Unyogovu ni nini na ni watu gani walio na unyogovu? Jinsi watu walio na unyogovu na wapendwa wao wanaishi Je, mtu mwenye huzuni anamaanisha nini

Unyogovu ni ugonjwa wa akili ambao unaambatana na dalili kuu tatu: kupungua kwa mhemko na uwezo wa kupata furaha, mawazo yasiyofaa (hukumu hasi, hali ya kukata tamaa), ikifuatana na kizuizi cha gari. Kwa ugonjwa huu, mgonjwa amepunguza kujiheshimu, anapoteza maslahi katika maisha na katika shughuli zake za kitaaluma.

Mara nyingi, unyogovu huathiri wanawake, wengi wao zaidi ya miaka 40. Unyogovu kwa wanawake unahusishwa na mabadiliko ya mara kwa mara ya viwango vya homoni (kubalehe, hedhi, ujauzito, kuzaa, kipindi cha baada ya kujifungua, wanakuwa wamemaliza kuzaa). Dalili za unyogovu kwa wanaume mara nyingi huhusishwa na viwango vya chini vya testosterone ya homoni.

Takriban 5% ya watoto na vijana wenye umri wa miaka 10-16 wanakabiliwa na unyogovu, baadhi ya kesi huisha kwa kujiua.

Kuenea kwa unyogovu kati ya idadi ya watu ni kubwa sana, lakini sio wagonjwa wote wanaoenda kwa madaktari kwa msaada na wanaweza kusema kuhusu dalili. Utamaduni maarufu wa kisasa hufundisha watu kuzuia hisia zao na kudhibiti hisia zao. Wagonjwa wengi, wanapomwona daktari wa jumla, hawakubali uzoefu wao wa huzuni. Wagonjwa wanaogopa kuagiza dawa kali za kisaikolojia au kwamba mwajiri atajua juu ya ugonjwa huo na watafukuzwa kazi. Baadhi ya watu hawataki kutumwa kwa daktari wa magonjwa ya akili na kutambuliwa kuwa na unyogovu iliyoandikwa kwenye chati yao ya wagonjwa wa nje. Ili kuondokana na dalili zisizofurahi, mgonjwa huanza kutumia kiasi kikubwa cha pombe au vitu vya kisaikolojia ili kuchochea shughuli za kisaikolojia-kihisia.

Maonyesho

Dalili za unyogovu zimegawanywa katika aina mbili: ya kawaida na ya ziada.

Maonyesho ya kawaida ya ugonjwa huo

1. Kutojali. Mgonjwa ana kupungua kwa hisia, unyogovu. Hali hii imezingatiwa kwa angalau wiki mbili. Hakuna hali ya nje inaweza kuboresha hali ya mgonjwa;
2. Anhedonia. Mtu hupoteza hamu ya maisha. Hapo awali, angeweza kufurahia mambo rahisi, kwenda kufanya kazi na kuwasiliana na marafiki. Lakini wakati fulani, hakupendezwa kabisa. Haoni maana katika maisha yake. Inaonekana kwake kuwa yeye ni mpotevu, hakufanyika katika maisha kama mtaalamu, hakuweza kupanga maisha yake ya kibinafsi;
3. Aginesia. Mgonjwa ana uchovu mkali na kupoteza nguvu. Ndani ya mwezi, mgonjwa anahisi udhaifu, usingizi. Anapata uchovu wa kazi rahisi za nyumbani. Yeye hulala kila wakati wakati wa mchana, lakini usiku hawezi kulala. Ni vigumu kwa mgonjwa kwenda kufanya kazi, kufanya kazi za kawaida za kitaaluma.

Dalili za ziada

Wanaume na wanawake huonyesha dalili za unyogovu kwa njia tofauti. Kwa wanaume, inajidhihirisha kwa namna ya kuongezeka kwa kujithamini, kutawala kwa hasira na hamu ya kudhibiti kila kitu. Wasiwasi, fadhaa, kuwashwa ni ishara za unyogovu wa siri kwa wagonjwa wa kiume.

Wagonjwa wengi hupata usingizi. Hawawezi kulala kwa muda mrefu, mawazo mbalimbali hupanda ndani ya vichwa vyao, kutupa na kugeuka kutoka upande hadi upande. Usingizi ni wa juu juu, na kuamka mara kwa mara. Kama sheria, ni ngumu sana kuamka asubuhi, wanahisi kuzidiwa. Wagonjwa wengine wakati wa unyogovu hawalala hadi 2 - 3 asubuhi, na hutumia mwishoni mwa wiki kitandani, kulala.

Wagonjwa hugeuka kwa watendaji wa jumla na malalamiko ya maumivu katika kanda ya moyo, usumbufu katika eneo la "plexus ya jua".

Wengine hawawezi kukumbuka wakati walikula au kulala vizuri. Katika hali mbaya, unyogovu unajidhihirisha kwa namna ya melancholy kali na wasiwasi. Wagonjwa hawana urafiki, wanazungumza kidogo, hotuba yao ni ya kupendeza na ya kupendeza.

Maonyesho katika wanawake

Mwanamke katika kipindi cha unyogovu hupata hisia za hatia, wasiwasi au hofu. Anaamini kuwa uwepo wake ulimwenguni hauna maana. Kinyume na msingi wa mhemko uliopunguzwa, mwanamke anaonyesha kutokuwa na uwezo wa kuzingatia na kufanya maamuzi. Yeye hufanya kila kitu katika maisha yake "moja kwa moja".

Mgonjwa amezama kabisa katika mawazo yake ya kusikitisha. Wakati wa kuwasiliana na wengine, mwanamke daima anaonyesha mawazo yake ya kukata tamaa. Ana kujistahi chini. Mgonjwa hawezi kufanya maamuzi muhimu, mawazo katika kichwa chake yanachanganyikiwa daima, hawezi kutofautisha kuu kutoka kwa sekondari. Kinyume na hali ya nyuma ya mawazo ya huzuni kali, wanawake wengine hujaribu kujiua.

Mgonjwa katika kipindi hiki ana hamu isiyo na utulivu: kutoka kwa anorexia hadi bulimia. Wagonjwa wengine wakati wa unyogovu hupata uzito sana, kutafakari kwenye kioo huwakasirisha zaidi, ambayo huzidisha mwendo wa ugonjwa huo. Wanawake walio na mawazo ya unyogovu huanza kula pipi na bidhaa za unga (keki, keki, chokoleti) na hawaoni ni kiasi gani wanapata uzito. Wagonjwa hutengwa, jaribu kutoka kwa mawasiliano na wengine. Kukumbuka matukio yasiyofurahisha, wanawake wengi huanza kulia. Wao mara chache hutabasamu, karibu hawacheki kamwe.

Mara nyingi, ishara za unyogovu kwa wanawake hutokea baada ya kujifungua, na kuwa za muda mrefu.

Maonyesho katika watoto

Watoto na vijana wakati wa unyogovu hutenda kwa ukali. Wanaondoka kutoka kwa wenzao na wapendwa wao, wanagusa sana, hawazungumzi. Kama sheria, utendaji wao shuleni hupungua, wanaanza kuruka miduara na sehemu.

Usiku, watoto hawawezi kulala kwa muda mrefu. Wakati wa usingizi, wanateswa na ndoto mbaya, watoto wengine huanza kupiga kelele katika usingizi wao. Katika kipindi hiki, watoto wana hali iliyopunguzwa, kutojali. Mara nyingi hulia. Inaonekana kwa wengi kuwa maisha hayana haki kwao, hawana "bahati", hakuna mtu anayewapenda na hatawahi kuwapenda.

Ishara za unyogovu kwa vijana ni hatari sana kwa sababu mara nyingi husababisha majaribio ya kujiua.

