Kako smršaviti u bokovima i stražnjici, učinkoviti savjeti? Savjeti za one koji žele smršavjeti u nogama i bokovima

Pozdrav, dragi moji čitatelji. Puno smo razgovarali o mršavljenju. Ali što ako vam se neki dio tijela ne sviđa? Oni. na vrhu, figura je vitka, ali stražnjica i bokovi su punašni. Ako počnete gubiti na težini, izgubit će i gornji dio, a opet će figura biti punašna na dnu. Zapravo postoji izlaz. Možete raditi vježbe koje će biti usmjerene na mršavljenje u određenom dijelu tijela. Dakle, razmislite kako izgubiti težinu u nogama i bokovima.

Takvi će tečajevi biti zanimljivi onima koji žele imati vitke noge. Kompleks je usmjeren na zatezanje dupe i bedara bez napumpavanja mišića. I također učiniti noge tanjim u listovima.

Želim odmah reći da raspodjela masti u našem tijelu treba biti ravnomjerna. Ako je žena na vrhu srednje punine, a na dnu krafne - postoje problemi. A ti problemi su povezani s hormonskom pozadinom. Pogotovo ako je razlika između dna i vrha vrlo značajna.

Stvar je u tome što je estrogen odgovoran za pune noge i bokove. Ovo je ženski hormon, čiji višak dovodi do punine općenito. Ili samo do punine donjeg dijela tijela. Uz hormonsku neravnotežu, mršavljenje je teže. Stoga je bolje dovesti hormonsku pozadinu u red. I tek onda se uključite u poboljšanje figure.

I naravno, poboljšajte svoju prehranu. Doista, u mršavljenju igra jednu od najvažnijih uloga.

Ispostavilo se da se s razlogom nastojimo riješiti sala oko struka. A također da dupe bude poput oraha, a noge vitke. Odavno je dokazano da je zadnjica najatraktivniji dio tijela.

I žene i muškarce, ona uzbuđuje i uzbuđuje. Kada upoznajemo suprotni spol, pazimo na širinu ramena i stražnjice. Muškarci, prije svega, ocjenjuju naša prsa, ali i zadnjicu.

Vjerojatno se pitate zašto su nam zadnjice toliko važne? Antropolozi su za to pronašli objašnjenje. Dobro razvijena stražnjica ukazuje na našu sposobnost trčanja na duge staze. Bilo je to vrlo važno za opstanak naših predaka. Na podsvjesnoj razini tražimo genetski jakog partnera.

A prije nešto više od godinu dana znanstvenici iz Londona dokazali su vezu između jakih nogu i rada mozga u starijoj dobi. Oni. ljudi s fizički jakim nogama pokazali su bolje zdravlje mozga u starosti. Dakle, morate vježbati da biste bili pametniji 🙂

Kako biste noge i stražnjicu doveli u red, postoji nekoliko vježbi. Treba se pridržavati i drugih preporuka. Savjeti poredani po važnosti.

Ako imate prekomjernu težinu:

Prilagodite prehranu. Za mršavljenje stražnjice i nogu trebat će vam dijeta. Prehrana je u ovom slučaju 90% uspjeha.
Odaberite aerobne vježbe. To mogu biti intervalni kardio kompleksi. Obavezno napravite trening snage nekoliko puta tjedno.
Koristite sagorjevače masti. To može biti sportska prehrana ili posebno odabrani prehrambeni proizvodi. Pročitajte detalje u članku "spaljivači masti za mršavljenje".

Ako imate mršavo tijelo:

Da bi noge dobile lijep oblik, potrebno je povećati anabolizam. Oni. za rast mišića, dajte prednost proteinskoj hrani.
Kako bi se potaknuo rast glutealnih mišića, trening snage trebao bi biti prisutan u svakodnevnim vježbama.
Ima smisla provjeriti razinu hormona. I potaknite taloženje masti na stražnjici uzimanjem estrogena.

Također vam savjetujem da tijekom nastave koristite hlače za mršavljenje za mršavljenje stražnjice. Oni ne samo da će ubrzati proces sagorijevanja masti. Hlače će povoljno utjecati na tonus kože jer imaju blagi anticelulitni učinak.

Nije tajna da se ženska figura može uvjetno podijeliti u nekoliko tipova. Glavni su figura kruške, jabuke i pravokutnika. Za najbolji učinak nastave, morate znati neke od nijansi. Ovisno o vašem tipu.

Kruška - tanki gornji i puni donji dio

Ova vrsta figure podrazumijeva "teško dno". Za proporcionalnost figure, glavni zadatak ovdje nije samo izgubiti težinu odozdo, već napumpati vrh. Hodanje, vožnja biciklom su najprikladniji. Pogodna je i traka za trčanje. Aerobne vježbe će vam pomoći da izgubite težinu na dnu.

