Zdrav način života je ono što vam treba. Zdrav način života, zdrav način života. Mentalno zdravlje i seksualnost

Napredak u svim sferama ljudskog života nema samo pozitivne strane. Konstantan nedostatak sna, grickalice u pokretu i stres svaki dan sve više pogoršavaju zdravstveno stanje. To dovodi do raznih problema i bolesti. Postoji nekoliko uputa kako voditi zdrav način života i time pomoći svom tijelu.

Kriteriji učinkovitosti zdravog načina života

Kratica HLS znači "zdrav način života". Danas čak ni mlade ne treba uvjeravati da se pridržavaju nekih pravila, jer reklama to traži. Postupno, u formiranju snažnog duha i tijela, zdrav stil života i njegove komponente počinju dobivati ​​posebnu važnost, među kojima se mogu istaknuti sljedeće:

• samo zdrave navike;
• aktivan način dana, u kojem se tjelesna aktivnost izmjenjuje s odmorom;
• zdrava prehrana svaki dan;
• osobna i javna higijena;
• individualno fiziološko i duhovno blagostanje;
• uspostavljanje kontakata s obitelji i timom, tj. ljudsko društveno blagostanje.

Što je zdrav način života? Ovo je kombinacija gore navedenih čimbenika. Preporuča se da ih se pridržava osoba za dobrobit, kako u zdravstvenom smislu tako iu odnosu prema vanjskom svijetu. Poznavajući ove osnovne aspekte, možete značajno poboljšati svoje blagostanje. Kaže se da je učinkovitost zdravog načina života ako osoba:

• ima optimističan stav;
• osjeća se emocionalno i fizički privlačno;
• zna pravilno rasporediti vrijeme za posao ili slobodno vrijeme;
• ima stabilnu psihu;
• ima bolje zdravlje, manje je vjerojatno da će se razboljeti;
• karakteriziran zdravim omjerom tjelesne težine i visine;
• ima dobro držanje;
• manje skloni depresiji.

Odbacivanje loših navika

Ne samo da prijete zdravom stanju osobe, već sve loše navike često dovode do smrti. To uključuje:

• pušenje;
• prekomjerna konzumacija alkohola;
• ovisnost o drogi.

Ovisnost o alkoholu, cigaretama ili drogama češće je uzrokovana stresnim situacijama. Koristeći bilo koji od njih, osoba si osigurava kratkoročno oslobađanje od svih problema. To se događa zbog inhibiranog ponašanja, ali učinak vrlo brzo prolazi, zbog čega je potrebna nova doza. Pravila zdravog načina života zabranjuju takve loše navike.

Tjelesna aktivnost i ljudsko zdravlje

Tjelesna aktivnost može se uvrstiti u temelje zdravog načina života. To nije slogan samo sportaša, jer je njemu podređena aktivnost bilo kojeg tjelesnog sustava. Uočljive prednosti uključuju ne samo vitku figuru dobivenu redovitom tjelovježbom. Kretanje osigurava zdravo funkcioniranje dišnog, probavnog, kardiovaskularnog i živčanog sustava.

Zbog prehlada češće izostaju školski satovi ili odrasli s posla. To je rezultat slabog imunološkog sustava. Dio zdravog načina života, poput tjelesne aktivnosti, pomaže u jačanju obrambenog mehanizma koji se zatim učinkovitije bori protiv infekcija ili ih sprječava. Čak i lagano trčanje ujutro ili program s više vježbi pomaže tijelu da se bolje prilagodi različitim virusima. Stvrdnjavanje ima sličnu funkciju. Zbog toga se ovaj postupak odnosi i na zdrav način života.

Zdrava dijeta

Izraz iz govora nekih nutricionista o zdravom načinu života "mi smo ono što jedemo" shvaćen je u najizravnijem smislu. Na ulicama možete vidjeti ljude koji imaju evidentan višak kilograma. Prema liječnicima, pretile osobe češće obolijevaju od dijabetesa. Da biste izbjegli gore opisane probleme, potrebno je ne zaboraviti na zdrav način života i takvu komponentu kao što je pravilna prehrana. Obrok mora ispunjavati sljedeće zahtjeve:

• odgovaraju anatomskoj građi ljudskog tijela;
• održavati ravnotežu opskrbe energijom / potrošnje energije;
• sastoji se od doručka, ručka, večere i još 2 međuobroka;
• pridržavati se načela prehrane prema dobu godine;
• biti uravnotežen, raznolik, što je moguće bliže prirodnom;
• sadrže određenu količinu proteina, masti i ugljikohidrata;
• biti zdravo zadovoljenje potreba, a ne uvjet za postizanje zadovoljstva.

Proizvodi za pravilnu prehranu

Konvencionalno, proizvodi biljnog i životinjskog podrijetla mogu se podijeliti u nekoliko sastavnih skupina. Svaki se odlikuje jedinstvenim sastavom i doprinosi opskrbi tijela esencijalnim tvarima. Koristeći prehrambene elemente iz različitih skupina, moguće je osigurati raznoliku dijetu, dovoljnu količinu prehrambenih komponenti. Sama klasifikacija uključuje sljedeće komponente:

1. Mlijeko, mliječni proizvodi. To uključuje sireve, kefir, svježi sir, vrhnje, jogurt.
2. Meso, riba, jaja u čistom obliku ili proizvodi napravljeni na njihovoj osnovi.
3. Kruh, tjestenina. Slatkiši, šećer. Sve žitarice, a od povrća - krumpir.
4. Svi proizvodi koji sadrže pretežno biljne ili životinjske masti.
5. Povrće, bobice, voće, bilje.
6. Začini i pića. Potonji uključuju čaj, kavu, kakao.

Osobna higijena

Zdrav način života i njegove komponente nisu potpuni bez higijene. Ljudsko stanje izravno ovisi o čistoći svih dijelova tijela u kontaktu s vanjskim okolišem. Osim toga, higijena uključuje neke norme koje se odnose na odjeću, kućanske ili obrazovne trenutke, kao i prehranu. Komponente zdravog i čistog izgleda su:

• redovito pravilno pranje zuba;
• održavanje čistoće odjeće s cipelama;
• kultura prehrane;
• redoviti tretmani vodom za čišćenje tijela.

Obiteljsko mentalno zdravlje

Čovjek se od životinja razlikuje po tome što osim prirodnih refleksa ima i sposobnost mišljenja, a ne samo osjećanja. Zbog toga je sfera psihologije uključena u glavne komponente zdravog načina života. Ljudi većinu vremena provode sa svojom obitelji. To je društvena struktura u koju čovjek ulazi odmah nakon rođenja. Važna je organizacija zdravog psihičkog stanja svojih članova.

U moderno doba raspoloženje jedne osobe postalo je sve više ovisno o ljudima oko nje i situacijama koje se razvijaju. To posebno vrijedi za djecu. Odnosi između muškarca i žene u braku utječu na još neformiranu psihu, pa dijete ovisno o odgoju stječe određene kvalitete. Bilo koji negativni trenuci mijenjaju psihološko raspoloženje odraslih članova ćelije društva. Iz tog razloga, obitelj mora slijediti pravi način života, čineći njihov odnos toplijim.