Muonekano wa tabia ya mgonjwa

Wagonjwa hupoteza hamu ya kuonekana kwao. Wanawake huacha kupaka rangi na kutengeneza nywele zao, tumia vipodozi. Ishara ya tabia sana ya mgonjwa mwenye huzuni ni kujieleza kwa huzuni juu ya uso wake. Kope la juu limevunjwa, folda zinaonyeshwa kwenye paji la uso na katika eneo la pembetatu ya nasolabial. Kichwa ni chini, nyuma ni hunched.

Pembe za midomo hupunguzwa kwa wagonjwa, hamu na chuki ziko machoni. Watu walio na unyogovu, kama sheria, huvaa nguo za rangi nyeusi (kawaida nyeusi), mifuko. Wanakuwa chini ya nadhifu, nadhifu. Mgonjwa anaonekana amechoka na anateswa. Katika mazungumzo, mtu daima anarudi kwenye mada sawa ambayo yanamtia wasiwasi.

Kiwango cha ugonjwa wa neurotic

Kiwango hiki cha unyogovu kwa mtu kinazingatiwa baada ya dhiki kali, hali ya mgonjwa hupungua kwa wastani, na hasa jioni. Katika watu kama hao, michakato ya kizuizi katika ubongo inatawala juu ya michakato ya uchochezi. Wagonjwa walio na unyogovu hujumuishwa polepole sana katika kazi mpya au shughuli. Wanafanya kila kitu kwa kujitenga, bila ushirikiano.

Kwa shida ya unyogovu ya kiwango cha neurotic, mgonjwa anaweza kupata mlipuko wa ghafla wa shughuli za biashara au riba katika uwanja wowote wa shughuli, lakini huisha haraka sana. Kama sheria, watu kama hao mara chache huleta kazi ambayo wameanza hadi mwisho. Asili ya paroxysmal ya shughuli za kijamii katika mgonjwa inaonekana kama michakato ya kizuizi na msisimko kwenye ubongo inapigana, lakini mwishowe kizuizi kinashinda. Katika kipindi cha unyogovu, mgonjwa ana sauti iliyopunguzwa ya neuropsychic, anaona hasi ukweli na yeye mwenyewe. Anatathmini kwa huzuni zamani na sasa, ana mtazamo wa kukata tamaa kuelekea siku zijazo.

Wagonjwa wengine wanalalamika kwa hisia ya "utupu wa ndani". Wakati wa ugonjwa huo, nyanja zote za shughuli za binadamu zinateseka: hiari, kihisia, kiakili, cha motisha. Mtu hupoteza kupendezwa na kila kitu ambacho hapo awali kilionekana kuvutia kwake. Anaacha kusoma vitabu, haingii kwenye michezo, havutii na aina mbalimbali za burudani na maisha ya ngono.

Wakati wa ugonjwa, mtu hajisikii kuinuliwa kiroho na hali ya msukumo. Mgonjwa hupoteza motisha kwa shughuli zake, inaonekana kuwa mbaya kwake na husababisha kutojali na hasira. Mabadiliko ya tabia ya motisha ya mgonjwa yanahusishwa bila usawa na mabadiliko katika kimetaboliki ya monoamines ya ubongo - serotonin, dopamine na norepinephrine.

Wagonjwa fulani walio na aina fulani ya mshuko wa moyo hukiri hivi kwa wapendwa wao: “Siko katika hali hiyo. Nina huzuni". Mgonjwa hupungua au kutoweka mahitaji ya juu zaidi ya mwanadamu - hamu ya maarifa, kujitambua katika jamii.

Kiwango cha Cyclothymic cha ugonjwa huo

Kiwango hiki cha unyogovu ni cha kawaida sana kwa watu ambao wamepoteza mpendwa wao.

Mood katika wagonjwa vile hupungua hasa asubuhi na usiku. Wakati wa mchana, mgonjwa "paces" na mawazo ya kukata tamaa hupotea hatua kwa hatua. Wagonjwa kama hao wana sifa ya kutokwa na machozi ghafla. Mgonjwa anajaribu kutoonyesha hisia zake, lakini hawezi kufanya hivyo. Mara nyingi wagonjwa kama hao wanalalamika juu ya maisha magumu, wanashiriki mawazo juu ya kujiua. Kiwango chao cha wasiwasi ni cha juu sana, lakini, kama sheria, hawana maana. Watu wanaomzunguka wanajaribu kwa nguvu zao zote kumchangamsha mtu aliyeshuka moyo, lakini hii inamsababishia tabasamu la kejeli tu.

Mzunguko wa masilahi ya mgonjwa hupunguzwa na njama ya uzoefu. Mtu ana tabia ya kutojali kwa kila kitu kinachotokea karibu. Hapendezwi na siasa, mitindo, muziki, maisha ya kibinafsi. Mtu mwenye huzuni hupoteza ladha ya chakula, ulimwengu unaonekana "kijivu" na monotonous kwake.

Wagonjwa wengi huanza kujilinganisha na watu "wa kawaida" ambao wamepata kitu maishani au wanajitahidi kitu kingine. Mgonjwa anahisi kuwa hafai. Anaamini kuwa amebadilika sana, amekuwa tofauti kabisa na hataweza tena kuishi kwa furaha, kama watu wote "wa kawaida".

Mara nyingi, watu kama hao wana tabia ya kulazimishwa. Kutembea kwao kunaweza kubadilika, harakati zote hazina uhakika. Mimicry ni duni sana na ni ya kupendeza. Mtu hawezi kukusanya mawazo yake, kujibu swali kwa uwazi na kwa uwazi. Watu wenye kiwango hiki cha unyogovu mara nyingi hulalamika: "Nimechoka kuishi!", "Siwezi kuzingatia," "Sielewi."

Kiwango cha kisaikolojia cha ugonjwa

Katika kiwango hiki cha unyogovu, kupungua kwa hisia ni kudumu. Hisia za unyogovu kwa wagonjwa kama hao huhisiwa kama maumivu ya mwili. Wasiwasi mkubwa huendelea kuwa mvutano wa ndani wa mara kwa mara. Mtu huyo anahisi kana kwamba anabanwa kwenye vise. Anapoteza kabisa hamu ya maisha, anaacha kazi au shule, hawasiliani na marafiki na jamaa. Mgonjwa anasumbuliwa na mawazo ya kujiua. Mtazamo wa kukata tamaa hauenei tu kwa siku zijazo na za sasa, wakati uliopita wa mtu hukosolewa. Anaanza kutathmini maisha yake yote na kutambua kwamba hakuna kitu kizuri ndani yake, hakuwa na furaha kamwe. Masilahi yake yote ya maisha ya zamani yanaonekana kwake kuwa ya kijinga, hayana maana na ya kutisha. Wagonjwa hao wanaweza kupata mashambulizi ya ghafla ya wasiwasi, ambayo yanajitokeza kwa namna ya msisimko na shughuli zisizo na lengo.

