Pravila primjene vitamina A za lice. Najbolji vitamini za kožu lica - upotreba i znaci nedostatka. Injekcija
Pored načina i tipa fizička aktivnost Postoji mnogo drugih faktora koji utiču na metabolizam. Evo samo nekih od njih: san, nivo hormona, funkcija štitne žlezde, strukturne karakteristike tela itd. Međutim, o tome ćemo više govoriti u nastavku.
2. Ne upoređujte se sa drugima
Ne postoje dvije osobe na svijetu koje imaju isti metabolizam. Mislim, ne postoje jedinstvena pravila koja bi funkcionisala podjednako dobro za svakog od nas. Da biste u potpunosti razumjeli kako vaš metabolizam funkcionira za vas, morate proučiti sebe, svoje karakteristike i genetiku.
Imam prijatelje, oni su blizanci. Momci aktivno treniraju u teretani oko osam godina. I znate šta je najzanimljivije? Imaju različite programe obuke. Jer jednog dana su primijetili da je program jedan, a rezultat koji daje drugačiji.
Još jednom: ne postoje ljudi sa istim metabolizmom.
3. Kalkulatori i formule za izračunavanje utroška kalorija su netačni
Takve formule i kalkulatori imaju grešku unutar 10%. Odnosno, ako kalkulator pokaže 2.100 kcal, u stvari ispada da je potrošeno 210 kcal manje (ili više).
Takvi kalkulatori još uvijek mogu pomoći ljudima s "predvidivim" metabolizmom, ali većina nas ne spada u ovu kategoriju. Mnogo je ljudi koji imaju višu ili nižu brzinu metabolizma prosječna norma. Za njih, greška u proračunima može doseći 20%. Odnosno, ako kalkulator pokaže 2.100 kcal, onda 420 kcal zapravo može nestati. I to je previše veliki broj da ga ignorišem.
4. Spavanje utiče na metabolizam ništa manje od ishrane i sporta
Sve više naučnika širom sveta govori o tome šta dovodi do skupa prekomjerna težina i uzrok je bolesti povezanih s gojaznošću.
Eksperimenti pokazuju da kada se osoba ne naspava, njenom tijelu počinje potrebna više kalorične hrane (a to su ugljikohidrati) i lošije je apsorbira, što dovodi do viška tjelesne masti.
5. Stres takođe utiče na metabolizam
Produženo podstiče taloženje masti u predelu stomaka. A problem je što ova vrsta gojaznosti (u poređenju sa viškom masnog tkiva u butinama i zadnjici) mnogo češće dovodi do dijabetesa, srčanih problema i drugih bolesti.
To se objašnjava činjenicom da u trenucima stresa u u velikom broju oslobađa se hormon kortizol, koji remeti uobičajenu brzinu metabolizma.
6. Tijelo sagorijeva kalorije čak i kada ništa ne radimo.
Postoji nešto kao "osnovni metabolizam" (BMR) - broj kalorija koje tijelo troši da održi svoje vitalne funkcije. Odnosno, to je energija koju trošimo čak i kada ništa ne radimo. I većina ljudi na planeti troši lavovski dio svoje dnevne energije na ovaj proces.
7. Metabolizam se usporava sa godinama
Otprilike svakih 10 godina, brzina metabolizma opada. Što smo stariji, potrebno je više truda da održimo formu. I zanimljivo je da naučnici još uvijek ne mogu shvatiti šta uzrokuje smanjenje brzine metabolizma vezano za starenje.
8. Mišići troše više kalorija od masti.
Što je osoba vitkija i zategnutija, njenom tijelu je potrebno više kalorija. To je zato što mišićima treba više kalorija nego masnom tkivu.
Iz tog razloga, stopa metabolizma se izračunava različito za žene i muškarce. Na primjer, ako uzmete tipičan muškarac i žena sa istom težinom, onda će muškarac sagorevati više kalorija dnevno. Samo zato što je u tijelu muškarca, po pravilu, više mišićne mase nego žene.
9. Proteini će vam pomoći da izgradite mišiće, dok će smanjenje ugljikohidrata ubrzati proces sagorijevanja masti.
Da bi naraslo mišiće, tijelo se mora hraniti proteinima. I da se otarasim višak masnoće Morate smanjiti unos ugljikohidrata.