Video: komponente zdravog načina života

Pažnja! Informacije predstavljene u članku samo su u informativne svrhe. Materijali članka ne pozivaju na samoliječenje. Samo kvalificirani liječnik može postaviti dijagnozu i dati preporuke za liječenje na temelju individualnih karakteristika pojedinog pacijenta.

Zdrav način života je od takve globalne važnosti da čovjeku pomaže produžiti život. Svatko je barem jednom razmišljao o količini štete koju podnosi njegovo tijelo. Šteta, zar ne? Onda ostavi po strani lijenost i baci se na posao!

Zdrav način života je skup pravila usmjerenih na poboljšanje psihičkog i fizičkog stanja tijela i njegov produktivan rad.

Drevni ljudi nisu poznavali značajke higijene, pravilne prehrane ili optimalne količine tjelesne aktivnosti. To je doprinijelo smanjenju broja stanovnika i ogromnom broju oboljelih.

S vremenom se pojam zdravog načina života “zalijepio” u srca građana. Želja da živimo što duže, da vidimo unuke i da budemo dovoljno zdravi da imamo vremena za čuvanje djece velika je motivacija za stvaranje temelja za zdrav način života.

Mišljenje Svjetske zdravstvene organizacije o zdravom načinu života

Zdravlje nije samo odsutnost tjelesnih nedostataka i bolesti, već i ukupnost društvenog, tjelesnog i psihičkog blagostanja. Podupirući zdravlje i zdrav način života, SZO je 7. travnja proglasila Danom zdravlja, jer se na današnji dan 1948. godine, prema Povelji SZO, pojavilo prvo tumačenje pojma zdravog načina života, koje se do danas nije promijenilo.

Organizacija provodi istraživanje ponašanja pojedinaca u vezi sa zdravljem. Na temelju dobivenih rezultata identificirano je 10 glavnih preporuka.

1. Korištenje majčinog mlijeka za dijete mlađe od 6 mjeseci automatski smanjuje rizik od razvoja većine nezaraznih bolesti.
2. Zdrav san je neophodan u kombinaciji s režimom rada i odmora.
3. Potrebna je godišnja analiza krvi, EKG, posjet terapeutu, kontrola tlaka.
4. Minimalna konzumacija alkoholnih pića. Živo pivo ili crno vino dopušteni su u umjerenim količinama.
5. Odbijanje duhanskih proizvoda.
6. Redovita tjelovježba.
7. Koristite jodiranu sol umjesto natrija.
8. Lako probavljive ugljikohidrate (peciva, pite) zamijenite orasima, voćem, povrćem, žitaricama.
9. Iz prehrane izbacite margarin i životinjsku mast. Koristite laneno ulje, uljane repice, oraha ili sjemenki grožđa.
10. Za izračun idealne tjelesne težine upotrijebite formulu:

• • za žene: (Visina u cm - 100) X 0,85 = idealna težina;
  • za muškarce: (Visina u cm - 100) X 0,9 = idealna težina.

Osnove zdravog načina života

Temelji zdravog načina života su čimbenici koji pomažu u formiranju zdravog tijela i stabilne psihe. Do danas postoje mnoge patološke bolesti koje su uzrokovane okolišem. To dovodi do potrebe za jačanjem tijela. Gdje ćemo početi?

Pravilna prehrana podrazumijeva odbacivanje proizvoda koji su štetni po sastavu (brašno, slatko, masno itd.) I zamijeniti ih voćem, povrćem, bobicama i žitaricama. O kvaliteti prehrane ovisi stanje kože, unutarnjih organa, mišića i tkiva. Pijenje vode u količini od 2-3 litre dnevno ubrzat će metabolizam, usporiti starenje kože i spriječiti dehidraciju.

• napraviti dijetu;
• nemojte se prejedati;
• nezdravu hranu zamijenite zdravom.

Trenutačno je fizička inercija akutni problem društva. Nedostatak mišićne aktivnosti trenutno je prepun zdravstvenih problema. Prema studijama WHO-a, u 6% slučajeva tjelesna neaktivnost dovodi do smrti.

Redovita tjelovježba:

• spriječiti razvoj depresije, psiho-emocionalnih poremećaja;
• pomoć u liječenju dijabetesa;
• smanjiti rizik od raka;
• povećati snagu koštanog tkiva;
• omogućuju praćenje težine;
• povećati stanje imuniteta.

Usklađenost s dnevnom rutinom

Od rođenja je vrijedno navikavati tijelo na određenu rutinu. U početku bi roditelji trebali voditi dijete, a zatim se proces mora samostalno kontrolirati. Za određenu osobu odabire se individualna dnevna rutina. Slijedeći jednostavna pravila i navikavajući tijelo na postojanost rasporeda, možete se riješiti mnogih problema.

1. San. Omogućuje vam da vratite tijelo u normalu. Prosječno trajanje sna odrasle osobe je 8 sati.
2. Obroci na vrijeme. Redoviti obroci eliminiraju mogućnost debljanja. Tijelo se navikava jesti u točno određeno vrijeme. Ako mu oduzmete tu privilegiju, kvarovi u radu unutarnjih organa su zajamčeni. Prvih 21 dan možete napraviti plan prehrane - doručkujte žitarice, u malim obrocima. Razvit će se navika, a želudac će raditi kao sat.
3. Njega tijela. Tjelesna aktivnost tijekom dana je neophodna, pogotovo ako nema mogućnosti kretanja tijekom ostatka dana (sjedeći rad).

Pridržavajući se pravila pravilnog režima, "riskirate" steći dobro raspoloženje, usmjeravate tijelo na rješavanje složenijih psihičkih i fizičkih zadataka i svojim primjerom motivirate voljene osobe.

Odbacivanje loših navika

Zlouporaba alkohola ili pušenje stvara ovisnost. Osim toga, proizvodi koji sadrže alkohol zabranjeni su za djevojčice koje ne rađaju - alkohol "ubija" jajašca, vjerojatnost da ostanu bez djece značajno se povećava. Duhan uzrokuje rak.

Odricanje od loših navika daje snagu duha i pomaže u izbjegavanju neželjenih zdravstvenih problema.

Jačanje tijela

Ovo je važan dio zdravog načina života. Kako utvrditi da tijelo nije dovoljno ojačalo?

Osoba je zabrinuta zbog:

• česte prehlade;
• stalni osjećaj umora;
• poremećaj sna;
• bol u mišićima i zglobovima;
• glavobolja;
• kožni osip.

