Koje voće je bolje jesti uveče. Šta možete jesti uveče da se ne ugojite? niskokalorično voće za mršavljenje

Mnogi od onih koji su na dijeti smatraju da jedenje voća ne ide protiv želje za mršavljenjem, jer sadrži samo zdrava vlakna koja ne donose prekomjerna težina. Da li to znači da gubite na težini, ne morate sebi uskratiti želju da pojedete neko voće?

Ovo je delimično tačno, ali sa nekim nijansama. Na primjer, morate tačno znati koje voće možete jesti noću, a šta ne. Čak kasno u noć neće štetiti figuri:

agrumi (narandže, mandarine, grejpfruti);
mango;
kivi;
kruške;
jabuke;
ananas.

Navedeno voće se može bezbedno konzumirati bez straha od debljanja čak i nakon šest uveče. Izuzetak - pogledajte u nastavku.

Koje voće možete jesti noću?

Svaka od ovih opcija vrijedi detaljnije istražiti.

Jabuke

Ako je vrijeme već kasno, a san ne dolazi zbog neprestanog osjećaja gladi, jabuka je dobra opcija. Najbolje je da je zeleno, jer takvo voće sadrži manje šećera nego crvena ili žuta.

Da bi se olakšala probava voća, potrebno ga je oguliti.

Bitan! Nutricionisti kažu da su za neke ljude jabuke samo stimulansi apetita. Trebalo bi proučiti individualne karakteristike sopstveni organizam, a ako baš želite, ispecite jednu jabuku u rerni - u ovom obliku sigurno će utažiti osećaj gladi.

Citrus

Niti jedan nutricionist ne sumnja u njih: ako želite da znate koje voće smijete jesti noću i smije li se uveče jesti mandarina, narandža ili grejp, odgovor će biti definitivno potvrdan. Agrumi nisu toliko kalorični kao sve ostalo voće (sto grama jedne mandarine sadrži oko 40 kcal), ali su istovremeno slatki i vrlo ukusni.

Narandža ili grejp će ubrzati probavni sistem i izazvati otpuštanje želudačni sok. Najprikladniji večernji desert za osobe na dijeti su citrusi.

Citrusi imaju divan učinak na sve sisteme. ljudsko tijelo, Na primjer:

eliminirati slabost, umor, normalizirati san;
imaju pozitivan učinak na funkcionisanje kardiovaskularnog sistema;
smanjiti nivo holesterola u krvi.

Od kontraindikacija za upotrebu ovih plodova treba istaknuti prisustvo čira na želucu ili crijevu, kao i gastritis.

Mango

Sto grama ovog voća sadrži samo 67 kcal. Prije nekoliko stoljeća, sekularne dame su aktivno koristile mango za mršavljenje. Kažu da ako jedete jedno voće dnevno, možete izgubiti oko 1,5 kg za nedelju dana. Ako se pridržavate ove dijete mjesec dana, rezultat će biti gubitak otprilike 6-7 kg.
Glavne prednosti manga:

laksativni efekat;
smanjenje nivoa holesterola u krvi;
zasićenje tijela korisnim elementima u tragovima.

Da biste diverzificirali prehranu prilikom mršavljenja, možete kuhati ukusni deserti, na primjer, pjene i pudingi.

Kivi

Korištenje takvog voća kao što je kivi za mršavljenje prvi je najavio francuski nutricionista Montignac. U njegovim radovima je navedeno da ako pojedete jedan kivi prije doručka, možete smršaviti bez fizičke aktivnosti.

Ovo voće je bogato vitaminima i drugim elementima u tragovima, a sto grama sadrži 60 kcal. Glavna tajna mršavljenja uz pomoć kivija su rastvorljiva biljna vlakna koja ga čine. Zadovoljavaju apetit, a crijeva oslobađaju od toksina. Takođe, pulpa kivija sadrži karnitin, koji eliminiše potkožno tkivo salo.

Koje voće ne možete jesti noću

Bolje je zaboraviti na ovo voće kada razmišljate o večernjem desertu.

Banane

Zaista su kalorični, iako se po tome razlikuju korisna svojstva poput ublažavanja umora i slabosti. Večernja užina za osobu koja mršavi trebala bi proći bez banane.
Za one koji samo žele da uživaju u ovom ukusnom voću, a ne žele da smršaju, možete napraviti koktel od sledećih sastojaka:

pola banane;
200 ml mlijeka;
50 ml soka od šargarepe;
kap meda.

