Jinsi ya kukabiliana na kuongezeka kwa hamu ya kula. Jinsi ya kukabiliana na njaa na kuongezeka kwa hamu ya kula. Jinsi ya kudanganya mwili wako na hamu hii isiyoweza kurekebishwa

Lishe ni kipindi kigumu kwa wale wanaoamua kupata sura. Na muhimu zaidi, na kile unapaswa kupigana na kupoteza uzito - hisia ya njaa. Ikiwa unaendelea juu ya tamaa zako, si mbali na kuvunjika - tena uvamizi kwenye jokofu.

Lakini umeshikilia kwa muda mrefu, ukihesabu kalori na ufanyie kazi kwa uangalifu mpango wa lishe. Kuna wachache njia nzuri kusaidia kupambana na njaa.

Si ajabu inaambatana nawe hisia ya mara kwa mara njaa - unakula kidogo. Jambo hapa sio kiasi cha sehemu zenyewe, lakini idadi ya "safari". Chakula ambacho mtu anayepoteza uzito hutumia hawezi kuitwa kuridhisha sana (hasa nje ya mazoea), ambayo ina maana kwamba inaweza kutoa hisia ya ukamilifu mwanzoni.

Nyingi lishe bora Inamaanisha milo 4-6 kwa siku - kifungua kinywa, chakula cha mchana, chakula cha mchana, chakula cha mchana, chakula cha jioni. Na ni sawa! Hata ikiwa unajifanyia mpango wa chakula, fuata kanuni sawa - chini, lakini mara nyingi zaidi. Kuna nafasi ambayo hapo awali uteuzi ujao chakula huna "njaa" ili kumwaga jokofu.

kifungua kinywa cha moyo

Kulingana na wataalamu wa lishe, kifungua kinywa cha moyo husaidia kula kidogo siku nzima. Kuwa na kifungua kinywa cha moyo, hutaki kula angalau hadi chakula cha mchana, na hii tayari ni maendeleo! Ikiwa unakataa kula kabisa asubuhi, na pia kwa bahati mbaya kuruka chakula cha mchana, labda utaanza kufuta kila kitu kwenye rafu za jokofu kabla ya kwenda kulala.

Jaribu kufanya hivyo - basi kifungua kinywa kihesabu kwa 30-40% ya yote posho ya kila siku kalori.

Chakula kinapaswa kubadilika

Lishe nyingi ni kali - sio gramu moja ya sukari, mafuta, kuvuta sigara. Na yote ni ya kitamu sana. Ni wazi kwa nini mtu anayepunguza uzito anasisitizwa - mara moja hupoteza raha hizo ambazo zilipatikana jana. Kwa "wasio tayari" - mtihani halisi!

Lakini wakati kuna majaribu mengi ya gastronomiki karibu, ni vigumu sana kushikamana na mlo uliopangwa wa kalori ya chini. KATIKA kesi bora kwa kuvunjika kidogo, utaanza kujilaumu siku nzima, mbaya zaidi, acha kabisa. lishe sahihi. Ili kuzuia hili kutokea, weka mlo wako rahisi! Usijiwekee marufuku kali, ukijiruhusu "uhuru" wa nadra kwa namna ya ladha pipi ya chokoleti Au kipande kitamu cha pizza. Fanya mpango wa chakula na "hifadhi" ndogo ya kalori, ili baadaye usijilaumu kwa kuvunjika kidogo.

Usiruke Vitafunio

Hakuna kitu chakula bora haitakidhi hisia ya njaa. Na ikiwa mara ya kwanza baada ya kuanza maisha ya afya maisha ya njaa isiyovumilika, vitafunio katikati ya milo. Lakini vitafunio hivi vinapaswa kuwa sawa! Kusahau chips, buns, fries Kifaransa, hamburgers na donuts - hakuna lakini paundi za ziada aina hii ya chakula haitakuletea.

Jumuisha karanga katika milo yako kama vitafunio, matunda mapya, baa kulingana na nafaka na matunda yaliyokaushwa, smoothies, mtindi au jibini la jumba. Utatosheleza njaa yako bila kuumiza lishe yako.

