Jinsi ya kumwaga maji. Kunyunyizia maji baridi - nzuri au mbaya? Jinsi ya kuanza kumwagilia na maji baridi, jinsi ya kujisafisha kwa usahihi? Kutuliza mwili ni uimarishaji wa mfumo wa kinga

Salaam wote! Kumbuka, katika moja ya makala yangu ya awali niliandika kuhusu faida, na kuahidi kugusa juu ya mada ya ugumu? Kweli, kwa kweli, ninaigusa 🙂 (sio ngumu, bila shaka, lakini karibu sana; tutashughulika na ugumu karibu na majira ya baridi :)). Sasa safu ya machapisho kwa wale wanaoongezewa na "mapishi" mengine - angalia, kwa kasi itawezekana kutengeneza nzima. maagizo ya hatua kwa hatua kwa waliochoka na kusinzia.

Kila mtu, wacha tuende kwenye mada ya kifungu hicho.

Kuna manufaa gani?

Sina uzoefu katika suala hili (bado), kwa hivyo nitaandika kwa niaba ya mwanzilishi wa kijani kibichi - unahitaji kujua kila kitu. Hebu tujaribu kwanza kujua kwa nini utaratibu huu ni muhimu, na baada ya hayo tutafikiri kwa makini: "Je! ninahitaji kabisa?".

Kwa hivyo, umwagiliaji sahihi, kama nilivyogundua, husaidia kudumisha sauti ya mwili wetu kwa kiwango kinachofaa, kuimarisha kinga, na inaweza hata "kufukuza" baadhi ya vidonda. Kanuni yake athari ya uponyaji rahisi sana: kwa sababu ya kupungua kwa joto, vyombo vyetu hupungua, ambayo, kwa upande wake, huchochea kazi ya "zamani" na kufanya kazi vibaya. mishipa ya damu. Matokeo yake ni uboreshaji wa mzunguko wa damu, usambazaji wa oksijeni kwa viungo vyote na sehemu za mwili, na vile vile nguvu na kuongezeka kwa nishati 🙂

Walakini, hii sio faida zote za kumwaga maji baridi. Maji baridi pia:

huanza tena michakato inayotokea katika seli za tishu za mwili wetu, ambayo husababisha kuzaliwa upya kwao;
huchochea shughuli za mfumo wa endocrine na kinga;
husisimua vipokezi vyote na kuamilisha mfumo wa neva mtu (ambayo husaidia kupunguza uchovu, mvutano, uchovu, nk);
Husaidia kupunguza hatari ya mafua na magonjwa mengine.

Hiyo ni pluses ngapi! Sio mbaya, sawa? Walakini, ufahamu wa mambo haya yote mazuri hautaweza kuondoa woga wa mtu ambaye aliingia kuoga, aliamua kujimwagia maji baridi, lakini ghafla akafikiria: "Jamani, hutaki kitu, labda ni yeye?” 🙂

Jinsi ya kufanya hivyo kwa haki?

Maarifa daima huja na uzoefu, lakini hutaki kila wakati kujionea kila kitu, sivyo? Kwa hiyo kwa upande wetu, hupaswi kuruka mbele, kuanza kuchukua bafu ya barafu na kukimbia uchi chini ya barabara: kwanza, hebu jaribu kujua jinsi ya kujimwaga vizuri. Na kisha tutajaribu.

Kwa hivyo, sheria ya kwanza na muhimu zaidi - kumwagilia maji baridi sio kuoga tu (hii pia ilinishangaza kidogo, kisha ikanishangaza). Kama "mzoefu" anashauri, inahitajika kumwaga maji kutoka kwa ndoo ndogo, kisima, au vyombo vingine, ukimimina sehemu fulani za mwili wako na maji. Nzuri hasa kwa utaratibu huu kijijini au kwenye ua wa nyumba yako ya kibinafsi, ukisimama na miguu uchi chini na, ukinyoosha uso wako kwa tabasamu, salimia miale ya kwanza ya jua 🙂

Pili hatua muhimu ni joto la maji. Inafaa kuanza na joto la kawaida (Moscow haikujengwa mara moja), na polepole ikapunguza hadi digrii 12-15 (usivuke kikomo cha digrii tano kwa siku kumi - wapi kukimbilia, sawa?).

Ya tatu rahisi lakini muhimu sana na kanuni ya kumfunga – usiloweshe kichwa chako. Miguu ndiyo, mikono ndiyo, mabega na nyuma ndiyo, lakini hakuna kichwa. Kwa hiyo una hatari ya hypothermia na kupata athari kinyume kabisa, lakini ni nani anayehitaji? Hakuna mtu.

Kweli, nimeorodhesha sheria za msingi za kumwagilia maji baridi. Kwa nini tunahitaji kumwaga wenyewe, tunajua jinsi ya kufanya hivyo kwa usahihi - pia, ni nini kilichobaki? Lakini hakuna kitu!

Sasa inabakia kuhitimisha thesis, kukusanya pointi zote kuu na kuzisambaza kwa uzuri na kulingana na fads.

Kutana vidokezo vya kumwaga sahihi:

kabla ya kuendelea lazima joto mwili wako: unaweza kusimama chini ya oga ya joto, au kufanya mazoezi ya asubuhi;
unaweza kuanza hatua kwa hatua: wakati wa wiki ya kwanza, mimina miguu tu, wiki ijayo miguu kutoka kwa magoti na chini, baada ya hapo unaweza kubadili kumwaga miguu yote, na mwisho wa mwili mzima;
usikae chini ya maji baridi kwa muda mrefu: sekunde 3-5 za kunyunyizia ni za kutosha;
kupunguza joto hatua kwa hatua (kama nilivyoandika hapo juu - minus digrii tano katika siku 10);
wakati na baada ya utaratibu, epuka rasimu (na hakikisha kuwa hakuna rasimu katika chumba ambacho utajimimina);
mbele ya magonjwa ya ngozi, na kwa ujumla yoyote "mbaya" na / au magonjwa sugu jambo bora wasiliana na daktari;
baada ya utaratibu, inashauriwa kutembea (ikiwa ulijisukuma barabarani) au kufanya mazoezi ya viungo (unaweza kuchukua mazoezi kadhaa kutoka): mwili unapaswa joto na joto vizuri;
hakuna kesi usioge maji ya joto baada ya kumwaga!

