Massage ya Ayurvedic ni nini na inafanywaje? Massage ya kichwa cha mafuta ya Ayurvedic

Matibabu ya massage kuwa na athari ya uponyaji na kurejesha. Kipengele muhimu dawa ya ayurvedic ni massage. Massage ya Kihindi imetumika kwa muda mrefu madhumuni ya dawa madaktari wa watu wengi duniani. Huondoa dhiki, hurejesha nguvu na ina athari ya jumla ya uponyaji kwenye mwili wa binadamu, kwa kweli, huongeza muda wa ujana.

Massage ya Ayurvedic ni moja wapo ya mambo kuu ya dawa za zamani za India. Neno "Ayur" limetafsiriwa kama "Maisha", na sehemu ya pili ya neno "Verda" ni "sayansi". Pamoja na mali ya dawa massage ya ayurvedic imeenea kote ulimwenguni.

Matibabu kulingana na Ayurveda hailengi kuponya ugonjwa na kupunguza dalili, lakini kudumisha afya na ujana wa mwili wa mwanadamu.

Kulingana na mafundisho ya zamani ya India ya Ayurveda, mwili na akili ya mwanadamu ni moja. Na ili kuwa na afya ya kimwili na kiakili, mtu anahitaji kufikia maelewano na usawa. Na hivyo lengo kuu la massage ya Ayurverda ni kurejesha usawa na maelewano.

Ni faida gani ya massage

Massage ya Ayurvedic ni muhimu sio tu kwa mwili, bali pia kwa Afya ya kiakili binadamu, kuhalalisha hali ya kisaikolojia-kihisia.

Taratibu za massage zilizofanywa kulingana na teknolojia ya zamani ya India huchangia kwa:

  • Normalization ya mzunguko wa damu.
  • Kuimarisha mifumo ya kinga ya binadamu.
  • Urekebishaji wa michakato ya kupumua
  • Kuzuia matatizo ya utumbo.
  • Kuondoa chumvi na sumu zilizokusanywa mwilini.
  • Kuondolewa kwa dalili za magonjwa mengi (migraine, neurosis, osteochondrosis).
  • Kuondoa uchovu na kuboresha usingizi.
  • Massage pia ina athari ya manufaa kwa hali ya ngozi: inafanya kuwa laini na laini. Massage ya kudumu ya Ayurvedic inakuwezesha kuongeza muda wa ujana wa ngozi.
  • Massage pia husaidia kushuka kwa kasi uzito, hata katika hali mbaya.

Massage ya Ayurvedic huchochea utengenezaji wa homoni ya furaha, hupumzika misuli na kupunguza mafadhaiko, ambayo huboresha afya ya akili ya mtu, hutuliza upinzani dhidi ya kuwashwa.

Aina za massage kulingana na Ayurveda

Kulingana na mbinu ya utekelezaji, vifaa muhimu na eneo la athari

Massage ya Ayurvedic imeainishwa kama ifuatavyo:

  1. Abhyanga. Aina hii massage ndio iliyoenea zaidi ulimwenguni kote. Kipengele cha massage ya Ahyanga ni matumizi ya idadi kubwa mafuta muhimu ya joto. Mbinu ya Ahyanga inajumuisha utaratibu katika mikono 4. Kwa massage hii, mwili wote hupigwa, kuanzia kichwa na hatua kwa hatua kuhamia kwa miguu. Shukrani kwa hili, mtu hupata maelewano, kazi ya mwili inarekebishwa na mwili unashtakiwa kwa nishati.
  2. Mukha Ahyanga. Tofauti kati ya aina hii ya massage na Abhyanga inaonyeshwa kwa ukweli kwamba kwa massage hii tu kichwa, shingo na eneo la décolleté linafanywa. Mukha Abhyanga hutoa mfiduo kwa maeneo fulani ya uso, kichwa, shingo na décolleté. Massage pia inafanywa na mafuta mengi ya joto. Massage ya Makha Abhyanga inapendekezwa kwa watu wanaosumbuliwa na usingizi, maumivu ya kichwa mara kwa mara, unyogovu, uchovu. Pia, aina hii ya massage mara nyingi hutumiwa na cosmetologists, kwani pia inalenga kurejesha na kulisha ngozi ya uso.
  3. Marma. Aina hii ya massage ya Ayuavedic ni ya zamani zaidi. Massage ya Marma inahusisha athari kwa pointi fulani kwenye mwili wa binadamu. Mbinu ya kufanya massage inategemea ambayo dosha fulani haikuwa na usawa. Massage tu sehemu fulani za mwili. Athari inageuka vidole gumba mikono Massage ya Marma inarejesha usawa wa nishati. Shukrani kwa hili, massage ina athari ya jumla ya uponyaji (sumu huondolewa, digestion na mzunguko wa damu ni kawaida, mfumo wa kinga huimarishwa). Massage ya Marma inapendekezwa kwa magonjwa kama vile: pumu, arthrosis, migraine. Pia itasaidia watu wanaosumbuliwa na shinikizo.
  4. Kativasti. Aina hii ya massage inapendekezwa kwa watu wanaosumbuliwa na maumivu ya nyuma, pamoja na watu ambao wana shida na mgongo. Tangu wakati wa utaratibu, athari zote ni tu kwenye eneo la chini la mgongo. Lenti nyeusi zimewekwa juu ya eneo hili, lenti zimewekwa kwenye pete, zikishikamana sana na mwili. Mafuta muhimu ya joto hutiwa katikati ya pete. Ni nini hufanya maumivu kwenda mbali na kuwepo hatarini kwa muda mrefu mafuta ya joto yana athari ya manufaa kwenye mgongo, kuimarisha.
  5. Panchakarma. Massage ya panchakarma husaidia kuzuia magonjwa mengi. Massage ya Panchakarma inalenga kuimarisha mfumo wa kinga binadamu, kuondoa sumu, kuboresha maono, kuboresha afya ya akili. Aina hii ya massage inapendekezwa kwa watu wanaosumbuliwa na magonjwa ya uzazi, magonjwa ya tumbo, anemia, kisukari. Pia husaidia katika matibabu ugonjwa wa akili. Panchakarma sio tu massage, badala yake, matibabu pia ni pamoja na enemas, matumizi ya laxatives, umwagaji damu na suuza pua. Hii yote inalenga kuondoa kabisa sumu na vitu vyenye madhara kutoka kwa mwili, ambayo ni sababu ya magonjwa mengi.
  6. Shirodhara. Shirodhara inapendekezwa kwa watu wanaosumbuliwa na magonjwa ya mfumo wa neva, magonjwa ya moyo na matumbo, migraines na matatizo ya mara kwa mara. Pia, aina hii ya massage inapendekezwa kwa watu wanaosumbuliwa na dandruff na upara. Mbinu ya massage ya Shirodhara ni kama ifuatavyo: kwenye maeneo maalum ya paji la uso, mafuta yenye joto hutiwa kwenye mkondo mwembamba. Wakati huo huo, kichwa kinapigwa. Kwa hiyo, Shirodhara pia ni muhimu kwa nywele.
  7. Netra tarpana. Netra tarpana inapendekezwa kwa watu wanaosumbuliwa na magonjwa ya macho. Kwa kuwa massage inalenga kuimarisha ujasiri wa macho, uboreshaji wa maono, kuhalalisha mzunguko wa damu. Kwa kuongeza, Netra tarpana pia hutumiwa katika madhumuni ya vipodozi, kwani massage husaidia kuzuia kuonekana mapema kwa mikunjo kwenye pembe za macho, kulainisha mikunjo iliyopo na kuondoa miduara nyeusi chini ya macho. Utaratibu unafanywa kama ifuatavyo: pete ya unga hufanywa karibu na macho. Mafuta ya joto hutiwa ndani ya pete hii. Baada ya utaratibu, mwanga haupaswi kuanguka kwa macho kwa muda fulani. Kwa hiyo, macho yanapaswa kuwekwa kwenye bandage ya giza kwa dakika 60-80.
  8. Kizhi. Kizhi inapendekezwa kwa watu wanaopata mafadhaiko ya mara kwa mara na msongo wa mawazo. Massage inafanywa na mifuko iliyojaa mimea mbalimbali ya dawa. Athari ya utaratibu inategemea yaliyomo kwenye mifuko. Mkuu mali muhimu Kizhi ni: utakaso wa mwili, kuhalalisha mzunguko wa damu, urejesho wa ngozi, kupunguza mkazo wa kiakili.
  9. Asali. Katika Ayurveda, aina 8 za asali hutumiwa, ambayo kila moja ina mali ya dawa. Massage ya asali husaidia kupambana na magonjwa mengi (arthritis, arthrosis, maambukizi ya virusi), kupunguza mvutano na kuboresha hali ya ngozi. Mara nyingi, asali yenye joto hutumiwa katika Ayurveda. Mbinu ya kufanya massage ya asali inategemea eneo la ushawishi na aina ya asali (mwanga, giza, mlima).
  10. Classic iliyogawanywa. Massage ya segmental-classical inapendekezwa kwa watu ambao wana shida na mgongo. Wakati wa utaratibu, kila sehemu ya mgongo inafanywa.
  11. Ratna Abhyanga. Ratna Abhyanga inapendekezwa kwa watu wanaopata matatizo ya mara kwa mara, pamoja na wale watu ambao hutumia muda mwingi kwa miguu yao. Massage inafanywa kwa kutumia mawe, mawe ya baridi na ya moto hutumiwa. Kwa sehemu fulani za mwili, mawe ya baridi na ya moto hutumiwa mara moja (kwa mfano, kwa uso). Aina hii ya massage hupunguza misuli, huondoa uchovu wa mguu na tani.

