka nje zinaweza kuwa na dawa na nitrati, ambayo itadhuru mwili wa mtoto.
• Mboga maarufu zilizowekwa vifurushi na zilizogandishwa nyingi zinazouzwa katika maduka makubwa ni bidhaa maarufu wakati wa msimu wa baridi. Inaweza kuonekana kuwa zinapaswa kuwa muhimu zaidi ikilinganishwa na zile za makopo, kwa sababu wakati wa waliohifadhiwa, kiasi kikubwa vitu muhimu. Ikiwa mboga ni waliohifadhiwa na wewe, unaweza kuwa na uhakika kwamba hawajatibiwa na kemikali kwa ajili ya kuhifadhi bora. Lakini ikiwa kufungia ni viwanda, huna dhamana katika hili.
• Mboga bora - mzima na wewe mwenyewe, au na watu unaowaamini kabisa.
• Kabla ya matumizi, inashauriwa suuza mboga vizuri, kusafisha mizizi na brashi na kumwaga maji kwa saa. Kisha mimina maji yanayochemka na ndipo tu wanaweza kuliwa, kuchemshwa au kuchemshwa.

Ni mboga gani hazipaswi kuliwa wakati wa kunyonyesha? Ni mboga gani zitakuwa na manufaa kwa HB?

Inaaminika kuwa mboga za rangi mkali zinapaswa kutumiwa kwa tahadhari wakati wa kulisha. Taarifa hii haitumiki kwa beets. Beetroot katika lishe ya mama mwenye uuguzi ni bidhaa muhimu na isiyoweza kubadilishwa. Borscht nyekundu na beets au beet caviar, pamoja na mazao ya mizizi ya kuchemsha, huonyeshwa kwa upungufu wa damu na hutumika kama kuzuia kuvimbiwa.

Mboga ya kuchemsha, kuoka na stewed ni bora kufyonzwa. Mboga ya mvuke hupendekezwa zaidi, kwani huhifadhi kiasi kikubwa cha vitamini, hasa wakati kupikia haitumii mafuta na mafuta. Ni rahisi, muhimu na ya haraka kutumia boiler mbili kwa ajili ya kupikia mboga.

Ni bora kutotumia mboga za kung'olewa, zilizochapwa, za kukaanga, kuna faida kidogo katika bidhaa kama hizo, na mtoto anaweza kupata shida na njia ya utumbo.

Akizungumzia mboga ambazo ni marufuku kwa matumizi, tunamaanisha pia derivatives ya mboga hizi - juisi na purees, ambazo pia zinahitaji kuwa mdogo.

Upendo fulani sahani za mboga na mayonnaise na michuzi mingine kulingana na hiyo - hii haikubaliki kwa mama mwenye uuguzi.

Habari wasomaji wapendwa!

Kijadi, baada ya kujifungua, wanawake wameagizwa lishe kali zaidi. Huwezi kula chochote isipokuwa maji safi na hewa. Haishangazi kwamba baada ya muda nywele huanza kuondoka kichwa katika tufts ya kirafiki. Na kwenda kwenye choo inakuwa hadithi kutoka kwa maisha ya kabla ya kujifungua, au ndoto kubwa. Wacha tujaribu kuachana na hadithi, mila potofu na orodha ya "hakuna cha kula" na jaribu kuzingatia zaidi au kidogo. ukweli wa kisayansi. Wacha tujue ni mboga gani na matunda gani yanaweza kuliwa baada ya kuzaa, na ambayo haiwezi.

Kuchukua vitabu na vipeperushi vichache vilivyochapishwa na Shirika la Afya Ulimwenguni na Ligi ya La Leche - shirika la kimataifa kusaidia kunyonyesha. Kutembelea tovuti rasmi za matibabu ambazo ni za kirafiki kwa mama na mtoto, mtu anaweza kugundua ukweli wa kuvutia.

Hakuna orodha inayozuia menyu ya mama mwenye uuguzi.

Kuna mapendekezo ya wazi na mantiki ya kupunguza ulaji wa caffeine, kuepuka pombe, tumbaku na nyingine vitu vyenye madhara. Hata hivyo, si neno juu ya ukweli kwamba mama mwenye uuguzi haipaswi kula kabichi au matango. Kinyume chake, kuna pendekezo la kuingiza mboga mboga na matunda katika chakula - hii itasaidia kuboresha utendaji wa matumbo. Akina mama wa Marekani wanashauriwa kula machungwa kama chanzo kizuri vitamini C.

