Vođeni snovi: metode i savjeti psihologa. Upravljanje lucidnim snovima: nove prilike za samorazvoj

Nakon proučavanja iskustava ljudi koji prakticiraju lucidno sanjanje, sastavili smo popis tehnika koje će vam pomoći da kontrolirate svoje snove. Napomenimo odmah da čak i ako naporno trenirate (4-5 puta tjedno), lucidni snovi će se početi javljati. najbolji mogući scenarij nakon nekoliko mjeseci. Uostalom, čak i iskusni oneironauti (kako se zovu oni koji mogu kontrolirati san) rijetko vide više od 15 kontroliranih snova mjesečno. Usput, dali smo preporuke uz memoare nekih od tih istih oneironauta.

Naš stručnjak: Roman Buzunov (buzunov.ru), počasni doktor Ruske Federacije, doktor medicinske znanosti, voditelj odjela za medicinu spavanja Kliničkog lječilišta Barvikha (sleepnet.ru) i njegov znanstveni savjetnik u terapiji, član odbora Nacionalnog društva za somnologiju i medicinu spavanja.

“Moderna znanost dopušta mogućnost kontrole snova. Da bi se to postiglo, potrebno je da se čovjekova svijest ne isključi tijekom spavanja, što se može postići višemjesečnim, pa čak i višegodišnjim treningom. Međutim, znanost nije u stanju točno razlikovati lucidne od nesvjesnih snova, pa moramo vjerovati oneironautima na riječ. Mislim da nikakva istraživačka oprema ne može utvrditi što osoba sanja i gradi li doista sam lanac događaja. Međutim, istraživanje provedeno, među ostalim, na Stanfordu i Sveučilišta Harvard, kao i Kalifornijski institut za kooperativna istraživanja, pokazuju da kada ispitanici sanjaju, funkcija mozga je aktivirana i blizu budnog stanja. Na temelju toga možemo reći da lucidni snovi postoje. I znanost dobro poznaje sličnu pojavu kada se san uvodi u budan život. Ovo stanje se opaža kod ljudi koji boluju od narkolepsije - neurološka bolest, u kojem se tijekom buđenja ili padanja u san bilježe "snovi na javi". S jedne strane, čovjek se osjeća kao da je u svojoj sobi u svom krevetu, s druge strane, zmija gmiže po stropu.”

Sjeti se svojih snova

Ako ste jedan od rijetkih sretnika koji se snova sjeća do detalja, smatrajte da je prvi korak prema lucidnom sanjanju napravljen. Uspomena gotovo da i nije ostalo? Morat ćete odraditi intenzivan trening.

Uzmite posebnu bilježnicu i svaki put kad se probudite zapišite što ste vidjeli u snu. Za početak, to mogu biti izolirani trenuci ili predmeti - čak i najmanji detalji su važni. S vremenom ćete se sjećati cijelih epizoda. Još kasnije – snovi u cijelosti.

Alexey, 30 godina

Timur, 27 godina

Naučite biti svjesni da sanjate

Bez razumijevanja da je sve što se događa san, nećete moći kontrolirati i mijenjati snove. Ispostavilo se da to učiniti s gotovo isključenom sviješću nije lako. Kada se u vašoj bilježnici pojavi desetak (barem djelomično) opisanih snova, analizirajte ih i na posebnom listu papira napravite popis znakova sna - predmeta, radnji i situacija koje se najčešće ponavljaju. Ovaj popis potrebno je redovito ažurirati i ponovno čitati. Znakovi iz snova, ako ih dobro zapamtite, igrat će ulogu svjetionika koji vas obavještavaju da se u tom trenutku nalazite u svijetu koji je zamislila vaša svijest. Štoviše, jedna osoba ima apsolutno različite snoveČesto počinju na isti način: na primjer, šetate parkom s Nikitom Džigurdom i jedete sladoled. U takvim trenucima vrlo brzo možete shvatiti da već sanjate.

Već šest godina prakticiram lucidne snove. Otkrio sam da je popis simptoma spavanja ograničen i da se možda ne može proširiti. Nisam ga ažurirao dvije godine: još uvijek ima 19 značajki.

