Jinsi ya kujiondoa mawazo mabaya. Jinsi ya kutibu ugonjwa wa obsessive-compulsive na hofu Jinsi si kujaza kichwa chako na mawazo mabaya

Rhythm ya kisasa ya maisha inaacha alama yake kwa jamii. Mkazo wa mara kwa mara na wasiwasi husababisha ukweli kwamba mtu wa kawaida anauliza swali: "Jinsi ya kujiondoa haraka mkazo, mawazo ya obsessive na wasiwasi wa mara kwa mara peke yako?". Bila shaka, suluhisho bora itakuwa msaada wa mwanasaikolojia, lakini kwanza unahitaji kujaribu kutatua tatizo peke yako. Tuanze.

Sababu za mawazo ya obsessive na wasiwasi

1. Kutokana na vipengele vya anatomiki vya mfumo wa neva wa mimea-mishipa na kuu, michakato ya kimetaboliki ya neurotransmitters, majeraha ya ubongo wa kikaboni, magonjwa ya kuambukiza na urithi wa maumbile yanaweza kuvuruga. Orodha nzima inahusu mambo ya kibiolojia.

2. Sababu za kisaikolojia ni pamoja na neurosis, huzuni, aina ya utu, malezi ya familia, kujithamini na mambo mengi. Mawazo ya kuzingatia yanaweza kuonyeshwa kwa njia tofauti. Sababu na hofu ni tofauti, swali la busara linatokea, jinsi ya kujiondoa?

3. Kutokana na sababu za kijamii, mtu anaweza kuchagua kukaa kwa muda mrefu katika hali ya shida, phobia ya kijamii, mvutano wa kihisia na wa neva. Mambo hayo yanaweza kutokea katika mazingira ya kazi au kwa matatizo ya familia.

4. Mbali na mambo makuu, dalili za mawazo na wasiwasi zinaweza kuendeleza kutokana na magonjwa mbalimbali. Miongoni mwao, kawaida ni ugonjwa wa udanganyifu, unyogovu, schizophrenia, neurosis, psychosis, kifafa na encephalitis.

Dalili za mawazo obsessive na wasiwasi

Hali hii ya mtu pia inaitwa syndrome ya obsession. Tatizo hili ni la kisaikolojia, kutoka kwa mtazamo huu ni lazima izingatiwe.

Kuna aina 2 za dalili: ishara za kisaikolojia (ndani), somatic (nje). Hebu tuzingatie kwa utaratibu.

Dalili za nje, au za somatic:

• rhythm ya moyo isiyo na utulivu (tachycardia, bradycardia);
• upungufu wa pumzi;
• kizunguzungu mara kwa mara;
• rangi au, kinyume chake, ngozi nyekundu;
• kinyesi kupita kiasi.

Dalili za ndani au za kisaikolojia:

• katika matukio machache, hallucinations;
• kumbukumbu mbaya zinazoambatana na aibu, hatia, na majuto;
• vitendo vya msukumo na tabia ya mtu wa neva;
• mazungumzo ya mara kwa mara na "I" ya mtu mwenyewe, kusonga mawazo sawa katika kichwa, kumbukumbu mbaya;
• zuliwa na kuweka picha kwenye kichwa;
• uwezekano wa phobias, kwa mfano, hofu ya kifo, wadudu, vijidudu, urefu;
• uchokozi mkali kwa wapendwa (chuki, hasira, nk);
• haja ya kumaliza kile ulichoanza, bila hii hakutakuwa na amani;
• mashaka juu ya ikiwa ni muhimu kufanya hatua fulani (kuosha, kwenda kwenye duka, nk);
• hamu ya kufanya mambo mabaya (mara nyingi haitatimizwa).

Orodha iliyoorodheshwa ya dalili sio orodha nzima ya jinsi ugonjwa wa obsessiveness unajidhihirisha. Wasiwasi na mawazo mabaya huonekana kwa sababu mbalimbali, kulingana na aina ya utu.

Njia za kujiondoa mawazo ya kuingilia

Kama mtaalamu yeyote katika uwanja wao, wanasaikolojia wanapendekeza kutumia uwezekano wote ambao utasaidia mtu kujiondoa mawazo ya kupita kiasi na kurekebisha hali yake ya akili. Kwa hivyo unawezaje kuondoa wasiwasi peke yako? Hebu jaribu kufikiri pamoja.

Njia namba 1. Acha chanya iwe sehemu ya maisha yako

1. Usiruhusu mawazo mabaya, zuia kwa ishara kidogo ya udhihirisho. Mara tu unapofikiria juu ya mbaya, badilisha mara moja kwa chanya.

2. Tafuta mahali pazuri na ulale. Fikiria nyuma wakati maishani mwako ulipojisikia kuwa mtu mwenye furaha zaidi duniani. Kumbuka hisia hizi, zibadilishe wakati hasi inajifanya kuhisi tena.

3. Mtu anapokosa hisia chanya, anatumbukia katika ulimwengu wake wa kukata tamaa. Siku baada ya siku, "kutafuna" hasi, unyogovu kamili huanza.

4. Ikiwa hakuna mawazo ya kubadili, tafuta shughuli unayofurahia. Jiandikishe kwa bwawa au kozi ya ndondi (uchongaji mbao, nk). Siku yako inapaswa kuwa na shughuli nyingi ili hakuna wakati wa mawazo ya kuingilia.

5. Unapoingia kwenye shughuli za kazi, tumia muda mwingi na marafiki na nje, fanya tabia ya kupumzika. Hii itakusaidia kuondokana na mawazo ya kuingilia.

6. Wakati wa mchana, kaa nyuma na utasahau kuhusu hisia ya wasiwasi, kuangalia sinema, kula pizza. Kutofanya chochote haimaanishi "kufanya chochote". Unaweza kukabiliana na shida mwenyewe.

Njia namba 2. Fikiria juu ya kile ulichoogopa ukiwa mtoto?

1. Watu wengi katika vikao na mwanasaikolojia wanakiri kwa hofu ya ujinga ambayo walikuwa wanakabiliwa nayo katika utoto. Kukubaliana, kila mtu aliogopa "bibi" ambaye angeruka ghafla kutoka kwenye ukanda wa giza. Sasa hofu hizi zinaonekana kuwa za kijinga na za kijinga.

2. Mawazo ya kuudhi hubadilika kadri muda unavyopita. Watu wazima wana wasiwasi wao wenyewe. Wengine wanaogopa kupoteza kazi zao, kupoteza msaada wao wa kifedha, au kupata UKIMWI.

3. Ni muhimu kuelewa kwamba mara tu wazo linapokaa kichwani mwako, utalisogeza tena na tena. Jaribu kuweka kando hofu yako au fanya kila kitu ili kuizuia.

4. Kwa mfano, unaogopa kupoteza kazi yako? Anzisha uhusiano wa kirafiki na wakubwa na wenzako, boresha ujuzi wako, jifunze kila siku. Je, una hofu ya kuwa mgonjwa mahututi? Jali afya yako vizuri. Ni muhimu mara kwa mara kuchukua vipimo na mazoezi.

Njia namba 3. Jijumuishe katika mawazo ya obsessive na kichwa chako

1. Huwezi kujifunga mwenyewe, isipokuwa ukibadilisha kwa chanya na kujitenga. Jaribu kukabiliana na mawazo mabaya na kupata sababu ya kweli ya kuonekana kwao.

2. Jipe muda wa kuandika mawazo yako yote, wasiwasi na hofu kwenye karatasi. Tafuta maelezo kwao, piga mbizi zaidi.

3. Hata kama inaonekana kuwa haiwezekani kwa sasa, jaribu. Ruhusu kuomboleza, kulia, kuanguka katika kukata tamaa, lakini kwa muda fulani tu.

4. Wanasaikolojia wanashauri kuingia ndani ya mawazo yako yaliyowekwa na kuwaangamiza kutoka ndani kupitia ufahamu. Vitendo kama hivyo lazima vifanyike kila siku katika wakati wako wa bure, wakati hakuna mtu atakayekusumbua.

5. Hatimaye, basi wewe mwenyewe kupumzika. Chukua bafu ya moto ya mitishamba, washa muziki wa utulivu ambao hauhusiani na matukio mabaya maishani.

Njia namba 4. Usiwe na mazungumzo ya ndani na wewe mwenyewe

1. Wewe, kama watu wote, huwa unazungumza peke yako na kufanya mazungumzo ambayo hayabeba mzigo wowote wa semantiki. Wakati wa wasiwasi wa kila siku, tunajitia mzigo zaidi, tukifikiri juu ya uwezekano wa kuondokana na mawazo ya obsessive.

2. Kuanzia sasa, jizuie kufanya hivi! Usifikirie juu ya mbaya na wasiwasi. Ikiwa unaosha vyombo, zingatia lather laini, kipande cha kitambaa, au muziki unaocheza. Ndoto, pumzika, jiruhusu kupumzika, uishi hapa na sasa.

3. Inastahili kujiandaa kwa ukweli kwamba hautaweza kuifanya mara moja. Inachukua mazoezi. Jisajili kwa yoga, sanaa ya kijeshi au anza kutafakari.

Njia namba 5. Jisikie huru kuomba msaada

1. Uchunguzi wa hivi karibuni wa kijamii umeonyesha kuwa zaidi ya 40% ya wakazi wote wa sayari wanaota kutembelea mwanasaikolojia. Na hii haishangazi. Mtaalamu aliye na uzoefu wa miaka mingi atatoa mapendekezo ya vitendo, utajijua na kujifunza jinsi ya kukabiliana na matatizo.