Mboga na matunda ni muhimu. Lazima zijumuishwe ndani chakula bora. Lakini fanya menyu yako kwa usahihi - matunda mapya hayapaswi kuwa mlo kamili. Fiber, ambayo hupatikana kwa ziada katika mboga na matunda, ni mbali na yote ambayo mwili unahitaji kwa kazi ya kawaida.

Hutapata ya kutosha ya moja tu saladi ya mboga. Hivi karibuni, hisia ya njaa inashambulia tena, ikihatarisha lishe. Mboga na matunda sio "neutralize" hamu ya kula. Kinyume chake, wanatayarisha mwili mapokezi kamili chakula, kuchochea uzalishaji enzymes ya utumbo. Hakikisha matunda mapya yamewashwa msingi wa kudumu usiwe chakula cha mchana kamili au chakula cha jioni kwenye meza yako, wacha iwe tu nyongeza muhimu.

Kwa digestion ya kawaida mboga mboga na matunda ni muhimu kula katika dakika 30-50. kabla ya chakula cha mchana.

Usile, Pumua

Ni wakati wa kusahau kuhusu tabia ya "jamming" dhiki. Ili usivunje lishe na uweze kukabiliana na hisia ya njaa ya mwitu, jifunze jinsi ya kukabiliana nayo mvutano wa neva kwa njia nyingine, lakini si kwa chakula. Pumua!

Unapokuwa na hamu isiyoweza kuvumilika ya kula kitu kilichokatazwa, fanya mazoezi ya kupumua. Ichukue polepole pumzi ya kina, kupumzika tumbo na mabega, baada ya sekunde 5. Pumua polepole pia. Rudia zoezi hilo kwa dakika 3-5. Utatulia na, labda, hutaki keki hiyo ya ladha kabisa.

Mkazo juu ya protini

Vyakula vya protini hujaa haraka na kwa muda mrefu. Kwa hivyo, ikiwa hutaki kuhisi njaa kila wakati wakati wa kupoteza uzito, chagua lishe ambayo msisitizo ni juu ya protini. Utapata kushiba zaidi kwa maudhui ya kalori sawa kuliko ukichagua menyu yenye protini kidogo katika bidhaa.

Kunywa maji zaidi wakati wa chakula. Kiwango cha chini ni lita 1.5. Unataka kula sana? Kunywa maji!

Tafadhali kumbuka kuwa unahitaji kunywa maji kwa usahihi - kioo nusu saa kabla ya chakula kikuu. Lakini ikiwa unywa chakula cha mchana au chakula cha jioni wakati wa kula, bloating inaweza kuonekana.

Kula masaa 2 kabla ya kulala

Usile baada ya 18.00 - kanuni nzuri. Lakini katika safu ya kisasa ya maisha, inaweza kuwa ngumu kuambatana na serikali kama hiyo - kufanya kazi kwa kuchelewa, madarasa katika ukumbi wa michezo, ukosefu wa muda wa kupika chakula cha jioni. Sahau juu ya mipaka hiyo kali, vinginevyo utajilaumu kwa kukosa nguvu na kuendelea kufa na njaa.

Chakula cha mwisho kinapaswa kuwa masaa 2 kabla ya kulala - na ushikamane na ratiba hii. Chakula cha jioni kitakuwa na wakati wa kuchimba, hautaenda kulala na tumbo kamili. Jaribu kuhakikisha kuwa chakula cha mwisho sio "nzito" sana. Inaweza kuwa kitoweo cha kitoweo na mboga mboga na nyama, samaki na sahani ya upande, vipandikizi vya mboga.

"Kupambana na njaa" ladha

Katika kupigania sura nyembamba njia zote ni nzuri. Jaribu aromatherapy. Wataalamu katika uwanja huo wanaamini hivyo harufu za kupendeza uwezo wa kuzuia hisia ya njaa. Pata faida zote za aromatherapy kwako mwenyewe - nunua mafuta muhimu au sabuni "ladha" ya mkono, gel ya kuoga yenye harufu nzuri, mifuko ya kitani cha kitanda. Njia rahisi ni kutumia tone mafuta muhimu kwenye kitambaa cha pamba na ulete kwenye pua yako wakati una njaa isiyoweza kuvumilika.

