Unyogovu katika suala la unajimu. Sababu za unyogovu na jinsi ya kukabiliana nayo

Ikolojia ya maisha: Katika dawa ya Tibet, unyogovu hujulikana kama magonjwa ya srog-mapafu - matatizo ya upepo muhimu.

Katika dawa ya Tibetani, unyogovu hujulikana kama magonjwa ya srog-mapafu - matatizo ya upepo muhimu.

Ni lazima ieleweke kwamba kulingana na mafundisho ya waganga wa Kitibeti, kanuni tatu muhimu - Upepo, Bile na Kamasi - pia ni wahalifu watatu wa magonjwa yote. Muda tu ziko katika usawa katika mwili, mtu hubaki na afya njema, lakini mara tu moja ya kanuni inapokua kupita kiasi, usawa huvurugika na mtu hupigwa na maradhi yanayolingana na kanuni hii. Magonjwa ya neva, pamoja na matatizo ya akili hutokea kutokana na kosa la Upepo, kwani Upepo unahusishwa na akili na mfumo wa neva. Lakini Upepo pia hudhibiti kanuni zingine mbili muhimu, huwashawishi na zinaweza kusababisha shida zao. Kwa hivyo, ugonjwa wowote katika dawa ya Kitibeti inachukuliwa, kwanza kabisa, kama ya kisaikolojia na inatibiwa kwa njia ngumu - kwa lishe, marekebisho ya mtindo wa maisha na njia ya kufikiria, dawa na. taratibu za matibabu. unyogovu pia huzingatiwa ugonjwa wa kisaikolojia ambayo ina madhara katika ngazi zote za kisaikolojia na kimwili.

Kwa hivyo, unyogovu unasababishwa na usumbufu wa Upepo, usumbufu huu unasababishwa na wasiwasi, dhiki nyingi, uchovu, huzuni au hasira, mshtuko au hofu yoyote. Juu ya kiwango cha kimwili dalili kama vile palpitations, kizunguzungu, kukosa usingizi, kupoteza hamu ya kula huonekana. Magonjwa ya upepo, ambayo ni pamoja na unyogovu, yanaweza pia kusababishwa na mambo ya nje kuhusiana na mwili, kama vile upepo baridi (rasimu), chakula cha viungo, imara vinywaji vya pombe na nk.

Katika matibabu ya unyogovu, chakula kinawekwa - chakula ambacho husaidia kupunguza kipengele cha Upepo na kurejesha uwiano wa kanuni tatu muhimu katika mwili wa mgonjwa. Inashauriwa kutumia vitunguu, vitunguu, unga wa kukaanga, decoction ya mifupa, kondoo, nyama ya farasi, mafuta ya mboga na maziwa.

Dawa: sedatives decoctions ya mitishamba, vin nyepesi, extractors. Wavutaji ni potions maalum kwa magonjwa ya upepo, hapa ndivyo inavyosema juu yao katika kitabu kikuu Dawa ya Tibetani Jude-shee: "Wavutaji: nyeupe, nyekundu, siki, vitunguu. Ya kwanza hupatikana kama ifuatavyo: siagi ya ng'ombe lazima ichemshwe kwa muda mrefu, kuongeza unga wa kukaanga, maziwa, kuleta tena kwa chemsha na kuongeza tangawizi na chumvi ya mwamba. Ikiwa unga wa kukaanga hupikwa kwenye mchuzi wa kondoo, unapata extractor nyekundu. Mchuzi wa siki - weka siagi ya zamani, sukari, tangawizi kwenye chachu kutoka kwa unga wa divai na chemsha. Extractor ya vitunguu - chemsha vitunguu, saga, ongeza mafuta, decoction ya mifupa; chumvi ya mwamba na kupika. Wavutaji hukandamiza magonjwa ya upepo, huimarisha nyama, hutoa uwazi kwa hisia na fahamu, ni kama nekta kutoka kwa upepo kwenye mpaka kati ya nyika na mlima.

Unyogovu ni hali inayohusishwa na mabadiliko ya kisaikolojia-kihisia, na mabadiliko katika mtazamo wa mtu mwenyewe na ulimwengu, na mabadiliko ya motisha na uwezo wa kufurahia maisha. Hii ni hali wakati matukio yote yamechorwa kwa tani nyeusi - motisha au ukosefu wake, uhusiano na watu wengine na wewe mwenyewe, na siku zijazo zinaonekana kuwa nyeusi zaidi.

Kutoka kwa mtazamo wa mbinu ya dawa za Magharibi, huzuni hutendewa na njia za dawa na zisizo za madawa ya kulevya (psychotherapy, psychiatry). Katika hali mbaya, haswa kutisha maisha, mimi, hata kama daktari anayezingatia mashariki, natambua umuhimu wa matibabu ya dawa.

Sababu za unyogovu

Kwa mtazamo dawa ya mashariki unyogovu unaweza kugawanywa katika "rangi" tofauti. Wanahusishwa na mifumo fulani ya chombo. Wachina wana dhana kama vile vitu vya msingi: moto, maji, ardhi, chuma na kuni. Kila moja ya vipengele vya msingi vinahusishwa na mifumo fulani ya chombo na aina maalum ya unyogovu.

Aina zote za unyogovu zina sifa za kawaida, lakini pia kuna sifa za mtu binafsi.

Kwa mfano, huzuni kuhusishwa na kipengele cha msingi "mti"(mfumo wa ini/nyongo), haya ni hali zinazohusiana na hasira na muwasho. Kwa maneno mengine, hii ni hasira na hasira, iliyoelekezwa, kwanza kabisa, ndani, ndani yako mwenyewe. Hii ni aina ya kawaida ya unyogovu katika suala la Dawa ya Kichina. Hiyo ni, hii ni wakati mtu yuko katika hasira kali, kukataliwa, kujidharau, uchokozi kuelekea yeye mwenyewe. Ipasavyo, uchokozi huu wa kiotomatiki unaweza kubadilishwa kuwa uchokozi kuelekea wengine, kuelekea ulimwengu, na hii inajumuisha hali mbaya zaidi.