Mafuta gani hutumiwa

Bila kujali aina, massage ya Ayurvedic daima hufanyika kwa kutumia mafuta muhimu ya matibabu.

Kulingana na katiba ya mwili, aina ya ngozi ya binadamu, jinsia na umri, mafuta yafuatayo hutumiwa:

  1. Mafuta yote muhimu yanafaa kwa vata. Hata hivyo athari bora kutoka kwa taratibu zinaweza kupatikana kwa kutumia mafuta hazelnuts na mafuta ya ufuta.
  2. Kwa aina ya pita, nazi na mafuta ya mzeituni. Unaweza pia kutumia jasmine, lavender, mafuta ya cumin.
  3. Kwa aina ya kapha, almond na mafuta ya haradali, mafuta ya mdalasini, manemane, basil. Kwa watu wa aina ya kapha, sio lazima kutumia mafuta, kwani watu wa aina hii wana hitaji la chini la mafuta. Mafuta yanaweza kubadilishwa na pombe.

Wapo pia aina mchanganyiko, mafuta yaliyopendekezwa kwa aina hizi yanaweza kutumika kwao. Mafuta yanapendekezwa kutumiwa pamoja na mimea ya dawa ili kufikia matokeo bora.

Mbinu ya utekelezaji

Mbinu ya massage ya Kizhi inafanywa kulingana na utaratibu ufuatao:

  1. Kabla ya utaratibu, mifuko imeandaliwa. Mimea ya dawa huwekwa ndani yao, na mafuta hutiwa.
  2. Baada ya hayo, nyuma hutiwa mafuta muhimu.
  3. Nyuma hupigwa kwa muda kwa mikono (bila shinikizo), kwa muda wa nusu saa.
  4. Baada ya hayo, decoction baridi hutiwa juu ya kichwa kutoka mimea ya dawa. Na kisha kichwa kimefungwa na kitambaa. Hii ni muhimu ili kichwa kibaki baridi, vinginevyo inaweza kuwa mbaya wakati wa utaratibu.
  5. Baada ya hayo, mifuko hutiwa mafuta ya moto au decoction ya mimea ya dawa. Na huathiri mwili. Harakati zinaelekezwa kutoka juu hadi chini. Uangalifu hasa hulipwa pointi za nishati.
  6. Mwishoni mwa utaratibu, dakika chache za kupiga makofi nyuma.

Utaratibu wote wa Kizhi huchukua zaidi ya saa 1.

Mbinu ya massage ya Ratna Ahyanga:

  1. Mawe yanatayarishwa kabla ya utaratibu.
  2. Kichwa kinafunikwa na bandage maalum.
  3. Eneo hilo hutiwa mafuta.
  4. Kwa muda wa dakika 20, harakati za mviringo zinafanywa kwa nyuma nzima (counterclockwise).
  5. Baada ya hayo, mawe ya joto hutumiwa kwa maeneo maalum.
  6. Mara kwa mara mawe hubadilika na kuwa moto zaidi.
  7. Mwishoni, eneo lililoathiriwa hutiwa mafuta na mafuta muhimu.

