Uzroci vrtoglavice tijekom vježbanja. Kako izbjeći vrtoglavicu tijekom treninga

Čini se da bi tjelesna vježba trebala donijeti samo koristi i ojačati tijelo. Ali često sportaša može čekati neugodno i zastrašujuće iznenađenje u obliku stanja u kojem mu se nakon treninga vrti u glavi. Ovoga se ne treba bojati: rijetko je da je vrtoglavica povezana s nekim ozbiljnim problemima. Možda samo trebate usporiti tempo ili isključiti nekoliko elemenata iz treninga.

Zašto biste mogli osjećati vrtoglavicu nakon treninga?

Razlozi za vrtoglavicu nakon vježbanja vrlo su različiti. Mogu se povezati kako s konstrukcijom samog treninga tako i s postojećim bolestima koje se aktiviraju tijekom intenzivne aktivnosti.

Dakle, prva skupina razloga sastoji se od sljedećih točaka:

1. Netočno odabrana tehnika izvršenja. Svaku vježbu karakterizira vlastita tehnika i ritam izvođenja. Svako odstupanje od pravila može uzrokovati mrak u vidu i vrtoglavicu u glavi. To se posebno odnosi na elemente koji su na ovaj ili onaj način povezani s mišićima vrata.
2. Pretjerivanje s treningom. Vrtoglavica, mučnina i druge manifestacije lošeg zdravstvenog stanja nakon treninga sasvim su adekvatna reakcija tijela na izuzetno intenzivan trening. Tijelo jednostavno nije u stanju izdržati takvo opterećenje, a vrtoglavica je posljedica pada intrakranijalnog tlaka.
Tijelo mnogih ljudi, posebice onih s niskim krvnim tlakom, jednostavno ne može izdržati intenzivan trening i proizvodi obrambenu reakciju u obliku vrtoglavice.
3. Nepravilna tehnika disanja. Mnogi sportaši početnici nepravilno dišu tijekom treninga ili potpuno zaborave disati. To dovodi do umjetne hipoksije mozga i vrtoglavice.
4. Nedostatak energije. Svaki trening uključuje potrošnju energije. Njezina se iscrpljenost može manifestirati kao vrtoglavica.
5. Pojačana funkcija srca. Uz intenzivan trening, srce počinje raditi jače, šireći krvne žile. Nakon treninga rad srca se vraća u normalu, kao i krvnih žila. Kao rezultat oštrog poremećaja cirkulacije krvi, krvni tlak može pasti i, kao rezultat, mogu se pojaviti vrtoglavica i mučnina.

Popis uzroka vrtoglavice i povezanih sa zdravljem liječnika prikazan je u tablici:

Čak i kod prehlade, tijelo može drugačije reagirati na proces treninga, pa je bolje pričekati nego pogoršati situaciju.

Simptomi povezani s vrtoglavicom

Kako tijekom samog treninga tako i nakon njega potrebno je posebno paziti na svoje tijelo kako bi se u slučaju bilo kakvih odstupanja odmah reagovalo. Dakle, vrtoglavica nije jedina negativna reakcija tijela na intenzivan trening. Može biti popraćena glavoboljom, mučninom, smetenošću i, kao rezultat toga, neprimjerenim ponašanjem.

Vrtoglavicu također mogu pratiti i uzrokovati:

• oštra bol u mišićima;
• pregrijavanje tijela, koje se očituje groznicom;
• bol u predjelu srca.

Često se može vrtjeti u glavi uz pojavu "mušica pred očima".

Ako vrtoglavica prolazi sama od sebe i nema nikakvih drugih simptoma, tada govorimo o običnoj hipoksiji. U ovom slučaju samo trebate doći do daha i smanjiti intenzitet treninga.

Kako spriječiti vrtoglavicu nakon vježbanja?

Kako biste izbjegli glavobolje nakon ili tijekom treninga, morate se pridržavati sljedećih preporuka:

1. Radite vježbe ispravno.
2. Postupno povećavajte intenzitet vježbanja: prije teške serije mora biti zagrijavanje.
3. Slijedite tehniku ​​disanja, nikada ga ne zadržavajte.
4. Ne dopustite da vam se tijelo pregrije.
5. Tijekom treninga pijte što više vode. Nemojte piti jaki čaj ili kavu nakon treninga, bolje ih je zamijeniti običnom mentom.
6. Kako biste izbjegli gubitak energije, pojedite međuobrok s ugljikohidratima sat vremena prije treninga.