Vlad, 38 godina

Razvijati kritičko mišljenje

Pomoći će vam da shvatite da se nalazite u imaginarnom svijetu. Morate vježbati kritičku percepciju svijeta čak i dok ste budni kako bi kontrola stanja djelovala automatski. Na primjer, dok razgovarate s prijateljem, pokušajte se skinuti (što ako je to san?). Ili pročitati što piše u novinama, okrenuti se i ponovno se udubiti u tekst. Budući da pamćenje u snu radi u ograničenom načinu, praktičari uvjeravaju da se u snovima slova i brojevi gotovo uvijek mijenjaju, čim skrenete pogled s njih.

Trenirajte svoj unutarnji govor

Pokušajte što je češće moguće ne samo razmišljati, već i izgovarati misli u svom umu. Kada vam unutarnji glas postane poznat poput mrlje na trapericama, moći će se "probuditi" tijekom sna. Ako ne samo da razmišljate, već i izgovarate svoje želje, tada će utjecati na tijek događaja u snu postati puno lakše.

Zahvaljujući lucidnim snovima riješio sam se noćnih mora. Prvo, naučio sam se probuditi u strašnim trenucima. A onda – samo promijeni tijek događaja. Dovoljno je samo reći: "Bilo bi super da se lav koji juri za mnom pretvori u mače!" I okreće se.

Masha, 26 godina

Vježbajte samohipnozu

Tijekom dana i, što je najvažnije, prije nego što zaspite, sugerirajte sebi da ovu noć želite osvijestiti stanje sna. Također zamislite da spavate. Štoviše, trebate maštati, koristeći nekoliko znakova sna iz bilježnice. Odlučite da ove noći želite izvesti određenu radnju - na primjer, poletjeti.

Naše pamćenje je dizajnirano na takav način da, čak i ako zaspite i ne shvaćate da je sve što se događa nestvarno, još uvijek se možete sjetiti da se morate dići u zrak. I vjerojatno ćeš ustati. Prije ili kasnije, vaš mozak će shvatiti da je to nemoguće u stvarnom životu, a onda ćete imati sve šanse da vozite san.

Ne mogu unaprijed shvatiti cijeli zaplet sna. Odnosno, mogu, na primjer, u budnom stanju odlučiti da želim letjeti. Ali gdje ću to učiniti i kamo ću letjeti, moram odlučiti u snu, mijenjajući okolinu snagom misli. Mogu ga promijeniti i uz pomoć vrata: samo odlučite gdje želite biti i uđite.

Max, 29 godina

Sanjajte prije spavanja

Uronite u fantaziju, uđite vlastiti san može se obaviti izravno iz budnog stanja. Da biste to učinili, morate leći u krevet, opustiti se i, bez naprezanja, početi sanjati zatvorenih očiju. Površno promatrajte slike koje vam se pojavljuju u očima. Vrlo brzo će se početi pretvarati u koherentne zaplete, a vi ćete, nesvjesni toga, postupno zaspati. Nakon napornog treninga moći ćete ono o čemu ste razmišljali prenijeti u svoje snove i postati dobar režiser.

Shvatio sam zašto gotovo svi koji počnu prakticirati lucidno sanjanje, prva stvar koju učine je letjeti. Ovo je najjednostavnija radnja koju možete učiniti u snu!

Lida, 31 godina

Odaberite svoje vrijeme

Snove koji dolaze lakše je kontrolirati rano jutro, a za to postoje dva razloga. Prvo, vi, uronjeni u lucidne snove, blizu ste budnog stanja, pa se mozak mora odmoriti da bi se koncentrirao. Drugo, posljednji snovi su najduži i najbolje se pamte. Lakše ih je paziti ako spavate, recimo, šest sati, ustanete na budilicu, radite nešto sat i pol, a zatim se vratite u krevet. Morate spavati nakon prisilnog buđenja barem nekoliko sati kako biste uhvatili barem jednu fazu REM spavanja, koja se ponavlja otprilike svakih 90 minuta i koju karakterizira brzi pokreti oko (odatle kratica). Najčešće, snovi dolaze u ovom razdoblju. Dok radite svoj posao, ne zaboravite sebi reći što želite vidjeti. kontrolirano spavanje, i razmislite što točno želite vidjeti. Također se možete probuditi, leći u krevet i ponovno zaspati. Istina, u ovom slučaju mogućnost viđenja lucidnog sna bit će manja: imate sve šanse da nemate vremena da vas odvrate od prošlih snova i da ćete vidjeti njihov nastavak. A način razmišljanja za kontrolu onoga što se događa možda neće imati vremena doći do mozga.

