Alexander metoda: oslobađanje od nevoljne napetosti mišića. Tehnika Aleksandra - Tehnika racionalnog pokreta

Alexander metoda je jedinstvena praksa koja pomaže da se riješite zdravstvenih problema kroz korekciju držanja. Koriste ga poznati uspješni ljudi- glumci, naučnici, političari, pisci, psiholozi, nobelovci...

Glavna ideja je da su brojne bolesti tijela povezane s navikom pogrešnog kretanja i kršenjem prirodnog položaja vrata i glave. To uzrokuje zakrivljenost kralježnice i naprezanje mišića čak i u mirovanju.

Da biste detaljnije govorili o Aleksandrovoj metodi, prvo se morate obratiti na ličnost osobe koja ju je razvila. Frederic Matthias Alexander rođen je 1869. godine kao slabo i slabo dijete, koje je u djetinjstvu često bolesno, a posebno bolovalo od bolesti. respiratornog trakta. Odrastao je toliko bolesno da nije mogao da ide u redovnu školu i školovao se kod kuće.

Dječak je imao jaku žudnju za umjetnošću, naučio je svirati violinu, potrošio sav novac na posjete muzejima i izložbama. Odrastajući, Aleksandar je stvorio svoje pozorište, gde je izvodio dela Šekspira, igrajući sve uloge sam. Pozorište jednog čovjeka je postajalo sve popularnije, jer je Frederick bio talentovan.

Ali u usponu svoje karijere, ponovo se suočio s nevoljama iz djetinjstva. Problemi s respiratornim organima doveli su do činjenice da je tip često počeo gubiti glas - ponekad se to dešavalo čak i usred nastupa. Aleksandar je išao kod brojnih lekara, ali oni nikada nisu mogli da pomognu. A onda je odlučio da se sam izliječi, prethodno proučivši svoje tijelo.

Da bi to učinio, koristio je sistem ogledala, koji mu je omogućio da se pogleda izvana. Glavna ideja Aleksandra bila je ideja da je bolest otpornost tijela na neke pogrešne radnje. S vremenom je otkrio da mu glava nije bila pravilno postavljena u odnosu na tijelo, zbog čega mu je poremećeno držanje.

Prisiljavajući tijelo da drži glavu u neprirodnom položaju, osoba tjera mišiće na prenaprezanje. Zbog nepodnošljivog opterećenja, tijelo počinje da „zamjerava“, izražavajući svoje nezadovoljstvo kroz bol i bolest.

Dakle, nepravilan položaj glave može dovesti do skolioze, glavobolje, artritisa, osteohondroze, pada pritiska, bolesti organa za varenje, respiratornog trakta i drugih tegoba.

Zašto se ovo dešava? Kada osoba drži glavu pogrešno u odnosu na kičmu, ona se mora neprirodno savijati i uvijati kako bi održala ravnotežu cijelog tijela. Takva zakrivljenost dovodi do pojave grbe koja djeluje kao protuteg, grčeva mišića, stezanja unutrašnje organe i živci...

Da zamislite šta se dešava sa našim tkivima sa nepravilnim držanjem, uzmite jastuk. Pogledajte je, kako je podjednako meka i ujednačena sa svih strana. Ovako to izgleda zdravo telo. Sada ga presavijte na pola. jastučnica i vanjski dio jastuci su rastegnuti - izgleda da su spremni da puknu. Istovremeno, dio koji se nalazi unutra je skupljen, naboran i zbijen.

Ista stvar se događa i s tkivima pričvršćenim za zakrivljeni štap kralježnice - neka od njih su u stalno rastegnutom stanju, a drugi dio koji se nalazi unutra je zgužvan i stegnut. Zamislite kako stegnuti organa za varenje pogrbljen čovjek - priroda ih je odvela kuda više prostora unutar abdomena, ali sada su stisnuti i zaglavljeni. Naravno, takva osoba ne može biti zdrava.