Bilo bi dobro voditi dnevnik svog procesa treninga. To će vam pomoći da izbjegnete pretreniranost. Često glavobolje u kombinaciji s vrtoglavicom mogu biti uzrokovane nepravilnim držanjem, pa i to morate pratiti.

Kako ukloniti neugodne senzacije?

Neugodne osjećaje možete samostalno ukloniti na sljedeće načine:

• lezite, držeći glavu iznad razine srca;
• uzeti opuštajuću kupku;
• Skuhajte mentu za piće.

U svakom slučaju, trening se mora prekinuti. Ne bi škodilo izmjeriti puls i tlak.

U slučaju jednokratnih slučajeva vrtoglavice nakon treninga, potrebno je samo odmoriti se i pronaći razlog njihove pojave kako biste je spriječili u budućnosti. Ako imate čestu vrtoglavicu tijekom ili nakon vježbanja, trebate se posavjetovati s neurologom kako biste uz njegovu pomoć utvrdili uzroke bolesti. Često je uzrok vrtoglavice vaskularni spazam, a to je prepuno drugih ozbiljnih posljedica. Također biste trebali pažljivo pratiti dodatne simptome. Ako je razlog jednostavna pretreniranost ili pogrešna tehnika, onda samo trebate eliminirati ovaj problem. Ako imate problema s krvnim tlakom, bolje je konzultirati stručnjaka.

Mučnina nakon treninga čest je problem. Nije uvijek povezan s prirodom opterećenja ili bolesti. Manje nepravilnosti u prehrani, nedostatak oporavka ili individualne karakteristike tijela mogu izazvati napad. Ali ponekad je "zamućeno" stanje znak zdravstvenih problema. Poznavanje njezinih uzroka pomoći će vam da se riješite mučnine.

Padovi tlaka

Hipotoničarima je poznat osjećaj iscrpljenosti nakon treninga. Simptomi se pojavljuju brzo:

• Povećava se znojenje;
• Počinje vam se vrtjeti u glavi;
• Pojavljuje se "kratkoća daha";
• Mijenja se vizualna percepcija, oči mogu postati tamne

Liječnici preporučuju praćenje krvnog tlaka na dan treninga i odgađanje vježbanja ako postoji problem. Od terapeuta i sportskog liječnika trebate dobiti konkretne preporuke o izradi plana treninga, prehrani i lijekovima.

Slabost

Žene ga osjećaju u posljednjoj trećini menstrualnog ciklusa. I to je potpuno prirodno. Mučnina može biti reakcija na povećanu maternicu. Opće loše stanje može biti uzrokovano nedostatkom sna, početkom prehlade ili glavoboljom. U ovom slučaju, bolje je preskočiti amaterski trening, a profesionalci bi trebali smanjiti opterećenje u razumnim granicama.

Pad razine šećera problem je za one koji gube na dijeti s malo ugljikohidrata. Oni bi trebali uzimati BCA kako bi podržali svoje tijelo tijekom napornog treninga. Svatko tko želi izgubiti na težini trebao bi jesti uravnoteženu prehranu i unositi složene ugljikohidrate prije vježbanja. Ako to nije moguće, voće je dozvoljeno pola sata prije početka nastave, ali je bolje izbjegavati sokove. Oni naglo povećavaju razinu šećera u krvi i jednako ih brzo "srušavaju".

Nedostatak željeza (anemija)

Konstantna mučnina i osjećaj vrtoglavice mogu biti simptomi anemije. Nakon treninga, nelagoda se pogoršava. Ako se problem ponavlja, trebali biste napraviti biokemijski test krvi i pridržavati se preporuka liječnika. Obično se propisuju kapsule željeza. Stanje nije kontraindikacija za umjerenu tjelesnu aktivnost.

