Safari ya kwenda sauna. Jinsi ya kutumia sauna kwa usahihi. Maoni ya kisasa juu ya mzunguko wa kutembelea umwagaji

Kwa nini watu huenda kwenye sauna? Kwa yenyewe, safisha, kaa kwenye chumba cha mvuke. Sauna - njia kuu jasho, kuboresha ndani na hali ya nje mwili, kuhisi kuongezeka kwa nguvu. Lakini hii ni, kwa kusema, sehemu ya kimwili ya kutembelea sauna. Kwa Warusi wengi, kutembelea umwagaji wa Kifini imekuwa aina ya mahali pa kupumzika, kuboresha afya, mawasiliano na hata burudani. Na tunaona kuwa sio superfluous kukukumbusha jinsi ya kuishi katika sauna na jinsi ya mvuke vizuri.

Katika kila nyumba?

Kwa hiyo, jina la pili la sauna ni "umwagaji wa Kifini". Wanasayansi wanaamini kwamba Wafini walikopa njia hii ya kuosha kutoka kwa Waskiti. Na waliipenda sana hata walijifungua kwenye sauna na wakamtia udhu wa mwisho marehemu kabla ya kumpeleka katika safari yake ya mwisho - kumzika.

Katika Finland ya kisasa, kuna sauna katika kila nyumba ya pili au ghorofa. LAKINI bafu za umma katika Suomi zaidi ya milioni 2. Huko Urusi, saunas zimepata dhana pana - hizi sio vyumba tu na hewa kavu na joto la juu, lakini majengo yote, ambayo ni pamoja na jacuzzi, mabwawa ya kuogelea, vyumba vya mvuke. aina tofauti, vyumba vya kupumzika, massage. Huduma za ziada pia hutolewa: hookah, sakafu ya ngoma, karaoke, bar, TV ya satelaiti, upatikanaji wa mtandao, michezo.

Sheria za Kutembelea

Ziara ya sauna ni ya lazima sheria rahisi. Unapaswa kuingia kwenye chumba cha mvuke na karatasi iliyofunikwa kwenye mwili wako ulio uchi ili kuepuka kugusa ngozi na nyuso za moto. Wengine huvaa vigogo vya kuogelea na nguo za kuogelea, lakini kutoka kwa mtazamo wa usafi, hii haikubaliki, na katika Finland ni tabia mbaya. Ikiwa unyenyekevu wa asili au dini hairuhusu, basi hakuna mtu anayeweza kukataza kujifunga kwenye karatasi kutoka kichwa hadi vidole au kutembelea sauna siku ya "yako" - ya wanawake au ya wanaume, au saa wakati kuna wageni wachache ndani yake.

Chumba cha mvuke ni moto - joto hufikia digrii 80-130, hivyo huwezi kusimama: unahitaji kukaa au kulala. Sio lazima kabisa kwa waoga wasio na ujuzi kukaa chini "chini ya dari" ya chumba cha mvuke. Wanafaa kwa kiwango cha kwanza au cha kati. Ni bora kuanza kutoka kwa kwanza, na hatua kwa hatua kusonga juu.

Kuketi katika sauna na miguu yako chini haikubaliki. Na hii ni kutokana na ukweli kwamba joto chini ya chumba ni chini kuliko sehemu yake ya juu, ambayo ina maana kwamba kichwa na miguu ya steamer itakuwa joto kwa kutofautiana, ambayo inatishia na kiharusi joto. Unahitaji kukaa chini, ukiinua miguu yako kwenye rafu ili wawe kwenye kiwango sawa na "nyara", lakini wakati huo huo uwaweke utulivu na nusu-bent. Kuchukua nafasi ya usawa, inaruhusiwa kuwa miguu ni ya juu kidogo kuliko kichwa, lakini sio chini.

Kupumua sawasawa, kupitia pua yako. Unaweza kuifunika kwa kiganja chako ili isionekane kuwa moto sana. Katika sauna, ni bora sio kuzungumza, lakini "kuzama" katika hisia zako na kupumzika. Hakuna haja ya kufanya harakati za ghafla. Hakuna haja ya kuinuka kwa kasi kutoka kwa nafasi ya "uongo". Lazima kwanza ukae chini, na baada ya kuzoea kidogo, inuka na utoke nje.

Muda wa juu unaopendekezwa kuwa kwenye sauna ni dakika 10.. Joto la chumba ni muhimu. Ikiwa imefikia 80 ° na hii ndiyo "kuingia" ya kwanza, basi baada ya dakika 5 ni bora kuondoka sauna. Kwa 100 ° unapaswa kukaa / kulala chini kwenye rafu kwa dakika 3 tu na kisha uende nje ili baridi. Hakuna mtu amelala kwenye bodi zisizo wazi, rafu zinahitajika kufunikwa na kitambaa.

Kuosha au kutokuosha?

Oga kabla ya kutembelea sauna. Wakati huo huo, si lazima kuosha na sabuni, kwa sababu hii ndio jinsi filamu ya asili ya mafuta italinda ngozi kutokana na kukausha nje. Kuomba creams haipendekezi, vinginevyo wataziba pores, na madhumuni ya sauna ni kuruhusu ngozi "jasho" ili kila kitu "kisichohitajika" kitoke na jasho. Haupaswi pia mvua nywele zako kabla ya kutembelea chumba cha mvuke, vinginevyo overheating na hata kukata tamaa kunawezekana. Lakini ni bora kuvaa kofia na slippers katika sauna.

Wengi baada ya sauna huwa na baridi katika bwawa na maji baridi au kuoga ili kuosha jasho. Wahudumu wenye uzoefu inashauriwa kukaa au kupumzika, amelala katika chumba cha kupumzika, na kuosha bidhaa ya jasho baada ya ziara ya mwisho kabisa kwenye chumba cha mvuke, na kisha kwa maji ambayo ni vizuri kwa mwili. Scrubs, peeling na masks yenye lishe lazima itumike mwishoni kabisa mwa utaratibu wa kuoga.