Detaljne snove vidim kad spavam oko dvanaest sati. Očigledno, nemam vremena za odmor u 8 sati.

Petar, 38 godina

Odlučio sam diverzificirati temu bloga jednim od svojih hobija - psihologijom. Nadam se da ovo neće biti previše opterećujuće za redovite čitatelje. Uostalom, ne piše se svaki dan o nečemu. Stoga ću vam danas reći nešto o tome što su lucidni snovi i kako možete naučiti kontrolirati svoje snove.

Lucidno sanjanje- ovo je stanje svijesti u kojem osoba razumije da vidi san i može ga, u određenoj mjeri, kontrolirati. Ovaj fenomen službeno su potvrdili znanstvenici u 19. stoljeću. Sada mnogi istraživači rade u tom smjeru, ali japanski znanstvenici postigli su najveći uspjeh.

Primjena

Velika prednost lucidnih snova je što možete sudjelovati u događajima i izvoditi radnje koje su nemoguće u stvarnom životu (na primjer: letenje, transformacija itd.). Osoba je u stanju analizirati svoje postupke u ovoj vrsti snova i imati koristi od te analize u formiranju svoje osobnosti izvan sna. Naučiti kontrolirati svoje postupke u lucidnim snovima nije jako teško. Osim toga, od njega možete imati praktične koristi. Zamjenjujući pad s letom u snu, kontrolirajući tijek događaja, utječući na zaplet onoga što se događa, osoba stječe samopouzdanje. To može povoljno doprinijeti oslobađanju od nekih fobija u životu.

Za učenje upravljanja svojim snovima potrebna je praksa. Tome će pridonijeti treniranje pažnje i pamćenje trenutka kada ste zaspali. Također možete koristiti vježbe koje utječu na podsvijest. Kontrolirajući svoj um u trenutku padanja u san, možete nastaviti biti svjesni okolne stvarnosti dok je vaše tijelo potpuno uronjeno u san. U ovom trenutku osoba može doživjeti halucinacije. Na primjer, pojava određenih vizualnih slika, izmijenjena percepcija prostora i vremena.

Za samo fizički san dovoljno je bavljenje sportom. Idite na stolicu za ljuljanje tijekom dana. I nakon što dođete kući, idite u krevet. Osim toga, možete pokušati zaspati ujutro, odmah nakon što se probudite. U lucidne snove možete ući i nakon što se probudite usred noći, kada vam je svijest na granici sna i jave. Najviše važan aspekt slične prakse: sigurno želiš kontrolirati svoj san. Vrlo često ljudi postaju svjesni sebe u snu i bez ikakve obuke. No, počevši razmišljati o svim mogućnostima koje se sanjaru otvaraju tijekom lucidnih snova, gotovo se uvijek probude.

Hipnoza ili samohipnoza izvrsno funkcionira. Da biste shvatili činjenicu sna, možete smisliti neku vrstu uvjetovanog signala, vidjevši koji u snu, shvatit ćete da sanjate. Da biste to olakšali, možete koristiti audio snimke prije spavanja. Za samohipnozu preporučuje se korištenje sljedeće tehnike:

1. Udobno lezite u krevet i pokušajte se potpuno opustiti;
2. Zamislite stubište s 10 stepenica;
3. Polako brojite korake govoreći sebi da možete kontrolirati svoje snove;
4. Obavezno postavite cilj za koji želite kontrolirati san kako biste pokušali programirati zaplet budućeg sna.

Kako prepoznati san

Glavni problem s upravljanjem snovima je utvrđivanje da već sanjate. Pokušajte poletjeti u snu ili prstom probiti zid zgrade. Na sretno znat ćeš da je ovo san. Ako ne uspije prvi put, pokušajte ponovno. Znanstvenici preporučuju sljedeće korake za određivanje sna:

• Pokrijte usta i nos rukama. Ako još možete disati, onda je to san.
• Potražite razlike u onome što vas okružuje od stvarnog svijeta.
• Pronađite i pročitajte neki natpis nekoliko puta zaredom. Ako se tekst promijeni, spavate.
• Pogledaj na sat.
• Sjetite se što ste učinili prije nekoliko minuta. Ako se ne sjetite, vi ste u snu.
• Upalite ili ugasite svjetla. Takve radnje u snu često dovode do čudne pojave nije svojstveno stvarnom životu.
• Pogledajte svoje ruke neko vrijeme. Promijenit će se u snu.