Ili kupunguza njaa itasaidia harufu ya vanilla, zabibu, mdalasini, mint, lavender.

Kwa kweli, hakuna ladha itasaidia kushinda kabisa njaa kwenye lishe ngumu. Lakini itakuwa msaada mzuri ikiwa unafuata lishe kali.

Tofauti na hisia ya asili ya njaa, ambayo husaidia kuelewa wakati wa kula, hamu ya uongo inaonekana hata wakati sisi ni kamili kabisa, na inafanya kuwa vigumu sana kwetu kupoteza uzito. uzito kupita kiasi. Jinsi ya kukabiliana na hamu ya kula na wakati huo huo kujizoeza tabia za afya lishe?

1. Usife njaa.

Njaa ndiyo zaidi adui wa kutisha kupoteza uzito, kwani husababisha hisia inayoendelea ya ukosefu wa nishati. Baada ya muda wa kufunga, watu hujaribu kula kwa matumizi ya baadaye. Hakuna kinachoongeza hamu ya kula kama vile kufunga kwa muda mrefu au zaidi.

2. Ongeza ulaji wako wa nyuzinyuzi.
Fiber ya chakula huongeza muda wa hisia ya satiety na hivyo kupunguza hamu ya kula. vyanzo vyema nyuzi ni: apples, persikor, machungwa, zabibu, mboga.

3. Kula vyakula visivyo na mafuta mengi index ya glycemic(chini ya 55).
Chakula chenye thamani kubwa (70+) mwanzoni husababisha kupanda kwa kasi, na kisha kushuka kwa kiwango cha glukosi katika damu. Kiwango cha chini sukari "hufanya" sisi kula zaidi. Ukiendelea kula bidhaa zenye madhara Hutaweza kudhibiti hamu yako. Chakula kilicho na index ya chini ya glycemic ni, kwa mfano, apples, ndizi, mboga za kijani, kunde.

4. Kula kidogo, lakini mara nyingi zaidi. Sehemu kubwa kuongoza kwa ongezeko kubwa, na kisha kushuka kwa sukari ya damu, ambayo inakulazimisha kula sana wakati ujao. Kuna kidogo ambayo mara nyingi ni - kanuni ambayo labda umesikia. Katika hali hii, hamu yako itakuwa kidogo sana.

5. Kula polepole.
Kula polepole hupunguza hamu ya kula wakati wa chakula, na kwa hiyo hupunguza ulaji wa kalori. Kwa kifupi, kuna kuchelewa kati ya kueneza halisi ya kisaikolojia na kuonekana kwa hisia ya satiety katika akili zetu. Kusitisha wakati wa chakula, kula polepole, kutafuna kwa muda mrefu, na si kumeza vipande vipande, hisia ya ukamilifu na utayari wa kuzunguka itakuja kwako kabla ya kumeza kalori 3000.

6. Punguza aina mbalimbali za ladha katika sahani moja.
Wakati tuna vitu vingi tofauti kwenye sahani yetu, chakula kitamu, basi Nafasi kubwa uanzishaji wa homoni mbaya zinazoongeza hamu ya kula. Kila mtu anafahamu usemi "inaonekana kupendeza". Tumia kwa njia nyingine kote. Jaribu kupika iwezekanavyo milo rahisi. Kwa mfano, tu supu ya kijani puree.

7. Tumia sahani ndogo.
Safi mapokezi ya kisaikolojia. Kwanza, chakula kidogo huwekwa kwenye sahani kama hizo, na mara nyingi sisi ni wavivu sana kukimbia na kutoa ripoti. Pili, kwenye sahani za kina, mara nyingi kuna mabaki ambayo ni huruma kutupa, na tunakula, ingawa hii tayari ni ya juu sana.

8. Kunywa glasi ya maji kabla ya kila mlo.
Maji hayana kalori, ambayo inamaanisha kuwa ni "filler" bora kwa tumbo, ambayo huharakisha kuonekana kwa satiety na kupunguza hamu ya kula.