Ni muhimu kuhakikisha kwamba mawe ni moto daima, hii ndiyo jambo muhimu zaidi katika mchakato wa massage ya mwili.

Mbinu ya massage ya kibinafsi

Mukha Abhyanga ni aina ya masaji ya Ayurvedic ambayo unaweza kufanya peke yako.

Inafanywa kama hii:

  1. Kiasi kidogo cha mafuta (kijiko 1) hutiwa kwenye taji. Baada ya hayo, mafuta hupigwa kwa mwendo wa mviringo juu ya mapumziko ya kichwa, harakati ni sawa na wakati wa kuosha kichwa.
  2. Hatua kwa hatua, unahitaji kuhamia mahekalu na kuwafanyia kazi kwa muda. Wakati huo huo, unahitaji kutumia masikio yako, kutoa Tahadhari maalum maskio.
  3. Baada ya unahitaji kusonga polepole kwa uso. Kutoka kwa masikio unahitaji hatua kwa hatua kuhamia kidevu na midomo. Kisha kurudi kwenye earlobes. Kisha kutoka masikio hadi pembe za midomo na pua, paji la uso. Kutoka katikati ya paji la uso hadi mahekalu na pembe za nje jicho.
  4. Baada ya unahitaji kuendelea kwenye shingo. Movement inapaswa kuelekezwa kutoka chini kwenda juu. Polepole hoja hadi upande wa nyuma shingo.
  5. Baada ya shingo, unahitaji kuendelea kwenye mstari wa shingo na mabega. Hapa unaweza kutumia mitende yote, ukifanya harakati za mviringo nayo kwa shinikizo kidogo.
  6. Mwishoni mwa utaratibu, mafuta huondolewa kwa kitambaa, na tu baada ya hayo unaweza kuoga au kuoga.

Mpango wa massage ya uso wa Ayurvedic.

Kila sehemu ya mwili wakati wa massage inapaswa kufanyiwa kazi vizuri. Lakini si kwa nguvu, lakini kwa mbinu. Harakati zinapaswa kuwa laini na sahihi. Utaratibu wote unapaswa kudumu kama dakika 20-25.

Jinsi ya kufanya massage ya Ayurvedic kwa mtoto

Massage ya Ayurvedic inaweza kufanywa hata kwa watoto wadogo. Hata hivyo, ni muhimu kwamba mtoto ametulia kabisa na amepumzika, amezingatia utaratibu. Kwa massage ya mtoto, sesame na mafuta ya linseed.

Ili kumkanda mtoto, unahitaji kufanya yafuatayo:

  1. Kwanza kabisa, unahitaji kufanya kazi kwa uangalifu eneo la shingo. Mafuta hutiwa ndani ya shingo na harakati za laini za mviringo. Mtoto anapaswa kukaa nyuma yake.
  2. Hatua kwa hatua, eneo linapaswa kuongezeka, na kushuka chini. Kwa hivyo, nyuma nzima inapaswa kufanyiwa kazi.
  3. Baada ya nyuma, unahitaji kwenda kwenye kifua. Upeo wa mwendo unaweza kuongezeka kidogo.
  4. Baada ya kifua, tumbo hufanywa. Haifai kuweka shinikizo kwenye tumbo, katika eneo hili harakati zinapaswa kuwa laini sana.
  5. Na kisha unahitaji kwenda chini kwa viuno na miguu. Miguu inaweza kusuguliwa kwa nguvu zaidi.
  6. Mwishowe, unahitaji kufanya kazi nje ya mikono, pamoja na vidole.

Baada ya utaratibu, mafuta iliyobaki huondolewa kwa kitambaa. Na kisha unahitaji kuchukua oga ya joto.

Pointi muhimu na muhimu

Dawa ya Ayurvedic imekuwa ikisaidia kuponya magonjwa mengi na kuongeza muda wa ujana wa mwili tangu nyakati za zamani. Msingi wa dawa ya Ayurvedic ni massage ya mwili. Mbinu ya kufanya athari kwenye misuli na tishu za mwili, mafuta yaliyotumiwa, anga ambayo utaratibu unafanywa, huathiri sio mwili tu, bali pia historia ya kisaikolojia.

Utaratibu ni aina ya kutafakari, wakati wa massage mtu husahau kuhusu matatizo na kupumzika kabisa. Pia wakati wa utaratibu, shinikizo hutumiwa kwa pointi maalum kwenye mwili wa binadamu ambayo huathiri hali ya kiumbe chote. Shukrani kwa hili, mwili huanzisha kazi, mtu hupata maelewano na amani.

Gharama ya takriban ya taratibu

Bei ya massage inategemea njia zinazotumiwa, na ni nani atakayefanya na wapi. Katika maeneo tofauti, gharama ya mafuta ya asili tofauti, pia uzoefu wa mtaalamu wa massage huathiri bei. Kwa kuwa katika massage ya Ayurvedic ushawishi kuu ni mbinu sahihi utekelezaji, na tu mtaalamu mwenye uzoefu kuweza kuifanya ipasavyo.

Gharama ya takriban ya massage ni kama ifuatavyo.

  • Katika Moscow - kutoka 2000 hadi 8000 rubles.
  • Katika mkoa wa Moscow - kutoka rubles 1500 hadi 6000.
  • Petersburg - kutoka 1500 hadi 6000 rubles.
  • Katika Kazan - kutoka rubles 1500-4400.

Gharama ya kozi ya massage ni takriban 15,000 rubles. Hata hivyo, ikiwa aina kadhaa za massage zinafanywa mara moja, gharama ya kozi inaweza kuzidi rubles 30,000. Matibabu ya Ayurvedic itasaidia kuondoa dalili za magonjwa fulani, kupunguza wasiwasi na uchovu.

Contraindications

Massage ya Ayurvedic ni nzuri kwa afya, lakini ina contraindication nyingi.

Hizi ni pamoja na:

  • Mzio wa mafuta na mimea ya dawa.
  • Baridi.
  • Mafua.
  • Ugonjwa wa mkamba.
  • Kikohozi.
  • Magonjwa ngozi.
  • Magonjwa ya kuambukiza.
  • Magonjwa ya oncological.

Katika hali hiyo, inashauriwa kukataa utaratibu, kwani inaweza kuathiri vibaya afya. Lini mmenyuko wa mzio ngozi na mafuta yaliyotumiwa, unaweza kuchukua nafasi yao na wengine ambao wanafaa zaidi.

