Leromolhat a látás a fizikai megerőltetéstől? Látás és fizikai aktivitás. Milyen sportok jók a látásnak távollátás esetén

20-08-2012, 21:35

Leírás

Amikor a foglalkozás miatt a szem nagy igénybevételnek van kitéve

Számítógépes világunkban a látás állapota, a szem terhelése és az ezzel járó általános közérzet és teljesítmény, valamint a munkahelyi egészségmegőrzésért való felelősség az egyik legégetőbb témává vált.

Mint tudják, a minket körülvevő világról szóló összes információ több mint 80%-át megkapjuk a látószerveken keresztül. Nincs más érzékszerv olyan nagy igénybevétel alatt, mint a szem, és ez nem csak a szakmai feladatok ellátása során, hanem a szabadidőben is előfordul,

Amikor számítógépen dolgozik és hosszú ideig tévézik a maximális terhelést a vizuális-agyi apparátus tapasztalja meg, ezért gyakran panaszkodnak az általános közérzet romlása és a látási fáradtság.

Minden ötödik ember, aki hosszú ideig dolgozik számítógépen, panaszkodik

• csökkent szemfunkció
• visszatérő fejfájás,
• nehézség érzése a fej hátsó részén,
• merevség és izomfeszülés a gallér zónájában és a vállöv területén,
• figyelemelterelés,
• a frusztráció és az apátia érzése.

A hosszan tartó intenzív, közeli vizuális munka miatt sok számítógép-felhasználó

• a szeme kipirosodik
• vizes,
• fájdalom és idegen test érzése van a szemben,
• homályos kép,
• kettős látás,
• nyomasztó fájdalmak vannak a halántékban és a felső ívek régiójában.

A számítógépen végzett munka során a látás követelményei rendkívül magasak. Optimális megvilágítás mellett is maximális szemvédelmet nyújtó monitor és tökéletesen felszerelt munkaterület.

Számítógépen dolgozik gyakran lefagy több órára egy helyzetben, szünetek és mozgás nélkül. Ennek következtében a fej hátulsó izmai és a vállöv erősen megfeszülnek, a karok zsibbadnak, hátfájás, szédülés, gyengeségérzet, figyelem csökkenés és erős fáradtság jelentkezik,

Köztudott, hogy a szem megerőltetése befolyásolja az ember fizikai és mentális állapotát, és 90%-kal csökkentheti a gondolkodási és koncentrációs képességet,

Annak ellenére, hogy a szemet (és vele együtt az agyat) nehezítik hatalmas terhelés, valamint az ebből fakadó közérzet- és látásromlás, általában nem, vagy alig kapnak figyelmet, ne adj pihenést és ne törődj velük!

Mindenekelőtt tisztában kell lenni azzal, hogy a számítógépen végzett munka során a szem hatalmas terhelést szenved, és a látás romlása az általános közérzetben is tükröződik.

Azt is el kell fogadni különleges intézkedések a szem védelmére és ápolására. Fontos ügyelni arra, hogy a számítógépen végzett intenzív munka során lehetőség legyen a szem stresszének enyhítésére, hogy helyreállítsa a teljesítményét. Ez a könyv világosan és világosan leírja, hogyan lehet ezt megtenni,

Amikor számítógépen dolgozik pillantása órákon át egy kis, körülbelül 40-80 cm távolságban elhelyezett monitorra szegeződik, ugyanakkor a szem természetes mobilitása élesen korlátozott.

A monoton, folyamatosan ismétlődő cselekvések következtében a szem nem rendelkezik a szükséges ellazulási fázisokkal, nem képes a sötétből a világosba, a közeli tárgyakról a távoli tárgyakra, a kis tárgyakról a nagyokra mozogni, sorrendben. megtapasztalni a szükséges kontrasztot. Ily módon a központi és a perifériás látás nem stresszel(a központi látás lehetővé teszi az objektumok apró részleteinek figyelembevételét, a perifériás - lehetővé teszi a térben való navigálást). Ez ahhoz vezet, hogy a szem megerőlteti, csökken a teljesítménye, és romlik a látás általános állapota.

Ebben a helyzetben szükséges látástréning, amely gyakorlatokat tartalmaz a szemizmok feszültségének enyhítésére és a szem egészségének helyreállítására. Ennek a technikának a célja- rövid időn belül hatékonyan oldja meg az intenzív közvetlen közeli munkától elfáradt szemek feszültségét és helyreállítja teljesítményét,

Szem gyakorlatok

A szemgyakorlatokat az ókori Kínában fejlesztették ki, és azóta a hagyományos indiai orvoslásban is használják a jó látás fenntartására. Most Kínában torna a szemnek látás erősítésére szolgál, az úgynevezett reflexpontok stimulálása pedig az óvodák, iskolák és egyetemek változásainak, intézményi, vállalkozási szüneteinek napi programjában szerepel. Egyébként Kínában az összes többi országhoz képest nagyon kevés a "szemüveges"

A szemtorna az a jóga elengedhetetlen összetevője. A látási fáradtság enyhítésére, a látás javítására és a koncentrálóképesség fokozására használják,

Gimnasztika a szemnek- egyszerű, de rendkívül hatékony módja annak, hogy segítsen magadon a szemizmok ellazítására és a szemgolyók mozgékonyságának edzésére szolgáló gyakorlatok formájában - először az 1920-as évek elején alkalmazták nagy sikerrel. New York-i szemész, MD William Bates (1860-1931) látássérült betegek kezelésében.

A Batesről elnevezett szemtorna képezte az alapot a holisztikus látástréning modern módszere, figyelembe véve a pszichológia és az általános stimuláló terápia legfrissebb tudományos adatait /

Tudatos hozzáállás a látószervek terheléseihez és a terhelés csökkentése

Szemed figyelmes, óvatos és szeretetteljes hozzáállást érdemel önmagad iránt.

Vigyázz a szemedre a fejlesztéssel új vizuális szokások, amelyek csökkentik a szem megerőltetését. Segítse a szemét megelőző intézkedések alkalmazásával. A szemtorna végrehajtása nem igényel sok időt, azonban a gyakorlatok megkezdésekor figyelni kell bizonyos szabályokat:

1. Edzés közben mindig vegye le a szemüvegét.
2. üljön egyenesen, szabadon, erőlködés nélkül;
3. ne hajtsa le a fejét;
4. a nyaknak egyenes vonalban kell lennie a gerinccel;
5. lazítsa meg a vállát és engedje le őket;
6. figyelje a lélegzetét, minden lélegzetvétellel energiát és lendületet kap, minden kilégzéssel megszabadul az izommerevségtől és a fáradtságtól;
7. minden figyelmedet a szemre összpontosítsd.

Ezeket az egyszerű szabályokat betartva enyhül a szemizmok feszültsége, a szemek jó munkaképességűek lesznek, helyreáll az agy figyelemkoncentráló képessége.

Vegyük komolyan a látáskárosodást és más szem- és szemproblémákat. számítógépen végzett munka közben. Törekedjen arra, hogy munkanapjait ne nehezítsék betegségek, hogy munka közben vidámnak érezze magát, és ne fáradjon el a szeme.

Ez a könyv megtanítja Önnek, hogyan végezzen hatékony szemgyakorlatokat.

Naponta többször csinálja őket pihentetheti a szemét. A számítógépen végzett munka ellenére, amely a legnagyobb koncentrációt igényli, jelentősen csökkenti a vizuális terhelést.

Ne felejtsd el azt a gyakori rövid szünetek jelentősen növelik a teljesítményt. Azt fogod tapasztalni, hogy a tenyerezés, azaz a tenyér szemre helyezése után gondolataid egyre tisztábbá válnak, és javul a koncentrációs képességed. A napi tenyerezéssel hamar elfelejti az olyan szavakat, mint a „fáradtság” és a „szem megerőltetése”.

Tanuljon meg új vizuális szokásokat: ne egy pontra összpontosítson

Ez egy szem gyakorlat. ellazítja a szem izmaités megszünteti azt a szokást, hogy egy ponton pislogás nélkül nézzen.

Mozgassa a szemét, és nézze meg a helyiségben lévő összes tárgyat: ez egy nagyon fontos, döntő folyamat, amely lehetővé teszi a szemek pihenését és ellazulását.

Amikor ezeket a sorokat olvassa, a tekintete másodpercenként 3-5-ször, azaz percenként körülbelül 250-szer változtatja pozícióját. A tekintet nem egymás után csúszik egyik tárgyról a másikra, hanem egy pillanatra lefagy egy ponton, hogy érzékelje, amit lát, majd tovább ugrik, visszamegy, ismét a következő tárgyra ugrik stb. A szemek állandó mozgásban vannak. és automatikusan „beállítja” az élességet egy olyan tárgyon, amely olyan távolságra van, amelyre a szem esik (akkomodáció). A feszült szemek tekintetét egy pontra összpontosítani nagy terhelés!

Amikor számítógépen dolgozik vagy más olyan tevékenységet végez, amely a szem intenzív részvételét igényli, a természetes szemmozgások korlátozottak, és a látómező rendkívül beszűkült.

A korlátozott téren belüli monoton mozgások hatására a szemizmok megfeszülnek, a szemek kénytelenek egy pontra nézni. Az ilyen hosszú távú stressz elkerülhetetlenül ahhoz vezet a szem megerőltetése.

