Siku ya kupakua kwenye kifua cha kuku. Siku ya kufunga protini

Siku ya kufunga juu ya kuku ni kamili chaguo la kupakua kwa walaji nyama. Ikiwa unafanya upakuaji huo mara kwa mara, basi unaweza kufanya marekebisho kwa uzito wako, ambayo itaonekana sio tu kwa mizani, bali pia kwa wengine. Wakati wa kupendeza ni kwamba upakuaji kama huo hautaambatana na hisia ya kudhoofisha ya mara kwa mara ya njaa.

Kwa kifupi kuhusu faida za siku ya kufunga kuku

Siku ya kufunga juu ya kuku ina faida nyingi na tofauti. Kwa mfano, haina ubishani wowote, na utunzaji wake hauitaji gharama kubwa za kifedha. Nyama ya kuku inafyonzwa kwa urahisi na mwili wetu na hutoa kwa asidi muhimu ya amino. Ili protini iweze kufyonzwa kikamilifu, hii itahitaji gharama fulani za nishati, ambazo zitapatikana kwa kuchomwa kwa taratibu kwa mafuta yaliyokusanywa katika mwili. Nyama ya kuku ni matajiri katika vipengele vidogo na vidogo, pamoja na vitamini.

Menyu ya Siku ya Kufunga ya Kuku

Siku ya kufunga juu ya kuku haiwezi kujivunia kwa aina mbalimbali za vyakula vilivyojumuishwa katika chakula. Muda uliopendekezwa wa upakuaji wa kuku ni siku 1-2 kwa wiki. Siku inapaswa kula si zaidi ya gramu 700 za nyama ya kuku iliyopikwa, ambayo inapaswa kugawanywa katika chakula cha 5-6. Kutoka kwa vinywaji, meza na maji ya madini bila gesi, infusion ya rosehip, decoctions ya mitishamba na chai ya kijani inaruhusiwa. Sukari na chumvi hazitengwa kabisa wakati wa kupakua.

Kuku inahitaji kuchemshwa bila ngozi, na mchuzi unaosababishwa unaweza kutumika kama nyongeza ya lishe ya siku ya kufunga. Hata hivyo, mchuzi wa kuku usio na chumvi haupendekezi na wengi. Lakini inafaa kuzingatia kwamba mchuzi huu una aina kubwa ya mali ya dawa. Kwa kutumia mchuzi wa kuku inaweza kuboresha shughuli za mfumo wa utumbo, moyo na mishipa ya damu. Ni muhimu kuzingatia kwamba kuku hizo ambazo ziko kwenye rafu za duka mara nyingi hupandwa kwenye viongeza maalum, ambavyo labda hazitakuwa na manufaa. Kwa hiyo, ikiwa una fursa ya kununua nyama ya kuku ya ndani kwa siku ya kufunga, basi hii itakuwa sahihi zaidi. Wataalamu wanaeleza kuwa faida kubwa zaidi italeta kinachojulikana mchuzi wa pili. Ili kuipata, unahitaji kumwaga mchuzi wa kwanza, na kisha ujaze kuku na sehemu mpya ya maji na kisha ulete utayari.

Ufanisi wa siku ya kufunga kuku

Siku ya kufunga kwenye kuku hufanya iwezekanavyo kuondokana na gramu 500-800 za uzito wa ziada kwa siku moja tu. Ikiwa ungependa kuharakisha kuchomwa kwa tishu za adipose, basi unaweza kutumia mazoezi ya viungo (kukimbia asubuhi, ukumbi wa michezo, bwawa la kuogelea, nk). Unaweza pia kutembelea sauna au kuoga.

Siku ya kufunga juu ya kuku imepata umaarufu wa juu kabisa karibu duniani kote, lakini kuna wale ambao ni wapinzani wa mbinu hii. Ni muhimu kukumbuka kuwa nyama yoyote inapaswa kuliwa kwa idadi inayofaa. Wanasayansi hata walitangaza hitimisho kwamba mtu haipaswi kula zaidi ya gramu 500 chakula cha nyama katika wiki. Wanaamini kwamba ongezeko la kiasi cha nyama katika chakula kinatishia maendeleo ya kansa.

Marafiki, habari kwa wote.

Nje ya dirisha, chemchemi inavuma kwa nguvu na kuu, na wengi wetu tuna wasiwasi juu ya mwonekano wetu na kusanyiko wakati wa msimu wa baridi. paundi za ziada. Mmoja au mwingine wa marafiki wangu alijihusisha sana na siku za kufunga kwa kupoteza uzito, chaguzi ambazo zimetawanyika kwa wingi kwenye mtandao. Kuhusiana na tamaa hii kwangu, kama daktari na kama mwanamke bora wa mafuta, ilivutia kupoteza mapigo ikiwa siku hizi za kufunga zinafaa na ikiwa ni hatari kwa afya.

