Kako možete naučiti da ustajete rano ujutru sa radošću? Kako je lako probuditi se ujutro i dobro raspoložen

U ovom trenutku, za većinu ljudi, gorući problem je kako se natjerati da ustanete rano ujutro. Za neke je hladan tuš okrepljujući. Drugi radije isključe alarm 15 puta, pa popiju jaku kafu i poluzatvorenih očiju se spremaju za posao. Zapravo, sve je mnogo jednostavnije, dovoljno je da preispitate svoj životni stil, isplanirate dan, jedete pravilno, legnete ranije.

Dobro jutro

Da biste se probudili ujutro i ostali budni cijeli dan, ne morate učiti lukave načine. Dovoljno je usvojiti neke trikove.

Započnite jutro malom vježbom. Niko te ne tjera da trčiš 5K kros. po kišnom vremenu, dovoljno je da se aktivno zagrije. Ove manipulacije će vam pomoći da se oraspoložite, normalizirate disanje i puls, ubrzate metabolizam.
Ujutro se tuširajte kontrastnim tušem, kako biste se lakše probudili. Zamijenite uobičajenu kafu kakaom s mlijekom. Njegov grah sadrži mnogo više korisnih elemenata i tvar koja vam omogućava da ne zaspite dugo vremena.
Nakon buđenja i izvođenja gore navedenih manipulacija, prijeđite na doručak. Izbjegavajte masnu i nezdravu hranu. Doručak se smatra glavnim obrokom u danu. Jedite zdrave žitarice sa suvim voćem, možete sebi priuštiti hranu bogatu ugljenim hidratima. Tokom dana svi će se raspasti.

Započnite novi stil života

Poznato je da postoje 2 tipa ljudi sa sopstvenim bioritmom. Neki se zovu "sove", drugi - "šava". Glavni problem je što se svijet u kojem živimo savršeno uklapa u drugu vrstu čovječanstva. "Sove" će morati naučiti neke trikove koji će im malo olakšati egzistenciju.

Vođenje evidencije. Steknite naviku da zapisujete svoj dnevni plan u svesku. Nema potrebe da postavljate krute granice i radite sve kako treba na vreme, skačući iznad glave. Dovoljno je navigirati prema evidenciji, šta raditi otprilike u određenim satima.
Zdravstvena procjena. Nije rijedak uzrok jake pospanosti i nemogućnosti otvaranja očiju ujutro mogu biti zdravstveni problemi. Najčešće su to pothranjenost ili, obrnuto, stroga dijeta. Ako vas umor prati cijeli dan nakon buđenja, obratite se ljekaru.
Podjela dana. Pregledajte svoj dan i podijelite ga na nekoliko dijelova. Podijelite svoje budne sate na jutro, popodne, popodne i noć. Dakle, složeno izvršavanje zadataka pada na prvu polovinu dana. Zatim slijede jednostavni kućni i kućni poslovi i, na kraju, san.
Pravilna ishrana. Pokušajte da izbegavate masnu i tešku hranu, pića sa kofeinom, alkohol 3-4 sata pre spavanja. Problem je što tijelu treba neko vrijeme da eliminira ove toksine. Nemojte ostati budni do kasno gledajući TV emisije ili igrajući kompjuterske igrice. Biće vam mnogo lakše da se probudite.
Osnažujuća pića. Kako biste se probudili na vrijeme i ne isključili svaki put alarm, unaprijed pripremite okrepljujuću kafu ili svježe iscijeđeni sok od citrusa, jer za to ujutro neće biti vremena. Stavite pored sebe jedno od navedenih pića. Sa prvim pozivom budilnika, popijte tečnost, tijelo će dobiti signal da je vrijeme za buđenje. Na ovaj način će izlazak ispod toplog pokrivača biti mnogo lakši.
Daljinski alarm. Ova metoda nije najugodnija, ali efikasnija. Stavite budilnik dalje od kreveta tako da ga jasno čujete. U krajnjem slučaju, spojite ga na zvučnike. Ujutro, kada se alarm oglasi, morate ustati da ga isključite.
Dobro raspoloženje ujutru. Neka vam postane navika da idete u krevet oko 22 sata. Ne obazirite se na mišljenja drugih koji kažu da samo djeca tako rano idu na spavanje. Ako vam je zdravlje važno, pljunite po stereotipima. Uzimanje tople kupke s prirodnim uljima i tamjanom pomoći će vam da brzo zaspite. Vodene tretmane popratite opuštajućom muzikom. Takođe, šolja toplog mleka sa dodatkom meda ili uranjanje u svet fantastične književnosti postaće pomoćnik za brz san.
prirodno svjetlo. Zimi se čovjeku najteže probuditi, to je zbog činjenice da tijelu nedostaje prirodno svjetlo. Sunce izlazi mnogo kasnije nego ljeti. Ova pojava onemogućava normalno buđenje organizma. Ne tako davno stručnjaci su smislili pametni budilnik. U dogovoreno vrijeme počinje zvati ugodnu melodiju praćenu sve većom svjetlošću. Reakcija tijela na takvu akciju nije razdražljiva, zbog čega se jutro ispostavlja dobrim.
Mirisne soli. Dugo se vjerovalo da proizvod pomaže u dobrom raspoloženju. Mirisnu so su koristili bogati ljudi, noseći sa sobom malu posudu. Nabavite ga u specijalizovanoj prodavnici i stavite blizu kreveta. Iskoristite alternativni način buđenja ugradnjom aroma svijeća s eteričnim uljima. Oni takođe blagotvorno utiču na organizam, čineći da se probudite.