Kwa njia, ili kuongeza mchakato wa jasho, nusu saa kabla ya chumba cha mvuke unahitaji kunywa, na pia kunywa wakati wa mapumziko. Vinywaji vinavyopendekezwa kwa sauna: chai ya mitishamba, maji ya madini au kvass. Pombe na sauna ni dhana zisizokubaliana, kwani vinywaji vya pombe hupanua mishipa ya damu, na mtu mlevi anaweza kuwa mgonjwa kutokana na joto. Kwa sababu hiyo hiyo, huwezi kufanya ngono katika sauna. Kuongezeka kwa mzunguko wa damu wakati wa kujamiiana kunaweza kusababisha mshtuko wa moyo.

Kimsingi, unaweza kuingia kwenye chumba cha mvuke mara nyingi unavyotaka, lakini kwa mapumziko ya lazima kwa baridi. Ikiwa unahisi kizunguzungu au usingizi, ondoka kwenye chumba mara moja. Jumla ya kukaa katika sauna - 1.5 - 2 masaa.

Kwa hivyo, vidokezo vya matumizi sahihi ya sauna ni kama ifuatavyo.

Ondoa nguo, pamoja na bidhaa zote za chuma, na suuza katika oga;
Fanya ziara kadhaa kwenye chumba cha mvuke na mapumziko ya lazima kati yao ya dakika 20;
Kabla ya kuingia kwa pili au baadae kwenye chumba cha mvuke, unaweza kufanya kadhaa mazoezi;
Katika chumba cha mvuke haipaswi kuwa katika suti ya kuoga, lakini katika karatasi au uchi (kama vizuri kama unavyopenda) na katika kofia maalum juu ya kichwa chako;
Jasho katika chumba cha mvuke inaweza kuondolewa kwa kitambaa au mitten terry;
Wakati wa juu wa kutembelea chumba cha mvuke ni dakika 15;
Kuondoka kwenye chumba cha mvuke, polepole exhale hewa na kuchukua pumzi;
Wakati wa kupumzika, unapaswa kulala chini, kunywa chai au maji;
Haipendekezi kuoga baada ya kila kuingia, lakini baada ya mwisho - ni muhimu.

Nini si kufanya katika sauna na ambaye haipaswi kutembelea

kuvuta sigara;
Chukua pombe;
Kufanya ngono;
Maji mawe ya incandescent yasiyo ya lazima;
Lala na miguu yako juu.

Pia, watu hawapaswi kutembelea sauna kwenye tumbo tupu, na ugonjwa wa moyo na mishipa, wagonjwa wa oncological, kifafa, wagonjwa wa shinikizo la damu, asthmatics, wanawake wajawazito, ikiwa kuna matatizo, wale ambao wana magonjwa ya kuambukiza au maumivu ya kichwa kali.

Vipengele vyema vya kutembelea sauna:

Uondoaji wa sumu kutoka kwa mwili;
Athari ya kutuliza kwenye mfumo wa neva;
Kuondoa usingizi;
Kuondoa mkazo na mvutano wa ndani;
Kuongeza upinzani wa mwili kwa homa na mvuto mbaya wa nje;
kuboresha mzunguko wa damu na kupumua;
Kuimarisha mfumo wa kinga.

Kwa njia, ziara za mara kwa mara kwa sauna huchangia kupoteza uzito na kurejesha upya. Inazingatiwa kuwa hadi kilo 2 za mafuta hupotea katika utaratibu mmoja wa kuoga. Na jasho kali na utakaso wa pores husababisha elasticity ya ngozi. Ikiwa hakuna mzio, basi katika chumba cha mvuke hutumia bidhaa za kunukia ambazo zina athari ya manufaa kwa afya: mint, sindano, eucalyptus. Wanasaidia kukabiliana na mafadhaiko, kuboresha mhemko na kuhisi kuongezeka kwa nguvu. Ziara ya sauna ni "recharging" yenye nguvu ya mwili na akili, ndiyo sababu inapendwa sana nchini Finland na nchi nyingine za Ulaya, ikiwa ni pamoja na Urusi.

Jambo bora zaidi kuhusu uzoefu wa sauna ni kiasi, ziada kawaida hufuatiwa na shida. aina tofauti. Hayo ndio mafanikio ambayo yanatumika kwa idadi kubwa ya vitu vya kupumzika vya kibinadamu, na saunas (au bafu - kama unavyopenda) ndio jambo la kwanza kufanya.

Athari mbaya za sauna kwenye mwili

Kama chumba chochote cha mvuke ambacho joto la kawaida huzidi 60 ° C, sauna ni chanzo cha dhiki kwa nywele, ngozi, mifumo ya kupumua na ya moyo na mishipa, viungo, uzazi na viungo vingine na mifumo. Kusema bila usawa kwamba dhiki kama hiyo ni hatari tu inamaanisha kutogundua mabadiliko mazuri katika mwili ambayo yanazingatiwa hata baada ya ziara moja kwenye sauna, na hata zaidi baada ya kukaa mara kwa mara katika kina chake. Bado, mapendekezo watu wenye akili kuhusu haja ya kushauriana na madaktari kabla ya kuimarisha iliyopangwa na kuongezeka taratibu za kuoga- sio nasibu.

Kwa mfano, kutembelea mara kwa mara kwenye chumba cha mvuke-sauna ya moto husababisha kupungua kwa kiume kazi ya uzazi(sio kuchanganyikiwa na potency), hatari ya kuendeleza utasa wa kiume. Baada ya muda mfupi, ubora wa manii hupungua sana. Ushawishi mbaya joto la juu pia linakabiliwa na seli zinazozalisha spermatozoa. Inaaminika kuwa wanaume wenye afya na vijana sana, bila madhara mengi kwao wenyewe, wanaweza kuangalia ndani ya sauna moto mara moja kila baada ya miezi 3, baada ya miaka 30, unahitaji kupumzika katika bafu "moto" nyingi hata mara nyingi.

Athari nzuri ya sauna

Maji ya moto na hewa, inayofanya kazi kwenye ngozi ya binadamu wakati mfiduo wa muda mrefu athari mbaya, kwa muda mfupi, ikibadilishana na athari za mambo ya chini ya joto, huchochea kuzaliwa upya. Athari ya manufaa ya joto la sauna husababisha upanuzi wa mishipa ya damu karibu na uso wa ngozi, hupunguza misuli ya subcutaneous, kupanua pores na kutakasa kutoka kwa mafuta, jasho, na uchafu mbalimbali.