Pomiješajte sastojke u blenderu i popijte koktel najkasnije dva sata prije spavanja.

Grejp

Mnogi ga vole, ali da li je moguće jesti ove bobice uveče dok ste na dijeti? Odgovor je ne. Nekoliko grožđa možete pojesti samo tokom dana, a najbolje prije podne, da ne bi ozdravili, jer sto grama ovog proizvoda sadrži više od 70 kcal.

Grejp - odličan lijek za podizanje tonusa organizma, sadrži veliku količinu glukoze, koja otklanja umor i čini osobu vedrim i energičnim.

Dakle, kada birate voće koje želite da jedete noću, morate biti oprezniji i zapamtiti posledice izbora.

Vrlo često se suočavamo sa činjenicom da nikako ne možemo zaspati ako ne večeramo dobro prije spavanja. I skoro uvek, ne mogavši da izdržimo „bolove gladi“, ustanemo iz kreveta, odemo u kuhinju i obavezno pojedemo nešto ukusno i potpuno nezdravo. Novi dolazi loš trenutak- sada je stomak pun hrane i težina u stomaku već počinje da smeta. Šta raditi, kako biti? Šta je toliko korisno za užinu uveče jak osećaj Glad nije proganjala pred spavanje, nije bilo težine u stomaku, a naravno, nesanica vam nije smetala? O tome - u ovom članku.

Prije svega, treba napomenuti važna činjenica: bez obzira koju hranu uzmete pre spavanja, ova hrana će ostati u vašem stomaku, nesvarena, jer telo već dobija komandu da „spava“ i nema vremena za rad. Zbog toga vecera bolje je to učiniti oko nekoliko sati prije spavanja: kako ne biste imali vremena za osjećaj gladi i kako bi hrana bila potpuno obrađena. Za 2 sata naše tijelo, po pravilu, potpuno probavi hranu i na taj način isprazni želudac, šaljući prerađenu hranu u crijeva.

A ipak - šta možete jesti noću?

Jeste li sigurni da želite jesti prije spavanja? Možda je vašem tijelu u ovom trenutku samo potrebna tekućina. Stoga u nekim slučajevima možete samo popiti čašu vode ili zelenog čaja (možete skuhati čaj od kamilice). Jedi Velika šansa ta glad će se povući od tebe. A najbolja opcija može se nazvati infuzijom šipka - sigurno suzbija apetit! Što se tiče hrane noću, ovdje je vrijedno spomenuti sledeći proizvodi i namirnice koje zasićuju organizam:

Može li se voće jesti noću ili je štetno?

Voće koje svi volimo smijemo jesti prije spavanja. Međutim, postoje neke preporuke kako to najbolje učiniti kako ne biste ozdravili i ne biste osjetili težinu u želucu:

Kasnu večeru ili noćni zalogaj možete potpuno zamijeniti voćem, po mogućnosti svježim. Narandžu je najbolje narezati na male kriške, preporučuje se i da se podijeli jabuka, kruška ili banana. Pri tome treba jesti polako, svaki plod dobro sažvakati i tek onda upijati voćnu „kašu“.
Sušeno voće je dobra zamjena za voće. Kao i ovo drugo, šaka sušenog voća mora se temeljito sažvakati prije nego što se pojede.

Inače, banane su veoma umirujuće. nervni sistem.

Eterično ulje kao sredstvo za suzbijanje apetita

Pokušajte udahnuti arome aromaterapijskih proizvoda kako biste smanjili glad. Među najefikasnijim se obično navode esencijalna ulja sa mirisom jabuke, jagode, trešnje, banane, narandže, nane, cimeta, pačulija ili vanile. Preporučuje se udisanje, prinoseći bočicu svakoj nozdrvi, 2-3 puta.

Nemojte se prejedati noću, jedite samo najkorisnije namirnice prije spavanja i neka vaše zdravlje i figura budu u savršenom stanju.

Jedete li noću?

Opcije ankete su ograničene jer je JavaScript onemogućen u vašem pretraživaču.