U prisutnosti takvih znakova preporuča se konzultirati liječnika za kvalificiranu pomoć. On će propisati lijekove za jačanje imuniteta i tijek liječenja. Ako se ne pojavi želja za pijenjem tableta, vrijedi pitati liječnika za savjet o kućnim metodama. Za jačanje imuniteta u prehrani se često uključuju:

• Lovorov list;
• hren;
• škampi;
• voće i povrće, koje sadrži vitamine A, C i E;
• suho crno vino

Mnogi se ljudi polijevaju hladnom vodom kako bi poboljšali svoje stanje i ojačali tijelo, sve do zimskog kupanja. Roditelji od malih nogu podučavaju svoje dijete takvom postupku kako bi ga zaštitili od zaraznih bolesti.

Mentalno zdravlje čovjeka kao jedan od čimbenika zdravog načina života

Mentalno zdravlje leži u odgovoru pojedinca na utjecaj vanjskog svijeta. Okolina agresivno utječe na stanje uma osobe. Iskustva i stresovi unose u tijelo bolesti i mentalne poremećaje. Da biste se zaštitili od muka, primijenite prevenciju bolesti.

Prema SZO, mentalno zdravlje je primjereno ljudsko ponašanje u interakciji s okolinom. Uključuje 3 glavna faktora.

1. Odsutnost mentalnih poremećaja.
2. Tolerancija na stres.
3. adekvatno samopoštovanje.

Budite zadovoljni sobom – to je temelj mentalnog zdravlja. Uz česte depresije, promjene raspoloženja, obratite se psihoterapeutu.

On će propisati potrebne lijekove i ponuditi racionalno liječenje.

Sljedbenici zdravog načina života imaju niz prednosti:

• loše raspoloženje je rijetko;
• zarazne bolesti nisu u stanju napasti snažan imunitet "HLS";
• kronične bolesti povlače se u pozadinu, nestaju ili se manifestiraju manje aktivno;
• psihološko stanje na stabilnoj razini;
• funkcioniranje tijela prolazi bez kvarova;
• zabava postaje produktivnija.

Zaključak

Nakon detaljne analize što je zdrav način života, također treba shvatiti da je glavna zadaća građanina briga o sebi i drugima. Zdrav način života također je snažan karakter. Svi ljudi planiraju dugo živjeti, ne žele se razboljeti niti vidjeti svoju djecu bolesnu. Ali ne odlučuju se svi u korist zdravog načina života.

Razlog je nedostatak prave motivacije i banalna lijenost. Bolje sjediti s čipsom nego šetati pola sata. Ovo mišljenje posjećuje većina građana naše zemlje. Posjet liječniku planira se tek kada je bol već nepodnošljiva za izdržati.

Mislite na svoje zdravlje, pružite svom tijelu zdrav način života. I budite sigurni - tijelo će vam uzvratiti dobrim zdravljem i odsutnošću bolesti.

Većina ljudi podcjenjuje mogućnosti zdravog načina života, a za mnoge se on povezuje samo sa zabranama. Naime, zdrav način života ne podrazumijeva odricanja, već naprotiv, pretvara se u stečene godine života i dobro zdravlje. Posebno za Svjetski dan zdravlja prikupili smo jednostavne savjete koje svatko može lako koristiti u svakodnevnom životu.

Jedite samo kvalitetnu hranu i pokušajte ne štedjeti na hrani. Hrana je temelj zdravog i dugog života.

Hodajte kad god je to moguće. Samo aktivnim kretanjem vaše će tijelo "nagomilati" manje masti.

U restoranima odbijte jela koja izazivaju sumnju. Otrovanje ili čak probavne smetnje potkopavaju snagu tijela.

Sve namirnice čuvajte u hladnjaku kako bi se što sporije kvarile. Bacite sve čemu je istekao rok trajanja.

Brinite se što manje, ili bolje, ne brinite uopće. Što je čovjek nervozniji, to brže stari. Osim toga, stres je glavni krivac za pojavu bora i gubitak kose.

Ne kupujte povrće i voće u velikim količinama, kupujte samo onoliko koliko možete pojesti u sljedećih nekoliko dana.

Ograničite količinu konzumiranog alkohola i promatrajte kulturu njegove konzumacije kako ne biste uzrokovali značajnu štetu tijelu.

Ako ste ljuti, onda to učinite otvoreno, nemojte gomilati u sebi. Ljutnja koja je našla odušak mnogo je zdravija od prigušenog unutarnjeg nezadovoljstva.

Nemojte se pogrbiti, sjedite i hodajte ravnih leđa, vrat također držite ravno. Mnoge bolesti izazvane su problemima s kralježnicom.

Pokušajte piti što više vode. Prosječna preporučena doza tekućine dnevno je 1,5-2 litre, ali ne zaboravite da 50% tekućine treba dobiti iz juhe, čaja, sokova i tako dalje.

Budite obiteljski čovjek. Stručnjaci iz raznih zemalja dokazali su da obiteljski ljudi žive 5-7 godina duže.

Prilikom kuhanja hranu što manje pržite, bolje je kuhati, dinstati ili kuhati na pari.

Odreknite se svega što sadrži kancerogene tvari - uglavnom dimljenog mesa i hrane pržene u masti, proteinske hrane nakon visoke toplinske obrade, konzervirane, ukiseljene i slane hrane, hrane s dodacima natrijevog nitrita. Stručnjaci su izračunali da 50 g dimljene kobasice može sadržavati istu količinu kancerogenih tvari kao i dim iz kutije cigareta. Limenka papalina jednaka je 60 paklica cigareta.

Spavajte najmanje 8 sati dnevno, dok je važno da je san redovit, potrebno je ići u krevet u isto vrijeme. Spavanje pomaže obnoviti fizičku snagu, vratiti bistrinu u glavu, poboljšati pamćenje i pažnju, dobiti dobro raspoloženje i povećati imunitet.

Otjerajte tužno raspoloženje na bilo koji način, jer pesimizam je prikriveni oblik kronične depresije koja je odgovorna za pojavu mnogih bolesti.

Nemojte podizati utege - zbog toga se dramatično povećava pritisak na intervertebralne diskove i zglobove kralježnice. Čak i sa zdravim leđima ne preporuča se dizati više od 15 kilograma u isto vrijeme.

Bavite se sportom, jer 150 minuta fitnesa tjedno produžit će mladost za 5 godina. Koju vrstu tjelesne aktivnosti odabrati ovisi o vama, glavna stvar je redovitost. Za zdravlje su pogodni ples, joga, pilates, hodanje. Samo s vježbama snage, trčanjem i kontaktnim sportovima treba biti oprezan - prvo, oni su traumatični, a drugo, bolje ih je raditi pod nadzorom instruktora.

Ne sjedite kod kuće - aktivno se sastajte s prijateljima, idite u kazališta, kina i muzeje. Život ispunjen pozitivnim emocijama može mnogo nadoknaditi.

Napravite kupke - vrlo su korisne i za tijelo i za dušu. Topla voda pomoći će vam da se opustite, opustite, osvježite kožu, a neke vrste kućnih kupki pomoći će vam da smršavite.

Ljubite se i grlite što češće. Psiholozi savjetuju da svoju srodnu dušu ili samo osobu koja vam je bliska ili dragu zagrlite najmanje osam puta dnevno.