Az ilyen monoton tevékenység megszokásának és a szem egyoldalú megerőltetésének következményei:

• a szem és a nyak izmainak feszültsége;
• sekély légzés;
• a szem teljesítményének csökkenése;
• csökkent figyelem és túlterheltség érzése.

Naponta többször, legalább 30 másodpercig, lehetőség szerint vegye le a szemüvegét, nézzen körül a munkahelyétől eltérő távolságra lévő tárgyakon.

A szem megerőltetése nélkül helyezze a tekintetét tárgyról tárgyra, körvonalazzák például az ajtók, ablakkeretek, virágok, naptárak, íróasztalok körvonalait stb.

Ne felejtse el: pislogjon 3-5 másodpercenként, lélegezzen mélyen és szabadon.

Ragadjon meg minden alkalmat, hogy körbejárja a szemét. És számtalan lehetőség van.

A megállókban közlekedésre várva nézze meg a kiragasztott plakátokat, utcatáblákat, utcai órákat, a járókelőket, ruháikat stb.

Az üzletben a pénztárnál sorban álláskor vizsgálja meg az árut tartalmazó polcokat, bevásárlókocsikat, kirakatokat, vásárlókat stb.

Annak érdekében, hogy ne felejtse el gyakrabban mozgatni a szemét, és ne egy pontra nézzen, gondolatban rajzoljon magának egy „játékteret”, amelyen a szeme „utazhat”.

Próbáljon gyakrabban nézni a lehető legtávolabb lévő tárgyakat (távolságszállás), gyakrabban pislogni és egyszerre lélegezni mélyeket. Ennek köszönhetően növeli a szem akkomodációs tartalékait.

pislogva megszakítja egy pont bámulását.

Nyugodt állapotban a normál látású szemek körülbelül 3 másodpercenként, azaz percenként körülbelül 20-szor pislognak.

A feszült, fáradt szemek, a látássérült szemek hajlamosak egy pontra nézni. A szemek alig mozognak, és ennek következtében túl ritkán pislognak.

Amikor villog a következő fontos folyamatokat hajtják végre, amelyek hozzájárulnak a szem ellazulásához és regenerálódásához:

• a szemgolyó felületét egyenletesen meg kell nedvesíteni és könnyfolyadékkal megtisztítani;
• a szem visszaállítja funkcióit;
• a könnyeknek köszönhetően a tekintet tisztábbá válik;
• a pislogás megszakítja a szüntelen bámészkodást;
• A pislogás kisimítja a szem azon kísérleteit, hogy egy nehezen látható tárgyat lásson, így megelőzi a szem megerőltetését. A pislogás rövid időre megszakítja az információáramlást a szemből az agy látóközpontjába. Van egy szünet, amely jótékonyan ellazítja a szemet, mint a vessző a mondatban.

A ritka pislogás felületes elégtelen légzéssel párosul, gyakrabban pislog, próbáljon meg egyszerre mélyebben lélegezni. A pislogás legyen könnyű, sima és szabad, mint a pillangó szárnyainak mozgása. Ha kemény munka közben hirtelen fáradtságot és kellemetlen érzést érez a szemében, pislog néhányszor, és vegyen mély levegőt, a látás élesebb lesz, a szeme pedig tisztább lesz.

Az ásítás felébreszti a testet és az elmét, és növeli a hangot

Tudtad, hogy az édes ásítás, különösen naponta többször, rendkívüli hatással van közérzetére? Így, ásít:

• "kinyitja" a test szelepeit, lehetővé téve az oxigéntartalékok pótlását
• lehetővé teszi, hogy mélyebben lélegezzen;
• aktiválja a vérkeringést;
• kitisztítja az elmét;
• energiával látja el az agy és a test sejtjeit;
• elősegíti a könnymirigyek működését;
• a túl száraz nyálkahártya (a légkondicionálók használatának eredménye!) hidratált és sokkal jobban érzi magát, mintha zuhanyozás után fürödne;
• ellazítja a halánték, az állkapocs, a fej, az arc, a nyak, a nyakizmok, a vállak, a has és a rekeszizom izmait; 9) javítja a hangulatot és javítja az általános tónust.

Szívből ásítozva az ember vágyat érez arra, hogy nyújtózkodjon, mozogjon, sétáljon, néhány erőteljes kar- és lábhullámot hajtson végre. Tudod ásításkor az állkapocs izmai feszülnek meg leginkábbés hogy közvetlen hatással vannak a látásra? Ásításkor a temporomandibularis ízületek finoman mozognak, miközben a rágó- és a halántékizmok jól ellazulnak. Az ásítás valamelyest enyhítheti a fejfájást a halánték területén.

Ásításkor ujjbeggyel enyhén masszírozhatod az állkapocs izmait. Semmi sem enyhíti az izomfeszültséget és élénkít, mint ásítás az egész test nyújtásával.

Amikor a számítógép, az írógép vagy az íróasztal mellett ül, a test természetes mozgása drasztikusan korlátozott. Az ülőmunka következménye felületes, ezért nem kellően intenzív légzés. Ennek eredményeként a szervezet nem kap elegendő oxigént.

A munka megkezdése után rövid időn belül letargiát, álmosságot, fáradtságot, fokozott ingerlékenységet, apátiát érez. A hatékonyság csökken, a reakció lelassul.

A szervezetnek sürgősen további energiára van szüksége: feszítse ki jól az egész testét, ásítson örömmel, lélegezzen ki zajosan és élvezze, mintha azt mondaná magában: „Nyugodj meg. Minden feladatot egyenként hajtanak végre. mindent kibírok. És most egy új adag energiát tankolok fel, és ezzel biztosítom a testem és az agyam!

A mozgás megnyugtat és ellazít

Nincs is nehezebb, mint egy izgatott, ideges, feszült állapotban ellazulni. Ha impulzív, ideges ember vagy, a fekvés vagy ülő helyzet bizonyos körülmények között a béke, az ellazulás és az egyensúly ellentétes reakcióját váltja ki, vagyis a szorongás, idegesség, feszültség és düh nyugodt, ellazult helyzetben nem csökken, hanem fokozódik.

Ilyen esetekben mozgás és fizikai aktivitás javasolt. Köztudott, hogy a nagy izomerőt igénylő fizikai munka egészséges fáradtságot okoz. Az idegrendszer nem tapasztal túl sok stresszt. Az ebből eredő fáradtságot hosszan tartó mélyalvás segítségével távolítják el.

Tehát a stressz oldására dolgozzon a kertben, vágjon fát, végezzen gyakorlatokat, menjen kocogni stb.

A természet megfigyelésével ezt látni fogod a lassú, sima és ritmikus mozgások tökéletesen oldják az izom- és mentális feszültséget. Gondoljunk csak a meleg szellőben lágyan ringató búzamezőre, mely között egy átgondolt tavacska partján piros mákvirágok, fűzfák és nyírfák láthatók, melyeknek levelei szelíd széllökésben rebbennek.

Ha a felhajtás, idegesség, feszültség és kisebb bajok légkörében a türelmed véget ér, valamelyest megnyugtat az 1-3 perces ringató gyakorlat.

ringató, mivel opto-motoros gyakorlat, lehetővé teszi, hogy rövid időn belül enyhítse az izommerevséget, uralja magát és megtalálja a békét.

A híres amerikai szemész, William G. Bates, aki egy eredeti technikát fejlesztett ki a szemüveg nélküli látás javítására speciális gyakorlatok segítségével, ezt írta: " A látássérült emberek a test minden idegében és izmában feszültek. A megfelelő ringatással enyhül a fáradtság, valamint csökken a fájdalom, szédülés és egyéb tünetek, mivel a ringatással ellazulnak a szemmotoros izmok».

2 lehetőség van az optomotoros gyakorlatokhoz: ringatva és forogva. Mindkét gyakorlat pozitív hatása

1 . Az intraokuláris és a szemkörnyéki izmok ellazulnak, a szem megerőltetése enyhül.

2 . A légzés mélyebbé és szabaddá válik.

3 . A gerinc rugalmasabbá válik, egyfajta lágy masszázson megy keresztül.

4 . A hintázás, fordulás javítja a fej és a nyak hátsó izomzatának állapotát.

5 . A fej és a törzs sima fordulatai enyhítik a váll- és mellkasi izmok feszültségét.

6 . A gyakorlatok fejlesztik a helyes testtartást, megtanítják egyenesen tartani a fejet.

7 . Fejlessze a ritmusérzéket, tanulja meg irányítani a testét.

8 . Csökkentse vagy teljesen távolítsa el a szédülés és a mozgási betegség kellemetlen érzéseit közlekedési eszközökön való utazás vagy repülőgépen való repülés során.

9 . A lefekvés előtt végzett gyakorlatok tenyerezéssel kombinálva hipnotikus hatásúak.

10 . Az edzés a legegyszerűbb és legtermészetesebb módja az izom- és pszichológiai feszültség enyhítésének, a kényelmetlenség és a fáradtság megszüntetésének.

ringató

2. Álljon egyenesen, tárja szét a lábát vállszélességben.

3. Lazítsa el a karját és a vállát, és engedje le őket.

4. Tartsa egyenesen a fejét, anélkül, hogy megerőltené a nyak és a nyak izmait.

5. Most, a test súlyát egyik vagy másik lábra áthelyezve, simán és ritmikusan lendíts egyik oldalról a másikra, mint egy óra inga.