Činjenica je da kada konzumiramo ugljene hidrate, naše telo počinje da crpi energiju iz njih, umesto da se razgrađuje masno tkivo. Drugim riječima, ako je cilj da se riješite tjelesne masti, onda će smanjenje količine ugljikohidrata pomoći da se ovaj cilj postigne brže. A ako planirate izgraditi ili ojačati mišiće, onda morate osigurati da tijelo dobije dovoljno proteina.
10. Intervalni trening i trening otpora poboljšavaju metabolizam
A trening sa utezima je signal za tijelo da izgradi mišićnu masu. I još više mišićna masa bolji je metabolizam. 25 minuta intenzivne aktivnosti sa promjenom aktivnosti bolje je od 45 minuta monotone vježbe umjerenim tempom.
Ako vam je cilj ubrzati metabolizam, onda najviše brz način da biste to postigli - vježbe koje će vam pomoći da potrošite više energije.
11. Kafa prije treninga pomaže vam da sagorite više masti
12. Protein primljen u roku od 30 minuta nakon treninga potiče rast mišića
Tokom treninga uništavamo mišićno tkivo. A da bi ga tijelo moglo obnoviti, potreban mu je građevinski materijal. Ovaj materijal za mišiće je protein. Stoga je bolje uzimati proteine najkasnije 30 minuta nakon završetka treninga.
13. Sat hodanja po ulici korisniji je od sat vremena razmišljanja o sljedećoj dijeti.
Jednostavne stvari poput hodanja svježi zrak ili , je mnogo više pouzdan način sagorijevati više kalorija nego pokušavati manipulirati metabolizmom odabirom nekih dijeta i dodataka prehrani.
Želite sagorjeti više kalorija? Siđite tri stanice prije svoje kuće i prošetajte, odbijte lift, prošetajte prije spavanja. Vjerujte mi, ovo su godine dokazanih načina da sagorite više kalorija.
14. Naučićete mnogo više o svom metabolizmu ako pratite šta jedete, šta radite i svoju težinu.
Najbolji način da shvatite kako funkcionira metabolizam je da pratite šta jedete, šta radite (fizička aktivnost) i svoju težinu.
Gledanje kako se vaša tjelesna težina mijenja ovisno o tome šta jedete i kakvom se vrstom fizičke aktivnosti bavite pomoći će vam da odredite koje promjene trebate napraviti da biste se približili željenom rezultatu.
15. Ako vam se čini da sve radite kako treba, ali nema rezultata, obratite se ljekaru
Metabolizam i vaša sposobnost da dobijete, izgubite i održite svoju težinu mnogo je složeniji od kontrole vašeg unosa i potrošnje kalorija i vježbanja.
Mnogi faktori utiču na brzinu metabolizma. Možete se pravilno hraniti, aktivno vježbati, ali imate problema sa štitne žlijezde, hormoni ili banalno naslijeđe će pokvariti cijelu sliku. Stoga, ako vidite da nešto nije u redu, obratite se ljekaru, testirajte se kako biste shvatili gdje je slaba karika u vašem tijelu.
I zapamtite: vi ste drugačiji. I vaš metabolizam.
Kako se održati u formi? Ako nemate vremena da idete u teretanu. Kako održati tijelo u formi? Ako stalno nestajete na poslu. Kako održavati fizički oblik? Ako imate toliko stvari da radite da nemate vremena ni za spavanje Šta je dobra fizička forma? Ovo je kada se osećate zdravo i srećno!
Ali postoje tri važna savjeta koja zanemaruju čak i ljudi koji se bave sportom i prate svoje zdravlje.
Mnoge žene, pa čak i muškarci koji pokušavaju osloboditi se višak kilograma , sedi različite vrste dijete, brojanje kalorija, praćenje svake poslastice koju žele pojesti. Vrlo su skrupulozni u pogledu vitamina, ponosni su na svaki izgubljeni kilogram. Čini se da sve ide kako treba, zar ne? Međutim, uvijek postoji ALI.
Ima ih tri važan savjet koje morate znati i unijeti u svoj život na isti način kao i buđenje, odlazak u kupovinu itd.
1. Jedite nakon svakog treninga
Jeste li upravo došli iz teretane ili ste gledali film pola sata? kako raditi jogu kod kuće pokušavate sve od sebe da skinete višak kilograma i poslednja stvar na koju mislite je hrana, zar ne? Dakle, grešite.