2. Kwa wanasaikolojia, swali la jinsi ya kukabiliana na tatizo kwa sauti yako mwenyewe sio sahihi. Kwa sababu mtaalamu anaamini kuwa ni rahisi zaidi kupata tiba mara moja katika hatua ya awali ya ugonjwa wa obsessive.

3. Tatizo pekee unaloweza kukumbana nalo ni ukosefu wa fedha. Katika kesi hii, muulize rafiki au jamaa wa karibu kuwa mwanasaikolojia kwako.

4. Wengi hufanya mazoezi ya kuwasiliana kwenye Mtandao na watu wenye nia moja. Tembelea mabaraza ambapo watu wanajadili masuala sawa. Tafuta suluhisho za pamoja.

Njia za kujiondoa wasiwasi

Kuna orodha ya mambo ambayo huathiri vibaya mchakato wa kujiondoa wasiwasi wa obsessive. Watu wengine hawajiamini vya kutosha, wengine wanatarajia ugonjwa huo kutoweka peke yao, na wengine hawana uvumilivu wa kutosha. Kwa mazoezi, unaweza kukutana na watu wanaovutia ambao, kwa sababu ya azimio lao, walikabiliana na idadi ya phobias na hofu.

Njia namba 1. Mbinu za kisaikolojia

Pambana na mawazo hasi. Mbinu hii imepokea jina la tabia kama "Badilisha". Kiini cha mbinu ni kwamba unahitaji kiakili kufikiria matatizo yote, phobias. Baada ya hayo, fikiria seti ya hofu katika sehemu moja kwa namna ya kubadili, kuzima kwa wakati unaofaa ili kuondokana na kila kitu. Phobias zote kutoka kwa mawazo ya obsessive kwa hofu na wasiwasi zitatoweka kutoka kwa ufahamu wao wenyewe.

Mbinu ya kupumua. Wataalam wanapendekeza kupumua kuambatana na ujasiri na hofu. Chukua nafasi nzuri na uanze polepole na sawasawa kuvuta hewa. Kama matokeo, utarekebisha hali yako ya mwili na kuweza kujisafisha kutoka kwa mawazo hasi na wasiwasi. Kuna utulivu kamili.

Jibu kwa kuchukua hatua kwa kengele. Ni vigumu sana kuzingatia na kuangalia hofu au phobia katika "macho". Ikiwa una hofu kwenye jukwaa, unapaswa kujipita na kuzungumza kwenye tukio kama mzungumzaji. Hofu itatoweka kwa sababu ya hisia mpya na ujasiri.

Cheza majukumu. Kwa phobias dhahiri, mgonjwa anahitaji kucheza nafasi ya mtu aliyefanikiwa na mwenye kusudi. Fanya mazoezi ya hali hii kwa namna ya hatua ya maonyesho. Baada ya vikao vichache, ubongo huanza kuchukua picha mpya kwa urahisi. Matokeo yake, wasiwasi na hofu hupotea milele.

Njia namba 2. aromatherapy

Kama ilivyo katika hali nyingi, aromatherapy itasaidia kujiondoa hofu, mawazo ya kupita kiasi na wasiwasi wa mara kwa mara. Ili kukabiliana na phobias, ni muhimu kuwa na uwezo wa kupumzika peke yako. Wakati wa kupumzika, hali ya kihisia inapaswa kurejeshwa kikamilifu.

Aromatherapy husaidia na unyogovu na mafadhaiko. Utaratibu ni bora pamoja na matibabu ya kisaikolojia. Harufu ya kupendeza huruhusu mwili na fahamu kupumzika, lakini mzizi wa shida uko ndani zaidi.

Mawazo ya kuzingatia na hofu: jinsi ya kujiondoa

Hakuna maana katika kupambana na phobias ya kisaikolojia na tiba za watu. Ili kufanya hivyo, unahitaji tu kujiingiza kiakili na kuzama ndani yako.

1. Hofu na mawazo ya kupita kiasi ni matatizo sugu ya utu. Kwa bahati mbaya, phobias italazimika kukabili maisha yote. Kutakuwa na chanya na hasi. Wakati mwingine phobias itaondoka au kuonekana.

2. Usisimamishe baada ya utaratibu wa kwanza wa mafanikio. Daima fanya mazoezi na uwe tayari. Phobias haipaswi kukuchukua kwa mshangao. Fanya kazi mwenyewe, usikate tamaa na usikate tamaa.

3. Fanya taratibu za kisaikolojia daima peke yako. Usihamishe baadaye na usihamishe kwa wapendwa. Unaunda hatima yako mwenyewe, usitegemee bahati.

4. Daima jaribu kufikiria vyema. Usijilaumu kwa chochote na usilishe phobias hasi na mawazo ya kuingilia. Hofu ni adui yako mkuu.

5. Ikiwezekana, muone mtaalamu wa magonjwa ya akili aliyehitimu. Mtaalamu anaweza kutambua kwa urahisi phobias na kukuambia jinsi ya kujiondoa kwa msaada wa tiba inayolengwa. Dawa sio daima kusaidia na mawazo obsessive na wasiwasi.

6. Unaweza kuamua mila mbalimbali peke yako. Jambo la msingi ni kwamba uko kwa hiari katika hali ambapo phobias huonekana. Katika kuzamishwa kiakili kama hicho, lazima upigane na woga na mawazo ya kupita kiasi.

7. Kila wakati unapofanya mila, jaribu kupunguza muda uliotumiwa katika trance. Jaribu kutambua kwamba phobias zote ziko kwenye kichwa chako tu, na unaweza kukabiliana nazo.

8. Sio lazima kuficha hofu na kujaribu kuvuruga kutoka kwao. Waruhusu tu katika ufahamu wako na ukubali kama sehemu yako mwenyewe. Hivi karibuni utagundua kuwa phobias haina madhara na haitakusumbua tena. Katika baadhi ya matukio, hofu inaweza kuwa kipengele chako.

1. Wanyama, kama watoto, ni viumbe visivyoweza kujilinda hivi kwamba humfanya mtu ahisi furaha zaidi. Ikiwa hapo awali umefikiria kupitisha mbwa au paka, sasa ni wakati wa kufanya hivyo.

2. Jiwekee mazoea ya kutunza kumbukumbu. Onyesha ndani yake uzembe wote ambao umejilimbikiza kwa siku nzima.

3. Weka orodha ya uwezo wako na ushindi. Kwa hivyo utaelewa jinsi umekuwa mtu mwenye nguvu na tabia.

4. Tumia muda nje kila siku, usikae ndani ya kuta nne.

5. Fanya marafiki wapya, usikatae matoleo ya marafiki kutembelea hafla za burudani.

6. Anza kikamilifu kucheza michezo, shughuli za kimwili zitapiga "upuuzi" wote kutoka kwako. Hakutakuwa na wakati tena wa kuweka mawazo na wasiwasi.

7. Fanya upya upya au ukarabati katika ghorofa, ubadilishe mahali pa kuishi, ikiwa sasa unajisikia huzuni.

8. Hifadhi pesa kwa siku ya mvua ili uweze kujitegemea kifedha. Pesa inatoa kujiamini.

9. Jiwekee malengo, bila hayo mtu anakosa hewa. Je, umewahi kutaka gari? Ni wakati wa kuingia kwenye njia ya kufanya ndoto zako ziwe kweli.

10. Unahitaji kusafiri zaidi, kukuza upeo wako. Jifunze lugha ya kigeni, piga picha nyingi mkali iwezekanavyo na hivi karibuni kila kitu kitafanya kazi!

Ili kuondoa mawazo ya kupita kiasi na wasiwasi wa mara kwa mara, acha chanya kiwe sehemu ya maisha yako. Usiwe na mazungumzo ya ndani na wewe mwenyewe. Jijumuishe katika mawazo na kichwa chako. Jisikie huru kuomba msaada.

Njia ya ustawi wa mhemko, kisaikolojia-kihemko na kisaikolojia ni rahisi: "Jinsi ninavyofikiria ndivyo ninavyohisi". Walakini, watu wengine huonekana, kana kwamba moja kwa moja, wengi tofauti hasi, obsessive, wakati mwingine mawazo mabaya na hata mbaya katika vichwa vyao, ambayo, kwa kweli, kupanga hisia hasi, hali mbaya, wakati mwingine obsessive (obsessive-compulsive), mara nyingi tabia mbaya na. kisaikolojia , athari za mimea ya mwili, na kusababisha unyogovu na.

Wengi wa watu hawa waliofadhaika kihisia wangependa kujua jinsi ya kujiondoa mawazo mabaya, obsessive, hasi na mabaya katika kichwa ili kupata maelewano ndani ya utu wako, sio kuteseka kiakili na kuelekea mafanikio katika maisha.

Katika psychoanalysis na psychotherapy, kuna mbinu nyingi tofauti na mbinu za kuondokana na mawazo katika kichwa, ikiwa ni pamoja na obsessive, mawazo hasi. Leo tutaangalia jinsi ya kutumia katika mazoezi, wakati mwingine, labda peke yako, au kwa msaada wa mtaalamu wa kisaikolojia, mojawapo ya mbinu hizi: "Maana ya Umma" au "Umbali".

Jifunze jinsi ya kujiondoa mawazo hasi, obsessive, mbaya na mbaya katika kichwa chako kwa msaada wa psychotechnics hii.

Kwa hilo, wale wanaojifunza kuitumia moja kwa moja katika mazoezi, katika maisha, hawatapewa tu ujuzi wa jinsi ya kujiondoa mawazo mabaya, mabaya katika kichwa, lakini pia uwezo (ustadi) wa kuondokana na huzuni, hofu, hasira, hofu, nk., katika hali mbalimbali za maisha.

