Kontrolisani snovi: metode i savjeti psihologa. Lucidno upravljanje snovima: nove mogućnosti za samorazvoj

Na osnovu iskustva lucidnih sanjara, sastavili smo listu trikova koji će vam pomoći da kontrolišete svoje snove. Odmah napominjemo da čak i ako naporno trenirate (4-5 puta sedmično), lucidni snovi će u najboljem slučaju početi dolaziti nakon nekoliko mjeseci. Uostalom, čak i iskusni onironauti (kako se zovu oni koji mogu da kontrolišu san) retko vide više od 15 kontrolisanih snova mesečno. Inače, preporuke smo dali sa sjećanjima nekih od ovih istih oneironuta.

Naš stručnjak: Roman Buzunov (buzunov.ru), zaslužni doktor Ruske Federacije, doktor medicinskih nauka, šef Odsjeka za medicinu spavanja u Kliničkom sanatoriju Barvikha (sleepnet.ru) i njegov nadzornik za terapiju, član odbora Nacionalnog društva za Somnologija i medicina spavanja.

„Savremena nauka priznaje mogućnost kontrole snova. Za to je neophodno da se ljudska svijest ne isključuje tokom spavanja, što se može postići višemjesečnim, pa čak i godinama treninga. Međutim, nauka nije u stanju da precizno napravi razliku između lucidnog sna i nesvesnog, tako da onironauti moraju da veruju na reč. Mislim da nikakva istraživačka oprema ne može utvrditi o čemu čovjek sanja i da li zaista sam gradi lanac događaja. Međutim, studije sprovedene na univerzitetima Stanford i Harvard, između ostalih, kao i na Kalifornijskom institutu za ujedinjena istraživanja, pokazuju da kada ispitanici sanjaju, mozak se aktivira i blizu je stanju budnosti. Na osnovu toga možemo reći da lucidni snovi postoje. Nauci je također poznat sličan fenomen, kada se san uvodi u budno stanje. Ovo stanje je zabilježeno kod onih koji pate od narkolepsije, neurološke bolesti kod koje se bilježe "budni snovi" tokom buđenja ili uspavljivanja. S jedne strane, osoba osjeća da je u sobi u svom krevetu, s druge strane, zmija puzi po stropu.

zapamtite snove

Ako ste jedan od rijetkih sretnika koji se mogu sjetiti snova do detalja, smatrajte da je prvi korak na putu ka lucidnom sanjanju napravljen. Jesu li sjećanja skoro nestala? Moraćete da odradite naporan trening.

Nabavite posebnu bilježnicu i svaki put kada se probudite, zapišite šta ste vidjeli u snu. Za početak, to mogu biti razbacani trenuci ili objekti - čak su i najmanji detalji važni. Vremenom ćete pamtiti čitave epizode. Još kasnije - snovi u potpunosti.

Aleksej, 30 godina

Timur, 27 godina

Naučite da budete svjesni da sanjate

Bez shvatanja da je sve što se dešava san, nećete moći da kontrolišete i menjate snove. Ispostavilo se da to nije lako učiniti sa gotovo isključenom svešću. Kada se u bilježnici pojavi desetak opisanih (barem djelomično) snova, analizirajte ih i na posebnom listu napravite listu znakova spavanja – predmeta, radnji i situacija koje se najčešće ponavljaju. Ovu listu treba redovno ažurirati i ponovo čitati. Znakovi snova, ako ih se dobro sjećate, igrat će ulogu svjetionika, obavještavajući vas da se u ovom trenutku nalazite u izmišljenom svijetu vlastite svijesti. Štaviše, jedna osoba ima potpuno različite snove često počinju na isti način: na primjer, šetate parkom s Nikitom Dzhigurdom i jedete sladoled. U takvim trenucima vrlo brzo možete shvatiti da već spavate.

Lucidno sanjam već šest godina. Otkriveno je da je lista znakova spavanja ograničena i da se ne može proširiti. Nisam ga dopunio dvije godine: još uvijek ima 19 znakova.

Vlad, 38 godina

Razvijajte kritičko mišljenje

Pomoći će vam da shvatite da se nalazite u imaginarnom svijetu. Potrebno je uvježbavati kritičku percepciju svijeta čak iu periodu budnosti, kako bi kontrola stanja funkcionirala automatski. Na primjer, dok razgovarate sa prijateljem, pokušajte da odustanete (šta ako je ovo san?). Ili pročitajte šta piše u novinama, okrenite se i ponovo udubite u tekst. Budući da pamćenje u snu radi u ograničenom režimu, praktičari uvjeravaju da se slova i brojevi gotovo uvijek mijenjaju u snovima, vrijedi odvratiti pogled od njih.