Katika kutafuta jibu la maswali yaliyoulizwa, nilienda kusoma mabaraza ya wanawake na tovuti za wataalamu wa lishe. Kama matokeo, nilipata orodha nzima njia za upakuaji wa siku moja na mkusanyiko thabiti wa hakiki kutoka kwa madaktari na kupoteza uzito. Na, kwa kweli, nilihitimisha mwenyewe juu ya faida na ubaya wa upakuaji kama huo, na leo ninawasilisha kwa uamuzi wako.

Siku za kupakua kwa kupoteza uzito - chaguzi kutoka kwa mtandao

Kwanza kabisa, nataka kukuonyesha siku za kufunga kwa kupoteza uzito, chaguzi ambazo nilifanikiwa kuvua nje ya matumbo. mtandao wa dunia nzima. Kama ilivyotokea, kuna aina nyingi za upakuaji wa siku moja, kwa kila ladha na bajeti, angalia ni orodha gani ya kupendeza niliyopata:

Juu ya maji
Juu ya Buckwheat
Juu ya kefir
Juu ya samaki
Juu ya kifua cha kuku
Juu ya jibini la Cottage
Juu ya mboga
Juu ya matunda na matunda
Juu ya oatmeal
kwenye mchele
Na maziwa au

Na kuna siku za kufunga kutoka kwa Malysheva, kutoka kwa Margarita Koroleva na, Mungu anajua, kutoka kwa nani mwingine.

Lakini haijalishi chaguzi za upakuaji huu ni tofauti jinsi gani, kanuni ya jumla kwa wote wanaofuata. Chagua chakula kimoja na kula siku nzima, vizuri, au kunywa.

Na bado, bila kujali jinsi nilivyotafuta, sikupata siku moja ya kufunga ambapo ningeweza kuwa na kahawa, inaonekana kwa sababu kinywaji hiki kinapunguza maji. Na sasa hebu tuangalie

Mifano ya siku maarufu za kufunga

Haijalishi ni upana gani chaguo la chaguzi za kupakua kwa siku moja, kuna vipendwa kati ya siku kama hizo. Na, kama ninavyoielewa, ukuu katika orodha hii unamilikiwa na maji ya kawaida au maji ya madini, nafaka ya buckwheat na kefir, hebu tuanze nao.

Siku za kupakua kwa kupoteza uzito - chaguzi kwenye maji

Hii labda ni ngumu zaidi ya chaguzi zote zilizopendekezwa za kupoteza uzito, kwa sababu siku ya kufunga kama hiyo hautalazimika kula kabisa. Ili kufanya hivyo, unahitaji kunywa hadi lita 3 za maji safi yaliyochujwa, au maji ya madini yasiyo na chumvi na athari ya laxative na diuretic. Kila eneo la nchi yetu kubwa lina maji yake ya asili, ambayo ni maarufu kwa mali ya utakaso iliyotajwa hapo juu, tunayo maji. Mkoa wa Samara Hii ni maji ya madini ya Volzhanka. Kuangalia mbele, nitasema kwamba nilijaribu chaguo hili juu yangu mwenyewe, na ikawa yenye ufanisi sana, kwa hiyo nitashiriki uzoefu wangu hapa chini.

Ninataka kutambua mara moja kwamba kwa upakuaji huu, maji ya madini yameonekana kuwa zaidi chombo cha ufanisi kuliko maji yaliyochujwa. Kwa kulinganisha, nikikaa juu ya maji, nilipoteza kilo 1 kwa siku, lakini kwa kutumia maji ya madini, kilo 1.5. Kukubaliana, chaguo la pili linaonekana zaidi na la kuvutia.

