Álmatlan éjszaka, hogyan kell edzeni a napot. Hogyan lehet egész éjjel ébren maradni és ébren maradni

Egy munkahelyi dugulás, egy hosszú buli a barátokkal vagy egy vad éjszaka egy szeretett személlyel megfoszthat egy jó éjszakai pihenéstől. Mi a teendő, ha ennek ellenére egy új fontos nap áll előtted? Hogyan győzzük le az álmosságot és éljük át 100-ig?

1. számú módszer. Hideg és meleg zuhany

Nagyon jó ilyen zuhanyozni egészséges szokás minden nap. És ha gyorsan fel kell vidítania, az egyszerűen pótolhatatlan. Hirtelen változás a víz hőmérséklete aktiválja a munkát idegrendszer, erősíti anyagcsere folyamatokés nyirokáramlás. Be kell fejezni a zuhanyozást hideg víz. Utána - ügyeljen arra, hogy erősen dörzsölje a testet frottír törölköző. Ez fokozza a vérkeringést és energiát biztosít az egész napra.

2. számú módszer. Pranayama

A hatha jógában van egy nagyon egyszerű és hatékony gyakorlat az álmosság enyhítésére - a Kapalbhati. Üljön kényelmes helyzetben egyenes háttal. Lélegezz be mélyen, és kezdj el élesen, zajosan, intenzíven kilélegezni az orron keresztül. Csak a kilégzésekre koncentráljunk, a belégzések spontának. Lélegezz így pár percig. Ez a gyakorlat felébred tobozmirigy(tobozmirigy) - az agy egy szektora, amely többek között az alvás és az ébrenlét ritmusáért felelős. Érezni fogja az energia hullámát, és újra képes lesz frissen és tisztán gondolkodni.

3. számú módszer. Kényelmetlenség: erős fény, hideg, kemény felület

Egy kényelmes fotelben, a kanapén, és még inkább az ágyban álmos lesz. De egy kemény széken nem leszel túl puha. Ugyanez mondható el a világításról és a levegő hőmérsékletéről. Az erős fény jelzi az agynak, hogy ideje felébredni. A hűvösség azt is lehetővé teszi, hogy a testet jó formában tartsa. Fenntartására plusz energiát kell fordítania normál hőmérséklet szervezetben, a véráramlás aktiválódik. Szóval nyugodtan mozgasd a függönyöket, nyisd ki az ablakokat. Ha szükséges, kapcsoljon be kiegészítő világítást és légkondicionálást.

4. számú módszer. A fizikai aktivitás

rövid reggeli futás vagy séta, különösen guggolásokkal, ugrásokkal és más gyakorlatokkal kombinálva - a helyes út Kelj fel. A mozgás aktiválja a szervezet idegrendszerét, felgyorsítja a véráramlást, ami viszont fokozza az agy, az izmok és a belső szervek oxigénellátását.

Tanulmányok kimutatták, hogy 15 perc tempós séta adjon erőt 2 órás irodai munkához.

5. számú módszer. Könnyű reggeli

Ne terhelje meg a már fáradt testet nehéz ételekkel, például hússal és zsemlével. De a frissen facsart gyümölcslé, egész gyümölcsök és bogyók feltöltik a testet nélkülözhetetlen vitaminok, ásványi anyagok, antioxidánsok. Életenergiával feltöltve. A dió és egy csík étcsokoládé is tökéletesen ellátja a feladatot.

6. számú módszer. Kávé helyett zöld tea

A zöld tea teaninnal kombinált koffeint tartalmaz. Mindkét anyag tonizáló hatású. Csak a kávéval ellentétben lágyabb és tartósabb. Egy csésze eszpresszó után egy-két óra múlva újra elalszik, és egy jó zöld tea után legalább fél napig vidám állapotban lesz. Csak ne felejts el több tiszta vizet inni ezen a napon, mert a kávé és a tea kiszárítja a szervezetet.

7. számú módszer. Menta: levelek, gumicukor, pasztilla

A mentol kiváló energianövelő is. Ezen kívül felfrissíti a leheletet, ami reggelente a legszívesebben. A legjobb a mentolos gumi használata. Mivel a rágómozgások aktiválják az agyat, amely „azt hiszi”, hogy étkezés következik. Emésztéséhez az inzulin hormont választja ki, amely élénkítő hatást fejt ki. Ha azonban nincs kéznél gumicukor, használhat mentacukorkát vagy mentalevelet. Utóbbit hozzá lehet adni ugyanahhoz zöld tea. Kettős hatást érhet el.