Mimi ni mtu mwenye huzuni sana, miezi michache iliyopita nilienda kwa mtaalamu wa magonjwa ya akili, aliniandikia dawa za unyogovu na kunigundua. Baada ya kuanza kuchukua dawa za unyogovu, nilitaka kuishi, mawazo yasiyo na mwisho ya kujiua, machozi, malengo yalionekana, hamu. kuishi .... Lakini haikuwepo muda mrefu uliopita nilimwambia kwamba mawazo ya obsessive hayaniacha hata hivyo, aliagiza, pamoja na dawa moja, nyingine.<ред.мод.>.Na yule wa schizophrenia and bipolar disorder.Mwanzo nilikunywa pamoja na tembe mbili za nusu ya kwanza, kisha akaniambia niongeze dozi.Nikaanza kunywa kidonge kilichojaa., nikawa najikunyata huku na huko, kwenye ambulance hawakuweza kunisaidia wakapiga simu psycho brigade wakanipeleka hospitali ya vichaa wakafanya dropper pale yote yalitokea usiku nikalala then kesho yake nikaishia kwenye psychiatric. hospital with psychos.nami nikakanyaga kwa bahati mbaya.Yalisemwa mambo yasiyopendeza wakaniambia niichukue, nilishikwa na hasira, nikampiga aliyeenda chooni.Akaanza kunipiga risasi ya kutuliza.<ред.мод.>Hawakutaka kunitoa nje.Bibi na mama kwa namna fulani walinitoa katika hospitali ya magonjwa ya akili, sikufikiria chochote, nilipoteza muda, siku tatu au nne tayari zimepita, bado nasikia kizunguzungu. wazazi waliondoa dawa zote za unyogovu, naunguruma siku nzima nikiwaza kifo, natamani nilale nisiamke.Mjomba alikuta dawa ya mitishamba, wananipa maji nayo, wananunua chokleti za kila aina, nataka kwenda. kurudi kwenye dawa za unyogovu.Maisha yangu yote yalivurugika kwa smithereens baada ya kuwachukua.Nitaishi.Sina marafiki, sina msaada,nanguruma mchana kutwa, nawaza kifo,najiona nimekosea tu. hakuna aliyewahi kunipenda isipokuwa wazazi wangu, walininyanyasa shuleni, watu niliowapenda sana walichukia na kudharauliwa.Kuna faida gani niendelee kuishi kama sitaki chochote?Sasa hakuna dawa za unyogovu zilizosaidia kwa muda. Lakini siwezi kuacha maisha haya, ninaishi mateso makali, bila kupata furaha katika kitu chochote, mimi hulia kila wakati, nimeharibiwa na maumivu ya akili. Naihitaji.Kila mtu hakunijali.Ni nini maana ya maisha yangu?Ni nini kinaningoja?
Saidia tovuti:

Sydney, umri: 12/19/2014

Majibu:

Nikuambieje .. Wakati maana ya maisha unapaswa kutegua kitendawili, nini maana yako ya maisha. Wakati mwingine ni mwisho wa maisha tu ndipo mtu anaweza kuelewa. Kwa kuwa hukuumba maisha yako, si juu yako kuyaondoa kwako mwenyewe.
Unaandika "Sihitaji mtu yeyote" na mara moja juu ya kuandika "isipokuwa kwa wazazi wako." Ingekuwa bora ikiwa ungekuwa hospitalini? Kwanini unajifanya mwathirika?!
Dawa za mfadhaiko.. baadhi yao ni waraibu. Na kughairi ghafla husababisha matatizo kama yako. Sydney, lazima ushikilie.
Tunahitaji kupigana. Na hali yako, na wewe mwenyewe.

Alexey, umri: 33 / 20.12.2014

Sydney, niamini, hakuna kidonge cha uchawi kwa mateso yote. Vidonge vilikusaidia wakati huo. Lakini hungekunywa maisha yako yote, sivyo? Hii inaweza kuwa msaada wa muda tu, lakini baada ya hapo utahitaji kutafuta mpya katika uso wa familia yako, katika mambo ambayo yanakuvutia, katika kazi, nk. Ninaelewa kuwa kila kitu sasa kinaonekana kuwa bure kwako. Je! unajua watu wa thamani zaidi ni akina nani? Nadhani mnajua, wazazi. Kwa hivyo wapendwa wako karibu na wewe, na wanakupenda. Nadhani wanahitaji upendo wako, kama vile unavyohitaji wao. Chukua muda mbali na mateso yako, zungumza nao, makini, usiogope kuruhusu joto hili ndani ya nafsi yako. Na kisha zaidi, nguvu itakuja kwako kutoka, angalia tu na usikatae msaada. Tayari umechukua hatua ya kwanza. Ninakuamini.

Polik, umri: 22/20.12.2014

Sydney! Una furaha kama upendo wa wazazi! Kumbuka kwamba hakuna mtu atakayewahi kukupenda kama mama na baba. Soma angalau mada za baadhi ya maombi ya usaidizi. Ni watoto wangapi, vijana, wavulana na wasichana ambao hawapati upendo na msaada wa watu wao wa karibu - wazazi wao. Unayo na ni nzuri.
Ili hatua kwa hatua kuanza kutoka katika hali ya unyogovu, nakushauri usikatae ikiwa umealikwa kutembea mitaani, kupumua hewa safi, hasa wakati wa mchana wakati ni mwanga. Mwangaza wa jua husaidia kutawanya melancholy. Kutembea na mazoezi ya mwili pia husaidia kupambana na unyogovu. Sahani na kuongeza ya mdalasini huboresha mhemko (usila tu sahani kama hizo jioni kabla ya kulala).
Wasiliana na mtaalamu, labda unaweza kunywa lemongrass au eleutherococcus tinctures kuongeza nguvu yako. Wasiliana na mtaalamu, labda unapaswa kunywa virutubisho vya lishe kama vile "optimistin", ambayo ni pamoja na vitamini na microelements muhimu kwa mwili katika hali hii.
Nakutakia ahueni! Anza kufanya kitu kidogo kidogo, kama vile kutembea kila siku. Hii itakuwa tabia na itakuwa rahisi kuendelea na mapambano dhidi ya unyogovu.

Oletta, umri: 45 / 12/20/2014

Habari Mpenzi! Labda una mshtuko wa neva, uchovu wa kisaikolojia baada ya hadithi hii yote. Ndiyo, si rahisi kwako sasa, lakini usifikiri hata juu ya kuacha;) Sio njia yetu :) Na niniamini: kila kitu katika maisha yako kitakuwa sawa, na haya si maneno tupu, una wazazi wa ajabu, wao. nakupenda na kukuhangaikia. Baada ya yote, wewe mwenyewe unajua. Na fikiria jinsi watakavyohisi ikiwa hawakuokoa? Waamini. Hawakutakii mabaya. Waliondoa vidonge hivi na sawa, jifunze kuishi bila dawamfadhaiko;) Je! unataka hali yako itegemee aina fulani ya vidonge? Wewe mwenyewe ndiye bibi wa mhemko wako, na kwa kweli, ni nani aliyekuhimiza kwamba kila kitu ni cha kujuta, huh? Kila kitu kinapita na kitapita =) Hatua kwa hatua, juu ya pua yako, mtoto! Kwa kuwa unaandika kwamba unasumbuliwa na mawazo ya obsessive kuhusu ... mbaya, basi kwa ukaidi, kinyume chake, "kulazimisha" mawazo juu yako mwenyewe mzuri :) Wewe ni 19 tu !!! Kwa nini una unyogovu huu? Tulia, fikiria. Kweli, ni mbaya zaidi kuliko hapo awali? Ndiyo, haiwezekani :) Usijali;) Jitambulishe ndani yako kile unachopenda, kile ambacho hupendi, unachovutiwa nacho, sio nini. Usikimbilie kifo, kitakuja kwa kila mtu, kama katika wimbo wa Aria "Kule juu." Kuishi wakati unapumua, pumua unapoishi :) na badala ya madawa ya kulevya, fanya utani. Bila kikomo =)))))))))))

