Koji je spavao po 15 minuta svakih sat vremena. Polifazni san: recenzije, "teorija", lično iskustvo

Rezultati nedavnih istraživanja naučnika iz Njemačke pokazali su da 15-minutni san može donijeti više koristi nego odmor dva ili čak tri sata. Ispostavilo se da ih ima mnogo korisne karakteristike snovi se manifestuju upravo na početnim fazama, dakle, kratak vremenski period je dovoljan da se aktivira aktivnost centralnog nervnog sistema. Ali to su “ekstremne mjere”, jer ne samo mozak, već i cijelo tijelo treba da se odmara.

Spavanje u nekoliko faza

Neki ljudi mogu spavati i nekoliko puta dnevno, dok vrijeme budnosti značajno nadmašuje vrijeme predviđeno za spavanje. Nikola Tesla preferirao noćni san 2 sata i 20 minuta dnevno. Vjeruju predstavnici plemena Piraha dug sanštetno po zdravlje, pa kratko spavaju. San Leonarda da Vincija trajao je od 15 do 20 minuta, a periodi budnosti nisu bili duži od 4 sata.

Navedeni primjeri karakteriziraju polifazni tip spavanja, za koji se određuju određeni vremenski periodi od 24 sata. Ova metoda vam omogućava da povećate vrijeme produktivnosti, ali ima i neke nedostatke.

Prednosti spavanja za 15 minuta

Ova tehnika vam omogućava da date potreban odmor glavnim sistemima tijela, povećate produktivnost za kratki raspon vrijeme. Doprinosi ostatku mozga, akumulaciji energije neophodne za rad različitih organa. Neki naučnici smatraju da 15 minuta dnevni san ekvivalentno satu odmora noću.

Nedostaci

Istraživanja američkih naučnika su pokazala da spavanje u nekoliko faza ne treba praktikovati duže od 5 meseci, jer je to moguće Negativan uticaj na tijelu. Budući da nisu provedena dugoročna istraživanja, podaci o moguća šteta kada koristite tehniku duže od 1 godine su odsutni.

Još jedan nedostatak je period prilagođavanja novom režimu (od 7 do 10 dana), tokom kojeg se produktivnost može značajno smanjiti. Osim toga, učestalost jela, kao i porcije, će se povećati.

Ljudima koji su za sebe odabrali polifazni san savjetuje se da prestanu da piju alkohol. Takođe bi trebalo da ograničite unos kafe, čaja i ostalog sa kofeinom pića. Tokom perioda adaptacije, trebali biste se suzdržati od vožnje.

Rimski političar i komandant Gaj Julije Cezar osnovao je veliko Rimsko carstvo i zauvek promenio kulturu buduće Evrope. On je pobedio građanski rat i postao jedini vladar "rimskog svijeta".

Da bi sve to postigao, prema memoarima savremenika, Cezar je spavao oko 3 sata dnevno. Istovremeno, nije sebi davao privilegije - tokom vojnih pohoda, Julije Cezar je spavao sa svojim vojnicima, na tlu pod otvorenim nebom.

Leonardo da Vinci (1452-1519)

Možda bi listu trebalo dopuniti još jednom stavkom. Briljantni umjetnik i pronalazač spavao je 15-20 minuta dnevno svaka četiri sata (ukupno oko 2 sata). Preostala 22 sata Leonardo je radio.

Danas se ovaj sistem spavanja naziva "polifazni san". Vjeruje se da vam ovaj način omogućava da povećate vrijeme budnosti na 20-22 sata dnevno. Ovaj obrazac ima mnogo sljedbenika, ali očigledno među njima nema drugog da Vincija.

Benjamin Franklin (1706-1790)

Benjamin Franklin - poznati političar, diplomata i naučnik. Njegov potpis je na Deklaraciji nezavisnosti SAD, Ustavu i Versajskom mirovnom ugovoru iz 1783. godine, a njegov portret krasi novčanicu od sto dolara.

Po njegovom mišljenju, dobra ne bi trebalo da bude mnogo. A san je definitivno blagoslov. Osim toga, pridržavao se stroge dnevne rutine, u kojoj se spavanju nije davalo više od 4 sata.