Sada kada smo razumeli glavna ideja metodom, morate razumjeti kako funkcionira. Gotovo svi patimo od pogrešna pozicija glave, vrata i kičme, ali kako to promijeniti u ispravan? Uostalom, ovo stanje tijela nam je poznato, kada se pokušamo uspraviti i držati glavu uspravno, kao odgovor odmah dobijemo bol u mišićima leđa.

Da ponesete svoje mišićno-koštanog sistema kako bi Aleksandar razvio set vježbi osmišljenih da podsjećaju tijelo na njegov prirodni položaj. Frederick je vjerovao da čak i uprkos dugotrajnoj navici pogrbljenosti, tijelo neprestano nastoji da se vrati u svoje prirodno stanje. udoban položaj- Samo treba da mu pomogneš. Osim toga, potrebno je promijeniti niz navika kako bi sam organizam stekao ispravno stanje.

Mi identifikujemo problem

Teško je utvrditi da li je vaše držanje pravilno ili ne, pogotovo ako su odstupanja mala. Neke vježbe imaju za cilj identificiranje problema i istovremeno naučiti kontrolirati svoje tijelo.

Bilo koji pokret se može izvesti bez napora, a da mišićima ne daju pretjeranu napetost. Paradoksalno je da na samom početku pravilni pokreti, naprotiv, izazivaju bol i neugodnost. Ali, naviknuvši se na pravilno kretanje, osjetit ćete koliko je vašem tijelu postalo lakše izvoditi uobičajene pokrete.

Stanite uza zid ne dodirujući ga - pete treba da se nalaze na udaljenosti od 5-7 centimetara od zida, ostavite 25-30 centimetara prostora između stopala. Zatim se, ne skidajući stopala s poda, naslonite na zid. Pazite kako to radite - sa normalnim držanjem, lopatice i zadnjica istovremeno dolaze u kontakt sa zidom. Ako se neki dio ranije naslonio, onda postoje problemi s držanjem.

Ako vam je potiljak prvi dodirnuo zid, to znači da imate naviku da zabacite glavu unazad, što je takođe veoma štetno po vaše držanje i zdravlje.

U lumbalnoj regiji imat ćete slobodan prostor između kičme i zida. Savijte koljena i skliznite malo prema dolje, istovremeno spljoštite kičmu uza zid, postignete puni dodir svakog pršljena. Ako stajanje u ovom položaju postane zamorno nakon nekoliko sekundi, onda imate ozbiljnih problema sa svojim držanjem. Ako osjetite napetost u stopalima, lagano raširite koljena.

Stojte što duže možete, a zatim se „puzite“ uz zid, ispravljajući noge, ali ne do kraja – koljena treba da ostanu blago savijena. U tom slučaju će se ponovo pojaviti jaz između donjeg dijela leđa i zida - to je normalno. Ostanite ovako nekoliko minuta. Odvojite se od zida u fazama: glava, lopatice, zadnjica.

Druga vježba ima za cilj prepoznavanje pogrešnih pokreta pri hodu. Postavite dvije stolice s visokim naslonom jednu pored druge, ostavljajući između njih prostora za prolaz. Stanite u sredinu, uhvatite naslon stolice vrhovima prstiju, kao da pažljivo uzimate prljavu krpu. Ispružite laktove u strane. Počnite polako koračati desnom nogom.

Podignite petu od poda, savijte koleno i ostanite u tom položaju. Na ovoj fazi lako je shvatiti da li pravilno raspoređujete teret, prenoseći centar gravitacije na drugu nogu. Mnogi to ne rade savijanjem koljena, već podizanjem desna strana karlica. To se može utvrditi obraćanjem pažnje na ruke - s pogrešnim korakom, jedna ruka će pasti i saviti se, osjećat ćete nelagodu.

Nije uključen u hodanje tokom pravilnog hodanja gornji dio tela, položaj ruku treba da ostane isti. Odvajanje noge od poda događa se postepeno, od pete do kažiprst. Slijetanje stopala - istim redoslijedom, od pete do prstiju. Sve se to mora raditi vrlo polako, svjesni svake faze.