Mwanga, umri: 25/20.12.2014

Sydney, mpenzi!Usifikiri kwamba jamaa zako hawakupendi.Wanakupenda na wanataka ujifunze jinsi ya kuishi bila dawa za unyogovu.Wewe ni mchanga na bado kuna mambo mengi mazuri yajayo, lakini hakuna nyakati za kupendeza. katika maisha ambayo unatakiwa kuweza kuyapitia.Nina rafiki yangu ambaye alipigania maisha ya mtoto wake kwa takribani miaka miwili, alitumia pesa nyingi kwenye matibabu yake na kuishi naye hospitali, akijisahau na kufanya kazi. , lakini aliweza kuishi hasara ... ngumu, lakini angeweza pia kuna unyogovu, lakini unahitaji kupata furaha katika mambo madogo. Furahia kwamba una mikono na miguu, kuna watu wenye ulemavu, wanataka fanya kazi na uishi maisha kamili, lakini hawawezi kuifanya. Thamini maisha yako na jifunze kufurahiya hata vitu vidogo, na unaweza kujifunza hii peke yako, hakuna wa kukusaidia. Jaribu kubadilisha mipangilio ya kichwa chako. Umegundua kuwa watu wenye mhemko mzuri wana marafiki wengi, lakini wenye huzuni na huzuni hawana marafiki. Watu wanapenda hisia nzuri, hawapendi huzuni. Soma fasihi nzuri, angalia vizuri. sinema, tembea kwenye bustani na wazazi wako, sikiliza muziki mzuri.Wakati mwingine ninapokuwa katika hali mbaya, ninasikiliza muziki wa classical, hunisaidia kutatua mawazo yangu. Tunaunda hali sisi wenyewe na tunahitaji kujifunza jinsi lakini pia unapaswa kufanya juhudi!Kuwa na furaha, anza kufurahisha wapendwa wako na hali nzuri na utaona kuwa marafiki na wakati mwingi mzuri watakuja katika maisha yako!

Nzuri, umri: miaka 100 / 12/20/2014

Wazazi wako wanakupenda na kukutunza, wanakuhitaji - thamini. Watu wengi hawana wazazi na familia - hakuna anayewahitaji.
Je, kuna nini mbele? - Kukua: kusoma, kazi, upendo, familia, watoto. Labda mafanikio, umaarufu, pesa. Kila kitu kinategemea wewe. Bado wewe ni mchanga na kila kitu kiko mikononi mwako: unaweza kuwa dhaifu, kulala kitandani na kufikiria juu ya kila aina ya shiti, au unaweza kuishi, jifanyie kazi na kufanikiwa ...

Alexionides, umri: 30 / 20.12.2014

Sydney, baada ya kusoma hadithi yako, nataka kukuonya kuwa dawa nyingi haimaanishi kuwa bora, haswa katika eneo dhaifu kama vile matibabu ya akili. Huna uwezekano mkubwa kwamba huna skizofrenia, na ugonjwa wa akili hutibiwa zaidi na kujishughulisha mwenyewe na matibabu ya kisaikolojia. . Lakini endelea kuchukua dawa za unyogovu, ambazo sasa zimeagizwa kwa kutokuwa na utegemezi wa madawa ya kisasa.Ikiwa tu mtu mwenyewe anajihakikishia kuwa bila madawa ya kulevya yeye si kitu, basi ndiyo, hii ni madawa ya kulevya, lakini tu ya kisaikolojia ... Unahitaji kujifunza kuishi. na upekee wako - tabia ya unyogovu, na kwa kweli, haupaswi kuchukua dawa za kukandamiza maisha ... Kesi yako ni kufanya kazi na mwanasaikolojia, mwanasaikolojia na, kwa kweli, bidii juu yako mwenyewe)

Eliya, umri: 24/21.12.2014

Bila kuchoka namshukuru Muumba aliyeumba dawa za unyogovu, na unapaswa kufurahi kwamba umechagua zinazofaa haraka sana, kwa sababu kwa wengi inachukua miaka kuchagua.Nimeagizwa kila aina ya takataka, ambayo kulikuwa na madhara ya kutisha. Na tayari umechaguliwa kuwa dawa ya unyogovu, Tayari unajua ni nini kuishi na kufurahiya maisha, niligundua juu yake tu karibu 25. Baadaye kidogo, hakika utarudi kwa dawamfadhaiko, kwani dutu hii hujilimbikiza mwilini. , obsessions zitatoweka.Inasikitisha kwamba watu ambao hawaelewi chochote, ikiwa ni pamoja na wale wa karibu wako wanatoa ushauri wa kijinga.Hivyo nataka kuungwa mkono katika ugonjwa huu usio na tiba (endogenous, kama wewe na mimi, hautibiki).

Violetta, umri: 01/31/2015

Utu unyogovu - mtu na daima hali ya huzuni. Picha yao ya ulimwengu hutolewa hasa katika rangi nyeusi na rangi nyeusi. Maisha yanaonekana hayana maana, katika kila kitu wanatafuta pande zenye huzuni tu. Hata kwa hamu kubwa, hawawezi kupata kitu chanya karibu: katika hafla, tabia ya watu wengine.

asili mtazamo hasi kuelekea siku zijazo. Mtu aliyeshuka moyo ni mtu anayekata tamaa kweli. Kila tukio la furaha mara moja lina sumu na mawazo ya udhaifu wa furaha, ya huzuni ambayo itakuja kuchukua nafasi ya furaha. Hakuna kitu kinachotarajiwa kwa siku zijazo lakini bahati mbaya na shida.

Mtazamo kuelekea siku za nyuma ni tofauti - ndio hasa chanzo cha majuto kuhusu makosa ya kweli au ya kufikiria yaliyofanywa nao, pamoja na fursa zilizokosa. Watu wengi wenye huzuni wanasumbuliwa na uhakika wa hatia yao wenyewe, ambayo huwafanya wawe na hisia zenye uchungu sana kumbukumbu za matendo ya kawaida ya ujana. Ipasavyo, mara nyingi inaonekana kwao kwamba wengine huwatendea kwa dharau, huwadharau. Hii inawafanya waachane na watu wengine, wajitoe ndani yao wenyewe.

Mtu aliye na unyogovu ni nyeti sana kwa kila aina ya shida zinazotokea maishani. Mara nyingi huguswa kwa ukali sana hata sio matukio yasiyofurahisha zaidi. Haijalishi jinsi mambo yanafanikiwa, kuna sifa matarajio ya wasiwasi ya bahati mbaya.

Ikiwa kujipiga mwenyewe kunapata tabia ya kudumu na yenye uchungu, mtu mwenye huzuni na kichwa hutumbukia katika kujichubua na huacha kabisa kupendezwa na ukweli unaozunguka, inakuwa isiyojali na isiyojali nayo.

Kwa huzuni yake, mawazo ya huzuni, kutoridhika mara kwa mara, na kuzungumza kidogo, mtu mwenye huzuni bila hiari. huwafukuza wengine, hata wenye huruma. Upweke unaweza kuongeza uzoefu wa huzuni.

Kwa giza la nje, asili ya mtazamo kuelekea wengine ni chanya kabisa. Mtu mwenye huzuni mara nyingi ana uwezo wa udhihirisho mkubwa fadhili, fadhili. Anaelewa mienendo ya kiakili ya watu wengine vizuri. Katika mduara wa karibu wa jamaa, akizungukwa na hali ya huruma na upendo, inakuwa ya furaha, ya kirafiki, ya kuzungumza, inaweza kufanya utani kwa mafanikio na hata kuwa "roho ya kampuni". Kwa hivyo, utu wa huzuni kawaida huhifadhi uwezo wa kuambukizwa na furaha ya jumla.

Katika harakati, katika sura ya uso na pantomime, kawaida huonekana uchovu:

sifa za uso zilizolegea,

Mikono ikining'inia bila msaada

kutembea polepole,

Ishara za ubahili, za uvivu.

Mwonekano, kana kwamba, unaripoti kukata tamaa bila tumaini.

Shughuli ya kazi ya mtu mwenye huzuni kawaida haifurahishi, husababisha hivi karibuni uchovu. Katika kile ambacho wamefanya, wanaona makosa mengi, lakini katika kile kilicho mbele - shida nyingi ambazo kwa kuzitarajia wanakata tamaa kwa hiari. Mtu mwenye huzuni kwa kawaida hawezi kuwa na mvutano wa muda mrefu, huanguka kwa urahisi katika hali ya kukata tamaa wakati wa matatizo. Matokeo yake, uliokithiri kutokuwa na uamuzi na kutokuwa na uwezo wa kuchukua hatua madhubuti.