Da biste naučili kako rano ustajati, potrebna vam je izdržljivost i stalni trening.

Ustani po navici. Pokušajte da ustanete čim se prvi alarm oglasi. Takav potez će vam omogućiti da dovedete radnje do automatizma, buđenje neće izgledati kao brašno. Vježbajte tokom dana, zatvorite prozore zavjesama, ugasite svjetla i zamislite da je rano jutro. Čim zazvoni alarm, ustanite iz kreveta i učinite sve iste radnje kao ujutro, ali jasnije i uglađenije. Po mogućnosti izvodite časove 2-3 puta dnevno (oko 10 dizanja).
Zdrav san. Ne zaboravite da odrasla osoba treba da spava najmanje 7 sati. Da biste sebe naučili da ustanete rano, prvo što treba da uradite je da počnete da se pridržavate rasporeda spavanja. Buđenje treba da se odvija uz vašu omiljenu muziku ili neutralnu mirnu melodiju. To će omogućiti tijelu da se normalno probudi bez nepotrebnih dosadnih zvukova.
Gadgets. Prije spavanja ne biste trebali surfati internetom na takvim uređajima. Ako idete u krevet u dogovoreno vrijeme i ne možete zaspati duže vrijeme, u ovom slučaju mozak je u uzbuđenom stanju od informacija primljenih od gadgeta. Ova karakteristika je posljedica povećane moždane aktivnosti. Informacije lutaju u podsvijesti, ne dozvoljavajući vam da se smirite. Da biste eliminirali ove aspekte, prestanite koristiti pametne telefone neposredno prije spavanja. Takođe pokušajte da odbacite sve loše misli. Recite sebi "Razmisliću o tome sutra!".
Osvetljenje. Odlazeći u krevet, otvorite zavjese u sobi. Uz pomoć prirodnog svetla biće mnogo lakše da se probudite. Ako nemate takvu priliku, ili je u dvorištu zima, upalite lampu pri prvom buđenju ujutro. Takav potez će omogućiti očima da se naviknu na svjetlo, tijelo će se početi polako buditi.

Da biste počeli da se budite rano ujutro, moraćete da preispitate svoj raspored, navike i ishranu. Počnite se buditi sa čašom vode, vježbajte, doručkujte kako treba. Ako je moguće, prošetajte, uzmite kontrastni tuš, meditirajte.

Video: kako se probuditi rano ujutro

Koliko ljudi koji svoj noćni način života opravdavaju nekim mitskim svojstvima tijela. Ja sam navodno sova, a moje tijelo je tako dizajnirano da ne mogu rano ustati, ali sam noću jako energična. Jeste li se ikada zapitali zašto, na primjer, u vojsci nema sova ili ševa? Da, jer postoji režim! A kod njega su svi ljudi ljudi, a nema ptica.

Rano ujutro ili popodne buđenje je samo navika. Upravo ova dama nas tjera da njene upute uzimamo za lične želje. Prvi put sam to osetio kada sam prestao da dodajem šećer u svoj čaj. Nekada voljeno slatko piće odjednom je postalo potpuno bezukusno. Mjesec dana nakon što sam započeo eksperiment, odlučio sam da dodam šećer u čaj i bio sam iznenađen kada sam otkrio da mi se takvo piće više ne čini ukusnim.

Ako ste kasno legli, rano ustajanje ne dolazi u obzir. Začarani krug.

Isto je i sa spavanjem. Prvo sam ustajao u 8 sati ujutro. Kada je moj radni dan počeo da zavisi samo od mene, bila sam srećna. Mogao sam da spavam do 10. Onda je, nekako neprimjetno, moj radni dan počeo u 11, pa u 12 sati. I tako sam počeo da ustajem u 3 sata. Što sam kasnije ustajao, bilo je teže rano zaspati, pa se vrijeme odlaska u krevet svaki put pomjeralo. A ako ste kasno legli, onda rano ustajanje ne dolazi u obzir. Začarani krug. Ovako ljudi mutiraju u sove.

