Kako kontrolirati svoj san (4 fotografije). Kako naučiti kontrolirati san: svjesnost snova

Dešava se da se nakon buđenja ne možemo sjetiti jesmo li sanjali. Potpuno lucidni snovi su prilično rijetki. Sposobnost održavanja svijesti tijekom spavanja i promjene tijeka njegovog tijeka daleko je od mnogih dana. Međutim, omogućuje vam da se riješite noćnih mora i crpite inspiraciju čak i noću. Postoji nekoliko jednostavnih pravila koja će vam pomoći da naučite kako kontrolirati snove, pa čak i promijeniti njihov scenarij.

1. Nakon buđenja nemojte iskakati iz kreveta, već lezite nekoliko minuta i pokušajte se sjetiti što ste sanjali. Da biste to učinili, možete započeti dnevnik u koji ćete zapisivati sve svoje snove. Važno je da pokušate zapamtiti svaki od elemenata sna i staviti ih na papir.

2. Uzmite si pravilo da tijekom dana ponekad razmislite, ali spavate li? Pokušajte se uvjeriti da je stvarnost oko vas samo još jedan san, a zatim se oštro razveselite, možete se i uštipnuti. Iznenadit ćete se, ali kao rezultat toga i noću ćete imati osjećaj da sasvim svjesno vidite snove i snove.

3. Prije spavanja uvjerite se da noću ne zaboravite pogledati svoje dlanove. Ova jednostavna, ali moćna metoda daje nevjerojatne rezultate.

4. Pokušajte prestati.Dolje s kaotičnim mislima koje vam se neprestano vrte po glavi! Ovo će postati korisna vještina ako želite naučiti kako vidjeti OS.

5. Vizualizacija raznih geometrijskih oblika prije spavanja još je jedna metoda za kontrolu snova. Ujutro, nakon buđenja, zadržite pažnju na najvažnijim aspektima sna. Fizička aktivnost također daje dobre rezultate. Ako tijelo zaspi brže od mozga, lakše ćete kontrolirati sve što se događa u snu.

Deirdre Barrett, profesorica tehnika kontrole sna na Sveučilištu Harvard, dijeli svoja zapažanja. On identificira takozvanu fazu brzih pokreta očiju (ili REM) i tvrdi da je to praktički jedino vrijeme kada je moždana aktivnost ista kao kad smo budni. U tom se razdoblju u moždanoj kori javljaju ritmički bljeskovi koji se pretvaraju u snove. Na pitanje kako kontrolirati snove, profesor tvrdi da se to može naučiti samo svakodnevnim vježbanjem pamćenja. Prije nego što zaspite, trebate si dati instalaciju da se želimo gledati sa strane, kao u filmu. I da smo mi redatelji ovog filma i da možemo promijeniti bilo koju scenografiju i likove. Tako se lako možete riješiti noćnih mora – shvatiti da je spavanje djelomično kontroliran proces.

Međutim, nije sve tako jednostavno. Neki psiholozi vjeruju da oni ljudi koji znaju kako kontrolirati snove uzrokuju nepopravljivu štetu svom zdravlju. Po njihovom mišljenju, one ometaju dobar san, jer pri korištenju takvih tehnika mozak radi na vrhuncu aktivnosti. Može se reći da se čovjek pokušava umiješati u prirodni proces koji se formirao milijunima godina. No, ipak, moći se naporom volje probuditi i izvući iz neugodnog sna ili noćne more korisna je vještina, a uz stalan trening neće je teško svladati.

U prosjeku, osoba provede oko 25-30% svog života u snu. Odnosno, ako živite 80 godina, spavat ćete oko 24 godine. Pomislite samo - 24 godine!!! Jednostavno je neoprostivo izgubiti ovo vrijeme uzalud. Stoga sve vezano uz spavanje i dalje izaziva toliko kontroverzi, a istraživanja na ovu temu ne prestaju.

Shodno tome, oko ovog područja skupio se ogroman broj mitova. Moramo li zaista spavati najmanje 8 sati noću i možemo li kontrolirati svoje snove? Prvo nije nužno i nije na način na koji smo navikli. Drugo, možemo. Želite li znati kako?

Prije nego što shvatimo možemo li kontrolirati svoje snove, prođimo ukratko kroz glavne mitove o samom procesu spavanja.

