Kuvuta sigara kama shida ya kisaikolojia. Sababu za kisaikolojia za kuvuta sigara au kile kinachotufanya tuvuta sigara. Matatizo ya kisaikolojia ya watu

Kila mmoja wa wavuta sigara, angalau mara moja, lakini alishangaa: "Jinsi ya kuacha sigara?". Ikiwa, hata hivyo, wavuta sigara hawaulizi tu swali kama hilo, kwa kusema maendeleo ya jumla, lakini wameanzishwa na wanataka kuacha - nusu ya vita imefanywa. Hakuna jibu kamili jinsi ya kuacha sigara, kila mvutaji sigara lazima atafute njia ambayo inafaa kwake, sio rahisi zaidi, lakini ile inayomfaa. Kuacha sigara si rahisi, hasa ikiwa una historia ndefu ya kuvuta sigara.

Uraibu wa tumbaku unachukuliwa kuwa mojawapo ya zisizoweza kushindwa. Lakini kila mvutaji sigara anapaswa kukumbuka kuwa wanadamu wamekusanya uzoefu mkubwa katika vita dhidi ya sigara, na ikiwa unataka kuacha sigara, inawezekana kabisa. Kwa njia zipi? Tofauti kabisa. Kwa hiyo, kwa mfano, katika nchi za Magharibi, ni kawaida kabisa kuangalia matumizi viongeza vya chakula au maalum dawa kutoka kwa kuvuta sigara. Vibadala vya sigara na virekebishaji vyake vyovyote pia vinatumika sana. Usisahau kuhusu msaada wa mtaalamu wa wataalamu. Mbinu Mbadala katika vita dhidi ya tabia mbaya, acupuncture au coding inaweza kuzingatiwa.

Kwa mafanikio…

Ili kuacha sigara milele, na si kwa muda fulani, motisha inahitajika na, bila shaka, ufahamu wa sababu zinazotufanya kuchukua. sigara mpya. Kila mmoja wetu amesikia kwamba sigara ni dawa rahisi na ya kulevya. Kwa kweli, kila mvutaji sigara atajikana na kwa hali yoyote hajitambui kama mlevi wa dawa za kulevya kesi kali tegemezi, lakini hiyo haibadilika sana.

Kwa nini na wakati gani tunavuta sigara? Kwanza, wakati wa kuvuta sigara, kusisimua kwa viungo vya hisia hutokea, ambayo hatua kwa hatua inakuwa tabia, na mwili unahitaji kurudia mara kwa mara ya hisia. Kwa kuongeza, tunafikia sigara wakati hakuna kitu cha kufanya, au tunapoona kwamba interlocutor anafikia sigara. Wengine hutafuta kukatiza msururu wa matukio ya kuchukiza kwa mapumziko ya mara kwa mara ya moshi, au hivyo tu kufanya kazi ya shirki. Mara nyingi tunasikia kwamba uvutaji sigara hutuliza, katika wakati wa huzuni mbaya na mdogo, unaweza kuvuta pakiti ya sigara karibu kwa swoop moja.

Ikiwa kuna lengo la kuacha sigara milele, basi unahitaji kujifunza jinsi ya kupumzika, kuweka mawazo yako na hisia zako kwa utaratibu bila sigara. Ni ukosefu wa ujuzi katika kuinua hisia zetu, kuharibu uchovu ambao hutuongoza kuanza kuvuta sigara au hata kunywa.

Sehemu ngumu zaidi ni kujiweka tayari kwa kushindwa.

Kuna vidokezo kadhaa vya kukusaidia kupata siku za kwanza za kuacha, ambazo zinachukuliwa kuwa ngumu zaidi. Unahitaji kurudi kwa vidokezo hivi kila siku, mpaka hitaji lao kutoweka. Na atatoweka lini? Kila mvutaji sigara atahisi peke yake.

Jambo la kwanza ambalo linahitaji kuzingatiwa, kueleweka na kukubalika ni madhara makubwa kwa afya ambayo tunajiletea wenyewe kwa kuambatana na tabia mbaya kama hiyo kila wakati. Bila shaka, propaganda za kuacha kuvuta sigara zimeanza sasa kiwango cha juu, sheria zinazofaa pia zimepitishwa, lakini mpaka sisi wenyewe tunaelewa jinsi ni hatari kwa afya na matokeo gani yanaweza kuwa nayo, tutalazimika kusubiri kwa muda mrefu kwa matokeo katika vita dhidi ya sigara.

Uvutaji wa tumbaku ni hatari kwa afya

Sigara moja ina kiasi kikubwa vitu vyenye madhara, aina tatu za sumu huchukuliwa kuwa hatari sana kwa afya. Ya kwanza - resini, ambayo yana katika muundo wao vitu vya kansa ambayo inakera sana tishu za bronchi na mapafu. Ushiriki wa kansa katika malezi ya saratani ya mapafu imethibitishwa. Aidha, wavutaji sigara wote wanatishiwa saratani sio tu ya mapafu, bali pia ya larynx na cavity ya mdomo(katika wasiovuta sigara Aina hizi 2 za saratani karibu hazitokei). Kwa kuongezea, resin huathiri vibaya michakato ya utakaso kwenye mapafu, inaweza kuwapooza na kuharibu alveoli ya mapafu, ndiyo sababu. magonjwa mbalimbali tabia ya mapafu ya wavuta sigara - COPD, bronchitis ya muda mrefu, dalili kuu ambayo ni kikohozi cha muda mrefu.

Sumu ya pili ni moja kwa moja nikotini, ambayo inachukuliwa kuwa dutu ya narcotic yenye athari iliyotamkwa ya kusisimua. Kama yoyote dutu ya narcotic Nikotini ni addictive na hatua kwa hatua inakuwa addictive. Nikotini ina uwezo wa kuchochea kiwango cha moyo, huongezeka shinikizo la ateri. Nikotini ina sifa ya utaratibu wa hatua mbili wa hatua, awali inasisimua, na kisha hupunguza.

Wakati wa kuacha sigara, kuna ugonjwa wa kujiondoa ambayo itachukua kama wiki kadhaa. Ugonjwa wa kujiondoa una sifa ya kuwashwa kwa kiasi kikubwa, usumbufu wa usingizi, wasiwasi usio na maana na kupungua kwa sauti ya jumla.