Nilitumia siku hiyo kunywa glasi ya Volzhanka kila saa, lakini nilianza na kumaliza kupakua na glasi ya maji ya kawaida. Hiyo ni, nilikunywa glasi ya kwanza ya maji ya kawaida mara baada ya kuamka saa 7:00 asubuhi, kisha kutoka 9:00 hadi 21:00 nikanywa glasi 1 ya maji ya madini, na nikanywa glasi ya mwisho ya maji ya kawaida kabla. kwenda kulala saa 22:00. Ikiwa kwa mtu njia hii inageuka kuwa nzito sana, basi maji ya kawaida na maji ya madini yanaweza kubadilishwa. Tunakunywa maji saa moja, maji ya madini ijayo, lakini siku kama hiyo lazima ianze na kuishia na maji wazi.

siku za kufunga kwa kupoteza uzito - chaguzi za Buckwheat

Miongoni mwa siku za kufunga kwa kupoteza uzito, chaguo na buckwheat inachukua nafasi ya pili ya heshima. Binafsi, sijajaribu, kwa sababu Buckwheat katika mfumo wa uji haitoi familia yetu. meza ya kula na hapa ni baadhi ya marafiki zangu aina hii kushusha heshima na sifa za hali ya juu. Hivi ndivyo inavyopendekezwa kutekeleza upakuaji huu wa buckwheat.

Ni muhimu kujiandaa kwa ajili ya tukio hilo usiku wa siku iliyochaguliwa, kwani buckwheat lazima iingizwe. Ili kufanya hivyo, mimina glasi ya buckwheat iliyoosha kwenye bakuli la enameled, uimimine na glasi mbili za maji ya moto na uifungwe kwa taulo kadhaa kwa uangalifu. Asubuhi iliyofuata, tunafungua kifungu chetu, tugawanye kiasi kinachosababishwa cha bidhaa katika huduma 5-6, ambayo ndiyo tunakula siku nzima. Mbali na Buckwheat yenyewe, unahitaji kunywa maji, wazi na ya madini, na, bila kujizuia katika suala hili, kunywa kadri unavyotaka. Unaweza pia kutoka kwa vinywaji chai ya kijani lakini bila sukari. Na ikiwa uji usio na chumvi sio kwa ladha yako, basi unaweza kuonja sivyo kiasi kikubwa kelp, niliandika juu yake katika nakala.

Kwa njia, siku ya kufunga ya buckwheat ina chaguzi. Kwa mfano, prunes 2-3 zilizovunjika au apricots kavu zinaweza kuongezwa kwenye sahani ya uji. Unaweza pia kula na kefir 1% ya mafuta, lakini sio mafuta, hii ni muhimu. Na mwishowe, kati ya milo, apple moja ya kijani inaruhusiwa kama vitafunio. Kwa mujibu wa marafiki zangu, kupakua kwenye buckwheat kama hiyo ya mvuke, unaweza kuondokana na kilo 1 ya uzito wa ziada. Kwa maoni yangu, hii sio mbaya hata kidogo, kumbuka tu hilo

Buckwheat ina rutin, ambayo hupunguza mishipa ya damu na kuimarisha damu. Ikiwa una tabia ya thrombosis, kuna atherosclerosis iliyothibitishwa au magonjwa mengine yanayofanana, basi ni bora ama kukataa aina hii ya kupakua au kuitumia kwa uangalifu mkubwa.

siku za kufunga kwa kupoteza uzito - chaguzi kwenye kefir

Kefir inakamilisha podium ya siku za kufunga. Faida zake ziko katika ukweli kwamba kinywaji hiki ni rahisi kununua, tu kuchukua na wewe kwenye barabara au kufanya kazi, na kila mtu anaweza kunywa, hata wanawake wajawazito na watu wenye magonjwa ya utumbo. Inawezekana kupanga upakuaji wa kefir, kama Buckwheat, ama kwenye kefir 1% tu, au kwa kuichanganya na bidhaa zingine. Chaguo la kwanza, kwa kweli, linafaa zaidi, lakini haifai kwa kila mtu, lakini la pili, ingawa litatoa matokeo kidogo, liko ndani ya uwezo wa hata vidonda.

Kwa chaguo la kwanza ngumu wakati wa mchana, unahitaji kunywa glasi 1-2 za kefir 1% kila masaa 1.5-2, na pia inaruhusiwa kunywa mengi rahisi au maji ya madini na chai ya kijani bila sukari. Ikiwa njaa inashinda sana, unaweza kula wachache wa bran kati ya kuchukua kefir. Watasaidia kuondoa hisia ya njaa, wakati sio kuwekwa kwenye mwili kabisa, lakini tu kusaidia matumbo kujitakasa kutoka kwa sumu iliyokusanywa. Ulaji wa mwisho wa kefir unapaswa kuanguka saa 20:00, mapema kidogo inawezekana, baadaye haiwezekani.

Kwa chaguo la upole, mbinu za kefir zinajumuishwa na bidhaa zingine. Kwa mfano, inaweza kuwa:

Jibini la Cottage la kiwango cha chini cha mafuta (lakini sio bila mafuta)
Matunda yaliyokaushwa
Matango, nyanya na wiki
Oatmeal.