Kimwili kazi huzuni utu mara nyingi hupendelea kutafakari na kazi ya kiakili. Lakini wakati huo huo, kazi ya akili ni rangi isiyofurahi, ikifuatana na hisia ya mvutano mkubwa. Hapa, pia, kizuizi cha ndani kinaonekana, kinajidhihirisha katika polepole sana ya michakato ya kiakili. Kasi ya michakato ya kiakili iko chini, ingawa hii inaweza isiathiri ubora. Watu wengi walioshuka moyo wana akili nyingi.

Ustawi wa kimwili kwa kawaida hutegemea kabisa hisia. Kawaida mtu aliyeshuka moyo huandamwa na hisia ya kudumu uchovu na udhaifu hasa asubuhi. Kichwa kinaonekana kuwa kizima, kinateswa na hisia ya shinikizo ndani yake. Wengine wanalalamika kwa migraines kali. Matumbo hayafanyi kazi vizuri, na kuvimbiwa mara kwa mara kunazidisha mhemko hata zaidi. Tumbo linaweza kuteseka na dyspepsia ya neva. Usingizi mbaya usiku, mara nyingi hufuatana na ndoto mbaya. Usingizi wakati wa mchana unawezekana.

Kutoka kwa kitabu cha mwanasaikolojia anayefanya mazoezi Richard O'Connor "Unyogovu umefutwa."

Watu wote mara kwa mara hushindwa na huzuni na kukata tamaa. Na hiyo ni sawa. Lakini unaweza kujibu kwa ujasiri ni nini hasa kinachokusumbua: huzuni tu au unyogovu wa kweli? Na ikiwa, hata hivyo, unyogovu (ugonjwa ambao unapaswa kutibiwa), basi kwa nini ulionekana na jinsi ya kukabiliana nayo?

1. Mtu aliyeshuka moyo hajiachi.

Anaweza kujikosoa bila mwisho, akiamini kwamba sifa za asili za utu wake ni duni, duni, kunyimwa. Mtu aliyeshuka moyo ana hakika kwamba anastahili misiba yote inayompata. Yeye haoni chochote ndani yake lakini tabia mbaya, kwa hivyo anafikiria kuwa hastahili kuwa na furaha. Kujistahi chini, ukosefu wa tumaini, kujichunguza mara kwa mara - ndio maisha ya mtu aliyefadhaika.

Katika hali ya unyogovu, mtu hajui jinsi ya kuamini katika siku zijazo nzuri, hakumbuki wakati wa kupendeza kutoka zamani, na hatarajii mabadiliko mazuri katika maisha yake. Na hata akijaribu kubadilisha kitu kuwa bora, bado ana uhakika wa kushindwa. Kugundua kuwa mawazo haya ni ya uwongo, na kuyaondoa, inamaanisha kuwa tayari kuendelea na marekebisho.

2. Kuna sababu za makusudi zinazotufanya tuwe hatarini

Miongoni mwao ni mwelekeo wa maumbile, uhusiano mbaya na wazazi katika utoto, aibu, upweke, tamaa, kujistahi chini. Na hali yoyote ya mkazo inaweza kusukuma mtu aliye hatarini kwa unyogovu. Hapa kuna orodha kamili ya hali kama hizi: ugonjwa wa mwili, kushindwa, kutengana, kufukuzwa kazi, mafadhaiko ya kijamii (kwa mfano, wakati wa shida ya kiuchumi).

Na kisha - mtu huanguka kwenye mtego. Mawazo hasi husababisha hisia za hatia na aibu. Kuna mabadiliko ya neurochemical katika ubongo. Haya yote humlazimisha mgonjwa kuishi maisha ya kujiharibu. Ambayo, bila shaka, huongeza tu hisia ya hatia na husababisha mawazo mapya ya huzuni. Huu ni mduara mbaya ambao unahitaji kuvunjwa, vinginevyo utakuwa mbaya zaidi na mbaya zaidi.

3. Unyogovu baada ya kujifungua

Takriban 15% ya wanawake ambao wamejifungua mtoto hupata ugonjwa huu mbaya. Mama mchanga anangojea dalili zisizofurahi kama ukosefu wa usingizi na hamu ya kula, hatia, kujidharau, mawazo ya kukata tamaa. Mwanamke anasumbuliwa na hisia kwamba yeye ni mama mbaya, hawezi kumtunza mtoto. Hajisikii kumpenda mtoto, na yeye mwenyewe anaonekana kuwa na uadui kwake. Mwanamke anadhani kwamba amefanya kosa lisiloweza kurekebishwa kwa kuzaa mtoto.

Ikiwa ugonjwa huu haujatibiwa, basi unaweza kugeuka kuwa psychosis baada ya kujifungua na udanganyifu na mawazo ya obsessive, kwa mfano, ambayo mtoto anahitaji kuachwa. Hata hivyo, hii hutokea mara chache. Ikiwa uzazi haukuletei furaha, hakikisha kwenda kwa miadi na mwanasaikolojia.

4. Msongo wa mawazo hubadilisha ubongo

Unyogovu mkali sana husababisha mabadiliko makubwa katika ubongo. Hii inasababisha ukweli kwamba tunapoteza uwezo wa kupata raha kutoka kwa kitu kizuri: tunashushwa na vipokezi vilivyoharibika kwa homoni za furaha. Kwa kuongezea, unyogovu husababisha hippocampus kusinyaa, na kusababisha shida na kumbukumbu na umakini. Lakini usijali. Wanasayansi wamegundua kuwa ubongo unaweza kufunzwa. Sisi wenyewe tunaweza kuishawishi.

"Tabia za unyogovu" zinaweza kubadilishwa kwa kuboresha maisha. Ukweli unathibitisha kwamba kwa kubadilisha tabia, tunafuta miunganisho ya zamani ya neva kwenye ubongo na kuchukua nafasi ya zingine. Unyogovu ni kama ulevi wa pombe. Huu ni ugonjwa sugu ambao unaweza kuponywa ikiwa utachukuliwa kwa uzito.

5. Watu walioshuka moyo hawaelewi hisia zao.

Baadhi ni sifa ya baridi, kikosi na busara. Kinachowafanya wawe hivyo ni woga wa hisia zozote. Wengine wanahisi kuwa wako kwenye hatihati ya hysteria, na wakati wowote wanaweza kulia machozi mbele ya kila mtu. Hasira ni hisia nyingine ambayo wengi huona aibu bila sababu. Wanaamini kimakosa kuwa hii ni hisia ya aibu na iliyokatazwa, kwa hivyo wanajaribu kuikandamiza, lakini mwishowe hii inasababisha kuvunjika bila kutarajiwa kwa wengine.

Marafiki na jamaa wamepotea, kwa sababu kwao sababu za mmenyuko wa ukatili kwa tukio ndogo hubakia kuwa siri. Na mtu ambaye amepoteza udhibiti wa hisia huanza kuteseka hata zaidi. Wakati wa matibabu ya kisaikolojia, lazima ajifunze kuona mifumo hii ya tabia na kuelewa kuwa haiwezekani kuendesha hisia zenye afya (zisizo za afya hazifanyiki) ndani ya ufahamu. Hakuna kitu cha kuogopa hapa, kwa sababu urafiki wa karibu hauongoi kunyonya na mtu mwingine, na hasira haimalizi uhusiano.