Uhai wa binadamu unahusishwa na maji, kwa sababu mwili wetu unajumuisha kwa wastani kwa 65%. Kila mtu anajua kwamba unahitaji kunywa maji kila siku na mara nyingi iwezekanavyo - faida zake zimesemwa mara nyingi. Lakini kioevu hiki cha kushangaza kinaweza kuboresha mwili sio tu kutoka ndani.

taratibu za kupunguza joto, inayojulikana kwa wanadamu tangu nyakati za kale, pia hufanya kazi kwa ufanisi sana, kukuwezesha kuondokana na wengi, hata dawa isiyoweza kuambukizwa, magonjwa. Watu wengi wenye umri wa miaka mia moja wanaamini kuwa siri ya maisha yao marefu, afya ya mwili na maadili iko katika kumwagilia maji baridi. Ni juu yake kwamba tutazungumza leo, kwa kuwa ni muhimu kutekeleza taratibu za umwagiliaji baridi kwa usahihi - basi uponyaji wa miujiza na mali ya uponyaji ya maji yatafunuliwa kwako kikamilifu, na madhara na kuzidisha kwa ugonjwa huo kutakuwa. kuepukwa.

Kwa nini ni muhimu kuimarisha mwili? Ni michakato gani inayozinduliwa ndani yake wakati wa kumwaga maji baridi?

Kupitia ugumu, mwili hujifunza kuzoea bila matokeo makubwa.

kuvumilia joto la chini sana au la juu sana. Tempering ni muhimu, kwa sababu kawaida kukabiliana na joto la chini mtu asiye na ugumu hawezi na kufa kutokana na hypothermia, hata kama alikuwa na vifaa vya kuokoa maisha. Ili kuepuka matokeo haya, ni muhimu kuendeleza uwezo wa asili wa thermoregulation. Hii huongeza upinzani wa mwili wa kupambana na baridi na kupambana na mkazo, huhamasisha uwezo wake wa kinga, huimarisha mishipa na kuboresha mtiririko wa damu katika tishu.

Watu wenye ugumu wana uwezekano mdogo wa kuugua, na ikiwa wanaugua, mchakato wa kupona unaharakishwa sana. Katika tukio la tishio la maisha, kiumbe kigumu kinaweza kuanza kuzaa joto kupitia thermogenesis.

Unaweza kuimarisha kwa njia tofauti, lakini rahisi na zaidi njia inayopatikana ni utekelezaji wa kumwagilia kila siku na maji ya joto la chini.

Chini ya ushawishi maji baridi vipokezi vya ngozi huwashwa, ambavyo hupeleka mara moja msukumo kwa ubongo na mfumo wa neva. Matokeo yake, kusisimua kwa hypothalamus huanza. Sehemu hii ndogo ya ubongo inawajibika kwa idadi ya michakato muhimu ya maisha - kazi ya mishipa ya damu, moyo, njia ya utumbo, mwendo wa athari za kimetaboliki, thamani kamili ya usingizi, kudumisha joto la mwili, yetu. hali ya kihisia, hamu ya kula. Uanzishaji wa michakato hii kwa njia ya kumwagilia ni mojawapo ya njia zenye ufanisi zaidi kuondoa mwili kutoka kwa serikali usingizi wa kudumu na uchovu.

Mwili unafanyaje kwa mabadiliko ya joto?

Wakati wa kumwagika moja kwa moja na maji baridi, mwili hupata mshtuko - adrenaline huanza kuzalishwa kikamilifu, na mishipa ya ngozi hupungua kwa kasi. Wakati wa contraction yao ya muda mfupi, damu hutolewa nje ya ngozi ndani ya mwili, ikijaa capillaries ya ndani, ambayo polepole huanza kufa baada ya miaka thelathini, haswa ikiwa mtu atapuuza. shughuli za kimwili. Mishipa ya damu iliyokufa huharibu usambazaji wa damu kwa viungo na kuharakisha kuzeeka kwa mwili. Ndiyo maana ni muhimu sana kwamba mara kwa mara hujazwa na damu, kurejeshwa na kufanywa upya. Kisha vyombo vinapanua tena. Udanganyifu huu na mishipa ya damu husababisha kuongezeka kwa mtiririko wa damu na usambazaji wa damu kwa viungo na tishu (kama inavyothibitishwa na uwekundu wa ngozi), usambazaji wao wa oksijeni na tishu. vitu vyenye manufaa. Kunyunyizia maji baridi ni aina ya mazoezi ya mishipa ya damu.

moja zaidi wakati chanya dousing ni ongezeko la uzalishaji wa glucocorticoids na tezi za adrenal - homoni kutokana na ambayo nishati na vivacity huonekana katika mwili. Baada ya yote, sio bure kwamba baada ya utaratibu wa dousing, watu huanza kutabasamu mara nyingi zaidi!

Je, kuna joto la maji mojawapo la kumwaga?

Kwa kumwagilia, maji yenye joto chini ya + 11 ° C yanafaa zaidi. Kutoka zaidi joto la juu hakutakuwa na faida.

Athari kubwa zaidi itapatikana wakati wa kuzamisha au kumwaga maji kutoka +6 ° C na chini. Muda wa mfiduo unapaswa kuwa angalau nusu dakika, na kwa hakika dakika moja au mbili. Wakati huu, kutakuwa na kuruka kwa kasi kwa joto la mwili, moto kutoka ndani, hadi 42 °. Na kisha atarudi kawaida. Mtu hatasikia tofauti ya joto, lakini microbes zote za pathogenic zitaharibiwa wakati huu.

Jinsi ya kuthubutu douche?