Chaguo kama hilo la kupakua linaonekana kama hii: Asubuhi, kwanza kabisa, tunakunywa glasi 1 ya kefir, baada ya masaa 2 tunakula sehemu ndogo ya jibini la Cottage na matunda yaliyokaushwa, au saladi ya nyanya 2, tango 1 na kikundi kidogo cha mboga, au kikombe. oatmeal iliyopikwa kabla. Masaa 2 baada ya chakula kama hicho, tunakunywa tena glasi 1-2 za kefir, na baada ya masaa mengine 2 tunakula tena moja ya sahani zilizoonyeshwa, kwa hivyo tunabadilisha siku nzima. Kama matokeo, tunapata mpango ufuatao:

8:00 kefir
10:00 Oatmeal ya mvuke, au saladi, au jibini la jumba
12:00 kefir
14:00 chakula cha oatmeal, au saladi, au jibini la jumba
16:00 kefir
18:00 chakula
20:00 kefir.

Tafadhali kumbuka kwamba unahitaji kuchagua bidhaa moja ya ziada kwa siku nzima, na si mbadala ya oatmeal, jibini la jumba na saladi, kwa sababu bidhaa chache, athari ya juu.

Kupoteza siku hii ya upakiaji, kulingana na wasichana kutoka kwenye vikao na marafiki zangu, unaweza kutoka kilo 1 hadi 1.5, kulingana na chaguo lililochaguliwa.

Kukubaliana kwamba hapa matokeo ni ya ajabu. Kwa kuongeza, kefir ina upole athari ya laxative, inaboresha digestion, inakuza kuhalalisha utakaso wa asili matumbo. Hii kinywaji cha maziwa kilichochachushwa kwa kweli hakuna ubishani wa kutumia, isipokuwa labda uvumilivu wa mtu binafsi, kwa hivyo kila mtu anaweza kunywa, hata akina mama wanaotarajia, wazee na watu walio na magonjwa ya njia ya utumbo, kwa hivyo itumie kwa afya yako.

Siku za kupakua kwa kupoteza uzito - chaguzi kutoka kwa Malysheva

Pia nataka kuteka mawazo yako kwa mifano ya kupakua kutoka kwa Elena Malysheva. Ana mapishi 3, 2 ambayo napenda na moja ambayo haikubaliki, haya hapa:

Siku ya kufunga protini

Kwa pendekezo la Elena, wakati wa mchana unahitaji kula nzima kuku ya kuchemsha, baada ya kuiondoa hapo awali mifupa na ngozi. Mzoga mzima umegawanywa katika sehemu 5-6 na kuliwa kwa vipindi vya kawaida. Na usisahau kuhusu kioevu, kunywa madini au maji wazi na chai ya kijani kwa kiasi cha lita 1.5. Hutaona njaa kwenye menyu hii.

Kwa njia, siku ya protini sawa inaweza kutumika kwa samaki, kwa nini ni mbaya zaidi kuliko kuku? Kupunguza uzito hapa ni 500-700 g.

Mboga. Elena alimwita "brashi"

Kwa siku hii ya kufunga, unahitaji kuchukua kilo ya karoti, beets na celery, kukata kila kitu na kuchanganya vizuri. Tunagawanya kiasi kizima katika milo 6 na usisahau kuhusu maji. Kwa ajili yangu, saladi ni bora, itasafisha matumbo kwa ufanisi na kulisha mwili na vitamini.

Nimefurahiya kuipeleka katika huduma, sio tu kama siku ya kufunga ya starehe, lakini pia kama kinga bora ya kuvimbiwa. Kwa bahati mbaya, wengine mbinu za ufanisi unaweza kusoma kwa kufuata kiungo. Kulingana na wasichana kutoka kwenye vikao, unaweza kupoteza uzito kwenye upakiaji huo kwa 700-1000 g.

Zabibu. Katika asili inaitwa "chungu"

Kwa ajili yake, tunahitaji zabibu 5, chai ya kijani na maji. Tunagawanya siku nzima katika milo 5, ambayo tunakula matunda 1 kila mmoja, tukiosha chai ya kijani, na saa baada ya kula, ili kuepuka maji mwilini, tunakunywa glasi ya maji. Labda mtu atapenda chaguo hili, lakini machoni pangu ni huzuni tu. Una maoni gani kuhusu upakuaji huu? Tafadhali shiriki maoni yako katika maoni, ikiwa unayo uzoefu chanya. Sasa ngoja nikuambie

Jinsi ya kujiandaa kwa upakuaji wa ufanisi nyumbani

Kupanga siku ya kufunga, angalau 1 kwa wiki, sio ngumu sana. Watu wote wanaofanya kazi wana siku za kupumzika na likizo, kwa nini usichukue faida yao. Chagua siku moja ya kupumzika, tuma watoto kwa bibi yao, basi mume wako aende kuvua samaki, na ujipange likizo kidogo bila kuosha sufuria, umesimama kwenye jiko na kaya za kupendeza.