6. Ukamilifu husababisha mfadhaiko.

Watu wenye unyogovu wana hakika kwamba kazi yoyote inapaswa kufanywa na tano pamoja. Hata kosa ndogo husababisha kupungua kwa kasi kwa kujithamini. Lakini, kama sheria, njia hii inaongoza kwa matokeo tofauti. Kwa kuogopa kuharibu kila kitu, mtu aliyeshuka moyo hawezi kamwe kupata biashara hata kidogo.

Kwa sababu ya ukamilifu, tunataka kujirekebisha kutoka mwanzo. Kiasi kikubwa cha kazi kiko mbele yetu, kwa hivyo tunacheza kwa wakati au siku moja nzuri tunachukua kazi hiyo, lakini mtiririko wa nishati hupotea kwa njia tofauti, hatufanikiwi chochote na tunathibitisha tu kwa imani kuwa haifai hata. kujaribu. Kwa kweli, kufikia malengo ya kweli zaidi ni ya kuridhisha zaidi kuliko kujenga majumba angani.

7. Msongo wa mawazo huumiza mwili mzima

Wagonjwa walioshuka moyo kwa kawaida huwa na viwango vya juu vya cortisol na adrenaline, homoni za kupigana-au-kukimbia, ambazo huchosha ubongo na mifumo mingi ya mwili. Matokeo yake ni ya kusikitisha: uchovu, mkazo wa moyo, uharibifu wa figo, mifumo ya mzunguko na usagaji chakula, uchovu wa misuli, kupoteza hamu ya kula, kudhoofika kwa kinga, na kuongezeka kwa hatari ya kuambukizwa.

Kwa hali yoyote unapaswa kupuuza afya yako, kwa sababu kwa njia hii unajidhuru. Jifunze kupumzika. Jisajili kwa kozi ya yoga, taijiquan, fanya mazoezi katika mkusanyiko wa densi. Fanya mazoezi ya aerobic mara tatu kwa wiki kwa angalau nusu saa. Sikiliza ishara ambazo mwili wako unatoa na ujifunze kutunza. Epuka vyakula visivyofaa na pombe.

8. Watu walioshuka moyo huwa wanawajibika kupita kiasi.

Wakati wa unyogovu, watu hujali sana hisia za watu wengine na haitoshi kuhusu wao wenyewe. Wanaougua hulaumiwa kwa mambo ambayo hawana uhusiano wowote nayo na wanaweza kuhisi hatia sana kwa matukio madogo. Lakini ikiwa tunachunguza kwa uangalifu ni nini na sio wajibu wetu, inawezekana kabisa kuondokana na hatia hii ya huzuni kwa kiasi kikubwa.

Ni muhimu kuelewa kwamba sisi ni wajibu tu kwa matendo yetu wenyewe na kutotenda; hatuwajibiki kwa furaha ya wengine; tunaruhusiwa kuwa wabinafsi; tunaweza kusamehe, lakini kusamehe na kujiruhusu kutumika si kitu kimoja.

9. Extroverts wana uwezekano mdogo wa kupata huzuni.

Extroverts wana uwezekano mkubwa wa kujisikia furaha - au je, watu wenye furaha wametengwa zaidi? Haijalishi. Jaribu kuwa extrovert. Nenda nje kwa watu. Tabasamu. Ongea zaidi. Utafiti juu ya wanafunzi ulionyesha kuwa washiriki wote (hata watangulizi) walikuwa na furaha zaidi walipofanya kama wachuuzi, ikionyesha kwamba mtu yeyote anayechagua kuwa na urafiki atakuwa na furaha zaidi kutokana na hilo.

10. Kiburi ndani yako husaidia kukabiliana na unyogovu.

Jifunze kujipenda. Sisi mara chache tunapata furaha na kuridhika, kwa hivyo hisia kama hizo zinaweza hata kutisha. Lakini hakuna kitu cha kuogopa hapa, unahitaji tu kuendeleza tabia ya kujivunia mwenyewe. Sio mara kwa mara, lakini kila siku. Hii inafaa sana kuifanyia kazi.

Chukua dakika chache kila siku ili kuorodhesha mafanikio yako mazuri zaidi. Hata kama ni wachache sana. Inaweza kuwa mambo ambayo uliogopa kushindwa, au kazi ngumu ambazo ulijilazimisha kutatua, au ukarimu wa hiari tu, au kitendo cha urafiki. Baada ya wiki, fanya muhtasari, angalia orodha yako tena. Kupitia uzoefu huu, utaanza kujifikiria vizuri zaidi.

VIDOKEZO 10 kutoka kwa muuzaji bora wa Richard O'Connor Unyogovu Umeghairiwa

Wataalamu wengi huita unyogovu "pigo la karne ya 21" na jina la utani kama hilo ni sawa. Katika ulimwengu wetu uliojaa habari, watu wakati mwingine hawawezi kukabiliana na mtiririko wa habari, kufungwa sana au, kinyume chake, kufuta "I" yao wenyewe kwa wengine na kuipoteza. Wote huongoza moja kwa moja kwenye dimbwi la majimbo ya huzuni, kuingia ndani yake ni rahisi sana, lakini sio kila mtu anayeweza kutoka. Licha ya uzoefu mzuri wa kufuatilia wagonjwa wanaougua unyogovu, sayansi bado haijaweza kuwapa wanadamu picha kamili ya ugonjwa huu. Ukuaji wa unyogovu huathiriwa na mambo mengi - kijamii, kisaikolojia, kitamaduni, hata kisiasa na kihistoria! Tunakupa ushauri wa vitendo kulingana na kitabu cha mwanasaikolojia Richard O'Connor Depression Canceled. Mbinu zilizoelezwa na yeye zitakusaidia usiwe mwathirika wa ugonjwa huu mbaya, ambao unatembea kwa ujasiri kuzunguka sayari yetu.

Richard O'Connor

1. Usiogope hisia

Ukandamizaji wa hisia ni mojawapo ya sababu kuu za unyogovu, ili kuzuia ziara yake, kwanza kabisa, unahitaji kujifunza kukubali hisia zako bila kujilaumu kwao. Watu wengi wenye huzuni huishi na mzigo wa hatia tangu utotoni na wamezoea hivyo kwamba hawawezi tena kufikiria maisha bila kujidharau na kujidharau. Kitendawili ni kwamba wakati mwingine watu hata hawatambui ni nini hasa wanachopaswa kulaumiwa - vizuizi wanavyojiwekea ni vikali sana. Kama matokeo, tamaa mbaya na matamanio huingizwa kwenye bud, na hisia isiyo wazi ya hatia inabaki. Kwa mfano, mke mwenye utulivu amekuwa na hasira kwa mume wake wa dhalimu kwa miaka mingi, lakini kwa sababu mbalimbali (kwa mfano, hofu ya unyanyasaji wa kimwili) haonyeshi kwa njia yoyote. Bila kutoa hisia, mwenzi, hata hivyo, anawaonea aibu na shida zake za kiakili zinazidishwa polepole.

Jambo kuu ni kuelewa kwamba kwa njia moja au nyingine hatuwezi kuondokana na hisia zetu, uwezo wa kuzipata ni asili ndani yetu kwa asili yenyewe. Ukandamizaji wa hisia hutumia kiasi kikubwa cha nishati, ambayo inaweza kutumika kwa faida kubwa zaidi. Usitumie vibaya njia za ulinzi - unakuwa kwenye hatari ya kusahau kabisa jinsi ya kupata hisia kali. Jaribu kutambua nini kilichosababisha uzoefu wazi, unda "Mood Diary" yako mwenyewe, ambapo utaelezea mlipuko wa kihisia. Soma tena maelezo mara kwa mara, baada ya muda utaelewa kuwa haupaswi kuogopa hisia, na hata zaidi uepuke. Hisia zako ni wewe.