Trenirajte svoj unutrašnji govor

Pokušajte što češće ne samo razmišljati, već i izgovarati misli u svom umu. Kada mu unutrašnji glas postane uobičajen kao mrlja na farmerkama, moći će da se "probudi" tokom sna. Ako ne samo razmišljate, već i izgovarate želje, tada će postati mnogo lakše utjecati na tok događaja u snu.

Zahvaljujući lucidnim snovima, oslobodila sam se noćnih mora. Prvo sam naučio da se budim u strašnim trenucima. A onda - samo promenite tok događaja. Sve što treba da uradite je da kažete: "Zar ne bi bilo sjajno kada bi se lav koji me prati mogao pretvoriti u mače!" I on se okreće.

Maša, 26 godina

Uključite se u samohipnozu

Tokom dana i, što je najvažnije, prije nego što zaspite, sugerirajte sebi da ove noći želite da postanete svjesni stanja sna. Takođe, zamislite da spavate. Štaviše, morate maštati koristeći nekoliko znakova sna iz bilježnice. Odlučite da ove noći želite izvršiti neku određenu radnju - na primjer, poletjeti.

Naše pamćenje je tako raspoređeno da čak i ako zaspite i ne shvatite da je sve što se dešava nestvarno, još uvijek se možete sjetiti da morate podići u zrak. I vjerovatno ćeš ustati. Prije ili kasnije, vaš će mozak shvatiti da je to u stvarnom životu nemoguće, i tada ćete imati sve šanse da jašete u snu.

Ne mogu unaprijed da sastavim cijeli zaplet sna. To jest, mogu, na primjer, u budnom stanju odlučiti da želim letjeti. Ali gde ću to uraditi i kuda ću leteti, moram da odlučim već u snu, menjajući okruženje snagom misli. Uspijem ga promijeniti i uz pomoć vrata: dovoljno je odlučiti gdje želiš biti i ući.

Maks, 29 godina

Sanjajte prije spavanja

Uronivši u fantazije, možete ući u vlastiti san direktno iz stanja budnosti. Da biste to učinili, morate leći u krevet, opustiti se i, bez naprezanja, početi sanjati zatvorenih očiju. Površno posmatrajte slike koje se pojavljuju u očima. Vrlo brzo će se početi pretvarati u koherentne priče, a vi ćete, ne svjesni, postepeno zaspati. Nakon napornog treninga, moći ćete ono o čemu ste razmišljali prenijeti u san i postati dobar režiser.

Shvatio sam zašto skoro svako ko prvi počne lucidno sanjati počinje da leti. Ovo je najjednostavnija akcija koja se može učiniti samo u snu!

Lida, 31 godina

Odaberite svoje vrijeme

Snove koji dolaze rano ujutro lakše je kontrolisati, a za to postoje dva razloga. Prvo, vi ste, uronjeni u lucidne snove, blizu stanja budnosti, pa stoga, da bi koncentrisao pažnju, mozak treba da se odmori. Drugo, posljednji snovi su najduži i najupečatljiviji. Lakše je paziti na njih ako odspavate, recimo, šest sati, ustanete na budilicu, obavite neki posao sat i po i vratite se u krevet. Spavanju nakon prisilnog buđenja potrebno je najmanje nekoliko sati da se uhvati barem jedna faza REM sna, koja se ponavlja svakih 90 minuta i karakteriziraju je brzi pokreti očiju (otuda i akronim). Najčešće se sanjaju u ovom periodu. Dok se bavite svojim poslom, ne zaboravite da kažete sebi da želite da imate kontrolisan san i razmislite šta tačno želite da vidite. Takođe možete da se probudite, legnete u krevet i ponovo zaspite. Istina, u ovom slučaju, prilika da vidite lucidni san bit će manja: imate sve šanse da nemate vremena da se odvratite od prošlih snova i vidjet ćete njihov nastavak. A instalacija za kontrolu onoga što se dešava mozgu možda neće imati vremena da dosegne.

Vidim proširene snove kada spavam dvanaest sati. Očigledno, 8 sati nemam vremena za odmor.