Kwa mtazamo wa acupuncture, matibabu ya aina hii ya unyogovu ni lengo la kuondoa matatizo katika mfumo wa chombo sambamba - ini / gallbladder.

Zipo unyogovu wa aina ya maji kuhusishwa na mfumo wa figo/kibofu cha kiungo. Hapa, unyogovu ni wa kuwepo zaidi, unaohusishwa hasa na hofu, na maswali ya kuwepo, wakati mtu anauliza kuwepo kwake: kwa nini nilizaliwa? Je, nina haki ya kuwepo? Aina hii ya unyogovu inahusishwa zaidi na ukosefu wa nia ya kuishi.

Kuna huzuni rangi ya moto . Mfumo wa viungo ni moyo/utumbo mdogo. Rangi hii inaweza kuelezewa kwa ufupi kuwa moto uliozimwa, wakati ukosefu wa furaha na raha kutoka kwa maisha unaonyeshwa wazi zaidi. Hii, kwa upande wake, huathiri kuweka malengo na motisha.

Unyogovu wa aina ya dunia kuhusishwa na mfumo wa usagaji chakula (tumbo/kongosho). Rangi yao ni kali zaidi: hali ya ukali, swampiness; mawazo na umakini, wakati mwili hauwezi kuchimba habari inayotoka nje. Mtu hujifunga mwenyewe kutoka kwa ulimwengu na kuingia katika hali ya "fermentation".

"Metal" unyogovu kuhusishwa na mfumo wa mapafu/utumbo mkubwa. Kuhusishwa na hisia za kupoteza. Na mara nyingi huanza na kupoteza wapendwa, mazingira ya kawaida, njia ya kawaida ya maisha; mabadiliko ya mahali pa kuishi; hasara ya kifedha; usaliti. Lakini, kwa upana zaidi, aina hii ya unyogovu inahusishwa na kupoteza maadili. Katika kesi hii, maisha hupoteza maana yake, hupoteza mwelekeo wake, haswa ikiwa mtu huweka maadili haya juu ya kutosha na kuyazingatia. Kuna mmenyuko wa kufunga kutoka nje, kujifunga yenyewe.

Matibabu ya unyogovu

Pamoja na aina hizi zote za unyogovu husaidia acupuncture, dawa za mitishamba, homeopathy. Lakini wengi sehemu muhimu matibabu ni kazi ya kisaikolojia mtu aliye na mtu ambaye atakusaidia kuangalia hali kwa njia tofauti. Labda hii ndiyo jambo muhimu zaidi - uwezo wa kuangalia hali tofauti.

Ikiwa hii ni kazi iliyo na maadili, basi ni muhimu sana kupata maadili mapya, ikiwezekana yale ambayo hayawezi kupotea.

Ikiwa hii ni kazi kwa hasira, basi ni muhimu kutambua sababu ya hasira hii. Ni kwamba tu watu hawakasiriki. Kitu fulani kinawasisimua, kitu maalum kinawagusa. Na mambo haya pia yanahitaji kuangaliwa tofauti ili uweze kujikubali.

Kwa upande wa kupoteza zest kwa maisha, ni muhimu pia kupata sababu za kisaikolojia na uwashe moto huu - kupata kitu maishani ambacho kitavutia, kuhamasisha.

Ikiwa haya ni maswali ya kuwepo, basi ni muhimu kupata maana ya maisha kwako binafsi, kuelewa thamani yako.

Kwa mtazamo wa kitanzi cha mawazo, kazi inahitajika kwa urahisi wa umakini, na mkusanyiko wa umakini, na mtazamo wa ulimwengu na wewe mwenyewe katika suala la habari.

KATIKA Dawa ya Magharibi kazi hii yote ipo. Mbinu ya Mashariki inatoa mwelekeo mkubwa zaidi, mwelekeo wazi wa kazi. Kwa kuongeza, pia inafanya uwezekano wa kusimamia kazi ya viungo vinavyohusika na mwanzo wa unyogovu.

Unaweza kutoka kwa aina yoyote ya unyogovu. Hii imethibitishwa mara nyingi.

Inachukua kazi, kujitengeneza. Lakini inaweza kusemwa kwa uhakika kwamba kama matokeo ya kufanya kazi mwenyewe, mtu huwa zaidi kuliko alivyokuwa kabla ya maendeleo ya unyogovu. Hii ni kazi inayoweza kuthawabisha sana. Mtu ambaye amepitia unyogovu ni mtu aliyefanywa upya.

Huzuni- neno ambalo, kwa maana, limekuwa la mtindo. Waliitwa sio tu kesi za kliniki lakini pia usumbufu wa muda mfupi. Kutoka kwa mtazamo wa maana ya neno, ni sehemu ya kweli, kwa sababu neno "unyogovu" linatokana na Kilatini "deprimo", ambayo ina maana "shinikizo", "kukandamiza".

Ipasavyo, unyogovu ni unyogovu. Na, mtu anaweza kusema, unyogovu wa muda, au hata unyogovu wa mara kwa mara, ni jambo linalotupata sisi sote. Huzuni, melanini au uchovu unaotokea kwa mtu mara kwa mara ni uzoefu wa kawaida, bila ambayo mtu hawezi kukuza.

Lakini mstari uko wapi zaidi ya ambayo inafanya akili kufikiria juu ya usaidizi wa kitaalam? Kulingana na sheria gani mshuko-moyo hutokeza, ni nini kinachosababisha? Na jinsi ya kuamua nini kinatokea hasa na wewe sasa? Hili ndilo tutazungumza.

Urambazaji kwenye kifungu "Sababu kuu za unyogovu: jinsi ya kuelewa kinachotokea?":

Unyogovu wa kisaikolojia ni mmenyuko wa matukio fulani ya kiwewe (pia huitwa unyogovu wa tendaji), sababu za unyogovu katika kesi hii - drama za kibinafsi, kushindwa kwa kijamii, kupoteza wapendwa na kutoridhika kwa papo hapo na kwa muda mrefu na mchakato wa maisha ya mtu.