Ziara ya mara kwa mara kwa sauna hufanya moyo kuwa mgumu mfumo wa mishipa, toning na utumiaji wake. Kuzuia magonjwa ya kupumua, kuimarisha kinga, kuboresha kupumua - athari inayotarajiwa na kupatikana kutoka kwa taratibu za kuoga.

Mara moja kwa wiki - kiasi mojawapo kutembelea sauna. Kuitembelea mara kwa mara, isipokuwa nadra, haitaleta faida yoyote. Ikiwa upendo kwa sauna ni kubwa sana na hoja za busara hazifanyi kazi kwenye "sauti ya mwili", unapaswa kupunguza kiwango cha juu cha joto na wakati wa kukaa.

Mara nyingi, kwenda sauna sio tu kitendo cha utakaso, kuosha, pia ni mahali pa kukutana na marafiki au rafiki wa kike, watu wenye nia kama hiyo, kitu kama ibada inayojulikana na ya kupendeza. Kwa kuongeza, athari sababu nyingi- kutoka kwa joto hadi ufagio wa moto na sifa zingine za sauna halisi - kwa muda mrefu huacha mwili wa binadamu katika hali ya kuridhika kabisa. Wengi wa wapenzi wa mvuke mwanga zaidi ya mara moja kwa wiki katika sauna na hawataki kwenda. Hata ikiwa ni kwa sababu tu, ili usipoteze haiba ya mhemko kwa sababu ya kurudia mara kwa mara.

Wakazi wa miji mikubwa wanatafuta njia zozote za kupunguza athari za mafadhaiko. Njia moja ya kupunguza mkazo wa kila siku ni kwenda sauna. Sasa kuna saunas karibu na kituo chochote cha mazoezi ya mwili. Ni nini kinachoweza kuwa bora kuliko kupumzika baada ya mazoezi makali?

Na unaweza kutumia muda katika sauna na marafiki, kuchanganya biashara na furaha. Kufanya kwenda sauna likizo halisi kwa roho na mwili, kuletwa faida kubwa mwili, unahitaji kukumbuka amri chache rahisi na sheria, ambayo itajadiliwa hapa chini.

Sauna ni uvumbuzi wa Kifini

Kwa ujumla, sauna ni uvumbuzi wa Finns, ambayo haishangazi, iliyotolewa hali ya hewa Finland kwa muda mrefu badala kali baridi na majira mafupi. Kuna sauna katika kila nyumba ya Kifini.

Wapenzi wa sauna sasa wanaweza kupatikana ulimwenguni kote. Neno hili limeingia kwa nguvu katika lugha ya Kirusi. Mara nyingi sauna inaitwa "" kinyume na umwagaji wa Kirusi. Tofauti yao kuu ni nini? Kiwango cha unyevu wa hewa.

Sauna ni umwagaji wa hewa kavu, mara nyingi huwa na mawe makubwa, ambayo, yanapokanzwa mara kwa mara, huunda joto la juu, katika umwagaji wa Kirusi, joto la juu linaundwa kwa kumwaga mawe ya moto na maji, hivyo hewa ni unyevu huko.

Nini unahitaji kujua wakati wa kwenda sauna kwa mara ya kwanza?

Jambo muhimu zaidi kukumbuka ni kuongozwa na hisia zako, kusikiliza mwili wako, mara nyingi ni busara zaidi kuliko sisi. Kwa hivyo, kutembelea sauna, unahitaji kuchonga angalau masaa 1.5-2.

Usile sana na kunywa pombe. Ni bora kuhifadhi kwenye thermos na chai ya mitishamba na mwili. Chukua kitambaa kidogo na wewe kuweka kwenye benchi.

Kumbuka kwamba joto la juu lina athari mbaya kwa nywele, hivyo ni bora kuziweka chini ya kofia au, ndani mapumziko ya mwisho funga kichwa chako kwa kitambaa. Kabla ya kutembelea cabin (na ni bora kutunza hii nyumbani), ondoa vito vya mapambo ili usichome ngozi.

Jinsi ya kutenda ili usijidhuru

Sauna sio tu ya kupendeza, lakini pia ni muhimu!

Oga kabla ya kuingia sauna kwa mara ya kwanza. ngozi mvua tayari zaidi kufungua pores, na, kama unavyojua, katika mchakato wa jasho, tunaondoa sumu. Unapoingia kwenye sauna kwa mara ya kwanza, hakikisha kwamba hali ya joto haizidi digrii 80, ikiwa hewa ndani yake inaonekana kuwa kavu sana kwako, nyunyiza maji kidogo kwenye mawe.

Katika kukimbia kwanza, usiketi mara moja kwenye benchi ya juu. Ikiwa kuna kadhaa yao kwenye sauna, ni bora kuanza na ya kwanza ili mwili uhisi vizuri. Usikae kwenye cabin kwa zaidi ya dakika tano kwa mara ya kwanza, ikiwa hali ya joto kuna digrii 70-80, ikiwa ni karibu 100, basi ni bora kujizuia kwa dakika tatu kwa kuanza.

Baada ya kuondoka kwenye sauna, piga mbizi kwenye bwawa au usimame chini ya kuoga baridi. Tofauti ya joto itakuwa ushawishi chanya kwa mfumo wako wa mishipa. Walakini, usiiongezee na baridi. Hakikisha kuwa shughuli zako zote zinaleta raha.

Sasa unaweza kuchukua mapumziko, kunywa kikombe cha chai ili kuongeza jasho wakati ujao unapoingia sauna.

Mara ya pili unaweza kukaa katika cabin kwa dakika zaidi ya tano, lakini, tena, uongozwe na hisia zako, unahitaji kuwaweka vizuri iwezekanavyo, kisha kutembelea sauna itakuletea faida kubwa.

Wakati katika sauna, jaribu kupumzika, kuvuruga mawazo kuhusu matatizo, ni bora kuzingatia kile ambacho mwili wako unakabiliwa. Ikiwa ulikuja kwa sauna kwa mara ya kwanza, basi ikiwa ni lazima, jizuie hadi tatu, upeo wa ziara nne kwenye cabin ya sauna, bila kusahau kuchukua mapumziko kati yao.

Mapumziko pia yanaweza kutumika kwa manufaa, kwa mfano, kutunza ngozi ya uso na mwili. Ngozi ya mvuke itakubali kwa shukrani huduma ya ziada- creams lishe na moisturizing, masks uso.

