लगातार प्यास: एक सामान्य चिकित्सक के कारण और सिफारिशें

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मानव शरीर के ऊतकों में पानी और विभिन्न प्रकार के लवण होते हैं (अधिक सटीक रूप से, आयन)। मुख्य आयन जो निर्धारित करते हैं नमक संरचनारक्त प्लाज्मा और ऊतक द्रव सोडियम और पोटेशियम होते हैं, और आयनों से - क्लोराइड। इसका आसमाटिक दबाव शरीर के आंतरिक वातावरण में लवण की सांद्रता पर निर्भर करता है, जो कोशिकाओं के आकार और उनकी सामान्य महत्वपूर्ण गतिविधि को सुनिश्चित करता है। लवण और जल के अनुपात को जल-इलेक्ट्रोलाइट संतुलन कहते हैं। जब यह परेशान होता है, प्यास पैदा होती है।

यह स्पष्ट हो जाता है कि प्यास निम्नलिखित कारणों से हो सकती है:

1. शरीर में पानी का सेवन कम होना।
2. शरीर से पानी का बढ़ा हुआ उत्सर्जन (लवण सहित - आसमाटिक ड्यूरिसिस)।
3. शरीर में नमक का सेवन बढ़ाना।
4. शरीर से लवणों का उत्सर्जन कम होना।
5. साथ ही यह भी नहीं भूलना चाहिए कि प्यास का केंद्र मस्तिष्क में होता है और इसके कुछ रोगों में यह लक्षण भी प्रकट हो सकता है।

शरीर में पानी का सेवन कम होना

अक्सर प्यास तरल पदार्थ के सेवन की कमी के कारण होती है। यह उम्र, लोगों के लिंग, उनके वजन पर निर्भर करता है। ऐसा माना जाता है कि औसत व्यक्ति को प्रति दिन कम से कम डेढ़ लीटर पीने की जरूरत होती है। स्वच्छ जल. इसलिए, प्यास लगने पर सबसे पहला काम यह है कि आप कम से कम थोड़ा-सा पानी पीने की मात्रा बढ़ा दें और अपने स्वास्थ्य की निगरानी करें।

बुजुर्गों, कुपोषित मरीजों, बच्चों और गर्मी के मौसम में पीने वाले पानी की मात्रा पर विशेष नजर रखना जरूरी है।

शरीर से पानी के उत्सर्जन में वृद्धि

मानव शरीर से पानी निम्न प्रकार से उत्सर्जित होता है:

• गुर्दे के माध्यम से;
• ऊपरी श्वसन पथ के फेफड़ों और श्लेष्म झिल्ली के माध्यम से;
• त्वचा के माध्यम से;
• आंतों के माध्यम से।

गुर्दे के माध्यम से पानी की कमी

मूत्रवर्धक दवाएं लेने पर पेशाब में वृद्धि देखी जा सकती है। उनमें से कई गुर्दे के माध्यम से लवण के उत्सर्जन में योगदान करते हैं, जो पानी को अपने साथ "खींचते" हैं। कई में मूत्रवर्धक प्रभाव होता है औषधीय पौधे, साथ ही । इसलिए, एक व्यक्ति द्वारा ली जाने वाली दवाओं, हर्बल उपचार और पूरक आहार की समीक्षा करना आवश्यक है।

पेशाब में वृद्धि और, परिणामस्वरूप, प्यास बड़ी मात्रा में तरल के उपयोग का कारण बनती है।

यदि कोई व्यक्ति लगातार तेज प्यास से परेशान है, तो उसकी रिहाई के साथ-साथ एक बड़ी संख्या मेंहल्का मूत्र (प्रति दिन कई लीटर तक), इस स्थिति का सबसे संभावित कारण मधुमेह इन्सिपिडस है। यह एक अंतःस्रावी रोग है, जिसमें गुर्दे में जल प्रतिधारण का उल्लंघन होता है। इस बीमारी का इलाज एंडोक्रिनोलॉजिस्ट द्वारा किया जाता है।

प्राथमिक और माध्यमिक झुर्रीदार गुर्दे, तीव्र और जीर्ण, गुर्दे की सबसे आम बीमारियां हैं जो पेशाब में वृद्धि का कारण बनती हैं और परिणामस्वरूप, प्यास। इन रोगों की एक विविध नैदानिक ​​​​तस्वीर होती है, इसलिए यदि आपको उन पर संदेह है, तो आपको एक चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए और पास होना चाहिए न्यूनतम सेटगुर्दे के कार्य को निर्धारित करने के लिए परीक्षण (सामान्य और जैव रासायनिक रक्त परीक्षण, सामान्य मूत्रालय, ज़िम्नित्सकी के अनुसार मूत्रालय)।

अलग से, तथाकथित आसमाटिक ड्यूरिसिस का उल्लेख करना आवश्यक है। जब शरीर से लवण या अन्य आसमाटिक रूप से सक्रिय पदार्थ (उदाहरण के लिए, ग्लूकोज) गुर्दे के माध्यम से उत्सर्जित होते हैं, तो भौतिकी के नियमों के अनुसार, पानी उनके पीछे "बाहर निकाला" जाता है। तरल पदार्थ का बढ़ा हुआ उत्सर्जन प्यास का कारण बनता है। ऐसे राज्य का प्रमुख उदाहरण है। इस रोग की शुरुआत में प्यास बड़ी मात्रा में पेशाब के निकलने के साथ होती है। मधुमेह पर संदेह करने से मदद मिलेगी संदिग्ध मधुमेह के लिए पहला परीक्षण रक्त और मूत्र में ग्लूकोज का स्तर होना चाहिए, एक ग्लूकोज सहिष्णुता परीक्षण।

हाइपरपैराथायरायडिज्म भी प्यास का कारण बन सकता है। यह एक अंतःस्रावी रोग है जो पैराथायरायड ग्रंथियों की शिथिलता से जुड़ा है। इस बीमारी में, कैल्शियम मुख्य रूप से हड्डी के ऊतकों से धोया जाता है और मूत्र में उत्सर्जित होता है। कैल्शियम आसमाटिक रूप से सक्रिय है और इसके साथ पानी "खींचता" है। संदिग्ध हाइपरपरथायरायडिज्म कमजोरी में मदद करेगा, तेजी से थकान, पैरों में दर्द। दांत का गिरना हाइपरपैराट्रोइडिज़्म का एक सामान्य प्रारंभिक लक्षण है।

लगातार जी मिचलाना, बार-बार उल्टी होना, वजन कम होना भी इस रोग के लक्षण हैं। गहन परीक्षा के लिए एंडोक्रिनोलॉजिस्ट से संपर्क करना आवश्यक है।

श्वसन पथ के माध्यम से पानी की हानि

लगातार मुंह से सांस लेना प्यास के उभरने में योगदान देता है। यह हाइपरट्रॉफिक राइनाइटिस, बच्चों में, रात में खर्राटे के साथ हो सकता है। ऐसी स्थिति में ईएनटी डॉक्टर से संपर्क करना बेहतर होता है।

तेजी से सांस लेने (बुखार, ऑक्सीजन की कमी, फेफड़ों की बीमारी के कारण श्वसन विफलता, ब्रोंकाइटिस, निमोनिया) के साथ श्वसन पथ के माध्यम से तरल पदार्थ की कमी बढ़ जाती है। सांस लेने में तकलीफ की शिकायत होने पर श्वसन और के अध्ययन के लिए चिकित्सक से संपर्क करना भी आवश्यक है हृदय प्रणाली(फेफड़ों का एक्स-रे और इलेक्ट्रोकार्डियोग्राम अध्ययन के न्यूनतम सेट में शामिल हैं)।

त्वचा के माध्यम से पानी की हानि

केंद्रीय विनियमन का उल्लंघन

प्यास का केंद्र हाइपोथैलेमस में स्थित होता है। यह स्ट्रोक और अन्य से प्रभावित हो सकता है फोकल घावऔर मस्तिष्क की चोटें। इसके अलावा, कुछ मानसिक विकारों में प्यास के केंद्रीय विनियमन का उल्लंघन देखा जा सकता है।