Unafikiri hii ni ndoto isiyowezekana? Ninakuhakikishia mauzo, na hata sana. Kwa kweli, ili ndoto itimie, unahitaji kujiandaa kwa ajili yake.

Panga siku ya tukio.
Panga na wapendwa ili wasikusumbue.
Chagua chaguo la siku ya kufunga kulingana na bidhaa.
Hifadhi kwenye bidhaa hii kiasi sahihi ili siku ya kupakua usikimbilie kuzunguka madukani.

Tazama jinsi ilivyo rahisi kweli. Na jambo moja zaidi, marafiki zangu wengi hufanya hivyo siku ya kupakua au siku iliyotangulia enema ya utakaso. Mimi ni mpinzani mkali wa dhihaka kama hiyo kwangu, kwa nini, nilielezea katika kifungu hicho, vizuri, sasa wacha tuendelee kwa la kufurahisha zaidi, kwa hakiki na matokeo ya wale ambao tayari wamepakua na kushiriki maoni yao, na vile vile maoni ya madaktari mashuhuri juu ya suala hili.

Siku ya kufunga kwenye kifua cha kuku itakuwa muhimu sio tu kwa takwimu yako, bali pia kwa afya ya mwili wako. Sababu ya hii ni kifua cha kuku, ambacho sio tu bidhaa ya chini ya kalori, lakini pia sana chakula chenye kuyeyushwa kwa urahisi, wakati sio kunyimwa kwa kiasi kikubwa cha protini na amino asidi muhimu. Ndiyo maana kifua cha kuku cha nyama nyeupe kinazingatiwa bidhaa ya chakula, lakini muhimu virutubisho ilivyoelezwa hapo juu, ina kutosha kwa hali ya furaha ya afya siku nzima. Sahani za mboga kwa njia yoyote haiwezi kuchukua nafasi ya nyama kwa mtu kwa muda mrefu.

Wakati wa siku za kufunga, iwe kwenye kifua cha kuku au kefir na apples, au kwa kitu kingine chochote, mchakato wa kusafisha mwili hutokea kwa kasi ya juu, na uzito wa ziada pia huchomwa. Moja ya chaguo bora zaidi kwa kutumia siku hiyo itakuwa kifua cha kuku.

Kifua cha kuku kina takriban kilocalories 100 kwa gramu 100, ambayo gramu 23 ni protini, wakati wanga ni karibu kabisa. Kwa kuongeza, ina idadi kubwa ya nyingine manufaa kwa mwili vitu kama vile vitamini B, potasiamu, chuma, fosforasi na wengine.

Sheria za kushikilia

Kupakua kunaweza kufanywa sio tu kwenye nyama. Unaweza kuongeza bidhaa zingine, lakini kwa hali yoyote, nyama imepewa jukumu kuu. Inahitajika kuondoa kabisa chumvi na sukari, na pia kwa kiwango cha juu - mafuta. Siku kama hizo zinapaswa kufanywa kila siku 3-4.

Wakati huo huo, ni muhimu kunywa maji mengi, ambayo itasaidia kuondoa bidhaa za kuoza na kufanya kazi ya figo, kwa kuwa kiasi kikubwa cha protini kinachotumiwa kinadhuru kwao. Ni bora kunywa maji ya kawaida yasiyo ya kaboni, lakini kunywa chai ya mitishamba inaruhusiwa. juisi za asili bora kuondokana na maji. Siku chache kabla ya siku ya kufunga, unahitaji kupunguza ulaji wa kalori ya kila siku ya chakula, na hivyo kusaidia mwili wako kujiandaa kwa upakuaji. Utaratibu sawa lazima urudiwe baada ya siku ya kufunga. Katika kipindi cha maandalizi na kwa siku ya kufunga yenyewe, unaweza kupoteza kilo 1-2, lakini takwimu ni imara na ya mtu binafsi kwa kila mtu.

