Kako možete naučiti da ustajete rano ujutru sa radošću? Zdrav san - u koje vreme za spavanje

30Neosporna je činjenica da se osoba mora pridržavati određenog ritma spavanja da bi se dovoljno naspavala. Najbolja opcija je noćni san iako postoje i druge metode na primjer, tzv polifazni san". Ali hajde da detaljnije pogledamo normalan režim mirovanja.

Svima je poznat osjećaj kada vas omraženi budilnik odmah izvuče iz slatkog sna zanimljiv trenutak. Ne možete dugo da dođete sebi, shvatite gde se nalazite i osećate se preopterećeno po ceo dan. Pa šta da radimo?

U koje vreme ići u krevet.

Bez sumnje, morate ići u krevet prije ponoći, mnogi govore u prilog ovoj činjenici. Naučno istraživanje. Zaključci naučnika zasnovani su na teoriji cirkadijalni ritmovi- većina biološki procesi u ljudskom tijelu podliježe cikličnoj aktivnosti. Istovremeno, vrhunac aktivnosti pada danju: od 8 do 18 sati. Pad aktivnosti se uočava za 21-22 sata, a minimum od 23 sata popodne do 1 sat ujutro. U to vrijeme tijelo se maksimalno odmara. Uzimajući u obzir potrebu pripreme za spavanje i druge faktore (posao, porodica), najbolje vrijeme odlazak na spavanje smatra se 22 sata. Ali ovo je idealno.

U koje vrijeme je najbolje ustati

Ljudski san, zauzvrat, takođe ima cikličnu strukturu - sastoji se od faza "brzog" i "sporog" sna. Prvi ciklus traje oko 100 minuta, svaki naredni ciklus traje 10-15 minuta manje. U prosjeku, ispada 1 sat i 30 minuta po ciklusu. Da biste u potpunosti zaspali, potrebno vam je 4-6 ciklusa (višestruko trajanje ovog ciklusa), odnosno u prosjeku bi san trebao trajati 6-9 sati. Dakle, osoba koja ide na spavanje u 22 sata treba da se budi u 4-7 ujutro, ovisno o učestalosti. Ovo vam omogućava da izračunate vremenski interval kada je telo u fazi REM spavanje. Ovo je najbolje vrijeme za buđenje.. Ali ovo je idealno.

U prosjeku je potrebno 15 minuta da osoba zaspi, pa ako se trebate probuditi u 6 ujutro, najbolje je da idete u krevet u 20:45 ili 22:15. Pomoću ove jednostavne tabele možete procijeniti u koliko sati trebate otići u krevet da biste se probudili svježi. pravo vrijeme. Ali ovo je idealno.

Naravno, ove brojke su visoko prosječne, jer Tu je velika količina faktori koji utiču na trajanje i kvalitet sna. Ovo bi trebalo uključivati:

1. Kat. Smatra se da žene treba malo spavati više muškaraca- 30-60 minuta u proseku. To se objašnjava posebnostima ženskog nervnog sistema.
2. Dob. Svi znaju da djeca spavaju mnogo više - novorođenčad 12-16 sati dnevno, odrasli - 4-8, stariji - 4-6. Shodno tome, za ove kategorije, vrijeme odlaska na spavanje i ustajanja može se značajno razlikovati.
3. Ishrana. Kvalitativna kompozicija hrana utiče na trajanje sna i brzinu uspavljivanja. Ljudi koji jedu "laganu" hranu, sa malo masti, brže zaspu i bolje spavaju. Oni koji preferiraju masno, slano i začinjenu hranu, provode mnogo više vremena zaspavajući, a ponekad su primorani da odu u krevet mnogo ranije, ali spavaju dobar san oni su isti.

Nadamo se da će vam ovi mali trikovi pomoći da se lakše probudite dobro raspoloženje. Slatki snovi i prijatna buđenja.

Izvor informacija: prema marketium.ru

Dešava se da spavamo 7-8 sati, ali se probudimo umorni, nadraženi, kao da nismo spavali. Razlog je kada idete u krevet i kada se probudite.

