Kako obnoviti organizam nakon praznika. Kako se oporaviti nakon novogodišnjih praznika? Fizička aktivnost za sagorevanje masti

AT Novogodišnje veče svi smo se okupili za velikim prazničnim stolom i uz zvuke zvona, zveckanje čaša, primamljive mirise novogodišnjih jela i mandarina da dočekamo Novu godinu!

Naravno, ovo je divno vrijeme, ali s jedne strane - zabava, gosti, pokloni, obilne gozbe, as druge - teško vrijeme za naše tijelo, probavni sustav, zdravlje, dobrobit i, naravno, figura. Koliko god se pravilno hranili, kasni obroci i prejedanje su neizbežni u novogodišnjoj noći.

Naravno, ne treba odustati od odmora i stvarati psihičku nelagodu: odmorite se za to i odmorite se kako biste se opustili i ne opterećivali se nepotrebnim iskustvima. U ovom članku ćemo razmotriti 10 lakih za izvođenje i efikasne načine kako pomoći tijelu da minimizira posljedice praznika i brže se oporavi.

PRAVILO #1 - pravi početak dana

Oduprite se iskušenju da jutro započnete ostatkom hrane. Novogodišnji sto. Već sljedećeg jutra nakon kasne večere/prejedanja, preporučljivo je preskočiti doručak i piti samo vodu do 12:00-13:00. Općenito, postoji mit da je doručak najviše čvrst prijem hrana. Naime, jutro je vrijeme za čišćenje organizma, a obilan doručak se ne preporučuje, posebno onima koji imaju problema sa crijevima (zatvor i sl.). Dakle, pravilo broj 1 je preskakanje doručka nakon obilne kasne večere. Recimo samo lagani doručak sa vlaknima (na primjer, voće, orašasti plodovi).

PRAVILO broj 2 - bez ekstrema

Sljedeći dan nakon prejedanja nemojte se rasteretiti, jer takve promjene u ishrani još više opterećuju organizam i stvaraju mu stresne uslove.

PRAVILO broj 3 - zaustaviti negativne procese

Da biste to učinili, započnite i završite dan sa 1 kašičicom meda (ako nema alergija i kontraindikacija). Med jedemo ujutro nakon čaše vode, nakon 20-30 minuta. To će dati baktericidni učinak, kao i spriječiti procese fermentacije novogodišnjih jela i složenih kombinacija hrane. I prije spavanja - 1 kašičica sat prije spavanja, bez pića i hrane.

PRAVILO #4 – Kombinacija proizvoda

Već ste se dovoljno izmiješali na praznicima, a sada je vrijeme da normalizujete rad probavnog trakta. Da biste to učinili, vrlo je važno pravilno kombinirati proizvode. Mnogo pravila i tajni! Svi su zasnovani na poznavanju fiziologije i refleksa probavnog sistema. Dajem ih u potpunosti na svojim programima. Ali počnimo jednostavno - odaberite jela iz jedne kategorije. Ako je salata mesna, onda ljuta treba biti mesna, a ne riba, odnosno ne miješati različite vrste proteina u isto vreme.

PRAVILO #5 - VRIJEME ZA VOĆE

Voće nije desert i važno ga je jesti ili prije jela (40-60 minuta unaprijed) ili kao zasebnu užinu/obrok (najmanje 1,5 sat nakon glavnog obroka). Nakon gozbe, gastrointestinalni trakt je posebno osjetljiv, a u slučaju kršenja ovog pravila, nadutost je zagarantovana gotovo svima.

PRAVILO #6 - ALKALIZACIJA

Prejedanje provocira povećana proizvodnja enzima, što zauzvrat dovodi do "zakiseljavanja" organizma. Višak kiselina se nakuplja u jetri, oštećuje gastrointestinalni trakt i dovodi do mnogih neprijatne posledice- žgaravica, bol u stomaku... Najefikasniji alkalizirajući proizvod je zelje (peršun, kopar, spanać, rukola, sve vrste salata itd.). Nakon gozbe pažljivo pratite njegovo prisustvo u prehrani i dodajte u svaki obrok sa proteinskom hranom. Dnevna porcija zelenila treba da bude najmanje 20 grama.