6. Ne hunyd be a szemed és kövesd a szemeddel a mozdulataiddal mozgó tárgyakat.

7. A gyakorlat végzésekor gyakrabban pislogj és ásíts örömmel.

8. Győződjön meg arról, hogy a légzése mély, egyenletes és szabad.

9. Célszerű ezt a gyakorlatot több percig végezni, ahányszor csak akarja.

fordul

1. A gyakorlat végrehajtása során mindig vegye le a szemüvegét!

2. Vegye fel ugyanazt a kiindulási helyzetet, mint a lengéskor.

3. Az enyhén felemelt karokat a lehető leghátra mozgatva egyszerre fordítsa el a törzset, a vállakat és a fejet egyik vagy másik irányba.

4. Miután megtett egy kanyart, anélkül, hogy lehajtotta volna a fejét, nézzen hátra.

A gyakorlat során a gerinc lassan és simán, erőfeszítés nélkül elfordul. Ez növeli a mobilitást és a rugalmasságot.

5. Amikor a törzs jobbra fordul, a jobb láb teljesen a padlóhoz nyomva marad, csak a bal láb sarka van kissé el a padlótól. Balra forduláskor a jobb láb sarka leválik a padlóról, míg a bal láb teljesen a padlón van.

6. A gyakorlat végrehajtása közben lélegezzen mélyeket, pislogjon és ásítson gyakrabban.

7. Ezt a gyakorlatot a legjobb halk, nyugodt zenére végezni.

A sima ritmikus mozgások hatására enyhül az izom- és idegfeszültség.

A gyakorlat befejezése, jól nyújtózkodj, jóízűen ásíts, sűrűn pislogj, és tenyér.

Következtetés

Ha a szemek fáradtak, teljesítményük csökken, látásromlás vagy fényérzékenység figyelhető meg.

agyi reakció a figyelem és a mentális aktivitás csökkenésében nyilvánul meg, letargia, fáradtság, általános túlterheltség.

Ha a szemet hosszú időn keresztül megfosztják a természetes napfénytől, például sötét szemüveg és napszemüveg viselése esetén, ha huzamosabb ideig vezetünk sötétített ablakú autóban vagy sötét szobában tartózkodunk, fényéhesek. Ezzel párhuzamosan a retina idegei gyengülnek, észlelőképessége eltompul, a szem túlzottan érzékennyé válik a napfényre, romlik a látás, különösen alkonyatkor és sötétben.

Az a személy, akinek a szeme nincs kitéve a napfénynek, nemcsak kényelmetlenséget, hanem éles fájdalmat is tapasztalhat erős fényben.

Nem ismerve a napfényhiány és a szem "fényérzékenysége" közötti összefüggést, a legtöbb ember úgy gondolja, hogy sötét szemüveggel kell "védenie" a szemét. Közben ezek az elképzelések egyenesen ellentétesek a dolgok valódi állapotával!

Fényérzékenység gyakran gyenge látás kíséri sötétben, amit fejfájás, migrénes rohamok, általános fáradtság, stressz vagy betegség tovább ront.

W. Bates könyvében " Jobb látás szemüveg nélkül”(A könyv először 1990-ben jelent meg oroszul a vilniusi Polina kiadónál) egy hozzá forduló betegről mesél, akinek fokozott szemérzékenysége miatt egy orvos szoros kötést javasolt. egyik szemén, a másik szemén Védje sötét üveg védőszemüveggel. A nő két évig szinte teljes sötétségben élt, de nem érzett javulást. Dr. Bates vele töltött napfényterápia. A beteg megszabadult a fokozott fényérzékenységtől, látásélessége javult.

A tapasztalat azt is mutatja erős fényérzékenységgel rendszeres napozás vagy könnyű fürdőzés után a szem könnyen érzékeli a napfényt.

A napozás vagy a könnyű fürdők pozitív hatásai a következők :

• a napfény enyhíti a szem-, ideg- és izomfeszültséget;
• minél több napfényt észlel a szeme, annál több mentális tevékenység aktiválódik, és a látása élesebbé válik;
• a napfény erősíti és regenerálja a retinát, javítja a szem vérellátását;
• a napfény nagymértékben javítja a látást sötétben. A szemek kevésbé szenvednek a víz felszínén sugárzó napfénytől, a napon szikrázó hótól, az autók fényszóróinak fényétől stb.;
• a szolarizáció aktiválja és stimulálja az agy idegeit, ami jelentősen javítja a figyelmet és a szellemi képességeket;
• a szolarizáció intenzív energiaellátást biztosít a szervezet számára;
• a fényéhséget tapasztaló retina már több szolarizáció után is sokkal tisztábban érzékeli a tárgyakat;
• napfény hatására a szem pihen, a szemizmok ellazulnak, a vérkeringés fokozódik;
  a napfény szabályozza és aktiválja a könnymirigyeket.

Túlfeszültség a szemek kipirosodnak, könnyeznek, felpattannak benne az erek, kellemetlen bizsergő érzések jelentkeznek, mintha folt került volna a szembe, fotofóbia figyelhető meg.

A napfény kellemes fizikai komfortérzetet, nyugtató könnyedséget és lelki ellazulást biztosít.

A nap melege nemcsak enyhíti a fáradt szem és test stresszét, hanem javítja a hangulatot, megnyugtatja az idegrendszert.

Kényeztesse szemét, hagyja pihenni néhány percig. Tiszta napsütéses időben rendszeresen erősítsük őket.

A napfény hatására a csukott szemeken a gyulladásos folyamatok eltűnnek, a mikroorganizmusok aktivitása csökken. Szolarizálj minden alkalommal: ebédszünetben, sétán stb.

Ez a következőképpen történik:

1. vegye le a szemüvegét;

2. csukja be a szemét, álljon szembe az erős napfénnyel (feltétlenül a friss levegőn, és ne az ablaküvegen keresztül!);

3. szabadon, erőlködés nélkül fordítsa fejét jobbra, majd balra, hogy a napfény minden oldalról betöltse arcát.

Ha a napfény még csukott szemhéjon keresztül is vakítóan fényesnek tűnik, kényelmetlenséget vagy fájdalmat okozva, álljon árnyékba, például egy fa alá.

Ha délen napozgatja a szemét, csukott szemét időnként takarja el a tenyerével az abszolút sötétség eléréséhez, így a szeme felváltva lesz kitéve erős fénynek és teljes sötétségnek. Az ilyen gyors és éles ingadozások minden szem számára jó edzést jelentenek.

A szem szolarizálásának időtartama döntsd el magad jólléted és szükségleteid alapján. Eleinte 30 másodperc is elegendő, majd a gyakorlat időtartama 5 percre növelhető.

Bízzon az intuíciójában, és vezessen az állapotának kényelmét. Egy személy számára egy ilyen gyakorlat maximális időtartama 2 perc, a másiknak több. Ne felejtse el betartani a legfontosabb követelményt: Ezt a gyakorlatot csak csukott szemmel végezheti!

Időnként szakítsa meg a fényfürdőt az ún pillantások.

Mindig fejezze be a szolarizálást tenyerezés. A gyakorlat befejezése után gyakran pislogj, nyújtsd ki az egész testedet, amíg ropog, ásíts az élvezettől. Öblítse le arcát hideg vízzel, felfrissít és felfrissít.

pillantások

1. Gyakorlat Mindig csináld szemüveg nélkül!

2. csukd be a szemed. A szemtől tenyérnyi távolságra helyezze a kezeket vízszintesen és párhuzamosan egymás után, kis távolságra egymástól. Nyújtsa szét mindkét keze ujjait, és gyorsan mozgassa fel-le az ecsetet.

Alternatív hatás a szemre különböző intenzitású fény hasznos és hasznos. Ez a gyakorlat egyfajta masszázsként aktiválja a retina fotoreceptor sejtjeit, az agy látóközpontját, és fokozza a szem vérkeringését.

Ezt a gyakorlatot be kell fejezni. hosszan tartó tenyerezés. Ezután nyújtsa ki az egész testét, pislogjon gyakran, és ásítson örömében.

3. A szolarizáció befejezése, felfrissíti és revitalizálja a szemet, Ehhez nedvesítse meg ujjait hideg vízzel, és óvatosan húzza végig csukott szemén. Hideg vízzel megnedvesített tenyerével húzza végig a fülét, a homlokát és a fejét.

hasznos megtenni kontrasztos szem- és arcmosók. Öblítse ki csukott szemét hideg vagy inkább forró vízzel. A hideg és meleg változása serkenti a vérkeringést a szem és a szem szöveteiben, segít a torlódások enyhítésében és tonizáló hatású.

Felhős napokon, amikor a kültéri napsugárzás nem lehetséges, használjon elektromos lámpát. Ehhez használhat egy 150 W-os elektromos lámpát A lámpát az arctól körülbelül 1 m távolságra kell elhelyezni.

Soha ne használjon ultraibolya fényt!

A mesterséges szolarizáció időtartama attól függ, hogy érzi magát, de nem haladhatja meg az 5 percet. Ebben az esetben pedig egy hosszú tenyerezéssel fejezze be az edzést.A gyakorlat pozitív hatását fokozza, ha a végén gyakran pislog, nyújtózkodik, ásít, és hideg vízzel megnedvesített tenyerével végigszalad a csukott szemén. .

Szem fókuszáló gyakorlat

1. Végezze el a gyakorlatot a szemüveg levételével. Ennek a gyakorlatnak köszönhetően a ciliáris izom és a lencse ellazul.

