Защо е полезно да се разхождаме и да дишаме чист въздух? Време на открито: повече е по-добре? По-често е по-добре

Здравейте скъпи читатели! Всички знаем колко е важно да го посещаваме свеж въздух. Каква роля играе за нашето здраве? Много е важно да знаете как да се обличате правилно на разходка, за да имате полза.

От статията ще научите, че чистият въздух не само насища тялото ни с кислород, но също така е в състояние да регулира теглото ни. Разберете какъв вид въздух е способен да направи това

Каквото и да е било, където и да сте, винаги помнете, че чистият въздух е много важен за здравето. Особено ако хората повечетовреме са на закрито. След като прочетете статията, ще разберете колко полезна е тя за нас.

Свеж въздух

Всички знаем за ползите от чистия въздух, но за съжаление не всеки насища напълно тялото си с него. Оттук и дискомфортът постоянна умора, искам да спя през цялото време и най-важното здравето ми започва да се проваля.

Разбира се, болестите започват не само от липсата на чист въздух, но играят много важна роляза добро здраве. В крайна сметка въздухът е неразделна част от нашия живот. Такива сме. Абсолютно всичко диша, без него няма как!

Поради съвременния ритъм на живот много от нас рядко излизат на открито. Ето моето потвърждение за това. Знам, че в името на вашето здраве трябва да намирате време за разходки. Как мога да се опитам да го направя.

Така сме устроени, че постоянно имаме нужда от чист въздух. Човешкото тяло не може да живее без кислород. Благодарение на работата на белите дробове, той се насища само с една трета. Основният кислород, който получаваме през кожата, е две трети.

Следователно дейностите на открито са много важни. Трябва да си вземем за правило всеки ден да се разхождаме поне по половин час. Няма значение къде – парк, зелена улица или градина, ако е в двора на къщата ви.

Подаване на свеж въздух

Необходим е приток на чист въздух, тъй като човешкото тяло има нужда от кислород. американски лекариобикновено се препоръчва да спите без дрехи. Те вярват, че така се възстановяват по-бързо и спят много по-добре.

Всяка клетка в тялото ни се нуждае от чист въздух. Не позволява на въздуха да навлезе в тялото плътен платдълги дрехи. Особено през лятото тя трябва да е свободна и лека.

Свежият въздух е от съществено значение

Ще започна с една история, която се случи на едно малко момче. Тя е доказателство, че свежият въздух е жизненоважен. Това се случи много отдавна и този инцидент е записан в книгата „История на древния свят“.

На един от празниците на император Август шестгодишно момче беше боядисано със златна боя, за да изобрази бога на любовта Купидон. Дванадесет минути по-късно момчето почина от задушаване.

Ето какво означава дишането през кожата и чистия въздух за всеки от нас. Ето защо тялото ни винаги трябва да е чисто, за да може, подобно на гъба, въздухът около нас лесно да се абсорбира през кожата.

отдих на открито

Разбира се, че е добре да сте на открито. Спомням си как се събрахме цял ден голяма групазаедно с децата си и отишли ​​сред природата. Изпържиха скара, ядоха зеленчуци и плодове и най-важното играха различни игри с децата.

Вечерта те се прибраха весели, отпочинали и заредени с енергия. Ето какво означава отдих на открито. Как ми липсват онези времена. Сега децата са пораснали и имат свои деца. Те също така се опитват да прекарват повече време извън дома и активно да релаксират на чист въздух.

Температура на въздуха

Температурата на въздуха може да варира. В този раздел искам да ви разкажа за такава температура на въздуха като студ. Разбира се, той много добре запазва тялото ни. Но също така боли, ако не се предпазите от него. Особено важно е да запомните за хората, които обичат зимните курорти и често посещават тях.

Тенът се подобрява под въздействието на студа, става чист и свеж. Това се случва на принципа на редуване на свиване и разширяване. кръвоносни съдове. Това води до увеличаване на еластичността на кожата и съответното подмладяване.

Студът също помага за намаляване на теглото. Свежият въздух съдържа много кислород, който влиза в тялото и спомага за бързото окисляване и изгаряне на мазнините. Тъй като в този случай те служат като гориво, което затопля тялото.

Всичко зависи от температурата на въздуха. Ако е студено, става това, за което току-що написах. Ако въздухът е с различна температура, се получават и реакциите на съответните сезони и време. Най-важното е, че чистият въздух може да донесе много ползи на тялото ни.