Došao je trenutak kada sam dobio ponudu da vodim jutarnju emisiju. To je značilo da moram ustati u 4:30 ujutro. Naravno, nisam mogao odbiti tako primamljivu ponudu. Imao sam dva mjeseca da promijenim svoju rutinu. Svaki dan sam pokušavao da ustanem malo ranije nego prethodnog. U početku je bilo teško - svako jutro sam bio spreman da odustanem od ove ideje. Ali motivacija je bila veoma visoka.

Kako sam uspeo da naučim da ustajem rano i budem veseo ujutru?

prvo pravilo: da biste ranije ustali, morate ranije ići u krevet.

Oh, kakav težak zadatak! Raniji odlazak na spavanje je još teže nego rano ustajanje. Nemojte čekati da vam se spava. Idite u krevet u isto vrijeme.

U početku će biti teško zaspati. Koristite neke trikove.

Obavezno ugasite svjetla i sve električne uređaje. Mrak će dati signal za oslobađanje hormona koji uzrokuje pospanost. Ako ste dugo gledali televiziju prije spavanja ili sjedili za kompjuterom, to može na neko vrijeme odgoditi oslobađanje hormona. Stoga izbjegavajte ove aktivnosti prije spavanja.
Dodajte eterična ulja u svoju spavaću sobu. Mnogi ljudi savjetuju korištenje lavande, ali ja ne volim ovaj miris. U vodu dodajem ulje bergamota ili geranijuma i difuzorom širim miris po spavaćoj sobi.
Nemojte jesti prije spavanja. Vaše tijelo će pokušati da probavi hranu, što će otežati zaspati.

drugo pravilo: prvih 5 minuta nakon buđenja je veoma važno, učinite ih što udobnijim za vas.

1. minuta. Odmah nakon što otvorite oči, razmislite o bliskim ljudima i mjestima na kojima ste bili nevjerovatno sretni. Ugodne uspomene će postaviti pravo raspoloženje. Moja prijateljica ujutru voli da zamišlja svoj budući auto, a dan prođe odlično.
2. minuta. Istegnite se - ovo će probuditi vaše tijelo. Nekoliko puta duboko udahnite i izdahnite - to će ga zasititi kiseonikom.
3. minuta. Masirajte stražnji dio glave, sljepoočnice, obrve i ušne resice. Ovo će izazvati navalu krvi u glavu.
4. minut. Protrljajte dlanove jedan o drugi. To će poboljšati cirkulaciju krvi. Trljajte svoje tijelo.
5. minut. Počnite polako da se dižete. Sjednite na krevet i popijte čašu vode. Uveče sipam i ostavim na noćnom ormariću.

Treće pravilo: jarkih boja i veselih mirisa treba da postanu vaši vjerni pratioci svakog jutra.

Objesite svijetle zavjese u kuhinji, kupite svijetlo posuđe. Napravio sam pomander koji sada visi u mojoj kuhinji. Ovo je mirisna lopta koja ispunjava prostoriju. Najjednostavniji pomander, koji je vrlo pogodan za jutarnje buđenje, pravi se od agruma. Uzimamo narandžu, mandarinu ili limun, probušimo oštrim štapićem i trljamo cimetom u prahu. U rupice zabijamo sjemenke karanfilića. Gotov "uređaj" čistimo na toplom mjestu 1,5-2 sedmice. Nakon tog vremena, vežemo ga prekrasnom trakom i objesimo u kuhinju. Citrus pomander oduševljavat će svojim aromama oko šest mjeseci.

I budite sigurni prije nego što odlučite da počnete ranije ustajati, sami odlučite zašto vam je to potrebno. Lifehacker je već govorio o tome više od jednom. Ali ako motivacija nije dovoljna, uzmite budilice za drobilice. Stavite par stotina rubalja u budilnik, a ako ujutro ne ustanete u zakazano vrijeme, budilnik usitnjava novčanice na sitne komade.

Buđenje na vrijeme ujutru je gotovo nemoguća misija za toliko ljudi. Ustajanje iz kreveta pretvara se u klizanje, umjesto vedrine i osjećaja svježine - slabosti i pospanosti. Koliko je lako probuditi se ujutro - ovaj problem je relevantan za mnoge. Evo nekoliko savjeta kako naučiti kako se ujutro lako i brzo probuditi.

Provjerite svoje zdravlje. Možda je osjećaj jutarnje pospanosti znak neke vrste bolesti ili nedostatka vitamina i važnih elemenata u tragovima: vitamina B, rutine, vitamina D, joda. Provjerite rad štitne žlijezde - mnoge bolesti endokrinog sistema izazivaju osjećaj pospanosti. Kod muškaraca, pospanost je jedan od simptoma prostatitisa.