Dawa ya kale ya Hindi ni ya ufanisi hadi leo, mojawapo ya ufanisi zaidi ni dawa ya Ayurvedic.

Massage kulingana na Ayurveda husaidia na magonjwa mengi (kisukari, arthrosis, arthritis), pia husaidia kupunguza mkazo na kurejesha afya ya akili. Taratibu hizo zina athari ya manufaa kwenye ngozi, kurejesha na kulisha. Kushikilia mara kwa mara Taratibu hizo zitasaidia kuongeza muda wa ujana wa mwili na kuhifadhi uzuri.

Video kuhusu massage ya Ayurvedic, mbinu na athari zake kwenye mwili

Mbinu ya massage:

Massage ya kichwa ya Ayurveda:

Nywele zinaweza kuonekana mbaya kutokana na mzunguko wa kutosha wa damu kwenye kichwa. Kuongezeka kwa mtiririko wa damu kwake husaidia virutubisho kufikia follicle ya nywele kwa ukuaji wa nywele na afya. Viungo muhimu vinavyopatikana katika mafuta ya massage ya kichwa ni vizuri kufyonzwa ili kukuza nywele zenye afya. Massage ya kichwa huchochea mfumo wa neva kwa ujumla, kuongeza uwezo wa kupinga dhiki. Kulingana na Ayurveda, kupaka mafuta kwa kichwa huzuia upotevu wa nywele na mvi, wakati huo huo kuifanya kuwa laini na kung'aa. Fanya utaratibu huu mara moja kwa wiki, na ikiwa nywele zako zinahitaji matibabu ya kina kisha kila jioni kwa wiki, na kisha mara moja kwa wiki.

Mchanganyiko wa mafuta kwa massage ya kichwa
Changanya mafuta muhimu (si zaidi ya matone 10) na vijiko 1 1/2 vya mafuta ya carrier. Chagua mchanganyiko kulingana na hali ya nywele zako.
Kwa nywele kavu, iliyoharibiwa na yenye rangi: mafuta muhimu ya sandalwood, chamomile, jasmine na rosemary na nazi au mafuta ya ufuta-msingi; mafuta ya geranium na uvumba na mafuta ya macadamia; lavender na chamomile - na mafuta ya almond.
Kwa nywele za mafuta: limao, chokaa, juniper na mafuta muhimu ya mint na mafuta ya ufuta.
Kwa nywele za kijivu, nyembamba na zinazoanguka: mafuta muhimu ya chamomile, lavender na rose na mafuta ya avocado; mafuta muhimu ya sandalwood na mbegu ya ngano, almond na mafuta ya nazi; mafuta muhimu ya juniper, rosemary na pilipili nyeusi na mafuta ya jojoba.

Massage yenye harufu nzuri ya kupambana na mba
. 2h. vijiko vya mafuta ya jojoba
. Vijiko 2 vya chai mafuta ya almond
. Matone 5 kila moja ya mafuta muhimu ya mandarin na lavender
. Matone 2 kila moja ya mafuta muhimu ya juniper na rosemary
Changanya mafuta ya kubeba kwenye chupa. Mimina baadhi ya mafuta muhimu huko. Tikisa chupa ili kuchanganya yaliyomo.

Mafuta ya massage kulingana na doshas zako:
Kabla ya matumizi, joto mafuta kwa kuweka chupa kwenye chombo na maji ya moto.
Pamba ya pamba: ufuta au mafuta ya nazi.
Pitta: alizeti au mafuta ya nazi.
Kapha: haradali au mafuta ya sesame.

Mbinu ya massage ya Ayurvedic
1. Tayarisha mchanganyiko wa mafuta ya chaguo lako. Funika mabega yako na kitambaa. Fanya harakati za kugonga na vidole vyako kichwani, kuanzia nyusi, kisha juu ya paji la uso, hadi juu ya kichwa na chini hadi chini ya shingo.
2. Mimina mafuta kidogo kwenye kiganja chako. Sugua kwenye sehemu ya juu ya kichwa chako. Baada ya kuongeza mafuta kidogo, tembeza vidole vyako kutoka juu ya kichwa chako hadi masikio yako, na kisha kutoka juu ya kichwa chako hadi nyuma ya kichwa chako, ukivipitisha kupitia nywele zako kama kuchana.
3. Kunyakua tuft ya nywele pande zote mbili za kichwa chako kwa mikono yako. Pindua kwanza kwa mwendo wa saa, kisha kinyume chake. Tilt kichwa chako mbele, tumia mafuta nyuma ya kichwa chako na ueneze kwa vidole vyako juu ya kichwa, ukisonga hadi taji na paji la uso, na kisha nyuma.
4. Fanya harakati kali za kuzunguka kwa vidole vya mkono wako wa kushoto kutoka kwenye mstari wa nywele juu ya sikio la kushoto hadi nyuma ya kichwa. Fanya vivyo hivyo mkono wa kulia upande wa kulia wa kichwa. Pindua na kuvuta sehemu ya nywele kwenye taji, kwenye nape na chini.
4. Unganisha vidole vyako katikati ya paji la uso wako. Telezesha kidole kuelekea mahekalu ili kusambaza mafuta kwenye paji la uso. Kwa vidole vyako vya kati, fanya harakati za mviringo za uhakika kinyume na mwelekeo kutoka kwa mahekalu hadi taji. Rudia kwenye mahekalu. vidole vya index fanya harakati sawa nyuma ya masikio kuelekea msingi wa occiput; bonyeza kwa upole hatua ya mwisho. Sasa massage pointi nyuma ya earlobes kwa njia ile ile.
6. Kwa shinikizo la mwanga, songa vidole vyako kutoka juu ya kichwa chako hadi chini ya kichwa chako, na kisha nyuma. Pindua kamba ya nywele na kuivuta.
7. Tulia kwa muda wa dakika 15-20 na kisha osha mafuta na shampoo. Ikiwa unakwenda kulala, usiondoe mafuta usiku, na ili kuepuka kuchafua mto, uifunika kwa kitambaa cha zamani. Osha mafuta ya ziada na shampoo asubuhi.

Katika Kituo cha Tiba cha Ayurvedic na Tiba ya Yoga Atreya Ayurveda taratibu kawaida huwekwa na daktari wa Ayurveda baada ya mashauriano ya awali au ya mara kwa mara.

Massage ni ubaguzi kwa sheria.

Unaweza kuchagua aina yoyote ya massage katika orodha ya huduma za kliniki na weka miadi kwa simu.