Моля, оставете вашето мнение, ако сте харесали статията. Вашето мнение е много важно. Това ще помогне за писането на статии по-интересни и полезни. Ще бъда безкрайно благодарен, ако споделите информация с приятели и натиснете бутоните на социалните мрежи.

Бъди здрав и щастлив.

Видео - Разходки на открито

Съвременният ритмичен живот допринася за постоянното ускоряване на всички процеси в обществото. Хората бързат някъде, тревожат се, харчат нервите си за решаване на проблеми и всякакви малки неща, забравяйки за това важен факторкато чист въздух. Случайно попадане в естествена среда, започваме да вдишваме кислород, пречистен от дърветата и разбираме всички прелести на живота.

Това, което повечето хора не осъзнават, е, че свежият въздух е от съществено значение нормално функциониранеорганизма от първите минути на живота до смъртта. Младите майки редовно се разхождат с децата си по алеите на парковете. Обикновено отнема поне 2-3 часа. Възрастните трябва да прекарват същото време на открито. Но винаги ли се придържаме към правилата на поведение и отделяме ценни часове за разходка?

В повечето случаи нашите разходки се ограничават до кратки разходки от къщата до гаража, до съседния магазин за пазаруване или от паркинга до входа на офиса. AT ранна възрастхората все още посещават места за забавление и понякога излизат в компанията на себеподобни. Ако в семейството има деца, родителите понякога отделят почивен ден за тях, за да посетят парка или да пътуват извън града. В резултат на това рядко някой може да се похвали с тричасова разходка.

Поради липсата на кислород хората стават слаби и могат да станат жертви различни заболяваниякато пневмония или сърдечна недостатъчност. Умората се увеличава, човекът става летаргичен и раздразнителен. Вдишването на чист въздух е изключително необходимо, тогава процесът на разбиране по някаква причина се пренасочва към последните годиниживота и се проявява в напреднала възраст.

Вдишването на чист въздух може да нормализира работата на системите човешкото тяло. Най-вече кислородът е необходим за надеждното функциониране на мозъка и нервна система. Недостигът причинява нарушение на паметта, състояние на разсеяност и депресия. Достатъчно количествовъздухът подобрява вентилацията на белите дробове, работата на сърцето, съдовата проходимост и състоянието на храносмилателната система. Укрепен общо състояниеорганизъм, вероятността от заболявания намалява, продължителността на живота се увеличава.

За да задоволите напълно тялото си с кислород, трябва да правите ежедневни разходки. Най-добре е те да избират площи, обрасли със зелени площи: дървета, храсти, трева. Градските жители могат да посетят най-близкия парк или близката гора. В резултат на това белите дробове ще необходимо количествокислород, тонусът на тялото ще се повиши, силата ще се възстанови за по-нататъшна успешна дейност.

Разходете се на открито

Проучване здравословен начин на животучените се занимават с живот различни страни. Американците потвърдиха високата възвращаемост с практически експерименти туризъм. За да направят това, те решиха да сравнят резултатите от физическите упражнения различен тип. Група хора различни възрастибеше разделена на две еднакви половини. Единият правеше упражнения за разтягане на мускулите стационарни условия, другият правеше разходки на въздух от половин час до 45 минути три пъти седмично.

Година по-късно учените проведоха проучвания и на двете групи. Обемът на мозъка на "ходещите" се оказа с 2% по-голям от този на участващите упражнение. Освен това увеличението се дължи на областите, отговорни за паметта и планирането. Носилките имат 1,5% намаление на размера на мозъка.

Дълъг експеримент показа, че излагането на въздух насърчава подмладяването на мозъчните клетки. Резултатите бяха подобрени, когато разходките бяха комбинирани с тренировка на паметта, ментална аритметика, логично мисленеи бързо четене.

Какъв е правилният начин за ходене?

Движението по алеите на парк или площад не само помага на тялото да стане точното количествокислород, но също така помага за укрепване на мускулите на краката, гърба, въвежда ви в природата, помага да се насладите на зелената зеленина.