Nemojte se zanositi vježbanjem s utezima. Tempo je bolje odabrati slab ili umjeren. Ali steper se nikako ne smije koristiti. Inače, izgradite mišiće u donjem dijelu tijela. Ovdje je važno ne pumpati noge. S ovom vrstom figure, naprotiv, trebate učiniti svoje noge i stražnjicu tankim, a ne napumpanim. Obavezno zamahnite nogama da smršavite. Vrlo koristan video koji će vam pomoći.

Jabuka - bez struka

Predstavnici ove vrste figure odgovaraju kardio opterećenjima. Treninzi bi trebali biti složeni, bolje je da intervali između serija budu kratki. Pristupi bi trebali biti najmanje 4-5.

Općenito, s ovom vrstom figure najučinkovitiji način je aerobik snage. To će vam omogućiti što učinkovitije sagorijevanje masti. Ključ uspjeha je visok tempo u učionici koji ne treba usporavati. Radi jasnoće pogledajte ovaj video.

Pravokutnik - vitke noge

To je istina, vlasnici ove figure mogu se pohvaliti lijepim nogama. Stoga, odabirom kompleksa za mršavljenje, važno je ne pokvariti dostojanstvo vaše figure. Vježbe bi trebale biti usmjerene prvenstveno na sagorijevanje masti s trbuha i sa strane. I također za održavanje sklada nogu.

Idealno je raditi kompleks za noge i stražnjicu dva puta tjedno. Čučnite, radite zamahe i iskorake. Izvrsno opterećenje pružit će traka za trčanje s nagibom i steperom. Ali treba izbjegavati komplekse s proučavanjem lumbalne zone. Ni u kojem slučaju nemojte koristiti teška mrtva dizanja, zavoje i nagibe u stranu s utezima. I naravno, dijeta za skidanje sala s trbuha. Nadam se da će vam ovaj video pomoći.

10 najboljih vježbi za noge i stražnjicu

Ove vježbe se mogu raditi kod kuće. Ne zaboravite na zagrijavanje, zagrijavajte mišiće 10-15 minuta. Kada osjetite da tečajevi više ne daju odgovarajuće opterećenje, zakomplicirajte ih utezima. Možete dodati nove elemente, povećati broj ponavljanja itd. Za 2 tjedna intenzivnog vježbanja i dijete s niskim udjelom ugljikohidrata možete lako izgubiti 2-4 kg.

Čučnjevi

Teško je pronaći jednostavniju, a vrlo učinkovitu vježbu za noge. Stanite tako da su vam stopala u širini ramena. Kada čučnete, vratite zdjelicu unazad. Zamislite da želite sjesti na stolicu. Leđa treba držati ravno, a čučati što niže (ali bez savijanja leđa). Dok se vraćate u početni položaj, zategnite mišiće stražnjice i nogu. Počnite s 10 čučnjeva i postupno povećavajte broj. Optimalno - 3-5 setova od 15-20 puta.

Čučanj i abdukcija nogu

Recimo samo – ovo je klasični čučanj s dodatnim elementom. Oni. osnovna vježba je malo kompliciranija. Noga se pri vraćanju u prvobitni položaj povlači u stranu. U isto vrijeme, važno je držati tijelo ravno, bez naginjanja u stranu udova.

Ova abdukcija povezuje mišiće stražnjice. Morate podići noge naizmjenično 15 puta. Osim glutealnih mišića, tijekom podizanja koristit ćete i kose mišiće trbuha. Sada znate kako pravilno čučati da izgubite težinu u nogama.

Jednostavni iskoraci

Ova vrsta vježbe savršeno zateže stražnju stranu bedara. Pomaže riješiti se celulita. Pogotovo ako radite iskorake s utezima. Ali mi ćemo razmotriti klasičnu verziju, bez komplikacija.

Početni položaj, kao u čučnju, samo što ruke držimo na struku. Iskoračite lijevom nogom naprijed, korak treba biti velik. Vaše vodeće stopalo mora biti pod kutom od 90 stupnjeva u odnosu na pod. I koljeno druge noge, gotovo dodiruje pod. Zatim napravite potisak potpornom nogom i vratite se u početni položaj. Učinite isto s drugom nogom. Držite leđa ravno. Napravite 10-15 iskoraka.