Postoje slučajevi kada osoba shvati da spava, kontrolira san, ali u određenom trenutku izgubi kontrolu nad događajima. Kako se ne biste izgubili u takvim situacijama, počnite pažljivo ispitivati ​​stvari oko sebe, usredotočujući se na detalje.

U Rusiji se proučavanjem lucidnih snova uglavnom bave entuzijasti. I možete pronaći zajednice na mreži u kojima ljudi dijele svoje uspjehe na polju upravljanja snovima.

upute

Zamislite da možete sve - naravno, kada se nađete pri svijesti san. Da si čarobnjak, mađioničar, da te sluša sve u svijetu oko tebe, jer to je tako, tvoj san je cijeli svemir koji ne može postojati bez tebe, jer si ga ti stvorio.

Počnite malo kontrolirati svoje snove. Ostvarivši se u san, prvo, osvrni se oko sebe, pogledaj pobliže što je stvorilo tvoje. A zatim vježbajte kontrolirati svoje tijelo. Volite li letjeti san? Letite, poslužit će vam kao dobar trening - i "tijelo" i "tijelo", jer možete letjeti gdje god želite.

Prije svega, pokušajte gledati svoje ruke dok spavate. Čim se počnu zamagljivati, premjestite pogled na drugi predmet. Koncentracija na jedan objekt tijekom san dovest će do "izbacivanja" iz lucidnog sna. Ljudi koji uđu u san izgube ga čim se koncentriraju na činjenicu da je to lucidan san. Moći ćete sve više vremena provoditi u takvom snu. Iz vaših ruku idite na pregled drugih slika u san. Pokušajte nazvati neobične sposobnosti. Na primjer, podignite kamen ili automobil snagom svojih misli.

Izvori:

• Praksa lucidnog sanjanja « Psihologija za napredne

Emocije su ono što čovjeka čini čovjekom. Svijet unutarnjih iskustava odražava bogatstvo ljudska duša, stvara jedinstvenost pojedinca. Samo bezdušni stroj nije u stanju suosjećati, voljeti ili mrziti. Ali emocionalni impulsi ne moraju uvijek nositi naboj pozitivne energije. Je li moguće učiti o sebi i svojim emocijama?

upute

Budući da je čovjek društveno biće, sposobnost čuvanja vlastitog emocionalne manifestacije je često hitna potreba. I u kućnom okruženju, sposobnost upravljanja osjećajima je vrijedna društvena vještina koja ukazuje na osobnost.

Emocionalno nestabilna osoba često se nađe na udaru konfliktne situacije, što može dovesti do nepoželjne posljedice, bilo da se radi o otkazu s posla ili raskidu bračni odnosi. Nije tajna da je naš fizičko zdravlje vještina je izravno povezana sa stresom. Kako naučiti kontrolirati sebe? I je li to moguće učiniti?

Prije svega, treba zapamtiti da najveća opasnost predstavljaju emocije koje imaju negativnu konotaciju. Iritacija, ljutnja, ljutnja mogu dovesti do razvoja maligni tumori, kardiovaskularne bolesti.

Ako osjetite napad ljutnje, pokušajte odvratiti pažnju od situacije koja ga je izazvala i pozovite se da sudjelujete u unutarnjem razgovoru sa samim sobom. Ovaj pristup će vam omogućiti da pratite svoje osjećaje i pravi izvor njihovog nastanka. Interni dijalog također će pomoći u procjeni situacije i razumijevanju mogućeg Negativne posljedice njegov razvoj. U većini slučajeva ispada da šteta od nastavka sukoba ne vrijedi gubiti vrijeme, živce i zdravlje na njega.

Opće preporuke o upravljanju svojim emocijama su sljedeći: prihvatite svoje osjećaje, shvatite one duboke koji su ih uzrokovali. Ako često iu sličnim situacijama doživljavate određeni osjećaj, razmislite što je uobičajeno u tim situacijama.

Nema smisla pokušavati se kažnjavati za pokazivanje bilo kakvih simptoma. Zapamti to emocionalna sfera vaša osobnost je njegov sastavni dio, što signalizira da nešto u vašem svijetu ne ide baš kako biste željeli.

Oslobađanje emocija je sasvim normalna fiziološka reakcija koja vam omogućuje regulaciju duševni život. Izražavanje osjećaja pomaže osloboditi se nepotrebnih stvari. unutarnja napetost. Važno je samo da otpuštanje emocionalnog naboja ostane unutar društveno prihvatljivih okvira i ne narušava tuđe dostojanstvo, moral i zakon.