Da li je moguće smršati ako jedete uveče

Jedenje uveče je loše za vaše zdravlje i figuru. Ali ovo gledište nije sasvim tačno. Jelo uveče nije uvek loše. Na primjer, ako se osoba poslijepodne bavi sportom, onda mu obilna večera neće naštetiti. A ako znate šta možete da jedete noću dok gubite na težini, ne možete se bojati da će vam biti bolje. U svemu treba znati mjeru. Večernje porcije treba da budu male, a ako se devojka "napila". u velikom brojučak i najviše dijetetski proizvodi, neće biti dobro.

Koju hranu možete jesti noću

Sasvim je lako pripremiti večeru koja neće uticati na figuru. Da biste to učinili, morate znati šta možete jesti noću kada gubite težinu.

Šta možete da jedete noću kada gubite težinu lista:

Proteinska hrana. Šta učiniti ako želite da jedete uveče? Proteini zadovoljavaju glad, dobri su za mišiće i pomažu u sagorijevanju kalorija. kuvano pileći file, riba na pari, kuhano jaje ili proteinski omlet pogodni su za večernju užinu.
Svježi sir. Ako ne znate šta da jedete noću da biste smršali, onda se odlučite za svježi sir. Umjesto šećera koristite cimet, bobičasto voće, voće ili kikiriki u malim količinama. Svježi sir i sušene kajsije su također savršeno spojeni.
Kefir, fermentisano pečeno mleko, kiselo mleko. Da li je moguće piti ryazhenku noću? Mliječni proizvodi sa niskim sadržajem masti neće štetiti figuri. Ryazhenka se preporučuje noću, jer normalizira rad crijeva i zadovoljava apetit. Ryazhenka sadrži kalcijum , fosfor , kalijum , fluor , magnezijum. I vitamini PP , , .
Voće i bobice. Za one koji gube, prikladne su zelene jabuke, šljive, trešnje, ribizle, borovnice, jagode, maline. Ovo voće ima malo kalorija i bogato je vitaminima i vlaknima. Ako bi žena jela jagode uveče, onda joj od ovoga neće biti bolje. Među onima koji gube, popularna je dijeta s jagodama u kojoj možete brzo smršaviti koji kilogram.
citrusi. Neki sumnjaju da li je moguće jesti mandarine noću ili drugo citrusno voće? Ako je želudac zdrav, nema čira ili gastritisa, onda citrusi neće štetiti uveče. Niskokalorične su i bogate vitaminima. Grejpfrut sagoreva masti, ananas uklanja toksine i otrove, a smokve brzo utole glad. Nar je koristan i za mršavljenje, jer se razgrađuje masne ćelije. Mandarine za mršavljenje će imati koristi ako se osoba redovno bavi sportom. Ako ne zlostavljate i ne prejedate se, tada mandarine neće naštetiti figuri.

Povrće. Mnogo povrća se može konzumirati uveče. To su krastavci, zelje, šargarepa, rotkvice, brokoli, spanać, bundeva.
Kikiriki. Ako znate mjeru, onda će bilo koji orašasti plod koristiti osobi. Bogat kikirikijem vitamini E, , PP, grupa B, kalcijum, fosfor, magnezijum, kalijum, cink , gvožđe. Kikiriki je prilično hranljiv. 100 g sadrži 550 kcal. Stoga je uveče korisno utažiti glad sa šakom svježih orašastih plodova, ne više od 40 g.
Sušene kajsije. O vrijedne nekretnine Sušene kajsije su poznate mnogima. Suve kajsije sadrže fosfor, kalcijum, gvožđe, jod, cink, mangan. I takođe magnezijum natrijum , bakar , hlor , sumpor , nikla, cink. Suhe kajsije će vam pomoći da smršate ako ih zamijenite uobičajenim slatkišima.
Sladoled. U ovom desertu možete uživati u večernjim satima. Morate odabrati sladoled sa najniža kalorija. U sladoled možete dodati voće ili bobice. Zabranjeni čokoladni preljev (dekoracija deserta). Dijetalni sladoled se može napraviti od naribanog bobičastog voća ili smrznutog soka. Tada dobijate osvježavajući sladoled, ništa lošiji od vašeg omiljenog sladoleda.

Dobar izbor šta jesti uveče bila bi heljda, pirinač, soja ili posni sir, humus.