Težak obrok može izazvati mučninu. Hrana nema vremena da se probavi, ostaje u želucu i sprječava vas da vježbate punim kapacitetom. Mučninu možete izbjeći uzimanjem enzima uz kruti obrok ili planiranjem prehrane tako da ne jedete neposredno prije treninga. Problem se ponavlja i svaki zdravi obrok vam se čini “pretežak”? Preporuča se podvrgnuti pregledu gastroenterologa. Uzrok ozbiljnosti može biti ne samo prejedanje, već i nedostatak određenih enzima koje treba ispraviti.

Nedostatak natrija

Natrij je mikroelement za održavanje ravnoteže vode i soli. Nema dovoljno njegovih iona, čovjek se može osjećati bolesno. Tijelo "nagovještava" da bi bilo lijepo piti mineralnu vodu ili jesti slanu hranu. Natrij se izlučuje znojem i tijekom aktivne tjelesne aktivnosti – to je prirodan proces.

Natrij se može uzimati ili dodatno, u tabletama ili u obliku obične kuhinjske jodirane soli. Nemojte ići na dijetu bez soli osim ako to nije medicinski neophodno, i nećete osjetiti mučninu.

Toplinski udar

Pregrijavanje je uobičajena reakcija na vježbanje u slabo prozračenim teretanama, uzimanje termogenika i pokušaj mršavljenja izvođenjem vježbi u termo odijelima. Kod toplotnog udara mučnina je popraćena povraćanjem, osoba se osjeća jako loše, svijest mu je pomućena, govor je nepovezan, a može se i “onesvijestiti”. U tom slučaju potrebno je bolesnika namjestiti tako da se ne uguši povraćanim sadržajem, olabaviti odjeću, osigurati protok zraka i pozvati hitnu pomoć.

Ovo je čest problem među snagama sigurnosti. Ako koristite pojaseve za dizanje utega koji su preuski i ne otkopčate pojas nakon pristupa, cirkulacija krvi može biti oslabljena. I dokle god u želucu postoji određena količina hrane, tijelo će se pokušavati osloboditi nepotrebnog na prirodan način – bljuvotinu. Zbog toga se u fitnessu ne preporučuje nošenje tvrdih pojaseva, kao ni vježbe koje zahtijevaju naprezanje pojasa.

Loša cirkulacija čest je problem ljubiteljica korzeta za mršavljenje i smanjenje struka. Možda takva oprema onemogućuje rad kosih trbušnih mišića, ali će vam se gotovo neizbježno razboljeti od njezine uporabe. Za dobrobit zdravlja treba samo naučiti pravilno izvoditi vježbe, a ne gubiti vrijeme na odabir pojaseva.

Trovanje ili alergijska reakcija

Alergen može biti bilo što, od parfema vaše lijepe susjede na traci za trčanje do fenolnih spojeva koje ispuštaju neki beskrupulozni proizvođači boca za vodu. Vrtoglavica i mučnina s povraćanjem, gubitkom svijesti i oteklinom ozbiljni su simptomi kod kojih se žrtvi mora hitno pomoći. Alergičari trebaju sa sobom nositi raspršivač i upozoriti osoblje teretane na moguće zdravstvene probleme.

Manjak vode može biti popraćen grčevima ili "ograničen" mučninom. Kada se dehidracija kombinira s alkoholnim opijanjem dan prije, sportaš povraća žuč i ima metalni okus u ustima. Ako je dehidracija uzrokovana nepravilno organiziranom prehranom za mršavljenje (odsoljena dijeta u vrućoj sezoni), trebali biste odmah dati elektrolite, na primjer, piće Rehydron ili Gatorade. U slučaju trovanja, morate pozvati liječnika. Ako počnu grčevi mišića, čak i minimalni, trening se zaustavlja i sportaš se pokazuje liječniku.

Nedostatak ugljikohidrata, glukoze

Normalno, osoba bi trebala imati određenu količinu glukoze u krvi. Hipoglikemija muči one koji su na dijeti s malo ugljikohidrata. Ne samo da takva prehrana može biti opasna za zdravlje neprofesionalnog sportaša, već također pridonosi mučnini tijekom treninga. Najbolji savjet ovdje je prilagoditi svoju prehranu tako da vaša prehrana stvara blagi kalorijski deficit i omogućuje vam mršavljenje, ali vas ne tjera da patite od mučnine svaki trening.