Je li moguće promijeniti svoje osjećaje? U većini slučajeva to je moguće, iako zahtijeva određene vještine samoregulacije. Recimo, ako imate negativne osjećaje prema kolegi u , nemojte ih držati u sebi. Formulirajte svoje pritužbe i izrazite ih osobi u ispravnom obliku. Ponekad se ispostavi da situacija prestaje biti napeta, a sva negativnost nestaje.

Naravno, ponekad ne možete bez kvalificiranog savjeta stručnjaka koji će vam pomoći da se bolje upoznate i odaberete odgovarajuće tehnike koje će vam pomoći da steknete sposobnost učinkovitog upravljanja sobom.

Izvori:

• Kako naučiti kontrolirati negativne emocije?

Mnogi od nas doživjeli su osjećaj slobodnog leta u svojim snovima. Vjeruje se da djeca najčešće lete u snovima, a to je zbog fiziološke promjene rastući organizam. Ali čak i odrasla osoba, za koju se čini da nema gdje rasti, sanjat će da se lako podiže s tla i lebdi u zraku.

Stručnjaci na području ezoterije tumače porijeklo noćnih letova činjenicom da se tijekom sna astralno tijelo odvaja od fizičke ljuske. Osoba osjeća lebdenje svoje astralne suštine u snu. Stoga se kod mnogih naroda spavanje smatra svetim činom i naglo buđenje osobe koja spava je strogo zabranjeno, inače astralno tijelo neće imati vremena ponovno se sjediniti s fizičkim.

Tumači snova tumače letenje u snu na prilično kontradiktoran način. Neke knjige iz snova predviđaju velika sreća I karijera, drugi, naprotiv, tvrde da letenje u snu obećava propuštene prilike, prolaznu ljubav, gubitak posla, besplodne snove.

Zagovornici teorije o vanzemaljskom podrijetlu čovječanstva sugeriraju da je ljudska sposobnost letenja izgubljena tijekom evolucije ili blokirana kada su se na Zemlju naselili svemoćni ljudi iz drugih zvjezdanih galaksija. Osoba koja lako leti u snu vidi sebe onakvim kakav je izvorno bio - sposoban se samostalno kretati kroz zrak, vodu i rješavati sve zadatke koji su teški za zemljana.

Američki pisac Jack London imao je drugačije stajalište. U jednom od svojih romana objašnjava letenje u snu činjenicom da su neki od prvih drevnih ljudi živjeli uglavnom na drveću, poput nekih vrsta majmuna. Letenje u snu odražava sjećanje predaka na naše daleke pretke - tijekom sna često su padali s grana drveća na kojima su se nalazili noću. To je uvijek bilo popraćeno ekstremnim užasom za drevni čovjek, jer ako padnete na tlo, mogli biste postati žrtva divljih životinja. Prema riječima Jacka Londona, taj se strah od predaka prenio na sve naredne generacije ljudi do danas, a letenje u snu samo je pad s visine.

Kao što vidimo, nemoguće je dati jedan odgovor na pitanje zašto ljudi lete u snovima. Razvodnjavajući ozbiljnost ove teme s malo humora, rezimiramo: ako se nikada niste osjećali kao da letite dok spavate, možda niste domorodac s drugih planeta, već domorodac, čiji su preci živjeli na ravnom terenu i nije pao s visokog drveća.

Gotovo svaka osoba ima trenutke kada u snu shvati da sanja. Takvi slučajevi spontane svjesnosti vrlo su rijetki, ali postoje posebne prakse koje vam omogućuju da naučite imati lucidne snove gotovo svake noći.

Postoji nekoliko varijanti lucidnih snova, koje se razlikuju po kvaliteti svjesnosti. Konkretno, u ruskom okruženju sanjari se često dijele na lucidne snove i lucidne snove. Terminološki to nije sasvim točno, budući da je lucidni san, odnosno lucidno sanjanje, u prijevodu s engleskog lucidan san. No, podjela se udomaćila i često se koristi u komunikaciji između sanjara, pa o tome treba voditi računa da ne dođe do zabune.

Dakle, lucidni snovi se često shvaćaju kao lucidni snovi sa slab stupanj svijest. U takvom snu shvaćate da sanjate, ali uvučeni ste u ono što se događa, sudionik ste zavjere.