Ako nećeš jesti nakon vježbanja, vaše tijelo će se gore oporaviti, malo šećera u krvi i umoru. Kako biste pravilno pripremili svoje mišiće za sljedeće opterećenje, morate im osigurati energiju za oporavak. Ovaj postupak je posebno važan za osobe koje se dugo vremena bave fizičkom aktivnošću, na primjer, 60 minuta ili više. Pokušajte jesti unutar 30-45 minuta nakon završetka bilo koje vježbe ili aktivnosti. Pokušajte kombinirati proteine i ugljikohidrate.
2. Pokušajte da manje vremena provodite u sedećem položaju.
Možete biti vrlo, vrlo atletska osoba, ali ako provedete ostatak dana u njoj sjedeći položaj, onda je ovo jako, veoma loše! I uopšte nije važno da li sedite na sofi, stolici, fotelji - i dalje je loše i nezdravo. U pravilu, ako stalno sjedite, možete zaraditi mnogo neugodnosti. Nisam pisao o tome kakvi bi problemi mogli biti, jer ne želim da vas plašim. Ali najbolje je da ste u pokretu ako jeste sedentarnog rada, Potrebno je da pravite pauze svakih 45 minuta (ako je posao stresan i u timu), ako radite kod kuće, ustajte svakih 15 minuta i ponovo šetajte, šetajte i šetajte.
3. Ne zaboravite da se istegnete.
Znam koliko je tesko natjerati sebe da radis vjezbe ili ides u teretanu, mnogima koji imaju malu djecu to je jos teze jer zele da spavaju, ili rade vezbe za kratko vreme dok se deca ne probude. Jasno je da ako skraćujete svoje treninge, odnosno vježbe, morate nešto žrtvovati. Međutim, žrtvovanje istezanja je nepromišljeno.
jer, istezanje širi krvne sudove, povećava opseg pokreta i poboljšava cirkulaciju krvi vaše mišiće. Prije istezanja obavezno zagrijte mišiće i pripremite se za istezanje. U suprotnom ih možete ozlijediti, što će dovesti do vrlo nesretnih posljedica. Fleksibilnost vam možda neće pomoći da se riješite viška kilograma, ali je svakako korisna i važna za vaše tijelo. Ako a istezanje učiniće vam se dosadnim, dodajte malo joge ili plesa na svoje časove, učinite svoju svakodnevicu vedrijom, a svoje tijelo zdravijim...
Svi Dobro raspoloženje i zdravlje. S poštovanjem, Marija Kulkova
Tokom adolescencije, vaše tijelo će rasti i mijenjati se. Stoga, u dati period Vašem životu je važno održavati formu, razvijati navike zdrava ishrana i baviti se sportom. Ako želite da se dovedete do toga bolji oblik počnite da jedete ispravno. Pokušajte da ne sjedite i ne gledate TV, i budite fizički aktivni barem jedan sat dnevno. Ako ste kao tinejdžer odlučili da ozbiljno shvatite svoju kondiciju, možete se čak i upisati teretana Ili napravite raspored domaćih zadataka.
Koraci
Poboljšanje ishrane
- Ako (kao i većina tinejdžera) još uvijek živite u kući svojih roditelja, zamolite ih da vam pomognu u ishrani. Neka kupuju za tebe zdrave grickalice a cijela, neprerađena hrana se servira uz svaki obrok.
-
Jedite dosta voća i povrća. Voće i povrće trebalo bi da čine veliki deo vašeg svakodnevnu ishranu. Postavite cilj da jedete četiri porcije voća i pet porcija povrća svaki dan. Na primjer, popijte čašu svježe iscijeđenog sok od narandže i pojedite šaku bobičastog voća za doručak, malu salatu i jabuku za ručak kao prilog, a za večeru porciju kuvanog povrća.
- Voće i povrće su izvori zdravi šećeri(što je mnogo bolje od toga, koji se dodaje prerađenim proizvodima) i vlaknima. Oba su neophodna za vaše tijelo.
-
Jedite hranu koja vam daje kalcijum i gvožđe. Ova dva minerala su vitalna za rastuće tijelo tinejdžera. Postavite sebi cilj da unosite najmanje 1300 ml kalcijuma dnevno. To znači da morate piti puno mlijeka i konzumirati mliječne proizvode, uključujući tvrde sireve i jogurt.
