Kaalu langetamiseks piisab toidule selja pööramisest. Ameerika teadlane annab viis näpunäidet ülesöömiseks

Traditsiooniliselt käib puhkusega kaasas õgimine ning suvi on kohe-kohe käes ja rannahooaeg kohe-kohe käes, seega on igati kasulik tutvuda ühe uurinud Ameerika professori nõuannetega. psühholoogilised mehhanismidülesöömine.

Uue piirkonna andmetel , oma raamatus mõttetu toit» Bro Wansick väidab, et inimese magu ei ole piisavalt tundlik, et märgata kerget kalorite erinevust, ning registreerib söödud koguse sageli alles 20 minutit pärast sööki.

Seetõttu on inimesed, kes otsustavad, kas neil on aeg söömine lõpetada, toetuma nägemisele, kuulmisele ja haistmisele. Ja seetõttu söövad nad sageli üle. Eelkõige sunnivad suured taldrikud inimesi rohkem sööma.

1. Peida küpsised, aseta nähtavale kohale porgand.

Sööme seda, mida näeme. Kui iga kord, kui avate külmiku, puhkab teie pilk soodapudelil, siis mõtlete rohkem soodale ja joote seda sagedamini. Seetõttu hoidke kõik maiustused eemal ning asetage porgandid ja seller külmiku ülemisele riiulile, kus neid näete.

2. Sama kehtib ka töö kohta.

Kui teil on tööl külastajatele maiustusi, lebavad need läbipaistmatus anumas. Ühes oma katses leidsid Wansink ja tema kolleeg Jim Palmer, et sekretärid, kes istuvad läbipaistvate Hershey's Kissesi vaaside kõrval, söövad 71% (ja 77 kalorit päevas) rohkem kui need, kes istuvad kõrvuti. Valged keraamilised vaasid nende maiustustega aasta pärast, ütleb Wansink, maksab läbipaistev vaas teile paar naela ülekaal.

3. Mugavus viib tarbimiseni.

Kuidas lihtsam toit tarbimiseks, seda rohkem sööte, isegi kui vahe on sekundites. Nii et kui tõstate porgandi ja selleri ülemisele riiulile, peske ja tükeldage need kõigepealt.

Nii et sa sööd neid rohkem. Ja vältige kreekeri- ja küpsisepakke, mida on lihtne sulgeda, kuna need muudavad kaloririkka suupiste liiga lihtsaks. Jättes sellise pakendi riiulile, lubate kindlasti ahnust.

4. Ära vabane tõenditest.

Teises Wansinki katses sõid inimesed rohkem kanatiivad kui luud eemaldati. Kui kondid laual lebavad, siis sööjate silme ees nähtav meenutus, kui palju nad juba söönud on.

See seletab ka nähtust põhjatu plaat- kui tomatisupi taldrikult, mida salaja laua all oleva toru kaudu täideti, söödi palju rohkem kui tavaliselt taldrikult, millelt supp kadus. Inimesed kasutavad taldrikul olevaid jääke, et hinnata, kui palju nad on juba söönud.

5. Kasutage oma nägemist.

Kuna teie kõht ei suuda jälgida söödud kalorite arvu, peate lootma peamiselt oma silmadele. Mida rohkem miski välja näeb, seda vähem sa seda sööd. Seetõttu on supp nii tervislik: selles sisalduv vedeliku kogus tekitab täiskõhutunde kohe, kui nad on tõeliselt täis, mitte paarsada kalorit hiljem.

Cornelli ülikooli professor Brian Wansink uurib oma raamatus Mindless Eating psühholoogilisi mehhanisme, mis põhjustavad inimeste ülesöömist. Siin on viis professor Wansinki nõuannet, kuidas vältida ülesöömist.

