Saikolojia ya mvutaji sigara. Sababu ya kuvuta sigara ni mawazo hasi. Ulevi, madawa ya kulevya, matumizi mabaya ya madawa ya kulevya, na hasa sigara ya tumbaku huundwa hasa katika mchakato wa kijamii, lakini katika umri wa ukomavu wa marehemu haifai sana kwa kuzuia na kusahihisha.

Tayari nimeacha mara mia, "Mark Twain alihalalisha.

Ikiwa kwa wanaume mwanzo wa mazoezi ya kuvuta sigara unahusishwa na hamu ya kuwa mtu mzima, kuthibitisha thamani yao - kwa nini sigara katika vijana inahusishwa na ukomavu - swali kwa wazazi, basi kwa wasichana sigara huhusishwa hasa na coquetry, na hamu ya kuvutia umakini wa wavulana, haswa wale ambao ni wazee. Watu wengine wanafurahiya kuvuta sigara kutoka kwa puff ya kwanza, wengine wanahisi wagonjwa mara kadhaa, lakini hamu ya kuwa kama kila mtu mwingine inashinda upinzani wa mwili, na sasa mtu huyo tayari anafikia sigara - kwanza kwa umma, akisema kwamba alikuwa na wasiwasi - ni wakati wa kuvuta sigara, basi kwa uzito - dhiki yoyote hata msisimko mdogo - unaohusishwa, kwa mfano, na wimbo wa sentimental, wito kwa puff.

"Sababu kwa nini mtu huenda kwenye chumba cha kuvuta sigara na sigara ni za kihisia," akubali Pavel Staroshchuk, mtaalamu wa narcologist, kliniki ya Insight. "Lakini sababu za kweli za kuvuta sigara ni za ndani zaidi na zinahusiana na psyche, sio hisia."

Uelewa wa kweli kwamba sigara ni hatari kwa afya haiwezi kuja katika umri wa miaka ishirini - wakati umejaa nguvu na blush, huwezi kuamini kuwa upungufu wa pumzi hutokea katika maisha, meno mabaya na saratani ya mapafu au midomo. Lakini wakati magonjwa ya kwanza yanapoonekana, hata hayahusiani na tabia, wakati rubles elfu za kwanza zinatumiwa kwenye vidonge, unaanza kufahamu afya. Kama vile mtoto wa miaka ishirini anajivunia ukweli kwamba hakulala kwa usiku kadhaa mfululizo, na mtu wa miaka thelathini anajivunia kwamba aliweza kulala saa kumi, akivuta sigara, ambayo kwa ujana. umri ulionekana kuwa kitu ambacho kilikuwa muhimu sana kujua na kuwa nacho, hatimaye kinakuwa kitu ambacho si cha lazima.

Lakini hapa ndipo swali linatokea kwamba tayari ni ngumu kuondoa utani - ilivuta: "Unaweza kuzungumza juu ya ulevi wakati unataka kuacha na huwezi," anaelezea narcologist Pavel Staroshchuk. "Lakini ukweli ni kwamba wengi wanataka kuacha kwa kiwango rasmi, bila kujua wanataka kuendelea kuvuta sigara." Kwa ujumla, kulingana na narcologist, ulevi wote hauwezi kuponywa, kama vile, kwa mfano, uwezo wa kuogelea hauwezi kuponywa.

Kwa hivyo wakati watu wanazungumza juu ya kuacha sigara, tunazungumza si kuhusu urejesho kamili, lakini kuhusu msamaha, ambao unapaswa kuwa mrefu, ikiwezekana kwa maisha. " ulevi wa kemikali nikotini si tatizo kuu katika kuacha kuvuta sigara, aandika Allen Carr katika kitabu chake cha hadithi The Easy Way to Quit Smoking. - Yeye ni rahisi kushughulikia.

Tatizo kuu ni imani potofu kwamba sigara hukuletea raha.” Kwa kweli, katika kiwango cha kisaikolojia, nikotini hutolewa kutoka kwa mwili ndani ya siku chache, lakini watu wanaweza kurudi kwenye sigara baada ya mwaka mmoja: "Ukweli ni kwamba wengi hawahitaji tumbaku kwenye sigara, lakini matatizo mengi ya kisaikolojia Hung juu yake, - anaelezea Pavel Staroshchuk. - Matatizo hutoka utotoni, katika kiwango cha kupoteza fahamu katika mazingira yenye mkazo husababisha msisimko mkubwa, na kutokana na mafadhaiko watu wengi dawa nzuri- Ritualchik na kuvuta moshi.

Na kisha ghafla mtu huzuia njia yake ya kwenda kwenye chumba cha kuvuta sigara, lakini ni bora kwake asipate - mafadhaiko yanarudi, sasa ameachwa peke yake nao, na kabla ya kuwa na barua ya mnyororo - sigara.

Ikiwa utaacha tu kuvuta sigara bila kuwa tayari kiakili, kurudi kwa sigara ni karibu kuhakikishiwa kabisa. Kuanzia mara ya kwanza, inawezekana kuacha sigara tu kwa wale ambao wana psyche yenye ustawi bila pitfalls, lakini kwa sehemu kubwa, watu, kulingana na wataalam, huacha tumbaku kwenye jaribio la tano, au hata la kumi na tano.