Unyogovu wa Somatic hutokea kutokana na maendeleo magonjwa mbalimbali(Endocrine, kwa mfano, magonjwa ya tezi za adrenal, tezi ya tezi, au moyo na mishipa, kama vile kiharusi, sclerosis, au jeraha la kiwewe la ubongo, huzuni inaweza pia kuwa matokeo ya pumu au matatizo ya njia ya utumbo).

Unyogovu wa asili hauna sababu dhahiri ama katika eneo hilo afya ya kimwili, wala katika eneo la ugumu wowote hali ya maisha na uzoefu. Sababu za unyogovu katika kesi hii haijachunguzwa kikamilifu. Kuna matoleo kuhusu ukosefu wa fulani vitu vya kemikali(neurotransmitters), kuhusu sababu za maumbile, lakini picha moja na ya wazi katika dawa bado haijatengenezwa.

Kwa kweli, ni ngumu sana kutofautisha moja kutoka kwa nyingine. Hasa, madaktari wameona hilo mara kwa mara dalili za unyogovu inaweza kukimbia ugonjwa wa somatic. Mfano wa kawaida ni hypothyroidism (tezi ya tezi isiyofanya kazi).

Katika kesi hiyo, wagonjwa kwanza wanalalamika kwa unyogovu, na baada ya muda fulani hypothyroidism hugunduliwa. Zaidi ya mwaka mmoja inaweza kupita kati ya matukio haya, na majaribio ya kurejesha kawaida hali ya akili bila kuelewa sababu ya somatic unyogovu huenda usifaulu.

Au mtu amekusanya kutoridhika kwa siri na badala ya papo hapo maisha mwenyewe, lakini kwa sababu ya maadili yaliyoundwa chini ya ushawishi wa familia na / au mazingira, anaendelea kujiamini kuwa "kila kitu ni nzuri, sio mbaya zaidi kuliko wengine, na katika maeneo mengine bora zaidi", na kwa ukaidi anafikiria sababu. ya unyogovu ni mahali fulani ndani ya viumbe wake wa kemia.

Kisha anafika kwa madaktari, anakunywa dawa za unyogovu, lakini anaendelea kuishi maisha yale yale ambayo hayamfai kwa mzizi, na anaendelea kusababisha kutoridhika kwake. Je, ni lazima kusema kwamba dawa za unyogovu hazitoi athari ya kudumu, na kukata tamaa kwa mtu kunakuwa zaidi?

Au kinyume chake - mtu ana kushindwa kwa kemikali katika mwili, ambayo husababisha mwanzo unyogovu wa asili, lakini sambamba na hili, kwa bahati mbaya, tukio la kutisha hutokea katika maisha. Anatangazwa "hatia" ya unyogovu.

Kama matokeo, mtu kama huyo anaweza kutumia miezi kadhaa akiingia kwenye kiwewe badala ya kuchukua kozi ya dawamfadhaiko na kujifunza kuishi na ukweli kwamba mapungufu haya ya kemikali yatatokea mara kwa mara, lakini kwa tiba iliyochaguliwa vizuri, atakuwa. kuweza kukabiliana nao kwa ufanisi.

Kama ulivyoelewa tayari, shida hizi zote za utambuzi zinaweza kuzuia matibabu ya kutosha. Na mtu mwenyewe hataelewa - ni nini sababu za unyogovu? Nani wa kuwasiliana naye? Wanasaikolojia? Madaktari wa magonjwa ya akili? Kuchunguzwa na madaktari kwa magonjwa mengine? Nini cha kuangalia? Je, ni njia gani zitakuwa na ufanisi?

Ili uweze kuelewa zaidi kuhusu wewe mwenyewe na kuchagua aina ya usaidizi unaofaa kwako, kwanza tutazungumzia kuhusu dalili za unyogovu na jinsi zinavyoweza kutofautiana kulingana na sababu ya unyogovu.

Kuna msingi dalili za unyogovu na ziada. Kuna tatu kuu:

Hali ya unyogovu ambayo haibadilika na mabadiliko katika hali ya nje,
Kupoteza hamu katika shughuli na hafla ambazo hapo awali ziliamsha raha na shauku, ukosefu wa hisia za furaha (anhedonia),
Uchovu wa mwili (soma pia kuhusu " uchovu sugu”), mgawanyiko ambao haujaondolewa na kupumzika, kulala kwa muda mrefu.

Dalili za ziada za unyogovu:

Kukata tamaa
Usumbufu wa usingizi (kama kukosa usingizi na kuongezeka kwa hitaji la kulala)
Kupungua kwa kujithamini, hisia za kutokuwa na thamani, hatia
Mawazo ya kibinafsi ya kifo, mawazo ya kujiua
Mashambulizi ya hofu na wasiwasi bila hatari inayoonekana
Kupungua kwa uwezo wa kuzingatia na kufanya maamuzi
Shida na hamu ya kula (kupungua kwake na kula kupita kiasi)
Kuonekana kwa ladha tamu katika kinywa bila chakula sambamba

ICD-10 ( uainishaji wa kimataifa magonjwa) anaamini kwamba muda wa dalili katika wiki mbili tayari unaonyesha unyogovu. Kwa kweli, hata hivyo, muda wa wiki mbili ni mfupi sana kuwatenga, kwa mfano, kushuka kwa thamani background ya homoni mzunguko wa kike(na wanawake wanakabiliwa na unyogovu zaidi kuliko wanaume - hii ni takwimu).

Ikiwa kwa sababu fulani haukuweza kuwasiliana na mwanasaikolojia mtandaoni, kisha uacha ujumbe wako (mara tu mshauri wa kwanza wa bure anapoonekana kwenye mstari, utawasiliana mara moja kwa barua pepe maalum), au juu.