PRAVILO #7 - ČIŠĆENJE

Na nekoliko dana odustanite od svih proizvoda koji stvaraju sluz (svih mliječnih proizvoda, žitarica sa glutenom, indijskih oraščića) kako bi se tijelo i gastrointestinalni trakt odmorili, natečenost nestala i kvalitet kože poboljšao. Ovo je, inače, odlična prevencija celulita.

PRAVILO #8 - DAN UPORABE

2-3 dana nakon kasne večere / prejedanja, pravimo dan posta za organizam. U takvim trenucima, to će mu već ići u korist.

PRIBLIŽAN MENI ZA DAN UPOTREBE ZIMI:

1-2 čaše vode ujutru, posle 20 minuta 1 kašičica meda + čaša mleka od orašastih plodova/šaka namočenih oraha, posle 30-40 minuta (ili kada ogladnite) prosena kaša na vodi sa bundevom, med/agavin sirup i cimet, ručak - sočivo sa povrćem, salata od povrća, užina - bilo koje voće, večera - povrće sa roštilja (patlidžan/tikvice/crvena paprika - bilo koje, bez škroba) sa pestom ili maslinovim uljem.

PRAVILO #9 - AKTIVNA DETOKS

Proces uklanjanja toksina ide kroz pore, kožu, uz disanje, pa provedite svoje vrijeme s koristi! Preporučeni kardio trening, sport na svježi zrak, bilo koje fizičke aktivnosti: skijanje, klizanje, bording, šetnja, igranje sa decom itd.

PRAVILO #10 - DAN KUPANJA

Takođe, da biste ubrzali proces čišćenja, savršena je kupka, tople kupke sa solju, čak i kupke za stopala prije spavanja – dobro je dodati 1 žlicu. kašika mlevenog đumbira.

Praznici zahtijevaju od nas da poštujemo određene tradicije, kojih, nažalost, nije najviše na najbolji način utiču na naše zdravlje. Slijedeći ove preporuke, možete provesti vikend i prve dane nakon njih dobro raspoloženje i s minimalnim posljedicama po figuru i zdravlje - posebno poboljšajte svoje blagostanje i funkcioniranje probavnog trakta, a izgubite par kao bonus višak kilograma tokom sedmice.

Sebe novi zivot ispod zvona. Onda su sve popili pristojnom porcijom šampanjca, pojeli rusku salatu i ... odlučili da sačekaju PRAVI prvi dan. A onda ... 1. januara u frižideru - napola pojedeni Olivier, otvoreno vino: nemojte ga izliti ?! Da, i gosti su opet došli: zašto ih ne staviti za sto sa salatom i osušiti?

Ishod: Vaše zdravlje za praznici ne samo da se nije popravilo, kako je bilo planirano za magičnu novogodišnju noć, nego čak i obrnuto. Energija je na nuli, a zimski mrak i hladnoća ne pogoduju ostvarenjima. sta da radim? Pa i zaspati na radnom mjestu? Evo 8 jednostavnih koraka koji će vam pomoći da povratite svoje zdravlje što je brže moguće.

Ovi koraci se mogu preduzeti postepeno, jedan za drugim, ili jednim potezom. Sve zavisi od vašeg karaktera i želje za promenom. Iako u svojoj praksi nailazim na činjenicu da je ljudima lakše uvoditi promjene postepeno. U suprotnom, lako se može slomiti. Općenito, na vama je.

Neću ni pisati o potrebi smanjenja ili potpunog ukidanja upotrebe . Bez komentara…

Pa da počnemo...

Korak 1. Svako jutro započnite čašom tople vode sa chia sjemenkama i limunovim sokom.