Kabla ya massage, daktari wa Ayurveda atazungumza nawe kwa dakika 5 ili kuagiza yanafaa kwa ajili yako mafuta na hakikisha hakuna contraindications.

Ushauri huu wa haraka ni bure..

Muda wa kikao ni kutoka dakika 30 hadi 60, kulingana na aina ya massage.

Vizuri MASEJI YA TIBA kawaida inajumuisha vikao 7.

Unaweza kujitegemea kuchagua idadi yoyote ya vikao vya aina yoyote ya massage na mzunguko wowote, kama unavyotaka.

Tunakungoja kwa Massage ya Ayurvedic!

Abhyanga (Abyanga)


Classic Ayurvedic massage ya mafuta. Massage ya jumla mwili katika mikono 4 na mafuta ya matibabu, kuchaguliwa mmoja mmoja.

Gharama ya kikao ni rubles 3900

Abhyanga (Abyanga)

Massage ya mafuta ya Ayurvedic ya classic. Massage ya jumla ya mwili katika mikono 4 na mafuta ya matibabu, iliyochaguliwa mmoja mmoja.


Masseurs mbili katika mikono 4 mafuta mwili wa mgonjwa na mafuta ya kuchaguliwa binafsi ya joto ya dawa utajiri na decoctions mitishamba. mafuta ya dawa inalisha na kufufua ngozi na tishu laini. Massage ya Abhyanga huwapa mwili upole na nguvu, na ngozi ina sauti yenye afya, inaboresha nishati ya ngono, inaboresha usingizi, huongeza mzunguko wa damu, hufanya viungo kubadilika, misuli ya tani.

Viashiria: magonjwa ya mfumo wa musculoskeletal na viungo, kupona kutokana na majeraha na uendeshaji, dhiki, usingizi, neuroses.

Muda: Dakika 60.

Gharama ya kikao ni rubles 3900

Udvartana


Massage ya poda ya Udvartana husaidia kupunguza mafuta ya mwili.

Gharama ya kikao ni rubles 5900.

Udvartana

Massage ya poda ya Udvartana husaidia kupunguza mafuta ya mwili.


Dalili za utaratibu:

  • mishipa ya varicose: athari nzuri kwenye mishipa ya damu, huwaimarisha;
  • kuondoa cellulite na kuzuia kwake;
  • uchovu na udhaifu wa mwili: udvartana hupunguza kasi ya kuzeeka, "hufufua" ngozi, huimarisha misuli;
  • misuli "clamps", maumivu ya pamoja, misaada ya maumivu kutoka kwa sprains na michubuko;
  • uzito wa ziada na kiasi cha mwili;
  • uchovu, mvutano wa neva: udvartana hupumzika, hujaza nishati muhimu.

Kanuni ya udvartana ni rahisi - chini ya ushawishi wa harakati za massage pamoja na hatua ya mimea ya dawa, mzunguko wa damu huimarishwa, ngozi husafishwa, sumu huondolewa kutoka kwa mwili. Massage huathiri pointi za kibiolojia za mwili, toni mwisho wa ujasiri.

Utaratibu huimarisha kazi ya mifumo yote ya mwili.

Udvartana hufanywa na masseur mmoja au wawili ambao, kwa harakati kubwa za mikono, viwiko na miguu, kusugua poda ya mimea ya dawa na viongeza kadhaa kwenye ngozi ya mwili. Viungo, udongo, unga wa soya, nk hutumiwa kama nyongeza. Udvartana ni massage kamili, mbinu yake ni pamoja na kukanda ngozi na kusugua mchanganyiko kavu kwa shinikizo. Wakati huo huo, ni scrub ambayo husafisha na kurejesha ngozi.

Muda: Dakika 60.

Gharama ya kikao ni rubles 5900.


Massage na mifuko ya joto iliyojaa mafuta poda za mitishamba. Wakati moto na mafuta vitu vya uponyaji mimea imeamilishwa na kutoa upeo wa mali zao za manufaa.

Gharama ya kikao ni rubles 5650

Massage na mifuko ya joto ya poda ya mitishamba moto katika mafuta. Inapokanzwa na mafuta, vitu vya uponyaji vya mimea vinaamilishwa na kutoa upeo wa mali zao za faida.


Wakati wa massage, mifuko huwashwa mara kwa mara katika maji ya moto. mafuta ya dawa kwenye sufuria maalum ya kukaanga. Masseurs waandishi wao kwa mwili, massage. Matokeo yake ni joto la kina la ngozi na tishu laini. Mbinu maalum ya utendaji inachangia kuoanisha mhemko na psyche, uchovu na mkazo wa kiakili hupunguzwa.

Viashiria: maumivu ya mgongo, maumivu ya viungo na misuli, rheumatism, ugonjwa wa arheumatoid arthritis, osteoarthritis, matokeo ya majeraha. Husaidia kuondoa mafuta mwilini, kaza mwili, kuondoa cellulite. Pody hufanya mwili kuwa rahisi zaidi na simu, huwapa nishati. Hii ni peeling nzuri, utakaso na urejesho wa ngozi!

Muda: Dakika 60-75

Gharama ya kikao ni rubles 5650


Massage na mifuko ya mchele yenye joto iliyojaa mafuta. Wali wa Nyavara hupikwa decoction ya mitishamba na maziwa na kujaza mifuko ya massage.

Gharama ya kikao ni rubles 5650

Massage na mifuko ya mchele yenye joto iliyojaa mafuta. Mchele wa Nyavara hupikwa kwenye mchuzi wa mitishamba na maziwa na kujazwa kwenye mifuko ya masaji.


Mifuko ya kitani inasaga mwili kabla ya kulowekwa na mafuta. Mifuko huwashwa kila wakati katika maziwa na chai ya mitishamba na kusababisha jasho kuongezeka. Massage ya Nyavara hutumiwa katika tiba ya rejuvenation, inaboresha ngozi, normalizes sauti ya misuli na kuupa mwili maelewano na mkao mzuri.

Viashiria: Massage ya Nyavara husaidia kupunguza mkazo, misuli na maumivu, huondoa rheumatism, magonjwa ya viungo, huchochea mzunguko wa damu, huondoa sumu kutoka kwa mwili, huamsha kimetaboliki, inaboresha kinga, hujaa ngozi na virutubisho.

Muda: Dakika 60-75.

Gharama ya kikao ni rubles 5650

Pada Ahyanga


Massage ya miguu ya mafuta. Massage ya miguu kabla ya kulala nchini India ni utaratibu wa kitamaduni.

