धूम्रपान कैसे छोड़ें: जब आप सिगरेट छोड़ते हैं तो क्या होता है। धूम्रपान के वर्षों के परिणाम क्या हैं?

धूम्रपान इतनी पेचीदा चीज है कि ऐसा लगता है कि आप सिगरेट के साथ सिर्फ एक क्षणभंगुर रोमांस शुरू करने जा रहे थे, लेकिन आप खुद नहीं समझ पा रहे हैं कि यह कैसे हुआ कि आप अविभाज्य हो गए और जीवन में हाथ से हाथ मिलाकर चल रहे हैं। वर्षों का। आप किसी भी मौसम में, किसी भी परिस्थिति में, दिन, रात, छुट्टियों और सप्ताह के दिनों में साथ हैं। और ऐसा लगने लगता है कि केवल मृत्यु ही तुम्हें अलग कर सकती है। लेकिन शायद चरम पर नहीं जाना?

बहुत से लोग बहुत कम उम्र में ही सिगरेट पीने लगते हैं। वे छिपते हैं, उन्हें शर्म आती है, हर कोई स्वास्थ्य को होने वाले नुकसान के बारे में समझता है, लेकिन वे यह नहीं मानते कि उनके पास छोड़ने की ताकत है। और सालों तक धूम्रपान ...

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हमने तीन लड़कियों से, जिनका धूम्रपान का अनुभव 8-10 साल का था, और जो फिर भी इस लत को छोड़ने में कामयाब रहीं, उनसे अपनी कहानियों को विस्तार से बताने के लिए कहा।

विक्टोरिया, 22, छात्र

धूम्रपान करने का अनुभव: लगभग 10 वर्ष

सामान्य: 2 दिनों के लिए पैक करें

छोड़ो: एक साल पहले।

मैंने पहली बार 13 साल की उम्र में सिगरेट पीने की कोशिश की थी। और यह मत सोचो कि मैं अकेला था। उस उम्र से हमारा पूरा यार्ड सिगरेट में डूबा हुआ है। क्या था के फैसले की आशंका बुरा परिवारया ऐसा कुछ, मैं तुरंत कहता हूं: मेरा परिवार समृद्ध है, अद्भुत माता-पिता हैं, वे अपने व्यवसाय में लगे हुए हैं। यहां शिक्षा बिल्कुल नहीं है।

कभी-कभी वह अपनी प्रेमिका के साथ कहीं सिगरेट पीती थी, ताकि बड़ों की ओर से कोई देख न ले। तो यह उस क्षण तक था जब मैंने प्रवेश किया, और बोलने के लिए, घोंसले से भाग निकला। हर कोई धूम्रपान करता था, और मैंने भी किया। तब मैंने अकेले धूम्रपान किया जब यह उबाऊ या मज़ेदार था, सामान्य तौर पर, हमेशा। अनजाने में, सिगरेट मेरे जीवन का हिस्सा बन गई है। मुझे अच्छा लगा, और पैक पर कैंसर या हृदय रोग के बारे में ये सभी शिलालेख - ऐसा लग रहा था कि यह मेरे बारे में नहीं था, मैं केवल लिप्त था। अपने दूसरे वर्ष में, मैं पहले से ही जानता था कि मैं सिर्फ सिगरेट नहीं ले सकता और छोड़ नहीं सकता, लेकिन वास्तव में, मुझे वास्तव में परवाह नहीं थी। उस क्षण तक जब मैंने सिगरेट के साथ समाप्त होने के लिए अपने किसी भी कार्य को रोक दिया। मैं एक जोड़े पर बैठूंगा - मैं धूम्रपान के लिए बाहर जाऊंगा, मैंने एक निबंध लिखा - मैं धूम्रपान करने के लिए बाहर गया, मैंने नाश्ता किया - मैंने धूम्रपान किया और इसी तरह।

पहले ही चौथे वर्ष में मुझे एहसास हुआ कि सिगरेट मेरे स्वास्थ्य को प्रभावित करती है। समझ गया - ऐसा नहीं है कि जागरूकता आएगी, लेकिन मैंने महसूस किया। जागना अधिक कठिन हो गया, सिगरेट पीने के बाद, आप कुछ भी नहीं करना चाहते थे, आपका गला अधिक बार दर्द करने लगा (मुझे लगता है क्योंकि मैं ठंड में धूम्रपान करता था, लेकिन सामान्य रूप से किसी भी मौसम में), थूक लगातार खांसी उठी, मेरा दिल तेजी से धड़कने लगा। और इसलिए वह रहती थी।

बेशक, परिवार को इसके बारे में पता नहीं था। किसी भी मामले में, उन्होंने न जानने का नाटक किया। मेरे परिवार में, मुझे यह स्वीकार करने में शर्म आती थी कि मैं धूम्रपान करता हूँ। हालाँकि पति (तब भी एक प्रेमी) जानता था। लेकिन उसने मुझे धूम्रपान करने के लिए कभी मना नहीं किया, उसने सिर्फ एक बार कहा कि अगर मैं धूम्रपान नहीं करता तो वह अच्छा होता। सामान्य तौर पर, जब कोई पुरुष धूम्रपान करने से मना करता है तो महिलाएं बहुत नाराज होती हैं।

अब मैं पाँचवें वर्ष का छात्र हूँ और एक साल से धूम्रपान नहीं किया है। मैंने कैसे छोड़ दिया? मुझे बस एहसास हुआ कि यह हमेशा के लिए नहीं रह सकता। मुझे एहसास हुआ कि मैं खुद को मार रहा था। मैं भी यह जानता था, लेकिन उस क्षण मैंने इसे अपने ऊपर से जाने दिया और बस सिगरेट छोड़ दी। यह सुबह का समय था: मैं उठा और महसूस किया (पंचवीं बार) कि मेरे मुंह में बुरा स्वाद, गुदगुदी, अतुलनीय आलस्य ... मुझे पता था कि यह सिगरेट से था, और मैंने खुद से कहा - मैं अब और धूम्रपान नहीं करूँगा। इस तरह यह सब हुआ - एक सुबह। और तब से मैंने एक भी सिगरेट नहीं पी है।