Kundi la tatu - gesi zenye sumu(sianidi hidrojeni, nitrojeni, monoksidi kaboni, nk). Kiwanja cha sumu zaidi ni monoksidi kaboni. Monoxide ya kaboni huunda dhamana kali sana na hemoglobin, mtawaliwa, kiasi cha hemoglobini hupungua, ambayo inaweza kubeba oksijeni kwa tishu za mwili, hivi ndivyo njaa ya oksijeni. Unaweza kuhisi njaa ya oksijeni wazi wakati shughuli za kimwili upungufu wa pumzi huonekana karibu mara moja.

Moshi wa tumbaku pia una monoxide ya kaboni, ambayo inaweza kuharibu kuta za mishipa, ambayo huongeza sana hatari ya kupungua. vyombo vya moyo ambayo karibu itasababisha mashambulizi ya moyo au viharusi.

Hii ni sehemu ndogo tu ya matokeo ya kuvuta sigara, kwa kweli, kuna idadi kubwa yao. Inafaa kukumbuka kuwa yote mwili wa binadamu yanayohusiana, na njaa sawa ya oksijeni inaweza kusababisha matokeo mabaya.

Kuvuta sigara kunaweza kusababisha atherosclerosis ya mishipa ya damu, mashambulizi ya moyo na viharusi, matatizo ya mfumo wa kinga. Kwa njia mbaya ya kuvuta sigara huathiri mfumo wa endocrine . Kila mwanamke anayevuta sigara anapaswa kukumbuka kuwa sigara husababisha kuzeeka mapema viumbe na ngozi mahali pa kwanza.

Kwa wanaume, matokeo muhimu yanaweza kuwa kutokuwa na uwezo. Juu ya mfumo wa uzazi wanawake, kuvuta sigara pia kuna athari - utasa, kuzaa ulemavu wa kimwili au hata kuzaa.

Ya matokeo ya haraka ambayo yanaweza kuendeleza katika miezi michache tu - mabadiliko katika ladha ya chakula, uwepo wa amana nyingi za meno, hata kuna muda maalum katika daktari wa meno - "plaque ya mvutaji sigara". Pia ni kawaida kwa wavuta sigara wote halitosis – harufu mbaya nje ya kinywa, bila kujali ni muda gani uliopita sigara ilivutwa. Wakati wa kuvuta sigara, salivation ya cavity ya mdomo inasumbuliwa - usiri wa mate, yaani mate ni sababu ya kinga ya cavity ya mdomo na ina uwezo wa kukabiliana na amana nyingi za meno, kuondoa mabaki ya chakula, na kadhalika. Kwa kuongeza, kulingana na masomo ya meno, wavuta sigara wana uwezekano mkubwa wa kujiandikisha caries, ugonjwa wa fizi na magonjwa mbalimbali magonjwa ya uchochezi mdomo na hata midomo.

Baada ya hapo juu, uamuzi wa kuacha sigara unaweza kuonekana kuwa sawa, lakini wakati huo huo, mashaka hutokea, hasa kati ya wavuta sigara. Kutakuwa na udhuru kila wakati, kwa sababu hakuna hamu ya kujinyima msaada wa kila siku na sigara. Ni vigumu kufikiria jinsi unavyoweza kusimamia bila mapumziko ya moshi, na kufanya mambo mia wakati wa saa za kusubiri? Lakini kuna jibu kwa hili pia.

Hatupotezi chochote

Tunaweza hata kusema tunaipata, kwanza, hatari ya kupata mapato imepunguzwa sana ugonjwa wa oncological. Aidha, kazi ya viumbe vyote imeboreshwa kwa kiasi kikubwa, kwa sababu hakuna njaa ya oksijeni. Bila shaka, dhana hizi zote zinaonekana kuwa za kufikirika, mbali, na zinageuka kuwa hofu ya kuachwa bila "uchawi" wa mkazo ni muhimu zaidi. Lakini hofu hizi zote ni phantom, na unaweza kupigana nayo.

Wakati wa kuacha sigara, hakuwezi kuwa na baadaye, na haupaswi kuahirisha kuacha sigara hadi Jumatatu, mwanzo wa mwezi au Mwaka mpya. Mara tu unapoamua kuacha sigara, unahitaji kuifanya mara moja. Haja ya kuwa tayari kwa kujisikia vibaya, kwenye angalau, katika wiki ya kwanza, usumbufu unaoundwa hauwezi kuondolewa, inahitaji tu kuwa na uzoefu.

Inahitajika kujiandaa kwa ukweli kwamba ubongo unaweza kutuma ujumbe wa uchochezi, lakini huwezi kuwajibu, hata licha ya mahitaji ya kitengo cha ubongo "puff moja tu"!

Moja ya njia zenye ufanisi Acha kuvuta sigara ni kuweka msimbo, na unahitaji kujiandikisha. Na chombo muhimu zaidi cha kuweka coding ni self-hypnosis. Panga mashindano, ambayo ni nguvu zaidi: mapenzi au tabia mbaya!? Kichocheo kinaweza kuwa uchambuzi wa kile ambacho sigara hutoa? Ikiwa unafikiri juu yake na kuifanya, basi mbali na madhara kwa afya, kupoteza muda na pesa - hakuna kitu!

Inafaa kukumbuka kuwa si mara zote inawezekana kuacha sigara kwenye jaribio la kwanza - na hii ni kawaida. Hata baadaye majaribio yaliyoshindwa haupaswi kunyongwa pua yako, lazima uendelee kupigana, kupigania afya yako. Kwa kuongezea, inahitajika kuacha sigara peke yako, sio kwa marafiki, wasichana / wanaume, lakini kwako mwenyewe, kwa sababu kila kitu. matokeo chanya kutoka kwa kuacha sigara itaenda kwako, na sio kwa wapendwa na wa karibu, ingawa pia watapata sehemu yao.

Huwezi kupata mafanikio kwa kutafuta mara kwa mara visingizio vya kuvuta sigara nyingine. Na unaweza kupata udhuru mwingi - mazingira ya neva sana, mafadhaiko, shida kazini, kikao, na kadhalika. Ugumu kuu na dhiki kuu ni kukataa nikotini.

Majadiliano tofauti yanastahili suala la kupata uzito baada ya kuacha sigara - hii ni kweli hasa kwa wanawake. Ikiwa unajiweka kwa seti uzito kupita kiasi au badala ya sigara na buns na keki, basi bila shaka kupata uzito ni uhakika. Na sigara haina uhusiano wowote nayo. Kula kupita kiasi ndio sababu ya kupata uzito, sio kuacha kuvuta sigara.