Čučanj "stopala zajedno"

Kao što vidite, za svećenike i bokove, vježbe se temelje na čučnjevima. Početni položaj - noge zajedno. Koljena trebaju biti blago savijena, a stopala paralelna. Tijekom sjedenja leđa su ravna. Za razliku od klasičnih čučnjeva, ne morate duboko čučati. U zglobu koljena tijekom sjedenja kut treba biti pravi. Napravite ponavljanja 10-15 puta.

Podignite ruke i noge dok ležite na trbuhu

Trebali biste leći licem prema dolje na prostirku. Ispružite ruke ispred sebe i podignite ih istovremeno s nogama. Morate se istegnuti sa svim udovima, što je više moguće. Ponovite vježbu 15 puta. Tijekom njegovog izvođenja, mišići na stražnjici će se kontrahirati.

Swing

Zahvaljujući ovoj vježbi, mišići u bokovima i pape će se stegnuti. Početni položaj - klečeći, fokus na ravne ruke. Polako podižite naizmjenično jednu pa drugu potkoljenicu. Za svaku nogu dovoljno je 10 puta u 2-3 serije. Pokušajte ne dizati ruke s poda.

Plie čučanj

Plie će vam pomoći tonirati i učiniti debele noge tanjima. Ovom vježbom ojačat ćete leđa i stražnjicu. Raširite noge i raširite čarape što je više moguće u stranu. Kada čučnete, pazite na čarape, trebale bi "gledati" u stranu.

Pokušajte zategnuti trbušne mišiće, leđa držite ravno. Polako se spustite u čučanj, bedra bi trebala činiti paralelnu liniju s podom. Dostigavši željenu točku, polako se podignite. Nije potrebno potpuno ispraviti noge, one bi trebale biti lagano savijene u koljenima.

Vježba mišićnog tonusa

Ova vježba savršeno zateže bokove i čini noge vitkijim. Kleknite na koljena i napravite stoj na rukama. Ispravljajući lijevu potkoljenicu, povucite desnu ruku naprijed. Naizmjenično učinite isto s drugom nogom i rukom.

Podizanje zdjelice iz potrbušnog položaja

Mišići gluteus maximus su vrlo dobro uključeni. Lezite na leđa, savijte noge u koljenima. Postavite ruke uz tijelo. Stopala bi trebala čvrsto pristajati na pod, naglasak će biti na njima. Udahnite i podignite dupe od poda. U ovom položaju morate se zadržati nekoliko sekundi.

Zatim spustite dupe, ne dodirujte pod stražnjicom. Dovoljno dva seta od 10 puta.

Podizanje kukova

Morate ležati na trbuhu i saviti koljena. Čarape bi trebale izgledati razmaknute, i obrnuto, spojite pete. Držite noge pod pravim kutom. Savijte ruke u laktovima, stavite ih ispred sebe, možete staviti glavu na ruke.

Na udisaj zategnite mišiće stražnjice, a na izdisaj podignite kukove prema gore. Kukove pokušajte držati lagano podignutima, a zatim se možete vratiti na početnu točku. Ponavljanja treba biti najmanje 20. Postupno treba doći do broja 50.

Povećajte opterećenje. Trebali biste ići na 2-3 kruga od 10 vježbi. Nakon prvog kompleksa možete se opustiti nekoliko minuta.

Sada znate što trebate učiniti da izgubite težinu nogu - glavna stvar je redovita tjelovježba. Ovaj kompleks za 30 dana omogućuje gubitak do 8 kg. Da, sve dok slijedite dijetu s niskim udjelom ugljikohidrata.

Naravno, svi su zainteresirani kako brzo izgubiti težinu u donjem dijelu tijela. Mogu reći da će za tjedan dana svakodnevne nastave rezultat već biti vidljiv. Ali značajnu promjenu nećete postići preko noći.

Sada znate kako pravilno izvoditi vježbe za mršavljenje donjeg dijela tijela. Najvažnije je ne napuštati ih, čak ni kada postignete rezultate. Možete smanjiti učestalost i trajanje. Ali da biste zadržali figuru, sport bi trebao postati dio vašeg života.

Svaka žena želi biti lijepa i vitka. Ali Svemogući ne nagrađuje uvijek predstavnike lijepe polovice čovječanstva onim o čemu sanjaju. To je ono na čemu morate raditi da biste postigli željeni cilj. Postoji mnogo različitih načina da se organizirate. Trenutno ćemo govoriti o tome kako brzo izgubiti težinu u bokovima i nogama.

Postoji takvo mišljenje: ako vježbate do točke iscrpljenosti u teretani ili kod kuće (nevjerojatan broj puta da čučnete), tada je ljepota donjih udova zajamčena. Postoji i druga opcija - idite na dijetu. Obje su pretpostavke pogrešne. Kako brzo i učinkovito izgubiti težinu u bokovima i nogama, zadržavajući rezultat dugo vremena? O ovome ćemo sada razgovarati.