अजीब तरह से, पहले दिनों में धूम्रपान करने की कोई लालसा नहीं थी। लेकिन एक हफ्ते के बाद इच्छा प्रबल होने लगी। यह एक महीने से अधिक समय तक चला। आप जानते हैं, गंभीरता इतनी नहीं थी कि मुझे निकोटिन की खुराक नहीं मिली, लेकिन मेरी जीवनशैली बदलने लगी। ये सिगरेट के ठहराव अब नहीं थे, क्रियाएं अपने आप समाप्त हो गईं। अब मुझे इसकी आदत हो गई है, लेकिन मैं अभी भी कभी-कभी खुद को यह सोचता हुआ पाता हूं कि मैं सिगरेट पीना चाहता हूं। यह विशेष रूप से तब महसूस होता है जब आप पीते हैं या किसी अच्छी कंपनी में बैठते हैं जहां वे धूम्रपान करते हैं। ऐसे मामले में, टूटने से बचने के लिए, मैंने अपने लिए एक इलेक्ट्रॉनिक सिगरेट खरीदी और उसमें बिना निकोटीन वाला तरल भर दिया। यह इनहेलर की तरह निकलता है। यह ठीक से साँस लेने की इच्छा को कम करने में मदद करता है।

मेरा जीवन ज्यादा नहीं बदला है, लेकिन आप जानते हैं, यह सिगरेट के बिना और अधिक उबाऊ है। क्या मैं धूम्रपान करूँगा अगर यह हानिरहित किया गया था? हाँ। स्वास्थ्य के साथ, यह शायद बेहतर हो गया, लेकिन सब कुछ इतनी धीरे-धीरे होता है कि निश्चित रूप से कहना मुश्किल है। मेरा वजन नहीं बढ़ा: जैसा कि मैंने अपना 50 किलो वजन किया था, मैं अभी भी वजन करता हूं।

मैं उन लड़कियों से क्या कहना चाहता हूं जो छोड़ना चाहती हैं। यदि आप वास्तव में इसे करना चाहते हैं, तो आप इसे करेंगे, अन्यथा आप स्वयं के प्रति ईमानदार नहीं हो रहे हैं।

और एक और महत्वपूर्ण अवलोकन: यदि आप अभी भी धूम्रपान छोड़ देते हैं, तो आपको इसके बारे में हर किसी से बात नहीं करनी चाहिए। इसे आपकी व्यक्तिगत जीत होने दें।

ओल्गा, 33 वर्ष, कार्यालय प्रबंधक

धूम्रपान करने का अनुभव: 18 वर्ष

सामान्य: तीन दिनों के लिए 2 पैक।

छोड़ो: 2.5 साल पहले

- मुझे 11 साल की उम्र में सिगरेट का पहला अनुभव हुआ। मेरे माता-पिता ने ब्लॉक में सिगरेट खरीदी और उन्हें एक कोठरी में रखा। मैं एक टॉम्बॉय था और हमेशा लड़कों के साथ यार्ड में घूमता था, ऐसा हुआ - मैंने अपने माता-पिता की सिगरेट उनके पास खींच ली। 13-14 साल की उम्र में, मैंने एक तकनीकी स्कूल में पढ़ना शुरू किया, सभी ने वहाँ धूम्रपान किया और फिर यह एक आदत बनने लगी। बेशक, माता-पिता नहीं जानते थे, लेकिन एक बार अभिभावक बैठकमाँ को रूसी साहित्य और भाषा के शिक्षक द्वारा शर्मिंदा किया गया था। पिटाई गंभीर थी, लेकिन इसने शिकार को हतोत्साहित नहीं किया। 20 वर्षों के बाद, छोड़ने के कुछ छोटे प्रयास हुए, लेकिन मैं अधिकतम दो सप्ताह तक चला।

30 साल की उम्र तक, यह समझ कि किसी दिन धूम्रपान छोड़ना आवश्यक होगा, और यह विचार कि अब इसे क्यों न किया जाए, मेरे दिमाग में लगातार घूम रहा था। लेकिन हमेशा बहाने होते थे जैसे: "गर्मी खत्म हो गई है", "बहुत कठिन अवधि", "अगर मैंने छोड़ दिया, तो यह प्लस 10-15 किलो है, और अधिक वज़नतो बहुतायत में", "अब एक सिगरेट ही एकमात्र आनंद और मित्र है", "यहाँ एक प्रियजन दिखाई देगा, फिर निश्चित रूप से।"

कई चीजों में, मुझे खुद को उस सीमा तक धकेलने की जरूरत होती है, जिससे मैं पहले से ही सीधे तौर पर खुद से बीमार हो जाऊं। सिगरेट के साथ यही हुआ। 31 साल की उम्र तक यह पल आ चुका था। मुझे अपने से तम्बाकू की गंध पसंद नहीं थी, मुझे हर तरह के कोनों में घूमना पसंद नहीं था, काम के दौरान खराब मौसम में बाहर जाना पसंद नहीं था। अंत में, मैं वास्तव में खुद को साबित करना चाहता था कि मैं यह कर सकता हूं और कम से कम कोशिश करनी चाहिए।

एक बार एलन कारा की किताब पढ़ने की कोशिश हुई थी " आसान तरीकाधूम्रपान छोड़ो, ”लेकिन मेरे अंदर का छोटा राक्षस मुझे काम पूरा नहीं करने देता। किसी तरह मैं इस पुस्तक के वीडियो प्रारूप पर ठोकर खा गया। देखने के लिए बैठने का निर्णय लिया गया। घर में सिगरेट के कई पैकेट थे। फिल्म दो घंटे तक चली। दूसरे घंटे में, एक सपना मुझ पर हावी होने लगा, लेकिन मैंने खुद से वादा किया कि मैं इसे देखना बंद कर दूंगा, चाहे कुछ भी हो जाए, और फिर - जो भी हो। सपना एक सिगरेट से बाधित हो गया था। फिल्म के अंत में, उसने अपने जीवन की आखिरी सिगरेट पी, बाकी सभी को तोड़कर बाल्टी में भेज दिया।

पहले कुछ दिन आसान नहीं थे, मैं हमेशा किसी चीज़ के साथ अपने हाथों पर कब्जा करना चाहता था, इसलिए जो भी कार्यालय हाथ में था वह बर्बाद हो गया (मैंने पेपर क्लिप को मोड़ दिया, कागज के टुकड़े फाड़ दिए, पेन तोड़ दिए, टूथपिक)। इस वियोग को शराब से धोने की इच्छा थी, लेकिन एक दो गिलास के बाद एक कश लेने की इच्छा असहनीय हो गई, खासकर अगर कोई हो धूम्रपान करने वाले दोस्त. सामाजिक नेटवर्क में दोस्तों के समर्थन को सूचीबद्ध करने के बाद, मैं सबसे कठिन सप्ताह से गुजरा, फिर दूसरा ...