8. számú módszer. reggeli szex

Az ébredés legélvezetesebb módja, ha szexelsz a kedveseddel. A lényeg, hogy ne ragadd magad túlságosan, különben ebédidőre megérkezel a munkahelyedre. A nemi érintkezés során oxitocin és szerotonin hormonok termelődnek, amelyek elősegítik erőteljes tevékenységés javítja a hangulatot.

9. számú módszer. Akupresszúra

Minden ember testén speciális zónák vannak - akupunktúrás pontok, amelyek felelősek az energia mozgásáért. Ha megnyomják vagy dörzsölik, bizonyos lelki és élettani folyamatok. A közelgő álmosság megszüntetéséhez dörzsölje meg fülét, orrát, tenyerét, lábát, enyhén nyomja meg többször a halántékát.

10. számú módszer. Vidám aromák: citrus, rozmaring, menta

Az illatok nagymértékben befolyásolják a közérzetet és a hangulatot. A narancs, mandarin, grapefruit, citrom, lime és bergamott illóolajai pozitív és energiát adnak. A menta és a rozmaring aromái erős tonizáló hatásúak. Tegyen 3-4 cseppet ezek közül az illóolajok közül egy aromalámpába, és érezni fogja az energia hullámát.

Ezek a tippek segítenek átvészelni a következő napot álmatlan éjszaka a lehető legproduktívabb.. Rendszeresre van szüksége jó pihenés. Tehát amikor hazaér, próbáljon meg korán lefeküdni, és aludjon egy jót.

Életében legalább egyszer mindenki tapasztalt olyan helyzeteket, amelyekhez sürgős ébren kell maradnia egész éjszaka. Ez általában nagy mennyiségű fizikai vagy szellemi munkával jár együtt, amire napközben nem jut elég idő. Ha tudja, hogyan kell egész éjjel ébren maradni, növelheti termelékenységét, és időben befejezheti a fontos feladatokat. Ugyanakkor az álmatlan napok nem hagynak nyomot a jólétben és az egészségben.

Hogyan lehet egész éjjel ébren maradni és ébren maradni

Az emberi test engedelmeskedik a biológiai ritmusoknak. Hosszú munka után időbe telik a felépülés. A szervezet az éjszaka folyamán regenerálódik a legjobban. Ezért este természetes fáradtság és álmosság jelentkezik. Vannak módok arra, hogy éjszaka ébren maradjunk a ritmusok becsapásával, és ezek segítenek ébren maradni. hosszú idő.

Értetlenül kell állnia reggel a közelgő álmatlan éjszakán. Előző este ajánlatos eleget aludni. A nappali alvás javasolt.

A napot edzéssel kezdeni nem ajánlott. Csökkentik az energiaellátást.

Az éjszakai munkavégzés során a legkényelmetlenebb körülményeket kell megteremteni. A helyiségben olyan tényezőknek kell lenniük, amelyek megakadályozzák az álomba merülést. Ide tartozik az erős fény, az idegen hangok, kínos helyzet test, alacsony hőmérséklet szobában. Javasoljuk, hogy távol maradjon a kényelmes kanapéktól, fotelektől és ágyaktól.

1 Rágógumi

2 Hűvösség

3 Testnevelés

4 Mosás

5 Éhség

6 Zene

7 Világítás

8 Masszázs

9 Aromaterápia

10 Kényelmetlenség

11 Kávé

12 Csiki

13 Trollkodás

El tud maradni az ember alvás nélkül? Lehet, de nem sokáig. Lehetetlen teljesen megszabadulni ettől a szokástól. Az alvás fontos az idegrendszer helyreállításához, egyfajta „újraindításhoz” az agyban. A szakértők átlagosan napi 7-8 órát javasolnak aludni. Ebben az üzemmódban a testnek van ideje felépülni és erőt nyerni egy új napra.

De az élet az élet. És szinte mindenkinek van olyan helyzete, amikor a dédelgetett 7-8 óra alvás elérhetetlen álom marad. És néha még az éjszakát is alvás nélkül kell tölteni. És itt előtérbe kerül a kérdés: hogyan lehet felvidítani egy álmatlan éjszaka után? És erről cikkünkben részletesebben fogunk beszélni. És azonnal szeretném figyelmeztetni az olvasókat: beszélgetünk egy különösről extrém helyzet olyan szervezet számára, amelyben nincs helye a kísérletezésnek. Ha nem tudja, hogyan hat rád például a kávé, akkor nem javasoljuk, hogy ilyen nehéz időszakban tájékozódj.