1. Peida küpsised, aseta nähtavale kohale porgand.

Sööme seda, mida näeme. Kui iga kord, kui avate külmiku, puhkate silmad pudelil mineraalvesi, mõtled rohkem mineraalveele ja joote seda sagedamini. Seetõttu hoidke kõik maiustused eemal ning porgandid ja seller - külmiku ülemisel riiulil, kus neid näete.

2. Sama kehtib ka töö kohta.

Kui teil on tööl külastajatele maiustusi, on need läbipaistmatus anumas. Ühes katses leidsid Wansink ja tema kolleeg Jim Palmer, et sekretärid, kes istusid läbipaistvate Hershey's Kissesi kausside kõrval, sõid 71% rohkem (ja 77 kalorit päevas) kui need, kes istusid samade, kuid valgete keraamiliste anumate kõrval. Aasta pärast, ütleb Wansink, maksab läbipaistev vaas teile paar lisakilo.

3. Mugavus viib tarbimiseni.

Mida lihtsam on toitu süüa, seda rohkem sööte, isegi kui vahe on sekundites. Nii et kui tõstate porgandi ja selleri ülemisele riiulile, peske ja tükeldage need kõigepealt, et saaksite neid rohkem süüa.

4. Ära vabane tõenditest.

Teises Wansinki katses sõid inimesed rohkem kanatiibu, kui luud kohe eemaldati. Kui kondid laual lebavad, on sööjate silme ees nähtav meeldetuletus, kui palju nad juba söönud on.

See seletab ka põhjata taldriku fenomeni – kui inimesed sõid tomatisupi taldrikult, mida salaja laua all oleva toru kaudu täideti, palju rohkem kui tavalisest taldrikust, millelt supp kadus. Inimesed vaatavad, kui palju on taldrikule jäänud, et näha, kui palju nad on juba söönud.

5. Kasutage oma nägemist.

Kuna teie kõht ei suuda tarbitud kalorite arvu jälgida, peate lootma peamiselt silmadele. Mida mahukam see välja näeb, seda vähem sa seda sööd. Seetõttu on supp nii tervislik: selles sisalduv vedeliku kogus tekitab inimesel täiskõhutunde siis, kui nad on tõeliselt täis, mitte siis, kui nad on söönud sadu kaloreid rohkem.

TÄHELEPANU! ENNE RAVIMI, RAVIMI VÕI RAVIMEETODI KASUTAMIST PIDAGE ALATI KONSULTEERIMISEKS OMA ARSTIGA!

Veel mõned artiklid jaotisest ""

Kaasaegne inimene muutub oma toitumisharjumuste ohvriks. Milliseid nippe ei kasutata - kiusatus on liiga suur. Ja ometi on võimalik oma keha õigesti sööma harjuda.
Teadlased ja arstid löövad häirekella - kaasaegne inimene saab oma toitumisharjumuste ohvriks. Inimkond, kes on, nagu öeldakse, tuhandeid aastaid näljahädast kahe sammu kaugusel, on õppinud näljatunnet suurepäraselt määrama. Kuid kuulata enda täiskõhutunnet ja lõpetada söömine õigel ajal, isegi kui toit oli veel laual – sellist vajadust tavaliselt polnud.

Varem, kui tavainimese toitumine oli üsna napp ja üksluine, oli vähestel inimestel võimalus kõhu täis süüa ja veelgi enam ülesöömiseks. Näiteks Venemaal oli 18. sajandil talupoja toitumise aluseks täisteraleib, aga ka "hall" lehtkapsas, kurk, kaalikas, hernes. Sibul ja kollane porgand – ainult sisse lõunapoolsed piirkonnad. Ja neil päevil sõid inimesed liha peamiselt pühade ajal ... Nii et ülesöömiseks polnud aega - "Ma oleksin elus", nagu öeldakse. Kuid täna tuleb ainult poodi minna: tohututel riiulitel pole midagi, kuidas keelduda kõigest sellest maitsvatest toodetest?