2. Többször nézzen egymáshoz közel lévő tárgyakról olyan tárgyakra, amelyek jelentős távolságra vannak Öntől.

Gyakoroljon lassan hogy legyen ideje a közeli és távoli tárgyakra is összpontosítani.

Szem fókuszáló gyakorlat

1. A gyakorlat elvégzése előtt vegye le a szemüvegét!

2. Fordítsa el a figyelmét a számítógép, írógép vagy íróasztal melletti közeli munkától, és irányítsa tekintetét a távolba.

3. Az előző gyakorlattal ellentétben azonban csináld lépésről lépésre, a tekintetet egy közeli tárgyról egy távolabbira, majd egy még távolabbi és végül egy teljesen távoli tárgyra mozgatja.

4. Miután tekintetét a következő tárgyra irányította, szánjon rá időt, adjon lehetőséget a szemének arra, hogy ráhangolódjon, „fókuszáljon”.

5. Amikor a szemeddel eléred a legtávolabbi tárgyat, tartsa rajta a figyelmét néhány másodpercig, majd mozgassa a tekintetét az ellenkező irányba, azaz a legtávolabbról az egyre kevésbé távoli felé, és végül álljon meg egy közeli tárgyon.

A fenti gyakorlatok elvégzésével tartsa be a következő feltételeket:

• Pislogjon gyakran, miközben közeli tárgyakról távoli tárgyakra helyezi a tekintetét, miközben egyenletesen, mélyen és feszültség nélkül lélegez. Ha azt szeretné, hogy szeme még jobban pihenjen, akkor a fokozatos szemfókuszálási gyakorlat elvégzése után végezzen tenyerezést néhány percig.
• Mielőtt folytatná a munkát, nyújtózkodjon jól, ásítson örömmel, végezzen önkényes mozdulatokat a kezével, rázza meg a kezét, mozgassa a lábát, hadonászja a lábujjait, majd újult erővel kezdjen dolgozni!

Edzés naptárral

Kezdjen el dolgozni az íróasztalánál egy naptárral, amellyel egyfajta "lencsemasszázst" hajt végre.

1. Végezze el a gyakorlatot levetett szemüveggel!

2. Fedje le jobb szemét a jobb tenyerével,

3. Vegyen egy naptárt a bal kezébe (lehet fénykép, névjegykártya stb. is).

4. Vigye a naptárat nagyon közel a nyitott bal szemhez,

5. Erőltetés nélkül összpontosítsa a szemét, hogy a lehető legtisztábban lássa a naptárban szereplő számokat.

6. Most lassan távolítsa el a naptárat a szemétől, amíg teljesen ki nem nyújtja a karját,

7. Ezalatt az idő alatt, amíg a szem ennek a távolságnak bármely szegmenséhez igazodik, gyakrabban pislogjon, és lélegezzen mélyen, egyenletesen.

8. Most ugyanilyen lassan helyezze vissza a kezét az eredeti helyzetébe, a naptárat a bal szeméhez hozva. Ennek során lélegezzen ki.

Ismételje meg ezeket a mozdulatokat többször, mindkét szemre 20-30 másodpercig.

9. Ne felejts el gyakran pislogni!

Vegyünk egy másik szemmel.

1. Változtassa meg a kiindulási helyzetet, és bal tenyerével csukja be a bal szemét,

2. Fogd a naptárat a jobb kezedbe, és végezd el vele a fent leírt mozdulatokat.

3. Pislogjon gyakrabban, lélegezzen mélyen, egyenletesen és feszültség nélkül,

Végezze el ezeket a gyakorlatokat mindaddig amíg nem érzi, hogy a szeme megpihent.

Talán 10 másodperc szemenként elég lesz számodra.A lényeg, hogy jól érezd magad.

Ne felejtsd el: a gyakorlat után minden szemre lehetőség szerint 1-2 percig tenyerezést végezzünk.

Figyelem előrelátó !

Ha már viselünk szemüveget, érdemes tisztában lenni azzal, hogy használata zavarja a ciliáris izom és a lencse munkáját, mivel a szemüveg megakadályozza, hogy megfeszüljenek, ellazuljanak, ezáltal megváltozzon a lencse görbülete. Szemüveg kivonja a szállást.

A szemizmok megszűnnek ellátni funkcióikat, és fokozatosan gyengülnek, mert helyette a szemüveg végzi a munkát. Ennek eredményeként a lencse görbületének megváltoztatása szükségtelenné válik.

Gondosan: csapda!

Bármennyire is kényelmesnek tűnik az olvasószemüveg, lényegében egy csapda, és ezt bárki megerősítheti, akinek olvasószemüvege van.

Annak, aki olvasószemüveget visel, az izmok és a lencse lomhává és kevésbé hatékonyvá válnak. A szemgolyók jelentősen immobilizálódnak, az inaktivitás miatt a szem vérkeringése romlik. A szemüveg "elveszi" a szem szöveteit az alkalmazkodástól. Idővel az embernek elkerülhetetlenül szüksége van új, erősebb szemüvegre,

Ahogy a mankók a lábizmok sorvadásához vezetnek, úgy szemüvegfüggőség hozzájárul a szemizmok letargiájának növekedéséhez.

Azok, akik naponta többször edzik lencséiket és ciliáris izmaikat, megtartják mozgékonyságukat, rugalmasságukat, ami elengedhetetlen az alkalmazkodóképesség megvalósításához.

A felsorolt ​​gyakorlatok végén végzett tenyerezés regenerálja, erősíti a szemet és az agyat.

Ezeket a gyakorlatokat tenyerezéssel kombinálva mostantól a napi rutin kötelező elemévé kell válnia!

Próbáld meg minden nap legalább 5 percig!

Keresztmozgások

A mozgás felpezsdíti és feldobja a hangulatot!

A keresztmozgások egy motoros sztereotípia, amelyben az agy, a szem és a test egyszerre „bekapcsolódik” a cselekvésre.

Keresztmozgások:

• egyszerre aktiválja mindkét agyfélteke tevékenységét;
• javítja a szem és a látóközpont közötti interakciót;
• a hatékonyság növelése és az oktatási anyagok érthetőségének javítása;
• elősegíti bármilyen szellemi munka elvégzését;
• hozzájárulnak az új készségek elsajátításához, a kreativitás és a gyors reagálás fejlesztéséhez;
• hozzájárulnak a gondolkodási folyamat integritásához mindkét agyfélteke aktív munkájának köszönhetően.

Bal félteke az agy felelős a logikus és analitikus gondolkodásért, a cselekvések végrehajtásáért, a feladatok elosztásáért, a végrehajtás sorrendjének megfigyeléséért és az összegzésért,

Jobb agyfélteke felelős a kreativitásért és a fejlődésért, a gondolataik kifejezésének képességéért.

Általában keresztmozgások biztosítják harmonikus és dinamikus kölcsönhatás a test jobb és bal fele, a test felső és alsó része, mindkét félteke és mindkét szem között.

A keresztmozgások olyan fizikai gyakorlatok, amelyek enyhíti az izommerevséget, és egyben örömet okoz. Ha fáradtnak érzed magad a munkahelyeden vagy otthon, amikor az idegeid a végletekig feszültek, amikor eluralkodik rajtad az álmosság és a levertség, ha szórakozott vagy és nehezen tudsz koncentrálni, csinálj néhány keresztirányú mozdulatot állva vagy ha lehet, menj a zenére. Ugyanakkor énekelhetsz, fütyülhetsz, vagy egyszerűen csak „motyoghatsz” csukott szájjal.

És ez így történik.

1. Álljon egyenesen, és ezzel egyidejűleg nyújtsa előre a jobb karját, és emelje fel térdben hajlított bal lábát.

2. Most változtassa meg a karok és lábak helyzetét: egyidejűleg nyújtsa előre a bal kart, és emelje fel a térdben hajlított jobb lábát.

3. Ezzel egyidejűleg próbáljon körkörös mozdulatokat végezni a szemével, mozgassa a szemét balra és felfelé az óramutató járásával ellentétes irányba. Ez serkenti a jobb agyfélteke munkáját. Ezután végezzen körkörös mozdulatokat a szemgolyóival, és nézze jobbra felfelé az óramutató járásával megegyező irányba. Ez serkenti a bal agyfélteke munkáját.

Hasonló hatással van mindkét agyfélteke aktiválására és integrációjára a „horizontális nyolc” gyakorlat.

"Vízszintes nyolcas"

A „Vízszintes nyolcas” gyakorlat végrehajtásakor ezek egyszerre aktiválódnak mindkét agyfélteke.

„Írj” egy „fekvő” nyolcast a levegőbe kinyújtott bal kezünkkel.

Kezdje a mozgást a középponttól keresztezd az ábra összes vonalát, majd mozgasd a kezed az óramutató járásával ellentétes irányban balra, írj le egy kört és térj vissza a középponthoz.

Ebből mozgassa a kezét jobbra felfelé az óramutató járásával megegyező irányban, és térjen vissza az eredeti középponthoz.

Ugyanaz a gyakorlat csináld a jobb kezeddel.

Végezetül próbálja meg befejezni a gyakorlatot mindkét kezét egyszerre.

Aktiválja a jobb agyféltekét!

A legtöbb számítógépen dolgozó ember számára főként a bal agyfélteke „működik”.

