Osjećaj vrtoglavice tijekom vježbanja. Zašto osjećate vrtoglavicu i mučninu tijekom treninga?

Vrtoglavica je pojava u kojoj se gubi prostorna orijentacija i ravnoteža, a okolni predmeti ili tijela kao da se okreću. Opažena iluzija kretanja pojavljuje se neočekivano. Osoba je zbunjena jer ne zna zašto se to dogodilo. To se može dogoditi nakon ili tijekom treninga ako je intenzitet vježbanja preintenzivan.

Osjetiti svoje tijelo, osjećati se vitko i snažno cilj je svake osobe koja odluči vježbati u teretani, trčati u parku ili kod kuće raditi intenzivno pumpanje trbuha i sklekove. Ali iznenada, nakon izvođenja sljedeće serije vježbi, pojavljuje se osjećaj gubitka oslonca, svi okolni predmeti odlebde negdje. Ova pojava je vrtoglavica, koja može uzrokovati glavobolju, mučninu, pa čak i povraćanje.

Većina bodybuildera kaže da je svaki od njih više puta osjetio vrtoglavicu i mučninu, osobito kada istovremeno treniraju veliku mišićnu skupinu. Međutim, za običnu osobu koja se tek počinje baviti sportom, vrtoglavica je zastrašujući faktor i vrlo neugodan osjećaj. Zašto se ovo događa?

Vrtoglavica zbog pretjeranog stresa na tijelu, koji nije primio tijekom uobičajenog, izmjerenog ritma života. Često se upravo takva stresna situacija događa nakon ili tijekom treninga u fitness sobi, gdje je osoba došla po energiju i snagu, ali je preopteretila tijelo.

Vrlo često, vrtoglavica koja se javlja tijekom ili nakon treninga nema nikakve veze s bolešću. Takvi razlozi uključuju:

Nedovoljna opskrba tijela kisikom. Mišićima je za učinkovit rad potreban kisik, a uz lošu ventilaciju i nedostatak zraka u prostoriji, nema ga dovoljno. To može uzrokovati vrtoglavicu.
Loša prehrana. Ako je prehrana nedovoljna, tada će tijekom treninga zalihe unutarnje energije biti iscrpljene, što dovodi do pojave mučnine i vrtoglavice, te glavobolje.
Prejedanje. Ako je prije trenažnog procesa pojedena prevelika količina hrane, tijelo će početi probavljati hranu. Za to je potrebna velika količina krvi koja tijekom tjelesne aktivnosti neće moći u dovoljnoj količini opskrbiti mišiće kisikom. Zbog toga se osjećate lošije i dovodi do vrtoglavice, kao i težine u želucu nakon što tijelo primi stres.
Oslobađanje velike količine adrenalina u krv. Bavljenje sportom ima svoje radosti i tuge. Kad tek postavite svoj osobni rekord, možda ćete doživjeti pretjeranu radost. U tom trenutku se povećava količina adrenalina u krvi i dolazi do vazospazma, zbog čega manje krvi ulazi u mozak, što može izazvati vrtoglavicu. Takva manifestacija je također moguća kada ima previše iskustava ili primanja neugodnih vijesti.
Uzimanje lijekova. Lijekovi za snižavanje krvnog tlaka, jaki antibiotici ili uzimanje tableta za smirenje neki su od uzroka vrtoglavice.

Tijekom ili nakon treninga može doći do vrtoglavice zbog unutarnjih bolesti. To mogu biti sljedeće patologije:

Niski krvni tlak. Tjelesno vježbanje dovodi do pojačane cirkulacije krvi za intenzivnu opskrbu mišića kisikom. To dovodi do vazodilatacije. Nakon završetka procesa treninga cirkulacija se vraća u normalu. Količina cirkulirajuće krvi naglo se smanjuje. Zbog toga postoji mogućnost oštrog pada tlaka. To dovodi do vrtoglavice i mučnine. Stoga se hipotoničarima (osobama s niskim krvnim tlakom) ne preporučuje bavljenje sportovima snage.
Hipertenzija. U trenutku naglog povećanja stresa na tijelu, krvni tlak raste. U nedostatku bolesti, tijelo se brzo uspijeva prilagoditi svim promjenama. A ako je tlak već povišen, tada hipertenzija samo pogoršava ovaj fenomen. Tijekom treninga javlja se mučnina i bol u okcipitalnoj regiji. Vježbe snage su kontraindicirane za ovu bolest.
Do niskog šećera u krvi može doći zbog dijete ili ako rekreativac zaboravi jesti prije treninga, a zatim dodatno optereti tijelo dizanjem prevelikih utega. U tom slučaju možete osjetiti ne samo vrtoglavicu i mučninu, već i slabost mišića i teški umor. Ovo stanje kada se razina glukoze u krvi smanjuje naziva se hipoglikemija. Može se pojaviti zbog prekomjerne proizvodnje inzulina u tijelu. Ova pojava je ponekad fatalna kod dijabetesa.

Ako se vrtoglavica pojavi iznenada, možete čak izgubiti ravnotežu i pasti. Stoga, bez nerviranja, morate pronaći mjesto gdje možete sjesti, zatvoriti oči i smiriti se. Ako je moguće leći, tada bi položaj tijela trebao biti takav da su glava i ramena u istoj razini. To će pridonijeti procesu normalizacije opskrbe krvi u mozgu. Kada se krećete, nema potrebe za iznenadnim pokretima, jer takve radnje mogu dovesti do novog napada.

Ako se tijekom treninga često javljaju napadi vrtoglavice, potrebno je kontaktirati stručnjaka - neurologa. Liječnik mora s maksimalnom točnošću i detaljno opisati zašto se sve dogodilo na ovaj način, kao i sve doživljene senzacije, što će mu omogućiti da brzo odredi dijagnozu.

Ljudi koji se bave dizanjem utega ili drugim sportovima snage upoznati su s pojavom mučnine tijekom treninga, koja ponekad dovodi do povraćanja.

To nije neobično, vrtoglavica i mučnina mogu se pojaviti tijekom osnovnih vježbi koje rade naše najveće mišiće, poput nogu.

Pri dizanju teških utega naše tijelo obično drugačije reagira. Ali postoje određeni razlozi za njegovu reakciju. Pokušajmo ih bolje pogledati.

Niska razina šećera u krvi

Najčešće se to događa kada je sportaš na posebnoj dijeti za sušenje ili mršavljenje. Ovdje morate paziti na ograničavanje ugljikohidrata, budući da je intenzivan trening nemoguć na dijeti s niskim udjelom ugljikohidrata. Dovoljno je pojesti čokoladicu ili nešto slatko.

Ne prazan želudac

Konzumiranje hrane neposredno prije samog treninga dovodi do toga da je tijekom samog treninga hrana još uvijek u želucu jer nema dovoljno vremena da se probavi.
Prilikom izvođenja vježbi vaša krv aktivno teče u mišiće, napuštajući gastrointestinalni trakt. Osim mučnine i povraćanja, mogu se javiti i bolovi u predjelu trbuha.
Valja napomenuti da ovo stanje može biti uzrokovano i ispijanjem velike količine vode prije treninga. Ovdje je sve jednostavno, trebate jesti laganu ugljikohidratnu hranu najmanje 1,5 - 2 sata prije treninga, po mogućnosti ne čvrstu.

Niski pritisak

Osobito relevantan simptom za osobe sklone hipotenziji; takvi ljudi osjećaju nelagodu čak i ako, na primjer, dugo sjede i brzo ustaju, s naglom promjenom položaja tijela ili drugim sličnim promjenama u naglasku cirkulacije krvi.
Svima se dogodi nešto slično tijekom treninga. Kada krv nahrupi u mišiće, pumpa ih i otiče, naš mozak osjeća blagi nedostatak krvi. Mogu se javiti vrtoglavica, mrak pred očima i napadaji mučnine. Sve se to pojačava u pozadini nedostatka sna, mentalnog i mentalnog preopterećenja, kao i nedovoljne hrane.
S vremenom tijelo iskusnog sportaša više ne pokazuje takve simptome, teče više krvi i tijelo je pravilno raspoređuje.