Kwa wavuta sigara wenye uzoefu, unaweza kutumia hila kadhaa, kwa mfano, kujihusisha na hypnosis - "Sitavuta moshi hadi mchana", "Sitavuta moshi hadi mwisho wa siku ya kufanya kazi", nk. Wakati mwingine mitazamo kama hiyo husaidia kwa ufanisi zaidi katika vita dhidi ya sigara kuliko mtazamo wa kuacha sigara mara moja na kwa wote, na hatua kwa hatua hukuleta karibu na lengo.

Inahitajika kujikinga na mafadhaiko, kupunguza mawasiliano na watu ambao wanaweza kusababisha kuwasha kupita kiasi. Pia ni muhimu kula mara kwa mara na si kufika katika hali ya njaa. Inahitajika kujishughulisha kila wakati na kitu, inahitajika kwamba vitendo viwe vya kufanya kazi, kuchukua umakini wote. Wanasaikolojia wanashauri kuwa na wewe kitu cha kuchukua mdomo wako, ndani kihalisi. Lollipops, kutafuna gum, wakati mwingine hata mbegu zitafanya - ikiwa hali inaruhusu.

Kwa wavuta sigara wa muda mrefu ni vigumu kabisa kuacha sigara mara moja, wataalam wanashauri katika kesi hii kuacha sigara hatua kwa hatua, polepole - kupunguza hatua kwa hatua idadi ya sigara. Lakini wakati huo huo, inafaa kukumbuka kuwa kupunguza idadi ya sigara inaweza kuwa ngumu kama kushindwa kabisa kutoka kwao.

Uvutaji sigara kwa sasa unazingatiwa na madaktari sio kama tabia mbaya lakini kama ugonjwa sugu unaoelekea kurudi tena hata baada ya hapo muda mrefu baada ya kuacha tumbaku. Inashika nafasi ya juu katika kiwango cha uraibu wa kimwili na kiakili kuliko pombe, amfetamini na hashishi. Kwa hivyo, ikiwa huwezi kukabiliana na ulevi wako peke yako, tumia msaada wa narcologist, usiogope, hakuna mtu atakuweka kwenye rekodi.

Mtaalam wa narcologist anaweza kutoa nini?

Awali, tiba ya uingizwaji ya nikotini inaweza kutolewa. Hizi ni ufizi mbalimbali wa kutafuna nikotini, patches, inhalers zenye nikotini safi. Kipimo huchaguliwa mmoja mmoja. Hii itaondoa utegemezi wa kisaikolojia kutoka kwa sigara, haja ya "kushikilia sigara kwa mkono." Usitumie na sigara! Baada ya miezi michache, kipimo hupunguzwa polepole zaidi ya miezi 2-3 hadi uondoaji kamili ili kuzuia ugonjwa wa kujiondoa.

Dawa ya kulevya asili ya mmea Tabex husaidia wale wanaotaka au wanalazimika kuacha nikotini. Yake athari ya matibabu inategemea ukweli kwamba, dhidi ya historia ya sigara, inajenga dalili zisizofurahi overdose ya nikotini, ambayo huchochea kupunguzwa kwa idadi ya sigara kuvuta sigara au kuacha kabisa sigara.

Vidonge vya Zyban - dawa ya uraibu wa nikotini isiyo na nikotini. Inazuia furaha ya kuvuta sigara. Kitendo cha dutu ya bupropion inategemea mali yake ya kuzuia unyogovu, ambayo humpa mtu anayeacha faraja ya kisaikolojia, ambayo ni. jambo muhimu katika mchakato wa kuacha sigara.

Lakini matibabu inahusisha mtazamo mbaya wa mgonjwa mwenyewe na hamu yake ya kuacha sigara, hivyo hali kuu ya matibabu ya mafanikio na msamaha endelevu ni mtazamo makini mgonjwa kwa matibabu na utekelezaji makini wa mapendekezo yote.

Kwa nini mtu anavuta sigara? Kwa nini anavuta sigara tena na tena? sababu za kuvuta sigara? Sasa tutajua.

Sababu za kuvuta sigara

1. Uvutaji sigara hukupa hali ya kujiamini

Watu wengine, hasa wale walio na haya na wasio na usalama, hutumia sigara ili kujisikia ujasiri zaidi. Ili kujiunga na jamii na kuwa sehemu yake.

Nini cha kufanya?

Kuongeza kujiamini na kujithamini. Tafuta njia chanya za kujisikia vizuri. Jiulize: "Ni nini kitakupa ujasiri" Hii inaweza kuwa kucheza michezo, kununua nguo za gharama kubwa na za maridadi, kazi ya kifahari na mengi zaidi.

2. Kuvuta sigara kunatoa amani ya akili

Mkazo wa mara kwa mara na wasiwasi husababisha kulevya kwa nikotini kali. Mtu huzoea kutumia sigara kama msaada katika hali ngumu. Kama dawa ya unyogovu. Na hivyo ni muhimu kujifunza jinsi ya kudhibiti matatizo yako na kuwa na uwezo wa kutuliza na kudumisha utulivu.

Ikiwa sababu yako ya kuvuta sigara ni utulivu, basi mafunzo ya autogenic, mbinu za kutafakari au mazoezi ya kupumua.

3. Kuvuta sigara kunakuza furaha

Hii pia ni ya kawaida kabisa sababu ya kuvuta sigara. Na wavutaji sigara wengi wameshikamana sana na sigara kwa sababu hawajui jinsi ya kupokea hisia chanya kwa njia nzuri. Kwa hivyo, ikiwa wewe pia ni wa kitengo hiki, unahitaji kujibu swali moja tu: "Ni nini kitanifurahisha?" Na kisha tu kuanza kuifanya.

4. Kuvuta sigara kama njia ya kupumzika

Moja ya kuu sababu za kuvuta sigara ni muungano wa sigara na starehe. Hiyo ni, watu wanadhani kuwa sigara husaidia kupumzika, kupumzika na kuweka mawazo yao kwa utaratibu.

Na ikiwa unavuta moshi kwa sababu hii, basi unahitaji kujaribu njia zingine za kupumzika. Kwa mfano: unaweza kuoga, kwenda kwa asili au kusoma kitabu chako cha kupenda.