Kwa wengi, hofu inakuwa kizuizi cha asili kwa ugumu huo. Tunajiahidi hivyo Wiki ijayo bila shaka tutaanza kumwaga maji, lakini wakati unapofika, tunakuja na visingizio vipya, tunarejelea kazi za nyumbani, kuwa na shughuli nyingi kazini, hisia mbaya au ukosefu wa mtazamo sahihi tu. Unaanzaje hata hivyo?

Labda mtu unayemjua atataka kujiunga na wewe kwenye douche. Na pamoja itakuwa rahisi zaidi kuanza, na sio ya kutisha.

Unaweza kujihamasisha kwa kutembelea duka la vifaa na kupata ndoo ya kumwaga. Kisha ukiangalia kila wakati, utakumbuka kupewa ahadi. Hii pia itakuwa motisha kubwa.

Mbinu za kuchuja

Kuna njia kadhaa za kufanya ugumu kwa kumwaga maji baridi:

Kupunguza digrii.

Haupaswi kuruka mara moja kwenye maji ya barafu (haswa kwa Kompyuta). Anza tu kumwaga maji kwa joto la kawaida la maji, na kisha polepole ulete hadi 10-11 ° inayohitajika. Mara nyingi zaidi njia hii hutumiwa wakati watoto wanaanza kuwa ngumu. Ingawa uzoefu wa "dourers" njia hii ugumu hautambuliki, kwa sababu, kwa maoni yao, sio ufanisi sana na inaweza kuwa magumu ya magonjwa fulani. Kwao, njia ifuatayo inakubalika zaidi.

Mfiduo wa sehemu ya baridi.

Mara moja anza kumwaga maji baridi juu, lakini sio mwili kabisa, lakini sehemu zake za kibinafsi. Unahitaji kuanza kutoka kwa miguu, baada ya wiki, kumwaga miguu yako hadi goti, baada ya wiki nyingine - hadi viuno, nk Baada ya wiki 5-6, utakuwa tayari kumwaga kutoka kichwa hadi vidole. .

Tofautisha bafuni na bafu ya kulinganisha.

Kiini cha mbinu hizi ni rahisi - kwanza tunajimwaga wenyewe maji ya joto, na kisha - maji, ambayo itakuwa karibu 15 ° baridi kuliko ya kwanza.

Kuzama ndani kuoga baridi au shimo.

Nyumbani, unaweza kuingia kwenye umwagaji uliojaa maji baridi. Muda wa kuzamishwa kamili ni sekunde 3-4. Lakini kupiga mbizi kwenye shimo la barafu watu bora na uzoefu wa kuvutia wa kuogelea majira ya baridi.

Ugumu katika umwagaji

Na hatimaye, mtu hawezi kushindwa kutaja bathi za Kirusi zinazojulikana. Baada ya yote, swali ni kama taratibu za utofautishaji wakati wa kutembelea umwagaji, huinuka mara nyingi sana. Wazee wetu mara baada ya chumba cha mvuke walipenda kupiga mbizi ndani ya shimo. Sasa imebadilishwa na oga ya kulinganisha au kumwagilia sawa na maji baridi.

Jibu ni rahisi: kwa kukosekana kwa uboreshaji wa kutembelea bafu na kwa kumwagilia baridi, mbinu kama hiyo ya ugumu itafaidika tu! Kwa upande mmoja, kuongezeka kwa jasho katika chumba cha mvuke husafisha kikamilifu mwili. Na baadae baridi dousing ni nzuri kutikisa-up kwa mwili mzima na kinga hasa. Tofauti za joto zinafaa katika vita dhidi ya cellulite na sentimita za ziada kwenye kiuno (wanawake, kumbuka!).

KATIKA sauna za kisasa kuna hata ndoo maalum ambayo maji baridi hutolewa moja kwa moja. Unapokuwa tayari, vuta tu lever na utanyunyizwa na maji baridi. Ingawa njia hii ugumu wa kulinganisha Inafaa zaidi kwa dippers wenye uzoefu.

Kwa wanaoanza, ni bora kufuata sheria hizi wakati wa kuoga katika bafu:

kumwaga lazima ufanyike si baada ya kuingia kwanza kwenye chumba cha mvuke, lakini mwisho taratibu za kuoga wakati mwili una joto na jasho;
ni bora kumwaga maji kutoka kwa bonde na kijiko;
joto la maji linapaswa pia kupunguzwa hatua kwa hatua;
dousing baridi inapaswa kuwa ya muda mfupi;
mimina juu ya kichwa kwa uangalifu ili usisababisha shambulio la kuruka kwa shinikizo la ndani;
baada ya kumwagilia, unahitaji kujifuta kwa kitambaa au kuruhusu mwili kukauka kawaida.

Kipindi bora cha kufahamiana na ugumu ni vuli ya majira ya joto-mapema. Katika majira ya baridi, mwili tayari hutumia nishati nyingi juu ya joto, na katika kipindi cha majira ya joto-vuli itakuwa rahisi sana kuvumilia douches baridi.

Unahitaji kuanza kujimwaga sio kwa fomu za fujo. Njia inayofaa ya kupunguza digrii, fupi kuoga tofauti au mfiduo wa sehemu ya baridi.

Joto la awali taratibu za maji ugumu lazima iwe juu ya 20 °.

Kabla ya kumwagilia, unahitaji kutazama vyema, uondoe mbali mawazo mabaya- basi maji "yatashtakiwa" na chanya, na yake nguvu ya uponyaji itaongezeka.

Unahitaji kuoga asubuhi. Hii itakupa nguvu na nguvu, ambayo ni ya kutosha kwa siku nzima ya kazi. Wakati wa jioni, unaweza kuweka miguu yako ndani maji baridi- kupumzika, kupunguza uchovu, kutuliza mishipa.

Wakati wa msimu wa baridi, unaweza kufanya mazoezi ya kutembea bila viatu kwenye theluji - hii ni ugumu na massage ya miguu na athari ya wakati mmoja kwa wengi kibaolojia. pointi kazi kujikita katika eneo hili.