Nikada ne preskačite doručak, on je jedan od najvažnijih obroka u danu. Muškarci koji često preskaču doručak imaju 27% veću vjerojatnost da će doživjeti srčani udar ili umrijeti od koronarne bolesti srca (CHD)!

Opremite stan zelenim biljkama u posudama, sobne biljke ne samo da pomažu uljepšati kišne dane, već imaju i ljekovita svojstva.

Bavite se plivanjem - ono će ojačati imunološki sustav, očvrsnuti tijelo, razviti snagu i izdržljivost, skladno razviti mišiće cijelog tijela, poboljšati rad kardiovaskularnog, dišnog i živčanog sustava, spriječiti bolesti kralježnice i zglobova. I na kraju, smršati.

Spavajte na ortopedskim madracima i jastucima i vodite računa o organizaciji kreveta. Također vrlo važno

Prilikom eksperimentiranja s kozmetikom budite oprezni - krema za lice, oči i ruke mora se birati pažljivo i vrlo individualno. Usredotočite se na svoj tip kože i njezina svojstva. Osim toga, važno je pravilno skladištiti kozmetiku.

Idi u kadu! I odlazite tamo što češće. Kupka nije samo ugodna, već i vrlo korisna.

Pokušajte ne psovati ni s kim, ali ako je svađa već počela, riješite stvari mirno i konstruktivno kako bi se sukob riješio, a ne pogoršao. U svakom, pa i najnasilnijem obračunu ne smijete izgubiti glavu i zadržati kontrolu nad sobom.

Jedite med - vrlo je koristan, sadrži stotine najvrjednijih tvari za tijelo: glukozu, fruktozu, saharozu, makro- i mikroelemente, proteine, aminokiseline i druge. Kako bi svi djelovali punom snagom, med mora ispunjavati niz uvjeta, od kojih je glavni prirodnost.

Fotografija: www.globallookpress.com

Ne zaboravite oprati zube - to treba činiti ujutro i navečer. Stomatolozi tvrde da je četkicu za zube nemoguće zamijeniti žvakaćom gumom ili običnim sredstvom za ispiranje usta.

Nemojte izdržati - apsolutno ne možete tolerirati glad, bol, hladnoću i žeđ, jer sve su to signali tijela, neki se mogu lako razumjeti, odnosno samo jesti ili piti, a neke će morati dešifrirati stručnjaci , i liječiti.

Redovito se opustite, planirajte i idite na putovanja, zasićite se novim emocijama i dojmovima. Ali zapamtite da ne biste trebali ići u vruće zemlje na manje od nekoliko tjedana!

Držite sve važne lijekove kod kuće - neka budu pri ruci i neka vam ne budu potrebni, jer će vam biti potrebni, ali ih nema u kućnoj kutiji prve pomoći. I nemojte žaliti za lijekovima kojima je istekao rok trajanja.

Nemojte se bojati liječnika, zdravlje bilo koje osobe zahtijeva redoviti pregled. Ne zaboravite da je vaše zdravlje u vašim rukama, au vašoj je moći spriječiti ozbiljne bolesti ili ih otkriti na vrijeme.

Koncept zdravog načina života uključuje čitav niz sastavnih komponenti. Nije to samo dijeta ili tjelovježba. Zdrav stil života je stil života usmjeren na pomlađivanje i poboljšanje cijelog tijela, odricanje od loših navika, stvaranje dnevne rutine u kojoj postoji mjesto za dobar odmor, produktivan rad i tjelesnu aktivnost.

Zdrav način života omogućuje realizaciju mnogih planova i ideja. A ljudi koji ga se pridržavaju puni su elana, zdravlja, snage i energije. Dobro zdravlje i dobar imunitet, dobiveni u skladu s načelima zdravog načina života, omogućit će vam da uživate u životu dugi niz godina i iz njega dobijete maksimalan užitak.

Pogledajmo što je zdrav način života, koja osnovna načela i komponente uključuje.

Podaci brojnih istraživanja pokazuju da ljudsko zdravlje u bilo kojoj dobi više od 50% ovisi o načinu života. Ostali čimbenici koji utječu na stanje tijela u silaznom redoslijedu treba uzeti u obzir okoliš i naslijeđe, razinu zdravstvene zaštite i ljudski život. Održavanje zdravog načina života ključ je dobrog zdravlja u bilo kojoj dobi. Stručnjaci identificiraju mnoge njegove prednosti, odgovarajući na pitanje koliko je zdrav način života koristan:

• jačanje imuniteta i smanjenje učestalosti virusnih i zaraznih bolesti;
• postizanje aktivne dugovječnosti i očuvanje sposobnosti i pokretljivosti iu starijoj dobi;
• smanjenje rizika od razvoja kroničnih bolesti, povećanje trajanja razdoblja remisije;
• oslobađanje od lošeg raspoloženja, depresije i stresa;
• aktivno sudjelovanje u društvenim i obiteljskim aktivnostima;
• mogućnost da radite ono što volite čak iu starosti;
• ustanite svaki dan i osjećate se puni snage i energije;
• dati pravi primjer rodbini i djeci;
• imati lijepo tijelo i čistu kožu bez akni i bora;
• povećanje dobi u kojoj se pojavljuju prve dobne promjene u tijelu;
• osjećaj da je sve moguće i ostvarivo.

I ovo nije cijeli popis pozitivnih rezultata koji se postižu ako slijedite pravila zdravog načina života. Nitko tko je na takvom sustavu izdržao dulje od 1-2 mjeseca nikada nije požalio zbog svoje odluke i upoznavanja sa zdravim načinom života.

Komponente zdravog načina života

Zdrav način života uključuje mnogo različitih komponenti koje utječu na sve sfere ljudskog života. Njihovo poštivanje pomoći će poboljšati zdravlje i dodati snagu cijeloj obitelji.

Stručnjaci identificiraju sljedeće glavne komponente zdravog načina života:

• sportski;
• odbijanje loših navika;
• potpuni odmor;
• Uravnotežena prehrana;
• jačanje imuniteta;
• poštivanje pravila osobne higijene;
• odbijanje loših navika;
• dobro emocionalno i mentalno stanje.

Razgovarajmo više o svakom od njih. To će vam pomoći da steknete predodžbu o tome što je zdrav način života i njegove sastavnice, što trebate činiti kako biste što duže ostali budni, zdravi, lijepi i mladi.