Napoleon I Bonaparta (1769-1821)

Mnogi su čuli Bonaparteov aforizam: "Napoleon spava četiri sata, starci pet, vojnici šest, žene sedam, muškarci osam, a samo bolesni spavaju devet." Zaista, Napoleon je obično odlazio u krevet oko ponoći, spavajući do 2 sata ujutro. Onda je ustao, radio i, bliže 5 ujutro, ponovo legao na par sati. Na kraju je spavao oko 4 sata po noći.

Međutim, istoričari to ističu veliki komandant Zbog stalnog stresa često je patio od nesanice. Katastrofalnim nedostatkom sna neki objašnjavaju Bonaparteove strateške neuspjehe u Waterloou.

Thomas Jefferson (1743-1826)

Nathan Borror/Flickr.com

Thomas Jefferson je spavao samo 2 sata po noći. Istovremeno se iz njegove prepiske može zaključiti da političar nije bio ni u jednom režimu. Uvek je odlazio u krevet drugačije vrijeme(najčešće - kasno), čitajte uvijek prije spavanja, a budili se već s prvim zracima sunca.

Thomas Edison (1847-1931)

Svetski poznati pronalazač, koji je izumeo fonograf, lampe sa žarnom niti i ikoničnu reč "zdravo", tvrdio je da spava 5 sati dnevno. Poput mnogih genijalaca, smatrao je to gubljenjem vremena i znakom lijenosti. Stoga je Edison iskreno prezirao puh i kauč krompir.

Možda ga je to potaklo da izmisli sijalice. U stara vremena, kada su se koristile svijeće, ljudi su spavali po 10 sati, a pojavom lampe sa žarnom niti Thomasa Edisona, stopa spavanja je smanjena na 7 sati dnevno. Također je smiješno da je u laboratoriji naučnika bila mala sofa, i tračevi pričalo se da je Edison povremeno dozvolio sebi da kratko odrijema tokom dana.

Nikola Tesla (1856-1943)

Još jedan briljantan naučnik, poznati fizičar i pronalazač koji je dao značajan doprinos istraživanju naizmjenična struja, spavao samo 2-3 sata dnevno.

Prema memoarima savremenika, mogao je da radi cele noći, čak i ako je bio veoma umoran. “Potpuno sam iscrpljen, ali ne mogu prestati raditi. Moji eksperimenti su toliko važni, tako lepi, tako neverovatni da se jedva mogu otrgnuti od njih da jedem. I kada pokušavam da zaspim, stalno mislim na njih. Pretpostavljam da ću nastaviti dok ne padnem mrtav”, rekao je Tesla. Istina, nakon tako iscrpljujućih dana dugo je zaspao kako bi povratio snagu.

Winston Churchill (1874-1965)

Jedan od najvećih Britanaca u istoriji (prema samim Britancima), Winston Churchill se držao sljedećeg: išao je na spavanje u 3 sata ujutro, a budio se u 8 ujutro. Tako je spavao pet sati dnevno.

Međutim, mudar političar nikada nije zanemario priliku da odrijema sat vremena nakon večere. „Morate spavati između ručka i večere, i to bez polumjera, nikada! Skini se i idi u krevet. To je ono što uvijek radim. Nemojte misliti da ćete nastupiti manje posla jer spavaj tokom dana. Ovo je glupo mišljenje ljudi koji nemaju mašte. Naprotiv, moći ćete više, jer dobijete dva dana u jednom - pa prema najmanje jedan i po".

Salvador Dali (1904-1989)

Ne zna se pouzdano koliko je sati spavao španski umjetnik Salvador Dali. Ali postoje dokazi da je i on, kao i Leonardo da Vinči, praktikovao "pocepani" san.

Da bi to učinio, Dali je stavio metalni poslužavnik blizu kreveta i uzeo kašiku u ruke. Čim je ušao duboka faza spavaj, kašika je pala - umetnik se probudio od urlika. Prema njegovim riječima, međustanje između sna i budnosti dalo mu je nove ideje.

Margaret Thatcher (1925–2013)

Gvozdena dama je već bila na jednoj od naših lista -. Dakle, znate da je bila pravi radoholičar - spavala je 4-5 sati noću, a ponekad i samo jedan i po ili dva. Sama Thatcher je o snu govorila ovako: „Nikad nisam spavala više od četiri ili pet sati. U svakom slučaju, moj život je moj posao. Neki ljudi rade da bi živeli. Živim da radim. Često spavam samo sat i po, radije žrtvujem vrijeme za spavanje da bih imala pristojnu frizuru."