Maliza kikao chako cha sauna kwa kuoga baridi au tumbukia kwenye bwawa, kisha ujikaushe vizuri na kitambaa. Kuhesabu muda uliopangwa kwa ajili ya kutembelea sauna kwa namna ambayo una angalau dakika 10 kushoto kuchukua mapumziko kutoka kwa taratibu na baridi kidogo kabla ya kwenda nje. Kaa, kukusanya vitu polepole, kavu na kavu ya nywele, na bora zaidi, ikiwezekana, lala chini kwa dakika chache, ukiwa umetulia kabisa.

Ni faida gani za kutembelea sauna?

Upotevu wa unyevu unaweza kurejeshwa na chai

Tabia yenye uwezo katika sauna, kuzingatia sheria rahisi za kutembelea italeta faida zinazoonekana si tu kwa mwili, bali pia kwa roho.

Ukweli kwamba unatumia saa moja na nusu hadi saa mbili kwa afya yako hakika itaboresha hali yako na kukusaidia kukukengeusha kutoka kwa mawazo ya huzuni.
Mbadilishano wa halijoto tofauti utaboresha mzunguko wa damu yako, kuimarisha mishipa yako ya damu, na pia kuongeza kinga yako.
Jasho nyingi husaidia kusafisha mwili wa sumu.
Hewa kavu ya moto itakuwa hatua ya manufaa sio tu kwenye pua iliyojaa, lakini mfumo mzima wa kupumua.

Mababu zetu bila sababu walizingatia kuoga kama suluhisho nzuri kwa ugonjwa wowote.

Contraindications

Lakini, kama uzoefu unavyoonyesha, taratibu za kuoga sio muhimu kila wakati na sio kwa kila mtu. Ikiwa una baridi kali na una joto la juu, basi usipaswi kwenda sauna kwa uponyaji. Haupaswi kutembelea sauna na watu walio na magonjwa ya oncological na kifafa.

Sauna haitaleta faida zinazotarajiwa kwa watu wanaosumbuliwa na pumu, ugonjwa wa moyo na shinikizo la damu.

Kutembelea sauna wakati wa ujauzito

Sauna kwa burudani ya kupendeza na mpendwa wako

Hata kama ulikuwa shabiki wa sauna kabla ya ujauzito, inafaa kushauriana na daktari wako kabla ya kuamua kutumia sauna katika nafasi yako mpya, haswa katika trimester ya kwanza.

Licha ya madhara ya manufaa ya joto kavu kwenye mwili mzima, unahitaji kuhakikisha kuwa haidhuru wewe au mtoto ujao. Ni bora kupata kikundi cha wanawake wajawazito wanaotembelea sauna chini ya usimamizi wa mwalimu, ikiwa daktari ametoa kibali kwa taratibu za kuoga.

Ikiwa hapakuwa na kikundi, na huwezi kufikiria maisha yako bila sauna, basi kiasi na kufuata sheria fulani zitakuokoa kutokana na shida. Hata kama wewe si mjamzito, usiende sauna peke yako. Kuwa na mtu ambaye unamwamini kabisa - mama, rafiki wa kike au mume.

Usisahau kuhusu haja ya kulinda kichwa chako kutoka hewa ya moto na kofia maalum au kitambaa. Ili kuepuka maporomoko ya ajali kwenye matofali ya mvua, wakati wa kutembelea sauna, chagua slippers za kuaminika zisizoweza kuingizwa, ambazo, zaidi ya hayo, zitakulinda kutokana na maambukizi ya ajali.

Hakikisha kuleta thermos na mitishamba au chai ya kijani hata chupa tu Maji ya kunywa ili kukata kiu yako ikihitajika. Kuwa wastani, kusikiliza mwili wako, na kisha kutembelea sauna bado kuleta hisia chanya na mood nzuri.

Jinsi ya mvuke katika umwagaji na sauna, video itasema:

Katika kuwasiliana na

Ni vigumu kuja na likizo bora kwa Ijumaa jioni kuliko kutembelea umwagaji au sauna. Mvuke laini, harufu ya manukato inayotoka kwa mawe, massage na ufagio wa mvuke itatuliza mishipa na kukusaidia kupumzika baada ya shida. wiki ya kazi. Hata hivyo, ili kufanya safari yako kwa sauna iwe vizuri iwezekanavyo, na badala ya hayo, salama, unapaswa kujiandaa kwa ajili yake mapema na kuchukua vifaa vyote muhimu na wewe. Fikiria kile ambacho wageni wa kawaida huchukua nao kwenye sauna. Na ni vifaa gani vitahitajika kwa mwakilishi wa nusu nzuri ya ubinadamu.

Nini cha kuchukua na wewe kwenye sauna

Kwanza, utahitaji slippers ili kuepuka kupata kujua Kuvu mguu. Wakati huo huo, watu wa kawaida wa taasisi hizo za umma wanapendelea viatu vya mpira, ambayo haina kunyonya unyevu na sio kuteleza sana kwenye sakafu ya mvua.

Pili, hakika utahitaji kofia ambayo italinda nywele na kichwa chako kutokana na joto. Kumbuka kwamba haiwezekani kabisa kuimarisha kichwa chako kwenye sauna, kwa sababu ngozi ya mvua huwaka kwa kasi zaidi kuliko ngozi kavu, na unaweza kupata kiharusi cha joto. Ni bora kukataa matumizi ya kofia ya synthetic, kwani inaingilia uingizaji hewa wa asili na hujilimbikiza unyevu. Kichwa cha kufaa zaidi katika sauna kinafanywa kwa pamba ya asili, iliyojisikia au kitambaa cha kawaida.

Tatu, licha ya ukweli kwamba wageni wengi kwenye sauna hufanya bila nguo yoyote, ni bora kuchukua bafu na wewe. Kukubaliana kwamba baada ya umwagaji wa mvuke ni zaidi ya kupendeza kupendeza ngozi yako kitambaa laini kuliko kujifunga shuka au taulo yenye unyevunyevu. Kwa kuongeza, kutoka kwenye chumba cha mvuke unahitaji kupata kuoga, ambayo ni rahisi zaidi kufanya katika bathrobe nzuri, na si kwa mvua na fupi "toga ya Kirumi". Nguo ya terry ya kanzu ya kuvaa pia ina athari ndogo ya massage.