Gharama ya kikao - 2000 rubles

Pada Ahyanga

Massage ya miguu ya mafuta. Massage ya miguu kabla ya kulala nchini India ni utaratibu wa kitamaduni.


Sanaa Massage ya Kihindi kuacha hupitishwa kutoka kizazi hadi kizazi na inajumuisha athari kwa pointi maalum - marmas. Hizi ni maeneo ya mkusanyiko wa nishati, kushikamana moja kwa moja na viungo mbalimbali na mifumo ya mwili wetu.

Viashiria: Husaidia kuboresha maono (tangu wengi pointi kazi iko kwenye miguu), ubora wa usingizi, hupunguza uvimbe, uchovu na ugumu wa misuli ya miguu, unyevu wa ngozi na kuondokana na nyufa, utulivu wa usawa wa nishati, inaboresha utendaji wa moyo na mishipa, kinga, mifumo ya neva, inaboresha mzunguko wa pembeni; huchochea outflow ya venous, ina athari ya jumla ya kutuliza.

Muda: Dakika 30.

Gharama ya kikao - 2000 rubles

Wote unahitaji kwa utaratibu ni mafuta ya asili na wakati fulani wa bure. Ikiwa unafanya massage mara kwa mara, mara 1-2 kwa wiki, hivi karibuni nywele dhaifu na zisizo na uhai zitageuka kuwa curls za afya na silky. Massage huchochea mtiririko wa damu kwenye kichwa, ambayo inaboresha lishe follicles ya nywele. Mafuta ya mboga yataongeza ufanisi wa utaratibu. Tofauti na wengine vipodozi kufanya kazi juu ya uso wa ngozi, wana uwezo wa kupenya zaidi.

Jinsi ya kutengeneza mafuta ya massage ya kichwa

Changanya matone 10 ya mafuta muhimu (mafuta huchukuliwa kwa takriban uwiano sawa) na 1 1/2 tbsp. l. mafuta ya msingi (mboga yoyote). Changanya mafuta kulingana na aina ya nywele zako na shida.

Kwa nywele kavu, iliyoharibiwa au iliyotiwa rangi:

*Mafuta sandalwood, jasmine, chamomile, rosemary + nazi au mafuta ya sesame.

* Geranium na mafuta ya uvumba + mafuta ya macadamia.

* Mafuta ya lavender, chamomile + mafuta ya almond.

Kwa nywele zenye mafuta:

* Limao, chokaa, mafuta ya mreteni na mint + mafuta ya ufuta.

Kwa mvi, nywele zilizopungua:

* Mafuta ya Chamomile na rose + mafuta ya parachichi.

* Sandalwood, vijidudu vya ngano, mafuta matamu ya almond + mafuta ya nazi.

* Mreteni, rosemary, mafuta ya pilipili nyeusi + mafuta ya jojoba.

Kinga dhidi ya mba:

* Lavender, rosemary, mafuta ya tangerine + mafuta ya jojoba.

Mbinu za massage ya kichwa cha Ayurvedic

* Mimina mchanganyiko kidogo wa mafuta kwenye kiganja cha mkono wako na uipake kwa ncha za vidole kwenye utosi wa kichwa chako. Chukua mafuta kidogo zaidi na uifute kwenye ngozi kwa mwelekeo kutoka taji ya kichwa hadi masikio na zaidi kutoka taji ya kichwa hadi nyuma ya kichwa. Baada ya hayo, changanya nywele zako na vidole vyako, usambaze mafuta iliyobaki.

* Tikisa kichwa chako na, baada ya kupaka mafuta mengine nyuma ya kichwa chako, ueneze kwa vidole vyako juu ya kichwa chako.

* Kwa vidole vya mkono wa kushoto, kimbia kwa shinikizo juu ya kichwa kwa mwelekeo kutoka sikio la kushoto hadi nyuma ya kichwa, kisha kurudia harakati hii kwa mkono wa kulia na upande wa kulia vichwa.

* Kunyakua nywele chache kwenye taji ya kichwa na kuzivuta kidogo, pia kuvuta kamba nyuma ya kichwa na msingi wa shingo.

* Unganisha vidole vyako kwenye paji la uso wako. Ili kusambaza sawasawa mafuta kwenye ngozi, vuta kwa pande. Kwa kutumia vidole vyako vya kati kwa mwendo wa mviringo kinyume cha saa, panya eneo la kichwa kati ya mahekalu na taji ya kichwa. Rudia sawa katika eneo la hekalu.

* Kwa vidole vya index, fanya eneo la nyuma ya masikio kwa mwendo wa mviringo kwa mwelekeo wa saa, kisha upole upole nyuma ya shingo na viganja vya mikono yako. kwa mwendo wa mviringo Sugua masikio yako kwa mwelekeo wa saa.

* Pindua mikono yako kupitia nywele zako kutoka juu ya kichwa chako hadi nyuma ya kichwa chako.

Massage nzuri ya mafuta ya kichwa ina faida kadhaa, ikiwa ni pamoja na kutoa amani ya akili, kuboresha usingizi, kuwa dawa ya maumivu ya kichwa, kusaidia watu wanaosumbuliwa na upara na kupoteza nywele, kuzuia mvi kabla ya wakati, kupunguza mkazo, na magonjwa mengine yanayohusiana na neva. mfumo.. Kupaka mafuta ya nywele na massage ni njia mojawapo ya kuboresha nguvu za nywele na ubora wa nywele kulingana na kanuni za Ayurveda.

Massage ya kichwa cha Ayurvedic husaidia kurejesha nywele zenye afya

Mfiduo wa jua moja kwa moja katika majira ya joto, matumizi ya dryer nywele, kuchorea mara kwa mara, nk. athari hasi juu ya nywele inaweza kufanya nywele kavu na brittle, na mwisho wa mgawanyiko. Ayurveda inatupa njia bora za kukabiliana na shida zilizo hapo juu. Njia moja kama hiyo ni massage ya kichwa na mwili na mafuta ya joto. Kuna alama fulani kwenye mwili wa mwanadamu inayoitwa "marma", na massage katika sehemu hizi na mafuta ya joto ina faida fulani:

  • kulainisha na kulainisha ngozi ya kichwa;
  • husaidia kuzuia dandruff na kichwa kavu;
  • inaboresha mzunguko wa damu katika kichwa na shingo;
  • husaidia kupumzika ngozi ya kichwa;
  • huimarisha na kulisha mizizi ya nywele;
  • hupunguza nywele;
  • inalinda nywele kutokana na athari mbaya za jua na upepo;
  • hutuliza Vata dosha, mizani ya Pitta dosha na matatizo yanayohusiana, kulingana na mimea inayotumiwa kupiga ngozi ya kichwa (kwa mfano, mimea ya kupendeza ya Pitta inakuza usawa wa kihisia, kupumzika misuli katika eneo la kichwa);
  • hupunguza joto la mwili;
  • inakuza usingizi wa afya wakati wa usiku.