Zvučno vrijeme za spavanje

Ljudski san se sastoji od ciklusa. Svaki ciklus je izmjena 2 faze: sporog i brzog sna. Većini ljudi je potrebno 5 ciklusa spavanja da bi potpuni oporavak. To je zbog genetskih karakteristika. Nekim ljudima su 3-4 ciklusa dovoljna da se osjećaju puni energije.

Nakon što zaspite, počinje faza spor san koji traje sat i po. Disanje je ujednačeno, mozak se odmara, oči ne prolaze ispod očnih kapaka, tijelo je opušteno. U ovoj fazi tijelo se obnavlja, obnavlja fizičke sile i energiju.

Slijedi faza REM sna, koja traje 10-20 minuta. Otkucaji srca su učestali, telesna temperatura i pritisak rastu, oči se brzo kreću ispod kapaka. Mozak ulazi aktivno stanje i nastaju snovi.

Tokom noći faze se smenjuju. Do jutra se faza REM sna povećava, a sporo spavanje se smanjuje. Zbog toga jasnije vidimo ranojutarnje snove i možemo ih zapamtiti. Za 7,5-8 sati sna imate vremena da prođete oko 5 ciklusa i da se oporavite.

Za produktivan san izračunajte vrijeme za uspavljivanje i buđenje na sat i po. Pokušajte da se probudite nakon što završi REM san.

1. Nemojte piti alkohol prije spavanja. Pomaže vam da zaspite, ali smanjuje REM san, što vam pomaže da "reciklirate" dnevna iskustva i prevedete informacije naučene tokom dana u dugoročnu memoriju.
2. Uradite laganu vežbu pre spavanja. Malo opterećenje olakšava da zaspite. Vježbe se mogu zamijeniti fizički rad ili šetnja napolju.
3. Jedite hranu sa magnezijumom. To je spanać, morske alge, sjeme tikve i indijski orah. Nedostatak magnezija uzrokuje probleme sa spavanjem.
4. Stvoriti povoljnim uslovima Za spavaj. Temperatura u spavaćoj sobi ne bi trebala biti viša od 18-20°C. Prostorija treba da bude mračna i tiha. Isključite svoje gadžete. Crveno ili plavo svjetlo punjača ili TV svjetla ometaju miran san.
5. Osigurajte kontinuitet REM sna prije buđenja. Buđenje usred ciklusa ili nakon faze dug san doprinosi inferiornoj funkciji mozga i slomljenom stanju ujutro.

U koliko sati treba da odete u krevet

Procesi pročišćavanja, obnavljanja i zasićenja tijela energijom zavise od vremena uspavljivanja. Tokom spavanja od 20:00 do 02:00, proizvodi se melatonin - hormon sna i mladosti. Vrhunac proizvodnje dostiže se u 23:00 sata i traje do 02:00 sata. U ovom trenutku bi trebao biti u mogućnosti dubok san. Ovo će obezbediti maksimalna doza melatonin.

Morate ići u krevet u 22:00. Nakon 2 sedmice redovnog odlaska na spavanje u ovo vrijeme, primijetit ćete kvalitativne promjene. Brzina reakcije će se povećati, misaoni procesi će postati precizni, količina snage i energije će se povećati.

Morate se spremiti za spavanje od 20:00 sati. Zaustavite glasne bučne igre, prigušite svjetla, usporite aktivnost djece. Deca bi trebalo da idu na spavanje u 21:00, zatim odrasli mogu da se prošetaju, istuširaju, završe posao i legnu u 22:00.

Preporučljivo je spavati 1,5 sat tokom dana. Efikasnost rada nakon dnevnog sna povećava se za 50-70%. Doktor somnolog Yuri Pogoretsky u intervjuu izvještava da više od 30 čelnika vodećih kompanija dozvoljava svojim zaposlenima da spavaju popodne. Više od 15 menadžera je već napravilo spavaće sobe kako bi zaposleni mogli spavati.

Ako niste bili u mogućnosti da završite 5 ciklusa spavanja noću, možete spavati 1 ciklus tokom dana. U početku će vam biti teško rano ići u krevet, ali nakon nedelju dana primetićete promene i nećete želeti da se vratite uobičajenom režimu spavanja.

Koliko vam je sati potrebno da ustanete?