Takav napitak će pokrenuti probavni sistem i očistiti crijeva. Voda mora biti sobnoj temperaturi. Bolje je da nije kuvano, već sirovo: sadrži više mineralne soli. Od uveče možete sipati vodu u čašu (oko 200-250 ml) tako da bude odgovarajuće temperature. Dodajte chia sjemenke direktno u vodu - 1 supena kašika po čaši vode.

Chia sjemenke (mogu se zamijeniti sjemenkama lana) imaju trostruku funkciju:

Oni nam obezbeđuju vlakna koja su nam potrebna.
Sadrži mnogo korisnih masne kiseline omega 3.
Oni uklanjaju toksine iz tijela, jer se pod utjecajem vlage povećavaju nekoliko puta i privlače sve štetne tvari na sebe.

Korak 2. Naučite kako započeti dan s smoothiejima od povrća

Još bolje ako sadrže zeleno povrće. Imaju sposobnost da uklone svu prljavštinu iz tijela. Osim toga, oni se bore slobodni radikali, štite ćelije od starenja i potiču rast novih.

Nudim vam ovaj recept (jedna porcija, osmišljena tako da vam bude dovoljno od ranog jutra do ručka, čak i ako se to dogodi u dva popodne).

Sastojci:

3 šake spanaća (možete koristiti smrznut);
1 mali avokado;
3 šake peršuna sa peteljkama (ili kelja)
3-4 cm korijena đumbira (bez kože);
½ limuna (može se staviti direktno sa korom: sadrži puno bioflavonoida koji su nam jednostavno potrebni);
vode.

Kuvanje

Sve sastojke pomiješajte u blenderu, napunite ih vodom za dvije trećine. Kuvanje vam neće oduzeti više od 5 minuta! Možete odmah popiti čašu ili dvije, a ostatak preliti u prekrasnu bocu sa širokim grlom i ponijeti sa sobom u kancelariju.

Korak 3: Jedite više vlakana

Pravilo nije novo. Ali dozvolite mi da objasnim zašto nam se to govori na svakom koraku (uključujući i mene).

Vlakna su neophodna za prehranu takvih bifidobakterija koje su nam potrebne, a koje su zauzvrat odgovorne za proizvodnju mnogih vitamina. Ako se ne nahrane, umiru, prepuštajući se patogenima, što znači da nam imunitet slabi, razbolijevamo se, osjećamo se umorno i život nam nije lijep.

Osim toga, vlakna (gruba nerastvorljiva vlakna) apsorbira sav toksični otpad iz crijeva i pomaže da se sve ukloni iz tijela.

Izvori vlakana:

Povrće svih vrsta (naročito je bogato krupno povrće poput kupusa i šargarepe).
Integralne žitarice (neoljušteni pirinač, hleb od celog zrna, kinoja, heljda).
Orašasti plodovi i sjemenke.

Korak 4: Popijte kašiku lanenog ulja odmah nakon doručka

Dakle, odustani od slatkiša. Zašto je to važno na putu oporavka zdravlja? Mnogo efekata:

Noću ćete bolje spavati, što znači da će vam se nivo energije tokom dana značajno povećati.
Stabilizirat ćete razinu šećera u krvi, što znači da ćete izbjeći promjene raspoloženja, razdražljivost, umor i druge nevolje koje su rezultat skokova šećera.
Vaša koža će postati baršunasta! Uostalom, šećer je taj koji izaziva povećanje proizvodnje. muški hormoni kod žena, a žena kod muškaraca. Otuda akne i drugi osip na koži.
Nivo holesterola u krvi će pasti. To je već dokazano visok holesterol- ništa osim posledica visokog sadržaja glukoze u krvi.
Postat ćete zdraviji i smireniji. Povećan unos šećera uzrokuje povećanje proizvodnje inzulina, a time i hormona stresa. koji zauzvrat uništava ćelije i izaziva upalu tkiva.

Korak 6. Smanjite kafu ili je u potpunosti isključite.