Naučite da sjednete

Kako obično sjedimo? Pazi na sebe. Prije nego što sjednete u stolicu, nagnete se naprijed, zabacite malo glavu unazad, savijte leđa i „otključajte“ karlicu. Ovo držanje čini valovitu strukturu od vaše kičme, što mu uzrokuje mnogo neugodnosti. To uzrokuje nepopravljivu štetu držanju i zdravlju.

Sjedeći, potrebno je zadržati položaj glave, vrata i kičme u istom obliku u kojem stojite – okomito pravo. Ako je teško zamisliti kako mreža može biti takva, zamislite osobu koja je primila loše vijesti. Iscrpljeno sjedi na sofi na veliko, gornji dio tijela mu ostaje u istom položaju, samo brzo savijene (zakopčane) noge rade. Otprilike ista stvar, ali u usporenom snimku, trebala bi vam se dogoditi.

Inače, sjedenje prekriženih nogu je također štetno – stvara pretjeranu napetost mišića.

Istezanje kičme

Ovu vježbu treba izvoditi dva puta dnevno po 10-20 minuta. Lezite na pod sa knjigom ispod glave. Noge skupljene, savijene u koljenima; koljena uperena u plafon. Ne možete se omesti i promeniti položaj tela.

Vrat treba da bude slobodan, glava treba da se kreće gore i napred. Pokušajte mentalno produžiti kičmu zamišljajući kako se leđa protežu i šire. Nakon što ste postigli ovo stanje, opustite se i lezite, osjećajući kako se rastežete u dužinu. Ne zatvarajte oči da ne zaspite.

Prilikom ustajanja pokušajte da ne narušite mirno i opušteno stanje mišića. Dižite se polako, postepeno, bez trzaja.

Ponavljajući ovu vježbu svaki dan, primijetit ćete da su bolovi u vratu i leđima nestali, mozak se razbistrio, pojavila se lakoća u svim udovima.

Od detinjstva marljivo kvarimo držanje tako što sedimo pogrešno za stolom, za kompjuterom i samo na kauču. Nepravilno hodamo, nepravilno sjedimo i stojimo, a ni u mirovanju nismo u mogućnosti da opustimo mišiće koji su prenapregnuti zbog nepotrebnog rada koji nikome nije potreban.

Ali naše tijelo je programirano da se kreće lako i prirodno, izvodeći sve pokrete s prirodnom lakoćom i gracioznošću, poput mačke. Kako zavidno gledamo na ljude koji se umeju lijepo kretati, a pritom nespretno šepamo i sklupčamo se u fetus položaj, sjedeći nad dokumentima.

Predivno držanje - prirodno dobro, koji se uz malo truda može vratiti. Potrebno je samo malo vremena i truda.

Ako pronađete grešku, označite dio teksta i kliknite Ctrl+Enter.

Na primjer, vrlo često pod utjecajem stresne situacije osoba može početi da se grči, uvlači glavu u ramena, zabacuje glavu unazad. Postepeno, on prestaje da primjećuje te tjelesne promjene, a u međuvremenu se one popravljaju. Kao rezultat toga, dolazi do deformacije kralježnice, što zauzvrat negativno utječe na stanje cijelog organizma.

Alexander tehnika nije više fokusirana na direktno uznemirujuće simptome (na primjer, bol u leđima ili ukočenost u vratu), već na eliminaciju njihovog uzroka, koji često leži u neusklađenom radu tijela. Dokazano je da nakon uspostavljanja prirodnog sklada između dijelova tijela nestaju određena stanja.

Problemi i bolesti kod kojih je efikasna Alexanderova tehnika

• loše držanje
• bol u leđima
• bol u zglobovima
• glavobolja
• umor
• stres
• respiratorna insuficijencija
• ankilozantni spondilitis
• osteoartritis

Korekcija držanja po Alexander metodi pod vodstvom trenera

Trener posmatra tijelo u mirovanju i tokom kretanja, pokušavajući eliminirati loše navike i usaditi nove, zdravije. Trening se odvija u ležećem, sedećem, hodajućem i stojećem položaju. Ispravnost vježbe određuje se položajem brade: ona bi trebala biti paralelna s podom.
1. Trener prati ugao vrata i način na koji je naslonjen, koristeći blagi pritisak kako bi spriječio učenika da zabaci glavu unazad.
2. Fokus je na tome kako osoba ustaje iz sedećeg položaja. Veoma je važno da vrat i kičma budu u istoj liniji.
3. Dok je u stojećem položaju, trener pomaže u uravnoteženom uspravnom držanju prije nego što učenik počne da se kreće.
Radeći s vratom, trener daje upute (možete pokušati sami eksperimentirati s tijelom koristeći preporučene komande).