Mitovi i druge folklorne priče o snovima

Mit #1. Čovjeku je potrebno 7-8 sati neprekidnog sna. Vjeruje se da osoba treba spavati najmanje 7-8 sati dnevno - to je točno onoliko koliko našem mozgu i tijelu treba da se oporave i pripreme za novi puni radni dan. Ali... Stotine povijesnih zapisa nastalih prije 17. stoljeća pokazuju da su raniji ljudi imali nešto drugačiji ritam spavanja. Sastojao se od dvije seanse, a razdvojilo ga je nekoliko sati budnosti noću. Mnogi stručnjaci na području proučavanja spavanja smatraju da je ovaj ritam prirodniji za ljude. Mislim da su se mnogi od nas više puta probudili, puni energije i spremni za rad usred noći nakon doslovno nekoliko sati sna. To mi se dogodilo više puta.

Jedino što mogu savjetovati, na temelju osobnog iskustva: ne pokušavajte zaspati u ovom stanju, jer ionako nećete uspjeti. Svojom tjeskobom samo ćete iscrpiti sebe i one oko sebe. Najbolje što možete učiniti je otići i raditi nešto... raditi ili čitati. Ono što je najzanimljivije, upravo u ovo vrijeme padaju na pamet najzanimljivije ideje. Nakon nekoliko sati takve aktivnosti poželjet ćete ponovno zaspati i ujutro se probuditi u svom standardnom stanju, kao da tih noćnih bdijenja nije bilo.

Mit #2. Tijekom sna mozak miruje. Otkako su počela ozbiljna istraživanja spavanja i stanja moždane aktivnosti u tom razdoblju, znanstvenici su dokazali da se tijekom sna mozak ne isključuje potpuno i nastavlja raditi. Ali mnogi i dalje vjeruju da im je tijekom spavanja mozak potpuno isključen, kao da se prekidač pomakne iz položaja "Uključeno". u položaj "Isključeno". Tijekom spavanja naš mozak se nalazi u četiri faze koje se smjenjuju svakih 90 minuta. Svaka faza sna sastoji se od tri faze mirnog sna, koje je također poznato kao "non-REM spavanje" ili "tradicionalno spavanje", što zajedno čini oko 80% ukupnog vremena ciklusa od 90 minuta, i REM, koju karakterizira brzo kretanje.oko. U ovoj fazi sanjamo.

Mit #3. Tinejdžeri su samo lijeni i vole duže spavati. Većina tinejdžera spava do kasno, a čak ni nakon buđenja ne žure ustati iz kreveta. Mogu ležati cijelo jutro bez davanja znakova života. Mnogi roditelji psuju i misle da su jednostavno previše lijeni da ustanu. Zapravo, biološki sat adolescenata radi malo drugačije nego kod odraslih.

Studije su pokazale da se više hormona melatonina oslobađa u ljudskom tijelu do otprilike 20. godine života (vrhunac je u 20.), pa tinejdžeri doživljavaju povećanu pospanost tijekom dana ako su prisiljeni pridržavati se standardnog 8-satnog rasporeda spavanja. . A ako se tu doda i gotovo potpuni izostanak ozbiljnih društvenih obaveza, osim polaganja ispita i pospremanja sobe, ispada da je njihov san puno mirniji i zdraviji od sna odraslih.

Mit broj 4. Snovi su puni simbolike. I tu možemo pozdraviti djeda Freuda koji je vjerovao da su snovi (osobito noćne more) puni simbolike i da su "kraljevski put u nesvjesno". Oni su zrcalni odraz naših života i njihova detaljna analiza može otkriti sve naše podsvjesne strahove, probleme i tajne želje.

Zapravo, istina je da još nitko u potpunosti ne zna koliko je ova teorija istinita. Jedna od najutjecajnijih neurobioloških teorija kaže da su snovi sporadična neuralna aktivnost u moždanom deblu i nasumična aktivacija sjećanja koja su pohranjena u našem umu. Prema istoj teoriji, snovi su rezultat procesa u višim slojevima našeg mozga koji pokušavaju prevesti ovu slučajnu aktivnost u barem neko dosljedno subjektivno iskustvo.

Nedavno je provedena anketa među 15 osoba s paralizom donjeg dijela tijela. U snovima se vrlo često ponovno vide na nogama, ali u isto vrijeme takve snove vide mnogo rjeđe od onih koji se mogu sami kretati. Da je Freudova teorija 100% točna, onda bi ljudi s paralizom mnogo češće imali takve snove, budući da im je to jedini željeni san - ponovno prohodati.

Začetak ili kontrola nad snovima

U filmu "Inception" redatelj Chris Nolan iskoristio je ideju da se snovi mogu kontrolirati te je uz pomoć kontroliranih snova "zasijao" određene misli u um čovjeka. Zapravo, to i nije neka fantazija, jer se ideja filma temeljila na znanstvenom istraživanju koje dokazuje da su lucidni snovi vrlo stvarni.