Cornelli ülikooli professor Brian Wansink ei paljasta oma enimmüüdud raamatus Mindless Eating mitte ainult mehhanisme, mis põhjustavad inimeste ülesöömist, vaid ka head nõu kuidas toime tulla ülesöömisega. Siin on vaid mõned neist:

1.Inimese magu ei ole piisavalt tundlik, justkui “ei saa aru”, kas sinna “pandakse” piisavalt toitu. Küllastustunne tekib hilinemisega, eriti ülekaalulistel, kes on harjunud üles sööma. Mis on väljapääs? Proovige sööki rohkem venitada kaua aega. On märgatud, et paksud inimesed tavaliselt söövad kiiresti, kiirustades, närivad toitu halvasti. Ja teil on vaja vastupidist, tundega, tõesti, korraldusega. Tee söögikordade vahel paus. kui sööte restoranis lõunat ja kelner jääb järgmise roaga hiljaks - ärge vihastage, mõelge, et ta teeb seda teie enda huvides. Võib-olla ei taha enam kõike viimse puruni ära süüa.

2. Inimene kipub sööma seda, mida näeb. Seetõttu pange kommid ja küpsised kõrvale ning asetage silmapaistvasse kohta õunad, porgandid või sellerivarred. Ja veel üks nipp: kui küpsetada madala kalorsusega ja täisväärtuslik toit võtab kauem aega kui kaloririkka burgeri koti avamine, siis keha valib – arvake ära? Õige – kumb on kiirem. Sellepärast tervislikud köögiviljad need ei tohiks asuda ainult silmatorkavas kohas, vaid peavad olema täielikult kasutusvalmis.

3. Kuna kehal on söödud koguse määramiseks minimaalsed vahendid, kasutab keha nägemist. Seetõttu on kausitäis suppi ihule kohaselt palju ja hea. Kasutage seda ära, sest supp võib olla väga kerge ja madala kalorsusega. Kas sa armastad komme? Kas suudate ilma vaatamata töö ajal süüa palju rohkem kui vaja? Ärge vabanege "tõenditest", jätke kommipaberid lauale - laske silmad näha, olete juba piisavalt söönud!

Loomulikult on kõik need näpunäited mõttekas kasutusele võtta. Ja ometi näitab praktika, et vähesed suudavad end kangelaslikult toitumises piirata ja vähemalt 3 kuud vastu pidada - lõppude lõpuks on see periood, mis on vajalik selleks, et vana harjumus vähemalt natukene unustataks ja uus tuleks võtta. juur. Lisaks meie enda keha, näib olevat mures ainult ühe asja pärast – nagu poleks me ootamatult, juhuslikult, nälga surnud. Ta "kaval", vähendab energiakulusid, lülitub säästlikule võimalusele "reservide" kulutamiseks. Ühesõnaga, ta teeb kõik selleks, et järgmine "kampaania" eest sale figuur lõppenud täielik lüüasaamine. Kuidas olla? Kas tõesti on varsti iga teine ​​meie planeedi elanik ülekaaluline, nagu teadlased hoiatavad?

Muidugi on väljapääs. Ainult ta ei ole dieedil ja isegi mitte toidulisandites, mis tegelikult osutuvad reeglina tavalisteks lahtistiteks. Kui pole soovi pühenduda võitlusele ülekaalulineülejäänud elu – parem usalda ravimtoode. Erinevalt toidulisanditest on ravimitel kliiniliselt tõestatud efektiivsus.

Arstid tuvastavad mitu erinevaid lähenemisviise kehakaalu langetamiseks. Esimene on sümptomaatiline ravi, nimelt ostetud kalorite arvu vähenemine, vähendades toidust saadava rasva imendumist. Seda lähenemist võib nimetada kompenseerivaks. Tõepoolest, sellise raviga haigus ei elimineeru (kuna inimene jätkab ülesöömist), vaid seda kompenseerib ravim ainult ajutiselt. Teine kaalukaotuse lähenemine on tegeleda probleemi juurega, milleks on krooniline ülesöömine. Nii toimib Meridia®. See viib kiire küllastumiseni, vähendab tarbitud toidu kogust. Täna on Meridia® ainus originaalne ravim, kõrvaldades ülekaalulisuse peamise põhjuse. Põhiline erinevus on see, et ilma söögiisu vähenemist soodustab see rohkem varane rünnak küllastustunne. Inimene vabaneb patoloogilisest ülesöömise harjumusest, mille tulemuseks on järk-järguline ja pidev kehakaalu langus.