Uravnotežena prehrana

Svi znamo da hrana ima ogroman utjecaj na čovjeka. A puno toga ovisi o tome što unosimo u prehranu, kako kuhamo i jedemo. Osoba čija je prehrana uravnotežena ne pati od nedostatka vitamina i minerala, viška kilograma i nelagode u trbuhu. Osim toga, pri prelasku na uravnoteženu prehranu normalizira se rad svih organa i sustava, poboljšava se zdravlje i pojavljuje se lakoća. Evo glavnih preporuka za zdrav život i prehranu, koje daju stručnjaci:

1. Prehrana bi trebala biti raznolika, uključivati ​​mliječne i mesne proizvode, svježe povrće, voće, bobice i bilje, mahunarke i žitarice, plodove mora i ribu. Načela zdravog načina života promiču odbacivanje brze hrane, muffina i prekomjerne konzumacije slatkiša, zamjenu bijelog kruha, peciva s raženim kruhom i mekinjama.
2. Dovoljan unos tekućine. Za prosječnu odraslu osobu norma je 2 litre čiste vode dnevno u normalnim vremenima i 3 litre u vrućim. Važno je odreći se štetnih pića: instant kava, čaj s neprirodnim dodacima i okusima, slatka soda, alkohol, kokteli s bojama i pojačivačima okusa. Preporuča se piti čistu vodu 20-30 minuta prije jela ili sat vremena nakon jela.
3. Sadržaj kalorija u dnevnoj prehrani ne smije prelaziti normu. Za mršavljenje preporuča se smanjiti ovu brojku za 500-600 kcal dnevno. Dnevni sadržaj kalorija u prehrani za svakoga je različit i treba ga izračunati pojedinačno. U prosjeku, ova brojka za odraslu osobu iznosi 2200-2600 kcal.
4. Dijeta je također od velike važnosti. Zaboravite na noćno prejedanje ili stalne grickalice u obliku hamburgera i sendviča. Počnite slijediti dnevnu rutinu u kojoj doručkujete, ručate, ručate, popodnevni čaj i večerate otprilike u isto vrijeme. I konzumirajte najkaloričniju hranu za doručak i ručak.
5. Svu hranu jedite polako i temeljito je žvačite. Tako se brže zasićujete, uživate u hrani, a tijelo bolje apsorbira sve hranjive tvari. NEMOJTE jesti u bijegu. Dok jedete, ugasite TV, odmaknite pogled od kompjutera, odložite telefon sa strane.
6. Kuhajte samo 1-2 puta, uvijek konzumirajte svježe namirnice. Bolje je nekoliko puta otići u trgovinu ili na tržnicu nego pokušavati više kuhati, a time i jesti, kako kupljeno povrće i voće ne bi nestalo.
7. Potražite nešto novo, dodajte polet svojoj uobičajenoj prehrani. Lijepo postavite stol, ukrasite i najjednostavnija jela, neka hrana poželite jesti, izgleda ukusno i uredno. Ova pravila zdravog načina života posebno dobro funkcioniraju u djetinjstvu. Prijatan omlet u obliku smiješnog lica ili porcije kaše, ukrašen komadićima mesa i začinskim biljem, mnogo lakše jedu djeca različite dobi, čak i ako je u uobičajenom obliku beba glatko odbila jesti ovo jelo.
8. Također je potrebno pratiti kompatibilnost proizvoda. Na primjer, ne bi se smjela jesti dva proteinska obroka u isto vrijeme, jer će to otežati apsorpciju hranjivih tvari.

Važno! Zapamtite, promjena načina života uvijek je veliki stres za tijelo. Kako biste izbjegli negativne posljedice za zdravlje i emocionalno stanje, postupno uvedite pravila zdravog načina života u svoju obitelj. Na primjer, prvo smanjite nezdravu hranu i osmislite zdrave i ukusne alternative. Zatim postupno odustanite od svega štetnog u prehrani i više se nikada ne vraćajte takvoj hrani. Vidjet ćete da će se već nakon mjesec dana vaša obitelj i zdrav način života sprijateljiti, a ne tako davno kremasta torta koja se u slastičarnici činila ukusnom više vas ne zanima. A uobičajena kava u vrećicama ne može se usporediti okusom i mirisom sa svježe pripremljenim napitkom iz Turka ili aparata za kavu.

Sportski

Banalna rečenica “kretanje je život” točno odražava činjenicu da bez odgovarajuće tjelesne aktivnosti nije moguće zdravlje i ispunjen život. Danas mnogi pate od raznih bolesti mišićno-koštanog sustava, prisutnosti prekomjerne tjelesne težine i drugih problema, od kojih su mnogi uzrokovani upravo nedostatkom tjelesne aktivnosti. Uravnotežena prehrana i tjelesna aktivnost glavne su komponente zdravog načina života.

Ali zapravo, za održavanje zdravog načina života nisu potrebni iscrpljujući treninzi (samo su kontraindicirani), mnogo sati treniranja u teretani, posjećivanje nekoliko sportskih klubova i sudjelovanje na natjecanjima. Dovoljno je svaki dan s cijelom obitelji ustati 20 minuta ranije nego što ste navikli, raditi jutarnje vježbe. A onda tijekom radnog dana biti ometen s posla i hodati okolo.

A nakon posla i pune večere, super je prošetati na svježem zraku. Navečer možete posvetiti i 15-20 minuta jogi, pilatesu ili nekom drugom mirnom sportu. Također, satovi u teretani s trenerom 2-3 puta tjedno, pohađanje plesova, plivanje u bazenu također imaju dobar učinak na zdravlje. Ako volite aktivnosti na otvorenom, onda će vam se sigurno svidjeti biciklizam, rolanje, klizanje, jahanje, jogging. Odaberite bilo koji smjer sporta i uživajte u samim satima i rezultatima dobivenim na njima.

Prije prvog treninga svakako se posavjetujte sa stručnjakom. Nije uvijek sport, čak i uz postupno povećanje opterećenja, koristan. Na primjer, osobama s bolnim zglobovima i kralježnicom zabranjeno je dugotrajno preskakanje užeta i trčanje jer to stvara dodatno opterećenje i može dovesti do komplikacija. Također zapamtite da je u početku bolje učiti s trenerom ili instruktorom. Pomoći će vam da izbjegnete ozljede, reći će vam kako pravilno raditi određene vježbe.

Važno! Ako ne znate odakle započeti zdrav način života, prije svega preispitajte svoju prehranu i tjelesnu aktivnost. Upravo će te komponente donijeti prve značajne rezultate u ozdravljenju i poboljšanju dobrobiti.

Potpuni odmor

Zdrav način života i njegove komponente
uključiti, uz uravnoteženu prehranu i tjelesnu aktivnost, dobar odmor. Važno je spavati najmanje 7-8 sati dnevno. Stručnjaci smatraju da je najprihvatljivije vrijeme za spavanje između 22 i 6 sati ujutro. Ali ovdje se morate usredotočiti na svoje karakteristike, način života i bioritmove. Važno je samo zapamtiti da nedostatak sna utječe na sva područja čovjekova života, negativno utječe na funkcioniranje tijela, uzrokuje metaboličke poremećaje i hormonske poremećaje, a također dovodi do drugih problema.

Ako nema dovoljno sna noću, na primjer, u prisutnosti bebe, roditelji gotovo uvijek ne spavaju dovoljno u prvim godinama njegova života, potrebno je paziti da se riješi te neravnoteže. Na primjer, važno je spavati s djetetom u vrijeme ručka. Isto pravilo vrijedi za sve koji imaju manjak sna: studente, smjenske radnike, one koji ostaju budni do kasno i idu rano ujutro na posao.