तीसरे पर बहुत प्रसन्न चेहरे के साथ स्वतंत्रता आई। मैं पूरी दुनिया को चिल्लाना चाहता था कि यह इतना मुश्किल नहीं है, मुख्य बात यह है कि 21 दिनों के लिए बहुत कुख्यात है। मैंने लगभग 5 किलो वजन कम किया, हालांकि मैं बीज या कुछ और जब्त नहीं करना चाहता था। गंध की भावना बहुत तेज हो गई, और यह अप्रिय हो गया जब पड़ोसी बालकनी से धुएं की गंध खुली खिड़की से आई।

बेशक, उनकी क्षमताओं में विश्वास था, खुद पर काम करने में नई जीत की इच्छा। छह महीने बाद, मैंने सूअर का मांस और सॉसेज नहीं खाया, और मुझे बहुत पसंद आया पौष्टिक भोजन. एक साल बाद, मैंने पूरी तरह से मांस खाना छोड़ दिया। उनकी मानवीय शक्ति का परीक्षण करने के लिए उत्साह जैसा कुछ। दो वर्षों के बाद कुछ पुनरावर्तनों से कुछ निराश महसूस किया कुल अनुपस्थितिसिगरेट - लेकिन यह हमेशा शराब होती है। मुझे नहीं पता कि क्या यह "छोटा राक्षस" फिर से मेरे पास वापस आएगा, मुझे हर घंटे खुद की याद दिलाता है और जब कोई सिगरेट नहीं होता है तो मुझे ऐंठन होती है ... लेकिन इस लत से मुक्ति की भावना ने मुझे अभी तक नहीं छोड़ा है। और मैं निश्चित रूप से जानता हूं कि अगर वास्तविक इच्छा हो तो मुक्त और खुश होने में काफी समय लगता है।

नतालिया, 26 वर्ष, सलाहकार

धूम्रपान करने का अनुभव: 8 वर्ष

सामान्य: 2-3 दिनों के लिए एक पैक

छोड़ो: 3 साल पहले

मैंने नौवीं कक्षा में धूम्रपान करना शुरू किया। सब कुछ बहुत सामान्य था: किसी तरह, डिस्को से पहले, हम दोस्तों के साथ इकट्ठे हुए, और उनमें से एक ने उसके साथ सिगरेट पी। उन्होंने पहले धूम्रपान किया है और मैंने अभी तक इसकी कोशिश नहीं की है। लड़कियों ने सुझाव दिया: "नताशा, एक कश लो - तुम्हें यह पसंद आएगा!" मैं वास्तव में धूम्रपान नहीं करना चाहता था, और धूम्रपान में कभी कोई दिलचस्पी नहीं थी, लेकिन यह समझ में नहीं आया कि मैं किस जाल में फंस रहा हूं, मैंने इसे लिया और घसीटा। बेशक, वह खांसने लगी और इस घृणित धुएं ने तुरंत उसका सिर घुमा दिया। लेकिन प्रत्येक कश के साथ यह किसी तरह आसान हो गया, खांसी गायब हो गई, और यह हल्का चक्कर आनापसंद आने लगा है...

इस तरह यह सब शुरू हुआ। हम हर शनिवार को बड़े समूहों में टहलने जाते थे, जिसमें मूल रूप से हर कोई धूम्रपान करता था। तो, ज़ाहिर है, मैंने भी धूम्रपान किया। शुरुआत में, मैं केवल शनिवार को ही धूम्रपान करता था, एक तरह की स्थापित परंपरा। उसने शाब्दिक रूप से 1-2 सिगरेट पी, और फिर "लाठी के माध्यम से" (उसने शाखाओं को तोड़ दिया, उन्हें मोड़ दिया और उनके बीच एक सिगरेट डाल दी)। फिर मैंने पूरी चीज को कुछ नैपकिन से रगड़ा, च्युइंग गम खाया, वगैरह। "काश पापा को इसकी भनक न लगती," मैंने सोचा। लेकिन फिर आदत ने अपना असर दिखाया: एक हफ्ते में मैंने एक पैकेट धूम्रपान किया, कहीं पड़ोस में या स्कूल के पीछे छिप गया। मुझे पसंद आया सिगरेट का धुंआ, इससे किसी तरह की भनभनाहट हुई।

ग्यारहवीं कक्षा के बाद, मैंने प्रवेश किया और मिन्स्क चला गया। माता-पिता का नियंत्रण कमजोर हो गया, और यहाँ मैं पहले से ही पूर्ण धूम्रपान करने वाला बन गया। मैं पहली बार एक छात्रावास में रहता था, मैं और मेरा दोस्त हमेशा बालकनियों पर धूम्रपान करने के लिए निकलते थे। मैंने एक ऐसे लड़के को डेट करना शुरू किया जो बेशर्मी से धूम्रपान करता था और आसानी से एक दिन में सिगरेट का एक पैकेट धूम्रपान कर सकता था, खैर, मैंने उसका पीछा किया। 2-3 दिनों में सिगरेट का एक पैकेट छोड़ दिया। स्कूल में, कपल्स के बीच, वह हर ब्रेक पर स्मोक ब्रेक के लिए दौड़ती थी। सामान्य तौर पर, मुझे पूरी तरह से खींच लिया।

मैंने तब तक धूम्रपान छोड़ने के बारे में नहीं सोचा जब तक कि मैं अपने वर्तमान प्रेमी से नहीं मिली। वह एक गैर-धूम्रपान करने वाला है और मेरे सामने वह है धूम्रपान करने वाली लड़कियांकभी नहीं मिले। और जब हमने एक साल साथ बिताया, उसके बाद उन्होंने कहा: "नताशा, मैं चाहता हूं कि तुम धूम्रपान छोड़ दो। एक दो दिनों में आपका जन्मदिन है, जन्मदिन के बाद आप रुक जाते हैं। मैं धूम्रपान करने वाले को डेट नहीं करना चाहता।" मैं सहमत।

सोचा आसान होगा। कि मैं इतना भारी धूम्रपान करने वाला नहीं हूं कि लोग कभी-कभी 12 साल की उम्र से धूम्रपान करते हैं ... सबसे पहले, यह दिलचस्प था - खेल रुचि। मुझे पूरा भरोसा था कि मैं आसानी से सब कुछ संभाल लूंगा। आखिरकार, मेरे दोस्त पहले ही छोड़ चुके हैं - तो मैं कर सकता हूँ।

पहले दिन विश्वास से भरे हुए थे और अच्छा मूड. फिर एक पल में सब कुछ गायब हो गया। निकासी शुरू हुई, मैं कम से कम एक सिगरेट पीना चाहता था। एक और बस इतना ही। मैं धूम्रपान करने वाले साथियों के बगल में खड़ा था और लालच से सिगरेट का धुआँ ले रहा था। भोजन के लिए, मैं लगातार खाना चाहता था, कुछ खाना चाहता था, चबाना चाहता था। अब यह अजीब लगता है, लेकिन तब मुझे हंसी नहीं आ रही थी। पहले दो सप्ताह सबसे कठिन थे। फिर हर दिन धूम्रपान करने की इच्छा कम और कम होती गई। और धूम्रपान न करने के पहले महीने के बाद, मैं भूलने लगा कि यह क्या है।