Mäletate imelist multikat Karupoeg Puhhist, kus heasüdamlik karu jäi jäneseaugust lahkudes kinni? "Ja see kõik on sellepärast, et keegi sööb liiga palju!" – õpetas kombekas omanik sõpra.

Meie keha kontrollib, kui palju me sööme koos greliini (näljahormoon) ja leptiiniga (küllastustunde hormoon). Kui võtad kaalus juurde helikiirusel, tasuks enne oma keha drastiliste dieetidega rünnata konsulteerida arstiga, kes aitab sul välja selgitada aeglase ainevahetuse allika. Kui olete kindel, et liigsete kalorite põhjuseks on banaalne ülesöömine, on mõned nipid, mis võivad meie füsioloogiat mõjutades nälja kontrolli all hoida.

Toitumisspetsialistid ja psühholoogid märgivad, et ülesöömine on algelise süsteemi jäänuk, kui saaki söödi edaspidiseks kasutamiseks. Ja toidukülluse ajal on selle “kasutamisega” raske toime tulla. Aga proovime...

Kuidas vähem süüa?

Pöördugem Cornelli ülikooli professori Brian Wansinki raamatus "Mindless Eating" kirjeldatud nõuannete juurde. Ülesöömise kontoritöötajate motivatsiooni uurides märgib ta, et nelja järel lihtsad reeglid, kuu ajaga saab hästi kaalust alla võtta. Niisiis,

Peida – pane

Aja säästmiseks sööme seda, mis on käepärast. Märkasid? "Nii et hoidke ebatervislikud toidud oma silmist eemal. Jäta silmapiirile õunad, porgandid, st. toit, mis ühendab endas põhimõtet "vähe kaloreid – rohkem head".

Väljas pool leviala

Tervislik toit peaks olema söömiseks valmis – igal ajal. Õunad silmapiiril, kooritud köögiviljad külmikus... Saadavus kahjulikud tooted mõjutab nende tarbimise kontrolli.

Tõendid laual

Eksperimentaalselt tõestas Wansink, et inimene sööb rohkem toitu kui ta ei näe, kui palju ta sõi. Söödud kogusest tuletavad meelde kommipaberid, küpsisepaberid, kana kondid ja liharibid. Ära varja tõendeid kohe. Nende ülevaatamine aitab toiduga mitte üle pingutada.

Vaatame ja hindame

See professor Wansinki näpunäide ütleb: Enne kui midagi sööte, vaadake tulevase toidukorra toidu kogust ja mahtu. Hinnati ... ja otsustas pooled eemaldada!

Kirjeldage vihikus kõike, mida söödi. Samal ajal saab ka kaloreid lugeda.

Võimalusena positiivseks "mõju psüühikale" - proovige oma dieeti üksikasjalikult meeles pidada ja õhtul enne magamaminekut - teatage endale: täna elasite päeva ilma leivata või hoidusite teid šokolaadiga ravimast. Ma olen tark.

beebitaldrik

Väikeselt taldrikult süües saate näljatunde "õpetada". Võtke reegliks süüa ainult seda, mis sinna mahub. Ja unustage toidulisand. Kõrge kalorsusega toitude söömine sageli ja vähehaaval on beebitaldrikutele suur pluss.

Ilu nõuab eksperimenti

Üks võimalus vähem süüa on kõhu küllastamine ja. Valmista roogasid erilisel viisil ebatavaliselt, katseta maitsete ja toodetega, näita kaunistamisel kujutlusvõimet. Hakka esteetigurmaaniks... ja kaota kaalu...