Lahaja za siku za kupakua kwenye matiti ya kuku

Siku za kufunga juu ya kifua cha kuku inaweza kufanyika wote kwa njia ya mono-siku, ambayo nyama tu hutumiwa na mchuzi wa nyama, na kutokana na bidhaa za ziada, ambazo ni pamoja na mboga, matunda ya mazabibu na kefir isiyo na mafuta.

Wakati wa kutumia chaguo la kwanza, kichocheo kifuatacho kinatumiwa: gramu 500 za nyama hupigwa, hutiwa maji baridi na chemsha mara mbili. Katika pombe ya pili, ongeza vitunguu mbichi unaweza kuongeza pilipili nyeusi na Jani la Bay lakini si viungo vinavyohitajika. Nyama iliyopikwa hutiwa viungo kama vile vitunguu kavu au paprika. Mchuzi lazima uchujwa.
Kuna chaguo kadhaa za kupakua: kunywa mchuzi tu, na kuacha nyama kwa wakati mwingine. Unahitaji kunywa kuhusu gramu 600 za mchuzi, usisahau kuhusu maji.
Chaguo la pili ni kugawanya nyama katika huduma tano, na kula wakati wa mchana, nikanawa chini na mchuzi. Hapa pia unahitaji kukumbuka kuhusu maji. Katika toleo la mwisho, nyama pekee huliwa na maji hunywa. Nyama katika aina hii ya upakuaji haiwezi kuchemshwa tu, bali pia kuoka au kuoka, lakini bila mafuta.
Inapojumuishwa na zabibu, sehemu mbili za gramu 100 za nyama huliwa na nusu lita ya juisi iliyochemshwa na maji hunywa. Unaweza pia kula zabibu nzima.
Ikiwa uchaguzi wako ni juu ya mboga, basi unaweza kula gramu 500 za mboga za kuchemsha au sauerkraut. Nyama - 200 gramu.
Naam, wakati wa kuchagua kefir, unaweza kunywa hadi lita moja ya bidhaa hii na gramu 250 za fillet, imegawanywa katika huduma tatu. Kefir wakati mwingine inaweza kubadilishwa na juisi ya nyanya.

Ikawa hivyo miaka ya hivi karibuni 13 ya maisha yangu nilikuwa mnene sana. Na kila siku ikawa kubwa zaidi na zaidi.

Na kisha ikaja mwaka huo wa ajabu wa 2014, wakati bado niliweza kujishinda na kuwa mrembo.

Nilipoteza uzito kulingana na mfumo wa minus 60. Kwa watu wanene sana lishe kamili. Wakati chakula ni kama dawa, na hakuna nguvu ya kutosha au nia ya kuacha kitu.

Kwenye mfumo huu kwa miezi 8 ilinichukua kama kilo 35. Kulikuwa na chakula na michezo mingi. Soma zaidi kuhusu hili katika hakiki kuhusu mfumo huu.

Na kisha ikaja wakati huo wa ajabu wakati sikuwa tena katika ukubwa wa 64-66, lakini 56. Bado mafuta, lakini tayari nimefurahi sana na mimi mwenyewe.

Na kisha "Mirimanov" ilishindwa. Sikatai hatia yangu. Nilijiamini, nikafuta akili zangu na kuongeza sehemu. Bottom line - hata got bora kidogo.

Lakini kwa bahati nzuri, "wenzangu wa kupunguza uzito" hawataniruhusu kurudi kwenye maisha yangu ya zamani.

Tunakula pamoja, tunafanya mazoezi na kudhibiti uzito. tunasaidiana. Kwa wale wanaovutiwa, unaweza kuipata katika Odnoklassniki nataka kupunguza uzito (Yurga) hii sio kikundi, lakini mtu.

Tulianza na sisi sita miaka 2 iliyopita, sasa kuna zaidi ya watu 100 katika timu yetu, wakiwemo wasichana kutoka miji mingine ambao wanapungua na sisi bila kuwepo.

Shughuli zetu za michezo ziko katikati mwa jiji. Wenyeji wa jiji karibu wamezoea

Uzito kupita kiasi Bado nina mengi. Kwa hivyo ilinibidi kufikiria upya lishe yangu. Na tangu Januari 2016, nilianza kula sawa.

Ni muhimu sana kwa mwili wetu kupanga siku za kufunga. Lakini kwangu imekuwa daima tatizo kubwa. Siwezi kukaa kwenye kefir au matango. hisia ya njaa inatesa sana na tumbo huanza kuumiza. Nahitaji nyama.

Na nilijaribu kupakua kuku. Sifuati mapishi ya mtandao.