Unahitaji kukaribia kuacha kwa uangalifu, jizoeze kwa wazo kwamba ingawa sigara ni ya kupendeza, moshi unafurahisha koo lako, ni wakati wa kuiacha: "Kama chuchu katika utoto, ni nzuri, lakini ni wakati wa kuacha," narcologist anatoa mfano. Lakini kwanza unahitaji kuacha si sigara, lakini mtazamo wako wa kawaida kwa maisha: "Unaweza kujaribu kubadilisha mtazamo wa kufikiri, kwa sababu mara nyingi tunafikiri vibaya, na hii husababisha hali ya huzuni," Pavel Staroshchuk anapendekeza. "Hauhitaji kuzingatia uharibifu wa adui - sigara, lakini kudhibiti mawazo ambayo husababisha hamu ya kuvuta sigara."

Ili mchakato wa kuacha sio uchungu, unahitaji kuweka "prostheses" kila mahali, ili usijitese kwa kuacha biashara yako favorite, lakini kupenda, kusaidia kwa kila njia iwezekanavyo.

Kutokuwa na uwezo wa kukabiliana na mafadhaiko. Kama tulivyokwisha sema, ni muhimu kubadili fahamu na kukabiliana na majeraha ya utotoni. Si rahisi kila wakati kufanya hivyo mwenyewe - kwa nini usichukue fursa ya safari kwa mwanasaikolojia?

Hofu ya kupata uzito. Ukweli ni kwamba utegemezi wote unatokana na mzizi mmoja, wote ni njia ya kuzama matatizo ya ndani. Na ikiwa sigara ya "prosthesis" inatupwa, nyingine inakuja mbele njia rahisi ovyo - chakula. "Uvutaji sigara husababisha kudhoofika kwa kuta za tumbo na wakati mwingine wavutaji sigara huhitaji chakula maalum, lakini katika 95% ya faida ya uzito baada ya kuacha sigara ni badala ya tabia, - anasema Elena Nikolaeva, lishe katika kituo cha uzuri na afya cha Sante Estetik. - Mtu hubadilisha vipindi vya kuvuta sigara na vipindi vya kula. Ili kuepusha shida, inafaa kufanya chakula kuwa sehemu, sio tatu, lakini mara tano kwa siku, ili kuna fursa ya kutafuna kitu mara nyingi zaidi. Ni bora kuchukua nafasi ya chakula na kioevu - kwa mfano, chai ya mitishamba na athari ya kusisimua au kutuliza.

Kukataa kuwasiliana na kampuni ya kawaida na pombe. "Kuepuka kushirikiana na wavutaji sigara sio sawa - hii ni minus nyingine ya kukataa, watu wanaanza kuhisi kuwa wanajitenga na jamii," anaonya mtaalam wa narcologist Pavel Staroshchuk. - Ni sahihi zaidi baada ya muda wa kujiondoa kimwili kwenda kuwasiliana na watu unaowafahamu. Na kujiweka kama mtu ambaye ameshinda hatua ambayo wavuta sigara wengine bado hawajafika. Hii pia ni pamoja na pombe - unahitaji kungojea kipindi cha kujiondoa na katika siku zijazo, ikiwa kutupa ni fahamu, jidhibiti katika hali na ulaji wa pombe ambao unaweza kusababisha huzuni.

Hakuna kitu cha kujiweka busy. Unahitaji kujifunza kuwa peke yako na wewe mwenyewe, jifunze kuongea na wewe na sio kujaza utupu na sigara. "Mara nyingi, watu huvuta sigara kwa uchovu - hakuna chochote cha kufanya," mtaalam wa narcologist anasema. "Lakini mara tu mtu anapochukuliwa na kitu, anasahau kuhusu kuvuta sigara."

Hakuna mahali pa kuweka mikono yako - kuunganishwa, chagua tawi la lilac, kumpiga paka - kuna "mabandiko" mengi katika ulimwengu mzuri unaozunguka.

Na ni muhimu kukumbuka kwamba ikiwa sio hamu ya ndani acha kuvuta sigara - hakuna kitakachokufanyia kazi. Tu ikiwa fahamu itabadilika kabisa kuwa kitu kinachostahili zaidi kuliko shida za kukwepa na kuacha kuona kila kitu kikiwa nyeusi, kuvuta sigara, kama matokeo, na. sababu ya sekondari itaondoka yenyewe. Maonyo ya Wizara ya Afya hayafanyi kazi, hayatishi, lakini yanaweka shinikizo juu yao, na kusababisha tamaa ya kutenda bila kujali. Lakini kutambua kwamba kuvuta sigara kunaonyesha kujichukia kunaweza kufanya hisia kubwa kwako: "Jipende mwenyewe na uache sigara," Allen Carr anahimiza. Kwa sababu kama huwezi kupenda mtu mwenyewe Huwezi kamwe kujifunza kupenda wengine.

Kuvuta sigara- ulevi wa kawaida wa karne ya 21. Wengi wanavutiwa na saikolojia ya sababu ya kuvuta sigara, kwa nini kuna tamaa isiyoweza kushindwa ya kuvuta sigara, ambayo husababisha athari sawa, kwa sababu si tu nikotini huathiri mwili? Ndio, sasa kuna mwelekeo tofauti - saikolojia ya sigara, ndani ya mfumo wa suala hili, utafiti unafanywa, tasnifu na vitabu vinaandikwa.