Petar, 38 godina

Odlučio sam da proširim temu bloga jednim od mojih hobija - psihologijom. Nadamo se da ovo neće biti preveliki teret redovnim čitaocima. Uostalom, nije svaki dan o nečemu pisati. Stoga ću vam danas reći nešto o tome šta su lucidni snovi i kako možete naučiti kontrolisati svoje snove.

Lucidno sanjanje- ovo je stanje svijesti u kojem osoba razumije da sanja i može ga kontrolisati u određenoj mjeri. Ovaj fenomen su naučnici zvanično potvrdili u 19. veku. Sada mnogi istraživači rade u tom pravcu, ali japanski naučnici su postigli najveći uspjeh.

Aplikacija

Veliki plus lucidnih snova je to što možete sudjelovati u događajima i izvoditi radnje koje su nemoguće u stvarnom životu (na primjer: let, transformacija, itd.). Osoba je u stanju analizirati svoje postupke u takvim snovima i imati koristi od ove analize u formiranju ličnosti izvan sna. Naučiti kontrolisati svoje postupke u lucidnim snovima nije teško. Osim toga, od ovoga možete dobiti praktične koristi. Zamijenivši pad letom u snu, kontrolirajući tok događaja, utječući na zaplet onoga što se dešava, osoba stječe samopouzdanje. Ovo može biti korisno u rješavanju nekih fobija u životu.

Za učenje upravljanja svojim snovima potrebna je praksa. Tome će doprinijeti treniranje pažnje i pamćenje trenutka uspavljivanja. Možete koristiti i vježbe koje utiču na podsvijest. Kontrolisanjem uma u trenutku uspavljivanja, osoba može nastaviti da bude svesna okolne stvarnosti dok je potpuno uronjena u san tela. U ovom trenutku osoba može doživjeti halucinacije. Na primjer, pojava određenih vizualnih slika, izmijenjena percepcija prostora i vremena.

Za postizanje samo fizičkog sna dovoljan je sport. Idite do stolice za ljuljanje tokom dana. A nakon što dođeš kući, idi u krevet. Osim toga, možete pokušati zaspati ujutro, odmah nakon buđenja. Još jedan ulazak u lucidne snove moguć je nakon što se probudite usred noći, kada je svijest na granici sna i budnosti. Najvažniji aspekt ove prakse: sigurno želite da kontrolišete san. Vrlo često ljudi postaju svjesni sebe u snu i bez ikakve obuke. Ali počevši da razmišljaju o svim mogućnostima koje se otvaraju sanjaču tokom lucidnih snova, oni se skoro uvek probude.

Hipnoza ili samohipnoza odlično funkcionira. Da biste shvatili činjenicu sna, možete smisliti neku vrstu uslovljenog signala, kada ga vidite u snu, shvatit ćete da sanjate. Da pojednostavimo, možete koristiti audio snimke prije spavanja. Kada se samohipnoza preporučuje korištenje sljedeće tehnike:

1. Lezite udobno u krevet i pokušajte da se potpuno opustite;
2. Zamislite stepenište sa 10 stepenica;
3. Dok to radite polako brojite korake, sugerirajući sebi da možete kontrolirati svoje snove;
4. Obavezno postavite cilj za koji želite kontrolirati san kako biste pokušali programirati zaplet budućeg sna.

Kako prepoznati san

Glavni problem upravljanja snovima je prepoznati da već sanjate. Pokušajte da skinete u snu ili prstom probušite zid zgrade. Ako uspijete, znat ćete da je ovo san. Ako ne uspije prvi put, pokušajte ponovo. Naučnici savjetuju sljedeće radnje za određivanje sna:

• Pokrijte usta i nos rukama. Ako još možete da dišete, onda je to san.
• Tražite razlike u onome što vas okružuje od stvarnog svijeta.
• Pronađite i pročitajte neki natpis nekoliko puta zaredom. Ako se tekst promijeni, spavate.
• Pogledaj na sat.
• Setite se šta ste uradili pre nekoliko minuta. Ako se ne možete sjetiti, u snu ste.
• Uključite ili isključite svjetla. Takve radnje u snu često dovode do čudnih pojava koje nisu svojstvene stvarnom životu.
• Pogledaj svoje ruke neko vrijeme. U snu će se promijeniti.