Za početak, zapamtite: sve se mora učiniti u kompleksu (poštivanje pravilne prehrane + tjelesna aktivnost). Također im je poželjno dodati obloge i masažu. Pomoću svih ovih metoda možete vratiti ljepotu i eleganciju bokovima, stražnjici i drugim dijelovima tijela. Stoga, nemojte očajavati. Do cilja je potrebno ići sigurnim, ali ne baš brzim "korakom". I tada će željeno sigurno biti postignuto. I ne više vi, nego ljudi oko vas će vam se diviti.

Pravilna prehrana

Da biste dobili željeni rezultat, počnite s promjenom prehrane. Pokušajte odustati od bilo kakve dijete, samo slijedite nekoliko pravila. A problem kako brzo izgubiti težinu u bokovima i nogama bit će riješen sam po sebi. Ali to se neće dogoditi odmah, već nakon nekog vremena. Sada prijeđimo na same preporuke:

Raspored obroka. Mora se pridržavati. Jedite 5 puta dnevno, u određeno vrijeme iu malim obrocima (200-250 g).
Izbacite ili barem malo smanjite količinu soli u prehrani.
Prehrana mora biti uravnotežena.
Ugljikohidratnu hranu poželjno je jesti ujutro.
Za masti, uzmite ručak.
Za večeru - samo proteini.
Ne isključujte lagane zalogaje iz prehrane.
Obavezno pijte najmanje dvije litre tekućine dnevno, od čega 1,5 litara čiste vode. Pomoći će prilagodbi metabolizma, brzo ukloniti proizvode masnog propadanja iz tijela.

teško? Naravno. Ali ovo je tek prvi put. Tada se tijelo prilagodi i bit će vrlo lako i jednostavno. Glavna stvar je ne odustati, samouvjereno ići do željenog cilja.

Razgovarajmo o prehrani

Gore je rečeno da je preporučljivo ne pridržavati se nikakve dijete. Ali nije tako. U razumijevanju mnogih ljudi, prehrana je ograničenje. Postoji i u pravilnoj prehrani. U oba slučaja slijedi jedan cilj - sagorijevanje sloja masti. Da bi se željeno postiglo, bit će potrebno potpuno napustiti koncentrate i poluproizvode.

Jelovnik ne smije sadržavati:

pečenje;
slatkiši;
brza hrana;
ulja.

Iz našeg hladnjaka uklanjamo sve što sadrži štetne masnoće. Ovo je jedini način da brzo smršavite u nogama i bokovima. Prehrana bi se trebala temeljiti na proteinskoj hrani (riba, svježi sir, nemasno meso) i vlaknima. Ovako stvoren organizam će morati trošiti svoje rezerve.

Uzorak jelovnika koji se može uzeti kao osnova.

Ujutro - omlet, sto grama mesa, malo salate od povrća i mali komad raženog kruha.

Ručak - nemasna kaša ili kiseli krastavac. Jedemo kruh umjesto kruha.

Večera - nemasna govedina ili riba (sve na pari). Pečeno povrće i čaj.

Dajući prednost takvoj prehrani, možete smanjiti obujam bokova za pet centimetara u deset dana. To ne znači da se morate striktno pridržavati ovog jelovnika. Odaberite proizvode sami, ali uzmite u obzir gore navedene preporuke.

Kretanje i još više kretanja

Bavio se hranom. Sada razgovarajmo o tome kako brzo izgubiti težinu u bokovima i nogama pomoću tjelesne aktivnosti. Bez njih neće uspjeti napraviti lijepu figuru. Ovo pitanje treba shvatiti ozbiljno. Ne mogu svi treninzi biti učinkoviti. Sjajne opcije su:

hodanje;
Uže za skakanje;
kardio opterećenja;
posebne vježbe.

Ne morate trošiti vrijeme i novac na odlazak u teretanu. Vježbe se mogu raditi u vašem stanu. Nitko vas ne gnjavi s posla da se kući vratite pješice, Dodajte nekoliko dodatnih kilometara. Idite stepenicama do svog kata bez korištenja lifta.

Imate li malo dijete? Dakle, divno je! Kolica u ruke i u šetnju. To je dobro za bebu i dobro za vas. Imate li slobodnu minutu kod kuće? Prođite pokraj sofe. Još bolje, napravite nekoliko iskoraka ili sklekova.

Kao što vidite, sve je u vašim rukama. Opskrbite se željom, "stisnite svu svoju snagu volje u šaku" i djelujte.