Dehidracija (niska razina vode u tijelu)

S jakim znojenjem tijelo brzo gubi vlagu. Čak i s prosječnim intenzitetom treninga, tijelo gubi otprilike 2-3% vode od tjelesne težine.
Osoba počinje osjećati žeđ, obično s dehidracijom od 5%, iako taj osjećaj može biti otupljen djelovanjem kateholamina (ova vrsta tvari posebno uključuje adrenalin i dopamin, koji se oslobađaju tijekom intenzivnog treninga).
Dehidracija može usporiti pražnjenje želuca i uzrokovati mučninu tijekom vježbanja.

Hiponatrijemija (niska koncentracija natrija u krvi)

Zbog aktivacije antidiuretskog hormona, koji regulira ravnotežu vode u tijelu, bubrezi zadržavaju vodu i dolazi do redistribucije vode iz krvne plazme u tjelesne stanice. Sve to povlači za sobom naglo smanjenje koncentracije natrijevih iona u krvnoj plazmi, što dovodi do mučnine.

Toksini i alergeni

Intenzivan trening može izazvati slabljenje zaštitnih mehanizama gastrointestinalnog trakta, a posebno crijeva. To može omogućiti toksinima i alergenima da uđu u crijeva. Moguće su upale, nadutost, grčevi, mučnina i sustavni gastrointestinalni fenomeni. Među takvim opasnim proizvodima u tom smislu, koji mogu unijeti alergene i toksine u tijelo, su mlijeko, jaja, povrće, žitarice, kikiriki i plodovi mora.

Pregrijavanje tijela

Tijekom treninga naše tijelo proizvodi 15 do 20 puta više topline nego u normalnim uvjetima.
Jasno je da tijelo ima mehanizme za hlađenje – znojenje, ali ponekad to nije dovoljno zbog velike količine debele odjeće na tijelu. Javlja se toplinski udar, mučnina, povraćanje, gubitak svijesti, a tjelesna temperatura može porasti i do 40 stupnjeva.

Smanjen dotok krvi u želučanu sluznicu

Kao rezultat intenzivne tjelesne aktivnosti, smanjenje protoka krvi u središnje organe (probavni trakt, jetra) doseže gotovo 80% tijekom vježbanja s intenzitetom od 70% (pokazatelj koji karakterizira vjerojatnost apsorpcije i asimilacije kisika iz zraka ). Kada postoji nedostatak opskrbe krvlju, funkcioniranje gastrointestinalnog trakta je poremećeno, a tijelo se pokušava riješiti sadržaja želuca (u nekim slučajevima čak i proljev).

Nemojte jesti prije treninga (barem 1,5-2 sata nakon jela) nekim ljudima je potrebno više od 2 sata

Obrok prije treninga trebao bi biti tekući i ugljikohidratni (s kombiniranim ugljikohidratima)

Nemojte se prepuštati prije vježbanja

Nemojte piti puno vode prije treninga, ali tijekom 1 sata intenzivnog treninga popijte oko pola litre vode (u malim gutljajima, između serija) i još pola litre unutar sat vremena nakon treninga kako biste nadoknadili vlagu izgubljenu znojenjem.

Ako se pojave znakovi mučnine, smanjite intenzitet i odmorite se 5 minuta, po mogućnosti na svježem zraku.

Izbjegavajte gazirana pića, posebno tijekom i nakon treninga.

Ponekad se mučnina može pojaviti u pozadini mentalnog umora i živčanih poremećaja.

Vrtoglavica, slabost, mučnina i povraćanje tijekom treninga, najčešće su to znakovi hipoglikemije (nedostatka energetskog goriva) ili bolesti i “treniranja” kardiovaskularnog sustava.

Čini se da bi tjelesna vježba trebala donijeti samo koristi i ojačati tijelo. Ali često sportaša može čekati neugodno i zastrašujuće iznenađenje u obliku stanja u kojem mu se nakon treninga vrti u glavi. Ovoga se ne treba bojati: rijetko je da je vrtoglavica povezana s nekim ozbiljnim problemima. Možda samo trebate usporiti tempo ili isključiti nekoliko elemenata iz treninga.

Zašto biste mogli osjećati vrtoglavicu nakon treninga?

Razlozi za vrtoglavicu nakon vježbanja vrlo su raznoliki. Mogu se povezati kako s konstrukcijom samog treninga tako i s postojećim bolestima koje se aktiviraju tijekom intenzivne aktivnosti.