Osnovna uputstva za komandu:

• mislite da je vrat slobodan;
• mislite da je vrat fleksibilan;
• opustite vrat (izbegavajte da ga preterano opuštate);
• razmisli o čemu glava ide gore i naprijed;
• razmislite o produženju i proširenju leđa.

Nezavisne prakse

Vježba "Aleksandrova poza" (stanje uravnoteženog odmora). Osoba leži na podu sa savijenim kolenima i gomilom knjiga određene visine ispod glave. Ova vježba se smatra "brendom" Alexander tehnike. Njegov cilj je "ispraviti" tkivo intervertebralnih diskova i vratiti ga. fizička svojstva, poboljšati kičmu, opustiti se što je više moguće.

Tehnika izvođenja. Pronađite mjesto pogodno za vježbu. Stavite knjige otprilike tamo gdje će vam biti glava kada legnete. Broj knjiga određuje se na sljedeći način. Stojeći leđima okrenut ravnom zidu, dodirujući ga ramenima i lopaticama (ne pokušavajući da se uspravite), zamolite nekoga da izmjeri razmak između zida i vašeg potiljka. Dodajte 2,5 centimetra na rezultirajuću cifru - to će biti optimalna visina hrpe knjiga (napomena: bolje je prebaciti knjige nego ne prijaviti).

Stojeći leđima okrenuti knjigama (na određenoj udaljenosti od njih), stopala u širini ramena, gurajte naprijed desna noga, spustite se prvo lijevo, a zatim do desno koleno. Stavite dlanove na pod, stanite na sve četiri. Podignite se, balansirajući na nožnim prstima i dlanovima. Sjednite na pete. Oslonite se na ruke, stavljajući ih iza, iza stopala. Sa slobodnim nogama, sedite na zadnjicu. Noge savijene u koljenima su ispred vas. Povucite zadnjicu do peta (uz zadržavanje osjećaja udobnosti). Stopala su u bliskom kontaktu sa podom. Lezite nežno na leđa sa glavom na knjigama, ruke slobodno i udobno položene na stomak sa obe strane pupka; ramena su opuštena i okrenuta, koljena su uperena u plafon (ako noge "padaju" prema unutra, približite stopala jedno drugom, ako su prema van - raširite stopala šire. Ovakav položaj nogu ih smanjuje napetost mišića na minimum). Leđa treba da imaju maksimalan kontakt sa podom. Ne morate ništa posebno da radite da biste to ispravili. Koljena su samo podignuta tako da se donji dio leđa opusti i udobno leži na podu.

Dozvolite sebi najmanje 20 minuta (počnite s 5 minuta, dodajući 1 minutu dnevno) dnevno da ležite u ovom položaju - ovo dobar način pravilno držanje, oslobađanje od pognutosti. Kada je telo u ovom položaju, intervertebralnih diskova cirkulacija tečnosti se obnavlja, što doprinosi njihovom "ispravljanju".

Dok ležite, mentalno sebi dajte sljedeće upute:

• Pustio sam da mi vrat bude slobodan.
• Glava je povučena naprijed u odnosu na kičmu.
• Dozvoljavam da se leđa produže i prošire.
• Ramena se šire (zamislite).
• Koljena usmjerena prema stropu.

Mentalno zabilježite napetosti u vašem tijelu i jednostavno ih pustite. Dobro je gledati svoj dah. Stalno beležite sve što vam se dešava. Nakon što prođe zakazano vrijeme, razmislite kako ćete ustati, održavajući novo stanje leđa što je više moguće. Lagano spuštajući koljena na stranu koja vam je udobna, pustite da se cijelo tijelo otkotrlja sa hrpe knjiga. Prevrnite se na stomak, oslanjajući se na ruke. Stanite na sve četiri. Zamislite da se glava ispruži naprijed i prema gore, ispružite cijelo tijelo iza nje i... prirodno pređite u stojeći položaj.