Sheria za douche

awamu. Kupunguza joto na kuongeza eneo la dousing inapaswa kufanywa hatua kwa hatua.
Kitaratibu. Ni muhimu kutekeleza kikao cha kumwaga kwa utaratibu fulani.
Kiasi. Unahitaji kujimwaga mwenyewe na uhifadhi wa akili ya kawaida - haupaswi kupanda mara moja kwenye maji ya barafu kwa nguvu, kuchelewesha utaratibu wa kumwagilia au kumwaga wakati wa kuzidisha kwa magonjwa. Wakati wa kumwagilia, ngozi inapaswa kugeuka pink, na sio kupata rangi ya hudhurungi.
Ni bora kuacha mwanzo wa taratibu za maji kwa majira ya joto.
Hakikisha kuwa chumba hakina rasimu - vinginevyo unaweza kuugua.
Joto la chumba lazima lihifadhiwe saa 20 °.
Ni bora kumwaga maji kutoka kwa ndoo au scoop ili maji yasambazwe vizuri kwa mwili wote. Muda wa dousing ni kutoka nusu dakika hadi dakika mbili.
Mwishoni mwa utaratibu wa kumwagilia, joto mwili - jisugue na kitambaa, na kisha uvae nguo kavu, kunywa chai. Douche inapaswa kufurahia, na kufungia haitachangia hili kwa njia yoyote.
Kumbuka kufikiria vyema kabla ya kumwaga. Mtazamo mzuri, sio hofu ya kuambukizwa baridi, ni muhimu.
Haipendekezi kunywa kahawa kabla ya kumwaga - huongeza kiasi homoni za mkazo, ambayo husababisha wasiwasi na kuongezeka kwa msisimko wa mfumo mkuu wa neva.

Faida za maji baridi

Nini siri ya faida ya douching maji ya barafu? Kwa nini anasifika kwa sababu ya maisha marefu na kuhifadhi ujana na afya ya binadamu?

Kama ilivyoelezwa tayari, faida ni kwamba ongezeko kubwa la muda mfupi la joto la mwili huua seli nyingi za magonjwa na vimelea.

Shukrani kwa kusisimua kwa hypothalamus, mwili huanza kufanya kazi vizuri zaidi - hutokea ndani kihalisi yake "kuanzisha upya".

Kuongezeka kwa mtiririko wa damu husababisha kuondoa kwa ufanisi"yasiyo ya lazima" - sumu, slags, dawa za wadudu, radionuclides, nitrati. Toni ya mishipa huongezeka, uvimbe hupotea. Ndio sababu kumwagilia na maji baridi kunaonyeshwa kwa mishipa ya varicose.

uzinduzi michakato ya metabolic na taratibu za kuchoma mafuta husaidia kupoteza uzito.

Kuondoa msongamano.

Wakati wa mfiduo wa baridi, malipo mazuri ya mwili yanapungua, ambayo hujenga hali ya uzazi wa bakteria fulani. Na kumwagilia maji baridi husaidia kuzibadilisha, kumshutumu mwili na ioni hasi.

Kama matokeo ya dousing, moyo huimarishwa, arrhythmia hupotea.

Mabadiliko pia hutokea katika utungaji wa damu - kiasi cha nyekundu seli za damu na leukocytes.

Huimarisha upinzani wa mwili kwa mfiduo wa mionzi, kinga yake ya mionzi imehamasishwa na kuanzishwa.

Douche za baridi hutumika kama kuzuia saratani, na mbele ya ugonjwa, husaidia kuongeza nafasi za kupona.

Ni bora kuanzisha watoto kwa taratibu za ugumu tangu mwanzo. umri mdogo –
kabla hawajaenda Shule ya chekechea. Baada ya yote, ni pale ambapo wanaanza daima kuchukua kila aina ya vidonda.

Wakati wa kuoga mtoto mchanga kila siku, kuanza hatua kwa hatua kupunguza joto la maji - kutoka 36 ° kwa digrii nusu tu kila siku 6-7. Tazama jinsi mtoto anavyofanya - ni muhimu kwamba yeye, pia, awe vizuri katika maji hayo.

Wanapokua, wafundishe watoto wako kujifuta kwa maji baridi (kuanzia digrii 36 na kupunguza joto kwa digrii kila baada ya siku tano), na unaweza kuanza kumwaga moja kwa moja. umri wa shule ya mapema. Ni muhimu kudhibiti hisia hapa - usiogope na usimfungie.

Fuata sheria hizi:

Watoto wanapaswa kufundishwa kuoga katika majira ya joto.
Ushauri wa awali na daktari wa watoto unahitajika.
Kumwagilia watoto kunapaswa pia kufanywa mara kwa mara.
Mtoto haipaswi kuogopa kumwaga - kumtia moyo, jifunze naye faida za kunyunyizia maji, uimarishe maneno na mifano ya kibinafsi.
Sio lazima kumwaga maji kwa watoto wakati wa ugonjwa.
Joto la kumwagilia watoto chini ya umri wa miaka 8 ni bora zaidi kwa 20 °. Baada ya kufikia umri wa miaka 13, unaweza kupunguza joto la maji hadi 16 °.

Madhara na contraindications ya douches baridi

Sio kila mtu anayeweza kutumia mbinu kama hiyo ya ugumu bila madhara kwa afya. Ikiwa tunahukumu kwa busara, basi kumwaga kunafaa tu watu wenye afya njema- kwa madhumuni ya kuzuia na kuboresha ustawi.

Lakini orodha ya uboreshaji wa kumwagilia maji baridi ni kubwa sana:

kifafa;
thrombophlebitis;
fibrillation ya atrial;
kuongezeka kwa shinikizo la intraocular;
shinikizo la damu na hypotension;
tachycardia;
mimba;
fomu ya wazi ya kifua kikuu;
maambukizi ya muda mrefu;
ugonjwa wa tezi;
kuharibika kwa mtiririko wa damu kwa ubongo;
hali ya baada ya kiharusi au baada ya infarction;
kisukari;
ugonjwa mbaya wa figo;
SARS, homa na mafua;
majeraha au vidonda kwenye ngozi;
onkolojia.