Lucidno sanjanje često je ugodno stanje djelomično budne svijesti koja istovremeno vidi snove i može ih kontrolirati. Ovo stanje se najčešće javlja pred kraj sna, negdje između buđenja i sanjarenja.

Ako nikada prije niste imali iskustvo lucidnog sna, postoji nekoliko trikova koji vam mogu pomoći da postignete ovo nevjerojatno stanje.

U knjizi Control Your Dreams, psiholog Tom Stafford i Katherine Bardsley, lucidna sanjarica, savjetuju vam da počnete prakticirati svjesnost kada ste budni, ali još niste potpuno budni. Iako ovo može zvučati prilično čudno, ali kada naučite sami sebi primjećivati da ste već budni, odnosno biti svjesni tog stanja, naučit ćete biti svjesni da ste trenutno u snu.

Iznenadna nesvijest dobar je test za utvrđivanje jeste li potpuno budni ili još uvijek spavate. Jer ako još uvijek spavate, razina svjetla se nije promijenila u vašem snu. Mogućnost štipanja nije baš prikladna, jer to možete učiniti iu stvarnosti iu snu. Ako shvatite da još uvijek sanjate, pokušajte se ne brinuti, inače ćete se brzo probuditi. Morate se smiriti i zapamtiti ovo stanje. I svaki put kada se uhvatite da shvaćate da ste još uvijek u snu, bit ćete korak bliže tome da postanete potpuni nadzor nad događajima koji se događaju u snu.

Imao sam iskustvo lucidnog sna. I ne samo jednom. A ovo je vrlo zanimljivo, uzbudljivo stanje. Kada shvatite da je sve ovo san, ali se još niste probudili, postaje vrlo znatiželjno i zabavno. Jer kada to stvarno shvatite, možete utjecati na događaje koji se odvijaju i ono što vas je prije plašilo sada izgleda glupo. Usput, ovo je sjajan način da se nosite sa svojim strahovima, kako nategnutim tako i sasvim stvarnim. Čini mi se da upravo u tom stanju dobivamo najzanimljivije ideje, rješenja problema i spoznaje (Bingo!), jer ih se dovoljno jasno sjećamo da ih ne zaboravimo kad se konačno probudimo.

Spavanje, svima dobro poznato stanje, neophodno za odmor i regeneraciju fizičkog tijela i uma. Spavanje se može definirati na sljedeći način.

Spavanje je prirodno ponavljajuće stanje uma i tijela koje je obilježeno promijenjenim stanjem svijesti, smanjenom senzornom aktivnošću, inhibicijom gotovo svih voljnih mišićnih aktivnosti i smanjenom interakcijom s okolinom.

Svatko ima snove, sjećali ih se ili ne. Osoba počinje sanjati u djetinjstvu i nastavlja sanjati do smrti. Čovjek u prosjeku provede trećinu svog života u snu, što je od 25 do 30 godina.

Svake noći nalazimo se u nepoznatom svijetu snova. Istovremeno, u snu možemo biti mi sami ili netko sasvim drugi. U snu možemo vidjeti kako poznata mjesta i ljude, tako i mjesta i ljude koje nikada nismo vidjeli u budnom stanju.

I gotovo da nema osobe koja barem jednom u životu nije sanjala fantastične ili bajne snove koje nije mogla smisliti u budnom stanju.

Unatoč činjenici da već 150 godina psiholozi, liječnici i neuroznanstvenici aktivno pokušavaju razotkriti fenomen sna, ovo stanje, poznato svakom čovjeku, još uvijek je prepuno mnogih misterija.

Istodobno, tajne i mogućnosti koje san nosi poznate su od davnih vremena. Mnogo je priča u Bibliji i drugim svetim knjigama u kojima su čudesni ili proročanski snovi imali velik utjecaj na razvoj povijesti.

Izraz, proročki san, prisutan je u svakoj kulturi. U davna vremena ljudi koji su mogli tumačiti snove bili su na svakom kraljevskom ili carskom dvoru i bili su cijenjeni ravnopravno s mudracima.

U zapadnoj tradiciji, rad na snu više je povezan s psihologijom i temelji se na tumačenju zapleta i značenja snova. U ovoj relativno modernoj tradiciji rijetko se istražuje priroda samog sna. U isto vrijeme, priroda i karakter snova imaju presudan utjecaj na zaplet, simbole i značenje sna.

Istodobno, u istočnjačkoj kulturi iu tradicijama mnogih domorodačkih plemena Amerike, šamanskim tradicijama, snovi su korišteni kao vrlo moćno sredstvo za stjecanje znanja, osobni i duhovni razvoj.