Ne zaboravite na bolest ovog veka – sindrom hroničnog umora. Osim pospanosti, CFS karakteriše i depresija, apatija i osjećaj slabosti. Pospanost je jedan od simptoma vegetovaskularne distonije, herpes infekcije, hormonalnih poremećaja u tijelu. U nekim slučajevima, pospanost je početni znak kardiovaskularnih bolesti.

Da biste poboljšali svoje zdravlje, morate piti vitaminski kompleks, ojačati imunitet, obratiti se liječniku kako biste identificirali skrivene bolesti. Nakon završetka pregleda, ako se ništa ne otkrije, bićete mirni za svoje zdravlje.

Razmislite o higijeni spavanja

Što je vaš san dublji i mirniji, to će se vaše tijelo brže oporaviti. Evo nekoliko savjeta o tome šta da radite i kako da ustanete lako ujutro:

Organizujte najbolje uslove za spavanje: nabavite ravan ili ortopedski jastuk, odaberite ortopedski dušek koji vam odgovara.
Osigurajte da tokom spavanja, potpuno odsustvo svjetla u prostoriji i stranih zvukova. Ako to nije moguće, kupite masku za spavanje i čepiće za uši.
Uklonite TV i laptop iz spavaće sobe - krevet treba koristiti samo za spavanje. U prostoriji ne bi trebalo biti nikakvih provokativnih faktora, tako da ne možete sebi reći - sada ću samo pogledati e-poštu i odmah ići na spavanje.
Obavezno provjetrite spavaću sobu prije spavanja kako biste je zasitili kisikom.

Vaša stopa spavanja

Odredite stopu spavanja. Prosječna osoba u prosjeku spava 7-9 sati. Nedostatak sna je jednako loš kao i prekomjerno spavanje. Ako ne ispunite svoju normu sna, nedostatak sna će se akumulirati do vikenda, a radnim danima će se manifestirati kao dnevna pospanost, pogoršanje koncentracije, pamćenja.

Neće biti suvišno odrediti jeste li sova ili ševa. Lakši život imaju ševe, prirodno su bolje prilagođene za rano ustajanje. Bioloških sova u životu nema mnogo - samo 2-3 slučaja na 1000. Svi ostali ljudi koji sebe smatraju sovama su samo neorganizovane ševe. Važno je da se na vrijeme vratite u normalu.

Ako ste navikli da idete u krevet u 1, a morate ustati u 7 i ovo vrijeme spavanja nije dovoljno, onda morate postepeno pomjerati vrijeme za spavanje, prvo u 12 sati uveče, zatim u 11. Ako neuobičajeno vrijeme uzrokuje poteškoće pri uspavljivanju, možete koristiti blage prirodne tablete za spavanje, poput melatonina. Izaziva blagu pospanost, koja se može koristiti za uspavljivanje. Sledećeg jutra nakon uzimanja melatonina ne osećate slabost i pospanost, ne izaziva zavisnost.

Ciklusi spavanja

Međutim, ponekad se nakon 8 sati spavanja probudite slomljeni, iscrpljeni i potpuno nesposobni za aktivan život. Zašto se ovo dešava?

Ljudski san je podijeljen u cikluse, od kojih svaki traje oko sat i po do dva. Svaki ciklus je podijeljen na spore i brze faze. Spore faze su dubok san, koji je od posebnog značaja za oporavak organizma. REM san ili REM san je površniji san tokom kojeg se obnavljaju intelektualne sposobnosti osobe. Od večeri u ciklusu spora faza spavanja traje duže, do jutra počinje da prevladava brza faza spavanja.

Ako se osoba probudi u vrijeme kada je u sporoj fazi sna, probudiće se vrlo teško, sa osjećajem pospanosti, slabosti. Osoba vrlo lako izlazi iz REM sna. Stoga, da biste se lakše probudili, morate to učiniti u REM snu.

Kada treba da zaspite da biste se pravilno probudili

Ranije je zvanična medicina vjerovala da je svako uspavljivanje prije 12 sati korisno, da je najkorisniji san prije 12 sati. U Ayurvedi se periodom tokom kojeg se tijelo potpuno obnavlja smatra interval od 22 sata popodne do 24 noći. Odnosno, čovjek, da bi ujutro bio vedar i svjež, mora čvrsto spavati do 22 sata uveče.

Moderne metode izračunavanja optimalnog vremena spavanja i buđenja podržavaju ove postavke. Odnosno, ako uzmemo prosječno trajanje sna potrebno da osoba obnovi tijelo, vrijeme proizvodnje melatonina, kao i cikličnost, onda je lako izračunati optimalno vrijeme za uspavljivanje.