Kiderült, hogy a jobb agyfélteke, amikor számítógépen dolgozik gyakorlatilag „terheletlen”, „kikapcsolva” marad. Ha a jobb agyfélteke nem támogatja a bal agyféltekét és nem dolgozik vele, akkor a bal agyfélteke kénytelen nagy stresszt élni. Ez tükröződik a test általános állapotában, amely a fáradtság érzésében, a csökkent figyelemben, a kreatív potenciál kimerülésében fejeződik ki.

Az ember kimerültnek, túlterheltnek érzi magát, a feje szó szerint megduzzad a túlzott vizuális terheléstől.

Ebben az állapotban itt az ideje, hogy helyreállítsd az erődet keresztirányú mozdulatokkal.

Amikor mindkét agyfélteke újra együtt kezd dolgozni, segítve egymást, azonnal jobban érzi magát, éberebb lesz, és ismét könnyű lesz a munka.

A két agyfélteke közös munkájának rendkívül fontos és összetett „befogadási fázisa” már egy szoptatós csecsemőnél megfigyelhető, amikor még csak kúszni kezd.

Kúszáskor, ami nem más, mint keresztmozgások, mindkét agyfélteke egyszerre kapcsolódik a munkához.

A két félteke kölcsönhatása szükséges ahhoz, hogy a jövőben megtanuljunk írni és olvasni.

Emiatt minden erőfeszítést meg kell tenni a babák többet másznakés semmi esetre sem korlátozzák motoros aktivitásukat. Ő fejleszti a gyermek képességeit, amelyek elősegítik az integrált tanulás folyamatát a jövőben.

Tudományos tanulmányok feltárták a kapcsolatot a csecsemő motoros aktivitása és tanulási képessége között. Gyermekeknél aki keveset mászkált vagy nem, olvasási zavar (diszlexia) és a számolási képesség csökkenése (diszkalkulia) jelentkezik.

A strabismus részben a csecsemőkori elégtelen motoros aktivitás következménye lehet.

Keresztmozgásokúgy kell eljárni, hogy az agy aktiválódjon, és az izmokat a megfelelő időben a megfelelő helyzetben összehúzza.

Természetesen ezt a megszokott mászkálást a munkahelyén nem fogja tudni reprodukálni, de időnként megteheti a testtartás megváltoztatását és a monoton munkaritmus módosítását.

Ha sok órát ül az íróasztalánál, gyakran rossz pozícióban, akkor álljon fel, amikor telefonál.

Ha fel kell vennie a kapcsolatot a szomszédos irodában dolgozó kollégákkal, ne rohanjon a telefon megragadásával, ne legyen lusta odamenni, időnként végezzen keresztirányú mozdulatokat, 30-60 percenként állva vagy ülve végezzen gyakorlatokat a merev izmok ellazítására.

A gyakorlatok bármelyikének elvégzése nem tart tovább 15 másodpercnél! Gyakrabban nyújtózkodjon és ásítson.

Aktívan enyhíti az izomfeszültséget

• úszás,
• biciklizés,
• kocogás,
• terepfutás,
• focimeccs,
• Asztali tenisz,
• tollaslabda,
• társas és modern táncok,
• foglalkozások egészségügyi csoportokban,
• sífutásban való részvétel
• síelés,
• korcsolyázás,
• hoki játék,
• ugrókötél,
• trambulinozás.

Passzív stresszoldás és a hangulatjavítás módjai

1. Nyugodt környezetben hallgass zenét (a klasszikus zene különösen jól oldja a stresszt).

2. Tegyen sétákat az erdőben, a parkban, a vízpartok mentén.

3. Vegyen részt kirándulásokon érdekes történelmi helyekre, csodálja meg az építészeti emlékeket, látogasson el múzeumokba, állatkertbe.

4. Jógázz, autogén tréninggel, önhipnózissal (használd a Kue által kifejlesztett önhipnózis formulát: „Minden nappal minden tekintetben jobb és jobb leszek”).

Időnként tartson egy kis szünetet az utcai kávézókban vagy a park padjain, és figyelje a járókelőket.

És ami a legfontosabb: ne izgasd magad és ne szánj rá időt, akkor meglepetten veszi észre, hogy a pulzusa egyenletes és telt lett, és egyre mélyebb és nyugodtabb a levegő.

Kombinált gyakorlatok

A szem és az agy egy szerkezet!

Szigorúan véve az aggyal látunk, hiszen a látás 90%-ban az agy munkájának eredménye.

Az agy látóközpontjában a jobb és a bal szem optikai rendszere által alkotott tárgy különféle képei azonnal egyesülnek, egyetlen vizuális képpé egyesülni. A szem és az agy összehangolt interakciójának köszönhetően képesek vagyunk mindkét szem által észlelt információ feldolgozására, és a külső világról egységes, nem pedig osztott képet alkotunk.

Vizuális kép kialakítása

Ha egy tárgyra nézünk, Minden szem más "képet" észlel. Maga is meggyőződhet róla: csukja be a bal szemét, és csak a jobb szemével nézzen valamilyen tárgyat. Ezután csukja be a jobb szemét, és csak a bal szemével nézze ugyanazt a tárgyat. Hasonlítsa össze a két képet. A „kép” különbségét az magyarázza, hogy minden szem a saját látószögéből érzékeli a tárgyat.

Megkülönböztetni monokuláris látás(egy szemmel) és binokuláris látás amikor mindkét szem látómezeje részben átfedi egymást. A két szem szögeinek különbsége miatt a binokularitás sztereoszkópikus észleléshez vezet, amely a tárgyak térfogatának és távolságának felmérésének egyik eszköze.

A képek kombinálásának folyamata összetett, és nagy feszültséget igényel a vizuális-agyi apparátusban.

Ezt csak akkor értheti meg, ha felismeri, milyen gyakran és gyorsan változik a tekintete, amikor számítógépen vagy dokumentumokkal dolgozik. A tekintet azonnal mozog egyik tárgyról a másikra, egyik számjegyről a másikra, egyik sorról a másikra, amikor olvas, ellenőriz valamit, összehasonlít, keres valamilyen adatot, és így szinte megszakítás nélkül óránként, minden nap, sok éven.

Gyenge párosítási képesség.

Ez megosztott látásban (strabismus), homályos, homályos észlelésben, betűk, számok, ikonok hirtelen eltűnésében, egyoldalú fej- vagy fejfájásban fejeződik ki, amelyet nyomás vagy feszültség érzés kísér az egyik oldalon a szemben, a homlokon, a halántékon, a fáradtságban, gyengeség, letargia, stressz, ingerlékenység, depresszió vagy betegség.

A kép téves regisztrációjának okai

A képek hibás regisztrációjának okai lehetnek folyamatos vizuális munka közelről, például számítógépen, írógépen, olvasás közben és más módon, súlyos rövidlátás, a szem szaruhártya súlyos görbülete, olyan állapot, amelyben az egyik szem sokkal gyengébben lát, mint a másik (talán ilyenkor az agy elnyomja a gyengébb szem által érzékelt képet), a szemmozgató izmok koordinálatlan munkája.

Az egyes szemek által külön-külön alkotott képek kombinálásának javítása, valamint az agy és a szem közötti optimális, stresszmentes interakció elérése érdekében hasznos gyakorlatokat végezni a képösszeolvadási folyamat megkönnyítésére.

Ezeket a gyakorlatokat úgy tervezték, hogy az agy könnyen egyesítse az egyes szemekből kapott képeket egy jól azonosítható vizuális képpé.

Amikor ezeket a gyakorlatokat a következő követelményeknek kell megfelelni:

• edzés közben mindig vegye le a szemüvegét;
• gyakorlat közben lélegezzen mélyen és kimérten;
• gyakrabban pislog és ásít;
• üljön egyenesen, szabadon, feszültség nélkül;
• Ne tedd egymásra a lábaidat! Bármilyen feszültség, erőfeszítés, hogy „összehúzza magát”, „összegyűjtse magát”, automatikusan a szemizmok összehúzódását okozza, aminek következtében a szem és az agy energiaáramlása blokkolódik.

Kép egyesítése gyakorlat

Egy távoli tárgy észlelése

1. Vegye le a szemüvegét!

2. Tartsa függőlegesen a bal kéz mutatóujját az orrtól kb. 20 cm távolságra, a jobb kéz mutatóujját függőlegesen az orrtól kb. 40 cm távolságra.

4. Annak érdekében, hogy a tekintet ne fagyjon meg egy ponton, kissé mozgassa ezt az ujját.

5. 2 bal ujjat lát, bár a tekintete továbbra is a távolabbi ujjra irányul.

6. Látod az úgynevezett kaput, ez azt jelenti, hogy az agyad a távolabbi ujj képeit kombinálta, nem pedig az orrhoz közelebbi ujj képeit.

A "kapu" egy "képet" ad, amelyet minden szem külön-külön észlel.

A gyakorlat során gyakrabban villog, ez oldja az agy által tapasztalt feszültséget. Győződjön meg róla, hogy a légzése mély és nyugodt,

Egy közeli tárgy észlelése

1. Most mozgassa a tekintetét a bal keze mutatóujjára, amely körülbelül 20 cm-re található az orrától.

Lehetősége van megbizonyosodni arról, hogy bárhová is néz a szeme, az agy azonnal egyesíti a képeket. Az a helyzet, amikor a „kapu” gyakorlat végrehajtása során nem látunk két ujjat zárva, vagyis ha az egyik ujj eltűnik, a másik pedig megjelenik, a következő esetekben lehetséges: az erősebb látású szem működik, a gyengébb rövidlátó szem az állandó elnyomás következtében gyengén reagál. Az agy nem teljesen elnyomja a látássérült szemből érkező képet. Az egyik szem által alkotott képet az agy már nem érzékeli.