Sjedimo ispravno. U trenutku kada osoba sjedne, opaka navika svojstvena većini ljudi jasno se manifestira: karlični dio je gurnut unatrag, glava zabačena (njegov uravnotežen položaj je poremećen, vrat doživljava prekomjerno opterećenje), grudni koš strši, leđa se savijaju. Nažalost, takvi postupci uzrokuju katastrofalnu štetu držanju. Prirodni pokreti treba da budu u pravcu tela tačno prema dole, tako da se karlični deo pomera zajedno sa leđima.

Takođe, ne biste trebali bacati jednu nogu preko druge, jer će to dovesti do preteranog stresa mišiće. Najbolja opcija doći će do razmjenjivanja koljena u različitim smjerovima, što će izbjeći naknadne bolove u donjem dijelu leđa i ublažiti napetost mišića. Zdjelicu osobe koja sjedi treba, ako je moguće, pritisnuti na naslon stolice što je više moguće.

Vježba za korekciju držanja

1. Stanite 5-7 centimetara od zida, okrenite mu leđa i postavite stopala paralelno jedno na drugo oko 25 centimetara jedno od drugog.
2. Ne mijenjajući položaj nogu, lagano nagnite tijelo prema zidu, pazeći da potiljak, lopatice i zadnjica dodiruju zid u isto vrijeme ili ne. Ako bilo koji dio tijela dodirne zid prije ostatka, to će ukazivati ​​na zakrivljenost kičme. Ako stražnji dio glave prvi dodirne zid, to će biti signal da postoji navika zabacivanja glave unazad. Ako lopatice dodiruju zid prije stražnjice, tada područje karlice strši previše naprijed. Ispravite ovaj položaj pomeranjem zadnjice uza zid i ispravljanjem vrata. Značajan razmak koji se može stvoriti između zida i donjeg dijela leđa nestat će čim savijete obje noge u koljenima, dok donji dio trbuha lagano pomjerite naprijed i spustite zadnjicu. Ako nakon nekog vremena ovaj položaj tijela postane zamoran, to će ukazivati ​​na prisustvo ozbiljni problemi sa držanjem.
3. Dok ste u ovom položaju, ispravite koljena, ali ne dozvolite da se potpuno ispruže. Istovremeno, u lumbalnoj regiji treba ostati blagi otklon. Zatim odmaknite torzo od zida bez pomicanja stopala. Pokret treba započeti od glave, a ne od stomaka ili grudi.

Odaberite mjesto za vježbanje gdje vas niko ne može ometati. Lezite na pod sa knjigom ispod glave. Savijte noge, usmjerite koljena u plafon. Trebali biste ležati potpuno mirno, ne mijenjati položaj tijela i ne razmišljati o strancima. Recite sebi formulu: "Vrat je slobodan, glava naprijed i gore."

Ovom formulom pažnja je usmjerena na položaj glave i vrata, ali nije potrebno kretanje.

Zatim recite sebi komandu: “Istegnite se i proširite leđa.” Dok to radite, možete osjetiti kako vam se čitava leđa ispravljaju, ili možete osjetiti kako vam se lopatice i ramena opuštaju. Ako u ovom trenutku primijetite da ste, poneseni novim senzacijama, zaboravili na prvu formulu, trebali biste se vratiti na prethodnu naredbu, a zatim ponovo nastaviti s otpuštanjem mišića leđa.

Uzastopno ponavljanje komandi za glavu i leđa trebalo bi da traje nekoliko minuta ili više. Ako ste propustili više kratkoročno, onda ste najvjerovatnije napravili neku vrstu pokreta, umjesto da samo razmišljate o tome, ponavljate formule dok se u vašem tijelu sam od sebe ne javi određeni osjećaj.