Postoje slučajevi kada osoba shvati da spava, upravlja spavanjem, ali u određenom trenutku izgubi kontrolu nad događajima. Kako se ne biste izgubili u takvim situacijama, počnite pažljivo razmatrati stvari oko sebe, fokusirajući se na detalje.

U Rusiji se proučavanjem lucidnih snova uglavnom bave entuzijasti. A na mreži možete pronaći zajednice u kojima ljudi dijele svoje uspjehe na polju upravljanja snovima.

Uputstvo

Zamislite da možete sve – naravno, kada se nađete pri svijesti san. Da si mađioničar, mađioničar, da se sve u svetu oko tebe povinuje, jer takav kakav je, tvoj san je ceo univerzum koji ne može postojati bez tebe, pošto si ga ti stvorio.

Počnite kontrolisati svoje snove malim. Ostvarivanje sebe san, za početak, osvrnite se oko sebe, pobliže pogledajte šta je stvorilo vaš . A onda vježbajte kontrolu nad svojim tijelom. Voliš li letjeti san? Letite, poslužiće kao dobar trening - i "telo" i, jer možete leteti gde god želite.

Prije svega, dok spavate, pokušajte gledati u svoje ruke. Čim počnu da se zamućuju, pogledajte drugi objekt. koncentracija na jednom objektu sanće dovesti do "izbacivanja" iz lucidnog sna. Ljudi koji uđu u san gube ga čim se skoncentrišu na činjenicu da je to lucidan san. Tako da možete biti u takvom snu sve više vremena. Iz ruku idite na pregled ostalih slika u san. Pokušajte prizvati neobične sposobnosti. Na primjer, podignite kamen ili automobil snagom misli.

Izvori:

• Praksa lucidnog sanjanja « Psihologija za napredne

Emocije su ono što čovjeka čini čovjekom. Svijet unutrašnjih iskustava odražava bogatstvo ljudske duše, stvara posebnost pojedinca. Samo mašina bez duše nije u stanju da saoseća, voli ili mrzi. Ali ne uvijek emocionalni impulsi mogu nositi naboj pozitivne energije. Da li je moguće naučiti sebe i svoje emocije?

Uputstvo

Budući da je osoba društveno biće, sposobnost kontrole svojih emocionalnih manifestacija često je hitna potreba. I kod kuće i kod kuće, sposobnost upravljanja osjećajima je vrijedna društvena vještina koja svjedoči o ličnosti.

Emocionalno neodrživa osoba često se nađe na čelu konfliktnih situacija koje mogu dovesti do neželjenih posljedica, bilo da je riječ o otpuštanju s posla ili prekidu bračnih odnosa. Nije tajna da je naše fizičko zdravlje direktno povezano sa našom sposobnošću da se nosimo sa stresom. Kako možete naučiti da se kontrolišete? I da li se to može uraditi?

Prije svega, treba imati na umu da najveću opasnost predstavljaju emocije koje su negativne. Iritacija, ljutnja, ogorčenost, mogu dovesti do razvoja malignih tumora, kardiovaskularnih bolesti.

Ako osjetite početak ljutnje, pokušajte se odvratiti od situacije koja ga je izazvala i pozovite sebe da učestvujete u internom razgovoru sa samim sobom. Ovaj pristup će vam omogućiti da pratite svoja osjećanja i pravi izvor njihovog pojavljivanja. Interni dijalog će takođe pomoći da se napravi procjena situacije, da se razumiju moguće negativne posljedice njenog razvoja. U većini slučajeva ispada da šteta od nastavka sukoba nije vrijedna utrošenog vremena, živaca i zdravlja.

Općenite preporuke za upravljanje svojim emocijama su sljedeće: prihvatite svoja osjećanja, shvatite duboka koja su ih izazvala. Ako se ovaj ili onaj osjećaj kod vas manifestira prilično često iu sličnim situacijama, razmislite šta je uobičajeno u tim situacijama.

Besmisleno je pokušavati da se kaznite za bilo koju manifestaciju. Zapamtite da je emocionalna sfera vaše ličnosti njen sastavni dio, što signalizira da nešto u vašem svijetu ne ide baš onako kako biste željeli.

Oslobađanje emocija je sasvim normalna fiziološka reakcija koja vam omogućava da regulirate mentalni život. Manifestacija osjećaja doprinosi oslobađanju nepotrebne unutrašnje napetosti. Važno je samo da oslobađanje emocionalnog naboja ostane u društveno prihvatljivim granicama i da ne narušava dostojanstvo drugih, norme morala i zakona.