Savjet nije nov, ali uvijek izaziva mnogo diskusija. Da, naravno, postoji milion studija o dobrobitima kafe. Ali postoje i nepobitne negativne činjenice. Na primjer, činjenica da kafa izaziva navalu hormona stresa (adrenalina i kortizola), koji nam daju energiju koja nas tjera da se probudimo ujutro. Ali opet, besplatni sir se dešava samo u mišolovci.

Nakon tako naglog porasta, energija opada i opet vam treba doza kofeina. I tako u nedogled. Ne samo da se nećete osećati najbolje tokom dana (ali pretpostavljam da ste se već navikli i smatrate to normalnim), imaćete skoro sve iste posledice kao u paragrafu o šećeru: neuspeh hormonalni sistem, loš san i umor tokom dana.

Da li kafa okrepljuje? Pitajte nekoga ko je bio ovo piće prije najmanje šest mjeseci! I bićete (ne)prijatno iznenađeni da je sve upravo suprotno.

Ah, istraživanje? Da naravno. Kompanije za kafu imaju milione da ih vode. Gdje je istina? Savjetujem vam da jednostavno pokušate da se odreknete kofeina. Svako ima svoju istinu.

Korak 7. Pokušajte da svoju ishranu učinite šarolikom

Nedavno sam upoznao odličnog kuhara u jednom od najmodernijih restorana u Danskoj. Kuva jako dobro, jako ukusno i od raznih proizvoda. Ali dalje sema boja sva njegova jela su slična jedno drugom. Kakvi deserti, grickalice, vruće. I zaista upada u oči.

Ukusno ne znači i zdravo. Što više cvijeća na tanjiru, to više hranljive materije dobijate hranom, što znači da će se vaše blagostanje poboljšati. Zima? Nema problema! Kupujte smrznuto povrće: čak je bolje od svježeg u ovo doba godine.

Korak 8. Jedite crveno meso najviše dva puta sedmično

Nisam vegetarijanac niti sirova hrana. Ekstremi nisu za mene i nikada ih ne preporučujem svojim klijentima. Ali smanjenje potrošnje je opravdano. Dva puta sedmično je dovoljno da se nadoknadi nedostatak vitamina B. Ali svakodnevnu upotrebu apsolutno nista. Meso povećava nivo kiselosti u organizmu, otežava apsorpciju kalcijuma i doprinosi njegovom ispiranju. Osim toga, meso je teško probavljivo, što znači da odvlači naše tijelo od oporavka. Stoga predlažem da ga ponekad zamijenite piletinom, ribom, jajima i mahunarkama.

Kao ovi jednostavnim koracima, što apsolutno svi mogu učiniti, pomoći će vam da u najkraćem mogućem roku vratite zdravlje i snagu. Glavna stvar je početi djelovati.

Dobro zdravlje!

Ova situacija je pravi stres za gastrointestinalnog trakta. A ako u veliku količinu hrane dodate značajnu količinu alkohola, onda možete razumjeti zašto mnogi to doživljavaju. loš osjećaj nakon praznika.

Program oporavka nakon praznika trebao bi početi... mnogo prije njega

Bolje je početi pripremati gastrointestinalni trakt za testiranje do Nove godine u decembru. Obično iracionalno i neuravnotežena ishrana dovodi do toga da je proces probave poremećen, a osobu mogu poremetiti težina u želucu, nadutost, sindrom iritabilnog crijeva i dr. neprijatnih simptoma. Ako osoba ne vježba odvojeni obroci, često jede kasno uveče i loše žvače hranu, dolazi do postepenog neslaganja svih komponenti gastrointestinalnog trakta, formira se crijevna disbakterioza, a to zauzvrat povlači opće pogoršanje dobrobiti, slabljenje. Kao rezultat toga, osoba počinje mnogo češće da se razbolijeva i brže stari.

Te dvije-tri sedmice koje su ostale do praznika treba posvetiti postepenom prelasku na dobre navike u , a samim tim i za zdravog načina životaživot uopšte.

