Kuidas tunda end tõelise naisena

Tere kallid lugejad! Nõus, enesekindlus aitab kavandatud ettevõttes edu saavutada. Lisaks võtavad ebakindlad inimesed ebaõnnestumise hirmus vähem ette midagi uut. Kuidas tunda end igas olukorras enesekindlalt? Kas on võimalik kõigeks valmis olla? Tänane artikkel aitab teil luua oma enesekindluse retsepti.

Süveneme natuke endasse.

Ärgem süvenegem. Proovime lihtsalt vaadata end väljastpoolt kahes vastandlikus olukorras. Alustuseks mõelgem välja, millistes olukordades tunnete end enesekindlalt, rahulikult.

Mis aitab sul mitte paanikasse sattuda, pabistada ja tuju kaotada?

Paljud inimesed tunnevad end oma erialal kindlalt. Kirurg opereerib ideaalselt ja ei koge operatsioonisaalis stressi (va muidugi ülirasked olukorrad). Laulja laulab publikule hõlpsalt oma lemmiklaule, isegi ilma selleks valmis olema. Koerakasvataja räägib teile kõike oma lemmiktõugude kohta ja vastab peaaegu kõigile lemmikloomade hooldamise küsimustele.

Oma valdkonnas tunneme end vabalt. Toetume enesekindlalt oma teadmistele ja kogemustele, jagame hõlpsalt oma mõtteid ja muljeid ning suudame hõlpsalt lahendada kõik meie tööga seotud probleemid. Tegelikult tunneb inimene end enesekindlalt, kui ta teab, mida teha.

Niisiis, liigume edasi teise küsimuse juurde, mida peaksite endalt küsima – millistes olukordades ma eksin ega tea, mida teha. Püüdke aru saada, mis teid tasakaalust välja viib, miks hakkate pabistama, närvi minema.

• Võib-olla teeb ebamugav küsimus sulle haiget?
• Või sobimatu kommentaar?
• Palun aidake selles, millest te aru ei saa?
• Ebaviisakus tänaval paneb teid ummikusse?

Et olla elus enesekindlam, leidke oma tugevad ja nõrgad küljed. Saage aru, mis aitab teil keskenduda, mis aitab teil jõuda probleemi tuumani ja mis, vastupidi, häirib ja segab. Kui mõistate neid probleeme, saate oma abilisi arendada ja takistustest vabaneda.

Kõigeks ei saa valmis olla

Elus tuleb sageli ette olukordi, mida me ei osanud ette näha, vääramatu jõud, hädaolukorrad. Jah, ühegi olukorra jaoks on võimatu valmis olla. Mõistke seda, aktsepteerige seda ja lõõgastuge. Sa ei ole jumalik olend, sa oled inimene, kes võib teha vigu, olla ettevalmistamata, kes võib sattuda segadusse.

Andke endale veidi vabadust. Ära karista vigade pärast.

Stabiilne ja mugav ei ole alati. Aga just vääramatu jõud võimaldab näha, kuidas sa sellistes oludes reageerid, kuidas käitud, mis segab, mis aitab. Kasutage seda, omandage kogemusi, treenige edasiste võitude nimel.

Hädaolukorrad annavad võimaluse end tegevuses proovile panna. Ja saate nendeks valmistuda. Mitte konkreetsele olukorrale, vaid üldiselt. Kuidas mõjutab inimest ettenägematu olukord? Hirm, paanika, rahutus, närvipinge.

Esiteks leppige sellega, et sellises olukorras kogete esimese asjana hirmu ja paanikat. Tabanud need tunded ja võid rahuneda.

Teiseks võite leida väljapääsu igast olukorrast. Pidage meeles, et otsuseid on kõige parem teha terve mõistusega. Seetõttu jätkake aeglaselt ja kaalutletult. Andke endale aega lahenduse leidmiseks. Aja jooksul reageerite ja tegutsete kiiremini.

Kriitiline mõtlemine

Teeme mõisted selgeks. Sõna kriitiline all mõeldakse mõtlemist, mis hindab, analüüsib, oskab kahtluse alla seada ja teeb esitatud argumentidest järeldusi. Kriitika all ei mõisteta siin negatiivset hinnangut ega vigade otsimist.

Koolis, minu suureks kahjuks, ei õpetata kriitiliselt mõtlema ja see on elus üks olulisemaid asju - osata analüüsida, kahtluse alla seada hinnanguid, teha järeldusi jne. See aitab erinevate olukordadega rahulikult suhestuda, aitab lihtsalt ja loomulikult lahendust otsida.

Kui see pole teie tugevus, ärge muretsege. Pole tähtis, kui vana te praegu olete, võite kergesti õppida kriitiliselt mõtlema. TRIZ (leiutava probleemide lahendamise teooria) aitab teid selles. Ma ise olen selle suunaga hiljuti tuttavaks saanud. Ärge võtke sõna leidlik kui midagi hirmutavat.