Mtu yeyote katika maisha ana hali wakati streak nyeusi inakuja, ikifuatana na unyogovu. Hali hii inaweza kudumu kwa muda mrefu sana na inachanganya maisha. Leo utajifunza yote kuhusu unyogovu, na jinsi hali hii inatofautiana na hali mbaya.

Unyogovu katika suala la falsafa

Sehemu kubwa ya maisha yetu ni ya mzunguko. Mtu huzaliwa na kufa, usiku hufuata mchana, na baada ya majira ya baridi huja spring. Watu hawawezi kuwa na furaha kila wakati au kutokuwa na furaha milele. Umuhimu mkubwa katika suala hili ina mtazamo wetu kwa kile kinachotokea. Ni mtazamo huu ambao unaweza kuhamisha usawa katika mwelekeo mmoja au mwingine. Matokeo yake, mtu mara nyingi hupatwa na unyogovu, na pili, kuwa na sawa hali ya kijamii na data ya nje, inaweza pia kuitwa furaha. Tofauti kuu kati ya watu iko katika tabia zetu.

Bila shaka, hali inaweza kuwa tofauti, kwa mfano, mtu wa kwanza katika mfano wetu alikuwa akijiandaa kwa ajili ya mashindano muhimu zaidi ya maisha yake na kuvunja mkono wake. Katika kesi hiyo, ni vigumu sana kubadili mtazamo kwa hali hiyo. Hadithi kama hizo zinaweza kuwa msingi wa sinema ya kuigiza. Mtu mwingine katika hali kama hiyo atabaki mchangamfu, akiambia kila mtu jinsi alivyojeruhiwa. Hii tayari ni sababu ya kufanya comedy.

Sisi sote tunasema hili kwa ukweli kwamba ni muhimu kujaribu kupata nguvu ndani yako na kuona hali yoyote ya maisha kutoka kwa mtazamo mzuri.

Sababu za maendeleo ya unyogovu

Kunaweza kuwa na sababu nyingi za unyogovu, ndani na nje. Nje na ni pamoja na majeraha mbalimbali, matatizo na kazi au katika maisha ya kibinafsi, nk. Hata asubuhi mtu anaweza kujisikia vizuri, lakini tukio fulani lilibadilisha kila kitu. Sababu za nje kutengeneza zaidi ya asilimia 60 na ndizo zinazojulikana zaidi.

Ili kujua ambapo kuna hasi imara, na wakati mtazamo wa mtu kwa kile kinachotokea ni muhimu, suala hilo linapaswa kuzingatiwa kwa kiwango cha kimataifa. Hebu fikiria sayari yetu kutoka angani, na ghafla kutoka kwa mmoja wa binti zake huja kilio cha nafsi. Ikiwa hii ilikufanya utabasamu, basi matatizo makubwa Hapana.

Shida za ndani mara nyingi ni matokeo ya malfunctions mbalimbali katika mwili, kwa mfano, ugonjwa na baadae. kipindi cha ukarabati, matokeo ya ulevi, nk. Kwa kiasi kikubwa, hata ukosefu wa usingizi unaweza kusababisha unyogovu. Leo tutazungumza juu ya ushawishi homoni mbalimbali na kwa unyogovu.

Unyogovu: ni nini?

Wanasayansi wameunda aina kadhaa za uainishaji wa unyogovu, lakini hatutatumia wakati kuelezea, lakini tutazungumza tu juu ya sifa tofauti:

- Uvivu, ukosefu wa nishati, ikiwa unajisikia kwa zaidi ya siku 30- hapa Tahadhari maalum ni muhimu kuzingatia asili ya muda mrefu ya kile kinachotokea. Ndani ya siku 7-10 hali sawa mtu yeyote anaweza kupata uzoefu, lakini ikiwa hudumu kwa karibu mwezi, basi una unyogovu.

- Hali mbaya kwa zaidi ya siku 14 mfululizo- ikiwa ulikuwa na hali mbaya kwa wiki, lakini basi kila kitu kilirudi kwa kawaida, basi hii sio unyogovu.

- Shughuli ulizozoea kufurahia hazifurahishi tena.- ulipenda kutumia siku kadhaa kwa wiki muda wa mapumziko kutengeneza baiskeli, au, sema, kucheza gitaa. Sasa madarasa yote yamepoteza maana kwako, na hakuna kinachoweza kuvutia.

Wanasayansi wana hakika kwamba ishara mbili zilizojadiliwa hapo juu na sekondari moja, kama vile kupungua kwa kujithamini, kuonekana kwa hisia ya hofu, nk, zinatosha kutambua unyogovu. Kadiri unavyopata mechi nyingi, ndivyo unavyozidi kuwa na huzuni.

Biokemia ya unyogovu

Tayari tumeshughulikia dhana ya unyogovu na sababu za hali hii. Hebu tuangalie asili ya biochemical, tukizingatia pointi za kuvutia zaidi.

Mabadiliko katika maambukizi ya sinepsi

Tunajua kwamba ikiwa unakula vyakula fulani, kama vile samaki, basi amini kama vile tryptophan huingia mwilini. Kwa msaada wa damu, hutolewa kwa ubongo na baada ya mfululizo wa athari za enzymatic inakuwa serotonini. Katika mwili, kuna ioni za potasiamu ambazo hufanya kama kichocheo.

Wao hujilimbikiza kwenye membrane ya presynaptic na kusababisha neurotransmitters, ikiwa ni pamoja na serotonin, kutolewa. Utaratibu huu unaendelea kutokana na phosphorylation ya substrates na kinase ya protini. Kwa hivyo, upungufu wa ioni za potasiamu unaweza kusababisha unyogovu.

Ukiukaji wa mchakato wa kuchukua tena wa neurotransmitters

Michanganyiko maalum ya protini ya usafirishaji inaweza kuzima vibadilishaji nyuro kutoka kwenye mpasuko wa sinepsi kurudi kwenye utando wa presynaptic. Kwa ufupi, vitu tunavyohitaji vinaendelea kuunganishwa, lakini haziwezi kuonyesha shughuli zinazofaa, kwani zinaondolewa na mwili. Fikiria kuwa unatupa betri nje ya tochi, ambayo bado ina nusu ya malipo.