Mada ni muhimu sana na inahitajika, nafasi ya baada ya Soviet inaongoza katika idadi ya sigara kuvuta, dawa ni sounding alarm. Kila mwaka, watu milioni 2.5 hufa kutokana na magonjwa yanayohusiana na uvutaji sigara. Hebu tuchunguze kwa undani zaidi sababu za kisaikolojia za kuvuta sigara, jinsi gani haja ya kuvuta sigara mara kwa mara hutokea na inawezekana kupambana na ulevi huu?

Sababu kuu za kisaikolojia za kuvuta sigara

Saikolojia, sababu za kuvuta sigara ni za kupendeza, kwani madaktari wanafikia hitimisho kwamba msingi wa ulevi ni sababu ya kisaikolojia. Ni nini husababisha tamaa ya kuvuta sigara na haiacha tabia hiyo?

1. Nia za ujana, hatua ya ujana

Kuiga watu wazima au marafiki zako:

kwa njia nyingi, mapendekezo ya mtoto huundwa katika familia, hata hivyo, jamii huacha alama yake.
si kuwa "mtu wa nje", mbaya zaidi kuliko mazingira ya mtu, kujiamini, ukosefu wa maoni ya mtu, hofu ya kusimama nje.
Walakini, yote huanza kidogo:

na mara nyingi kuvuta sigara kunaweza kugeuka kuwa matumizi ya dawa za kulevya, ambayo ni hatari zaidi, na kusababisha kifo.
Ushawishi wa mtindo: "kila mtu anavuta sigara na nitapenda".
Maandamano:

hamu ya kuonyesha uhuru, changamoto kwa jamii, "Ninaweza kusimamia maisha yangu mwenyewe, kufanya maamuzi."
Mfano wa wahusika wanaopenda:

fasihi na sinema pia zina ushawishi, mara nyingi wahusika wanaopenda huonyeshwa kama wanaovuta sigara, kuna hamu ya kuwa kama wao. Aura ya siri huundwa kwa wasichana, kujiamini kwa wavulana kwa sababu ya kuvuta sigara.

2. Nia kuu za kisaikolojia za watu wazima

Kama unaweza kuona kwa nini mtu anavuta sigara, saikolojia ya sigara ni pana sana, kila mtu ana yake mwenyewe sababu za ndani, ambazo zimefichwa nyuma ya tabia ya kuvuta sigara. Kawaida mtu anafikiria juu ya kusema kwaheri kwa sigara katika hali mbaya - kupoteza afya, uzoefu wa kusikitisha wa wapendwa au juu ya asili ya kihemko - ufahamu umekuja, amekua kwa uangalifu, haitaji tena kuimarishwa kwa imani au familia, wapendwa. hawaungi mkono sana, wanakuuliza ufikirie juu ya suala hili.

Ikiwa sasa umekuja kwa wazo la kubadilisha maisha yako kwa uangalifu na uko tayari kuamua kuongoza maisha ya afya maisha, katika sura inayofuata tunatoa njia kuu za kuacha sigara.

Saikolojia, sababu za kuvuta sigara hutoa ufunguo wa kuelewa suala la uraibu wa sigara. Ili kuondokana na tamaa ya kuvuta sigara, ni thamani ya kushinda utegemezi wa kisaikolojia, lakini pia kuna ulevi wa nikotini, ambao unajidhihirisha. kiwango cha kimwili. Ndiyo maana ni vigumu kwa watu kuachana nao tabia mbaya. Kuna ukiukaji michakato ya kemikali kwenye ubongo, mwili huzoea kuishi kwa kutumia nikotini. Walakini, hata mara nyingi zaidi hamu ya kuvuta sigara inatokea kuhusiana na hali fulani za maisha, reflex hutengenezwa.

Jinsi ya kuwa? Je, unaweza kuacha kuvuta sigara peke yako? Wataalamu na wanasaikolojia wanasema kwamba unaweza kushinda kulevya ikiwa unakubali uamuzi muhimu na kutenda kwa uwazi kwa mujibu wa imani zao. Inahitajika kuunda wazo: "Nilivuta sigara, lakini sasa sitawahi", ikiwa inaonekana kuwa ngumu, basi kwa muda mfupi: "Sitachukua sigara kwa mwezi", kisha endelea kuongeza muda.

Ni muhimu kuzingatia kiakili kwa uamuzi sana, kupita vibanda na maeneo ya kuvuta sigara, jaribu kuwa mdogo katika kampuni ya wavuta sigara, tafuta njia za kuchukua nafasi, jinsi ya kujisumbua, kuchukua mwili wako wakati wa kutamani sigara.

Wasomaji wetu wamegundua njia ya uhakika ya kuacha sigara! Ni 100% dawa ya asili, ambayo inategemea pekee ya mimea, na imechanganywa kwa njia ambayo ni rahisi, bila gharama ya ziada, bila ugonjwa wa kujiondoa, bila kupata uzito kupita kiasi na bila woga ondoa uraibu wa nikotini MARA MOJA NA KWA WOTE! Nataka kuacha kuvuta sigara...

Dunia ina kiasi kikubwa watu ambao wameshinda uraibu, wanapata mabadiliko katika maisha yao shukrani kwa utashi na wazi kusudi la maisha. Tunaamua tu na kuchukua hatua. Sasa tunapinga sigara na uraibu wetu. Nani - ambaye, tunajitahidi kwa nguvu zetu zote kupata ushindi. Unaweza kutumia taarifa ya umma, kuwaambia jamaa kwamba umeacha sigara. Hii itahimiza kukataa, ili usihukumiwe kwa kukiuka uamuzi wako.