Dakle, prva skupina razloga sastoji se od sljedećih točaka:

Netočno odabrana tehnika izvršenja. Svaku vježbu karakterizira vlastita tehnika i ritam izvođenja. Svako odstupanje od pravila može uzrokovati mrak u vidu i vrtoglavicu u glavi. To se posebno odnosi na elemente koji su na ovaj ili onaj način povezani s mišićima vrata.
Pretjerivanje s treningom. Vrtoglavica, mučnina i druge manifestacije lošeg zdravstvenog stanja nakon treninga sasvim su adekvatna reakcija tijela na izuzetno intenzivan trening. Tijelo jednostavno nije u stanju izdržati takvo opterećenje, a vrtoglavica je posljedica pada intrakranijalnog tlaka.
Nepravilna tehnika disanja. Mnogi sportaši početnici nepravilno dišu tijekom treninga ili potpuno zaborave disati. To dovodi do umjetne hipoksije mozga i vrtoglavice.
Nedostatak energije. Svaki trening uključuje potrošnju energije. Njezina se iscrpljenost može manifestirati kao vrtoglavica.
Pojačana funkcija srca. Uz intenzivan trening, srce počinje raditi jače, šireći krvne žile. Nakon treninga rad srca se vraća u normalu, kao i krvnih žila. Kao rezultat oštrog poremećaja cirkulacije krvi, krvni tlak može pasti i, kao rezultat, mogu se pojaviti vrtoglavica i mučnina.

Popis uzroka vrtoglavice i povezanih sa zdravljem liječnika prikazan je u tablici:

Problem	Kako djeluje na tijelo?
Cervikalna osteohondroza	Maksimalna tjelovježba uzrokuje grčenje mišića, što može uzrokovati bol koja se širi u stražnji dio glave i manifestira se kao vrtoglavica.
Intrakranijalni tlak	Uzrokuje bol u glavi, vrtoglavicu i osjećaj punoće u parijetalnoj regiji nakon treninga zbog stagnacije cerebrospinalne tekućine.
Otitis	Negativno utječe na tijek treninga i stanje nakon njega - vrtoglavica i streljajuća bol pratit će vježbača tijekom cijelog treninga.
Hipertenzija	Kod ove bolesti možete izvoditi samo određeni broj elemenata i po mogućnosti pod nadzorom trenera, inače je moguća ne samo vrtoglavica, već i povraćanje s krvarenjem iz nosa.
Ateroskleroza	Uzrokuje vrtoglavicu i akutnu bol u čelu.
Upala sinusa	Nakon skakanja i saginjanja može vam se vrtjeti u glavi.

Čak i kod prehlade, tijelo može drugačije reagirati na proces treninga, pa je bolje pričekati nego pogoršati situaciju.

Simptomi povezani s vrtoglavicom

Kako tijekom samog treninga tako i nakon njega potrebno je posebno paziti na svoje tijelo kako bi se u slučaju bilo kakvih odstupanja odmah reagovalo. Dakle, vrtoglavica nije jedina negativna reakcija tijela na intenzivan trening. Može biti popraćena glavoboljom, mučninom, smetenošću i, kao rezultat toga, neprimjerenim ponašanjem.

Vrtoglavicu također mogu pratiti i uzrokovati:

oštra bol u mišićima;
pregrijavanje tijela, koje se očituje groznicom;
bol u predjelu srca.

Često se može vrtjeti u glavi uz pojavu "mušica pred očima".

Ako vrtoglavica prolazi sama od sebe i nema nikakvih drugih simptoma, tada govorimo o običnoj hipoksiji. U ovom slučaju samo trebate doći do daha i smanjiti intenzitet treninga.

Kako spriječiti vrtoglavicu nakon vježbanja?

Kako biste izbjegli glavobolje nakon ili tijekom treninga, morate se pridržavati sljedećih preporuka:

Radite vježbe ispravno.
Postupno povećavajte intenzitet vježbanja: prije teške serije mora biti zagrijavanje.
Slijedite tehniku disanja, nikada ga ne zadržavajte.
Ne dopustite da vam se tijelo pregrije.
Tijekom treninga pijte što više vode. Nemojte piti jaki čaj ili kavu nakon treninga, bolje ih je zamijeniti običnom mentom.
Kako biste izbjegli gubitak energije, pojedite međuobrok s ugljikohidratima sat vremena prije treninga.