जो कहा गया है उसके आधार पर

लगातार प्यास के साथ, आपको चाहिए:

1. आपके द्वारा पीने वाले तरल पदार्थ की मात्रा को सामान्य करें।
2. उन खाद्य पदार्थों, दवाओं, पेय पदार्थों और सप्लीमेंट्स को हटा दें जो प्यास का कारण बन सकते हैं।
3. स्थानीय चिकित्सक से संपर्क करें।
4. सामान्य रक्त और मूत्र परीक्षण पास करें, एक जैव रासायनिक रक्त परीक्षण, फेफड़ों की एक्स-रे और एक ईसीजी से गुजरना।
5. विश्लेषण में विचलन के मामले में, एक गहन परीक्षा से गुजरना।
6. यदि कोई विचलन नहीं पाया जाता है, तो एंडोक्रिनोलॉजिस्ट से संपर्क करने और हार्मोनल पृष्ठभूमि की जांच करने की सलाह दी जाती है।

मेरी एक दोस्त का मानना ​​है कि अगर वह दिन में कम से कम 8-10 गिलास पानी नहीं पीती है, तो वह अपनी सेहत को खतरे में डाल रही है। क्या बहुत अधिक पानी पीने से शरीर में पानी से पतला करके सोडियम की खतरनाक रूप से कम सांद्रता हो सकती है?

वेबसाइट प्रशासन प्रतिक्रिया: प्यास लगने पर लोग हमेशा पानी पीते थे, लेकिन आजकल व्यापक रूप से यह माना जाता है कि हम जितना अधिक पानी पीएंगे, हम उतने ही स्वस्थ रहेंगे। वर्तमान में इस बात का कोई प्रमाण नहीं है कि दिन भर में बहुत अधिक मात्रा में तरल पदार्थ का सेवन स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होता है (गुर्दे की पथरी को छोड़कर)।

यदि गुर्दे सामान्य रूप से काम कर रहे हैं, तो सभी चिकित्सकीय सलाह इस बात से सहमत हैं कि प्यास एक अच्छा संकेत है कि आपको पानी पीने की आवश्यकता है। बुजुर्गों को छोड़कर, जिनमें गुर्दे की कार्यप्रणाली और प्यास की उपस्थिति बेमेल हो सकती है, और फिर उन्हें प्यास की कमी के बावजूद, प्रति दिन एक निश्चित मात्रा में तरल पदार्थ पीने की आवश्यकता होती है।

जिन लोगों को बहुत पसीना आता है, जैसे कि गर्म मौसम में मैराथन धावकों को प्यास लगने की संभावना अधिक होती है, जिसके कारण उन्हें खूब पानी पीना पड़ता है। लेकिन उन्हें सावधान रहना चाहिए और याद रखना चाहिए कि इस मामले में इलेक्ट्रोलाइट्स के शरीर से बाहर निकलने का खतरा है - विद्युत आवेशित आयनों से युक्त लवण, जिसकी मदद से विद्युत आवेगों को पारित किया जाता है कोशिका की झिल्लियाँनसों और मांसपेशियों।

विशेष रूप से, सोडियम नमक की कमी (हाइपोनेट्रेमिया) जानलेवा हो सकती है.

कभी-कभी लोग कहते हैं कि कॉफी, चाय या जूस जैसे पेय की कोई गिनती नहीं है और इसके अलावा उन्हें दिन में दस गिलास पानी पीना चाहिए। हालांकि, हम दृढ़ता से मानते हैं कि सभी खाद्य पदार्थों में पानी, सभी पेय और सभी खाद्य पदार्थों सहित, शरीर द्वारा अपनी पानी की जरूरतों (पसीने और अन्य अपशिष्ट सहित) को पूरा करने के लिए उपयोग किया जाता है।

अमेरिकी साइट के अंग्रेजी बोलने वाले उपयोगकर्ताओं की 9 टिप्पणियाँ

कुछ साल पहले, उत्तरी कैरोलिना में असामान्य रूप से गर्म मौसम का अनुभव हुआ, जिसमें तापमान 40 डिग्री सेल्सियस से अधिक समय के लिए बढ़ रहा था। मैं बाहर काम करता हूं, इसलिए मैं बहुत गर्म था, मैं कभी-कभार ही वातानुकूलित कमरे में जाता था। इसके अलावा, मेरे डॉक्टर ने मेरे उच्च रक्तचाप के लिए हाइड्रोक्लोरोथियाजाइड (एक मध्यम शक्ति मूत्रवर्धक) निर्धारित किया, जिसे मैं कई वर्षों से ले रहा हूं।

इसका अंतिम परिणाम निर्जलीकरण और टैचीकार्डिया था, जो एक अनियमित दिल की धड़कन है।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि मैंने कभी ज्यादा पसीना नहीं बहाया था और नहीं था क्लासिक लक्षणनिर्जलीकरण, इसलिए निर्जलीकरण का निदान मेरे लिए आश्चर्य की बात थी। यह निदान तुरंत नहीं किया गया था, केवल डॉक्टर के कई दौरे के बाद, जब मूत्र सामान्य रूप से बहना बंद हो गया और हृदय के क्षेत्र में एक अजीब सनसनी दिखाई दी।

मैं उन सभी को चेतावनी देना चाहता हूं जो गर्मी की गर्मी में बहुत पसीना बहाते हैं और बहुत सारा पानी पीते हैं पीते हैं पर्याप्तआपको स्वस्थ रखने के लिए इलेक्ट्रोलाइट्स।

मेरे पिता ने एक गर्मियों में बहुत सारी मीठी चाय पी और परिणामस्वरूप हाइपोनेट्रेमिया (सोडियम की कमी) के निदान के साथ आपातकालीन कक्ष में ले जाया गया। डॉक्टरों ने उसे बताया कि उसने बहुत अधिक चाय पीकर अपने शरीर से इलेक्ट्रोलाइट्स को बाहर निकाल दिया, जो एक मूत्रवर्धक है।

मैं बहुत गर्म और आर्द्र जलवायु वाले क्षेत्र में रहता हूं, इसलिए मैंने थोड़ा जोड़ना शुरू किया हिमालय नमकपीने के पानी के लिए - इतना कम कि नमक का स्वाद महसूस न हो। इसके अलावा, मैं एक व्यावसायिक रूप से उपलब्ध इलेक्ट्रोलाइट समाधान पीता हूं थोड़ी मात्रा मेंपूरे दिन के दौरान।

जब मैंने एक नर्सिंग होम का दौरा किया, तो वृद्ध महिलाओं का एक समूह (90 वर्ष से अधिक आयु) बिना प्यास के गर्म दिन में यार्ड में काम कर रहा था। नतीजतन, वह निर्जलीकरण के निदान के साथ अस्पताल में समाप्त हो गई। यह मामला दिखाता है कि कभी-कभी अपने जल-नमक संतुलन को महसूस करना और बनाए रखना कितना मुश्किल होता है।

मैं समझता हूं कि चाय और कॉफी मूत्रवर्धक हैं, इसलिए जो उन्हें पीता है वह एक कप चाय या कॉफी पीने से ज्यादा पानी खो देता है?