Orijentalne i indijanske tradicije dale su modernoj kulturi znanje o lucidnim ili kontroliranim snovima. Jedna od najpoznatijih tehnika svjesnog rada sa snovima je tibetanska joga snova i lucidno sanjanje. i denie u tradiciji Yaqui Indijanaca. Potonji je svoju popularnost stekao zahvaljujući knjigama poznatog antropologa Carlosa Castanede.

U zapadnom svijetu jedni od pionira prakse lucidnog sanjanja i netjelesnog putovanja su Stephen LaBerge i Robert Monroe. O gore navedenim metodama želimo detaljnije govoriti u našem članku.

Ali prije nego što pređem na njihov opis, želio bih se detaljnije osvrnuti na to zašto uopće morate posvetiti takvu pozornost spavanju. Nekima se može postaviti sasvim logično pitanje, ako je spavanje prije svega odmor za um i tijelo, kakav je onda smisao i dalje raditi nešto u snu?

Nije li bolje samo paziti da san bude zdrav i čvrst? Naravno, zdrav san sam po sebi velika je dobrobit za ljudski organizam. Ali dati 25 godina svog života samo besvjesnom snu je kao da svu svoju ušteđevinu držite u banci zakopanoj u dvorištu.

Na taj ćete način, naravno, zadržati svoje bogatstvo, ali ga nećete moći povećati. U određenom smislu, ovo je talent zakopan u zemlju.

A istina je da se lucidnim sanjanjem ne mogu samo stjecati i učinkovitije koristiti znanja i vještine, nego i pridonijeti boljem odmoru, pa čak i ozdravljenju organizma.

A to je, prije svega, zbog činjenice da tijekom sna slabi veza uma (duše) s tijelom. Dakle, dok tijelo spava, duša može sigurno putovati svjetovima, primati potrebne informacije, komunicirati s precima, anđelima, učiteljima i unijeti ta znanja u svakodnevni život.

Dakle, osoba ne samo da može učinkovitije koristiti vrijeme dodijeljeno spavanju, već i osloboditi vrijeme buđenja za one aktivnosti za koje prije nije bilo dovoljno vremena.

Prema učenju Carlosa Castanede, nisu svi ljudi jednako skloni lucidnim snovima. U ukupnom broju ljudi izdvojio je takozvane "sanjare", osobe koje od rođenja imaju sklonost viđanju lucidnih snova.

U tibetanskoj jogi snova ističu se i ljudi prosječnih i viših sposobnosti da se ostvare u snu. Međutim, svaka osoba može razviti ovu sposobnost, samo je potrebno više vremena i truda.

Svjestan san

Što je lucidan san i po čemu se razlikuje od normalnog sna? Odgovor na ovo pitanje nalazi se u samom naslovu. Ako pokušamo dati definiciju, onda ona može zvučati ovako: lucidan san je san u kojem je sanjač (sanjač) svjestan da sanja i sposoban je svjesno sudjelovati u događajima koji se odvijaju u snu.

Možda su se neki od naših čitatelja odmah sjetili jednog ili više snova iz svog života u kojima su shvatili da spavaju i sanjaju. Spontani lucidni snovi nisu neuobičajeni.

Prije nego što shvatimo možemo li kontrolirati svoje snove, prođimo ukratko kroz glavne mitove o samom procesu spavanja.

Mitovi i druge folklorne priče o snovima

Začetak ili kontrola nad snovima

Ako nikada prije niste imali iskustvo lucidnog sna, postoji nekoliko trikova koji vam mogu pomoći da postignete ovo nevjerojatno stanje.

Onaj koji je bio toliko blizu stvarnosti da ste se htjeli uštipnuti kako biste bili sigurni da ste budni? Mnogi ljudi nakon toga doživljavaju uzbudljive osjećaje lucidno sanjanje.

Lucidno sanjanje je vještina s kojom možete spavati, biti svjesni da sanjate i upravljati onim što se događa u snu.

Osim toga, lucidni snovi pomažu u borbi protiv noćnih mora, pomažu u rješavanju problema, nose se s tjeskobom i stresom, mogu povećati samopouzdanje i potaknuti kreativnost.

Iako ovo otvara mnoge mogućnosti, ova vještina zahtijeva puno strpljenje i praksa. Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da postanete gospodar svojih snova.

REM spavanje

Kada spavamo, prolazimo kroz različite faze sna, koje su povezane s frekvencijom moždanih valova.