Oni koji su imali uklonjen žučni mjehur ili su bolovali od pankreatitisa također mogu osjetiti mučninu tijekom i nakon vježbanja. U tom slučaju morate posjetiti liječnika zbog osnovne bolesti.

Važno: ako se mučnina pojavi tijekom treninga visokog intenziteta, zbog pretreniranosti i umora, trebate odmah potražiti pomoć. Poznato je da ovakva preopterećenja mogu uzrokovati rabdomiolizu, odnosno bolest u kojoj katabolički procesi doslovno uništavaju organizam i sustav izlučivanja.

Da biste spriječili mučninu, možete popiti malo vode ili čaja, pojesti nešto slatko ili uzeti glukozu s bilo kojim lijekom za sportsku prehranu. To pomaže, ali samo ako je mučnina uzrokovana hipoglikemijom.

Ako je osoba bolesna, ali još ne zna za svoju bolest, čokolade ne zaustavljaju manifestaciju simptoma. Stoga, kada narodni lijekovi ne rade, trebate potražiti liječničku pomoć.

Za sprječavanje mučnine nakon vježbanja mogu se poduzeti sljedeće mjere:

• Normalno organizirani obroci. Mali obroci svaka 3-4 sata, s dosta složenih ugljikohidrata prije treninga. Zadnji obrok prije početka nastave je otprilike 2 sata;
• Mudro korištenje dodataka prehrani. Ako ste na strogoj dijeti za mršavljenje, trebali biste uzimati kompleks aminokiselina tijekom treninga kako biste spriječili prebrzi gubitak hranjivih tvari i mišićni katabolizam;
• Održavanje ravnoteže vode. Pijte najmanje 30-40 ml vode na 1 kg tjelesne težine. Za vrućeg vremena treba više piti, ako su vježbe duge ili intenzivne, najbolje je odabrati izotonični napitak;
• Praćenje sastava krvi i kompetentan izbor vitamina, minerala, mikroelemenata, kao i dodatnih proizvoda sportske prehrane.

Mučnina nakon treninga čest je problem. Shvatite razloge njegove pojave i pokušajte ne ignorirati bolest. U fitnessu je važno pravilno rasporediti opterećenja kako biste održali zdravlje i ostvarili svoje ciljeve bez nelagode, boli i narušenog zdravlja.

Ako tijekom vježbanja osjetite mučninu i vrtoglavicu, nema razloga za brigu. To je sasvim normalno tijekom procesa pripreme. Svaki bodybuilder će reći da je i on iskusio takvo stanje - mučninu, vrtoglavicu, povraćanje. Imali su i sve ovo. To je bilo osobito vidljivo kada se trenirala velika mišićna skupina. A mnogi su čak ponosni na to što im je muka nakon što su podigli veliki teret. Mnogi ljudi imaju negativan stav prema takvim osebujnim signalima iz tijela. Početnici u sportu opažaju ove neugodne signale posebno snažno. I mogu se razumjeti, jer malo ljudi voli mučninu i povraćanje i vrtoglavicu i donosi zadovoljstvo. Ako i vi doživljavate nešto slično, reći ćemo vam zašto se to događa i što možete učiniti u vezi s tim.

Važno!!!

Prije svega, vrijedi reći da do ove situacije može doći ako previše jedete i pijete prije treninga. Krv tijekom vježbanja ne pridonosi probavi hrane, već odlazi u mišiće. Kada se to dogodi, hrana koju ste pojeli prije treninga zadržava se u vašem probavnom sustavu i uzrokuje mučninu.

Ako u tom razdoblju slijedite dijetu ili niste jeli ništa prije treninga, tada tijelo doživljava preopterećenje tijekom razdoblja dizanja utega. Takva stanja dovode do vrtoglavice, umora i glavobolje. A kasnije možete osjetiti slabost mišića. Iz tog razloga nema potrebe dizati alarm. Stvar je u tome da niste dobili dovoljno hranjivih tvari.

Savjet

Samo pojedite čokoladicu i sve će se vratiti u normalu. Osjetit ćete nalet snage i energije. Zdravlje će vam se poboljšati.

Nizak krvni tlak može uzrokovati mučninu

Jeste li ikada promijenili položaj tijela i počeli osjećati vrtoglavicu?