Kwa hiyo, kanuni za teknolojia, jinsi ya kujiondoa mbaya (mbaya), obsessive, mawazo mabaya katika kichwa

Kanuni za psychotechnics hii zinahusiana na njia ya "Depersonalization of Personality", i.e. msingi ni jinsi unavyoona matukio (hali) mbalimbali katika maisha yako na jinsi na nini unafikiri (unafikiri) kwa wakati mmoja.

Hali yoyote ya maisha (tukio) ina maana ya kibinafsi, ya ndani (ya ndani), ya kibinafsi, na ya umma, ya nje, ya umma.
Umuhimu wa Kibinafsi inahusiana na ukubwa wa hisia unazopata wakati wa tukio - wewe ni mbinafsi katika hili. umuhimu wa umma- hii ni tafsiri ya nje ya tukio hilo, kutoka kwa mtazamo wa waangalizi.

Tofauti kati yao inaweza kulinganishwa na tofauti kati ya itikio letu kwa kuchubuliwa kwa ghafla kwa kidole chetu na nyundo na majibu ya ukweli kwamba tuliona mtu mwingine akianguka kwa bahati mbaya sawa. Njia pekee ya kubadilisha mawazo yako hasi, ya kuzingatia, ambayo hutoa sehemu kubwa ya kihemko ambayo husababisha mtazamo wa chuki, ni kujifunza kujiondoa (tazama) imani zako za ndani - badilisha mtazamo wako wa ulimwengu kidogo, angalia ulimwengu na tukio hili kutoka lengo la mtazamo, kutoka nje.

Jinsi ya kujiondoa mawazo yako mabaya, obsessive, mabaya na mabaya katika kichwa chako

2. Angalia tukio kwa mtazamo wa umuhimu wa kijamii na kibinafsi. Umuhimu wa kijamii unaweza kuonekana ikiwa unafanya mazoezi ya kuona hali kutoka kwa maoni ya watu wengine. Tukio lazima lipingwe. Kumbuka kwamba tayari una jicho la umma, kwa sababu katika maisha yako umeweza kuchunguza wengine katika hali elfu tofauti. Hamisha mtazamo wako wa watu wengine kwako.

3. Ili kuhamisha maana ya matukio kutoka kwa jamii ya kibinafsi hadi ya umma, lazima ujifunze kuondoa zifuatazo kutoka kwa mtazamo wako mwenyewe: vigezo vya kihisia, uchunguzi mkali wa kujitegemea na mawazo fulani ya kimetafizikia. Kwa wazi, hii haiwezi kutekelezwa kikamilifu, lakini kadiri unavyoweza kuikaribia, ndivyo mtazamo wako wa kile kinachotokea utakuwa na lengo zaidi.

4. Baada ya kuelewa dhana ya maana ya umma, tengeneza orodha ya hali kuu ulizokutana nazo na maana za umma na za kibinafsi kwa kila moja.

5. Kwanza utahitaji kutafsiri tukio kutoka kwa mtazamo wa umma, baada ya kutambua moja kwa moja kutoka kwa mtazamo wa kibinafsi. Unapoendelea kukua hatua kwa hatua, utaweza kuleta mtazamo wa lengo la tukio karibu na karibu na wakati wa kutokea kwake, na hatimaye kuchukua nafasi ya mtazamo wa kibinafsi na umma wakati wa tukio lenyewe.

Mifano ya kutumia mbinu ya kuondokana na mawazo ya obsessive, hasi (mbaya, mbaya) katika kichwa

Mfano wa kwanza

1. Tukio: mashambulizi ya wasiwasi. Thamani ya kibinafsi: "Nitakufa".

thamani ya umma: adrenaline na vitu vingine hutolewa kwenye damu.

2 tukio: Kukosolewa na mtu mwingine.

Thamani ya kibinafsi: “Lazima nimefanya jambo baya. mimi sijakamilika."

thamani ya umma: “Mtu fulani anaonyesha kutokubaliana na nilichofanya. Sababu za hii hazijulikani."

3 Tukio: kushindwa katika mradi wa biashara.

Thamani ya kibinafsi: "Sina uwezo, mimi ni kushindwa, ninashuka ngazi ya mafanikio."

thamani ya umma: "Mipango na maandalizi hayakuwa na ufanisi wa kutosha."

4 Tukio: ukosefu wa hoja.

Thamani ya kibinafsi: "Mimi ni dhaifu, balabol na bore."

thamani ya umma: "Alijua zaidi juu ya somo hili kuliko mimi, na labda uzoefu zaidi katika mwenendo wa migogoro."

5 Tukio: marafiki wachache.

Thamani ya kibinafsi: "Kwa kweli, haiwezekani kunipenda."

thamani ya umma: "Sijaribu kufanya marafiki na sitendei watu kwa fadhili sana."

6 Tukio: kushindwa katika michezo.

Thamani ya kibinafsi: "Mimi si mtu anayestahili."

thamani ya umma: "Sina reflexes ya kutosha, mafunzo, mazoezi."

7 Tukio: ikawa uzito wa kilo saba kuliko yeye akiwa na umri wa miaka 17.

Thamani ya kibinafsi: "Nilisahau kuhusu nidhamu binafsi."

thamani ya umma: "Mwanamke mwenye umri wa miaka 37 na kijana wana michakato tofauti ya kimetaboliki."

Mfano wa pili, kuondoa mawazo ya kupindukia, hasi (mbaya, mbaya) kichwani:

maana ya kibinafsi hofu ya mtu ni mtazamo kama huo wa ulimwengu wakati inaonekana kwamba kitu kibaya kinakaribia kutokea na hii lazima iepukwe kwa gharama yoyote.

Umma, thamani ya lengo ni kwamba hatari ya kweli inaweza kuwepo au isiwepo, na ni muhimu kuangalia hali hiyo na kuamua ikiwa kweli iko.

Watu wanaohitaji mwongozo wa kuangalia hatari kutoka kwa jamii badala ya mtazamo wa kibinafsi wanaweza kutumia kanuni tano zifuatazo.
Kwa ujumla, hofu ni lengo ikiwa:

1. Kuna hatari ya kweli kwa mtu binafsi ambayo inaweza kusababisha madhara halisi. Sio busara kuogopa monsters chini ya kitanda, kwa sababu haipo, na kile ambacho haipo hawezi kutudhuru. (Watu wengine wanaogopa wachawi na wachawi).

2. Kiwango cha hofu ni sawa na kiwango cha uharibifu iwezekanavyo. Hofu ya kupanda splinter ndogo juu ya kisigino haitakuwa na haki, kwa kuwa inazidi hatari inayowezekana. (Baadhi ya watu wanaogopa kufanya utovu wa adabu hadharani).

3. Hofu inafanana na uwezekano kwamba shida itatokea. Ikiwa mtu anaogopa kwamba meteorite itamuua, basi hofu yake itakuwa isiyo na maana, kwa sababu uwezekano wa tukio hili ni mdogo sana. (Watu wengine wanaogopa sana matukio kama vile ajali za ndege, ingawa ni wazi kabisa kwamba mzunguko wa ajali za gari ni kubwa zaidi).

4. Hatari inaweza kudhibitiwa. Hofu kwamba jua litageuka kuwa supernova haina maana, kwa sababu tukio hilo ni zaidi ya udhibiti wa binadamu. (Watu wengi wanaogopa kwamba wanaweza kuwa na ugonjwa wa urithi uliofichwa.)

5. Hofu ni muhimu ikiwa inajidhihirisha katika hali ambayo itamweka mtu katika hali ya hatari inayoweza kuepukika. (Kuwa macho kuhusu kupata "shida ya neva" kwa njia yoyote hakupunguzi uwezekano wa haya kutokea.)

Mtu huona habari hasi bora zaidi kuliko chanya. Kwa hivyo, mawazo mabaya hukaa ndani ya akili zetu, ni ngumu zaidi kuwaondoa. Mawazo mabaya husababisha unyogovu, machozi, hali ya huzuni na iliyoharibiwa, na wakati mwingine kujiua. Kwa hiyo, wakati mawazo mabaya yanaonekana, unahitaji kuwa na uwezo wa kukabiliana nao kwa wakati.

Kwa nini mawazo hasi yanadhuru?

1. Ikiwa uko katika hali ya huzuni kila wakati, maisha yako yanaweza kugeuka kuwa safu ya maisha ya kila siku ya kijivu na ya wepesi. Kazi ya kawaida ya kila siku humaliza hata ngumu zaidi. Huwezi kuishi kwa hamu na huzuni katika nafsi. Unahitaji haraka kujiondoa mawazo mabaya na kufikiri juu ya mambo mazuri, vinginevyo hali ya unyogovu itapunguza ugonjwa.
2. Mawazo mabaya yanayokutembelea mara kwa mara yanadhuru sana afya. Baada ya yote, kila mtu anajua kwamba magonjwa yote yanatokana na mishipa. Kutoka kwa wasiwasi na wasiwasi mara kwa mara, unaweza kupata maumivu ya kichwa mara kwa mara, na pia kupata shinikizo la damu, ugonjwa wa arthritis, na vidonda vya tumbo. Uchunguzi wa hivi karibuni wa wanasayansi umethibitisha kuwa uwepo wa mawazo mabaya mara kwa mara ni kichocheo cha kuonekana kwa seli za saratani.
3. "Yeyote anayeogopa kitu, basi kitatokea kwake ...". Kifungu hiki cha sinema kisicho ngumu kinatisha sana watu wengi. Na kwa kweli, ukifikiria juu ya mabaya kila wakati, unavutia kiakili matukio haya katika maisha yako. Huwezi kuleta hofu yako.
4. Kwa kufikiria mara kwa mara juu ya mbaya, unajipanga kwa kushindwa. Umejitayarisha kiakili, unafikiria juu ya chaguzi za kujiondoa ikiwa utashindwa na ... jitahidi sana. Baada ya yote, ujasiri kamili tu ndio ufunguo wa mafanikio na ustawi.
5. Unahitaji kujiondoa mawazo mabaya kwa gharama zote ikiwa hutaki kuwa mgonjwa katika kliniki ya neuropsychiatric. Baada ya yote, wagonjwa wote wa akili walianza safari yao na mawazo ya obsessive na phobias. Ikiwa mawazo mabaya hayakuacha kwa muda mrefu, ni wakati wa kuona daktari.