Sheria za msingi za kuacha kuvuta sigara kulingana na kitabu cha Robert West "Sivuti tena"

Fanya uamuzi wa mwisho, kuweka tarehe za mwisho, ikiwa ni vigumu "kamwe".
amini kwamba unaweza kushinda sigara na kufanya uraibu kuwa jambo la zamani.
Tafuta sababu zilizo wazi, kwa nini hutaki kuvuta sigara tena - shukrani kwa kukataa, unaweza kupata afya (mapigo ya moyo hubadilika, hatari ya mshtuko wa moyo, mapafu yanarejeshwa, ngozi inarejeshwa muonekano wa afya,epuka saratani), utahifadhi pesa nyingi, kuhesabu kiasi ambacho kinaweza kuelekezwa kupumzika, kununua vitu muhimu, utaweza kuwasiliana kwa utulivu na wasiovuta sigara bila kusababisha usumbufu, kujifunza kujisikia maisha kwa ukamilifu - tumbaku inavuruga Mtazamo wa ladha, utahisi ujasiri zaidi, kushinda tamaa ya kuvuta sigara. Hii ni mafanikio muhimu maishani, fikiria jinsi inavyopendeza, baada ya muda, kusema: "Nilivuta sigara, na sasa nimeacha, ningeweza."
Unaweza kutumia kutafuna gum kuchukua nafasi ya sigara au wengine maandalizi ya matibabu kuifanya iwe rahisi kuacha nikotini.
Sema watu wa karibu kuhusu uamuzi wako, msaada wao utasaidia katika vita dhidi ya sigara na kuongeza wajibu.
Tambua: "Mimi ni mtu wa neno langu, ninafanya maamuzi kwa ajili ya maisha yangu na nitatenda kwa uwazi, kulingana na uamuzi", haupaswi kuzingatia marafiki wa kuvuta sigara, marafiki, kila mtu ana maisha yake mwenyewe, na kila mtu anajibika kwa matendo yao, bado watakuwa na wivu wa udhihirisho wa nguvu kwa upande wako.

Kwa nini ni vigumu kuacha kuvuta sigara?

Saikolojia, sababu za kuvuta sigara ni jambo la wasiwasi kwa watu wengi Mara nyingi hali hutokea wakati wanaanza kuvuta sigara katika kampuni na marafiki, basi haja ya nikotini inakua, na ni vigumu kuamua kuacha. Hata hivyo, kila kitu kinawezekana kwa uvumilivu wa kutosha, kwa muda mrefu unaweza kuishi bila nikotini, itakuwa rahisi zaidi kufanya bila hiyo.

Ugumu mwingi uko ndani tabia ya kisaikolojia, wavutaji sigara wanakuwa familia, kama marafiki, wanaweza kukosa hali waliyokuwa nayo hapo awali. Hii ni vigumu kuelewa kwa mtu asiyevuta sigara, lakini reflex imewekwa katika ubongo ili kufurahia sigara, ambayo inahusishwa na mahitaji ya nikotini na ya kisaikolojia.

Jinsi ya kushinda utegemezi wa kisaikolojia?

Ili kuondokana na ulevi wa kuvuta sigara, ni muhimu kwamba sehemu ya hiari ya mtu itashinda mwili, silika, kujifunza kukandamiza matamanio. Kawaida, mwanzoni mwa kuacha sigara, kuna hamu ya kuvuta sigara katika mazingira uliyozoea, kwa hivyo safari ni muhimu kubadili, kuongezeka kwa hamu ya kula kunawezekana, kupenda pipi hujidhihirisha, kama hitaji la kuchukua nafasi ya nikotini katika mwili. . Walakini, hali hii hudumu miezi michache tu, basi mwili hujengwa tena na huzoea kuishi bila nikotini.

Inashangaza, hata watu mashuhuri mara nyingi huwa wavutaji sigara sana, kwa hivyo Barack Obama, mmoja wa marais wa Merika, alivuta sigara kwa miaka 30 na mnamo 2011 tu. hatimaye aliamua kuacha sigara mara moja na kwa wote, akitangaza hili kwa maandishi kwenye magazeti. Kwa hivyo, mtu yeyote anaweza kukabiliana na hali kama hiyo.

Mara nyingi watu huhalalisha hitaji la kuvuta sigara ili kupunguza mafadhaiko na kudumisha umakini, hata hivyo, hii ni athari inayoonekana, nikotini haipunguzi mafadhaiko, lakini hulipa fidia tu kwa ukosefu wa dutu mwilini, ambayo husababisha euphoria fulani, unafuu. inaonekana kwamba mawazo yamekuwa wazi zaidi, na ni sawa na ya kawaida sivyo mtu anayevuta sigara daima uwezo wa kufikiri kimantiki.

Ikiwa unaogopa kuwa bora, haupaswi kukimbilia kula na kuacha sigara wakati huo huo, itakuwa ngumu sana, ni bora kushinda kwanza tamaa ya nikotini, kisha uende kwenye lishe na shughuli za michezo. , kwa sababu hitaji la lishe linaweza kuongezeka mwanzoni, gum ya kutafuna ya nikotini na mabaka yanaweza kupunguza mvutano kwa sehemu.