TRIZ aitab leida ebatavalisi ja ebastandardseid lahendusi ning vastuseid kõige segasematele küsimustele. Selgub ülesande püstitamise mõiste, sest sageli saavad probleemid alguse küsimuse tasandilt. Kuidas tõsta müügitaset, millisesse lasteaeda laps saata, kuidas kõige paremini poes käia – tänu sellele tehnikale saad õppida, kuidas kiiresti ja originaalselt lahendada mis tahes eluülesandeid.

Lisage oma koostisained enesekindluse retseptile

Pöörduge tagasi esimese punkti juurde. Sinu tugevad ja nõrgad küljed. Koostage oma abistajate nimekiri oma enesekindluse huvides. Teades, et oled närvis ilma telefonita taskus, kanna seda alati endaga kaasas. Kas sul on lihtsam olla ühiskonnas kellegagi koos kui üksi? Võta sõber tähtsatele sündmustele kaasa.

Kuna oleme ootamatus olukorras stressis, on lõõgastustehnikad õige lahendus. Hingamistehnikad aitavad mind. Täna on neid lõputult. Valige endale sobivaim ja kasutage seda pingelisel hetkel, et mõistus pähe tulla ja rahuneda.

Arendage oma sõnavara, kõnepruuki, läbirääkimisoskusi, õppige. Kõik see aitab inimestega suhtlemisel palju kaasa. Pöörake tähelepanu oma suhtlemisoskusele.

Huumorisoon aitab mind sageli ettenägematutes olukordades palju. Eriti kui saab enda üle naerda. Enesekriitika tapab kriitika. Kui suudate naeratada, kui olete teinud midagi naeruväärset, siis kaob kohmetustunne väga kiiresti.

Juhin teie tähelepanu Dale Carnegie raamatule " Kuidas lõpetada muretsemine ja hakata elama". Pidage meeles, et paljud probleemid elavad ainult meie peas ega eksisteeri tegelikkuses.

Mis sind hulluks ajab? Millise olukorra pärast olete närvis ja ei leia endale kohta? Mis aitab teil ettearvamatusega toime tulla? Mis on sinu tugevused? Kas tead, kuidas neid kasutada?

Kui olete stressis, ärevuses või depressioonis, on mõnikord võimatu üleöö "õnnelikuks saada". Te ei saa endale lihtsalt öelda, et lõbutsege ja tunnete end paremini. Mida teha, kui läksite hiljuti pankrotti või teie abielu lagunes? Kuidas käivitada endorfiinide vabanemine?

Oma seisundi parandamiseks on palju väikeseid viise. Järgmised kaheksa ideed aitavad teid selles.

1. Komplimendid endale

KUI sa ei tunne end mugavalt iga väiksemagi õnnestumise eest kiites, siis see nipp on sinu jaoks. Kas olete seda tüüpi inimene, kes loodab pidevalt, et saab teistelt inimestelt kiita? Uskuge mind, see nõuanne hajutab teie illusioonid.

Pole tõesti mõtet oodata, kuni keegi teine ​​sind heade sõnadega üle külvab. Ausalt öeldes on teistelt kiitust oodata umbes sama, mis püüda ilma kontrolli all hoida. Vihma ei saa peatada pelgalt sooviga, samuti ei saa sundida inimest enda vastu kena olema.

Ennast saab aga alati kiita. Komplimendid endale kõlavad alati nii, nagu sa tõesti tahaksid, ja need on alati asjakohased.

Näiteks:

Mul on imeline nahk!

Mul on nii vedanud!

Ma näen selles kleidis vapustav välja!

Ma olen nii hooliv ja helde!

Ma olen nii tark ja omamoodi ainulaadne!

Teete endale komplimendi ja kogete endorfiinide tõusu. Proovi seda!

Kui sul on raske ennast kiita, võta paber ja loetle sellele oma tugevad küljed. Seejärel lugege seda nimekirja entusiastlikult. Peate oma sõnadesse panema tunded nii, et usuksite neisse ja kogeksite rõõmuhormoonide tõusu. Loendi monotoonne lugemine ei paranda teie enesetunnet.

Just emotsioonid, millega saadate teile adresseeritud komplimente, panevad teid tundma suurepäraselt.

Harjutus

Haara pliiats ja paber ning loetle oma tugevad küljed. Näiteks kui su õde on suurepärane tennisemängija ja sa kirjutad lugusid, pole sul vaja kirjutada sellest, kuidas sa tennist mängida ei oska. Selle asemel kiida ennast oma kirjutamisoskuse eest. Võib-olla õpite kiiresti pähe laulude sõnad või inimeste nimed. Kirjutage kõigist oma voorustest. Kui keskendud oma tugevatele külgedele ja teed endale komplimente, on võimatu tunda ärevust ja ärevust.