Također zapamtite da je okruženje za spavanje od velike važnosti. Noćni odmor poželjno je provesti u mraku i tišini. Dopušteno je samo malo noćno svjetlo i ugodni zvukovi koji ne odvlače pažnju: mirna instrumentalna glazba, morsko surfanje i pjev ptica, zvuk kiše i drugi. Samo u takvom okruženju moguć je dobar odmor i pravilna proizvodnja hormona. Važna je i udobnost kreveta. Pravilno odabrani jastuk i ortopedski madrac spasit će vas od osjećaja slabosti i umora ujutro, pomoći u održavanju zdravlja kralježnice.

Sve su to važne komponente zdravog načina života, a načini njihovog formiranja mogu biti vrlo različiti.

Ali u ranom djetinjstvu i predškolskoj dobi gotovo sve ovisi o roditeljima, a mnoge navike iz djetinjstva prate čovjeka cijeli život. Stoga je jako važno naučiti dijete da ide na spavanje na vrijeme i to u tišini, mraku i na prikladnom krevetu.

Jačanje imuniteta

Imunitet je tjelesna obrana koja pomaže u borbi s raznim vrstama infekcija i virusa, kako bi zaštitila ljudsko tijelo od opasnih bolesti. Da biste ga ojačali, potrebno je pravovremeno cijepiti, odreći se loših navika, na vrijeme dijagnosticirati i liječiti bolesti, a ne samoliječiti lijekovima i narodnim receptima. Koncept zdravog načina života uključuje takve postupke otvrdnjavanja koji jačaju imunološki sustav, kao što su:

1. Zračne kupke. Šetajte svaki dan na svježem zraku, prije spavanja i rada u zatvorenom prostoru, prozračite ga u bilo koje doba godine. Ova metoda otvrdnjavanja izvrsna je za predškolsku djecu i tinejdžere.
2. Sunčanje. Ultraljubičasto pomaže povećati sintezu vitamina D u tijelu, koji je uključen u metabolizam, pomaže da postanete ljepši i mlađi. Ali ovdje je važno znati mjeru. U protivnom može doći do pregrijavanja i opeklina od sunca.
3. Trljanje. Ovo je nježan način jačanja imunološkog sustava. Bolje je započeti takve postupke u ljetnoj sezoni uz pomoć masažne rukavice ili ručnika.
4. Hodanje bosih nogu. Na nogama postoje aktivne točke, čiji pritisak pozitivno utječe na rad svih organa i sustava u tijelu. Hodanje bosih nogu - pomoć u provedbi neke vrste meke masaže takvih točaka, što će značajno poboljšati zdravstveno stanje.
5. Hladan i vruć tuš. Ovo je izmjena hladne i tople vode. U početku je bolje započeti s malom temperaturnom razlikom. Postupak je koristan u bilo kojoj dobi, poboljšava stanje krvnih žila, jača imunološki sustav.
6. Podlivanje hladnom vodom. Ova metoda zahtijeva pripremu. Nakon postupka važno je obrisati suhom krpom.
7. Zimsko kupanje. Ova vrsta stvrdnjavanja korisna je samo ako se pravilno primjenjuje. A prije provođenja takvih postupaka potrebno je konzultirati se sa stručnjakom.

Takvi načini provođenja zdravog načina života, uz zimsko kupanje, pogodni su za cijelu obitelj, uključujući tinejdžere i djecu. Ovo je najbolja prevencija raznih prehlada i virusnih bolesti koje se tako često javljaju u hladnoj sezoni.

Emocionalno-mentalno stanje

Stres i prekomjerni rad, loše raspoloženje i depresija negativno utječu na rad i zdravlje osobe bilo koje dobi. Osim lošeg osjećaja i nespremnosti za bilo što, javlja se slomljenost, tuga, razdražljivost i agresivnost. Multitasking na poslu, nedostatak vremena za sebe, potreba za obavljanjem gomile rutinskih zadataka koji ne donose zadovoljstvo, također ne pomažu poboljšanju zdravlja i zdravog načina života. Negativnost se može akumulirati godinama, trujući osobu iznutra i sprječavajući je da živi.

Uz održavanje zdravog načina života potrebno je preispitati i ovu stranu svakodnevne stvarnosti. Važno je dovesti stvari u red i osigurati da se svaka osoba u obitelji osjeća ugodno, da ne pati od povreda i prekomjernog rada. Stručnjaci preporučuju pridržavanje sljedećih načela:

1. Pozitivno razmišljanje. Ako je kukanje i žaljenje na život uobičajeno u vašoj kući, onda je vrijeme da sve promijenite. Pokušajte vidjeti pozitivno čak iu poteškoćama i poteškoćama, podržavajte jedni druge i pokušajte pomoći pronaći nešto dobro.
2. Zdrava komunikacija. Ne morate pokušavati razgovarati sa strancem na autobusnoj stanici ili negdje drugdje, ali ako su vas pitali za savjet ili molbu, onda biste trebali nastaviti dijalog. Važna je i komunikacija unutar obitelji. Poželjno je da nakon posla ne idete u svoje sobe i ne budete ometani gadgetima i računalima, već da sjednete zajedno i razgovarate s nekim o tome što se zanimljivo dogodilo tijekom dana, koji vas faktori uzbuđuju ili zanimaju. Aktivne razonode, poput šetnje, također pomažu da budete društveniji.
3. Kontrolirajte emocije i izrazite ih u netoksičnom obliku. Dakle, ako osjećate nelagodu, bol, ljutnju, nezadovoljstvo od strane nekog od članova vaše obitelji, onda ne smijete prešućivati ​​problem, ali se ne smijete ni ponašati agresivno. Informacije o zdravom načinu života preporučuju da smireno izrazite svoje osjećaje i misli svojim bližnjima, po mogućnosti bez moraliziranja i u obliku "ja-poruka". Tada će, najvjerojatnije, biti moguće izbjeći sukob i ukloniti neugodni faktor.
4. mentalno zdravlje. Morate se brinuti za sebe. Uklonite stres i tjeskobu iz života, ako je moguće, loše raspoloženje i depresiju, komplekse i nezadovoljstvo životom. Ako to ne možete učiniti sami, potražite pomoć stručnjaka.

Važno! Što je zdrav način života i kako ga provoditi teška su pitanja. I bit će potrebno više od mjesec dana dok ne uspijete održati ravnotežu svih komponenti zdravog načina života. Stoga, ne brinite ako ste pojeli nešto štetno ili učinili nešto loše. Glavno je da ste to vidjeli i shvatili, što znači da se sve može popraviti.

Osobna higijena

Zdrav način života u obitelji ne može bez osobne higijene, što uključuje:

• pranje zuba i praćenje njihovog zdravlja;
• održavanje čistoće predmeta za osobnu higijenu, odjeće, obuće;
• redoviti postupci vode, uključujući kupanje ili tuširanje, pranje, ispiranje zuba nakon jela;
• pravodobno pranje posuđa i druge aktivnosti usmjerene na održavanje učestalosti kuće.