Ratsioon vastavalt normile

Psühholoogiline nipp kaalu langetamiseks: valmista toitu täpselt nii palju, kui vajad korraga. Sel juhul, isegi kui soovite lisandit, seda lihtsalt ei tehta.

Lihtsalt sundides end voodist välja lülitama, et äratuskell välja lülitada, tõstab teie ärkveloleku motivatsioonitase koheselt 1-lt 2-le. Tõenäoliselt tunnete end siiski ka pärast seda unisena. Niisiis... 3. etapp: pese hambaid Ma tean, mida sa mõtled. Tõesti, Hal? Kas soovitate mul hommikul hambaid pesta? Jah täpselt. Fakt on see, et esimestel minutitel pärast ärkamist selle mõttetu tegevusega tegeledes annate endale lihtsalt aega ärkamiseks. Seega minge pärast äratuse väljalülitamist otse kraanikausi juurde hambaid pesema ja pritsige peotäis või paar vett näkku. See lihtne toiming tõstab ärkamisel motivatsioonitaset 2 ühikult 3 või 4 ühikuni. Nüüd, kui tunnete suus hambapasta meeldivat värsket piparmündi maitset, on aeg järgmiseks...

Shilajit, spirulina, roheline kohv, chia seemned: kasu ja kahju. Mis see tegelikult on
...Võtate ju kaal nii kiiresti alla, et ilma kollageenita läheb kõik longu. Reklaamikampaaniates rõhutatakse K-vitamiini olemasolu acerolas. soolestiku mikrofloora... Võib-olla on siis parem seda oma mikrofloorat korrigeerida, kui meeletult marju loopida? Mumiyo veteran, kuid siiski pole supertoitude seas pensionil. Aastaid on seda peetud imerohuks kõige vastu – kuni luumurdudeni. Kunagine asendamatu komponent traditsiooniline meditsiin, mida nüüd kutsutakse kasutama igal põhjusel – alates lisaaevastusest kuni rippuva kõhuni. Mida teadus meile selle kohta ütleb? Esiteks, mida tähendab...

Liikumise eelistest Multikas "Wall-E" on lugu sellest, kuidas inimkond on jõudnud sellesse arengufaasi, mil liikumisvajadus on täielikult kadunud. Selle tulemusena muutusid inimesed nii paksuks ja nende lihased atrofeerusid nii palju, et nad ei saanud peaaegu kõndida. Nad veetsid oma päevad tugitoolides lamades ja vaatasid mõtlematult teleriekraane. Toitu tõid neile robotid. Kahjuks oleme viimastel aastakümnetel hüppeliselt liikunud sellise tuleviku sünge pildi poole. Tänapäeval, erinevalt mitte nii kaugest minevikust, on meil “luksus” olla laisk. Me ei pea enam hirvi jahtima, et õhtusöögiks süüa teha, ega jooksma lõvi eest...

Köögiviljad, puuviljad, marjad: kuidas last suvel toita

Samuti joovad nad vett, kui neil on janu, nagu nende emadki. AT varajane iga lapsed õpivad tundma mitmesuguste toitude maitset ja tekstuuri. Aastased noored maitsevad apteegitilli ja kapsast. Ja nad mõistavad, sest nad pole veel kohanud teist, et kõik toit ei pea olema magus. Samuti tänu emadele ja vanaemadele nemad Varasematel aastatelõppida, et toit ei ole meie vaenlane. Meie vaenlased on valimatu näksimine, ülesöömine ja mõtlematud toiduvalikud. Kaheksa-kümnendaks eluaastaks saavad paljud tüdrukud ise süüa teha. õunapirukas. Kõik toiduvalmistamise, serveerimise ja söömisega seotud toimingud aitavad õppida, kuidas seda õigesti, mõnuga, kuid ilma fanatismita kohelda. Pos...