Mabadiliko katika receptors za monoamine

Kila kitu ni rahisi hapa, na ikiwa ulikuwa nayo kutosha wapokeaji, basi, sema, baada ya chama cha dhoruba kuna wachache wao. Hebu fikiria mabomba matatu ya maji, mawili ambayo sasa yamefungwa.

Njia za kukabiliana na unyogovu

Ni bora si kuanguka katika hali hii. Katika suala hili, ningependa kusema tena kwamba tathmini shida zako zote kwa umakini iwezekanavyo. Usikasirike juu ya vitu vidogo. Ikiwa umefukuzwa kazi yako au ulikosa pesa, basi haupaswi kuogopa na kulia. Inahitajika kuchukua hatua madhubuti na kurekebisha hali hiyo. Nampenda hata zaidi unyogovu mkali unaweza kushinda, lakini hii inahitaji juhudi yako, muda na uwezekano wa msaada wa mtaalamu.

Kulingana na kile ambacho tumehakiki sababu za biochemical maendeleo ya unyogovu, unahitaji kuanza kuwasiliana na watu, ni vyema kufanya marafiki wapya, kupata usingizi wa kutosha, kula haki na kuanza kufanya mazoezi. Kwa njia, katika ukumbi unaweza kupata marafiki wapya kwa urahisi.

Pia ningependa kuleta msemo mmoja wa kuvutia- Unyogovu hauwezi kushinda kwa njia sawa ya maisha na kufikiri. Dawa yoyote ya unyogovu, hata yenye nguvu zaidi, haiwezi kubadilisha hali hiyo, lakini tu kupunguza hali yako kwa muda. Sasa tutatoa vidokezo kukusaidia kuondokana na unyogovu bila kutumia dawa:

- Usilale usiku mmoja- ikiwa hutumii vibaya, basi mkusanyiko wa serotonini hautapungua kwa kiasi kikubwa, lakini kiwango cha dopamine kinaweza kuongezeka. Katika takriban asilimia 60 ya hali, vitendo hivi vinaweza kupunguza unyogovu.

- Angalia mambo mkali- ikiwa kuna fursa ya kifedha, basi ni bora kununua. Unaweza kukutana na jua, na mhemko wako utaboresha sana.

- Jaribu kusafiri- mabadiliko ya mazingira ni dawa bora kuongeza kasi ya uzalishaji wa neurotransmitters. Wacha tuseme acetylcholine au endorphins itaboresha sana hali yako. Jambo kuu sio kuzidi matarajio ya safari inayokuja.

- Usijipige- ikiwa unarudia mara kwa mara kwamba wengine wanakudharau, basi ongeza hali hiyo tu. Hatua muhimu za watu hazina faida tu, bali pia hasara. Wanasaikolojia wanasema kwamba ni muhimu kupata usawa katika kujithamini. Kwa kweli, hii sio rahisi sana, lakini lazima ufanye bidii.

Kwa kumalizia, ningependa kukukumbusha kwamba mengi inategemea mtu mwenyewe. Haijalishi jinsi maisha yanaweza kuonekana kuwa mabaya kwako, unahitaji kujaribu kupata chembe chanya na kuzingatia.

Habari wasomaji wapendwa! Niliamua kuandika makala hii ya utangulizi (ya kwanza ya mfululizo wa makala) ili kufafanua uelewa wa jambo la unyogovu katika lugha inayoeleweka.

Kwa kweli, kupitia kifungu haiwezekani kumuondoa mtu maradhi haya, lakini unaweza kumpa maarifa na kuzungumza juu ya hatua ambazo zinaweza kuchukuliwa ikiwa unyogovu umempata au mtu wa karibu naye.

Pia katika makala moja itakuwa vigumu sana kusema kwa undani kuhusu vicissitudes zote msaada wa kisaikolojia watu wanaosumbuliwa na unyogovu, kujisaidia kwa unyogovu, kuzuia kwake, kwa hiyo, hii itakuwa makala ya kwanza tu katika mfululizo wa makala juu ya mada hii.

Katika nakala hii, kwa kweli, I kwa ujumla tazama unyogovu kama jumla taratibu za kisaikolojia kuonekana kwake, na kutoka kwa mtazamo wa mwelekeo wa kisaikolojia ambao ni tabia yake, lakini kwa ujumla ni muhimu kuelewa kwamba unyogovu yenyewe ni dalili tu ambayo inalenga kukushuhudia kwamba kuna kitu kibaya sana katika maisha yako. Kwa hivyo, kazi ya kisaikolojia na unyogovu ni, kwanza kabisa, fanya kazi na maisha yako na inajumuisha nini. Matukio mbalimbali, hali na matatizo yanaweza kujificha nyuma ya unyogovu, na kiasi cha yote haya inaweza kuwa kubwa sana. Ujuzi wa jumla juu ya ugonjwa huu unaweza kuwa muhimu, lakini ikiwa unataka kujiondoa unyogovu hadi mwisho, basi ni muhimu kuanza kuweka maisha yako kwa mpangilio, mtazamo wako juu yake na jinsi na nini unaishi, fanya mara moja au pamoja na kuchukua dawamfadhaiko zilizowekwa na daktari wako wa magonjwa ya akili. Kazi ni kufanya maisha kuwa hakuna mahali pa unyogovu, kwa sababu ikiwa inaonekana, itakuja.

Unyogovu ni nini na dalili zake.