Konzumirajte hranu bogatu vitaminima, mineralima i vlaknima. Za tinejdžere je važno da unose vitamine iz ishrane. Vitamini stimulišu normalan razvoj i su važan deo general psihičko stanje. Vlakna će vas održati zdravim probavni trakt a takođe će vam pružiti osećaj sitosti. To je zato što se hrana koja sadrži vlakna taloži u vašem želucu i polako se probavlja. Vlakna se nalaze u namirnicama kao što su celer i pasulj.
Pijte 6-8 čaša tečnosti dnevno da ostanete hidrirani. Vašem tijelu je potrebno puno vode i drugih tekućina da bi dobro funkcioniralo. Ovo je posebno tačno ako povećate dnevnu aktivnost ili počnete redovno da vežbate. Održavajte svoje tijelo hidrirano vodom, voćnim sokovima, čajem i drugim zdravim opcijama. Izbjegavajte gazirana i energetska pića.
Jedite zdrave grickalice između glavnih obroka. Tinejdžerske godine su godine aktivni rast, pa kad vam želudac grči, nemojte posezati za komadom torte ili vrećicom čipsa. Umjesto toga, odredite prioritete zdrave grickalice kao što su jogurt, voće ili smutiji.
- Ne brinite ako često osjećate glad, jer se povećava fizička aktivnost a aktivnost povećava apetit.
Održavajte svakodnevnu aktivnost
-
Budite aktivni najmanje jedan sat dnevno. Sat aktivnosti svaki dan pomoći će vam da dođete u bolju formu i smanjite se negativnih uticaja od ležernog načina života. Ne morate ići u teretanu ili se baviti sportom da biste bili aktivni. Pokušajte hodati ili voziti bicikl do prijatelja umjesto da vozite, ili se pridružite lokalnom bazenu i plivajte nakon škole.
- Povećati dnevne aktivnosti ima mnoge prednosti. Dnevni sat aktivnosti b o veći dio sedmice će smanjiti stres, dati energiju i smanjiti rizik od određenih bolesti.
-
Bavite se sportom ili se upišite u sekciju u kojoj ćete aktivno provoditi vrijeme nakon škole. Sportske i atletske aktivnosti su odličan način povećati dnevni nivo aktivnosti i ojačati fizički trening tinejdžer. Ako volite da učestvujete u sportskih događaja, pokušaj da uđeš u školski tim. Ili pronađite dio koji možete pohađati nakon škole i tamo aktivno provoditi vrijeme (na primjer, plivanje).
- Aktivnost koju odaberete ne mora biti timski sport poput fudbala ili košarke. Ako želite, možete se okušati u drugim aktivnostima kao što su gimnastika, jahanje, skateboarding ili karate.
-
Pridružite se teretani ili idite na trening. Ove opcije će vam pomoći da ostanete aktivni tako što ćete ih redovno pružati fizičke vježbe koji će se odvijati u zabavnoj, prijateljskoj atmosferi. Potražite obližnje teretane koje nude popodnevne ili večernje časove popularnih sportova koje možete pohađati nakon škole.
Idite do škole ili vozite bicikl. Ako živite dovoljno blizu škole da tamo možete bezbedno hodati ili voziti bicikl u razumnom vremenskom periodu (recimo, manje od 30 minuta), pokušajte da uključite ovu aktivnost u svoju dnevnu rutinu. 30-minutna šetnja do škole osigurat će polovinu vaših dnevnih potreba za aktivnostima i poboljšati vaše zdravlje povećanjem otkucaja srca i vježbanjem mišića nogu.
- Ako radite skraćeno radno vrijeme nakon škole ili vikendom, također idite tamo pješice ili vozite bicikl.
-
Krenite u kratke šetnje tokom odmora. Ako tokom školskog dana imate pauzu od 15 minuta ili pauzu za ručak od 45 minuta, iskoristite ovu priliku za brzu šetnju. Kratke šetnje će povećati vašu fizičku aktivnost i dovesti vas u formu. Umjesto toga, ako vaša škola ima stepenice (a većina škola ima), možete prošetati gore-dolje nekoliko puta. Uveče, radite isto kada i vi zadaća. Napravite jednu ili dvije pauze od 15 minuta i idite u šetnju, preskačite konopac ili trčite.
- Iz navedenog je očigledno da ne morate čekati slobodno vrijeme da biste bili aktivni.