Ako uzmemo prosječno trajanje ciklusa na sat i po i na 6-8 sati, onda bi u prosjeku osoba trebala prespavati 4-5 ciklusa spavanja. Kako se brzo i lako probuditi ujutro? Da bi to uradio, mora se probuditi u REM snu. REM faza traje otprilike 15-20 minuta cijelog ciklusa. Odnosno, ako se probudite usred ciklusa, tada ćete pasti u sporu fazu sna i osjećat ćete se pospano, iritirano i ljutito. Koje je najbolje vrijeme za buđenje da biste lakše ustali? Ako kraj spavanja padne između ciklusa, tada će doći do osjećaja vedrine i svježine, čak i ako morate rano da se probudite.

Kako se probuditi ujutro u pravo vrijeme? Na osnovu ovih podataka razvijeni su mnogi kalkulatori za izračunavanje vremena za odlazak u krevet. Istina, morate uzeti u obzir da ovi kalkulatori izračunavaju vrijeme za spavanje. To jest, u stvari, čovjeku je potrebno 15 minuta da zaspi. Stoga, morate ići u krevet 15 minuta ranije kako biste do izračunatog vremena već duboko zaspali.

Koji životni hakovi će vam pomoći da se rano ujutro probudite u pravoj fazi

Običan budilnik, u zavisnosti od jačine zvuka, može, naravno, probuditi osobu u bilo kojoj fazi sna. Iako svi vjerovatno barem jednom, ali ujutro se našao u situaciji da se zbunjeno pitao kako je u snu uspio zaobići sve lozinke i isključiti svih 5 alarma. U brzoj fazi sna, osobu može probuditi bilo koja blaga buka.

Fitness narukvica

Ljudi koji su zainteresovani verovatno su sreli takav gedžet kao što je fitnes narukvica sa ugrađenim senzorom za spavanje. Fitnes narukvica ne može izračunati faze spavanja, ali može analizirati kvalitet sna. Sporu fazu sna karakterizira usporavanje srčane aktivnosti, disanje postaje pliće, pritisak se smanjuje. U REM fazi sna mijenjaju se sve indikacije, osim toga, osoba u REM fazi ima mišićnu aktivnost. Narukvica uzima sve ove indikacije i analizira ih.

Senzor zvuka sa ultra-osjetljivim senzorima za snimanje zvuka bilježi aktivnost osobe tokom spavanja. Što je više kretanja i aktivnosti, veća je vjerovatnoća da ste u aktivnoj brzoj fazi. Takođe, akcelerometri i monitor otkucaja srca ugrađeni su u fitnes narukvicu.

Glavna funkcija fitnes pametnog budilnika je praćenje početka REM sna, kada je tijelo već spremno za buđenje. U ovom budilniku, vrijeme buđenja se može podesiti na raspon od pola sata, u kojem se tijelo treba probuditi. U početku, na početku brze faze, budilnik daje preliminarni lagani, tihi vibrirajući signal koji budi tijelo, a zatim, nakon nekog vremena, kada je tijelo spremno za buđenje, daje glavni vibracioni signal.

Praćenje spavanja na vašem telefonu

Kreatori softvera za pametne telefone odavno su pretvorili telefone u sve što mogu, uključujući senzore za spavanje. Danas se više od 50 takvih aplikacija prodaje na Apple Store-u i Android Marketu, a sve koriste akcelerometre ugrađene u pametni telefon. Sve aplikacije funkcionišu na približno isti način. Pametni telefon sa instaliranom aplikacijom treba staviti blizu glave osobe koja spava na jastuku. Ugrađeni senzor pokreta analizirat će sve pokrete osobe tokom spavanja i tako razlikovati duboku fazu sna od one brze aktivne.

Međutim, ove aplikacije imaju i nedostatke:

daju lažne signale ako 2 osobe spavaju u krevetu ili ako spava i mačka;
tokom noćnog čitanja informacija, baterija pametnog telefona može se isprazniti do 80%.

Kako možete pomoći sebi da se probudite?

Dakle, probudili ste se na vrijeme, ali morate još malo pomoći sebi da se oporavite od sna. Prvih 5 minuta nakon buđenja je posebno važno za stvaranje pravog raspoloženja:

1 minut - kada se probudite, razmislite o nečemu veoma prijatnom i motivirajućem: kupovini automobila, bliskom odmoru ili samo o voljenoj osobi;
2 minute - istegnite se u krevetu: to će pomoći u ispravljanju mišića i obogatiti ih kisikom;
3 minute - trljajte glavu, vrat, uši;
4 minuta - sedite na krevet i popijte čašu vode, stavljenu uveče pored kreveta. Tijelo dehidrira preko noći i to će mu pomoći da se vrati u normalu. Međutim, vodu možete zamijeniti čajem, kolu, kafom - ovisno o vašim željama. Sok od pomorandže dobro okrepljuje;
5 minuta - ustanite i otvorite prozor - pustite svjež zrak da ispuni prostoriju dok provodite jutarnje higijenske procedure.