Katika hamu kubwa unaweza kuchukua nafasi ya douche baridi kwa kuifuta - lakini kwa idhini ya daktari.

Kwa nini, katika hali hizi, inaweza kuwa na madhara na hata hatari ya kumwagilia maji baridi? Ukweli ni kwamba aina hii ya ugumu bado huingiza mwili katika hali ya dhiki ya muda mfupi. Kutolewa kwa glucocorticoids, ambayo hutoa nguvu na nishati na wakati huo huo ni homoni za shida, ikiwa ni utaratibu, zinaweza kusababisha kulevya na uchovu wa tezi za adrenal. Kiasi kikubwa cha glucocorticoids na adrenaline mara nyingi husababisha kuongezeka kwa malezi ya thrombus katika capillaries na microvessels. Baada ya yote, sio bahati mbaya kwamba "walrus" wanakabiliwa na mashambulizi ya moyo mara nyingi.

Kuzamishwa mara moja katika maji ya barafu mara nyingi husababisha kukamatwa kwa moyo. Spasm ya vyombo vya ngozi, misuli na mwili mzima vinaweza kutokea. Kuongezeka kwa kasi kwa mtiririko wa damu kunaweza kuunda mzigo kupita kiasi kwa moyo usio tayari. Matokeo yake - mashambulizi ya angina pectoris, kiharusi, mashambulizi ya moyo, hadi kukamatwa kwa moyo.

Mwanamume maelfu ya miaka iliyopita alizoea kustahimili baridi, hivyo kumwaga na kuwa katika maji baridi ilikuwa kawaida yake. Watu wa kisasa ni tofauti sana - tofauti kidogo shinikizo la anga au joto haliathiri afya zao kwa njia bora. Fuata sheria za kumwagilia, angalia wastani, epuka hypothermia (na mfiduo wa baridi kwa zaidi ya dakika 2, uharibifu wa mishipa na ukandamizaji huanza. mfumo wa kinga) Na dakika 5 katika maji ya digrii kumi na mbili inaweza kusababisha hypothermia kali, ambayo hatari ya kifo huongezeka kwa kiasi kikubwa.

Video kuhusu faida za kumwaga

Mtu anafurahi wakati ana afya. Lakini sisi huwa wagonjwa wakati mwingine. Baadhi ya watu walio na matatizo ya kiafya hutafuta nafuu kwa kutumia vidonge, wengine huamini zaidi mbinu za watu. Lakini katika hali nyingi, ili kuponya, tunajaribu mbinu tofauti matibabu. Ugumu ni njia kuu ponya mwili wako. Kunyunyizia maji baridi kumesaidia zaidi ya mtu mmoja kuimarisha mfumo wa kinga na kuondokana na magonjwa makubwa. Jinsi ya kufanya taratibu za ugumu na maji baridi?

Faida na madhara ya kumwaga maji baridi

Ukiamua kuongoza maisha ya afya maisha na ugumu kwa kumwaga maji baridi, basi kwanza kabisa ujue hila zote za utaratibu huu. Unapaswa pia kuzungumza na daktari wako na kujua mapendekezo yake ya kumwaga, kwa kuzingatia hali yako ya afya. Ni vigumu kuanza utaratibu wa ugumu na maji baridi, lakini hatua kwa hatua mtu huizoea na hupokea tu hisia chanya kutoka kwake. Hebu tuone jinsi maji baridi yanavyofaa. Ina faida zifuatazo kwa mwili:

Huimarisha mifumo yote ya mwili.
Ina athari nzuri juu ya utendaji wa mifumo ya endocrine na kinga.
Hufufua upya.
Hii ni kuzuia kubwa matibabu ya ufanisi mafua.
Hupunguza hatari ya magonjwa mfumo wa moyo na mishipa.
Huondoa msongo wa mawazo na kuinua hisia.
Ina athari nzuri juu ya kazi ya njia ya utumbo.
Inakuza kuondolewa kwa sumu.

Kwa nini mchakato wa kuzima na maji ya barafu ni wa manufaa sana? Ili kuelewa hili, ni muhimu kuzingatia kile kinachotokea katika mwili wakati wa ugumu. Maji baridi yanapogonga mwili kwa kiasi kikubwa, mwili hupata dhiki. Chini ya ushawishi kushuka kwa kasi joto, vyombo vya mwili nyembamba, ngozi hupata rangi iliyofifia. Na ndani ya mwili kuna kukimbilia kwa kasi kwa damu kwa viungo vyote.

Chini ya ushawishi mkazo chanya athari huanza kutokea, na kusababisha uanzishaji wa mifumo na viungo vyote. Baada ya hayo, vyombo vinapanua, na mwili unakuwa nyekundu. Mwishoni mwa utaratibu wa ugumu, joto la kupendeza linaonekana katika mwili wote. Ugumu wa mara kwa mara treni vikosi vya ulinzi viumbe, hivyo huanza kupinga kikamilifu magonjwa, mvuto mbaya wa nje.

Lakini sio watu wote wanaomwaga maji baridi watafaidika. Kabla ya kuamua kufanya ugumu, makini na contraindications kwa utaratibu huu. Kumwagilia na maji baridi ni kinyume chake majimbo yafuatayo:

Yoyote magonjwa sugu katika kipindi cha kuzidisha.
Magonjwa ambayo yanakiuka uadilifu ngozi: vidonda, vidonda, magonjwa ya ngozi.
Ugonjwa wa Ischemic, kushindwa kwa moyo, tachycardia.
Shinikizo la damu.
Hypotension.
Ukiukaji wa fundus.
Mafua na ARI.