Zakoni fiziologije nam nalažu vrijeme buđenja kako bi se tijelo razveselilo. Osoba nema direktan kontakt sa zemljom, kao, na primjer, životinje ili ptice, tako da njegovo tijelo ne radi u rezonanciji. To dovodi do neravnoteže u radu svih organa.

Ako se probudite u 5 ujutro, tijelo ulazi u rezonanciju sa planetom i gradi se normalan rad. Nakon 4 dana ranog ustajanja, počećete da se osećate energičnije i vedrije. Da biste se naučili da ustanete u pravo vreme, naučite da idete rano u krevet.

Glavni razlozi za rano ustajanje

1. Efikasnost. Provest ćete manje vremena spavajući. Aktivan život povećati tokom nekoliko godina. Možete mirno planirati stvari, analizirati događaje i ugoditi se novom danu.
2. Vreme za sebe. Buđenje ujutru kada svi spavaju daće vam vremena za sebe. Možete čitati knjigu, prošetati ili raditi ono što volite.
3. Energija prirode. Dobićete snažan podsticaj energije. To je posebno uočljivo ljeti.
4. Zdravlje. Due pravilnu organizaciju režimi spavanja vaš san će postati bolji. Biće vremena za jutarnje vježbe. Emocionalno raspoloženje će se poboljšati. Izgledat ćete bolje jer ćete se preko noći odmoriti i oporaviti.
5. Nema stresa. Bit ćete svjesniji rješavanja problema. Otpornost na stres će se povećati.
6. Dobar odnos. Uveče ćete moći da posvetite više vremena komunikaciji sa porodicom, jer ćete imati vremena da ponovite domaći zadatak.
7. organizacija. Bićete produktivniji, praviti manje grešaka i brže ćete obavljati svakodnevne zadatke.

16 tajni kako da se naučite da ustanete rano

1. Postavite cilj za rano ustajanje. Malo je vjerovatno da ćete se htjeti probuditi rano ako ne znate tačno zašto to trebate učiniti. Razmislite šta ćete raditi u ova dodatna 2-3 sata: posao, sport, intelektualni razvoj, obavljanje kućnih poslova itd. Pokušajte u ovom trenutku uključiti one stvari na koje stalno zaboravljate ili za koje jednostavno nema dovoljno vremena, iako su u stvari veoma važne. Najlakši način da se formuliše svrha uspona je - individualni preduzetnici ili ljudi koji rade isključivo za sebe, jer imaju priliku da rade još više, a da pritom troše mnogo manje energije, što shodno tome obećava veću zaradu i izglede za razvoj. Pokušajte odabrati cilj koji nije samo koristan, već i poželjan, u tom slučaju će uspon biti veseliji.


2. Naučite gdje trošite većina tvog dana.Često provodimo svoje vrijeme na vrlo iracionalan način: dugo gledamo TV, filmove ili serije (da su već dosadni), komuniciramo s prijateljima (uprkos vremenu), radimo te vrste poslova (kod kuće ili kod kuće). preduzeće) koje su lakše, a ne one koje su važnije. Dnevnik vremena će pomoći da promijenimo situaciju, to može biti obična sveska ili sveska u koju ćemo zapisivati ​​sve stvari koje radimo tokom dana. Štaviše, ne morate to popraviti na kraju dana (mnogo toga možete zaboraviti), već direktno u procesu. Krajem sedmice ćete najvjerovatnije biti šokirani rezultatima – saznaćete da većinu dana provodite na glupim i nepotrebnim stvarima. I to prvog jutra sljedeće sedmice Kada je aktivnost mozga na maksimumu, nećete raditi nepotrebne stvari, jer vam čista svijest jednostavno neće dozvoliti da gubite vrijeme.


3. Budite dosljedni i strpljivi. Vrijedi se pomiriti s činjenicom da brzo navikavanje na rano ustajanje vjerojatno neće uspjeti, pogotovo ako ste navikli spavati prije večere. IN novi mod dane treba dodavati postepeno. Na primjer, ako ste navikli da ustajete u 10:00, onda postavljanjem budilice na 5:00, teško da ćete se probuditi, a ako jeste, hodat ćete slomljeni, umorni i potpuno pospani cijeli dan . Umjesto toga, preporučujemo da se svaki dan počnete buditi 5-10 minuta ranije nego inače. Da, možda u ovom slučaju nećete moći brzo da naučite kako se rano ustajati, ali stečena navika će vam biti od koristi i zaista ćete se moći rano probuditi bez budilice. Takvo strpljenje je potrebno ne samo da se navikne, već i da tijelo prihvati nove uslove života.