अतीत में, लोग वास्तव में तरल पदार्थ पीने की आवश्यकता का संकेत देने के लिए अपने शरीर पर भरोसा कर सकते थे, लेकिन इस व्यस्त दुनिया में, हमारे पूर्वजों ने इतने विकर्षण पैदा किए कि हम अपने शरीर को सुनना भूल जाते हैं। हमारे लिए हर जगह पानी के फव्वारे हैं, लेकिन अब हम पीने के पानी के बारे में सोचने में भी व्यस्त हैं।

मैं 30 वर्षों से एक्यूपंक्चर का अभ्यास कर रहा हूं और इस निष्कर्ष पर पहुंचा हूं कि मेरे ग्राहकों के लिए यह महत्वपूर्ण है कि वे बुद्धिमानी से पिएं और खाएं, शरीर में ऊर्जा पैदा करने और बनाए रखने के लिए पर्याप्त पानी और पौष्टिक खाद्य पदार्थों का सेवन करें। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि काला और हरी चायकॉफी, शराब, चीनी हमारे शरीर में मूत्रवर्धक के रूप में कार्य करते हैं। मैं अपने मरीजों को सलाह देता हूं कि कॉफी के शरीर पर होने वाले निर्जलीकरण प्रभाव को कम करने के लिए हर कप कॉफी के बाद एक अतिरिक्त कप पानी पिएं।

कुछ समय पहले, एक मनोरोग अस्पताल में एक महिला के बारे में एक ज्ञापन प्रस्तुत किया गया था जिसने बहुत अधिक पानी पी लिया और जिससे खुद को मौत के घाट उतार दिया। जाहिरा तौर पर उसकी कोशिकाएँ पानी से इतनी पतली थीं कि उन्होंने काम करना बंद कर दिया।

मैं सोच भी नहीं सकता कि दिन में 8 गिलास पानी शरीर को ज़रूरत से ज़्यादा हाइड्रेट कर सकता है। यह डॉक्टरों की सिफारिश है, जो लंबे समय तक लागू रहती है। यह अजीब है कि लोग खूब पानी पीने की सलाह को ठुकरा देते हैं, और वे खुद लगातार बड़े घूंट में सोडा पीते हैं, बिना यह सोचे कि इसमें कितनी चीनी है। अगर कोई दिन भर उनके साथ रहता है सादे पानीऔर इसे बार-बार घूंट लेता है, तो वह बहुत अधिक सोडा, आइस्ड टी, या अन्य मीठा पेय पीने की संभावना नहीं रखता है। हमारे पारिवारिक समारोहों में, हम ठंडे पानी और नींबू के वेजेज का एक बड़ा कंटेनर स्थापित करते हैं। नींबू पानी का स्वाद बहुत अच्छा होता है और इसकी काफी मांग होती है।

अपने डॉक्टर की सलाह पर, मैंने अपने तरल पदार्थ का सेवन बढ़ाकर 2 लीटर प्रति दिन कर दिया। साथ ही, प्रत्येक कप कॉफी के लिए 2 अतिरिक्त गिलास पानी की आवश्यकता होती है। यह कब्ज की समस्याओं और माइग्रेन के हमलों की आवृत्ति को कम करने में मदद करता है। पूरे दिन यह सोचना मुश्किल है कि क्या मैं बहुत अधिक तरल पी रहा हूं, लेकिन अंत में, मैंने अपने मूत्र के रंग से इष्टतम खुराक निर्धारित करना सीख लिया।

"... इस अशांत दुनिया में, हमारे पूर्वजों ने इतने विकर्षण पैदा किए कि हम अपने शरीर को सुनना भूल जाते हैं।"

सबसे पहले, हम एक व्यक्तिगत पसंद करते हैं और हमें "हमारे पूर्वजों" को दोष नहीं देना चाहिए। दूसरे, मुझे संदेह है कि हम "अपने शरीर को सुनना भूल जाते हैं।" ज्यादातर लोग खाने-पीने की याद जरूर रखते हैं... अगर लोग नेतृत्व करते हैं स्वस्थ जीवन शैलीजीवन, भगवान की अंतर्निहित प्यास तंत्र शायद हमें हमारे इष्टतम जलयोजन कार्यक्रम पर रखने के लिए पर्याप्त है।

मुझे लगता है कि कॉफी, चाय, चीनी या चीनी के विकल्प के साथ सोडा सादे पानी के खराब विकल्प हैं और हमारी दैनिक जलयोजन जरूरतों को पूरी तरह से पूरा नहीं कर सकते हैं। ये पेय निर्जलीकरण का कारण बनते हैं। पानी अपने आप में एक व्यक्ति के दैनिक तरल पदार्थ के सेवन के लिए सबसे अच्छा पेय है। इसमें थोड़ा सा नींबू या चूना मिलाना भी अच्छा होता है। मैं भारी शारीरिक परिश्रम के दौरान उनके नुकसान की भरपाई के लिए इलेक्ट्रोलाइट्स पीने की आवश्यकता को समझता हूं। उदाहरण के लिए, गेटोरेड या इसी तरह का कोई अन्य इलेक्ट्रोलाइट पानी के साथ अच्छी तरह से काम करेगा।

प्यास - यह एक ऐसी घटना है जो शरीर में पानी के भंडार को फिर से भरने की आवश्यकता को इंगित करती है। प्यास दिखती है स्वस्थ व्यक्तिभारी शारीरिक परिश्रम के बाद, अत्यधिक गर्मी में, बहुत मसालेदार और नमकीन भोजन करने के बाद। हालांकि, अगर आपको प्यास लगने का एहसास लगातार नहीं होता है, तो ऐसा लक्षण काफी गंभीर हो सकता है और गंभीर बीमारियों के विकास का संकेत दे सकता है।

प्यास कैसे प्रकट होती है?

प्यास लगने पर व्यक्ति को तरल पीने की अथक इच्छा होती है। प्यास मुख्य जैविक प्रेरणाओं में से एक है जो प्रदान करती है सामान्य कामकाजजीव। प्यास की भावना शरीर में नमक और पानी की सामग्री के बीच संतुलन बनाए रखने में मदद करती है।

प्यास की मुख्य अभिव्यक्ति मुंह और गले में गंभीर सूखापन है, जिसे समझाया गया है लार का स्राव कम होना शरीर में पानी की कमी के कारण। पर ये मामलाहम किसी बारे में बात कर रहे हैं सच्ची प्यास . कभी-कभी बहुत सूखा खाना खाने, लंबी बातचीत के बाद, धूम्रपान करने के बाद भी वही लक्षण विकसित होते हैं। यह झूठी प्यास , जिसे केवल मौखिक गुहा को मॉइस्चराइज करके समाप्त किया जा सकता है। अगर हम सच्ची प्यास की बात कर रहे हैं, तो मॉइस्चराइजिंग केवल थोड़ा नरम करता है, लेकिन पीने की इच्छा को खत्म नहीं करता है।

प्यास की घटना को रोकने के लिए, शरीर में तरल पदार्थ की आपूर्ति को समय पर पूरा करना आवश्यक है। ऐसा करने के लिए, आपको पता होना चाहिए कि पानी की आवश्यकता की गणना कैसे करें। आज तक, यह आम तौर पर स्वीकार किया जाता है कि एक स्वस्थ वयस्क के लिए पानी की दैनिक आवश्यकता उसके वजन के लगभग 30-40 ग्राम प्रति 1 किलोग्राम है। इस नियम को लागू करते हुए, आप आसानी से गणना कर सकते हैं कि एक निश्चित वजन वाले व्यक्ति के लिए शरीर को प्रति दिन पानी की क्या आवश्यकता है। लेकिन ऐसी गणना करते समय, यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि कई अन्य कारक भी किसी व्यक्ति की पानी की आवश्यकता को प्रभावित करते हैं। यदि किसी व्यक्ति को सक्रिय जीवनशैली के कारण बार-बार पसीना आता है, तो उसे अतिरिक्त तरल पदार्थों की आवश्यकता होगी। प्यास की घटना को प्रभावित करने वाला एक अन्य कारक हवा का तापमान है। गर्म दिनों में या बहुत गर्म कमरे में, आपको बहुत अधिक पीने की आवश्यकता होती है। द्रव हानि बढ़ाएँ तनावपूर्ण स्थितियां , कुछ रोग , गर्भावस्था तथा । डॉक्टरों का कहना है कि पीने के साफ पानी के रूप में एक व्यक्ति को रोजाना लगभग 1.2 लीटर तरल का सेवन करना चाहिए। पानी का दूसरा हिस्सा विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों के साथ शरीर में प्रवेश करता है।

प्यास क्यों लगती है?