Posebne vježbe

Da biste brzo izgubili težinu u nogama i bokovima, pomoći će posebne vježbe. Razgovarajmo o njima.

Mahi noga. Lezite na bok. Dlan lijeve ruke i podlaktica desne leže na podu. Zamahnite lijevom nogom prema gore. Trebate napraviti trideset ponavljanja. Ista vježba, ali s desnom nogom.
Zamahnite nogom unazad. Stani na sve četiri. Oslonite se na pod s koljenima i rukama. Radite zamahe sa savijenom lijevom nogom uvis, trideset puta. Zatim isto toliko s desnom nogom.
Iskoraci. Stanite ravno. Ruke na pojasu. Napravite veliki korak naprijed desnom nogom i sjednite. Savijeno koljeno mora biti pod kutom od devedeset stupnjeva. Napravite trideset ponavljanja sa svakom nogom.
Čučnjevi. Vrlo učinkovita vježba za one koji žele doći u formu, a ne znaju kako. To je ono što će vam pomoći da brzo izgubite težinu u bokovima i nogama kod kuće.

Za one koji se ne boje poteškoća, mogu se koristiti sredstva za utege. Izvodeći ove vježbe, ne zaboravite da će bez pravilne prehrane njihova učinkovitost biti mala.

Dodatni postupci

Dovesti svoju figuru u red nije lako, ali je moguće. Ako to trebate učiniti u kratkom vremenskom razdoblju, onda ne možete bez dodatnih postupaka.

omatanje;
masaža;
hladan i topao tuš.

Zahvaljujući njima, metabolizam se poboljšava, tonus se povećava, koža postaje tonirana, elastična. Ako vas zanima kako brzo smršaviti u bokovima i nogama, u samo tjedan dana, poslušajte ove savjete. Oni će pomoći u povećanju učinkovitosti postupaka.

Tijekom masaže nanesite anticelulitnu kremu ili gel.
Kontrastni tuš nije dopušten svima, prvo se posavjetujte s liječnikom.
Zamotajte koristeći glinu i senf. Nakon postupka koža će postati čvrsta i elastična.

Još jedan važan savjet. Izbjegavajte visoke pete. U suprotnom, proces gubitka težine može se zaustaviti.

Jednom zauvijek

Već znate kako brzo smršavjeti u bokovima i nogama, ali to nije sve. Morate znati kako popraviti rezultat i zadržati ga sa sobom dugo vremena. Mnogi predstavnici lijepe polovice čovječanstva nakon nekog vremena vraćaju se u svoje bivše "forme". Kako bi lijepa figura ostala s vama zauvijek, pokušajte voditi

I za kraj

Sažmimo sve gore navedeno. Kako brzo izgubiti težinu u bokovima i nogama, znate. Evo još nekoliko preporuka:

Vježbajte redovito. Odaberite set vježbi koje možete raditi svaki dan kod kuće.
Počnite izvoditi niz vježbi u isto vrijeme. Tijelo će se naviknuti na ovaj režim, a učinkovitost tjelesne aktivnosti će se povećati.
Radite vježbe na prazan želudac. Najbolje vrijeme za vježbanje je jutro. Ustani, popij vode i idi.
Ne zaboravite zagrijati tijelo prije izvođenja niza vježbi. Možete samo skakutati na mjestu ili plesati.
Opskrbite svoje tijelo kisikom. Udahnite duboko, izdahnite rastegnite se.

Slijedeći ove točke, uskoro ćete se diviti sebi u ogledalu.

Danas će vam portal za mršavljenje Mršaviti bez problema reći kako smršaviti u bokovima u tjedan dana. Nekoliko korisnih savjeta pomoći će vam da postignete dobre rezultate.

Piti vodu!

To je voda, a ne svakakvi sokovi i gazirana pića. Ujutro popijte čašu vode kako biste obnovili snagu, poboljšali cirkulaciju i omogućili cijelom tijelu da se brzo razbudi. Tijekom dana pokušajte piti i vodu, jer ona pozitivno djeluje na metabolizam.

Ali zapamtite, ako su vaše noge sklone oticanju, tada ćete morati ograničiti upotrebu vode i drugih tekućina, unatoč želji da izgubite težinu u bokovima u tjedan dana.

Nosite odjeću za mršavljenje!

Ako odlučite kupiti korektivno donje rublje za hitno mršavljenje u bokovima u tjedan dana, uopće nećete požaliti. Činjenica je da je takvo donje rublje izrađeno od posebnih materijala koji pridonose gubitku težine i smanjenju volumena. Neki modeli su napredniji: impregnirani su posebnim tvarima (kofein, guarana), koji također pomažu riješiti se viška kilograma.

Jedi ispravno!