Ninafanya kila kitu kuwa rahisi na kuridhisha iwezekanavyo. Ninachukua kuku mzima (kilo 1.5). kata vipande vipande na uweke kwenye jiko la polepole kwa masaa 1.5. Chumvi sasa hivi bidhaa iliyokamilishwa kabla ya matumizi.

Inaweza kuonekana kama mengi kwa wengine, lakini kesi hii kanuni ya monoeedia mambo.

Siwezi hata kupata njaa. Ninakula nyama kwa sehemu ndogo siku nzima.

Najisikia vizuri. Imejaa, lakini haijapambwa.

MUHIMU - usiongeze bidhaa zingine siku hii.

Kuhisi mwanga na raha asubuhi. Na kwenye mizani mara moja kuondoa kilo 0.5-1.

Jinsi ya ajabu kwamba unaweza kula ladha na ndogo. Na bado ninasonga mbele kuelekea lengo langu.

Katika miezi sita iliyopita, ilinichukua kilo 10. Polepole na kwa hakika. Kwa NG nataka kutupa zingine 10 na kwa sasa nitasimama.

Sasa uzito wangu ni kilo 78, na urefu wa 155 cm.

Hivi ndivyo nilivyokuwa miaka 2 iliyopita (kama ndoto mbaya)

Kwa wengi, neno "chakula" linahusishwa na matukio kama vile njaa ya mara kwa mara na kizunguzungu. Hata hivyo, leo kuna njia nyingi za kupunguza uzito bila madhara kwa mwili. Kwa hili, njia za upole hutumiwa. Kwa mfano, siku ya kufunga kwenye kifua cha kuku.

Vipengele vya lishe

Mwanzoni, mfumo kama huo wa lishe ulitumiwa na jinsia yenye nguvu, ambao hufundisha sana. Iliundwa ili kuchoma lipids na kujenga misuli. Siku za kufunga zinafaa vipi kwenye kifua cha kuku?

Kwanza kabisa, hii chaguo nzuri kwa wale wanaofanya mazoezi mara kwa mara na hawawezi kuvumilia vikwazo vikali. Mfumo wa chakula hutumiwa kwa siku moja. Inakuwezesha kudumisha hali nzuri ya viumbe vyote. Siku ya kupakua kwenye kifua cha kuku huboresha sio takwimu tu, bali pia ustawi. Lakini ili lishe iwe na faida, unahitaji kuipanga vizuri.

Tabia za bidhaa

Nyama ya kuku ina kalori chache. Licha ya ubora huu, nyama husaidia kukidhi njaa. Mali hii bidhaa hukuruhusu kuijumuisha kwenye mifumo chakula cha mlo. Siku ya kufunga kwenye kifua cha kuku inafaa kwa wale ambao wanataka kupoteza uzito na kufanya mazoezi mara kwa mara. Baada ya yote, nyama kama hiyo ina lipids chache na protini nyingi. Inarekebisha kimetaboliki na viwango vya sukari ya damu, husaidia kuimarisha mfupa na tishu za cartilage, misuli. Nyama ya kuku inaboresha kinga, inazuia ukuaji wa magonjwa ya kiharusi na myocardial. Bidhaa hutoa mwili na vitamini ambazo ni muhimu kwa afya njema. Walakini, lishe kama hiyo matokeo chanya ikiwa tu utafuata sheria za kushikilia siku ya kufunga.

Moja ya vyakula bora zaidi vinavyotengenezwa kutoka kwa matiti ya kuku ni mchuzi.

Inapaswa kuchemshwa kutoka kwa massa, iliyosafishwa. Maji ya kwanza hutolewa. Unaweza kuongeza mboga kwenye sahani. Karoti, vitunguu, inflorescences ya broccoli, viungo vya asili (vitunguu, pilipili nyekundu) kuboresha ladha ya mchuzi wa kuku, lakini usidhuru takwimu. Mwishoni mwa kupikia, inashauriwa kuchuja mchuzi. Supu inaweza kubadilishwa na nyama ya kuku. Inapaswa kuliwa kwa kuchemshwa au kuoka. Thamani ya nishati matiti ya kuku ni kilocalories 98 kwa gramu 100. Kubadilisha mchuzi na nyama hufanya menyu iwe tofauti zaidi. Lishe kama hiyo haina kusababisha hamu ya kula na inazuia ukuaji wa magonjwa yanayohusiana na vikwazo. Kuhusu siku za kufunga kwenye kifua cha kuku, hakiki za wataalam zinaonyesha hilo mfumo huu lishe sio kwa kila mtu. Watu wenye patholojia fulani hawapendekezi kuitumia.