आप क्यों पीना चाहते हैं, इसे बहुत सरलता से समझाया गया है। प्यास लगती है क्योंकि मानव शरीर नियमित रूप से नमी खो देता है। शारीरिक और मानसिक तनाव दोनों के दौरान नमी खो जाती है। तीव्र उत्तेजना की भावना से प्यास को भी दूर किया जा सकता है। लेकिन अगर हम लगातार प्यास के बारे में बात कर रहे हैं, तो एक व्यक्ति को लगातार पीने की इच्छा महसूस होती है, और इससे पहले कि उसने कितना तरल पिया, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता। पैथोलॉजिकल प्यास कहा जाता है पॉलीडिप्सिया .

चिकित्सा में, कई कारण निर्धारित किए जाते हैं जो किसी व्यक्ति में लगातार प्यास लगने की घटना को निर्धारित करते हैं। अगर शरीर में नमी या नमक की कमी हो तो सबसे पहले तो आप खूब पीना चाहेंगे। यह घटना परिणाम हो सकती है गंभीर उल्टी , और आदि।

अक्सर, मानव शरीर में गर्म दिनों में पर्याप्त तरल पदार्थ नहीं होता है। यदि मानव शरीर को बहुत कम पानी मिलता है, तो निर्जलीकरण से बचने के लिए शरीर नमी संरक्षण मोड में काम करना शुरू कर देता है। त्वचा सूख जाती है, श्लेष्मा झिल्ली सूख जाती है, आंखें डूब जाती हैं। पेशाब बहुत कम हो जाता है क्योंकि शरीर नमी को संरक्षित करने की कोशिश करता है। इसलिए, उच्च तापमान पर, दस्त, उल्टी के साथ, विपुल पसीनाआपको बहुत सारे तरल पदार्थ पीने की जरूरत है। जब शरीर में पानी का संतुलन बहाल हो जाता है, तो प्यास गायब हो जाती है।

ज्यादा खाने से प्यास लग सकती है शराब, नमकीन खाद्य पदार्थ, कैफीनयुक्त भोजन. अक्सर महिलाएं खूब पानी पीना चाहती हैं जब गर्भावस्थाविशेष रूप से वर्ष की गर्म अवधि के दौरान। प्यास भी एक शृंखला से होती है दवाओं. लेते समय प्यास लग सकती है मूत्रवर्धक दवाएं , टेट्रासाइक्लिन श्रृंखला , लिथियम , फेनोथियाज़िन .

कभी-कभी एक व्यक्ति खुद नहीं समझता है कि वह बहुत पीना क्यों चाहता है। इस मामले में, हम कुछ गंभीर बीमारियों के विकास के बारे में बात कर सकते हैं।

अदम्य प्यास अक्सर किसी व्यक्ति में विकास का संकेत दे सकती है। माता-पिता को विशेष रूप से एक बच्चे में इस तरह के लक्षण के प्रति चौकस रहना चाहिए। यदि कोई बच्चा बार-बार पीना चाहता है, और उसे भी है, तो यह मधुमेह की शुरुआत का संकेत हो सकता है। इस मामले में, प्यास इस तथ्य के कारण देखी जाती है कि शरीर में हार्मोनल संतुलन का उल्लंघन होता है, जो बदले में, पानी-नमक चयापचय का उल्लंघन करता है।

प्यास की निरंतर भावना भी बढ़े हुए कार्य का संकेत दे सकती है पैराथाइराइड ग्रंथियाँ . ऐसी बीमारी के साथ, एक व्यक्ति अन्य लक्षणों की शिकायत करता है - मांसपेशियों में कमजोरी महसूस होती है, वजन कम होता है, गंभीर थकान होती है। सफेद मूत्र उत्सर्जित होता है, क्योंकि यह हड्डियों से निकलने वाले कैल्शियम से सना हुआ होता है।

ज्यादातर मामलों में प्यास गुर्दे की बीमारी के साथ होती है - स्तवकवृक्कशोथ आदि। जब गुर्दे क्षतिग्रस्त हो जाते हैं, तो वे शरीर में आवश्यक मात्रा में पानी नहीं रख पाते हैं, और इसलिए तरल पदार्थ की आवश्यकता काफी बढ़ जाती है। इस मामले में, प्यास के साथ सूजन भी हो सकती है, क्योंकि पेशाब की मात्रा कम हो जाती है।

ऐसा होता है कि प्यास एक परिणाम है न्यूरोसर्जिकल ऑपरेशनया दिमाग की चोट. इससे विकास हो सकता है मूत्रमेह . इस तथ्य के बावजूद कि एक व्यक्ति दिन भर में बहुत अधिक तरल पीता है, प्यास नहीं बुझती है।

घबराहट की प्यास अक्सर तब विकसित होती है जब तनावपूर्ण स्थितियां. ज्यादातर मामलों में, यह घटना महिलाओं के लिए विशिष्ट है। प्यास के अलावा, इस राज्य में महिला प्रतिनिधियों को अक्सर अशांति, चिड़चिड़ापन, सनक का अनुभव होता है, एक महिला लगातार पीना और सोना चाहती है।

किसी व्यक्ति में लगातार प्यास लगने का एक और महत्वपूर्ण कारण हो सकता है मादक पदार्थों की लत. इस बिंदु को माता-पिता द्वारा ध्यान में रखा जाना चाहिए, अपने बच्चों के व्यवहार को देखते हुए, यदि वे अक्सर और अत्यधिक प्यासे होते हैं।

उपरोक्त बीमारियों के अलावा, लगातार प्यास लगना संकेत कर सकता है hyperglycemia , जिगर की बीमारी , संक्रमणों , बर्न्स . हृदय विकृति में, प्यास इस तथ्य के कारण होती है कि हृदय रक्त की आपूर्ति का आवश्यक स्तर प्रदान नहीं कर सकता है।

प्यास को कैसे दूर करें?

यदि कोई व्यक्ति वास्तव में हर समय पीना चाहता है, तो सबसे पहले, गंभीर बीमारियों की उपस्थिति को बाहर करने के लिए देखभाल की जानी चाहिए। गुणात्मक परीक्षण करने के बाद आपको अक्सर प्यास लगने के कारणों का पता लगाना संभव है पूर्ण निदान. इसलिए, यदि आपको विकास पर संदेह है मधुमेहऔर अन्य बीमारियां जो तीव्र प्यास के साथ हो सकती हैं, डॉक्टर के पास जाना और लक्षणों के बारे में विस्तार से बताना अनिवार्य है। सबसे पहले, यह वांछनीय है एंडोक्रिनोलॉजिस्ट के साथ परामर्श. विशेषज्ञ सामान्य लिखेंगे और जैव रासायनिक अनुसंधान. उच्च रक्त शर्करा के स्तर की उपस्थिति मधुमेह मेलिटस के विकास को इंगित करती है। लेकिन अगर मधुमेह या अन्य गंभीर बीमारीप्रारंभिक अवस्था में पता चल जाता है, फिर रोकथाम गंभीर परिणामबहुत आसान हो सकता है।

पर मधुमेहरोगी को वे दवाएं निर्धारित की जाती हैं जो रक्त में शर्करा के स्तर को कम करेंगी। उपचार के सख्त पालन के साथ, आप अप्रिय लक्षणों को कम कर सकते हैं और लगातार प्यास की अभिव्यक्ति से बच सकते हैं।

लेकिन अगर प्यास प्यासे बिना दृश्य कारणकुछ आदतों पर पुनर्विचार करने की जरूरत है। सबसे पहले तो अपनी प्यास मत बुझाओ कार्बोनेटेड मीठे पेय, बीयर, अन्य शराब. शुद्ध पानी - प्यास बुझाने का भी सबसे अच्छा विकल्प नहीं है, क्योंकि इसमें बड़ी मात्रा में लवण होते हैं।