Mawazo hasi yanatoka wapi?

Na kwa kweli, wanatoka wapi? Baada ya yote, uliishi kwa utulivu kwako mwenyewe, ukaenda kufanya kazi, ukatembea mbwa, na ghafla ...? Kushinikiza fulani kunaweza kuchangia kuonekana kwa mawazo ya huzuni. Yaani, baadhi ya taarifa kutoka nje. Ikiwa umesikia juu ya ajali ya ndege kwenye habari, ambayo watu wengi walikufa, hakika utalemewa na msiba huu, kama mtu yeyote wa kawaida ambaye hana hisia. Walakini, ikiwa hali yako ya kihemko imekandamizwa, ikiwa afya yako ya kisaikolojia haina msimamo, hofu hii inaweza kuwa mania halisi. Unafikiria kila wakati kuwa hii inaweza kutokea kwa kila mtu, fikiria ni mara ngapi kwa mwaka wewe na wapendwa wako huruka kwenye ndege. Bila hiari, mawazo mabaya huja kichwani mwako juu ya kile kitakachotokea ikiwa wewe au wapendwa wako watakufa. Mawazo haya hasi yanakufunika kabisa, hukua kama mpira wa theluji. Hapa ni muhimu sana kusema "Acha" kwako mwenyewe kwa wakati na kuacha kufikiri juu ya mbaya.

Jinsi ya kujishawishi usifikirie juu ya mbaya

Ili kuondokana na mawazo mabaya, mazungumzo ya ndani yatasaidia, ambayo utajaribu kujiuliza ni nini hasa unaogopa? Ajali? Kupoteza kazi? Magonjwa? Hofu zako nyingi hazihusiani na hali halisi ya mambo. Kweli, kwa nini unapaswa kuogopa kupoteza kazi yako ikiwa wewe ni mtaalam aliyehitimu sana. Kwa nini unaogopa ugonjwa ikiwa una afya? Na kwa nini, mwishowe, ajali inapaswa kutokea ikiwa wewe ni mwangalifu na mwangalifu kila wakati iwezekanavyo? Bila shaka, kuna asilimia fulani ya kutotabirika, na hakuna mtu anayeweza kuhakikisha kwamba kila kitu kitakuwa sawa na wewe. Hata hivyo, ni thamani ya kuishi katika hofu ya mara kwa mara na kutojali kwa sababu ya hili? Ambayo hayajaepukika. Shida nyingi unazofikiria zinaweza kutatuliwa, lakini ni nini kisichowezekana kusuluhisha - vizuri, kwa nini wasiwasi juu yake?

Hapa kuna vidokezo muhimu, vya vitendo na vya ufanisi:

1. Fikiria kuhusu sasa. Mawazo ya kukata tamaa mara nyingi huhusishwa na siku za nyuma au zijazo. Mara nyingi watu hufikiria juu ya fursa zilizopotea na nini kingetokea ikiwa wangefanya hivi, na si vinginevyo. Kurudia mara kwa mara kwa yaliyopita hutufanya tusiwe na furaha na kutokuwa na maamuzi. Na mawazo na hofu kuhusu wakati ujao hutufanya tuwe na wasiwasi. Ishi kwa sasa, fikiria leo, usijutie yaliyopita na usifikirie mbele.
2. Huwezi kujiwekea kila kitu. Uchunguzi na uchunguzi wa wagonjwa wa saratani hutaja takwimu - 60% ya watu hawakuzungumza juu ya uzoefu wao na shida kwa wengine. Waliweka kila kitu kwao wenyewe. Hii inaonyesha kuwa machafuko ya ndani husababisha afya mbaya, na katika kesi hii, saratani. Huwezi kujifungia ndani. Unahitaji kushiriki uzoefu wako na wapendwa.
3. Usichukue kila kitu kwa moyo. Ni wazi kwamba hadithi za rafiki kuhusu mume wake wa kudanganya zitakufanya uwe na wasiwasi juu yake. Hata hivyo, hupaswi kuchukua matatizo ya watu wengine kwa moyo. Kwa kweli, una wasiwasi juu yake na unamuunga mkono rafiki, lakini haupaswi kuvuka mstari na kuruhusu shida ndani ya roho yako mwenyewe. Wasiwasi wako hautasaidia rafiki yako, lakini wanaweza kuharibu hisia kwa urahisi.
4. Jisikie kujiamini. Je, wewe ni mtu wa kawaida, mtu wa kawaida ambaye huwa na mawazo mabaya na mabaya? Angalia kwenye kioo - wewe ni mwanamke wa kuvutia au mtu mwenye heshima? Labda wewe ni mtaalamu bora wa uzalishaji au unapika pancakes ladha zaidi? Tafuta kitu ambacho unaweza kuwa wa kipekee, usio na kifani na usioweza kubadilishwa. Kuhisi umuhimu wako na mawazo hasi yatatoka kwako tu.
5. Badilisha mtazamo wako kuelekea hali hiyo. Ikiwa uliachana na mpendwa wako na huzuni inakula tu, jaribu kubadilisha mtazamo wako kwa hali ya sasa. Fikiria juu ya nini kilienda vibaya kwako, kwa mara nyingine tena toa sababu zilizofanya mwachane. Kuelewa kuwa hii ni chaguo na unahitaji kukubaliana nayo. Hii ni fursa nyingine ya kukutana na mpenzi anayestahili zaidi. Na kulia ikiwa unajisikia vizuri. Usijiwekee machozi yako.
6. Chambua mawazo yako. Inatokea kwamba mawazo hutoka kwa tabia, bila kujali ukweli kwamba tatizo limetatuliwa muda mrefu uliopita. Kwa mfano, una muswada mkubwa wa matumizi. Ndiyo, jinsi gani, ulipinga, kwa sababu kila kitu kililipwa mara kwa mara kila mwezi! Mawazo yasiyopendeza yaliingia kichwani mwangu, hali yangu iliharibika. Ulipokuwa ukifikiria kuhusu huduma za umma na mfumo mbovu wa malipo, ikawa kwamba hitilafu imetokea na deni halikuwa lako kabisa. Tatizo lilitatuliwa, lakini kwa sababu fulani hali bado imeharibiwa. Kama msemo unavyokwenda, "vijiko vilipatikana, lakini sediment ilibaki." Chunguza mawazo yako, labda shida zako zimetatuliwa kwa muda mrefu.

Kila mtu anajua kuwa mara nyingi mawazo mabaya huibuka wakati wa kutofanya chochote. Ikiwa huna kazi na kitu muhimu na muhimu, phobias mbalimbali huja kichwa chako. Ninawezaje kuondoa mawazo yangu kutoka kwa mawazo haya ya kuhuzunisha?

1. Kuwa mtu wa kujitolea. Utaona ni watu wangapi wanaohitaji msaada maishani hawapotezi ujasiri wao na hamu ya maisha. Watu wenye ulemavu, yatima, wazee wapweke - wote wana shida ngumu maishani, lakini wanakabiliana nazo, wanasonga mbele na hawaachi kufurahia vitu rahisi. Kwa kumsaidia jirani yako, unaweza kuhisi furaha ya kufanya jambo muhimu.
2. Jiwekee lengo. Fikiria ni nini ungependa zaidi? Labda wewe bado ni mchanga sana, lakini hujawahi kuwa na gari. Na hata ikiwa unaweza kuwauliza wazazi wako kuhusu hilo, jaribu kufikia lengo hili mwenyewe. Jitahidi kusoma vizuri ili kupata kazi yenye malipo makubwa, kuboresha ujuzi na ujuzi wako wa kitaaluma, kuokoa pesa na kutimiza ndoto yako.
3. Sikiliza muziki. Muziki ndio kichocheo chenye nguvu zaidi cha kutofikiria mabaya, kujitahidi kwa mema na kuanza maisha mapya. Vibao vya zamani na motif ambazo zimesalia wakati mara nyingi hugusa roho sio tu na wimbo, lakini pia na maandishi ya ufahamu. Usifuate mambo mapya, sikiliza kile kinachokufanya uishi.
4. Furahi katika vitu vidogo. Kuwa na shukrani kwa kila siku. Kumbuka ni jambo gani jema lililokupata leo? Labda ulipewa nafasi ya maegesho au mtoto asiyejulikana akatabasamu kwako? Au labda uliona ua zuri kwenye vase au umeona tu mlio wa ndege? Furahi katika kila kitu kidogo, kwa sababu ni vitu hivi vidogo ambavyo maisha yetu yanajumuisha.
5. Hakikisha kufanya mazoezi. Chukua mbio za asubuhi asubuhi, fanya mazoezi au tembea tu kwenye bustani mara kwa mara. Kazi ya mwili hakika itakuvuruga kutoka kwa mawazo hasi.
6. Angalia nzuri, sio mbaya. Kurudi nyumbani baada ya siku ngumu kazini, usizingatia jinsi umechoka. Fikiria juu ya ukweli kwamba ulifanya mengi leo, umesaidia watu wengi na labda ulipata zaidi ya kawaida. Na kisha siku itakumbukwa kama yenye mafanikio.
7. Tembelea, kukutana na marafiki wa zamani na kukutana na watu wapya. Mawasiliano yatakuwezesha kuondoa mawazo yako kwenye mawazo hasi.
8. Jaribu kutokuwa na watu wasio na matumaini katika mazingira yako. Baada ya yote, kuna mtu mwenye huzuni ambaye utawasiliana naye na maisha yanaonekana kuwa nyeusi kuliko wingu. Epuka kuwasiliana na watu kama hao. Kuwasiliana zaidi na haiba angavu, chanya.