Svi znaju da odrasloj osobi treba oko 7-8 sati sna da bi bila budna i produktivna. Međutim, mnogi ljudi koji imaju odlični rezultati i postao poznat, koristio individualne i ponekad nevjerovatne tehnike spavanja.

Leonardo da Vinci

Briljantni umjetnik spavao je 15-20 minuta svaka četiri sata (samo oko dva sata dnevno). Sada se ova tehnika zove „polifazni san“, ali malo ljudi može da vodi ovakav način života.

Winston Churchill

Iznenađujuće, Čerčil je trebao samo pet sati sna dnevno. Legao je u 3 ujutro, a ustao u 8 ujutro. Međutim, svaki dan između ručka i večere premijer je popio lagani viski i gaziranu piće, a zatim otišao da odrijema nekoliko sati. Churchill je radio pola noći.

Napoleon Bonaparte

Uobičajeno je da je francuski komandant legao oko ponoći, zatim ustajao u 2 sata ujutro, radio do 5 sati ujutro, i opet legao na nekoliko sati. Tako je Napoleon spavao okolo četiri sata po danu. Istoričari primjećuju da Bonaparte često uopće nije spavao, pateći od nesanice.

Salvador Dali

Vjerovatno najviše neobičan način buđenje iz sna izmislio je veliki španski umetnik. On je, kao i da Vinci, praktikovao "polifazni san", ali da bi se sigurno probudio, smislio je čudno, ali efikasan način. Prije spavanja, Dali je stavio metalni poslužavnik blizu kreveta i uzeo kašiku u ruke. Čim je zaspao, ruke su mu se opustile i kašika je pala - umetnik se probudio od urlanja. Prema njegovim riječima, ova praksa mu je često davala nove ideje.

Honore de Balzac

Pisac je legao u 18 sati, a probudio se u jedan ujutro. Onda je sjeo na posao, a u 8 ujutro legao da odrijema sat i po. Ostatak vremena je, prirodno, posvetio poslu.

Charles Darwin

Sastavni dio buđenja i odlaska na spavanje velikog naučnika je šetnja. Išao je na spavanje poslije ponoći, ali se uvijek budio u 7 ujutro. Nakon što je ustao, Darwin je uvijek išao u šetnju. Uveče, oko 21 sat, Darwin je dozvolio sebi da odrijema oko 30 minuta, a zatim je ponovo otišao u šetnju.

Nikola Tesla

Čuveni fizičar i naučnik bio je opsednut poslom, pa je za njega san "gubljenje vremena". Spavao je ne više od tri sata dnevno, obično 2 sata između 2 i 4 sata ujutro, a zatim je drijemao 20 minuta oko podneva.

Ljudski san je sastavni dio našeg života, kao i ishrana i drugi važni instinkti i potrebe. Vjeruje se da normalno trajanje laku noc odrasla osoba je otprilike 7-8 sati dnevno (od 6 do 9). Savremeni ritam života je takav da moramo vredno raditi, učiti, kretati se gradom, komunicirati s ljudima. Sve to skraćuje trajanje noćnog odmora. Postavlja se prirodno pitanje, kako se dovoljno naspavati za kratko vrijeme da bi uradili sve na svijetu?

San je prirodna ljudska potreba

Svima su poznate situacije kada bez spavanja provedemo oko 20-22 sata, ali tada čvrsto spavamo pola dana. Ali kako se dovoljno naspavati u kratkom vremenskom periodu?

Faze spavanja

Obicno noćni odmor sastoji se od faza koje se ciklično mijenjaju: spore (zauzimaju 75-80% ukupnog trajanja) i brze. Četvrta faza ne-REM spavanja se zove dubok san kada većina nas sanja 80% svojih snova po noći. U ovom periodu teško je probuditi osobu koja spava. Brza faza (peta) aktivnost mozga podseća na stanje budnosti: očne jabučice pravite brze pokrete, ali mišići su potpuno onesposobljeni. Ako se osoba sada probudi, može doživjeti stanje " paraliza sna“, kada dođe do buđenja, a mišići još nisu dostigli normalan tonus (svijest se vratila, ali je nemoguće pomicati udove). Prilično zastrašujuća i neugodna situacija, ali riješena nakon nekoliko sekundi.