U cijelosti lucidan san vaš stupanj kontrole nad onim što se događa vrlo je visok. Zaplet sna više ne utječe na vas, radite što želite i kako želite. Vaša svijest funkcionira gotovo jednako dobro kao u stvarnosti. Znate da sanjate i sve što vas okružuje.

Kako naučiti lucidno sanjati

Na internetu možete pronaći mnogo savjeta kako naučiti sanjati. Ali to obično ne uzima u obzir ono glavno: snovi su mogući samo uz visoku razinu energije. Nije slučajno da se većina spontanih snova javlja u dobi od 15 do 25-30 godina, odnosno u razdoblju maksimalne spolna aktivnost. Visoka razina seksualna energija omogućuje nekim ljudima da sanjaju bez ikakve prakse. Ali kasnije snovi nestaju - razina seksualne energije pada, a nema sposobnosti akumulacije i korištenja druge energije.

Zbog toga je vrlo važno naučiti štedjeti energiju. Prestanite biti nervozni zbog sitnica, ljutiti se, psovati, brinuti se - to je s emocijama koje trošite maksimalan iznos energije potrebne za snove. Izbacite iz svog života sve nepotrebne stvari - sate komunikacije na društvenim mrežama, dugotrajno gledanje televizije, česte posjete zabavnim događanjima itd. - odnosno sve ono što aktivno privlači vašu pozornost i tjera vas na emotivnu reakciju.

Drugi uvjet brzi izgled snovi - namjera da se izvrši neka radnja u snu. Na primjer, pronaći osobu, letjeti, proći kroz zid, gledati ruke u snu itd. Ako želite samo sanjati, ništa se neće dogoditi, potrebna je namjera da se nešto ostvari u snu. Radnja može biti apsolutno bilo što - nije bitna radnja, već privlačnost vaše namjere.

Ako štedite energiju i svaku večer, kad legnete u krevet, namjeravate obaviti ono što ste ujutro namjeravali učiniti, samo morate biti strpljivi. To je ono što obično nedostaje; nakon tjedan ili dva, praksa lucidnog sanjanja je sigurno napuštena. Kako se i vama ne bi dogodilo isto, vodite dnevnik snova. Zapišite svoje snove u njega, svaki dan pravite bilješke. Ovo usmjerava vašu pozornost na vaše snove i omogućuje vam da nastavite svoju praksu. Može proći od nekoliko tjedana do nekoliko mjeseci prije nego što usnite svoj prvi san.

Trenutak lucidnosti u snu

Spoznaja dolazi u trenutku kada se u snu iznenada sjetite da ste htjeli nešto učiniti. Ili to učinite i sjetite se što ste namjeravali učiniti ovu radnju. Na primjer, letite - i tijekom leta se sjetite da ste htjeli letjeti. U isto vrijeme, čini se da se probudite, vaša svijest preuzima. Spavanje prestaje, sanjanje počinje.

Trajanje prvih snova obično je nekoliko sekundi, rjeđe minuta. Iskusni sanjari mogu sanjati satima, ali ovo je vrlo visoka razina, što samo rijetki postižu. Nastavak prakse iz snova ovisi samo o razini energije. Razina energije se smanjuje i snovi nestaju.

Spavanje je jedan od najzanimljivijih i neistraženih fenomena. Neki ljudi vide svijetle slike u boji, dok drugi vide crno-bijele slike. Nekada je sanjanje bilo samo način da se mozak odmori. Međutim, kasniji istraživači sa Sveučilišta u Chicagu otkrili su da se spavanje pretvara u aktivan proces na nekoliko minuta tijekom noći.

Jeste li ikada čuli da možete kontrolirati ovaj proces? Mislite li da je ova ideja jednostavno fantastična? Uzalud! Ispostavilo se da možete naučiti kontrolirati svoje snove. Kako možete upravljati svojim snom? Danas ćemo razgovarati o ovome.

Korisno je kontrolirati svoje snove

Dok smo u tom stanju, primamo puno informacija iz naše podsvijesti. Mozak sortira te informacije i pamti što je korisno.

Lucidni snovi nam omogućuju da idemo bilo gdje, da doživimo trenutke koje ne možemo doživjeti u stvarnom životu. I to neograničene mogućnosti, jer možemo uvježbati vještinu komunikacije sa strancem ili učvrstiti stečeno znanje o vožnji automobila. Sada zamislite koliko je korisno upravljati svojim snom.