Većina ljudi prestaje da formuliše kada primete da je došlo do promene i onda pokušavaju da je pojačaju akcijom. U slučaju da primijetite promjene na svom tijelu, još je važnije nego prije razmišljati o formulama i ništa ne činiti svjesno. Nakon što si već duže vrijeme izgovarate formule, možda ćete primijetiti da se napetost mišića smanjuje dok se krećete. Ovo pretpostavlja da morate nastaviti da izgovarate formule u sebi tokom pokreta. Drugim riječima, komande koje naučite utiču na "spremnost" ("napetost očekivanja") vaših mišića.

Svi smo navikli na određeni način izvođenja ove ili one radnje i vrlo nam je teško zamisliti kako se to može učiniti drugačije. Akciona očekivanja utiču na percepciju na takav način da je u skladu sa očekivanjima. Kada započnemo određenu radnju, svaka iritacija izvana može uzrokovati da ona počne prerano. Ako možemo savladati takve reakcije i reagovati u trenutku kada je ta akcija neophodna, onda možemo prevladati „tenziju očekivanja“. Nova "konstrukcija tela" kojoj je Aleksandar preporučio da se teži jeste subjektivni osećaj pravilnog "držanja za čekanje".

Ali čovjek nije jednosmjerna ulica. Nesvesno, uvek bira između okruženje na šta će reagovati. Ova "poželjna percepcija" javlja se uglavnom na nivou nesvesnog. Karakteristične "poželjne percepcije" odnose se na raspodjelu mišićne napetosti u tijelu. Aleksandar tvrdi da osoba mora svjesno raditi na "konstrukciji tijela", za šta je neophodna "inhibicija" uobičajenih reakcija.

Prvo morate planirati nove reakcije na iritacije. Vremenom će "planirana akcija" biti zamijenjena navikom "namjernih pokreta".

Isto važi i za učenje vožnje automobila. U početku je vrlo teško zapamtiti komande za pojedinačne pokrete, ali onda ova vještina postaje od krvi i mesa. Sada više nije potrebno planirati svaki pokret unaprijed, ali ostaje potreba za “namjernim pokretima”.

Kada je nova "konstrukcija tijela" jasna, može se kretati "namjerno". Ali uvijek se treba namjerno predstaviti slično stanje- nazovite to mentalno kroz verbalne komande.

Alexander metoda daje mnogim ljudima priliku ne samo da se riješe poremećaja držanja, da razviju skladne pokrete, već i da se značajno poboljšaju. funkcionalnost organizam.

Alexander metoda je još jedan pristup koji naglašava funkcionalno jedinstvo tijela i uma i naglašava istraživanje i modifikaciju uobičajenih položaja i položaja (Brennan, 1997.).

Frederick Alexander je tvrdio da je osoba cjelina, tako da jedna defektna komponenta može negativno utjecati na sve ostale. Tretman individualna bolest može donijeti samo privremeno olakšanje, jer mnogi zdravstveni problemi nastaju u vezi s čitavim nizom "loših" navika. Prema Aleksandru (Alexander, 1950), funkcionisanje svih tjelesnih sistema je određeno navikama. Navika je skup reakcija karakterističnih za osobu. Navike se jačaju ponovljenim ponavljanjem radnji, ali uobičajeni položaji nisu nužno ispravni. Loše navike može se u početku manifestirati u neadekvatnim motoričkim reakcijama, bol u mišićima, nespretnost. S vremenom to može dovesti do ozbiljnijih problema povezanih s općim stanjem tijela, kao i poteškoća u obavljanju određenih radnji. Tehnike koje je razvio Alexander imaju za cilj poboljšanje koordinacije pokreta i formiranje ispravnog odnosa između elemenata mišićno-koštanog sistema.

Postupci koje predlaže Aleksandar, zajedno sa promjenom fizičkih navika, uključuju korekciju mentalnih stavova. Vjerovao je da neuroze "nisu uzrokovane mislima, već distonskim reakcijama tijela na misli". Stoga psihoterapija bez uzimanja u obzir mišićnih reakcija ne može dovesti do uspjeha. Aleksandar je bio uvjeren da u liječenju pažnju treba posvetiti ne toliko proučavanju uzroka mentalne traume, koliko stvaranju nove "strukture tijela", novog sistema kontrole mišića.