पहला और बहुत महत्वपूर्ण परिवर्तन जो मैंने देखा वह यह था कि मेरा सिरदर्द सुबह होते ही बंद हो गया। मैं रोज सुबह भारी सिर के साथ उठता था। और अब - नहीं।

दूसरा सिगरेट की सर्वव्यापी गंध की अनुपस्थिति है: न बाल, न कपड़े, न हाथ - कुछ भी बदबू नहीं। यह "दुर्गंध" शब्द है जो यहां सबसे अधिक फिट बैठता है।

तीसरा, मैंने वजन बढ़ाया बेहतर समझयह शब्द। मैं मोटा नहीं हुआ, लेकिन मेरा खोया हुआ वजन वापस आ गया, क्योंकि मैं खुद बहुत पतला हूं। मैंने सामान्य रूप से खाना शुरू किया - आखिरकार, सिगरेट का धुआँ स्वस्थ भूख को मार देता था। समय के साथ, मैंने धूम्रपान करने वाले लोगों के लिए एक जंगली अरुचि भी जगा दी। मैं सड़क पर चलता हूं - वे धूम्रपान करते हैं, मैं बस स्टॉप पर खड़ा हूं - वे धूम्रपान करते हैं। हर जगह और हर कोई धूम्रपान करता है। सिगरेट की गंध ने मुझे परेशान कर दिया, मैं अंदर ही अंदर गुस्से में था। लेकिन फिर यह सब गायब हो गया. अब मैं शांति से उन लोगों के पास से गुज़रता हूँ जो धूम्रपान करते हैं और उनके साथ समझदारी से पेश आते हैं। इससे यह भी मदद मिली कि मेरे अधिकांश दोस्त और अब मेरे सभी दोस्त भी धूम्रपान नहीं करते हैं।

सिगरेट के बिना कुछ समय बाद, मेरा पूरा जीवन धीरे-धीरे सही दिशा में प्रवेश करने लगा: कुछ नई शुरुआत हुई, मैं सक्रिय रूप से खेलों में शामिल हो गया। मुझे यकीन है कि बहुत से लोग समझते हैं कि सिगरेट खराब है, लेकिन वे पूरी तरह से नहीं जानते कि सिगरेट स्वास्थ्य को नष्ट करती है, उनके पैसे चूसती है और उनके विचारों को बादल देती है। अधिकांश लोग सोचते हैं कि वे हमेशा धूम्रपान छोड़ सकते हैं, कि यह कोई लत नहीं है। बहुत से लोग सोचते हैं कि वे अभी भी युवा हैं, और उनके पास शक्ति और स्वास्थ्य का विशाल भंडार है। लेकिन एक बार जब आप एक को छोड़ देते हैं बुरी आदत, आप निश्चित रूप से दूसरे और तीसरे दोनों को फेंक देंगे। सभी अच्छी चीजें चुम्बक द्वारा आकर्षित होंगी। सबसे सामान्य आनंद - आप भोजन और महक का आनंद लेना शुरू कर देंगे, आपको सुगंध सूंघने लगेगी। और उन लोगों के लिए जो अभी भी छोड़ने की हिम्मत नहीं करते हैं, मैं कहना चाहता हूं: "ठीक है, कम से कम आप कोशिश करें।" यदि यह काम नहीं करता है, तब तक बार-बार प्रयास करें, और इसी तरह तब तक करते रहें जब तक आप सफल न हो जाएं। आपके विचार से यह बहुत आसान है।

व्लादिमीर पिकिरेन्या, मनोचिकित्सक-नार्कोलॉजिस्ट, मनोचिकित्सा और चिकित्सा मनोविज्ञान विभाग के सहायक, बेलारूसी राज्य चिकित्सा विश्वविद्यालय:

निकोटीन की लत सबसे में से एक है मजबूत निर्भरता. यदि हम सफल छोड़ने वालों की संख्या से इस ताकत का मूल्यांकन करते हैं, तो आंकड़े बताते हैं कि धूम्रपान छोड़ने वालों में 5 साल बाद धूम्रपान न करने वालों की श्रेणी में केवल 2% ही रह जाते हैं। इसके अनेक कारण हैं:

• धूम्रपान के हानिकारक प्रभाव अन्य पदार्थों की तरह स्पष्ट नहीं होते हैं। उदाहरण के लिए, जब शराब का दुरुपयोग किया जाता है, तो एक व्यक्ति को सुबह बुरा लगता है, उसके सिर में दर्द होता है, मतली, कमजोरी और अनिद्रा विकसित होती है। साथ ही, दीर्घकालिक धूम्रपान करने वालों में भी व्यावहारिक रूप से कोई स्पष्ट रूप से ध्यान देने योग्य परिणाम नहीं हो सकते हैं। इसलिए, धूम्रपान छोड़ने की प्रेरणा शुरू में कम होती है।
• इसके अलावा, धूम्रपान एक प्रकार का "अनुष्ठान" है, और कई मामलों में यह सामाजिक रूप से वांछनीय व्यवहार है। इसलिए, हम सभी जानते हैं कि पर्याप्त है के सबसेमुद्दों को न केवल बातचीत की मेज पर या कार्यस्थल पर हल किया जाता है, बल्कि धूम्रपान कक्ष में, जब एक सामान्य गतिविधि अनौपचारिक संचार को प्रोत्साहित करती है।
• महान दोनों शारीरिक और मनोवैज्ञानिक निर्भरतानिकोटीन से। पहला इस तथ्य में प्रकट होता है कि आखिरी कश के कुछ घंटों के भीतर शारीरिक परेशानी शुरू हो जाती है और धीरे-धीरे बढ़ जाती है, तीसरे या चौथे दिन अपने चरम पर पहुंच जाती है और लगभग 2 सप्ताह तक चलती है। मनोवैज्ञानिक लालसा अधिक स्थिर होती है, और विशेष रूप से पहले महीनों में मजबूत होती है। सामान्य तौर पर, "खींचने" की इच्छा, अपने हाथ में सिगरेट पकड़ना, अनुष्ठान में शामिल होना कभी-कभी पहले वर्ष के दौरान बनी रहती है। लड़कियों के लिए, धूम्रपान छोड़ने में एक अतिरिक्त बाधा भूख में वृद्धि और संबंधित वजन बढ़ना हो सकता है।

धूम्रपान कैसे छोड़ें?