-
Smanjite vrijeme koje provodite za računarom i gledanjem televizije na dva sata dnevno. Većina tinejdžera provodi mnogo sati dnevno gledajući TV ili igrajući video igrice. Ove aktivnosti štete vašoj kondiciji i mogu dovesti do debljanja. Ograničite vrijeme korištenja ekrana na dva sata dnevno (ili manje). Ovo će vam dati više vremena za vježbanje.
Držite se namirnica koje vam pružaju zdravu i uravnoteženu prehranu. Prva i najvažnija stvar koju treba učiniti da ostanete u formi adolescencija- jesti ispravno. Izbjegavajte brzu hranu, koja uključuje većinu prerađene hrane i hrane brza hrana. Umjesto toga, fokusirajte se na potrošnju dosta mliječni proizvodi i proteini koji pomažu u rastu. To uključuje mlijeko, jogurt, piletinu, govedinu, ribu i pasulj ili tofu.
Pored načina i vrste fizičke aktivnosti, postoji mnogo drugih faktora koji utiču na metabolizam. Evo samo nekih od njih: san, nivo hormona, funkcija štitne žlezde, strukturne karakteristike tela itd. Međutim, o tome ćemo više govoriti u nastavku.
2. Ne upoređujte se sa drugima
Ne postoje dvije osobe na svijetu koje imaju isti metabolizam. Mislim, ne postoje jedinstvena pravila koja bi funkcionisala podjednako dobro za svakog od nas. Da biste u potpunosti razumjeli kako vaš metabolizam funkcionira za vas, morate proučiti sebe, svoje karakteristike i genetiku.
Imam prijatelje, oni su blizanci. Momci aktivno treniraju u teretani oko osam godina. I znate šta je najzanimljivije? Imaju različite programe obuke. Jer jednog dana su primijetili da je program jedan, a rezultat koji daje drugačiji.
Još jednom: ne postoje ljudi sa istim metabolizmom.
3. Kalkulatori i formule za izračunavanje utroška kalorija su netačni
Takve formule i kalkulatori imaju grešku unutar 10%. Odnosno, ako kalkulator pokaže 2.100 kcal, u stvari ispada da je potrošeno 210 kcal manje (ili više).
Takvi kalkulatori još uvijek mogu pomoći ljudima s "predvidivim" metabolizmom, ali većina nas ne spada u ovu kategoriju. Postoji mnogo ljudi čija je brzina metabolizma iznad ili ispod prosjeka. Za njih, greška u proračunima može doseći 20%. Odnosno, ako kalkulator pokaže 2.100 kcal, onda 420 kcal zapravo može nestati. A ovo je već prevelik broj da bi se zanemario.
4. Spavanje utiče na metabolizam ništa manje od ishrane i sporta
Sve više naučnika širom svijeta govori o tome šta dovodi do debljanja i što je uzrok bolesti povezanih s gojaznošću.
Eksperimenti pokazuju da kada se osoba ne naspava, njenom tijelu počinje potrebna više kalorične hrane (a to su ugljikohidrati) i lošije je apsorbira, što dovodi do viška tjelesne masti.
5. Stres takođe utiče na metabolizam
Produženo podstiče taloženje masti u predelu stomaka. A problem je što ova vrsta gojaznosti (u poređenju sa viškom masnog tkiva u butinama i zadnjici) mnogo češće dovodi do dijabetesa, srčanih problema i drugih bolesti.
To se objašnjava činjenicom da se u trenucima stresa hormon kortizol oslobađa u velikim količinama, što remeti uobičajenu brzinu metabolizma.
6. Tijelo sagorijeva kalorije čak i kada ništa ne radimo.
Postoji nešto kao "osnovni metabolizam" (BMR) - broj kalorija koje tijelo troši da održi svoje vitalne funkcije. Odnosno, to je energija koju trošimo čak i kada ništa ne radimo. I većina ljudi na planeti troši lavovski dio svoje dnevne energije na ovaj proces.
7. Metabolizam se usporava sa godinama
Otprilike svakih 10 godina, brzina metabolizma opada. Što smo stariji, potrebno je više truda da održimo formu. I zanimljivo je da naučnici još uvijek ne mogu shvatiti šta uzrokuje smanjenje brzine metabolizma vezano za starenje.
8. Mišići troše više kalorija od masti.
Što je osoba vitkija i zategnutija, njenom tijelu je potrebno više kalorija. To je zato što mišićima treba više kalorija nego masnom tkivu.