2. Oma lemmikmuusika kuulamine

Muusika võib teid sekundi murdosa jooksul rõõmustada. Pange oma lemmiklaul sisse ja lõõgastuge mõni minut. Vali muusika siiski targalt, et mitte olukorda süvendada. Kui olete depressioonis, soovite tõenäoliselt kuulata lüürilisi ballaade või hard rocki, kuna need sobivad teie meeleoluga.

Teie eesmärk on enda tuju tõsta, seega valige muusika, mis teid selles aitab. Kui teil on midagi mitte liiga meeldivat teha, näiteks kodutööd, lülitage enda rõõmustamiseks sisse oma lemmikmuusika. Teil pole mitte ainult lihtsam asju teha, vaid kogete ka endorfiinide vabanemise eeliseid.

Lülitage oma lemmik-CD sisse. Kui te ei saa praegu muusikat kuulata, asetage plaat nähtavale kohale ja lülitage see sisse, kui teil on minut aega.

3. Ole loominguline

Kas sul on mõni lemmikasi, mis paneb sind alati paremini tundma? Pole vahet, kas see on maalimine, jalgpall, ostlemine või kingade disainimine – kõik, mis sulle meeldib teha, tuleb sulle kasuks. Püüdke vältida selliseid hobisid nagu hasartmängud, joomine ja liigne raha kulutamine – selline tegevus mõjutab negatiivselt mitte ainult teie rahalisi vahendeid, vaid ka teie tervist. Sa ei vaja stressi tekitamiseks lisapõhjust. Valige enda jaoks midagi lõbusat ja ohutut. Mängige jalgpalli, kohtuge sõpradega või osalege kursustel.

4. Naera ja naerata palju

Naeratused ja siiras naer aitavad kaasa rõõmuhormoonide aktiivsele vabanemisele. Aga kuidas õppida rohkem naerma? Lihtsaim viis on vaadata komöödiaid. Ärge vaadake uudiseid, märulifilme, põnevikuid. Veetke õhtu naljakat filmi vaadates. Tehke seda iga päev ja märkate, et naerate palju sagedamini.

Naeratage, kui te ei naera – see hoiab ka teid heas tujus.

Naeratamiseks ei pea isegi põhjust otsima: teadlased on tõestanud, et isegi naeratamine vallandab endorfiinide vabanemise. Naerata ja tunne end suurepäraselt.

Harjutus

Tehke selle raamatu lugemises paus ja naeratage 30 sekundit.

5. Harjuta hingamisharjutusi

Suurendage oma keha hapnikuga varustatust hingamisharjutustega. Hingamisharjutused võitlevad tõhusalt stressiga ja lülitavad teid "puhata ja seedida" režiimile, samas ei sunni teid muutma oma seisukohti suure ja karmi maailma suhtes. 13. peatükis "Hingamisilu" saate teada, kuidas hingamisharjutustega lõõgastuda.

6. Kogege tänulikkust

Näib, et mõnel inimesel on kõik olemas – raha, kuulsus, hea välimus, imeline maja – ja ikkagi on nad õnnetud. Ma võiksin nimetada mõnda kuulsat inimest, kes on rikkad ja kuulsad, kuid rikuvad oma elu narkootikumide ja alkoholiga. Miks näevad inimesed, kellel näib olevat kõik, õnnetud? Õnnelikkuse ja motivatsiooni eksperdi Anthony Robbinsi sõnul on selle põhjuseks tänutunde puudumine. Ta väidab, et tänulikkus rikastab inimest. Kui olete tänamatu ja keskendute ainult sellele, mida teie elus ei ole, hakkate oma elu moonutama, et sellest rõõmu taastada. Kõige tavalisem näide on uimastisõltuvus, alkoholism ja muud halvad harjumused.

Kiireim viis terviseprobleemide, halva naha ja kehva soorituse teenimiseks on keskenduda sellele, mida teie elus ei ole. See positsioon sunnib teid tegema valesid otsuseid. Kui suunate tähelepanu probleemidele, võimenduvad negatiivsed emotsioonid ja hägustub terve mõistus. Muidugi on parem mitte probleemi ignoreerida, kuid peate mõtlema selle lahendusele ja mitte end üles tõmbama. Kui te ei saa olukorda muuta, õppige sellest tuleviku jaoks ja liikuge edasi.

Kui hakkate mõtlema asjadele, mille eest olete oma elus tänulik, suurenevad teie positiivsed emotsioonid. Sel juhul ei taha sa enam süüa kiirtoitu ega jooki, vaid hakkad trenni tegema ja lähed õigel ajal magama. See ei ole lihtne, kuid see võib olla suurepärane algus teie tervisliku ja õnneliku elu poole. Võimatu on olla pessimistlik, kui keskendud heale ja ütled siira "aitäh". See võib kesta vaid minuti, kuid see minut on ilus.