Bilo bi dobro voditi dnevnik svog procesa treninga. To će vam pomoći da izbjegnete pretreniranost. Često glavobolje u kombinaciji s vrtoglavicom mogu biti uzrokovane nepravilnim držanjem, pa i to morate pratiti.

Kako ukloniti neugodne senzacije?

Neugodne osjećaje možete samostalno ukloniti na sljedeće načine:

lezite, držeći glavu iznad razine srca;
uzeti opuštajuću kupku;
Skuhajte mentu za piće.

U svakom slučaju, trening se mora prekinuti. Ne bi škodilo izmjeriti puls i tlak.

U slučaju jednokratnih slučajeva vrtoglavice nakon treninga, potrebno je samo odmoriti se i pronaći razlog njihove pojave kako biste je spriječili u budućnosti. Ako imate čestu vrtoglavicu tijekom ili nakon vježbanja, trebate se posavjetovati s neurologom kako biste uz njegovu pomoć utvrdili uzroke bolesti. Često je uzrok vrtoglavice vaskularni spazam, a to je prepuno drugih ozbiljnih posljedica. Također biste trebali pažljivo pratiti dodatne simptome. Ako je razlog jednostavna pretreniranost ili pogrešna tehnika, onda samo trebate eliminirati ovaj problem. Ako imate problema s krvnim tlakom, bolje je konzultirati stručnjaka.

Vjerojatno je svaka osoba nakon sporta osjetila neugodne simptome u obliku mučnine, vrtoglavice i lagane glavobolje. Ova situacija je zbunjujuća jer većina ljudi pretpostavlja da je umjerena tjelovježba dobra za tijelo. Zašto ti je onda muka nakon treninga?

Uzroci

Oštar pad krvnog (intrakranijalnog) tlaka

Ako osoba pati od hipotenzije, to je sasvim normalna reakcija tijela na vježbanje. Ovaj se simptom može prepoznati prema sljedećim znakovima:

slabost, letargija;
hiperhidroza;
nedostatak kisika. Pogotovo u prostoriji s puno ljudi;
osjećaj vrtoglavice nakon iznenadnog ustajanja iz kreveta;
smrači se u očima.

Jedino što je potrebno učiniti u takvoj situaciji je izmjeriti tlak prije i poslije tjelesne aktivnosti. Pratite promjene krvnog tlaka tijekom dana. Stručnjak će vam reći kako i što liječiti tijekom individualne konzultacije.

U početku se osjeća loše

Ako ste se već ujutro osjećali loše, slabo ili ste imali glavobolju, to je razlog zašto vam je muka nakon treninga. Možda je loše zdravlje nastalo zbog nedostatka sna, prehlade ili kroničnog umora. Takva se mučnina može pojaviti samo jednom, odnosno ne ponavlja se nakon svake vježbe.

Smanjena razina šećera u krvi

Obratite se bilo kojoj medicinskoj ustanovi i uzmite krvni test za hemoglobin. Ovo stanje s anemijom prilično je uobičajeno. Da biste ga nadopunili, morate slijediti upute liječnika. Kada postoji manjak željeza u tijelu, jedite jabuke, šipak i goveđu jetru.

Prisutnost hrane u želucu

Preporučljivo je jesti nekoliko sati prije početka treninga. Ako jedete malo prije očekivane tjelesne aktivnosti, naravno da će vam biti muka. Ali osjećaj mučnine može se pojaviti ne samo zbog činjenice da je osoba nedavno jela, već i zbog odsutnosti obroka više od 4-5 sati. Tijelo jednostavno fizički nema dovoljno snage da se nosi s opterećenjem.

Pad razine natrijevih iona u krvi

Zbog fizičke aktivnosti antidiuretičke hormonske pozadine, koja regulira ravnotežu tekućine u tijelu, vlaga krvne plazme se redistribuira u druga tkiva tijela. Sve to, zauzvrat, dovodi do oštrog smanjenja natrijevih iona, na pozadini čega se pojavljuje mučnina.