आहार कम होना चाहिए डिब्बा बंद, स्मोक्ड, मोटेतथा बहुत नमकीन भोजन. गर्म दिनों में इस नियम का पालन करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। गर्मियों में सब्जियां, फल, स्टीम्ड खाना पीने की लगातार इच्छा से बचने में मदद करेगा। ठंडे पानी से अपनी प्यास बुझाना अवांछनीय है, क्योंकि शरीर पानी को बेहतर तरीके से अवशोषित करेगा। कमरे का तापमान. गर्मी के दिनों में अपनी प्यास बुझाने के लिए बहुत अच्छा ठंडी बिना मीठी चाय, पुदीने का काढ़ा, रास्पबेरीऔर अन्य जामुन या जड़ी बूटियों। आप पानी में थोड़ा सा नींबू का रस भी मिला सकते हैं।

प्यास लगी हो तो दवाई, आपको इस बारे में अपने डॉक्टर को सूचित करना चाहिए, जो ऐसी दवाओं के लिए विकल्प लिख सकता है या उपचार के नियम को बदल सकता है।

यदि प्यास तनाव का परिणाम है, तो आपको लगातार बड़ी मात्रा में पानी नहीं पीना चाहिए। यह समय-समय पर अपने होंठों को गीला करने के लिए पर्याप्त है, पानी से अपना मुँह कुल्ला। पीने की इच्छा पैदा करने वाले तनाव को दूर करने में मदद मिल सकती है हर्बल तैयारी — , वेलेरियन .

14 कारण क्यों आप लगातार खाना चाहते हैं

1. आप पर्याप्त प्रोटीन नहीं खा रहे हैं

भूख नियंत्रण के लिए पर्याप्त प्रोटीन खाना महत्वपूर्ण है। प्रोटीन में भूख कम करने वाले गुण होते हैं जो आपको दिन भर में कम कैलोरी का अपने आप उपभोग करने में मदद कर सकते हैं। यह हार्मोन के उत्पादन को बढ़ाने में एक भूमिका निभाता है जो तृप्ति का संकेत देता है और हार्मोन के स्तर को कम करता है जो भूख को उत्तेजित करता है (,,,)।

इन प्रभावों के कारण, यदि आप पर्याप्त प्रोटीन नहीं खाते हैं, तो आपको अक्सर भूख लग सकती है।

एक अध्ययन में, 14 पुरुषों के साथ अधिक वजनजिन लोगों ने 12 सप्ताह के लिए अपनी 25% कैलोरी प्रोटीन से प्राप्त की, उन्होंने कम प्रोटीन () का सेवन करने वाले समूह की तुलना में रात में खाने की इच्छा में 50% की कमी का अनुभव किया।

इसके अलावा, जिन लोगों ने अधिक प्रोटीन का सेवन किया, उन्होंने पूरे दिन अधिक तृप्ति और भोजन के बारे में कम जुनूनी विचारों () की सूचना दी।

कई अलग-अलग खाद्य पदार्थ प्रोटीन से भरपूर होते हैं, इसलिए इसे अपने आहार में पर्याप्त मात्रा में प्राप्त करना कठिन नहीं है। प्रत्येक भोजन में प्रोटीन खाद्य पदार्थों को शामिल करने से अत्यधिक भूख को रोकने में मदद मिल सकती है।

मांस, मुर्गी पालन, मछली और अंडे जैसे पशु उत्पादों में प्रोटीन की मात्रा अधिक होती है। यह कुछ डेयरी उत्पादों में भी पाया जाता है, जिसमें दूध और साथ ही कई पौधों के खाद्य पदार्थ जैसे फलियां, नट और बीज शामिल हैं।

इसके अलावा, पर्याप्त नींद लेना भूख को नियंत्रित करने का एक कारक है, क्योंकि यह भूख बढ़ाने वाले हार्मोन ग्रेलिन को नियंत्रित करने में मदद करता है। नींद की कमी से घ्रेलिन का स्तर बढ़ जाता है, इसलिए जब आप नींद से वंचित होते हैं तो आपको भूख लग सकती है (,)।

एक अध्ययन में, 15 लोग जो केवल एक रात के लिए नींद से वंचित थे, उन्हें काफी भूख लगी और उन्होंने 14% को चुना। बड़ा आकारआठ घंटे सोने वाले समूह की तुलना में सर्विंग्स ()।

पर्याप्त नींद लेने से लेप्टिन के पर्याप्त स्तर को सुनिश्चित करने में भी मदद मिलती है, जो एक हार्मोन है जो तृप्ति (,) को बढ़ावा देता है।

भूख को नियंत्रण में रखने के लिए आमतौर पर हर रात कम से कम आठ घंटे की निर्बाध नींद लेने की सलाह दी जाती है।

सारांश:

नींद की कमी भूख हार्मोन के स्तर में उतार-चढ़ाव का कारण बनती है और एक व्यक्ति को अधिक खाने के लिए प्रेरित कर सकती है।

3. आप बहुत अधिक रिफाइंड कार्ब्स खाते हैं।

यदि आपके मन में यह प्रश्न है कि आप हर समय क्यों खाना चाहते हैं, तो इसका एक कारण परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट हो सकता है, अर्थात् उनका महत्वपूर्ण सेवन।

परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट को संसाधित किया गया है और विटामिन और खनिजों को छीन लिया गया है। परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट के सबसे लोकप्रिय स्रोतों में से एक सफेद आटा है, जो कई खाद्य पदार्थों जैसे कि पके हुए माल और पास्ता में पाया जाता है। सफेद भी परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट वाले उत्पादों की सूची में है। सोडा, कैंडी और पके हुए सामान जैसे खाद्य पदार्थ जो परिष्कृत शर्करा से बने होते हैं, उन्हें भी परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट माना जाता है।

चूंकि रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट में फाइबर नहीं होता है, इसलिए आपका शरीर उन्हें बहुत जल्दी पचा लेता है। यह मुख्य कारण है कि आप लगातार भूखे रहते हैं, क्योंकि परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट तृप्ति की महत्वपूर्ण भावना में योगदान नहीं करते हैं ()।

इसके अलावा, परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट खाने से रक्त शर्करा के स्तर में तेजी से वृद्धि हो सकती है। इससे इंसुलिन के स्तर में वृद्धि होती है, जो आपकी कोशिकाओं में चीनी के परिवहन के लिए जिम्मेदार हार्मोन ( , ) है।

जब उच्च रक्त शर्करा की प्रतिक्रिया में बहुत सारा इंसुलिन तुरंत निकल जाता है, तो यह रक्त से शर्करा को तेजी से निकालना शुरू कर देता है, जिससे रक्त शर्करा में तेज गिरावट हो सकती है ( , )।

रक्त शर्करा के स्तर में उतार-चढ़ाव आपके शरीर को संकेत देता है कि उसे अधिक भोजन की आवश्यकता है, जो एक और कारण है कि आपको अक्सर भूख लगती है। खासकर अगर रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट आपके आहार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हैं ()।

अगर आप लगातार खाना चाहते हैं तो क्या करें? रिफाइंड कार्ब्स के अपने सेवन को कम करने के लिए, बस उन्हें सब्जियां, फल, फलियां और साबुत अनाज जैसे स्वस्थ साबुत खाद्य पदार्थों से बदलें। ये खाद्य पदार्थ अभी भी कार्बोहाइड्रेट में उच्च हैं, लेकिन वे फाइबर में उच्च हैं, जो भूख को नियंत्रण में रखने के लिए उपयोगी है ()।

सारांश:

परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट में फाइबर की कमी होती है और रक्त शर्करा के स्तर में उतार-चढ़ाव होता है, जो मुख्य कारण हैं कि आपको लगातार भूख लगती है।