Kogege tänulikkust vähemalt paar minutit päevas.

Liigume edasi praktika juurde

Haara päevik ja säti end olema tänulik viis minutit päevas. Tegelikult võid kirja panna kümme asja, mille eest oled praegu tänulik. Et aidata teil alustada, vastake järgmistele küsimustele.

Kas olete tänulik, et teie maja on vihma ajal soe ja kuiv?

Kas olete tänulik, et teil on lähedasi? Mida sa neis täpsemalt hindad?

Kas olete tänulik, et teil on arvuti?

Loe nüüd emotsionaalselt, mida sa kirjutasid (nagu mõtleksid seda tõsiselt) ja tunned koheselt endorfiinide tõusu.

Näiteks:

Olen nii tänulik katuse pea kohal ja ilusa maja eest.

Mul on nii vedanud, et saan nautida maitsvat toitu.

Olen armastatud).

Mul on suurepärane perekond ja ma hindan kõike, mida mu lähedased teevad. Mu ema on nii lahke ja hooliv, isa armastab mind ja õde on nagu päikesekiir.

Sa ei pea olema tänulik selle eest, mis tegelikult juhtus. Saate end rõõmustada, kujutades ette, et teie hellitatud unistus on juba täitunud. Lõbutse hästi!

7. Vaata ilusat

Mida sa tunned, kui näed ebatavalist päikeseloojangut, värvilist maali või midagi, mida pead ilusaks? Sa tunned hästi. Sa ei saa seda kontrollida, sest ilu põhjustab endorfiinide tõusu.

Kui aga näed midagi ilusat, aga hakkad seda siis kritiseerima, siis endorfiine ei toodeta. Näiteks juhul, kui tuppa siseneb ilus naine (või mees) ja hakkate tundma kadedust või armukadedust. Kohe hakkate kogema pinget või ebamugavustunnet ning teie keha hakkab intensiivselt tootma stressihormoone. Võite seda nimetada hirmuks, kadeduseks või alaväärsuskompleksiks, kuid tulemus on sama - sisemine rahutus. Kadedus on kiireim viis oma tervist rikkuda ja enesehinnangut alandada.

Kui tahad end hästi tunda, ära salga sellest saadavat ilu ja positiivset energiat. Olgu selleks ilus inimene, raamat, pilt, vaade või mis tahes nipsasjake, lihtsalt jälgige teda ja tundke rõõmu, et maailmas on nii palju ilu. Kui vaatad midagi ilusat ja hindad seda, tunned rõõmu. Selle teema kohta lisateabe saamiseks vaadake 20. peatükki, Kuidas olla ilus.

8. Vabasta viha!

Ärevus tekib siis, kui tunnete end abituna VÕI kontrolli alt väljas. Et oma jõudu uuesti tunda, vabasta oma viha. Parim on seda teha siis, kui olete üksi kodus. Seisa sirgelt, trampi oma jalga ja ütle endale: "Ma väärin rohkem!" Heitke pilk taevasse ja kujutage ette, et karjute: "Ma väärin palgatõusu!" või "Ma väärin armastust ja austust!" Hea viha vabastamine võib peatada ärevushoo, lihtsalt sellepärast, et on hea rääkida sellest, mida soovite. Ütle seda enesekindlalt ja tunned end palju paremini.

Kas saate lõõgastuda ja oma soojusega rahu teha?

Loomulikult on võimatu end alati suurepäraselt tunda, kuid mõnikord on väga tore nautida endorfiinide vabanemist. Ülaltoodud kaheksa viisi oma heaolu parandamiseks on tõeliselt tõhusad. Nende tõhusus on teaduslikult tõestatud, kuid kas on vaja, et teadlased usuksid teie lemmikmuusika võimesse ja siiras tänutunne teie tuju parandada? Meeldivatel hetkedel tunnete endorfiinide tulva ja te ei saa seda eitada. Sa ei pruugi öelda: "Oh, see endorfiinide sööst oli nii tore!", kuid sellegipoolest see juhtub ja toob kehale hindamatut kasu.

Võtmepunktid

Lõõgastumine soodustab head seedimist ja head und.

Inimesel, kes ei jäta puhkust tähelepanuta, on tõenäolisem ilus nahk.

Väike lühiajaline stress ei ole ohtlik. Vastupidi, see võib saada signaaliks tegutsemiseks.

Krooniline, pikaajaline stress viib tõsiste haigusteni.

Saate hetkega vähendada stressi ja negatiivseid emotsioone.