Hogyan ne akarj aludni egy álmatlan éjszaka után

Szóval elmúlt az éjszaka. Eljött a reggel. A tested azt mondja, ideje pihenned. Mit kell tenni?

Az ideális megoldás az, ha lefekszel. Legalább fél óráig. Csak az alvás képes teljes mértékben visszaállítani a szervezet erejét és felpezsdíteni a nap hátralévő részében. Ilyen luxust azonban nem mindig engedhetünk meg magunknak. Ezért a feladat a test stimulálása és a tónus fenntartása egész nap. A lényeg az, hogy ezt a lehető leghatékonyabban végezzük, ugyanakkor biztonságos az egészségre.

Szóval, hogyan lehet felvidítani egy álmatlan éjszaka után:

• higiéniai eljárások;
• testmozgás;
• zene;
• étel és ital;
• aromaterápia;
• tevékenység a nap folyamán.

Most részletesebben az egyes módszerekről.

Levegő és víz

A legegyszerűbb dolog, amit megtehetsz az alvás elkerülésére, hogy megmosod az arcod. hideg víz. Nagyszerű energiát ad, de a hatás nem tart sokáig.

Ha az idő engedi, jobb zuhanyozni. Ebben az esetben használhat frissítő tusfürdőt, például mentollal vagy citrusfélékkel. Szerencsére a mai választásuk több mint elegendő.

Ügyeljen arra, hogy szívjon egy kis friss levegőt. Ha lehet, kimehet a szabadba, vagy legalább az erkélyre. Nincs mód - csak szellőztesse ki a helyiséget. A friss levegő gazdag oxigénben, ami jótékony hatással van az agyra, amely végül „beleegyezik” még egy ideig.

Ha az egészség megengedi és egyél pozitív tapasztalat, jól segít hideg ill hideg és meleg zuhany(a hatás megszilárdítása érdekében célszerű hideg fázissal kiegészíteni), törléssel (hóval is), hideg vízzel való leöntéssel. Ezek az eljárások egyfajta felrázást adnak a testben, használatra kényszerítve rejtett tartalékokés figyelmen kívül hagyja a fáradtságot.

Gyakorolja a stresszt

Edzés egy álmatlan éjszaka után - jó út felvidul, ösztönözze testét, hogy ugyanabban a módban folytassa a munkát. Itt az a legfontosabb, hogy ne vigyük túlzásba. A fő cél a szervezet stimulálása, nem pedig az új rekordok felállítása.

Egyszerű reggeli gyakorlatok- eleve ezt kell tenni egy álmatlan éjszaka után. A töltés tökéletesen összegyúrja az izmokat és növeli tónusukat. A friss levegőn tett séta is erőt ad. Még jobb, menj el futni.

Ha van lehetőség reggel úszni a medencében, akkor jobb, ha nem halasztja későbbre. Az úszás mindkettő gyakorolja a stresszt, És vízkezelés. A medencéhez és visszafelé vezető út pedig végül is egy séta a friss levegőn.

Az adrenalinlökés egyébként jól enyhíti az álmosságot. Ebben az állapotban azonban nem javasoljuk az extrém sportok űzését, vagy az idegek egyéb módon való csiklandozását. Mindenképpen ilyen célból nem szabad a szomszéd kutyáját ugratni, vagy agresszíven autót vezetni.

Zene

Mindannyiunknak megvannak a saját zenei preferenciái. Egyes kompozíciók felpezsdítenek és hangot adnak, mások éppen ellenkezőleg, megnyugtatnak. Ha az előző műveleteket groovy pályák alatt hajtják végre, akkor a hatékonyság többszörösére nő.

Mellesleg, amikor ebben a helyzetben zenét választunk, jobb, ha nem kísérletezünk, új előadókat fedezünk fel, hanem összegyűjtünk egy lejátszási listát olyan bevált dalokból, amelyek garantáltan az egész testet ritmusra késztetik.