Prije svega, morate naučiti nemojte kombinovati proteine i ugljene hidrate u jednom obroku. Istovremeno, možete jesti onoliko mesa, ribe ili druge proteinske hrane koliko želite, ali to morate činiti odvojeno od krompira, žitarica ili proizvodi od brašna. Bolje je ograničiti upotrebu proizvoda od brašna, ali krumpir i žitarice moraju biti prisutni u prehrani. Voće i povrće takođe spada u ugljene hidrate, ali sa neutralnijim dejstvom na gastrointestinalni trakt, zbog čega se može konzumirati i sa prvom i sa drugom grupom.

Sljedeće pravilo zdrave probave je navika temeljno žvakati hranu. Ovo će riješiti tri problema odjednom: problem normalizacije probave, problem brzog zasićenja i problem. Odnosno, temeljnim žvakanjem osoba se brže zasiti, gastrointestinalni trakt radi kao sat, a prekomjerna težina neprimjetno nestati. Čak i najviše uravnoteženu ishranu, ali ako se hrana brzo proguta, šteti i gastrointestinalnom traktu, jer se time remeti cijeli lanac postupne probave hrane koji počinje u usnoj šupljini i završava u crijevima. nesvarenu hranu u isto vrijeme počinje da se taloži na zidovima crijeva, proizvodeći toksine i trujući naše tijelo. Vjeruje se da čvrsta hrana mora se žvakati do takvog stanja da se može piti kao tečnost.

Treće pravilo zdravog gastrointestinalnog trakta je ne jesti posle 18h, jer upravo u tom trenutku gastrointestinalni trakt pada u neaktivno stanje i sve dodatne kalorije se jednostavno talože u najviše problematična područja. Osim toga, morate razviti naviku ne piti hranu jer otežava probavu. Vodu je bolje piti sat vremena prije jela ili sat poslije.

Ako se pridržavate sva tri pravila najmanje tri sedmice, tada će se do novogodišnjih praznika rad gastrointestinalnog trakta normalizirati, volumen želuca će se znatno smanjiti, a žudnja za prazničnom proždrljivošću bit će znatno manja. Osim toga, bit će puno brže i lakše oporaviti se od praznika gastrointestinalnog trakta uz normalan rad.

Osim što narušava funkcionisanje gastrointestinalnog trakta, nadolazeći niz praznika obiluje i trovanja alkoholom , koji nastaje zbog upotrebe velike količine alkoholna pića i miješanje različitih vrsta. Kao rezultat - glavobolja, suha usta, žeđ, mučnina, gubitak apetita, drhtanje ekstremiteta i odložene reakcije.

Nakon praznika se morate oporavljati u fazama, a prva od njih jeste utažiti žeđ. suva usta i intenzivna žeđ uzrokovano činjenicom da alkohol u velikoj mjeri dehidrira organizam. Da biste nadoknadili tečnost u organizmu, potrebno je da popijete 1,5 litara vode u roku od dva sata, ali pokušajte da pijete polako i ravnomerno u isto vreme kako biste izbegli povraćanje.

Onda ti treba nadoknaditi gubitke u telu kalijuma, magnezijuma, natrijuma i fosfora, koji su elektroliti, dio su krvne plazme i normaliziraju se fizičko stanje ljudsko tijelo. Takav narodni lijek kao salamura pomaže u obnavljanju nedostatka elektrolita. Međutim, efikasnije je nositi se s njim slabost mišića, drhtavica i opšte nezadovoljavajuće stanje organizma uz pomoć panangina i asparkama koji sadrže veliki broj kalijum. Dvije ili tri tablete bilo kojeg od ovih lijekova pomoći će poboljšanju rada srca i nervnog sistema i uvelike će ublažiti stanje osobe koja ima mamurluk.