Inatukia kwamba tunapompigia mmoja wa jamaa na marafiki zetu kwenye simu, tunasikia akijibu: “Unajua, nina huzuni sana leo.” Naam, au kitu kama hicho.
Kwa kweli, bila shaka, huwezi kuita unyogovu rahisi wa hisia. Katika kesi ya unyogovu, tunashughulika nayo ugonjwa mbaya mara nyingi sana wanaohitaji matibabu, na wakati mwingine hata matibabu katika kliniki ya magonjwa ya akili.
Ikiwa tunazungumzia juu ya ushauri ambao unaweza kutolewa mara moja: "Usiingie kwenye vifungo vya unyogovu, ni rahisi zaidi kuepuka kukutana nayo."
unyogovu ni shida ya akili. Hali ya ugonjwa huu inaweza kuwa chungu sana, kwa sababu kuna hatari ya kujiua.

Zifuatazo ni dalili kuu za unyogovu:

mwanaume ameshuka moyo hisia mbaya haitegemei mambo ya nje (muda mrefu, kutoka kwa wiki 2 au zaidi);
mtu hupoteza maslahi katika kile kilichompa radhi mapema (hedonia);
uchovu mwingi, kutojali, kupungua uhai (hali hii inaonyesha dalili za utulivu kwa angalau mwezi).

Kama dalili za ziada inaweza kuzingatiwa:

mtazamo wa kukata tamaa;
mtu anaweza kuhisi hatia fikiria juu ya kutokuwa na maana kwako, jisikie wasiwasi na hofu;
sana kujithamini chini;
kupungua kwa umakini na ugumu katika kufanya maamuzi;
mtu anaweza kuwa na mawazo ya kifo na kujiua;
kupunguzwa au kinyume chake kuongezeka kwa hamu ya kula, kushuka kwa uzito;
kukosa usingizi, kusinzia kupita kiasi.

Uainishaji wa unyogovu na aina zake.

Unyogovu ni tofauti. Kutoka kwa neurotic na tendaji, wakati tiba ya kisaikolojia ni mojawapo ya dalili kuu za matibabu, kwa maumbile (endogenous), kliniki, wakati tu seti iliyochaguliwa vizuri ya madawa ya kulevya inaweza kuzuia kurudia kwa matukio ya huzuni (Ninapendekeza kusoma wasifu wa Marekani maarufu. mwandishi wa habari Mike Wallace, ambaye alipatwa na mfadhaiko wengi maisha yako mwenyewe).

Kwa ujumla, kuna aina nyingi za unyogovu. Kama sheria, zimeainishwa kulingana na ishara fulani, kwa mfano, ukali wa kozi, au kikundi cha umri mgonjwa. Bila shaka, aina zote zinastahili kuzingatia, lakini kwa ujumla, kuziorodhesha zote katika makala hii haina maana, ni bora kuzungumza juu ya mwenendo wa jumla unaounganisha aina zote za unyogovu. Lakini kwanza, tuone ni nini sababu za ndani ni vichochezi vya aina hii ya ugonjwa.

Mtazamo wa unyogovu katika suala la neurophysiology na dawa

Ili kuelewa vizuri utaratibu wa unyogovu, ninapendekeza kuangalia kwa ufupi jambo hili na hatua ya matibabu maono. Nadhani hii ni sawa na sawa, kwa sababu mara nyingi sana bila dawa za kisaikolojia iliyoagizwa na mtaalamu wa magonjwa ya akili, tiba ya unyogovu inakuwa karibu haiwezekani.

Kutoka kwa mtazamo wa neurophysiolojia na dawa, unyogovu ni ukiukwaji wa usawa na kimetaboliki katika neurons ya ubongo. Hoja ni kwamba kwetu hali ya kisaikolojia kwa namna nyingi, vitu fulani vinawajibika, ziada au ukosefu wa ambayo katika mwili wetu inaweza kusababisha kupungua kwa hisia au kinyume chake kwa kuongezeka kwake. Dutu hizi za asili ya protini huitwa neurotransmitters. Kwa kweli, hutoa ujumbe kati ya seli za neva na huchukua jukumu muhimu katika kudhibiti hisia zetu.

Kuzungumza kwa ufupi juu ya mchakato wa mawasiliano kati ya seli za neva, hufanyika kama ifuatavyo: Seli ya neva ina idadi ya michakato fupi inayoitwa dendrites na mchakato mmoja mrefu unaoitwa axon.

Seli za neva zilizo karibu na kila mmoja huunda nafasi ndogo ya bure inayoitwa cleft ya sinepsi. Hapa ndipo mawasiliano hufanyika kati yao.
Mchanganyiko wa neurotransmitters hutokea kwenye seli ya ujasiri, kisha huelekezwa kwenye utando wa presynaptic na zaidi kwa ufa wa synaptic, kuamsha vipokezi vya neuron inayofuata.

Neurotransmitters ya maslahi kwetu ni majina yafuatayo: norepinephrine, dopamine, serotonin (kuna wengine).

Ikiwa mtu kwa muda mrefu ni, kwa mfano, katika hali ya wasiwasi, basi hatua kwa hatua urekebishaji wa hila hutokea katika tishu za ubongo. Mifumo yake nyeti kwa serotonin "hupata uchovu", na mtu huacha kujisikia furaha na kila kitu kinachotokea karibu naye na ndani kinatambuliwa naye "dhidi ya historia nyeusi isiyobadilika". Yeye huwa katika hali mbaya kila wakati, anaonekana huzuni.

Kwa kozi zaidi ya ugonjwa huo, kiwango cha norepinephrine kinaweza kupungua, wakati awamu za usingizi na kuamka zinafadhaika kwa mtu, mtu huwa amezuiliwa, hawezi hata kufanya maamuzi rahisi ya kila siku.

Ikiwa maudhui ya dopamine yanasumbuliwa, tutaona ndani yake kupoteza furaha kutoka shughuli za magari, kutofanya kazi, mara nyingi sana haiwezekani kumwinua mtu kutoka kitandani.