Istorijski primjeri

Promjena svih faza dobar san dešava se za oko 1,5 sat. Trebalo bi biti 4-6 takvih ciklusa po noći, odnosno spavati 6-9 sati. Šta će se dogoditi ako spavate manje, na primjer, 4 sata? Mnogi znaju da je Leonardo Da Vinči na odmoru proveo samo 4 sata, Julije Cezar - tri, a Nikola Tesla dva sata. Vrijedi napomenuti da su to izvanredne ličnosti koje su naporno radile i napravile velika otkrića u svojim životima. Da li su zaista spavali samo 2-4 sata? Vjeruje se da ljudi vole to samo 2%, svima ostalima treba više od 5 sati sna dnevno kako bi povratili troškove energije.

Leonardo da Vinci je praktikovao polifazni san

Većina veliki broj vrijeme koje osoba provede bez sna smatra se 19 dana! Rekorder je nakon toga dobio mentalni poremećaj, propuste u pamćenju, slušne halucinacije, gubitak vida i drugi poremećaji! Rekord je uvršten u Ginisovu knjigu.

Manje odmora tokom vremena može dovesti do nepovratnih posljedica ozbiljne posledice ne samo za fizičko zdravlje ali i za psihu.

Koncentracija pažnje, pamćenje se smanjuje, mentalna aktivnost je inhibirana.
At redovni nedostatak sna imunitet se smanjuje.
Povećava količinu hormona stresa (adrenalina, kortizola).
Dolazi do hormonalnih poremećaja, poremećaja u radu srca, bubrega, genitalija, mozga.
Povećana agresivnost, razdražljivost, vrtoglavica.

Kako manje spavati?

Kao što vidite, ograničenje spavanja nije na najbolji način utiče na zdravlje. Ipak, postoje situacije kada vam je potrebno samo dodatno vrijeme za rješavanje problema, za rad. Možete ga uzeti na uštrb noćnog sna, ali kako možete ostati budni, pri zdravoj pameti i osjećati se odmorno u isto vrijeme? Uostalom, nemaju svi dovoljno tri sata dnevno, kao Cezar! Postoji nekoliko načina da se dovoljno naspava u kratkom vremenu: tehnika specijalnih snaga (polifazni san), proučavanje vlastitih bioritma, postepeno navikavanje na malo spavanja.

polifazni san

Pet osnovnih režima spavanja

Većina nas je navikla da živi u monofaznom ritmu sna: 8 sati noću i bez odmora tokom dana. polifazni san je kada osoba zaspi noću na kratkoročno, a zatim još jedan dan po 15-20 minuta u određenim intervalima (tako više puta). Nekoliko različiti načini rada takav san, svako bira najprikladnije za sebe. Ispod su najpopularniji:

Siesta režim: 5 sati noću i kao bonus sat i po za ručak (pogodno za one koji žele da spavaju u kratkom vremenu tokom dana).
Tesla: 2 sata noću, 20 minuta tokom dana.
Svatko: noć 1,5-3 sata, zatim dnevni odmor od 20 minuta u redovnim intervalima.
Uberman: 15-20 minuta drijemanja svaka 4 sata (ukupno 6 epizoda) kratak odmor ukupno trajanje 2 sata dnevno). Na primjer, jedno vrijeme Da Vinci se dovoljno naspavao (za 15 minuta)!

U stvari, postoji mnogo polifaznih režima spavanja. Ova tehnika koristi se u vojsci i specijalnim snagama posebne namjene. Vrlo je česta u obuci vojnika specijalnih jedinica, gdje je potrebna velika izdržljivost i beskrajni trening snage.

Polifazni san nije za svakoga

Prednosti polifaznog sna:

Telo, zaobilazeći spor san, brže ulazi u fazu REM spavanje, u kojem mozak analizira i obrađuje informacije, aktiviraju se neurohumoralni, endokrini, mentalni i drugi procesi.
Radni kapacitet, aktivnost mozga i mišića nakon brza faza značajno povećava.
Mozak i cijelo tijelo će biti prevareni da dobiju osjećaj potpunog osmosatnog neprekidnog odmora. To je zbog odsustva sporih faza.