Watu wengine hutumia sigara kama msaada wa kuzingatia. Ni uwongo husaidia kufikiria, kutafakari, huja kwa maamuzi kadhaa.

Ni nini kinachoweza kuchukua nafasi ya kuvuta sigara hapa? Kuzingatia, kutafakari na kutafakari kwa uzuri huchangia vizuri kuzingatia.

6. Uvutaji sigara husaidia kubadili mawazo

Watu wengine wamezoea kutumia sigara kama aina ya kubadili. Mara baada ya kukamilika kwa kesi hiyo, unahitaji kuvuta sigara. Vinginevyo ni vigumu. Nini cha kufanya hapa? Tafuta njia nyingine. Kwa mfano, unaweza kuosha uso wako maji baridi na ikiwa muda unaruhusu ni bora kuoga. Hii itasaidia sio kubadili tu, bali pia kupunguza nishati isiyo ya lazima kutoka kwako.

Tuma kazi yako nzuri katika msingi wa maarifa ni rahisi. Tumia fomu iliyo hapa chini

Wanafunzi, wanafunzi waliohitimu, wanasayansi wachanga wanaotumia msingi wa maarifa katika masomo na kazi zao watakushukuru sana.

Imeandaliwa kwa http://www.allbest.ru/

• Utangulizi
• 1. Kuvuta sigara ni nini?
• 2. Kuvuta sigara na psyche
• 3. Ugonjwa wa kujiondoa ni nini?

Hitimisho

Fasihi

Utangulizi

Kila mtu mzima wa tatu anayeishi Duniani ni mvutaji sigara. Katika nchi nyingi, idadi yao hufikia 35-39% ya idadi ya watu wazima. Hakuna mwelekeo wa kushuka katika viashiria hivi unaoonekana. Na hakuna kitu kinachoweza kupunguza idadi ya wavuta sigara - wala hadithi kuhusu hatari za kuvuta sigara, wala hatari kubwa"pata" ugonjwa sugu, au marufuku ya kuvuta sigara katika maeneo ya umma. Na jambo baya zaidi ni kwamba 3% tu ya wavuta sigara wana tabia. Kwa kila mtu mwingine, sigara ya utaratibu, mwisho, inaisha na malezi ya utegemezi.

Kama ilivyotokea miaka iliyopita, nikotini, kama inavyodaiwa na wavutaji sigara, husaidia sana kukaza fikira, hurahisisha kukariri na kudhoofisha mwitikio wa mfadhaiko. Lakini tu kwa dozi ndogo. Kwa kweli, nikotini ni dutu ya kipekee ya kweli: inachanganya mali ya kichocheo na unyogovu wa mfumo mkuu wa neva. Kama kichocheo, hufanya kwa dozi ndogo, na kwa dozi kubwa hupata haraka mali ya sedative. utegemezi wa kurekebisha uvutaji sigara

Kwa matibabu ya sigara, njia zote za matibabu na kisaikolojia hutumiwa. Ufanisi wa njia fulani ya matibabu kwa kiasi kikubwa imedhamiriwa na aina ya utegemezi wa tumbaku.

Kulingana na masomo ya kliniki-kisaikolojia na ufuatiliaji, wagonjwa wenye fomu ya kisaikolojia uraibu wa tumbaku kwa kweli haifai kwa matibabu ya kisaikolojia kwa sababu ya ukosefu wa motisha inayofaa: kwa maoni yao, kuzorota kwa afya hakuhusiani na kuvuta sigara. Jambo tofauti kabisa ni matumizi ya matibabu ya kisaikolojia, haswa njia ya matibabu ya mkazo wa kihemko. Pengine, baada ya kupitia hisia nyingi, nafsi haijajaa hisia, lakini inakera tu na inadai zaidi, na yenye nguvu na yenye nguvu, mpaka uchovu wa mwisho.

Ulevi, madawa ya kulevya, matumizi mabaya ya madawa ya kulevya, na hasa sigara ya tumbaku huundwa hasa katika mchakato wa kijamii, lakini katika umri wa ukomavu wa marehemu haifai sana kwa kuzuia na kusahihisha. Hii inaelezea umuhimu wa mada ya tabia ya uraibu ya watu wa ukomavu wa marehemu.

Uelewa wa wavutaji sigara wengi kuhusu matokeo ya kuvuta sigara ni mdogo kwa uandishi unaojulikana kwenye pakiti za sigara: "Wizara ya Afya inaonya: sigara ni hatari kwa afya yako." Kwa nini ni hatari, kwa kiasi gani, jinsi inatishia kila mmoja wao - wavuta sigara, kama sheria, hawajui. Wakati huo huo, kuna takwimu za kulazimisha zinazoonyesha kwamba uvutaji sigara ni mojawapo ya wauaji wakuu wa binadamu:

theluthi moja ya vifo vyote kutoka saratani kuhusishwa na kuvuta sigara

tumbaku - sababu kuu kifo kutokana na ugonjwa wa moyo, kiharusi na magonjwa sugu mapafu;

kwa sasa nchini Urusi 42% ya kesi kifo cha mapema wanaume wenye umri wa miaka 35-69 wanahusishwa na sigara;

kwa wasiovuta sigara wanaofanya kazi au wanaoishi katika chumba kimoja na wavuta sigara, hatari ya ugonjwa saratani ya mapafu huongezeka kwa asilimia 34, magonjwa ya moyo na mishipa - kwa asilimia 50.

Kwa bahati mbaya, takwimu hizi sio kuzidisha. Lakini hata data hizi zinaweza kuonekana kuwa hazishawishi kwa wavuta sigara wengi, kwani wao kwa muda mrefu"kujisikia" hakuna madhara.

1. Kuvuta sigara ni nini?

Wengi huona tabia ya kuvuta sigara, wakiamini kwamba ni rahisi sana kuacha kuvuta sigara, kwamba ni suala la utashi tu. Hii si sahihi kwa sababu mbili. Kwanza, tabia wakati mwingine ni vigumu sana kubadili. Pili, kuvuta sigara sio tabia tu, bali pia aina fulani ya uraibu wa dawa za kulevya. Pia kuna maoni kwamba kuvuta tumbaku ni reflex iliyopatikana.

Kuvuta sigara ni tabia. Kuvuta sigara ni tabia kali sana. Hakuna kinachomzuia mtu kuvuta sigara nyingine, na bado inakubalika kijamii katika maeneo mengi.