9. Kunywa supu ya mboga/mchuzi wa kuku kabla ya mlo wako mkuu.
Sahani hizi ni kitamu na ni rahisi kuandaa. Hata hivyo, ni muhimu kwamba kiasi ni kikubwa zaidi kuliko mgahawa. Kula si sahani moja, lakini mbili. Baada ya kutumikia, hisia ya "karibu kamili" inapaswa kuonekana, vinginevyo hamu itaongezeka tu.

10. Chakula - nje ya macho!
Wakati wa kufikia chakula kitamu, basi kwa kawaida tunapata ugumu wa kupinga. Hatuna njaa sana, lakini jaribu la kufurahiya kwa bidii kidogo ni kubwa tu. Kwa hivyo, tunaficha vitu vyote vizuri.

11. Dumisha hali nzuri.
Serotonin, ambayo inawajibika kwa hali nzuri, inapunguza hamu ya kula. Baadhi ya vyakula (kama ndizi) huchochea utengenezaji wa homoni hii.

12. Pata usingizi wa kutosha. Kunyimwa usingizi hupunguza viwango vya leptini na huongeza viwango vya ghrelin. Wote wawili huongeza hamu ya kula. Kwa hiyo, sisi ni marafiki na mto.

13. Ikiwa huna njaa, yaani, hivi karibuni umekula, sio kunyonya ndani ya tumbo, lakini unataka tu kitu kitamu, kunywa glasi ya chai nyeusi na mint - peremende ni moja ya mimea inayosaidia kupunguza hamu ya kula.

Hali yangu ya kipekee leo ni kwamba nilitaka kabichi asubuhi. Hakukuwa na kabichi nyumbani - nilikuwa na kiamsha kinywa na mayai yaliyoangaziwa na tango na, bila kujisikia kuridhika, nikaenda kazini.

Kazi haikuenda ... niliandika juu ya talaka, lakini nilifikiri juu ya kabichi. Kisha akaanza kuandika juu ya tofauti kati ya njaa na hamu ya kula - na tena akafikiria juu ya kabichi. Makala hiyo ilikwama. Chokoleti, iliyotolewa kwa uangalifu na wenzake, haikuokoa ... Kama matokeo, niliinuka, nikaondoka kiholela. mahali pa kazi na kukimbilia kwenye duka kubwa la karibu. Kwa kabichi, ndio. Sasa ninaandika.

Mbinu namba 1. Jisalimishe

Na jambo la kwanza nataka kukuambia: njia bora ya kupambana na hamu yako ni kujisalimisha mara moja! Kadiri unavyokata tamaa, ndivyo utakavyoteseka kidogo. Kwa hiyo leo nimekula mayai mawili, tango na bar ya chokoleti. Na kabichi, bila shaka. Na inaweza kuwa mdogo kwa kabichi moja. Hii si kusema kwamba kabichi ni muhimu na kila mtu anaihitaji. Kwa usawa, mapendekezo yanafanya kazi ikiwa unataka kula mguu wa kuku wa kukaanga, au ice cream, au herring chini ya kanzu ya manyoya. Kula tayari na utulivu, usijaribu kujisumbua na karoti zenye afya, oatmeal na bran - utakula kwa kcal 3000, na kisha bado utapata bidhaa ya ndoto zako. Historia, hata hivyo, inafanya kazi tu ikiwa unajua jinsi ya kutochanganya njaa na hamu ya kula.

Njaa ni jambo la kisaikolojia, hamu ya kula ni ya kisaikolojia.