Prejedanje je loše za vašu figuru i zdravlje. Ali šta ako se prejedate uveče? Prije svega, nakon obilne večere, morate uzeti Mezim. Ovo će pomoći želucu da probavi hranu. Za čišćenje organizma korisno je na prazan želudac popiti čašu vode sa sokom od jednog limuna. Takođe, ako ste se prežderali dan ranije, preporučuje se da radite vežbe, a za doručak skuvate ovsene pahuljice sa mekinjama. Pijte više tečnosti tokom dana

Lista zabranjenih proizvoda

Oni koji žele da smršaju ne jedu određene namirnice uveče, jer doprinose nagomilavanju masti.

Koje namirnice ne možete jesti uveče:

masno meso, svinjska mast (ako uveče jedemo svinjsku mast, tijelo će teško probaviti hranu);
pekara, pasta;
slatkiši;
sušeno voće;
avokado;
slatki jogurti;
gaziranu vodu i alkohol.

Pivo, u pravilnu upotrebu, može biti od koristi. Postoji pivska dijeta u kojoj možete izgubiti 5 kg za dvije sedmice

Takođe je zabranjeno jesti sledeću hranu noću:

majonez, pavlaka, crveno meso;
kafa, grah, puter od kikirikija;
krompir, kukuruz, paradajz, luk;
tikvice, patlidžan, začini, začini, sol;
dinja, lubenica, grožđe;
pržena hrana.

Bez poznavanja mjere i jedenja takvih proizvoda uveče, osoba rizikuje da se vrlo brzo ugoji.

Zdrava pića prije spavanja

Šta je bolje piti noću za mršavljenje? Lista pića je mala, jer nije preporučljivo piti puno tečnosti pre spavanja. To može uzrokovati nesanicu i oticanje. Ono što pijemo takođe može uticati na figuru. Osim fermentisani mlečni napici, kao što su fermentisano mleko, kefir i jogurt, uveče možete popiti nešto toplo da zaspite.

Šta piti prije spavanja da smršate:

cup toplu vodu sa kriškom limuna i kašičicom meda;
vruće mlijeko sa kašičicom meda;
zeleni čaj bez šećera;
sok od paradajza i nara.

Nar pomaže poboljšanju metabolizma i čišćenju toksina i toksina. IN sok od nara sadržano vitamini B6 , U 12, C, , voćna kiselina, vlakna, minerali, fitoncidi, pa je sok koristan za mršavljenje

Šta još popiti uveče sa zdravstvenim prednostima opisano je u nastavku!

Podstiče mršavljenje vruća čokolada i kakao noću. Sadrže flavonoide koji ubrzavaju metabolizam.
Korisno je utažiti večernju glad sokom od kruške. Kruška je jedno od najzdravijih voća. Sadrži vlakna organske kiseline, vitamini E, A, C, grupa B i minerali.
Među sportistima i ljudima koji žele da smršaju popularni su kazeinski šejkovi. Kazein protein se proizvodi od mlijeka i složen je protein koji ima korisna svojstva. To doprinosi setu mišićna masa, ne taloži se u masnom sloju i potiskuje apetit. Stoga, pijte kazein noću kada gubite težinu, to će vam pomoći da se riješite gladi i viška kilograma.

Koji proizvodi se mogu kombinovati

Važno je znati šta jesti i koje namirnice kombinirati. Na primjer, osoba koja jede salatu od zdrave dijetalne hrane i dalje dobija na težini. Šta je razlog? To je zato što su proizvodi u ovoj salati bili nekompatibilni.

Kompatibilni proizvodi:

Limun, u kombinaciji sa životinjskim proteinima, sagorijeva tjelesne masti. Stoga, ako ribu ili meso poškropimo limunovim sokom, ne možemo se bojati da nam bude bolje.
Sir se može jesti samo sa povrćem ili hranom koja sadrži životinjskih proteina.
Ryazhenka i kefir dobro se slažu sa suvim svježim sirom. U svježi sir možete dodati i nezaslađeno voće ili seckani kikiriki.
Korisno je kombinovati žitarice sa povrćem.

Nekompatibilni proizvodi:

Ne možete kombinovati škrobnu hranu sa kiselom. Škrobna hrana uključuje krompir, kukuruz, šargarepu, bundevu i rotkvice. Za kiselo - narandže, limun, paradajz, jabuke.
Kombinacije bilo kojih proizvoda sa dinjom i lubenicom nisu dozvoljene.
Ne možete jesti noću u isto vrijeme proteinsku i ugljikohidratnu hranu. Ova kombinacija je teško probavljiva i uzrokuje nadimanje u crijevima.
Ne preporučuje se mešanje proteina sa fermentisanim mlečnim proizvodima.