Sasa kwa kuwa tumechanganyikiwa kabisa, hebu tuweke kila kitu kwenye rafu.

Hitimisho la kwanza: tunapunguza caffeine, kuepuka pombe, nikotini na madawa ya kulevya.

Wakati mwanamke ananyonyesha mtoto mchanga, anahitaji nishati ya ziada, vitamini na madini. Rahisi zaidi na njia salama kukidhi hitaji hili - kula kidogo zaidi kuliko kawaida (kulingana na hamu ya kula) na kuchukua vitamini na madini kadhaa. Kwa nini hasa baadhi, tulijadili katika makala "Vitamini kwa mama wakati wa lactation".

Madaktari hupunguza uchaguzi wa chakula kwa hofu mmenyuko wa mzio kutoka upande wa mtoto. Katika kesi ya allergens nane kubwa, hofu hii ni haki kabisa. Ni vizuri kwamba hawajumuishi matunda au mboga yoyote.

Bado hatujamfahamu mtoto mchanga. Tunapaswa tu kujifunza kuhusu ladha yake na kuingiza mapendekezo fulani. Kwa hiyo, tunamlinda mtoto kwa uangalifu kutokana na sumu ya wazi, microorganisms fujo na allergens dhahiri.

Inafaa pia kukumbuka hilo kinga bora majibu yasiyofaa ya kinga kwa bidhaa za chakula ni utofauti. Je! unajua kinachotokea kwa wale wanaokula jordgubbar tu kwa msimu? Hiyo ni kweli - wanapata upele - hii ni ndani kesi bora. Mbaya zaidi, aina fulani ya mmenyuko wa kutovumilia huendelea. Katika kesi hii, hawataweza tena kula jordgubbar bila matokeo kwa miaka mingi.

Ikiwa mama anayenyonyesha mwezi mzima kula nyama ya kalvar ya kuchemsha na oatmeal, basi anaweza kuanza kuguswa na bidhaa hizi.

Hitimisho la pili: tunakula kila kitu, lakini tunazingatia kipimo na kujitahidi kwa utofauti. Tahadhari maalum tunatoa bidhaa kutoka kwa mzio mkubwa nane - tunakula mara chache.

Ni mbali na habari kwamba bidhaa za kigeni hazitambui vizuri na mwili wetu. Kwa hiyo, kwa wanawake ambao walikulia katika nchi za hari au subtropics, machungwa ni chaguo nzuri. Kwa sisi, sio sana. Blackcurrant iko karibu na sisi kuliko matunda ya machungwa. Kwa njia, ina vitamini C mara 3 zaidi.

Vizio nane vikubwa ni pamoja na ngano. Walakini, hii sio sababu ya kuiondoa kabisa kutoka kwa lishe. Kwa sisi, ni bidhaa ya ndani ambayo babu zetu walikula. Na tutaiondoa kabisa tu katika kesi ya umuhimu uliothibitishwa.

Majibu kwa bidhaa za maziwa ni ya kawaida kabisa. Huko, pia, kila kitu sio wazi. Lakini katika kesi ya majibu kutoka kwa mtoto, mama anapaswa kufikiri juu yao kwanza.

Ikiwa kumekuwa na matukio ya mmenyuko wa kweli wa mzio katika familia, ni bora kuicheza salama na kushauriana na lishe na kupata uingizwaji wa kutosha wa vyakula "vilivyokatazwa".

Hitimisho la tatu: tunazingatia matunda ya ndani.

Sio siri kwamba teknolojia za kisasa za kilimo zinahusisha matumizi ya mbolea, dawa na dawa za kuulia wadudu. Hatari ya kupata vitu hivi katika mboga na matunda ni ya juu sana, ambayo sasa sio wakati wa kukomaa. Kwa hiyo, kwa mfano, matango ya majira ya joto ni muhimu, na katika spring mapema wanaweza kufanya madhara makubwa. Vile vile huenda kwa jordgubbar mapema na watermelons. Ni bora kusubiri msimu wa juu na kula kwa moyo wote.

Hitimisho la nne: matunda na mboga za msimu zitaleta faida kubwa kwa mama na mtoto.