Možete li promijeniti svoja osjećanja? U većini slučajeva to je moguće, iako zahtijeva određene vještine samoregulacije. Recimo, ako doživljavate negativna osjećanja prema kolegi, nemojte ih držati u sebi. Formulirajte svoje tvrdnje i izrazite ih osobi u ispravnom obliku. Ponekad se ispostavi da situacija prestaje biti napeta, a sva negativnost nestaje.

Naravno, ponekad ne možete bez kvalificiranog savjetovanja stručnjaka, koji će vam pomoći da bolje upoznate sebe i odaberete odgovarajuće metode za stjecanje sposobnosti kvalitativnog upravljanja sobom.

Izvori:

• Kako naučiti kontrolirati negativne emocije?

Mnogi od nas iskusili su osjećaj slobodnog leta u svojim snovima. Vjeruje se da djeca najčešće lete u snu, a to je zbog fizioloških promjena u rastućem organizmu. Ali čak i odrasla osoba kojoj se čini da nema gdje rasti, ne, ne, pa čak i sanja da se lako odlomi od tla i lebdi u zraku.

Stručnjaci iz oblasti ezoterije nastanak noćnih letova objašnjavaju činjenicom da se tokom sna astralno tijelo odvaja od fizičke ljuske. Osoba u snu osjeća kako lebdi vlastita astralna suština. Stoga se kod mnogih naroda san smatra svetim činom i strogo je zabranjeno naglo probuditi osobu koja spava, inače astralno tijelo neće imati vremena da se ponovo sjedini sa fizičkim.

Tumači snova letove u snu tumače na prilično kontradiktoran način. Neke knjige iz snova predstavljaju veliku sreću i rast karijere, dok druge, naprotiv, tvrde da letenje u snu obećava propuštene prilike, prolaznu ljubav, gubitak posla, besplodne snove.

Zagovornici teorije o vanzemaljskom porijeklu čovječanstva sugeriraju da je ljudska sposobnost letenja izgubljena tokom evolucije ili blokirana kada su se na Zemlju naselili svemoćni ljudi iz drugih zvjezdanih galaksija. Osoba koja lako leti u snu sebe vidi onakvim kakvim je izvorno bio - sposoban samostalno se kretati kroz zrak, vodu, rješavati sve zadatke koji su teški za zemljana.

Američki pisac Jack London priklonio se drugačijem gledištu. U jednom od svojih romana on objašnjava letove iz snova činjenicom da su neki od najranijih drevnih ljudi živjeli uglavnom na drveću, poput nekih vrsta majmuna. Letovi u snu odražavaju sjećanje predaka na naše daleke pretke - tokom sna često su padali s grana drveta na kojem su se smjestili za noć. To je uvijek bilo praćeno ekstremnim užasom za drevnog čovjeka, jer je, pavši na zemlju, mogao postati žrtva divljih životinja. Prema Jacku Londonu, ovaj pradjedovski strah se prenosio na sve naredne generacije ljudi do danas, a letenje u snu je samo pad s visine.

Kao što vidite, ne može se dati jedan odgovor na pitanje zašto ljudi lete u snu. Pošto smo ozbiljnost ove teme razvodnili malo humora, da rezimiramo: ako nikada niste morali da osetite kako letite dok spavate, možda niste sa drugih planeta, već rođeni zemljanin, čiji su preci živeli na ravnom terenu i nisu pada sa visokog drveća.

Gotovo svaka osoba ima trenutke kada u snu shvati da spava. Takvi slučajevi spontane svijesti su vrlo rijetki, ali postoje posebne prakse koje vam omogućavaju da naučite sanjati lucidne snove gotovo svake noći.

Postoji nekoliko varijanti lucidnog sanjanja, koje se razlikuju po kvaliteti svjesnosti. Konkretno, u ruskom okruženju sanjara, lucidni snovi i lucidni snovi često su odvojeni. Terminološki, ovo nije sasvim tačno, jer je lucidni san, ili lucidni san, u prevodu sa engleskog, lucidni san. Ali podjela se ukorijenila, često se koristi u komunikaciji sanjara, pa je treba uzeti u obzir kako bi se izbjegla zabuna.