Kako biste u tjedan dana izgubili nekoliko centimetara u bokovima, svakako prilagodite prehranu. Odreknite se slatke, brašnaste i masne hrane, uključite više voća i povrća u prehranu. Ujutro možete jesti zobenu kašu, ona vas, poput vode, ispunjava vitalnom energijom i savršeno zasićuje. Ako vam se zobena kaša ne čini baš ukusnom, možete je obogatiti suhim voćem ili orasima. Usput, umjesto jutarnje kave, najbolje je popiti čašu ukusnog soka od naranče - to je mjesto gdje se puni energija za cijeli dan.

Ako želite smršavjeti u bedrima u samo tjedan dana, pobrinite se da svaki obrok sadrži cjelovite žitarice i proteine (meso, riba, jaja). Ako nakon glavnog obroka želite jesti, popijte čašu kefira ili pojedite šaku orašastih plodova. također može biti učinkovit, osim ako, naravno, ne prekršite njegova pravila.

Ipak, zapamtite da ne možete jesti nakon 18.00. Ovo je tabu i ne vrijedi ga kršiti zbog ljepote.

Odreknite se soli!

Sol je proizvod koji zadržava tekućinu u tijelu, što može uzrokovati oticanje nogu. Bez obzira jeste li skloni natečenosti ili ne, najbolje je ograničiti količinu soli koju dodajete hrani. Umjesto toga, jelima dodajte aromatične začine koji će također spriječiti da hrana bude bljutava.

Radite vježbe za kukove!

Pa, što je mršavljenje bez sporta? Kako biste brzo smršavjeli u bokovima u tjedan dana, nekoliko puta tjedno radite kardio trening, tj. hodajte, trčite, vozite bicikl, plešite, jednom riječju, više se krećite. To će pomoći da se glutealni mišići i mišići nogu prisile na rad. Nemojte pretjerivati, odaberite za sebe one kardio treninge koji vam se najviše sviđaju. Počnite s malim, postupno povećavajte opterećenje. Skidanje centimetara na bokovima i dobro raspoloženje bit će vam osigurano.

Nekoliko riječi o jutarnjim vježbama. Ne volite se fizički opterećivati rano ujutro? Onda se nemojte forsirati, radite vježbe za stražnjicu popodne ili čak navečer. Neki stručnjaci čak izražavaju mišljenje da je vježbanje navečer čak vrlo korisno za opće stanje i skidanje suvišnih kilograma.

Koje vježbe možete raditi da izgubite nekoliko kilograma u bokovima u tjedan dana? Ležeći na leđima, vrtite "bicikl", radite "škare" i zamahujte nogama. Obavezno nekoliko puta čučnite i iskočite na jednu nogu. Da vam pomognem - evo video vježbi:

Uzmi kontrastni tuš!

Izvrsna metoda za poboljšanje cirkulacije krvi u problematičnim područjima i održavanje tonusa mišića. Tijekom tuširanja mijesite područje bedara, možete čak i masirati vakumom, koji razbija masne naslage i pospješuje njihovo uklanjanje. Usput, vakuumska masaža pomoći će vam da se riješite narančine kore, što znači da koža vaših nogu može ponovno postati glatka i nježna.

Koristite anticelulitnu kozmetiku!

U prodaji ćete pronaći razna sredstva koja sprječavaju stvaranje masnoće na bedrima i pridonose njegovom uklanjanju. Ako trebate smršavjeti u bedrima u tjedan dana, onda kupite kremu koja uz kofein sadrži i ekstrakt bršljana. Inače, ova krema se jako dobro bori i protiv celulita. Nakon što ste utrljali kremu za mršavljenje u kožu bedara, a zatim obukli posebno korektivno donje rublje za žene, za tjedan dana moći ćete se oprostiti od nekoliko centimetara viška.

Nemojte se oslanjati samo na kozmetiku da vam pomogne u mršavljenju. Učinite sve što je gore opisano i sigurno ćete uspjeti.

Debela bedra i noge. Različite dijete, depresivna stanja, odbacivanje omiljene hrane, ponovljene depresije, neuspjesi u prehrani dovode do činjenice da višak kilograma ne nestaje, već se povećava velikom brzinom i nekoliko puta. Pogledajmo pobliže kako brzo izgubiti težinu u bokovima, ali bez štete za tijelo.

Kakva bi trebala biti hrana

Ako trebate izgubiti težinu u bokovima u 1-2 tjedna, prije svega pokušajte promijeniti svoju uobičajenu prehranu. Pravilno odabrani dijetalni jelovnik pomoći će ne samo smanjiti volumen i sagorjeti višak masnoće, već i poboljšati opću dobrobit.