Jinsi ya kuanza na maji baridi

Ni bora kumwagilia maji kutoka kwa ndoo badala ya kuoga au ndoo. Ni muhimu kumwaga maji juu yako mwenyewe kwa kasi na kwa kiasi kikubwa. Ikiwa unamwaga maji kwenye mkondo mwembamba wakati wa ugumu, basi athari chanya sitafanya. Jet ya maji inapaswa kufunika kabisa mgongo wako, lakini usisahau kumwaga juu ya mikono yako, shingo na miguu pia. Utaratibu mmoja wa kumwagilia unapaswa kudumu sekunde kadhaa. Maana yake ni kuunda kushuka kwa joto kali na kwa kasi katika mwili, hivyo unahitaji kumwaga ndoo ya maji haraka.

Kuoga kwa dousing haifai, kwa sababu basi mwili hautafanya michakato muhimu, na hii itasababisha hypothermia na ugonjwa. Kwa umwagiliaji wa kwanza, ni bora kuchukua ndoo ½ ya maji ya barafu, wakati ujao zaidi kidogo. Hatua kwa hatua, ni muhimu kufikia kumwaga kwa ndoo 1. Kuimarisha na maji kwa siku hufanywa kutoka mara 1 hadi 3. Kuna njia tofauti za kumwagilia maji: zingine ni laini, zingine ni ngumu zaidi.

Kiini cha njia maarufu ya ugumu ni kupunguza hatua kwa hatua joto la maji kwa kumwagilia. Kwa siku kumi, joto la maji hupunguzwa na si zaidi ya digrii 5. Unapaswa kuacha kwa joto la maji la digrii 15-18. Kumbuka kanuni kuu- haiwezekani kabisa kuchukua nafasi ya kumwaga kutoka kwenye ndoo na kuoga baridi.

Vidokezo vya kuzamisha kwa Kompyuta:

Anza na taratibu za kumwaga sehemu za kibinafsi za mwili.
Punguza joto baada ya taratibu kadhaa.
Baada ya ugumu, fanya mazoezi ya mwili.
Usifute kwa kitambaa kwa muda mrefu.
Haipaswi kuwa na rasimu katika bafuni au chumba kingine cha ugumu.
Zoeza watoto kwa taratibu za ugumu kutoka utoto hatua kwa hatua.
Watu wazee hawapendekezi kumwaga maji na joto chini ya digrii 15.
Katika magonjwa makubwa wasiliana na daktari wako kabla ya kuanza ugumu.
Kamwe kumaliza utaratibu na oga ya joto.
Kushinda hofu ya maji ya barafu mara ya kwanza, basi wakati ujao itakuwa rahisi zaidi.

Njia ngumu zaidi ya ugumu ni mfumo uliotengenezwa na P. Ivanov. Kabla ya kuanza kunyunyizia maji kwa njia hii, unahitaji kurekebisha kwa njia nzuri. Douches za kwanza zinaweza kuwa na kiasi kidogo maji, lakini hatua kwa hatua inahitajika kufikia kumwaga lita 8-12 za maji. Ni muhimu kutekeleza taratibu na maji chini ya digrii 11.

Wakati wa ugumu na maji kwa joto la chini sana katika mwili wakati wa kunyunyiza kwa sekunde, joto huongezeka hadi digrii 42. Hii inaongoza kwa ukweli kwamba maambukizi yote katika mwili yanaharibiwa. Ivanov alipendekeza njia yake ya kunyunyiza kwa kuzuia saratani, kuondoa mionzi na kuongeza kinga.

Sheria za ugumu kulingana na P. Ivanov:

Inashauriwa kumwaga maji na joto la chini ya digrii 11. Wakati wa utaratibu wa ugumu sio zaidi ya sekunde 1-2.
Baada ya utaratibu, usijikauke na kitambaa.
Utaratibu bora fanya nje, lakini pia inaruhusiwa kufanya hivyo katika bafuni.
Ni bora kufanya utaratibu kabla ya kufanya mazoezi.
Katika Afya njema inashauriwa kufanya utaratibu mara 2 kwa siku, asubuhi na jioni au wakati mwingine wa siku.

Ni nini hutoa kumwagilia maji kulingana na Ivanov: hakiki

Valentina, umri wa miaka 65:

Hasira na mume wangu pamoja. Tunatoka ndani ya uwanja na kumwaga ndoo 2 za maji juu yetu wenyewe. Inatupa sisi, wazee, nguvu na nguvu. Tunakuwa wagonjwa kidogo mafua na tunajisikia vizuri.

Sofia, umri wa miaka 40:

Nimekuwa na maji kwa miaka mingi sasa. Wakati huu, magonjwa ya muda mrefu yalipotea. Siteseka tena tonsillitis ya muda mrefu. Kabla ya kuponya ugonjwa huo kwa ugumu maji huenda kuzidisha. Lakini basi ugonjwa huenda milele.

Svetlana, umri wa miaka 28:

Mama yangu alianza kunimwagia maji tangu utotoni, kwa sababu nilikuwa mtoto dhaifu. Mama yangu na mimi tulitoka nje katika hali ya hewa yoyote na kujimwagia ndoo za maji. Siogi kama kawaida sasa, lakini sijapata ugonjwa tangu zamani, nilipoanza kuwa mgumu.

Kumimina miguu

Taratibu za kumwagilia maji baridi zinaweza kupunguzwa kwa sehemu fulani tu za mwili. Manufaa kwa afya magonjwa mbalimbali ni kumiminiwa kwa miguu. Kawaida taratibu hizo hufanyika saa 1-2 kabla ya kulala. Suuza shins na maji baridi kwa kutumia ladi au oga.

Wakati wa utaratibu unapendekezwa kuchaguliwa kulingana na jinsi unavyohisi, lakini unapaswa kuanza na douches haraka kwa sekunde 5-10. Na kisha, kwa uvumilivu mzuri, inashauriwa kuongeza muda wa utaratibu hadi dakika 1. Wiki 2 baada ya kuanza kwa ugumu, mchakato huu huanza kutoa raha ya kweli, kwa sababu baada ya dousing, uchovu, dhiki na usingizi kutoweka.

Je, kumwagilia ni nzuri kwa watoto?