Nne, usisahau kwamba unachukua taulo mbili na wewe kwa sauna - kitambaa kikubwa cha kuoga na ndogo. Mwisho - tena kwa sababu za usafi - ni rahisi kuweka kwenye chumba cha mvuke ili usigusane na ngozi iliyokauka na

Nini cha kuchukua na msichana kwa sauna ni mafuta ya harufu kwa kusugua au massage. Walakini, katika taasisi zingine matumizi ya mafuta ni marufuku, kwa hivyo ni bora kuuliza juu ya uwezekano wa matumizi yao mapema. Lakini mambo ya lazima yatakuwa kitambaa cha kuosha na gel ya kuoga yenye ubora wa juu, ambayo itakuja kwa manufaa wakati wa kuosha baada ya sauna.

Unaweza pia kuchukua vichaka vya asili kwa ngozi ya uso na mwili, ambayo itaondoa kwa ufanisi mvuke laini safu ya juu epitheliamu. Hii inachangia kupenya kwa kazi zaidi ya unyevu na vitu vya tonic kutoka anga ya chumba cha mvuke kwenye tabaka za kina. ngozi.

Na kidogo kuhusu mifagio

Watu wengi wa kawaida wa sauna hawawezi kufikiria kuitembelea bila kuchapwa viboko kwa nguvu na ufagio. Hii ni utaratibu wa jadi wa Kirusi, ambao umefanyika katika bathhouse tangu nyakati za kale. Hata hivyo, umwagaji wa Kirusi ni tofauti na sauna unyevu wa juu na hewa baridi, hivyo kuoga ndani yake na ufagio ni ya kupendeza kabisa. Lakini si kila mtu anayeweza kuhimili matibabu kwa whisk nzuri katika sauna kavu na ya moto ya Kifini. Kwa hivyo, ufagio wa hali ya juu unaweza kuzingatiwa kuwa wa kuhitajika, lakini sifa ya hiari.

Kumbuka kuwa mara nyingi huchukua ufagio wa kibinafsi pamoja nao kwenye sauna. Toleo maarufu zaidi la ufagio wa kuoga ni birch, lakini zile za kigeni zaidi pia zinaweza kutumika. Kwa mfano, ufagio wa linden, ambayo ina athari ya antipyretic, au eucalyptus, mvuke ambayo ina athari ya manufaa kwenye mfumo wa kinga na inafaa katika mapafu mbalimbali na baridi.

Nini mwanamke anahitaji

Wanawake wengi wanapenda sauna sana kwa sababu, pamoja na kupumzika, unaweza pia kutunza muonekano wako mwenyewe, kupata athari ya uhakika. Katika kesi hiyo, kutembelea chumba cha mvuke inakuwa utaratibu wa kawaida wa kupendeza, na unahitaji kujiandaa kwa ajili yake vizuri na mapema.

Mwanamke anapaswa kuchukua nini kwenye sauna? Vivuli, poda, misingi - hii yote hufunga pores kama chokaa cha saruji, ambacho huondolewa kwa urahisi na kwa kawaida kwenye sauna, kwa hivyo usisahau kuleta seti ya masks nawe. Unahitaji kuziweka kwenye ngozi ya mvuke, na kisha athari itakuwa ya kichawi kweli. Badala ya kiwanda, hata ghali zaidi, ni bora kutumia masks ya nyumbani kutoka viungo vya asili au kufanywa kulingana na mapishi ya watu.

Masks rahisi kama vile matunda yaliyokaushwa na matunda yaliyokatwa yanafaa sana, cream nzito au cream ya sour, kahawa ya kusaga, kakao, ambayo husafisha kikamilifu seli za ngozi na toni. Si vigumu kuwafanya, hata kama haukupanga safari ya sauna mapema.

Ikiwa unapenda aromatherapy, leta infusions nawe. mimea ya dawa zinazomiminika kwenye miamba. Sindano za pine, mint au lavender ni nzuri, ambayo hupunguza mafadhaiko kama mkono. Lakini tincture ya thyme husababisha usingizi, hivyo ni bora kutotumia ikiwa unapanga kuendesha gari nyumbani.

Ikiwa, kwa uzuri kabisa, isiyo na umbo haifurahishi kwako na huwezi kufikiria mwenyewe kwenye "Budyonovka" iliyohisi, badilisha kofia na kilemba cha terry. Imekusanyika vizuri, itakupa haiba ya mashariki na jinsi gani mwanamke halisi itawawezesha kuangaza na WARDROBE hata ambapo sio desturi ya kuvaa kwa kanuni.

Menyu ya Sauna

Nini cha kuchukua kutoka kwa chakula hadi sauna? Kwa wananchi wenzetu wengi, kutembelea sauna kunahusishwa na sikukuu nyingi na "kupumzika" kwa pombe, lakini hii ni udanganyifu mkubwa na hatari kwa afya. Na ikiwa meza ya wingi katika chumba cha mvuke haina maana kabisa, basi pombe ni dhihaka tu ya afya yako. Kwa nini?

Joto katika chumba cha mvuke hupanua sana mishipa ya damu, kwa mtiririko huo, ili kudumisha shinikizo la kawaida la damu, moyo lazima ufanye kazi zaidi kikamilifu. Kula kwa wingi, wageni kwenye sauna au umwagaji huongeza mzigo juu yake. Jihukumu mwenyewe ikiwa ni muhimu.

Fizikia hiyo ya shule inafanya kazi katika kesi ya pombe, ambayo huongeza sana mishipa ya damu bila joto la kuoga. Niamini, mbali na mpenzi mmoja wa pombe aliingia kwenye sauna kuanguka kwa mishipa. Usipuuze sheria kwamba pombe huchukuliwa na wewe kwa sauna mwisho.

Inasaidia zaidi na nzuri

Usisahau kinywaji nyepesi na kitamu ambacho kitakuruhusu kujaza kiwango cha maji mwilini baada ya utaftaji wake wa kazi na jasho. Toa upendeleo kwa vinywaji vya asili vilivyo na vitamini na vitu vidogo, kama vile decoctions za mitishamba, vinywaji vya matunda ya beri, juisi safi, ayran ya maziwa iliyochacha, tan au mtindi.