यह माना जाना चाहिए कि ऐसा कोई एक तरीका नहीं है जो सभी के लिए उपयुक्त हो। त्वरित इनकार के अनुयायियों की काफी व्यापक रूप से मदद की जा सकती है प्रसिद्ध पुस्तकए कैर्रा "धूम्रपान छोड़ने का एक आसान तरीका।" साथ ही, कई लोग तथाकथित "एन्कोडिंग" का उपयोग करते हैं, और हालांकि इस पद्धति की प्रभावशीलता की कोई वैज्ञानिक पुष्टि नहीं है, कुछ के लिए यह एक अच्छा समर्थन हो सकता है।

धीरे-धीरे आप अलग-अलग तरीकों से भी फेंक सकते हैं। प्रति दिन सिगरेट की संख्या कम करें, धीरे-धीरे लाइटर सिगरेट पर स्विच करें, आपके द्वारा शुरू की गई सिगरेट का धूम्रपान खत्म न करें, उपयोग करें इलेक्ट्रॉनिक सिगरेटतरल में निकोटीन की मात्रा में धीरे-धीरे कमी के साथ, एक निकोटीन पैच या च्यूइंग गमनिकोटीन के साथ। यह सब एक व्यक्ति को व्यसन से चरणों में निपटने की अनुमति देता है, क्योंकि इस दृष्टिकोण के साथ, आप पहले सामना करना सीखते हैं मनोवैज्ञानिक घटकव्यसन, और फिर आप शारीरिक रूप से संघर्ष करते हैं।

कुछ एंटीडिप्रेसेंट धूम्रपान छोड़ने के लिए अच्छे समर्थन के रूप में काम कर सकते हैं, क्योंकि वे धूम्रपान, मिजाज और चिड़चिड़ापन के लिए मनोवैज्ञानिक लालसा को कम करने में मदद करते हैं। कुछ एंटीडिप्रेसेंट आपकी भूख को कम करके आपके वजन को बेहतर तरीके से प्रबंधित करने में आपकी मदद करते हैं।

कुछ के लिए, मनोवैज्ञानिक के साथ काम करके इस अवधि को सहना आसान होता है, कई अध्ययन कहते हैं कि शारीरिक व्यायाम धूम्रपान के लिए क्रेविंग को कम करने में मदद करता है।

अक्सर लोग शराब पीकर टूट जाते हैं। ऐसा इसलिए भी होता है क्योंकि की छोटी मात्राशराब किसी व्यक्ति की अपनी इच्छाओं को नियंत्रित करने की क्षमता को काफी कमजोर कर देती है। इसके अलावा, शराब पीने का आनंद तंत्र निकोटीन के साथ ओवरलैप हो जाता है, जिससे क्रॉस क्रेविंग होती है।

लेकिन मैं आपका ध्यान इस तथ्य की ओर आकर्षित करना चाहता हूं कि भले ही आपने पहली बार पूरी तरह से निकोटीन छोड़ने का प्रबंधन नहीं किया हो, यह हार मानने का कारण नहीं है, बल्कि खुद का विश्लेषण करने और अपनी गलतियों पर काम करने का अवसर है। आपके शरीर के लिए, यहां तक ​​कि एक छोटा ब्रेक और तम्बाकू के धुएं से खुद को मुक्त करने का अवसर एक आराम होगा।

नमस्कार प्रिय मनोवैज्ञानिक! मैं खुद को समझना चाहूंगा
हम 1.5 साल तक एक युवक के साथ रहे
सब कुछ बहुत अच्छा था
अगर एक के लिए नहीं! वह धूम्रपान करता था या भांग का सेवन करता था
वह 29 साल का है
ये उनके पहले थे गंभीर रिश्ते! 10 से अधिक वर्षों से इस बकवास का धूम्रपान कर रहे हैं! आदमी निश्चित रूप से आक्रामक है।
असंतुलित
लेकिन मैंने उसके साथ तालमेल बिठा लिया, और हमारे साथ सब कुछ ठीक था
धूम्रपान छोड़ने पर जोर दिया! वह कभी-कभी फेंक देता था
लेकिन बार-बार इसके पास वापस आया! उस वक्त हम साथ रहते थे... अपनी छोटी सी दुनिया में
जिसे मैंने बनाया है
उसकी देखभाल की! और अब वह क्षण आ गया है
जब हम इस भांग पर झगड़ पड़े
उसने मुझे छोड़ने का फैसला किया! कहा
कि हमें आपके साथ भाग लेने की आवश्यकता है
हम एक महीने में नहीं मिले हैं
और इस महीने उसने और उसकी माँ ने एक अपार्टमेंट किराए पर लिया
और वह अपनी माँ के साथ झोपड़ी में रहने चला गया
शहर से बाहर
यानी यह एक छोटे से गांव की तरह है
फिर हमने सुलह कर ली
मैंने सुलह करने की कोशिश की! हम इसी गांव में रहने लगे
उसकी माँ के साथ! उनकी मां के साथ हमारे अच्छे संबंध हैं।
लेकिन जितना अधिक मैं वहां रहता था
जितना अधिक मैं उस छोटी सी दुनिया के लिए तरस गया
हमारी
बस उसके दो! जहां उनकी मां का कोई दखल नहीं है
कोई सलाह नहीं
और ऐसा आभास हुआ
कि हमने एक त्रिभुज बनाया है
वह ... उसकी माँ और मैं कहीं दूर हूँ! मैंने इस जगह की आदत डालने की पूरी कोशिश की
लेकिन नहीं कर सका
मुझे हमेशा घर खींचा जाता था
शहर के लिए भयानक लालसा थी! जब मैं घर पर अकेला था
मैं बहुत रोई और समझ नहीं आ रहा था कि क्या करूँ! कोशिश की
आराम लाया
सफाई की
पर उसकी माँ इस मामले में लापरवाह थी
यानी हर दिन मुझे एक शासन की तरह महसूस हुआ
उसकी रसोई में सब कुछ बिखरा पड़ा है
बिखरा हुआ ... इसके विपरीत, सब कुछ अपनी जगह पर है
हर जगह साफ है
और इस तरह की अव्यवस्था हर दिन मेरे दिमाग में थी
और वह पल आया जब मेरी मां ने उन्हें पहचान लिया
कि वह भांग का सेवन करता है
इसलिये आप इसे छुपा नहीं सकते
सभी संकेत हैं! मैंने उनके लिए विशेष साहित्य छापा
संप्रेषित करने के लिए
कि उसे इलाज की जरूरत है, और यह कोई मजाक नहीं है
और हमने एक साथ हमला शुरू किया
बेशक यह कठिन था।
उसने हमें 3 पत्र भेजे
और हम पूर्ण मूर्ख हैं, आदि। लेकिन फिर भी नशा विशेषज्ञ के पास जाने का फैसला किया
मैं उस समय अपनी माँ के साथ था! उसने आकर कहा
कि वह मुझसे प्यार नहीं करता और उसे मेरी जरूरत नहीं है
ठीक यही उसने कहा
हालांकि एक दिन पहले अभी भी प्यार करता था! चौंक पड़ा मैं! इस तरह हम लगभग 2 महीने पहले टूट गए
अब वह समय-समय पर मैसेज करता है
मिलने आएं! मिलने आएं! आप कैसे हैं आदि
जैसे कुछ हुआ ही नहीं था
ऐसा क्यों? किसी व्यक्ति के लिए मुझे दूसरी बार मना करना इतना आसान क्यों है? और मुझे समझ नहीं आता कि मैं उसके बारे में कैसा महसूस करता हूं
मुझे सब कुछ वापस चाहिए
प्रारंभ करें
लेकिन मेरी आंखों के सामने यह गांव और उसकी मां बेवकूफी भरी बातचीत कर रहे हैं
मुझे ऐसा लगता है कि वह भी मुझे वापस चाहता है
मैं उसके साथ एक झोपड़ी में रहना पसंद करूंगा
लेकिन एक साथ
केवल दोहरा
मैं पूरी तरह से खो गया हूँ!!! इतने लंबे पत्र के लिए क्षमा करें