Taasisi ya Pediatrics ya Moscow ilisoma athari za taratibu za ugumu juu ya afya ya watoto. Wataalam walifikia hitimisho kwamba kwa utekelezaji wa utaratibu wa taratibu hizo, baada ya miezi 2 kwa watoto wenye afya, athari za catarrha huacha kutokea wakati wa mabadiliko ya joto. mazingira. Na kwa watoto walio na diathesis, uboreshaji huu wa afya hutokea baada ya mwaka 1 wa taratibu za ugumu. Ugumu wa watoto unapaswa kuanza baada ya kushauriana na daktari wa watoto.

Kila mmoja wetu angependa kuugua mara chache na kupata furaha kutoka kwa maisha kwa kupumua hewani. kifua kamili hata katika msimu wa baridi. Lakini mwili, ambao haujazoea kutengeneza vitu vya kinga, umefungwa kila wakati kwenye kitambaa, kanzu ya manyoya na kofia ya joto, kwa rasimu ya kwanza hujisalimisha kwa baridi, ikitupeleka hospitalini.

Wakati huo huo, ili kusahau kuhusu madawa na kuimarisha mfumo wa kinga, unahitaji kutumia sekunde 30-40 tu kwa siku! Ndio, ndio, umesikia sawa! Hii ni muda gani utaratibu wa kumwagilia maji baridi hudumu, ambayo inaweza kubadilisha maisha yako, kuimarisha afya yako na kuboresha ustawi wako kwa ujumla.

Hebu tujifunze jinsi ya kumwaga vizuri maji baridi ili kuimarisha mwili na usiudhuru. Mwisho wa kifungu, tutagundua pia uboreshaji wa dousing.

Kwa nini kumwaga ni muhimu sana hivi kwamba ina wafuasi wengi ulimwenguni kote? Ni taratibu gani zinazoamilishwa katika mwili wakati zinakabiliwa na maji baridi?

Kila kitu ni rahisi sana hapa. Idadi kubwa ya wafuasi wa kumwagilia maji baridi ilionekana kwa sababu ya uboreshaji wa haraka wa afya.

Athari kali ya muda mfupi ya maji baridi kwenye mwili wetu inachangia msukumo wa papo hapo wa utendaji wa wote. viungo vya ndani, kuongezeka kwa kiwango cha moyo, kuongezeka kwa mzunguko wa damu, kutolewa kwa adrenaline na tezi za adrenal.

Mfumo wa kinga umeanzishwa, mzunguko wa damu na utendaji wa ubongo unaboreshwa, mifumo yote inahamasishwa.

Haya yote hutokea katika suala la sekunde.

Kama unavyoona, athari ya muda mfupi yenye mkazo huanzisha upya mifumo yote ya miili yetu, kama vile kucheza michezo.

Kwa kuongeza, kwa ugumu kwa dousing, huna haja yoyote simulators maalum, vifaa, muda wa ziada ambao ungependa kutenga katika utaratibu wako wa kila siku. Inatosha kuwa na ndoo ya kumwagilia na bafu au tray ya kuoga.

Jinsi ya kuchagua ndoo kwa kumwaga

Kwa kumwaga utahitaji ndoo. Ili kuchagua kiasi kinachofaa, fikiria kwamba maji yaliyomwagika kutoka kwenye ndoo yanapaswa kufunika eneo la juu la mwili wako.

Katika kesi hiyo, ndoo haipaswi kuwa nzito. Kiasi cha maji kinachofaa ndani yake, unapaswa kwa urahisi na kwa jitihada kidogo kuinua juu ya kichwa chako kwa mikono miwili.

Ikiwa unayo isiyo muhimu umbo la kimwili, na unataka kuimarisha kwa dousing, chagua ndoo ndogo ya plastiki yenye uwezo wa lita 5 kuanza. Baadaye, itawezekana kuchukua ndoo kubwa zaidi.

Ikiwa huna ndoo, bakuli ndogo ya plastiki itafanya. Jambo kuu ni kwamba ni safi na sio nzito sana.

Jinsi ya kuanza kumwaga

Hakuna sheria maalum za kuanza taratibu za douche. Jambo kuu hapa ni hali ya ndani. Ikiwa umechoka kupigana na homa, bronchitis, kupiga chafya kutoka kwa rasimu ya kwanza na kupoteza kiasi kikubwa siku za maisha yako kwenye likizo ya ugonjwa, unaweza kuanza kumwaga maji siku yoyote ya juma, ambayo itakuwa hatua ya kugeuza kwako katika kuboresha maisha yako.

Inatosha kununua ndoo ya kiasi kinachohitajika na kuweza kuijaza kwa maji. Maji katika siku za kwanza yanaweza kufanywa kidogo chini ya baridi kuliko maji moja kwa moja kutoka kwenye bomba la baridi. Lakini haifai shida.

Vile vile hutumika kwa kumwaga mwili mzima. Unaweza kuanza kwa kunyoosha mikono na miguu yako, hatua kwa hatua kuendelea na kunyunyiza eneo kubwa la mwili. Lakini hata hapa hakuna afadhali ya kunyoosha mpito hadi kunyoosha mwili mzima.

Jinsi ya kumwaga maji baridi?

Ni bora kujimwaga asubuhi ili kuimarisha mwili kabla ya siku ya kazi. Ili kufanya hivyo, jaza ndoo ya kumwagilia na maji baridi, ingia kuoga, kuoga, washa. maji ya moto na joto chini ya kuoga moto kwa sekunde 10-15.

Kisha chukua ndoo ya maji baridi na uimimishe kwa ghafla, ukijaribu kumwaga juu ya mwili iwezekanavyo. Usimimine maji kwenye mkondo mwembamba. Kwa hivyo unafungia tu na kupata baridi.

Mara baada ya kugonga ndoo ya maji baridi juu yako mwenyewe, unahitaji kujisugua kitambaa cha terry, jifungie ndani yake au katika vazi la kuvaa na uimimine chai ya moto ya vitamini. Kunywa chai kwa sips ndogo, kuhisi jinsi joto hutawanya katika mwili wote.