Grigory Pavlovsky

Mwanasaikolojia, mtaalamu wa marekebisho tabia ya kula Kituo cha IntuEat cha Matatizo ya Kula na Matatizo ya Kula

Mbinu namba 2. Utofautishaji

Jinsi si kuchanganya njaa na hamu ya kula? Kwa hakika, bila shaka, unapaswa kupata mtaalamu katika marekebisho ya tabia ya kula na kushauriana naye. Lakini kwa kweli, kila kitu sio ngumu sana: ikiwa haujala kwa zaidi ya masaa matatu, haupati baridi, haupati hofu, hauoni mbele yako. wakati huu hakuna chakula unachopenda, lakini bado unataka kula - hii ni njaa. Ikiwa hamu ya kula imechezwa (kwa mfano, kutoka kwa kusoma sehemu yetu ya "Kupika"), basi sababu zote za uchochezi lazima ziondolewe: nenda kwenye sehemu ya "Ngono" au uondoke tu kwenye duka la confectionery.

Mbinu namba 3. Kupumzika

Acha kando hadithi zote unazozijua nguvu yenye nguvu mapenzi: wao tu nyara mood. Na kutoka kwa hali iliyoharibiwa ya wengi watu wa kawaida hamu ya chakula huongezeka, kwa maana kuna hitaji la kisilika la angalau kitu cha kujifariji. Na usile katika hali mbaya. Hata kidogo. Kunywa valerian, utulivu - kisha kula (ikiwa hutabadilisha mawazo yako).

Mbinu namba 4. Ushauri

Kuna watu ambao wanataka kula kila wakati. Ikiwa hii sio ugonjwa wa kula (unajizuia wakati wote, ndiyo sababu unataka kila wakati), basi unapaswa kuangalia kiwango cha glucose katika damu. Njaa isiyoweza kuepukika ni moja ya ishara za upinzani wa insulini: sukari haingii kwenye seli za mwili, hukosa kila wakati. virutubisho. Mwili huashiria njaa, unakula, kiwango cha sukari kwenye damu huongezeka, na seli bado hazipati chochote. ni mduara mbaya. Mara nyingi, baada ya kushauriana na endocrinologist na kuagiza madawa ya kulevya ambayo huongeza unyeti wa seli kwa insulini, hamu ya chakula inarudi kwa kawaida. Lakini wakati mwingine pia unahitaji kushauriana na mwanasaikolojia.

Hapa kuna vidokezo vya maisha halisi juu ya jinsi ya kukabiliana na hamu ya kula au, angalau usimkasirishe.

Unapenda kutafuna gum? Ili kupunguza hamu ya kikatili, jaribu kuitumia vibaya, kwa sababu husababisha kuongezeka kwa uzalishaji wa mate, na ikiwa unatafuna gum kwa muda mrefu na kwa bidii, basi, mwishowe, utasababisha hisia ya njaa.

Vinywaji vya kaboni, haswa vitamu, huchochea utengenezaji wa juisi ya tumbo, na hivyo kuamsha hamu isiyotarajiwa. Inaweza kuonekana kuwa vitu vitamu havipaswi kusababisha hamu ya kikatili, hata hivyo, vinywaji vya kaboni huchochea hamu ya kula. Hivyo kubadili maji ya madini, hata bora - maji bila gesi au juu chai ya kijani Faida bila shaka ni kubwa.

Jinsi ya kukabiliana na hamu ya kula?

Ili kuepuka kuchochea hamu ya kikatili, usiwahi kwenda kununua mboga kwenye tumbo tupu. Je, unaweza kufikiria ni harufu gani ambayo mmoja wao anaweza kukusalimu nayo? Hata mtu aliyelishwa vizuri ana harufu ya nyama ya kuvuta sigara, kuku ya kukaanga au mkate safi sababu mate mengi. Matokeo yake, utanunua kila aina ya chakula, kurudi nyumbani, na mara moja rundo kwenye vitu hivi vyote vyema.

Tamaa ya kikatili inaweza hata kusababisha TV. Hakikisha unakula kidogo ikiwa utatazama sinema ya kuhuzunisha. Kusisimua na melodramas itatikisa sio tu hisia zako, lakini itaamsha hisia ya njaa. Kama matokeo, katikati ya sinema wakati wa matangazo, bila kugundua, utaenda kwenye jokofu ili kutafuta kitu cha kula ndani yake. Naam, ikiwa unageuka kitu kutoka kwa matunda. Na mbaya zaidi ikiwa utaanza chakula cha jioni cha ajabu.