Kui leiate aega lõõgastumiseks, siis armastate ja austate ennast. Tehke endale sageli komplimente (teised ei pea sellest teadma, öelge endale entusiastlikult ilusaid sõnu).

Kuulake oma lemmikmuusikat. Veenduge, et see tõstab teie tuju ja aitab teil lõõgastuda.

Tegelege oma lemmikhobiga vähemalt kord nädalas.

Naera ja naerata palju. Vaadake komöödiaid või positiivseid saateid.

Tehke hingamisharjutusi. Ole tänulik kõige eest, mis sul on. See aitab tunda end suurepäraselt, kuigi lühiajaliselt.

Õppige ilu hindama, mitte sellele vastu seisma.

Pärast tegusat päeva lõõgastumiseks võtke sooja vanni.

On naisi, kellel on esmapilgul kõik "nagu olema": abikaasa, lapsed, jõukus, tervis. Näib, elage ja rõõmustage. Kuid millegipärast pole nende elus õnne. Nad tunnevad end aastaid õnnetuna ja kaotavad lõpuks võime elu nautida.

Minu arvates on kogu point selles, et õnnelik olla on palju raskem kui õnnetu. Kurtmine, leinamine, nutmine ja korduvate vigade analüüsimine – kõik see on lihtne, harjumuspärane. Kuid selleks, et pingutada ja hinnata ümbritsevat maailma ja selle kingitusi - see nõuab rohkem jõudu, rohkem tähelepanu ja energiat. Energiaga täitumiseks on vaja kulutada sisemisi jõude. See ei ole kerge vaimne ja vaimne töö.

Kuhu teie energia keskendub?

Kui raiskad end pahameele toitmisele, ebaõnnestunud suhete hoidmisele, isiklike kaebuste “lihvimisele”, siis energia jäänused eluandvat niiskust voolavad kahetsuste ja pettumuste kuristikku. Et teha kindlaks, kus teie energia praegu on, harjutage veidi. Kõigepealt lugege, seejärel sulgege silmad ja kõndige läbi keha.

"Mida sa tunned? Mida sa arvad? Mis sulle muret teeb? Mida sa tahad? Millest sa unistad? Keskenduge iseendale. Suunake oma tähelepanu otsaesise keskpunktile. Mida sa tunned? Kas teil on lihtne minna? Kuhu see keskus sind viib? Juhtige tähelepanu oma päikesepõimikule. Mine sinna, kuhu see keskus viib. Nüüd liikuge kõhule. Mida sa tunned, kui tähelepanu on suunatud kõhule? Kas see on sinu jaoks lihtne? Kas on mingeid aistinguid: raskustunne või, vastupidi, kergus? Nüüd viige end veidi madalamale, sinna, kus sünnib naiselik energia, oma üsasse. Mida sa tunned? Kuhu ema sind viib? Mida ta tahab? Millest ta unistab? Tõuse kõrgemale, südame piirkonda, südametšakra piirkonda. Mida sa tunned? Kuhu su süda sind viib? Kui tihti sa oma südamega elad? Millal sa teda viimati kuulasid? Kas see on avatud või tabalukuga? Pidage meeles, mis juhtus teiega iga tähelepanu keskpunkti külastamisel. Kuidas see teekond teie jaoks oli? Nüüd hingake sisse ja välja hingates avage silmad.

Mis blokeerib energiakeskuste tööd?

Miks me muutume õnnetuks, mis blokeerib meie elutähtsaid ressursse ja kuidas? Kust leida õnne, rõõmu ja armastuse allikas?

Tšakrad on energiakeskused, mis vastutavad meie elu teatud valdkondade eest. Allpool on nimekiri sellest, mis blokeerib tšakrate tööd.

1 tšakra – keskus, mis vastutab elujõu, ühenduse maaga, perekonna eest. Blokeeri hirmud (hirm surma, haiguse, üksinduse, suhete ees).

2 tšakra – keskus, mis vastutab nautimisoskuse, loovuse eest. Blokeerige häbi, süütunne naudingute pärast, juhuslikud, vaenulikud suhted.

3 tšakra – sotsiaalse edu, heaolu eest vastutav keskus. Nad blokeerivad lõpetamata asju, täitmata lubadusi, viha, pettumust, korralagedust kõigil tasanditel (majas, suhetes), ebatervislikku elustiili (uneharjumuste, toitumise rikkumine).

4 tšakra – emotsionaalsuse, usalduse, armastuse eest vastutav keskus. Nad blokeerivad pahameelt (enese, vanemate, meeste, maailma vastu), kättemaksusoovi, emotsionaalset sõltuvust (inimestest, suhetest).

5 tšakra – loomingulise eneseväljenduse, austuse eest vastutav keskus. Blokeerib valed (endale ja teistele), sõltuvuse teiste inimeste arvamustest.