Saikolojia, sababu za sigara zinajulikana kati ya hofu na sababu za kisaikolojia- tukio la kuwashwa, wasiwasi, hata unyogovu, lakini kumbuka: kila kitu ni cha muda mfupi, mwili utaizoea hivi karibuni na kurejesha mchakato. kubadilishana kemikali bila nikotini. Ni muhimu kupinga mara ya kwanza, basi hamu ya kuvuta sigara inaonekana kidogo na kidogo.

Jinsi ya kukuza nguvu yako, upinzani dhidi ya nikotini?

Bainisha kwa uwazi fomula yako ya kutovuta sigara- hupaswi kutumia: "Nitajaribu kuvuta sigara", ni bora: "Niliamua kuacha sigara milele."
Dhibiti maendeleo yako kuelekea lengo lako, sifa kiakili kwa kila hatua, kila ushindi juu ya sehemu yako ya kimwili ya ubongo inayohitaji nikotini.
Tafuta mtu wa kuigwa- mtu ambaye ameshinda uraibu au anaishi mtindo wa maisha ambao ni kipimo chake maisha yajayo. Soma hadithi za mafanikio ya watu, recharge na chanya, kila kitu kiko mikononi mwa mtu, jambo kuu ni kuamini na kujitahidi. Mara nyingi inafaa kujifikiria katika jukumu jipya, kutengeneza picha ya ndani ya mtu asiye na ulevi mbaya.
Tafuta kadri uwezavyo sababu zaidi kuachana na sigara- soma juu ya hatari ya nikotini, angalia mifano kutoka kwa maisha, hakuna mtu anataka kushiriki na maisha kabla ya wakati, kupoteza afya, kupata saratani, kiharusi, kupoteza wapendwa ambao hawapendi moshi wa tumbaku. Inafaa kupata sababu zako maalum, zisizowekwa na jamii, kutambua na kufanya uamuzi wazi.
Dumisha usawa wa kiakili- katika hali ya uchovu, dhiki, ni vigumu kupigana sigara, kumbuka kuhusu mapumziko mema, usingizi wa muda mrefu, kupunguza wasiwasi na wasiwasi, kuepuka matatizo katika maisha na hali zinazosababisha tamaa ya kuvuta sigara.

Suluhisho rahisi zaidi sio kuanza kuvuta sigara, kwa sababu hata sigara 1 tayari ni motisha ya kuendelea kuvuta sigara, na matumizi ya mara kwa mara huchanganya sana hali hiyo. Hata hivyo, ni asili ya mwanadamu kujitengenezea matatizo njia ya maisha na kisha kupigana nao kishujaa. Mara nyingi sababu ni ukosefu wa ufahamu kwamba kuzoea ni rahisi zaidi kuliko kuacha, lakini unapaswa kamwe kukata tamaa, daima kuna njia ya kutoka.

Ni muhimu kuhifadhi juu ya imani na uvumilivu katika jitihada za kuondokana na sigara. Tunakumbuka matarajio mazuri ambayo yanatufungua kesi hii- afya, fedha za ziada, mzunguko wa kijamii zaidi, kiburi katika mafanikio yao.

Saikolojia, sababu za sigara zinachunguzwa na wanasaikolojia kwa muda mrefu, moja ya vitabu vilivyofanikiwa vinazingatiwa - " njia pekee acha kuvuta sigara milele" Alena Carr. Mtu ambaye aliandika kitabu mwenyewe alitoka kwa mvutaji sigara sana ambaye aliharibu afya yake kwa kiasi kikubwa hadi mtu ambaye alitoka "gerezani la nikotini" na kusaidia wengine kikamilifu kupambana na uraibu.

Anasema kuwa karibu wavutaji sigara wote wangefurahi kuacha, lakini hofu hupungua, kuahirisha mara kwa mara kwa baadaye, kwa kuamini kuwa watakuwa na wakati kila wakati. Alan amebuni mbinu ambayo inafanya iwe rahisi kushinda uraibu na kuepuka kupata uzito.

Kanuni za msingi za programu

watu wanaishi bila kutambua kwamba wako katika "mtego wa nikotini";
uvutaji sigara ni 99% tatizo la kisaikolojia, na inaweza kutatuliwa kwa kuelewa suala hili;
ni muhimu kuamini kuwa kuacha ni rahisi, usumbufu mwisho wa siku chache tu na kwa kiasi kikubwa - hii si maumivu ya kimwili, lakini tamaa ya sigara juu kiwango cha kisaikolojia, tabia;
kikwazo kikuu ni hisia kwamba huwezi kuishi bila sigara, utapoteza amani, uwezo wa kupunguza matatizo. Hii yote ni imani ya uwongo - maisha ya afya ni mkali zaidi na ya kufurahisha zaidi;
inafaa kuzingatia kuwa unatoa pesa mara kwa mara kwa dawa inayoharibu afya na kufupisha maisha. Labda kuacha kuruhusu makampuni ya tumbaku kuongeza mtaji kwa gharama yako?

Saikolojia, sababu za kuvuta sigara hufanya iwezekanavyo kutambua kwamba hofu zote za kibinadamu ni za udanganyifu na za mbali, kila mtu anaweza kuacha sigara kwa usalama, akiamini kwa nguvu zao wenyewe na kufanya uamuzi muhimu kwa kiwango cha ufahamu. Jambo kuu ni kuelewa: hamu ya kuvuta sigara haitokei kwa sababu ni ya kupendeza na muhimu, lakini kwa sababu ya ukosefu wa nikotini mwilini na kutamani raha kwa kiwango cha asili, mduara mbaya unatokea.