Jinsi ya kukabiliana na hamu ya kula: hila kidogo

Katika vita dhidi ya hamu ya kula, unaweza kutumia hila kadhaa, kwa mfano, jaribu kunywa glasi muda mfupi kabla ya kula. maji ya kawaida. Baada ya hapo, utakula chakula kidogo, kwa sababu tumbo lako tayari limejaa na utahitaji chakula kidogo ili kueneza kikamilifu. Unaweza kudhibiti hamu ya kikatili na kuzima hisia ya njaa kwa kula ndizi ndogo na sandwich ya mkate mweusi. Katika damu, kiwango cha sukari kutoka kwa ndizi iliyoliwa kitaongezeka na hakika utahisi vizuri.

Jinsi ya kukabiliana na hamu ya kula? Nenda kwa ununuzi wa mboga umejaa! Imethibitishwa mara kwa mara: mtu aliyelishwa vizuri hutazama bila kujali kila aina ya vyakula vya kupendeza. Njaa - akitafuta kitu ambacho angekula mara moja. Kwa wingi wa sasa wa bidhaa, ni vigumu sana kupinga ununuzi usiopangwa. Haijalishi ikiwa unaanza chakula mara moja unaporudi au baadaye kidogo. Kwa hali yoyote, utapata ladha hizi zote kwa njia moja au nyingine, kwani tayari zimewekwa kwa kudanganya kwenye jokofu.

Ikiwa hamu ya kikatili inakabiliwa, unaweza kuifuga na pipi. Wanga zilizomo ndani yake zitaingia ndani ya damu haraka sana, na hisia ya njaa itapungua. Ni kwa sababu hii kwamba watoto hawapewi chochote tamu kabla ya milo. Lakini, kumbuka: pipi moja tu, si pound!

Jinsi ya kukabiliana na hamu ya kula? Wakati wa chakula cha jioni, kula polepole, na kutafuna chakula vizuri. Hii itasaidia kupunguza hamu yako ya kikatili, kwani hisia ya ukamilifu imechelewa na haifanyi kazi mapema kuliko baada ya dakika 20. Kumeza kwa pupa "kutokana na njaa" hautaona ulafi wa kupindukia, ukiinuka kutoka kwenye meza ukipumua.

ASANTE KWA KUSHIRIKI MAKALA YA MITANDAO YA KIJAMII

Njaa ni moja ya vikwazo kuu vinavyozuia njia ya kwenda takwimu kamili. Mchakato wa kupoteza uzito mara nyingi ni ngumu na ukweli kwamba, pamoja na njaa, mtu huanza kujisikia udhaifu, kuwashwa, usingizi, nk Katika makala hii, tutakaribia kwa karibu suala la kupigana. madhara lishe ya chini ya kalori na kukusaidia kukandamiza hisia ya njaa na kuongezeka kwa hamu ya kula.

Uzito wa ziada karibu kila wakati hutuambia kuwa mtu ana udhibiti usiofaa wa satiety na njaa, pamoja na hii, mara nyingi kuna hamu ya kuongezeka. Kuwa na usawa kama huo, na sio kufuata chakula cha kila siku, mtu mapema au baadaye anapata uzito wa ziada.

Ili kupoteza uzito, unahitaji kuingia kulia mtazamo wa kiakili. Jiahidi kushikamana nayo mlo muhimu. Una chaguzi mbili tu: ama lishe, au kuchukua njia ya upinzani mdogo, kukidhi mahitaji yako ya chini ya kibaolojia. Katika kesi ya kwanza, utaweza kushinda njaa kwa msaada wa nguvu na kupata bora umbo la kimwili. Katika pili, umehukumiwa kupata uzito mara kwa mara, na hivyo kuzidisha afya yako na kupoteza mvuto wako.

Ili kuwezesha chakula na kukandamiza hisia ya njaa, kuna mbinu kadhaa za ufanisi, ambazo tutakuambia kuhusu.