कात्या, मास्को, 25 वर्ष

परिवार मनोवैज्ञानिक उत्तर:

हैलो कात्या।

आपने स्वयं लिखा है कि भांग पीने से व्यक्ति आक्रामक और असंतुलित हो जाता है। हालाँकि इस दवा को सबसे कमजोर माना जाता है, फिर भी इसमें बहुत कुछ है नकारात्मक परिणाम. इसके लिए व्यसनी अपना सब कुछ त्यागने को तैयार रहते हैं, बाद में पछताते हैं और फिर बार-बार उसी घेरे में चले जाते हैं। 10 साल का अनुभव बहुत लंबा समय होता है, अपने दम पर छोड़ना लगभग असंभव है। आपको निश्चित रूप से विशेषज्ञों की मदद की जरूरत है। नारकोलॉजिस्ट से लेकर मनोवैज्ञानिक तक, साथ ही दृश्यों और सामाजिक दायरे में बदलाव। अपनी भावनाओं को समझो, अन्यथा मुझे यह आभास हुआ कि तुम गाँव और अपनी माँ से अधिक डरते हो, इस बात से कि युवक वास्तव में नशे का आदी है, और वास्तव में सब कुछ बहुत गंभीर है।

साभार, बेलोमोत्सेवा नताल्या अलेक्सेवना।

मैंने बहुत पहले ही धूम्रपान करना शुरू कर दिया था - 14 साल की उम्र में। तब यह फैशन था। 90 के दशक, यो-माय

मुझे धूम्रपान पसंद था और मैं जल्दी से इसमें शामिल हो गया और बहुत अधिक धूम्रपान करने लगा। और मुझे "हल्की" सिगरेट पसंद नहीं थी, मुझे मजबूत वाली पसंद थी। उदाहरण के लिए, सबसे अच्छे थे मार्लबोरो लाल सिगरेट या सामान्य तौर पर कैप्टन ब्लैक (जिन्होंने कोशिश की थी वे समझेंगे, उनके बाद हल्की सिगरेट भी महसूस नहीं हुई)। मैंने एक दिन में कम से कम एक पैकेट धूम्रपान किया। हाँ।

मैंने कम से कम 8 साल तक धूम्रपान किया।

अब इसके बारे में सोचना भी डरावना है।

20 साल की उम्र में, मैं अपने भावी पति से मिली, जो एक साल से भी अधिकउसने अपने बगल में एक "ऐशट्रे" को कभी-कभार ही मेरे साथ तर्क करने का प्रयास किया (वह खुद धूम्रपान नहीं करता)। मुझे यकीन था कि एक सिगरेट और मैं अविभाज्य अवधारणाएं थीं और मैं धूम्रपान बिल्कुल नहीं छोड़ने वाला था।

लेकिन फिर वह दिन आया जब मेरा तब भी भविष्य का पतिमुझे एक प्रस्ताव दिया।

जब मैं मान गया, तो उन्होंने मुझसे कहा कि शादी के लिए कोशिश करो, अगर नहीं छोड़ते हैं, तो कम से कम धूम्रपान करना सीखो। मुझे याद है कि मैं उस समय इसे हंसी में उड़ा दिया था।

लेकिन फिर सारी रात मैंने उसके अनुरोध के बारे में सोचा। और इस तथ्य के बारे में भी कि मेरी दादी का 56 वर्ष की आयु में फेफड़ों के कैंसर से निधन हो गया (उन्होंने जीवन भर कुख्यात बेलोमोर्कनाल को धूम्रपान किया)। और जल्द ही हम बच्चे पैदा करना चाहेंगे (दुर्भाग्य से, यह काम नहीं किया,डॉक्टरों की वजह से...

सुबह मैं उठा, अपनी आखिरी सिगरेट पी और सब कुछ ... कटे हुए के रूप में।

कोई तोड़ नहीं, आदत छोड़ने का कोई पछतावा नहीं। पार्टियों, समारोहों में भी, मैं शांति से धूम्रपान नहीं करता था, हालाँकि आदत से बाहर मैं धूम्रपान करने वाले दोस्तों / गर्लफ्रेंड के साथ बाहर जाता था, लेकिन मैंने या तो एक गिलास (अगर मैंने शराब पी थी) या मेरे साथ चाय का एक मग लिया और बिना सिगरेट के शांति से बात की . इसलिए मुझे समाज से कोई विशेष अलगाव महसूस नहीं हुआ।

कुछ हफ़्ते के बाद, मुझे धूम्रपान करने वाले लोगों से घृणा होने लगी। बल्कि उनसे दुर्गंध आ रही है। जाहिर तौर पर यह शरीर की प्रतिक्रिया थी अचानक अस्वीकृतिधूम्रपान से।

लगभग आधे साल तक, धूम्रपान करने वालों की गंध ने मतली और घृणा के हमलों का कारण बना, मैं अपने साथ एक ही डेस्क पर बैठने के लिए जोड़ियों में रुक गया (तब मैंने विश्वविद्यालय में अध्ययन किया था) सबसे अच्छा दोस्त, जो निश्चित रूप से उसकी नाराजगी और गलतफहमी का कारण बना। अब सब कुछ सामान्य हो गया है और धूम्रपान करने वाले लोगमैं बिल्कुल शांति से संवाद करता हूं (हालांकि उनसे निकलने वाली गंध अभी भी बहुत सुखद नहीं है)।