За да отделяте малко време всеки ден за разходки, можете да се запознаете с следните препоръки:

• Използвайте всяка възможност за разходка. Вървете част от пътя до работа или вкъщи. На обяд отделете половин час и се разходете из най-близкия площад или парк. Разходка до магазина;
• Организирайте срещи с приятели или любими хора сред природата. През почивните дни отидете сред природата с цялата компания;
• Отделете време и пари, за да пътувате от време на време. Едно пътуване до друг град може да добави кислород към тялото и много нови впечатления към мозъка;
• За да наситите разходката с впечатления, вземете си хоби или куче. Можете да правите снимки или да събирате хербарии;
• Натоварванията трябва да се увеличават постепенно. 15 минути са достатъчни, за да започнете. След това постепенно доведете до един час. С течение на времето разходките ще се увеличат до 2-3 часа.

Много хора прекарват работния си ден на флуоресцентни лампи, пред компютъра, а след това се прибират вкъщи, за да седнат вечерта пред телевизора. Прекарването на твърде много време на закрито не е много полезно. За да подобрите здравето си, трябва да сте сред природата. Психолози и лекари са открили много причини защо чистият въздух е от голямо значение. Не е необходимо напълно да изоставяте джаджите или да се отдалечавате от цивилизацията. Просто се разходете в парка и дишайте! Ето причините, поради които е толкова важно.

Може да подобри краткосрочната ви памет

Редица проучвания показват, че разходките сред природата имат положителен ефект върху паметта. На учениците бяха дадени тестове за памет, след което бяха разделени на две групи. Едната група се разходи из парка, а другата – по улиците на града. Когато участниците се върнаха и повториха тестовете, се оказа, че тези, които се разхождат сред дърветата, имат двадесет процента по-добри резултати. Нямаше промяна в ходещите по улицата. Подобни изследвания са правени с хора, страдащи от депресия. Ако забележите, че трудно запомняте информация, опитайте да прекарвате повече време в парка – кратка разходка след работа е достатъчна.

Ходенето намалява стреса

Има нещо в престоя сред природата, което намалява ефектите от стреса в тялото. Според изследвания престоят на открито понижава нивата на кортизола, хормона на стреса. Освен това сърдечната честота също намалява. Следователно стресът може да бъде облекчен чрез ходене. Дори гледката към природата от прозореца води до по-малко стрес и по-голямо удовлетворение от работата. Повече контакт с природата за неутрализиране на въздействието от това отрицателен факторвърху здравето.

Прекарването на време сред природата намалява възпалението

Възпалителните процеси могат да доведат до различни проблеми, от автоимунни заболявания до депресия. Времето, прекарано сред природата, ще ви позволи да се справите с тези процеси. Хората, прекарали известно време в гората, имат намалено ниво на възпалителни процеси. Освен това възрастните хора, които прекарват време на открито, съобщават за подобрение на кръвното си налягане. Разходка в парка може да бъде най-добрият вариантлечение без никакви странични ефекти.

Природата помага да се отървете от умората

Вероятно знаете чувството, когато мислите са просто объркани - това е психологическа умора. Можете да възвърнете предишната си умствена будност, като прекарате време във възстановителна среда - сред природата. Проучванията показват, че психологическата сила на човек се възстановява дори когато той просто гледа снимки на природата. Градските пейзажи не се различават по такъв ефект. Природата предизвиква чувство на възхищение, което веднага повишава нивото на енергия и ви кара да се чувствате много по-добре. Ето защо разходките са ефективен инструментот умора.

Ходенето може да помогне в борбата с тревожността и депресията

Тревожността, депресията и други психични проблеми могат да бъдат лекувани с ходене. Те са особено ефективни, когато се комбинират с физическа дейност. Разходките в гората намаляват тревожността и подобряват настроението, дори могат да се използват като допълнение към лечението. депресивно разстройство. Природата повишава самочувствието и подобрява състоянието на пациента. Ако се разхождате близо до резервоара, положителен ефектстава още по-изразен. Имате ли склонност към постоянно безпокойство? Опитайте се да прекарвате повече време сред природата!

Престоят сред природата предпазва зрението

Има достатъчно доказателства, че престоят сред природата може да подобри здравето на очите при децата чрез намаляване на риска от късогледство. Увеличаването на времето за ходене може да бъде най-простата стратегия за намаляване на риска от късогледство при деца и юноши. Разхождайте се с детето си възможно най-често, за да подобрите здравето на очите му.

Ходенето ви помага да се съсредоточите по-добре

Така че е ясно, че естествената среда има възстановителен ефект. Освен всичко друго, способността за възприемане на информация също се възстановява. След разходка сред природата вниманието се повишава значително. Това е толкова ясен ефект, че хиперактивните деца се чувстват по-добре само след двадесет минути в парка. Ходенето може да служи като безопасно и достъпен начинподобряване на състоянието на децата. Същото важи и за възрастните, които трябва постоянно да концентрират вниманието си.