Kumbuka kwamba kila kitu kinapita. Maisha ya mwanadamu ni mabadiliko ya mara kwa mara ya hisia na mawazo. Mawazo hasi ni ya asili kabisa na ya kawaida, kwa sababu hii ndio jinsi silika yetu ya uhifadhi inajidhihirisha. Msururu wa matukio utapita hivi karibuni, unahitaji tu kuishi wakati huu kwa usahihi. Kumbuka kwamba baada ya mvua, jua hakika litatoka!

Video: jinsi ya kujiondoa mawazo mabaya

Habari wasomaji wapendwa! Kuondoa mawazo ya obsessive ni, kwa kweli, mchakato muhimu sana, kwa sababu wanachukua nishati, nguvu, muda na afya ya binadamu. Maisha yanapaswa kuthaminiwa na kuthaminiwa kila dakika, na sio kupotea. Kwa hiyo, leo nitashiriki nawe njia zenye ufanisi zaidi ambazo zitakusaidia kujikomboa kutoka kwa mawazo mazito na yasiyo ya lazima.

Ni nini?

Wanasaikolojia wana mwelekeo wa kuamini kuwa hii ni shida ya neva, ambayo mara nyingi hutoka kwa msingi wa matukio ya kiwewe. Na si lazima kushuhudia mauaji au kupoteza wapendwa bila kutarajia. Kwa wengine, kifo cha mnyama kinaweza kuamua, kwani itasababisha hisia za kina ambazo psyche, kwa sababu fulani, haikuweza kukabiliana nayo kwa sasa. Lakini usiogope kwamba sasa unatakiwa kupokea matibabu na matibabu ya wagonjwa.

Kuna mbinu mbalimbali, shukrani ambayo mtu ana nafasi ya kujitegemea kukabiliana na utata huu. Katika hali mbaya, unaweza kuomba msaada wa wapendwa, watu ambao ni muhimu kwako au wasiliana na mwanasaikolojia. Kitu pekee ni kuwa tayari kufanya jitihada za kuponya na kujifungua.

Jaji mwenyewe, obsession haidumu siku moja au mbili, na ikiwa unaamua kupigana nayo, inamaanisha kuwa muda mrefu umepita wakati uliamua kutafuta msaada. Na ulimwengu wa kisasa umejaa habari na matukio ambayo yanaweza kuvuruga wakati wowote. Na kwa utendaji mmoja wa kazi hautaponywa, utaratibu unahitajika hapa, angalau ili usiingie katika hali hii ya uchovu tena katika siku zijazo.

Mafundi 10 bora

1. Kukataa kupigana

Kanuni ya kwanza kabisa katika kushughulika na mawazo hasi sio kupigana nayo. Paradoxical, lakini kweli. Tayari huondoa nishati, na ikiwa utazingatia kwa uangalifu, ukizidisha na kujiingiza katika uzoefu mgumu, bila kupata rasilimali yoyote na njia ya kutoka ndani yao, utapunguza mwili wako tu. Je! unajua usemi: "Ili usifikirie paka nyeupe, fikiria mbwa wa zambarau"? Ipo katika tofauti tofauti, lakini maana ni sawa.

Fikiria kuwa kuna kitufe cha "futa" kichwani mwako, kibonyeze na ubadilishe mawazo yako kwa mambo muhimu zaidi na uzoefu wa kupendeza. Kwa mfano, kumbuka tukio la kupendeza zaidi kutoka utoto, ni nini zaidi ya yote husababisha tabasamu kwenye uso wako, utulivu na kugusa? Hutaona hata jinsi wasiwasi utapungua, kutoa nafasi kwa hisia nyingine.

2.Ubunifu

Njia nzuri ya kukabiliana na hisia zako. Chukua karatasi na uandike juu ya kile kinachokutesa na kisichokupa amani. Ikiwa unataka, chora, na uwezo wako wa kisanii hauna jukumu hata kidogo, kwa hivyo usipaswi kujaribu kuipanga kwa uzuri na kwa usahihi. Unaweza kuunda tu kutoka kwa nyenzo zilizoboreshwa, karatasi ya kawaida, plastiki, udongo ni kamili. Baada ya kueleza mawazo yenye uchungu kwa njia rahisi, jisikilize mwenyewe, uliandika au kuchora hasa ulichotaka? Ikiwa ndivyo, sasa ni wakati wa kuondokana na tamaa hii. Usijute, lakini uikate vipande vidogo, uitupe kwenye takataka, au uchome uumbaji wako.

3.Uongofu

Kubadilisha mawazo na hisia zinazotesa kuwa rasilimali na fursa mpya, eneo la maendeleo ya karibu. Ndio, inaweza kusababisha hasira, lakini fikiria mwenyewe, ikiwa kitu kinakusumbua kwa muda mrefu, inamaanisha kuwa akili yako ndogo inajaribu "kupenya" ndani ya ufahamu wako, na kwa njia isiyo ya kupendeza na ya kuhitajika inakupa. ishara. Ni nini kinachokuja mara nyingi kichwani mwako? Kengele kuhusu kutozima chuma au gesi? Kisha anza kukuza umakini na kumbukumbu. Kisha utajua hasa ulichowasha au kuzima, na ni nini kingine ulichofanya.

Niniamini, ujuzi huu utakuwa na manufaa sana kwako, katika kazi na katika maisha ya kila siku, mahusiano. Na makala hii itakusaidia.

4. Sampuli

Jaribu kuzingatia haswa ni wakati gani mawazo yanayosumbua yanaanza kukusumbua, labda kuna aina fulani ya muundo? Kwa mfano, kabla ya kwenda kulala, au tukio la kusisimua? Mara nyingi akili yetu ya chini ya ufahamu inatafuta njia za kutoka kwa kazi isiyohitajika, mikutano na mambo mengine. Ndiyo, angalau kutokana na kujikubali kuwa kitu kimechoka, kwamba hakuna tamaa ya kukaa karibu na mtu ambaye tayari hajapendwa, kujifunza katika utaalam uliochaguliwa na wazazi na kufanya kitu nje ya tabia.

5.Kukengeusha

Umeona kwamba kuangalia moto, kuangalia maji, tunafikiri juu ya maisha ya furaha ni nini na jinsi ni nzuri kwa sasa? Kana kwamba kila kitu kimesimamishwa kote, na inaonekana kwamba kuna wewe tu na vipengele? Je! unajua kwa nini hii inatokea? Kwa sababu ubongo, ukibadilisha usikivu kwa kila aina ya michakato ya nguvu, inazingatia kuwa iliyobaki sio muhimu sana, kwa hivyo kila aina ya hisia zenye nata na za kutesa huondoka, na ndiyo sababu unahisi utulivu, nguvu na msukumo.

Mara nyingi ubongo unachukuliwa, uwezekano mdogo wa neurosis.

Kwa hivyo, napendekeza kupitisha mbinu moja, mara tu unapoanza kuhisi kuwa mawazo mabaya yanaonekana kichwani mwako, endelea na utekelezaji:

• Unahitaji kukaa vizuri, funga macho yako na uhesabu kila kuvuta pumzi na kutolea nje. Hiyo ni: "Inhale-moja, exhale-mbili." Unapohesabu hadi 10, inahesabiwa kama mzunguko mmoja. Ni muhimu kufanya angalau tatu, ikiwa unaona kuwa haitoshi, unaweza kuendelea. Ni muhimu tu kupumua polepole, kuzingatia kikamilifu hesabu, harakati za kifua chako na hisia.
• Kisha, unapohisi kuwa umepumzika vya kutosha, ukiondoa mvutano katika kila sehemu ya mwili wako, fikiria picha ambayo inachosha, na upe uhuru wa mawazo yako, ukiharibu kwa njia yoyote zuliwa.

Ninapendekeza pia kusoma makala kuhusu. Kuna mpango mzima wa njia tofauti za kupumzika zilizoelezewa, unaweza kutumia yoyote unayopenda, na kuongeza sehemu ya pili ambapo unahitaji kukabiliana na msukumo wa nata.

6. Shughuli ya kimwili

Ikiwa unateswa sana na kutoridhika na wewe mwenyewe, sio maoni na maoni ya kujistahi, kwa mfano, kwamba hauonekani kama unavyotaka, haukufanikiwa kile ulichotaka kwa sababu ya tabia yako, na kadhalika, basi. shughuli za kimwili zitakusaidia. Kimsingi, inasaidia katika hali yoyote wakati ni muhimu tu kubadili na kutoa ubongo nafasi ya kupumzika.

Uchovu, umechoka - hautaweza kujitesa zaidi, pamoja na nyumba safi, bustani iliyotunzwa vizuri au mwili mwembamba na ulio na toni itakuwa bonasi nzuri.