Lucidni snovi javljaju se tijekom REM faze spavanja. Tijekom REM faze sna, naš oči čine brze pokrete, koji su povezani s time gdje gledamo u snu.

REM spavanje zauzima oko 20-25 posto ukupnog sna i javlja se otprilike 90 minuta nakon što zaspite. Tijekom standardnog 8-satnog spavanja, REM faza sna javlja se 3 do 5 puta.

EEG pokazuje aktivne dijelove mozga tijekom budnosti, lucidnog sanjanja i dubokog sna.

Studije su pokazale da ljudi koji su sposobni za lucidno sanjanje dijele neke slične osobine osobnosti, naime kreativnost, uvjerenje u osobnu odgovornost i usmjerenost na rješavanje problema. Međutim, svatko može naučiti kontrolirati svoje snove uz praksu i pokoji savjet.

Praksa lucidnog sanjanja

1. Zapamtite svoje snove

Za mnoge početnike ovo je jedan od najtežih zadataka. Sposobnost pamćenja sna pomoći će vam da postanete svjesni sadržaja svojih snova i prepoznate teme koje se ponavljaju.

2. Vodite dnevnik svojih snova

Prije nego što odete u krevet, pripremite olovku i bilježnicu i stavite ih pored kreveta. Čim se probudite pokušajte se sjetiti što ste sanjali.

3. Odmah zapišite što je bio vaš san.

Pokušajte zapamtiti što više detalja. Što se dogodilo u snu? Kako ste se osjećali? Gdje se to dogodilo? Je li to bio san u boji? Sjećate li se nekih zvukova?

4. Prepoznajte znakove sna

Nakon što ste počeli voditi dnevnik spavanja 2-3 tjedna, počnite analizirati i identificirati događaje koji se ponavljaju. To može biti neki lik, predmet ili mjesto.

5. Provjera stvarnosti

Provjera stvarnosti omogućuje vam da utvrdite sanjate li zapravo kada naiđete na znak iz snova. To olakšava ulazak u lucidan san.

- Provjera broja

Pogledajte sat s brojčanikom, okrenite se i ponovno pogledajte. Ako spavate, onda je vašem mozgu teže izvesti ovaj niz. Ako drugi put nakon što pogledate na sat vrijeme bude znatno drugačije, spavate.

- velemoći

Pokušajte letjeti, hodati kroz zid ili disati sa zatvorenim ustima i nosom. Ako uspijete, u snu ste.

- Promjena izgleda

Pogledaj se u ogledalo i vidi izgledaš li drugačije. Pogledajte ruke, jesu li svi prsti na mjestu, ili neki nedostaju, ili ih, naprotiv, ima više.

Tijekom dana ponavljajte sebi pitanje: "Sanjam li?" i napraviti provjeru stvarnosti. S vremenom ćete te provjere moći obavljati dok spavate.

Stephen LaBerge: Ulazak u lucidno sanjanje

Stephen LaBerge, osnivač Instituta za lucidna sanjanja, detaljno je proučavao tehniku lucidnog sanjanja koju je nazvao mnemotehnički ulazak u lucidni san. Sastoji se od 4 glavna koraka.

1. Postavite alarm da vas probudi 4,5, 6 ili 7,5 sati nakon što zaspite.

2. Kada vas probudi alarm pokušajte se što detaljnije sjetiti svog sna.

3. Zatim, vratite se u krevet, zamislite da ste u istom snu, ponavljajte sebi: "Svjestan sam da sanjam."

4. Ponavljajte ovo dok ne zaspite.

Pomoću ove tehnike uskoro ćete moći imati lucidan san.

Otkrića napravljena u snu

njemački kemičar Friedrich Kekule, koji je otkrio strukturu benzena, u snu je vidio zmije kako grizu svoj rep, tvoreći krugove. Kad se probudio, shvatio je da za razliku od drugih organskih spojeva, benzen ima prstenastu strukturu.

Izumitelj šivaćeg stroja Elias Howe nije znao kako postaviti ušicu igle u šivaćem stroju. Ideja mu je sinula u snu, gdje je vidio kako su ga okružili divljaci s kopljima, koja su imala rupu na vrhu.

engleski pisac Mary Shelley Vani je došla ideja o priči o Frankensteinu.

Došla je melodija pjesme “Yesterday”. Paul McCartney u snu.

- Larry Page- jedan od osnivača Google sustava rekao je da je 1996. sanjao kako je cijelu mrežu skinuo u računalo.

Prema jednoj verziji, Dmitrij Mendeljejev, umoran od rada na tablici periodnog sustava kemijskih elemenata, zaspao je i vidio je u snu.