Hivi karibuni uvutaji sigara unakuwa tabia ya zamani. Mvutaji sigara wastani huchukua pumzi 200 kwa siku. Hii ni sawa na takriban 6,000 kwa mwezi, 72,000 kwa mwaka, na zaidi ya 2,000,000 ya kuvuta sigara mwenye umri wa miaka 45 ambaye alianza kuvuta sigara akiwa na umri wa miaka 15.

Kwa wavutaji sigara wengi, sigara inakuwa sehemu ya Ubinafsi wao, na mtazamo huu wa ndani wa mtu mwenyewe wakati mwingine ni vigumu sana kubadili.

Hata hivyo, kuvuta sigara ni zaidi ya mazoea. Tumbaku ina nikotini, mojawapo ya sumu kali inayojulikana, ambayo hutumiwa kama dawa ya kuua wadudu shambani. Aina zote hizo za matumizi ya tumbaku ambazo zimekuwa maarufu miongoni mwa idadi ya watu huchangia kuingia kwa nikotini kwenye mkondo wa damu [Kuvuta sigara, p.3].

Baada ya kupenya moshi wa sigara kwenye mapafu, nikotini huingia kwenye ubongo kwa sekunde saba tu. Nikotini ina sana mbalimbali Vitendo. Huongeza mapigo ya moyo, mtiririko wa damu, ukolezi wa sukari kwenye damu, hufanya gamba la ubongo na ubongo wa kati kusisimuka kwa urahisi zaidi, na pia inaweza kuwa na athari ya kupumzika kwenye misuli ya pembeni na kupunguza mtiririko wa damu wa pembeni. Umuhimu wa nikotini unaweza kuonyeshwa kwa uchunguzi ufuatao: wavutaji sigara wa hivi karibuni huanzisha haraka sifa zao za kina cha moshi wa tumbaku, pamoja na kiwango cha kazi cha nikotini katika damu; katika wavutaji sigara nzito, utaratibu wa kudhibiti kiwango cha nikotini katika damu umeamilishwa; wavuta sigara wanataka kuvuta sigara zaidi ya yote wakati mkusanyiko wa nikotini katika damu hupungua; tiba ya nikotini kwa kiasi hupunguza ukali wa dalili zinazohusiana na kuacha kuvuta sigara.

Ni vyema kuepuka neno "uraibu". Wakati wa kutumia neno hili, watu wanaweza kupata hisia kwamba haiwezekani kuacha kabisa sigara. Hii si kweli. Kuna uwezekano kama huo. Ni muhimu hapa kupata lugha ambayo, kwa upande mmoja, inatambua matatizo yanayowezekana yanayohusiana na kuacha sigara, na kwa upande mwingine, inasisitiza uwezekano wa kufanya hivyo.

Licha ya ukweli kwamba uvutaji wa tumbaku ni tabia yenye nguvu na pia aina ya uraibu wa dawa za kulevya, mamilioni ya watu wamefaulu kuacha kuvuta sigara. Nchini Uingereza, idadi ya wavutaji sigara imepungua kwa takriban milioni 10 katika kipindi cha miaka 10-15 iliyopita. Hii inamaanisha kwamba karibu watu 2,000 waliacha kuvuta sigara kila siku! [Kuvuta sigara, c.4].

Ni vigumu hata kuorodhesha vitu vyenye madhara vilivyomo kwenye tumbaku, kwa sababu vilihesabiwa karibu 1200 [Kuvuta sigara, p. 19].

2. Kuvuta sigara na psyche

Uchunguzi wa hivi majuzi nchini Marekani uligundua kwamba watu walio na matatizo ya afya ya akili wana uwezekano wa kuvuta sigara mara mbili zaidi ya wananchi wenzao wasio na matatizo ya afya ya akili.

Utafiti huo ulifanyika katika Shule ya Matibabu ya Harvard. Uchambuzi wa data ulifanywa kwa watu 4,411 wenye umri wa miaka 15 hadi 54. Neno "ugonjwa wa akili" lilitumiwa kwa maana pana kujumuisha kitu chochote kutoka kwa delirium na skizophrenia hadi ulevi na uraibu wa dawa za kulevya.

Dk. Wesley Boyd, mmoja wa waandishi wa utafiti huo, anakiri kwamba idadi ya sigara zinazovutwa na wagonjwa wa akili ingekuwa ndogo ikiwa ulevi haungejumuishwa katika orodha ya matatizo ya akili.

Utafiti huo unaoitwa “Kuvuta Sigara na Matatizo ya Akili” uligundua kuwa asilimia 41 ya watu waliokuwa na dalili za ugonjwa wa akili mwezi mmoja kabla ya utafiti huo walikuwa wavutaji sigara. Kati ya watu ambao hawakuwa na ishara kama hizo, ni 22.5% tu walivuta sigara. Pia aligeuka kuwa watu na matatizo ya akili kuvuta sigara 44% ya jumla ya matumizi ya sigara nchini Marekani.

Dk. Boyd anaamini kwamba mambo haya mawili - sigara na matatizo ya akili - huimarisha kila mmoja. "Ikiwa wewe ni mvutaji sigara, basi kuna uwezekano mkubwa wa kupata ugonjwa wa neurotic au psychotic," anasema Dk Boyd. "Wale ambao wana mwelekeo wa ugonjwa wa akili wana uwezekano mkubwa wa kuwa wavutaji" [Kuvuta sigara, p.42].

Tumbaku ni ulevi wa kudumu viumbe. Sumu za tumbaku huingia kwenye mwili wa mvutaji sigara, wao hatua ya uharibifu Hata hivyo, wavutaji sigara wengi hawahisi mabadiliko mengi katika hali njema yao kwa miaka kadhaa. Insidiousness ya sigara iko katika ukweli kwamba kali, wakati mwingine magonjwa yasiyotibika, ambayo husababishwa na yeye, kuendeleza hatua kwa hatua na bila kuonekana kwa mvutaji sigara mwenyewe. Baada ya yote, ili kupata saratani ya mapafu, unahitaji kuvuta sigara kwa miaka 10-15, ugonjwa wa ischemic mioyo - umri wa miaka 5-8, nk. Maandalizi ya ugonjwa huanza na sigara ya kwanza, lakini afya ya nje ya kawaida katika miaka ya kwanza ya kuvuta sigara huamua saikolojia ya kawaida ya mvutaji sigara [Kuvuta sigara, p.45].