Táplálás

Nem mindenki büszkélkedhet kiváló étvággyal egy alvás nélküli éjszaka után. Általában álmosság enyhe hányingerés az egyik napról a másikra megivott több csésze kávé utóíze nem igazán okoz evési vágyat. A reggeli azonban kötelező. Ahhoz, hogy egész nap „vészhelyzetben” dolgozhasson, a szervezetnek valahonnan energiát kell nyernie.

Egy másik kérdés: mit együnk reggelire egy átmulatott éjszaka után, hogy felvidítsunk, és ne akarjunk még többet aludni? Itt van egy egyszerű szabály: több fehérjeés gyümölcsök (főleg citrusfélék), kevesebb zsír és cukor. Tükörtojás hússal - kiváló fehérje reggeli. Ezenkívül a hal, a hüvelyesek, a gabonafélék, a müzli is jól használható fehérjeforrásként. Gyümölcssaláta vagy gyümölcslé remek kiegészítő.

A zsíros ételeket és édességeket azonban kerülni kell. Ezen termékek után az álmosság csak fokozódik, és meglehetősen nehéz lesz leküzdeni.

Italok

Persze hogyan lehet felvidítani egy álmatlan éjszaka után kávé nélkül? Itt érdemes figyelembe venni, hogy a kávé minden emberre más-más módon hat. Valaki élénkít és tonizál, valaki pedig megnyugtat és ellazít. Ezt is figyelembe kell venni. Egyébként a második nap eleje alvás nélkül eléggé tiszteletteljes ok másfélszeresére növelje a kávé adagját.

Ne felejtse el, hogy egy nehéz nap után eljön az este, amely lehetőséget ígér a korábbi lefekvés lehetőségére, ezért nem kívánatos délután kávét inni. A koffein hosszú ideig kiürül a szervezetből, és ez álmatlanságot válthat ki a már felhalmozódott fáradtság hátterében. A hang fenntartásához használhat zöld teát.

Külön érdemes odafigyelni az energiaitalokra. Egyrészt a tartalomnak köszönhetően tonizálnak, élénkítenek egy nagy szám koffein és cukor. Ugyanaz a cukor azonban jelentős károkat okozhat a szervezetben. Ezért javasoljuk, hogy kerüljék őket.

aromaterápia

Az aromaterápia nagyszerűen kiegészíti a már leírt testaktiválási módszereket egy álmatlan éjszaka után. A menta, a mentol, a citrusfélék jól stimulálják az idegrendszert és ráhangolódnak a munkakedvre. Illóolajok, samponok és tusfürdők is használhatók erre. BAN BEN végső megoldás Megfelelő ízű nyalóka vagy rágógumi is megfelelő.

Hogyan maradjunk ébren napközben egy álmatlan éjszaka után

Bírság. Reggel felvidítottunk. De még hátra van egy egész nap, és visszatér a vágy, hogy legalább egy kicsit többször aludjak. Ha nem lehetséges legalább 15-20 percet rövidre szánni nappali alvás, akkor folytatnia kell testének testreszabását. Ehhez ugyanazok a módszerek érvényesek, mint reggel. Időszakos szünetek edzéshez, sétához, mosakodáshoz, kávézáshoz. Ugyanezek az elvek vonatkoznak a táplálkozásra is, csak egy figyelmeztetéssel: jobb gyakrabban enni, de kis adagokban. Először is, ebben a módban megvédheti magát a túlevéstől (és a túlevés olyan álmosságot okoz, hogy egyszerűen értelmetlen lesz vele küzdeni). Másodszor, állandó érzés az enyhe éhség lehűti a szervezetet, és hatékonyabban működik. De erre van szükségünk?

Egyébként az elvégzett munka iránti elhivatottság is jól visszahúzza az alvást, és hatékonyabbá teszi a szervezet munkáját. Meg kell próbálnunk megtalálni pozitív oldalai a feladat megoldásának folyamatában. Az is fontos, hogy napközben ne lazítsunk. Folyamatosan le kell foglalnia magát bizonyos műveletek végrehajtásával, problémák megoldásával stb. Az agy aktív munkája segít elűzni az álmosságot.