Savjeti za zdrav način života uključuju praćenje okoliša. Ako je kuća puna smeća, stvari koje nitko ne nosi, pokvarenih kućanskih aparata, onda je u takvom okruženju teško voditi zdrav stil života. Potrebno je izbaciti ili dati potrebitima sve nepotrebno, ako je potrebno, prodati nešto za što se još može dobiti novac. Tada ćete vidjeti kako je postalo lakše disati u stanu, čišćenje nije postalo tako strašno i naporno.

Formiranje zdravog načina života

Formiranje zdravog načina života kod adolescenata i djece najvažniji je zadatak obitelji i škole. Od rane dobi djeca bi trebala znati i razumjeti koje su glavne komponente zdravog načina života, kako ih pravilno provoditi tako da svi korisni postupci budu radost i ne donose nelagodu. Glavni načini oblikovanja zdravog načina života uključuju:

• redoviti sport u nastavi tjelesnog odgoja i cijele obitelji;
• izleti u zdravstvene kampove i sanatorije;
• formiranje zdravog načina života među stanovništvom putem sredstava masovnih medija, organiziranje natjecanja i natjecanja;
• redoviti posjeti liječnicima radi preventivnih pregleda;
• pomoć tinejdžerima i djeci da odaberu zanimanje koje će im se svidjeti i generirati prihod;
• odabir prehrane za cijelu obitelj, uzimajući u obzir ukuse i sklonosti svakog člana;
• prevencija bolesti od ranog djetinjstva u obliku cijepljenja, otvrdnjavanja;
• od najranije dobi, učenje pravila osobne higijene i uključivanje u kućanske dužnosti.

Djetetu je važno ne samo reći što je uključeno u koncept zdravog načina života, koja područja poboljšanja postoje, već i primjerom pokazati usklađenost s načelima zdravog načina života. Formiranje zdravog načina života među predškolcima važna je komponenta obrazovanja i osposobljavanja. Cijela obitelj je uključena u ovaj proces.

Zapamtite, potrebno je ne samo znati što uključuje koncept zdravog načina života, već i slijediti osnovna načela ovog sustava. Štoviše, sve bi radnje trebale biti radosne i ne donositi nelagodu. Ne biste trebali nasilno i u kratkom vremenu uvoditi sve glavne komponente zdravog načina života u svoju obitelj odjednom, pogotovo ako ih nikada prije niste promatrali. Ali ni vi ne smijete oklijevati, jer svaka cigareta koju popušite, dan bez tjelesne aktivnosti ili neoprani zubi ozbiljna je šteta za zdravlje vas i vaših ukućana. Zdrav način života težak je samo u početku, ali onda donosi lakoću, dobro zdravlje i raspoloženje. I s vremenom, budete li ga pratili s cijelom obitelji, primijetit ćete da manje pobolijevate, osjećate se bolje i smirenije, uspjeli ste postići ciljeve koji su vam se prije činili nedostižnima.

Koristan video o tome kako započeti zdrav način života

Ako pronađete grešku, označite dio teksta i kliknite Ctrl+Enter.

Svatko se barem jednom u životu zapitao što je to zdrav način života. Neki vjeruju da su odricanjem od loših navika i počevši pravilno jesti već na pola puta do uspjeha. Je li to doista tako i kako definirati ispravan način života u suvremenom svijetu?

HOS - što je to?

Zdrav način života je svestran koncept, ali važno je razumjeti da je usmjeren na jačanje tijela i sprječavanje razvoja patologija. Da biste to učinili, morate dati prednost zdravoj prehrani, umjerenoj tjelesnoj aktivnosti, strogo poštivati ​​režime budnosti i odmora, riješiti se loših navika i naučiti kontrolirati svoje misli i emocije. Stanje okoliša također je važno, ali nije ga uvijek moguće promijeniti.

Zašto biste trebali voditi zdrav način života?

Ispravan i zdrav način života pomaže osobi u svim područjima djelovanja i njegovih pothvata. Zahvaljujući ovakvom pristupu tijelu, osoba nema problema s njim, a zauzvrat dobiva visoke intelektualne sposobnosti i dobro raspoloženje. Korisna vrijednost zdravog načina života je očita: postaje svjetlije i zanimljivije. Neosporna prednost je smanjenje straha za stanje vlastitog zdravlja.

Promicanje zdravih stilova života

Očuvanje zdravlja stanovništva u civiliziranom društvu treba biti prioritet svake zemlje. To postaje važno za razvoj države u društveno-ekonomskom i znanstveno-tehničkom području. Moderni znanstvenici posvećuju veliku količinu vremena i truda formiranju kulture zdravlja. Sigurni su da zdravlje nacije ne ovisi samo o održavanju zdravog načina života. Važnu ulogu imaju sigurnost okoliša, uvjeti rada i razvoj sustava zaštite zdravlja.

Popularizacija zdravog načina života za mlađu generaciju je u tjelesnom odgoju. Svrha ovakvih aktivnosti je zainteresirati mlade i uključiti ih u redovite treninge. Da biste to učinili, u svim obrazovnim ustanovama postoje sportski razredi. Odrasli se moraju organizirati i prilagoditi pravilnom ritmu života. Jedan od učinkovitih i popularnih sportova je fitness, koji se uspješno slaže s ruskom kupelji i masažom.

Zdrav način života i njegove komponente

Čovječanstvo želi imati dobro zdravlje, ali neki se za to trude, drugi ne čine ništa. Što utječe na naše zdravlje:

• oko 50% - zdrav način života;
• oko 20% je okoliš;
• nešto manje od 20% - genetska predispozicija;
• do 10% - zdravstveni sustav.

Razlikujemo sljedeće osnove i sastavnice zdravog načina života:

• apsolutno odbacivanje loših navika;
• dnevna umjerena zdrava hrana;
• aktivna zabava;
• higijena (osobna i javna);
• stalna kontrola nad emocijama;
• intelektualni razvoj;
• duhovno i socijalno blagostanje.