धूम्रपान छोड़ने के बाद, मैंने अब और नहीं खाया, मेरे पास नहीं था बुरी आदतेंबीज और कैंडी की तरह। मैं मोटा नहीं हुआ और मैं पागल उन्मादी नहीं हुआ। सामान्य तौर पर, कुछ भी नहीं बदला है। कुछ समय के लिए मुझे केवल एक ही चीज़ समझ में नहीं आई कि खाली समय का क्या किया जाए (और इसने इसे बहुत मुक्त कर दिया - कल्पना कीजिए कि सिगरेट के एक पैकेट को धूम्रपान करने में कितना समय लगता है ... यानी मेरे पास एक है दिन में अतिरिक्त घंटा जो उपयोगी रूप से खर्च किया जा सकता है)।

मैं आमतौर पर बचाए गए पैसे के बारे में चुप रहता हूं। अच्छी सिगरेट के एक पैकेट की कीमत अब कितनी है? रूबल 70-80-100? यही है, मैं एक हफ्ते में 700 रूबल तक बचाता हूं, और 10 साल से अधिक ... हजार

250 मैंने धूम्रपान नहीं किया। राशि प्रभावशाली है।

स्वास्थ्य के बारे में।

जितना मैं नहीं चाहूंगा, लेकिन धुंआधार 8 साल मेरे लिए व्यर्थ नहीं गए और आप खोए हुए स्वास्थ्य को वापस नहीं करेंगे। बेशक, शरीर ठीक होने की क्षमता रखता है, लेकिन हर चीज की एक सीमा होती है। अब सिर्फ 30 साल की उम्र में मेरे पास है पर्याप्तस्वास्थ्य समस्याएं (महिलाओं सहित) और मुझे यकीन है कि उनमें से कुछ मेरे नासमझ धूम्रपान के परिणाम हैं।

निष्कर्ष।

जैसा कि आप देख सकते हैं, धूम्रपान छोड़ने के लिए, मुझे किसी महंगी दवा की ज़रूरत नहीं थी, न ही किसी भी तरह की किताबों की ज़रूरत थी, और न ही मनोचिकित्सक के साथ एक भी सत्र। बस अपनों की एक फरमाइश और तेरे ख्यालों के साथ अकेले में बिताई एक रात।

मुझे यकीन है कि जब तक कोई व्यक्ति खुद नहीं चाहता और उसे धूम्रपान छोड़ने की आवश्यकता का एहसास नहीं होता, तब तक कोई सुपरफूड तरीके उसकी मदद नहीं करेंगे।

मैं अब हूँ।

वे कहते हैं कि कोई पूर्व नशा करने वाला, शराब पीने वाला और धूम्रपान करने वाला नहीं है।

और वे इसे अकारण नहीं कहते।

हां, मैंने 10 साल से धूम्रपान नहीं किया है और हां, मैं काफी आसानी से धूम्रपान छोड़ने में सफल रहा।

हाँ, अब मैं एक "धूम्रपान न करने वाली और शराब न पीने वाली" कंपनी के लिए काम करता हूँ, जहाँ आपको एक सिगरेट के लिए आसानी से निकाला जा सकता है।

मैं आपको धोखा नहीं दूंगा - 10 साल में कई बार मैंने खुद को सुस्त किया और सिगरेट पी (सिर्फ उपरोक्त मामलों में)।

और जब सिगरेट पीने का असली आनंद उम्मीदों पर खरा नहीं उतरा तो मेरी निराशा क्या थी। और अधिक बार यह बिल्कुल अप्रिय था और फिर फेफड़े में चोट लगी।

अब, जब मेरे हाथ सिगरेट के लिए पहुँचते हैं, तो मैं बस अपने आप को याद दिलाता हूँ कि अब इससे मुझे खुशी नहीं मिलती और इच्छा गायब हो जाती है।

लेकिन फिर भी मैं अपने आप को सिगरेट से पूरी तरह मुक्त नहीं कह सकता। क्‍योंकि मैंने स्‍मोकिंग केवल उसके स्‍वास्‍थ्‍य वातावरण के कारण छोड़ दी थी। क्योंकि मैं दोहराता हूं - मुझे धूम्रपान करना पसंद था।

और इसलिए - बेहतर है कि बिल्कुल भी शुरू न करें।

लेकिन 14 साल की उम्र में दिमाग नहीं था...

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10 साल की उम्र में धूम्रपान शुरू करें

निकोटीन की लत गंभीर जनसांख्यिकीय परिणामों की ओर ले जाती है: इसका स्वास्थ्य पर हानिकारक प्रभाव पड़ता है, ऑन्कोलॉजिकल, हृदय और 20 अन्य गंभीर बीमारियां होती हैं; भविष्य के बच्चों के स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ सकता है, खासकर अगर कोई लड़की धूम्रपान करती है; हशीश, मारिजुआना, भांग जैसी दवाओं के सेवन से युवाओं को परिचित कराने का जोखिम काफी बढ़ जाता है।

अध्ययन के नतीजे बताते हैं कि 1990 से 2001 तक पहली बार धूम्रपान करने वालों की उम्र 15.2 से घटकर 10.1 साल हो गई (टेबल 1)। लड़कियां औसतन लड़कों की तुलना में 1.5 साल बाद निकोटीन का सेवन करना शुरू कर देती हैं। 13 साल के बच्चों में, हर सेकंड (48%) धूम्रपान करता है, 16-17 साल की उम्र में - तीन में से दो (66%), और 18 साल की उम्र में - चार में से तीन (75.5%) । कामकाजी युवाओं (23 वर्ष से कम आयु) में 81.2% धूम्रपान करने वाले हैं, जो काम नहीं करते हैं और अध्ययन नहीं करते हैं - 83.2%, और छात्रों के बीच यह बहुत कम है - 55%।

अधिकांश भारी युवा धूम्रपान करने वाले गरीब परिवारों में हैं, जहां, तदनुसार, स्वास्थ्य की सामान्य संस्कृति कम है (चित्र 1)।

चित्र 1. धूम्रपान करने वाले परिवारों के युवा लोगों के बीच लगातार धूम्रपान करने वालों का हिस्सा अलग - अलग स्तरकल्याण, %