Kimsingi, hiyo ndiyo yote unayohitaji kuweka kwenye mfuko wako unapoenda kwenye sauna. Na ncha ya mwisho: Kwenda kwenye chumba cha mvuke, jitolee wakati huu peke yako. Jaribu kupumzika iwezekanavyo, kupunguza mvutano na kuacha matatizo yote nyuma ya milango, basi sauna itakupa hasa athari ambayo ilizuliwa.

Sauna inahusishwa sana katika akili za watu kama mahali pa kupumzika, kupumzika na kupona. Tabia hizi ni kweli kabisa, lakini kwa tahadhari moja: ikiwa unaoga ndani yake kwa usahihi, kufuata mapendekezo ya wazi ya wataalam. Kabla ya safari ya kwanza kwenye umwagaji wa Kifini, ni muhimu kuhifadhi vitu vyote muhimu kwa ajili ya kupumzika kamili.

Kwa kuongeza, ni muhimu kujua mara ngapi unaweza kutembelea sauna, ni nini kinachopendekezwa kufanya ndani yake, na ni nini bora kukataa. Hebu tufikirie vipengele muhimu na mali muhimu ya chumba cha mvuke cha Finnish, pamoja na ugumu wa taratibu za kuoga ndani yake. Inaweza kutenduliwa Tahadhari maalum kwa maradhi ambayo haikubaliki kuwa ndani yake. Jua ni shida gani za kiafya ambazo chumba cha mvuke husaidia kuponya.

Madhara ya manufaa ya sauna na sheria za kuitumia

Chumba cha mvuke cha Kifini kinatofautiana na umwagaji wa Kirusi kwa kuwa mtu hupigwa kwa joto la digrii 65 hadi 100 katika hewa kavu. Kwa sababu ya hii, haiwezi kutumika. ufagio wa kuoga, kwani inaweza kuacha kuchoma kwenye mwili. Sheria za kutumia sauna hutoa aina moja tu ya kupumzika katika chumba cha mvuke: amelala kwenye rafu na utulivu wa utulivu. Wakati wa mchezo huo wa uvivu, kuna joto la kina la tishu za mwili, upanuzi wa mishipa ya damu na uanzishaji wa mchakato wa jasho. Pores kwenye ngozi hupanua, na kupitia kwao, sumu na bidhaa za kuoza zilizokusanywa ndani yake hutolewa kutoka kwa mwili kwa jasho.

Ni desturi ya kupoa kwenye sauna kwenye bwawa la baridi, kwani athari muhimu kwa mwili inategemea ubadilishaji wa anga ya moto kwenye chumba cha mvuke na baridi ndani ya maji. Mabadiliko haya ya joto husaidia kuimarisha mishipa ya damu na kuponya mfumo wa mzunguko. Kwa matumizi ya mara kwa mara na sahihi ya sauna, mishipa ya damu inakuwa rahisi zaidi, na mtiririko wa damu katika viungo huboresha. Huongeza mtiririko wa damu kwenye uso wa damu, na hivyo kuboresha lishe ya safu ya chini ya ngozi na tishu za uso. Kubadilisha joto huimarisha mfumo wa kinga na kumtia mtu nguvu. Fanya mazoezi mfumo wa moyo na mishipa inaweza kuboresha kazi ya moyo kwa muda.

Kupika ni muhimu kwa dalili za kwanza za baridi. Katika chumba cha mvuke, mwili wa mwanadamu huletwa kwa bandia katika hali ya hyperthermia ( joto la juu mwili), ambayo ni jambo muhimu kupambana dhidi ya mafua. Mara moja hujibu kwa ongezeko la bandia la joto la mwili mfumo wa kinga ambayo huanza kuzalisha kiasi kilichoongezeka wazungu seli za damu na kingamwili zinazokimbilia kwenye lengo la ugonjwa ili kuushinda.

Wanariadha wa kitaalam hutumia vipengele vya manufaa saunas ili kupunguza mvutano wa misuli baada ya kuchoka mafunzo ya nguvu. Baada ya mapumziko mafupi katika chumba cha mvuke cha Kifini, wanariadha wanahisi kuburudishwa na wamejaa nguvu tena. Hii utaratibu wa kupendeza husaidia kupumzika kwa undani na, kama wanasema, "safisha kichwa chako."

Chini ya ushawishi joto la juu sauna huongeza kubadilika kwa misuli, hupunguza maumivu ndani yao na inaboresha mzunguko wa damu katika tishu za misuli.

Humenyuka kikamilifu kwa hali ya chumba cha mvuke na ngozi yetu. Kutokana na joto la juu katika ngozi, mzunguko wa damu huongezeka. Uso wa mwili unaweza hata joto hadi digrii 42. Kufuatia upanuzi wa mishipa ya damu, ngozi inakuwa laini na nyeti zaidi, mali yake ya immunobiological huongezeka. Kwa kuibua, hii inaonyeshwa kwa rangi ya ngozi iliyoboreshwa na upole wa ajabu na upole. Wanawake watathamini kwamba kwa msaada wa sauna unaweza kudhibiti uzito wako. Hata baada ya ziara moja sahihi kwa umwagaji wa Kifini, uzito wa mtu huwa chini ya 2% kutokana na kuondolewa kwa maji yaliyotuama kutoka kwa mwili.

Jinsi ya kupata faida zaidi

Awali ya yote, kabla ya kuingia kwenye chumba cha mvuke, unahitaji kuchukua oga ya joto ili kuosha jasho na vumbi vilivyokusanywa kwenye ngozi wakati wa mchana. Lakini unahitaji kuosha mwenyewe bila kutumia sabuni au gel ya kuoga. Vinginevyo, wataosha filamu ya mafuta kutoka kwa mwili, na hii itakuwa kikwazo kwa jasho jingi katika chumba cha mvuke.

Kabla ya kuingia kwenye chumba cha moto zaidi katika sauna, usisahau kutunza usalama wa nywele zako na usalama wa kichwa chako. Ili usidhuru afya yako, kwa hali yoyote usiingie kwenye chumba cha mvuke na kichwa cha mvua, kwa kuwa hii itaongeza mzigo wa joto kwenye mishipa ya damu ndani yake. Hata hewa ya moto ya sauna inaweza kuharibu muundo wa nywele kwa dakika chache, na kuwafanya kuwa kavu na brittle.