Ще можете да изразите повече въображението си след разходка в парка

Представете си терапия без странични ефекти, достъпна за всички и подобряваща познанието безплатно. Има такова нещо - това е времето, прекарано сред природата. Проучвания дори показват, че хората, които редовно се разхождат в парка по обяд, са по-креативни при решаването на различни проблеми. Ако работата ви изисква постоянен поток от нови идеи и напрежението на въображението ви, опитайте се да се разхождате по-често – това ще ви вдъхнови!

Разходките сред природата понижават кръвното налягане

Няма нищо изненадващо във факта, че времето, прекарано сред природата, също води до понижаване на кръвното налягане - това се потвърждава от множество изследвания. Концентрацията на хормоните на стреса намалява, а сърдечната честота спада с четири процента. Кръвно наляганеспада с два процента.

Прекарването на време сред природата може дори да предотврати рак

Изследванията по този въпрос все още продължават, но вече можем да направим някои заключения: ходенето в гората може да стимулира производството на противоракови компоненти в тялото. Подобрено нивотакива вещества остават забележими в продължение на седем дни след релаксиращо пътуване до гората. Изследвания, проведени в Япония, показват, че в региони с голямо количествокоефициент на смъртност на горите от различни видоверак отдолу. Има твърде много фактори, които влияят върху такъв резултат, така че не може да се направи еднозначно заключение, но това е обещаваща област за по-нататъшни изследвания. По един или друг начин може да се каже, че природата действа много благотворно.

Горите могат да засилят имунната система

Клетъчната активност, свързана с противораковия ефект на разходките в гората, също може да засили цялостния имунитет - ще можете по-добре да се преборите с настинки и грип. Научните доказателства показват, че гората има положителен ефект върху имунната система. Въпреки това са необходими по-подробни проучвания, за да се получи разумна представа за този ефект.

Прекарването на време сред природата намалява риска от преждевременна смърт

Близостта до природата е много важна за жителите на града. Холандски изследователи откриха силна връзка между парковете и здравето на хората, живеещи наблизо. Широк спектързаболяванията са по-слабо изразени при хората, живеещи в близост до парк или гора. Други изследвания са открили пряка връзка между времето, прекарано сред природата и общи показателиздраве. Скорошни проучвания откриха подобна връзка: хората, живеещи в зелени райони, имат дванадесет процента по-ниска смъртност. Вероятността от смърт от рак, белодробно или бъбречно заболяване е намалена.

Ползите от разходките на открито.

Често родителите се опитват да ограничат времето, което детето им прекарва на разходка, въпреки че педиатрите и детските психолози отдавна са доказали, че дългите разходки на чист въздух са много полезни за децата.

За да се увеличат максимално ползите от ходенето, експертите съветват да се разхождате и да дишате чист въздух с децата. За децата такива разходки са много полезни. Благодарение на децата възрастните стават по-организирани.

Ходенето е най-простото и сигурно средство за закаляване на детето.

Ходенето с дете е необходимо по всяко време на годината и при всяко време, а продължителността на разходката трябва да се коригира в съответствие с метеорологичните условия.

. Разходете се във въздухае най-доброто средство за укрепване на здравето, повишаване на имунитета, а оттам и профилактика настинкипри деца и възрастни. Освен това,разходка спомага за повишаване на апетита на детето. Подобрява метаболизма, хранителни веществасе усвояват по-добре. Благодарение наразходки на откритопродължава естествено почистванетялото, горните дихателни пътища функционират по-добре.

През лятото детето може да бъде цял ден на въздух.Е, ако това ще бъде почивка в страната, където има възможност да се скриете от дъжда и палещото слънце.

Разходка е отлично средство за защитапредотвратяване на зрителни увреждания при деца. В края на краищата, на улицата, където има толкова много място, детето непрекъснато трябва да премества очите си от близките предмети към предмети, далеч от него.

Разходка - това е най-доброто лекарствопрофилактика на рахит при деца. Тялото е наситено с ултравиолетова светлина, която е отговорна за производството на витамин D в тялото.

Докато се разхождате бебето има много положителни емоции и нови преживявания, от които зависи както неговото интелектуално, така и социално развитие.

Правилно организираната разходка е ключът към доброто настроение.