Pravila ishrane:

Pokušajte jesti u isto vrijeme, u malim obrocima, 5 puta dnevno.
U svakodnevnu prehranu svakako uvrstite namirnice bogate proteinima, zdravim mastima, složenim ugljikohidratima i vlaknima. Svakako kontrolirajte njihovu glasnoću.
Ugljikohidrati - ujutro. Za doručak skuhajte kašu ili müsli bez šećera s obranim mlijekom.
Za ručak - prva jela s nemasnim mesom. Može biti: bonska, juha od povrća, kupusa, bundeve.
Za večeru - proteinska hrana (100 grama kuhane piletine zasititi će tijelo potrebnom količinom proteina), jer se proteini bolje apsorbiraju navečer i noću. Večerajte najkasnije 3 sata prije spavanja.
Također je važno da postoji drugi doručak i popodnevni međuobrok, koji će spriječiti često grickanje štetnog čipsa ili krekera. Jedite voće, svježe začinsko bilje. Nemojte se zanositi rajčicama, one kompliciraju probavu i uzrokuju pretjeranu fermentaciju, što pokreće proces taloženja masti.

Uravnotežena prehrana pomoći će održati tijelo u dobroj formi, zasititi ga potrebnim hranjivim tvarima. U tom se slučaju neće nakupljati masni sloj na bokovima i stražnjici.

brza dijeta

Da biste smanjili volumen bokova u kratkom vremenu, preporuča se pridržavati se posebne dijete.

Osnovna pravila i zahtjevi:

Pokušajte jesti u isto vrijeme. Napravite sebi prikladan raspored. Na primjer, probudio se, popio čašu tople vode, doručkovao za 15-30 minuta. Zakažite obroke svaka 3 sata, namjestite alarm da ga ne propustite.
Pripremite jela od jaja, nemasnog svježeg sira, kuhane piletine, heljde, riže, povrća (osim krumpira), voća. Pijte puno negazirane mineralne vode, svježe stisnute sokove, biljni čaj, infuziju šipka. Što je jelovnik jednostavniji, to bolje. Pripremite sve unaprijed i rasporedite u posude u malim obrocima.
Možete si dopustiti malu količinu ukiseljenog povrća kako biste posnim jelima dodali pikantan okus.
Pokušajte potpuno ili djelomično izbaciti sol za vrijeme mršavljenja. Nakon 1-2 tjedna vaše će tijelo prestati zahtijevati i zaboraviti ovaj okus.
Zabranjeni su orasi, čips, pekarski i drugi slastičarski proizvodi, pržena, dimljena hrana, mliječni proizvodi s udjelom masti većim od 1,5%. U jela nemojte dodavati kečap, kupovne umake, senf, hren, šećer.

Pročitajte također:

Kako izgubiti težinu za 15 kg

ogledni jelovnik

Sami možete izraditi prikladan jelovnik za tjedan, 2 tjedna, mjesec, slijedeći preporuke. Možete mijenjati povrće i voće. Na primjer, jabuku - zamijenite kruškom, narančom, grejpom. Smokve - za suhe šljive, suhe marelice. Piletina - nemasna riba, govedina.

Neka vam postane navika da popijete čašu vode 30 minuta prije jela. I tijekom razdoblja gubitka težine, preporuča se dodatno uzimanje vitaminskih kompleksa.

Psihička vježba

Za smanjenje volumena tijela, posebno u bokovima i trbuhu, potrebno je svakodnevno izvoditi posebne vježbe. Nemojte se forsirati i trenirati danima. Počnite s laganom jutarnjom tjelovježbom, večernjom šetnjom kući s posla, penjite se stepenicama brzim tempom umjesto liftom.

Razmotrite detaljno najbolje, najučinkovitije vježbe za sagorijevanje masti na ženskim bedrima.

Čučnjevi uz zid

Zategnite gornji dio bedara i trbuh:

Stanite uz zid, čvrsto pritisnite leđa na njega.
Držite držanje ravno, raširite noge u širini ramena.
Tjelesnu težinu ravnomjerno rasporedite na obje noge.
Dok udišete, polako se spustite. Koljena bi vam trebala biti savijena pod kutom od 90 stupnjeva.
Zadržite se u ovom položaju nekoliko sekundi i polako se podignite.

Učinite 10 puta u nekoliko pristupa.

Čučnjevi na više razina

Ova vježba će zategnuti unutarnju stranu bedara:

Stavite jednu nogu na mali brežuljak. Pokušajte okrenuti koljena prema van. Polako spuštajte tijelo dok ne bude paralelno s podom.
Zadržite se nekoliko sekundi i vratite u početni položaj.