Kupumzika sahihi katika sauna kunahitaji kwamba wasafiri wawe na vitu kadhaa vya lazima:

kofia ya kuoga iliyohisi;
kitambaa;
karatasi;
slippers za mpira.

Felt itasaidia kulinda nywele na kichwa chako kutokana na joto kwenye sauna, kwani joto la kawaida huhifadhiwa chini yake. Katika hali mbaya, funga kavu kitambaa cha terry, lakini kuingia kwenye chumba cha mvuke na kichwa kisichofunikwa ni marufuku na sheria za kutembelea sauna.

Kwa kweli, kunapaswa kuwa na taulo mbili: kwa mwili na tofauti kwa uso. Unaweza kuhitaji kitambaa kidogo kwa zaidi ya kufanya tu taratibu za vipodozi, kwa mfano, kutumia masks, lakini pia ili kuifuta jasho kutoka kwa uso kwenye chumba cha mvuke. Karatasi itakuja kwa manufaa ili kuiweka kwenye chumba cha kupumzika kwenye chumba cha mvuke cha sauna na sio mvuke kwenye uso wa moto ambao unaweza kuchoma ngozi. Slippers za mpira zitakuja kwa manufaa katika umwagaji wa umma wa Kifini ili usitembee bila viatu kwenye sakafu ya tiled wakati wa kwenda kwenye bwawa au chumba cha kuoga. Lakini huwezi kuingia kwenye chumba cha mvuke ndani yao, kwa sababu chini ya ushawishi wa joto la juu, mpira unaweza kuanza kutolewa vitu vyenye madhara kwenye hewa. vitu vya sumu. Itakuwa sahihi kuwaacha nje ya mlango wa chumba cha mvuke.

Kama ilivyo, katika chumba cha mvuke cha sauna, joto la hewa ni tofauti kwenye rafu zilizowekwa ngazi mbalimbali kutoka sakafu. Wakati wa kukimbia kwa mara ya kwanza, usikimbilie kuchukua rafu ya juu zaidi na yenye joto zaidi, bali kaa kwa dakika chache kwenye ile ya chini kabisa ili kuruhusu mwili kuzoea hali mpya ya joto. Katika kesi hiyo, unapaswa kuweka miguu yako kwenye rafu sawa, na usiwaweke kwenye sakafu ya baridi. Tone kama hilo, wakati kichwa kiko kwenye kiwango cha moto zaidi, na miguu ni baridi, ni hali mbaya sana kwa mwili wa mwanadamu. utendaji kazi wa kawaida mfumo wake wa mzunguko.

Kupumzika sahihi katika sauna ya mvuke hufikiri kwamba mtu anachukua nafasi ya usawa kwenye rafu. Ili kuzuia miguu yako kulala chini ya kichwa chako, tumia mguu wa miguu au rollers maalum, ikiwa kuna vile katika sauna.

Tahadhari na contraindications iwezekanavyo

Matumizi sahihi ya sauna inahitaji mtu kufuata kadhaa sheria rahisi ili usidhuru afya yako. Kwanza kabisa, unahitaji kusahau kuhusu vileo siku ulipoamua kuoga kwa mvuke. Pombe hupunguza mwili, na katika sauna, hii inaweza kusababisha ongezeko la mzigo kwenye moyo na usingizi. Ikiwa unaamua kupumzika ndani yake baada ya mafunzo ya michezo, usikimbilie kuchukua kitanda katika chumba cha mvuke mara baada ya zoezi. Acha mwili wako upoe ili usipate kiharusi katika chumba cha mvuke. Dakika 20 za kupumzika zitatosha kupungua kwa kutosha na kwenda kwa umwagaji wa mvuke.

Kabla, wakati na baada ya sauna, usisahau kunywa mengi maji safi au decoctions ya mitishamba ili kujaza upotezaji wa maji kwa wakati unaofaa. Katika sauna tezi za jasho uwezo wa kutoa gramu 10-30 za jasho kwa dakika moja! Kwa hiyo, ikiwa unaoga na usinywe maji, upungufu wa maji mwilini unaweza kutokea haraka sana. Kwa upotezaji wa 1% tu ya maji, mwili unaweza kuanza kuashiria hatari ya kutokomeza maji mwilini na wimbi la uchovu. Kwa njaa kali ya maji, mtu anaweza kuanza kujisikia kizunguzungu na kiwango cha moyo kitaenda mbali.

Kabla ya kwenda kwa mvuke, huwezi kula sana, ili mwili usiwe na mzigo mara mbili. Sauna haipendekezi kwa watu wanaosumbuliwa na chini ya muda mrefu shinikizo la damu. Katika chumba cha mvuke, itapungua hata zaidi.

Wanajinakolojia wengi hawapendekezi wakati wa ujauzito, kwani joto la juu huwa hatari kwa mtoto tumboni. Isipokuwa ni wanawake wajawazito ambao wamekuwa wakitembelea sauna kwa miaka mingi, na tu ikiwa daktari anayehudhuria huwaruhusu kuoga. Tahadhari sawa inatumika kwa wanawake wakati wa kunyonyesha.

Madaktari wa watoto hawaruhusu watoto kuoga hadi kufikia umri wa miaka sita. Watoto wachanga wana uwezo mdogo wa kuvumilia joto la juu kwa sababu wana safu nyembamba ya mafuta ya subcutaneous na bado hawajakomaa. mfumo wa excretory. Lakini ikiwa wazazi ni wahudumu wa kuoga, basi unaweza kumzoeza mtoto hatua kwa hatua kwenda sauna na zaidi. umri mdogo. Wakati wa kuingia kwenye chumba cha mvuke unapaswa kupunguzwa hadi dakika moja na kufuatilia kwa uangalifu tabia ya mtoto ili kujibu haraka ikiwa anakuwa mbaya.

Orodha ya vikwazo vya kutembelea sauna ni pamoja na matatizo yafuatayo ya afya:

magonjwa ya oncological;
kuzidisha kwa magonjwa yoyote sugu;
joto la juu;
kifua kikuu hai;
atherosclerosis kali ya vyombo;
hedhi kwa wanawake;
thrombosis;
tabia ya kutokwa na damu;
maambukizi ya ngozi.