4. आपका आहार वसा में कम है।

फैट आपको भरा हुआ महसूस कराने में अहम भूमिका निभाता है। यह आंशिक रूप से इसके धीमी गति से गुजरने के कारण है जठरांत्र पथ. इसका मतलब है कि आपको उन्हें पचाने के लिए अधिक समय की आवश्यकता होती है और वे आपके पेट में अधिक समय तक रहते हैं। इसके अलावा, वसायुक्त खाद्य पदार्थ खाने से विभिन्न हार्मोन जारी हो सकते हैं जो तृप्ति को बढ़ाते हैं (,,)।

यदि आपका आहार लगभग वसा रहित है, तो आपको लगातार भूख का अनुभव हो सकता है।

270 मोटे वयस्कों सहित एक अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों ने आहार का पालन किया कम सामग्रीवसा, कम कार्बोहाइड्रेट आहार () का पालन करने वाले समूह की तुलना में कार्बोहाइड्रेट की लालसा और चीनी में उच्च पसंदीदा खाद्य पदार्थों में उल्लेखनीय वृद्धि हुई थी।

इसके अलावा, कम वसा वाले समूह के लोगों ने कम कार्ब समूह () के विपरीत, अधिक लगातार भूख की सूचना दी।

कई स्वस्थ उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें आप अपने आहार में शामिल कर सकते हैं ताकि आप अपने वसा का सेवन बढ़ा सकें। कुछ प्रकार के वसा, जैसे कि मध्यम श्रृंखला वसा (एमसीटी) और, भूख कम करने पर उनके प्रभाव के लिए सबसे अधिक अध्ययन किया गया है (,,,)।

एमसीटी का सबसे समृद्ध स्रोत नारियल का तेल है, और ओमेगा -3 फैटी एसिड पाए जाते हैं, जैसे, और। आप ओमेगा 3 भी प्राप्त कर सकते हैं हर्बल उत्पाद, जैसे और।

स्वस्थ खाद्य पदार्थों के कुछ अन्य उच्च वसा वाले स्रोतों में अंडे और पूर्ण वसा वाले दही शामिल हैं।

सारांश:

यदि आप पर्याप्त वसा नहीं खाते हैं तो आपको लगातार भूख लग सकती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि वसा पाचन को धीमा करने और तृप्ति को प्रोत्साहित करने वाले हार्मोन के उत्पादन को बढ़ाने में भूमिका निभाता है।

5. आप पर्याप्त पानी नहीं पीते हैं।

आपके संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए शरीर का उचित जलयोजन अविश्वसनीय रूप से महत्वपूर्ण है। पर्याप्त पानी पीने से कई स्वास्थ्य लाभ होते हैं, जिसमें मस्तिष्क और हृदय स्वास्थ्य में सुधार और व्यायाम प्रदर्शन को अनुकूलित करने के लिए महत्वपूर्ण होना शामिल है। साथ ही पानी त्वचा और पाचन तंत्र को स्वस्थ रखता है ()।

पानी पेट में परिपूर्णता की भावना पैदा करने में भी काफी अच्छा है, और भोजन से पहले सेवन करने पर भूख कम करने की क्षमता रखता है (,)।

एक अध्ययन में, भोजन से पहले दो कप पानी पीने वाले 14 लोगों ने पानी नहीं पीने वालों की तुलना में लगभग 600 कम कैलोरी का सेवन किया ()।

यदि आप पर्याप्त पानी नहीं पीते हैं, तो आप देख सकते हैं कि आपको अक्सर भूख लगती है। यह भी ज्ञात है कि प्यास की भावना को भूख की भावना के लिए गलत किया जा सकता है। यदि आप हमेशा भूखे रहते हैं, तो प्यास का पता लगाने के लिए एक या दो गिलास पानी पीना मददगार हो सकता है ()।

अपने शरीर को ठीक से हाइड्रेट करने के लिए, प्यास लगने पर बस पानी पिएं। फलों और सब्जियों सहित पानी से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने से भी आपकी पानी की जरूरतों को पूरा करने में मदद मिलेगी ()।

सारांश:

यदि आप पर्याप्त पानी नहीं पीते हैं तो आपको हमेशा भूख लग सकती है। यह इस तथ्य के कारण है कि इसमें भूख कम करने वाले गुण होते हैं। इसके अलावा, यह संभव है कि आप प्यास की भावना को भूख की भावना से भ्रमित करें।

6. आप थोड़ा फाइबर खाते हैं

यदि आपके आहार में फाइबर नहीं है, तो आपको अक्सर भूख लग सकती है। अधिक मात्रा में फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ खाने से भूख को नियंत्रण में रखने में मदद मिलती है। उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थ गैस्ट्रिक खाली करने की दर को धीमा कर देते हैं और कम फाइबर वाले खाद्य पदार्थों (,) की तुलना में पचने में अधिक समय लेते हैं।

इसके अलावा, उच्च फाइबर सेवन भूख कम करने वाले हार्मोन की रिहाई और शॉर्ट-चेन फैटी एसिड के उत्पादन को प्रभावित करता है, जो तृप्ति को बढ़ावा देने के लिए दिखाया गया है ()।

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि वहाँ हैं अलग - अलग प्रकारफाइबर। इनमें से कुछ प्रकार के आहार फाइबर तृप्ति बनाए रखने और भूख को रोकने में दूसरों की तुलना में बेहतर होते हैं। घुलनशील फाइबर (आहार फाइबर जो पानी में घुल जाता है) कई अध्ययनों में अघुलनशील फाइबर (,,) की तुलना में अधिक तृप्त करने वाला पाया गया है।

घुलनशील फाइबर के अच्छे स्रोतों में खाद्य पदार्थ शामिल हैं जैसे:

• सन का बीज
• संतरे
• ब्रसल स्प्राउट

फाइबर में उच्च आहार न केवल भूख को कम करने में मदद करता है, बल्कि कई अन्य स्वास्थ्य लाभों से भी जुड़ा हुआ है, जैसे कि विकास का कम जोखिम हृदय रोग, मधुमेह और मोटापा ()।

यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपको पर्याप्त फाइबर मिले, फल, सब्जियां, नट्स, बीज, फलियां और साबुत अनाज जैसे पूरे पौधे के खाद्य पदार्थों से भरपूर आहार चुनें।

सारांश:

यदि आपके आहार में फाइबर नहीं है, तो आपको हमेशा भूख लग सकती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि फाइबर भूख को कम करने और आपको भरा हुआ महसूस कराने में भूमिका निभाता है।

7. आप खाना खाते समय खाने पर ध्यान नहीं देते हैं।

आप हमेशा खाना क्यों चाहते हैं? यह भोजन के दौरान भोजन पर कम एकाग्रता के कारण भी हो सकता है।

यदि आप एक व्यस्त जीवन शैली जीते हैं, तो आप अक्सर करते हुए या अन्य चीजों के बारे में सोचते हुए खा सकते हैं। हालांकि यह आपका समय बचा सकता है, व्यस्त होने पर भोजन करना आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है, क्योंकि यह भूख, कैलोरी की मात्रा और इसलिए शरीर के वजन को बढ़ाता है।

इसका मुख्य कारण यह है कि भोजन करते समय अपना ध्यान भटकाने से आप इस बात की जागरूकता कम कर देते हैं कि आप वास्तव में कितना उपभोग कर रहे हैं। यह आपको तृप्ति के संकेतों को पहचानने से रोकता है, जो भोजन पर ध्यान केंद्रित करते हुए भोजन करते समय ऐसा नहीं है।

कई अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग भोजन करते समय विचलित होते हैं, उन्हें खाने पर ध्यान केंद्रित करने वालों की तुलना में अधिक भूख लगती है ()।