4. Stvoriti idealnim uslovima za podizanje. Ponekad nas mnogo toga ometa (ili, bolje reći, ne doprinosi ranom buđenju). Prvo, ovo je temperatura u stanu, ne bi trebala biti previsoka (vrućina će biti neugodna), ali ni preniska, inače se izvucite ispod toplo ćebe Ti jednostavno ne želiš. IN zimsko vrijeme, potrudite se da imate toplu odeću pored kreveta kako biste se brzo umotali u nju nakon buđenja. Drugo, vaš omiljeni čaj ili kafa uvek treba da bude dostupan u kuhinji, uz ukusan (unapred pripremljen) doručak. Treće, pripremite sve što vam je potrebno za posao ili za one aktivnosti koje ćete raditi. Odnosno, napravite plan zadataka za jutro i za dan u cjelini (unaprijed uveče), pripremite se potrebna dokumenta na stolu, kao i odjeću koju ćete nositi. Ako se bavite sportom, tada ćete za to morati pripremiti potrebnu opremu, odjeću i plan vježbanja.
   

   

5. Idite rano u krevet i budite aktivni tokom dana. Probuditi se ranije je jednostavno - potrebno je ranije zaspati, ali i natjerati se da rano odete u krevet je veoma teško, jer, po pravilu, upravo u ovo vrijeme nalazimo hiljadu zanimljive aktivnosti od kojih se ne možemo otrgnuti, iako možda nemaju nikakvu vrijednost u sebi. Ispravljanje situacije je prilično jednostavno, tokom dana treba raditi ne samo glavom, već se i fizički umoriti: raditi vježbe, hodati češće i ne biti lijen obavljati zadatke koji od vas zahtijevaju fizički napor. U ovom slučaju, na kraju dana ćete jednostavno biti umorni, a htjet ćete samo da spavate.


6. Tajna je u alarmu. Možete to učiniti lakše - samo postavite alarme svaki dan u vrijeme koje vam je potrebno da se probudite. Međutim, ako budilnik bude stajao direktno pored kreveta, lako ćete ga isključiti i nastaviti da provjeravate svoje snove. Situaciju možete popraviti vrlo jednostavno - postavljanjem budilnika na mjesto gdje bi vam bilo teško da ga brzo isključite. Na primjer, na ormaru u krajnjem uglu, ispod kreveta ili u noćnom ormariću, zaključati ga ključem (i zamoliti nekoga iz "kuće" da sakrije ključ). Općenito, suština ove metode leži u činjenici da će vas svakog jutra probuditi budilnik koji je teško odmah isključiti, ali dok dođete do njega, imat ćete vremena da se probudite.


7. Zamolite nekoga da vas pozove. Ako vaš budilnik nema dovoljno uvjerljiv signal, onda možete iskoristiti mogućnosti mobilni telefon. Zamolite nekoga iz vaše porodice da vas probudi telefonom, i ne samo da zove, već zove i razgovara s vama. Telefonski razgovor prilično brzo vas dovodi pameti. pospan čovek, pogotovo ako ga stalno pitaju o nečemu i traže da nešto ispriča. Internet je čak razvio sličnu uslugu gdje ste mogli ostaviti svoj telefonski broj i datum/vrijeme kada se trebate probuditi. Ako učite da se budite s prijateljima, pokušajte ujutro zajedno nazvati i razgovarati telefonom, čime ćete spriječiti jedno drugo da zaspite, a općenito će vam zajednički napori pomoći da se brzo integrirate u novu dnevnu rutinu.


8. Zamolite svoje najmilije da vas probude. Ako ne živite sami, zamolite svoje najmilije da vas redovno bude. I ne samo da izgovorite frazu: „Ustani pospanko!“, već da sjednem pored tebe i počnem razgovarati s tobom, efekat je otprilike isti kao na telefonu, ali ovdje je problem više što će neko od rođaka slažete se s tim gdje živite, ustajte tako rano, pa čak i komuniciraju s vama.