Iz tog razloga, stopa metabolizma se izračunava različito za žene i muškarce. Na primjer, ako uzmete tipičnog muškarca i ženu iste težine, tada će muškarac sagorjeti više kalorija dnevno. Samo zato što je u tijelu muškarca, po pravilu, više mišićne mase nego žene.
9. Proteini će vam pomoći da izgradite mišiće, dok će smanjenje ugljikohidrata ubrzati proces sagorijevanja masti.
Da bi naraslo mišiće, tijelo se mora hraniti proteinima. A da biste se riješili viška masnoće, morate smanjiti unos ugljikohidrata.
Činjenica je da kada konzumiramo ugljene hidrate, naše telo počinje da crpi energiju iz njih, umesto da razgrađuje masno tkivo. Drugim riječima, ako je cilj da se riješite tjelesne masti, onda će smanjenje količine ugljikohidrata pomoći da se ovaj cilj postigne brže. A ako planirate izgraditi ili ojačati mišiće, onda morate osigurati da tijelo dobije dovoljno proteina.
10. Intervalni trening i trening otpora poboljšavaju metabolizam
A trening sa utezima je signal za tijelo da izgradi mišićnu masu. I što je više mišićne mase, to je bolji metabolizam. 25 minuta intenzivne aktivnosti sa promjenom aktivnosti bolje je od 45 minuta monotone vježbe umjerenim tempom.
Ako vam je cilj ubrzati metabolizam, onda je najbrži način da to postignete vježbanjem, koje će vam pomoći da potrošite više energije.
11. Kafa prije treninga pomaže vam da sagorite više masti
12. Protein primljen u roku od 30 minuta nakon treninga potiče rast mišića
Tokom vježbanja razgrađujemo mišićno tkivo. A da bi ga tijelo moglo obnoviti, potreban mu je građevinski materijal. Ovaj materijal za mišiće je protein. Stoga je bolje uzimati proteine najkasnije 30 minuta nakon završetka treninga.
13. Sat hodanja po ulici korisniji je od sat vremena razmišljanja o sljedećoj dijeti.
Nešto jednostavno poput šetnje na svježem zraku ili je mnogo pouzdaniji način da sagorite više kalorija od pokušaja manipuliranja metabolizmom odabirom neke vrste dijete i dodataka prehrani.
Želite sagorjeti više kalorija? Siđite tri stanice prije svoje kuće i prošetajte, odbijte lift, prošetajte prije spavanja. Vjerujte mi, ovo su godine dokazanih načina da sagorite više kalorija.
14. Naučićete mnogo više o svom metabolizmu ako pratite šta jedete, šta radite i svoju težinu.
Najbolji način da shvatite kako funkcionira metabolizam je da pratite šta jedete, šta radite (fizička aktivnost) i svoju težinu.
Gledanje kako se vaša tjelesna težina mijenja ovisno o tome šta jedete i kakvom se vrstom fizičke aktivnosti bavite pomoći će vam da odredite koje promjene trebate napraviti da biste se približili željenom rezultatu.
15. Ako vam se čini da sve radite kako treba, ali nema rezultata, obratite se ljekaru
Metabolizam i vaša sposobnost da dobijete, izgubite i održite svoju težinu mnogo je složeniji od kontrole vašeg unosa i potrošnje kalorija i vježbanja.
Mnogi faktori utiču na brzinu metabolizma. Možete se pravilno hraniti, aktivno vježbati, ali problemi sa štitnom žlijezdom, hormoni ili banalno naslijeđe pokvarit će cijelu sliku. Stoga, ako vidite da nešto nije u redu, obratite se ljekaru, testirajte se kako biste shvatili gdje je slaba karika u vašem tijelu.
I zapamtite: vi ste drugačiji. I vaš metabolizam.
Ljepota privlači ne samo muškarce, već i žene. Međutim, ako žene provedu cijeli život poboljšavajući svoj izgled, neobično je da se muškarci oblače. Kako predstavnici jačeg pola mogu održavati formu, brinuti o svom izgledu, a da ne troše puno vremena na to i ne doživljavaju posebne poteškoće?
Dijeta će vam pomoći da ostanete u formi
Dijeta je neophodna za one koji imaju prekomjernu težinu i imaju čitav niz kompleksa povezanih s ovom osobinom vlastite konstitucije. Izbor dijete je najbolje prepustiti djevojkama koje često pribjegavaju strogim ograničenjima u ishrani kako bi se poboljšale eksterni indikatori.