Wakati wa kuvuta sigara, kuna hisia ya msamaha, lakini hii inahusishwa na sababu ya kulevya, na si kwa athari maalum ya manufaa. Nikotini hupenya seli na kuwafundisha kuitumia kwa kubadilishana, kwa kweli, haileti faida nyingi kwa mwili, badala ya madhara, kwa kuzingatia takwimu. Inafaa kuacha kuahirisha uamuzi mbaya wa baadaye, lakini jipe ujasiri na sema kwa uamuzi: "Hapana"!

Tunatamani upate motisha na upate nguvu ya kupigana na sigara!

Siri chache..

Watu wengi wanajua kuwa sigara ina athari mbaya kwa mwili mzima. Mara nyingi ujuzi kama huo unakuja kuelewa kwamba baada ya muda mvutaji sigara anakua kukohoa, upungufu wa pumzi unaweza kutokea, meno yatageuka njano. Sio kila mtu anajua kinachotokea ndani ya mwili. Na ukweli kwamba sigara ni sababu ya kwanza na ya msingi ya matatizo ya akili, watu wengi hawana hata mtuhumiwa.

Tafiti nyingi za wanasayansi zimethibitisha kwa muda mrefu kuwa sigara haibadilishi tu tabia ya mtu upande mbaya zaidi, lakini pia humfanya kuwa mkali zaidi, wasiwasi, hasira sana. Uwezo wa kiakili na kumbukumbu hupunguzwa sana.

Athari za kuvuta sigara kwenye psyche

Uvutaji sigara huwekwa kama aina maalum ya ulevi, ambayo husababisha uharibifu wa psyche. Lakini madhara ya kuvuta sigara sio wazi sana kwa kulinganisha na ulevi au uraibu wa dawa za kulevya. Wakati huo huo, hakuna hata mmoja wa wavutaji sigara anayezingatia tamaa ya sigara kuwa kitu hatari sana na uharibifu kwa hali yao ya kisaikolojia-kihisia. Wavutaji sigara wengi mara nyingi hulinganisha uraibu wao na chokoleti, msisimko au aina maalum bidhaa.

Je, hii ni kweli, na inawezekana hata kulinganisha tabia hizo?

Sigara, kama dawa yoyote, ni ya kulevya kimwili.
Zote mbili hizi uraibu kuathiri vibaya psyche ya binadamu katika umri wowote. Hasa maonyesho hayo yanazingatiwa kwa vijana, wakati mwili wao bado uko katika maendeleo ya kazi.
Ikilinganishwa na madawa ya kulevya, mabadiliko katika psyche hutokea polepole zaidi wakati wa kuvuta sigara kuliko wakati wa matumizi ya madawa ya kulevya au pombe.

Ulinganisho huu unaonyesha kuwa sigara ni tofauti na vitu vya narcotic dhaifu tu maonyesho ya nje lakini baada ya muda yanazidi kudhihirika.

Kwa nini mtu mwenye afya kabisa, mwenye kazi na wa kutosha, wakati anasema kuwa sigara huharibu afya yake, hupiga kichwa tu bila kujali na kuendelea kuvuta sigara? Sigara kama vile pombe na wanga haraka, ni hatari kwa afya, lakini wakati huo huo idadi kubwa ya watu duniani kote hutumia mara kwa mara. Jibu ni rahisi sana - katika matukio haya yote, mipango ya chini ya fahamu ya mtu au psychosomatics inahusika.

Kinyume na akili ya kawaida, mtu yeyote anaweza kuwa mraibu wa vile vitu vyenye madhara. Hii haimaanishi hata kidogo kwamba yeye ni dhaifu au hana nguvu, bado hajatambua kikamilifu ni programu gani zinazomdhibiti na kwa nini yeye hufikia sigara, pombe au kipimo kingine cha madawa ya kulevya mara kwa mara.

Madhara mabaya ya nikotini kwenye psyche

Uvutaji sigara na psyche ni mambo ambayo yana uhusiano usioweza kutenganishwa. nikotini pia idadi kubwa ya vitu vya sumu vinavyopatikana katika sigara ni dutu ambayo hupenya ubongo wa binadamu haraka sana. Kuvuta sigara mara kwa mara hutoa "homoni ya furaha" katika mwili.

Baada ya sigara tatu au tano za kwanza kuvuta sigara, ubongo na ufahamu hukumbuka mlolongo fulani: kuvuta sigara - msisimko wa mifumo fulani katika mwili - radhi. Ndio maana, mwili huanza kudai sigara nyingine.

Lakini sababu kuu kwamba kiakili na afya ya kimwili mvutaji sigara ni mbaya zaidi, ni kwamba baada ya muda mwili unahitaji sana kiasi kikubwa nikotini. Wataalamu wengi wanasema kwamba wavutaji sigara wa muda mrefu mara nyingi huhisi "njaa ya nikotini". Ubongo unashughulikiwa na swali lile lile: "jinsi ya kuvuta sigara inayofuata haraka iwezekanavyo", na sio jinsi ya kukabiliana nayo. uraibu wa nikotini.

Mabadiliko hayo hayaonekani mara moja, ishara za kwanza zinaweza kuonekana tu baada ya miaka 2-3 ya kuvuta sigara.

Mara ya kwanza, sigara husababisha utulivu na utulivu, lakini tu baada ya muda - uchokozi, hasira na usawa wa akili.