9. Radikalno buđenje. Smislili su "kompjuterski geniji". originalan način probudi mlađu generaciju - na računar instaliraju program koji u određenom trenutku pokreće računar i počinje potpuno formatirati cijeli tvrdi disk. Formatiranje možete isključiti samo unosom niza podataka, u kontinuiranom načinu rada. Ideja ​​metode je da skoro svaki vlasnik računara ima niz važnih fajlova na svom hard disku koji nikada ne bi trebalo da se izgube, tako da ne želite, ali morate da ustanete iz kreveta, a podaci ulazak će konačno otjerati san.
   

   

10. Nemojte jesti prije spavanja! Jedenje prije spavanja obećava nemirnu noć, u kojoj se vjerovatno nećete dovoljno naspavati, a ujutro ćete se osjećati "slomljeno" i umorno. Ako ste u bezizlaznoj situaciji, pokušajte samo jesti lagana hrana(voće ili povrće), ali ne i mesne prerađevine, slatkiše ili masnu hranu.


11. Spavajte tokom dana! U prvim mesecima redovnog ranog buđenja ceo dan ćete se osećati malo neprijatno i uvek ćete zaspati, da biste to izbegli, pokušajte da odvojite bar jedan sat tokom dana za dnevni san. Okrepiće, a veče ćete provesti u dobrom raspoloženju, a takođe ćete biti puni energije.


12. Napravite jutarnji ritual. Na primjer, ustanete, odete u toalet, umijete se, popijete piće, čašu hladnom vodom i idi pod tuš. Ako svakodnevno slijedite ove korake, vremenom ćete razviti naviku u sebi, pa čak i ako ste se i dalje loše probudili, automatski ćete ići u kupaonicu, u kuhinju, a zatim pod tuš, što će postati konačno tačka buđenja. Strogo ne preporučujemo dugo ležanje u krevetu, pokušavajući se natjerati da ustanete. Nećete uspjeti, a općenito je opasno, jer ako se probudite na ovaj način za važan događaj, a zatim slučajno zaspite (pokušavate se probuditi), na kraju postoji velika vjerovatnoća da ćete zaspati .


13. "Šargarepa i štap". Osmislite sistem novčanih kazni i nagrada za sebe, na primjer, za nepoštivanje režima, kaznite se za novac (dajući ga Sirotište), ili na posao (odlazak kod bake da kopam baštu). Ako se, naprotiv, pridržavate režima, onda svakako „šikirajte“ - više se opustite, kupujte sebi stvari koje želite ili više komunicirajte s prijateljima.


14. Ne uzimajte tablet prije spavanja i ne gledajte TV. Veliki problem savremeni ljudi u tome što prije spavanja čitaju vijesti na internetu, gledaju filmove, serije ili televizijske programe. Sve navedeno tjera mozak da aktivno obrađuje primljene informacije, odnosno da se naknadno ne može smiriti i zaspati. Ako ne možete zaspati u tišini ili mraku – pokušajte čitati knjige, ali opet, to ne bi trebali biti akcijski romani, izaberite nešto mirnije. Najbolje je čitati knjige, a ne tablet ili e-knjiga, budući da će ekrani takođe emitovati svetlost, što zauzvrat iritira mrežnjaču. Možete da stavite i opuštajuću muziku da svira tiho i negde u pozadini, ali je obavezno isključite kada osetite da ste zaspali, inače ćete se probuditi ujutro, a glava će vam biti kao da liveno gvožđe od noćne buke.


15. Koristi narodne metode za uspavljivanje. Da biste ranije zaspali i ranije se probudili, narodni iscjelitelji savjetuju da pijete prije spavanja toplo mleko i pojedite nekoliko kašika meda. Takođe bismo preporučili uzimanje hladan i topao tuš, kako god poslednji korak zalijevanje treba biti toplim mlazom vode. Tuš će vam pomoći da poletite emocionalni stres i spavaćete još bolje. Ne preporučujemo piti čaj ili kafu uveče, ali ujutro je to sasvim prihvatljivo, osim ako nemate problema (bolesti) sa gastrointestinalnim traktom (gastrointestinalnim traktom).
    