Watu wengi huuliza - unapaswa kujimwaga juu ya kichwa chako? Hakuna jibu wazi hapa. Hakutakuwa na faida fulani au madhara fulani kutokana na kumimina juu ya kichwa chako, kwa hivyo jimiminie kwa njia ambayo inafaa zaidi kwako.

Ikiwa unaishi katika jiji, kuoga katika bafuni, usiende nje ya yadi, ili usifungie katika msimu wa baridi. Ikiwa unaishi nje ya jiji, basi ni vyema zaidi kujiweka barabarani, kwani kubadilishana nishati ya mwili na Dunia kupitia miguu isiyo na miguu pia kunafaidika.

Kwa kuongeza, kwa miguu ni idadi kubwa ya pointi za kazi ambazo huchochea kazi ya viungo vya ndani, kusisimua ambayo wakati wa kutembea bila viatu pia inaboresha ustawi.

Kumwaga watoto

Je, ni sawa kumwaga maji ya barafu kwa watoto? Hapa maoni ya wataalam yanatofautiana. Mtu anaamini kwamba hata kuogelea kwenye shimo la barafu haitamdhuru mtoto, wakati mtu ana mwelekeo wa kuamini kuwa kinga ya watoto dhaifu inaweza kushindwa, ambayo itasababisha ugonjwa.

Kwa hivyo, ni bora kutoamua kumwaga watoto kwa maji baridi sana, ukipendelea njia zingine za ugumu pamoja na ukuaji wa jumla wa mwili.

Contraindications kwa dousing na maji baridi

Kama mfumo mwingine wowote wa kuathiri mwili, kumwagilia kuna ukiukwaji wake, ambayo inapaswa kuzingatiwa kabla ya kuanza ugumu na maji baridi.

Kunyunyizia maji baridi ni kinyume chake katika kesi ya magonjwa ya figo, kifua kikuu, rheumatism, gout, tumors, magonjwa ya uchochezi viungo vya ndani.

Pia, usiimimine na shinikizo la kuongezeka kwa jicho, kwa kuwa kutokana na athari za mkazo kwenye mwili, kikosi cha retina kinawezekana.

Unapaswa kujiepusha na ugumu kwa kumwagilia maji baridi na tachycardia, ugonjwa wa moyo, kushindwa kwa moyo.

Watu wengine hunywa vidonge mara tu wanapohisi dalili za ugonjwa huo, wengine hukimbia kwa daktari, na bado wengine hawatambui chochote kinachotokea kwa afya zao wakati wote. Na kuna aina kama hii ya watu ambao huanza kutafuta msaada dawa za watu. Njia rahisi na ya chini zaidi ya wakati na ya kifedha ni kumwaga maji baridi. Inasaidia kuondokana na magonjwa miaka mingi na kujaza akiba ya nishati kila siku.

Ni faida gani za kumwagilia na maji baridi?

1) Maji baridi yana sana mali muhimu- huimarisha mwili kabisa, ambayo inachangia kupona haraka.
2) Huamsha kazi ya mfumo wa endocrine na kinga.
3) Inachochea michakato inayotokea katika seli za tishu za mwili dhaifu, ambayo inachangia uponyaji wake na kuzaliwa upya.
4) Huponya kila aina ya homa, hupunguza hatari ya kurudia mara mamia.
5) Kwa kweli, kumwaga - chombo bora uokoaji katika hali ya hewa ya joto.
6) Hujaza nguvu, nguvu na hali nzuri siku nzima.
7) Hupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo.
8) Huondoa kuwashwa na uchovu.

Jinsi ya kuzima na maji baridi?

Inafaa kwa ugumu - asubuhi. Chini ya joto la maji, athari bora zaidi. Ni makosa kutumia maji ya bomba, kwani ni joto sana kwa ugumu. Kama mbadala, unaweza kuongeza barafu iliyoandaliwa tayari kwa maji haya au kuiweka kwenye jokofu kwa usiku mmoja. Kwa kweli, "walrus" anayeanza tu atapata shida kuzoea maji ya barafu, kwa hivyo lazima uanze maji ya bomba, hatua kwa hatua kupunguza joto lake hadi 150C.
Mara moja kwenye mwili, maji baridi huanza kuwashawishi wapokeaji wa ngozi, baada ya hapo mwisho hutuma ishara kwa mfumo mkuu wa neva. Ishara zinatoka huko mfumo wa mishipa, kuna kupungua kwa mishipa ya damu, mtiririko wa damu kwenye ngozi huacha, huingia kwenye viungo vyote vinavyopatikana, kuwapa. nishati ya ziada na kazi ya kusisimua.

Mbinu sahihi ya kumwaga.

kwa wengi njia bora kumwagika kwa maji baridi ni kumwagika papo hapo kwa kiasi kizima cha maji kutoka kwenye ndoo hadi kwenye mwili. Bila shaka, ni bora kuanza na ndoo ya nusu ya maji ya bomba, hatimaye kufikia ndoo nzima ya maji ya barafu.
Unahitaji kuoga kila siku angalau mara 1. Bora - mara 3. Ikiwa unachukua mapumziko, basi kuanza tena kwa utaratibu kutasababisha usumbufu fulani kwa sekunde chache.

Maji yanapaswa kumwagika ili kufunika nyuma na mwili mzima. Kwa hivyo, athari kubwa zaidi itapatikana. Mfiduo wa muda mrefu wa maji baridi unaweza kudhuru afya yako, kwa hivyo utaratibu haupaswi kuchukua zaidi ya sekunde chache.

Hakuna haja ya kuogopa kuanza ugumu. Bila shaka, kwa mara ya kwanza itakuwa vigumu kutosha kukulazimisha kumwaga ndoo nzima ya maji baridi juu yako mwenyewe, basi mwili yenyewe utaanza kuomba sehemu nyingine ya maji yenye kuimarisha. Mtu ambaye ana aina fulani ya ugonjwa anapaswa kushauriana na daktari wake kabla ya kuanza kuwa mgumu.

Hakikisha kutazama video inayohusiana