Mulle meeldib, kuidas Michael Pollan sõnastas 48. söömise reegli: "Söö nagu prantslased või nagu jaapanlased või nagu itaallased või nagu kreeklased." Iga traditsiooniline dieet on parem kui kaasaegne töödeldud toidukultuur. Traditsioonid kujunesid välja paljude sajandite jooksul erinevaid inimesi(ja mitmesugused dieedid) üle maailma. Nende hulka kuuluvad mõõdukad portsjonid, ühise laua taga söömine, söömisel ei segataks ja vahepealne nälg (ei näksimist). Tänapäeval ei ole enamik elust suuremaid vöökohti ainult tänu sellele ebaõige toitumine aga ka halbade toitumisharjumuste tõttu. Sööme üksi ühistransport, autos ja laua taga. Istume harva õhtusöögilaud ja veeda aega kenas bol...
...Sööme üksi, ühistranspordis, autos ja laua taga. Me istume harva õhtusöögilauda ja veedame aega mõnusate inimestega armsalt lobisedes. Ja me läheme teise, kolmanda ja neljanda portsjoni juurde, kuna toitu on tavaliselt rohkem kui piisavalt. Väldime päevast näljatunnet, kui ei pea kinni dieedist, sööme meeletult suupisteid. Või vastupidi: me ei söö päeval, et öösel süüa, sööme sagedamini üle ja magame halvasti. Seetõttu tõuske alati laua tagant kerge näljatundega (ja jätke veidi taldrikule, ülejääk pole alati jõudu). Üks lihtsamaid viise oma toitumist kontrolli all hoida on rohkem süüa teha. Tehke seda ja sööge ühise laua taga, mitte tööl...

Pange üks eksemplar oma rahakotti ja proovige võimalusel paar lõiku pähe õppida. Suhtumine toidusse: kvaliteet, mitte kvantiteet Tühi kõht teeb mõtted selgeks, puhastab vaimu ja annab meeldivaid aistinguid. Keskkond on sama oluline kui toit. Dieedid on ohtlikud, sest sunnivad mind impulsiivselt ja alateadlikult tegutsema. Toit muutub probleemiks ainult siis, kui see on läbimõtlematult valitud või ma söön seda valesti. Mulle piisab kord päevas riisist, pastast või leivast. Rasvane toit tekitab janu. Soe toit pakub mulle rohkem rahulolu kui külm toit. Portsjonite suuruse kontrollimiseks söön alati samast kausist. Võin endale alati lubada ühe või kaks tükki mis tahes toitu, isegi seda, mis teeb kõige kiiremini paksuks. söön ainult värsket toitu...

Näljakontroll ja söögiisu juhtimine. Ülesöömine: kuidas vältida?
... ove (ilmuvad mõtted toidust) Elab maos (kõhus on tühjuse tunne, "imeb mao auku") Nõuab kohest, kiiret rahulolu Patsient, kes on seotud emotsiooniga (positiivne või negatiivne) Tekib füüsilisest vajadusest (kui on rohkem kui kaks tundi pärast viimast söögikorda) Seotud meeletu, automaatse toidu sissevõtmisega Seotud tahtliku valiku ja söömisprotsessi teadvustamisega Ei kao isegi siis, kui kõht on juba täis Kaob, kui nälg on juba rahulolu tekitab sageli häbitunde söödud toidu pärast Söömine on positsioneeritud vajadusena Pärast seda, kui olete õppinud nälja ja isu eristama, vajate iga kord, kui ...