Ako je odgovor potvrdan, onda bi teretana mogla imati sličnu situaciju.

Vaša krv vas ne može pratiti i ne dobivate dovoljno kisika u gornji dio tijela, uključujući i mozak. Od svega toga počinje mi se vrtjeti u glavi. Također, nizak krvni tlak može biti uzrokovan nizom razloga: niste dovoljno jeli, niste dovoljno spavali, imate veliki teret na poslu i još mnogo toga.

Važno!!!

Ovo su samo neki od razloga koji mogu dovesti do mučnine i vrtoglavice tijekom treninga. Ali ako uzmemo u obzir bodybuildere, onda je to najvjerojatnije iznimka od pravila.

Uostalom, takvi ljudi su navikli paziti na prehranu, ne jedu sve, već pažljivo sastavljaju svoj jelovnik, jedući samo zdravu hranu, koja je puna mikroelemenata koji su potrebni za tijelo. Takvi ljudi u pravilu imaju drugačije simptome od običnih ljudi - veći fizički napor. Uostalom, i najzdravije tijelo može podnijeti neke treninge uz velike poteškoće i napor. Sada razumijete što dovodi do vrtoglavice i mučnine tijekom vježbanja. I možete ispraviti situaciju tako da se to više ne dogodi.

Što se može učiniti da se to više ne dogodi?

Alternativno, možete promijeniti raspored obroka 3-4 sata prije treninga.

Zaključak:

Preporuča se eliminirati suplemente prije treninga, i to je sasvim razumno. Potrebno je pronaći optimalnu ravnotežu vode. Nemojte biti žedni, ali nemojte ni piti previše tekućine. Ako počnete osjećati prve znakove slabosti (vrtoglavica, zamagljen vid, pojačano znojenje), tada prestanite s treningom. Bit će lijepo ako možete neko vrijeme leći sa savijenim ili podignutim koljenima. Možete i čučnuti. Kada se osjećate bolje, nastavite s vježbanjem, ali smanjite intenzitet.

Vrti mi se u glavi nakon čučnjeva i hiperekstenzija. Kako se to može izbjeći? Trebam li nastaviti raditi ove vježbe? Možda samo prestati trenirati na neko vrijeme? Zašto se ovo događa? Je li to zbog činjenice da sam hipotenzivna? Imam i proširene vene. Stvarno se nadam tvom odgovoru.

Odgovor:

Često vrtoglavica koja se pojavi tijekom treninga uplaši ljude i oni prekinu trening.

Naravno, gubitak svijesti je neugodna stvar i nitko ne želi doživjeti ovo stanje. Razmotrimo je li moguće izbjeći vrtoglavicu tijekom treninga i, ako je tako, kako to učiniti.

Tko obično ima vrtoglavicu tijekom fitness aktivnosti?

Često su to osobe s niskim krvnim tlakom, takozvani hipotoničari. Tipično, hipotenzivni pacijenti imaju povećan broj otkucaja srca.

Osim toga, osobe s povećanim brojem otkucaja srca također karakterizira povećana ekscitabilnost.

Često se ti znakovi kombiniraju s još jednim - vaskularnom slabošću, koja se obično izražava venskom bolešću i bolovima u nogama.

Dakle, vrtoglavica se često javlja kod ljudi čije se zdravstveno stanje razlikuje na četiri načina:

1 Hipotenzija (nizak krvni tlak)
2 Tahikardija (povećan broj otkucaja srca)
3 Povećana stimulacija živčanog sustava (nagle promjene raspoloženja, neuroze)
4 Vaskularna slabost (ponekad proširene vene).

Uzrok vrtoglavice kod osoba s ovim simptomima je ortostatski fenomen. Drugim riječima, svako ispravljanje tijela iz horizontalnog u okomiti položaj može izazvati vrtoglavicu.

Događa se da se nizak krvni tlak prije treninga javlja od početka “zdravog načina života”

U običnom životu čovjek puno jede i malo se kreće. Tijelo se navikava na to i prilagođava pritisak sjedilačkom, dobro hranjenom načinu života.

Ali odjednom je osoba htjela ići na dijetu bez soli i ugljikohidrata.

Naglo smanjenje soli i ugljikohidrata dovodi do naglog pada krvnog tlaka, a ja sam htio dodati fitness prehrani bez soli i ugljikohidrata.