Massage ya kichwa na nywele na mafuta ya joto ni kuhitajika kufanya na kuongeza ya mimea ambayo ni ya manufaa kwa nywele, ambayo ni. dawa bora kulisha ngozi ya kichwa na nywele, na pia husaidia kupumzika akili na mfumo wa neva. Mafuta ya msingi lazima ichaguliwe kulingana na aina ya katiba (Prakriti). Kama sheria, watu walio na katiba ya Vata wana nywele nyembamba, kavu na za curly, zilizo na ncha zilizogawanyika. Watu waliotawaliwa na Pitta Nywele nyembamba kukabiliwa na kukonda mapema au nywele kijivu. Kwa watu wenye katiba ya Kapha, nywele zitakuwa nene na za mafuta.

Chaguo sahihi la mafuta ya massage tayari ni nusu ya vita.

Ikiwa katiba yako ni Vata, chagua mlozi au ufuta mafuta kama mafuta ya msingi.

Mafuta ya Sesame
Mafuta ya Sesame ni mafuta ya msingi yaliyopendekezwa kwa karibu mafuta yote ya massage yaliyotumiwa nyakati za kale. Ayurveda ya jadi na ni chaguo kamili kwa nywele. Sababu kuu ya uchaguzi huu iko katika ukweli kwamba wale wanaotumia mafuta ya sesame mara kwa mara hawana shida na maumivu ya kichwa, mvi, upara, mba au kupoteza nywele. Nywele inakuwa silky, ndefu, mizizi ya kina, na matumizi ya mara kwa mara ya mafuta ya sesame pia husaidia kuboresha usingizi. Ikiwa unapata shida kulala, fanya mazoea ya kukanda miguu na kichwa chako na mafuta ya ufuta kabla ya kulala. Mafuta ya Sesame pia ni salama kwa massage ya watoto kwani inakuza utulivu wa kina na kutuliza maumivu ya kichwa. Aidha, ina mali ya antibacterial na antifungal na inalinda nywele kutoka madhara klorini inayopatikana kwenye maji ya bomba.

Mafuta ya almond
Mafuta ya almond pia hutumiwa kama mafuta ya msingi kurejesha nywele nyembamba, kavu na iliyokauka kwa watu wa Vata. Shukrani kwa maudhui kubwa vitamini E, kalsiamu na magnesiamu, hutumiwa peke yake kama mafuta ya kichwa na nywele, au kutumika kama mafuta ya msingi ili kuongeza mwanga na nguvu kwa nywele.

Wawakilishi wa katiba ya Pitta wanaweza kuchagua kama mafuta ya msingi kwa massage Mafuta ya nazi , kama nazi inavyo na ni mzuri sana katika kutuliza Pitta. Mafuta ya nazi pia yanaweza kupunguza upunguzaji wa nywele na kuzuia mvi kabla ya wakati, ambayo inahusishwa na usawa wa Pitta dosha. Matumizi ya mafuta ya nazi pia huzuia mba na ukavu wa ngozi ya kichwa, kurutubisha. nywele zilizoharibiwa na pia hufanya kama kiyoyozi. Kwa sababu ya mali yake ya baridi, mafuta ya nazi ni muhimu sana katika msimu wa joto. Katika misimu ya baridi, matumizi ya mafuta ya nazi yanaweza kuongeza Kapha dosha, hasa kwa watu wanaokabiliwa mafua, mzio, kikohozi, mafua pua, pumu, nk. Hata baadhi kiasi watu wenye afya njema Wale ambao hawana matatizo ya baridi wanaweza kupata matatizo ya pua wakati wa kutumia mafuta ya nazi wakati wa msimu wa baridi, hasa ikiwa mafuta yanaachwa kwenye nywele na kichwani usiku kucha. Kwa muda mrefu mafuta hukaa juu ya kichwa na nywele, zaidi mafuta huingizwa ndani ya nywele. Kwa hiyo, massage ya kichwa na mafuta ya joto italeta faida zaidi ikiwa imefanywa usiku mmoja. Katika kipindi cha 2:00 hadi 6 jioni, na kutoka 6:00 hadi 10 jioni, na matumizi ya mafuta ya nazi kwa wakati huu inaweza kuwa mbaya zaidi Vata dosha na Kapha dosha. Kwa hiyo, ikiwa unataka kutumia mafuta ya nazi kwa massage, ni bora kufanya hivyo asubuhi.

Wataalam wengine wa Ayurvedic wanashauri kupunguza mali ya baridi ya mafuta ya nazi kwa kuchanganya 1 tsp. pilipili nyeusi iliyosagwa na mafuta ya nazi 100 ml, na joto kwa dakika 5, chuja na utumie wakati wa baridi ya mwaka.

Kwa katiba ya Kapha chaguo bora kama mafuta ya msingi ufuta au mafuta ya haradali.

Kwa hiyo, tumeamua juu ya uchaguzi wa mafuta. Mbali na mafuta hapo juu, unaweza kutumia mafuta ya Ayurvedic na mimea moja au zaidi ya kirafiki ya nywele. Kijadi, kwa ajili ya maandalizi ya mafuta hayo, mimea huongezwa kwa mafuta ya msingi na moto kwa muda mrefu, kilichopozwa na kuchujwa.

Mimea inayotumika katika mafuta ya nywele ya Ayurvedic

1.Brahmi Inatuliza akili na mfumo wa neva, hupunguza Vata na kulisha nywele. Brahmi hutumiwa kuzuia kupoteza nywele mapema na kuongeza unene wa nywele na kiasi. Mafuta ya Brahmi yanafanywa kwa kuchanganya na mafuta ya sesame au nyingine mafuta ya msingi na kutumika kwa nywele na kichwa.