Kama chaguo - jiandikishe katika kozi, ukifanya ndoto yako itimie. Kwa mfano, jifunze jinsi ya kushona nguo za kifahari au kupanda miamba, skate kwa uzuri au tango ya ngoma. Unapoanza kugeuza tamaa yako kuwa ukweli, ambayo kwa kawaida haukujali, utahisi furaha, na kisha kiwango cha udhibiti wa mawazo na, kwa ujumla, madai kwako mwenyewe yatapungua.

7. Uthibitisho

Ili kuondokana na kile kinachojulikana kama neurosis peke yako, njia ya uthibitisho mzuri itakusaidia. Ili kufanya hivyo, jaribu kwanza kufunua maana ya maoni ambayo yanakuzuia kuishi, ikizunguka kila wakati kichwani mwako, na kisha ubadilishe kuwa taarifa nzuri ambazo utaanza kujirudia kwa uangalifu mara kadhaa kwa siku. Kweli, ikiwa tunarudi kwenye mfano na chuma haijazimwa, inaweza kubadilishwa kama ifuatavyo: "Niko makini na ninaona maelezo yote na nuances inayonizunguka."

Utapata maagizo ya kina kuhusu jinsi ya kutunga na kutumia.Pia, ondoa maneno hasi, na kwa ujumla kutokana na kutumia chembe "si" katika sentensi zako. Na kwa ajili ya mafanikio ya hatua hii, kuja na adhabu, kwa mfano, push-ups 5 kwa kila neno hasi. Unaweza kufanya dau na wapendwa wako ili kuongeza motisha.

Njia zozote za mawazo chanya zitaleta mabadiliko katika maisha yako, jifunze kuona mazuri na ya kupendeza ndani yake, na kisha ufahamu wako utajengwa tena, ukiacha kukutesa na maoni ya kupita kiasi.

8. Uchambuzi wa sababu

Ikiwa unataka "kuangalia zaidi" ili sio tu kuondokana na matokeo, lakini ili kujua sababu ya hali yako, napendekeza kujaribu mbinu ya kitendawili, ambayo inajumuisha uchambuzi wa kina na wa kina wa kila wazo. Chukua karatasi na upange kile kinachoitwa bongo, yaani, andika kabisa kila kitu kinachozunguka kichwani mwako kwa sasa. Sio thamani ya kutoa tathmini, andika tu hadi uhisi kuwa, kwa kusema, "umepunguzwa" na kukauka kidogo, na unaweza kuacha hapo.

Soma tena ulichoandika, una hisia gani kuhusu maandishi? Pata misemo ya kutisha, na "cheza" nao, ukiandika angalau pointi 5 kwa kila mmoja, ukijibu swali: "Je! Mazoezi kama haya husaidia kukaribia mada ya mvutano na wasiwasi, kwani mara nyingi hutokea kwamba mhemko ni "mzito", na mtu hana uwezo wa kugundua kuwa wakati mwingine ana wasiwasi juu ya kitu ambacho hakiendani na ukweli, na ikiwa. ukiangalia kwa karibu zaidi, basi unaweza kuiona.

9. Kufikisha mahali pa upuuzi

Kicheko ni tiba bora na fursa ya kupunguza nishati iliyokusanywa, kukabiliana na wasiwasi, kwa nini usiitumie? Hapa, kwa mfano, unasonga kila wakati hali katika kichwa chako kwamba msichana hatakupenda kwenye tarehe ya kwanza. Sasa fikiria ni kiasi gani anavyokutazama na kujaribu kukimbia, lakini anaanguka, hii inamtisha zaidi, na kadhalika. Endelea hadi uhisi kuwa hali hii ni ya kufurahisha sana kwako.

Mbinu hii inaweza kuwa ngumu kwa watu makini ambao wamesahau ni nini kucheza na kujifurahisha. Lakini ukishinda upinzani wako, niamini, matokeo hayatachukua muda mrefu kuja. Sikuitii kwa ujinga na kutowajibika, wakati mwingine ni muhimu kuongeza wepesi kwa utu wako, na hata zaidi, ucheshi.

10. Hifadhi kwa ajili ya baadaye

Kumbuka maneno ya kutokufa ya Scarlett O'Hara: "Sitafikiri juu yake sasa, nitafikiria kesho"? Ni kutoka kwa filamu ya Gone with the Wind. Kwa hivyo, hii inafanya kazi kweli. Hatukatai wazo lolote, tunaahirisha tu kuzingatia hadi baadaye. Na kisha huacha kuwa intrusive, kwa sababu akili ni utulivu, hakika utarudi kwake, baadaye tu. Na kisha, labda, kiwango cha mvutano kitaanza kuanguka, mambo mengine makubwa yatatokea ambayo yanahitaji tahadhari yako. Lakini kwa njia hii, ni muhimu kuwa waaminifu na wewe mwenyewe, vinginevyo hutajiamini tena, hivyo hakikisha kuchukua muda baadaye ili kutambua hasa fantasia hizo ambazo hudhuru maisha yako.

1. Sala inafaa kwa waumini, kwa sababu hata wanasayansi wamegundua kwamba wakati mtu anaomba, vibrations sauti hufanya nafasi ya usawa, utulivu. Na ikiwa unajisikia amani na furaha ya utulivu, basi hii itakuwa matibabu bora sio tu kwa nafsi, bali pia kwa mwili.
2. Ikiwa una maoni tofauti sana juu ya dini, unaweza kujaribu kutafakari. Katika makala zilizopita, huenda umeona mara ngapi ninapendekeza kuitumia, na kwa sababu nzuri, kwa sababu njia hizi zinafanya kazi kweli, kwa kiwango cha kimwili na kwa akili. Unaweza kusoma zaidi.
3. Anza kupigana na tabia mbaya, haswa zile zinazoharibu afya na kuua wakati. Kwa msaada wao, huwezi kuondokana na kupindukia, lakini, kinyume chake, kuongeza, hadi mwanzo wa unyogovu wa muda mrefu, matatizo ya kuathiriwa, usingizi na mashambulizi ya hofu.

Hitimisho

Kwa kubadilisha jinsi unavyofikiri, utavutia mabadiliko mengine katika maisha yako. Kwa hivyo kwa nini usiifanye kuwa ya hali ya juu na tajiri? Muda unapita, na haiwezekani kuirudisha, na neuroses huharakisha mchakato huu tu. Kwa hivyo jihadharini na uthamini kila dakika, jali afya yako na kila kitu kitakuwa sawa na wewe! Jiandikishe kwa sasisho na ujiunge na vikundi kwenye mitandao ya kijamii, vifungo viko juu kulia. Na hiyo ni yote kwa leo, wasomaji wapenzi! Nitakuona hivi karibuni.

80

Wakati wa kusoma: 3 min

Jinsi ya kujiondoa mawazo ya obsessive na wasiwasi? Inaweza kuonekana kuwa hakuna kitu cha kutisha katika mawazo ambayo huibuka kila wakati kichwani, ikisumbua kutoka kwa matukio ya sasa. Walakini, msimamo huu kimsingi ni potofu, kwani mawazo ya kupita kiasi humchosha mtu, kumfuata, huchukua nguvu, kuchukua muda na kuwa na athari mbaya kwa afya, kumzuia kufurahiya uwepo wake mwenyewe. Maisha ni ya kupita, kwa hivyo unapaswa kuthamini kila dakika yake, na usiipoteze. Mawazo ya kuingilia yanaweza kutatiza maisha ya kila siku. Saikolojia inarejelea mawazo ya kuingilia kati kama ugonjwa wa kulazimishwa na inatoa njia nyingi za kuyaachilia.

Wingi wa habari za kisasa, ambazo mtu anapaswa kusindika kila siku, huwapa watu maarifa muhimu, lakini wakati huo huo mara nyingi husababisha maoni potofu ya habari hii. Mawazo ya kukasirisha hutembelea kila mtu, lakini "hukaa" kwa watu binafsi kwa muda mrefu na huchanganya sana kuwepo, mara nyingi hupata kiwango cha kupotoka kwa akili, hasa ikiwa husababishwa na kiwewe cha akili kwa sasa au huhusishwa na mshtuko wa zamani. Kuna aina nyingi za kupotoka sawa kisaikolojia-kihisia. Katika hali nyingi, unaweza kujiondoa mawazo ya obsessive na hofu peke yako kwa msaada wa njia rahisi na mazoezi maalum.

Sababu za mara kwa mara za hali ya wasiwasi na mawazo ya kuingilia juu ya kutisha au kushindwa ambayo inaweza kutokea ni pigo la kihisia ambalo limetokea hapo awali.

Wanaweza kutegemea hofu ya kurudia hali isiyofaa na si kuelewa jinsi ya kutoka ndani yake. Wakati huo huo, mawazo kama hayo yanaweza kuonekana bila msingi. Kujilimbikiza, na wasiwasi husababisha mkazo wa neva, na kusababisha, kwanza kabisa, kutofanya kazi kwa njia ya utumbo. Ugonjwa wa kawaida unaotokana na usawa wa kihisia ni kidonda cha tumbo, ikifuatiwa na ugonjwa wa myocardial.