Dakle, lucidni snovi se često shvataju kao lucidni san sa niskim stepenom svesti. U takvom snu shvaćate da spavate, ali ste uvučeni u ono što se dešava, vi ste učesnik u zavjeri.

U potpuno lucidnom snu, stepen vaše kontrole nad onim što se dešava je veoma visok. Zaplet sna više ne utiče na vas, radite šta želite i kako želite. Vaša svijest radi skoro isto kao i u stvarnosti. Znate da spavate i da je sve što vas okružuje.

Kako naučiti lucidno sanjanje

Na internetu možete pronaći mnogo savjeta kako naučiti sanjati. Ali to obično ne uzima u obzir glavnu stvar: snovi su mogući samo uz visok nivo energije. Nije slučajno da se većina spontanih snova javlja u dobi od 15 do 25-30 godina, odnosno u periodu maksimalne seksualne aktivnosti. Visok nivo seksualne energije omogućava nekim ljudima da sanjaju bez ikakve prakse. Ali kasniji snovi nestaju - nivo seksualne energije opada, a ne postoji sposobnost akumulacije i korištenja druge energije.

Zato je veoma važno naučiti kako štedjeti energiju. Prestanite biti nervozni zbog sitnica, ljutite se, psujte, brinite - na emocije se troši maksimalna količina energije potrebna za snove. Uklonite sve suvišno iz života - mnogo sati komunikacije na društvenim mrežama, dugo gledanje TV-a, česte posjete zabavnim događajima itd. - odnosno sve ono što aktivno privlači vašu pažnju, tjera vas na emocionalnu reakciju.

Drugi uslov za brzo nastajanje snova je namjera da se izvrši neka radnja u snu. Na primjer, pronađite osobu, letite, prođite kroz zid, pogledajte ruke u snu itd. Ako želite samo da sanjate, ništa neće uspjeti, potrebna je namjera da nešto uradite u snu. Akcija može biti apsolutno bilo koja - nije bitna, već privlačnost vaše namjere.

Ako štedite energiju i svake večeri, kada legnete u krevet, namjeravate obaviti planiranu akciju u septembru, samo morate biti strpljivi. To je ono što obično nedostaje, nakon nedelju ili dve praksa lucidnog sanjanja se sigurno napušta. Da vam se to ne dogodi, vodite dnevnik snova. Zapišite svoje snove u njega, pravite bilješke svaki dan. Ovo fokusira vašu pažnju na snove, omogućavajući vam da nastavite sa praksom. Prije prvog sna može proći od nekoliko sedmica do nekoliko mjeseci.

Trenutak realizacije u snu

Svjesnost dolazi u trenutku kada se u snu iznenada sjetite da ste htjeli nešto učiniti. Ili to učinite i zapamtite da ćete izvršiti ovu radnju. Na primjer, letite - a u letu se sjetite da ste htjeli letjeti. U isto vrijeme, čini se da se budite, vaša svijest preuzima kontrolu. San se završava, san počinje.

Trajanje prvih snova obično je pitanje sekundi, rjeđe minuta. Iskusni sanjari mogu sanjati satima, ali to je vrlo visok nivo, koji tek rijetki dosegnu. Nastavak prakse sanjanja zavisi samo od nivoa energije. Nivo energije se smanjuje, a snovi nestaju.

Spavanje je jedan od najzanimljivijih i neistraženih fenomena. Neko vidi slike svetlih boja, a neko crno-bele. Nekada se mislilo da je sanjanje samo odmor mozga. Međutim, kasniji istraživači sa Univerziteta u Čikagu otkrili su da se tokom noći, na nekoliko minuta, spavanje pretvara u aktivan proces.

Jeste li ikada čuli da možete upravljati ovim procesom? Mislite li da je ova ideja jednostavno fantastična? Uzalud! Ispostavilo se da možete naučiti upravljati svojim snovima. Kako možete upravljati svojim snom? Danas ćemo pričati o tome.

Kontrolisanje snova je korisno

Budući da smo u ovom stanju, primamo mnogo informacija iz naše podsvijesti. Mozak sortira ove informacije i pamti korisne.

Lucidni snovi nam omogućavaju da idemo bilo gdje, doživimo trenutke koje ne možemo doživjeti u stvarnom životu. A to su beskrajne mogućnosti, jer možemo razraditi vještinu komunikacije sa strancem ili konsolidirati svoje znanje o vožnji automobila. Zamislite sada koliko je korisno upravljati snom.

Može li se ovo naučiti?