Uklonite toksične spojeve iz tijela bilo koji mineral će pomoći alkalne vode, već da se balansira acido-baznu ravnotežu moguće uz pomoć askorbinska kiselina, od čega se 4 g uzima u roku od dva do tri sata. Kod mamurluka je dobro uzeti i tri tablete glicina koji ima blagotvorno dejstvo na nervni sistem i je esencijalne aminokiseline at sindrom mamurluka.

I što je najvažnije, morate zapamtiti da iako navedena sredstva jesu efikasan program oporavak nakon praznika, uostalom, bolje je ne dozvoliti takvo teški uslovi nego se efikasno oporaviti nakon njih!

Odmah nakon veselog svečanog praznika počinje siva svakodnevica. Naše tijelo za dugo vrijeme izgubio bivšu svježinu i snagu, tijelo osjeća težinu, a raspoloženje je pokvareno. Sve ovo Negativne posljedice preaktivna zabava, prejedanje i zloupotreba alkohola. Ali morate se prilagoditi radnom raspoloženju. Kako povratiti zdravlje nakon praznika? Kako se vratiti u normalu i poboljšati svoje zdravlje?

Oporavljam se od odmora

Ne uzimajte lek odmah lijekovi. Lako se upravlja i narodni lekovi. Jedini izuzetak je Aktivni ugljen. Da biste poboljšali zdravlje, možete ga uzimati prije jela 2-3 dana. Što se tiče hrane, nakon obilnog unosa treba je slijediti dani posta. Nema potrebe za najavljivanjem štrajka glađu, samo pregledajte ishranu nekoliko dana dok vam se ne povrate snaga.

Udaljite se od praznične gozbe

Savršeno pomažu da se obične žitarice vrate u prijašnji oblik. Žitarice možete odabrati po svom ukusu i želji. Samo pokušajte da ga ne solite. Ako nikako ne možete jesti bljutavu hranu, dodajte malo začina. Kaša će očistiti crijeva od toksina i vratiti mu funkcije. Kupite nekoliko različitog voća i napravite dan narandže, jabuke i banana za sebe. Ovi divni plodovi pomoći će vam da održite snagu i da se nosite s neugodnim znakovima bolesti. Ne zaboravi salate od povrća. Skuvati cveklu, šargarepu, kupus, začiniti biljno ulje ili iscijediti sok od povrća.

Šta piti posle gozbe

Zdrava pića će takođe imati blagotvoran efekat na vaš organizam. Pokušajte odustati na nekoliko dana oporavka jak čaj i kafu. budite zadovoljni zeleni čaj i biljni preparati. Naravno, čak U suprotnom, ne samo da nećete poboljšati svoje zdravlje nakon praznika, već ćete i ući u pravu pijanku. Kefir i jogurt potpuno će obnoviti mikrofloru gastrointestinalnog trakta. Više tečnosti biće bolje, ne treba ograničavati konzumaciju zdravih tečnosti, naprotiv, što više pijete kvalitetnu vodu i dr. zdrave tečnosti lakše će biti proces prirodne detoksikacije.

Šta jesti i koje procedure će pomoći

Pomaže u oporavku, ne samo zdrave hrane i pića, ali i toničnu kupku. Dodaj vruća voda latice ruže ili suhe kore narandže. Budite sigurni da će vaše tijelo biti ispunjeno novim vitalnost. Za povratak predivna boja lica kako biste napravili maske prikladne za vaš tip kože. Možete jednostavno obrisati lice kockicama leda. Koža će odmah postati rascvjetana i nježna.

Bolje je uopće ne koristiti tablete za oporavak, a ako je jako teško odabrati provjerene lijekove bez lijekova. Ali čak ni tada, nemojte ih uzimati zdravo za gotovo. šok doze, izuzetak se može napraviti samo za vitamine, i to samo u prvim danima. Tada će biti potrebno smanjiti dozu, podižući se na norme navedene u uputama.

Ne zaboravite pratiti ne samo ono što jedete i čime podržavate svoje tijelo, već i režim. Usklađenost pravilnu rutinu imaju blagotvorno dejstvo na opšte stanje i pomoći brže