Képfúziós gyakorlat „Zsinór labdával” (a gyakorlatot partnerrel tanácsos elvégezni)

1. Vegyünk egy 1 m hosszú madzagot vagy kötelet, és fűzzünk rá egy nagy színes fagolyót.

2. Csípje be a csipke végét a hüvelyk- és a mutatóujja közé.

3. Ha nincs párod, akivel ezt a gyakorlatot végeznéd, rögzítsd a zsinór egyik végét egy szék támlájához, kilincséhez.

4. Nyomja meg finoman az orra hegyéhez annak a kéznek a bélyegképét, amelyben a zsinórt tartja.

5. Húzza meg feszesre a zsinórt, a golyónak a zsinór közepén kell lennie.

Felkészülés a gyakorlatra:

1. Először csukja be a bal szemét, és figyelje meg, hogy a nyitott szem melyik oldalán található a zsinór.

2. Csukja be a másik szemét, és győződjön meg arról, hogy a kábel a másik oldalon van. Fő gyakorlat:

3. Teljesen ellazulva nézzen mindkét szemével a zsinór közepén található labdára.

4. Lélegezz mélyen és szabadon, pislogj gyakrabban,

Ha feszültség nélkül nézi a labdát, 2 zsinórt fog látni: "zsinórkereszt" keletkezik.

Látni fogja, hogy a zsinór egy nagy "X"-et alkot, ami azt jelenti, hogy a szem és az agy harmonikusan működik, és a kép hibátlanul keveredik,

Most mozgassa a labdát:

a) partnere felé;

b) közelebb az orrodhoz,

• Próbáljon meg képet alkotni egy keresztezett zsinórról a labda bármely pozíciójában.
• Pislogjon gyakrabban, lélegezzen nyugodtan, kimérten és mélyen.
• A gyakorlat végrehajtása során ne rohanjon, ne erőltesse meg izmait.
• A képek összevonása a legnehezebb feladat a szem és az agy számára.
• Jutalmazza szemét és agyát az erőfeszítésért, és a gyakorlat befejezése után végezzen tenyerezést néhány percig.

Cikk a könyvből: .

Tudja meg, hogy a súlyzós edzés káros-e a látására, és hogyan végezzen testépítést, hogy ne károsítsa a látást.

A cikk tartalma:

Ha sportol, beleértve a testépítést is, mindig ügyeljen az egészségére. Valójában ezért keresik fel az emberek a fitneszközpontokat. Van egy vélemény, hogy az erős fizikai aktivitás hátrányosan befolyásolja a látást. Ma megpróbáljuk a lehető legrészletesebben elmondani, hogyan kapcsolódik a testépítés és a látás.

Ez a cikk érdekes és hasznos lesz a különböző szintű képzésben részt vevő sportolók számára. Mindannyian jól értjük, hogy a sportban a pozitív hatások mellett negatívak is lehetnek. Ha szinte minden „sarkon” szó esik a sport általánosságban és konkrétan a testépítés előnyeiről, akkor a lehetséges negatív következmények elhallgathatók.

Nem fogjuk ezt megtenni, és mindent elmondunk, ami a testépítéssel és a látással kapcsolatos. Hogy könnyebb legyen mindent megérteni, érdemes a látószervek munkájával kezdeni.

A látószervek felépítése és működése

• A retina egy vékony film, és egyfajta fényérzékeny mátrix.
• Pupilla - az írisz közepén helyezkedik el, és rekeszizomként működik.
• Az objektív a mi "lencsénk".
• A sclera az egész szemgolyó külső borítása. Mivel a teste.

Ezenkívül meg kell említeni a szemgolyó mechanizmusait, amelyek magukban foglalják a könny mechanizmust, a motoros izmokat, a nyálkahártyát és a szemhéjakat. Ha a testépítés és a látás kapcsolatáról beszélünk, akkor leginkább azok az izmok érdekelnek minket, amelyek lehetővé teszik a szemgolyó mozgatását. Mindegyik szemben hat van (2 ferde és 4 egyenes izom). Ezeknek az izmoknak köszönhetően a szemgolyót tetszőleges irányba fordíthatjuk, valamint a tér kívánt pontjára rögzíthetjük a szemünket.

Testépítés és látás: a fizikai aktivitás hatása

Nem vettük észre a trabekuláris hálózat jelenlétét a szemgolyóban - kis erek, amelyek vízelvezető csövekként működnek. A szemnyomás gyakori növekedésével, ami a glaukóma, ezek a "csövek" eltömődnek, ami a szem táplálkozásának megsértéséhez vezet.

A szemgolyóban lévő folyadék fokozatosan felhalmozódik, és hatással van a látóidegre. Ennek következtében az idegsejtek és rostok elhalnak, ami akár teljes látásvesztést is okozhat. A glaukóma kialakulásának veszélye az, hogy ennek a betegségnek nincsenek tünetei. Ha a betegség elkezdett kialakulni, akkor egy speciális vizsgálaton kívül nincs mód rá, hogy megtudja.

A fentiek alapján nyugodtan kijelenthetjük, hogy minden olyan esemény, amely hozzájárul a szemnyomás növekedéséhez, glaukóma kialakulását idézheti elő. Természetesen a lányok legalábbis veszélyben vannak, hiszen leggyakrabban kardió terhelést használnak feladataik megoldására. A lányok még súlyzós edzés közben is kis súlyokkal dolgoznak, ami nem okoz olyan erőteljes szemnyomás-emelkedést.

Ennek eredményeként minden erősportoló célközönség a glaukóma kialakulásában. Valószínűleg tudja, hogy nem tudja visszatartani a lélegzetét, miközben erőmozdulatokat hajt végre. A szemnyomás ebben a pillanatban történő emelkedése az oka annak, hogy edzés közben gondosan figyelnie kell a légzését.

De a kardió terhelések és az izokinetikus gyakorlatok végrehajtása során a szemnyomás jelentősen csökken. Emlékszel, beszéltünk a fitneszlányokról? A tudósok azt találták, hogy ha pulzusszámát a normál szint negyedére emeli, akkor a szemnyomás határozottan csökkenni fog. Így a tömegnövelés során a héten egy-két rövid kardió edzés elvégzése javasolt. Ez semlegesíti a testépítés és a látás közötti negatív kapcsolatot.

Gyógyítható-e a glaukóma testépítéssel?

Súlyos betegség esetén a műtét is segíthet. Ha minden nem olyan rossz, akkor próbáljon ki speciális szemcseppeket. Ezen gyógyszerek összetételének tartalmaznia kell alfa-adrenerg receptor antagonistákat, béta-blokkolókat, prosztaglandin analógokat, karboanhidráz inhibitorokat. Azt is tanácsolhatja, hogy csökkentse a kávé és a zöld tea fogyasztását. A tudósok bebizonyították, hogy ezen italok állandó használatával a szemnyomás néhány higanymilliméterrel meghaladja a normát.

Milyen gyakorlatokat kell kizárni látásproblémák esetén?

• Lenyomja a pad fejét (negatív dőlésszög).
• Deadlift.
• Lábprések a szimulátor segítségével.
• Vízszintes padon nyomja.
• Guggolás.
• A rúd ferde helyzetben húzódik.

A látás javításának módjai az edzőteremben

Például a C-vitamin hozzájárul a véráramlás normalizálásához, ami javítja a szövetek táplálkozásának minőségét. Az olyan gyümölcsök, mint a kivi, citrom, narancs stb., kiváló C-vitamin források. A zsíros halfajták E-vitaminban gazdagok. A fontos mikrotápanyagok hiányának elkerülése érdekében vitamin- és ásványianyag-komplexeket is be kell venni. A látószervek ásványi anyagai közül elsősorban a cink hasznos. Ez az anyag megtalálható a vörös húsban, az osztrigában, a zabban és a búzában.

Az omega-zsírsavak A- és D-vitaminnal kombinálva javíthatják a látórendszer teljesítményét és javíthatják az agy teljesítményét is. Mindhárom anyag megtalálható a lazacban. A fokhagyma rendszeres fogyasztásával normalizálhatja a véráramlást és növelheti az immunitást. Ez a termék nagy mennyiségű ként tartalmaz, ami növeli a szemlencsék rugalmasságát és szilárdságát.

Vegyük fontolóra az étcsokoládét, amely az antioxidánsok és flavonoidok erőteljes forrása. Ez lehetővé teszi a szemgolyó kapillárisainak védelmét és a lencse erősségének növelését. A különféle gyümölcsök nagyon hasznosak az egész szervezet számára, beleértve a látószerveket is. Például a spenót és a kelkáposzta olyan anyagokat tartalmaz, amelyek szintén segítenek javítani a látását.

Ha többet szeretne megtudni a fizikai aktivitás látásra gyakorolt ​​hatásáról, tekintse meg ezt a videót:

A sportgyakorlatok során az ember testileg és lelkileg is feszült állapotban van. A rossz látásnak és a sportnak együtt kell léteznie, mivel az osztályok hozzájárulnak az emberi test különféle rendszereinek és szerveinek állapotának javításához, beleértve a látókészüléket is. Az edzés energetizál, ennek eredményeként erõhullámot érez, hangulata megemelkedik. Szembántalmak esetén azonban nem minden gyakorlatnak van jótékony hatása.