Kwa kuongezea, mfiduo wa mara kwa mara wa mafadhaiko na mawazo ya kupita kiasi husababisha shida zifuatazo:

- kulevya mbalimbali, kwa mfano, chakula, pombe;

uzito kupita kiasi, ambayo ni matokeo ya kula kupita kiasi au uzalishaji mwingi wa homoni ya cortisol (katika kesi ya mshtuko wa kihemko, cortisol hutolewa kwenye mfumo wa damu ili kusaidia mwili kushinda shida, lakini kwa mafadhaiko ya muda mrefu, homoni hii hupunguza kimetaboliki);

- magonjwa ya mfumo wa uzazi kutokana na kuongezeka kwa homoni (kushindwa katika mzunguko wa homoni, ukiukaji wa microflora ya viungo vya uzazi hujulikana, neoplasms mara nyingi huonekana, kupungua kwa potency, kuzorota kwa ubora wa manii);

- kudhoofika kwa mfumo wa kinga, kama matokeo ambayo mwili hushambuliwa kwa urahisi na maambukizo anuwai;

- kuna ukiukwaji wa akili unaotokana na hali ya unyogovu (mielekeo ya kujiua, magumu, phobias, magonjwa ya akili).

Awali ya yote, ili kuondokana na wasiwasi na mawazo ya obsessive peke yako, inashauriwa kuruhusu chanya kukaa katika nafsi. Inahitajika kujaribu kudhibiti mtiririko wa mawazo, epuka tathmini mbaya za ukweli, mawazo na ishara ya minus. Ikiwa mawazo mabaya, ushirika usio na furaha, picha mbaya hutokea, mtu anapaswa kubadili mara moja tahadhari kwa tukio lolote la kupendeza au kumbukumbu. Unaweza pia kujiingiza katika ndoto za kufurahisha au kupanga mipango mizuri ya kuwepo kesho. Inahitajika kukumbuka matukio ya maisha wakati mtu alijiona kuwa mwenye furaha zaidi, aliyefanikiwa zaidi, anayependwa, mwenye bahati, na kukumbuka hisia hizi ili kuweza kuzigeukia wakati kutojali kunapoingia, mawazo ya kusikitisha, mawazo ya huzuni huanza kushinda.

Watu huingia kwenye ulimwengu wao wenyewe, umejaa kukata tamaa na kutojali kinachotokea, wakati wanakosa hisia chanya. Hii mara nyingi husababisha hali ya huzuni, na wakati mwingine inaweza kusababisha unyogovu wa kweli.

Ikiwa ni vigumu kubadili mawazo au kumbukumbu za kupendeza, basi inashauriwa kupata hobby ya kuvutia au shughuli nyingine kwa kupenda kwako. Kwa mfano, unaweza kuanza kwenda kwenye bwawa, maji yana uwezo wa kuondokana na hasi, jiandikishe kwa sehemu ya michezo, kwa sababu michezo inachangia uzalishaji wa homoni ya furaha. Mbali na athari ya manufaa ya elimu ya kimwili juu ya hali ya akili ya mtu, michezo pia huchukua muda wa bure, ambayo haiacha fursa ya kujiingiza katika huzuni au kushindwa na mawazo na wasiwasi.

Inahitajika kuanzisha tabia ya mapumziko madogo ambayo hupunguza maisha ya kila siku ya kazi. Mwanadamu ni kiumbe hai, kinachofanya kazi, na anahitaji kupumzika mara kwa mara. Sababu ya kawaida ya mawazo ya obsessive na wasiwasi ni banal overwork.

Wakati mawazo ya kuzingatia ni matokeo ya tabia ya "kusaga" matukio ya kila siku, kuzaliana tena na tena katika kichwa chako, uondoe kwa urahisi kabisa peke yako. Kwanza kabisa, inapaswa kutambuliwa kuwa sio mawazo yote ni ya kimantiki, ya busara na ya kweli. Baada ya yote, mawazo ambayo yanazalishwa mara kwa mara na ubongo sio lazima kuwa sehemu ya ukweli unaozunguka. Mara nyingi obsessions sio mantiki na haitoshi kabisa. Unapaswa kujua kwamba mawazo ni onyesho tu la hali ya kuwa ya watu binafsi, hisia zao, miongozo ya maadili, maadili, hisia, hali ya maisha, mtazamo, mawazo, erudition na mtazamo wa ulimwengu. Kuchanganyikiwa na ugumu wa vipengele hivi vyote katika ubongo mara nyingi husababisha kuibuka kwa obsessions.

Kupinga au kupuuza mazungumzo ya ndani sio maana tu, lakini mara nyingi ni hatari. Kwa kuwa mtu aliye na tabia kama hiyo kwa uhuru humfukuza mtu wake kwenye mtego, ambapo hofu na wasiwasi hutawala. Kwa hiyo, inashauriwa kutambua uwepo wa mawazo ya obsessive, kutambua ukweli wa uwepo wao. Baada ya hayo, unapaswa kujaribu kuwa mwangalizi wa nje, ukiangalia "ngoma" inayoendelea ya mawazo kutoka nje. Wakati huo huo, hata jaribio kidogo la kuchambua linapaswa kuepukwa. Maswali kama vile "kwa nini mawazo haya yanaonekana", "ni nini kiliwaongoza" yatarudishwa kwenye mtego.

Ni lazima ikumbukwe kwamba mazungumzo ya ndani ya kukasirisha ni mkondo wa mawazo tu, ambayo sio lazima kuamini. Hapa ni muhimu zaidi kusikiliza hisia zako mwenyewe zinazotokea kama matokeo ya mawazo ya kukasirisha. Labda mtu hupata hasira, hasira, furaha, huzuni, au anashindwa na kukataa. Hisia hizi hazipaswi kuogopwa, lazima zikubaliwe na ziishi. Utaratibu kama huo utasababisha mabadiliko katika psyche. Matokeo ya hii yatakuwa kupunguzwa kwa hisia zilizoelezewa na urejesho wa faraja ya kiroho.

Wakati huo huo, mtu haipaswi kutarajia msamaha wa papo hapo kutoka kwa mawazo ya obsessive na wasiwasi. Inahitajika kujiandaa kwa ukweli kwamba mchakato wa kutolewa kutoka kwa ukandamizaji wa mawazo ya kukasirisha ni mrefu sana. Kwa hivyo, unapaswa kujijulisha kwa karibu na mbinu za kupumzika. Baada ya yote, ubongo pia unahitaji kupumzika na mawazo yasiyo ya kawaida yatapunguza. Mazoea mbalimbali ya kupumua, kujitia moyo, kujizoeza kiotomatiki kunaweza kusaidia kupumzika na kuondoa mafadhaiko kupita kiasi.

Inapendekezwa pia kutoepuka mawasiliano ya kijamii. Kwa kuwa mwingiliano mzuri husaidia kukengeusha kutoka kwa mawazo ya kupita kiasi na kuungana na maoni chanya. Na kujilinda kwa uangalifu kutoka kwa jamii kutazidisha hali hiyo na kuimarisha dalili.

Njia za kuondokana na mawazo ya obsessive

Wanasaikolojia wengi wanakubali kwamba obsessions mara nyingi hutokea kama matokeo ya matukio ya kiwewe. Wakati huo huo, si lazima hata kidogo kuwa shahidi wa msiba au kupata kifo cha ghafla cha mpendwa. Kwa watu wengine, kifo cha mnyama kinaweza kuwa kichocheo, kwani itatoa uzoefu wa kihemko wa kina ambao psyche ya mwanadamu haiwezi kushinda peke yake kwa sababu yoyote.

Kabla ya kuanza njia ya kupambana na mawazo ya obsessive, unahitaji kuelewa yafuatayo:

- hali haitajitatua ikiwa unafikiria kila wakati juu yake;

- mawazo yoyote ya kuingilia hayana msingi wa busara, na ikiwa ni kutokana na tatizo maalum, basi ni tatizo hili ambalo linahitaji kutatuliwa, hakuna maana katika kufikiri mara kwa mara juu yake;

- Kuondoa mazungumzo ya ndani ya kuudhi haitafanya kazi kwa kutafakari na kutafuta hoja yenye mantiki.

Leo, njia nyingi zimetengenezwa ambazo hukuruhusu kukabiliana na mazungumzo ya ndani ya kukasirisha peke yako.

Chini ni njia chache za kujiondoa mawazo ya obsessive katika kichwa chako mwenyewe.

Kama ilivyoelezwa hapo juu, kwanza kabisa, ni muhimu kuacha kupigana na mawazo ya kukasirisha, kwani vita hii inapoteza mapema. Mawazo ya kuzingatia kwa hivyo huondoa nguvu na nishati ya mtu, na ikiwa mtu pia anaanza kuyazingatia kwa uangalifu, akizama zaidi katika uzoefu mbaya, basi atadhoofisha mwili wake mwenyewe. Usemi mmoja unaojulikana sana unaweza kutumika hapa: "Ili usikumbuke paka mweusi, mtu lazima akumbuke mbwa wa rangi ya zambarau." Taarifa hii inaweza kupatikana katika tofauti mbalimbali, lakini maana inabakia sawa.

Wakati mawazo ya kuzingatia yanapoanza kushinda, inashauriwa kufikiria kiakili kuwa kuna kitufe cha "futa" kwenye ubongo ambacho kinapaswa kushinikizwa, na ubadilishe umakini kwa shughuli za mada au vitu vya kupendeza zaidi.

Ubunifu ni mojawapo ya njia bora zaidi za kuondokana na hali kama neurosis. Inahitajika kuandika kwenye karatasi juu ya kila kitu kinachotesa, husababisha usumbufu, ambayo huingilia kati uwepo wa starehe.

Unaweza kuchora matatizo. Haijalishi una uwezo wa kisanii. Uzuri na uwazi wa mistari sio muhimu hapa, jambo kuu ni kutoa uhuru kwa mawazo yako mwenyewe.