Šta će vam još pomoći da se lakše probudite i ustanete ujutro? Kupite noćno svjetlo sa tajmerom i upalite lampu 10-15 minuta prije očekivanog buđenja. Ako je soba svijetla, ustajanje će biti lako. Uključivanje TV-a na tajmer na kanalu vesti ili uključivanje tajmera na muzičkom centru na prijatnu, ne zastrašujuću muziku takođe može imati pozitivan efekat na buđenje. Melodije treba mijenjati, jer se u prosjeku za 2 sedmice mozak navikne na njih.

Spisak korišćene literature:

Neurologija. Priručnik doktora praktične medicine. D. R. Štulman, O. S. Levin. M. "Medpress", 2008
Nacionalni instituti za zdravlje. NINDS stranica sa informacijama o hipersomniji (jun 2008). Arhivirano 6. aprila 2012. (engleski)
Poluektov M.G. (ur.) Somnologija i medicina spavanja. Nacionalno vodstvo u spomen na A.N. Wayne i Ya.I. Levina M.: "Medforum", 2016.

1. Ne lezi u krevetu, ustani čim se probudiš!

Prema Ayurvedi, jutarnja navika kupanja ispod pokrivača je puna pospanosti, apatije i lošeg raspoloženja tokom dana. Štaviše, što duže ne ustajemo nakon buđenja, to ćemo imati manje tonusa i energije. I dermatokozmetolozi se slažu s potrebom za brzim usponom: što duže naše tijelo ostane u horizontalnom položaju, to će se cirkulacija limfe „probuditi“ sporije, a jutarnji otok će biti uočljiviji.

2. Što ranije ustanete, tijelo se lakše prilagođava budnosti.

Prema istoj Ayurvedi, smatra se da treba ustati najkasnije do 6 ujutro, to je najlakši način da se osjećate u dobroj formi i izbjegnete razvoj mnogih kroničnih bolesti uzrokovanih pogrešnim režimom i načinom života. Moderni kronobiolozi drže se sličnog gledišta: naši unutrašnji organi se "bude" u 5-7 ujutro. Ali, naravno, ovaj savjet je dobar samo ako ste otišli u krevet u normalno vrijeme: ušteda na snu neće dodati ni snagu ni zdravlje.

3. Odmah nakon buđenja popijte čašu tople vode sa limunom.(osim ako nemate nisku kiselinu u želucu).

To treba uraditi 25-30 minuta prije doručka. To će vam dati energiju, pomoći tijelu da se brzo probudi i. Ako steknete naviku da to radite svakog jutra, to će vam pomoći da održite normalnu težinu. Osim toga, postoji niz studija ljekara i nutricionista koji dokazuju nesumnjivu zdravstvenu korist ovakvog jutarnjeg energetskog napitka: normalizuje krvni pritisak, jača imuni sistem, nežno stimuliše probavni sistem i sprečava nakupljanje mokraćne kiseline u tijelo ...

4. Ne zaboravite na tako jednostavan način da se ujutro brže probudite, poput kontrastnog tuša.

Ne nužno hladna: topla voda se može izmjenjivati s hladnom, važan je kontrast temperatura: doprinosi proizvodnji endorfina. Osim toga, takav tuš će biti odlična gimnastika za krvne sudove (dakle, ten se poboljšava) i čak će doprinijeti. I ne zaboravite na aromaterapiju: proizvodi za tuširanje s prirodnim eteričnim uljima citrusa osnažit će vas poput jake kafe.

5. Kad smo već kod kafe. Nije potrebno da ga pijete ujutru - možete ga samo ... ponjušiti.

Kako su naučnici otkrili Nacionalni univerzitet u Seulu (Japan) Miris svježe prženih zrna kafe ili svježe mljevene kafe još bolje okrepljuje, a pritom ne izaziva nervoznu napetost u tijelu, za razliku od ispijanja napitka iznutra. Čak predlažu da držite vrećicu kafe u zrnu u ladici stola kako biste spriječili pospanost. ne treba zanemariti i kozmetika sa aromama kafe(najbolje sa prirodnim mirisima): stvoreni su za jutro!