A sport hatása a látásra

A mozgásszegény életmód lelassítja a vérkeringést. Ez azt jelenti, hogy a szervek nem kapják meg a szükséges mennyiségű tápanyagot, és ez komoly egészségügyi problémákat okozhat. Az edzés során a szervek és rendszerek hatékonysága növekszik, beleértve a ciliáris szemizmot is, amely részt vesz a sporttevékenységekben. Felelős a szem ereinek megerősítéséért. Ülő életmód mellett a szem izmai lomhává válnak, ennek következtében nehéz gyorsan fókuszálni a tekintetet.

Bizonyos sportok jótékony hatással vannak az emberi egészségre, és van egy ilyen pozitív hatása:

• a test összes szerkezete és funkciója fejlődik;
• az izomszövet erősödik;
• növeli a szemizmok működőképességét.

A sportolási képességet nem a betegség jelenléte, hanem annak fejlettsége befolyásolja.

Mik legyenek a terhelések?

Bármely szembetegség súlyos formáiban és szövődmények jelenlétében az aktivitás jelentős csökkenése szükséges. Nem ajánlott túl éles mozgású és nagy terhelésű sportokat választani. Ellenjavallt:

• Súlyemelés,
• jégkorong,
• kerékpározás,
• kézilabda,
• boksz,
• szabad stílus,
• ugrás,
• küzdősportok.

A rossz látású sportok nem tartalmazhatnak túl intenzív edzést, hogy ne károsítsák a testet. A pozitív hatás elérése érdekében a vizuális berendezés károsodása nélkül a terhelést fokozatosan növelni kell. Adagolva jótékony hatással van a szemre, megelőzi a patológiákat. A látás szintjének és a sporttevékenységek megfelelő megválasztásának meghatározásához szemészhez kell fordulni.

Ha egy adott sportágat részesít előnyben, először az edzőtől kell tájékozódnia a közelgő terhelések jellegéről. Ismerve a páciens vizuális berendezésének állapotát, az orvos megfelelő ajánlásokat ad, és az edző kiválasztja a tempót. Fontos figyelembe venni, hogy a traumás és agresszív sportok miatt a szem megfeszül, megnő a szemnyomás. Az intenzív edzés jelentős károsodást okozhat a látószervekben.

Miért tudsz sportolni?

Az úszás pozitív hatással van az egész szervezetre.

Az emberi szervezet normális működéséhez fontos a teljes értékű fizikai aktivitás biztosítása, ezért bizonyos, viszonylag nyugodt sportok csak jót tesznek a látásnak. A vérkeringés szintjének növekedésével a szükséges tápanyagok bejutnak a látószervekbe, a szem és az arc izmai megfelelő tónusban vannak. Vannak olyan sportágak, amelyeket gyengén látók nem űzhetnek. De vannak olyan terhelések is, amelyek kedvezően befolyásolják a látószerveket.

Szemüveg és kontaktlencse

Szempatológiák esetén az orvosok szemüveg viselését írják elő. Az edzés során azonban ennek a látásjavító eszköznek nyilvánvaló hátrányai vannak. Zavarják a mozgást, véletlenül leeshetnek és eltörhetnek, izzadhatnak. Edzés közben célszerű kontaktlencsét használni. Bennük a fizikailag aktív ember kényelmesebben és magabiztosabban érzi magát. A lencsék használata előtt konzultáljon optometristával.

Sokan – még ha le is mondanának a szemüvegről – kételkednek abban, hogy ez lehetséges.

Ez a szkepticizmus nagyrészt tévhiteken alapul. Öt általános tévhit van, amelyek miatt az emberek azt gondolják, hogy a látást nem lehet javítani:

1. A rossz látás örökletes.
2. A látás az életkorral elkerülhetetlenül romlik.
3. A szem fokozott megerőltetése miatt romlik a látás.
4. A látásromlás a szemizmok gyengeségének következménye.
5. A látás csak egy fizikai, mechanikai folyamat.

Nézzük meg ezeket a tévhiteket részletesen.

1 A rossz látás örökletes

Az első tévhit az, hogy a látásproblémák örökletesek: ha a szüleid rosszul látnak, akkor neked is az lesz. Korábban ez a nézet általánosan elfogadott volt, de most a legtöbb szakértő úgy véli, hogy a vizuális képesség nem előre meghatározott a születéskor.

A statisztikák szerint 100 látássérült emberből csak 3 született örökletes látásproblémákkal. A fennmaradó 97%-nak valamikor élete során látásproblémái voltak. Végül is, ahogy megtanulunk beszélni vagy járni, megtanulunk látni.

De mivel a legtöbben normális látással születtünk, helyesebb lenne azt mondani, hogy egész életünk során tanulunk. nem lát. Természetesen ezt öntudatlanul, akaratlanul is megtanuljuk, és senki sem tanítja meg, de rosszul használjuk a szemünket és az elménket, ami a látás romlásához vezet.

A legújabb kutatások kimutatták, hogy még az egynapos babák is képesek élesen fókuszálni a szemüket. Amikor megmutatják nekik az anyjuk arcképét, a mesterséges mellbimbó szopási sebességének megváltoztatásával a képre fókuszálnak. Ha megfelelő sebességgel szívnak, a kép tiszta marad. Ha sokkal gyorsabban vagy lassabban szívnak, a kép életlen lesz. A szopási sebesség beállításával a babák képesek a képet fókuszban tartani.

Ezt az eredeti kísérletet megelőzően a tudósok tévesen azt hitték, hogy a gyerekek 3-4 hónapos korukig nem tudnak tisztán összpontosítani. Ez a tévhit annak az eredménye, hogy a tudósok nem vizsgálták kellőképpen a csecsemők viselkedését.

Születésünktől fogva öt érzékszerv segítségével ismerkedünk a körülöttünk lévő világgal. A látás domináns és legfejlettebb. A szemünkön keresztül az információ 80-90%-át kapjuk. A látás rendkívül fontos a külvilággal való kommunikációban.

Az emberek jelentős része visel szemüveget vagy lencsét. Az optika használatának szükségessége a jó látás érdekében normának tekinthető. Az emberiség már nem tudja használni az egyik legfontosabb érzékszervet - a látást mesterséges eszközök nélkül.

Az elmúlt 100 évben ötszörösére nőtt a látásproblémákkal küzdők száma. Ez a szörnyű növekedés mindössze három-négy generáció alatt ment végbe. Ha a rossz látás öröklődik, akkor ki adhatta át ránk?

2. A látás az életkorral elkerülhetetlenül romlik.

A második tévhit az, hogy a látás elkerülhetetlenül romlik az életkorral, és végül mindenkinek szüksége lesz olvasószemüvegre.

A látórendszer – csakúgy, mint a test bármely más rendszere – idővel romlik. Természetesen ez megtörténik, ha nem tesz semmit annak érdekében, hogy fiatalos és rugalmas maradjon, és nem szabadul meg az évek során felgyülemlett feszültségtől és merevségtől. A látásromlás folyamata nem elkerülhetetlen és helyrehozhatatlan. De csak te tudod visszafordítani.

Egy példa. A Cambridge Institute nemrégiben kapott egy levelet egy 89 éves férfitól, aki ugyanazt a látásjavító rendszert használta, amelyhez most Ön is csatlakozik. Levelében így fogalmazott: „39 éves korom óta 50 évig hordok olvasószemüveget. Most, 2 hónapos látásjavító program után, néha szemüveg nélkül is tudok olvasni. Nekem jól működik, és nem igényel erőfeszítést.

Nos, elképesztő siker, de a legérdekesebb a következő volt: "Rájöttem, hogy tudok magamon segíteni, és a jövőben még jelentősebb változásokat látok előre." Micsoda fiatalos optimizmus! Sokat kell tanulni!

Szeme és látórendszere pozitívan reagál a testmozgásra, a relaxációra és a stressz megszüntetésére. Ebben a kérdésben a siker teljes mértékben az Ön hozzáállásán és a látás megőrzését célzó konkrét lépéseken múlik.

Tapasztalataink azt mutatják, hogy az úgynevezett szenilis látás (presbyopia) nagyon jól reagál az edzésre. Sokan azok közül, akik elkezdték használni a programot, nemcsak meg tudják állítani a látásromlás folyamatát, hanem vissza is állítják szemük eredeti tisztaságát.

3. A szem fokozott megerőltetése miatt romlik a látás

A harmadik tévhit az, hogy a szem fokozott megerőltetése miatt romlik a látás: azt mondják, ha sokat olvasol, vagy számítógép előtt ülsz, vagy túl sokat nézel tévét, tönkreteheted a látásodat.

És statisztika erről a kérdésről ilyen van.

A negyedik osztályos tanulók mindössze 2%-a rövidlátó; a nyolcadik osztályban körülbelül 10-20%; mire elvégzik a főiskolát, a hallgatók 50-70%-a rövidlátó. Ez úgy tűnik, hogy minél többet olvas vagy tanul, annál valószínűbb, hogy rövidlátóvá válik.

De az ok nem maga a terhelés. Az ok az hogyan a szemet a terhelés növelésekor használják. És az iskolában senki sem tanítja meg, hogyan kell helyesen „használni” a szemét, és hogyan őrizheti meg azt a jó látást, amellyel megszületett.

Ha az embereket megtanítják helyesen látni, a látási problémák sokkal ritkábban fordulnak elő.