Toplinski udar (pregrijavanje)

Glavne karakteristike su:

visoka tjelesna temperatura;
potpuna nemoć;
zbunjenost govora;
mučnina koja se javlja paralelno s gag refleksom;
gubitak svijesti (moguće, ali izuzetno rijetko);
hipotenzija.

Tijekom tjelesne aktivnosti čovjek oslobađa dvadeset puta više energije nego u mirnom stanju. Na određenoj razini tijelo se hladi zbog aktivnog znojenja.

Smanjena prokrvljenost želučane sluznice

Zbog bavljenja sportom prokrvljenost jetre i crijeva smanjena je i do 80 posto. Kada postoji nedostatak opskrbe krvlju, gastrointestinalni trakt se aktivira u "hitnom" načinu rada. Sukladno tome, probavni organ svom snagom nastoji riješiti se sadržaja. U nekim slučajevima može doći čak i do proljeva. Naravno, sport je dobar, ali ne zaboravite pratiti svoje blagostanje. Ako se osjećate loše, sjednite, odmorite se, popijte nekoliko gutljaja čiste vode. Kada se sve vrati u normalu, možete nastaviti s treningom.

Povećano prodiranje alergena i otrovnih tvari

Slabljenje zaštitne funkcije crijeva i želuca omogućuje ulazak toksičnih elemenata u njih. Opasni proizvodi mogu izazvati upalni proces i sustavne komplikacije gastrointestinalnog trakta. To uključuje povraćanje, nadutost i proljev prošaran krvlju. Ako primijetite ove znakove, odmah poduzmite mjere. Ako ne znate što učiniti u takvim situacijama, potražite kvalificiranu liječničku pomoć.

Nedostatak tekućine u tijelu

Dehidracija se prvenstveno opaža zbog hiperhidroze i visoke tjelesne temperature. Tijekom teške tjelesne aktivnosti u prosjeku se gubi 2-3% tjelesne težine. To se posebno događa po vrućem vremenu. Znakovi dehidracije počinju se javljati pri gubitku vlage od 5%. Osjećaj žeđi ima tendenciju otupljivanja zbog djelovanja kateholamina. Oslobađaju se tijekom intenzivnog vježbanja. Dehidracija može dovesti do kašnjenja u probavnom procesu, uzrokujući mučninu.

Nedostatak ugljikohidrata, glukoze

Prije treninga morate napraviti dijetu složenih ugljikohidrata 1,5-2 sata prije treninga. Ugljikohidrati su energija koja se gubi tijekom tjelesne aktivnosti. Ako nije bilo u početku, tada će se pojaviti mučnina, vrtoglavica i drugi očiti znakovi. Samo trebate paziti što konzumirate i u koje vrijeme. Tada će vam vježba pružiti više zadovoljstva nego neugode.

Ostali faktori:

kolecistektomija;
feokromocitom;
hipoglikemija;
barotrauma tijekom ronjenja;
istegnuti ligamenti, mišići;
depresija, emocionalni poremećaj;
sindrom ustezanja koji se pojavio nakon prekida liječenja antibioticima;
rabdomioliza i druge bolesti.

Ako se ovi simptomi intenzivno manifestiraju nakon svake sportske aktivnosti, a uz mučninu postoji i jaka glavobolja, to je razlog za traženje kvalificirane pomoći. Po završetku pregleda liječnik će postaviti pravu dijagnozu i propisati liječenje. Terapija se može provoditi pod nadzorom stručnjaka ili kod kuće.

Što učiniti kada vam je muka nakon treninga?

Kako vas ovaj simptom više ne bi smetao, samo se trebate upoznati sa sljedećim točkama i primijeniti ih u praksi.

Dakle, što učiniti:

zapamtite da se preporuča jesti hranu najmanje nekoliko sati prije izvođenja sportskih vježbi;
ako uzimate posebne komplekse za povećanje izdržljivosti tijela, odustanite od njih neko vrijeme i promatrajte reakciju;
nemoj piti puno vode. Ali dehidracija također ne bi trebala biti dopuštena. Tijekom treninga pijte najmanje 1,5 litara čiste vode u malim gutljajima;
Čim se pojave prvi znakovi - mučnina, vrtoglavica, bol u desnoj strani i drugi, prestanite s onim što radite. U idealnom slučaju, trebate leći ili barem čučnuti, ovisno o okolnostima. Kada se povuku, dozvoljeno je bavljenje sportom, ali pod uvjetom da se smanji intenzitet. Kad se tijelo navikne na redovito vježbanje, to se više neće događati.