Nažalost, neće svaka osoba moći izdržati takav režim budnosti i spavati manje od četiri sata dnevno. Ima ih nekoliko jednostavne tajne, koji će vam reći kako najbrže spavati, spavati manje redovno i ne osjećati se kao hodajući "zombi":

Ne jesti 3 sata prije spavanja, ne piti tonik za večeru, alkohol, ljuto, prženo, masna jela, tablete za spavanje.
Provjetravanje sobe omogućit će vam da brže i čvršće zaspite.
Odavno je poznato da ako odete u krevet prije ponoći na 1-2 sata, onda to ima snažan regenerativni učinak i smanjuje trajanje noćnog sna.
Iskoristite svaku priliku da odspavate tokom dana (sjedenje na stolici, u metrou, gužva) najmanje 10-15 minuta.
Dovoljno spavanje u kratkom vremenskom periodu omogućit će ograničenja spoljni podražaji: koristite čepiće za uši, tamne zavjese, odvratite misli negativne misli odgoditi odluku važna pitanja za jutro.

postepeno smanjenje sna

Pored polifaznih tehnika spavanja, postoji još jedan dobar način da se za kratko vrijeme naspavate noću. Potrebno je postepeno smanjivati trajanje noćnog odmora: za 15-20 minuta dnevno. Na taj način možete ograničiti svoj san na četiri sata mjesečno (više se ne preporučuje). Tijelo će se postepeno navikavati na novi režim i 5 sati dnevno će već biti dovoljno da povrati snagu. Ova metoda je veoma efikasna.

Istraživanje vlastitih ciklusa

Neki stručnjaci nude sljedeću tehniku svima koji žele malo spavati. Tokom dana, osoba je budna i za to vrijeme proučava svoje stanje, zapisuje epizode pospanosti u svoj dnevnik ili, obrnuto, odličan učinak. Morate izdržati i ne zaspati 24 sata, a zatim se dovoljno naspavati i analizirati rezultate. Za mnoge od nas, pospanost dostiže vrhunac između 4-9 ujutro, a ponekad i popodne u 12-14 sati. Ako je ispalo drugačije, ništa strašno.

Izračunavanje vremena za efikasan san

Dakle, možete odabrati koje sate je najbolje za spavanje kako biste se dovoljno naspavali (najprikladnije vrijeme odmora za vas, ali ne više od 4,5 sata dnevno ukupno). Naravno, neće svi moći pratiti ovu metodu iz mnogo razloga, ali možete pokušati.

Posljednje 2 metode su pogodne za osobe koje se nisu uspjele naviknuti na polifazni san.

Šteta od nedostatka sna

U zaključku, želio bih napomenuti opasnost od dugog boravka u režimu najkraćeg mogućeg sna. U životu ih ima različite situacije, a ponekad je zaista potrebno znati kako se za kratko vrijeme dovoljno naspavati i osloboditi do 20 sati dnevno za posao, selidbu, hitne poslove. Već neko vrijeme sve gore navedene metode mogu pomoći u tome, ali dugoročno ograničenje dobar odmor ispunjen sa veliki problemi za zdravlje i mentalno stanje osoba.

Nedostatak sna može uzrokovati nepopravljivu štetu tijelu

Naučite sami, po pravilu: možete dobro da spavate za kratko vreme, ali da li je to potrebno vašem telu? Ljudi koji rade ovu vrstu eksperimenta sa spavanjem dobijaju hormonalni poremećaji, moždani i srčani udari, depresija, neuroze, halucinacije i drugi poremećaji. Osim toga, dokazano je da smanjenje sna na 4-5 sati dnevno smanjuje očekivani životni vijek. Mnogi od onih koji su probali polifazni mod, vratio se osmosatnom noćnom odmoru i primijetio poboljšanje dobrobiti.

Mnogi ljudi svakodnevno unose frazu „kako spavati za 15 minuta“ u tražilicu, a mnogi od njih ne nađu odgovor. Zapravo, čak i za 15 minuta možete se naspavati ako se pridržavate nekih pravila koja će vam pomoći da se opustite između "prije" i "poslije". Ali jasno je da se nećete dovoljno naspavati za tako kratko vrijeme, ali sigurno možete dobiti snagu u sljedećih pet sati! Najvažnije je ne zaboraviti da čak i uz takve tehnike morate spavati 8 sati dnevno najmanje tri dana, jer se energija čovjeku uzima upravo iz sna, a bez njega je kao da radi bez baterije. Stoga se metoda „kako se naspavati za kratko vrijeme“ može koristiti samo kada je nešto hitno i hitno zaista potrebno. U drugim slučajevima san je obavezan.