6 tšakrat – nägemise eest vastutav keskus. Nad blokeerivad illusioone, teiste inimeste hoiakuid, mehaanilisi mõtteid (sisedialoog).

7 tšakra – Universumiga suhtlemise eest vastutav keskus, Looja. Kurbus, tugevad maised kiindumused (inimestesse, varasse), usu puudumine Looja blokki.

Koolitusel “Naiselikkuse olemus” saad pendli abil diagnoosida energiakeskusi ja mõista, kui avatud need sinus on ja mis tüüpi energia neis liigub (mees või naine).

Kuidas avada energiakeskusi?

Kuidas oma tšakraid lahti saada? Kuidas taas puhast energiat läbi keha joosta?

Soovitame regulaarselt, vähemalt kord kuus, sooritada spetsiaalseid kehaenergia praktikaid, nagu tšakrahingamine, mõõtmete tagamine, südame avamine, orgasmirefleks, Everest. Ja ärge unustage muidugi individuaalset teraapiat, eneseharimist.

Näiteks kolmanda energiakeskuse, Manipura tšakra tugevdamiseks peaksite tegema nimekirja oma lõpetamata asjadest. Tõstke esile üksused, mis pole enam asjakohased. Ja kiireloomuliste juhtumite jaoks määrake nende rakendamise tähtaeg.

Õnn on abstraktne asi. Igaühe jaoks peitub see omamoodi, kuid selle tunnetamiseks ja tunnetamiseks on vaja sisemist täiust, valmisolekut rõõmuga vastu võtta ja anda. Koolitusel "Naiselikkuse olemus" äratad endas loomulikkust, õrnust, kergust, õpid lahti laskma mittevajalikust ja seadma oma elus asjad korda. Kahepäevasel koolitusel töötad läbi plokid ning taastad harmoonia hinges ja kehas.

Lülitage sisse oma lemmikmuusika ja pidage meeles sütitavaid samme. Füüsiline aktiivsus toob kaasa rõõmuhormooni endorfiini tootmise ning meeldivad meloodiad parandavad tuju.

2. Mine magama

Unepuudus suureneb stress ja uni stressitase ja täiesti tavalist päeva võid lugeda ebaõnnestunuks. Maga piisavalt ja elu sädeleb uutes värvides. Mäletame ju ikka muinasjuttudest, et hommik on õhtust targem.

3. Mediteeri, hinga sügavalt

Aeglased sisse- ja väljahingamised normaliseerivad survet ja lõdvestavad keha.

4. Joonista oma halb tuju paberile

Ja rebige paber väikesteks tükkideks. Kui teil pole kunstiannet, kirjutage ebaõnnestumistest ja seejärel hävitage paberitükk samamoodi.

5. Kanna oma parimat riietust

Kui oled naine, siis tee endale ka särav meik. Suurepärane välimus teeb teile tuju heaks.

6. Postita hea selfie

Meeldimised ja komplimendid panevad sind naeratama ja end paremini tundma.

7. Nuta

Pisarad leevendavad psühholoogilist stressi. Kui nutta ei viitsi, tulevad appi kurvad ja liigutavad filmid. Näiteks "Hachiko" ja "Armageddon" on end tõestanud kui filmid, mis suudavad inimkonna jõhkramatelt esindajatelt pisaraid tõmmata.

8. Tee kellelegi kompliment

Teise inimese tuju tõstes tunnete end ka paremini.

9. Tee endale komplimente

Kindlasti on teil millegi eest end kiita. Samal ajal pidage meeles, et halb päev ei muuda kõiki teie saavutusi olematuks.

10. Mine vanni

Lisage sellele vaht, eeterlikud õlid ja võib-olla ka kummipardid. Süütage küünlad, lülitage muusika sisse. Kuum vesi aitab pärast rasket päeva lõõgastuda ja leevendada stressi.

11. Naera

Situatsioonikomöödiad ja naljakad pildikogumikud võivad teie tuju taaselustada, kuna naer stimuleerib endorfiinide tootmist.

12. Laulge nii, nagu keegi ei kuulaks.

Sobivad karaokebaar ja oma korter. Rühmas laulmine on eriti tõhus. Uuringud näitavad, et see provotseerib Laulmise neuroteadus endorfiinide ja oksütotsiini vabanemine, mis vähendavad ärevust.

Kui sul ei ole kassi või koera, võid minna külla sõbrale, kellel on kassi või koera. Loomadega suhtlemine vähendab stressi ja agressiivsuse taset, lõdvestab. Teadlased lingivad Inimese ja loomade vastasmõju psühhosotsiaalsed ja psühhofüsioloogilised mõjud: oksütotsiini võimalik roll See on seotud oksütotsiini tootmisega.