एक अध्ययन में, 88 महिलाओं को निर्देश दिया गया था कि वे या तो विचलित होकर खाएं या चुपचाप बैठें। जो लोग विचलित थे वे कम भरे हुए थे और दिन में अधिक खाने की इच्छा उन लोगों की तुलना में अधिक थी जो मौन में भोजन करते थे ()।

एक अन्य अध्ययन से पता चला है कि दोपहर के भोजन के दौरान कंप्यूटर गेम से विचलित होने वाले विषय उन लोगों की तुलना में कम भरे हुए थे जो गेम नहीं खेलते थे। इसके अलावा, विचलित लोगों ने बाद में दिन में () 48% अधिक भोजन का सेवन किया।

लगातार भूख को रोकने के लिए, आपको भोजन करते समय ध्यान भटकाने से बचना चाहिए। यह आपको आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन का आनंद लेने की अनुमति देगा, जिससे आपको अपने शरीर के तृप्ति संकेतों को बेहतर ढंग से पहचानने में मदद मिलेगी।

सारांश:

भोजन पर एकाग्रता की कमी लगातार भूख लगने का कारण हो सकती है, क्योंकि इससे आपके लिए तृप्ति की भावना को पहचानना मुश्किल हो जाता है।

8. आप बहुत व्यायाम करते हैं

जो लोग बहुत अधिक व्यायाम करते हैं (खेल में जाते हैं) बड़ी मात्रा में कैलोरी जलाते हैं। यह विशेष रूप से सच है यदि आप नियमित रूप से अपने शरीर को उजागर करते हैं शारीरिक गतिविधिउच्च तीव्रता या लंबे समय तक व्यायाम, जैसे मैराथन के लिए प्रशिक्षण।

अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग नियमित रूप से व्यायाम करते हैं उनका चयापचय तेज होता है। इसका मतलब यह है कि वे उन लोगों की तुलना में अधिक कैलोरी जलाते हैं जो एक मध्यम या गतिहीन जीवन शैली (,,) का नेतृत्व करते हैं।

एक अध्ययन में, 45 मिनट की जोरदार कसरत में लगे 10 पुरुषों ने अपनी कुल चयापचय दर में 37% प्रति दिन की वृद्धि की, जबकि दूसरे दिन जब उन्होंने व्यायाम नहीं किया था ()।

एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि जिन महिलाओं ने 16 दिनों तक रोजाना व्यायाम किया, वे गैर-व्यायाम करने वाले समूह की तुलना में दिन में 33% अधिक कैलोरी और मध्यम व्यायाम करने वाली महिलाओं की तुलना में 15% अधिक कैलोरी जलाती हैं। परिणाम पुरुषों () के लिए समान थे।

जबकि कई अध्ययनों में पाया गया है कि व्यायाम भूख दमन के लिए फायदेमंद है, कुछ सबूत हैं कि जोरदार, निरंतर व्यायाम भूख में वृद्धि का कारण बनता है, जो व्यायाम नहीं करते हैं (,,,) के विपरीत।

आप केवल अधिक कैलोरी खाने और व्यायाम से आने वाली निरंतर भूख को रोक सकते हैं पोषक तत्वप्रशिक्षण में अपनी ऊर्जा लागत को कवर करने के लिए। फाइबर, प्रोटीन और स्वस्थ वसा वाले खाद्य पदार्थों का सेवन बढ़ाना सबसे अच्छा है।

एक अन्य उपाय यह है कि व्यायाम की मात्रा को कम किया जाए या अपने वर्कआउट की तीव्रता को कम किया जाए।

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि यह ज्यादातर उन लोगों पर लागू होता है जो सक्रिय एथलीट हैं जो अक्सर उच्च तीव्रता या लंबे समय तक काम करते हैं। यदि आप मध्यम व्यायाम करते हैं, तो संभवतः आपको अपने कैलोरी सेवन को बढ़ाने की आवश्यकता नहीं है।

सारांश:

जो व्यक्ति उच्च तीव्रता पर नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, उनकी भूख बढ़ती है और उनका चयापचय तेज होता है। इस प्रकार, उन्हें बार-बार भूख लग सकती है।

9. आप बहुत अधिक शराब पीते हैं।

शराब अपने भूख उत्तेजक प्रभाव () के लिए अच्छी तरह से जानी जाती है।

अध्ययनों से पता चला है कि अल्कोहल हार्मोन (जैसे लेप्टिन) को रोक सकता है जो भूख को कम करता है, खासकर जब भोजन से पहले या भोजन के साथ सेवन किया जाता है। इस कारण से, यदि आप बहुत अधिक शराब पीते हैं, तो आपको अक्सर भूख ( , , ) लग सकती है।

एक अध्ययन में, रात के खाने से पहले 40 मिलीलीटर शराब पीने वाले 12 पुरुषों ने केवल 10 मिलीलीटर पीने वाले समूह की तुलना में भोजन से 300 से अधिक कैलोरी का उपभोग किया। इसके अलावा, अधिक शराब पीने वालों ने कम शराब पीने वाले समूह की तुलना में पूरे दिन में 10% अधिक कैलोरी का सेवन किया। वे भी साथ हैं अधिक संभावनाबड़ी मात्रा में उच्च वसा और नमकीन खाद्य पदार्थों का सेवन किया ()।

एक अन्य अध्ययन से पता चला है कि भोजन के साथ 30 मिलीलीटर शराब पीने वाले 26 लोगों ने शराब से परहेज करने वाले समूह की तुलना में 30% अधिक कैलोरी का सेवन किया ()।

शराब न केवल आपको भूखा बना सकती है, बल्कि यह आपके मस्तिष्क के उस हिस्से की कार्यप्रणाली को भी ख़राब कर सकती है जो निर्णय और आत्म-नियंत्रण को नियंत्रित करता है। यह आपको अधिक खा सकता है, चाहे आप कितने भी भूखे क्यों न हों ()।

शराब के भूख पैदा करने वाले प्रभावों को कम करने के लिए, इसे कम मात्रा में सेवन करना या इसे पूरी तरह से टालना सबसे अच्छा है ()।

सारांश:

तृप्ति को बढ़ावा देने वाले हार्मोन के उत्पादन को कम करने में इसकी भूमिका के कारण बहुत अधिक शराब पीने से आपको अक्सर भूख लग सकती है।

10. आप अपनी कैलोरी पीते हैं।

तरल और ठोस खाद्य पदार्थ आपकी भूख को अलग-अलग तरह से प्रभावित करते हैं। यदि आप बहुत सारे तरल खाद्य पदार्थों का सेवन करते हैं, जैसे कि शेक, भोजन की जगह और सूप, तो आपको अधिक ठोस खाद्य पदार्थ खाने की तुलना में अधिक भूख लग सकती है। इसका एक मुख्य कारण यह है कि ठोस खाद्य पदार्थों (,,) की तुलना में तरल पदार्थ आपके पेट से तेजी से गुजरते हैं।

इसके अलावा, कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि तरल उत्पादों का यह प्रभाव नहीं होता है। बहुत प्रभावठोस खाद्य पदार्थों ( , ) की तुलना में भूख को उत्तेजित करने वाले हार्मोन के दमन पर।

ठोस खाद्य पदार्थ खाने की तुलना में तरल पदार्थ खाने में भी कम समय लगता है। यह आपको और अधिक खाने के लिए प्रेरित कर सकता है, सिर्फ इसलिए कि आपके मस्तिष्क के पास तृप्ति संकेतों को संसाधित करने का समय नहीं है ()।

एक अध्ययन में, तरल खाद्य पदार्थों का सेवन करने वाले लोगों ने खपत करने वालों की तुलना में कम तृप्ति और अधिक भूख की सूचना दी नियमित भोजन. उन्होंने ठोस खाद्य समूह () की तुलना में दिन के दौरान 400 अधिक कैलोरी का सेवन किया।

लगातार भूख को रोकने के लिए, आपको अधिक संपूर्ण, ठोस खाद्य पदार्थ खाने की जरूरत है।

सारांश:

तरल खाद्य पदार्थ तृप्ति पर ठोस खाद्य पदार्थों के समान प्रभाव नहीं डालते हैं। इस कारण से, आपको अक्सर भूख लग सकती है यदि तरल पदार्थ आपके आहार का एक प्रमुख हिस्सा हैं।

11. आप काफी तनाव में हैं।

अत्यधिक तनाव भूख बढ़ाने के लिए जाना जाता है। यह मुख्य रूप से कोर्टिसोल के बढ़ते स्तर पर इसके प्रभाव के कारण होता है, एक हार्मोन जिसे भूख और भोजन की लालसा को बढ़ावा देने के लिए दिखाया गया है। इस कारण से, आप तनावपूर्ण स्थितियों के दौरान पा सकते हैं कि आप लगातार भूखे रहते हैं (,,,,)।

एक अध्ययन में, तनावग्रस्त 59 महिलाओं ने दिन भर में अधिक कैलोरी का सेवन किया और उन महिलाओं की तुलना में अधिक शर्करा युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन किया जो () नहीं थीं।

एक अन्य अध्ययन ने 350 युवा लड़कियों के खाने की आदतों की तुलना की। कम तनाव के स्तर वाले लोगों के विपरीत, उच्च तनाव के स्तर वाले लोग अधिक खाने की संभावना रखते थे। अत्यधिक तनाव में रहने वाली लड़कियों ने भी अस्वास्थ्यकर स्नैक्स जैसे आलू के चिप्स और कुकीज़ () के लिए उच्च आवश्यकताओं की सूचना दी।

ऐसी कई रणनीतियाँ हैं जिनका उपयोग आप अपने तनाव के स्तर को कम करने के लिए कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, आप व्यायाम शुरू कर सकते हैं या गहरी साँस लेने का अभ्यास कर सकते हैं ( , )।

सारांश:

अत्यधिक तनाव यही कारण है कि आप हर समय खाना चाहते हैं। यह तनाव के समय शरीर में कोर्टिसोल के स्तर में वृद्धि के कारण होता है।

12. आप कुछ दवाएं ले रहे हैं

कई दवाएं भूख बढ़ा सकती हैं जैसे खराब असर. सबसे आम भूख उत्तेजक एंटीसाइकोटिक्स हैं जैसे क्लोज़ापाइन और ओलानज़ापाइन, साथ ही एंटीडिप्रेसेंट, मूड स्टेबलाइजर्स, कॉर्टिकोस्टेरॉइड्स, और निरोधकों ( , , , ).

इसके अलावा, कुछ मधुमेह दवाएं जैसे इंसुलिन, इंसुलिन उत्तेजक, और थियाज़ोलिडाइनायड्स भूख और भूख को बढ़ाने के लिए जाने जाते हैं ()।

कुछ ऐसे भी हैं अकाट्य साक्ष्यकि जन्म नियंत्रण की गोलियों में भूख बढ़ाने वाले गुण होते हैं, लेकिन यह बड़े पैमाने पर वैज्ञानिक अध्ययनों द्वारा समर्थित नहीं है।

यदि आपको संदेह है कि दवाएं आपकी लगातार भूख का कारण बन रही हैं, तो अपने चिकित्सक से अन्य उपचार विकल्पों के बारे में बात करने का प्रयास करें। वैकल्पिक दवाएं हो सकती हैं जो इस दुष्प्रभाव का कारण नहीं बनेंगी।

सारांश:

कुछ दवाएं साइड इफेक्ट के रूप में भूख में वृद्धि का कारण बनती हैं। बदले में, वे आपको लगातार भूखा बना सकते हैं।

13. आप बहुत जल्दी खाते हैं।

आप जिस गति से खाते हैं, वह इस बात में भूमिका निभा सकता है कि आप कितने भूखे हैं। कई अध्ययनों से पता चला है कि तेजी से खाने वालों की भूख काफी अधिक होती है और धीमी गति से खाने वालों की तुलना में अधिक खाने की प्रवृत्ति होती है। उनके अधिक वजन या मोटे होने की संभावना भी अधिक होती है ( , , 74)।

इसके अलावा, धीरे-धीरे खाना खाने और अच्छी तरह चबाने से आपके शरीर और मस्तिष्क को भूख कम करने वाले हार्मोन और सिग्नल तृप्ति (,) का उत्पादन करने के लिए अधिक समय मिलता है।

यदि आप लगातार भूखे रहते हैं, तो अपने भोजन का सेवन धीमा करने से मदद मिल सकती है। आप इसे केवल अपने भोजन को अधिक समय तक चबाकर प्राप्त कर सकते हैं।

सारांश:

बहुत जल्दी खाना खाने से आपके शरीर को भरा हुआ महसूस करने के लिए पर्याप्त समय नहीं मिलता है, जो खाने की निरंतर इच्छा में योगदान कर सकता है।

14. आपको कोई खास बीमारी या स्थिति है

लगातार भूख लगना कई विशिष्ट बीमारियों का लक्षण है। सबसे पहले, बार-बार भूख लगना मधुमेह का एक क्लासिक संकेत है। यह अत्यंत के परिणामस्वरूप होता है उच्च स्तररक्त शर्करा और आमतौर पर अन्य लक्षणों जैसे अत्यधिक प्यास, वजन घटाने और थकान () के साथ होता है।

हाइपरथायरायडिज्म, एक अतिसक्रिय थायरॉयड ग्रंथि की विशेषता वाली स्थिति, भूख में वृद्धि के साथ भी जुड़ी हुई है। यह इस तथ्य के कारण है कि यह हार्मोन के अतिरिक्त उत्पादन का कारण बनता है। थाइरॉयड ग्रंथि, जो भूख बढ़ाने के लिए जाने जाते हैं ( , )।

इसके अलावा, अत्यधिक भूख अक्सर कई अन्य स्थितियों का लक्षण होता है, जैसे कि अवसाद, चिंता, और मासिक धर्म से पूर्व सिंड्रोम (,)।

यदि आपको संदेह है कि आपको इनमें से कोई एक स्थिति हो सकती है, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने डॉक्टर से इस बारे में बात करें सही निदानऔर उपचार के विकल्पों पर चर्चा की।

सारांश:

अत्यधिक भूख कई विशिष्ट बीमारियों और स्थितियों का एक लक्षण है, जिन्हें अक्सर भूख लगने पर खारिज कर दिया जाना चाहिए।

संक्षेप

• लगातार भूख लगना इस बात का संकेत है कि आपके शरीर को अधिक भोजन की आवश्यकता है।
• यह अक्सर असंतुलित भूख हार्मोन का परिणाम होता है, एक ऐसी स्थिति जो कई कारणों से हो सकती है, जिसमें एक अस्वास्थ्यकर आहार और कुछ जीवनशैली की आदतें शामिल हैं।
• यदि आपके आहार में प्रोटीन, फाइबर या वसा की कमी है तो आपको लगातार भूख लग सकती है। इन सभी घटकों में ऐसे गुण होते हैं जो तृप्ति की भावना में योगदान करते हैं और भूख को कम करते हैं। अत्यधिक भूख लगना भी नींद की कमी और पुराने तनाव का संकेत है।
• इसके अलावा, कुछ दवाएं और बीमारियां भी आपको बार-बार चबाने के लिए तरसने के लिए जानी जाती हैं।
• यदि आपको अक्सर भूख लगती है, तो इस स्थिति के संभावित कारणों को निर्धारित करने के लिए अपने आहार और जीवन शैली का मूल्यांकन करना सहायक हो सकता है। एक बार जब आप कारणों की पहचान कर लेते हैं, तो कुछ बदलाव होते हैं जो आपको कम भूख महसूस करने में मदद कर सकते हैं।
• आपकी भूख इस बात का भी संकेत हो सकती है कि आप पर्याप्त नहीं खा रहे हैं - इसे केवल आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन की मात्रा में वृद्धि करके हल किया जा सकता है।