Aidha, nikotini na vitu vya sumu husababisha hypoxia ya seli za mfumo wa neva na vasospasm. Baada ya muda, seli hufa na shughuli ya kiakili imetulia sana.

Athari ya nikotini kwenye ubongo wakati wa kuvuta sigara tu

Watu wengi hawana hasira na mchakato wa kuvuta sigara, lakini kwa moshi wa tumbaku. Ikiwa mtu ni mvutaji sigara, inapoingia ndani ya mwili wake, moshi wa tumbaku huathiri vipokezi vyote vya neva. chembe ndogo moshi wa sigara toa ubongo ishara fulani, hii inadhihirishwa na uchokozi, kuvunjika kwa neva, maumivu ya kichwa, kichefuchefu na mambo mengine mabaya.

Kuchukua sigara kwa mara ya kwanza, mtu hashuku kuwa anaanguka kwenye mtandao, ambayo itakuwa ngumu kutoka. Madawa ya nikotini, pamoja na kafeini, pombe na dawa yoyote, haiendi peke yake, lakini inageuka kuwa utegemezi wa mwili na kisaikolojia. Mwisho ni ngumu zaidi kushinda. Ubongo hukumbuka hisia za kupendeza wakati wa mchakato wa kuvuta sigara na inahitaji kurudiwa. Kabla ya kuanza kupambana na uraibu wa nikotini, unahitaji kujua nia zinazomsukuma mtu kuvuta sigara.

Ambao ni tayari kuendeleza utegemezi wa kisaikolojia

Nikotini, hata katika dozi ndogo, ina athari ya kuchochea, hivyo sigara kwa njia yao wenyewe hubadilisha maisha ya boring, kufanya mabadiliko mazuri kwake. Wavuta sigara mara nyingi wanakabiliwa hisia mbaya, matatizo ya usagaji chakula na kuzingatia sigara kama tiba ya hali hizi.

Nikotini, pamoja na pombe na kahawa, inasisimua. Watu walio na aina zingine za utegemezi huwa na tabia ya kushikamana nayo kisaikolojia, kwa mfano, kutoka:

pombe;
madawa;
ulafi;
kamari;
michezo iliyokithiri.

inayotarajiwa utegemezi wa kisaikolojia kutoka kwa tumbaku aina kadhaa za idadi ya watu:

Jinsi Uraibu wa Kisaikolojia Hutokea

Nikotini, kuingia ndani ya mwili na moshi, huenea kwa viungo vyote na mifumo (mapafu, damu). Ubongo hutoa dopamine, hupunguza msisimko wa mfumo mkuu wa neva. Kuna hisia ya amani na utulivu.

Kwa kuvuta sigara kwa utaratibu, mwili hubadilika ngazi ya juu dopamini, nikotini huondolewa haraka kutoka kwa mwili, na ishara kutoka kwa ubongo inakufanya kuvuta tena. Kwa hiyo ibada fulani inatengenezwa: kila masaa 2-3, mvutaji sigara lazima aongeze kiwango cha homoni kwa kuvuta sigara.

Baada ya muda, kipindi bila nikotini hupunguzwa, na idadi ya sigara ya kuvuta sigara wakati wa mchana huongezeka.

Ishara na dalili za kulevya

Ulevi wa tumbaku hauonekani peke yake, unatokea chini ya ushawishi wa vitu vyenye madhara vilivyomo kwenye moshi. Nikotini ni sehemu ya kwanza na hatari zaidi. Hii ni sumu. Ina athari ya kusisimua.

Wakati wa kukataa sigara na kusafisha mwili wa vitu vya sumu ambayo ameizoea, wavutaji sigara wanayo majimbo yafuatayo usumbufu:

Yote haya ni maonyesho ya asili ya utakaso wa mwili wa vitu vyenye madhara. Hali hii ya mambo itapita hivi karibuni. Ni muhimu si kwa hofu na si kuchukua tena bidhaa za tumbaku. Lazima tujaribu kutoka dalili zisizofurahi, basi kipindi hiki kitaisha kwa kasi na rahisi.

Jinsi ya kuamua kiwango cha utegemezi

Uzoefu mdogo wa mvutaji sigara, ni rahisi zaidi kupinga tabia hii. Kuamua kiwango cha utegemezi wa tumbaku, jiulize maswali yafuatayo:

Kwa jibu chanya kwa maswali yote, unaweza kuelewa kuwa una kutosha uraibu wenye nguvu kutoka kwa sigara na itakuwa vigumu kukabiliana nayo.

Mapambano dhidi ya uraibu

Ni ngumu kuondoa ulevi wa sigara, lakini ikiwa inataka, inawezekana.

Jitayarishe kiakili. Amua mwenyewe ni nini kinakufanya uvute sigara na ikiwa unataka kuachana na tabia hii. Je, uko tayari kushinda magumu? Itakupa nini?

Inahitajika kuamua nia za kujiondoa hatari na tabia hatari. Kwa kufanya hivyo, wanasaikolojia wanashauriwa kujibu maswali yafuatayo mwenyewe:

Je, maisha yatabadilika baada ya kuondokana na uraibu;
nini kinatokea ikiwa unaendelea kuvuta sigara;
nini haitatokea ikiwa utaweka uraibu.

Unahitaji kuacha sigara haraka iwezekanavyo. Motisha nzuri itasaidia hamu. Kujua jinsi ya kushinda tabia hiyo, amua kwa nini unahitaji. Kupunguza kipimo cha nikotini polepole husaidia kuacha sigara. Unahitaji kutupa kwa kasi na mara moja. Itakuwa ngumu, lakini vumilia, kwa sababu afya yako inafaa!