See toimib samamoodi nagu kontakt tõelise kassiga.

15. Seksige või masturbeerige

Orgasm on lihtne viis naudingu kogemiseks ja lõõgastumiseks.

16. Mine jooksma või trenni

Füüsiline aktiivsus muudab teid õnnelikumaks, suurendades endorfiinide tootmist.

Tuttavad kaadrid taastavad hooletuse ja mugavuse õhkkonna.

Mõnikord on kergem palavaga tööle minna kui halva tujuga. Luba endale planeeritud tegevused tühistada ja pühenda aega meeldivatele tegevustele.

19. Tee midagi, milles oled garanteeritult silmapaistev.

Võib-olla olete suurepärane kokk või tõstate kangi, mis kaalub neli korda teie kaalust. Tegelege tegevustega, mis teid õnnelikuks teevad.

20. Ületa hirmust

Otsustage tegevus, mis teid hirmutab. Adrenaliini vabanemine verre toob hoogu ja aitab tunda meeleselgust.

21. Loe raamatut

Sukeldumine kirjandusmaailma eemaldab Lugemine "võib aidata vähendada stressi" stressi, vähendab lihaspingeid ja juhib tähelepanu karmist reaalsusest kõrvale.

22. Helista kellelegi, kes sind toetaks.

Kaastundesõnad annavad teile julgust ja tagastavad kadunud hea tuju.

Heitke pilk oma lemmikkohvikusse, minge näitusele või etendusele, kus olete juba pikka aega käinud.

24. Tee nimekiri põhjustest, miks olla õnnelik

Isegi kui nimekiri ei too sind tagasi hea tuju juurde, tuletab see sulle meelde, et üldiselt pole elu halb.

25. Pea meeles, et mured mööduvad

Elusebra kohta käiv väide on küll hambad risti löönud, kuid pole vähem tõeseks jäänud. Musta triibu taha jääb kindlasti valge.

Uskumatud faktid

Pole saladus, et paljud meist kannatavad madala enesehinnangu all.

Ja ka kõige ilusam naine võib vahel tunda end koleda koleda naisena. Kuidas tõsta oma enesehinnangut ja õppida ennast rohkem armastama?

Siin on 10 psühholoogi nõuannet, kuidas tunda end atraktiivse ja ilusana ning õppida õnnelikult elama:

Kuidas tõsta enesehinnangut ja enesekindlust

1. Unustage ilustandardid

Visake minema oma traditsioonilised iluideaalid, mille läikivad ajakirjad ja meedia on meile peale surunud. Te ei saa muuta ühiskonna ilu määratlust, kuid saate muuta oma suhtumist sellesse.

Ärge keskenduge ilule, mida reklaam või Hollywoodi filmid meile dikteerivad. Kõik see pole midagi muud kui pilt ja Photoshopi hea töö, aga ka terve meeskond stiliste ja meigikunstnikke.

Selle asemel proovige näha ilu, mida näete enda ümber olevates tõelistes inimestes, ja imetlege teid.

2. Keskenduge oma sisemisele sisule

Iseloomusta end mitte ainult oma välimuse, vaid ka oma sisemise sisu ja vaimsete omaduste järgi.

Keskenduge oma sisemistele, mitte välistele omadustele.

Keskenduge sellele, mis teile oma võimete, isiksuse, suhtumise ja maailmavaate osas meeldib. Isiksuse kujundamisel tõstke esile oma tugevad küljed.

Kõik need omadused paranevad ja arenevad aja jooksul peaaegu alati, samas kui füüsiline ilu kipub aja jooksul tuhmuma ja halvenema.

3. Ära anna stressile järele

Ärge muretsege, kui tunnete, et teie välimusega on midagi valesti. Ärevus ja stress, mida tunnete oma välimuse pärast, võivad teie näo ilu tõsiselt kahjustada.

Pidage meeles, et kõik teie sisemised kogemused kipuvad peegelduma teie näos. Nad kipuvad välimust halvendama, ilma et see aitaks kaasa selle noorusele ja atraktiivsusele. Just stress hävitab ja tapab ilu.

4. Naerata sagedamini

Naeratus on esimene asi, mida inimesed esimest korda kohtudes märkavad.

See kõlab banaalselt, kuid inimesed armastavad neid inimesi, kes naeratavad, mitte neid, kes kõnnivad ringi rahulolematute või kannatavate miinidega. Ümberkaudsed inimesed jõuavad nende poole, kes naeratavad ja suhtuvad positiivselt elusse, ükskõik mis ümberringi ka ei juhtuks.

Lisaks võib lihtne naeratus tagasisideteooria järgi tegelikult parandada tuju ja muuta ellusuhtumist positiivselt.

5. Loobu vähemalt mõneks ajaks meigist

Kui te ei saa ilma meigita elada, on psühholoogiliselt väga raske sellest loobuda.