    

16. Probudite se u isto vrijeme! Prilikom uvođenja novog načina rada - zapamtite da ćete sada morati odabrati određeni vremenski raspon u kojem ćete redovno ustajati. Ako stalno „skačete“ u satima (buđenje u 5:00, pa u 7:00, pa u 9:00), na kraju, nećete se navikavati da ustanete rano ujutro.

U koliko se ujutro budite?

Svima je poznat osjećaj kada vas omraženi budilnik izvuče iz slatkog sna u najzanimljivijem trenutku. Ne možete dugo da dođete sebi, shvatite gde se nalazite i osećate se preopterećeno po ceo dan.

Ali, srećom, postoji način da se uvijek lako probudite.

Kao što znate, tokom spavanja, osoba se izmjenjuje između dvije glavne faze sna: brzog i sporog. Dobar san se sastoji od 5-6 takvih kompletnih ciklusa. Naučnici su izračunali trajanje svakog od njih, što je omogućilo da se otkrije vremenski period kada će tijelo biti u REM snu.

U ovo vrijeme se najlakše probuditi.

U prosjeku je potrebno 15 minuta da osoba zaspi, pa ako se trebate probuditi u 6 ujutro, najbolje je da idete u krevet u 20:45 ili 22:15.
Uz pomoć ove tabele saznaćete u koje vreme treba da odete u krevet da biste se probudili osveženi u pravo vreme:

Obično zdrava osoba 7-8 sati je dovoljno za spavanje. Ako su san i ishrana zdravi i ispravni, onda nakon spavanja 7-8 sati, osoba treba da se probudi sama.
Ponoć je vrijeme odmora cijele prirode, jer je sunce u najnižem položaju. Sunce je odgovorno za zakone vremena, pa su režim dana i ishrana usko povezani sa sunčevom aktivnošću.

U koliko sati treba da idete u krevet?

Najbolje vrijeme za spavanje i odmor je od 21-00 do 00-00.

Do ponoći 1 sat sna se računa kao 2 sata, što potvrđuju i savremeni naučnici.

Odmara se u ovo vrijeme nervni sistem osoba.

Da biste to potvrdili, možete provesti eksperiment:

Uzmite i idite u krevet u 21-00, a zatim se probudite u 1-00 ili 2-00 noću.

I osetićete da ste potpuno zaspali.

Na istoku mnogi ljudi žive po ovom režimu.

U ovo vrijeme spavaju, a u ostalom se bave svojim poslom.

U drugim slučajevima, nervni sistem ne miruje. A ako niste spavali u ovo vrijeme, onda možete spavati najmanje 12 sati zaredom, ali psiha se neće odmoriti.

Kao rezultat toga, javit će se lijenost, apatija, pospanost.

U koje vreme treba da ustanete ujutru?

Od 2-00 do 6-00 postoji vata (energija pokreta) koja daje entuzijazam i vedrinu.

Koja energija deluje na vremensko razdoblje u kojem se osoba budi, onda će efekat takve energije tokom dana i osetiti na sebi.

Stoga se morate probuditi između 2 i 6 ujutro i čovjek će cijeli dan biti pod uticajem energije vate - vedrine.

Na Istoku se ovo vrijeme naziva vrijeme svetaca. U ovo vrijeme, ljudi pokušavaju ustati duhovni razvoj i samosvest. Rano u jutro prirodno žele da razmišljaju o uzvišenom.

I takva osoba je u stanju da po ceo dan razmišlja o uzvišenom i da bude radosna. Takođe postaje dalekovid i njegova intuicija se dobro razvija.

Japanski naučnici su takođe sproveli istraživanje o vremenu prije izlaska sunca i otkrili sljedeće:

U vrijeme pred zoru, posebni zraci sunca prodiru u atmosferu, što uzrokuje specijalni efekat u telu.

U ovom trenutku tijelo radi na dva načina: noćni i dan, odnosno u pasivnom i aktivnom režimu.

I to je prelazak sa noćnog režima na dnevni režim dešava u ovom trenutku.