Može li se to naučiti?

Kako možete naučiti upravljati svojim snom? Evo uputa koje će vam pomoći:

• Kako biste trebali zaspati da biste upravljali svojim snom? Prvo morate osjetiti sebe u snu. To jest, tamo se morate nekako probuditi, shvatiti da niste budni;
• tada se trebate naučiti koncentrirati na predmete ili stvorenja. Čim se slika počne zamagljivati, morate premjestiti pogled na drugi objekt, a zatim se vratiti na izvorni objekt. Postupno ćete naučiti fokusirati pogled;
• sljedeći korak je zapamtiti sve. Često se osoba sjeća da je nešto sanjala, ali ne može konkretno reći. Dakle, ovo je ono što trebate naučiti;
• trenutak buđenja je vrlo važan. Morate još malo prileći, osjetiti gdje se nalazite - je li to stvarnost ili san;
• bilježnica. Nabavite si bilježnicu ili notes u koji ćete zapisivati ​​sve čega se sjećate: događaje, osjećaje i emocije;
• Tijekom dana prisjetite se svojih osjećaja i usporedite ih sa stvarnošću.

Kako biste kontrolirali svoje snove, morat ćete puno vježbati. Kada naučite kako pravilno raditi gore navedene vježbe, prijeđite na sljedeće, složenije.

Kako kontrolirati snove kod kuće

Da biste naučili kako doista koristiti te neograničene mogućnosti o kojima smo govorili, morate raditi sljedeće vježbe:

• Prije nego što zaspite, pripremite se za određenu priču: posjetite poznato mjesto, na primjer;
• Razmislite vrlo detaljno o tome što želite vidjeti, koga upoznati, što bi trebalo biti u blizini. Što točnije sve promislite, to će vam biti lakše;
• dajte upute - zašto želite vidjeti baš ove slike;
• kada osjetite da tonete u san, osjetite sebe tamo, a zatim ponovite instalaciju u sebi;
• Nakon buđenja morate se svega sjetiti.

Spavanje je vrlo misteriozni fenomen. Da bi ga netko mogao kontrolirati, mora se jako potruditi. Naravno, neće uspjeti prvi put. Nemojte se obeshrabriti, morate pokušavati iznova i iznova.

Kada vježbe postanu lagane, možete isprobati drugu tehniku. Mnogo je kompliciraniji od prethodnog.

Njegova bit je promijeniti ono što se tamo događa uz pomoć snage volje. Odnosno, trebate se probuditi, zamisliti što točno želite promijeniti i ponovno zaspati. Morate se vratiti na istu situaciju i promijeniti je.

Borba protiv strahova

Nakon što ste naučili ove tehnike, možete se pokušati boriti protiv svojih strahova. Ne možeš pobjeći od svog straha. Moramo se naći s njim licem u lice. Istražite ga i upoznajte ga. Pokušajte razgovarati. Još je bolje ako se sprijateljiš.

Ovako se možete riješiti svojih fobija:

• unaprijed razmislite što želite vidjeti, dajte sebi set;
• ako već postaje strašno, osjetite da nije stvarno i bit će vam bolje;
• pronađite svoj strah, stalno se sjećajući da je to fantazija;
• sjedi pored vas, navikne se, shvati da spavate i da možete otići svakog trenutka;
• razgovarati i vidjeti kako će se stvari dalje razvijati.

Možda ćete se osjećati smiješno, ili ćete možda postati najbolji prijatelji sa svojim strahom. Glavno je da ćeš se prestati nečega bojati i postati slobodniji.

Pokušajte naučiti slušati snove

Kad se probudite, apsolutno ne razumijete što i zašto su vam te slike dane. Međutim, sve je to površna analiza. Moramo biti dublji.

Prije svega, razmišljajte u slikama. Ne pokušavajte danju sve što ste vidjeli noću stisnuti u racionalne okvire. Kada razmišljate o noćnim slikama, usredotočite se na unutarnje senzacije: gdje tijekom sjećanja osjećate toplinu, a gdje hladnoću i nelagodu.