2.Amalaki- ina mali ya baridi, lishe na utakaso. Yanafaa kwa aina zote za nywele, hasa aina za Pitta. Mafuta, pamoja na kuongeza ya amalaki, hutumiwa kuondoa matatizo mengi ya nywele, pamoja na kupunguza maumivu ya kichwa, kizunguzungu. Mafuta mengi ya Ayurvedic yana amalaki kama kiungo chao kikuu. Amalaki pia hutumiwa na mafuta ya nazi na ni nzuri kwa kulinda nywele kutokana na miale ya jua.

3. Bringaraj - inachukua nafasi nzuri katika bidhaa za nywele za Ayurvedic. Bhringaraj mara nyingi huchanganywa na mafuta ya ufuta au nazi na hutumiwa kama mafuta ya massage ya kichwa. Bringaraj ana maudhui ya juu protini na huchochea ukuaji wa nywele, hurejesha uangaze mweusi kwa nywele.

4. Hibiscus- Hupunguza na kusaidia kudumisha rangi ya nywele na uchangamfu.

5.Nim- inazuia mba na ina mali ya utakaso, ina antibacterial, antifungal na antiviral mali, huchochea ukuaji wa nywele, ina vitu muhimu. asidi ya mafuta na vitamini E.

6. Rosemary - ni stimulator bora ya nywele, inakuza ukuaji wa nywele, inazuia kijivu mapema .

7. Lavender- inazuia mba, ina mali ya kuzuia uchochezi, inapunguza kuwasha, uvimbe na uwekundu, kuvuta pumzi ya harufu ya lavender husaidia kulala, kupunguza mapigo ya moyo. shinikizo la damu na hufanya kama sedative.

Self-massage ya kichwa na nywele

KATIKA bora Self-massage inapaswa kufanyika kila siku kabla ya kuoga asubuhi. Lakini wengi wetu hufanya kazi, na si mara zote kuna wakati wa massage ya asubuhi. Unaweza pia kufanya massage jioni, lakini usiwahi kufanya massage kwa haraka. Ni bora kufanya angalau mara moja kwa wiki, lakini massage ya ubora, na baada ya massage angalau Dakika 15-20 za kupumzika zinahitajika kabla ya kurudi kwenye shughuli za kawaida.

Hatua ya 1. Mimina mafuta kidogo kwenye bakuli na uwashe mafuta kwenye umwagaji wa maji kwa kuweka bakuli maji ya moto. Mafuta yanapaswa kuwa ya joto na vizuri kwa kugusa, lakini sio moto sana. Au weka mafuta ndani chupa ya plastiki na kisha tumbukiza kwenye maji ya moto ili kuwasha mafuta. Hifadhi mafuta iliyobaki kwenye jokofu.

Hatua ya 2 Tulia, pumua kwa kina, tune kwa ajili ya massage. Kusugua mikono yako pamoja, kuhisi joto na nishati kujaza mikono yako.

Hatua ya 3 Mimina mafuta kidogo kwenye sehemu inayoitwa fontaneli (iliyo katikati ya kuagana kwa umbali wa vidole nane kutoka kwa nyusi), na upake mafuta pande zote za kichwa kutoka kwa fontaneli kuelekea masikio.

Hatua ya 4 Mimina mafuta zaidi juu ya kichwa (vidole vitatu kutoka kwenye fontaneli hadi nyuma ya kichwa) na upake mafuta tena kwenye kichwa kuelekea masikio.

Hatua ya 5 Tikisa kichwa chako mbele, mimina mafuta mahali ambapo fuvu hujiunga na shingo, piga mafuta pande zote mbili kuelekea nyuma ya masikio.

Hatua ya 6 Sasa hayo yote sehemu yenye nywele kufunikwa na mafuta, piga kichwa chako kwa upole kwa vidole vyako ili kuchochea mzunguko wa damu na kuboresha lishe ya nywele.

Hatua ya 7 Massage vizuri kwa vidole vyako uso mzima wa ngozi juu ya kichwa, kukusanya nywele katika bun na upole kuvuta nywele kupumzika misuli. Kuvuta nywele kwa njia sawa katika pointi tatu ambapo mafuta yalitumiwa.

Hatua ya 8 Sasa funika kichwa chako, ukiacha mafuta juu ya kichwa chako kwa dakika 30-60. Unaweza kufunika kichwa chako juu kitambaa cha terry. Baada ya hayo, safisha mafuta na shampoo kali.

1. Kinga nywele zako kutokana na mionzi ya jua ya majira ya joto kwa kuifunika kwa kofia au kofia kila wakati unapotoka.

  1. Kuchanganya nywele zako na kuchana kidogo asubuhi na jioni.

3. Kupoteza nywele kunaweza kuwa kutokana na kudumu hali ya mkazo. Epuka mafadhaiko na wasiwasi. Mazoezi ya kupumua na kutafakari kunasaidia sana kuzuia msongo wa mawazo.

4. Wakati wa kuosha nywele zako, jaribu kuepuka shampoos na kemikali kali. mimea ya asili kama vile dondoo la mizizi ya nettle, dondoo la licorice (licorice), mkia wa farasi, chai ya kijani, tangawizi, Apple siki, rosemary na sage ni bora kwa kuzuia na kutibu kupoteza nywele.

5. Diet inacheza jukumu muhimu katika kuondoa upungufu wa lishe unaosababisha upotevu wa nywele. Mlo wako unapaswa kuwa na mbegu nyingi, karanga, mboga mboga, matunda, nafaka, maziwa, mafuta ya mboga, chachu, vijidudu vya ngano na asali, vyakula vyenye vitamini B, chuma, zinki, magnesiamu na kalsiamu.

  1. Kula kiasi kikubwa cha vyakula vya kabohaidreti kunaweza kusababisha kupoteza nywele.

7. Kunywa kutosha maji unaposikia kiu. Hii itasaidia kuondoa sumu hatari kutoka kwa mwili.

8. Epuka kutumia dryer nywele wakati wa kukausha nywele yako, kama yatokanayo na hewa ya moto hudhoofisha nywele na kusababisha kupoteza nywele.

  1. Usifue nywele zako kwa maji ya moto sana. Maji yanapaswa kuwa baridi kidogo kuliko kuosha mwili.

Nywele zetu ni onyesho la afya zetu. Ni matokeo ya kile tunachokula na kunywa. Kula vyakula vyenye afya na kunywa maji ya kutosha, kumbuka kufunika nywele zako unapotoka jua wakati wa kiangazi, tulia na ufurahie maisha.

Machapisho yanayofanana