Kako možete naučiti kontrolirati san? Evo vodiča za pomoć:

• kako zaspati da kontrolišem san? Prvo morate osjetiti sebe u snu. Odnosno, potrebno je, takoreći, probuditi se tamo, shvatiti - niste budni;
• tada morate naučiti da se koncentrišete na objekte ili bića. Čim slika počne da se zamućuje, potrebno je da pogledate drugi objekat, a zatim se ponovo vratite na prvobitni objekat. Postepeno ćete naučiti da fokusirate svoj pogled;
• sljedeći korak je zapamtiti sve. Često se osoba sjeća da je nešto sanjala, ali ne može konkretno reći. Dakle, ovo je ono što trebate naučiti;
• trenutak buđenja je veoma važan. Potrebno je još neko vrijeme leći, osjetiti gdje se nalazite – da li je to stvarnost ili snovi;
• notebook. Nabavite sebi svesku ili notes u koji ćete zapisivati ​​sve čega se sećate: događaje, osećanja i emocije;
• tokom dana zapamtite svoja osećanja i uporedite ih sa stvarnošću.

Da biste ostvarili svoje snove, morate mnogo trenirati. Kada naučite kako pravilno raditi gore navedene vježbe, prijeđite na sljedeće, teže.

Kako upravljati spavanjem kod kuće

Da biste naučili kako zaista iskoristiti te neograničene mogućnosti o kojima smo pričali, potrebno je da uradite sljedeće vježbe:

• pre nego što zaspite, pripremite se za određenu zaveru: da posetite poznato mesto, na primer;
• Dobro razmislite šta želite da vidite, koga ćete sresti, šta bi trebalo da bude u blizini. Što preciznije razmislite o svemu, to će vam biti lakše;
• dajte instalaciju - zašto želite da vidite ove slike;
• kada osjetite da zaspite, osjetite se tu, a zatim ponovite instalaciju u sebi;
• nakon buđenja morate se svega sjetiti.

Spavanje je veoma misteriozan fenomen. Da bi bilo ko to mogao upravljati, morate naporno raditi. Naravno, neće uspjeti prvi put. Nemojte se obeshrabriti, morate pokušavati iznova i iznova.

Kada su vježbe lake, možete isprobati drugu tehniku. Mnogo je teži od prethodnog.

Njegova suština je promijeniti ono što se tamo dešava uz pomoć snage volje. Odnosno, morate se probuditi, zamisliti šta tačno želite promijeniti i ponovo zaspati. Morate se vratiti u istu situaciju i promijeniti je.

Borba sa strahovima

Učenjem ovih tehnika možete pokušati da se nosite sa svojim strahovima. Ne možete pobjeći od svog straha. Moraš ga sresti licem u lice. Pogledajte i upoznajte ga. Pokušajte razgovarati. Još je bolje ako steknete prijatelje.

Evo kako se možete riješiti svojih fobija:

• prvo razmislite šta želite da vidite, dajte sebi instalaciju;
• ako već postaje strašno, osjetite da nije stvarno i osjećat ćete se bolje;
• pronađite svoj strah, sve vreme pamteći da je to fantazija;
• sjedi pored mene, navikni se, shvati da spavaš i možeš otići u svakom trenutku;
• razgovarajte i vidite kako će se događaji dalje razvijati.

Možda će vam biti smešno, ili ćete možda postati najbolji prijatelji sa svojim strahom. Glavno je da prestanete da se plašite nečega, postaćete slobodniji.

Pokušajte da naučite da slušate snove

Kada se probudite, apsolutno ne razumete šta i zašto su vam date ove slike. Međutim, ovo je sve površna analiza. Moraš biti dublji.

Prije svega, razmišljajte u slikama. Ne pokušavajte sve što ste vidjeli noću uklopiti u dnevne racionalne okvire. Kada razmišljate o noćnim slikama, fokusirajte se na unutrašnje senzacije: gde vam je tokom sećanja toplo, a gde vam je hladno i neprijatno.

Vjerovatno ste gledali naučnofantastični triler Inception, ili barem Matrix. Oba filma slikovito ilustruju kako lucidni snovi funkcionišu. Sjetite se kako on shvaća da, pošto on zapravo spava, to znači da kašika ne postoji i da se može saviti jednim naporom misli; ili kako vizionarska arhitekta Arijadna pomera silu gravitacije u snu, savijajući cestu na pola tačno iznad njene glave. Isti efekat može postići u snu svaka osoba koja dovoljno trenira svoju samosvijest.