Izvedite čučnjeve 10 puta na svakoj nozi.

Iskoraci

Za zatezanje prednjeg dijela bedra, za brzi rezultat, možete dodatno uzeti male bučice u ruke. Može se zamijeniti bocama napunjenim vodom ili pijeskom.

Stopala postavite u širinu ramena.
Stavite desnu ruku ispred sebe, a leđa držite ravno.
Spustite torzo savijanjem koljena. Morate se spustiti sve dok lijevo koljeno lagano ne dodirne pod.
Zadržite se nekoliko sekundi, zauzmite početni položaj.

Uputa

Pažljivo pogledajte svoju figuru. Ne biste ga trebali pokušavati dovesti do standarda modela - možda vaše tijelo ima potpuno drugačije proporcije. Međutim, bilo koji bokov može biti zategnutiji i ljepši uklanjanjem viška masnog tkiva i zatezanjem mišića.

Razviti program zdrave prehrane. Iz jelovnika isključite "brze" ugljikohidrate - visokokalorična peciva, čokoladice, karamelu. Vrijedno je napustiti pohane poluproizvode, masno meso, kobasice i prženu hranu. Osnovu prehrane treba činiti sirovo i kuhano povrće, nemasno meso i riba, složeni ugljikohidrati - žitarice i kruh od cjelovitog zrna. Jedite male obroke 4 puta dnevno kako biste zadržali osjećaj sitosti i spriječili prejedanje.

Povećajte aktivnost. Hodanje po neravnom terenu, vožnja bicikla, skakanje užeta pomoći će brzom jačanju mišića. Hodajte barem sat vremena, i to prilično brzim tempom. Ovladajte tehnikama samomasaže i dva puta dnevno utrljajte u kožu kreme za učvršćivanje i hidrataciju. Oni će pomoći u zatezanju kože, a masaža će poboljšati cirkulaciju krvi i ubrzati proces sagorijevanja masti.

Bavi se gimnastikom. Kako bi bokovi izgledali savršeno, potrebno je ojačati sve mišiće – prednje, stražnje i unutarnje strane bedara. Ako prvi rade više ili manje aktivno, tada mišići unutarnje i stražnje površine moraju biti maksimalno opterećeni tijekom treninga.

Počnite s jednim setom i postupno povećajte na tri. Izvodite vježbe brzim tempom, radeći svaku 10-20 puta. Počnite s jednostavnijim zadacima i postupno prijeđite na vježbe s utezima – uteg, bučice. Čučnjevi će pomoći u razvoju mišića prednje površine bedra, stražnji će dovesti u red padine s utezima, a unutarnji - zamah nogu s različitim amplitudama.

Kompleks počinje zagrijavanjem. Plešite brzim tempom pet minuta. Zatim lijevom stranom stanite uz oslonac, a desnom nogom opisujte polukrugove, držeći nožni prst ispružen. Napravite 20 ponavljanja, zatim vježbu napravite s drugom nogom. Stanite u početni položaj držeći se desnom rukom za neki oslonac – na primjer naslon stolice. Podignite lijevu nogu, savijajući koljeno pod pravim kutom i držeći stopalo paralelno s podom. Pomažući lijevom rukom, opišite polukrug kukom, prvo u smjeru kazaljke na satu, a zatim suprotno. Napravite istu vježbu za desnu nogu.

Ležeći na desnoj strani, oslonite se na ruku savijenu u laktu, ispružite ravne noge. Podignite lijevu nogu bez upiranja prstiju. Nemojte se prevrtati na leđa ili savijati koljena. Napravite 20 brzih zamaha, prvo jednom pa drugom nogom. Ova vježba savršeno jača unutarnju površinu bedra. Nakon mjesec dana trening se može zakomplicirati izvođenjem ljuljački u teškim cipelama.

Lezite na leđa, savijte koljena, stopala na podu. Naizmjenično nagnite noge ulijevo i udesno, držeći koljena spojena. Napetost bi se trebala osjetiti u bedrima. Prilikom savijanja, koljena bi trebala dodirivati pod. Otkinite donji dio leđa i ne okrećite se na bok - samo noge trebaju raditi. Ova vježba isteže mišiće bočne strane bedra.

Ponderirani čučnjevi pomoći će u oblikovanju lijepe linije stražnje površine. Uhvatite uteg ili par bučica. Lagano raširite noge, stopala neka budu paralelna. Radite duboke čučnjeve, krećući se što je brže moguće. Ponovite vježbu 10-12 puta. Zatim stanite na malu platformu tako da vam pete vise s nje. Izvedite duboki bench press, ponavljajući vježbu 12 puta.