Aleksandrov metod se zasniva na dva osnovna principa - principu inhibicije i principu direktive. Kočenje- ovo je ograničenje trenutne reakcije na događaj. Aleksandar je vjerovao da za provedbu željenih promjena prvo morate usporiti (ili zaustaviti) svoju uobičajenu instinktivnu reakciju na specifični stimulus. Odgađajući trenutak prije izvođenja radnje, dajemo sebi vremena da iskoristimo svoj razum i pronađemo najefikasniji način da izvršimo radnju. Kada je naše primarno instinktivno djelovanje inhibirano, imamo izbor različitih rješenja. Istovremeno, mora se imati na umu da je inhibicija bilo koje nepoželjne navike moguća ne samo prije početka radnje, već iu njenom procesu.

Osoba mora razumjeti pod kojim okolnostima u njemu nastaje neadekvatna napetost mišića i naučiti svjesno inhibirati svaki refleksni pokušaj da se proizvede pokret koji odgovara ovoj situaciji, uz pomoć svjesnosti, oslobađajući višak napetosti mišića.

Prema Aleksandru, najsigurniji način da se riješite "stege" je sposobnost davanja instrukcija različite grupe mišiće da ih opusti. Aleksandar je nazvao ova uputstva direktive. Dati direktivu znači poslati komandu mehanizmima koji kontrolišu tijelo.

Alexander metoda je više metoda ponovnog učenja nego lijeka, jer edukator pomaže u učenju o sebi. Ako se neka bolest izliječi, onda je i sam klijent liječi.

Sesija traje od trideset do četrdeset pet minuta. Za klijenta se postavljaju sljedeći zadaci:

Otkrijte svaku skrivenu napetost mišića i riješite je se;

Shvatite šta uzrokuje ovu napetost i otklonite uzroke;

Naučite izvoditi bilo koju radnju kako ne bi došlo do suvišnog stresa.

Uloga terapeuta je da identificira klijentove lične navike, objasni zašto su štetne i kako ih se riješiti. To se radi i uz pomoć usmenih uputa i uz pomoć dodira glave, vrata i leđa. Dodir ruku terapeuta obično ne uzrokuje bol. A ipak, ako postoji jak bol, preporučljivo je proći kurs tretmana prije bavljenja tehnikom.

Terapeut može prvo zamoliti klijenta da legne na sto. U ovom položaju gravitacija najmanje djeluje, pa se lakše opuštate.

Od klijenta se tada traži da napravi niz pokreta, kao što je sjedenje ili hodanje, kako bi mogao naučiti Različiti putevi pokreta. Ako bilo koja od ovih radnji uzrokuje bol ili poteškoće u izvođenju, terapeut će pokušati osloboditi klijenta ovih senzacija pokazujući šta ih uzrokuje. Ponekad bol može biti pojačan naprezanjem mišića. Ne treba da se plašite ovoga: takvi bolovi su slični „bolovima rasta“ koji se osećaju u detinjstvu. Nestaju nakon nekoliko sati.

Broj potrebnih sesija je individualan za različite ljude, ali nakon prve, rezultati su vidljivi. Svaki bol koji je klijent iskusio zbog slabe koordinacije ili naprezanja mišića polako, ali postojano nestaje. Smanjuje se intenzitet napada boli, njihova učestalost.

Međutim, važno je da klijent shvati da on sam igra aktivnu ulogu u ovladavanju tehnikom. On je taj koji mora donijeti svjesnu odluku da promijeni način života. Aleksandrova tehnika nije lek ili terapija: klijent leči samog sebe – samo ga uče kako da to uradi.

Promjene se dešavaju i na području emocija. Ljudi skloni anksioznosti postaju smireniji; onaj ko je bio depresivan postaje optimističniji i otkriva da život i nije tako loš.