6. Ako je spavaća soba stalno klimatizovana, postavite ovlaživač vazduha pored kreveta.

U suprotnom će ćelije kože, umjesto da se oporavljaju noću, svu svoju energiju potrošiti na borbu protiv dehidracije. Osim toga, optimalan nivo vlage u vazduhu (oko 30%) čini fine bore manje uočljivim.

7. Ako vam je potrebna energija na duže vrijeme - popijte šolju svježe skuvanog zelenog čaja.

Osnažujuće dejstvo kafe traje oko četiri sata, od zelenog čaja - duplo duže: tein, ili "tea caffeine", kako ga još nazivaju, deluje mekše i duže od svog najbližeg rođaka, kafe kofeina. Osim toga, odličan je izvor vitamina, minerala i antioksidansa koji poboljšavaju rad stanica naše kože i štite ih od starenja.

9. Najlakši i najbrži način da se nosite sa jutarnjim „vrećicama“ ispod očiju je kofein.

Roll-on krema za područje oko očiju sa kofeinom ili ekstraktom kafe (najbolje, takođe sa efektom hlađenja, što se postiže npr. zahvaljujući mentolu), ili samo pamučni jastučići koje treba natopiti jakom svježe skuvanom kafom, staviti kapke 5-7 minuta.

10. Kako biste ujutro uvijek izgledali dobro, spavajte na svilenoj ili satenskoj jastučnici.

Ovu tehniku oduvijek su aktivno koristile holivudske zvijezde kako bi im kosa bila manje lepršava, a na koži se ne bi stvarale bore-nabore. I ne zaboravite da ako je vaš problem jutarnja oteklina na licu, jastuk treba da bude dovoljno visok. Možete čak i spavati na dva jastuka kako biste osigurali odljev krvi i limfe iz glave.

Malo ljudi ne zna koliko je teško ujutro ustati na posao. Poteškoće sa spavanjem i buđenjem su jedan od problema našeg života. Ako želite učiniti više, poboljšati se, morate razumjeti kako ustati rano ujutro i to učiniti bez poteškoća i razbijanja svog „ja“.

Natjerati sebe da rano ustanete može biti veoma teško, ponekad čak i nemoguće. Sve to dovodi ne samo do depresije, već i do sloma tokom dana, glavobolje, vrtoglavice, mučnine, mogu se pogoršati hronične bolesti, javiti će se i probavni problemi. Ova lista je beskonačna. Takođe, loše buđenje će uticati na vaš rad, efikasnost i pažnja će se značajno smanjiti.

Naučiti kako se rano ustajati prilično je teško za one koji ne razumiju zašto je to potrebno i koje su tu pozitivne strane, kao i za one koji su po prirodi „noćne sove“. Međutim, učinkovita motivacija i zaista jaka želja pomoći će vam da se nosite sa svim poteškoćama i postignete željene rezultate.

Kako ustati rano ujutro

Kao što je već spomenuto, naučiti se bez problema ustati ujutro, a istovremeno biti sretan i veseo, prilično je teško, ali moguće. Morate početi sa malim:

Ne tražite izgovor da ostanete u krevetu. Ako počnete tražiti izgovore i izgovore, nikada nećete ustati ranije;

Ne ustajte rano ako gubite vrijeme. Ako želite rano da ustanete samo da biste surfali društvenim mrežama, nemojte to činiti. Planirajte svoje vrijeme za nešto korisno: za sport, čitanje;

Ne morate drastično promijeniti svoj život. Počnite da ustajete 30 minuta ranije i naviknite se na ovu rutinu. Vremenom dodajte 15 minuta dok ne dođete do željenog vremena;

- Ustanite odmah nakon buđenja. Čim isključite alarm, morate steći naviku da ustanete i odmah izađete iz spavaće sobe. Idite u kupatilo i dok budete obavljali sve procedure, probudićete se i biti spremni za nove pobede i dostignuća;

- Naučite se da idete ranije u krevet. Ne gubite vrijeme na TV ili društvenim mrežama. Idite ranije u krevet, čak i ako vam se ne spava. Čitajte prije spavanja, a ako ste umorni, sigurno ćete zaspati. Ako kasno idete u krevet i rano ustajete, to će se sigurno loše odraziti na vaše blagostanje i zdravlje općenito.

Tajne "šava" koje koriste da ustaju rano ujutro

Ako se držite svih ovih jednostavnih ranojutarnjih tajni, uskoro ćete početi primjećivati kako se mijenjate.