1. Maji

Maji ya joto yanafaa kwa ajili ya kupambana na njaa, na mwili unahitaji maji ili kuvunja mafuta. Inajaza tumbo, hupunguza misuli laini viungo vya utumbo na hupunguza hisia ya njaa. Maji yanaweza kubadilishwa na au bila sukari. na theine, iliyo katika vinywaji vyote viwili, huharakisha uchomaji wa mafuta. Kunywa glasi ya maji kabla ya kulala kunaweza kukusaidia kuondoa mawazo yako kwenye chakula na kulala haraka.

2. Shughuli ya kimwili

Chini ya shughuli za kimwili tunamaanisha kutembea au kukimbia. Shughuli ya kimwili husababisha mwili kuvunja mafuta ili kutumia nishati iliyotolewa. Katika hisia kali njaa, pamoja na kuwashwa, itasaidia ziara ya kutembea kwa kilomita 1-2. Jaribu kudumisha kasi ya hatua mbili au zaidi kwa sekunde.

3. Chakula

Njaa sio sehemu ya lazima ya kupoteza uzito. Inaweza kuepukwa kwa kula vyakula ambavyo haviingilii na kupoteza uzito. Kwa kusudi hili, mboga na matunda yenye fiber ni bora :,. Grapefruit ni muhimu sana, kwa sababu ina naringin, dutu inayochoma mafuta.

Pia, usiingiliane na kupoteza uzito, radish, mwani, na. Bidhaa kutoka kwenye orodha hii zinaweza kuliwa kwa kiasi cha ukomo, kwani thamani yao ya kalori ni ndogo. Wacha tuseme zaidi, mtu hutumia nishati zaidi juu ya uchukuaji wa chakula kama hicho kuliko anachopata kutoka kwake.

Kabla ya kula vyakula vyenye kalori nyingi, kula moja ya hapo juu. Nyuzinyuzi na nyuzi ambazo hazijameng'enywa mwili wa binadamu itajaza tumbo lako na kukusaidia kujisikia kamili kwa kasi.

Maji yanaweza kubadilishwa na chai au kahawa bila sukari

4. Milo ya mara kwa mara ya kawaida

Kula mara kwa mara ni mojawapo ya maarufu zaidi na njia zenye ufanisi katika mapambano dhidi ya uzito kupita kiasi. Milo ya mara kwa mara, lakini ndogo hupa mwili kuingia mara kwa mara kwa virutubisho vipya, hii inakuwezesha kuondokana na njaa na kuanza. michakato ya metabolic, ikiwa ni pamoja na kuchoma mafuta. Pamoja na hili, mwili hutupa athari zinazobadilika kama vile uwekaji mafuta na kuongezeka kwa hamu ya kula, ambayo "huwashwa" katika hali ya uhaba wa chakula ili kuokoa maisha.

Ni muhimu kuzingatia hilo matumizi ya mara kwa mara chakula haimaanishi chako mgawo wa kila siku inaweza kuongezeka. Jumla ya nambari ulaji wa kalori haipaswi kuongezeka. Kwa mfano, gawanya bakuli lako la chakula cha jioni katika sehemu mbili za masaa 2 tofauti. Mzunguko wa chakula unapaswa kugawanywa katika milo 5-6 kwa siku.

Kula mara kwa mara ni mojawapo ya njia bora zaidi za kupambana na uzito wa ziada.

5. Protini

Nzuri kwa kupambana na njaa kuongezeka kwa hamu ya kula. Pia hufanya mwili kutumia nishati zaidi. Protini haziwezi kuchukuliwa kwa muda usiojulikana, kwa hiyo, kabla ya kuanza kozi, wasiliana na mtaalamu au uhesabu kiwango chako kwa kutumia mfumo maalum.

6. Wakala wa dawa

Mahali maalum katika dietology inachukuliwa na madawa ya kulevya ambayo hulipa fidia kwa hisia ya njaa na kupunguza hamu ya kula.

7. Virutubisho vya Kuunguza Mafuta

- hii ni moja ya aina zinazokandamiza njaa na kusaidia katika mapambano dhidi ya mafuta ya mwili. Kama kiungo hai katika burners mafuta inaweza kutumika :, nk.