Tanácsainkat követve nemcsak azt értheti meg, hogyan lehet felvidítani egy álmatlan éjszaka után, hanem azt is, hogyan lehet ezt az állapotot egész nap fenntartani. Természetesen egy ilyen „maraton” után eleget kell aludni, mert a második ilyen éjszaka után sokkal nehezebb lesz tónusossá tenni a testet. Ahhoz, hogy egy fárasztó nap után este korábban lefeküdhess, nyugodtan fürödhetsz, nyugodt zenét hallgathatsz, bekapcsolhatsz valamilyen nyugis filmet vagy éppen tévét. Ez segít ellazítani az idegrendszert és elmerülni egy erős és egészséges alvás. Mert nem Jobb út felépülni egy álmatlan éjszakából, mint pótolni az elveszett alvást.

Ma egy fontos témáról szeretnék beszélni, amely aktuálissá vált Utóbbi időben sokaknak. Megpróbálok néhány tippet adni, hogyan lehet felvidítani egy álmatlan éjszaka után.

Bármi legyen is az ok, az eredmény ugyanaz – másnap úgy érzed magad, mint egy kifacsart citrom, szó sem lehet vidámságról és aktivitásról. De senki sem mondta le a munkát vagy a tanulást, ezért készletből kell lehívnia életenergia bármilyen módon.

Mit kell tenned, hogy felvidíts

Mit ne tegyünk egy álmatlan éjszaka után

• Egyáltalán nem ajánlom a vezetést., álmos embernél a figyelem koncentrációja és a reakció sebessége be vészhelyzetek mit fenyegethet, remélem megérted. Jobb sétálni, csak a fizikai aktivitás segít felébredni, vagy használni tömegközlekedés ahol 10 percet aludhat munkába menet.
• Ne támaszkodj rá zsíros ételek , ami után felgyülemlik a nehézség érzése és a szemek azonnal összetapadnak. Egyél gyakran, de kis adagokban, előnyben részesítsd a gyümölcsöket, zöldségeket, fehérjetermékeket és zabpelyhet.
• Szabályozza a koffeinbevitelt, a felesleg a szervezetben nem növeli az aktivitást, de óriási terhet ró a szívre. Hadd emlékeztesselek arra, hogy a koffein nem csak a kávéban található, hanem a teában, a Coca-Colában is, ezért érdemes korlátozni ezen italok hatalmas fogyasztását.
• Ne fogyassz energiaitalokat, háromszoros erővel munkára késztetik testünket a kopás ellen. Igen, egy üveg energia felhasználása után lesz tartalék életerő, de ez az akció nem tart sokáig, de a következmények nagyon siralmasak lesznek.
• Orvosi készítmények válogatás nélkül szedve egészségkárosodást okoz, ne higgy a reklámszlogeneknek, ez egy mítosz. Igyál egy pár C-vitamint, ami valóban segít a szervezetnek megbirkózni a fáradtsággal.
• A fontos dolgokat lehetőleg másnapra halasszuk. Mint fentebb említettük, az a személy, aki egy napig nem aludt, nem tudja teljesen koncentrálni a figyelmét, nagy a valószínűsége annak, hogy hibákat követ el. Ezért, hogy ne törjön tűzifa, jobb tiszta fejjel felelősségteljes feladatokat végezni.

Egy másik tipp: ne hagyja ki a 10-15 perces szunyókálás lehetőségét, ez lehetővé teszi a szervezet felépülését és belső energiatartalékok felhalmozódását. Az ilyen „pihenő” fáradtság elvonulása után van kedv és erő a munkához.

Ha az álmatlan éjszakák állandó jelenségek, feltétlenül hagyjuk a testet aludni az első alkalomkor. Hagyd magad pihenni, még akkor is, ha ez 10-12 órát vesz igénybe.

Próbáld ki légzőgyakorlat a jóga gyakorlatból. Kapalabhatinak hívják, és abból áll, hogy normálisan veszel levegőt és éles, hangsúlyos kilégzést. Ismételje meg ezt körülbelül 10-szer. Ez a technika felmelegíti, élénkíti és hat a tobozmirigyre, mely az ún cirkadián ritmusok(alvás - ébrenlét).

Rágógumi

Mentol gumit rágni. A lényeg benne nem is a frissítő mentol, hanem a rágó mozdulatok. Tehát becsapja az agyat, amely aktiválódik, feltételezve, hogy most meg kell emészteni az ételt. Ehhez inzulint választ ki, ami vidámság érzését okozza.