Pozitivan stav će vam uljepšati dan. Probudite se svako jutro i dočekajte novi dan, zahvalite se za sve što imate. Samo pozitivno raspoloženje pomaže da se prilagodite najboljem. Ne razmišljajte o problemima i poteškoćama, oni su prolazni, ne govorite loše stvari. Dobili ste neprocjenjiv dar - život, ne treba ga trošiti na sitnice.
Pohvalite se za rano ustajanje i nagradite se nečim. Nešto prijatno može biti odličan razlog za rano ustajanje: veoma zanimljiva knjiga, meditacija, ukusan doručak. Uradite nešto lijepo za sebe ujutro i neka vam to bude jutarnja rutina koja će vam biti odlična motivacija za lako ustajanje.
Postavite sebi velike ciljeve. Planirajte najvažnije stvari za jutro, ovo će vam biti odličan podsticaj da ustanete ranije i uradite nešto zaista važno i korisno.
Ranije je buđenje mnogo bolje, makar samo zato što ne morate žuriti da biste se spremili za posao, sami skuhali doručak ili trčali bez doručka.
Bavite se sportom, jer vam dobro zdravlje daje mnogo više energije, a za oporavak je potrebno manje vremena.
"Sovama" nedostaje tako divan dar prirode kao zora. Nebo je obojeno nevjerovatnim bojama. U ovom poklonu možete uživati tokom jutarnjeg trčanja.
Jutro je tiho, mirno vrijeme kada na ulici nema djece koja vrište ili automobila. U ovo vrijeme lijepo je čitati knjigu, razmišljati o rješavanju nadolazećih problema. U ovom trenutku možete lako sabrati svoje misli i krenuti na posao.
Ujutro možete planirati važne sastanke koji će se održati na najbolji mogući način. Ujutro smo veseli, a misli bistre. Biće vam lako da se okupite i dogovorite.
Putevi bez saobraćajnih gužvi. Ako ranije krenete na posao, nećete morati stajati u saobraćajnim gužvama ili putovati u zagušljivom javnom prevozu.
Pratite rutinu. Kao i kod prehrane, ako jedete u isto vrijeme, probava funkcionira savršeno. Govori i o zdravlju cijelog organizma. Ako idete u krevet i budite se u isto vrijeme, vaše zdravlje će se poboljšati.

Postoji mnogo zanimljivih, ali vrlo jednostavnih načina kako ustati rano ujutro. Podesite budilnik na melodiju koju najviše mrzite i stavite ga što dalje od kreveta. Morate ustati ujutro da biste isključili muziku.

Svako veče prije spavanja pokušajte jasno zamisliti kako se ujutro budite, kakvo ste dobro raspoloženje i puni ste snage i energije da ne samo da se nosite sa rutinskim zadacima, već i pomjerite planine.

Dajte sebi kazne za ustajanje kasnije od željenog vremena. Ne sažaljevajte se i nemojte se prepuštati. Prespavao - biti kažnjen.

Koristite usluge u kojima se ljudi jedni druge budi putem mobilnog telefona u vrijeme koje odredite. Na većini ovih usluga moguće je postaviti svoje zahtjeve: spol, godine i grad. Počevši dan zanimljivim razgovorom sa strancem - sudeći po popularnosti, ova metoda mnogima djeluje.

Samo jednog dana pobijedite svoju lijenost i konačno učinite nešto što će vam potpuno promijeniti život. Kakav smisao može imati život ako se troši na stalno spavanje i borbu sa samim sobom?

Ekstremne mjere da se prisilite da ustanete rano

Ako vam ništa ne uspije, ne možete se prisiliti da ustanete rano, postoji ekstreman način da ustanete. Na internetu možete pronaći mnogo programa koji će vam pomoći u ovom pitanju. Na primjer, ako prespavate, vaš računar će automatski početi formatirati disk u određeno vrijeme.

Umjesto uobičajene melodije, stavite na telefon agresivnu pjesmu koja će svakoga probuditi, i spojite zvučnike na nju, pojačajte zvuk :). Ne samo da ustanete, već i skočite. To će vam takođe dati energiju, jer će san poletjeti kao ruka.

Takođe možete zamoliti rođake da upale svjetla u sobi ili otvore zavjese. Mogu vas čak i poprskati vodom.

Zapravo, sve ove ekstremne mjere su stres za tijelo. Kao rezultat toga, steći ćete naviku da ujutro morate brzo ustati, jer se može dogoditi nešto neprijatno.

Rano ustajanje jedna je od navika uspješnih ljudi.

Ako slijedite naše savjete, vrlo brzo ćete se početi buditi ranije i u isto vrijeme nećete imati nikakvih poteškoća s tim. Osim toga, uskoro ćete ustajati bez budilnika - iritant koji može pokvariti jutro.

Svako može naučiti da ustaje rano ujutro bez problema ako to učinite redovnom rutinom. Ako imate želju, ovo je već pola uspjeha, a snaga volje i dobra motivacija pomoći će vam da postignete ono što želite. Zapamtite da postoji mnogo razloga za rano ustajanje, a ni jedan.