सामान्य दरखपत एक दिन में 12 सिगरेट है: लड़कों के लिए - 14, लड़कियों के लिए - 10। जो काम नहीं करते हैं और नहीं पढ़ते हैं (15.7 सिगरेट एक दिन) या पहले से ही काम कर रहे हैं (14.9) अधिक धूम्रपान करते हैं। छात्रों का मानदंड कम है - औसतन 10.5 सिगरेट। अपने स्वयं के स्वीकारोक्ति के अनुसार, वे अक्सर धूम्रपान करते हैं - 31.7%, बहुत कम - 23.5%, शायद ही कभी - 9.1%। युवा पुरुषों में, 68.6% धूम्रपान करने वालों में, लड़कियों में - 53.9%। यदि अध्ययन के परिणामों को सामान्य आबादी तक बढ़ाया जाए, तो यह पता चलता है कि अध्ययन किए गए 11 मिलियन लोगों में से 6.7 आयु वर्गअलग-अलग आवृत्ति के साथ निकोटीन का सेवन करें।

औसत लागतयुवाओं द्वारा खरीदी गई सिगरेट का एक पैकेट 15 रूबल 21 कोपेक का है। इस प्रकार, यह पता चला है कि 12-22 वर्ष की आयु के किशोर और युवा सिगरेट पर प्रति वर्ष लगभग 700 मिलियन डॉलर खर्च करते हैं। तम्बाकू कंपनियां इस तरह के एक गंभीर खरीदार की विधिवत सराहना करती हैं, हर संभव तरीके से धूम्रपान को प्रोत्साहित करती हैं, प्रतियोगिता आयोजित करती हैं, सिगरेट ब्लॉक खेलने के साथ शो करती हैं, प्रसिद्ध ब्रांडों के सिगरेट के स्वाद और सुगंध का मुफ्त में आनंद लेने की पेशकश करती हैं। निम्नलिखित तथ्य भी महत्वपूर्ण है: सर्वेक्षण में शामिल धूम्रपान करने वालों में से 60.7% मुख्य रूप से आयातित सिगरेट खरीदते हैं। हालाँकि, अधिकांश रूसी कारखाने अपने ट्रेडमार्क के साथ विदेशी पूंजी के स्वामित्व में हैं। यह स्थानीय समर्थकों के दबाव में विदेशी तम्बाकू निर्माताओं को पश्चिमी बाजारों से बाहर निकालने की प्रवृत्ति को दर्शाता है। स्वस्थ जीवन शैलीजीवन, "सर्वाहारी" रूसी बाजार के लिए। आइए हम इस संबंध में ध्यान दें कि, उदाहरण के लिए, संयुक्त राज्य अमेरिका में, धूम्रपान करने वालों का अनुपात लगभग आधा हो गया है - पुरुषों में 28% और महिलाओं में 18%। इसलिए, सबसे बड़े अमेरिकी में संयुक्त राज्य अमेरिका के भीतर सिगरेट के उत्पादन और बिक्री से मुनाफे की वृद्धि तंबाकू कंपनी 1990-2000 के लिए "फिलिप मॉरिस" केवल 16% था, जबकि में विकासशील देश(में ये मामलारूस उनमें से है) यह आंकड़ा उसी 10 वर्षों में 256% तक पहुंच गया। रूसी तंबाकू उद्योग में निवेश जल्दी से भुगतान करते हैं, क्योंकि रूस में उत्पाद कर की राशि 12% से ऊपर नहीं बढ़ती है (यूरोपीय संघ के कई देशों में यह 57% तक पहुंच जाती है)। आश्चर्य नहीं, उत्पादन और बिक्री तंबाकू उत्पादरूस में लगातार बढ़ रहा है। रूस की राज्य सांख्यिकी समिति के आंकड़ों के अनुसार, 2000 में सिगरेट और सिगरेट (पिछले वर्ष के प्रतिशत के रूप में) की बिक्री की भौतिक मात्रा का सूचकांक 116% था, 2001 में - 120%, 2002 में वृद्धि जारी रही .

8 - चिकित्सा विशेषज्ञसंयुक्त राज्य अमेरिका में, तम्बाकू धूम्रपान को नशीली दवाओं की लत का एक रूप माना जाता है और नशीली दवाओं की लत को "शराब, निकोटीन, ओपियेट्स, कोकीन, का दुरुपयोग" के रूप में संदर्भित करता है। दवाईऔर उनके अत्यधिक उपयोग के लिए अभ्यस्त हो जाना "फ्रिडमैन एल.एस., फ्लेमिंग एन.एफ., रॉबर्ट डी.के., हैमन एस.ई. नार्कोलॉजी देखें। एम।, सेंट पीटर्सबर्ग: बिनोम-नेवस्की डायलेक्ट, 2000। पृष्ठ 6
9 - इसके बाद, केवल उन युवाओं को जो मास्को, सेंट पीटर्सबर्ग और क्षेत्रीय केंद्रों में रहते हैं, 100% के रूप में लिया जाता है। टिप्पणी। ईडी।
10 - उदाहरण के लिए, लोकप्रिय "जावा" का उत्पादन एंग्लो-अमेरिकन कंपनी "ब्रिटिश-अमेरिकन टोबैको" द्वारा नियंत्रित किया जाता है, जो "हर्जेगोविना-फ्लोर", "रूसी", "इवनिंग", "कॉसमॉस" का भी उत्पादन करती है। गोल्डन फ्लेस" और सिगरेट की अन्य किस्में; सिगरेट "पीटर I", "प्रिंस", "बेलोमोर्कानल", "रूसी शैली", "कॉसमॉस", "नेवस्की", आदि के निर्माता में एक नियंत्रित हिस्सेदारी। - जापानी "जापान तंबाकू इंक" से; अमेरिकी कंपनी "फिलिप मॉरिस" सिगरेट "ऑप्टिमा", "सोयुज-अपोलो", "सोयुज-अपोलो स्पेशल", आदि का उत्पादन करती है; जर्मन "रीमेस्मा एओ" - फिल्टर सिगरेट "प्राइमा लक्स", "प्राइमा सिल्वर", "मैक्सिम", आदि; ब्रिटिश "गैलाहेर ग्रुप पिक" "मॉस्को", "अर्बट", "काम्या", "ट्रोइका", "प्राइमा" (बिना फिल्टर के), "पेगासस", "हमारा ब्रांड", "कैपिटल" और अन्य का उत्पादन करता है। 2001 में, अंग्रेजों ने मॉस्को की तंबाकू फैक्ट्री "डुकाट" को खरीद लिया और यूके में ही मांग में वार्षिक गिरावट के कारण रूस में सिगरेट के उत्पादन और आपूर्ति को और बढ़ाने की योजना बनाई
11 - तर्क और तथ्य। 2000. नंबर 45, 8 नवंबर
12 - वेदोमोस्ती। 2001. 24 अक्टूबर।
13 - संख्या में रूस, 2002 पृ.259