Ako imate simptome hipoglikemije, trebate se malo odmoriti, pojesti malu čokoladicu, popiti šalicu čaja sa šećerom. Usput, morate znati da kod nekih ljudi uzimanje brzo probavljivih ugljikohidrata može izazvati vrtoglavicu, slabost, drhtanje udova, mučninu i druge karakteristične simptome.

Ljudi koji tek počinju vježbati trebali bi početi s malim. Na primjer, od jutarnjih vježbi, trčanja, čučnjeva, skakanja užeta itd. Kada se tijelo počne navikavati, ove se vježbe mogu nadopuniti ozbiljnim opterećenjima. Ako imate zdravstvenih problema, trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom.

Vrtoglavica nakon vježbanja je popularan problem među sportašima. Ako se uzroci vrtoglavice točno utvrde i poduzmu potrebne mjere opreza, problem se može lako riješiti.

Vrtoglavicu uzrokuje nedostatak kisika i dotok krvi u mozak. Ovo stanje je rezultat brze dehidracije ili niskog krvnog tlaka. Vrtoglavica nakon vježbanja povezana je s oštrom promjenom protoka krvi i otkucaja srca. Jedan od uzroka vrtoglavice nakon vježbanja je nagli prekid vježbanja. Zbog toga je potrebno postupno povećavati ili smanjivati tempo treninga. Slijedeći ovu praksu, održavate svoje tjelesne sustave u ravnoteži i sprječavate nagle promjene u otkucajima srca.

Uzroci vrtoglavice

Morate razumjeti što uzrokuje vrtoglavicu prije nego što možete shvatiti kako riješiti problem. Vrtoglavica tijekom vježbanja uobičajena je među onima koji rade energične vježbe visokog intenziteta, poput trčanja. Tijekom takvih vježbi srce kuca brže nego inače. Time se pomaže dotok potrebne količine krvi do mišića kojima je to trenutno potrebno. Ista stvar dovodi do vrtoglavice. Osjećaj vrtoglavice može se osjećati poput omaglice. Međutim, vrtoglavica je, kao što ime sugerira, definirana osjećajem vrtnje, uvijanja prostora oko vas. Omaglica ili mučnina jedan je od simptoma vrtoglavice. Krv koja se koristi za mišićnu aktivnost visokog intenziteta može se preusmjeriti iz probavnog trakta, što rezultira osjećajem vrtoglavice ili mučnine nakon vježbanja. Dakle, prirodno je osjetiti vrtoglavicu nakon vježbanja. Međutim, treba imati na umu da uzroci vrtoglavice mogu varirati i mogu također uključivati komplikacije.

Osjećaj vrtoglavice još nije veliki problem, međutim, ako se pojavi tijekom vježbanja, zahtijeva ozbiljnu pozornost. Ovo može biti znak srčane bolesti koju treba odmah liječiti. U takvim slučajevima treba prekinuti trening i potražiti liječničku pomoć. Savjetovanje s liječnikom i iskusnim trenerom može spriječiti ozbiljne zdravstvene probleme.

Što učiniti s vrtoglavicom?

Prvi korak za osobu koja ima vrtoglavicu je da legne tako da glava bude u istoj razini sa srcem. To pomaže protok krvi u mozak i stoga smanjuje vrtoglavicu. Tijekom snažne tjelesne aktivnosti, bilo da se radi o treninzima snage u teretani ili trčanju, potrebno je postupno usporavati (ohlađivati). Na primjer, nakon dugog trčanja, trebali biste trčati neko vrijeme prije nego što prestanete. U teretani, nakon intenzivnog treninga, trebali biste raditi vježbe aktivnog odmora i istezanja kako biste se postupno ohladili. Toplinski udar također može izazvati vrtoglavicu. Osoba kojoj nedostaje energije za vježbanje također može doživjeti ošamućenost. Stoga je prije treninga potrebno unositi dovoljno hrane. Dobar plan prehrane za trening snage pronaći ćete u našem