Drugim riječima, ovi snopovi su ti koji mijenjaju ove modove.

Ali ako osoba spava u ovom trenutku, onda se ovo prebacivanje ne događa.

Zatim cijeli dan djeluje opušteno. Tada se cijeli dan bori sa pospanošću jer je u pogrešnom modu. Otuda stalna upotreba kafe i čaja, koji su lake narkotičke supstance.

Takođe, ovaj vremenski period (od 2 do 6 sati) je odličan za čišćenje organizma.

A ako se čovjek rano probudi, onda i njegovo tijelo prirodno očišćeni i oslobođeni toksina.

Koje je najbolje vrijeme za buđenje?

Sada se trebamo zadržati na pitanju podizanja. Ispostavilo se da postoje obrasci povezani s našim blagostanjem, pa čak i sa sudbinom, koji direktno ovise o vremenu uspona osobe. vitalnost um, um i naše tijelo direktno su povezani sa vremenom uspona. Stoga ćemo sada detaljno razmotriti ove odnose:
2-3 noći

Ako osoba bez problema za psihu i zdravlje ustane od 2 do 3 sata ujutro, onda je u ovom slučaju u stanju da napravi veliki napredak na putu samosvijesti. U ovom trenutku, aktivnost Sunca je još uvijek vrlo slaba, a Mjesec i dalje prilično snažno djeluje na naš um. Kao rezultat toga, um je prirodno u stanju mira i spokoja. U takvim ranim jutarnjim satima veoma je povoljno moliti se i razmišljati o Bogu. Međutim, oni ljudi koji više vole da ustanu u ovo vrijeme imat će prilično osjetljivu psihu i ne preporučuje se dugo zadržavanje na mjestima s puno ljudi. Stoga se ovako rano ustajanje preporučuje sveštenstvu i ljudima odvojenim od običnog ovozemaljskog života. O tom životnom rasporedu mudri ljudi donekle izmešteno, potvrđeno u Bhagavad Giti 2.69

„Ono što je noć za sva živa bića, za onoga ko se kontroliše je vrijeme buđenja; kada se sva živa bića probude iz sna, za mudraca, zaokupljenog samokontemplacijom, pada noć.
3-4 ujutro

Oni koji su u stanju da ustanu od 3 do 4 sata ujutro imaju i dovoljno snage da spoznaju svoju duhovnu prirodu. Istovremeno, njihova mentalna osjetljivost nije toliko visoka da bi vodili odvojen način života. Međutim, kada ustajete u ovo vrijeme, preporučuje se bavljenje samo duhovnom praksom. To je zbog činjenice da je takva rano vrijeme dizajniran samo za ove svrhe. Za ljude koji se pridržavaju ovog rasporeda i prave svoju svakodnevicu jutarnja molitva, vrijeme sprema veliko iznenađenje - otkriće im se duboke tajne duše.Jedini uslov je da se više trude da komuniciraju sa svetim ljudima a manje sa onima čija je svijest okaljana grešnim aktivnostima.
4-5 ujutro

Ako osoba započne svoj dan od 4 do 5 ujutro, onda je u stanju da se od pesimiste pretvori u dubokog optimista. U ovom trenutku Zemlja je u stanju optimizma. Sve ptice pjevice, budući da su u dobroti, to osjećaju i upravo u ovo vrijeme počinju pjevati na različite glasove. Oni ljudi koji su aktivno budni u ovom trenutku mogu biti dobri pesnici, kompozitori, muzičari, pjevači, kao i samo optimisti ljudi. Rano ustajanje je uvijek povezano sa radošću, kao u ovoj optimističnoj pjesmi: „Kvrdžavo, što se ne veseliš veseloj pesmi roga? Ne spavaj, ustaj, kovrdžava...“ Ovo vrijeme također još nije namijenjeno energična aktivnost. Ustajući u tom periodu, možete čitati duhovne knjige, moliti se ili poželjeti svim ljudima sreću. religiozni ljudi u ovo vrijeme, doživljavajući veliku sreću, pjevaju slavu Gospodnju, obavljaju svoje službe.
5-6 ujutro