3. Ugonjwa wa kujiondoa ni nini?

Ugonjwa wa kujiondoa ni mkusanyiko wa dalili au ishara za ugonjwa unaohusishwa na uraibu wa mwili kwa dutu fulani.

Ugonjwa huu unaweza kuzingatiwa na kupunguzwa au kukomesha matumizi ya dawa yoyote ambayo husababisha utegemezi wa kimwili.

Dawa hizo ni pamoja na heroin, opium, LSD, pervitin, diphenhydramine na sedatives nyingine, benzodiazepines, barbiturates, pombe, nikotini.

Ugonjwa wa kuacha nikotini mara nyingi huonyeshwa na dalili zifuatazo:

wasiwasi (87%)

matatizo ya usingizi (84%)

kuwashwa (80%)

kutokuwa na subira (76%)

ugumu wa kuzingatia (73%)

kutokuwa na utulivu (71%)

hamu ya tumbaku (62%)

njaa (53%)

matatizo ya utumbo (33%)

maumivu ya kichwa (24%)

kusinzia (22%)

Asilimia ya wavutaji sigara ambao wana dalili hii imeonyeshwa kwenye mabano.

Ikiwa una dalili nyingi zilizoorodheshwa hapo juu wakati wa kujaribu kuacha sigara, na zinatamkwa, basi unakabiliwa na nikotini.

Katika kesi hii, mojawapo ya njia za kuongeza mafanikio ya jaribio lako la kuacha kuvuta sigara katika kesi yako inaweza kuwa matumizi ya dawa za kusaidia kuacha sigara, hasa, tiba ya badala ya nikotini [Kuvuta sigara, p.131].

Hitimisho

Wengi huona tabia ya kuvuta sigara, wakiamini kwamba ni rahisi sana kuacha kuvuta sigara, kwamba ni suala la utashi tu. Hii si sahihi kwa sababu mbili. Kwanza, tabia wakati mwingine ni vigumu sana kubadili. Pili, kuvuta sigara sio tabia tu, bali pia aina fulani ya madawa ya kulevya. Pia kuna maoni kwamba kuvuta tumbaku ni reflex iliyopatikana. Watu wenye matatizo ya akili wana uwezekano wa kuvuta sigara mara mbili zaidi kuliko wasiovuta sigara. matatizo ya akili. Katika "wavuta sigara" kuna ugonjwa wa kujiondoa - hii ni seti ya dalili au ishara za uchungu zinazohusiana na utegemezi wa mwili kwa dutu fulani.

Fasihi

1. Andreeva, D.A. Shida za shughuli za wanafunzi / D.A. Andreeva. - Rostov n / D .: Edema, 1975 - 159

2. Glukhanyuk, N. S. Umri wa marehemu na mikakati ya maendeleo yake. / N.S. Glukhanyuk, T.B. Gershkovich. - Toleo la 2. - M.: Taasisi ya Kisaikolojia na Kijamii ya Moscow, 2003. - 112 p.

3. Godefroy, J. Saikolojia ni nini: Katika juzuu 2 / J. Godefroy. - T.2. - M.: Mir, 1992. - 376 p.

4. Dal, V.I. Kamusi ya ufafanuzi ya Lugha kuu ya Kirusi hai. Katika juzuu 4 / V.I. Dal. - V.2.: M.: Nyumba ya kuchapisha "Lugha ya Kirusi", 2002. - 2734 p.

5. Ivanov, G.G. Njia za jadi na zisizo za jadi za kuponya watoto. /G.G. Ivanov, V.N. Vorontsov - Izhevsk: Nyumba ya Uchapishaji ya Udmurt. un-ta, 1996. - 677 p.

6. Ilyin, E.P. Motisha na nia / E.P. Ilyin. - St. Petersburg: Nyumba ya kuchapisha "Piter", 2000. - 502 p.

7. Korolenko, Ts.P. Saikolojia ya kijamii / Ts.P. Korolenko, N.V. Dmitriev. - M.: "Mradi wa kitaaluma", 2000. - 322 p.

8. Korolenko, Ts.P., Donskikh T.A. Njia saba za maafa: Tabia ya uharibifu katika ulimwengu wa kisasa / Ts.P. Korolenko, T.A. Donskoy. - Novosibirsk, "NESTOR" 2005 - 296 p.

mwenyeji kwenye Allbest.ru

Nyaraka Zinazofanana

Tabia ya kulevya kama aina maalum tabia potovu. Uchambuzi wa kinadharia wa shida ya wasiwasi na tabia ya kulevya katika umri ukomavu wa marehemu. Athari za kuvuta sigara kwenye psyche, dhana ya ugonjwa wa kujiondoa. Kipindi cha marehemu Katika maisha ya mwanadamu.

karatasi ya muda, imeongezwa 03/17/2010


Aina za kulevya, sababu na taratibu za kutokea kwake, matokeo. Upekee ulevi wa pombe, athari za ulevi wa madawa ya kulevya kwenye mwili wa binadamu. Syndromes katika ulevi wa pombe na madawa ya kulevya, tabia ya kulevya.

ripoti, imeongezwa 09/03/2011


Tabia ya uraibu katika ujana na ujana wa mapema kama shida ya kisaikolojia. Utafiti wa hatua za malezi ya utegemezi wa dawa za kulevya na pombe. Utambuzi wa tabia ya kulevya. Mapitio ya hatua za kukabiliana na uraibu wa vijana.

karatasi ya muda, imeongezwa 05/04/2015


Saikolojia ya madawa ya kulevya. Madawa ya kulevya kama somo la utafiti wa kisaikolojia. Aina za madawa ya kulevya. Binafsi na mambo ya kisaikolojia uraibu wa madawa ya kulevya. Picha ya kisaikolojia ya mlevi wa dawa za kulevya, utafiti wa majaribio.

karatasi ya muda, imeongezwa 03/03/2011


Uraibu kama tabia potovu na ya kulevya, mambo yanayoathiri malezi na maendeleo yao. Matatizo ya kijamii na kisaikolojia na matokeo ya ulevi na sigara ya tumbaku. Uchambuzi wa nia za matumizi ya pombe na tumbaku na maafisa wa mambo ya ndani.

tasnifu, imeongezwa 05/04/2015


madawa ya kulevya kama bidhaa maendeleo ya pathological utu. Sababu za madawa ya kulevya kwa vijana. Sababu za kijamii na kisaikolojia za uraibu wa dawa za kulevya. Vipengele vya familia vinavyochangia kuibuka kwa madawa ya kulevya kwa watoto.