За да бъде детето активно на улицата, е необходимо да изберете правилните дрехи. Тя не трябва да пречи на движението на детето, да му пречи да скача и да бяга. Не слагайте много неща за бебето, това може само да навреди, да доведе до прегряване и след това до настинка. Почувствайте врата на бебето отзад. Ако е сухо и топло - всичко е наред, ако е мокро и горещо - детето е горещо и потно, тогава трябва да се приберете. Ако вратът е хладен, бебето е студено и трябва да се изолира.

За да бъде разходката интересна, забавна, родителите трябва да знаят как да забавляват детето.

През лятото може да има игри с топка, скачане на въже, игри на думи, наблюдение на околния свят (жива и нежива природа). През зимата - със сняг, пързаляне с шейни, отгатване на гатанки, кънки.

По темата: методически разработки, презентации и бележки

Съвети за родители "Ползите от разходките на чист въздух за децата"

Ходенето играе важна роля в живота на детето. По време на разходката се осъществява опознаване на света наоколо, детето се научава да общува с връстници, а разходката има и лечебна стойност. ще ражда...

Ползите от разходките на открито.

Как чистият въздух влияе на състоянието на човека Известно е, че чистият въздух, наситен с кислород и умерено йонизиран, има най-положителен ефект върху човека и помага за укрепване на ...

Толкова често чуваме израза „разходките на чист въздух са полезни“, че решихме да разберем дали това наистина е вярно. Като цяло го разбрахме - наистина полезно. В този материал ще намерите пет доказателства за това.

1. Ходенето укрепва имунната система

Вече в Япония за дълго времеима метод, който не само помага да се отървете от стреса, но и има положително въздействиевърху имунната система. Нарича се Shinrin-yoku (shinrin-yoku), или горско къпане - буквален превод"къпане в гората" Статия, написана от Японското медицинско училище (Nippon Medical School) в Токио, гласи, че разходката в гората може да увеличи количеството на антитуморни вещества и да увеличи активността на естествените така наречени убийци, които са насочени към унищожаване на туморните клетки. И така, как трябва да се "къпете" в гората, за да постигнете този ефект? Изследователите описват този процес по следния начин: „разходете се в гората, за да се отпуснете, вдишвайки дълбоко въздуха, който съдържа специални летливи вещества - фитонциди ( етерични масладървета). Всичко е свързано с тези фитонциди – те убиват и/или потискат растежа и развитието на патогенни бактерии.

В допълнение към намаляване на стреса и повишаване на имунитета, изследователите отбелязват, че разходките в гората водят до намаляване и намаляване на производството на хормона кортизол. От себе си искаме да добавим това силно имунната системазависи от много фактори - спорт, лека нощ, здравословно храненеи т.н. Затова не бива да бързате от една крайност в друга.

2. Намалете риска от депресия

Обхваща много хора през есента и зимата лошо настроение, което бавно може да се развие в . За да не се случи това, учените съветват да се разхождате на чист въздух възможно най-често. Според проучване в Станфордския университет 90-минутна разходка в гората намалява активността в специфична област на мозъка, която е активна, когато човек преживява негативни емоцииили депресия. Също така, вероятността от депресия зависи от това къде живеете. Изследователите отбелязват, че хората, които живеят в града, са склонни към тревожност и афективни разстройствасъответно с 20% и 40% повече от живеещите в провинция. По принцип това е разбираемо и без различни проучвания - задръствания, суетене, опашки, проблеми в работата. Малко хора могат да запазят спокойствие и да контролират емоциите си, но това може и трябва да се научи. Както - казахме в.

3. Подобряват паметта и концентрацията

Предстои ли скоро труден изпит? Излезте сред природата, ако чувствате, че не можете да научите нищо друго. В проучване, проведено в университета в Мичиган, е установено следното: ходенето в гората, дори и през зимата, подобрява паметта и вниманието с 20% в сравнение с ходенето в града. В допълнение, друго проучване, публикувано в American Journal of Public Health, установи, че децата с ADHD са склонни да се фокусират по-добре, когато са на открито.

4. Увеличете продължителността на съня

здрави и дълбок сънЗапочва с излизане навън и среща със слънцето. Според проучване, публикувано в The Journal of Clinical Sleep Medicine, хората, които голям бройпрекарвайте повече време на открито и на закрито с естествена светлина, спите средно с 46 минути повече на нощ. Проучването казва още, че освен съня, участниците подобряват настроението си, стават по-активни физически и като цяло са по-щастливи.