2. Fanyia kazi tabia yako

Bila shaka, mshuko wa moyo pekee hauwezi kushinda kwa nia nzuri; matarajio yako lazima yadhihirishwe kwa vitendo. Ni vigumu kubadilisha sana tabia yako, lakini inawezekana, na mapema unapoanza kufanya kazi juu yake, ni bora zaidi.

Kwa mfano, hebu tuchukue tabia ya kuahirisha kila kitu "kwa ajili ya baadaye" (kinachojulikana kuchelewesha) - hii ni ishara ya uhakika ya unyogovu unaokuja au tayari. Waahirishaji wanaamini kwamba motisha ya kutenda inapaswa kutokea yenyewe, lakini hii si kweli. Kwa kweli, mara nyingi kinyume chake hufanyika - motisha hufuata hatua na badala ya kungojea "hali inayofaa" au "msukumo", unahitaji kuchukua hatua ya kwanza. Ya pili labda itakuwa rahisi kwako.

Mapambano dhidi ya kuchelewesha ni bora kufanywa katika hatua kadhaa. Kwanza, chagua kazi ambayo unaendelea kuahirisha. Tengeneza orodha ya faida na hasara utakazopata kwa kukabiliana nazo. Tengeneza mpango wa utekelezaji kulingana na uwezo wako. Jaribu kukaa chanya kazini. Wakati wa utekelezaji wake, usisahau kujisifu kwa kile ambacho tayari kimefanywa, jizoeze kufurahiya kufikia malengo.

Ikiwa algorithm hii inaonekana kuwa ngumu sana, jaribu "mbinu ya Ireland" - wakati mtu wa Ireland hajapata njia ya kushinda ukuta wa juu, anatupa kofia yake juu yake. Mwishowe, hana chaguo ila kufika upande mwingine kwa gharama yoyote. Kwa maneno mengine, jiweke katika hali ambayo itabidi tu kufanya kazi.

3. Treni nia

Nidhamu binafsi ndio msingi wa maisha yenye mafanikio na kazi. Bila kukuza nguvu yako, hakuna uwezekano wa kufikia kitu chochote bora, achilia mbali kukabiliana na unyogovu. Utafiti wa kisasa wa kimatibabu unaonyesha kuwa uwezo wa kujitolea sio sifa ya kuzaliwa nayo bali ni ustadi unaoweza kufunzwa. Kwa kujilazimisha kufanya wakati mwingine sio kupendeza sana, lakini mambo muhimu, unabadilisha muundo wa ubongo wako, kupanua na kuimarisha uhusiano wa neural unaohusika na kujidhibiti.

Kama ilivyo kwa mazoezi, unahitaji kufanyia kazi uwezo wako kila siku ikiwa kweli unataka kufanikiwa. Pambana na vishawishi na vikengeusha-fikira, epuka watu wenye kujiachia (watu wanaokusukuma katika tabia ya kujiharibu), na ujisikie huru kuuliza familia na marafiki usaidizi. Unaweza kupata kikundi cha watu wenye nia moja - sema, wale ambao, kama wewe, wako kwenye lishe, au wanajaribu kuacha sigara. Katika kesi ya kushindwa, usikate tamaa, usiruhusu wakupoteze. Kumbuka - hata njia ndefu zaidi ina hatua nyingi, weka alama kwa kila hatua mbele na kwa uvumilivu na uvumilivu, hakika utafikia lengo!

4. Achana na tabia mbaya

Utegemezi wa pombe au dawa za kulevya ni moja wapo ya shida zinazowakabili wale wanaougua unyogovu, au wale ambao wametabiriwa. Uhusiano wa karibu kati ya unyogovu na matumizi ya pombe au dutu za kisaikolojia kwa muda mrefu umekuwa bila shaka kati ya madaktari. Wamekuwa wakizungumza kwa miaka mingi juu ya mduara mbaya ambao watu huingia wakati wanajaribu kukabiliana na unyogovu kwa njia hii. Wengine wanaona pombe kama "tiba ya magonjwa yote": inatoa kujiamini, inaboresha mhemko, huondoa hali ngumu, lakini shida ni kwamba yote haya ni ya muda mfupi. Madhara mengi ya "matibabu" kama haya yanazidisha hali ya mwili na kiakili ya mtu na kupunguza uwezekano wa kurudi kwenye maisha ya kawaida hadi karibu sifuri.

Ikiwa umezoea "kusuluhisha shida" na pombe au dawa za kulevya, jambo la kwanza unahitaji kufanya ni kuacha ulevi. Mbali na faida dhahiri za kiafya, kuondoa tabia mbaya ni nafasi nzuri ya kufundisha nguvu. Ili iwe rahisi kwako kuanza maisha mapya, unaweza kujiunga na jamii inayohusika na urekebishaji wa waraibu wa dawa za kulevya na pombe. Usiwe na aibu juu ya shida zako - watu wengi wameweza kukabiliana na shida kama hizo, utafanikiwa pia.

5. Jifunze kupumzika

Kama inavyoonyesha mazoezi, mara nyingi watu hushuka moyo kwa sababu hawajui jinsi ya kupumzika vizuri. Wengine hawafikirii burudani bila pombe, ambayo hatimaye inakuwa sababu ya mafadhaiko mapya, kwa wengine hakuna "kupumzika" bora kuliko kutumia siku nzima kutazama TV, na bado wengine wanaamini kuwa mtu aliyefanikiwa anapaswa kutoa wakati wake wote kufanya kazi. : “Pumzika? Tupumzike katika ulimwengu huo!"

Kuna njia tofauti za kufanya burudani sio tu ya kufurahisha, bali pia yenye ufanisi. Je, huwezi kuondoka kwenye njia ya kuchosha ya "ofisi-nyumbani-nyumbani" kwa sababu ya kazi kwa miezi kadhaa? Toa likizo yako kwa kuzungumza na marafiki, kufanya marafiki wapya, jaribu kutumia muda mwingi katika maeneo yenye watu wengi. Ikiwa, kutokana na shughuli zako za kitaaluma, unapaswa kuwasiliana sana na watu, kwa burudani yako jaribu kuepuka makampuni ya kelele, tumia muda wako wa bure na "soulmate" yako au na familia yako. Ikiwa wewe ni mmoja wa watu ambao hawawezi kukaa bila kufanya kazi hata wikendi, jipatie aina fulani ya burudani. Kwa kujifunza kufahamu raha kidogo za maisha, hivi karibuni utaona kwamba hali yako ya kimwili na ya akili imeboreshwa kwa kiasi kikubwa.

6. Jali afya yako

Kuna imani maarufu miongoni mwa wale wanaougua mfadhaiko kwamba chanzo cha matatizo yao yote ni kichwani mwao. Hii si kweli kabisa, mwili wetu na ubongo ni mfumo mmoja na kila sehemu yake huathiri moja kwa moja wengine wote. Kuna kitu kama psychosomatics, kiini chake ni kwamba michakato ya kiakili huathiri hali ya mwili ya mtu na inaweza hata kusababisha ukuaji wa ugonjwa wowote wa kisaikolojia. Pia kuna maoni - kuzorota kwa afya ya kimwili kuna athari mbaya kwa psyche, hivyo kwa uangalifu zaidi unafuatilia mwili wako, itakuwa rahisi kwako kutatua matatizo ya kisaikolojia. Nenda kwa michezo au elimu ya kimwili, anzisha utaratibu wa kawaida wa kila siku, kuendeleza chakula cha afya, jiandikishe kwa massages na spas. Utafiti wa kimatibabu unaonyesha kuwa mazoezi ya mara kwa mara katika matibabu ya unyogovu yanafaa kama dawamfadhaiko, na kwa muda mrefu, faida zake ni kubwa zaidi kuliko zile za dawa.

Usifanye udhuru kwako mwenyewe kwamba "huna fursa na wakati" wa kutunza afya yako - utapata wote wawili, ikiwa kuna tamaa.