tasnifu, imeongezwa 02/12/2011


Kamari ya kiafya kama mojawapo ya lahaja za uraibu, tabia ya uraibu kama sehemu yake. Vipengele vya ulevi wa kamari wa watoto, mifumo ya kisaikolojia ya malezi yake. Hatua za kuzuia uraibu wa kamari wa watoto.

karatasi ya muda, imeongezwa 03/26/2010


Dhana ya tabia ya kulevya, udhihirisho wake kwa namna ya ulevi na madawa ya kulevya. Vigezo vya tabia tegemezi katika saikolojia potovu. Vipengele vya kujitenga na kutengwa kwa ukweli wa ndani. Msingi wa kibaolojia wa utegemezi wa kiakili wa mtu binafsi.

karatasi ya muda, imeongezwa 10/27/2010


Utafiti wa mwelekeo wa thamani katika saikolojia. Thamani na mwelekeo wa kimantiki wa vijana waliolemewa na dawa za kulevya. ulevi wa kemikali na malezi yake. Mbinu marekebisho ya kisaikolojia upotovu wa akili unaosababishwa na madawa ya kulevya.

tasnifu, imeongezwa 04/17/2011


kuvuta sigara ndani jamii ya kisasa; nia zinazochochea uvutaji wa tumbaku kwa watoto na vijana; madhara. Uchambuzi wa kibinafsi na vipengele vya tabia, ushawishi wao juu ya hali ya uvutaji sigara kama mwelekeo wa kuahidi katika kuzuia kupunguza uraibu wa nikotini.

Kwa nini watu huvuta sigara? "Asante Mungu kwa kuunda sigara ambayo inaruhusu mtu kukusanya mawazo yake au, angalau, kuchukua mtazamo wa kifalsafa" (Christopher T. Buckley "Kuvuta Hapa"). Nukuu isiyo ya nasibu.

Ni hamu ya kuzingatia, kujiandaa kwa hatua ya kuwajibika, kuondoa mafadhaiko kwa muda, maumivu ya muffle na woga - sababu kuu za kusogeza ashtray karibu, kupiga mechi au nyepesi, kuleta sigara kwa moto na kuchukua pumzi ya kwanza. Hivi ndivyo wavutaji sigara wengi wanavyofikiria.

Baada ya aya 2

Kama mahitaji ya kisaikolojia ambayo husababisha hamu ya kwanza ya kuvuta sigara, lakini daima ni ya mtu binafsi, mara nyingi huitwa:

• hamu ya kuiga wazazi, sanamu, wenzao
• hamu ya kuvutia umakini wa jinsia tofauti (kuunda picha ya "macho ya baridi" au "mgeni wa ajabu").
• hitaji la mawasiliano (na, kinyume chake, hitaji la kujitenga na kila mtu)
• aina ya kupinga hali zilizopo(nyumbani, nje, kazini, n.k.)

Masharti haya yanaonekana kuwa ya kijinga tu kwa mtazamo wa kwanza. Baada ya yote, wote husababisha uundaji wa utegemezi wa kisaikolojia unaoendelea juu ya mchakato wa kuvuta sigara. Hatua kwa hatua, aina ya ibada inaonekana, inayodaiwa kuagiza maisha ya shida: sigara ya asubuhi, sigara baada ya chakula, sigara kabla ya kulala, nk.

Na, kiakili kuacha tumbaku, mvutaji sigara hupoteza udanganyifu mwingi: udanganyifu wa mawasiliano, udanganyifu wa timu, udanganyifu wa utulivu. Lakini jambo muhimu zaidi ni udanganyifu wa mtu binafsi.
Vita vibaya dhidi ya sigara

Ni dhahiri kwamba tatizo la ulevi wa nikotini haliwezi kutatuliwa katika ngazi ya serikali, kwani hii haizingatii saikolojia ya kuvuta sigara na njia ya kufikiri ya mvutaji sigara. Kwa hivyo, kwa mvutaji sigara mwenye uzoefu na mara nyingi kwa wale ambao wanakaribia kuanza kuvuta sigara, kisheria vitendo vya kuzuia yenye lengo la kupambana na tabia hii mbaya. Ikiwa ni pamoja na kutoa njia mbadala. Kawaida hii:

• marufuku kamili ya utangazaji wa tumbaku
• kukuza maisha ya afya
• vielelezo athari ya kisaikolojia(kwa mfano, maandishi kwenye pakiti)
• marufuku ya kuvuta sigara katika maeneo ya umma
• kuongezeka kwa bei kwa bidhaa za tumbaku
• uuzaji wa sigara tu katika maduka maalumu

Kwa hatua hizi zote, wavuta sigara mara nyingi hupata suluhisho la busara, kwa maoni yao:

• "Najua ni aina gani ya sigara ya kununua hata bila kutangaza"
• "Maisha yenye afya ni chaguo la watu matajiri ambao hawana chochote cha kufanya"
• "Nashangaa wataandika nini kwenye pakiti inayofuata?"
• "Wakati wa kubadilisha kazi (mkahawa unaopenda, hoteli, mzunguko wa kijamii)"
• "Nitabadilika kwa bustani ya kibinafsi"
• "Hizi ni fitina zote za ukumbi wa minyororo ya rejareja"

Kauli kama hizo za kupinga na kuhalalisha kuliko ufafanuzi wowote zinaonyesha saikolojia ya uvutaji sigara kama mchakato ambao maisha ya mtu anayetegemea nikotini yanategemea.

Baada ya aya 8

Jinsi saikolojia ya kuvuta sigara inaweza kukusaidia kuacha sigara

Kwa hivyo, ikiwa saikolojia ya mwanzilishi na mvutaji sigara daima inategemea udanganyifu wa mtu binafsi, basi ili kumfanya aachane na tabia hii mbaya mara moja na kwa wote, unapaswa kuiharibu (udanganyifu) au kuonyesha kinyume chake. upande. Kuja mwenyewe kwa msaada wa sigara (kwa mfano, asubuhi na kikombe cha kahawa, baada ya mazungumzo magumu na bosi, wakati wa kufanya kazi kwa bidii), mtu hupata kwa muda uwezo wa kuzama kila kitu. uzoefu unaohusishwa na wingi wa maonyesho. Na si tu hasi, lakini pia chanya.