Fenomen u nauci

Termin "lucidno sanjanje" (Lucid Dreaming) skovao je holandski psihijatar i pisac Frederick van Eeden (1860-1932). Označava izmijenjeno stanje svijesti u kojem je osoba svjesna da spava i može kontrolirati sadržaj sna.

Međutim, drugi naučnik, Stephen LaBerge, koji je posvetio nekoliko naučnih radova ovom pitanju, preuzeo je na sebe da dokaže ovaj fenomen u praksi. Njegov naučni eksperiment je dokazao stvarnu mogućnost jasne samosvesti tokom gledanja snova. U trenutku kada su uređaji snimili fazu REM spavanja, subjekt je pomicanjem očiju davao uslovljene signale - za njega su ti pokreti izvedeni u snu (sjetio se potrebe da to uradi), a fizički su se oči kretale sinhrono sa svojim snom - koji se mogao posmatrati sa strane.

Možete postati svjesni sebe u snu ne samo tokom normalnog sna, već i tokom "budnog sna" - to je zbog atipične snažne inhibicije moždane kore. Pažnja i koncentracija padaju, a sama osoba ne primjećuje da se ukočila otvorenih očiju i sanja (halucinacije - ako želite).

Upotreba lucidnog sanjanja

Zašto je potrebno - trenirati i naprezati svoje razmišljanje čak i u snu, umjesto normalnog odmora?

Naravno, prva pomisao - živjeli! - konačno će biti moguće jesti zamišljene kolače i jahati ružičaste jednoroge. Ali ovo je daleko od jedinog plusa lucidnog sanjanja.

Sposobnost da se „probudite u snu“ nije laka i ne odmah – ali će vam pomoći da naučite da se „probudite“ na vreme i u stvarnosti. Odnosno, da razlikujete kada nečemu nedostaje logike, neko vas prevari, ili ste previše zaneseni nečim i prešli ste granicu.

U snu smo suočeni s mnogo različitih situacija - a ovo je odličan simulator! Učimo da nađemo izlaz, ali, shvaćajući nerealnost situacije, ne bojimo se pogriješiti. Naprotiv, dopuštamo sebi da djelujemo u širem rasponu opcija, razvijajući i procjenjujući tako naše nove reakcije. Kada se probudite, dobijene informacije možete iskoristiti za dublju introspekciju i korekciju načina na koji se ponašate općenito.

Također možete trenirati svoju volju u lucidnom snu, naučiti raditi stvari koje ne funkcioniraju (na primjer, umjesto da letite, padate). Nakon što ste se nosili s problemom, osjetit ćete nalet vjere u sebe, prenijeti to samopouzdanje u stvarni život i istovremeno se riješiti raznih strahova ili fobija.

Mora se priznati da moderna psihologija i medicina još nisu dovoljno proučili lucidne snove, a ezoteričari čak emituju o opasnostima takve prakse: ko zna, šta ako iznenada odlučite da posetite u snu, a onda će vaša duša ne možete se vratiti? Ali, na ovaj ili onaj način, praksa kontrole snova već se koristi u psihoterapiji kako bi se proširili alati frojdovske psihoanalize.

Kako kontrolisati zaplet sna?

Najlakši način da trenirate svoj um da se probudi u snu je samohipnoza ili slušanje audio snimaka hipnoze prije odlaska u krevet.

P.S.- Čuo sam za lucidne snove više puta, ali nakon što sam napisao ovaj esej, otišao sam u krevet i... uspjelo je! Istina, ne u potpunosti: počeo sam da provjeravam spavam li i pokušao da ne dišem. Da, to je loša sreća, bilo je užasno neprijatno, kao u životu. Jedva sam dolazio do daha i pomislio: "Odustajem, ovo je sve stvarno"... :) Sljedeće noći sam se opet setio i odlučio, stoga, da prefarbam mjesec. Mjesec je bio ogorčen i probudio me. Ovo su pite... Da li ste ikada uspeli da se probudite u snu? Ili sanjarenje? Čudno, ali u posljednja dva dana uspjela sam ovo isprobati na sebi, sasvim slučajno. Ovo se dešavalo i ranije, ali još ne znate kako se to zove i kako funkcionira - jednostavno ne obraćate pažnju.