Unaweza kuchonga shida inayosumbua kutoka kwa udongo au plastiki, au kuikata kutoka kwa kadibodi ya rangi. Jambo kuu ni kujiruhusu kufanya kila kitu ambacho roho yako inataka kwa sasa, kuelezea mawazo ya kutesa kwa njia rahisi zaidi. Baada ya kazi kufanyika, unahitaji kusikiliza kwa makini hisia ndani. Ikiwa hutaki kuandika, kuteka au kuunda kitu chochote tena, basi ni wakati wa kujiondoa mawazo ya obsessive na wasiwasi peke yako. Unaweza kuivunja vipande vidogo, kuichoma, kuitupa, kuizindua kwa mbali na ndege, kuiponda, kuponda "uumbaji" wako mwenyewe.

Ndoto za kuchosha, mawazo na hisia zinaweza kubadilishwa kuwa fursa mpya, rasilimali, eneo la maendeleo. Kwa mfano, ikiwa mawazo ya chuma isiyofunguliwa au mlango usiofunguliwa daima umekusumbua, basi unahitaji kuanza kuendeleza tahadhari yako mwenyewe na kumbukumbu. Mbali na ukweli kwamba hii itasaidia kukumbuka kwa usahihi kwamba chuma kimezimwa, ujuzi huu pia utachangia shughuli za kazi na kuwezesha sana maisha ya kila siku.

Ili kuondokana na mawazo ya obsessive na wasiwasi, inashauriwa kujaribu kutambua mifumo ya matukio yao. Kwa mfano, mawazo yanayosumbua huanza kushinda karibu na jioni au mapema asubuhi. Labda huibuka tu kwa sababu ufahamu mdogo wa mtu unataka kumsaidia mtu - kukwepa biashara isiyohitajika, kazi, simu. Mawazo ya kuingilia yanaweza kuwa aina ya simu ya kuamka, kuashiria haja ya kuangalia nyuma katika maisha yako mwenyewe: labda kazi ya kuchosha ni ya kuchukiza au maisha yanateswa. Wakati obsessions zinaonekana, ni muhimu kuelewa ni nini kilitumika kama kichocheo.

Njia ya kukengeusha fikira ilionekana kuwa nzuri sana katika kujikwamua na mawazo. Hakika, wakati mwingine mtu anahitaji kidogo sana kujisikia furaha - kusikia sauti ya bahari, kuona jua, kufurahia kuimba kwa ndege za spring.

Wakati mwingine unaweza kutazama moto na kusahau juu ya hali zote zinazosumbua roho yako, kana kwamba wakati umesimama na kila kitu kimesimama. Hii hufanyika kwa sababu ubongo, ukipotoshwa na michakato mbali mbali ya nguvu, inaamini kuwa iliyobaki sio muhimu sana, na kwa hivyo mawazo yoyote ya nata na ya kudhoofisha, hisia, picha huondoka, kama matokeo ya ambayo mtu anahisi kupumzika, anahisi kuongezeka. nguvu, na msukumo pia humwangazia. Kwa hiyo, mara nyingi ubongo unashughulikiwa na kazi mbalimbali, chini ya uwezekano wa neurosis.

Pia ni lazima kutambua kwamba wakati mtu binafsi anakubali mawazo obsessive kutoka nje na kufanya vitendo fulani kama matokeo ya ushawishi wao, basi lazima kuchukua jukumu kwa vitendo hivi, pamoja na matokeo yao. Haupaswi kuhamisha jukumu kwa mawazo ya kusumbua. Kwa kuwa mtu alitenda kulingana na wao, kwa hiyo, ni yeye aliyekubali. Kwa kuongeza, sio mawazo ambayo yalizalisha vitendo, lakini mtu mwenyewe.

Ili kuondokana na mawazo, inashauriwa kuacha kuzaliana mawazo na kufanya mazoezi bila kuchoka. Kwa sababu ni hypnosis binafsi ambayo ina nguvu kubwa. Shukrani kwa hilo, unaweza kuondoa maumivu, kutibu ugonjwa wa kisaikolojia, au kuboresha hali yako ya akili. Njia ya kujitegemea hypnosis hutumiwa sana katika matibabu ya kisaikolojia.

Kujikuta katika hali ya shida, mtu huyo bila kujua huanza kusema taarifa ambazo zinaweza kuzidisha hali hiyo. Self-hypnosis imeunganishwa, na kusababisha hisia ya kutokuwa na uwezo kamili, hisia ya kukata tamaa, kutamani, matatizo mbalimbali na magonjwa. Ikiwa mtu alianza kutambua kwamba anarudia mara kwa mara mtazamo mbaya, basi inashauriwa kuibadilisha na kinyume chake, akijaribu kurudia mara nyingi zaidi.

Pia, ili kuondokana na mawazo ya obsessive na wasiwasi peke yako, unapaswa kuacha kwa uangalifu maslahi na faida zilizofichwa. Haijalishi jinsi inaweza kuonekana kuwa isiyo ya asili, lakini mtu binafsi, akizidiwa na mawazo ya kuchoka, yenye kukasirisha, mara nyingi hutafuta faida ya kufikiria kwa mtu wake mwenyewe mbele yao. Walakini, hawakubali kwao wenyewe. Wanasaikolojia huita jambo hili "faida ya sekondari".

Inapoonekana kwamba faida ya mateso inazidi faida ya amani ya akili. Walakini, hii ni kujidanganya tu, kwa hivyo unapaswa kujaribu kupata na kuelewa "faida ya pili". Tu baada ya hayo, mtu binafsi ataweza kuondokana na obsession na kutafuta njia ya kutoka kwa hali iliyopo.

Watu wanaosumbuliwa na mawazo ya kusumbua wanapaswa kutambua upuuzi wa mawazo haya. Nadharia kadhaa zinazofaa zinazoeleweka huchangia kufichua upuuzi wa mawazo yanayowatesa. Ni muhimu kwamba hoja zinaeleweka, wazi na mafupi. Ni bora usiingie kwenye mabishano marefu na mawazo yako mwenyewe. Kwa sababu tabia kama hiyo inaelekea kushindwa mapema. Mazungumzo kama haya yataisha na ukweli kwamba hisia zitatawala juu ya sababu.

Kuna kundi fulani la mawazo ya kuudhi ambayo ni rahisi kushinda kuliko mawazo mengine ya obsessive. Wao ni sifa ya uhusiano na vitendo fulani, siku zijazo, ambazo ziko mikononi mwa watu. Kikundi kilichoelezwa ni pamoja na hofu ya siku zijazo, matokeo, upweke. Hii pia inajumuisha swali maarufu la jinsi ya kujiondoa mawazo ya obsessive kuhusu mtu.

Msingi wa hofu hizi ni kutokuwa na uamuzi wa banal. Unahitaji kuacha wasiwasi na kuanza kuchukua hatua. Unapaswa kukabiliana na hofu zako mwenyewe moja kwa moja. Baada ya yote, haijulikani mapema ikiwa wanahesabiwa haki au la, haijulikani kesho itakuwa vile inavyoonekana au vinginevyo. Njia pekee ya kujua ni kujaribu kwa nguvu kile kinachofuata. Hofu itapita peke yao wakati mtu ana hakika kwamba sababu za wasiwasi hazipo. Mtu lazima azingatie mapenzi yake mwenyewe kwenye ngumi na kufuata mwelekeo wa mbele.

Inapaswa pia kueleweka kwamba tatizo ni bora kutatuliwa kikamilifu. Kabla ya kuendelea na utekelezaji wa njia zilizo hapo juu, ni muhimu kukagua utaratibu wako mwenyewe na lishe ya kila siku. Inashauriwa kupunguza matumizi ya psychostimulants. Ni bora kuchukua nafasi ya vinywaji vya kawaida vya caffeinated na chai na infusions za mitishamba na msisitizo wa mimea ya sedative. Ufanisi utakuwa mkusanyiko unaojumuisha wort St John, officinalis ya valerian na mint. Athari ya kinywaji hiki inaweza kuzidishwa na asali ya buckwheat.

Kama ilivyoelezwa hapo juu, ili kuondokana na majimbo ya kuzingatia, ni muhimu kubadilisha wakati wako wa burudani ili usiondoe hata fursa ndogo ya mawazo ya kukasirisha kuchukua akili ya mtu binafsi. Uvivu lazima uondolewe katika maisha ya kila siku. Kwa hivyo, siku inapaswa kupakwa rangi halisi kila dakika. Huwezi kuondoka hata sekunde kwa mawazo ya uharibifu.

Mbali na hayo hapo juu, ni muhimu kufanya kazi ya kisaikolojia na wewe mwenyewe kila siku. Kazi hii inapaswa kuwa na lengo la kuondoa mawazo ya mateso kutoka kwa kichwa. Ni rahisi kufanya hivyo wakati kuna ufahamu kwamba kila wazo ni sehemu ndogo tu ya mtu mwenyewe, ambayo imedhamiriwa na mazingira, malezi, mazingira na mambo mengine mengi. Kwa hiyo, mtu haipaswi kujitambulisha mwenyewe na mawazo ya obsessive. Tu baada ya postulate hii kukubaliwa na mtu binafsi na kujifunza, unaweza kuendelea na hatua zifuatazo.

Obsessions ni vigumu kupinga, na ni vigumu kuwaangamiza. Kauli hii inahitaji kutambuliwa ili kusonga mbele. Mawazo ya uharibifu yanapaswa kupuuzwa bila kujihusisha na "demagogy" nao.

Hakuna haja ya kupiga mbizi katika ulimwengu wako wa ndani, ukitoa nguvu kamili juu yako mwenyewe kwa mawazo ya obsessive. Ni bora kulipa kipaumbele kwa ghasia za rangi na anuwai ya matukio katika ulimwengu wa kweli.

Daktari wa Kituo cha Matibabu na Kisaikolojia "PsychoMed"