Pa ipak, kako se naspavati za kratko vrijeme, kada, na primjer, na poslu ističu rokovi, a danju ne možete raditi? Ne postoji osnovni sistem za to, već samo preporuke koje se moraju poštovati. 15 minuta nije dovoljno, ali neće škoditi da malo dopunite energetsku bateriju. Dakle, da biste se dovoljno naspavali za kratko vrijeme, svakako morate biti u mraku i ležati na leđima. Stvar je u tome da kada osoba leži na boku, tamo mu je udobno i malo je vjerovatno da će odgovoriti na signal alarma: jednostavno se neće probuditi u pravom trenutku. Stoga je potrebno ležati na leđima, unaprijed podesiti budilicu i malo prileći otvorene oči. Zatim ih zatvorite i spavajte dok se alarm ne oglasi. Zbog činjenice da je osoba ležala otvorenih očiju nekoliko minuta, činit će mu se da je spavala cijelu noć!

Još jedna stvar u vezi signala alarma. Preporučljivo je da preuzmete zvuk surfanja na svoj telefon i postavite ovu melodiju kao budilnik: prilično je umirujuća i pomoći će osobi koja je spavala samo pola sata da bez problema ustane. Naravno, bit će prisutna i neka pospanost, ali budilnik će pomoći da se malo smirite, jer je zvuk mora jako lijepa muzika, baš kao i jutarnji signal. Spavanje 15 minuta prvog dana, naravno, neće raditi. Stoga, ako je moguće, onda prije neprospavane noći bolje je prakticirati zaspati na leđima nekoliko puta i ustajati tačno na budilicu. Da tako kažem, razviti određenu naviku, koja će vam dobro doći kasnije u životu. Ali ako se nije bilo moguće pripremiti unaprijed, onda je potrebno pojačati signal alarma.

Dešava se da imate slobodnih 15 minuta za spavanje, ali ne možete zaspati. U ovom slučaju, klasična muzika će pomoći. Štaviše, čovjek praktično neće spavati, ali će se zbog ove muzike osjećati svježe i lagano, kao da je spavao cijeli dan! Ovo je obmana, ali ipak daje energiju za rad. Stoga vrijedi isprobati prijem s klasičnom muzikom: pomoći će vam da zaspite i dobijete snagu u roku od 15 minuta. Ali morate tražiti muziku koja je mirna, tiha, tako da vam pomaže da zaspite, a ne da vas tjera da ustanete iz kreveta i idete na posao spuštenih kapaka. Takođe, ako muzika ne ometa rad, onda tokom nje možete slušati i klasiku, jer dodaje energiju i pomaže u ubrzanju zbog svog ritma. Svi vrijedni radnici bi trebali probati.

Pored svih ovih trikova sa muzikom, zaista postoji određena tehnika koja pomaže da se brzo zaspi i vrlo kratko prespava, a i da se dovoljno naspava. Ne postoji tačan autor ove metode, ali to nije glavna stvar, glavno je ono što treba učiniti za brz san. Dakle, lezite na leđa, kao što je ranije pomenuto, i pogledajte u daljinu. Soba mora biti mračna. Lezite otvorenih očiju oko 10 minuta, ne obraćajući pažnju na to da želite da trepnete ili se negdje počešete. Uskoro će osoba ući u neku vrstu transa, a da bi brzo zaspala potrebno je samo da zatvori oči. Budivši se na budilicu, osjećat će se pospano. Ova tehnika možda ne odgovara svima, ali "pokušaj nije mučenje", a sve metode možete isprobati i sami.

Evo svih načina na koje možete dobiti energiju za 15 minuta sna. Nisu svi efikasni, ali to već zavisi od organizma: ako baš želite, onda možete da se naspavate za 15 minuta, ako na sve to gledate pesimistički, onda neće biti rezultata. Ali bolje je da vas takvi snovi ne prekidaju u tako kratkom vremenu, već da spavate u normalnom režimu: noću, u svom krevetu, najmanje 8 sati. Tada ćete za jedan dan uspjeti obaviti sve što ste planirali i nećete morati tražiti načine da brzo napunite tijelo. Mada, metode su veoma efikasne, i nikome neće škoditi da ih isproba!

I vjerovatno posljednji savjet: nemojte se zanositi spavanjem 15 minuta, jer to može jako naštetiti tijelu! Pogotovo ako je ovaj organizam još dijete, ili osoba koja boluje od teške bolesti!