Kako savladati želju za jelom prije spavanja

Ponekad je teško prevladati želju za jelom prije spavanja. Šta učiniti da uveče nema želje za prejedanjem?

Za organizam je važno šta i koliko je osoba popila tokom dana. Moram piti dosta tečnosti. Količina vode koju pijete treba da bude najmanje 2 litre dnevno. Nedostatak tečnosti može uzrokovati lažni osećaj glad. Šolja toplog čaja, mlijeka ili vode sa kriškom limuna i kašičicom meda zadovoljit će vaš apetit i uspavati vas.

Mnogi su zabrinuti zbog pitanja šta piti i kako smršati prejedanjem noću. Večera može biti od pomoći ako se sjetite liste namirnica koje možete jesti uveče i znate šta ne jesti prije spavanja. Ako dijeta ne prekorači dnevnica kalorija, proteina, masti i ugljikohidrata, onda ćete uskoro primijetiti kako će se vaša mršava figura promijeniti.

Video ispod pokazuje kako savladati osjećaj gladi.

Nemoguće je jesti kasno uveče, kako ne bi naštetili figuri i zdravlju. Svi su čuli za ovaj princip ishrane, čak i oni koji nikada nisu razmišljali o dijetama. Vrijedi li ovo pravilo shvatiti doslovno i mučiti se glađu uveče? Slažem se, vrlo je teško odbiti kasnu večeru nakon napornog dana na poslu ili intenzivnog vježbanja u teretana. Naravno, ne morate se previše ograničavati, samo trebate odabrati prave proizvode za večernji obrok. Budući da tijelo pokušava da hranu pojedenu noću pretvori u mast, bolje je izabrati za večeru. Takva večera pomoći će utažiti glad bez štete po figuru i probavu.

Da li je moguće večerati posle šest?

Uvriježeno mišljenje da je nemoguće jesti nakon 6 sati je pogrešno. Moderni nutricionisti ne vjeruju da će takva dijeta zaista koristiti tijelu. Ako trebate malo ispraviti figuru spuštanjem nekoliko kilograma, ne govorimo o odustajanju od večere. Ova metoda može dati rezultate kod teške gojaznosti, ali samo dalje ranim fazama dijete. I tada se najčešće javlja efekt platoa, kada se težina tvrdoglavo drži jedne oznake. Stoga vlastitom metabolizmu morate pristupiti promišljenije.

Ako počnete da preskačete večernje obroke, tijelo će ostati bez hrane 13 sati ili više. Tako dugi periodi posta neće donijeti koristi, već, naprotiv, mogu uvelike poremetiti metabolizam. Ostajući dugo bez hranljivih materija, telo počinje da ih intenzivno skladišti za kasnije. Već nakon 10 sati posta počinje djelovati poseban enzim - lipoprotein lipaza, koja je odgovorna za nakupljanje masti. Ostaje aktivan oko jedan dan, usmjeravajući aminokiseline na masno tkivo. Stoga ljudi koji gladuju u večernjim satima često uopšte ne dobiju efekat koji su očekivali.

Zato savremeni nutricionisti ne preporučuju potpuno odustajanje od večere. po njihovom mišljenju, savršeno vrijeme za poslednji obrok - oko 4 sata pre spavanja. I u isto vrijeme, naravno, morate pažljivo odabrati proizvode, dajući prednost zdravim niskokaloričnim jelima.

Koja je hrana prikladna za večeru?

Kao što znate, naš probavni sustav probaviti hranu sa različita brzina. Neke namirnice se vrlo brzo apsorbuju, dok je drugima potrebno mnogo vremena za obradu. To je ono što će odrediti izbor hrane za večeru. A kako bismo potpuno razjasnili situaciju, odgovorit ćemo na najčešća pitanja ljudi koji prate cifru:

Da li je svježi sir pogodan za kasnu večeru?

Da, ovaj proizvod, bogat aminokiselinama i kazeinom, možete jesti redovno za večeru, ali u malim porcijama i to najkasnije dva sata prije noćnog odmora. Međutim, ne bi trebao biti mastan - pokušajte kupiti obranog sira ili proizvod sa niskim sadržajem masti (manje od 8%).

Da li je moguće grickati voće i bobičasto voće kasno uveče?