Contraindications

Idadi kubwa ya protini, ambayo ni sehemu ya bidhaa, huathiri vibaya utendaji wa figo. Watu walio na magonjwa ya viungo hivi lishe kama hiyo haifai. Vile vile hutumika kwa watu wenye pathologies ya myocardiamu na ini. Wanawake wakati wa ujauzito na lactation pia hawapendekezi kutumia siku ya kufunga kwenye kifua cha kuku. Lishe hiyo inaweza kuumiza mwili wa mtu wa uzee. Mbali na hilo, magonjwa ya muda mrefu Njia ya GI na kuchelewa mara kwa mara viti ni contraindications kwa ajili ya chakula. Hata watu wenye afya njema haipaswi kutumia siku ya kufunga kwenye kifua cha kuku zaidi ya muda 1 kwa wiki.

Faida za mfumo wa nguvu

Kabla ya kubadili lishe kama hiyo, unahitaji kuzingatia chanya na pande hasi. Kwa hivyo, faida za siku za kufunga ni kama ifuatavyo.

Mapungufu

Kama ubaya wa lishe, kawaida huorodhesha:

Uwezekano wa mzio kwa vitu vilivyomo kwenye kuku.
Kurudi kwa uzito uliopotea kwa sababu ya kutokuwepo lishe sahihi na picha ya kukaa maisha.
Kuharibika kwa ini, njia ya utumbo na mfumo wa mkojo.
Ukosefu wa lipids, ambayo husababisha malfunctions katika kimetaboliki wakati chakula cha muda mrefu.
Kuhisi udhaifu, kizunguzungu kidogo kama matokeo ya ukosefu wa wanga.
Ukiukaji wa mfumo wa utumbo ( kuongezeka kwa malezi ya gesi, usumbufu, uhifadhi wa kinyesi).

Nuances muhimu

Ikumbukwe kwamba wale ambao watatumia siku za kufunga wanapaswa kuacha njia za kawaida za kupikia. Unahitaji kufuata vidokezo hivi:

Chakula cha mchuzi wa kuku

Kwa lishe kama hiyo, ni muhimu kuandaa mchuzi. Imetengenezwa kutoka kwa nyama nyeupe ya kuku yenye uzito wa gramu 500, iliyopigwa. Inapaswa kuwekwa kwenye bakuli la maji. Chemsha hadi kuchemsha. Kisha mchuzi huondolewa. Massa hupikwa ndani maji safi pamoja na kuongeza jani la bay, vichwa vya vitunguu. Unaweza pia kutumia florets ya broccoli au mizizi ya celery. Chakula cha chumvi hairuhusiwi. Wakati wa mchana, unapaswa kunywa glasi tatu za mchuzi na maji bado. Chaguo jingine la lishe ni kula massa. Imegawanywa katika vipande vitano na kuliwa hatua kwa hatua. Decoction hutumiwa kama vitafunio. Kuku ya matiti katika mapishi ya lishe, kama vile kwenye saladi, ni chaguo jingine nzuri.

Aina zingine za lishe

Hizi ni pamoja na mifumo ifuatayo ya nguvu:

Sahani na nyama nyeupe na wali

Sehemu hii itakuonyesha jinsi ya kutengeneza Saladi ya Matiti ya Kuku, rahisi na ya kitamu.

Ni kamili kwa wale wanaofuata lishe sahihi. Muundo wa sahani ni pamoja na:

Vijiko 4 vikubwa vya mchele wa basmati
Nusu lita ya maji.
200 g ya kifua.
Pilipili tamu.
Kundi la kijani.
Vipande 4 vya mananasi ya makopo
Chumvi - 1 Bana.
Kijiko kikubwa cha mchuzi wa soya.
Juisi ya limao (sawa).
Kidogo cha mchanga wa sukari.
Vijiko vitatu vikubwa mafuta ya alizeti.
4 g haradali.

Mchuzi wa soya umejumuishwa na maji ya limao. Ongeza mafuta, chumvi, sukari iliyokatwa. Bidhaa za Whisk. Kisha huchanganywa na haradali. Refueling inapaswa kushoto kwa muda. Nyama ni kuchemshwa katika maji na kuongeza ya chumvi. Kisha hupozwa chini. Kata ndani ya cubes ndogo. Vile vile lazima zifanyike na mananasi na pilipili. Kisha nafaka huchemshwa. Bidhaa zimechanganywa, pamoja na mimea iliyokatwa. Ongeza mavazi. Saladi ya matiti ya kuku, rahisi na ya kitamu, imeandaliwa haraka sana.