U pravilu se Aleksandrovoj tehnici okreću tek nakon što se razbole. Potrebno je, međutim, naglasiti kakve koristi može donijeti onima koji se osjećaju zdravo. Oni ne samo da mogu steći životnu radost i oštrinu percepcije, već i naučiti da neprestano sprječavaju pojavu mnogih bolesti. U uslovima hroničnog stresa posebno je važno prepoznati njegovo prisustvo i izbjeći nagomilavanje stresa. Obično ignoriramo signale koje naše tijelo šalje i ne shvaćamo da ukočenost i nedostatak kretanja izazivaju bolest.

Osnova ove metode je razumijevanje da osoba često ne zna kako pravilno kontrolirati svoje tijelo: sjedi, stoji, kreće se, nepravilno diše. Koristeći Alexanderov metod pokušavaju otkriti koje je pogrešne pokrete osoba navikla raditi i kako se zaštititi od takvih loše navike. At ispravnu primjenu Ova metoda smanjuje opterećenje kralježnice, izdužuje mišiće, smanjuje napetost međurebarnih mišića, čovjeku postaje lakše disati.

Kako je nastala tehnika?

Ova metoda je povezana sa australijskim glumcem Frederickom Alexanderom (1869-1955). Za život je zarađivao recitovanjem poezije. Gledajući sebe u ogledalu, otkrio je da se dok recituje napinje, sprečava da diše, kreće se i naučio je da svjesno kontroliše dio svog tijela koji "radi" sa izražajno čitanje tekst. Svojom metodom izliječio je paraliziranog brata, podijelio svoje znanje sa kolegama. Kasnije su ovu metodu počeli da koriste pevači, plesači i muzičari. Sada se Alexander metoda predaje u mnogim glumačkim i muzičkim školama koje podučavaju pravilno držanje.

Principi Aleksandrove metode

Neki ljudi uče ovu tehniku ​​brže, drugi sporije. Ukupno - 4 faze obuke.

Primarna kontrola je pravilan položaj glave u odnosu na vrat i leđa. Prvo, oni uče opuštanju. Terapeut promatra da li postoji povreda držanja i vlastitim rukama pomaže u pronalaženju odgovarajućeg položaja za glavu. Nakon nekog vremena učenici primjećuju da su im se mišići promijenili, torzo kao da je postao širi i duži.

Prema Aleksandru, ljudskom tijelu se stalno govori da nešto učini. Stoga, u drugoj fazi savladavanja Aleksandrove metode, učenik uči da ukazuje svom tijelu, prateći primarnu kontrolu. Učitelj mu pomaže rukama.

U trećoj fazi obuke učenik stječe sposobnost da kontroliše i radi nešto rukama, na primjer, piše. Osim toga, postoje vježbe za poboljšanje disanja i glasa.

Konačno, učenik stiče sposobnost upravljanja svojim tijelom u različitim životnim situacijama. Pravilno držanje liječi i održava zdravlje.

Terapeutski efekat

Aleksandrov metod nije medicinska metoda, međutim, ublažava tok raznih bolesti, na primjer, koristi se kod stresnih poremećaja želuca i crijeva, kao i kod drugih probavnih smetnji. On može smanjiti krvni pritisak, biti korisni u nekim slučajevima respiratorne insuficijencije, pomoći oboljelima od migrene. Koristeći ovu tehniku, moguće je riješiti se bolova u leđima, vratu, ramenima.

Ne bez učitelja

Nije lako savladati Aleksandrovu metodu, tako da osoba koja želi da uči mora pronaći učitelja koji može da mu otvori probleme. Činjenica je da je prilikom podučavanja pravilnog položaja glave, vrata i leđa potrebno pravilno vođenje. Koliko je vremena potrebno za savladavanje metode zavisi od studenta i njegovih problema.

Alexander metoda se odnosi na takozvane metode kontrole duše i tijela. Njegov terapeutski učinak predstavnici tradicionalna medicina veoma skeptičan. Efikasnost Aleksandrove metode zavisi od vere učenika u njega i od nastavnika. Inače, pristalice ove metode nikako ne žele da se ona svrstava u red medicinske tehnike. Po njihovom mišljenju, njegovo terapeutski efekat- samo nuspojava svjesna kontrola ljudsko tijelo.