7. Kukabiliana na msongo wa mawazo pamoja

Mkazo wa mara kwa mara, hasa ikiwa unatishia kuendeleza unyogovu wa kudumu, unaweza kuharibu hata mahusiano yenye nguvu zaidi. Wale wanaosumbuliwa na unyogovu hawana uwezo wa kutathmini vitendo vya kutosha, kurekebisha tabia zao na kupata maelewano, kwa hiyo, kwa nusu ya pili, ugonjwa wa mpenzi (au mpenzi) huwa mateso halisi. Mkakati bora, katika kesi hii, ni kujenga uhusiano wa kuaminiana na mwenzi na kuzitumia kama msaada, mjulishe kuwa unamthamini na kumpenda, licha ya shida za muda. Chini ya dhiki, mtu anahitaji ushirikiano na usaidizi, kwa hiyo usijitoe kwa msukumo wa ubinafsi wa kusema, "Shughulika na matatizo yako mwenyewe!", Na uondoke, ukipiga mlango.

Ni muhimu kwa mtu mwenye huzuni au mkazo wa kudumu kutambua kuwepo kwa matatizo, si kuyaficha nyuma ya mask ya hasira au uchangamfu wa makusudi. Majadiliano tulivu ya hofu zako na njia za kuwaondoa, bila laumu na shutuma za pande zote, ni hatua ya kwanza kuelekea maisha ya kawaida. Kwa kushinda matatizo pamoja, utaimarisha uhusiano wako na kuupeleka kwenye ngazi inayofuata.

8. Kuwa na matumaini

Sayansi imethibitisha kwamba majeraha ya watu wenye matumaini hupona haraka kuliko yale ya wasio na matumaini, na kiwewe cha kiakili sio ubaguzi. Kukata tamaa huongeza sana hatari ya kupata unyogovu, kwa hivyo kadiri unavyokuwa na matumaini zaidi juu ya siku zijazo, kuna uwezekano mkubwa kwamba hautawahi kuwa na shida kubwa za kiafya - za mwili na kiakili.

Mtazamo wa kukata tamaa kuelekea maisha unaweza kugeuka kuwa kutokuwa na uwezo wa kujifunza, ambayo inachukuliwa kuwa mojawapo ya mifano ya unyogovu. Ukosefu wa kujifunza unaonyeshwa kwa ukweli kwamba mtu mwenyewe anajihakikishia kuwa hawezi kuathiri hali hiyo kwa njia yoyote, kwa hiyo hakuna kitu cha kujaribu.

Kwa vyovyote vile, endelea kuwa na matumaini, daima pata nafasi ya tumaini maishani. Kwa njia, kulingana na mwanasaikolojia maarufu wa Marekani Martin Seligman, matumaini ni uwezo wa kupata maelezo ya muda na maalum (yasiyo ya jumla) kwa kushindwa. Baada ya kuteseka na fiasco, mtu aliyepoteza tamaa ataanza kulalamika: "Kama kawaida, nilijifunga ...", na mtu mwenye matumaini ambaye hajapoteza tumaini atatoa hitimisho: "Inavyoonekana, sikuwa tayari, wakati ujao nitachukua. kuzingatia makosa."

9. Weka "mkosoaji wako wa ndani" katika udhibiti

Katika kila mmoja wenu, pande mbili za asili yako zinabishana mara kwa mara, mmoja wao anaweza kuitwa "mkosoaji wa ndani", na mwingine - "mtetezi". Kama sheria, "mkosoaji" anafanya kazi zaidi kuliko "mlinzi" mwenye hofu, yeye huonyesha makosa na mapungufu yako kila wakati: "Ulichelewa kazini tena! Mara moja zaidi na pengine utafukuzwa kazi, unaweza kiasi gani? Tulia na uendelee!" "Defender", kwa upande wake, ama kwa kusita anajaribu kujitetea: "Nani alijua kuwa kutakuwa na foleni za trafiki, na alikuwa amechelewa nusu saa ...", au kuhamisha mazungumzo kwa mada nyingine ("Natamani siku hii ingepita, nitakunywa kidogo jioni na kulala"), au kimya tu.

"Mkosoaji wa ndani" ni hofu yako, ambayo hutamkwa zaidi katika hali zenye mkazo, na "mlinzi" ni seti ya tabia na mifumo ya kisaikolojia ambayo hutoka kwa shida. Miongoni mwao - kukataa, kujitenga (hamu ya kurudi nyuma) na urekebishaji. Pia, katika arsenal ya "mtetezi" unaweza kujumuisha unyanyasaji wa pombe na vitu vyenye nguvu, kula chakula au, kusema, kulevya kwa uchungu kwa ununuzi - kila kitu kinachokuwezesha kusahau matatizo kwa muda.

Ili "mkosoaji" asiende mbali sana katika hamu yake ya kukufanya uwe na hatia kila wakati, jaribu kuchambua kwa utulivu "mashtaka" yake na uzingatie. Kujikosoa kwa hakika ni muhimu, lakini ikiwa inakuwa ya kuingilia na isiyofaa, kuna uwezekano kwamba huzuni iko njiani. Ni muhimu kutofautisha makosa yako kutoka kwa bahati mbaya ya hali, wakati usiruhusu "mtetezi" "aondoe" kashfa za haki (tazama aya ya 4) - hii itatoa "ukosoaji" sababu mpya za matamshi ya dharau.

Ikiwa haiwezekani kupata maelewano kati ya "mkosoaji" na "mtetezi" peke yako, unapaswa kuwasiliana na mtaalamu wa kisaikolojia mwenye ujuzi - zaidi ya miaka ya mazoezi, wataalam wamejifunza jinsi ya kukabiliana na matatizo hayo kwa ufanisi, watasaidia. unaibuka mshindi kutoka kwa mzozo huu.

10. Jihadharini na "I" yako

Kupoteza uadilifu wa "I" ya mtu ni moja ya hatari kuu ambayo unyogovu umejaa. Ili kuepuka hili, fafanua wazi mipaka ya "I", pata usawa kati ya uhuru na kuunganisha. Uhuru unamaanisha kuwepo kwa "I" yenye nguvu na kiasi kikubwa cha rasilimali za ndani, na kuunganisha ni "kufutwa" kwa utu wa mtu kwa watu wa karibu, kutokuwa na nia ya kuchukua jukumu. Hata hivyo, mtu haipaswi kufikiri kwamba uhuru ni chanya bila utata na kuunganisha ni hasi bila utata. Katika baadhi ya matukio, tamaa ya kusisitiza sana ya uhuru wa "I" inaongoza mtu kwa kutengwa na upweke. Kuunganisha, kwa upande mwingine, inaweza kuwa na manufaa katika mawasiliano, wakati ni muhimu kuelewa interlocutor, kuangalia hali kwa macho yake.

Ufanisi zaidi unaweza kuzingatiwa "nusu-permeable" mipaka ya "I" - kwa maneno mengine, wakati unaweza kufahamu ni katika hali gani unaweza "kumruhusu" mtu mwingine ndani yako, na ambayo ni bora kwako. kuweka mipaka "imefungwa". Wajibu na ufahamu lazima daima kubaki ndani ya "I" yako, yaani, ufahamu kwamba hisia zako na mawazo yako yatabaki siri mpaka wewe mwenyewe uamua kuwaambia juu yao. Mipaka iliyofafanuliwa wazi ya uwajibikaji inamaanisha kuwa wewe binafsi unajibika mwenyewe, ustawi wako, vitendo vyako au kutokufanya kazi. Kuelewa mipaka ya "I" ya mtu mwenyewe ni mojawapo ya masharti makuu ya maisha yenye mafanikio na yenye furaha, bila unyogovu.