Nedostatak soli, nedostatak ugljikohidrata i, kao rezultat, nizak krvni tlak čini osobu letargijskom.

No, razuman čovjek misli da je to “banalna lijenost”; skuplja volju u šaku; dolazi u teretanu i s entuzijazmom počinje raditi vježbe savijanja. Dolazi do ortostatskog kolapsa.

Tjelesne vježbe pomažu održati tijelo u dobroj formi. Stalni rad mišića ne dopušta srcu da se opusti. Stvoren je za nesmetano kretanje krvi kroz krvne žile. Dnevni treninzi mogu se izvoditi kod kuće pomoću traka za trčanje. Ali neki ljudi osjećaju vrtoglavicu i mučninu nakon trčanja na traci.

Čemu služi traka za trčanje?

Tvrtke iz sportske industrije stvaraju potpuno funkcionalne trake za trčanje koje mogu poboljšati ljudsko zdravlje. Za one koji ne žele van i ne vole trčati na svježem zraku stvorene su trake za trčanje. Morate trenirati kako biste postigli sljedeće rezultate:

• gubitak težine;
• povećanje izdržljivosti;
• stabilizacija rada srca;
• otklanjanje respiratornih bolesti - astma, bronhitis;
• vraćanje pokretljivosti u zglobovima koljena, kuka i gležnja;
• poravnanje držanja sa skoliozom i osteohondrozom;
• izgradnju mišićne mase u nogama i trupu.

Vježbanje je potrebno za poboljšanje rada srca i sprječavanje pretilosti.

Standardni načini rada trake za trčanje

Ne biste trebali odmah početi trenirati s velikim opterećenjem. Najbolja opcija za početnike je postupni pristup koji će pomoći u izbjegavanju mučnine i vrtoglavice.

Traka za trčanje ima sljedeće načine rada:

1. Hodanje. Pretile osobe trebale bi trenirati u ovom režimu kako bi pripremile srce za velika opterećenja. Brzina trake 1-2 m/s.
2. Sporo trčanje. U ovom slučaju, staza se nalazi vodoravno, traka se kreće brzinom od 4-6 m / s. Tako se treniraju mišići potkoljenice i bedra.
3. Brzo trčanje namijenjeno je sportašima i fizički spremnim osobama. U rad su uključene sve mišićne skupine nogu i trupa. Brzina kretanja 8-15 m/s.
4. Hodanje i trčanje uzbrdo. Staza se postavlja pod različitim kutovima, ovisno o pripremi. Hodanje je pogodno za starije osobe, a trčanje za mlađe osobe koje trebaju izgraditi mišiće potkoljenice.

Često su vrtoglavica i mučnina tijekom treninga uzrokovane nedovoljnom pripremom za tjelesnu aktivnost. Zašto se to događa i kako se nositi s takvim stanjima - reći će vam trener.

Svaki trening, čak i kod kuće, treba uskladiti s osobnim trenerom kako bi se izbjegle negativne posljedice za srce, mišiće i zglobove.

Pritužbe nakon trčanja

Prije kupnje trake za trčanje morate jasno definirati svoje ciljeve treninga i vlastite snage. Nakon tjelesne aktivnosti mogu se pojaviti sljedeći simptomi:

• vrtoglavica;
• prostracija;
• mučnina, rijetko povraćanje;
• drhtanje u rukama i nogama;
• bol u mišićima i zglobovima;
• povećan krvni tlak;
• aritmije;
• glavobolja.

Ovi neugodni osjećaji prisiljavaju vas da napustite traku za trčanje nakon prve sesije. Međutim, ne biste se trebali uzbuđivati, morate izdržati prva 3-4 treninga, nakon čega će vrtoglavica i mučnina proći.

Zašto osjećate vrtoglavicu nakon vježbanja?

Mnogo je razloga zašto vam se vrti u glavi i noge tresu. Među profesionalnim trenerima postoji mišljenje da je loše stanje trake za trčanje uzrokovano sljedećim razlozima:

1. Jedite hranu 10 minuta prije fizičke aktivnosti.
2. Niska razina šećera u krvi (2-3 mmol/l).
3. Visok krvni tlak i hipertenzivna kriza.
4. Vegetativno-vaskularna distonija, hipotonični tip NCD.
5. Ortostatski kolaps s naglom promjenom položaja tijela.
6. Bol u srcu, paroksizmalna tahikardija.
7. Pretjerano brzo trčanje.