Nemoguće je nedvosmisleno odgovoriti na ovo pitanje, jer različite vrste voće imaju različit sadržaj kalorija. Neki plodovi su toliko kalorični da ih je općenito bolje isključiti iz prehrane.

Apple. Ovaj ukusan i zdrav proizvod ima nisku energetska vrijednost- manje od 50 kalorija. Stoga neće štetiti figuri. Imajte na umu da je za večernju užinu bolje odabrati ne-kisele sorte. I još jedan važna tačka- Jabuke sadrže dosta pektina, koji pomaže u poboljšanju tena.
citrusi. One su jedna od najpopularnijih grickalica za mršavljenje. I to nije iznenađujuće, jer. grejpfrut i pomorandže imaju masu korisnih kvaliteta. Oni su niskokalorični (manje od 40 kalorija), ubrzavaju proces asimilacije hrane i doprinose razgradnji masnog tkiva. Ali agrume, nažalost, ne mogu jesti svi. Zbog sposobnosti povećanja kiselosti želuca, ne preporučuju se osobama koje pate od peptički ulkus ili gastritis. Ovo posebno važi za limun. Ako ga jedete uveče, povećaće se kiselost želuca, a osim toga može izbiti jak apetit.
Mango. Ne iritira mukozne membrane organa za varenje i stoga idealan za lagani večernji zalogaj.
Ananas. Uklanja nepotrebne tvari iz tijela, pospješuje sagorijevanje masti. Ali poželjno ga je jesti u malim količinama, jer povećava kiselost i apetit.
Banana. Osobe na dijeti pokušavaju ga izbjeći zbog pre visoke kalorije. Ali ako vam se jede, biće to odlična užina, jer dugo utažuje glad.
Fig. Sadrži mnogo korisne supstance, smanjuje apetit i pruža dugotrajan osjećaj sitosti. Bolje ga je koristiti svježe, jer je sušeno voće visoko kalorično.

Polako grickajte voće. Narežite ih na komade i svaku krišku dobro sažvakajte. Takve lagane večere dozvoljeno je organizovati oko sat vremena prije noćnog odmora.

Osim toga, prije spavanja možete bezbedno koristiti različite vrste bobice. Uveče jedite jagode, maline, trešnje, borovnice, kupine. Imaju nizak sadržaj kalorija i dobro se nose s osjećajem gladi.

Karfiol.
Brokula.
Šargarepa.
Salata.
Avokado.
Spanać.
tikva ( bolji sok ili sjemenke).

Pokušajte da jedete povrće kad god je to moguće. svježe- nakon kuhanja povećava se kalorijski sadržaj povrća. Bolje je potpuno odbiti prženo povrće.

Da li je dozvoljena obilna večera?

voće i sveže povrće ne mogu uvek da pruže osećaj sitosti, a uveče vam se ne ide u šetnju praznog stomaka. U takvim slučajevima morate odabrati krepku hranu s niskim sadržajem kalorija, na primjer:

Pluća nemasne sorte meso (ćuretina, piletina).
Kaša od pirinča ili heljde.
Riba (poluk, tuna i druge nemasne vrste).
Soja sir.
Jogurt (samo prirodni nezaslađeni, bez aditiva).
Ryazhenka, kefir, mlijeko (bez masti).
Orasi, lješnjaci ili bademi (ovi su kaloričniji od ostalih proizvoda na listi, pa ih morate malo jesti).

Zanimljiva činjenica! Začudo, bolje je pojesti užinu prije spavanja. proizvodi ugljikohidrata jer se takva hrana brže vari. Ako želite proteinsku hranu, birajte lagane obroke (čiji se varenje ne traje duže od sat i po).

Šta možete piti uveče?

Uveče prije spavanja bolje je dati prednost toplim napitcima. Suzbijaju apetit i smiruju nervni sistem. Najprikladniji za ovu svrhu su:

Mlijeko prokuvano sa mala količina med.
Zagrijana voda sa limunom.
Zeleni čaj (bez šećera)

Takođe uveče je dozvoljeno popiti čašu soka od paradajza.