Vjerojatno ste gledali znanstveno-fantastični triler "Početak" ili barem "Matrix". Oba filma jasno pokazuju kako funkcioniraju lucidni snovi. Sjetite se kako on shvaća da, budući da on zapravo spava, to znači da žlica ne postoji i da se može saviti jednim naporom misli; ili kako obećavajuća arhitektica Ariadne u snu mijenja silu gravitacije, presavijajući cestu na pola točno iznad svoje glave. Isti učinak u snu može postići svaka osoba koja dovoljno uvježba svoju samosvijest.

Fenomen u znanosti

Izraz "lucidno sanjanje" skovao je nizozemski psihijatar i pisac Frederik van Eeden (1860.-1932.). Označava izmijenjeno stanje svijesti u kojem je osoba svjesna da sanja i može kontrolirati sadržaj sna.

Međutim, drugi znanstvenik, Stephen Laberge, odlučio se dokazati fenomen u praksi, posvetivši nekoliko znanstveni radovi. Njegov znanstveni eksperiment dokazao je prava prilika jasna samosvijest pri gledanju snova. U trenutku kada su instrumenti zabilježili fazu REM spavanje, subjekt je davao uvjetovane signale pomicanjem očiju - što se tiče njega, ti su se pokreti izvodili u snu (sjetio se potrebe da to učini), a fizički su se oči pomicale sinkrono s njegovim snom - što se moglo promatrati izvana.

Možete postati svjesni sebe u snu ne samo tijekom normalan san, ali i tijekom "budnog sna" - to se događa zbog atipične jake inhibicije cerebralnog korteksa. Pažnja i koncentracija padaju, a sama osoba ne primjećuje da je smrznuta s otvorenim očima i vidi san (halucinacije – ako hoćeš).

Primjena lucidnog sanjanja

Zašto je to potrebno - trenirati i naprezati svoje razmišljanje čak iu snu, umjesto da se normalno odmarate?

Naravno, prva pomisao je hura! - konačno će se moći jesti imaginarne kolače i jahati ružičaste jednoroge. Ali to nije jedina prednost lucidnog sanjanja.

Sposobnost "probuditi se u snu" nije laka i ne dolazi odmah - ali će vam pomoći da se naučite "probuditi" na vrijeme u stvarnosti. Odnosno, razaznati kada nešto nema logike, netko vas vara ili ste previše zaneseni nečim pa ste prešli granice.

U svojim snovima susrećemo mnoge različite situacije- a ovo je izvrstan trener! Učimo pronaći izlaz, ali, shvaćajući nerealnost situacije, ne bojimo se pogriješiti. Naprotiv, dopuštamo si djelovati u više širok raspon mogućnosti, razvijajući i procjenjujući tako svoje nove reakcije. Nakon što se probudite, dobivene informacije možete koristiti za dublju samoanalizu i općenito korekciju svog ponašanja.

Također možete trenirati svoju volju u lucidnom snu, naučiti raditi ono što ne ide (na primjer, umjesto da letite, padate). Nakon što ste se nosili s problemom, osjetit ćete val samopouzdanja, prenesite to povjerenje na stvaran život a ujedno se osloboditi raznih strahova ili fobija.

Mora se priznati da moderna psihologija i medicina još uvijek nisu dovoljno proučili lucidne snove, a ezoteričari čak govore o opasnosti takve prakse: tko zna, što ako se odlučite posjetiti u snu, a onda vam duša neće biti moći vratiti? Ali na ovaj ili onaj način, praksa upravljanja snovima već se koristi u psihoterapiji za proširenje alata Freudove psihoanalize.

Kako kontrolirati zaplet sna?

Najlakši način da uvježbate svoj um da se probudi u snu je samohipnoza ili slušanje audio zapisa hipnoze prije spavanja.

p.s.- Više puta sam čuo za lucidne snove, ali nakon što sam napisao ovaj esej otišao sam u krevet i... djelovalo je! Istina, ne potpuno: počeo sam provjeravati spavam li i trudio se ne disati. Ali peh, bilo je užasno neugodno, kao i u životu. Jedva sam došla do daha i pomislila: “Odustajem, ovo je stvarno”... :) Sljedeću noć sam se opet sjetila i odlučila, stoga, prefarbati mjesec. Mjesec je bio ogorčen i probudio me. Ovo su pite... Jeste li se ikada uspjeli probuditi u snu? Ili sanjati u stvarnosti? Čudno, ali u protekla dva dana uspjela sam ovo isprobati na sebi, sasvim slučajno. To se već događalo, ali dok ne znate kako se zove i kako radi, jednostavno ne obraćate pozornost.