Näiteks ühes toidupoodides läbiviidud katses leiti, et kui inimestel palutakse oma surmale mõelda, teevad nad pikema ostunimekirja, kipuvad kulutama. rohkem raha stressi tekitavate toitude puhul söö rohkem šokolaadi ja küpsiseid. Arvan, et olen välja mõelnud uue jaemüügistrateegia: supermarketid võivad kutsuda kohalikke matusekorraldajaid sissepääsu juures oma voldikuid jagama. Teises uuringus leiti, et pärast uudistesaadete surmateateid võtsid vaatajad rohkem vastu prestiižitoodete, näiteks luksusautode ja R-kellade reklaamidega.
...Kui maailm peab vastu seni, kuni jälgite kõigi isiklike ja globaalsete kriiside arengut (ennustan: pidage vastu), siis mõelge, kas tasub nende meediakanalite mõtlematut tarbimist kärpida. Mõnikord ei vii surmahirmuga toime tulemine meid kiusatusse, vaid paneb meid edasi lükkama. Paljud asjad, mille me hilisemaks lükkame, kannavad endas peent surmajälge: arstile aja kokkuleppimine, apteeki minek, õigel ajal ravimite võtmine, paberite korda ajamine ja pärandi vormistamine, asjade äraviskamine, mida meil kunagi vaja ei lähe. Kui lükkate edasi...

Ennast lugupidav inimene ei lase enda silmis madalale langeda. Ta on eraelus iseendaga sama kui paljude ees. Kui ta on võõras majas külalisena sattunud, ei hakka ta ennast austades teiste inimeste kastides tuhnima. Ta ei võta kellegi teise oma, austades ennast. Ta ei osale teiste aruteludes ja hukkamõistmises, austades ennast. Samuti ei luba ta ahnitsemist ja laiskust, pidades meeles, et tema ainsat elu ei saa nii rumalalt ja mõtlematult raisata. Jah, me kasvasime üles keerulises ja ebasõbralikus maailmas. Alustades lasteaed, seisime silmitsi lugupidamatusega oma isiksuse vastu, ülbusega. Vähimalgi põhjusel toideti meis süükompleksi. Meid hirmutasid karistused ja kirjeldused võimalikud tagajärjed. Ja nüüd me lihtsalt ei saa aru, kuidas hakata ennast armastama. Meil lihtsalt pole sellist programmi ...
...Nad ootavad trikki. Nad on eelnevalt valmis negatiivseks tulemuseks. Nad nõuavad veenmist, kuid jäävad siiski oma arvamuse juurde. Nad ei saa tõesti midagi teha! Nad on lihtsalt kindlalt ja vankumatult täpselt sellele häälestatud. Ma ei luba endale viha, ärritust, kadedust. Lõppude lõpuks pöördub see kõik loomulikult minu vastu. Ma keeldun toiduga liialdamisest. Ma ei tapa oma tervist jõudeoleku, hooletuse, tegevusetuse, laiskusega. Ma tajun rahulikult elu ebaõnne, ennast hirmutamata. Olen endaga pehme, tolerantne, lahke (pehme, tolerantne, lahke). Otsin kõiges head. Ma ei kurja ennast. Üritan oma sõna endale jätta. Kui see mingil põhjusel ei tööta, siis...

Miks ja kes seda ütles? Enamik inimesi ei tea sellest midagi, nad lihtsalt järgivad meeletult fanaatilise usuga "soovitust". Aga kuidas asjad tegelikult on? Kas biorütmoloogide väide vastab tõele Inimkeha on aktiivne päikesetõusust päikeseloojanguni ja et toit tuleks üles ehitada samal põhimõttel? Ja kuidas siis elavad kuuma kliimaga riikide elanikud, kes magavad osa ööst ja osa päevast? Ja kui inimene on "olend...
..... Veel suurema raevuga keha hakkab lisakilodega inimesele kätte maksma. Tõestus - kõige lihtsam näide: proovige leida vähemalt üks inimene, kes suutis kaalust alla võtta, kasutades ainult "mittesöömist pärast kella 18". Tavaliselt see terve kompleks: "Ära söö pärast 18, dieet, trenn." Simuleerime olukorda: inimene, kes on toiduga järsult piiranud, kaotab loomulikult kõigepealt kaalu. Kuid niipea, kui ta elab nädalavahetuseni, kui ta sööb rohkem ja liigub vähem, hakkab kaal järsult üles hiilima, mõnikord isegi ületades tulemuse enne kaalu langetamist. Ja kui eeldame kohtumist sõpradega, puhkust, kohtingut, pidu, mis varem või hiljem kindlasti juhtub, siis ... Või suurendab inimene iseenda mõnitamist, tutvustades oma elu...