Orodha nyingine ya contraindications ni pamoja na shinikizo la damu. Lakini madaktari wengine huruhusu wagonjwa wanaougua shinikizo la damu mara kwa mara tembelea sauna. Ziara moja kwenye chumba cha mvuke haipaswi kuzidi dakika 10.

Swali la uwezekano wa kutembelea umwagaji wa Kifini inapaswa kuamua kwa msingi wa mtu binafsi na daktari.

Maandalizi ya sauna na ratiba ya chumba cha mvuke

Kabla ya kutembelea sauna, inashauriwa kuondoa vito vyote vya chuma kutoka kwa mwili, na wanawake wanahitaji kuondoa nywele za nywele kutoka kwa nywele zao. Katika chumba cha mvuke cha moto, watakuwa joto. Na ikiwa mara moja unahisi pete za moto au mnyororo na kuiondoa kabla ya kuwaka, basi hutaona athari ya pini ya chuma yenye joto, na itadhuru nywele zako. Wakati wa mchana kabla ya kwenda sauna, jaribu kufanya kazi kupita kiasi, na usianze kuanika kwenye tumbo tupu na mwisho wa baridi. Osha mguu wa joto na joto uso wako na kitambaa cha moto.

Kwa kukimbia moja, unaweza mvuke kwa muda usiozidi dakika 15, ikiwa unahisi kuwa hali ya joto katika chumba cha mvuke iko kwenye ukingo wa uwezo wako. Lakini ikiwa, kwa mfano, kawaida huoga kwa joto la digrii 90, na kuishia katika umwagaji wa Kifini na joto la digrii 75, basi unaweza kupumzika kwenye chumba cha mvuke kwa muda mrefu zaidi kuliko muda maalum. Lakini hata katika kesi hii, haupaswi kujaribu, kujaribu kujua ni muda gani unaweza kukaa kwenye chumba cha mvuke. Unaweza kukaa kwenye chumba cha sauna moto mradi tu mapumziko haya yanakuletea raha.

Kwa ishara za kwanza za malaise (kichefuchefu, giza la macho, kizunguzungu), unahitaji haraka kwenda kwenye chumba cha kupumzika ili baridi. Lakini usifanye harakati za ghafla. Ikiwa ulikuwa umelala kwenye rafu, kisha uinuke polepole na uketi kwa sekunde 20 kabla ya kusimama. Mabadiliko ya ghafla nafasi ya mwili kutoka usawa hadi wima katika sauna inaweza kusababisha kukata tamaa.

Kupumzika sahihi katika sauna kunahusisha kupumzika kwa kubadilisha katika chumba cha mvuke cha moto na matibabu ya maji.

Ikiwa wewe ni mgeni mgumu, mwenye uzoefu wa kuoga, basi unaweza kumudu mabadiliko ya ghafla ya joto na kujitupa kwenye bwawa la baridi au kujifuta na theluji wakati wa baridi. Katika tukio ambalo haujazoea kufurahiya sana msimu wa baridi, usiiga matendo ya watu wengine, lakini kuoga kwa mvuke na baridi kwa njia ambayo inafaa kwako. Ili kupunguza mwili katika sauna, hata oga ya joto ni ya kutosha. Baada ya yote, jambo kuu katika taratibu za kuoga ni kupata faida za afya na radhi kwa nafsi.

Swali la mzunguko wa kutembelea sauna inategemea hali ya afya yako

Baada ya kikao cha mwisho katika chumba cha mvuke, unahitaji kuosha jasho katika kuoga, lakini hata wakati wa mwisho kutibu maji Haipendekezi kutumia gel ya kuoga au sabuni ya bar. Ni bora kutumia vichaka vya asili vya mwili kulingana na misingi ya kahawa na mafuta ya mzeituni au chumvi bahari. Wao husafisha kikamilifu ngozi ya uchafu unaowezekana na kuilisha. vitu muhimu. Kisha kaa kwenye chumba cha kupumzika kwa muda wa dakika 20 ili mwili uwe kavu kabisa na baridi baada ya taratibu za kuoga. Kabla ya kwenda nje, valia mavazi, na wakati wa msimu wa baridi, jifunge vizuri ili usipate baridi kwenye upepo.

Vipengele vya kupumzika katika sauna ya infrared

Teknolojia za kisasa hutoa mbinu mpya jinsi unavyoweza kuvuta. Sauna ya infrared inapunguza muda uliotumiwa katika chumba cha mvuke hadi nusu saa, wakati ambapo mwili wa binadamu hupokea wigo mzima. athari ya manufaa, kana kwamba unapika kwa zaidi ya saa moja na nusu katika umwagaji wa Kirusi au Kifini. Licha ya kiasi joto la chini hewa katika sauna ya infrared, ambayo inatofautiana katika anuwai ya digrii 40-60, mwili hu joto hadi kina cha sentimita 4. Athari hii inapatikana kwa kutumia mionzi ya infrared, ambayo inafanya kazi katika safu nyembamba, kutoa athari ya manufaa juu ya afya ya binadamu.

Unaweza mvuke kwenye sauna ya infrared mara mbili kwa wiki, kwani sheria za kuitembelea haitoi taratibu kali zinazohusiana na. matone makali joto. Unaweza tu kuwa katika kamera ya IR ndani nafasi ya kukaa hivyo kwamba mwili ni sawasawa wazi kwa mionzi ya infrared. Hii ni moja ya tofauti muhimu kati ya kupumzika katika chumba cha infrared na sauna ya jadi.

Kwa msaada wa kamera ya IR, unaweza kuboresha hali na shida kama hizi za kiafya:

cellulite;
uzito kupita kiasi;
kupunguza maumivu katika rheumatism na arthritis;
kuongeza kasi ya uponyaji wa majeraha na hematomas;
kuzuia baridi.

Hata kwa msaada wa aina hii ya sauna, unaweza kuondokana na acne, pimples, eczema na matatizo mengine na hali ya ngozi. Kutokwa na jasho chumbani ni nyingi sana. Shukrani kwa hili, ngozi inajisafisha kwa ufanisi.

Kwa sababu ya joto kali la hewa na zingine vipengele maalum Chumba cha mvuke cha Kifini, sio kila mtu ataweza kufahamu mara moja furaha zote za likizo kama hiyo. Lakini mwenendo sahihi taratibu za kuoga na kufuata mapendekezo yetu itakusaidia kupata faida nyingi kutoka kwa sauna.