Kwa kweli, matibabu ya dawa unyogovu upo katika ukweli kwamba kuchukua dawa zilizowekwa na daktari (antidepressants) huruhusu mgonjwa kukusanya neurotransmitters zilizokosekana na kurejesha upitishaji wa kawaida wa msukumo pamoja. seli za neva. Na ni sana hatua muhimu katika matibabu ya unyogovu, lakini mara nyingi hii pekee haitoshi, kwa kuwa katika maisha ya mtu mwenye kiwango cha juu cha uwezekano kulikuwa na mambo ambayo, yaliyoathiri psyche yake kwa muda mrefu, yalimtambulisha. hali ya wasiwasi. Kwa tiba kamili Unyogovu unahitaji matibabu ya kisaikolojia.

Mtazamo wa unyogovu katika suala la saikolojia

Kuangalia uzoefu wa kufanya kazi na watu walio katika hali ya unyogovu na unyogovu, mtu anaweza kufuatilia picha fulani ya uhusiano kati ya unyogovu na wasiwasi unaopatikana na mtu.
Kama sheria, katika hatua fulani, wakati wasiwasi unakuwa na nguvu sana, psyche ya binadamu, kama ilivyokuwa, huwasha utaratibu wa kukandamiza shughuli zake, ambayo ni unyogovu.
Wakati huo huo, sababu ya wasiwasi yenyewe mara nyingi haiendi popote, lakini inakabiliwa na mtu kana kwamba kutoka kwa "pazia". Mara nyingi hii inaweza kuonekana wakati mtu anayesumbuliwa na unyogovu anaamka katikati ya usiku na "spurts". Hii hutokea kwa sababu wakati wa kulala, gamba la ubongo linalohusika na udhibiti wa hiari huwa chini ya kazi, na kwa sababu hiyo, wasiwasi mkubwa uliofichwa kwenye kina hutoka, ambayo husababisha jambo hili.
Hali yenyewe ya wasiwasi inaweza kuelezewa kama aina ya wasiwasi tunayopata kuhusiana na sababu yoyote. Nini ni tabia sana, sababu inaweza tu zuliwa na sisi, i.e. haijalishi ni kweli jinsi gani, wasiwasi unaweza kuwa mzito na wa kweli kabisa. Kwa kuongezea, mtu anaweza kuwa hajui au hajui kabisa sababu za wasiwasi unaotokea, katika kesi hii, wasiwasi upo kama aina ya msingi ambayo mtu atalazimika kuishi hadi aelewe shida. sababu zilizofichwa wapigaji wake.

Mwelekeo unaofuata ambao unaweza kuonekana katika mtu aliyeshuka moyo ni kupoteza maana ya maisha. Kwa bahati mbaya, hakuna kitu cha maana kwake, hataki chochote na havutii chochote, wakati anaelewa kuwa mtazamo kama huo wa ulimwengu sio sahihi, lakini hawezi kufanya chochote na yeye mwenyewe, au tuseme anaweza na. anafanya hivyo, lakini hajisikii kufurahishwa na hii, na kutofaulu yoyote ndogo humshawishi hata zaidi kwamba kila kitu hakina maana, na yeye mwenyewe hana kasoro. Bila shaka, hii sivyo, ni kwamba huzuni "hufungua bendera yake nyeusi" ndani yake, juu hatua hii mawazo ya kujiua yanaweza kuonekana, na kwa hiyo, ni MUHIMU HASA kwa wakati huu kwa watu wa karibu kuwa karibu na mtu anayesumbuliwa na kuanza kutafuta msaada wa kitaaluma, kwanza kabisa, mtaalamu wa akili, na kisha mwanasaikolojia.

Kuzuia unyogovu

Kuzuia unyogovu ni mojawapo ya hatua kuu za kupambana na ugonjwa huu. Ni muhimu kuelewa kuwa ni rahisi zaidi kuzuia kuonekana ugonjwa huu kuliko kutibu baadaye. Kwa hiyo, mwanzoni, hebu tuzungumze juu ya jambo kuu. Ikiwa kuna sababu yoyote ya dhiki ya muda mrefu katika maisha yako au maisha ya mtu wa karibu na wewe, au kiwango chao cha wasiwasi ni cha juu sana, jihadharini jinsi ya kupunguza kiwango hiki. Kuwa na nia ya maisha ya kila mmoja na kusaidiana kutatua matatizo iwezekanavyo. Kiwango cha dhiki kilichopatikana mtu wa kisasa, inaweza kuwa juu ya kuzuia, na rasilimali za psyche ni tofauti kwa kila mtu. Kumbuka kwamba ubinadamu wa wakati unaofaa unaweza kutatua matatizo mengi..

Kwa mfano, sababu inaweza kuwa chini ya kujithamini na kutojiamini. Matokeo ya kutojiamini inaweza kuwa kutokuwa na uwezo wa kujenga uhusiano na wenzao. Zaidi ya hayo, dhihaka tayari iko kwa marafiki wa shule (katika kesi hii, hata utani usio na madhara unaweza kuonekana kama unyonge), ambayo husababisha. kiwewe cha kisaikolojia, uchokozi wa ndani juu yao na juu yako mwenyewe, na hii ni sababu ya sindano ya mara kwa mara mkazo wa ndani na wasiwasi. Wakati huo huo, unapaswa kwenda shule, kwa sababu kuna hisia ya wajibu kwa familia, na pia unapaswa kumaliza shule. Tatizo la kutokuwa na uhakika, hata hivyo, bado halijatatuliwa.
Ikiwa unapuuza hali ya mtoto na kuondoka tatizo hili peke yake, basi kuna uwezekano kwamba mtoto atakua kwanza phobia ya kijamii, na kisha unyogovu unaweza kuonekana. Kwa hiyo, ni busara kuona ishara za kwanza za kujiamini kwa mtoto, kumsaidia kuondokana na ukosefu huu wa kujiamini, au ikiwa hawezi kufanya hivyo peke yake, fanya kwa msaada wa mtaalamu. Wakati mtoto anashinda ukosefu wa usalama na kujithamini kwake hubadilika, kiwango chake cha wasiwasi kitakuwa cha kustahimili, ambayo ina maana kwamba hatari ya unyogovu itapunguzwa na maagizo kadhaa ya ukubwa.