Pravila sparivanja hrane za večeru

Da bi dijeta donijela očekivani učinak, važno je ne samo navečer odustati od visokokalorične hrane, već i pravilno kombinirati dozvoljenu hranu. To će pomoći u regulaciji metabolizma i uvelike ubrzati proces mršavljenja. Evo nekoliko korisnih kombinacija kao primjer:

Nemasno meso (ili riba) sa limunom. Nutricionisti su otkrili da ova kombinacija povećava sintezu hormona odgovornih za razgradnju masti. Dakle, piletina sok od limuna- Ovo je obilna, ukusna i veoma zdrava večera za organizam. Ali limun treba dodavati umjereno kako ne bi iritirao želučanu sluznicu.
Nemasni svježi sir sa kefirom. Ovo lagano jelo pruža dugo zasićenje i nimalo ne šteti figuri.
Povrće sa žitaricama. Savršeno zadovoljavaju glad i zasićuju organizam hranljive materije. Da, dobićete dobra večera ako skuvate heljdu i ukrasite je zelenom salatom.

Koristan savjet! ako voliš tvrdi sirevi pokušajte da ih uparite sa povrćem. Jedan od najbolje opcije biće sira sa brokolijem.

U nepovoljne kombinacije spadaju:

Kisela hrana i hrana bogata skrobom. Pod kiselom hranom podrazumevamo neko voće i povrće (citrusi, paradajz, ananas).
Mlijeko s bilo kojim drugim proizvodima (bolje ga je piti odvojeno). Isto pravilo važi i za voće. Preporučljivo ih je koristiti kao samostalno jelo pola sata prije drugog obroka ili pola sata kasnije. No, voćni sokovi se mogu kombinirati s drugim proizvodima.
Proteini plus ugljikohidrati. Takve kombinacije proizvoda su teško probavljive, izazivaju nadutost i pojačano stvaranje plinova.
Proteinska hrana i mliječni proizvodi. Nije preporučljivo kombinirati ove namirnice u isto vrijeme.

Koju hranu treba izbegavati uveče?

Odgovorili smo na pitanje šta možete jesti uveče za mršavljenje. Nemasno je proteinska hrana, voce i povrce. A sada da kažemo nekoliko riječi o hrani, koja je krajnje nepoželjna za večeru. Činjenica je da su neke vrste hrane teško svarljive i ostaju u tijelu cijelu noć. Kao rezultat toga, osoba se budi troma i nije odmorna. Pogoršava se, a višak kilograma se postepeno nakuplja. Stoga, uveče, ni u kom slučaju ne biste trebali jesti takvu hranu:

Pizze, hot dogovi, hamburgeri i druga brza hrana, kao i sve vrste grickalica (krekeri, čips, itd.). Takva jela su visokokalorična, ali ne zasićuju tijelo hranjivim tvarima. Stoga ih ne treba jesti za večeru. A još je bolje odbiti takvu hranu uopšte.
Masno meso. Jela pripremljena od njega se veoma dugo vari, što sprečava zdrav san i podstiče debljanje.
Pečenje, tjestenina. Oni daju dobro punjenje energije, pa ih je najbolje konzumirati za doručak ili ručak. Uveče neće donijeti nikakvu korist, ali mogu dovesti do stvaranja tjelesne masti.
Deserti uključujući čokoladu. jednostavnih ugljenih hidrata brzo se probavljaju i pretvaraju u masti. Slatke poslastice za večeru su najviše prečica do gojaznosti.
Sušeno voće. Nutricionisti ih nazivaju korisni proizvodi, sadrže mnoge vrijedne supstance, daju osjećaj sitosti i energiziraju organizam. Ali bolje ih je koristiti ujutro ili u vrijeme ručka, jer su kalorični.
Jogurt sa aditivima. Jogurte iz prodavnice sa ukusom šećera i voća vole mnogi. Ali takvi proizvodi neće donijeti nikakve zdravstvene prednosti. Bolje je uzeti običan kefir i dodati malo u čašu svježe bobice ili voće.
Slatka soda. Svi znaju za opasnosti takvih pića. Poželjno ih je potpuno odbiti, a ne samo uveče.
Alkohol. Alkohol povećava apetit. A ako odlučite da se ne prejedate noću, ne biste trebali piti čak ni niskoalkoholna pića. Osim toga, alkohol može uzrokovati probleme sa spavanjem i oticanje na licu nakon buđenja.

Dakle, u borbi za prelepa figura Nije potrebno gladovati uveče. Kao što ste već vidjeli, lista dozvoljenih proizvoda je prilično raznolika. Naučite ih pravilno kombinirati, uživajte ukusne večere i smršati bez nelagode.