Dnevni raspored za zdrav način života

Način je nužan uvjet za zdrav način života. Međutim, može izgledati i nešto drugačije od uobičajenog rasporeda sata, najvažnije je pravilno odrediti vrijeme za spavanje - trebalo bi biti najmanje 7-8 sati. Primjer dnevne rutine može izgledati ovako:

• 6.30-7.00 - ustanite, popijte čašu vode.
• 7.30-8.00 - doručak.
• 8.00-10.00 - vrijeme maksimalne aktivnosti. Možete se baviti sportom, a zatim se opustiti, posjetiti SPA centar ili kozmetičara.
• 10.00-11.00 - u ovom trenutku tijelo je maksimalno spremno za rad.
• 11.00 - kasni ručak.
• 11.30-14.00 - u ovom trenutku vrijedi raditi u mirnom načinu rada. Obavljajte svakodnevni posao.
• 14.00 - ručak.
• 14.30-16.00 je pravo vrijeme za rješavanje globalnih problema. Moždana aktivnost doseže svoj vrhunac, kako kod kreativnih pojedinaca tako i kod znanstvenih radnika.
• 16.00-17.00 - popodnevna užina.
• 17.00-18.00 - vrijeme je za održavanje pregovora, poslovnih sastanaka ili raspravu sa zaposlenicima o planu rada za sutra.
• 18.00-19.00 - put kući. Usput idite u kupovinu.
• 19.00 - večera.
• 19.30 - 20.00 - vrijeme je da obratite pažnju na kožu, isperite šminku, nanesite masku. Okupajte se ili istuširajte.
• 22.00-22.30 - spremanje za spavanje i gašenje svjetla.

Za vraćanje snage i održavanje ravnoteže u tijelu potrebno je izmjenjivati ​​radnu aktivnost s odmorom. Svakih sat vremena posvetite nekoliko minuta vježbanju, a u vrijeme ručka prošećite na svježem zraku. Ne zaboravite na sport. Da biste to učinili, možete odabrati najbolju opciju.

Pravilna prehrana za zdrav način života

Zdrav način života i pravilna prehrana neodvojive su komponente. Utaživanje gladi jedan je od najvažnijih instinkata živog organizma. Nutricionisti iz cijelog svijeta zaključili su:

1. Četiri obroka dnevno su idealna za zdravlje.
2. Svaki obrok treba imati svoje vrijeme.
3. Ujutro i za ručak treba konzumirati meso, ribu i mahunarke, a poslijepodne - voće, povrće, mliječne proizvode.
4. Kasnije se treba suzdržati od pića od čaja i kave.

Zdrav život i sport

Pravila zdravog načina života ne sastoje se samo od zdrave prehrane ili odbacivanja loših navika. Sport je sastavni dio zdravog načina života, ali to ne znači da bi svi trebali hvatati utege i postavljati rekorde. Tjelesne vježbe potrebne su za održavanje forme i sprječavanje preranog starenja organa i kože. Ovo je dovoljno dobro za ovo:

• trčanje;
• plivanje;
• vožnje biciklom;
• turistička putovanja;
• tenis.

zdrav način života - loše navike

Formiranje zdravog načina života usmjereno je na odvikavanje od loših navika. Najčešći su pušenje i pijenje alkohola. Oni štete ne samo osobi koja pati od ovisnosti, već i onima oko nje. Posebno je opasan duhanski dim, jer pasivni pušači truju svoje tijelo na istoj razini kao i aktivni "zatvorenik" loše navike.

Šteta od duhanskog dima:

• pogoršava se stanje noktiju, kose, boje kože;
• zubna caklina se pogoršava i postaje žuta;
• posude gube elastičnost;
• štetan učinak na sve unutarnje organe.

Učinak alkohola na tijelo:

• imunološki sustav slabi;
• pogoršavaju se funkcije jetre, organa probavnog trakta, kardiovaskularnog i živčanog sustava, poremećena je aktivnost mozga;
• tijekom trudnoće - dovodi do raznih patologija fetusa.

Higijenske osnove zdravog načina života

Pravila zdravog načina života jednostavna su i dobro funkcioniraju, ali pod jednim uvjetom - sustavnošću. Pokušavajući ih promatrati s vremena na vrijeme, neće se postići pozitivni rezultati. Zdravlje i zdrav stil života zahtijevaju od osobe pridržavanje osobne higijene:

1. Njega tijela (redovito tuširanje, kupka).
2. Njega kose i vlasišta.
3. Njega usne šupljine (redovito pranje zuba i preventivne mjere za sprječavanje karijesa, parodontalne bolesti i drugih bolesti usne šupljine).
4. Higijena obuće i odjeće (održavanje čistoće i izbor neškodljivih materijala).

Kako voditi zdrav način života?

Većina čovječanstva pitala se što je to zdrav način života i kako mu se približiti? Razmišljajući o svemu i odgađajući provedbu plana "za ponedjeljak", nešto važnije ili samo lijenost nalazi se u satu "X". Prije nego što napravite plan kako započeti zdrav način života, morate dobro razmisliti o svemu i tek nakon toga pristupiti njegovoj provedbi. Pogreška mnogih početnika je što nastoje u jednom danu napraviti ono što nisu radili nekoliko godina, a možda i cijeli život. Glavno pravilo je ne pretjerivati, sve je dobro umjereno.

Motivacija za zdrav način života

Kako početi voditi zdrav način života? Morate se pripremiti za to (nemojte zanemariti ovu fazu):

• zapišite na komad papira navike kojih se morate riješiti (ne pokušavajte odjednom prestati, odredite sami optimalno razdoblje za svaku od njih, na primjer tjedan dana);
• počnite postupno mijenjati dnevnu rutinu (pazite na duljinu sna, počnite uvoditi nove, zdrave navike);
• počnite se baviti sportom (bez fanatizma, malo po malo, ali redovito).

Filmovi o zdravom načinu života

Mnogi od onih koji su željeli promijeniti svoj život stali su na pola puta ili se uopće nisu krenuli prema svom cilju. Nekima je nedostajalo volje, drugima motivacije. Filmovi o zdravom načinu života pomoći će vam da iznova sagledate problem i kako ga prevladati:

1. "Trči, debeli, trči"- govori o snazi ​​sporta, koliko on može moralno i fizički okaliti čovjeka.
2. "Karatist"- uči vas da se borite sami sa sobom i ne očajavate u najtežim situacijama, a ljubav prema japanskoj borilačkoj vještini pomogla je ne samo da se nosite s agresivnim vršnjacima, već i vjerujete u sebe.
3. "Forrest Gump"- sposobnost brzog trčanja pomaže glavnom liku da postane poznat i upiše sveučilište, a vješta igra stolnog tenisa učinila ga je svjetskim prvakom.

Knjige o zdravom načinu života

Mnogi su se zapitali što je to zdrav način života. Očuvanje zdravlja je dobrovoljna stvar i svatko treba imati svoju motivaciju. Nekima pomažu savjeti prijatelja, drugima edukativni filmovi i TV emisije, trećima knjige o zdravom načinu života. Stručnjaci na tom području preporučuju čitanje:

1. "350 recepata Dukanove dijete"- neki ljudi znaju da zdrava hrana koja pomaže u vitkijoj figuri može biti ukusna.
2. "bez šećera"- autorica govori o postojećim stupnjevima ovisnosti o slatkišima i načinima kako se s njima nositi.
3. "Znanost o spavanju" je korisna knjiga o glavnim aspektima zdravog načina života, u kojoj autor objašnjava kako pravilno spavati i kako se tijelo ponaša u tom razdoblju.
4. "Knjiga o tijelu"- uči kako steći fizičku i mentalnu snagu, voljeti svoje tijelo, te kako će sve to pomoći u različitim područjima života.