Kabla ya kuonekana kwa mtoto mchanga katika maisha yetu, hatuwezi kufuatilia kwa karibu sana athari za mwili wetu kwa vyakula fulani. Pamoja na ujio wa mtoto, mama huanza kutafuta uhusiano kati ya chakula chake mwenyewe na tabia ya makombo. Wakati mwingine kuna uhusiano kama huo. Lakini unahitaji kuanza mahali pengine.

Hatua ya kwanza ni Mtazamo wa uangalifu kwako mwenyewe. Jihadharini na vyakula gani una majibu. Huenda usiweze kuvumilia mboga fulani mwenyewe. Au unakula sehemu nzuri ya kitu katika kikao kimoja, na kisha gesi tumboni huanza. Ikiwa mmeng'enyo wa chakula wa mama hauendi vizuri sana, mtoto anaweza kujihisi mwenyewe.

Ni muhimu kwa mama mwenye uuguzi kula matango machache, lakini ikiwa kuna mengi yao isiyo ya kawaida au mwanamke mwenyewe haivumilii vizuri, ni bora kuchagua kitu kingine.

Hatua ya pili ni kutafuta vyakula ambavyo mtoto mchanga hawezi kuvumilia. Mara nyingi hizi ni bidhaa za maziwa, lakini mtoto wangu hakuvumilia kiwi, ambayo, hata hivyo, haishangazi. Tazama daktari wako kwa marekebisho ya lishe. Kumbuka kwamba wanawake wanaonyonyesha hawapaswi kuwatenga vyakula vingi kutoka kwa menyu yao mara moja. Chakula cha kawaida cha hypoallergenic ni kinyume chake kwao.

Hitimisho la tano: kwanza tunaangalia majibu yetu na kisha tu - kwa mtoto. Kumbuka kiasi.

Na, kwa kweli, matunda yote lazima yaoshwe kwa njia kamili.

2. Mboga na matunda muhimu zaidi kwa mama wauguzi

Kama ilivyoelezwa mwanzoni mwa makala hiyo, mama mwenye uuguzi hahitaji tu nishati zaidi, bali pia zaidi vitamini vyenye faida na micronutrients. Kwa hiyo, chakula kinapaswa kuwa muhimu zaidi.

Ukadiriaji wa mboga zenye afya, matunda na mimea

Mboga

• Asparagus
• Parachichi
• wiki ya beet
• Beti
• pilipili hoho
• bok choy
• Brokoli
• Mimea ya Brussels
• kabichi nyeupe
• Karoti
• Cauliflower
• Celery
• Mahindi
• matango
• mbilingani
• Dili
• Kitunguu saumu
• maharagwe ya kamba
• Pea ya kijani
• Kale
• Liki
• Uyoga
• haradali wiki
• Zaituni
• Viazi
• lettuce ya Romaine
• mboga za baharini
• Mchicha
• Boga
• Malenge
• Viazi vitamu
• chard ya Uswisi
• Nyanya

Matunda

• Tufaha
• parachichi
• Ndizi
• Blueberry
• Cantaloupe
• Cranberry
• tini
• Zabibu
• Zabibu
• limao na chokaa
• machungwa
• Papai
• Pears
• Nanasi
• Plum na prunes
• Raspberry
• Strawberry
• Currant
• Tikiti maji

Maharage na kunde

• maharagwe nyeusi
• Mbaazi
• Maharage nyeupe
• Dengu
• Lima maharage
• maharagwe yenye madoadoa

Mimea:

• Basil
• Dili
• Tangawizi
• oregano
• Parsley
• Rosemary
• Thyme
• Turmeric

Kumbuka, faida kubwa na hatari ya chini kwa mama ya uuguzi italeta bidhaa za msimu wa ndani.

Hitimisho

Ladha, afya, safi na mboga za kuoka zinaweza kufaidika tu mama mwenye uuguzi. Wanaweza na wanapaswa kuliwa mara baada ya kujifungua. Hatua kwa hatua anzisha vyakula vipya kwenye mlo wako, ukichagua matunda ambayo yanajulikana zaidi kwako.

Ikiwa kabla ya kuzaliwa kwa mtoto haukula mboga na matunda mara chache, wajulishe hatua kwa hatua na kwa uangalifu. Kiasi kisicho cha kawaida cha nyuzi kwenye lishe kinaweza kuvuruga digestion.

Asante kwa kushiriki makala katika mitandao ya kijamii. Kila la kheri!

Kwa dhati, Elena Dyachenko