Ako nemate na umu pristojan izvor informacija, probajte nešto originalno. Na primjer, sjedite na proteinskoj dijeti nekoliko sedmica (morate isključiti masna jela, zamjenjujući ih obrano mlijeko, pilećeg mesa i soju), bananu (2-3 nezrele banane za doručak za par meseci će očistiti organizam od telesne masti) ili jaje. Ne možete da se odreknete brašna i slatkiša? Zatim prelazimo na druge metode.
Trčanje pomaže muškarcima da ostanu u formi
Naučnici su razvili formulu pomoću koje možete brzo odrediti troškove energije dok trčite. A troškovi energije su kalorije kojih se debelim ljudima tako teško riješiti. Pomnožite svaki kilometar koji pretrčite vlastitu težinu i dobijete broj kilokalorija koji se na ovaj način može resetirati. Možete li trčati 5 kilometara sa težinom od 80 kilograma? Ako jeste, onda se riješite 400 kilokalorija.
Nakon nedelju-dve dnevnog trčanja u parku ili šumi, videćete rezultat u ogledalu (samo nemojte trčati po cesti – udišite sve vrste prljavštine). Osim poboljšanja izgleda, uskoro ćete primijetiti i poboljšanje raspoloženja i povećanje vitalnost. Štaviše, uopšte nije važno hoćete li trčati brzinom sprintera, maratonca ili u “ragged run” modu, stalno mijenjajući ritam.
Bazen
Plivanje je odličan, ali ne i najpopularniji sport (avaj, nema dovoljno bazena ni u velikim gradovima, a da ne govorimo o gradovima i selima). Kod plivanja su uključene sve mišićne grupe; sat aktivno proveden u bazenu nije ništa manje koristan od sata treninga s bučicama i šipkom. Osim toga, plivač amater ne rizikuje da ošteti zglobove ili da dobije uganuće. A plivanje je, vidite, mnogo ugodnije od trčanja po zagađenom autoputu.
I trebat će dosta vremena kada možete iznenaditi sve i odličan oblik, i sposobnost šik boravka na vodi. Dobar plivač se može vidjeti ne samo u kupaćim gaćama na zlatnom pijesku, već i u običnoj odjeći, daleko od mora: atletski je građen, elastičan, ali nije napumpan. Posjetite bazen dva puta sedmično, i nakon mjesec dana cijeli prelijepi pod će vas pogledati.
Punjenje na otvorenom
Ako u blizini nema bazena ili dobrog fitnes centra, pogledajte izbliza svoje dvorište. Sasvim je moguće da se negdje u blizini nalazi konstrukcija ili jednostavan uređaj za napuhavanje prese, šipki i horizontalne šipke. Takvih "oaza amaterskog sporta" ima u svakom kvartu, u šumarcima i parkovima.
Usput, o štampi: ako ga preuzmete barem pet minuta dnevno, za dvije sedmice svaki debeo muškarac će biti iznenađen da pogleda svoj vlastiti odraz u ogledalu. Presa je jedan od glavnih mišića tijela. U procesu rada na presi, svi ostali mišići dobijaju impuls za rast i obnovu.
Kućne vježbe za održavanje kondicije
Za one najlijenije, "dorasle" do kompjutera, televizora ili sofe, preporučujemo da to rade barem jednom dnevno jednostavne vježbe. Deset trbušnjaka, deset sklekova, savijanja naprijed, desno i lijevo mogu učiniti čuda. Ne odmah, ali za najviše mesec dana osetićete nalet snage bolja strana raspoloženje će se promijeniti, a stil života će se sam od sebe početi mijenjati.
Da li muškarci moraju da održavaju formu i da li je igra vrijedna svijeća?
Dobro pitanje, na koje najbolje odgovara ne doktor, već psiholog. Da, zaista, mnogi od nas se svjesno žrtvuju izgled i stanje organizma u korist uobičajenog udobnog načina života. Mučiti se sportskim opterećenjima, ne vidjeti rezultat ispred sebe, nema smisla. Ako nema svjetla na kraju tunela, ali ste umorni od života na stari način, pokušajte početi s akcijom: bihevioralna terapija- jedan od najpopularnijih psihološki trikovi, koji vam omogućava da poboljšate svoj život i izađete iz močvare svakodnevice.