Kwa maneno mengine, mvutaji sigara, akipata mtu binafsi wa kufikiria, kwa hiari hutoa sehemu muhimu ya "I" yake. Tu kutoka kwa nafasi hizi inawezekana kupigana na tabia hii mbaya na kwa hali ya kuwa athari itakuwa tu ya asili ya mtu binafsi - kwa msaada wa mwanasaikolojia au kwa gharama ya jitihada za kujitegemea.

Maalum kwa Alexandra Maksimova

Kila mtu anajua jinsi sigara ni hatari kwa afya, lakini wavutaji sigara wengi hawafikiri hata juu ya athari za sigara kwenye psyche. Lakini tafiti nyingi tayari zimefanyika ambazo zinathibitisha kwa hakika kwamba wavuta sigara sio tu kuharibu tabia zao, lakini pia huongeza kiwango cha wasiwasi, kuwashwa na kutokuwa na utulivu wa kihisia. Uwezo wa kiakili na kumbukumbu, kinyume chake, hupunguzwa. Nini kinatokea kwa psyche ya binadamu wakati wa kuvuta tumbaku?

Je, sigara huathirije psyche?

Kuvuta sigara ni aina ya madawa ya kulevya, ni tu kwamba matokeo yake sio uharibifu sana kwa psyche ya binadamu na ni chini ya "kushangaza". Wavutaji sigara kwa kawaida hupinga vikali ulinganisho kama huo, wakiamini kwamba "kupenda" tumbaku ni tabia mbaya, kitu kama kupenda michuzi moto, chokoleti au tafrija. Lakini je!

Inageuka kuwa sigara hutofautiana na madawa ya kulevya tu kwa nje dhaifu na maonyesho ya ndani na ukweli kwamba, kwa bahati nzuri, kuacha sigara bado ni rahisi.

Ushawishi wa nikotini

Nikotini ni dutu ambayo inaweza kuingizwa ndani athari za kemikali kutokea kwenye ubongo. Kwa kuvuta sigara mara kwa mara, inachukua nafasi ya asetilikolini, na kuchochea vipokezi vinavyohusika na kutolewa kwa adrenaline na dopamine, "homoni ya furaha." Ubongo hukumbuka haraka mlolongo: kuvuta sigara - uanzishaji wa mifumo yote - hisia ya furaha na kuridhika. Na anaanza kudai mara kwa mara "marudio ya karamu."

Lakini huzalisha chini na chini ya homoni zake na kila kitu kinahitajika ili kudumisha utendaji wa kawaida wa mwili. dozi kubwa nikotini. Mvutaji sigara mwenye uzoefu huhisi njaa ya nikotini kila wakati, na ubongo wake kila wakati, "nyuma", hutafuta njia za kutatua "tatizo la nikotini.

Matokeo yake, psyche ya binadamu inakabiliwa - kutokana na uhaba wa kudumu Dutu "Muhimu", "mapumziko ya moshi" haitoshi kila wakati, mvutaji sigara hukasirika, kupungua kwa athari za kihisia, wasiwasi na hamu ya mara kwa mara"kwenda nje kuvuta sigara"

Bila shaka, mabadiliko hayo hayaonekani mara moja, unahitaji kuvuta sigara miaka michache, ili mabadiliko ya kwanza katika psyche yanaonekana. Katika miaka ya mapema, kuvuta sigara husaidia kupumzika, kupunguza mkazo na kuwa na furaha zaidi na kupumzika.

Hii hutokea kutokana na overexcitation ya mfumo wa neva, ambayo huharakisha michakato yote ya mawazo, "inasukuma" uzoefu usio na furaha na husaidia kuamsha hifadhi zote za mwili. Lakini, hatua kwa hatua, hifadhi zimepungua, nikotini zaidi na zaidi inahitajika, na tabia huanza kuzorota kutokana na kutokuwa na uwezo wa kupata dozi haraka kama unavyotaka.

Madhara ya moshi wa tumbaku

Moshi wa tumbaku ni hasira kali, sio tu kwa wengine, bali pia kwa mvutaji sigara mwenyewe. Hata ikiwa "amejaa" kabisa harufu ya tumbaku na haioni, vipokezi vyake vya ujasiri bado huguswa na hasira na moshi wa moto na chembe ndogo.

Na kwa mfumo mkuu wa neva, moshi wa tumbaku- aina ya "ishara", inafaa mvutaji sigara kunusa "harufu" hii kama yake mfumo wa neva huanza kudai "dozi yake halali" ya nikotini kwa hofu, na kumlazimisha kusahau kuhusu kazi nyingine zote na mipango.

Matokeo yanayowezekana kwa psyche

Nikotini haifanyi kazi tu kama "mbadala" ya asetilikolini, pia inapunguza kasi ya maambukizi. msukumo wa neva katika ubongo, kudhoofisha shughuli za bioelectrical ya seli za ubongo. Kwa sababu hii, mvutaji sigara anahitaji muda zaidi wa kuingiza, kukumbuka na kusindika habari mpya, ubongo wake hatua kwa hatua "hupungua" na hii haiwezi lakini kuathiri shughuli za kiakili za mtu.

Lakini zaidi ya hii, sigara pia husababisha vasospasm na hypoxia ya seli za ujasiri, kama matokeo ya ambayo, seli za neva kuangamia, kwa sababu ambayo huteseka sio tu shughuli ya kiakili lakini pia psyche ya mvutaji sigara.

Mtu yeyote ambaye ana mvutaji sigara kati ya marafiki au familia yake haitaji kuzungumza juu yake ushawishi mbaya nikotini na sigara kwenye psyche, hata kidogo kuthibitisha. Inatosha kuchunguza tabia ya mvutaji sigara ambaye analazimika kufanya bila "kazi" yake favorite kwa saa kadhaa au kuwasiliana naye wakati alipoamua kuacha.

Mamia ya hatari hungojea ubongo wetu kila siku, na kwa uzee sisi sote tuna hatari ya kugeuka kuwa watu wasio na akili ambao husahau jina lao wenyewe. Lakini, ikiwa unaacha kuvuta sigara kwa wakati, kuna nafasi, angalau, kuwa mzuri na wa kirafiki senile!

JE, UNATAKA KUACHA KUVUTA SIGARA?

Kisha pakua mpango wa kuacha kuvuta sigara.
Itafanya kuacha iwe rahisi zaidi.