Ljudi koji budu u stanju da ustanu svaki dan od 5 do 6 ujutro moći će da imaju vedrinu cijeli život. Osim toga, njihova sposobnost da poraze bilo koju bolest je prilično jaka. Možete se i dalje baviti duhovnom praksom, a najbolje je zapamtiti molitve ili neke potrebne informacije. U ovom trenutku Sunce još nije aktivno, ali Mjesec više nije aktivan, tako da um postaje vrlo osjetljiv na bilo koju informaciju i ona se brzo odlaže u memoriju.
6-7 ujutro

Oni koji ustaju između 6 i 7 ujutro ustaju poslije sunca. To znači da ne priznaju zakone vremena, ali se ipak trude da ne spavaju previše. Njihov ton će biti nešto niži nego što bismo željeli, a posao im neće ići baš loše, ali sa očiglednim promašajima. Njihovo zdravlje će biti manje-više, ali to se ne odnosi na kritične životne situacije. Odnosno, onaj ko je sklon da ustane iz kreveta u ovom trenutku neće imati dovoljnu zalihu i fizičke i mentalne snage.

Čovek se mora probuditi pre Zemlje...

Prije Zemlje znači prije 6 sati po solarnom vremenu. To je neophodno kako bi mentalno imala vremena da usvoji svoje trenutno raspoloženje. Samo u ovom slučaju vrijeme nam neće uzrokovati sve vrste smetnji magnetne oluje itd. Čineći to, čovjek se prilagođava trenutnom raspoloženju Zemlje. Ali ako još uvijek spava u 6 ujutro, onda neće biti takve adaptacije. Dakle, onaj ko ustane posle 6 sati ujutru više neće moći da bude pravi optimista, njegova radost neće biti prirodna, ne prirodna, ne sunčana, već veštački izazvana i nategnuta.
7-8 ujutro

Ako osoba ustane od 7 do 8 ujutro, onda mu je zagarantovan niži psihički i fizički tonus nego što bi sudbina trebala biti. Dakle, gubi vrijeme.
Stoga će cijeli dan imati ili gužvu, ili osjećaj da nema dovoljno energije, snage, koncentracije za uspješnu aktivnost. Oni koji ustaju u ovo vrijeme imaju sklonost hipotenziji, migrenama, smanjenom apetitu, smanjenom imunitetu, pasivnosti životna pozicija, niske kiselosti u stomaku i nedostatak enzima u jetri. A ako ih život tjera da svakog jutra prevladaju stanje nedostatka energije, tada se pojavljuju nervoza, nervoza, prenapregnutost i obrnuto, sklonost ka preteranog apetita, povećati krvni pritisak, hiperacidnost, upalnih procesa u organizmu.

8-9 sati ujutro

Oni koji imaju naviku da ustaju između 8 i 9 ujutro više ne mogu da prevaziđu svoje karakterne mane i obično imaju neke loše navike. Takođe, uspon u ovom trenutku obećava da će se suočiti sa velikim životne poteškoće, hronične i teško izlečive bolesti, razočaranja i neuspesi. Takvim ljudima će uvijek biti teško ispravno procijeniti situaciju i donijeti pravu odluku. Neće moći pravi izbor u životu i biće vođeni događajima, nemaju snage da išta promene u svom životu.
9-10 sati ujutro

Oni ljudi koji "uspjevaju" da spavaju do 9 ujutro i ustaju od 9 do 10 sret će se u svom životu sa depresijom, apatijom, nespremnošću za život, razočaranjem u svoju sudbinu, strahovima, sumnjičavostima, ljutnjom. A takođe i sa raširenim navikama, nezgodama, brzo napredujućim teškim bolestima i preranim invaliditetom ili preranim starenjem.
Dozvolite mi, dragi čitaoče, da ni kasnije ne objašnjavam rezultate ustajanja, nadam se da je osnovni obrazac svima jasan. Međutim, ako neko ima želju da eksperimentiše šta će biti sa osobom koja redovno ustaje iz kreveta, na primer, od 10 do 11 ujutru, onda želim da vas upozorim da morate imati posebnu suzdržanost kako biste se snašli da “propadne” u krevetu prije ovog vremena.

Iz predavanja Torsunova