Ili kuacha sigara, kwanza unahitaji kuelewa ni nini hasa sigara hutoa: ni hisia gani, hisia, hisia mchakato wa kuvuta sigara husababisha.

Kila mvutaji sigara ana sababu zake za kisaikolojia za kuendelea kuvuta sigara, na, kwa maoni yake ya kibinafsi, ni muhimu sana kwamba zinazidi madhara yanayoweza kutokea kutokana na sigara. Kwa kuongezea, uraibu wa kisaikolojia wa sigara unaendelea zaidi kuliko ule wa kisaikolojia, na bila kuiondoa, ni bure kabisa kupigana na ulevi wa nikotini.

Kuna sababu kadhaa kuu za utegemezi wa kisaikolojia na, ipasavyo, aina zake. Kimsingi, yote yanatokana na hadithi kuhusu sigara na athari zake kwa hali ya kihisia.

Uvutaji sigara husaidia kupumzika

Hii ni hadithi ya kawaida kuhusu kuvuta sigara na udhuru wa kawaida unaotolewa kwa wavuta sigara. Inaaminika kuwa sigara hupunguza mkazo na husaidia kujiondoa mkazo wa kihisia. Mtu anapaswa tu kupata neva, kupitia mazungumzo yasiyofurahisha au ugomvi, kwani kwanza anafikia sigara.

Walakini, nikotini ina athari ya kuchochea mfumo wa neva kuliko kufurahi, na athari ya kutuliza katika hali nyingi ni ya kufikiria. Sio nikotini ambayo husababisha kupumzika, lakini mchakato wa kuvuta sigara, unaojulikana na unaojulikana. Dakika tatu unazotumia kuvuta sigara moja hukuruhusu kukusanya mawazo yako, kuvuruga na kutuliza, kama tu matembezi mafupi kwenye barabara. hewa safi au kikombe cha chai ya moto, bila kutaja mbinu za kupumua iliyoundwa mahsusi ili kupunguza mkazo na kuondoa mvutano wa kihemko.

Uvutaji sigara hukusaidia kuzingatia

Wengi huvuta sigara ili, kinyume chake, kuzingatia, na kuamini kwamba sigara husaidia kufanya kazi vizuri na kwa ufanisi zaidi. Kwa hivyo, kadiri mchakato wa kazi unavyozidi kuwa mkubwa, ndivyo sigara huwa mikononi mwako, ambayo inadaiwa inachangia shughuli za kiakili.

Hakika, nikotini husababisha kukimbilia kwa adrenaline, lakini kulevya kwa nikotini hukua haraka sana ili kufikia athari sawa tena, unahitaji kuvuta sigara mara nyingi zaidi. Watu wanaovuta sigara kwa sababu hii huendeleza sio tu kisaikolojia kali, lakini pia ulevi wa nikotini. Baada ya muda, nikotini ni mbaya na hatua ya uharibifu kwa mfumo wa neva.

Uvutaji sigara husaidia katika mwingiliano wa kijamii

Kwa sababu hii, watu waoga na aibu mara nyingi huanza kuvuta sigara, na katika hali nyingine wanaendelea kuvuta sigara tu na watu wengine kwenye kampuni.

Chumba cha kuvuta sigara kinakuwa mahali pa kuanzisha mawasiliano yasiyo rasmi ya kijamii, juu ya sigara watu huanza kuwasiliana na kufahamiana.

Wengine, kinyume chake, wanajificha nyuma moshi wa tumbaku kutoka kwa macho ya nje. Uvutaji sigara unadaiwa kuhalalisha ukimya wao na kutokuwa na urafiki. Katika kesi hiyo, ni utegemezi wa kisaikolojia unaokuja mbele, watu hushikamana na sigara wakati hawajui nini cha kusema au jinsi ya kuishi, au wakati wanatafuta sababu ya kuwasiliana na watu wengine.

Kuacha sigara itasaidia tu ufumbuzi wa matatizo ya kihisia. Hapo ndipo haja ya sigara itatoweka yenyewe, na itakuwa rahisi zaidi kuacha sigara.

Kuvuta sigara kama ibada

Kwa watu wengine, raha kuu katika sigara ni ibada, mchakato. Kuvuta sigara kunafuatana na kila aina ya sifa nzuri na mara nyingi za gharama kubwa: midomo, mabomba, nyepesi, kesi za sigara, nk. Mara nyingi aina hii ya sigara inaweza hata kuambatana na ulevi wa nikotini, kwa sababu, kama sheria, watu kama hao huvuta sigara katika hali na kampuni fulani, hawaitaji sigara ya saa moja. Kwa hiyo, mashabiki hawa wa mila nzuri hawaoni sababu maalum kuacha kuvuta sigara.

Chochote sababu ya utegemezi wa kisaikolojia juu ya sigara, ili kuacha sigara, unahitaji kuiondoa. Wakati wa kuacha sigara, nikotini inabadilishwa polepole na kiraka cha kupambana na nikotini, lozenges, kutafuna gum. Vile vile vinapaswa kufanywa na sababu za kisaikolojia. Unahitaji kutafuta njia zingine za kuzingatia, kupumzika, kuwasiliana na watu wengine. Ikiwa utapata badala ya kuvuta sigara, basi itakuwa rahisi kuacha sigara.