Például Kínában a gyerekeket és a felnőtteket egyszerű szemgyakorlatokra tanítják, amelyeket minden nap végeznek az iskolában vagy a munkahelyen. A rövidlátásban (myopia) szenvedők aránya pedig ennek köszönhetően jelentősen csökkent.

Sajnos ezek a módszerek más országokban még nem váltak általános gyakorlattá. De néhány iskolában még mindig bevezetik őket. Az eredmények olyan ígéretesek, mint Kínában.

Emellett az olvasással, számítógéppel való munkavégzéssel járó szem megnövekedett terhelése megköveteli a szem és a szervezet egészének megfelelő táplálkozását, és ha ezek a követelmények nem teljesülnek megfelelően, az is hozzájárul a látásromláshoz.

De kétségtelenül rossz szokások látás, és nem önmagában a szemen. Az igazi probléma a tudás hiánya. Az egészséges látás alapelveit tanulmányozni, előmozdítani és széles körben alkalmazni kell.

Van remény, hogy egyszer megváltozik az általános hozzáállás ehhez a problémához. De nem kell várni. Most már intézkedhet látása védelme érdekében, ha megtanulja, hogyan kell megfelelően használni a szemet.

4. A látásromlás a szemizmok gyengeségének következménye

A negyedik tévhit: a látásromlás a szemizmok gyengeségének következménye.

Valójában a szem körüli izmok 150-200-szor erősebbek, mint amennyire szükségük van a megfelelő működéshez. Ezek az izmok ritkán gyengülnek. Éppen ellenkezőleg, az állandó stressztől túlzottan megerősödnek, ami megzavarja természetes rugalmasságukat és mobilitásukat – korlátozva és inaktívvá válnak.

A hasonlat szerint egy jobbkezes embernél a jobb oldali izmok megerősödnek, és jobb koordinációval dolgoznak, mint a bal oldali izmok. Miért? Csak azért, mert egyes izmokat gyakrabban használnak, mint másokat, és nem azért, mert némelyik természetesen gyengébb, mint mások.

Ugyanez igaz a szemizmokra is: idővel kialakulnak bizonyos szokások, viselkedési minták, aminek következtében egyes szemizmok erősebbé, koordináltabbá válnak, mint mások. De a probléma nem magukban az izmokban van, hanem a szokásokban. A szokások megváltoztatásával a szem átképezhető. És az olyan tünetek, mint a rövidlátás, távollátás stb., gyengülnek vagy eltűnnek.

5. A látás csak egy fizikai, mechanikai folyamat.

Az ötödik tévhit azon az állításon alapul, hogy a látás fizikai, mechanikai folyamat, és a normál látás csak a szem alakjának köszönhető. Ha a szemnek megfelelő az alakja, akkor a látás normális lesz; ha a szem szerkezete deformálódik, akkor ez rövidlátást, távollátást vagy asztigmatizmust okozhat.

Valójában a szem alakja az egyik, de semmiképpen sem az egyetlen a látórendszer elemei közül. Hogy egy példát mondjak: a szemorvosok jól tudják, hogy két ugyanolyan szemtörésű embernek (a retinától bizonyos távolságra lévő kép rögzítésének képessége) eltérő lehet a látásélesség (az a képesség, hogy betűket lát az optometriai asztalon). A mechanikai mérések és a fizikai adatok nem képesek meghatározni, hogy az ember mennyire lát jól. Ennek oka a szem alakján kívül más tényezők is.

Sokan arról számolnak be, hogy a nap bizonyos szakaszaiban jobban látnak. Sokan látásromlásról számolnak be fáradtság vagy stressz következtében. Mik ezek az ingadozások?

Előfordult már, hogy annyira belemerül a gondolataiba, miközben lefelé halad az autópályán, hogy "nem látja" azt a kanyart, amelyen be akar venni? Vagy annyira fáradt, hogy oldalról oldalra olvasva nem érted a szavakat?

A látás dinamikus, változó folyamat, amely számos fizikai, érzelmi és mentális tényezőtől függ. A szem formája lehet az egyik tényező, de még ez is változhat az edzés hatására.

A civilizáció óriási terhet adott a szemünknek. A gyerekek körülbelül három éves korukban kezdenek el olvasni. Aztán tanulj iskolában, intézetben... Aligha lehet olyan foglalkozást találni, ahol ne lenne szükség a látásra. Ez teljes mértékben vonatkozik a testnevelésre és a sportra.

Látássérülés esetén a gyermekek fejlődésében számos másodlagos eltérés fordul elő. Nehéz a téri tájékozódás, késik a motoros készségek kialakulása, jelentősen csökken a kognitív tevékenység. Egyes gyerekeknek jelentős lemaradása van a fizikai fejlődésben. A helyes testtartás sérül járás, futás, szabad mozgás esetén, a koordináció és a mozgások pontossága. Számos tanulmány határozta meg a látás-érzékszervi rendszer és a vegetatív funkciók, a szív- és érrendszer és a légzőrendszer állapota közötti anatómiai és élettani összefüggést. „A fentieket igazolja, hogy a látássérült sportolók alacsony arányban értek el sportmagasságot. Tehát a sportmesterjelöltek között csak a látássérültek 1,2 százaléka, a sportmesterek között pedig csak 0,3 százalék ”- mondja Tatyana Vashchenko, a Városi Orvosi és SportDambulancia orvosi és diagnosztikai osztályának vezetője. .

Jelenleg egyre több gyerek kezd korán sportolni, és az ügyesség növekedésével a terhelések volumene és intenzitása növekszik mind az edzéseken, mind a versenyeken. Ilyen körülmények között a gyermek testének, beleértve a látószervet is, alkalmazkodnia kell a fizikai és pszicho-érzelmi stresszhez, hogy normálisan fejlődjön, fejlődjön és fizikailag fejlődjön. Ellenkező esetben a test egészének túlterhelését és látászavarokat okozhat.

„Nagyon gyakran előfordul, hogy a sportág kiválasztásakor a gyerekek és szüleik nem veszik figyelembe a látás állapotát, pedig a sporteredmények közvetlenül függnek a funkcióitól. Például birkózás, súlyemelés, korcsolya, műkorcsolya, úszás, evezés, túrázás lehetséges enyhe látáscsökkenéssel. De vannak olyan sportágak, ahol veszélyes a süllyesztés, például lovaglás, vitorlázás, búvárkodás. Ritmikus gimnasztika, akrobatika, egyes atlétika, műkorcsolya, vívás, lövészet, tenisz, röplabda, kosárlabda korrekciós szemüveg használatával megengedett. A boksz, futball, mindenféle birkózás, jégkorong, vízilabda, hegymászás pedig nem kompatibilis a szemüvegkorrekció használatával" – figyelmeztet Elizaveta Popova, a Városi Egészségügyi és Testnevelési Központ szemésze.

Másrészt az adagolt fizikai aktivitás gyakran elősegíti a szem fejlődését és megelőzi a betegségeket.

Minden esetben csak egy szemész tudja helyesen meghatározni a látás szintjét és tanácsot adni a sportágnak. Fontos, hogy a fiatal sportolók szüleikkel, edzőjükkel jöjjenek el orvosi konzultációra. Az orvos jobban megismeri a terhelések jellegét, a napi rutint stb. és ezt követően képes lesz a megfelelő tanácsokat és ajánlásokat adni.

A tudósok bebizonyították, hogy a mérsékelt intenzitású (100-140 ütés/perc pulzus) ciklikus fizikai gyakorlatok (futás, úszás, síelés) jótékony hatással vannak a szem képességére, reaktívan fokozzák a szem véráramlását egy idő után. testmozgás és a szemizom hatékonyságának növelése .

A dinamikus fizikai aktivitás átlagosan 4,5 Hgmm-rel csökkenti a szemnyomást. Művészet. kezdeti szintjétől és képzettségi fokától függetlenül. Jelentős intenzitású ciklikus gyakorlatok (pulzus 175 ütés percenként), valamint gimnasztikai gyakorlatok, ugrókötél, akrobatikus gyakorlatok elvégzése után a szem kifejezett ischaemia, amely hosszú ideig fennáll, és romlik a szem. a ciliáris izom teljesítménye.

Figyelembe véve a fizikai aktivitás jelentős hatását a szem véráramlásának mutatóira és a szem különböző részeinek vérellátásának mértékére, az egészséges egyének olyan fizikai aktivitást mutatnak, amelyben a pulzusszám nem haladja meg a 175 ütést percenként. Minden 175 ütés/perc pulzusszám feletti fizikai aktivitás ellenjavallat, mivel a szem szöveteinek vérellátásának romlásához vezet.

Segítség "NG"

A látássérült gyermekek testi fejlettségi szintje és fizikai edzettsége messze elmarad a normálisan látó társaikétól. Lemarad a súlyban (3-5 százalék), a magasságban (5-13 cm). A tüdő létfontosságú kapacitásában is észrevehető elmaradás figyelhető meg a normától. A sportorvosok által végzett vizsgálatok azt mutatják, hogy a 10-12 éves látássérült gyerekek létfontosságú tüdőkapacitása 1600 köbméter. cm, normál látáshoz pedig 1800 köbméter. lásd: A látássérült gyermekek izomereje (carpalis) a normához képest gyengén fejlett: nyolc-kilenc éves korban 28 százalékkal, 16 éves korban 52 százalékkal csökken.