Intenzivnim trčanjem na traci tijelo gubi i do 2-3 tisuće kcal na sat. Mišići troše velike količine glikogena kako bi učinkovito funkcionirali. U krvi je 30% glukoze potrebno za održavanje funkcije mozga, a ostatak se koristi za rad mišića i unutarnjih organa. Tjelesna aktivnost može smanjiti razinu šećera na 2-3 mmol/l, pri čemu dolazi do gubitka snage i poremećaja svijesti.

Nagli porast pritiska na traci za trčanje

Trening na traci obično izvode mladi i zdravi ljudi. Ali ponekad ljudi počnu trčati i nakon 40 godina. U ovoj dobi krvni tlak može varirati, uzrokujući vrtoglavicu i mučninu.

Ako osoba pati od hipertenzije, tijekom treninga može doći do hipertenzivne krize. Istodobno, tlak skoči na 170/95 mm Hg. Umjetnost. i viši. Vaskularni spazam u mozgu i srcu dovodi do hipoksije tkiva. Počne me boljeti glava, sijevnu mi iskre pred očima i bude mi mučnina. Da bi se olakšalo stanje, osoba sjedi na podu. Samo smirivanje, prestanak tjelovježbe i uzimanje tablete za krvni tlak ublažavaju neugodne simptome.

U drugom slučaju, kada mladi ljudi pate od vegetativno-vaskularne distonije, njihov krvni tlak naglo pada tijekom tjelesne aktivnosti. Hipotenzija doseže 90/55 mm Hg. Čl., osoba počinje gubiti svijest, javlja se vrtoglavica i mučnina, suha usta i opća slabost. Gutljaj vode i vodoravni položaj s podignutim nogama pomoći će olakšati stanje.

Nizak šećer u krvi nakon trčanja

Prije treninga, ali ne prije 30 minuta, morate jesti visokokaloričnu hranu. Najbolji način da to učinite je:

• slatki kompot od sušenog voća;
• kuhano meso;
• Bjelanjak.

Ovi proizvodi će napuniti tjelesne rezerve energije prije fizičke aktivnosti.

Brzo trčanje pomaže u sagorijevanju kalorija koje su neophodne za izdržljivost tijekom treninga. U isto vrijeme, metabolizam se povećava, mišići intenzivno troše glukozu. Normalne razine šećera u krvi (3,3-5,5 mmol/L) prije vježbanja mogu se brzo promijeniti nakon iscrpljujućeg treninga.

Oštro sagorijevanje glukoze uzrokuje promjene u općem stanju. Osoba može jednostavno osjećati vrtoglavicu, osjećati se jako umorno i iscrpljeno. Pritom mi je stalno muka i prsti mi drhte. Javlja se nedostatak zraka, koža blijedi i osoba je prisiljena leći na pod.

Prva pomoć u ovom stanju je spustiti bolesnika, dati mu da popije slatke vode ili mu dati bombon za sisanje.

Iskusni trener u teretani savjetuje sljedeće tehnike:

1. Tijekom treninga morate nositi udobnu obuću, po mogućnosti tenisice.
2. Nakon 10 minuta trčanja potrebno je popiti 200-300 ml vode.
3. Odjeća neka bude lagana i udobna - pamučna majica i kratke hlače.
4. Zabranjeno je piti energetska pića prije treninga. Pretjerano pojačavaju kontrakcije srca, što može uzrokovati hipertenzivnu krizu i vrtoglavicu.
5. Tijekom prvih lekcija izbjegavajte velika opterećenja, što može dovesti do ruptura i istegnuća ligamenata ili mišića.
6. Ako osjećate mučninu, imajte pri ruci bombon od mente.
7. Nastava na traci za trčanje provodi se u jasno raspoređenim danima i terminima, u kojem slučaju tijelo ima vremena obnoviti snagu.

Možete i trebate trčati. Konstantno kretanje održava srce i mišiće u tonusu i jača tijelo da se suprotstavi negativnim čimbenicima.