Aga seda tuleb teha. Proovige päev või kaks ilma meigita. See lihtne samm aitab teil avastada, milline te tegelikult välja näete ilma krohvikihita.

Lisaks võimaldab see teie nahal vabalt hingata, mis parandab selle seisundit ja parandab näo üldist seisundit.

6. Vali mugavad riided

Eelistage mitte ainult ilusaid, vaid ka mugavaid riideid.

Pole ime, et nad ütlevad, et neile tulevad vastu riided. Teie välimus võib teie sisemise seisundi kohta palju öelda. Riiete valimisel pidage meeles, et teie stiil peaks peegeldama teid seestpoolt.

Kuid moe ja oma stiili poole püüdlemisel ärge unustage mugavust. Olgu see ülikond, kleit või teksad, need peaksid olema mugavad, et miski ei takistaks teie liikumist.

Ja valides ilusaid riideid, tunnete end enesekindlamana ja atraktiivsemana.

Kuidas ennast rohkem armastada

7. Puhka peeglist

Puhkake peeglitest. See ei tähenda, et peate oma kodus kõik peeglid lõhkuma või välja viskama. Lihtsalt anna endale väike paus, mille jooksul sa ei vaata iga 5 minuti tagant peeglisse.

Püüdke mitte vaadata end autode tahavaatepeeglitest ega pikutada klaasist vaateakendel.

Mööduge peeglitest ilma nende juures peatumata. Selle asemel keskenduge sellele, kuidas te end seesmiselt tunnete.

Ilma peeglist lahku minemata ei paranda te oma välimust kuidagi. Põhimõtteliselt on see aja ja vaeva raiskamine.

8. Keskendu sellele, et oled terve

Pöörake tähelepanu sellele, kuidas te end tunnete, mitte sellele, kuidas te välja näete.

Pidage meeles, et figuur ja nägu peegeldavad teie tervist. Olukord, milles nad on, räägib sellest, kui terve te olete. Ja teie välimuse üldine seisund sõltub sellest, kui terve te olete.

Hoolitse selle eest, et viia oma keha ideaalsesse korda. Alustage aktiivset elustiili, tehke sporti. Muutke harjumuseks süüa eranditult tervislikku ja täisväärtuslikku toitu, loobuge ebatervislikest toitudest.

Söö rohkem köögivilju, puuvilju, rohelisi. See, mida sööte, peegeldub teie näol ja ladestub teie figuurile. Tervislik ja hea toit ainult parandab välist seisundit, kiirtoit aga hävitab nii väljast kui ka seestpoolt.

9. Küsi sõpradelt, kuidas sa välja näed

Mõnikord kipume end alahindama. Miks, "mõnikord", olgem ausad: väga sageli alavääristame oma tegelikke teeneid.

Võid arvata, et su nina on tohutu ja tedretähnid täielik katastroof, kuid neile, kes sind armastavad, võivad sinu "vead" tunduda kõige meeldivamate joontena, nn esiletõstudena.

Kui tunned, et täna sa "näed naljakas välja" või "toibusite päris hästi", siis küsi seda oma lähedastelt. Teie üllatuseks võivad nad teid hoopis kiita, julgustades, et te ei vaja meiki, olete juba ilus ja atraktiivne.

Sageli on meie sugulased ja sõbrad need inimesed, kes tõstavad meie endi enesehinnangut. Tõepoolest, nende jaoks, kellele oleme kallid, tundume alati ilusad, atraktiivsed, nende jaoks oleme alati parimad.

10. Õppige võtma vanust enesestmõistetavana

Õppige oma vanust aktsepteerima ja suhtuma sellesse lugupidavalt. Vananemine on vältimatu füüsiline protsess, millel on ka oma eelised.

Lõpetage enda võrdlemine nooremate inimestega. Võrreldes end pidevalt kellegagi, kurnate end seestpoolt, mis mõjutab teie välimust negatiivselt.

Igasugune võrdlus viib alati inimese enesehinnangu alla. Võrreldes end pidevalt Hollywoodi staaride või kodumaise show-äri tegelastega, kes on sinu eakaaslased, võid jõuda järeldusele, et nad näevad sinust palju paremad välja.

Selline teadlikkus võib põhjustada pettumust ja isegi depressiooni. Kahjuks ei saa enamik meist endale lubada luksuslikke ja kalleid näohooldusi ja spaasid, veel vähem plastilisi operatsioone, mida rikkad inimesed saavad lubada.

See ei ole aga põhjus ärritumiseks. Sa saad vanemaks, mis tähendab, et oled targem. Õpid armastama ja aktsepteerima ennast sellisena, nagu sa oled, ilma tarbetute kiiksude ja paatoseta.