Ärge kiruge mikroobe, mis elavad suus, ninas, kurgus. Püha koht ei ole kunagi tühi: ühest vabaned, teised saad vaenulikumaks, mille eest on end raskem kaitsta. Pidage meeles, et mõtlematu antibiootikumide või muu kasutamine antimikroobsed ained on täis mikroobide resistentsuse suurenemist nende ainete suhtes ja võib põhjustada suu ja neelu koloniseerimist teiste, palju ohtlikumate mikroorganismide poolt. Artikkel ajakirja novembrikuu numbrist....

Pöörates tähelepanu igale suupistele, mida kavatsete süüa, liigute järk-järgult edasi tähelepanelik söömine, mis tähendab – vähendada dieedi kalorisisaldust, osata eristada tõelist ja emotsionaalset nälga ning õppida ka eristama küllastustunnet. Selle tulemusena ei puhasta sa enam kunagi meeletult oma taldrikut, nii et hiljem kahetsed oma tegu kaua. Rahulik keskkond söömise ajal toob kaasa rohkem põhjalik närimine toit, mis on omakorda hea seedimisele. Kuid selleks, et õppida tähelepanelikult sööma, peate veidi harjutama. Meie kära ja sagimine Igapäevane eluära lase hetkekski lahti. Mõnikord on vaja pingutada, et keskenduda toidule ja mõista, et...

Arutelu

Kui lugedes on kõik õige ja lihtne ning kui raske on kõike ellu rakendada! Teil on vaja õigust, Tasakaalustatud toitumine tehke sellest elustiil, mitte aga järjekordne rasvavastane kampaania – naased ikkagi kaotajana! Paks! Sel minutil seadsime eluks eesmärgi - normaalkaal! Ja ei mingeid tavalisi dieete ja piiranguid! Söö selleks, et elada – mitte ela selleks, et süüa! Ma lähen külmkappi välja viskama!

Kuid paljude uuringute tulemused tõestavad, et isegi kui karskus on murdunud, ei suuda paljud meist lihtsalt peatuda – üks soov tekitab teise. Ühes katses lõpetati rottidele nende lemmikmaitse andmine. Mõne aja pärast lõpetasid nad toidu puuri söötnud mehhanismi hoova vajutamise. Kuid hiljem, kui teadlased paar maiusetükki puuri viskasid, hakkasid rotid uuesti kangi ägedalt vajutama. Nende lemmikmaitse maitse tekitas neis soovi aina rohkem süüa. Selle soovi vallandab osaliselt dopamiin, keemiline aju toodetud ja selle eest vastutav narkomaania. Teadlased väidavad, et kord...
...Vastus Kui enamik vastuseid on "a". Nüüd olete olukorra kontrolli all, võite julgelt maiustusi süüa ja mitte paremaks minna. Kuid proovige jätkuvalt säilitada tasakaalustatud suhtumine toitumisse, mida iseloomustab valem "ära tee toidust kultust". Kui suurem osa vastustest on "b". Kindlasti ei söö sa meeletult (mis on hea), aga vahel sõna otseses mõttes hammustades rohkem kui peaks. Lisaks omandavad mõned snäkid juba teie jaoks lemmikmaitse välimuse, mistõttu suureneb “lahtimurdmise” oht. Kui suurem osa vastustest on "sisse". Kas teil on mingeid märke nn toidusõltuvus. Psühholoogiga konsulteerimine võib teid aidata, aga ka muuta mõningaid ...