Elimu ya kimwili na michezo ni sana njia nzuri kuzuia unyogovu. Kutunza mwili wako ni uthibitisho wa maisha. Mtu huwa macho zaidi, mwenye nguvu na mwenye ujasiri zaidi. Nia na kusudi huimarishwa. Katika mchakato wa kucheza michezo, endorphin nyingi (homoni ya furaha) hutolewa - na hii ni, kwa kweli, tiba ya asili ya homoni.
Mazoezi ya kupumua na kutafakari. Mazoezi yenye uwezo wa mbinu za kujidhibiti kisaikolojia hutoa athari sawa na ile ya awali. Aidha, kwa kiasi fulani, mtu anapata fursa ya kudhibiti hisia zake, kuwa na utulivu zaidi juu ya matatizo yanayotokea. Katika mchakato wa mazoea haya, mwili huingia katika ukanda wa kujidhibiti, ambayo huipa fursa ya kurekebisha kwa uhuru mapungufu yaliyopo ndani yake kwa sasa.
Uumbaji. Kuchora. Kuiga. Kusanya. Kuandika kazi za fasihi. Kila kitu kinachokuvutia na unachopenda. Ubunifu ndani kihalisi inaweza kumponya mtu.
Matembezi na jua. Wanasaidia sana katika kuzuia unyogovu. Athari hapa iko katika kiwango cha fiziolojia. Kimetaboliki inaboresha na serotonini zaidi na endorphins hutolewa.
Mabadiliko ya mara kwa mara ya mandhari. Safari. Pamoja na utengenezaji wa endorphins muhimu, mtu huingizwa katika mazingira mapya, maisha mapya, katika mdundo mpya wa maisha na utamaduni mpya. Yote hii inakupa fursa ya kuangalia matatizo yako ya zamani kutoka nje. Inawezekana sana kwamba unyogovu, ambao ulikuwa muhimu katika mazingira ambayo mtu huyo alitoka, utaacha kuwa hivyo katika mazingira mapya. Unyogovu unaweza kuanza kupungua kwa kawaida.
Kula bidhaa fulani lishe na lishe.

Kiwango cha matumizi ya pipi. Vile vile endorphins sifa mbaya. Tu bila ushabiki, kutoka idadi kubwa wanga watu huanza kupata uzito.
Kahawa, chokoleti.
Saladi ya vitamini, pamoja na kiasi kikubwa mboga nyekundu na mkali ( pilipili hoho, nyanya).
Chakula cha baharini. Shrimps.
Lakini ikiwa una tabia ya unyogovu, ni bora kukataa pombe. Pombe ni mfadhaiko wa nguvu kwa watu wengi.

Jinsi ya kutibu unyogovu?

Ili kuponya unyogovu, kwanza unahitaji kupata mtaalamu wa magonjwa ya akili. Sio thamani ya kuchelewesha kumtembelea, kwa sababu wakati hauko upande wetu. Ikiwa unatafuta msaada mapema, basi matibabu yanaweza kufanywa kwa msingi wa nje, lakini ikiwa unachelewesha, itabidi uende hospitali.
Mara nyingi huduma ya matibabu katika matibabu ya unyogovu, haitoshi (niliandika juu ya hili hapo juu), kwa hiyo unahitaji kupata mwanasaikolojia mzuri au mwanasaikolojia ambaye anaweza kukusaidia kutambua sababu za unyogovu wako.

Mtu anahitaji kuondolewa kutoka chini ya mtiririko wa dhiki kwa muda. Usijichukulie mwenyewe au mpendwa ikiwa ni mgonjwa, hawezi kuvumilia hali iliyopewa kesi, hii inaweza kuzidisha wasiwasi wake. Kilicho ngumu zaidi ni kukabiliana na sababu zinazosababisha wasiwasi huu. Wasiwasi unapaswa kupunguzwa hadi kiwango kinachowezekana kwa psyche yake.
Zaidi ya hayo, ni muhimu sana kumsaidia mtu kujiangalia mwenyewe na maisha yake. Msaidie kurudi kwa maadili ya kina yaliyofichwa ndani yake na umsaidie kuanza kujenga maisha yake kwa msingi wao. Ili kumsaidia mtu kupata kazi ya maisha yake, kujifunza kutofautisha kila kitu anachopenda na wapenzi wake wote katika ulimwengu unaozunguka, kuruhusu mtu kuelewa kwamba anaweza kufanya mambo mengi mazuri na mkali kwa mikono na moyo wake. Ni muhimu kumfundisha mtu kuelewa kujithamini kwa watu walio karibu naye na, muhimu zaidi, kujithamini kwake mwenyewe. Kujaza maana na kuelewa umuhimu wa maisha yako ni dawa ya mfadhaiko yenye nguvu zaidi unayoweza kujitengenezea.

Utaratibu huu wote ni mrefu sana na unaweza kuchukua zaidi ya mwezi mmoja, au labda hata mwaka, lakini inafaa, kwa sababu mtu huwa na nguvu zaidi wakati wa mchakato wa uponyaji wake, anajifunza kujisikia mwenyewe, anaweza kuamua kiwango cha ugonjwa huo. wasiwasi wake na kuchukua hatua za kuwajibika katika maisha yake ili kupunguza wasiwasi huu, ambayo ni muhimu hasa, yeye kugusa yake kiini cha ndani kupata maana na maadili yake ya kweli ndani yake na kuyafuata, ambayo yenyewe ni sababu yenye nguvu inayomlinda kutokana na kurudi tena kwa unyogovu na shida zingine nyingi ambazo wasiwasi unaweza kuleta.

Hii inahitimisha makala yangu ya utangulizi juu ya kushuka moyo. Nakutakia furaha na afya!

Mwanasaikolojia wa Kituo cha Msaada wa Familia "Nishati ya Familia"
Alkhimenko Ilya Alexandrovich.