Menő

Nyissa ki az ablakokat, engedjen be Friss levegő kapcsolja be a légkondicionálót vagy a ventilátort. A meleg és fülledt terek fáradtságérzetet okoznak. A hideg feszültségben tartja az agyat, és aktiválja a testet, hogy fenntartsa állandó hőmérséklet szükséges valamihez helyes működés szervek. Az izgalomra vágyók megpróbálhatják rágni a jeget – a világon kevés dolog élénkít ennyire.

Testedzés

Ugorj, guggolj, tolj fel párszor a padlóról. Bármilyen 20-30 perces fizikai gyakorlat elősegíti a vér szétoszlatását és javítja a sejtek oxigénellátását, ezért extra energia test. A legjobb lehetőség- egy rövid séta. Kutatások bizonyítják, hogy 15 perc séta új energiát ad két órányi munkához.

mosás

Öblítse le a csuklóját hideg vízzel. Ez a technika lehetővé teszi a test gyors lehűtését. Nyáron is hasznos, amikor nagyon meleg van, vagy amikor meg kell szabadulni a magas hőmérséklet okozta fejfájástól.

Éhség

Étkezések kihagyása. A szervezet sok energiát fordít az emésztésére, ezért egy bőséges vacsora után letargia és álmosság érzése támad. A könnyű éhség élénkít.

Zene

Hallgasson gyors, bosszantó zenét alacsony hangerőn. A zene erősnek hív érzelmi válasz amely az agy számos részét érinti. Ha lehetséges, énekeljen együtt, vagy legalább rázza a fejét ütemre. A dallamos és ismerős zene nem fog működni. Kell valami ritmusos, de a fülnek kellemetlen – ez több érzelmet kelt. A hangnak olyannak kell lennie, hogy nehéz kivenni a dal szavait. Ez működésre készteti az agyat, mivel „hallgat” és magába foglalja a figyelmet.

Világítás

Kapcsolja be az erős fényeket. A legjobb persze az, ha kimegyünk a szabadba, de ha már lenyugodott a nap, akkor a belső órát még mindig meg lehet téveszteni, ha felkapcsoljuk az összes villanyt a házban. Az tény, hogy a szervezet cirkadián ritmusai többek között a fényre is reagálnak: amikor kevés a fény, a szervezet úgy gondolja, hogy ideje elaludni.

Masszázs

Masszírozza a koronát, a tarkót, a fülcimpákat, a pontot a nagy és mutatóujjés a térd alatti terület. Ezek a pontok segítenek enyhíteni a fáradtságot és javítják a vérkeringést.

aromaterápia

Aktiválja a szaglóreceptorokat. Erős szag- kellemes vagy undorító - gyorsan éber állapotba kerül. Az aromaterápiában általában ilyen olajokat kínálnak az idegrendszer serkentésére: rozmaring, eukaliptusz, menta. Ha nincs a közelben olaj, egyszerűen többször is belélegezheti a szemes kávé aromáját.

Kényelmetlenség

Ülj le egy kemény székre. Bármilyen enyhe kellemetlen érzés jó, ha az a feladata, hogy ébren maradjon. Ha széken vagy ágyban dolgozik, álmos lesz, mert kényelmesek és otthonosak.

kávé és alvás

Igyál kávét és aludj el 15 percre. Ez kettő hatékony technikák eggyé olvadt. A koffein hatása általában 20 perccel azután kezdődik, hogy elfogyasztott kávét, teát vagy elfogyasztott egy csokit. Addig a mikroalvásnak köszönhetően (ezt erőszünetnek is nevezik) marad időd feltöltődni egy álomban. A lényeg az, hogy állíts be ébresztőt és ne aludj el 30 percig, mert fél óra múlva már a színpadon leszel mély alvás, és megszakítva azt fogja érezni, hogy túlterheltek.

fehérje diéta

Ha még van, akkor fehérjedús ételeket (dió, tojás), valamint zöldségeket és gyümölcsöket. Fontos, hogy kis adagokban és két-három óránkénti időközönként együnk. Kerüld a cukrot, mert ad fordított hatás elvenni az erőt. Igyon sok vizet. Amikor a test kiszárad, az ember fáradtnak és gyengének érzi magát.

Csiklandozás

Nyelvével csiklandozza a felső szájpadlást. Ez egy másik vicces hatékony módélesen felvidít.

Trollkodás

néz vicces videó vagy vitatkozni valakivel a politikáról. Bármilyen közösségi tevékenység (még az internetes beszélgetésekben való részvétel is) izgalmat okoz az agyban.